اختبار الحرارة والعطش. لا بد من الاعتدال في كل شيء: الأسباب وطرق مكافحة العطش المستمر

14 سببًا وراء رغبتك في تناول الطعام باستمرار

1. أنت لا تتناول ما يكفي من البروتين

تناول كمية كافية من البروتين مهم للتحكم في شهيتك. يتمتع البروتين بخصائص تقلل الجوع ويمكن أن تساعدك تلقائيًا على استهلاك سعرات حرارية أقل على مدار اليوم. فهو يلعب دورًا في زيادة إنتاج الهرمونات التي تشير إلى الشبع وتقليل مستويات الهرمونات التي تحفز الجوع (،،،،).

وبسبب هذه التأثيرات، قد تشعر بالجوع بشكل متكرر إذا لم تتناول ما يكفي من البروتين.

في إحدى الدراسات، شهد 14 رجلاً يعانون من زيادة الوزن والذين تناولوا 25% من سعراتهم الحرارية من البروتين لمدة 12 أسبوعًا انخفاضًا بنسبة 50% في الرغبة في تناول الطعام ليلاً مقارنة بالمجموعة التي تناولت كمية أقل من البروتين.

بالإضافة إلى ذلك، أفاد الأشخاص الذين تناولوا المزيد من البروتين أنهم يشعرون بالشبع أكثر طوال اليوم وكان لديهم عدد أقل من الأفكار المهووسة حول الطعام.

كثير منتجات مختلفةتحتوي على مستويات عالية من البروتين، لذلك ليس من الصعب الحصول عليها كمية كافيةفي النظام الغذائي الخاص بك. إن تضمين الأطعمة البروتينية في كل وجبة يمكن أن يساعد في منع الجوع المفرط.

تحتوي المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض على كميات كبيرة من البروتين. ويوجد أيضًا في بعض منتجات الألبان، بما في ذلك الحليب واللبن، بالإضافة إلى العديد من الأطعمة النباتية مثل البقوليات والمكسرات والبذور.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يعد عاملاً في التحكم في الشهية لأنه يساعد على تنظيم هرمون الجريلين، وهو الهرمون المحفز للشهية. تؤدي قلة النوم إلى ارتفاع مستويات الجريلين، ولهذا السبب قد تشعر بالجوع عندما تحرم من النوم (،).

في إحدى الدراسات، أفاد 15 شخصًا حُرموا من النوم لمدة ليلة واحدة فقط أنهم كانوا أكثر جوعًا بشكل ملحوظ واختاروا حجم وجبة أكبر بنسبة 14٪ مقارنة بالمجموعة التي نامت لمدة ثماني ساعات ().

يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أيضًا على ضمان مستويات كافية من هرمون الليبتين، وهو هرمون يعزز الشبع (،).

للسيطرة على الجوع، يوصى عمومًا بالحصول على ثماني ساعات على الأقل من النوم المتواصل كل ليلة.

ملخص:

ومن المعروف أن الحرمان من النوم يسبب تقلبات في مستويات هرمون الجوع ويمكن أن يشجع الشخص على تناول المزيد من الطعام.

3. أنت تأكل الكثير من الكربوهيدرات المكررة

إذا كان لديك سؤال حول سبب رغبتك في تناول الطعام طوال الوقت، فقد يكون أحد الأسباب هو الكربوهيدرات المكررة، أي استهلاكها الكبير.

تمت معالجة الكربوهيدرات المكررة وتجريدها من الفيتامينات والمعادن. أحد أشهر مصادر الكربوهيدرات المكررة هو الدقيق الأبيض، والذي يوجد في العديد من الأطعمة مثل المخبوزات والمعكرونة. كما تم تضمينه في قائمة المنتجات ذات الكربوهيدرات المكررة باللون الأبيض. الأطعمة مثل المشروبات الغازية والحلويات والمخبوزات المصنوعة من السكريات المكررة تعتبر أيضًا كربوهيدرات مكررة.

نظرًا لأن الكربوهيدرات المكررة لا تحتوي على ألياف، فإن جسمك يهضمها بسرعة كبيرة. هذا هو السبب الرئيسي وراء رغبتك في تناول الطعام باستمرار، لأن الكربوهيدرات المكررة لا تساهم في الشعور بالامتلاء بشكل كبير ().

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي تناول الكربوهيدرات المكررة إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم. يؤدي ذلك إلى زيادة مستويات الأنسولين، وهو الهرمون المسؤول عن نقل السكر إلى خلاياك (،).

عندما يتم إطلاق الكثير من الأنسولين دفعة واحدة استجابة لارتفاع نسبة السكر في الدم، فإنه يبدأ في إزالة السكر بسرعة من الدم، مما قد يؤدي إلى انخفاض حاد في نسبة السكر في الدم (،).

يشير تقلب مستويات السكر في الدم إلى أن جسمك يحتاج إلى المزيد من الطعام، وهو سبب آخر يجعلك تشعر بالجوع في كثير من الأحيان. خاصة إذا كانت الكربوهيدرات المكررة جزءًا مهمًا من نظامك الغذائي ().

ماذا تفعل إذا كنت تريد أن تأكل باستمرار؟ لتقليل تناول الكربوهيدرات المكررة، ما عليك سوى استبدالها بأطعمة صحية كاملة مثل الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة. لا تزال هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، لكنها غنية بالألياف، وهو أمر جيد للسيطرة على الجوع ().

ملخص:

تفتقر الكربوهيدرات المكررة إلى الألياف وتسبب تقلبات في مستويات السكر في الدم، وهي الأسباب الرئيسية التي تجعلك تشعر بالجوع المستمر.

4. نظامك الغذائي قليل الدهون

تلعب الدهون دورًا رئيسيًا في الحفاظ على شعورك بالشبع. ويرجع ذلك جزئيًا إلى مروره البطيء عبر الجهاز الهضمي. وهذا يعني أنك تستغرق وقتًا أطول في هضمها وتبقى في معدتك لفترة أطول من الوقت. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الأطعمة الدهنية يمكن أن يفرز هرمونات مختلفة تزيد من الشبع (،،).

إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على القليل من الدهون أو لا يحتوي على أي دهون، فقد تواجه ذلك شعور دائمجوع.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 270 شخصًا بالغًا يعانون من السمنة المفرطة أن أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا محتوى منخفضالدهون، كان لديهم زيادة كبيرة في الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات والأطعمة المفضلة الغنية بالسكر مقارنة بالمجموعة التي تناولت نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ().

بالإضافة إلى ذلك، أبلغ الأشخاص في المجموعة قليلة الدهون عن شعورهم بشكل أكبر الجوع المستمر، على عكس المجموعة التي اتبعت نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ().

هناك العديد من الأطعمة الصحية الغنية بالدهون التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي لزيادة كمية الدهون التي تتناولها. تمت دراسة أنواع معينة من الدهون، مثل الدهون متوسطة السلسلة (MCTs) والدهون، لمعرفة تأثيرها على تقليل الشهية (،،،،).

أغنى مصدر للـ MCTs هو زيت جوز الهند، وتوجد أحماض أوميجا 3 الدهنية في، مثل، و. يمكنك أيضًا الحصول على أوميجا 3 من المنتجات النباتية، مثل و .

بعض المصادر الصحية الأخرى للأطعمة الغنية بالدهون تشمل البيض واللبن كامل الدسم.

ملخص:

قد تشعر بالجوع طوال الوقت إذا لم تتناول ما يكفي من الدهون. وذلك لأن الدهون تلعب دورًا في إبطاء عملية الهضم وزيادة إنتاج الهرمونات التي تعزز الشبع.

5. أنت لا تشرب كمية كافية من الماء

الترطيب المناسب مهم للغاية لصحتك العامة. إن شرب كمية كافية من الماء له العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك أهميته لتحسين صحة الدماغ والقلب وتحسين أداء التمارين الرياضية. بالإضافة إلى أن الماء يحافظ على الجلد و الجهاز الهضميصحيح ().

الماء أيضًا جيد جدًا في إحداث الشعور بالامتلاء في المعدة، وله القدرة على تقليل الشهية عند تناوله قبل الوجبات (،).

في إحدى الدراسات، استهلك 14 شخصًا شربوا كوبين من الماء قبل الوجبات ما يقرب من 600 سعرة حرارية أقل من أولئك الذين لم يشربوا الماء ().

إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء، فقد تلاحظ أنك تشعر بالجوع كثيرًا. ومن المعروف أيضًا أن الشعور بالعطش يمكن الخلط بينه وبين الشعور بالجوع. إذا كنت جائعًا دائمًا، فقد يكون من المفيد شرب كوب أو كوبين من الماء لمعرفة ما إذا كنت تشعر بالعطش ().

لترطيب جسمك بشكل صحيح، ما عليك سوى شرب الماء عندما تشعر بالعطش. يستخدم كمية كبيرةالأطعمة الغنية بالمياه، بما في ذلك الفواكه والخضروات، ستساعد أيضًا في تلبية احتياجاتك من المياه ().

