Mga amino acid para sa mga kalamnan sa parmasya. Ang pinakamahusay na mga amino acid para sa paglaki ng kalamnan sa mga atleta - mga paghahanda sa parmasyutiko at pandagdag sa sports

25.04.2019

Amino acids, para saan ang mga ito? Mga amino acid - mga kemikal na compound, nakikilahok sa isang malaking bilang ng mga proseso na nagaganap sa katawan: bumubuo sila ng mga compound ng protina, mga materyales sa pagtatayo para sa mga kalamnan, atbp. Ang mga ito ay aktibong ginagamit ng mga atleta sa bodybuilding. Nakapaloob sa maraming pandagdag sa sports.

Ang mga amino acid ay "namumuno sa palabas" sa katawan ng tao. Nakakaapekto sila sa mood, mapabuti ang mga kakayahan sa pag-iisip, normalize kalagayang pangkaisipan, nagpapanumbalik ng mga tisyu ng katawan at may pananagutan pa nga sekswal na aktibidad. Ang ilang mga amino acid ay ginagamit upang bumuo ng mga enzyme na kinakailangan para sa pagsipsip at pagkasira ng protina.

Ang paggamit ng mga amino acid ng mga atleta ay napakapopular dahil sila ay isang mahalagang bahagi katawan ng tao. Kahit na sa sobrang paggamit ay walang side effect. Posible lamang kung ang mga produktong may mababang kalidad na binili mula sa hindi na-verify na mga supplier ay ginamit.

Ang katawan ay nangangailangan ng mga amino acid hindi lamang para sa paglaki mga hibla ng kalamnan at ang kanilang pagpapalakas, pinapa-normalize nila ang mental na estado pagkatapos ng pagsasanay at nakakaimpluwensya sa isang malaking bilang ng iba pang mga proseso, mula sa pagpapabuti ng mood at pagpapalakas ng immune system, na nagtatapos sa pag-alis ng mga lason mula sa katawan.

Ang katawan ng may sapat na gulang ay naglalaman ng dalawampung protina na amino acid, 11 sa mga ito ay hindi mahalaga (ang katawan ay maaaring magparami mismo), at 9 ay mahalaga (humigit-kumulang 40-43% nito ay BCCA amino acids). Nangangahulugan ito na dapat silang regular na ubusin sa pamamagitan ng pagkain o mga suplemento.

Mga amino acid para sa paglaki ng kalamnan

Ang pinakasikat na amino acid sa mundo ng palakasan ay:

Mga amino acid ng pangkat ng BCAA - leucine, valine, isoleucine. Ang tatlong amino acid na ito ay may malaking epekto sa pag-unlad, pagpapanumbalik at pagpapanatili ng tono ng kalamnan.

Leucine ay isang mapagkukunan ng enerhiya, na nagbibigay-daan sa iyo upang pahabain ang proseso ng pagsasanay, nagtataguyod ng pagpapanumbalik ng mga kalamnan, buto, balat, samakatuwid ito ay madalas na inireseta sa mga pasyente postoperative period. Leucine ay kailangan para sa tamang konstruksyon kalamnan at ang kanilang pag-unlad, pinipigilan nito ang pagkasira ng mga compound ng protina.
Isoleucine nakikilahok sa mga prosesong nagaganap sa mga selula ng katawan, nagbibigay ng enerhiya sa mga kalamnan, pinoprotektahan ang mga kalamnan sa panahon ng pagsasanay at mga diyeta, nagpapahaba ng pisikal at mental na pagtitiis. Ang pagbawas nito ay humahantong sa pagbaba ng volume masa ng kalamnan, pagkapagod, mababang asukal sa dugo. Ang isang tao ay maaaring makaranas ng pagkabalisa at takot.
Valin. Isang amino acid na isa sa mga pangunahing sa synthesis at paglago ng mga tisyu. Ang Valine ay kadalasang kinukuha pagkatapos ng pag-eehersisyo dahil ito ay nagtataguyod ng pagbawi ng kalamnan. Pinatataas din nito ang aktibidad, pagtitiis, at pinapabuti ang koordinasyon.

