Quelle est la différence entre le sommeil profond et le sommeil léger ? Calculer l'heure du réveil

Le sommeil est un état physiologique naturel du corps dans lequel il y a une diminution de la réponse aux stimuli environnementaux. Il est généralement admis que pendant le sommeil, le cerveau perd complètement son activité mentale, mais des études menées par les célèbres physiologistes N. Kleitman et Yu. Azerinsky ont prouvé que ce n'est pas le cas. Les connexions neuronales entre les cellules cérébrales ne sont pas moins actives pendant le sommeil que pendant l’éveil. Dans le même temps, l'activité cérébrale ne se produit pas de manière chaotique ; il existe un changement constant dans les images poly- et somnographiques, caractérisées par des cycles, des phases et des étapes.

Phases de sommeil

Le centre de recherche sur le cerveau de l'UCLA a financé le projet sur la phase de sommeil. Basé sur des recherches basées sur Indicateurs EEG, EMG, EOG, il a été constaté qu'il existe 2 phases de sommeil, qui incluent la notion de « structure du sommeil ».

Les phases du sommeil diffèrent les unes des autres par des manifestations spécifiques de l'activité cérébrale, consistant en la fonction réparatrice du cerveau et l'innervation de divers organes. La classification des phases comprend le sommeil paradoxal et le sommeil lent. Ils sont inégaux les uns par rapport aux autres, se répètent de manière cyclique et varient en durée dans le temps. La durée des phases de sommeil commence par la 1ère étape du sommeil lent (5 à 10 minutes), après quoi commence la 2ème étape (20 à 25 minutes). Viennent ensuite les 3ème et 4ème étapes - en moyenne 30 à 35 minutes, puis le dormeur passe à la deuxième étape du sommeil lent, après quoi le premier épisode commence Sommeil paradoxal(environ 5 minutes). La durée des phases de sommeil avec un sommeil sain est de 5 cycles complets.

sommeil lent

Le nom scientifique est « orthodoxe ». Caractérisé par la présence d’étapes spécifiques. Les étapes du sommeil lent se distinguent par l'activité bioélectrique et le seuil d'éveil, qui détermine la profondeur et la qualité du sommeil. Pendant le sommeil lent, un traitement logique des informations de mémoire à court terme et intermédiaires obtenues pendant la période d'éveil a lieu. Le matériel d'information accumulé est évalué et résumé.

Au cours de l’expérience, il a été constaté que si vous réveillez une personne en phase de sommeil lent, elle n’est pas en mesure d’expliquer de quoi parle son rêve, car celui-ci n’était tout simplement pas là. A cette époque, une construction logique a eu lieu, en pensant aux situations directement liées aux incidents tout au long de la journée.

Dans la phase de sommeil lent, le phénomène de somniloquie peut être présent, lorsqu'une personne peut prononcer un discours irréfléchi et parler pendant son sommeil. Se produit lorsqu'il y a un réveil incomplet lorsque le cerveau signale une action.

Le sommeil NREM peut être entièrement caractérisé en tenant compte des caractéristiques de ses étapes.

Étapes du sommeil lent

• Première étape. Appelé « sieste ». Sur niveau physique caractérisé par un mouvement lent globes oculaires, frémir des membres inférieurs qui favorisent l’éveil de soi. Au niveau psycho-émotionnel – un sentiment d'évasion de la réalité sous une forme floue, il y a une réaction aux stimuli externes.
• Deuxième étape. C’est l’étape « moyenne profondeur ». Cette étape occupe la plupart des étapes totales du sommeil lent. Au niveau physiologique il y a un ralentissement rythme cardiaque, diminution de la thermorégulation corporelle, diminution de l'activité motrice et de la relaxation musculaire. Au niveau psychologique, il y a un écart par rapport à l'état de conscience, mais des éléments de réponse externe aux stimuli significatifs pour une personne (nom, pleurs, sensations tactiles) sont conservés. Une personne est dans un état limite de veille/sommeil 3 fois par minute, alors qu'elle peut facilement être réveillée.
• Troisième étape. Phase précédant le sommeil profond. L'activité cérébrale diminue, les impulsions nerveuses ont graphiquement une image ondulatoire. En règle générale, il n'y a pas de mouvement oculaire, mais chez certaines personnes, l'équipement détecte encore un léger mouvement du globe oculaire.
• Quatrième étape. Stade de sommeil profond. Absence totale de conscience et de réaction aux stimuli externes. Il n'y a aucune perception auditive ou sensorielle. La respiration devient superficielle et irrégulière. Il y a une absence totale de mouvement oculaire. Il devient quasiment impossible de réveiller une personne endormie. Cette étape représente 80 % des rêves. Cependant, en raison de la faible activité cérébrale, les informations sur le sommeil au réveil sont perdues ou difficiles à mémoriser. Cela dépend de la qualité du sommeil à ce stade. Pour mémoriser les informations sur le sommeil, les 3ème et 4ème phases doivent durer en continu, au moins 35 à 45 minutes.

Après la 4ème étape du sommeil lent, le dormeur passe inconsciemment temporairement à la seconde, puis à la phase dite de sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides), ou également appelée phase REM. Il s’agit de l’étape 5 – « Sommeil paradoxal ».

Sommeil paradoxal

Le sommeil paradoxal ne dure pas plus de 10 à 20 minutes à chaque cycle suivant et se caractérise par une activité cérébrale caractéristique de l'état de veille. Cependant, il existe un paradoxe dans cette phase du sommeil, à la suite de laquelle elle a acquis son nom de « paradoxale ». Le fait est que, parallèlement à l'amplitude d'activité active des neurones cérébraux, les neurones de la colonne vertébrale restent en même temps dans un état inactif, ce qui élimine complètement la mobilité musculaire et exclut la possibilité de tout mouvement. Autrement dit, le cerveau est actif, mais le corps reste immobile. Seuls les globes oculaires sont mobiles. De plus, ces mouvements sont rapides ; c'est pour cette raison que la phase est appelée REM (rapid eye mouvement). Les mouvements sont provoqués par le dormeur qui surveille les images se produisant dans le rêve. Il a été établi expérimentalement que si vous réveillez une personne dans cette phase de sommeil, elle peut reproduire clairement et distinctement le rêve.

Priver une personne de la phase de sommeil paradoxal entraîne une excitabilité, une agressivité et une faim excessive. Après 5 jours d'absence de cette phase, des hallucinations surviennent. Les fonctions de perception et de pensée sont supprimées.

Une augmentation de la durée de cette phase de sommeil se produit sous l'influence de situation stressante, surcharge d'informations du cerveau, avec l'âge d'une personne.

L'objectif principal de la phase de sommeil paradoxal est d'évaluer et de traiter les situations menant à un conflit, de réaliser les émotions refoulées dans le subconscient sous forme de rêves et d'augmenter la production de l'hormone sérotonine.

