تمارين العلاج الطبيعي لداء العظمي الغضروفي الصدري. تمارين علاجية لداء العظمي الغضروفي الصدري في المنزل تمارين علاجية للعمود الفقري الصدري

في الآونة الأخيرة، يمكنك سماع المزيد والمزيد من الناس يشكون من الشعور بـ "الوتد" في صدورهم. يشعر الكثير من الناس بالخوف ويسارعون إلى زيارة طبيب القلب. إنهم يعتقدون خطأً أن الرئتين أو المعدة هي التي "تشعر بنفسها".

ليست هناك حاجة لليأس. من خلال الاستخدام المنتظم لتمارين الداء العظمي الغضروفي الصدري، يمكنك تقليل أعراض الألم الناتجة عن "مرض الحرباء" بشكل كبير.

مجموعة بسيطة وسهلة من التدريبات تربك الكثير من الناس. هل سيساعد هذا حقا؟ جربه، وبعد خمس جلسات فقط، ستشعر بأن الألم يختفي.

تمارين للعمود الفقري الصدري

من المهم جدًا الإحماء قبل أي تمرين.

مجمع الاحماء:

• نجلس على حافة الكرسي. نحن نشبك الجزء الخلفي من الرأس بأيدينا. أثناء الشهيق، انحنِ للخلف، وأثناء الزفير، انحنِ للأمام. من الناحية المثالية، يجب أن يلمس ظهرك الجزء الخلفي من الكرسي. أربع مرات.
• الوقوف، وخفض ذراعيك على طول الجسم والضغط عليهما بإحكام، والانحناء إلى جانب واحد والآخر. خمس مرات.
• واقفين نرفع أيدينا إلى الأعلى. بيدك اليمنى، خذ معصمك الأيسر واسحب يدك اليسرى إلى اليمين. والعكس صحيح. أمسك معصمك الأيمن بيدك اليسرى، ثم انحنى إلى اليسار. كرر عشر مرات في كل اتجاه.
• إبقاء ظهرك مستقيم. استنشاق، أضعاف النخيل إلى النخيل أمامنا. يشير المرفقان إلى الجانبين. نضغط بيد واحدة على الأخرى، ونشعر كيف تتوتر المنطقة الصدرية. الزفير، نريح راحة اليد. كرر خمس مرات.
• نستلقي على الأرض. الساقين على التوالي. ثني الساق اليمنى عند الركبة ووضعها على الأرض خلف الساق اليسرى. ندير رؤوسنا إلى اليمين. الأيدي إلى الجانب. نقوم بإجراء "التواء". قم بإدارة جذعك وشد عضلات ظهرك وتمديدها. ننتقل إلى وضع البداية. دعونا الاسترخاء. نقوم بأداء التمارين عن طريق تغيير الأرجل وتدوير الرأس. عشرة مرات.
• نثني أذرعنا عند المرفقين. نضع راحتنا على أكتافنا. نبدأ في التأرجح: اليد اليسرى للأمام، واليد اليمنى للخلف، واليد اليمنى للأمام، واليد اليسرى للخلف. خمس مرات.
• نقوم بربط أيدينا في "قفل" على مستوى أسفل الظهر. نجمع لوحي الكتف معًا. نصلح الموقف لمدة 7 ثواني. أنظر أيضا:

المجمع الرئيسي

• نقف ونجهد أرجلنا قليلاً. الأيدي على طول الجسم. عندما نستنشق، نرفع أكتافنا. أثناء الزفير، أنزل كتفيك. خمس مرات.
• واقفا، ننشر أذرعنا على الجانبين، ونضغطها بقبضات اليد. الإبهام يشير إلى الأعلى. ندير أيدينا بحيث "تنظر" الإبهام إلى الأسفل. نعود إلى الوضع الأصلي. عشرة مرات.
• نأخذ أي عصا في أيدينا (يمكنك استخدام عصي التزلج). نحمله على مستوى الصدر. نرميها خلف ظهورنا ونعيدها أمامنا. خمس مرات.
• نحن نحمل العصا أمامنا. نحن نتحرك إلى اليسار، إلى الأمام، إلى اليمين. خمس مرات.
• في المنزل، يمكنك استخدام الجدار كأداة مفيدة. نقف أمامها على مسافة ذراع. تحت منحدر طفيف من الجذع، أثناء الزفير، المس الحائط براحة يدك، وثني ذراعيك عند المرفقين. نعود إلى وضع البداية. عشرة مرات.
• نستلقي على بطوننا على الكرسي. الذراعين والساقين تتدلى بحرية. وفي نفس الوقت نرفع أذرعنا وأرجلنا للأعلى. نحن نخفضه. دعونا الاسترخاء. خمس مرات.
• نستلقي على بطوننا. ننشر أذرعنا على الجانبين. وفي نفس الوقت نرفع أذرعنا ورؤوسنا. نصلح الموقف لمدة 5 ثواني.
  التمدد لا يقل أهمية.
  مجموعة من تمارين التمدد:
• "قطة جيدة، قطة شريرة"! احصل على أربع. الركبتان متباعدتان قليلاً، واليدين متباعدتان بمقدار عرض الكتفين. أثناء الشهيق، اثنِ جذعك إلى الأرض، ثم قم بإمالة رأسك للخلف قليلاً. أثناء الزفير، اسحب ذقنك نحو صدرك وقم بتدوير ظهرك. خمس مرات
• نستلقي على جانبنا الأيسر. نقوم بتمديد الساق اليمنى بحيث يصل إصبع القدم نحوك والكعب بعيدًا عنك. نمد ذراعنا اليسرى بالتوازي مع الجسم. خمس مرات.
• اقلب على جانبك الأيمن وكرر نفس التمرين مع ساقك اليسرى وذراعك اليمنى. خمس مرات.
• نستلقي على ظهورنا. الأيدي المستقيمة خلف رأسك. ارفع ساقيك واسحب أصابع قدميك خلف رأسك. نصلح الموقف لمدة 5 ثواني.
• نستلقي مع صدورنا على الأرض، وأرجلنا مثنية عند الركبتين ومتباعدتين قليلاً، وأذرعنا متجهة إلى الأمام. قم بتمديد عضلات ظهرك.
• نضع العصا أمامنا على مسافة ذراع. ننحني للأمام ونمسك بالعصا. نقوم بتمديد مشد عضلات الظهر.
• بالوقوف ، نبدأ في الانحناء ببطء ونقوم أيضًا بتصويب ظهرنا ببطء ، ونشعر بكل فقرة.