Ang pinakamataas na epekto mula sa pagsasanay ay maaaring makamit sa pamamagitan ng sabay-sabay na pagkonsumo ng lahat ng tatlong amino acid na nakalista sa itaas. Ang mga ito ay matatagpuan sa maraming sports supplement at maaaring ibenta sa anyo ng mga tablet, kapsula, o pulbos.

Taurine. Nakapaloob sa malalaking dami sa mga fibers ng kalamnan. Ang pagbaba sa antas nito ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng tao. Mayroon si Taurine kapaki-pakinabang epekto sa synthesis ng protina, nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos, nagpapabuti sa paggana ng puso, nagpapababa ng mga antas ng kolesterol at asukal sa dugo, nagpapabuti ng paningin, at mayroon ding maraming iba pang positibong epekto. Epekto pinabilis na paglaki kalamnan sa pangmatagalang paggamit Ang taurine ay hindi naobserbahan; ito ay gumaganap nang higit bilang isang stimulator ng kalamnan, na pinapanatili ang mga ito sa tono.
Arginine. Nakikilahok sa mga proseso ng transportasyon sustansya at oxygen, nagpapabilis ng paglaki ng kalamnan, nagtataguyod ng pagsunog ng taba, na nagreresulta sa isang mas slim na pigura, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, nagpapataas ng mood, nagpapasigla immune system, nagsisilbing donor at carrier ng nitrogen. Napakahalaga nito para sa mga lalaki, dahil ang 80% ng tamud ay binubuo ng materyal na ito ng gusali. Pagkatapos ng tatlumpung taon, bumababa ang produksyon ng amino acid, kaya kinakailangan na lagyang muli ang antas nito.
Glutamine. Ang pinaka-masaganang amino acid sa katawan ng tao. Nagpapasigla metabolismo ng protina, nagpapanatili ng immune system sa kinakailangang estado, nakikilahok sa proseso ng pagbawi tissue ng kalamnan, ay pinagmumulan ng enerhiya.
Histidine. Isang amino acid na kailangan para sa pag-aayos at paglaki ng tissue. Nag-synthesize ito ng carnosine, na isang malakas na antioxidant ng kalamnan na pumipigil sa pinsala sa kalamnan at anemia. Para sa kadahilanang ito, ang histidine ay minsan ginagamit ng mga bodybuilder.

Amino acids para sa pagbaba ng timbang

Hindi lahat ng amino acid ay nakakaapekto sa pagbuo ng mga grupo ng kalamnan. Mayroong isang bilang ng mga amino acids na pumipigil sa pagbaba ng gana at din labanan ang labis na taba. Kabilang dito ang:

Carnitine. Epektibong nilalabanan ang labis na taba ng deposito sa minimum na dami side effects, nagbibigay ng enerhiya para sa pangmatagalang pag-eehersisyo, nag-aalis ng mga nakakapinsalang akumulasyon mula sa katawan. Ang pangunahing tagapagtustos ay pagawaan ng gatas at mga produktong karne. Ang epekto na ito sa lugar ng pagbaba ng timbang ay posible dahil sa ang katunayan na ang amino acid ay pinipigilan lamang ang pagtaas ng taba. Dagdag pa, ang pagkuha nito ay nakakatulong na maiwasan ang mga atake sa puso.
Phenylalanine. Ang amino acid ay nakakatulong na bawasan ang gana, pinatataas ang performance, pinapabuti ang mood, at pinapagana ang metabolismo. Kasama sa mga fat burner.
Lysine. Pinipigilan ng amino acid na ito ang pagkamayamutin, na nararanasan ng maraming tao habang nagdidiyeta, nakakatulong na gawing normal ang paggamit ng pagkain, at pinapabuti ang kaligtasan sa sakit.
Arginine. Isang napaka-epektibong amino acid para sa pagbaba ng timbang. Ayon sa mga pag-aaral na isinagawa, regular at tamang paggamit humahantong sa isang 60 porsiyentong pagbawas sa taba.