ملخص:

يمكنك دائمًا أن تشعر بالجوع إذا لم تشرب كمية كافية من الماء. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن له خصائص تقلل الشهية. ومن الممكن أيضًا أنك تخلط بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع.

6. أنت لا تتناول ما يكفي من الألياف

إذا كان نظامك الغذائي لا يحتوي على الألياف، فقد تشعر بالجوع في كثير من الأحيان. إن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف مفيد للسيطرة على الجوع. الأطعمة الغنية بالألياف تبطئ معدل إفراغ المعدة وتستغرق وقتا أطول للهضم من الأطعمة منخفضة الألياف (،).

وبالإضافة إلى ذلك، فإن تناول كميات كبيرة من الألياف يؤثر على إطلاق الهرمونات المثبطة للشهية وإنتاج البروتينات قصيرة السلسلة. الأحماض الدهنيةوالتي ثبت أنها تساهم في الشعور بالشبع ().

من المهم ملاحظة أن هناك أنواعًا مختلفة من الألياف. بعض هذه الأنواع من الألياف الغذائية أفضل من غيرها في إبقائك ممتلئًا ومنع الجوع. وجدت العديد من الدراسات أن الألياف القابلة للذوبان (الألياف الغذائية التي تذوب في الماء) أكثر إشباعًا من الألياف غير القابلة للذوبان (،،،).

تشمل المصادر الرائعة للألياف القابلة للذوبان الأطعمة مثل:

• بذور الكتان
• البرتقال
• كرة قدم

لا يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف على تقليل الجوع فحسب، بل يرتبط أيضًا بعدد من الفوائد الصحية الأخرى، مثل تقليل خطر الإصابة بالسرطان. أمراض القلب والأوعية الدمويةوالسكري والسمنة ().

لضمان حصولك على ما يكفي من الألياف، اختر نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة النباتية الكاملة، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة.

ملخص:

إذا كان نظامك الغذائي لا يحتوي على الألياف، فقد تجد أنك جائع دائمًا. وذلك لأن الألياف تلعب دورًا في تقليل الشهية والشعور بالشبع.

7. لا تركز على الطعام أثناء تناول الطعام.

لماذا تريد دائما أن تأكل؟ وقد يكون أيضًا بسبب انخفاض التركيز في الطعام أثناء الوجبات.

إذا كنت تعيش نمط حياة مزدحم، فغالبًا ما تجد نفسك تأكل أثناء تشتيت انتباهك أو التفكير في الأشياء. على الرغم من أنه قد يوفر لك الوقت، إلا أن تناول الطعام أثناء القيام بشيء ما قد يكون ضارًا بصحتك لأنه يزيد من شهيتك وتناول السعرات الحرارية وبالتالي وزن الجسم.

السبب الرئيسي لذلك هو أنه من خلال تشتيت انتباهك أثناء تناول الطعام، فإنك تقلل من وعيك بالكمية التي تستهلكها بالفعل. يمنعك هذا من التعرف على إشارات الشبع، وهو ما لا يحدث عندما تتناول الطعام مع التركيز على الطعام.

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن أولئك الذين تشتت انتباههم أثناء تناول الطعام يكونون أكثر جوعاً من أولئك الذين يركزون على الأكل ().

في إحدى الدراسات، طُلب من 88 امرأة تناول الطعام إما أثناء تشتيت انتباههن أو أثناء الجلوس بصمت. أولئك الذين كانوا مشتتين كانوا أقل شبعًا وكانت لديهم رغبة متزايدة في تناول المزيد من الطعام على مدار اليوم، مقارنة بمن تناولوا الطعام في صمت ().

وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين تم تشتيت انتباههم لعبة كومبيوترأثناء الغداء كانوا أقل امتلاءً من أولئك الذين لم يلعبوا اللعبة. بالإضافة إلى ذلك، وجد أن الأشخاص المشتتين يستهلكون طعامًا أكثر بنسبة 48٪ في وقت لاحق من اليوم.

لمنع الجوع المستمر، تحتاج إلى تجنب الانحرافات أثناء تناول الطعام. سيسمح لك ذلك بالاستمتاع بالطعام الذي تتناوله بينما يساعدك على التعرف بشكل أفضل على إشارات الشبع في جسمك.

ملخص:

قد يكون عدم التركيز على الطعام هو السبب وراء رغبتك المستمرة في تناول الطعام، حيث يصعب عليك التعرف على الشعور بالشبع.

8. تمارس الرياضة كثيرًا

الأفراد الذين يمارسون الرياضة كثيرًا (يمارسون الرياضة) يحرقون عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تعرض جسمك بانتظام النشاط البدنيكثافة عالية أو ممارسة التمارين الرياضية لفترات طويلة، مثل التدريب على الماراثون.

أظهرت الأبحاث أن أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام يميلون إلى الحصول على عملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع. وهذا يعني أنهم يحرقون سعرات حرارية أكثر أثناء الراحة من أولئك الذين يعيشون نمط حياة معتدل أو مستقر (،،).

في إحدى الدراسات، زاد أداء 10 رجال قاموا بتمرين قوي لمدة 45 دقيقة مستوى عاممعدل الأيض بنسبة 37% يومياً، مقارنة بيوم آخر لم يمارسوا فيه الرياضة ().

ووجدت دراسة أخرى أن النساء اللاتي مارسن الرياضة يوميا لمدة 16 يوما حرقن سعرات حرارية أكثر بنسبة 33% على مدار اليوم من المجموعة التي لم تمارس الرياضة، و15% سعرات حرارية أكثر من النساء اللاتي مارسن الرياضة بشكل معتدل. وكانت النتائج مماثلة بالنسبة للرجال ().

على الرغم من أن العديد من الدراسات وجدت أن التمارين الرياضية مفيدة لقمع الشهية، إلا أن هناك بعض الأدلة على أن التمارين الرياضية القوية على المدى الطويل تسبب زيادة في الشهية، على عكس أولئك الذين لا يمارسون الرياضة (،،،،).

يمكنك منع الجوع المستمر الذي ينتج عنه تمرين جسديوذلك ببساطة عن طريق تناول المزيد من السعرات الحرارية والمواد المغذية لتغطية نفقات الطاقة أثناء التدريب. من الأفضل زيادة استهلاكك منتجات الطعامنسبة عالية من الألياف والبروتين والدهون الصحية.

الحل الآخر هو تقليل عدد التمارين أو تقليل شدة التدريبات.

من المهم ملاحظة أن هذا ينطبق بشكل أساسي على الرياضيين النشطين الذين غالبًا ما يمارسون التمارين بكثافة عالية أو لفترات طويلة من الزمن. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بشكل معتدل، فربما لا تحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها.

ملخص:

الأفراد الذين يمارسون الرياضة بانتظام بكثافة عالية يميلون إلى زيادة الشهية والتمثيل الغذائي بشكل أسرع. وبالتالي، قد يعانون من الجوع المتكرر.

9. أنت تشرب الكثير من الكحول

يشتهر الكحول بتأثيراته المحفزة للشهية ().

أظهرت الأبحاث أن الكحول يمكن أن يثبط الهرمونات (مثل اللبتين) التي تقلل الشهية، خاصة عند تناوله قبل أو أثناء الوجبات. لهذا السبب، إذا كنت تشرب الكثير من الكحول، فقد تشعر بالجوع بشكل متكرر (،،).

في إحدى الدراسات، انتهى الأمر بـ 12 رجلاً شربوا 40 مل من الكحول قبل الغداء، إلى استهلاك أكثر من 300 سعرة حرارية من الطعام أكثر من المجموعة التي شربت 10 مل فقط. بالإضافة إلى ذلك، فإن أولئك الذين شربوا المزيد من الكحول استهلكوا سعرات حرارية أكثر بنسبة 10٪ على مدار اليوم، مقارنة بالمجموعة التي شربت أقل. وكانوا أيضًا أكثر عرضة لاستهلاك كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون والمالحة ().

وجدت دراسة أخرى أن 26 شخصًا شربوا 30 مل من الكحول مع الوجبة استهلكوا سعرات حرارية أكثر بنسبة 30٪ مقارنة بالمجموعة التي تجنبت الكحول ().

لا يمكن للكحول أن يجعلك أكثر جوعًا فحسب، بل يمكن أن يضعف أيضًا الجزء من عقلك الذي يتحكم في الحكم وضبط النفس. هذا يمكن أن يجعلك تأكل أكثر، بغض النظر عن مدى شعورك بالجوع ().

لتقليل آثار الكحول المسببة للجوع، من الأفضل شربه باعتدال أو تجنبه تمامًا ().

ملخص:

شرب الكثير من الكحول يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع في كثير من الأحيان بسبب دوره في تقليل إنتاج الهرمونات التي تعزز الشبع.