المنطقة الصدرية هي الجزء الأكثر حماية في العمود الفقري. مشد عضلي يحيط بالعمود الفقري.

التمارين التدريجية والمنتظمة لعلاج الداء العظمي الغضروفي الصدري ستمنع تشنجات العضلات وتقوي مشد العمود الفقري.

مجمع المقاومة:

• ضع راحتي يديك على جبهتك واضغط عليها.
• ضع راحة يدك على مؤخرة رأسك واضغط عليها.
• ضع راحة يدك اليسرى على الجانب الأيسر من رأسك وقم بالضغط.
• ضع راحة يدك اليمنى على الجانب الأيمن من رأسك وقم بالضغط.

في جميع التمارين الأربعة، حاول مقاومة الضغط.

• اثنِ ذراعيك عند المرفقين، ثم ضعهما على كتفيك. أداء حركات دائرية مع ذراعيك إلى الوراء.

دروس اليوغا الخاصة تخفف أيضًا من هذا الألم. من المهم أن تتذكر أنه يجب عليك قضاء الدروس القليلة الأولى على الأقل مع مدرب مختص. احصل على خطة تدريب مصممة خصيصًا لك.

من خلال القيام بتمارين يومية لعلاج الداء العظمي الغضروفي في المنطقة الصدرية، يمكنك:

• القضاء على الأعراض الرئيسية.
• إبطاء العمليات التنكسية.
• منع التغيرات المرضية اللاحقة.
• زيادة تدفق الدم.
• تقوية عضلات ظهرك.
• تحسين حالة الأقراص الفقرية.

ضع العلاج من المخدرات في المقام الأخير!

في علاج معظم أمراض الظهر، يتم استخدام العلاج الطبيعي (PT) وعناصر الجمباز بشكل فعال. التمارين المعقدة لها تأثير إيجابي على حالة العمود الفقري. العلاج بالتمرين مفيد بشكل خاص في حالات الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري الصدري. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أنه يجب الاتفاق على التمارين الخاصة مع طبيبك.

يجب أن يكون النهج المتبع في علاج الداء العظمي الغضروفي شاملاً. هذا سيسمح لك بتحقيق الشفاء التام. في هذا الصدد، إلى جانب استخدام الأدوية، يتم استخدام العلاج الطبيعي على نطاق واسع.

عمل العلاج بالتمرين هو كما يلي:

• تقوية عضلات الظهر، والتي تصاحب الوضعية الصحيحة؛
• استعادة الحالة الطبيعية للعمود الفقري، وعودة منحنياته الطبيعية؛
• تقوية عضلات الصدر وكذلك أنسجة حزام الكتف.

تجدر الإشارة إلى أن التمارين العلاجية تجعل من الممكن تكوين مشد عضلي قوي يمكنه دعم العمود الفقري الضعيف. بالإضافة إلى ذلك، يساعد العلاج بالتمارين الرياضية مع الجمباز الخاص على تحسين حركة العمود الفقري العنقي الصدري.

ملحوظة! الجمباز العلاجي يزيل احتقان الأنسجة ويحسن الدورة الدموية ويزيل الألم في الفقرات العنقية والصدرية.

تمارين

تتضمن التمارين العلاجية والجمباز عادة تقوية عضلات منطقة الصدر ليس فقط، بل أيضًا منطقة عنق الرحم. الشيء الرئيسي هو عدم إرهاق العمود الفقري خلال فترة تفاقم الداء العظمي الغضروفي (من الأفضل استخدام الأدوية) ، ولكن ممارسة التمارين عندما يكون المرض في حالة هدوء.

تهدف جميع التمارين إلى تقليل توتر العضلات وتقوية عضلات الظهر العلوية. يتم تنفيذ الحركات أثناء الاستلقاء على سطح متوسط ​​الصلابة (السرير، الأرضية).

1. اضغط على جذعك على الأرض، وضع ذراعيك على طول جسمك. ارفع العمود الفقري العلوي ببطء واستمر لمدة 5-7 ثواني. ثم العودة إلى الوضع السابق. كرر 4-8 مرات.
2. الجذع في وضع أفقي. تحتاج إلى رفع رأسك والوصول إلى ذقنك نحو السقف. إذا أمكن، يوصى بالتجميد في هذا الوضع لفترة قصيرة من الزمن. أداء 10 التكرار.
3. الرأس مرفوع والرقبة متوترة وارفع ذراعيك للأعلى ومد صدرك للأمام. شد عضلاتك قدر الإمكان واثبت على هذا الوضع لمدة 5 ثواني. قم بـ 7 تمارين.

الحركات المذكورة تمكّن عضلات الظهر في المنطقة الصدرية من أن تصبح أقوى، كما تعمل على شد عضلات الرقبة.

يمكن إجراء مجموعة من التمارين الرياضية لعلاج الداء العظمي الغضروفي في مناطق الصدر وعنق الرحم ليس فقط أثناء الاستلقاء. هناك العديد من الحركات التي ينصح بالقيام بها أثناء الوقوف. للقيام بذلك، تحتاج إلى وضع قدميك على عرض الكتفين، وإمالة رأسك إلى الأمام، وتمديد ذقنك إلى معدتك، أي قوس ظهرك. بعد 5 ثوان في هذا الموقف، تحتاج إلى تصويب، وإمالة رأسك إلى الوراء، ونشر كتفيك على الجانبين.

ملحوظة! يتضمن هذا التمرين حزام العنق والصدر والكتف. يجب تكرار الخطوات 5 مرات، ومن ثم زيادة عدد النهج يوميا.

تمرين آخر فعال للعلاج الطبيعي لداء العظم الغضروفي الصدري وعنق الرحم هو حركة الكتف. وهو يتألف من التناوب للوصول إلى شحمة الأذن بكتفك. كرر ذلك 9 مرات، وفي التمرين العاشر، ارفع كلا الكتفين في نفس الوقت، ثم اخفضهما واسترخيا.