Cycles de sommeil

Les phases de sommeil sont unies par des cycles, ce qui signifie qu'elles se remplacent selon une certaine séquence. Un cycle dure environ 2 heures et comprend : le sommeil paradoxal, le sommeil lent et les étapes de sommeil lent. 25 % de 2 heures sont du sommeil paradoxal (environ 20 minutes), 75 % sont du sommeil lent et ses étapes.

La durée moyenne de sommeil d'une personne la nuit est de 8 heures. La durée des phases peut varier d'un cycle à l'autre. Ainsi, dans le premier cycle, qui atteint en moyenne 90 minutes, le sommeil lent domine et la phase de sommeil paradoxal peut être totalement absente. Au cours du cycle suivant, la phase de sommeil paradoxal peut être plus courte et le sommeil lent prédomine. Au troisième tour du cycle, la phase de sommeil paradoxal augmente et au moment du réveil, elle l'emporte complètement sur le sommeil lent.

Une fois la phase de sommeil paradoxal terminée, le cycle complet est répété en cercle, 4 à 6 fois par nuit. Mais plus le réveil matinal est proche, plus les 3ème et 4ème phases du sommeil lent sont courtes.

Dans quelle phase du sommeil se produisent les rêves ?

Les somnologues, les neurophysiologistes et les psychiatres ont un concept : les rêves surviennent à toutes les étapes du sommeil. Il n’y a personne qui ne rêve pas du tout. Regardons cela plus en détail : dans quelle phase du sommeil se produisent les rêves ?

Auparavant, les rêves étaient associés à la phase de sommeil paradoxal, mais récemment Recherche scientifique prouvent que les gens les voient également dans la phase de sommeil lent, le plus souvent au stade 4. Mais c’est encore pendant la phase de sommeil paradoxal que nous voyons les rêves les plus vivants. Ils sont intenses et excitants scénario, sont mémorisés en détail, et même avec l'expérience d'émotions subjectives. Les personnes réveillées en sommeil paradoxal peuvent transmettre avec précision et détail le rêve qu’elles ont fait. Cependant, plus l'éveil est lent, moins une personne pourra raconter de détails sur le rêve sous une forme plus abstraite.

Faits intéressants : les personnes âgées dorment moins de 7 heures par jour, les personnes jeunes et en bonne santé dorment plus de 8 heures. Si le sommeil est privé, une personne meurt dans les 14 jours. Longue absence le sommeil – plus de 5 jours entraîne une altération des fonctions cognitives, et plus de 7 à 10 jours – une maladie mentale.

Le sommeil est naturel mécanisme de défense en réglementation processus énergétiques dans l'organisme.

Le sommeil est une action quotidienne si simple qu'une personne accomplit le soir et se réveille le matin. Habituellement, nous ne pensons pas à cette question : qu’est-ce que le sommeil ? Cependant, un rêve est comme effet physiologique, ce n'est pas simple. Le sommeil se compose de deux phases : le sommeil rapide et lent. Si vous privez une personne de la phase de sommeil paradoxal (la réveillez au début de cette étape), alors la personne souffrira de troubles mentaux, et si vous la privez de la phase lente du sommeil, alors le développement de l'apathie et de la dépression est possible.

Phases et cycles du sommeil normal, propriétés du sommeil rapide et lent

Caractéristiques du sommeil paradoxal

Commençons avec rapide phases de sommeil. Cette phase est aussi appelée paradoxal ou phase mouvements oculaires rapides(Sommeil paradoxal). Cette période de sommeil est dite paradoxale car électroencéphalogramme ressemble à celui de l'éveil. C'est-à-dire que le rythme α est enregistré sur l'électroencéphalogramme ; la courbe elle-même est de faible amplitude et de haute fréquence. Regardons ce qu'est un électroencéphalogramme : il s'agit d'un enregistrement de signaux cérébraux à l'aide d'un équipement spécial. Tout comme l’activité cardiaque est enregistrée sur un cardiogramme, l’activité cérébrale est également enregistrée sur un encéphalogramme. Mais dans cette phase de sommeil paradoxal, on observe un relâchement des muscles squelettiques plus prononcé que dans la phase de sommeil lent. Parallèlement à la relaxation des muscles squelettiques, des mouvements oculaires rapides sont effectués. Ce sont ces mouvements oculaires rapides qui donnent le nom de sommeil paradoxal. Pendant la phase rapide du sommeil, les structures cérébrales suivantes sont activées : hypothalamus postérieur (centre Hess) - centre d'activation du sommeil, formation réticulaire sections supérieures tronc cérébral, médiateurs – catécholamines (acétylcholine). C'est durant cette phase qu'une personne rêve. Tachycardie, augmentation de la pression artérielle, augmentation circulation cérébrale. Des phénomènes tels que le somnambulisme, le somnambulisme, le somnambulisme (parole dans un rêve), etc. sont également possibles. Il est plus difficile de réveiller une personne que dans la phase lente du sommeil. Au total, le sommeil paradoxal occupe 20 à 25 % du temps total de sommeil.

Caractéristiques de la phase de sommeil non paradoxal

Pendant la phase de sommeil lent, l’électroencéphalogramme contient des fuseaux de sommeil. Les structures suivantes sont impliquées dans la mise en œuvre de cette phase du sommeil : l'hypothalamus antérieur et les parties inférieures de la formation réticulaire. En général, le sommeil lent occupe 75 à 80 % de la durée totale du sommeil. Les médiateurs de cette phase de sommeil sont l'acide gamma-aminobutyrique (GABA), la sérotonine et le δ - peptide du sommeil.
La phase lente du sommeil se divise en 4 sous-phases selon sa profondeur :

• sieste(s'endormir). L'électroencéphalogramme révèle les ondes α, β et ζ. Avec l'insomnie, la somnolence est très prononcée, les sous-phases restantes du sommeil lent peuvent ne pas se produire
• phase du fuseau de sommeil. L'électroencéphalogramme montre principalement des ondes ζ et des fuseaux de sommeil. Il s’agit de la phase de sommeil la plus longue : elle occupe 50 % de la durée totale du sommeil. Une personne sort facilement de cette phase
• les troisième et quatrième sous-phases du sommeil lent sont regroupées en une seule sous le nom général δ – dormir(lent, profond). La troisième sous-phase représente la transition vers cette phase. Il est très difficile de réveiller une personne. C'est là que les cauchemars surviennent. Avec l'insomnie, cette phase n'est pas perturbée.