Pag-uuri ng mga amino acid

Ayon sa pag-uuri, ang mga amino acid ay maaaring palitan, mahalaga at bahagyang mapapalitan. Ang katawan ay maaaring gumawa ng mga hindi mahalagang amino acid sa sarili nitong, ngunit ang mga mahahalagang amino ay nangangailangan ng kanilang pagpasok sa katawan mula sa labas. Ang isang tao ay muling pinupunan ang kanilang suplay sa pamamagitan ng pagkain at iba't ibang mga suplemento. Ang mga bahagyang napapalitan ay kinabibilangan ng arginine at histidine. Para sa normal na paggana ng lahat ng sistema ng katawan, kailangan ang buong hanay ng dalawampung amino acid.

Ang mga amino acid ay naiiba din:

Ayon sa posisyon ng grupong amino: alpha, beta, gamma at iba pa. Ang pinakamahalaga ay ang mga alpha amino acid, dahil sila ang mga bloke ng gusali para sa mga peptide at protina.
Batay sa antas ng paglitaw sa mga protina.
Sa pamamagitan ng bilang ng mga amino at carboxy group.

Mga amino acid para sa mga atleta sa parmasya

Maaari kang bumili ng mga amino acid sa parmasya sa iba't ibang anyo: sa anyo ng mga tablet, pulbos, mga kapsula na may pulbos o solusyon, o simpleng likido. Ang isa pang bagay ay ang mga ito ay napakabihirang matagpuan doon, at kung minsan ang paghahanap sa kanila ay maaaring maging mahirap.

Ang mga amino acid sa likidong anyo ay mas mabilis na nasisipsip ng katawan, na nangangahulugang mas mabilis ang epekto nito.

Kabilang sa mga disadvantage ang mas mataas na presyo kumpara sa mga katapat na pulbos, pati na rin ang pagtaas ng mga kinakailangan para sa pag-iimbak ng mga amino acid. Napakakaraniwan ay ang mga amino acid complex na naglalaman ng parehong mahahalagang at mahahalagang aminocarboxylic acid, pati na rin ang BCAA.

Kaya, sa ilang mga parmasya maaari kang bumili ng mga sumusunod na amino acid:

L-arginine (vasotone). Maaari itong mabili sa mga kapsula, mga tablet, bilang bahagi ng isang biological aktibong additives at iba pa mga bitamina complex. Bago simulan ang paggamit, inirerekomenda na kumunsulta sa isang espesyalista. Ang gastos, depende sa dosis, ay nag-iiba mula limampu hanggang limang daang rubles.
Mga BCAA complex. Ibinenta sa anyo ng mga kapsula o tablet na inilagay sa mga lalagyan ng salamin.
Taurine, magagamit sa anyo ng mga tablet, kapsula o pulbos. Nakapaloob sa maraming gamot, tulad ng dibikor, peptamen, atbp.
L-glutamine. Dahil ito ang pinakakaraniwang amino acid sa katawan ng tao, hindi ito maaaring ibenta sa mga parmasya. Form ng paglabas: mga kapsula, mga tablet.
Histidine. Ibinebenta sa mga kapsula. Ang solusyon ay ibinibigay sa intramuscularly.
Ang mga amino acid at amino acid complex ay ibinebenta sa mga tindahan ng nutrisyon sa palakasan, kung saan mabibili ang mga ito nang walang problema. Subukang huwag bumili ng mga gamot sa mga online na tindahan, may mataas na panganib ng pekeng.

Paano kumuha ng mga amino acid?

