Pratiques respiratoires. La respiration dans le yoga est le chemin vers la santé physique et une humeur positive

Les pratiques orientales utilisent la théorie des étoiles « Wu Xing », qui repose sur le concept des cinq éléments primaires, leur connexion avec les organes internes et les sentiments qui « vivent » en eux. Donc, La tristesse, l’anxiété et la panique « vivent » dans les poumons.

Et chez la femme, les poumons souffrent très souvent de amour non réciproque, insultes que les hommes infligent. Des sentiments de tristesse et de mélancolie s'y installent, à la suite desquels ils commencent à fonctionner moins bien, ce qui signifie que moins d'énergie nous parvient. Et d'ailleurs, l'amour vrai beaucoup plus difficile à rencontrer. Par conséquent, si vous souhaitez vous ouvrir à de nouvelles relations et les laisser entrer dans votre vie, je vous conseille sincèrement d'utiliser diverses pratiques de respiration pour nettoyer vos poumons de l'énergie stagnante du ressentiment et de la tristesse !

Eh bien, j’ai trouvé un article merveilleux et utile et je le recommande vivement !

« Comment nos ancêtres nous ont-ils appris à respirer ?

Nos ancêtres ont clairement compris qu'une personne reçoit de l'énergie dans son corps non seulement de la nourriture, mais qu'elle l'absorbe également par la respiration et de l'air à travers tous les pores de la peau du corps.

Le corps humain subit continuellement les effets de l’air et du vent tout au long de sa vie. Lorsque nous inspirons de l’énergie dans l’air, elle s’accumule en nous, comme dans les batteries qui absorbent l’électricité. Et donc notre corps physique, et notre force mentale intérieure. Par conséquent, nos ancêtres ont toujours attaché une grande importance à la culture d’une bonne respiration.

Les anciens guérisseurs slaves connaissaient et étaient capables d'utiliser exercices de respiration dans sa pratique médicale.En voici quelques uns:

1. « Pleine respiration» – distribue l’air dans tout le volume des poumons. Commencez à inspirer lentement de l'air en vous-même (par le nez avec la bouche fermée), en fixant votre conscience sur l'expansion (en vous remplissant d'air) d'abord le ventre, puis la poitrine. Ensuite, faites une courte pause, égale à la moitié de ce que vous avez passé à inhaler. Commencez ensuite à expirer lentement tout l'air par le nez en même temps que lors de l'inspiration, en abaissant (relâchant) progressivement votre ventre, votre diaphragme et votre poitrine. Puis à nouveau une courte pause égale à la moitié du temps d'expiration. Répétez tout à nouveau plusieurs fois jusqu'à ce que vous sentiez l'énergie vitale circuler dans votre corps avec l'air, remplissant vos poumons, votre diaphragme et vos intestins jusqu'à une légère sensation de picotement.

2. « Retien de la respiration »

Il est préférable d'effectuer cet exercice en position allongée et en inspirant. Ainsi, il ne devrait plus rester d'énergie libre (non dépensée) dans les poumons. Allongé sur le dos et détendu, commencez à respirer à fond. Ensuite, pendant que vous inspirez, retenez votre souffle le plus longtemps possible. longue durée, pendant que j'attends. Expirez ensuite avec force par la bouche ouverte. Nos ancêtres ont également remarqué que lorsque long délai En respirant, un déficit énergétique commence dans le corps humain, au cours duquel se produit l'effondrement de toutes les structures énergétiques introduites dans le corps de l'extérieur, grâce à quoi le système énergétique humain naturel est alors alimenté. C'est la base de l'effet thérapeutique de la rétention de souffle.

3. « Respiration corporelle »

Cet exercice implique tout le corps, et en particulier la peau humaine, à travers laquelle le plus grand nombreénergies de l’extérieur. Énergie corps humain peut être acquis dans différents domaines, la technique d'exercice est donc basée sur la direction mentale de chaque inspiration vers une certaine zone du corps, en concentrant l'attention sur elle précisément au moment de l'inspiration.

4. « Souffle purifiant »

En règle générale, toutes les procédures de santé basées sur la respiration se terminent par cette respiration. Pendant que vous inspirez, prenez une « respiration complète », retenez-la pendant plusieurs secondes, puis expirez l'air par la bouche par saccades (sauts) jusqu'à ce que vos poumons soient complètement vidés. Cet exercice nettoie au maximum la structure énergétique de votre corps des contacts étrangers ou défavorables.

5. « Une respiration qui améliore la mémoire »

Debout, le dos droit, penchez la tête et commencez à inspirer lentement de l'air par le nez. Ensuite, levez la tête et avec les yeux ouverts retenez votre souffle pendant 8 à 10 secondes. Inclinez ensuite à nouveau la tête, pincez les lèvres et expirez lentement jusqu'à la toute fin. L'exercice doit être répété 4 fois (4 inspirations et 4 expirations). Effectuer cet exercice une fois par jour pendant 20 jours suffit. Le souvenir sera tout simplement merveilleux !

6. « Air pour durcir »

Nos ancêtres l'ont toujours utilisé au maximum. Après tout, une telle action stimule vraiment tout forces de protection corps, traite et prévient les problèmes respiratoires et du système cardio-vasculaire. Les bains d'air sont toujours considérés comme les meilleurs pour la santé et prophylactique, et surtout les bains pris à l'aube, lorsque le soleil pénètre tout l'air de rayonnement ultraviolet et sature le corps énergie vitale!».