Cycles de sommeil

Les phases de sommeil sont combinées en cycles, c'est-à-dire qu'elles alternent dans un ordre strict. Un cycle dure environ deux heures et comprend un sommeil lent, composé de sous-phases, et un sommeil rapide. Au cours de ces deux heures, 20 à 25 % sont du sommeil paradoxal, soit environ 20 minutes, et le reste du temps est du sommeil NREM. Un sommeil sain et normal commence par la phase lente. Le matin, la phase de sommeil paradoxal prédomine, il est donc souvent difficile de se lever le matin. Aujourd'hui, il est considéré comme suffisant pour un bon repos d'avoir 3 à 4 cycles de sommeil, soit une durée de sommeil de 6 à 8 heures. Toutefois, cette affirmation n’est vraie que pour personnes en bonne santé. Les scientifiques modernes ont montré qu'avec diverses maladies somatiques, le besoin de sommeil augmente. Si la qualité du sommeil en souffre, la personne souhaite également dormir davantage. Presque tout le monde a connu des problèmes de qualité de sommeil à un moment donné de sa vie. Par conséquent, aujourd’hui, le problème des troubles du sommeil est très pertinent.

Types de troubles du sommeil

Les médecins de presque toutes les spécialités sont confrontés à des troubles du sommeil chez leurs patients. Environ la moitié de la population russe est insatisfaite de la qualité de son sommeil. Dans les pays plus prospères, les troubles du sommeil, à des degrés divers, touchent entre un tiers et la moitié de la population. Les troubles du sommeil surviennent dans à différents âges cependant, leur fréquence augmente avec l'âge. Il existe également des différences entre les sexes : les troubles du sommeil sont plus fréquents chez les femmes que chez les hommes.

Les troubles du sommeil sont classiquement divisés en trois groupes :

1. troubles du sommeil présomnie
2. troubles du sommeil intrasomnique
3. troubles du sommeil post-somnie

Plaintes formulées par des personnes souffrant de troubles du sommeil liés à la présomnie.
Vous n'arrivez pas à dormir ?

Examinons de plus près ce que représente chaque groupe. Premier groupe – troubles de la présomnie. Ce groupe comprend les troubles du sommeil associés à des difficultés d'endormissement. Dans ce cas, diverses peurs et anxiétés viennent à l’esprit de la personne et elle ne peut pas s’endormir pendant des heures. Souvent, les inquiétudes et les craintes de ne pas pouvoir s'endormir apparaissent avant même d'aller au lit. Des soucis et pensée intrusive que demain tout recommencera. Cependant, s’ils parviennent à s’endormir, ces personnes dorment bien.

Plaintes formulées par des personnes souffrant de troubles du sommeil intrasomnique.
Vous vous réveillez la nuit ?

Le deuxième groupe est ce qu'on appelle troubles intrasomniques. Ce groupe associe des troubles du sommeil dans lesquels le processus d'endormissement est plus ou moins satisfaisant, mais des réveils nocturnes surviennent du fait de raisons diverses. De tels réveils nocturnes sont assez fréquents et après chacun d'eux, il n'est pas possible de s'endormir longtemps. En conséquence, vous vous sentez somnolent le matin. De plus, le matin, ces personnes ne sont pas assez alertes.

Plaintes formulées par des personnes souffrant de troubles du sommeil post-somnique.
Est-ce que tu te lèves tôt?

Le troisième groupe est combiné troubles post-somnie dormir. Avec ce type de trouble du sommeil, le sommeil lui-même et le processus d'endormissement sont bons, cependant, le réveil se produit assez tôt. Ces personnes disent généralement : « Eh bien, il n’y a tout simplement pas de sommeil dans les deux yeux ! » En règle générale, les tentatives répétées pour s’endormir échouent. Ainsi, le temps passé à dormir est réduit.

Tous ces types de troubles du sommeil entraînent fatigue accrue pendant la journée, léthargie, fatigue, diminution de l'activité et des performances. A ces phénomènes s'ajoute un sentiment de dépression et mauvaise humeur. Un certain nombre de maladies apparaissent, généralement associées à des troubles du sommeil. Ces affections sont de nature très diverse et peuvent affecter l'activité de tous les organes et systèmes.

Quelles personnes souffrant de troubles du sommeil sont insatisfaites de leur sommeil ??

Essayons d'examiner de plus près les personnes qui s'inquiètent des troubles du sommeil.

1. La première catégorie est celle de ceux qui dorment peu, mais assez bien. En règle générale, cela s'applique aux jeunes, image active vie. Ces personnes réussissent souvent ou aspirent à réussir dans un domaine donné. Pour eux, ce rythme de sommeil n’est pas une pathologie, mais un mode de vie.

1. La deuxième catégorie concerne les personnes insatisfaites de la qualité de leur sommeil. Ils sont gênés par une profondeur de sommeil insuffisante, des épisodes de réveil fréquents et une sensation de manque de sommeil le matin. C’est d’ailleurs la qualité du sommeil, et non sa durée, qui inquiète cette catégorie de personnes.

1. La troisième catégorie regroupe les personnes insatisfaites à la fois de la profondeur et de la durée du sommeil. Autrement dit, les troubles du sommeil sont plus profonds que les deux premières catégories. Pour cette raison, c’est ce groupe de personnes souffrant de troubles du sommeil qui est le plus difficile à traiter.

Quelles raisons conduisent à des troubles du sommeil ?

Il faut néanmoins noter que divers troubles le sommeil est toujours la manifestation d'une maladie. Autrement dit, ce phénomène est secondaire. Classification générale Les types de troubles du sommeil comportent de nombreuses sections. Nous examinerons les principaux, dont le plus courant est le trouble psychophysiologique du sommeil.
Le principal facteur de développement des troubles psychophysiologiques du sommeil est un facteur associé à l’état mental d’une personne.

Situations stressantes et stress psycho-émotionnel
Cela signifie que les troubles du sommeil surviennent en réponse à un stress psycho-émotionnel aigu ou à un stress psychosocial. Les troubles du sommeil résultant de l'exposition à des facteurs de stress sont une réaction psychophysiologique. Cette réaction se caractérise par une restauration progressive du sommeil quelque temps après la disparition des facteurs traumatiques.

Troubles émotionnels
Le prochain facteur dans le développement des troubles du sommeil est associé aux troubles émotionnels. C'est avant tout troubles anxieux, troubles de l'humeur et troubles paniques. Les principaux troubles émotionnels sont l'anxiété et la dépression.

Tout somatique maladies chroniques
Il existe d’autres facteurs qui conduisent à des troubles du sommeil, dont le rôle augmente avec l’âge. Par exemple, avec l'âge, il y a sensations douloureuses, lorsqu'il est nécessaire de se réveiller la nuit pour uriner, les manifestations de maladies cardiovasculaires et autres s'intensifient. Tous ces facteurs provoqués par le parcours et la progression maladies somatiques– divers organes et systèmes interfèrent également avec le sommeil normal.