أثناء الوقوف، يمكنك ثني الجزء العلوي من عمودك الفقري إلى الجانبين. يتم تشجيع الحركات الدائرية للكتفين، أولاً للأمام ثم للخلف. بالإضافة إلى ذلك، في وضعية الوقوف، يوصى بتقوس العمود الفقري في منطقة الصدر. للقيام بذلك، تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم، ودعم المنطقة الموجودة أسفل شفرات الكتف بيديك، ودفع نفسك إلى الخلف، والقوس. كرر 5-7 مرات.

هناك عدد كبير من التمارين التي يمكنها تقوية المشد العضلي وتحديداً في المنطقة الصدرية.

1. استلقِ على وجهك، وانشر ذراعيك على جانبيك. خذ نفسًا عميقًا - ارفع صدرك عن الأرض. في هذا الوقت، قم بثني ساقيك عند الركبتين وحاول الإمساك بهما بيديك من ساقيك. اقضِ 10-15 ثانية في هذه الحالة. الزفير - العودة ببطء إلى وضع البداية. كرر 3-5 مرات.
2. اركع، ثم ضع يديك على الأرض. استنشق - ارفع رأسك للأعلى، واثنِ ظهرك قدر الإمكان (5-10 ثوانٍ). الزفير - اخفض رأسك ببطء وقوس ظهرك لأعلى (5-10 ثوانٍ). قم بأداء 5 تمارين على الأقل.
3. استلق على بطنك واسترخي. اسحب ركبتيك ببطء إلى صدرك، وارفع عمودك الفقري العلوي، وشبك ساقيك بذراعيك. البقاء على هذا الوضع لمدة ربع دقيقة. ارجع إلى وضع البداية وكرر التمرين 5 مرات أخرى.
4. مستلقيا على ظهرك، ارفعي ذراعك اليسرى وساقك اليمنى. في هذه الحالة، يجب أن ترتفع منطقة الصدر عن الأرض. عند أداء الحركة، يجب أن تحاول لمس الكعب براحة يدك. افعل الشيء نفسه مع ذراعك اليمنى وساقك اليسرى. كرر 10 مرات.
5. اشبك يديك وضعهما تحت رأسك. يتم ثني الأرجل عند مفاصل الركبة. من الضروري رفع العمود الفقري العلوي ومحاولة الوصول إلى الركبة بمرفقك. هل 7 التكرار.

تهدف هذه التمارين إلى تقوية عضلات الظهر والصدر. إذا اتبعتها وفقًا للتعليمات، فلن يكون هناك أي إزعاج. في حالة حدوث الألم، يوصى بمقاطعة الفصول حتى تطبيع الحالة. من المستحيل ممارسة العلاج بالتمرين أثناء الشعور بالألم. هذا يمكن أن يضر العمود الفقري.

مهم! التدريب البدني الخاص اليومي يمنع حدوث تفاقم جديد. بالإضافة إلى ذلك، فإن العلاج بالتمارين الرياضية يريح الظهر، ويعيد الحركة إلى منطقة الصدر.

تمارين بدنية لتمديد العضلات وتخفيف التشنجات العضلية

أحد الأسباب الرئيسية للألم في منطقة الصدر هو التوتر الشديد في الأنسجة الرخوة. يحدث بسبب التهاب الجذور المقروصة. يؤدي تشنج العضلات إلى زيادة الضغط الموجود بين الفقرات بشكل كبير. ولذلك هناك تمارين خاصة تساعد على استرخاء العضلات.

1. مستلقيًا على الأرض ووجهك لأسفل ، عليك أن تحاول توصيل لوحي كتفك. في هذه الحالة يجب أن تكون عضلات حزام الكتف والظهر الصدري متوترة. البقاء على هذا الوضع لمدة ربع دقيقة، ثم الاسترخاء والعودة إلى وضع البداية.
2. استلق على بطنك، وافرد ذراعيك على الجانبين. استنشق - ارفع رأسك وكتفيك بسلاسة فوق الأرض (استمر لمدة 5 ثوانٍ). الزفير - العودة ببطء إلى وضع البداية.
3. اركع وذراعيك على جانبيك. تحتاج إلى الانحناء ببطء إلى الأمام، وتحريك أطرافك العلوية إلى الخلف. كرر 5 مرات.

ملحوظة! في علاج الداء العظمي الغضروفي الصدري، من الضروري استخدام مجموعة من التمارين الرياضية، والتي تشمل تمارين لتقوية العضلات والتقنيات التي تهدف إلى القضاء على التشنجات العضلية. في هذه الحالة، يمكنك تحقيق الانتعاش بشكل أسرع.

العلاج الطبيعي

تساهم العمليات التنكسية في الفقرات في ركود الأنسجة، مما يعطل الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك، فإن ضعف حركة الصدر يتداخل مع التنفس الطبيعي. في هذه الحالة تساعد التمارين العلاجية.

1. استلقي على الأرض، وضعي وسادة أو منشفة ملفوفة تحت ظهرك. اشبك يديك وضعهما تحت مؤخرة رأسك. شهيق - انحنى قدر الإمكان، ثم قم بالزفير ثم عد إلى الموضع الذي بدأت منه. هل 6 التكرار.
2. ضع عمودك الفقري العلوي على ظهر الكرسي. ارفع يديك للأعلى وضعهما ببطء أسفل مؤخرة رأسك. أولاً، قم بثني ظهرك للخلف، ثم قم بثنيه للأمام. قم بـ 7 من هذه التمارين.
3. يقف مستقيما. ارفع إحدى يديك للأعلى، ثم ضع اليد الأخرى على حزامك. دون الرجيج، انحنى إلى الجانبين، وتمتد قدر الإمكان، أولا إلى جانب واحد، ثم إلى الجانب الآخر، لتمديد العضلات بشكل صحيح في منطقة الصدر.

التمارين العلاجية تساعد على تطبيع التنفس. بالإضافة إلى ذلك، تساعد التمارين على تمدد العضلات وتخفيف التشنجات في الأنسجة الرخوة.