10. تشرب سعراتك الحرارية.

تؤثر الأطعمة السائلة والصلبة على شهيتك بشكل مختلف. إذا كنت تستهلك الكثير من الأطعمة السائلة، مثل المخفوقات وبدائل الوجبات والحساء، فقد تشعر بالجوع أكثر مما لو تناولت المزيد من الأطعمة الصلبة. أحد الأسباب الرئيسية لذلك هو أن السوائل تمر عبر معدتك بشكل أسرع من الأطعمة الصلبة (،،).

بالإضافة إلى ذلك، تظهر بعض الدراسات أن المنتجات السائلة ليس لها هذا التأثير. تأثير عظيملقمع هرمونات الجوع مقارنة بالأطعمة الصلبة (،).

كما أن تناول الأطعمة السائلة يستغرق وقتًا أقل من تناول الأطعمة الصلبة. قد يجعلك هذا ترغب في تناول المزيد من الطعام، فقط لأن عقلك لم يكن لديه الوقت الكافي لمعالجة إشارات الشبع ().

في إحدى الدراسات، أفاد الأشخاص الذين تناولوا الطعام السائل أنهم يشعرون بالشبع بشكل أقل وأكثر جوعًا من أولئك الذين تناولوا الطعام العادي. كما أنهم استهلكوا 400 سعرة حرارية أكثر على مدار اليوم مقارنة بمجموعة الطعام الصلب ().

لمنع الجوع المستمر، تحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة الصلبة الكاملة.

ملخص:

الأطعمة السائلة ليس لها نفس التأثير على الشبع مثل الأطعمة الصلبة. لهذا السبب، قد تشعر بالجوع كثيرًا إذا كانت السوائل جزءًا رئيسيًا من نظامك الغذائي.

11. أنت تعاني من ضغوط كبيرة

ومن المعروف أن الإجهاد المفرط يزيد من الشهية. ويرجع ذلك أساسًا إلى تأثيره على زيادة مستويات الكورتيزول، وهو الهرمون الذي ثبت أنه يعزز الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام. لهذا السبب، قد تجد خلال المواقف العصيبةأنك جائع باستمرار (،،،).

في إحدى الدراسات، استهلكت 59 امرأة تعرضت للتوتر المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم واستهلكت أطعمة أكثر حلاوة بشكل ملحوظ، مقارنة بالنساء غير المتوترات ().

وقارنت دراسة أخرى عادات الأكل لدى 350 فتاة صغيرة. أولئك الذين لديهم مستويات أعلى من التوتر كانوا أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام، على عكس أولئك الذين لديهم المزيد مستوى منخفضضغط. كما أبلغت الفتيات اللاتي تعرضن لضغوط كبيرة عن احتياجات أعلى للوجبات الخفيفة غير الصحية مثل رقائق البطاطسوملفات تعريف الارتباط ().

هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لتقليل مستويات التوتر لديك، على سبيل المثال يمكنك البدء في ممارسة الرياضة أو ممارستها التنفس العميق ( , ).

ملخص:

الإجهاد المفرط هو السبب وراء رغبتك في تناول الطعام طوال الوقت. يحدث هذا بسبب زيادة مستويات الكورتيزول في الجسم أثناء أوقات التوتر.

12. أنت تتناول أدوية معينة

العديد من الأدوية قد تزيد الشهية كأثر جانبي. منشطات الشهية الأكثر شيوعًا هي مضادات الذهان مثل كلوزابين وأولانزابين، بالإضافة إلى مضادات الاكتئاب ومثبتات المزاج والكورتيكوستيرويدات ومضادات الاكتئاب. منع الحمل ( , , , ).

بالإضافة إلى ذلك، من المعروف أن بعض أدوية مرض السكري، مثل الأنسولين، ومنشطات الأنسولين، والثيازوليدين ديون، تزيد من الجوع والشهية ().

هناك أيضًا بعض الأدلة المقنعة على ذلك حبوب منع الحمللها خصائص محفزة للشهية، لكن هذا لم يتم تأكيده من خلال بحث علمي واسع النطاق.

إذا كنت تشك في أن الأدوية هي سبب جوعك المستمر، فحاول التحدث مع طبيبك حول خيارات العلاج الأخرى. قد تكون هناك أدوية بديلة لا تسبب هذا التأثير الجانبي.

ملخص:

تسبب بعض الأدوية زيادة الشهيةكأثر جانبي. وفي المقابل، يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع المستمر.

13. أنت تأكل بسرعة كبيرة

يمكن أن تلعب السرعة التي تأكل بها دورًا في مدى شعورك بالجوع. أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام بسرعة لديهم نسبة أكبر بكثير شهية قويةوالميل إلى الإفراط في تناول الطعام مقارنة بالذين يتناولون الطعام ببطء. هم أيضا أكثر عرضة لذلك زيادة الوزنأو السمنة (،،،، 74).

بالإضافة إلى ذلك، تناول الطعام ببطء و مضغ جيدايمنح جسمك وعقلك مزيدًا من الوقت لإنتاج هرمونات مكافحة الجوع وإرسال إشارات بأنك شبعت (،).

إذا كنت جائعًا باستمرار، فقد يساعدك إبطاء تناول الطعام. يمكنك تحقيق ذلك ببساطة عن طريق مضغ طعامك لفترة أطول.

ملخص:

إن تناول الطعام بسرعة كبيرة جدًا لا يمنح جسمك وقتًا كافيًا للشعور بالشبع، مما قد يساهم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام طوال الوقت.

14. لديك مرض أو حالة معينة

الشعور المستمر بالجوع هو أحد أعراض عدة أمراض محددة. أولا، الجوع المتكرر هو علامة كلاسيكية لمرض السكري. ويحدث نتيجة للارتفاع الشديد في مستويات السكر في الدم وعادة ما يكون مصحوبًا بأعراض أخرى مثل العطش الشديد وفقدان الوزن والتعب.

ويرتبط فرط نشاط الغدة الدرقية، وهي حالة تتميز بفرط نشاط الغدة الدرقية، بزيادة الجوع. وذلك لأنه يسبب زيادة في إنتاج الهرمونات الغدة الدرقيةوالتي من المعروف أنها تعزز الشهية (،).

بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يكون الجوع المفرط أحد أعراض العديد من الحالات الأخرى، مثل الاكتئاب والقلق ومتلازمة ما قبل الحيض (،).

إذا كنت تشك في أنك قد تكون مصابًا بأحد هذه الحالات، فمن المهم أن تتحدث مع طبيبك حول التشخيص المناسب ومناقشة خيارات العلاج.

ملخص:

يعد الجوع المفرط أحد أعراض العديد من الأمراض والحالات المحددة التي يجب استبعادها إذا كنت تشعر بالجوع بشكل متكرر.

لخص

• الجوع المستمر هو علامة على أن جسمك يحتاج إلى المزيد من الطعام.
• غالبًا ما يكون هذا نتيجة لعدم توازن هرمونات الجوع، وهي حالة يمكن أن تحدث لعدة أسباب، بما في ذلك النظام الغذائي السيئ وبعض عادات نمط الحياة.
• قد تشعر بالجوع طوال الوقت إذا لم يكن لديك ما يكفي من البروتين أو الألياف أو الدهون في نظامك الغذائي. كل هذه المكونات لها خصائص تعزز الشعور بالشبع وتقلل الشهية. الجوع الشديد هو أيضًا علامة على قلة النوم والإجهاد المزمن.
• بالإضافة إلى ذلك، من المعروف أن بعض الأدوية والأمراض يمكن أن تجعلك ترغب في مضغ شيء ما بشكل متكرر.
• إذا كنت تشعر بالجوع في كثير من الأحيان، فقد يكون من المفيد تقييم نظامك الغذائي ونمط حياتك لتحديد ذلك أسباب محتملةهذا الشرط. بمجرد تحديد الأسباب، يمكنك إجراء بعض التغييرات التي يمكن أن تساعدك على تقليل الشعور بالجوع.
• قد يكون جوعك أيضًا علامة على أنك لا تأكل ما يكفي - ويمكن حل هذه المشكلة ببساطة عن طريق زيادة كمية الطعام الذي تتناوله.

ما هي كمية الماء التي يجدر بك شربها؟أو كيف ولماذا توصلت إلى استنتاج مفاده أنك تحتاج إلى الشرب فقط عندما تريد، وعدم صب لترات من الماء في نفسك.

أنا متأكد بنسبة 100٪ أنك سمعت في مكان ما عن 2، وأحيانًا 4! لتر من الماء يومياً. ويبدو أننا نحتاج إلى هذه الكمية لإزالة السموم بشكل طبيعي، ولمنع الإمساك أو علاجه بشرة جميلةوما إلى ذلك وهلم جرا…

كنت أشرب كميات كبيرة من الماء. أجبرت نفسي على صب كوب من الماء كل ساعة. وشعرت بغرابة شديدة وكأنني منتفخة.