Upang mag-pump up ng mga kalamnan, ang mga amino acid ay madalas na natupok sa mga inuming enerhiya; para dito, ang asukal, simpleng tubig at ang mga amino acid mismo ay kinukuha. Ang lahat ng ito ay natunaw, pinaghalo at lasing. Ang pagkonsumo ng likidong anyo ay humahantong sa pagsipsip sa lalong madaling panahon. Ang pinakamahusay na oras upang kunin ito ay pagkatapos ng pagsasanay, pati na rin bago at sa panahon nito. Sa panahon ng pagsasanay, ginagamit ang likidong anyo, at ang natitira bago at pagkatapos. Maaari kang uminom ng mga amino acid kaagad pagkatapos magising upang maiwasan ang proseso ng catabolism.

Paano kumuha kapag nawalan ng timbang?

Ang proseso ng pagkuha ng mga amino acid kapag nawalan ng timbang ay hindi naiiba. Ang lahat ay ginagawa nang eksakto tulad ng inilarawan sa itaas. Upang makakuha ng mas mabilis na mga resulta, maaari mong inumin ang mga ito sa pagitan ng mga pagkain.

Dosis

Anuman ang layunin ng paggamit ng mga amino acid - pagbaba ng timbang o pagkakaroon ng mass ng kalamnan, ang kanilang dosis ay dapat na 5-9 gramo. Sapat na gawin ito dalawa o tatlong beses sa buong araw. Kapag bumibili ng mga amino acid, bigyang-pansin ang laki ng paghahatid at bilang ng mga gramo. Tingnan dito.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng mga amino acid?

Ang mga produkto ay isang likas na tagapagtustos ng mga amino acid, palaging malayang magagamit, at narito ang mga pangunahing:

fillet ng manok.
Salmon.
Mackerel.
Tuna.
Turkey fillet.
Itlog.
mani.
karne ng baka.
Baboy.
Mababang-taba na cottage cheese.
Atlantic herring.
Bakwit.
Beans at iba pang munggo.
Oatmeal at sinigang na kanin.
patatas.
Pasta.
Tinapay.
karne ng kuneho.
Gatas.

Bilang ng milligrams ng iba't ibang amino acids sa iba't ibang produkto nag-iiba mula limampu hanggang dalawang libo.

Maraming mga atleta ang kumukuha ng mga amino acid hindi lamang para sa pinabilis na paglaki ng kalamnan at mabilis na pagpapanumbalik ng tissue ng kalamnan pagkatapos ng mahirap, nakakapagod na ehersisyo. Ang mga ito ay isang kailangang-kailangan na elemento ng ating katawan.

Ang mga amino acid ay nagpapabuti sa aktibidad ng utak, nagpapagaan ng tensyon, nag-aayos ng mga ugat, at nagpapababa ng mga antas ng kolesterol. Ang kanilang kakulangan ay nagbabanta na maubos ang katawan at magdulot ng malnutrisyon. balat, walang gana kumain.

Samakatuwid, ang mga amino acid ay magiging kapaki-pakinabang sa ganap na lahat at hindi magdudulot ng pinsala.

Ang mga amino acid ay ang pinakamahalagang sangkap iba't ibang sistema katawan. Ang mga ito ay mga katalista at kinakailangan para sa synthesis ng mga protina; gumaganap sila ng isang espesyal na papel sa mga reaksyon na nauugnay sa pagpapalabas ng enerhiya. Ito ay mga sangkap na mahalaga para sa katawan. Ngayon ay maaari kang bumili ng iba't ibang mga amino acid sa parmasya.

Ang bawat buhay na organismo ay binubuo ng mga protina na may iba't ibang iba't ibang hugis at gumaganap ng iba't ibang mga function para sa mga tao, gumaganap sila ng isang mahalagang papel, dahil sila ay bumubuo ng lahat ng mga organo, kalamnan at ligaments, kuko at buhok, at bumubuo rin ng batayan ng mga likido at tisyu. Ang bawat protina sa katawan ay may natatanging istraktura. Dumating sila sa proseso ng synthesis ng mga amino acid, na maaaring tawaging pinakamahalaga para sa pag-unlad at pagpapanatili ng katawan.