موانع

تساعد التمارين البدنية والتمارين العلاجية على تخفيف الحالة بشكل كبير أثناء تطور الداء العظمي الغضروفي. الشيء الرئيسي هو أن نفهم أن مجمع العلاج بالتمارين الرياضية يتم إنشاؤه من قبل الطبيب، مع مراعاة الخصائص الفردية لمسار المرض. بالإضافة إلى ذلك، العلاج الطبيعي والجمباز لديهم عدد من موانع:

• الداء العظمي الغضروفي في المرحلة الحادة.
• ضغط دم مرتفع؛
• ألم في أي جزء من العمود الفقري.
• مشاكل في الجهاز الدهليزي.
• أمراض القلب (عدم انتظام ضربات القلب) ؛
• اضطرابات في تنسيق الحركات الناجمة عن أمراض الجهاز العصبي.
• الفترة الأولية لإعادة التأهيل بعد التدخلات الجراحية.

مهم! يجب إجراء العلاج بالتمرين والتمارين العلاجية فقط عندما تشعر أنك بصحة جيدة. إذا واجهت أي أحاسيس غير سارة (الدوخة، آلام العضلات، الغثيان)، فمن المستحسن التخلي عن مجموعة التمارين مؤقتا.

يساعد العلاج بالتمارين الرياضية والجمباز لعلاج الداء العظمي الغضروفي في المنطقة الصدرية على تحسين الدورة الدموية في الأنسجة التالفة وتخفيف التورم والركود. تتيح التمارين إمكانية استعادة حركة الفقرات وتقليل الضغط عليها. الشيء الرئيسي الذي يجب أن تتذكره هو أنه قبل البدء في مجموعة من التدابير الصحية، تحتاج إلى استشارة الطبيب. بالإضافة إلى ذلك، من المهم التأكد من عدم وجود موانع للتمارين العلاجية.

تُستخدم مجمعات التمارين العلاجية للعمود الفقري الصدري ليس فقط لعلاج أمراض الظهر الموجودة، ولكن أيضًا لمنع حدوثها. ميزة التمارين العلاجية هي القدرة على القيام بها في المنزل.

هناك أيضًا تمارين محددة لا تُستخدم لتقوية المشد العضلي للظهر وتثبيت العمود الفقري، بل لاستعادته. على سبيل المثال، كإعادة التأهيل في المنزل بعد جراحة الظهر.

1 ما هي فوائد التمارين الرياضية المنتظمة للمنطقة الصدرية؟

العمود الفقري الصدري هو الجزء الأقوى والأكثر مقاومة للإجهاد البدني. ومع ذلك، فإن أمراض هذا الجزء من العمود الفقري ليست غير شائعة. من الصعب جدًا علاجهم بالتربية البدنية.

الأمر كله يتعلق بعدم حركته: لم يتم تطوير العديد من التمارين الفعالة لهذا الجزء من الظهر، وذلك على وجه التحديد بسبب الحد الأدنى من الحركة. لكنها لا تزال موجودة وتساعد بشكل فعال في مكافحة الأمراض المختلفة.

أولاً، يتيح لك التمرين مع التركيز على منطقة الصدر تقوية المشد العضلي للظهر ككل، وهو أمر مفيد للغاية. يقوم مشد العضلات المدرب بتوزيع نصيب الأسد من الحمل على العمود الفقري، وبالتالي تخفيف حمله.

ثانيا، العلاج بالتمارين الرياضية مفيد أيضا لأن الأنسجة العضلية والأربطة تتمدد، مما يزيد من حركة العمود الفقري. يعد النظام العضلي الرباطي المتطور بمثابة تأمين جيد ضد حدوث أمراض مختلفة، بما في ذلك الأمراض التنكسية الضمور.

الجمباز مفيد أيضًا لآلام الظهر. النشاط البدني المنتظم يزيل الألم، خاصة إذا كان سببه تشنجات عضلية أو آفات تنكسية.

1.1 من الذي يجب أن يقوم بالعلاج الرياضي للمنطقة الصدرية، حتى لو لم يكن هناك مرض؟

بكل بساطة، العلاج الطبيعي للمنطقة الصدرية مطلوب دون استثناء لكل من ليس لديه موانع لاستخدامه. حتى الأشخاص الأكثر تدريبًا يحتاجون إلى تمارين للمنطقة الصدرية، إذ غالبًا ما يتجاهلونها ويفضلون تدريب مجموعات عضلية أخرى.

وباعتبار أن المنطقة الصدرية هي منتصف الجهاز العضلي الهيكلي، فلا يمكن تجاهلها. لا تعوض عضلات الساقين والذراعين المدربة عن ضمور (ضعف) مشد العضلات في هذا الجزء.

مثل هذا التدريب مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من نمط حياة مستقر. بسبب الحثل الكلي للمشد العضلي للظهر (التثبيط)، يصابون بعشرات الأمراض المختلفة.

التدريب ضروري أيضًا لعشاق الرياضة الذين يرغبون في زيادة قدرتهم على التحمل. والأهم من ذلك أن التدريب يساعد على منع تطور أمراض خطيرة في العمود الفقري الصدري. يمكنك أيضًا حماية نفسك مسبقًا من الجنف أو الداء العظمي الغضروفي.

لن تحصل على حماية مائة بالمائة، لكن مخاطر الإصابة بمثل هذه الأمراض ستنخفض بشكل كبير، وهو أمر مهم بشكل خاص للأشخاص المعرضين لخطر مثل هذه الأمراض.

2 مؤشرات: ما هي الأمراض التي يوصف بها العلاج بالتمارين الرياضية للمنطقة الصدرية؟ (قائمة)

قائمة الأمراض التي يمكن إجراء العلاج بالتمارين الرياضية بشكل فعال مثيرة للإعجاب:

1. الداء العظمي الغضروفي وداء الفقار (خاصة تمارين العصا لتمديد الظهر).
2. الجنف الكلاسيكي والجنف الحدابي.
3. الفتق ونتوءات الأقراص الفقرية.
4. خلال فترة إعادة التأهيل بعد تعرضه لكسر انضغاطي في العمود الفقري.
5. الحداب المرضي. تساعد التمارين أيضًا في مكافحة القعس المرضي لأجزاء أخرى من العمود الفقري.
6. التهاب المفاصل الفقاري والتهاب الفقار المقسط (مرض بختريو).

وبطبيعة الحال، فإن العلاج الطبيعي في حد ذاته، على الرغم من أنه مفيد للأمراض الموصوفة، إلا أنه ليس كافيا للشفاء التام. إنه يحتاج ببساطة إلى استكماله بطرق علاجية أخرى (على سبيل المثال، العلاج الدوائي).