ثم قرأت كتابًا مثيرًا للاهتمام حول كيف يؤدي شرب الكثير من الماء إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لدينا بشكل كبير. ثم كانت هناك دراسة بحثية بخصوص المطلوب جسم الإنسانكمية من الماء وفي النهاية توصلت إلى أنه يجب علينا أن نشرب فقط عندما نشعر بالعطش، ولكن دون أن نجبر أنفسنا أو سكب لترات من الماء.

ويمكنك معرفة لماذا وكيف توصلت إلى هذا الاستنتاج من خلال قراءة هذا المنشور حتى النهاية - ربما ستغير وجهة نظرك بشأن كمية المياه التي تستهلكها.

ما هي أضرار الإفراط في شرب الخمر؟

أولاً، سأبدأ بما اتضح لا يوجد بحث مثبتحول فوائد شرب 2-4 لتر من الماء يومياً. وُلدت النظرية نفسها عام 1948، لكن لم يتم تأكيدها أبدًا.

ولكن، بالمعنى الدقيق للكلمة، يمكن أن يؤدي الكثير من الماء إلى:

فقدان الشوارد الأساسية

عندما نشرب كميات كبيرة من الماء، فإننا نخل بتوازن الشوارد، أو بالأحرى، نقوم بتخفيفها، مما يؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي في الخلايا، وبالتالي انقطاع الاتصال بينها.

مضر للهرمونات

وهذا ينطبق بشكل خاص على الغدد الكظرية. إذا شربنا كميات زائدة من الماء، فإن مستوى هرمون الألدوستيرون ينخفض ​​بشكل حاد. وهذا الهرمون مسؤول عن الحفاظ على مستويات الملح الطبيعية في الدم. إذا لم يكن لدينا ما يكفي من الألدوستيرون، يبدأ جسمنا بفقد الملح وينخفض ​​ضغط الدم لدينا. من خلال شرب المزيد من الماء، نقوم بتقليل كمية الملح في الدم، مما يعرض الغدد الكظرية لدينا لمزيد من الضغط، والتي تعمل معها معًا للحفاظ على توازن الهرمونات وأكثر من ذلك.

لقد كتبت بالفعل عن حالة منتشرة بين الناس - . لذا، فإن الإفراط في شرب الخمر يقودك أيضًا بشكل مباشر إلى هذه المتلازمة.

يبطئ عملية التمثيل الغذائي

من خلال شرب كمية من الماء أكثر مما يحتاجه الجسم، فإننا نؤدي إلى انخفاض في درجة الحرارة، وهو أمر مهم جدًا، كما لا يدرك الكثير من الناس، لعملية التمثيل الغذائي الطبيعي، والرغبة الجنسية، والخصوبة، ووظيفة الغدة الدرقية الطبيعية. ربما لاحظت بنفسك أنه عند الإفراط في شرب الخمر، تصبح قدماك ويديك باردة باستمرار.

بالإضافة إلى ذلك، تصبح خلايانا مملوءة بالماء ولا يمكنها تصنيع الطاقة اللازمة كما ينبغي. وهذا يؤدي إلى التوتر، مما يؤثر على تخليق كميات كبيرة من هرمون الأدرينالين. نظرًا لأن الجسم لم يعد قادرًا على تصنيع ما يكفي من الطاقة، فإنه يبدأ في الاحتفاظ بهذه الطاقة وبالتالي يبطئ عملية التمثيل الغذائي والدورة الدموية (وهذا هو سبب شعورك بالبرد، وخاصة ذراعيك وساقيك وأنفك).

يزعج مستويات السكر الطبيعية في الدم

كميات زائدة من الماء تطرد السكر من نظامنا. وتسير مستويات السكر جنبًا إلى جنب مع معدل الأيض ومدى جودة تنظيم الكبد لمستويات الجلوكوز و.

يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة

الدكتور هوارد مراد، رئيس شركة العناية بالبشرة التي تحمل الاسم نفسه، يعارض شرب كميات كبيرة من الماء. ويقول إن هذا يؤدي إلى فقدان الشوارد الكهربائية والجفاف والشيخوخة المبكرة في نهاية المطاف.

إنها غريزة غير طبيعية

"لا يوجد حيوان آخر في عالمنا وعلى كوكبنا بعيد عن الغريزة الطبيعية مثلنا نحن البشر" - مات ستون، مؤلف كتاب تناول الطعام من أجل الحرارة حول كيف أن الناس لا يثقون بغريزة العطش الطبيعية، بل يسكبون لترات من الماء في أنفسهم.

علامات تدل على أنك تشرب الكثير من الماء:

• البول عديم اللون
• اليدين والقدمين تتجمد
• انخفاض درجة حرارة الجسم
• الصداع والصداع النصفي
• تشنجات عضلية
• التهيج
• الأرق، ومشاكل النوم
• التعب المزمن
• عدم القدرة على خسارة الوزن الزائد
• تورم

ما هي كمية الماء التي يجدر بك شربها؟

لا توجد إجابة واضحة وصحيحة هنا. كلنا أفراد، ما يناسبني قد لا يناسبك.

القاعدة الوحيدة التي أتبعها وأنصحك باتباعها هي: اشرب فقط عندما تشعر بالعطش. هذه آلية طبيعية، غريزة أعطتنا إياها الطبيعة وعلينا أن نستمع إليها.

راقب دائمًا لون البول. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن يكون عديم اللون! من الناحية المثالية، يجب أن يكون لونه مصفر. إذا كان لون البول أصفر داكن، فهذا يعني أنك لا تشرب ما يكفي من الماء وأن كليتيك تحتفظان بالمياه وتجعل البول أكثر تركيزًا.

ولا تنسي أن لون البول يتأثر بتناول فيتامين ب2، فيتحول لونه إلى اللون الأصفر الفاتح.

تذكر أيضًا أن تشرب المزيد أثناء ممارسة الرياضة و زيادة التعرق. لكنني أعتقد أن جسدك سوف يخبرك بذلك. متعطش!

أريد أيضًا تبديد أسطورة أخرى (كنت أؤمن بها أيضًا) والتي تدعي أن الإمساك هو نقص الماء وأنك بالتأكيد بحاجة إلى شرب المزيد. هذا خطأ. الإمساك هو العيب البكتيريا النافعةفي الأمعاء، سوء التغذية(في كثير من الأحيان عدم تحمل الطعام) ونمط الحياة المستقر. أنا أقول لك من تجربتي الشخصية.

أبدأ كل صباح بدفعة من الأملاح الموجودة في الورد ملح الهيمالايا، الشرب على معدة فارغة أو وحيد.

لا تشرب أثناء الأكل - فهو يخففه عصير المعدةويتداخل مع الهضم السليم للطعام. كما لا تشرب قبل الأكل - فالنتيجة ستكون هي نفسها.

يجب أن يكون العدد الطبيعي لزياراتك إلى المرحاض من 4 إلى 6 مرات في اليوم، ولا تذهب إلى المرحاض ليلاً.

وأنا على هذا الرأي في كمية الماء منذ أكثر من ستة أشهر. ولاحظت أن جسدي يحبه أكثر بكثير! في السابق، كنت أعاني باستمرار من برودة يدي وقدمي، لكن الآن أصبح هذا أمرًا غير مسبوق تقريبًا.

مقتطفات من كتاب "الرجل في موقف متطرف" للكاتب بوريس تيخونوفيتش تشوفين
الإنسان حيوان ذو دم دافئ ورث عن أسلافه القدرة على الحفاظ على درجة حرارة الجسم ثابتة، بغض النظر (ضمن حدود معينة) عن درجة الحرارة المحيطة.