Beauté et éclat à tous !

DANS monde moderne Les machines et le monde de la civilisation occidentale victorieuse se perdent, semble-t-il, dans le tourbillon déchaîné des événements, ses liens avec la nature, l'espace et lui-même sont rompus.

Qui d'entre nous n'a pas pensé au moins une fois que nous étions non seulement agités et malheureux, mais que nous ne voyions également pas d'issue au cercle vicieux des actions et des événements ?

Arrêtez-vous, réfléchissez, ressentez chaque instant, prenez conscience de vous-même - ce besoin nous conduit aux profondeurs de l'ancienne sagesse de l'Orient. La réponse à notre question et la voie à suivre pour son harmonisation peuvent être prana(pranayoga).

Qu'est-ce que le yoga prana

Lorsque vous prenez une décision, il est très important de déterminer vous-même quelle direction choisir. Pour vous assurer que le prana yoga vous convient, vous devez clairement comprendre de quoi il s’agit.

Au sens étroit, le yoga prana- c'est le travail avec, qui nous permet de contrôler, d'harmoniser le prana dans notre corps, et aussi de l'attirer de l'extérieur, en nettoyant nos canaux et en l'en éliminant. Dans un sens plus large, il s'agit d'une interaction à travers les courants prana (attraction et retour, inspiration et expiration et corps astraux), expansion et épuration des flux afin d'obtenir de l'énergie.

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Avec une compréhension de la spiritualité et de ses bienfaits parmi la majorité les gens modernes C'est difficile maintenant.

D'une part, cela semble être à la mode, beaucoup de gens y « pratiquent » quelque chose. D’un autre côté, les pratiques spirituelles sont souvent associées à quelque chose de purement incompréhensible et éloigné de la réalité.

Les « frères spirituels » sont représentés comme des jeunes filles exaltées planant dans les nuages, des yogis enveloppés dans un nœud et des sectaires « zombifiés ».

Peut-être que, dans leurs manifestations extrêmes, les adeptes atteignent le point de l’étrangeté, conduisant les autres à la perplexité et devenant des héros de caricatures.

Mais en fait, pratiques spirituelles sérieuses pas drôle du tout et pas déconnecté de la vie. Au contraire, de par leur nom, ils sont :

a) sont purement pratique, ce qui signifie qu'ils nécessitent de la main d'œuvre et apportent des avantages spécifiques,

b) développer et renforcer l'esprit une personne, c'est-à-dire ses meilleures qualités morales, sa volonté, son intuition, sa miséricorde. Ils remplissent une personne de nouvelles connaissances et révèlent une clarté de pensée.

Eh bien, pour ceux qui comprennent, les pratiques donnent l'opportunité de ressentir et, ce qui nous aide grandement à nous développer et à répondre à des questions importantes.

Dans cet article, nous commencerons par examiner les principaux types de pratiques spirituelles et les bénéfices que chacune d’elles apporte.

Bonus pour les lecteurs :

A la fin de l'article, vous pouvez télécharger un livret avec une version texte de cet article et de sa suite.

Pratiques spirituelles : niveau débutant

1. Méditation

Essence: La méditation est la pratique consistant à aller à l'intérieur de soi, en se concentrant sur un objet externe ou interne. Cela peut être la contemplation d’une flamme de bougie, des sensations corporelles ou des images visuelles internes.

L'essentiel est l'absence de pensées et d'émotions superflues pendant la méditation et la pureté de l'esprit. Les méditations visuelles sont désormais populaires, où le participant vit un véritable voyage intérieur, avec pour résultat un effet transformationnel.

Avantage: Calmer et détendre l'esprit et le corps, mettre le cerveau dans un état alpha ou thêta (ondes plus lentes par rapport au mode quotidien). Et aussi - la capacité de concentrer la conscience sur l'essentiel, ce qui est souvent nécessaire lors d'un travail responsable.

Pour continuer votre développement spirituel et pour rester en bonne santé, nous avons besoin de sport. Choisissez le système d'entraînement le plus proche pour vous (danse, piscine, yoga), au moins 1 heure par jour et plusieurs fois par semaine.

3. Pratiques respiratoires et énergétiques

Il pourrait être inclus dans le paragraphe précédent, mais je le soulignerai séparément. Des écoles entières se sont déjà développées sur la respiration, et cela mérite un point à part.

Essence: La respiration est le mécanisme le plus important de la vie et de l'autorégulation du corps ; le travail de la plupart des systèmes de notre corps repose sur son rythme. L'essence pratiques de respiration est de surveiller et de contrôler votre respiration. De plus, des images mentales du mouvement de l'énergie pendant la respiration sont connectées ici, ce qui renforce l'effet.

Avantage: Le contrôle et la gestion de la respiration changent rapidement activité cérébrale(le ralentissant ou l'accélérant considérablement), ce qui affecte la conscience. En conséquence, une personne éprouve des sensations spécifiques, peut voir des images, « se retirer » et surmonter un traumatisme psychologique.