بالإضافة إلى ذلك، يوصى بالجمع بين الجمباز وإجراءات العلاج الطبيعي والتدليك. يُنصح بتجنب العلاج اليدوي - فهو فعال فقط في بعض الحالات، وعادةً ما يؤدي ببساطة إلى إصابة العمود الفقري.

2.1 موانع

على الرغم من فوائد العلاج الطبيعي للعمود الفقري الصدري، إلا أنه لا يمكن استخدامه إلا في حالة عدم وجود موانع. وهم موجودون، وقائمتهم مثيرة للإعجاب للغاية.

موانع العلاج بالتمارين الرياضية للمنطقة الصدرية:

• وجود ظواهر التهابية واضحة في العمود الفقري (أولاً أوقفها وبعد ذلك يمكنك ممارسة الجمباز) ؛
• عدم وجود تشخيص دقيق - لا ينبغي عليك الانخراط في العلاج بالتمارين الرياضية دون معرفة علم الأمراض الخاص بك؛
• وجود أورام خبيثة في أي مكان أو أورام حميدة في العمود الفقري.
• ارتفاع في درجة الحرارة (أعلى من 37.2 درجة)، ضعف عام، حالة شبيهة بالأنفلونزا (سيلان الأنف، السعال)؛
• وجود دوخة حادة أو صداع شديد - التمارين البدنية لا يمكن إلا أن تؤدي إلى تفاقم مسارها؛
• وجود عيوب خلقية أو تشوهات في بنية العمود الفقري (لا يُسمح بالعلاج الطبيعي إلا بعد الفحص من قبل العديد من الأطباء) ؛
• وجود أمراض النسيج الضام الشديدة، وتفاقم التهاب المفاصل أو التهاب المفاصل (بما في ذلك التهاب المفاصل الصدفي).

3 تمارين للعمود الفقري الصدري: القائمة

هناك عدة عشرات من التمارين للعمود الفقري الصدري، ولكن في الغالب تكرر نفسها (تختلف فقط في التفاصيل). كما أنها ليست جميعها فعالة. لذلك، من المنطقي وصف أفضل التمارين وأكثرها أمانًا للاستخدام.

أفضل التمارين للمنطقة الصدرية:

1. استلقى على ظهرك. يجب وضع أسطوانة ناعمة يبلغ قطرها 8-10 سم تحت الثلث السفلي من قطعة الدوران. ارفع الجزء العلوي من جسمك بيديك خلف رأسك.
2. اجلس على كرسي وأسند ظهرك العلوي عليه. انحنى للخلف بحيث يقع الحمل الأقصى على المنطقة الصدرية. بعد ذلك، عليك أن تميل إلى الأمام وتكرر كل شيء مرة أخرى.
3. يشبه التمرين السابق، لكنك تحتاج إلى وضع يديك خلف رأسك والانحناء للخلف عند المدخل، وبعد ذلك، أثناء الزفير، ضع لوحي كتفك على الجزء الخلفي من الكرسي.
4. يقف مستقيما. يجب وضع اليدين على الكتفين، وبعد ذلك يجب خفض الكتف الأيمن ورفع الكتف الأيسر في نفس الوقت. يجب أن يتبع الرأس الكتف الهابط.
5. احصل على أربع، ثني ظهرك قدر الإمكان واحتفظ بهذا الوضع لمدة 4 ثوان، مع الحفاظ على رأسك مستقيما تماما.
6. استلقي على بطنك، وضعي يديك على الأرض، ثم انحني للخلف قدر الإمكان، محاولًا رفع جذعك عن الأرض.
7. قف بشكل مستقيم، وأخفض ذراعيك للأسفل، وحافظ على قدميك معًا. مد ذراعيك للأعلى أثناء الزفير، ثم انحني للخلف وخذ نفسًا عميقًا قدر الإمكان. بعد ذلك، تحتاج إلى خفض ذراعيك والانحناء للأمام، وفي نفس الوقت تقريب ظهرك وخفض كتفيك برأسك (أثناء الزفير).

3.1 ما هي المجمعات الجاهزة التي تحتوي على تمارين للمنطقة الصدرية؟

إذا كان طبيبك المعالج غير قادر على اختيار برنامج تدريبي بشكل مستقل، وأنت نفسك لا تعرف أو لا تخاطر بإنشاء برنامج، فيمكنك استخدام مجمعات العلاج بالتمارين الرياضية الجاهزة. يقف وراء إنشائها أشخاص مشهورون في المجال الطبي، والمجمعات نفسها فعالة وآمنة للغاية.

قبل استخدامها، يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب حول القيود وموانع الاستعمال.

مجمعات العلاج بالتمرينات الجاهزة للمنطقة الصدرية:

• - مخصص أكثر لمنطقة عنق الرحم، ولكن أثناء التمارين، يتم إشراك منطقة الصدر جزئيًا أيضًا؛
• مجمع بوبنوفسكي - يستخدم في المقام الأول لعلاج النتوءات والفتق بين الفقرات، ولكن يمكن استخدامه أيضًا لأمراض أخرى.
• مجمع ألكسندر بونين - يستخدم لعلاج العمود الفقري القطني والصدري على وجه التحديد، وهو الخيار الأكثر تفضيلاً؛
• يعد مجمع Shilov بمثابة عملية إحماء أكثر من مجمع جمباز كامل، لذلك يوصى باستخدامه مع أنواع أخرى من العلاج بالتمارين الرياضية.

3.2 تمارين للعمود الفقري الصدري (فيديو)

لمكافحة المرض يصف الطبيب الأدوية والتدليك وإجراءات العلاج الطبيعي والعلاج بالتمارين الرياضية. تمارين العمود الفقري لداء العظم الغضروفي في المنطقة الصدرية هي أساس العلاج. الجمباز العلاجي يعطي أعظم الديناميكيات الإيجابية في علاج الداء العظمي الغضروفي وأمراض الظهر الأخرى.

الأدوية تخفف الالتهاب والألم. التدليك يريح الأنسجة العضلية ويزيل التشنجات. تعمل التربية البدنية على استعادة الدورة الدموية وتحسين تغذية الأنسجة واستعادة حركة العمود الفقري وزيادة نطاق الحركة وتقوية العضلات.

