Ang pelvic floor ay tumutukoy sa lahat ng anatomical na istruktura na matatagpuan sa ibaba lukab ng tiyan. Binubuo ito ng tatlong layer ng mga kalamnan: panlabas, gitna at panloob. Bumubuo sila ng mga circular joints (sphincters) ng anus, vaginal opening at urethra. Sa mga lalaki, matatagpuan ang mga ito sa paligid ng buto ng pubic at prostate. Ang pag-andar ng mga pelvic floor muscles ay upang hawakan ang mga organ tamang posisyon, balakid sa pagbaba. Depende ito sa kondisyon ng lahat ng tatlong layer ng kalamnan pangkalahatang kalusugan tao, kalusugan ng genitourinary system at tumbong, paggawa ng isang babae.

Si Arnold Kegel, isang Amerikanong gynecologist, noong kalagitnaan ng ika-20 siglo, ay bumuo ng isang kurso ng mga pagsasanay upang mapanatili ang pagkalastiko ng mga kalamnan ng pelvic floor.

Sa una, ang mga ehersisyo ng Kegel ay nakatuon lamang sa mga kababaihan. Nakakatulong ito na bumuo ng mga kalamnan ng perineum, sa paggamot at pag-iwas sa mga sakit ng genitourinary system at tumbong. Sinusuportahan din ang regulasyon ng mga sekswal na function.

Mga problema sa pagpapalambing pelvic muscles pamilyar hindi lang sa mga babae. Ang mga ehersisyo ng Kegel ay magiging kapaki-pakinabang din para sa mga lalaki, lalo na sa mga nais maiwasan ang kawalan ng lakas. Ang ganitong uri ng himnastiko ay nagpapalakas sa mga kalamnan at ginagawa itong nababanat.

1. Ilang uri ng urinary incontinence sa mga babae at lalaki (stress, drip, functional, partially mixed at total).
2. Mga sakit sa tumbong at fecal incontinence, pag-iwas at pagpapabuti ng almuranas.
3. Pag-iwas sa prolaps ng pelvic organ at paggamot ng mga prolaps (incl. Pantog at matris).
4. Pag-iwas erectile dysfunction at paminsan-minsang mga problema sa pagtayo.
5. Mga babaeng nagpaplano ng pagbubuntis (para sa matagumpay na panganganak).
6. Mga buntis na kababaihan (kailangan ang pagpapahinga ng kalamnan upang mapadali ang pagtulak).
7. Pagpapanumbalik ng pagkalastiko, katatagan, lakas ng mga kalamnan at tisyu ng pelvic floor pagkatapos ng panganganak.
8. Pag-iwas sa mga nagpapaalab na sakit ng genital area.
9. Suporta sekswal na aktibidad, kalusugan at pagpapabuti ng kalidad ng sex.
10. Naantala ang mga epekto ng pagtanda.

Differential diagnosis iba't ibang anyo kawalan ng pagpipigil sa ihi

Mga sintomas	Overactive na pantog	Hindi pagpipigil sa stress	Mixed incontinence
Urgency (malakas, biglaang pagnanais na umihi)	+	-	+
Bilang ng mga pag-ihi nang madalian (>8 beses sa loob ng 24 na oras)	+	-	+
Output ng ihi habang pisikal na Aktibidad(pag-ubo, pagbahing, pagtawa, pagbubuhat ng mabibigat na bagay)	-	+	+
Dami ng ihi na naipasa sa bawat yugto ng kawalan ng pagpipigil	Malaki (sa kaso ng hindi pagpipigil)	Maliit	Variable
Ang kakayahang "tumakbo" sa banyo pagkatapos ng pagnanasang umihi	Madalas hindi	Oo	Variable
Gigising sa gabi para umihi	Karaniwan	Bihira	Siguro

Ang pamamaraan ng kababaihan sa pagsasagawa ng gymnastics ng Kegel

Ang mga prinsipyo ng mga pagsasanay ay ang pag-urong ng kalamnan, pag-urong ng kalamnan at pag-tulak ng kalamnan.

1. Huminto

Isang ehersisyo para sa mga nagsisimula na nakakatulong na matukoy kung saan eksakto ang mga kalamnan. Kapag umiihi, dapat mong ihinto at simulan ang pag-ihi ng ilang beses (hindi bababa sa apat na beses), nang hindi ginagamit ang iyong mga hita at ibabang abs. Ito ay kinakailangan upang ganap na harangan ang stream, pag-iwas sa pagtagas at pagtulo.

Ang mga kalamnan na responsable sa paghinto ng pag-ihi ay kasangkot. Ang paghinga ay pantay.

Opsyon 1. Ang mga kalamnan ay pinipiga hangga't maaari at hinawakan sa posisyong ito ng 5 hanggang 20 segundo (hangga't mayroon kang sapat na pasensya). Ulitin ng 10 beses.

Opsyon 2. Ang mga kalamnan ay kumukontra at humahawak ng tatlong bilang, pagkatapos ay magpahinga. Ulitin ng 10-20 beses.

Opsyon 3. Ang mga kalamnan ay umuurong sa loob ng 5 segundo at pagkatapos ay alisan ng laman. Magpahinga ng 10 segundo. Ulitin ng 10 beses. Compression/release 5 segundo. Magpahinga ng 5 segundo. Ulitin ng 9 na beses. Compression para sa 30 segundo, pagkatapos relaxation para sa 30 segundo. Ulitin ng 2-3 beses. Sa dulo, ulitin ang unang hakbang ng ehersisyo.

Tumutukoy sa mabagal na pag-urong ng mga kalamnan. Pisilin ang mga panlabas na kalamnan at hawakan ng 3 segundo. Pagkatapos ay pisilin ang mga kalamnan nang mas mahirap upang makamit ang isang average na antas. Bilangin hanggang tatlo at pisilin ang mga kalamnan hangga't maaari upang maakit ang huling (panloob) na layer.

Kapag naabot mo ang "itaas na palapag" (pinakamataas na antas ng compression), dapat mong panatilihing naka-clamp ang mga kalamnan nang mga 3-5 segundo. Pagkatapos ay unti-unti, sa baligtarin ang pagkakasunod-sunod ang lahat ng mga layer ng kalamnan ay nakakarelaks. Ang huling hakbang ay kumpletong pagpapahinga ng lahat ng mga kalamnan.

Ang ehersisyo na ito ay pinaka-epektibo para sa mga kalamnan ng vaginal, na bumubuo ng "mga sahig" sa anyo ng isang singsing.

Mabilis na pag-urong/pagpapahinga ng kalamnan. Ang paghinga ay dapat na pare-pareho at pare-pareho: INHALE - compression, EXHALE - relaxation (o vice versa). Kailangan mong isagawa ang ehersisyo sa pinakamataas na bilis.

5. Kumikislap

Kahaliling pag-urong at pagpapahinga ng mga kalamnan ng ari at anus. Ang mga kalamnan ng puki ay kumukontra, humawak ng 2 hanggang 5 segundo, magpahinga. Pagkatapos ay kontrahin ang mga kalamnan ng anus, hawakan ng 2-5 segundo at magpahinga. Ulitin ang 10-15 buong cycle kumikislap. Paghinga: EXHALE, pigilin ang iyong hininga, pisilin ang iyong mga kalamnan, INHALE, relax, EXHALE.

Ang mga kalamnan na tinutulak ng isang tao ay kasangkot. Sa isang posisyong nakaupo, na may katamtamang pagsisikap, kailangan mong itulak (katulad ng sa panahon ng pagdumi o sa panahon ng paggawa). Mag-antala kapag tense ang mga kalamnan - hangga't maaari. Ulitin ng 10 beses.

1. Kusang huminto

Ang ehersisyo ay naglalayong hanapin mas mababang mga kalamnan lukab ng tiyan, na pagkatapos ay pinoproseso. Mahirap maramdaman ang mga ito dahil halos atrophy na sila. Sa panahon ng pag-ihi, ihinto at i-restart ang stream nang hindi ginagamit ang iyong mga binti o abs. Kasabay nito, ang pelvic floor muscle ay tension sa distansya sa pagitan ng scrotum at anus. Paghinga: INHALE - contraction, EXHALE - relaxation. Ulitin ang ehersisyo para sa mga nagsisimula 10 hanggang 15 beses. Kailangan mong i-off ang stream nang biglaan, pag-iwas sa pagtagas at pagbagsak.

2. Compression

Dahan-dahang pisilin ang kalamnan, hawakan ng 10-15 segundo, magpahinga. Ulitin ng 15 beses.

Pisilin ang kalamnan na may mababang puwersa, hawakan ng 10 segundo. Pagkatapos ay kontrata sa katamtamang puwersa at humawak ng 10 segundo. Ang huling "sahig" ay ang pangatlo. Compression na may pinakamataas na puwersa, maximum na posibleng pagkaantala.

Sa mga kasunod na klase, unti-unting tumataas ang bilang ng "mga palapag" at ang tagal ng pagkaantala. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalawak at nagpapataas ng kontrol sa kalamnan.

Pisilin ang kalamnan hangga't maaari at hawakan ito hangga't kaya ng iyong katawan. Ulitin ng 10 beses. Tumataas ang lakas ng kalamnan.

5. Panginginig ng boses

Mabilis na pisilin at i-relax ang isang kalamnan, makuha ang epekto ng panginginig ng boses nito. Oras ng pagpapatupad mula 30 hanggang 60 segundo. Kasunod, ilang segundo ay idinagdag.

Mga tampok ng pagsasanay

Ang hanay ng mga pagsasanay ay dapat na ulitin nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw (umaga-hapon-gabi). Pinakamahusay na resulta ay kapag nagsasagawa ng mga pag-uulit hanggang limang beses sa isang araw, araw-araw.

Ang pagiging praktikal ng Kegel gymnastics ay maaari itong isagawa kahit saan, sa anumang posisyon, at hindi napapansin ng iba. Maaari kang gumawa ng mga compression at contraction sa pampublikong sasakyan, sa trabaho, sa harap ng TV, sa kotse, nakahiga sa sopa o bago matulog. Mga panimulang posisyon: nakatayo, nakaupo o nakahiga. Maaaring gawin ang mga ehersisyo bago ang pag-ubo, pagbahing at pagtayo, na maiiwasan ang pagtulo ng kawalan ng pagpipigil.

Ang mga nagsisimula ay hindi dapat lumampas sa inirerekumendang bilang ng mga pag-uulit, dahil hindi ito magbibigay ng mas malaking resulta at maaaring magdulot ng pagkapagod ng kalamnan at lumala ang mga kasalukuyang problema. Sa una, kapag nagsasagawa ng himnastiko, maaari mong sanayin ang mga kalamnan ng pelvic floor kasama ang mga nakapalibot na kalamnan (abs, hita). Ang tamang pagpapatupad ay higit na nakasalalay sa oras at dalas ng pagsasanay. Pag-urong sa tiyan at pagpigil sa paghinga, na sinusundan ng pagsira sa ritmo ng INHALE-EXHALE, pagtutulak sa mga kalamnan pababa gamit ang ibabang bahagi ng tiyan, sa halip na itulak palabas gamit ang mga kalamnan ng pelvic. Kapag nasanay na ang katawan at nauunawaan kung aling kalamnan ang kailangang tensed, mas gagana ang mga ehersisyo.