Et bien sûr avec la bonne approche avant de faire de l'exercice, on peut renforcer le corps et même guérir certaines maladies (comme les poumons sont bien pompés, le sang est mieux purifié et atteint les recoins du corps habituellement « privés »).

Toute pratique menée sous ma direction commence par une respiration avec le cœur. Son essence est simple : vous vous entraînez à respirer par le centre de la poitrine, là où se trouve le cœur spirituel.

4. Ascétisme

Je n’ai pas parlé de toutes les pratiques spirituelles. Il existe plusieurs autres types, notamment la prière, le travail avec des lieux de pouvoir, les mantras, les rituels et bien plus encore.

Mais je pense qu’il est déjà clair pour vous que les pratiques spirituelles ne sont pas seulement un « passe-temps à la mode », mais sont nécessaires à tout le monde. personne raisonnable fait partie d'un style de vie.

Écrivez dans les commentaires : Y a-t-il des pratiques spirituelles dans votre vie et, en général, que pensez-vous d'elles ?

Ce livre décrit en termes comparatifs presque toutes les méthodes connues d'exercices respiratoires améliorant la santé et en donne pour l'essentiel une interprétation assez détaillée. Sur la base des connaissances scientifiques actuelles, les mécanismes des effets bénéfiques des exercices de respiration systématiques sont expliqués. Les idées du guérisseur sur les effets mystérieux de diverses techniques de respiration sont contrastées avec un description scientifique processus se produisant dans le corps. Le livre est destiné aux développeurs de nouveaux systèmes respiratoires améliorant la santé, aux méthodologistes, aux patients souffrant de pathologie respiratoire, et ceux qui voudraient les aider, pour les passagers transport public, femmes au foyer et lecteurs simplement curieux et intéressés par leur santé.

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Le fragment d'introduction donné du livre Comment respirer pour mieux vivre. Les pratiques respiratoires les plus efficaces (V. A. Safonov, 2008) fourni par notre partenaire du livre - la société litres.

COMBIEN EXISTE-T-IL DE GYMNASTIQUE RESPIRATOIRE ?

De nombreux exercices de respiration ont été inventés et leur exécution est trop différente. Il est évidemment impossible de tous les tester en pratique, car ils demandent beaucoup de travail et nécessitent des exercices de longue durée. Mais se familiariser avec leurs caractéristiques fondamentales pour ensuite faire un choix éclairé est utile et tout à fait accessible.

Les exercices de respiration sont-ils bénéfiques ?

La respiration est sensible à l’état du psychisme, aux émotions et au stress. Tout le monde sait qu'il peut exprimer son humeur et ses expériences.

Comme le souligne I.R. Tarkhanov (1904), déjà l'expérience de la vie quotidienne nous convainc que divers sentiments et affects se reflètent fortement dans le rythme, la profondeur et en général dans tout le caractère des mouvements respiratoires. "Qu'est-ce, en fait, que des pleurs qui accompagnent un profond chagrin, ou un rire avec un sentiment joyeux et joyeux, sinon l'expression d'une activité fortement modifiée de l'appareil respiratoire, compliquée par un certain jeu des muscles du visage et, dans certains cas , un état actif glandes lacrymales? Le rire, par exemple, consiste principalement en une inspiration plus ou moins profonde, suivie non pas d'une, mais de toute une série d'expirations courtes et fragmentaires de longue durée, à glotte ouverte ; l'air expulsé en même temps entraîne les cordes vocales dans des mouvements oscillatoires caractéristiques. Lors des pleurs, un changement similaire dans les mouvements respiratoires se produit, comme lors du rire, mais leur rythme et l'expression faciale qui l'accompagne semblent différents, bien que la similitude de ces états soit parfois si grande qu'il est difficile de distinguer un visage qui pleure d'un visage qui rit. Déjà de ces seuls faits, il résulte clairement que les sentiments et les émotions peuvent violer fortement type normal mouvements respiratoires. Cette conclusion est confirmée par d'autres observations dans lesquelles la force des sentiments et des affects n'est pas si grande qu'elle s'exprime sous forme de rire ou de pleurs. Dans ces cas, seul un changement net du rythme et de la profondeur des mouvements respiratoires dans deux directions opposées est observé. Ainsi, chez les personnes d'humeur joyeuse et joyeuse, la respiration semble rapide et superficielle, tandis que dans la tristesse ou le chagrin, la respiration devient plus rare et est séparée par de longs arrêts, suivis d'un profond soupir involontaire, comme pour tenter de combler le manque. d'entrée d'air dans le corps. Ces profonds soupirs de temps en temps sont si caractéristiques que dans la vie de tous les jours, ils sont généralement considérés comme le signe d'une personne déprimante de chagrin, de tristesse ou de tout souci désagréable pour elle. Une frayeur ou une peur intense s'accompagne généralement d'un arrêt de la respiration, ainsi que forte douleur, amenant une personne à haut degré sensation désagréable" (I.R. Tarkhanov, 1904).