Et puis ça surgit prochaine situation, dans lequel les gens associent leur sans importance condition mentale avec des troubles du sommeil. Ils placent les troubles du sommeil au premier plan de leurs manifestations douloureuses, estimant qu'avec la normalisation du sommeil, ils se sentiront mieux. En fait, bien au contraire, il est nécessaire d'établir le fonctionnement normal de tous les organes et systèmes, afin que le sommeil se normalise également. Pour résoudre ce problème, il peut être nécessaire d'ajuster le schéma thérapeutique des maladies chroniques en tenant compte des changements état fonctionnel corps. Les causes des troubles du sommeil étant diverses, il convient de souligner que la première place parmi ces causes est toujours occupée par les causes psychogènes.

Quel est le lien entre les troubles du sommeil et les troubles émotionnels ?
Comment se manifestent les troubles du sommeil associés à l’anxiété et à la dépression ? Chez les personnes avec anxiété accrue Les troubles du sommeil présomniques prédominent. La plus grande difficulté pour eux est de s'endormir, mais s'ils parviennent à s'endormir, ils dorment de manière tout à fait satisfaisante. Cependant, le développement de manifestations intrasomniques et autres est possible. Les personnes souffrant de dépression sont plus susceptibles de souffrir de troubles du sommeil post-somnie. Les personnes souffrant de dépression s’endorment plus ou moins normalement, mais elles se réveillent tôt et n’arrivent alors pas à s’endormir. Ces heures du matin sont les plus difficiles pour eux. La dépression des personnes souffrant de tels troubles du sommeil post-somnie est de la mélancolie. Le soir, leur état s'améliore généralement. Cependant, les manifestations de la dépression ne s’arrêtent pas là. Parmi les patients souffrant de dépression, des troubles du sommeil surviennent chez 80 à 99 %. Les troubles du sommeil peuvent être, d'une part, le principal problème et, d'autre part, faire partie d'un ensemble d'autres manifestations dépressives.

Troubles du sommeil persistants sans causes claires identifiées cet état, servent de base pour exclure la dépression cachée et masquée.

Les personnes souffrant de dépression rapportent souvent qu'elles passent la nuit à réfléchir, ce qui arrive encore pendant le sommeil, même si la tête ne se repose pas du tout. Dans le même temps, les hypocondriaques prétendent qu'ils restent éveillés la nuit et que leurs pensées se déroulent pendant l'éveil, c'est-à-dire qu'elles ne sont pas des manifestations du sommeil. Autrement dit, les personnes souffrant de dépression croient que leurs pensées les tourmentent pendant qu'elles dorment, tandis que les hypocondriaques croient que leurs pensées les tourmentent lorsqu'elles sont éveillées.

Comme nous l'avons déjà dit, les troubles du sommeil sont plus fréquents avec l'âge, lorsque le nombre de dépressions augmente également. Un lien a été établi entre l’âge, la dépression et le sexe féminin, basé sur des troubles systémiques neurobiochimiques courants. Dans ce cas, la phase de sommeil lent, qui est la plus profonde, diminue ; les mouvements oculaires deviennent moins réguliers. Des mouvements oculaires sont présents pendant le sommeil paradoxal, durant lequel les rêves se produisent.

Un aspect intéressant du sommeil et de la dépression qui a été remarqué par hasard. Les personnes qui souffrent de dépression et passent plusieurs nuits sans dormir se sentent mieux les jours suivants. Ce phénomène a été étudié. En conséquence, il a été constaté que la privation de sommeil pendant plusieurs semaines (la privation de sommeil était effectuée 2 à 3 fois par semaine) aidait davantage à lutter contre la triste dépression que l'utilisation d'antidépresseurs. Cependant, dans la forme anxieuse de dépression, une telle privation de sommeil est moins efficace. Il est important de souligner que la privation de sommeil augmente l’efficacité de l’utilisation ultérieure d’antidépresseurs.

Trouble de l'éveil
Cependant, outre les troubles de l'insomnie, avec la dépression, des troubles de l'éveil sont parfois observés ( hypersomnie), États somnolence accrue. Ces troubles sont liés au syndrome d'hypersomnie, qui se manifeste par un sommeil profond, des difficultés à se réveiller le matin et une somnolence diurne. Ce syndrome survient souvent en cas de pathologie neuroendocrinienne. Une autre forme d'hypersomnie est narcolepsie, est une maladie génétique.

Et enfin, une autre manifestation de l'hypersomnie est ce qu'on appelle hibernation périodique. Ce phénomène observé principalement chez les jeunes qui ont éprouvé une somnolence irrésistible pendant plusieurs jours (7 à 9 jours) sans aucune raison apparente. Ces personnes se levaient, mangeaient, soulageaient leurs besoins physiologiques, mais passaient la majeure partie de la journée à dormir. De telles périodes commençaient soudainement et se terminaient tout aussi soudainement. Ces épisodes ont été interprétés comme des manifestations de dépression. Conduite appropriée traitement préventif dans la période intercritique, il est efficace dans la plupart des cas.

Principes de traitement des troubles du sommeil

Lors de la clarification du caractère dépressif des troubles du sommeil et de l'éveil, il est recommandé de recourir à un traitement aux antidépresseurs. Dans ce cas, une importance particulière est accordée aux médicaments qui ont un effet sélectif sur les systèmes sérotoninergiques du cerveau responsables de l'initiation et du développement du sommeil.

Les somnifères, qui sont très nombreux, ne peuvent pas résoudre le problème du sommeil chez les personnes souffrant de dépression. Ce ne sont que des remèdes symptomatiques.

NATALIA EROFEEVSKAÏA

Durée et qualité du sommeil– des critères qui influencent de nombreux facteurs : humeur, bien-être, sentiment de gaieté. En préparation d'une nouvelle journée, nous essayons de nous coucher tôt, mais le matin nous nous réveillons épuisés et léthargiques. Un autre jour, au contraire, après un court sommeil, nous nous réveillons tout seuls, joyeux et forts. Pourquoi cela arrive-t-il et comment apprendre à dormir suffisamment? Pour répondre à ces questions, nous analyserons les phases du sommeil paradoxal et NREM humain dans le temps et leurs caractéristiques.

Découvertes des scientifiques

Aujourd’hui, le sommeil est un état physiologique compréhensible. Mais ce ne fut pas toujours ainsi. Pendant longtemps les scientifiques n'ont pas pu suivre les changements qui se produisent chez une personne au repos. Le sujet était fermé et difficile à étudier. Au 19ème siècle, ils évaluaient la posture d’une personne, mesuraient la pression artérielle et la température, et d'autres indicateurs ont été pris. Pour une étude détaillée, les dormeurs ont été réveillés et les changements ont été enregistrés.