Ang mga amino acid ay mga kemikal na yunit na bumubuo ng mga protina. Bilang karagdagan, ang mga ito ay kinakailangan para sa buong paggana ng utak. Ang ilan sa kanila ay nagbibigay ng enerhiya sa tissue ng kalamnan at nagtataguyod ng tamang pagkasira ng mga mineral at bitamina sa katawan. Upang makamit ang isang tiyak na layunin, pinili ang iba't ibang mga gamot. Ang parmasya ngayon ay may malawak na hanay ng mga gamot na makakatulong sa pagpapanumbalik at pagpapalakas ng kalusugan.

Mga uri ng amino acid

Kalahati ng mahahalagang amino acid ay na-synthesize sa atay, ngunit karamihan sa mga ito ay dapat magmula sa pagkain. Ang mga mahahalagang amino acid ay kinabibilangan ng lysine, valine, phenylalanine, leucine, methionine, tryptophan, threonine, at isoleucine. Ang modernong pharmacology ay gumagawa ng parehong maaaring palitan at mabibili ang mga ito sa parmasya, dahil ang pagkuha ng mga ito ay napakahalaga kapag iba't ibang sakit at mahinang katawan.

Mahahalagang amino acid

Ang species na ito ay hindi maaaring synthesize sa atay at pumapasok sa katawan lamang sa pagkain o sa anyo ng mga pandagdag sa pandiyeta. Ang mga ito ay kinakailangan para sa lahat ng mga organo at pag-andar, at ang kanilang kakulangan ay hahantong sa iba't ibang paglabag sa organismo. Bilang karagdagan, ang mga amino acid ay pinagkalooban ng mahusay na mga katangian ng antioxidant. Ang ganitong mga amino acid ay ibinebenta sa mga parmasya, kapwa nang paisa-isa at kasama ng mga bitamina. Pag-usapan natin sandali ang tungkol sa walong mahahalagang amino acid na mahahalagang sangkap para sa ganap na paggana at kalusugan ng tao.

Kaya, ang amino acid lysine ay nakakatulong na mapababa ang antas ng triglyceride sa dugo, at mayroon din antiviral effect. Ang amino acid methionine ay maaaring magbigay ng mga proseso ng detoxification; bilang karagdagan, ito ay isang malakas na antioxidant. Upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit at ang pagbuo ng elastin at collagen, ang katawan ay nangangailangan ng threonine. Ang Isoleucine ay responsable para sa pagpapanatili ng katatagan ng mga antas ng asukal sa dugo, ang rate ng produksyon ng enerhiya, at ang pagbuo ng hemoglobin. Ngayon, ang mga amino acid ay malawak na magagamit sa mga parmasya, ngunit dapat lamang itong gamitin pagkatapos ng konsultasyon sa isang medikal na espesyalista. Lahat sila ay may iba't ibang mga pag-andar at katangian. Kaya, ang phenylalanine ay ginagamit upang madagdagan ang aktibidad ng pag-iisip at memorya. At upang ang bitamina B3 ay magawa nang tama, pati na rin upang patatagin ang mood at normal na tulog Ang amino acid tryptophan ay napakahalaga. Ang Leucine at valine ay tumutulong sa pag-aayos ng mga nasirang buto, kalamnan at balat. Ang lahat ng mga amino acid na ito ay iniharap sa mga tablet sa parmasya.

Ang mga amino acid ay isa sa mga uri ng nutrients na kasangkot sa pagbuo ng tissue ng kalamnan, pati na rin ang marami pang iba. metabolic proseso katawan ng tao. Sa artikulong ito susuriin namin nang detalyado ang mga amino acid complex, na madali mong mabibili sa parmasya.

Bakit may mahalagang papel ang mga amino acid sa katawan ng atleta?