Cependant, non seulement processus mentaux provoquer des changements dans les mouvements respiratoires, mais aussi vice versa - des exercices de respiration systématiques ont un effet notable sur état général corps. On sait que la respiration est l'un des principaux processus physiologiques de maintien de la vie dans le corps. C'est peut-être pour cette raison que les défenseurs de nombreux systèmes d'exercices respiratoires conseillent de respirer en utilisant au maximum le volume des poumons, qu'ils considèrent comme la clé de la grande vitalité du corps, puisque tout dans le corps coule plus pleinement et plus profondément. processus métaboliques. Ayant compris la dépendance de la santé à la capacité de respirer et découvert que par les mouvements respiratoires on peut influencer les fonctions des autres les organes internes, les gens ont créé il y a longtemps des systèmes d’exercices respiratoires harmonieux et polyvalents.

Il semblerait qu'une personne active et en bonne santé ne doive pas être recyclée pour certains (et lequel ?) chemin spécial effectuer des mouvements respiratoires. Cependant, cela ne veut pas dire qu’il est nocif d’entraîner notre respiration. De plus, système respiratoire s'entraîne avec succès tout seul avec activité physique– marcher, courir, etc. De plus, en cas de faiblesse générale et de certaines maladies, il est directement nécessaire d'entraîner et de renforcer les muscles respiratoires.

Les exercices de respiration sont utilisés pour améliorer à la fois la fonction de la respiration externe et les processus métaboliques du corps dans son ensemble. Ils ont un effet bénéfique sur le système nerveux central. Les exercices de respiration destinés au traitement ne sont pas utilisés isolément, mais en combinaison avec d'autres exercices de gymnastique impliquant l'activité de nombreux autres muscles du corps.

Il a été remarqué que grâce à un entraînement respiratoire systématique, la santé est maintenue au bon niveau, la durée de vie active, niveau d'activité mentale, performance.

Les exercices de respiration sont les plus répandus et développés en Orient : des systèmes d'exercices de respiration améliorant la santé tels que le Hatha Yoga indien, le Qigong chinois et le Duong Xinh vietnamien sont connus. Les informations empiriques et scientifiques sur le processus respiratoire humain, accumulées au cours de plusieurs millénaires, constituent le fonds d'or de la culture mondiale. De plus en plus de nouveaux sont inventés exercices de respiration. Néanmoins, l'ensemble des exercices de respiration de la gymnastique régulière ne dépasse presque jamais le cadre des exercices de respiration classiques du yogi. Des techniques spécifiques, notamment la respiration intense et la rétention, sont incluses dans divers exercices de kundalini yoga, de siddha yoga, de Vajrayana tibétain, Pratiques soufies, méditation bouddhiste et taoïste, etc. Des techniques plus subtiles, basées sur une attention particulière à la respiration plutôt que sur un changement de sa dynamique, occupent une place importante dans le bouddhisme zen de l'école Soto et dans certaines pratiques taoïstes et chrétiennes.

J'attire immédiatement l'attention sur le fait que les effets bénéfiques des différentes méthodes d'exercices de respiration sont attribués par leurs auteurs principalement aux mêmes facteurs. Nous parlons principalement de modifications des processus d'échange gazeux : plus souvent - une augmentation (hyperoxie) ou une diminution (hypoxie) de la teneur en oxygène dans le sang et moins souvent - une augmentation (hypercapnie) de la teneur en oxygène gaz carbonique. Bien entendu, l'effet des exercices de respiration spécialisés ou imitatifs sur l'état général du corps ne peut s'expliquer uniquement par des changements dans la concentration d'oxygène ou de dioxyde de carbone.

Et bien que l'effet stimulant sur le corps à la fois d'une hypoxie modérée (manque d'oxygène) et d'une légère hypercapnie (excès de dioxyde de carbone) ait été prouvé expérimentalement, on constate en même temps qu'aucun des deux n'épuise l'effet des éventuels effets bénéfiques des exercices de respiration. sur la santé.

Comme l'ont noté de nombreux chercheurs, l'effet psychothérapeutique de différents types n'est pas moins (sinon plus !) important. différents systèmes la respiration (ainsi que l'autorité reconnue de leurs développeurs) et, bien sûr, la formation de l'appareil respiratoire lui-même est très importante, lui permettant d'assurer de manière plus économique, c'est-à-dire avec le moins de consommation d'énergie, un échange gazeux optimal dans le corps. Le fait, comme vous pouvez le constater, est que quelles que soient les recommandations données au patient - respirer profondément ou superficiellement, souvent ou rarement - la conscience même d'une intervention ciblée sur les fonctions vitales de son propre corps renforce la confiance d'une personne en son propres capacités. Dans ces cas, il existe un effet psychothérapeutique, complété par des effets psychophysiques. De plus, sans discipline et sans volonté, il est impossible de réussir les exercices de respiration. Les exercices de respiration doivent toujours être effectués avec respect, soin et attention, comme l'exigent les adeptes de ces méthodes de guérison.

Ainsi, à notre avis, les effets thérapeutiques des différents systèmes respiratoires proposés pour le traitement de nombreuses maladies reposent en réalité sur deux composants actifs principaux : l'entraînement proprement dit et l'effet métabolique des exercices respiratoires eux-mêmes et la composante psychothérapeutique nécessairement contenue dans les systèmes d'entraînement. .

Comme on le sait, effet cicatrisant sa méthode de traitement de l'asthme K.P. Buteyko l'associe à une augmentation de la concentration en CO 2. Mais les données d'autres auteurs montrent que les patients l'asthme bronchique ont une sensibilité ventilatoire réduite au CO 2, comme en témoigne l'état d'hypercapnie, maladie concomitante. De plus, une augmentation artificielle directe de la concentration de CO 2 ne produit pas d'effet positif.