Ang paghinga ay dapat na makinis at hindi nag-aalangan. Kailangan mong pindutin ang dulo ng iyong dila itaas na panlasa(upang muling ipamahagi ang enerhiya upang hindi lumitaw ang pananakit ng ulo). Tamang paghinga nagbibigay ng kalahati ng tagumpay ng mga pagsasanay na ito. ANG PAGHIHINGA sa pamamagitan ng ilong, ang PAGHAHANAP sa pamamagitan ng bibig (dahan-dahan, na may mga labi na nakadikit sa isang tubo) ay tumutulong sa iyo na hindi mawalan ng hininga.

Pagkatapos ng maayos na pag-master ng lahat ng mga pagsasanay na may inirerekomendang bilang ng mga pag-uulit, kailangan mong magdagdag ng 5 piraso sa bawat diskarte. Ang oras ng pagkaantala ay tumataas din ng 3-5 segundo. Ang bilang ng mga pag-uulit para sa katamtamang pagsasanay ay 30, para sa kumplikadong pagsasanay ng mga advanced at pinalakas na kalamnan - 50. Unti-unting tumataas ang bilang ng mga pag-uulit, sa isang advanced na antas ng mga pagsasanay sa Kegel, ang isang tao ay gumagawa ng hanggang 150 na pag-uulit ng isang bilog o hanggang sa 300 na mga compression araw-araw.

Sinusuri para sa tamang pagpapatupad

Maaari mong suriin kung ang pelvic floor muscle gymnastics ay ginanap nang tama pagkatapos lamang ng isang buwan ng regular na ehersisyo, dahil hindi ito malinaw na binibigkas. Kung ang mga kalamnan ay halos atrophied, pagkatapos ay ang proseso ng paglitaw ng mga resulta ng pagsasanay ay dalawang beses ang haba.

Ang lakas ng kalamnan ay sinusubok lamang gamit ang espesyal na idinisenyong aparato (perineal gauge), na ipinapasok sa puki para sa mga babae at sa tumbong para sa mga lalaki. Nagbibigay-daan sa iyo ang feedback na makita sa monitor kung gaano kaaktibo ang pelvic floor muscles. Para sa regularidad at suporta mataas na antas pagganyak, pinipilit ni Arthur Kegel ang patuloy na pagsukat ng lakas gamit ang isang aparato.

Video - Tungkol sa Kegel exercise machines

Ang kawalan ng kahit na pinakamaliit na resulta sa loob ng tatlo o apat na buwan ay nagpapahiwatig ng maling pagkilala ng isang tao sa mga kalamnan ng pelvic floor o hindi wastong pagganap ng himnastiko. Kung lumitaw ang gayong problema, huwag mahiya sa iyong kawalan ng karanasan at subukang maghanap ng solusyon sa problema sa Internet o sa mga medikal na site. Dapat kang makipag-ugnayan sa isang gynecologist o urologist para sa isang personal na konsultasyon. Tutulungan ka ng doktor na matukoy nang tama ang lokasyon ng kalamnan at magbigay ng mga personal na rekomendasyon para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo ng Kegel para sa uri ng iyong katawan at fitness ng kalamnan.

Mga resulta ng himnastiko

Mahigit sa kalahati ng mga taong nagsasagawa ng pelvic floor muscle exercises ay napapansin ang positibong dinamika sa paggamot ng mga sakit ng mga organo ng tiyan at genitourinary system. Sa 70-80% ng mga pasyente, ang drip urinary incontinence ay bumababa at nawawala dahil ang suporta sa pantog ay pinahusay.

Ang epekto ng gymnastics ay nagpapakita ng sarili mula sa isang buwan hanggang tatlo o apat (sa mga kaso kung saan ang kalamnan ay halos atrophied). Ang mga klase ay dapat isagawa araw-araw, nang walang pagkaantala sa isang araw, dahil... Ang hindi regular na pagpapatupad ay maaaring makasira sa lahat ng pagsisikap na ginawa.

Bilang karagdagan sa pagpapahusay ng positibong dynamics sa paggamot ng fecal at urinary incontinence, ang naturang gymnastics ay may magandang epekto sa moral at sekswal na kalusugan. Alam na araw-araw ay gumagawa siya ng isang maliit na hakbang patungo sa pagkontrol sa kanyang mga sekswal na daloy, ang isang tao ay nagiging mas kumpiyansa sa kanyang sarili, natututo na makakuha ng mga bagong sensasyon mula sa sex at naghahanap ng mga bagong paraan upang magdala ng kasiyahan sa kanyang kapareha gamit ang mga kalamnan na pinagtatrabahuhan.

Sa mga lalaki, bumababa ang hilig ng ari ng lalaki at tumataas ang controllability. Sa mga kababaihan, ang mga pabilog na kalamnan ng puki ay nagiging mas malakas at mas nababanat, na nagpapahintulot sa iyo na kontrolin ang intimate na proseso.

Ang mga ehersisyo ng Kegel ay ipinahiwatig hindi lamang para sa paggamot ng mga umiiral na sakit, kundi pati na rin para sa pagpigil sa kanilang paglitaw. Ang mga ehersisyong pang-iwas ay hindi naiiba sa mga therapeutic exercise at mga ehersisyo para sa pamamahala ng sekswal na enerhiya. Ang bilang ng mga pag-uulit at oras ng pagkaantala ay pareho.

Maaaring isagawa ang mga ehersisyo sa lahat ng yugto ng pagbubuntis. Ito ay hindi lamang hindi makagambala sa pagbubuntis, ngunit makakatulong din sa iyo na manganak ng isang bata nang mabilis, walang sakit at walang luha. Ang mga babaeng nagsasanay ng Kegel exercises araw-araw sa panahon ng pagbubuntis ay nag-ulat mabilis na paggaling sa postpartum period.

Video - Mga ehersisyo ng Kegel para sa kawalan ng pagpipigil sa ihi at mga problema sa prolaps ng organ. Konsultasyon sa isang gynecologist

Ang isang tao ay may mga kalamnan na ang kondisyon ay hindi nakakaapekto hitsura kanyang katawan, ngunit maaaring magdulot ng maraming sakit at karamdaman. Ito ang mga pelvic floor muscles. Sa matalinghagang pagsasalita, kinakatawan nila ang duyan na nakaunat sa pagitan ng pubis at tailbone. Ang tungkulin ng mga kalamnan na ito ay suportahan ang pelvic organs (pantog, yuritra, puki, bituka), tinitiyak ang kanilang maayos na paggana. Imposibleng i-pump up ang iyong pelvic floor muscles sa gym, at hindi ito kinakailangan! Ang isang babae ay maaaring magsagawa ng mga ehersisyo na nagpapalakas sa kanila sa isang komportableng kapaligiran sa bahay.

Maaari mong basahin ang tungkol sa kung sino ang kailangang palakasin ang grupong ito ng kalamnan, ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay, pati na rin ang mga kontraindikasyon sa naturang pagsasanay sa aming artikulo.

Makasaysayang sanggunian

Ito ay kilala na ang mga kababaihan ng Ancient India, China, Egypt at iba pang mga bansa ay nagsanay ng mga kalamnan ng pelvic day. Para sa layuning ito, mayroon silang mga espesyal na simulator sa anyo ng isang batong itlog na nasuspinde sa isang makapal, malakas na sinulid. Ang mga kababaihan ay kinakailangang itulak ang itlog na ito gamit ang mga kalamnan ng ari, na pinipigilan itong mahulog. Siyempre, hindi lahat ng kababaihan ang gumawa nito - karamihan sa mga malalakas na kalamnan sa pelvic floor ay kailangan ng mga kababaihan ng matalik na propesyon - mga pari at geisha. Sa kasamaang palad, dahil ang kaalaman sa lugar na ito ay itinuturing na lihim, karamihan sa mga ito ay nawala ngayon.

Sa unang kalahati ng ika-20 siglo (mas tiyak, noong 1932), ang Amerikanong doktor na si D. Davis ang unang nagmungkahi ng paggamit ng mga ehersisyo na nagpapalakas sa mga kalamnan ng grupong ito upang gamutin ang kawalan ng pagpipigil sa ihi. Maya-maya, noong 1948, si A. Kegel, isang siyentipiko mula sa parehong bansa, ay tinapos ang kumplikadong iminungkahi ng kanyang kasamahan, pinatunayan ng siyentipiko ang mekanismo ng pagkilos nito, at kahit na iminungkahi ang isang espesyal na simulator na nagpapataas ng pagiging epektibo ng pagsasanay nang maraming beses. Noon naging tanyag ang mga pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor at pinangalanan sa may-akda - "Mga ehersisyo ng Kegel." Hindi pa rin nawawala ang kanilang kahalagahan hanggang ngayon.

Sino ang dapat sanayin ang mga kalamnan ng pelvic floor?

Tulad ng sinabi namin sa itaas, ang pagsasanay ng mga kalamnan ay napakahalaga, dahil sinusuportahan nila ang lahat ng mga pelvic organ, tinitiyak ang kanilang normal na paggana. Ang mga kalamnan ay maaaring humina mula sa kapanganakan, ngunit mas madalas ang kanilang kondisyon ay nagbabago para sa mas masahol pa sa panahon ng buhay ng isang babae, lalo na pagkatapos ng pagbubuntis at panganganak. Ito ay puno ng kawalan ng pagpipigil sa ihi, prolaps at maging ang prolaps ng ari, isang pagbaba sa sekswal na pagnanais at sensitivity ng isang babae sa panahon ng matalik na relasyon.

Kaya, sa anong mga sitwasyon dapat mong palakasin ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor?

1. Mga batang babae na nagpaplano ng pagbubuntis. Ang malalakas na kalamnan ay magbibigay ng matris magandang suporta, ay magbabawas sa posibilidad ng pelvic organ prolapse pagkatapos ng panganganak.
2. Mga buntis na kababaihan (sa kawalan ng contraindications, na inilista namin sa ibaba). Ang ganitong pagsasanay ay gagawing mas nababanat ang mga kalamnan, na magpapadali sa proseso ng panganganak at mabawasan ang panganib ng pagkalagot ng vaginal at perineal.
3. Ang panahon pagkatapos ng kapanganakan ng bata. Ang panganganak ay humahantong sa pag-uunat ng mga kalamnan na ito, na nangangailangan ng lahat ng nasa itaas na hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan. Ang pang-araw-araw na ehersisyo sa isang buwan o dalawa ay ibabalik ang mga kalamnan sa normal na tono at ang lahat ng mga problema na nauugnay sa problemang ito ay mawawala.
4. Babaeng mahigit 30 taong gulang. Sa panahong ito, ang panganib ng pelvic organ prolapse ay unti-unting tumataas. Ito ay makabuluhang nagpapalala sa kalidad ng buhay ng babae at sa kanya pakikipagtalik may kasama. Mga regular na klase ang pagpapalakas ng mga kalamnan ay maiiwasan ang pag-unlad ng patolohiya na ito.
5. Kung ang pagkukulang ay nangyari na, huwag magalit. Ang mga ehersisyo ay makakatulong na palakasin ang mga mahihinang kalamnan at mapabuti ang anatomikal na posisyon ng mga prolapsed na organ.
6. Kung ikaw ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng urinary o fecal incontinence, o nagkaroon na ng ganitong karamdaman, ang mga ehersisyo ay muling sasagipin upang makatulong na maiwasan itong problema, bawasan ang mga pagpapakita nito o ganap na alisin ito.
7. Ang mga mahihinang kalamnan sa pelvic floor ay maaaring maging sanhi ng pagwawalang-kilos ng dugo sa pelvis, na humahantong sa iba't ibang mga sakit, kabilang ang mga nagpapasiklab. Ang regular na ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng pangkat na ito ay magbabawas sa panganib na magkaroon ng mga pathology na ito.
8. Ang pagbawas ng sex drive ng isang babae ay sumira sa buhay ng maraming mag-asawa. Ang mga ehersisyo ng Kegel ay nakakatulong na mapataas ang libido at sensitivity ng isang babae, gayundin ang paggawa ng mga sensasyon sa panahon ng matalik na relasyon na mas matingkad, mas matagal ang pakikipagtalik, at mas malakas ang orgasm. Ang sandaling ito ay napakahalaga para sa isang buong buhay para sa parehong mga kabataang babae at sa mga malapit nang magmenopause o pumasok na sa panahong ito. Ang regular na isinasagawang mga pagsasanay sa Kegel ay nakakatulong upang mabuhay ng isang buong buhay matalik na buhay para sa marami pang taon.