وهذا يوفر مزايا معينة مقارنة بالحيوانات ذوات الدم البارد، حيث أن الحيوانات ذوات الدم الحار لديها نطاق أوسع بكثير من القدرات مع تقلبات كبيرة في المعايير البيئية.ممر من الأحاسيس المريحة، حسب درجة الحرارة المحيطة، أناس مختلفونوالجنسيات مختلفة بطبيعة الحال. سيكون الإسكيمو أو الإيفينك غير مرتاحين للغاية للبقاء في المناطق الاستوائية، تمامًا كما سيكون الهندي الأفريقي في ألاسكا. ومع ذلك، فإن آليات التكيف مع البرد والحرارة هي نفسها لجميع الناس على كوكب الأرض.
دعونا نفكر أولاً في آليات التكيف مع درجات الحرارة المرتفعة والمرتفعة، ثم نحلل آلية حدوث العطش وإروائه - وهو أحد العوامل الحقيقية للمواقف المتطرفة.
لذا فإن درجة حرارة البيئة الداخلية لجسم الإنسان تتحدد بمستوى التمثيل الغذائي واستيعاب وتفكيك المادة والطاقة والعمل الأنظمة الداخليةالجسم والجهاز العضلي الهيكلي وحتى العمليات العقلية التي تحدث في الدماغ. هذه المعلمة ثابتة تمامًا: +36.6 - 37.0 درجة مئوية في الخارج (أغطية الجسم) وأعلى قليلاً +37.0 - 37.2 درجة مئوية في الداخل. كيف يتم الحفاظ على هذا النطاق الضيق من درجة حرارة الجسم الثابتة؟ بسبب التدفق المنسق لعمليتين: إنتاج الحرارة ونقل الحرارة. في هذه الحالة، تتم إزالة الحرارة المتولدة في الجسم أثناء تحلل البروتينات والدهون والكربوهيدرات بيئةبسبب تبخر جزء من السائل من سطح الجسم. في ظل الظروف العادية والمريحة، يتبخر ما يصل إلى 600 مل من الماء عبر الجلد يوميًا، أو بشكل أكثر دقة، العرق، والذي، بالإضافة إلى الجزء الرئيسي - الماء، يحتوي على الكثير من المركبات العضوية وغير العضوية الأخرى: فوسفات الكرياتين واليوريا. , أحماض اليوريكوالأملاح وما إلى ذلك. ويرتبط التبخر، على النحو التالي من قوانين الفيزياء والديناميكا الحرارية، بإنفاق الطاقة، أي. في هذه الحالةالحرارة التي تتم إزالتها عن طريق تبخر العرق.
ثبت أن ارتفاع درجة حرارة الهواء من 20 درجة إلى 30 درجة مئوية يقلل من مستوى التمثيل الغذائي في جسم الإنسان، وبالتالي يقلل إنتاج الحرارة، مما يؤدي أيضًا إلى تبريد الجسم. وعندما ترتفع درجة الحرارة عن 30-35 درجة مئوية، تزداد عملية التعرق بشكل ملحوظ، مما يؤدي إلى زيادة تبريد سطح الجلد، الذي يتبخر منه العرق بكثرة. في مثل هذه الظروف، يتصرف الجلد مثل الكلية الثالثة، في حين يتباطأ إفراز السوائل في البول تحت الأحمال الحرارية المتزايدة. يشتمل الجسم على آليات فسيولوجية داخلية لتنظيم التوازن، ولا يستهلك اقتصاديًا الجزء السائل من الجسم فحسب، بل يستهلك أيضًا أملاح Ca، Na، Cl، K، التي يعد توازنها مهمًا جدًا للحفاظ على الوظائف الحيوية.
أعلى درجات الحرارة المسجلة على كوكبنا لم تتجاوز 57-60 درجة مئوية (في الظل). وبطبيعة الحال، في الشمس يمكن أن تكون أعلى من ذلك بكثير. يتميز وادي الموت في كاليفورنيا بأعلى درجات الحرارة. ومع ذلك، في آسيا الوسطىغالبًا ما يتجاوز زئبق كاراكوم +50 درجة.
لقد ثبت أن الشخص يمكن أن يتحمل درجة حرارة 71 درجة مئوية في الهواء الجاف لمدة ساعة واحدة، 82 درجة - 50 دقيقة، 104 درجة - 26-30 دقيقة. إذا تم تجاوز هذه المعلمات، فقد تحدث تغييرات وردود فعل عكسية للنفسية والتنظيم الحراري، ومن ثم اضطرابات شديدة تصل إلى نتيجة قاتلة. ومع ذلك، من أجل الإنصاف، تجدر الإشارة إلى أن تاريخ الاختبارات يصف بشكل موثوق الحالات التي كان فيها الشخص في غرفة حرارية عند درجة حرارة 300 درجة مئوية لمدة 5 دقائق. تم الحصول على بيانات مثيرة للاهتمام من قبل المتخصصين الذين درسوا ردود الفعل البشرية على الإجهاد الحراري (الولايات المتحدة الأمريكية، معهد طب الطيران). عندما ارتفعت درجة الحرارة في الغرفة الحرارية بمعدل 55 درجة مئوية في الدقيقة، بدأ الأشخاص الذين يرتدون ملابس خاصة وعادية مختلفة، بالفعل في درجة حرارة الجلد التي تتراوح بين 43-44 درجة مئوية، يشعرون بالألم، ومع زيادة أخرى في درجة الحرارة، أصبح الألم لا يطاق، والذي كان بمثابة إشارة لإنهاء التجربة.
من المعروف منذ فترة طويلة أنه في الساونا، حيث يمكن أن تتجاوز درجة حرارة الهواء الساخن 100 درجة مئوية بشكل ملحوظ، يتم تحمل الحرارة بسهولة أكبر بكثير من، على سبيل المثال، في الحمام الروسي، حيث توجد رطوبة عالية بسبب البخار و وفرة من الماء.
والحقيقة هي أنه مع زيادة الرطوبة في الهواء المحيط، تنخفض عملية التعرق بشكل ملحوظ، وبالتالي ينخفض ​​\u200b\u200bنقل الحرارة أيضًا، مما يسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم. ومن المثير للاهتمام أن نلاحظ أن الأشخاص الذين يفضلون اللحوم الأطعمة الدسمة‎إن تحمل الأحمال الحرارية الزائدة أصعب من أولئك الذين يفضلون الخضار والفواكه ومنتجات الألبان.
يفضل البدو الذين يعيشون أسلوب حياة نشط في الصحراء الكبرى اتباع نظام غذائي نباتي ويأكلون القليل جدًا ونادرًا ما يتناولون اللحوم، كما أن قدرتهم على التحمل والتكيف مع الحرارة هي ببساطة ظاهرة مذهلة. في الستينيات، لاحظ الباحثون الأمريكيون الذين درسوا حياتهم وأساليب البقاء على قيد الحياة أنه خلال مسيرات النهار (!)، عندما ترتفع درجة حرارة الهواء إلى +50 درجة مئوية، نادرًا ما يتجاوز معدل نبض الأشخاص 70-80 نبضة في الدقيقة. الضغط الشريانيوبقيت بين 130-120 و60-70 بالنسبة للدرجات الأدنى، على التوالي. في الوقت نفسه، كان الناس يشربون القليل جدًا من الماء، على الرغم من أنهم من وقت لآخر كانوا يمضغون بعض الجذور والشعير المحمص قليلاً.
قد يكون سلوك الشخص في المواقف القصوى المصحوبة بمؤثرات حرارية غير كاف ليس فقط بسبب حقيقة أن عامل الخوف نشط، ولكن أيضًا بسبب عدم إلمامه به. مفاهيم بسيطةالتنظيم الحراري والحماية الحرارية للجسم من الآثار الضارة للارتفاع و درجات حرارة عالية.
في الملاحة الفضائية، والطيران، والمحلات التجارية الساخنة للمواقد المفتوحة ومسابك الصلب، وأخيرا، في المحيط، حيث توجد كتلة من المياه حولها، يمكن أن تنشأ حالات الطوارئ حيث يمكن أن تصبح التأثيرات الحرارية أو العطش واحدة من أكثر العوامل التي تهدد الحياة عوامل. أشار آلان بومبارد، الذي سبق ذكره أعلاه، إلى أن العطش والحرارة أثناء النهار والبرد في الليل كانت أصعب اختباراته بعد اختبار الوحدة.
الحرائق التي تحدث في المنزل وفي الصناعة تبتعد حياة الانسانفي معظم الحالات لأن الناس لا يعرفون كيفية استخدام التقنيات الأساسية لإنقاذ الأرواح. لذلك، سنبدأ في تحليل مثل هذا الموقف على وجه التحديد بسلوك الشخص الذي يجد نفسه في وسط موقف متطرف ناجم عن حريق.