La main éteint le réveil tôt le matin

Les premières tentatives d’intervention sur le sommeil ont donné des résultats. Les scientifiques ont découvert que le sommeil passe par des étapes de durée variable sommeil rapide et profond d'une personne, et leur importance est grande, car elle affecte tous les indicateurs du corps. Le physiologiste allemand Köllschütter a découvert que rêve profond se produit pendant les premières heures de repos, puis devient superficiel.

Après la découverte des ondes électriques, les scientifiques ont dressé un tableau complet de ce qui arrivait au dormeur. Un électroencéphalogramme a permis de comprendre ce qui arrivait à une personne au repos. Dans ce cas, il n’était pas nécessaire de réveiller le sujet. Grâce aux nouvelles technologies, on sait que le sommeil passe par 2 phases : sommeil lent et rapide.

Étapes du sommeil lent

Le sommeil orthodoxe est divisé en étapes. Les étapes diffèrent par la durée et la profondeur du repos. Regardons les étapes du sommeil lent :

D'abord. Se produit après qu'une personne ferme les yeux. La première étape s’appelle la sieste. Une personne ne s'endort pas encore, le cerveau est dans une phase active. Dans les 10 à 15 minutes. le vacancier traite les informations qui se sont produites pendant la journée. Durant cette période, des solutions sont trouvées aux questions qui tourmentaient une personne.
Deuxième. A ce stade, des « fuseaux de sommeil » apparaissent. Ils se produisent à des intervalles de 3 à 5 minutes. Lors de leur passage, la conscience est complètement éteinte. Entre les fuseaux de sommeil, une personne est sensible à ce qui se passe autour d’elle. Il entend des voix ou des sons. Cette fonctionnalité permet à la mère d’entendre les pleurs du bébé la nuit. Si vous appelez une personne endormie par son nom, elle se réveillera immédiatement. Changements physiologiques se résume à une diminution de l’activité musculaire et à un rythme cardiaque plus lent.

Pendant la deuxième phase lente du sommeil, une personne entend des sons

Troisième. Stade de sommeil delta ou transitionnel. Les « fuseaux de sommeil » sont préservés et durent plus longtemps. Des oscillations delta s'y ajoutent. La troisième étape est appelée étape préparatoire avant le sommeil profond.

Quatrième. À ce stade, le pouls s’accélère et la pression artérielle augmente. La personne s’endort profondément. Les rêves durant cette période sont flous et flous. Si le vacancier se réveille lors de la quatrième étape, il ne se souviendra plus de ce dont il a rêvé.

Les personnes qui somnambulent ou parlent pendant leur sommeil ne se souviennent de rien le lendemain matin. Cela est dû au fait que tous les événements se produisent pendant la phase profonde du sommeil. Même si vous interrompez le somnambule, il ne comprendra pas pourquoi il n'est pas au lit et comment il s'est retrouvé dans une autre pièce. C'est à ce stade que les gens font des cauchemars.

Durée du sommeil profond dépend directement de l'âge de la personne et de la condition physique de son corps. Par exemple, la durée de la phase de sommeil profond d'un enfant est de 20 minutes, mais la qualité du sommeil est complètement différente de celle de la plupart des adultes : elle est beaucoup plus forte, les enfants peuvent ne pas répondre aux stimuli externes (son, lumière, toucher). Ainsi, même les plus petits redonnent de l’énergie, « redémarrent » les systèmes du corps, rechargent système immunitaire.

Combien de temps dure la phase de sommeil profond ? La phase de sommeil profond, dont la durée varie selon le stade spécifique, dure généralement une heure et demie à deux heures. Parmi celles-ci, 5 à 10 minutes sont « allouées » à la sieste, 20 minutes pour la deuxième étape (ralentissement de la respiration et du rythme cardiaque), 30 à 45 minutes pour les troisième et quatrième phases.

La fille dort doucement, serrant un oreiller dans ses bras

Caractéristiques du sommeil paradoxal

Une fois le sommeil profond terminé, le sommeil paradoxal commence. Le cinquième étage a été découvert par Kleitman en 1955. Les indicateurs enregistrés ont clairement montré que les indicateurs du corps pendant le sommeil paradoxal chez l'homme sont similaires à l'état d'éveil. La phase de sommeil paradoxal s'accompagne de:

mouvement constant des globes oculaires;
diminution significative du tonus musculaire ;
des rêves chargés d’émotion et pleins d’action ;
immobilité totale d'une personne.

Combien de temps dure le sommeil paradoxal ? Au total, le sommeil superficiel représente 20 à 25 % du temps de repos nocturne moyen, soit une heure et demie à deux heures. Une de ces phases ne dure que 10 à 20 minutes. Les rêves les plus vifs et les plus mémorables surviennent pendant la phase de sommeil paradoxal. Si une personne est réveillée pendant cette période, elle racontera pleinement ce dont elle a rêvé.

Bébé dort

Pourquoi les phases de sommeil sont-elles nécessaires ?

Le bien-être d’une personne est inextricablement lié au repos et au sommeil. Pas étonnant. Dans les premiers mois de sa vie, un petit homme entretient un lien fort avec la nature et obéit à ses lois. En tant qu’adultes, nous décidons de la quantité de sommeil dont nous avons besoin. Souvent incorrect, l'état mental et émotionnel d'une personne est donc perturbé - c'est pourquoi il est important de connaître la fréquence des étapes rapides et profondes du sommeil nocturne et être capable de calculer les étapes du sommeil au moment du réveil.

Les scientifiques ont calculé les phases de sommeil et, après une série d'études, sont arrivés à la conclusion que 4 à 5 cycles passent par nuit. Pendant cette période, la personne est restaurée. Pendant le sommeil lent, l'énergie dépensée pendant la journée est reconstituée. Le sommeil paradoxal est court dans les premiers cycles, puis s'allonge. Au cours de la cinquième phase, une personne traite l'information et construit une défense psychologique, s'adapte à environnement. En sachant calculer le cycle du sommeil, il est possible d’apprendre à réguler la capacité énergétique du corps et ses fonctions vitales dans leur ensemble.

Des études réalisées sur des rats ont montré que Le manque de sommeil paradoxal entraîne la mort. Les rongeurs ont été délibérément réveillés, empêchant les rats d'entrer dans la cinquième étape. Au fil du temps, les animaux ont perdu la capacité de s'endormir, après quoi ils sont morts. Si le dormeur est privé de la phase rapide, la personne deviendra émotionnellement instable, sujette aux irritations, aux sautes d’humeur et aux larmes.

Fille dormant avec la main sur le réveil

Comment calculer les phases de sommeil pour savoir quel est le meilleur moment pour se réveiller ?