Par conséquent, ce n'est pas l'augmentation de la teneur en dioxyde de carbone dans l'organisme qui provoque la dilatation des bronches chez les patients, mais une diminution de la vitesse du flux d'air lors de la respiration associée au contrôle volitionnel, à une modification du schéma respiratoire, à une prolongation de l'expiration. , et une diminution du travail des muscles respiratoires.

Ainsi, reconnaissant un certain effet thérapeutique et améliorant la santé des systèmes respiratoires de différentes mises en œuvre, on ne peut s'empêcher de noter les tentatives très simplifiées et farfelues des auteurs de tels systèmes de formation pour expliquer le mécanisme des effets bénéfiques des exercices de respiration. eux-mêmes.

Caractéristiques et but des pratiques de respiration

Systèmes orientaux anciens

Système respiratoire indien ancien . Le pranayama est le contrôle de la respiration, ou la capacité de contrôler le flux de prana (énergie vitale obtenue de l'air) grâce à des exercices de respiration. En même temps, il s'agit d'un enseignement sur le contrôle conscient de la respiration. En fait, la pratique du pranayama peut se réduire à deux techniques pour modifier la respiration : inspirer et expirer lentement de l'air, faire des cycles de respiration longs ou profonds, ou arrêter complètement la respiration. Ainsi, le pranayama est un acte complexe dans lequel, après avoir pris une position assise, une personne prend des inspirations et des expirations lentes, profondes et complètes, et arrête également les mouvements respiratoires. La signification du pranayama est que nous pouvons contrôler notre respiration en contrôlant les muscles respiratoires. Selon les anciennes conceptions indiennes, chaque personne reçoit par nature un nombre de respirations strictement défini, ce qui signifie qu’en ralentissant sa respiration, on peut prolonger sa vie. L'idée que le nombre de respirations de chacun de nous est compté, que la durée de la vie dépend du nombre de respirations que nous prenons, et aussi que, de ce fait, nous devons réduire le nombre de respirations pendant une période donnée afin de vivre plus longtemps, telle est précisément l'idée inhérente à ce système.

Ainsi, la doctrine de la respiration humaine est appelée pranayama par les yogis. Le pranayama est le prolongement conscient de l'inspiration, de l'apnée et de l'expiration. À l'aide de l'inhalation, une personne reçoit « l'énergie primaire ». En retenant la respiration, cette énergie est absorbée par le corps humain. Lorsque vous expirez, il y a un changement dans l'énergie primaire qui a abandonné son potentiel au corps humain et n'est donc plus nécessaire.

Le prana est l'énergie qui imprègne l'Univers à tous les niveaux. C'est une énergie physique, mentale, intellectuelle, sexuelle, spirituelle et cosmique. Toutes les énergies physiques telles que la chaleur, la lumière, la gravité, le magnétisme et l'électricité sont également du prana. C'est la source force motrice dans chaque action ; énergie qui crée, protège et détruit. La force, la vitalité, la vie et l'esprit sont toutes des formes de prana.

Le pranayama implique l'entraînement des muscles et des centres nerveux associés au processus respiratoire, ce qui améliore le fonctionnement du système respiratoire. De plus, on pense que le pranayama a un effet bénéfique sur toutes les autres fonctions du corps, garantissant ainsi une vie plus longue.

Il existe sept exercices de respiration classiques dans le yoga.

1. Respiration complète.

2. Surmonter la respiration.

3. Respiration rafraîchissante.

4. Une respiration qui nettoie les méridiens.

5. Respirer en nettoyant les cavités aériennes de la tête.

6. Ventilation (« Soufflet de Forge »).

7. Respiration rythmée.

Examinons quelques-uns d'entre eux.

La respiration complète est formée à partir de ce qu'on appelle le bas, le milieu et le haut. Regardons la respiration inférieure (abdominale ou diaphragmatique). Placez vos doigts entrelacés sur votre ventre. Inspirez profondément en poussant votre ventre vers l'extérieur en abaissant votre diaphragme. La poitrine doit rester immobile. Pendant que vous rentrez votre ventre et soulevez ainsi votre diaphragme, expirez longuement. C’est ainsi qu’intervient « l’étage inférieur » des poumons.

La respiration moyenne (costale, thoracique) est due à la mobilité de la poitrine elle-même. Placez également vos doigts entrelacés sur votre ventre. Appuyez vos coudes sur vos côtés. En inspirant, écartez-les (paumes toujours sur le ventre), comme pour diriger l'expansion de la poitrine vers les côtés ; Dans le même temps, les épaules semblent également légèrement écartées. L'estomac doit rester immobile lors d'une respiration modérée. Il est très important que cage thoracique ne dépassait pas, mais s'étendait seulement sur les côtés.

Respiration supérieure (claviculaire). Placez les doigts de vos mains pliées sur vos épaules près des clavicules, les coudes vers le bas. Pendant que vous inspirez, soulevez vos coudes sur les côtés, en soulevant également vos épaules. C’est ainsi que la partie supérieure des poumons, presque inactive lors d’une respiration superficielle normale, se remplit d’air et que « l’étage supérieur » des poumons est activé. Lorsque vous respirez complètement, inspirez par le nez et expirez par le nez ou la bouche.