الحالة الأولى: حريق في الشقة بسبب ماس كهربائي في الشبكة الكهربائية. يحدث هذا عادةً عند حدوث عطل إما في الأسلاك نفسها أو نتيجة لخلل في أحد الأجهزة الكهربائية المنزلية. يمكن أن يحدث حريق في مكواة أو تلفزيون أو فرن كهربائي أو أي جهاز يعمل بشبكة كهربائية 220 فولت، إذا لم تعمل الصمامات الأوتوماتيكية التي تعمل على إلغاء تنشيط الأسلاك الكهربائية، فيجب عليك أولاً العثور على مفتاح التوزيع الكهربائي اللوحة التي تتوافق مع شقتك وإلغاء تنشيطها. وفقط بعد ذلك يجب أن تبدأ في إطفاء الحريق. من الأفضل تغطية الجهاز الكهربائي الذي اشتعلت فيه النيران بمنشفة مبللة، مما يمنع وصول الأكسجين إلى اللهب. إذا كان الجهاز صغير الحجم والوزن فمن الأفضل نقله إلى الحمام وإطفاء الشعلة هناك أخيرًا. إذا اشتعلت النيران بأشياء أخرى، بالإضافة إلى الأجهزة الكهربائية (الستائر والمفروشات والأثاث نفسه)، إذا كان لديك هاتف، فيجب عليك الاتصال على وجه السرعة بخدمة الإنقاذ 01 وبعد ذلك فقط اتخاذ التدابير اللازمة لإطفاء اللهب. وفي الوقت نفسه، من الضروري إحضار الأطفال وكبار السن والمرضى إلى الهبوط، دون أن ننسى تزويدهم بالملابس. لا ينصح بصرامة بفتح النوافذ والأبواب، لأن ذلك سيزيد من وصول الأكسجين إلى النار.
إذا كان مصدر اللهب المكشوف يمنع الوصول إلى مخرج الغرفة، فيجب عليك استخدام أي أقمشة أو مناشف أو مفارش المائدة أو البطانيات الموجودة في متناول اليد، وقبل كل شيء، قم بترطيبها بسخاء شديد، ثم لفها فوق رأسك والكتفين، حاول أن تمشي في منطقة الحرق. إذا كان من المستحيل القيام بذلك، فأنت بحاجة إلى العثور على غرفة بعيدة عن مصدر الاحتراق والاستلقاء على الأرض، مغطاة ببطانية مبللة أو مناشف مبللة، في انتظار المساعدة الخارجية. ليس هناك فائدة من كسر النوافذ أو محاولة النزول إلى أسفل الأفاريز أو الأنابيب السفلية. عادة ما ينتهي هذا بشكل مأساوي. وتؤكد التجربة الحزينة لحريق فندق روسيا عام 1977 هذه الأطروحة. كان من الممكن تجنب العديد من الضحايا لو لم يحاول الأشخاص المصابون بالذعر النزول من النوافذ إلى المناطق السفلية من الأغطية الملفوفة. تصرف اليابانيون، الذين انقطعوا عن المخارج بالنار، بشكل مختلف: فقاموا بترطيب المناشف وأغطية الوسائد بسخاء بالماء، وغطوا وجوههم بها واستلقوا على الأرض، في انتظار المساعدة. لقد تم إنقاذهم جميعًا.
الموقف الثاني: حريق في حافلة أو حافلة صغيرة أو ترولي باص. مصدر الحريق، كقاعدة عامة، في مثل هذه الحالات يقع في منطقة المحرك. في هذه الحالة، من الضروري ترك السيارة المحترقة في أسرع وقت ممكن، لأن خزان الوقود قد ينفجر. في الحافلات أو حافلات ترولي باص، حتى لو فشل نظام فتح الباب التلقائي، يوجد مخرج للطوارئ. عادةً ما تكون هذه النوافذ مميزة بمؤشر مناسب وحتى تعليمات للتنفيذ. إذا تم حظر مخرج الطوارئ لأي سبب من الأسباب (انقلبت السيارة أو كانت مستلقية على جانبها)، فمن الضروري الإمساك بالدرابزين ومحاولة ضرب أي زجاج نافذة قريب بضربة من زجاج النافذة المغلقة. قدميك، أو افعل ذلك عن طريق لف قبضة يدك في وشاح أو قبعة أو ملابس خارجية. بادئ ذي بدء، من الضروري منع الذعر وإجلاء الأطفال والنساء الجرحى. كقاعدة عامة، توجد طفاية حريق بجانب السائق، والتي يمكن استخدامها أيضًا لإطفاء الحريق. ولكن أولا وقبل كل شيء، من الضروري إيقاف تشغيل المحرك قيد التشغيل إذا فشل السائق لأي سبب من الأسباب. يقع مفتاح الإشعال دائمًا على يمين عمود التوجيه.
الموقف الثالث: حريق في القطار. أول شيء يجب عليك فعله عندما تشم رائحة أسلاك مشتعلة أو دخان أو لهب مكشوف هو إخطار طاقم القطار عبر شبكة الراديو. يوجد جهاز تحكم عن بعد في كل عربة عند مدخل الدهليز. إذا لم يكن من الممكن القيام بذلك لأي سبب من الأسباب، فيجب عليك الانتقال إلى عربة أخرى (على طول القطار). في الحالة القصوى، عندما يتم حظر المخارج بالنار المفتوحة، يجب عليك استخدام صمام التوقف وإيقاف القطار، لأنه أثناء تحرك النار، يمكن لتدفق الهواء القادم أن يبتلع السيارة بأكملها بسرعة. وفقط بعد التوقف الكامل يجب عليك مغادرة السيارة من خلال النوافذ المفتوحة أو المكسورة. في الوقت نفسه، من الضروري أن تتذكر أنه يمكنك أن تجد نفسك على مسارات السكك الحديدية التي يتحرك فيها القطار القادم.
الموقف الرابع: حريق في الغابة. في مثل هذه الحالة، قد يكون هناك عدة خيارات. إذا اندلع حريق في الغابة ليلاً واستيقظت عندما يكون عمود النار المتحرك على مقربة منك، فمن الضروري أن تأخذ معك الأساسيات (حقيبة الظهر، وكيس النوم، وأعواد الثقاب، والسكين، والبوصلة) ولا تنسى ارتداء ملابسك حذائك في حالة من الذعر، ابتعد عن المنطقة بأسرع ما يمكن من الحريق، مع تحديد الاتجاه المحتمل لأقرب ماء (بحيرة أو نهر أو مستنقع) أو طريق، والذي يمكن أن يؤخر حركة النار لبعض الوقت. اعتمادًا على سرعة الرياح، يمكن أن تختلف سرعة حركة النار وتصل أحيانًا إلى 20-30 كم/ساعة. تنتشر النار بسرعة خاصة: في السهوب المفتوحة ذات العشب المجفف. إذا كان عمود النار يتحرك بسرعة كافية ولا توجد طريقة للابتعاد عنه على الأقل إلى أقرب مسطح مائي، فيمكنك محاولة القيام بما يلي: إشعال النار في العشب في منطقة صغيرة، وإذا حان الوقت تصاريح، والسماح لأكبر قدر ممكن من المنطقة تحترق. ثم بعد أن تبلل ملابسك بالماء المتوفر، قم بتغطية نفسك به، وتبقى في وسط المنطقة المحروقة. سوف يتجاوز العمود الناري المتدحرج، دون العثور على مادة قابلة للاشتعال، هذه المنطقة. وفي هذه الحالة يعتمد النجاح على مساحة المنطقة التي سبق حرقها وقوة الرياح وكثافة وسادة الهواء الساخن المرافقة للجبهة النارية المتحركة. ولكن على أي حال، فإن هذه الطريقة تعطي فرصة أفضل للحصول على نتيجة ناجحة من محاولة الهروب من النار القادمة.
الحالة الخامسة: حريق في الحشد. يمكن أن تنشأ هذه الحالة نتيجة لانسكاب عرضي أو متعمد (هجوم إرهابي) لمادة قابلة للاشتعال في الشارع أو في ممر أو مترو أنفاق أو ما إلى ذلك ونيرانها. العامل الرئيسي هنا هو السلوك الذي لا يمكن السيطرة عليه لجماهير الناس. إذا وقع الحادث في الشارع (على سبيل المثال، أثناء حادث مع مركبة تحمل الوقود)، فإن أول شيء يجب فعله هو محاولة الابتعاد عن المنطقة المتضررة، وذلك باستخدام أي حواجز طبيعية قريبة لإطلاق النار: سياج، زاوية مبنى، قوس يؤدي إلى الفناء، أبواب المدخل، قضبان السياج، إلخ. من المهم ليس فقط الابتعاد عن النار، ولكن أيضًا منع الحشد المتحرك تلقائيًا من أن يدوس أنفسهم، باستخدام أدنى مأوى طبيعي لهذا الغرض .