مع الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري ، تخضع الغضاريف والهياكل العظمية لتغيرات مدمرة. يتم تدمير الأقراص الفقرية نتيجة لتحول العظام والغضاريف. تتعرض المفاصل المرنة التي تربط فقرة بأخرى للتشوه في المراحل الأولى من المرض ومن ثم تدميرها. في الحالات المتقدمة، يتطور فتق ما بين الفقرات.

عندما يحدث الداء العظمي الغضروفي الصدري، تضاف العلامات العصبية إلى الألم الشديد. يضغط القرص الفقري المشوه على الأوعية الدموية وجذور الأعصاب التي تأتي من الفتحات الموجودة في مفاصل العمود الفقري. الأشكال الشديدة من المرض تؤدي إلى الإعاقة.

العلاج بالتمارين الرياضية لداء العظم الغضروفي في العمود الفقري الصدري هو أفضل طريقة للوقاية من المرض وعلاجه. يجب على الطبيب أن يضع مجموعة من التمارين العلاجية للمريض.

فوائد العلاج الطبيعي

في هذا المرض، ينمو النسيج العظمي بين الفقرات. تندمج الأجسام الفقرية وتتحول إلى عنصر واحد ثابت. ولهذا السبب يفقد الإنسان سهولة الحركة.

الميزة الرئيسية لتمارين العمود الفقري لداء العظم الغضروفي في المنطقة الصدرية هي زيادة حركة العمود الفقري. التربية البدنية تريح عضلات الظهر وتشكل مشدًا عضليًا قويًا يمنع تطور الداء العظمي الغضروفي وحدوث مضاعفات خطيرة.

تمارين الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري الصدري تزيد من تهوية الرئتين. الألم في العمود الفقري يمنعك من أخذ نفس عميق. تؤدي صعوبة التنفس إلى عدم كفاية تهوية الأجزاء السفلية من الرئتين، مما يثير حدوث الالتهاب الرئوي.

تشمل المهام الرئيسية لأداء التمارين البدنية لداء العظمي الغضروفي الصدري أيضًا ما يلي:

• زيادة نطاق الحركة.
• تخفيف تصلب العضلات.
• انخفاض التثبيت العضلي في العمود الفقري.
• الوقاية من المضاعفات.

قواعد التمارين العلاجية

• إذا كنت تعاني من الداء العظمي الغضروفي الصدري، فلا تمارس التمارين التي تسبب الألم. إذا أوصى الطبيب بذلك، يتم إدخالها تدريجيًا مع تراجع المرض وعودة الحركة.
• في بداية الدرس، يقومون بالإحماء، في النهاية - تمارين التمدد. يساعد الإحماء على استرخاء العضلات، والتخلص من التيبس، وتخفيف الألم. يسمح التمدد للعضلات بإكمال عملها ببطء والبقاء مسترخيًا لفترة طويلة.
• السيطرة على التنفس. التنفس العميق المستمر يشبع الأنسجة والأعضاء بالأكسجين.
• يجب إجراء العلاج بالتمارين الرياضية لداء العظم الغضروفي الصدري باستمرار، وإلا فلن يكون من الممكن تحقيق ديناميكيات إيجابية.

المرضى الذين يلتزمون بقواعد بسيطة يتخلصون من الداء العظمي الغضروفي في المنطقة الصدرية في وقت قصير. من الأفضل ممارسة التمارين البدنية تحت إشراف المدرب. بعد استيعاب مجمع العلاج، يمكنك القيام بتمارين الداء العظمي الغضروفي الصدري في المنزل.

تسخين

قبل تنفيذ المجمع الرئيسي، من الضروري الاحماء العضلات. يمكن أن يساعد الإحماء بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في منع الإصابة. وبعدها أداء الحركات المعقدة لا يسبب الألم.

تمارين الإحماء للمنطقة الصدرية:

• قف على الحائط، واضغط على سطحه بالكعبين والأرداف وشفرات الكتف ومؤخرة الرأس. الحفاظ على الموقف الخاص بك، واتخاذ خطوتين إلى الأمام. اسحب لوحي كتفك واستمر في ذلك لمدة 5 ثوانٍ. ارفع كتفيك للأمام، واتخذ أعلى وضعية ممكنة، وابق فيه لمدة 5 ثوانٍ.
• ضع راحتي يديك على كتفيك. أداء دورات دائرية بالتناوب مع الكتفين والمرفقين.
• أداء عمليات رفع الكتف. ارفع اليمين واليسار وكلاهما معًا بالتناوب.

أثناء الإحماء، انتبه إلى تنفسك. يتم تنفيذ كل تمرين 10 مرات. بعد الانتهاء من عملية الإحماء، يبدأون في أداء المجموعة الرئيسية من التمارين لداء عظمي غضروفي صدري.

العلاج بالتمارين الرياضية لداء العظمي الغضروفي

لا يمكنك اختيار مجمع جمباز بشكل مستقل لعلاج الداء العظمي الغضروفي. ويتم تجميعها من قبل الطبيب، مع الأخذ في الاعتبار حالة المريض وقدراته البدنية وكذلك درجة الضرر وشدة المرض.

في حالة الداء العظمي الغضروفي، يتم إجراء التمارين من أوضاع البداية المختلفة: الوقوف والجلوس والاستلقاء.

معقدة من وضعية الوقوف

• القدمين متباعدتان بعرض الكتفين واليدين على الحزام. بعد أن اتخذت هذا الوضع، قم بعمل انحناءات دائرية غير مكتملة. يضغط التمرين على منطقة الصدر ويقوم بتدريب عضلات أسفل الظهر.
• الأيدي عازمة عند المرفقين ومغلقة. عند قلب الجسم، يمدون أذرعهم إلى الخلف.
• خذ منشفة طويلة. لفيه حول صدرك، مع وضع الأطراف بين يديك. خذ نفس عميق. ثم قم بالزفير بعمق وشد المنشفة.
• ضع يديك خلف رأسك. انحنى يميناً ويساراً.
• عند الانحناء للخلف وللأمام، حاول لمس الأرض براحة يدك.
• بعد الانحناء، قف على أصابع قدميك ومد ذراعيك للأعلى.

تتم الإمالة بسلاسة، دون الرجيج. السعة المنخفضة تتجنب الإصابة.