Ang pagbubuod ng isinulat sa itaas, napagpasyahan namin na ang malusog, malakas na mga kalamnan sa pelvic floor ay kinakailangan para sa isang babae sa anumang edad. Kung sa ilang kadahilanan ay humina sila, kailangan mong maglagay ng kaunting pagsisikap at dalhin ang mga kalamnan sa nais na tono.

Contraindications

Sa ilang mga kaso, hindi ipinapayong palakasin ng isang babae ang kanyang mga kalamnan sa pelvic floor, dahil ang naturang pagsasanay ay maaaring magdulot ng maraming komplikasyon na nagpapalala sa kanyang kondisyon. Ang mga kontraindikasyon ay:

• talamak o talamak na nagpapaalab na sakit ng mga pelvic organ sa talamak na yugto (cystitis at iba pa);
• benign at higit pa malignant neoplasms mga organo ng reproductive o urinary system;
• talamak o talamak na pagdurugo (gastrointestinal, matris), pati na rin ang mataas na panganib ng kanilang pag-unlad;
• talamak na nagpapaalab na sakit ng anumang lokalisasyon, na nangyayari sa lagnat at iba pang mga sintomas ng pangkalahatang pagkalasing ng katawan;
• mga sakit ng vascular system na humahantong sa malubha;
• kamakailang operasyon;
• sa panahon ng pagbubuntis - nadagdagan ang tono ng matris, gestosis, kusang pagpapalaglag o napaaga kapanganakan sa anamnesis.

Sa alinman sa mga sitwasyong ito, ang ehersisyo ay dapat na ipagpaliban ng hindi bababa sa hanggang sa ito ay maalis, at ito ay mas mahusay na kumuha ng pag-apruba ng dumadating na manggagamot bago ang nakaplanong pagsisimula ng pagsasanay.

Paano malalaman kung gumagana ang tamang mga kalamnan

Kapag nag-eehersisyo ka sa mga kagamitang pang-sports, ang mga grupo ng kalamnan na kasalukuyang nagtatrabaho ay makikita ng mata. Ito ay mas mahirap sa pelvic floor muscles - ang kanilang trabaho ay hindi nakikita sa amin. Iyon ang dahilan kung bakit, bago magsimulang magsagawa ng mga ehersisyo, mahalaga para sa isang babae na maunawaan kung aling mga kalamnan ang dapat gumana sa panahon ng ehersisyo - makakatulong ito na madagdagan ang pagiging epektibo ng pag-eehersisyo. Upang matukoy ito, dapat niyang hawakan ang daloy ng ihi sa panahon ng pag-ihi, ngunit hindi sa pamamagitan ng pagpisil sa kanyang mga binti o pag-igting ng kanyang gluteal na kalamnan. Sanayin namin ang mga kalamnan na pumipigil sa daloy.

Teknik sa pag-eehersisyo

Ang sinumang babae ay maaaring magsagawa ng mga pagsasanay sa Kegel, anuman ang kanyang antas. pisikal na pagsasanay. Maaari silang isagawa sa anumang oras ng araw, walang laman ang tiyan o pagkatapos kumain, sa anumang posisyon ng katawan - nakahiga, nakaupo o nakatayo, sa ganap na anumang kapaligiran - sa bahay, sa opisina, sa bus o nakatayo sa linya . Huwag mag-alala, walang magtuturo sa iyo, dahil hindi malalaman o mapapansin ng mga nakapaligid sa iyo ang anumang bagay na ginagawa mo ang himnastiko. Gayunpaman, maraming kababaihan ang nakadarama ng komportableng pagsasanay sa bahay, nag-iisa sa kanilang mga iniisip, emosyon at sensasyon.

Dapat kang mag-ehersisyo na may walang laman na pantog at bituka.

Mayroon lamang 3 mga paraan ng ehersisyo - compression (kapag ang mga kalamnan ay nagkontrata ng ilang segundo at pagkatapos ay nag-relax), contraction (mabilis na paghahalili ng compression at relaxation), pagtulak (halos bawat babae ay pamilyar sa diskarteng ito - ito ay katulad ng straining, pagtulak sa panahon ng panganganak). Ang mga pamamaraan na ito ay dapat na kahalili sa panahon ng pagsasanay.

Kaya, ang mga pagsasanay:

• panahunan ang mga kalamnan ng perineum sa loob ng 3-5-10 segundo (depende sa indibidwal na fitness), pagkatapos ay i-relax ang mga ito sa parehong tagal ng panahon; ulitin ang mga ehersisyo 10-15 beses; habang lumalakas ang mga kalamnan, dagdagan ang oras ng pag-urong nito sa 60-90 segundo;
• napaka epektibong ehersisyo na may code name na "Elevator"; dapat mong bahagyang kontrahin ang mga kalamnan ng mas mababang "sahig" ng perineum, hawakan ang mga ito sa estado na ito sa loob ng 5-10 segundo, pagkatapos ay pilitin ang mga ito nang kaunti nang mas malakas para sa parehong tagal ng panahon, gamit ang mas mataas na lokasyon ng mga kalamnan - tumaas sa susunod na " sahig”; pagkatapos ay mas malakas at mas mataas, at muli - sa kabuuan, ang aming elevator ay dapat "umakyat" ng 4-5 na palapag; pag-abot sa tuktok, hanggang sa cervix, kapag ang mga kalamnan ay tense hangga't maaari, dapat mong i-relax ang mga ito sa reverse order - unti-unti, nagtatagal ng 5-10 segundo sa bawat "sahig";
• sa lalong madaling panahon, dapat mong halili na kontrahin at i-relax ang mga kalamnan ng pelvic floor; gawin ito sa "mga hakbang", gawin ang ehersisyo sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay bigyan ang mga kalamnan ng pahinga para sa parehong tagal ng oras; Ang 1 ehersisyo ay dapat magsama ng hindi bababa sa 3-5 na mga hakbang;
• pilitin ang mga kalamnan ng puki at anus sa loob ng 5-10-20 segundo; sa paunang yugto ulitin ang pagsasanay 5-10 beses; ang pagsasanay na ito ay tinatawag na "Wave";
• magsagawa ng moderate-intensity straining, tulad ng kapag sinusubukang mabawi o sa panahon ng panganganak, na hawakan ang mga kalamnan sa posisyon na ito sa loob ng 5-7 segundo; Ang pinakamababang bilang ng mga pag-uulit ng ehersisyo ay 5.

Upang makamit ang inaasahang resulta, ang pagsasanay sa mga kalamnan ng perineal ay dapat gawin araw-araw, 4-5 beses sa isang araw. Ang bilang ng mga pag-uulit ng bawat ehersisyo sa paunang yugto ng pagsasanay ay minimal - 5-10. Unti-unti dapat silang dagdagan sa 30-40 beses sa 1 diskarte. Ang oras kung saan ang mga kalamnan ay tensed ay maliit din sa una - 3-5 segundo, at dapat din itong unti-unting tumaas hangga't maaari.

Sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo araw-araw, pagkatapos ng 3-4 na linggo, sa sa ibang Pagkakataon sa loob ng 2-3 buwan mararamdaman mo ang ninanais na epekto.

Iba pang mga paraan upang sanayin ang mga kalamnan ng perineal

Mayroong mga espesyal na simulator ng vaginal - mga cone na gawa sa plastik, na dapat ipasok ng isang babae sa puki at hawakan ito nang may lakas ng kalamnan. Iba-iba ang bigat ng mga exercise machine na ito. Dapat kang magsimula sa isang maliit na timbang at unti-unting taasan ito.

Ang pagiging epektibo ng naturang himnastiko ay maaaring matukoy sa isang espesyal na aparato - isang perineometer - isang sensor ay ipinasok sa puki, pinipiga ng babae ang mga kalamnan nito hangga't maaari, at naitala ng aparato ang puwersa kung saan niya ito ginagawa. Siyempre, ang mga naturang device ay hindi malawak na magagamit. Bilang isang patakaran, ginagamit ang mga ito ng mga espesyalista sa mga departamento ng physiotherapy.

mga espesyal na tagubilin

Kung nais mong makamit ang inaasahang resulta mula sa pagsasanay na inilarawan sa itaas nang mabilis hangga't maaari at maiwasan ang pagbuo ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan, dapat mong sundin ang mga rekomendasyong ito:

• habang nag-eehersisyo, huminga nang pantay-pantay, huwag pigilin ang iyong hininga (lalo na mahalaga ito para sa mga buntis, dahil ang hindi tamang paghinga ng isang babaeng nasa posisyon ay maaaring magdulot ng gutom sa oxygen mga tisyu ng kanyang katawan, kabilang ang matris at fetus);
• gamitin lamang ang mga perineal na kalamnan sa mga pagsasanay; ang mga kalamnan ng puwit, tiyan at hita ay hindi dapat lumahok sa proseso;
• regular na magsagawa ng pagsasanay, nang walang paglaktaw, ulitin ang kumplikadong ilang beses sa isang araw, unti-unting dagdagan ang intensity ng pagkarga sa mga kalamnan;
• Ang mga load ay tiyak na kinakailangan, gayunpaman, ang labis na pagsusumikap ay kontraindikado; ang bilang ng mga pag-uulit ng bawat ehersisyo bawat araw ay dapat na hindi hihigit sa 200 beses;
• kapag hindi mahirap para sa iyo na gawin ang tila pinakamataas na pagkarga, isipin ang pagbili ng isang simulator - madaragdagan nito ang pagiging epektibo ng pag-eehersisyo; Siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago bumili.

Konklusyon

Ang malalakas, sinanay na pelvic floor muscles ay nagbibigay ng maaasahang suporta sa pelvic organs, na pumipigil sa kanilang prolaps, prolaps, dysfunction (halimbawa, urinary incontinence), at nagpapanatili din ng sekswal na pagnanais ng isang babae sa isang mataas na antas, ay ang susi sa kanyang sensuality, at ginagawa mas matingkad ang orgasm. Kung sa ilang kadahilanan ang mga kalamnan ng pangkat na ito ay labis na nakaunat at nakakarelaks, ang mga espesyal na himnastiko - mga ehersisyo ng Kegel - ay makakatulong na maibalik ang kanilang pagkalastiko at tono. Kung gagawin mo ang mga ito araw-araw, linggo-linggo, ikaw ay kawili-wiling magugulat sa loob lamang ng ilang buwan positibong resulta. Ang pangunahing bagay ay upang ipakita ang paghahangad, maging matiyaga at huwag magpakasawa sa iyong sarili sa isang araw o dalawa.