Pratiquez chacun de ces exercices de respiration jour après jour de manière à les obtenir presque automatiquement, puis combinez les trois ensemble : une inspiration avec une saillie de l'abdomen se transforme en une expansion de la poitrine, suivie d'une certaine saillie de la poitrine et d'un soulèvement de la poitrine. les épaules. C'est une respiration complète. Une expiration complète « nettoyante » est également effectuée « de bas en haut » : le ventre est rentré (le diaphragme remonte), la poitrine s'affaisse et les épaules s'abaissent. C'est ce qu'il y a dans Plan général pleine respiration de yogi - exercice utile, soulageant la fatigue.

Pleine respiration - manière fiable traitement et prévention de nombreuses maladies respiratoires, il a également un effet bénéfique sur le système nerveux, en procurant un effet sédatif.

L’un des exercices notables du système de yoga est le « Bhastrika » (traduit par « Cloche du forgeron »), caractérisé par une alternance rapide d’inspirations et d’expirations courtes. Pour réaliser cet exercice en position assise ou debout, vous devez d’abord expirer calmement. Ensuite, inspirez et expirez par le nez rapidement et vigoureusement en soulevant et en abaissant le diaphragme dix fois de suite.

La durée de l'inspiration doit être égale à la durée de l'expiration. Ne laissez aucun espace entre les inspirations et les expirations. La respiration ressemble au souffle d'une locomotive à vapeur. Après 10 à 20 respirations de ce type, une expiration et une inspiration lentes et complètes sont effectuées. L’exercice se termine par une respiration profonde, retenant l’air dans les poumons pendant 7 à 14 secondes. Le diaphragme et les autres muscles respiratoires fonctionnent comme un seul mécanisme. Après chaque série d'exercices, plusieurs cycles de respiration spontanée et involontaire sont effectués. Ensuite, la série de ces mouvements se répète. Il est nécessaire de s'assurer qu'il n'y a pas de mouvements d'accompagnement des bras, des épaules, de la tête mouvements respiratoires Seul le diaphragme est concerné. La fréquence respiratoire lors de l’exécution de « Bhastrika » diminue à 2 à 3 fois par minute. On pense que le « soufflet du forgeron » est l’un des exercices de respiration les plus efficaces, augmente la saturation du sang et des tissus en oxygène, améliore le métabolisme cellulaire et guérit de nombreuses personnes. maladies pulmonaires. On pense qu'il est utile d'effectuer cet exercice avant et après activités sportives, pour l'essoufflement et même pour soulager la douleur lors de l'accouchement. Il est intéressant de noter que la méthode moderne de ventilation pulmonaire artificielle à haute fréquence, qui a trouvé sa place dans soins intensifs et la réanimation, a une certaine analogie avec la respiration « Bhastrika ». Selon des données connues, "Bhastrika" affecte efficacement le corps humain dans de nombreuses maladies et constitue un moyen fiable de prévention de l'hypoxémie (faible teneur en oxygène dans le sang) due à l'augmentation du flux d'oxygène dans les tissus fonctionnels. « Bhastrika » aide à retrouver la respiration après une course épuisante. AVEC le plus grand avantage Vous pouvez utiliser de tels exercices en état de fatigue afin d'améliorer les performances. « Bhastrika » régule l'état fonctionnel du corps humain lors de stress et de chocs mentaux. On pense que même avec un peu de pratique, une personne peut ressentir une tranquillité d'esprit, une réduction du stress, un sentiment de bien-être et d'ordre et un comportement discipliné dans la vie quotidienne.

Pratique du pranayama. Il existe de nombreuses variétés de pranayama. Ils ont été conçus pour adapter les besoins physiques, mentaux, intellectuels et spirituels du praticien aux conditions extérieures changeantes.

Les livres anciens sur le yoga décrivent les quatre étapes du pranayama : stade initial; désir persistant; connaissances secrètes; atteindre l'objectif. Le pranayama provoque une expansion rythmique des poumons, créant une bonne circulation des liquides dans les reins, l'estomac, le foie, la rate, les intestins, la peau et d'autres organes. La pratique du pranayama calme les sens et les désirs. De cette façon, l’esprit se libère des pensées inutiles. Les paroles, pensées et actions du praticien deviennent claires et pures. Il soutient la force du corps et la stabilité de l’intellect. La respiration du pranayama se fait toujours par le nez. L'inspiration et l'expiration se font en douceur, lentement et profondément. Pratiquez le pranayama à une heure précise chaque jour dans la même position.

Le pranayama doit être pratiqué les yeux fermés, en évitant le bruit. Il est préférable d'effectuer l'exercice assis par terre sur un tapis en tissu naturel. La pratique du pranayama ne doit pas être mécanique. Les facteurs les plus importants sont la réceptivité totale du mental et de l’intellect.