معقدة من وضعية الكذب

• الوضعية : مستلقية على الأرض . يتم وضع وسادة تحت الظهر. رفع الجسم.
• مستلقين على الأرض، يحاولون جمع لوحي الكتف معًا، بينما ترتفع منطقة الصدر.
• الوضعية: مستلقية على بطنك. مد ذراعيك وارفع جسمك. أبقِ جسدك معلقًا ما دامت لديك القوة.
• اضغط بيديك على الجسم وارفعه بساقيك.

يتم تكرار كل تمرين 10 مرات.

معقدة من وضعية الجلوس

• اجلس على كرسي، اتكئ على ظهره. انحنى للخلف حتى تشعر بتمدد في صدرك. انحنى للأمام مع ذقنك بشكل مستقيم.
• أمسك ظهر الكرسي على الجانب الأيمن بيدك اليسرى، وأدر جسمك. قم بتغيير اليدين وكرر التمرين.

تمتد

بعد الانتهاء من التمارين الأساسية لعلاج المرض، قم بإرخاء العضلات. إذا لم تقم بالتمدد، فسوف تصبح أنسجة عضلاتك متصلبة، مما يجعلك تشعر بالتصلب.

تمارين التمدد لداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري الصدري:

• افتح ذراعيك على الجانبين. استعادتهم. لف نفسك في عناق ضيق. اشعر بالتمدد في جميع العضلات.
• تمتد إلى أعلى. قم بالوقوف على أصابع قدميك دون أن ترجع رأسك للخلف. احصل على أربع، ثني عمودك الفقري إلى أسفل، ثنيه، ثني ذراعيك، اسحب جسمك نحوك.

تساعد مشاهدة الفيديو على تجنب ممارسة الجمباز بشكل غير صحيح. تحتوي مقاطع الفيديو على مجمعات علاجية للقضاء على الداء العظمي الغضروفي في المنزل. بعد الانتهاء من التمرين، يذهبون إلى الحمام. يساعد الماء الدافئ على استرخاء العضلات.

العلاج بالتمرين أثناء التفاقم

ليس لدى الأطباء إجماع حول ما إذا كان من الممكن ممارسة التمارين أثناء تفاقم الداء العظمي الغضروفي في المنطقة الصدرية. عادة ينصحك الطبيب بتأجيل الدروس حتى يزول الألم. يتم تخفيف الألم في المسار الحاد للمرض بالأدوية.

في الفترة الحادة، عند أداء الجمباز لداء العظم الغضروفي، من السهل التعرض لإصابة خطيرة وتفاقم الوضع. في بعض الأحيان قد يرى الطبيب مدى استصواب إجراء العلاج بالتمارين الرياضية على الرغم من التفاقم.

ولكن بعد ذلك يتم إجراء العلاج الطبيعي لداء العظم الغضروفي الصدري في مؤسسة خاصة تحت إشراف المدرب. ينصح المريض بعمل مجمع خفيف الوزن حتى يختفي الألم. وفقط بعد أن يختفي الألم، قم بزيادة شدة التدريب.

التنظيم الذاتي والصبر للمريض ضمانة للشفاء. التدريب الشاق المنتظم يخفف الشخص تمامًا من الداء العظمي الغضروفي الذي نشأ في العمود الفقري الصدري.

هناك أسباب مختلفة لوصف تمارين العمود الفقري الصدري. ويرتبط هذا عادة بتطور أمراض العمود الفقري الأساسية، على سبيل المثال، الداء العظمي الغضروفي الصدري. يصف الطبيب تمارين معينة لتعزيز تعافي المريض. تزداد حركة العمود الفقري الصدري، ويشعر المريض بالتحسن. تسترخي عضلاته وتصبح أقل توتراً. التمارين فعالة للجنف. يعتبر هذا النوع من العلاج من أهم العلاجات لأنه يسمح لك بالتخلص التام من مرض العمود الفقري.

يعتبر هذا المجمع قياسيًا، ويمكنك القيام به في المنزل بنفسك. ومع ذلك، يجب عليك أولا استشارة طبيبك. مجموعة من التمارين للعمود الفقري الصدري لا تدوم طويلا.وينصح بأداء التمارين العلاجية مرتين يومياً.

باستخدام كرسي

يمكنك زيادة حركة العمود الفقري دون مغادرة المنزل واستخدام الأجهزة المتاحة. واحد منهم كرسي.

يجب عليك اختيار كرسي ذو ظهر مستقيم. فيما يلي بعض التمارين البدنية الفعالة:

• اجلس بشكل مستقيم، واشبك رأسك بيديك. انحنى للخلف، متكئًا على ظهر الكرسي. العودة إلى وضع البداية.
• اجلس على حافة الكرسي وقم ببعض الانحناءات للأمام والخلف. ولهذا التمرين تأثير مفيد على العمود الفقري وعمل الرئتين، إذ يكون مصحوباً بتركيبة التنفس التالية: عند الخروج يميل الشخص إلى الأمام، وعند الشهيق يميل إلى الخلف.
• عند أداء التمرين التالي، يجلس المريض على كرسي وينشر ساقيه على نطاق واسع. يرفع يديه للأعلى ويلف إحدى يديه حول معصمه باليد الأخرى. ويتبع ذلك ميل في الاتجاه المعاكس. أداء ببطء، وذلك باستخدام اليدين اليمنى واليسرى والجانبين على التوالي.

يتم تنفيذ كل تمرين 4 مرات على الأقل. في هذه الحالة، يجب عليك تحديد عدد المناهج وزيادتها بمرور الوقت. لا ينبغي أن تجلب التمارين الانزعاج، بل على العكس من ذلك، يجب أن تحسن الرفاهية والحالة العامة للمريض.

تمارين بالمنشفة

يمكنك استعادة مرونة المنطقة الصدرية باستخدام المنشفة. مجموعة صغيرة من تمارين العلاج الطبيعي:

• استخدمي منشفة لتشكيل لفة ووضعها على الأرض. استلقي على ظهرك بحيث تقع الوسادة في المنطقة الصدرية من جسمك. ضع يديك خلف رأسك. قم بأداء بعض الانحناءات الخلفية والأمامية، مع اتباع مبادئ التنفس التي تمت مناقشتها سابقًا. بعد ذلك، قم بالتدحرج ذهابًا وإيابًا على الأسطوانة لتشعر بالتمدد على ظهرك بالكامل.
• في التمرين التالي، يتم استخدام المنشفة لأغراض أخرى. يلفونه حول الصدر، ويتركون الأطراف في اليدين. جوهر التمرين هو سحب المنشفة عند الخروج، والاسترخاء أثناء الشهيق. سيؤدي هذا النشاط إلى تحسين وظائف الرئة وزيادة حركة العضلات.