Gayunpaman, kahit na ang mga pagsasanay na ito ay halos ligtas, sa ilang mga sitwasyon ay hindi ipinapayong gawin ang mga ito. Iyon ang dahilan kung bakit, upang maiwasan ang mga komplikasyon, mariing inirerekumenda namin na kumunsulta ka sa isang doktor bago simulan ang mga klase.

Ang iba pang mga opsyon sa ehersisyo para sa pagsasanay ng mga kalamnan ng pelvic floor ay ipinakita sa video:

Anatomy ng imbuilding

Tutulungan ka ng artikulong ito na mas maunawaan ang anatomy ng mga kalamnan na ginagamit sa pagsasanay at makabuluhang mapabuti ang iyong mga resulta.

Ang pokus ng aming pansin sa artikulong ito ay ang pelvic floor muscles at vaginal muscles sa isang babae.

Sa pag-compile ng artikulong ito, nakatagpo kami ng isang maliit na kahirapan: kung paano ipaliwanag sa karaniwang mambabasa ang isang bagay na kumplikado, teknikal o siyentipiko. Nakikita natin ang isang paraan dito: gumamit ng higit pang mga larawan, paghahambing, metapora, matalinghagang paglalarawan. Samakatuwid, kung ikaw, mahal na mambabasa, ay bihasa sa mga kalamnan, at marahil lalo na sa mga kalamnan ng pelvic floor, hinihiling ko sa iyo na maunawaan ang pagiging simple ng pagtatanghal ng materyal.

Gaya ng isinulat ni Stephen Hawking sa kanyang aklat na A Brief History of Time. Mula sa big bang hanggang sa mga black hole":

"Sinabi sa akin na ang bawat formula na kasama sa libro ay maglalahati sa bilang ng mga mamimili. Pagkatapos ay nagpasya akong gawin nang walang mga formula sa kabuuan. Totoo, sa huli ay sumulat pa rin ako ng isang equation - ang sikat na Einstein equation: E=mc^2. Sana ay hindi ito matakot sa kalahati ng aking mga potensyal na mambabasa."

Susubukan naming tularan ang kanyang halimbawa. Ang anatomy ay napakasimple, mas simple kaysa sa sinabi sa amin sa paaralan, at ito ay mas kawili-wili kaysa sa mga pistil at stamen. At ang anatomy ng pelvis ay nilikha lamang upang maging interesado ka.

Mga kalamnan sa pelvic floor

Magsimula tayo ng isang mas detalyadong pagsusuri ng anatomy ng pelvis na may mga kalamnan sa pelvic floor; ang kanilang istraktura at prinsipyo ng pagkilos ay mas malinaw sa atin, dahil ang mga ito ay katulad ng mga aksyon ng anumang kalamnan na kilala sa amin: triceps, biceps, quadriceps, pigi. , atbp.

Ang mga kalamnan ng pelvic floor ay binubuo ng mga striated na kalamnan at maaaring kontrolin ng pag-iisip, upang sila ay sanayin at matuwa sa atin ng pagkakataong pisilin ang mga ito sa kalooban habang nakikipagtalik, kapag pisikal na ehersisyo at iba pang gawain sa buhay.

Ang striated na kalamnan ay pinangalanan dahil kapag tiningnan sa ilalim ng isang light microscope, lumilitaw ito bilang mga alternating dark at light stripes. Ang kakaiba nito ay maaaring isaalang-alang na maaari itong magkontrata at magpahinga dahil sa pagsisikap ng pag-iisip. Ang ganitong uri ng kalamnan ay binubuo ng lahat ng skeletal muscles sa ating katawan, na nagpapanatili sa ating katawan sa balanse, tumutulong sa atin na mag-drag ng mga bagay at ang dahilan ng pagpunta sa gym. Ang lahat ng mga ito ay nakakabit ng mga tendon sa mga buto ayon sa prinsipyo ng isang pingga, iyon ay, kapag sila ay nagkontrata, hinihila nila ang mga buto patungo sa isa't isa.

kanin. 1. Matalik na kalamnan

Ang pelvic floor muscles ay maaaring nahahati sa dalawang malalaking bahagi: ang mababaw na layer ng perineal muscles at ang deep pelvic floor muscles. Ang figure ay nagpapakita ng kanilang mga pagkakaiba nang mahusay.

kanin. 2. Rear view

Ang mababaw na layer ng perineal na kalamnan ay isang eroplanong nakakabit sa pubis, coccyx, at ischial tuberosities. Maaari silang ihambing sa isang trampolin na nakaunat sa ilalim ng pelvis. Halos imposibleng kontrolin ang mga kalamnan na ito, tulad ng isang nakaunat na trampolin, at hindi namin sila sinasanay sa panahon ng pagsasanay. Ngunit ang mababaw na layer ng kalamnan ay may kasamang dalawang kalamnan na napakahalaga para sa pagpapatibay ng pagsasanay. Ito ay ang bulbospongiosus na kalamnan (tumatakbo mula sa klitoris hanggang sa gitnang litid) at ang sphinker anus (nakapaligid sa anal canal).

kanin. 3 Mababaw na layer ng perineal muscles

Ang parehong mga kalamnan ay may aktibong bahagi sa pag-compress ng vaginal canal, ang bulbospongiosus na kalamnan nang direkta, at ang sphinker ng anus nang hindi direkta. Sasanayin namin ang mga kalamnan na ito sa tulong ng mga simulator na idinisenyo upang bumuo ng mga kalamnan sa pelvic floor: Laser Trainer, Egg Trainer, Kegel Trainer.

Bilang karagdagan sa mababaw na layer ng perineal muscles, mayroong isang malalim na layer ng pelvic muscles, na tinatawag ding pelvic diaphragm. Maihahambing ito sa isang masikip na sako na nakakabit sa pubis at pelvic bones, na bumabalot sa urogenital sinus (ang bukana para sa ari) at sa tumbong. Mayroong dalawang pangunahing kalamnan ng malalim na layer: levator ani - kalamnan na nakakaangat anus, na binubuo ng puborectalis, pubococcygeus, iliococcygeus, at coccygeus na kalamnan. Ang mga panloob na organo ng maliit na pelvis ay maayos at maingat na matatagpuan sa bag na ito.

kanin. 4. Malalim na layer ng pelvic muscles

Ang genitourinary sinus (hindi dapat ipagkamali sa cosine mula sa algebra) ay isang walang kalamnan na pambungad na naaayon sa junction ng urethra at ari, na nagsisilbing daanan para sa fetus. Hindi tulad ng mga lalaki, na wala nito, para sa mga kababaihan ang lugar na ito ay isang mahinang link sa istraktura na sumusuporta sa mga panloob na organo ng maliit na pelvis. Iyon ang dahilan kung bakit ang prolaps ng mga panloob na organo ay pangunahing problema para sa mga kababaihan, hindi mga lalaki (link sa artikulo tungkol sa prolaps). Kung ang kalamnan (levator ani muscle group) na sumasaklaw sa urogenital sinus ay humina, ito ang nagiging sanhi ng prolaps at kawalan ng pagpipigil.

kanin. 5. Urogenital sinus

Upang maiwasan ang kasawiang ito, susubukan naming atakihin ito mismo. Ang mga tagapagsanay na binanggit sa itaas ay makakatulong sa amin dito para sa pagbuo ng mga kalamnan sa pelvic floor: Laser Trainer, Egg Trainer, Kegel Trainer. Sa kanilang tulong, pinalalakas at pinalalakas namin ang malalim na mga kalamnan ng pelvic floor, partikular na ang levator ani na grupo ng kalamnan, at sa gayon ay kinokontra ang mga epekto ng presyon mula sa mga panloob na organo. Gayundin, kapag nagsasanay sa mga simulator na ito, ang bulbospongiosus na kalamnan, na pumipilit sa vaginal canal, ay lumalakas.

Nais kong tandaan na dahil ang malalalim na kalamnan ng pelvic floor ay parang isang elastic na sac, ang paggalaw kapag sila ay naka-compress (contracted) ay katulad ng paggalaw kapag hinila mo ang isang gilid ng sac habang hawak ito sa kabilang kamay. . Iyon ay, ang pangunahing paggalaw ay nakadirekta nang pahilig, pasulong (patungo sa pubis) at pataas. Samakatuwid, kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, binawi namin, sa gayon pinipiga (kontrata) ang malalim na mga kalamnan ng pelvic floor.

Mga kalamnan sa puki

Ang mga kalamnan ng puki ay binubuo ng makinis na kalamnan, at hindi sila maaaring manipulahin nang may kamalayan, ngunit maaari silang mag-abot nang malaki, na lubhang kapaki-pakinabang, lalo na sa panahon ng panganganak.

Ang makinis na kalamnan ay tinatawag na kaya dahil ito ay lumilitaw na makinis sa ilalim ng mikroskopyo. Halos lahat ng mga dingding ng mga panloob na organo ay binubuo ng ganitong uri ng kalamnan. Hindi ito maaaring pilitin ng lakas ng loob, dahil hindi ito kontrolado ng utak, ngunit ng vegetative sistema ng nerbiyos. Ang isang kawili-wiling pag-aari ng makinis na kalamnan para sa amin ay ang mahusay na plasticity nito, iyon ay, ang mga organo na binubuo nito ay maaaring mag-abot nang halos walang pag-igting. Ito ay maihahalintulad sa isang lobo, na napakahusay na pumutok, at tanging sa napakalakas na dami ng hangin sa loob ay lalaban ito.

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga ito ay binubuo ng makinis na mga kalamnan, kaya hindi natin sila maaaring sanayin sa pamamagitan ng sinasadyang pag-igting sa kanila. Magagamit lamang natin ang kakayahan ng mga kalamnan na ito na mag-inat at maging elastic. Ang mabuting balita ay maaari mong kontrolin ang compression ng vaginal canal sa pamamagitan ng pagtaas o pagbaba ng intra-abdominal pressure, sa unang kaso makakakuha tayo ng compression, sa pangalawa - relaxation.

kanin. 6. Mga kalamnan ng babae

Ang intra-tiyan na presyon ay nilikha sa rehiyon ng tiyan, na limitado sa itaas ng respiratory diaphragm, sa ibaba ng pelvic floor muscles, mula sa mga gilid at sa harap ng transverse na mga kalamnan ng tiyan, at sa likod ng mga kalamnan sa likod.

kanin. 7. Tiyan

Kasabay nito, pinipigilan ang mga kalamnan ng pelvic floor, pag-urong ng mga kalamnan ng tiyan, pagpapababa ng respiratory diaphragm, pinatataas namin ang presyon ng intra-tiyan, pinipiga ang mga dingding ng vaginal canal.

Sa pamamagitan ng pag-urong (pagpisil) sa mga kalamnan sa pelvic floor, pagrerelaks sa mga kalamnan ng tiyan, at pagpapataas ng diaphragm, lumilikha kami ng vacuum sa bahagi ng tiyan, na binabawasan ang intra-tiyan na presyon. Kasabay nito, siguraduhing pisilin ang mga kalamnan ng pelvic floor, kung hindi, ang hangin ay sisipsipin sa pamamagitan ng ari, na binabawasan ang vacuum.

Ang compression ng vaginal canal ay pangunahing ginagamit upang i-massage ang mga dingding ng vaginal canal, at sa sex, para mas malakas na i-compress ang ari ng kapareha sa buong haba ng ari.