الحالة السادسة: حريق في المبنى كمية كبيرةالأشخاص (المكاتب والمدارس والمؤسسات والمستشفيات ورياض الأطفال) يشاركون في الأنشطة المنظمة. كقاعدة عامة، في مثل هذه المباني، يتم تحديد مخططات الإخلاء للأشخاص في حالة نشوب حريق بوضوح. هنا يعتمد الكثير على توقيت اكتشاف الحريق ونظام الإنذار وإطفاء الحرائق ووقت وصول خدمة الإنقاذ أو فرق الإطفاء. لكن الشيء الرئيسي بالطبع هو منع الذعر وتنفيذ عملية إجلاء منظمة للأشخاص بشكل واضح وفقًا للتعليمات. هذا ينطبق بشكل خاص على مؤسسات الأطفال، لأن نفسية الطفل، حتى الأكبر سنا، سن الدراسة، ليس مستعدًا بعد بشكل كامل لهذا النوع من المواقف، ويمكن بعد ذلك الشعور بعواقب المكون النفسي لفترة طويلة.
لقد درسنا هنا العديد من المواقف النموذجية إلى حد ما المتعلقة بحدوث حريق وأفعال بشرية في مثل هذه البيئة القاسية. بالطبع، هناك العديد من المجموعات والمتغيرات لمثل هذه المواقف ولا داعي لتحليلها هنا. خيارات مختلفةحالات الحرائق الخطيرة المرتبطة، على سبيل المثال، بخطوط الإنتاج وعمليات الإنتاج في مختلف الصناعات والمرافق العسكرية، وما إلى ذلك. وفي هذه الحالات، توجد قواعد وتعليمات ولوائح محددة بوضوح تحدد على وجه التحديد تسلسل تصرفات الأفراد والقوات الخاصة، ضمان القضاء على الحرائق وعواقبها. أما بالنسبة للمناسبات الخاصة والإجراءات لتوفير الطوارئ الرعاية الطبيةالضحايا في الحريق، وقد سبق ذكرهم في الأقسام السابقة. في ختام هذا القسم، أود أن أؤكد مرة أخرى أن القوة التدميرية للنار تجد أرضًا خصبة في المقام الأول حيث ينسى الشخص الاحتياطات الأساسية ويأمل بشكل أعمى أن تتجاوزه هذه الكارثة. إن منع نشوب حريق أسهل من القضاء عليه وكل ما يتبعه. وعليك أن تتذكر هذا باستمرار!
الذي - التي جسم الإنسانيعلم الجميع أن أكثر من 70٪ يتكون من الماء. ولكن لا يستطيع الجميع الإجابة على سؤال بسيط: لماذا يمكن للبصل المغطى بطبقة رقيقة من القشر أن يظل طازجًا لمدة عام ولا يجف، ما لم يتم وضعه بالطبع في بيئة ذات رطوبة منخفضة جدًا أو حرارة عاليةومن غير المحتمل أن يعيش الإنسان بدون ماء أكثر من أسبوعين؟ بعد كل شيء، كل الماء الموجود في الجسم لا يمكن أن يتبخر بالكامل خلال أسبوعين! بالطبع لا يستطيع. لكن توازن الماء والملح في الجسم ليس محدودًا على الإطلاق الحد الأدنى للكميةماء. يتم تحديده من خلال سرعة تفاعلات الأكسدة والاختزال في الجسم، ومستوى عمليات التمثيل الغذائي وسيولة الدم في الأوعية، وقدرته على نقل ليس فقط العناصر الغذائية، ولكن أيضًا الغازات - الأكسجين وثاني أكسيد الكربون، وزيادة تركيزها في الدم بنسبة جزء من المئة يمكن أن يسبب بالفعل المظاهر السلبية.
لقد وجد أن الشخص أثناء الراحة، عند درجة حرارة الهواء +16-23 درجة مئوية، يمكنه تحمل اختبار العطش لمدة 10-12 يومًا. هناك الكثير مما يحدث بالفعل انتهاكات خطيرةالاستتباب، أي أن الشخص غير قادر على استعادة الوظائف المفقودة ويموت. عند درجة حرارة 29-30 درجة مئوية يمكن للشخص أن يعيش لمدة 7-8 أيام، عند 35 درجة مئوية لمدة 3-4 أيام، عند 39-40 درجة مئوية لمدة لا تزيد عن يومين. ومن الواضح أنه عندما عمل بدنيبكثافة متفاوتة، يتم تقليل هذه الفترات.
يبدو أن مياه البحر، التي تشبه في تركيبها الملحي وتركيبها الأيوني بلازما الدم وسائل الأنسجة، من الأفضل أن تروي العطش وتستعيد توازن ملح الماء. لكن اتضح أن كل شيء أكثر تعقيدًا. وقد لوحظ أن الأشخاص الذين تحطمت سفينتهم ووجدوا أنفسهم في المحيط دون إمدادات المياه العذبة يموتون بشكل أسرع إذا بدأوا في الشرب، غير قادرين على تحمل آلام العطش. مياه البحرأولئك الذين تمكنوا من التغلب على هذا الاختبار استمروا لفترة أطول ونجوا. والحقيقة هي أن تركيز الأملاح في مياه البحر يتجاوز مستوى سائل الأنسجة وسيتوبلازم الخلية. لذلك، يبدأ الجسم في تجربة المزيد من العطش والحاجة إلى امتصاص أجزاء إضافية من الماء. يبدأ مركز العطش، الموجود في النخاع المستطيل وتحت المهاد، في العمل بإيقاع أكثر كثافة، مما يخلق خلفية للتحفيز المسيطر. يزداد العطش تلقائيًا من خلال نظام ردود الفعل الإيجابية. ولكن نظرًا لعدم وجود الماء، يصبح الجسم غير متوازن تمامًا ويصبح غير قابل للتحكم. يبدأ الناس في امتصاص مياه البحر بشكل لا يمكن السيطرة عليه ويسممون أنفسهم عمليًا. تفشل الكلى، وتتطور الغيبوبة، ثم يتبعها الموت سريعًا.
في الوقت نفسه، إذا تعاملت مع هذه المشكلة بحكمة، فقد اتضح أنه من الممكن استهلاك مياه البحر، ولكن في أجزاء صغيرة ولا تزيد عن 1 لتر يوميا. وبالعودة إلى تجربة آلان بومبارد، تجدر الإشارة إلى أنه بدأ بشرب مياه البحر بالفعل في اليوم الثالث من رحلته غير المسبوقة، ولكن رشفات قليلة فقط في اليوم من أجل تعويد جسده على الإجهاد المستقبلي. بالإضافة إلى ذلك، قام بتخفيف مياه البحر بالمياه العذبة المتجمعة على شكل مكثفات من جوانب القارب، أو بعصير الأسماك التي يتم اصطيادها من المحيط.
يعرف التاريخ أمثلة كثيرة عندما كان الناس، الذين حرموا من الماء لفترة طويلة من الزمن، إما يصابون بالجنون، أو على العكس من ذلك، يحشدون إرادتهم، ويبحثون عن الفرصة، إن لم يكن لإرواء عطشهم، فعلى الأقل لخفض مستوى المياه. الإجراءات التحفيزيةغالبًا ما يقود شخصًا قويًا جسديًا إلى أفعال غير لائقة. بشكل عام فيما يتعلق المكون العقلياختبار العطش، فإن الإنسان ينظر إليه بشكل أكثر حدة من الجوع. وكقاعدة عامة، في اليوم الثالث أو الرابع من الصيام، يقل الشعور بالجوع، بينما يزداد الشعور بالعطش.
ومن المثير للاهتمام ملاحظة هذه الحقيقة: عند شرب الماء المقطر، الخالي تمامًا من الأملاح والشوائب، فإن الشعور بالعطش يمكن أن يروى بشكل أقل من شرب الماء العادي أو نفس الماء المقطر، ولكن مملح قليلاً. الحقيقة هي أنه أثناء الإجهاد الحراري، يتم إطلاق كمية معينة من الأملاح والأيونات K، Na، Cl، Ca مع العرق. ولا يمكن للمياه المقطرة تعويض هذه الخسائر. علاوة على ذلك، براعم التذوق تجويف الفموالتي تشارك أيضًا في تكوين ظاهرة العطش، فعند استهلاك نواتج التقطير تعمل بطريقة مختلفة عن الماء العادي، مما يؤدي إلى تفاقم خلل توازن الماء في الجسم.
وتفاصيل مميزة أخرى: في ظل النقص الحاد في المياه، الذين يعانون من آلام العطش، حاول بعض الناس شرب بولهم. وهذا لم ينقذ فحسب، بل أدى نتيجة لذلك إلى نتيجة سلبية أسرع التسمم الحادجسم. البول، كونه مفرط التوتر في الأساس محلول ملحيويحتوي أيضًا على كميات صغيرة من الهرمونات واليوريا وفوسفات الكرياتين والجلوبيولين وهو مطهر ممتاز وعامل شفاء للجروح وخاصة الحروق. لذلك، في حالة الغياب التام للأدوية أثناء اندلاع الحالة القصوى، عندما يكون من الضروري علاج الجرح بشكل عاجل، يمكن القيام بذلك بالبول، إذا كان الشخص يتمتع بصحة جيدة بالطبع. منديل أو قميص مبلل بالبول يمكن أن ينقذك في حالة التعرض لأبخرة أو غازات سامة إذا لم يكن لديك جهاز تنفس أو قناع غاز في متناول اليد، وهو أمر ممكن تماما، كما أظهرت الأحداث الأخيرة في موسكو خلال الهجوم الإرهابي على عرض نورد أوست. كل هذا صحيح... ولكن حتى في حالة العطش الشديد، يجب ألا تستخدم هذا العلاج أبدًا.
ومن المثير للاهتمام أن نلاحظ أن المياه الذائبة المتدفقة من الأنهار الجليدية وحقول الثلج تحتوي أيضًا على كمية منخفضة من الأملاح المعدنية، تقترب من الماء المقطر، ولكن على عكس الأخير، فقد خصائص مذهلة: يروي العطش بشكل أسرع، ويعطي شعوراً فريداً بالانتعاش، ويخفف التعب. يبدو أن كل ما قيل للتو ليس أكثر من مشاعر شخص شرب بشكل متكرر تذوب الماءالمرتفعات...
في الواقع، كل شيء أكثر تعقيدًا، وربما... أبسط. والحقيقة هي أن الماء في حالة الطور الصلب - الجليد، يكتسب بنية بلورية تتكون في أرقى مستوى من تنظيم الاثني عشر وجها (الاثني عشر وجها). إذا تم تسخين الجليد، فإنه يبدأ في الذوبان والماء، وتشكيل مرحلة سائلة، لا يزال يحتفظ ببنيته البلورية الداخلية. في الواقع، هذا هو سر ذوبان الماء. اتضح أن الماء الموجود في البروتوبلازم الحي للخلايا النباتية والحيوانية له أيضًا بنية بلورية. في الأساس هو الكريستال السائل. ولكن هذا الهيكل المائي هو الذي يكون نشطًا بيولوجيًا، علاوة على ذلك، فقد ثبت أن هذا الهيكل ليس فقط مصفوفة للحياة، ولكنه أيضًا مصفوفة معلومات، أي أنه يمكنه تخزين معلومات حول الجوهر العمليات البيولوجيةخلية حية. الأمر الأكثر إثارة للدهشة هو أن التركيب البلوري للمياه في بروتوبلازم خلايا الحيوانات ذوات الدم الحار، بما في ذلك البشر، يتم الحفاظ عليه عند درجة حرارة +37 درجة مئوية. إذا تم تسخين الماء الذائب إلى درجة الحرارة هذه في وعاء، فسوف تتفكك الشبكة البلورية السائلة ويتحول الماء إلى ماء عادي خامل بيولوجيًا، لذلك فإن شرب الماء الذائب يمكن أن يخدم غرضًا ممتازًا في الحفاظ على الصحة والحفاظ عليها. أليس هذا جزئيًا سر طول عمر الياكوت والقوقازيين، الذين اعتادوا منذ الطفولة على شرب الثلج الذائب أو المياه الجليدية؟
على أي حال خبرة شخصيةيقول المؤلف ما يلي: خلال الرحلات الشتوية التي تستغرق عدة أيام في جبال الأورال شبه القطبية، وفي جبال خيبيني، وجبال القوقاز، حيث كان الإجهاد الجسدي والبرد مرتفعًا للغاية، تم التقيد الصارم بقاعدة شرب المياه الذائبة الخام على الأقل 1- 1.5 لتر يوميًا ولم تكن هناك حالة مرض أحد المشاركين في التنزه أو الصعود أو إصابته بنزلة برد أو مغادرة الطريق. وبطبيعة الحال، ساهم في النتيجة عامل الشباب والمواقف القوية الإرادة والمناخ النفسي الممتاز في المجموعة. لكن عامل الماء كان حاضرا أيضا في النجاح الشامل. و الظروف القاسيةلم يعد الارتفاع أو التسلق يبدو صعبًا جدًا، ناهيك عن كونه بلا معنى. يحتاج الإنسان حقًا إلى التغلب على نفسه أولاً. سواء في الحياة العادية أو حتى في المواقف القصوى.
في ختام هذا القسم الصغير المخصص لظاهرة العطش والأحمال الحرارية الشديدة، أود التأكيد على ما يلي: الماء، باعتباره المصفوفة البيولوجية الرئيسية للحياة، يلعب حقًا دورًا كبيرًا في تنظيم صحة الإنسان أو اعتلال صحته، بشكل غير مرئي. يتم تضمين كل يوم في الدورات الأكثر تعقيدًا للعمليات الكيميائية الحيوية التي تحدث في خلايا الجسم. لكن حياته تعتمد على الحالة الجسدية للشخص ليس فقط في الأحوال العادية، ولكن أيضًا، قبل كل شيء، في المواقف القصوى، والتي تتطلب أحيانًا عودة كاملة وسريعة لكل ما تراكم خلال الحياة التي سبقت حدثًا معينًا. هذا أمر يستحق التفكير فيه قبل أن تأخذ رشفة أخرى من الماء...