Prenons comme base qu'un cycle dure 90 minutes. Un long sommeil paradoxal est nécessaire pour un bon repos. Par conséquent, au moins 4 cycles devraient s'écouler pendant la nuit. Se réveiller pendant un sommeil lent rend une personne groggy et léthargique. Il faut donc calculer comment se réveiller pendant le sommeil paradoxal: la cinquième phase est caractérisée travail actif cerveau, donc le réveil se produit doucement et sans douleur.

Résumons. Pour se sentir joyeux le matin, la durée du sommeil et du réveil après la fin de la cinquième phase est importante. Pour un adulte, la durée de sommeil idéale est de 7,5 à 8 heures. La meilleure option- Ce éveil de soi, pas d'alarme ni de signal téléphonique.

Si pendant la journée vous vous sentez faible et souhaitez faire une sieste, accordez-vous ce luxe. Pour éviter tout dommage, enregistrez votre temps de repos. Si vous avez dormi suffisamment de temps la nuit, fermez les yeux pendant 15 à 20 minutes. C’est la durée de la première étape du sommeil lent. Vous n’aurez pas le temps de vous endormir, mais vous sentirez que la fatigue a été soulagée. Si nuit de sommeil a été de courte durée, puis a suivi un cycle pendant la journée. Dormez pendant 1 à 1,5 heures.

Conclusion

Les données fournies sont approximatives, mais l'essence est claire. Pour une vie normale corps humain le sommeil en phase est nécessaire. Il est important de se réveiller après avoir effectué 4 à 5 cycles. C’est idéal quand on se réveille seul. Sieste en journée Cela ne fera aucun mal si vous empêchez l’entrée de la deuxième phase ou si vous suivez un cycle complet.

20 janvier 2014, 11:36

Un bon sommeil d'une personne aide à restaurer toutes les fonctions du corps. Pendant le repos, la force physique et l'équilibre énergétique sont restaurés, les informations reçues pendant la journée sont triées et traitées, le système immunitaire est renforcé et d'autres processus importants se produisent. Le phénomène du sommeil n’a pas été entièrement étudié par les scientifiques, mais il existe des données de recherche qui nous aident à mieux le comprendre et à comprendre pourquoi il est bénéfique pour la santé. Nous restons la nuit différentes phases le sommeil, pendant lequel certains changements se produisent dans le corps.

Scénario de rêve

Le sommeil comporte deux phases principales : lent (orthodoxe, profond) et rapide (paradoxal, superficiel). La phase de sommeil lent est le début du repos nocturne ; elle occupe les trois quarts du temps total que nous passons dans les bras de Morphée. Vient ensuite la phase de sommeil paradoxal, au cours de laquelle le activité cérébrale. Notre corps ne dort pas, la conscience et le subconscient échangent des données, les informations sont filtrées, ce qui améliore nos capacités cognitives.

Le sommeil NREM et le sommeil paradoxal suivant constituent ensemble un cycle. Cela dure pour une personne moyenne environ 1,5 à 2 heures. Au total, nous effectuons 4 à 6 cycles par nuit, à l’issue desquels nous devrions bénéficier d’une bonne nuit de sommeil.

Il est à noter que le sommeil lent devient de plus en plus court à chaque nouveau cycle et que le sommeil rapide devient plus long. Pour que la restauration des fonctions corporelles s'effectue pleinement, tous les cycles doivent être terminés avant 4 heures du matin. Après cela, le repos continue, mais la phase orthodoxe n'a plus lieu.

Vous devez vous réveiller précisément au moment du sommeil paradoxal, car à ce moment tous nos systèmes sont activés.

Étapes alternées du sommeil lent

Notre endormissement commence par un sommeil lent. Elle est divisée en 4 étapes, au cours desquelles différents processus se produisent dans le corps. Grâce à des études électroencéphalographiques, les scientifiques ont pu obtenir une image électrique du sommeil et découvrir combien de temps dure chaque étape, comment le cerveau se comporte, quelles impulsions électriques le traversent à un certain moment et ce qu'elles influencent. Dans le même temps, le repos d'une personne n'est pas perturbé: des dispositifs spéciaux lisent les informations depuis l'endormissement jusqu'au réveil. À l'aide de telles études, les étapes du sommeil orthodoxe ont été établies, que nous examinerons plus en détail.

Étapes de phase lente	Combien de temps faut-il pour sommeil général(en pourcentages)	Que se passe-t-il dans le corps
Étape I - sieste	12,1	La respiration devient moins profonde, mais assez forte et fréquente, nous sommes dans un état de demi-sommeil, le cerveau travaille activement, car à ce moment-là, vous pouvez même trouver une solution à des problèmes que vous n'avez pas pu résoudre pendant la journée.
Stade II - fuseaux de sommeil	38,1	Le schéma des impulsions électriques dans le cerveau change, des fuseaux de sommeil commencent à apparaître, nous nous endormons plus profondément, mais plusieurs fois par minute, le cerveau est dans une phase de forte activité et réagit aux moindres stimuli externes, donc à ce stade, vous pouvez se réveiller facilement des sons étrangers.
Stade III – sommeil profond	14,2	Les fuseaux de sommeil sont toujours préservés, mais la réaction aux stimuli externes est atténuée, le corps entre en mode « économie » et toutes ses fonctions ralentissent.
Stade IV – sommeil delta	12,1	L'étape la plus profonde de la phase lente - la circulation sanguine ralentit, la température corporelle est minime, les muscles sont complètement détendus, il n'y a aucune réaction aux stimuli externes et il est assez difficile de réveiller une personne.

L'importance du sommeil profond pour le corps

De nombreux scientifiques ont mené des recherches sur les fonctions du sommeil lent. Au cours des expériences, les volontaires ont été réveillés au moment où ils dormaient le plus profondément. Les résultats ont montré que les sujets ressentaient des douleurs musculaires au réveil, étaient mal orientés dans l’espace et dans le temps et ne parvenaient pas à penser clairement. Leurs performances cognitives et physiques se sont également détériorées au cours de la journée, même si le reste de la nuit a duré le temps requis.

Les experts sont arrivés à la conclusion que le corps perçoit l'absence de phase lente comme une nuit complètement blanche. Pendant le sommeil profond, les organes et les tissus sont restaurés, car l'hypophyse commence à produire activement de la somatotropine (hormone de croissance).

Les zones du cerveau chargées de stocker les informations renouvellent également leurs ressources. Plus la phase orthodoxe dure longtemps, plus les indicateurs physiques et mentaux deviennent élevés.

Cependant, il y a aussi des phénomènes peu agréables dans cette phase. Si une personne souffre d'énurésie, parle pendant son sommeil ou est somnambule, alors les troubles se manifestent précisément pendant le sommeil delta. Cela se produit parce que la conscience est complètement éteinte, remplacée par le subconscient, que nous ne pouvons pas contrôler.