Upang maisagawa ang kasanayang ito sa pamamahala ng intra-abdominal pressure, kailangan namin ng Pneumatic Simulator. Sa tulong nito, makakatanggap tayo ng feedback sa estado ng pressure sa loob ng ari. napaka mahalagang katangian Ang Pneumatic trainer ay ang kakayahang tumugon sa ANUMANG pagbabago sa presyon, tama o mali. Halimbawa, kung pigain mo ang iyong transverse abdominis at ibababa ang iyong diaphragm, ngunit huwag mong bawiin ang iyong pelvic floor muscles, ito ay magpapakita ng kaunting pressure, bagama't ito ay maglalagay ng malaking pressure sa iyong pelvic floor muscles. Ganito mismo ang hitsura ng proseso ng prolaps: ang mga panloob na organo, dahil sa gravity, ay naglalagay ng presyon sa mga kalamnan ng pelvic floor, na sa isang nakakarelaks na estado ay bumababa lamang (tandaan ang bag at ang trampolin). Ito ang dahilan kung bakit hindi ka dapat mag-ehersisyo sa isang Pneumatic Trainer na walang malalakas na kalamnan sa pelvic floor. Kinokontrol namin ang lakas at kawastuhan ng mga pagkilos ng mga kalamnan sa pelvic floor gamit ang isang Laser Trainer, at pagkatapos lamang na makamit ang ilang mga resulta ay lumipat kami sa Pneumatic Trainer.

Congratulations sa lahat ng nakarating sa dulo ng article, well done girls!!!

Umaasa ako, mahal na mga mambabasa, ngayon ay nauunawaan ninyo ang mga pangunahing kaalaman ng ating ginagawa sa pagsasanay sa imbilisasyon. Ang pangunahing punto ng artikulong ito ay upang maunawaan na ang mga kalamnan ng pelvic floor ay maaaring sanayin nang may kamalayan sa pamamagitan ng pagpisil sa kanila tulad ng mga regular na kalamnan. Ang direksyon ng paggalaw sa panahon ng pag-urong ng pelvic floor muscles, salamat sa kanilang espesyal na istraktura at form, ito ay isinasagawa pataas at pasulong, kaya tumutuon kami sa pagbawi ng mga kalamnan na ito.

Ang mga kalamnan ng vaginal ay hindi sinasanay nang may kamalayan, ngunit ang kanilang compression ay maaaring kontrolin ng intra-abdominal pressure, na nagbabago sa mga pagbabago sa posisyon ng diaphragm, pag-igting sa mga kalamnan ng pelvic floor at mga kalamnan ng tiyan. Maaari mong sanayin ang kasanayan sa pamamahala ng intra-abdominal pressure lamang pagkatapos ng makabuluhang pagpapalakas ng pelvic floor muscles.

Ang kaalaman sa anumang teorya ay mas mahusay na natutunan sa pagsasanay!

Ang materyal na kinopya mula sa site na www.secretfitness.ru.

Ang sining ng pagiging isang babae Evgenia Valentinovna Frolova

Pag-aaral ng pelvic floor muscles

Pag-aaral ng pelvic floor muscles

Tingnan natin kung paano nakabalangkas ang muscular frame ng mga pinakaloob na bahagi mga babaeng organo. Ang love muscles ay tinatawag na pelvic floor muscles sa medical parlance. Ang mga ito ay pinagsama sa isang buong sistema, dahil marami sa katawan panloob na kalamnan gumanap ng isang mahalagang function - pagsuporta sa mga panloob na organo.

May tatlong diaphragms sa ating katawan. Sa tuktok (humigit-kumulang sa antas ng solar plexus) ay ang respiratory diaphragm, na responsable para sa paglanghap at pagbuga, pagtaas at pagbaba. At gayundin ang genitourinary at pelvic diaphragms. Gumagana ang mga ito tulad ng mga duyan na sumusuporta sa lahat ng mga organo ng tiyan. Isipin mo na lang sandali kung gaano ito kabigat – ang tiyan, bituka, atay, bato, pantog! Samakatuwid, ang lahat ng nasa lukab ng tiyan ay sinusuportahan ng mga kalamnan ng pelvic floor, na napakahalaga para sa pagsasanay na nagpapakita ng potensyal ng babae.

Mga genital organ ng babae

Mga kalamnan sa pelvic floor:

1. Ibaba (panlabas) na layer ay binubuo ng mga kalamnan na nagtatagpo sa gitna ng litid ng perineum. Sa hugis, sila ay kahawig ng isang figure na walo, na sinuspinde mula sa pelvic bones. Bulbospongiosus na kalamnan ( m. bulbocavernosus) bumabalot sa bukana ng ari, nakakabit sa gitna ng litid at sa klitoris. Kapag ang kalamnan na ito ay nagkontrata, ang pasukan sa puwerta ay kumukontra.

2. Gitnang layer - urogenital diaphragm (diaphragma urogenitale), na sumasakop sa anterior na kalahati ng pelvis. Ito ay isang tatsulok na muscular plate na matatagpuan sa pubic arch. Ang urethra at puki ay dumadaan sa urogenital diaphragm. Sa nauunang bahagi ng urogenital diaphragm, ang mga bundle ng kalamnan ay pumapalibot sa urethra at bumubuo sa panlabas na spinkter nito. Sa turn, sa posterior na seksyon ay may mga bundle ng kalamnan na tumatakbo sa nakahalang direksyon sa ischial tuberosities. Ang bahaging ito ng urogenital diaphragm ay tinatawag na malalim na transverse perineal na kalamnan ( m. transverses perinea profundus).

3. Ang mga kalamnan ng anal ay ang itaas (panloob) na layer ng pelvic floor , na tinatawag ding pelvic diaphragm ( diaphragma pelvis). Ang layer na ito ay binubuo ng nakapares na kalamnan ng levator ani ( m. levator ani). Ang parehong malalawak na kalamnan na nag-aangat ng ani ay bumubuo ng isang uri ng simboryo, na ang tuktok nito ay nakaharap pababa at nakakabit sa ibabang bahagi ng tumbong (bahagyang nasa itaas ng anus). Ang malawak na base ng simboryo ay nakaharap paitaas at nakakabit sa panloob na ibabaw ng mga dingding ng pelvis. Sa nauuna na seksyon ng diaphragm, sa pagitan ng mga bundle ng mga kalamnan na nag-aangat ng ani, mayroong isang longitudinally na puwang kung saan lumabas ang urethra at puki mula sa pelvic cavity ( hiatus genitalis). Ang levator ani na mga kalamnan ay binubuo ng magkahiwalay na mga bundle ng kalamnan na nagsisimula sa iba't ibang departamento pelvic walls.

Ang layer na ito ng pelvic muscles ang pinakamakapangyarihan. Kung ang mga kalamnan ng anal ay nasa magandang tono, sa panahon ng pagdumi mayroong isang kumpletong paglilinis ng parehong tumbong mismo at ang buong malaking bituka.

Kapag ang mga kalamnan na ito ay gumana nang mahina, ang mga bituka ay hindi ganap na nalinis, nagsisimula ang paninigas ng dumi, at ang ating katawan ay nalason ng mga lason. Sa kasong ito, nagsisimula silang uminom ng mga laxative, magbigay ng enemas, at gumamit ng colon hydrotherapy. Ngunit ang katawan ay maaari at dapat na alisin ang mga produkto ng pagkabulok mismo. At nakaya niya ito nang perpekto kung ang mga kalamnan ng anal ay gumagana tulad ng inaasahan.

Ang pag-unlad ng almuranas, iyon ay, ang pag-umbok ng mga dingding ng mga rectal veins, ay nauugnay din sa pag-detraining ng mga kalamnan ng anal. Kung sila ay nasa mabuting kalagayan, ang kanilang tono ay naililipat sa mga dingding ng colon at mga ugat. Kung hindi man, ang mga ugat ay magsisimulang mag-umbok. (Sa pamamagitan ng paraan, sa mga unang yugto ng almuranas, ang problemang ito ay maaaring harapin sa pamamagitan lamang ng pagpapalakas ng mga kalamnan ng anal.)

Ang pagpapahina ng mga kalamnan sa pelvic floor, na nangyayari dahil sa kanilang kakulangan sa pagsasanay o natural na mga pagbabago na nauugnay sa edad, ay humahantong sa pag-aalis ng mga pelvic organ. Una sa lahat, ang mga pag-andar ng pantog, matris, fallopian tubes, ovaries, sexual function.

Halos lahat ng mga babaeng problema sa ginekologiko ay nauugnay sa kahinaan ng mga kalamnan na ito - stress sa kawalan ng pagpipigil sa ihi, prolaps ng matris, mga pader ng vaginal, pamamaga, mga proseso ng tumor(uterine fibroids, endometriosis, atbp.). Ilang tao ang nakakaalam na ang tamang posisyon ng matris ay nakasalalay sa mga kalamnan na ito, kung wala ang normal na kurso ng pagbubuntis at panganganak ay halos imposible?

Ang kawalan ng katabaan ay maaari ding maiugnay sa kahinaan ng kalamnan (kadalasan ang isang pinakahihintay na pagbubuntis ay nangyayari pagkatapos ng kanilang pagpapalakas). Sa panahon ng panganganak, ang lahat ng tatlong layer ng pelvic floor muscles ay umaabot at bumubuo ng malawak na tubo ng birth canal. Kung nais ng isang babae na mabilis na maibalik ang kanyang kalusugan pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, pagkatapos ay sa tulong ng mga espesyal na ehersisyo at simulator ang kanyang mga kalamnan sa pelvic floor ay mabilis na mabawi ang kanilang orihinal na hugis.

Ang hindi sapat na tono ng mga kalamnan sa pelvic floor ay ang pinagmumulan ng karamihan ng mga problema sa sekswal: mula sa pangkalahatang kawalang-kasiyahan sa mga matalik na relasyon hanggang sa kumpletong kakulangan ng orgasm.

Tulad ng para sa mga lalaki, ang hindi sapat na paggana ng muscular system ay humahantong, una sa lahat, sa erectile dysfunction (mula sa kung saan ang kawalan ng lakas ay isang hagis ng bato), pati na rin ang prostatitis at vasiculitis. Magiging mabuti kung naiintindihan ng mga lalaki na ang mga sinanay na pelvic floor muscles ay:

Posibilidad ng kinokontrol na bulalas (pagtaas ng tagal ng pakikipagtalik); ? pagpapalakas at pagpapalakas ng paninigas, na nagpapataas ng iyong "rating" sa mga kababaihan.

Ang isang pagtayo ay nangyayari, siyempre, hindi lamang at hindi dahil sa pag-igting ng kalamnan, ngunit habang lumalakas ang mga kalamnan na ito, ang kalidad nito ay walang alinlangan na nagpapabuti. Bilang karagdagan, kapag ang mga kalamnan ng pelvic floor ay tense, ang natural na masahe ng prostate gland at seminal vesicle ay nangyayari. Binabawasan nito ang pagwawalang-kilos ng dugo sa mga organ na ito at may anti-inflammatory at resolving effect - isang bagay na dati nang nakamit sa tulong ng conventional manu-manong masahe prostate. Kaya, medyo nakilala namin ang mga kalamnan ng pelvic floor. Kung, habang ginagalugad natin ang ating sarili, isinubsob natin ang ating mga daliri sa ari at susubukang kurutin ang mga kalamnan na kumokontrol sa klitoris at mga dingding sa gilid, kung gayon 25% ng ating ari ay liliit. At kung higpitan natin ngayon ang anus, ang natitirang 75% ay liliit din.