إنه الصيف في الخارج، ودرجة الحرارة تقترب أكثر فأكثر من +30. الكثير منا تجربة العطش الشديدوهذا طبيعي تمامًا. ومن المعتاد أيضًا الرغبة في شرب المزيد من الماء بعد وليمة ممتازة مع المشروبات، كما "يطلب شرب" الأسماك المملحة واللحوم المدخنة. الرغبة في التجديد توازن الماءويحدث الشيء نفسه في الجسم بعد زيارة الساونا أو الحمام الروسي. ماذا لو كنت عطشانًا دائمًا؟ وهنا السبعة الأكثر الأسباب المحتملةهذا الشرط.

إنه الصيف في الخارج، ودرجة الحرارة تقترب أكثر فأكثر من +30. يشعر الكثير منا بالعطش الشديد وهذا أمر طبيعي تمامًا. ومن المعتاد أيضًا الرغبة في شرب المزيد من الماء بعد وليمة ممتازة مع المشروبات، كما "يطلب شرب" الأسماك المملحة واللحوم المدخنة. تأتي الرغبة في استعادة توازن الماء في الجسم أيضًا بعد زيارة الساونا أو الحمام الروسي. ماذا لو كنت عطشانًا باستمرار، بغض النظر عن الوقت من السنة؟

فيما يلي الأسباب السبعة الأكثر احتمالا لهذه الحالة.

#1 الجفاف.

يحدث عندما تكون خطيرة النشاط البدني، مع عسر الهضم، في الحرارة الشديدة، مع النزيف. تذكر أن القهوة والسجائر والكحول هي أيضًا أسباب خطيرة للجفاف.
كيفية التعامل؟ اشرب المزيد من السوائل حتى تتمكن من استعادة توازن الماء والملح لديك. لاستعادة توازن ملح الماء بشكل كامل، نوصي بالشرب غير المسلوق العادي أو ماء الصنبورولكن الماء غني بالمعادن. على سبيل المثال، التي يعطونها.

رقم 2 مرض السكري

عن السكرىقد تتساءل عما إذا كان شرب الكثير من الماء لا يساعد في التغلب على العطش، وبالإضافة إلى ذلك، لا يحتفظ الجسم بالسوائل - فأنت تزور المرحاض بانتظام. يرافقه الدوخة، وفقدان الوزن المفاجئ أو زيادة الوزن.
كيفية التعامل؟ أولاً، قم بالتبرع بالدم من أجل السكر والذهاب إلى موعد مع طبيب الغدد الصماء - سيساعدك على فهم المشكلة ووصف العلاج.

رقم 3 خلل في الغدد جارات الدرق

يمكن أن يكون سبب الشعور بالعطش زيادة الوظيفةالغدد جارات الدرق (فرط نشاط جارات الدرق). تنظم هذه الغدد مستويات الكالسيوم عن طريق إفراز هرمون الغدة الدرقية. يرافقه آلام العظام، وضعف العضلات، وفقدان الذاكرة، المغص الكلويالتعب السريع.

كيفية التعامل؟ ابدأ بزيارة طبيب الغدد الصماء الذي سيصف لك فحصًا بالموجات فوق الصوتية للغدد جارات الدرق واختبارات البول والدم.

رقم 4 الأدوية

بعض المضادات الحيوية ومضادات الهيستامين وخافضات ضغط الدم ومدرات البول والبلغم تثير احتباس السوائل في الجسم. وبالتالي تسبب الشعور بالجفاف في الفم.

كيفية التعامل؟ الحديث عن غير سارة آثار جانبيةدع طبيبك يصف أدوية أخرى.

رقم 5 أمراض الكلى

في بعض الأحيان، لا تستطيع الكلى المريضة الاحتفاظ بالسوائل، لذلك تكون هناك حاجة مستمرة للماء. وفي الوقت نفسه، نادرًا ما تزور المرحاض، ويزعجك التورم.
كيفية التعامل؟ من المهم عدم تأخير زيارة طبيب أمراض الكلى لاستبعاد التطور الفشل الكلوي. سيتم إعطاؤك فحصًا بالموجات فوق الصوتية لكليتك واختبارًا للبول.

رقم 6 أمراض الكبد

في مثل هذه الحالات يكون العطش مصحوبًا بألم في المراق الأيمن والغثيان واصفرار بياض العين والجلد. انتبهي لأظافرك، فهي تصبح حليبية ومنحنية ومن الممكن حدوث نزيف في الأنف.
كيفية التعامل مع هذا؟ قم بزيارة الطبيب المعالج، وقم بإجراء فحص بالموجات فوق الصوتية للكبد، وقم بإجراء فحص الدم.

رقم 7 عواقب الاصابات

غالبًا ما تثير إصابات الرأس العطش الشديد.
كيفية التعامل مع هذا؟ مطلوب من طبيب الأعصاب أن يصف العلاج لمنع الوذمة الدماغية.

كن بصحة جيدة واشرب