Durée de la phase lente

Chaque personne sait approximativement combien de temps il a besoin pour dormir. Mais calcule quelle durée cela devrait avoir phase lente, assez difficile. En général, il représente entre 30 et 70 % du repos nocturne total et varie d'une personne à l'autre.

Dans une étude menée à l’Université de Surrey, il a été constaté que les sujets âgés de 20 à 30 ans passaient plus de temps en phase orthodoxe que les personnes plus âgées. les groupes d'âge. Les personnes âgées ont presque toujours des problèmes de sommeil ; leur phase delta est beaucoup plus courte que celle des jeunes.

En moyenne, les jeunes passent 118 minutes par nuit en sommeil lent. Cependant, il a été constaté que dans conditions d'urgence Le corps peut prolonger ce temps de manière indépendante. La phase orthodoxe s'allonge si une personne perd soudainement du poids, de sorte que les femmes qui suivent un régime ressentent souvent de la fatigue et ne peuvent pas dormir suffisamment pendant le même temps qu'elles avaient avant la correction corporelle. Ce mécanisme se déclenche également en cas de dysfonctionnement glande thyroïde, il est activé par un déséquilibre hormonal.

Les personnes qui effectuent un travail physique intense devraient dormir plus profondément, de sorte que les athlètes se reposent pendant 11 à 12 heures.

Compensation de phase profonde

Souvent, les gens qui n'ont pas d'horaire stable pensent ainsi : « Aujourd'hui, je vais travailler tard et demain je passerai une bonne nuit. Si vous vous réveillez plus tôt le matin, vous créerez un déficit de sommeil paradoxal, qui pourra en fait être compensé par un repos de 20 à 30 minutes au déjeuner ou la nuit suivante. Cependant, de telles astuces ne fonctionneront pas avec la phase lente, car notre repos commence par elle.

Le manque de sommeil profond s’accumule progressivement dans le corps, ce qui affecte négativement la capacité de travail d’une personne. Cependant, il existe d’autres problèmes plus graves auxquels vous pouvez être confronté en cas de manque chronique de sommeil.

Tout d'abord, ça plante Système endocrinien, l’hormone de croissance cesse d’être produite, ce qui provoque un grossissement brutal de l’estomac d’une personne. Les tissus et les organes cessent également de se renouveler normalement. Le manque de sommeil est un catalyseur du vieillissement. L'immunité chute fortement, les maladies chroniques s'aggravent et le risque d'infections virales, fongiques et bactériennes apparaît.

De là, une seule conclusion s'ensuit : il est irréaliste de dormir pendant la phase lente les nuits suivantes ou de la « dormir » à l'avance ; le fonctionnement normal du corps ne peut être maintenu qu'en observant un programme strict de repos et d'éveil.

Phase orthodoxe croissante

Si vous estimez que la phase lente ne dure pas autant de temps que nécessaire pour un repos normal, vous pouvez l'augmenter. Le plus souvent, de tels problèmes apparaissent chez les personnes qui ne peuvent pas s'endormir pendant une longue période, car le premier cycle de sommeil contient la phase orthodoxe la plus longue, puis elle devient de moins en moins longue. Pour vous débarrasser de ce problème, vous devez suivre ces recommandations simples :

• Établissez un horaire veille-sommeil rationnel.
• Endormez-vous et réveillez-vous à la même heure, même le week-end.
• Faire du sport dans jour, Mais exercice physique ne doit pas être administré au corps 3 heures avant une nuit de repos.
• Organisez un climat favorable dans la salle de relaxation et un lieu de couchage confortable.
• Ne buvez pas d’alcool, de boissons contenant de la caféine, de boissons énergisantes et ne fumez pas avant de vous coucher.
• Surveillez votre alimentation - vous ne devez pas trop manger le soir, manger du chocolat ou tout autre sucrerie, car ces aliments ont un effet stimulant sur le système nerveux.

En conclusion

Le sommeil lent est très important pour l’homme, car il est responsable de la restauration des performances physiques, du système immunitaire et des capacités cognitives. Il est également nécessaire au maintien de la jeunesse, puisque c'est dans la phase orthodoxe que les cellules de la peau se renouvellent.

Vous devez vous endormir entre 21h00 et 22h00 pour obtenir votre « portion » de sommeil profond et bénéficier d'un repos de qualité pendant la nuit. Si vous suivez le programme, vous remarquerez dans les 2 semaines comment votre bien-être et votre apparence s'amélioreront.

Une personne privée de sommeil est souvent confrontée à des problèmes se sentir pas bien, manque de force. Il perd en efficacité et la fonctionnalité de tous les systèmes du corps se détériore. Le repos nocturne est un processus physiologiquement complexe. Il se compose de 5 phases lentes et rapides en constante évolution. A cette époque, une personne a le temps non seulement de se détendre, mais aussi de repenser les informations accumulées au cours de la journée. Il est important que chacun sache ce qu'est le sommeil lent, car c'est ce qui permet de retrouver pleinement ses forces.

Les premières expériences visant à étudier le repos nocturne en tant que processus physiologique impliquaient de l'interrompre à un certain moment. Après cela, les sensations du sujet ont été enregistrées. Ils ont permis d'établir que repos nocturne se compose de phases qui changent séquentiellement. Le premier scientifique à étudier le sommeil fut A.A. Manaséina. Elle a déterminé que le sommeil la nuit est plus important pour une personne que la nourriture.

Au XIXe siècle, le scientifique Kelschutter a découvert que le sommeil est plus fort et plus profond dans les premières heures qui suivent l'endormissement. Plus près du matin, cela devient superficiel. La recherche est devenue plus informative après qu'un électroencéphalogramme, qui enregistre les ondes électriques émises par le cerveau, ait commencé à être utilisé pour eux.

Caractéristiques distinctives du sommeil lent

La phase lente occupe environ 85 % du volume total du sommeil. Elle diffère de l’étape de repos rapide des manières suivantes :

1. Se compose de 4 étapes.
2. Au moment de s'endormir, les mouvements des globes oculaires sont fluides. A la fin de l'étape, ils gèlent.
3. Les rêves à ce stade n’ont pas d’intrigue vivante. Pour certaines personnes, ils peuvent être complètement absents.
4. La perturbation de la phase de sommeil lent s'accompagne de l'irritabilité d'une personne, elle se lève fatiguée et n'arrive pas à dormir suffisamment. Ses performances diminuent et sa santé se détériore. Cela est dû au fait que tous les processus neurochimiques ne sont pas terminés.
5. La respiration et le pouls deviennent lents, une diminution se produit pression artérielle, température corporelle.
6. A ce stade, une relaxation musculaire complète se produit.

Conseil! Quant au sommeil paradoxal, une personne se réveille à ce stade sans conséquences pour le corps. Tous les processus vitaux sont activés : la fréquence cardiaque et la respiration augmentent. Cette phase de repos est plus courte.