Mula sa aklat na How to Get Married (Mula sa unang petsa hanggang sa prusisyon ng kasal) may-akda Kalinina Olga

PAG-AARAL NG OBJECT OF ATENTION Kung mas marami kang alam tungkol sa mga lalaki sa pangkalahatan, mas madali para sa iyo na maunawaan ang isang partikular na kandidato. Kung mas malinaw ang kanilang mga iniisip at pag-uugali, mas magkakaroon ka ng tagumpay sa mga lalaking ka-date mo. Alamin kung ano ang kanilang reaksyon sa mga babae

Mula sa librong Social Psychology. Masinsinang kurso. may-akda Myers David J

Paggalugad sa Sikolohiyang Panlipunan Paggalugad sa sikolohiyang panlipunan Si David Myers ay isang sikat na psychologist sa buong mundo. Ang aklat ni Myers ay isang obra maestra ng pagtuturo: sa isang nakakaengganyong paraan, ang mambabasa ay ipinakilala sa agham ng pag-uugali ng tao sa lipunan, nang mabilis at mapagkakatiwalaan.

Mula sa aklat na How to Influence People in Life and Business may-akda Kozlov Dmitry Alexandrovich

Kabanata 2 PAG-AARAL NG DISC MODEL NG MGA INDIBIDWAL NA PAGKAKAIBA Hindi ako kumakain ng ilang araw at hindi nakatulog buong gabi - Nag-iisip ako, ngunit walang kabuluhan, mas kapaki-pakinabang ang pag-aaral. CONFUCIUS Kaya, magpatuloy tayo nang direkta sa pag-aaral ng tipolohiya

Mula sa aklat na Enlightened Sex [Something Completely Different] ni Deida David

kabanata tatlumpu. pagsasara ng pelvic floor nito natural na paggalaw ang enerhiya ay dumadaloy mula sa maselang bahagi ng katawan pataas sa gulugod patungo sa ulo at pagkatapos ay pababa sa dibdib bago bumalik sa pelvic floor. Parehong sa sex at sa pang-araw-araw na buhay, matututo kang "isara ang iyong pelvic floor" (i.e.

Mula sa aklat na Autotraining may-akda Alexandrov Artur Alexandrovich

Ang stress at kalamnan Hans Selye ay nabanggit na sa ilalim ng impluwensya ng stress, ang pagtaas ng pag-urong ng kalamnan ay hindi maiiwasang mangyari, at inirerekomenda ang paggamit nito upang labanan ang pag-urong na ito. iba't ibang pamamaraan pagpapahinga ng kalamnan. Gayunpaman, hindi niya isinasaalang-alang nang detalyado ang mga pagbabagong nagaganap sa

Mula sa aklat na The Language of the Human Face ni Lange Fritz

Mga kalamnan ng ilong Ang ilong ay may ilang mahahalagang kalamnan. Nagmula ang mga ito sa mga buto, na matatagpuan sa buto at cartilaginous na mga plato at direktang umaabot sa balat ng ilong (Larawan 36) Sa gitna ng likod ng ilong, ang procerus (Larawan 36, D), na ay tinatawag ding pyramidalis, nagmula. U

Mula sa aklat na Pagpapanatili ng Kaayusan sa Kaluluwa [A Practical Guide to Achieving Emotional Comfort] may-akda Carrington-Smith Sandra

Muscles of the mouth Ang kalamnan na nagsasara ng bibig, orbicularis oris (summary table, 4), ay bumubuo sa core ng muscular plate. Ang mga hibla nito ay pumapalibot - tulad ng mga hibla ng orbicularis oculi - ang labial fissure. Kapag sila ay nagkontrata, ang bibig ay nagsasara - ang kalamnan ay isang spinkter. Kapag ang mga hibla ay maluwag na nakatali,

Mula sa aklat na The Power of Optimism. Bakit mas matagal ang buhay ng mga positibong tao may-akda Clifton Donald

Mga kalamnan sa pagtawa 1. M. risorius (panghuling talahanayan, 9) Ang kalamnan ay nagsisimula sa ibaba ng zygomatic arch mula sa fascia na sumasaklaw sa parotis at masseter, na umaabot hanggang sa sulok ng bibig sa isang convex arc. Hinihila niya ang sulok ng kanyang bibig palabas at bahagyang pataas, habang sabay-sabay na inililipat ang ibabang dulo ng nasolabial.

Mula sa librong Mom and Baby. Mula sa kapanganakan hanggang tatlong taon may-akda Pankova Olga Yurievna

Facial kalamnan Buccinator - trumpeter kalamnan, kalamnan ng pagtanggi at pagkabigo, pisngi kalamnan Corrugator supercilii - kalamnan na wrinkles ang kilay, kalamnan ng pag-igting Frontalis - frontal kalamnan, pangalawang kalamnan ng atensyon; medial bundle ng fibers - kalamnan ng kalunos-lunos na sakit Levator palpebrae superioris - elevator

Mula sa aklat na Change Yours biyolohikal na edad. Bumalik sa 25 may-akda Lavrinenko Semyon Valerievich

Kabanata 7. Salas na Pag-aaral sa Ating Mga Relasyon Halos lahat ng ating kalungkutan ay dulot ng pakikipag-ugnayan sa ibang tao. Arthur Schopenhauer Matagumpay naming naalis ang mga hindi kinakailangang basura sa bahay. Napakalaking tagumpay! Nakaayos ang mga closet at attic at hindi na kami natatakot na may kailangan

Mula sa librong How? Kumita ng pera sa iyong imahe! Praktikal na gabay may-akda Titov Dmitry Yurievich

Paggalugad sa Positibong Nabigla sa gayong sopistikadong kalupitan at ayaw na makita ang mga kapus-palad na nakalimutan, sinimulang pag-aralan ni Don Clifton at ng kanyang mga kasamahan ang ikalawang bahagi ng equation. Tinanong nila ang tanong: “Kung pare-pareho negatibong epekto ganap na may kakayahan

Mula sa aklat na Doodling for Creative People [Learn to think differently] ni Brown Sunny

Pagpapalakas ng mga kalamnan sa pelvic floor: pagtatrabaho sa mga weights Upang magpatuloy sa pag-eehersisyo at dagdagan ang daloy ng sekswal na enerhiya, iminumungkahi kong magtrabaho kasama ang mga timbang. Upang gawin ito, pumili ng isang itlog ng medium diameter, na may isang espesyal na butas para sa thread. Gamitin bilang isang load

Mula sa librong Me, Me and We Again ni Little Brian

Panuntunan Blg. 1. Pag-aralan ang kapaligiran Sa edad, ang isang tao ay mas madaling kapitan ng "maging katulad ng iba" na sindrom. Kung ang kabataan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagnanais na tumayo mula sa karamihan, pagkatapos pagkatapos ng 45 ito ay kabaligtaran, ang isang tao ay nais na "hindi mas masama kaysa sa iba." Hindi naman siguro mas malala. Ngunit hindi ito mas mabuti, iyon ang bagay. Kasama na ang lahat

Mula sa aklat ng may-akda

Hakbang 16 Pag-aaral sa gawain ng mga formula ng imahe Uy, ikaw! - sigaw ng pusa sa kanila habang tumatakbo sila. - Ang karwahe ay dadaan dito ngayon. Kung hindi mo sasabihin na ang mga patlang na ito ay pagmamay-ari ng Marquis ng Carabas, ikaw ay mahihirapan. At huwag subukang tumakas. Mas malala pa! Charles Perrault "Puss in Boots" Part 1.

Mula sa aklat ng may-akda

Mula sa aklat ng may-akda

Ano ang iyong lungsod? Paggalugad sa Mga Personalidad ng mga Lungsod at Rehiyon Sa mga nakaraang pahina, tinalakay natin ang medyo layunin na mga katangian ng kapaligiran, tulad ng mga demograpiko, dami ng pagpapasigla, at pag-access sa mga pagkakataon para sa pakikipag-ugnayan sa lipunan. Ngunit may mga lugar

Ang pelvic floor ay isang malakas na muscular-connective tissue plate at binubuo ng tatlong layer ng mga kalamnan:

• ang panlabas na layer ay binubuo ng 4 na kalamnan (kabilang ang bulbocavernosus na kalamnan, na kumakapit at pinipiga ang pasukan sa puki sa panahon ng pag-urong, at ang anal sphincter - isang pabilog na kalamnan na "naka-lock" sa tumbong);
• ang gitnang layer ay ang urogenital diaphragm. Dumadaan dito ang urethra at ari. Naglalaman ng urethral sphincter - kalamnan ng orbicularis, "pag-lock" sa yuritra;
• ang panloob na layer ay binubuo ng mga kalamnan ng levator ani. Kapag sila ay nagkontrata, ang genital fissure ay nagsasara, na nagpapaliit sa lumen ng ari at tumbong.

Ano ang pelvic floor rehabilitation?

Ang pelvic floor rehabilitation ay isang hanay ng mga hakbang na naglalayong palakasin ang pelvic muscles.

Bakit nangyayari ang kahinaan ng pelvic floor muscle?

Pagkatapos ng panganganak sa vaginal, ang puki ay kadalasang lumalawak at ang pagkalastiko nito ay bumababa nang bahagya. Ang panganganak, lalo na ang mga kumplikado, ay humahantong sa pinsala (pag-unat, pagluha, pagkalagot) ng mga kalamnan ng pelvic floor. Kapag ang perineum ay nasira o naputol (episio- o perineotomy), ang mga kalamnan ng panloob na layer ay kadalasang napinsala; kung minsan, pagkatapos na maibalik ang integridad ng perineum, ang genital fissure ay hindi ganap na sumasara. Kasabay nito, sa edad, ang mga kalamnan ng pelvic, pati na rin ang mga kalamnan ng buong katawan, ay humina.

Ano ang nagiging sanhi ng panghihina ng mga kalamnan ng pelvic floor?

Ang panghihina ng pelvic floor muscles, pati na rin ang kapansanan sa contractility ng mga kalamnan na ito, ay humahantong sa mga kondisyon tulad ng urinary incontinence, prolaps ng anterior at mga pader sa likuran puki, prolaps ng matris, talamak na pelvic pain, sakit sa vestibule ng ari. Ang pagbaba sa elasticity ng vaginal tissue at pagbaba sa sensitivity ng perineal tissue ay maaaring humantong sa pagbaba sa mga sensasyong sekswal para sa parehong mga kasosyo.

Ano ang urinary incontinence?

Ang kawalan ng pagpipigil sa ihi ay ang hindi sinasadyang pagkawala ng ihi.

Gaano kadalas ang urinary incontinence sa mundo?

Humigit-kumulang 40% ng mga kababaihan na higit sa 40 taong gulang ang nagdurusa sa kawalan ng pagpipigil sa ihi, at 4% lamang ang hindi itinuturing na natural ang hindi pangkaraniwang bagay na ito.

Anong mga uri ng kawalan ng pagpipigil sa ihi ang mayroon?

Ayon sa International Continence Society, mayroong anim na uri ng urinary incontinence:

1. Stress urinary incontinence (urinary incontinence under stress) - hindi boluntaryong pagkawala ng ihi habang pisikal na Aktibidad, pag-ubo, pagbahing, atbp., i.e. sa mga kaso ng isang matalim na pagtaas sa presyon ng intra-tiyan.