Il est possible que l'un des exercices de respiration des yogis (« Anuloma-Viloma ») ait exactement un tel effet. Cet exercice est un dosage précis d’inspiration et d’expiration lentes alternativement par les deux narines. Selon les résultats d'une étude de K. Hebbar (1971), lors de l'exécution de « Anuloma-Viloma », la composition du gaz change le sang artériel, ainsi que le flux sanguin cérébral. On sait que le flux sanguin cérébral change également pendant l’apnée et l’hyperventilation. Peut-être que les exercices des yogis « Ujjay », « Bhastrika », « Surya-Bhedana » et « Brahmari », au cours desquels la respiration est retenue, ont un certain effet sur la circulation sanguine du cerveau.

On sait que les exercices de respiration ne sont qu'une partie enseignement général yoga, bien qu'ils constituent eux-mêmes système unifié, par conséquent, « arracher » à ce système les exercices individuels « nécessaires » pour nous contredit bien sûr les prescriptions des yogis. Faisant partie du yoga, le pranayama doit être pratiqué avec d’autres parties telles que les asanas et la méditation. Cela donne un plus grand effet, notamment dans le domaine de la prévention ou de la guérison des maladies.

Fin du fragment introductif.

Bonjour, chers lecteurs ! Aujourd'hui, nous allons parler de la façon de respirer correctement, comme le font les yogis. Le pranayama respiratoire du yoga aidera à retrouver la force et à améliorer la santé. Commençons par le fait que la base des pranayamas du yoga est le rythme respiratoire, la fréquence du pouls. Tous les exercices doivent commencer par une expiration complète.

Type abdominal.

Peut être réalisé debout, allongé ou assis. Vous devez vous concentrer sur la zone du nombril et des reins. Nous dessinons la paroi abdominale avec une expiration. Ensuite, nous inspirons très lentement. Concentrons notre attention sur la paroi abdominale. Il se remplit d'air au fur et à mesure que vous inspirez et augmente de volume. La partie inférieure des poumons se remplira également d’air. En expirant par le nez, nous nous relevons paroi abdominale. Avec cette technique, la poitrine reste immobile. L'abdomen fait un mouvement ondulatoire et Partie inférieure les poumons sont libérés.

Les bienfaits de cette pratique.

Cet exercice offre une excellente occasion de reposer le cœur, en réduisant au moins temporairement la charge qui lui est imposée. La tension artérielle se normalise. Il y a un massage des organes situés dans la cavité abdominale.

Type moyen.

Vous pouvez également réaliser l’exercice debout, allongé ou assis. Mais dans cette pratique, nous devons nous concentrer sur la zone des côtes. Expirez lentement. Ensuite, nous inspirons en étirant les côtes des deux côtés. Expirez par le nez en serrant vos côtes.

L'effet de l'exécution.

La pression dans le cœur diminue. Le sang qui circule au niveau des reins, de la rate et du foie est rafraîchi.

Type supérieur.

Vous pouvez le faire de la même manière en position debout, allongée ou assise. Mais concentrons notre attention sur la partie supérieure des poumons. Expirez calmement. Inspirons maintenant par le nez et la zone claviculaire se dilate. Ainsi, nous aidons à remplir complètement d'air. la partie supérieure nos poumons. Lorsque nous expirons, c’est l’inverse. Nous abaissons nos épaules et nos clavicules comme si nous expulsions de l'air par le nez. L’abdomen et la partie médiane de la poitrine restent immobiles pendant cet exercice.

Respiration complète du yogi.

Des volumes entiers ont été écrits sur les propriétés curatives de cette pratique, mais celles-ci ne sont pas encore entièrement comprises. Le corps entier est rempli de prana, d’énergie vitale et de force. Chaque cellule du corps reçoit un effet bénéfique. . Les processus métaboliques dans le corps sont restaurés. Système endocrinien commence à fonctionner correctement et le corps rajeunit.

Même les personnes âgées pratiquantes, après un à deux mois de pratique régulière, remarquent des changements positifs dans leur corps. Nous savons tous que notre corps est un système intégral et qu'il est nécessaire de traiter non pas un organe individuel, mais l'organisme tout entier, en examinant les causes. Souvent fournitures médicales fournir influence positive sur l'un ou l'autre organe, mais c'est une conséquence, et il faut éradiquer la cause de la maladie.

Ainsi, avec l'expansion et l'élargissement du cœur, l'un des les organes les plus importants dans le corps humain, la respiration des yogis fait tout simplement des merveilles. À utilisation correcte praticien en combinaison avec une série d'asanas, le cœur prend une forme et une taille normales. Puisque ce problème est une conséquence d'un mauvais fonctionnement des reins ou de la glande thyroïde. C'est respiration correcte Il soigne mieux que n’importe quelle pilule, car il n’affecte pas seulement un organe, mais le corps dans son ensemble.

Il existe de nombreux exemples de guérison d'une personne à l'aide des pranayamas du Hatha yoga. Et ici, tout est extrêmement simple. Le Hatha Yoga ne marche pas méthodes chimiques, mais naturel, et l'homme est un enfant de la nature. Il doit donc être considéré avec la nature et non séparé d’elle.

Imaginez, chers lecteurs, quels grands avantages ces exercices - pranayama - peuvent apporter personne en bonne santé, s'ils aident même les malades. Pranayama traduit du sanskrit signifie expansion, augmentation vitalité. Je pense que nous ne devrions pas abandonner opportunité unique améliorez votre santé en utilisant des méthodes abordables et éprouvées.