كرة اللياقة للعمود الفقري

ستساعد الكرة الكبيرة، التي يمكن شراؤها من أي متجر للعلاج الطبيعي، على استعادة حركة الفقرات. للألم في العمود الفقري الصدري، يتم استخدام تمارين كرة اللياقة - كرة مطاطية خاصة مصممة للتربية البدنية والجمباز والتمارين الرياضية. التمرين بالكرة يزيد من حركة الجزء الصدري ويصحح وضعيتك.

اجلس على قمة الكرة مع مباعدة ساقيك قليلاً. وضع البداية: تقع الذراعين على طول الجسم. ارفع ذراعيك عالياً، ومد ظهرك. أقل إلى وضع البداية. أداء الجمباز أثناء الاستنشاق.

أنزل معدتك على الكرة، مع استرخاء ذراعيك وساقيك تمامًا. قم بالتدحرج ببطء ذهابًا وإيابًا، لتشعر بالاسترخاء الممتد للعمود الفقري بأكمله.إذا شعرت بعدم الراحة في ظهرك، حافظ على هذا الوضع وقم بتمديد ظهرك. استرخي قدر الإمكان حتى تتمدد العضلات.

هذه هي التمارين الرئيسية لآلام الظهر. يجب الجمع بين الجمباز للعمود الفقري الصدري مع طرق العلاج الأخرى: الأدوية والعلاج بالتمرينات والتدليك وغيرها.

يعد استخدام التربية البدنية في عملية علاج وتأهيل أمراض العمود الفقري الصدري إجراءً ضروريًا للتعافي. ومع ذلك، يجب ألا ننسى أن كل حالة فريدة من نوعها، ويجب أن تؤخذ الخصائص الفردية للمريض بعين الاعتبار عند اختيار مجموعة التمارين وتكرار التمارين.

مجموعة من التمارين للوضعية المستقيمة

بعض التمارين الأساسية لتقويم وضعيتك عند علاج الألم في منطقة الصدر:

• قف بشكل مستقيم، وارفع ذراعيك فوق رأسك عند الخروج. انحنى للخلف أثناء الاستنشاق. كرر 10 مرات.
• احصل على أربع. قوس ظهرك إلى الداخل، واحبس أنفاسك. انتظر بضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية.
• استلقي على بطنك، وارفعي ساقيك ورأسك فوق الأرض في نفس الوقت.
• وينصح بممارسة التمارين مرتين يومياً: صباحاً ومساءً.
• تمرين علاجي لعلاج الداء العظمي الغضروفي الصدري

يجب التعامل مع علاج الداء العظمي الغضروفي الصدري بشكل شامل. المساعدة في غير الوقت المناسب يمكن أن تؤدي إلى تطور المضاعفات في الجزء الفقري.وهذا قد يؤدي إلى تفاقم حالة المريض وزيادة الألم ويؤثر سلبًا على عمل الأعضاء الداخلية. مع هذا المرض هناك بعض القيود، على سبيل المثال، عند القيام بتمارين التمدد أثناء العلاج بالتمرين. يجب أيضًا إجراء التدليك بعناية.

دعونا نفكر في مجموعة معقدة من العلاج الطبيعي التي طورها متخصصون في علاج الداء العظمي الغضروفي في المنطقة الصدرية. يمكن القيام به في المنزل. أولا، يجب عليك الانحناء في اتجاهات مختلفة، ومراقبة التنفس السليم. يُنصح بعدم عمل انحناءات عميقة للجذع لمنع الألم.

1. ارفع كتفًا واحدًا وقم بإمالة رأسك نحوه. افعل نفس الشيء مع الكتف الآخر. افعل ذلك بالتناوب عدة مرات.
2. يتم تنفيذ التمرين أثناء الجلوس على سطح صلب. اشبك يديك ولفهما حول رقبتك من الخلف. انشر مرفقيك على الجانبين وابق في هذا الوضع لبضع ثوان. العودة إلى وضع البداية.
3. قف مع ظهرك بالقرب من الحائط، وتصويبه. اخفض نفسك ببطء دون رفع ظهرك عن الحائط. بعد ذلك، قم أيضًا بالارتفاع ببطء.

قبل كل تمرين، تأكد من إحماء عضلات الظهر بالتدليك.

يجب إجراء العلاج بالتمرين حتى بشكل مباشر عندما يكون هناك آلام في الظهر من أجل استرخاء العصب والتخلص من القرص. سوف تمتد الفقرات وسوف تتحسن صحتك. يجب إجراء الجمباز مع ألم معتدل، وينبغي أن يساعد في استعادة قوة العضلات. إذا لم يحدث هذا، فهذا يعني أن طريقة التنفيذ أو التشخيص الذي تم إجراؤه غير صحيح. عند ظهور الأعراض الأولى للألم الحاد، يجب إيقاف الشحن.

التواء مع الداء العظمي الغضروفي الصدري

يتم إجراء تمرين ممتاز لتمديد عضلات الظهر والصدر أثناء الاستلقاء - الالتواء. يتم إجراؤه كتمرين جمباز أو أثناء دروس اليوغا. ومع ذلك، مع الداء العظمي الغضروفي الصدري، يجب عليك التعامل مع هذا التمدد بحذر شديد، لأنه يمكنك سحب العضلات دون قصد وحتى إتلاف العمود الفقري الصدري. ولتفادي ذلك يجب إجراء الالتواء تحت إشراف متخصص. يمنع منعا باتا استخدام هذه التقنية في حالة تفاقم الألم.

يعطي الالتواء بشكل عام استجابة إيجابية للجسم وله تأثير مفيد على حالة المريض المصاب بداء العظم الغضروفي. هذا صحيح فقط إذا تم تنفيذ التمرين بشكل صحيح وبعناية. لا ينبغي عليك القيام بانحناءات قوية والسماح بالأحاسيس المؤلمة.من الأفضل استخدام هذا النوع من التدريب البدني فقط في الحالات القصوى، كطريقة إضافية للعلاج.