2. Ang apurahang urinary incontinence ay ang hindi sinasadyang paglabas ng ihi dahil sa biglaang, malakas at hindi mabata na pagnanasang umihi.

3. Ang pinaghalong urinary incontinence ay isang kondisyon na pinagsasama ang mga sintomas ng unang dalawang uri ng urinary incontinence.

4.Bedwetting (enuresis).

5. Hindi sinasadyang pagtagas ng ihi, hindi sinamahan ng pagnanasang umihi.

6. Iba pang mga sitwasyong uri ng kawalan ng pagpipigil sa ihi (halimbawa: kawalan ng pagpipigil sa ihi sa panahon ng pakikipagtalik, kapag tumatawa, atbp.).

Ano ang mekanismo ng normal na pagpapanatili ng ihi?

Ang normal na pagpapanatili ng ihi ay nangyayari sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan ng apat na pangunahing mekanismo:
1. matatag na posisyon ng pantog sa katawan;
2. kawalang-kilos ng yuritra;
3. sapat na innervation ng pelvic floor muscles at ang muscular lining ng pantog;
4. anatomical at functional integrity ng closing apparatus ng pantog at yuritra.

Ano ang mga kadahilanan ng panganib para sa pagbuo ng kawalan ng pagpipigil sa ihi?

Pagbubuntis, panganganak.
Kasarian – mas karaniwan sa mga babae.
Edad – mas karaniwan pagkatapos ng 40 taon.
Tumaas na timbang.
Ang namamana na kadahilanan ay isang genetic predisposition sa pagbuo ng urinary incontinence (connective tissue dysplasia syndrome).
Neurological factor – presensya iba't ibang sakit sistema ng nerbiyos.
Anatomical factor – anatomical disorder ng pelvic floor muscles at pelvic organs.
Mga interbensyon sa kirurhiko – pinsala sa pelvic nerves o muscles.

Ano ang pinakakaraniwang uri ng kawalan ng pagpipigil sa ihi?

Ang pinakakaraniwang uri ng urinary incontinence ay ang stress incontinence - hindi sinasadyang pagkawala ng ihi sa panahon ng pisikal na aktibidad, pag-ubo, pagbahing, atbp., i.e. sa mga kaso ng isang matalim na pagtaas sa presyon ng intra-tiyan. Sa kasong ito, ang kawalan ng pagpipigil sa ihi ay kadalasang pinagsama sa pagpapahina ng mga kalamnan ng pelvic floor, kaya ang paggamot ng stress sa kawalan ng pagpipigil sa ihi ay dapat na isama sa therapy na naglalayong i-rehabilitate ang mga kalamnan ng pelvic floor.

Ano ang mga ehersisyo ng Kegel?

Ang mga pagsasanay na iminungkahi ni Arnold Kegel ay naglalayong sanayin ang mga kalamnan ng pelvic floor. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring isagawa nang nakapag-iisa, nang walang presensya ng isang doktor. Hindi sila nangangailangan ng espesyal na damit o kagamitan. Maaari silang isagawa halos anumang oras at kahit saan na maginhawa.

Paano gawin ang mga ehersisyo ng Kegel?

Upang maunawaan kung aling mga kalamnan ang kailangang kontrata, kailangan mong:
Subukang matakpan ang daloy ng ihi habang umiihi.
Kunin ang parehong mga kalamnan na parang kailangan mong ihinto ang pag-ihi, ngunit gawin ito sa labas ng pag-ihi.
Pisilin ang mga kalamnan ng tumbong na parang pinipigilan ang paglabas ng mga gas. Gayunpaman, ang puwit ay dapat manatiling hindi gumagalaw.

Mahalaga: Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, hindi mo dapat gamitin ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Ang mga binti at pigi ay dapat manatiling hindi gumagalaw.

Mga pagsasanay sa Kegel:

1. Mahigpit na kinontrata ang mga kalamnan ng vaginal sa loob ng 1-2 segundo, pagkatapos ay i-relax ang mga ito; Upang makamit ang epekto, dapat kang magsagawa ng 5-30 contraction ilang beses sa isang araw.
2. Ikontrata ang mga kalamnan ng vaginal sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay magpahinga ng 10 segundo. Gawin ang ehersisyo 4 minuto sa isang araw. Pagkatapos nito, gawin ang mga mabilisang contraction sa loob ng 1 minuto (1 segundo bawat isa), papalitan ang mga ito ng parehong mabilis na pagpapahinga.
3. Pag-eehersisyo sa “Elevator”: contract the vaginal muscles (“1st floor”), hold for 3-5 seconds, continue contracting with greater force (“2nd floor”), hold again. Dumaan sa 4-5 na "palapag" tulad nito. Gawin ang parehong hakbang-hakbang na paggalaw "pababa", na nagtatagal sa bawat "sahig". Maaari mong gawin ang mga pagsasanay sa bahay, sa pampublikong sasakyan, o habang nanonood ng TV.

Paano gawin ang mga ehersisyo ng Kegel nang tama?

Gawin ang mga pagsasanay na ito nang madalas hangga't maaari. Kung mas madalas, mas maganda ang magiging resulta.

Simulan ang mga pagsasanay sa limang segundong pagitan, na hawakan ang mga kalamnan sa isang nakakontratang estado sa loob ng limang segundo. Unti-unting pahabain ang oras ng contraction.

Mahalaga: huwag tumigil sa paggawa ng mga ehersisyo, sa kabila ng pagkapagod ng kalamnan.

Kailan maaaring masuri ang mga resulta ng mga pagsasanay?

Ang agarang pagpapabuti ay mararamdaman sa loob ng ilang linggo ng pagsisimula ng ehersisyo. Gayunpaman, upang makakuha ng maaasahang mga resulta, kinakailangan na magsagawa ng mga pagsasanay nang hindi bababa sa 4 na buwan.

Ano ang gagawin kung walang epekto ang mga pagsasanay?

Kung ang mga ehersisyo sa himnastiko ay hindi nagdulot ng mga positibong resulta dahil sa mahinang sensasyon ng kalamnan, ang pagsasanay sa mga vaginal cone ay maaaring magdala ng nais na resulta.

Ano ang vaginal cones?

Ang mga vaginal cone ay espesyal na idinisenyong conical weights na may variable na timbang na ginagamit upang palakasin ang mga kalamnan ng vaginal. Ang kono ay inilalagay sa puki tulad ng isang tampon. Isang set ng apat na cone na may iba't ibang timbang ay binuo. Ang gawain ng babae ay matutong hawakan ang kono sa pamamagitan ng pagkontrata sa mga kalamnan ng pelvic floor.

Upang maiwasan ang prolaps ng mga dingding ng puki at katawan ng matris, pati na rin ang iba pang mga pelvic organ;
- sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos ng panganganak upang maiwasan ang pagpapahina ng mga kalamnan ng pelvic floor at ibalik ang kanilang orihinal na tono;
- upang mabawasan ang mga panganib ng impeksyon at pagkakalantad sa hindi kanais-nais na mga flora, pati na rin ang mga pagbabago sa pH na kapaligiran ng puki na may nakanganga na biyak ng ari;
- upang maalis at maiwasan ang kawalan ng pagpipigil sa ihi (stress ang kawalan ng pagpipigil sa ihi kapag umuubo, bumahin, pisikal na aktibidad);
- para sa kontroladong kontrol ng puwersa ng compression at relaxation ng vaginal muscle group upang mapataas ang mga sensasyong sekswal sa panahon ng pakikipagtalik. Ang pangmatagalang pagsasanay na may mga vaginal cones ay nagtataguyod ng sensasyon ng mga kalamnan ng pelvic floor at ang kanilang pag-unlad. Sa panahon ng pagbubuntis, ang cone training ay bubuo sa pelvic floor muscles at pinipigilan ang mga ito na humina.

Paano gamitin ang vaginal cones?

Kinakailangang pumili ng isang kono ng naaangkop na timbang (upang magsimula sa, ang pinakamagaan). Ipasok ito sa ari hintuturo, sa parehong paraan tulad ng vaginal tampon.

Kinakailangan na hawakan ang kono sa isang nakatayong posisyon.

Kung ito ay gumagana, kung gayon:

Hawakan ang kono ng ilang hakbang.

Kung ito ay gumagana, kung gayon:

Hawakan ang kono habang naglalakad.

Kinakailangang i-record ang maximum na oras na posibleng hawakan ang timbang. Ang oras ng paghawak ay dapat na unti-unting tumaas.

Hawakan ang kono habang naglalakad sa hagdan.

Hawakan ang kono habang umuubo.

Hawakan ang kono sa buong araw.

Gaano kadalas at gaano katagal mo dapat gawin ang vaginal cone exercises?

Ang mga pagsasanay na ito ay dapat gawin nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw, at, kung maaari, mas madalas. Kung ang kono ay gaganapin nang tahimik sa buong araw, ang bigat ng vaginal cone ay maaaring tumaas. Kaya, ito ay kinakailangan upang makamit ang kakayahang hawakan ang pinakamabigat na kono nang walang straining sa panahon ng normal na pang-araw-araw na gawain.

Maaari ka bang gumawa ng mga ehersisyo ng Kegel gamit ang mga vaginal cones?

Ang pagsasama-sama ng mga ehersisyo ng Kegel sa mga vaginal weight cones ay napaka-epektibo.

• Maaari kang magsagawa ng pelvic floor muscle contractions na may isang kono na inilagay sa ari.
• Dapat kang magpatuloy sa susunod na timbang kung magagawa mo ang ehersisyo nang hindi bababa sa 5 minuto.
• Maaari mong pahabain ang mga pagsasanay sa 10 minuto, ilipat muli sa pinakamagaan na timbang, atbp.

Ano ang gagawin kung imposibleng hawakan ang vaginal cone sa isang nakatayong posisyon?

Simulan ang paggawa ng mga pagsasanay habang nakahiga. Sa paglaon, na pinalakas ang mga kalamnan ng pelvic floor, maaari kang lumipat sa isang nakatayong posisyon.

Ano ang mga pakinabang ng paggamit ng vaginal cones:

• Pagkakaisa para sa bawat babae.
• Ito ay tumatagal ng kaunting oras upang turuan ang isang babae kung paano gumamit ng mga cones.
• Ito ay tumatagal ng kaunting oras upang simulan ang pagsasanay.
• Ang bilang ng mga konsultasyon sa isang doktor ay nabawasan sa isang pagbisita.
• Ang mga cone ay isang anyo ng biofeedback.
• Ang bigat ng mga cones ay maaaring tumaas sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkarga.
• Maaari mong simulan ang paggamit nito nang walang karagdagang pananaliksik.

Paano suriin ang pagiging epektibo ng paggamit ng mga cones?

Kung ang himnastiko para sa mga kalamnan ng pelvic floor ay isinasagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor, sa kaso ng kawalan ng pagpipigil sa ihi o sa pagkakaroon ng mga problema sa ginekologiko, kung gayon masusuri ng doktor ang pagiging epektibo ng paggamot kapwa sa mga resulta na nakuha (mawawala ang mga sintomas) at sa tulong ng mga espesyal na digital device - perineometer. Ang isang vaginal sensor ay ipinasok sa ari ng babae, pagkatapos ay kinokontrata niya ang perineal muscles hangga't maaari, at ang isang quantitative assessment ng contraction na ito ay ipinapakita sa sukat ng device. Ang isang perineometer ay gumagana sa parehong prinsipyo bilang isang monitor ng presyon ng dugo, ibig sabihin, sinusukat nito ang presyon na nilikha sa puki.