Les techniques de respiration Yogi constituent la base de toutes les autres pratiques respiratoires anciennes. Les exercices suivants en sont les variantes, suite. La capacité de respirer correctement doit devenir la nôtre de la manière habituelle respirer la vie, car elle est en phase avec notre physiologie. Vous ressentirez cet état d'équilibre et d'harmonie dans la vie, dont il sera difficile de se retrouver à l'avenir.

Technique d'exécution.

Vous pouvez réaliser cet exercice debout, allongé ou assis. Volontairement, à l'écoute des sensations du corps, nous ravivons notre torse par des vagues alternées, c'est-à-dire que nous inspirons et expirons. Pour atteindre l'équilibre, après avoir expiré, nous commençons à inspirer lentement par le nez pendant 8 temps. En mouvement continu, nous apprenons à connecter et à alterner respirations inférieure et supérieure.

On fait d'abord saillir le ventre, puis les côtes, puis on relève les épaules et les clavicules. Nous représentons une sorte de vague. La paroi abdominale reste rétractée et nous commençons à expirer dans le même ordre que celui où nous avons inspiré. Nous pressons nos côtes, abaissons nos épaules et nos clavicules et expirons de l'air par le nez pendant 8 temps. Vous pouvez effectuer un délai entre l'expiration et la prochaine inspiration, à un moment qui vous convient.

Dès que vous commencez à maîtriser cette technique, vous sentirez immédiatement à quel point vos poumons sont complètement ventilés. Tous système nerveux se calme. Le prana rafraîchit tout le corps et le remplit d'énergie fraîche. Vous sentirez votre tension artérielle se normaliser. La paix et l’harmonie dans l’âme et le corps sont pleinement ressenties après avoir effectué cette pratique de respiration.

Souhaitez-vous en savoir plus sur plusieurs types de pranayamas ?

Ujjayi.

Il s’agit de respirer par le nez, bloquant la glotte. Il s'avère un sifflement lors de l'inspiration et de l'expiration, comme si un enfant endormi reniflait. Cette respiration maintient l’attention sur le processus même du mouvement de l’air.
Avec une activité accrue des fonctions glande thyroïde, ainsi que des personnes trop excitées et quand hypertension artérielle, cette technique n'est pas recommandée.

Il convient aux personnes souffrant d'hypotension artérielle, dont la fonction thyroïdienne est réduite, et est recommandé dans les complexes de perte de poids. Recommandé pour les personnes qui ont besoin d'un regain d'énergie et de vigueur. Aide à concentrer les pensées.

Kapalbhati.

Effectué debout, couché ou assis. Nous concentrons notre attention sur les voies nasales. Tout le rythme de cette technique est associé à une expiration très active. On expire rapidement, tout en contractant nos muscles abdominaux. Et l'air passe par le nez avec bruit fort, avec force. Après cela, nous inspirons immédiatement et lentement, en remplissant les voies inférieures et inférieures. partie médiane poumons.

C'est un pranayama simple mais très utile pour les poumons. Il nettoie également les voies nasales, soulage le nez qui coule et expulse les bactéries. Le corps se remplit rapidement d’énergie vitale et de vigueur. Le diaphragme et l'abdomen sont stimulés.

Vous pouvez faire Kapalbhati séparément par chaque narine. Pour ce faire, il vaut mieux s'asseoir et
fermer narine gauche avec votre majeur, tout en maintenant index main droite au centre du front. Effectuez Kapalbhati en libérant de l'air par la narine droite. Puis fermez la narine droite pouce. Effectuez Kapalbhati par la gauche, etc.

Bhastrika.

Il s’agit d’une pratique respiratoire très puissante. Avec cette technique, les poumons commencent à fonctionner comme un soufflet de forgeron.
Vous pouvez l'exécuter dans la position du lotus, familière à tout le monde. Vous devez inspirer et expirer rapidement 10 fois. Ensuite, nous respirons profondément et retenons notre souffle pendant environ 7 à 14 secondes. Nous expirons très lentement. Vous devez répéter 3 fois, en effectuant l'exercice de manière très réfléchie. Si vous ressentez une tension, vous devez arrêter immédiatement.

Cet exercice a un effet très puissant sur le corps. Aide à lutter contre l'asthme nez qui coule chronique, soulage la toux, augmente les échanges thermiques dans tout le corps. Contre-indiqué pour l'hypertension.
Il est bon d'inclure Bhastrika dans vos exercices matinaux afin de vous sentir énergique et revigoré toute la journée.

Enfin

Nous n’avons abordé aujourd’hui que quelques pratiques respiratoires de base. Il y en a un très grand nombre. Mais pour les personnes qui souhaitent améliorer leur condition, maîtriser ces quelques techniques suffit amplement. Quiconque souhaite continuer à étudier ces anciennes méthodes de guérison peut toujours se tourner vers un enseignant - un praticien. Après tout, nous savons tous que lorsque l’élève est prêt, le professeur arrive.

Je vous invite à commencer à maîtriser ces techniques de respiration avec moi les 10, 11 et 12 juillet 2016 lors du séminaire pranayama « Quatre techniques secrètes de contrôle de la respiration », qui se tiendra dans le cadre du festival Yoga & Family 2016 dans la région de Léningrad, des détails sur