La valeur du sommeil profond

Pour qu'une personne dorme suffisamment, elle doit se reposer correctement. Pendant le sommeil lent, l'hormone de croissance est synthétisée et les cellules sont intensément restaurées. Le corps est capable de bien se détendre et de renouveler ses réserves énergétiques. Sur à ce stade les rythmes de toutes les structures cérébrales sont régulés.

Un adulte a la possibilité de restaurer son système immunitaire. Si vous dormez correctement, quantité suffisante Avec le temps, le métabolisme et l'élimination des toxines des tissus corporels s'améliorent. Dans la phase de sommeil lent, se produit un traitement actif des informations reçues pendant la journée, une consolidation du matériel appris.

Éléments constituant la phase orthodoxe

La phase de sommeil lent se compose de plusieurs éléments, qui peuvent être lus dans le tableau :

Nom de l'article	Caractéristique
Sieste	Durant cette période, les idées apparues au cours de la journée sont revues et finalisées. Le cerveau essaie de trouver une solution aux problèmes accumulés. Il y a une diminution de la fréquence cardiaque et de la respiration
Broches de sommeil	Ici, la conscience s'éteint, mais ces périodes alternent avec une augmentation de la sensibilité visuelle et auditive. A ce moment, une personne peut être facilement réveillée. A ce stade, il y a une diminution de la température corporelle
Sommeil delta	Cette phase est considérée comme transitionnelle vers le sommeil le plus profond.
Sommeil delta profond	Pendant cette période, une personne peut faire des rêves et son niveau d’énergie diminue. S'il y a un besoin d'éveil, ce processus est stress intense pour le corps. Le sommeil profond survient une heure et demie après le début de la première phase

Ces étapes ont un certain pourcentage :

1. Sieste : 12,1 %.
2. Broches de sommeil : 38,1 %.
3. Delta sommeil : 14,2%.
4. Sommeil delta profond : 23,5 %.

Le sommeil paradoxal occupe 23,5 % du temps total.

Durée de l'étape lente par nuit

De nombreux utilisateurs souhaitent savoir combien de temps le sommeil lent doit durer par nuit pour éviter le manque de sommeil. Ce cycle commence immédiatement après que le dormeur entre dans un état inconscient. Vient ensuite la phase profonde. La perception sensorielle est désactivée et les processus cognitifs sont atténués. Normalement, la sieste peut durer 15 minutes. Les trois dernières étapes durent environ une heure. La durée totale de la phase lente (hors alternance avec sommeil paradoxal) est de 5 heures.

La durée de cette période dépend de l'âge. Chez un enfant, cette phase dure 20 minutes, chez un adulte de moins de 30 ans – 2 heures. De plus, il diminue : de 55 à 60 ans - 85 minutes, après 60 ans - 80. Un repos sain devrait prendre au moins 6 à 8 heures par jour.

Il convient de noter que la quantité de sommeil par nuit est différente pour chaque personne. Certaines personnes peuvent dormir rapidement et 4 à 5 heures leur suffiront, tandis que pour d'autres, 8 à 9 heures ne suffiront pas. Ici, vous devez faire attention à vos sentiments.

Il est important de le savoir ! La détermination du temps exact requis pour une nuit de repos se fait par essai. Cela prendra 1 à 2 semaines. Mais nous ne devons pas permettre une perturbation constante de la phase lente.

La condition humaine pendant le sommeil profond

La nuit, la scène profonde s'accompagnera d'une relaxation complète système musculaire, cerveau. La conductivité de l'influx nerveux change, la perception sensorielle est émoussée. Un ralentissement se produit processus métaboliques, travail de l'estomac et des intestins.

Durant cette période, le cerveau a besoin de moins d'oxygène et le flux sanguin devient moins actif. Un bon repos nocturne se caractérisera par un ralentissement du processus de vieillissement des tissus.

Réduire la phase lente : quel est le danger

En fonction de la durée de la phase lente du sommeil, une personne se sentira bien et travaillera. Sa réduction se heurte à l'émergence Problèmes sérieux avec la santé : la clarté de la conscience est perdue, apparaît somnolence constante. Violation régulière durée normale et la structure du sommeil conduit à une insomnie chronique. Une personne a les problèmes suivants :

• fatigue accrue;
• l'immunité diminue;
• l'irritabilité augmente, l'humeur change souvent;
• sont violés processus métaboliques, les fonctions mentales et l'attention sont émoussées ;
• le fonctionnement du système endocrinien devient problématique ;
• le risque de développer des maladies cardiaques et vasculaires augmente ;
• diminution des performances et de l'endurance;
• La synthèse de l'insuline échoue.

Attention! Une diminution du sommeil conduit au développement de l'athérosclérose, diabète sucré, pathologies oncologiques. Analyse comparative ont montré que les phases lentes et rapides du repos nocturne sont tout aussi importantes, même si leurs caractéristiques diffèrent.

Peu importe si un homme ou une femme a une structure de sommeil perturbée, peu importe combien de temps une personne dort, si elle ne le fait pas correctement, elle ne se reposera pas. résultat désiré. Pour améliorer sa qualité, vous devez suivre les recommandations suivantes des experts :

1. Respectez un horaire de coucher. Il est préférable de se coucher au plus tard à 23 heures. Parallèlement, il est conseillé de se réveiller au plus tôt à 7 heures du matin (cet indicateur varie d'une personne à l'autre).
2. Avant de vous coucher, vous devez aérer la pièce. La température dans la chambre ne doit pas dépasser 22 degrés. Pour améliorer la qualité de votre sommeil, vous pouvez faire une promenade nocturne au grand air.
3. Quelques heures avant le repos, il ne faut pas manger d'aliments qui nécessitent un long temps de digestion. En dernier recours, vous pouvez boire un verre de lait tiède.
4. Le repos nocturne devrait inclure la période entre minuit et 5 heures du matin.
5. Boire du café est strictement interdit thé fort ou de l'alcool le soir.
6. Si une personne a du mal à s'endormir, elle peut alors boire du thé avec des herbes apaisantes (agripaume, valériane), prendre un bain relaxant avec sel de mer. L'aromathérapie vous aide souvent à vous endormir.
7. Il est important de choisir une position de repos confortable.
8. La préférence doit être donnée aux appareils orthopédiques pour le repos. Le matelas doit être plat et dur. N'utilisez pas de tête de lit haute.
9. La pièce doit être calme et sombre la nuit.
10. Après le réveil, il vaut mieux prendre douche froide et chaude ou faites des exercices légers.

Un bon repos nocturne, dans le respect de sa structure, est la clé d'une bonne santé et bien-être. Une personne se réveille reposée, productive, de bonne humeur. Le manque systématique de sommeil entraînera de graves déficiences dans la fonctionnalité du corps, dont il n'est pas facile de se débarrasser.