Gaano katagal ko dapat ipagpatuloy ang paggamit ng mga cones?

Sa regular na pang-araw-araw na paggamit, ang pagpapabuti ay kapansin-pansin pagkatapos ng 8 linggo. Upang masulit ang mga benepisyo ng cones, mahalagang magsanay araw-araw sa loob ng hindi bababa sa 12 linggo.

Maaari bang gamitin ang cones para sa vaginal dryness?

Ang isang maliit na halaga ng pampadulas ay dapat ilapat.

Ano ang gagawin pagkatapos lumakas ang iyong pelvic floor muscles?

Gaano kabilis pagkatapos maipanganak ang sanggol na maaari kong simulan ang paggamit ng mga ehersisyo at cones ng Kegel?

Ang mga ehersisyo at cones ng Kegel ay maaaring magsimula sa sandaling komportable ang isang babae pagkatapos manganak. Sa karaniwan, ang pagsasanay ay inirerekomenda 6-8 na linggo pagkatapos ng kapanganakan.

• Ang kono ay dapat banlawan bago ang bawat paggamit (upang maiwasan ang pangangati o impeksyon).
• Mas mainam na ipasok ang kono pagkatapos alisin ang laman ng pantog.
• Kinakailangan na magsuot ng damit na panloob upang kung mahulog ang kono ay hindi ito mawawala.
• Kung maaari, magsanay gamit ang kono sa parehong oras ng araw. Ito ay maginhawa upang isagawa ang mga pagsasanay nang sabay-sabay sa iyong mga regular na pang-araw-araw na gawain.
• Kung imposibleng hawakan ang pinakamagaan na timbang, kailangan mong ilagay ang iyong daliri sa dulo ng kono (kung saan ang thread ay nakakabit dito), ito ay magbabawas ng timbang. Pagkatapos ay gawin ang mga pagsasanay.
• Kung kaya mong hawakan ang kono sa loob ng iyong katawan sa loob ng 15 minuto, maaari mong subukang umakyat at bumaba sa hagdan at gumawa ng mga gawaing bahay. Mga katulad na aksyon talagang makapagtuturo sa iyo kung paano kontrolin ang paggana ng iyong pantog. Maaaring kailanganin mong gumamit ng mas magaan na cone kapag ginagawa ang mga hakbang na ito.
• Dapat mong palaging alisin ang kono pagkatapos gamitin. Ito ay inilaan para sa paggamit para sa limitadong panahon, sa araw, at hindi dapat gamitin nang tuluy-tuloy.

Mayroon bang anumang mga kontraindikasyon para sa paggamit ng mga cones?

Ang mga cone ay hindi inilaan para sa paggamit ng mga kababaihan na dumaranas o naghihinala ng mga sakit sa puki, ari o pelvic area (mga impeksyon, nagpapaalab na sakit, malignant formations pelvic organ). Ang mga cone ay hindi dapat gamitin sa unang anim na linggo pagkatapos ng panganganak o pelvic surgery. Hindi inirerekomenda na gumamit ng mga cones sa panahon o kaagad pagkatapos ng pakikipagtalik, o sa panahon ng regla. Ang mga cone ay hindi dapat gamitin nang sabay-sabay sa mga tampon, singsing ng matris, o diaphragm.

Ano ang gagawin kung walang epekto?

Maaari bang gamitin ang mga ehersisyo at cones upang maiwasan ang panghihina ng pelvic floor muscle?

Ang mga ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa halos lahat ng kababaihan, hindi lamang sa mga may mga palatandaan ng kahinaan sa kaukulang mga kalamnan. Ang kanilang pagpapatupad ay ang pag-iwas sa mga talamak na nagpapaalab na sakit ng pelvis, venous stagnation, prolaps ng vaginal walls, urinary incontinence, at nagpapataas ng sensitivity sa panahon ng sekswal na aktibidad. Bukod sa pagpigil sa marami mga sakit na ginekologiko, nakakatulong din sila na maiwasan ang kahinaan aktibidad sa paggawa(Ang pagsasanay sa mga intimate na kalamnan ay kanais-nais bago ang panganganak, sa panahon ng pagbubuntis, isinasaalang-alang ang paparating na pagkarga sa panahon ng panganganak), mga paunang yugto kawalan ng pagpipigil sa ihi.

Anong mga uri ng paggamot ang mayroon para sa stress na kawalan ng pagpipigil sa ihi?

Konserbatibo – mga espesyal na pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor na tinalakay sa itaas.

Ang layunin ng surgical treatment ng stress urinary incontinence ay upang lumikha ng karagdagang suporta para sa urethra upang maalis ang pathological mobility ng huli. Ang pagpili ng isang paraan o iba ay higit sa lahat ay nakasalalay sa antas ng kawalan ng pagpipigil sa ihi.

Ano ang loop (sling) surgery?

Maraming mga opsyon para sa mga operasyon ng loop (sling), kung saan ang epekto ng pagpapanatili ng ihi ay nakakamit sa pamamagitan ng paglikha ng maaasahang karagdagang suporta para sa urethra sa pamamagitan ng paglalagay nito sa ilalim gitnang bahagi urethral loops na gawa sa iba't ibang materyales (vaginal flap, balat, cadaveric fascia, atbp.). SA Kamakailan lamang Ang mga minimally invasive loop surgeries, na may ilang partikular na pakinabang, ay lalong nagiging popular (TVT surgery, TVT-O surgery, TOT surgery, atbp.).

Ano ang mga benepisyo ng minimally invasive na operasyon?

• Well tolerated - ginagamit para sa anumang antas ng kawalan ng pagpipigil sa ihi.
• Paggamit ng synthetic mesh bilang loop material.
• Posibilidad ng pagsasagawa ng operasyon sa ilalim ng lokal na kawalan ng pakiramdam.
• Ang tagal ng operasyon ay maikli (mga 30 - 40 minuto).
• Maikling postoperative period - ang pasyente ay maaaring ilabas sa bahay sa araw ng operasyon o sa araw pagkatapos ng operasyon.
• Magandang pagganap na mga resulta - mababang posibilidad ng pagbabalik ng sakit.

Ano ang pelvic floor reconstruction?

Ang pelvic floor reconstruction ay mga operasyong kirurhiko, na naglalayong alisin ang mga depekto sa pelvic floor na hindi maaaring gamutin nang konserbatibo. Ang muling pagtatayo ng pelvic floor ay nananatiling isa sa mga pinakamahirap na problema, na pinagsasama ang mga pagsisikap ng mga urologist, gynecologist at proctologist.

Ano ang kakanyahan ng pelvic floor reconstruction surgery?

Ang mga operasyon upang muling itayo ang pelvic floor ay ginagawang posible na maibalik ang normal na anatomical na relasyon ng mga pelvic organ gamit ang sariling mga tisyu ng babae o mga espesyal na sintetikong materyales na nagpapatibay sa pelvic floor. Ang mga operasyong ito ay ginagamit para sa prolaps ng pantog, matris, vaginal vault, at iba pang uri ng mga karamdaman ng anatomya ng pelvic floor. Sa karamihan ng mga kaso, pinapayagan ka ng mga operasyong ito na maiwasan ang pag-alis ng matris kung ito ay makabuluhang prolapsed. Ang vaginoplasty ay isinasagawa sa ilalim pangkalahatang kawalan ng pakiramdam, spinal o epidural anesthesia. Average na tagal mga operasyon 1-1.5 oras. Sa panahon ng interbensyon, ang pasyente ay hindi nakakaramdam ng sakit.

Ano ang mangyayari sa implant mamaya pagkatapos ng mesh surgery?

Ang prolene mesh ay hindi natutunaw o nasira sa ilalim ng pagkilos ng mga enzyme at pinapanatili ang lakas at integridad nito sa buong buhay ng pasyente. Ang pagiging halos hindi gumagalaw, ang mesh ay nagiging sanhi ng pagbuo ng isang manipis na layer fibrous tissue, na maaaring tumubo sa pamamagitan ng mga pores ng mesh. Ang paglaki ng fibrous tissue ay humahantong sa isang mas malakas na koneksyon ng mesh sa mga nakapaligid na tisyu. Hindi pinipigilan ng malalaking sukat ng butas ang paglipat ng mga macrophage sa inflammatory zone, kaya pinipigilan ang mga nakakahawang komplikasyon.

Ano ang mga tampok ng postoperative period pagkatapos ng reconstructive surgery sa pelvic floor?

• Ang banyo ng panlabas na genitalia at perineum ay isinasagawa 4-5 beses sa isang araw;
• hindi inirerekomenda ang vaginal douching;
• ang mga tahi sa balat ng perineum ay tinanggal sa ika-5 araw;
• ang isang babae ay inirerekomenda na kumain ng mga madaling natutunaw na pagkain upang maiwasan ang paninigas ng dumi (pag-straining pagkatapos ng operasyon ay kontraindikado);
• Pinapayagan na umupo lamang 15-20 araw pagkatapos ng paglabas mula sa ospital. Ang pag-aangat ng mga timbang (higit sa 5 kg) ay hindi pinapayagan at ang pisikal na aktibidad ay dapat na limitado.

Pinahihintulutan ang sekswal na aktibidad 2 buwan pagkatapos ng operasyon.

Ang pagbubuntis ay hindi dapat planuhin sa loob ng susunod na 12 buwan pagkatapos ng operasyon. Sa mga kasunod na kapanganakan, posible ang pagkalagot ng vaginal kasama ang lumang peklat, ngunit ito ay bihira, dahil ang mga tisyu ay may oras upang maibalik ang kanilang anatomical at functional na pagiging kapaki-pakinabang. Ang pagkakaroon ng vaginal plastic surgery ay hindi isang indikasyon para sa isang cesarean section sa hinaharap.

Kailan hindi dapat gawin ang operasyon?

• Sa harap ng lahat pangkalahatang kondisyon organismo, kung saan elektibo mga interbensyon sa kirurhiko(lagnat, Nakakahawang sakit, oncological pathology, ilang mga sakit sa dugo);
• sa presensya ng banayad na antas natukoy na mga karamdaman, na ginagawang posible na matagumpay na mailapat ang mga konserbatibong pamamaraan ng paggamot.

Mga sintomas na dapat mag-udyok sa iyo na makipag-ugnayan sa isang espesyalista:

• paglabag physiological function pelvic organs ng iba't ibang degree (pantog, tumbong), na maaaring lumitaw pareho sa postpartum period at sa panahon ng pagbubuntis - kawalan ng pagpipigil sa ihi, gas, feces;
• kakulangan ng mga nakaraang sensasyon sa panahon ng sekswal na aktibidad kung ninanais (anorgasmia), masakit na sensasyon sa panahon ng pakikipagtalik;
• nakanganga ang genital slit, kung minsan ay nagdudulot ng pagkatuyo sa genital area;
• ang hitsura ng mga reklamo dahil sa isang paglabag sa microflora ng puki, urethra (pana-panahong pagtaas ng mauhog na maputi na discharge na may hindi kasiya-siyang amoy sa kawalan ng anumang mga impeksyon genitourinary tract);
• prolapse ng mga dingding ng puki at matris (karaniwang nakikita sa panahon ng pagsusuri sa ginekologiko)