Una sa lahat, ang paggamit ng mga amino acid ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa mga proseso ng paglaki ng kalamnan, pagbawi at pagbutihin ang kaligtasan sa sakit. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga sangkap na ito ay ang huling produkto ng pagkasira ng mga protina sa kanilang mga bahagi - mga amino acid. Sa katunayan, ang paggamit ng mga naturang suplemento ay lubos na nagpapadali sa gawain ng ating katawan. Hindi niya kailangang gumugol ng maraming oras at enerhiya sa pagkuha ng mga kinakailangang organikong compound mula sa protina na kanyang kinakain. Ibig sabihin, pumapasok ito sa katawan tapos na produkto, "kunin mo lang at gamitin."

Ang mga gamot na ito ay maaaring lubos na angkop sa panahon ng mahihirap na panahon para sa katawan ng atleta, tulad ng: paghahanda para sa mga kumpetisyon, bumalik sa pagkilos pagkatapos nito, atbp.

Mga amino acid sa parmasya. Ano sila?

Nag-aalok ang parmasya ng maraming uri ng mga amino acid, bukod sa kung saan ay ang mga sangkap na madalas na matatagpuan sa iba't ibang mga tindahan ng nutrisyon sa palakasan, ngunit sa mas abot-kayang presyo. Tatalakayin ng materyal na ito ang kanilang pinakasikat na mga pangalan.

Glutamine

Isa sa mga mahahalagang amino acid na matatagpuan sa pagkain. Gayunpaman, medyo mahirap makakuha ng isang tunay na epektibong dosis mula sa pagkain, kaya ang mga parmasya ay nag-aalok ng gamot na "L-Glutamine" sa lahat. Ang suplementong ito ay nakakatulong na mapabilis ang pagbawi ng kalamnan at bawasan ang pananakit ng kalamnan, at sa pangmatagalang paggamit ay maaari itong makabuluhang mapabuti ang kaligtasan sa sakit, na nagpapalaya sa atleta mula sa mga pana-panahong sakit. Ang glutamine ay kilala rin na nagpapataas ng mga antas ng growth hormone at nagtataguyod ng malusog at malalim na pagtulog. kanya pang-araw-araw na dosis umaabot sa apat hanggang walong gramo. Katanggap-tanggap at malalaking dami, dahil sa ang katunayan na ang glutamine ay ganap na hindi nakakalason. Maaaring ligtas na kunin sa patuloy na batayan.

Kapaki-pakinabang na video mula sa Hodge Twins tungkol sa Glutamine:

Methionine

sukdulan kapaki-pakinabang na suplemento, binabawasan ang mga antas ng "nakakapinsalang" kolesterol at nagtataguyod ng pag-alis ng mga lason mula sa katawan. Ang mekanismo ng pagkilos nito ay hindi pa ganap na pinag-aralan, ngunit tanging ang kapaki-pakinabang na epekto nito sa atay ay kilala, gastrointestinal tract At pangkalahatang tono katawan. Ang inirekumendang dosis ay isa at kalahating gramo bawat araw.

Glycine

Isang amino acid na nagpapataas ng resistensya ng katawan sa pisikal at mental na stress. Ito ay may pagpapatahimik at nagre-regulate na epekto sa central nervous system ng tao. Ginagamit ito ng mga atleta upang ipantay ang mga pattern ng pagtulog na nasira labis na load, pati na rin upang mapabuti ang aktibidad ng pag-iisip. Totoo, hindi pa nakolekta sapat na dami katibayan tungkol sa pagiging epektibo ng glycine. Samakatuwid, itinuturing ito ng maraming nag-aalinlangan na isang gamot na may epekto lamang sa placebo.

Isang napaka-interesante at detalyadong video tungkol sa glycine. Inirerekomendang panonood:

Alvezin

Isang solusyon ng maraming mahahalagang amino acid na ibinibigay sa pamamagitan ng intravenous infusion. Nagsisilbing pamalit sa pagkain para sa mga pasyenteng nasa malubhang o walang malay na kondisyon. Gayunpaman, maaari rin itong gamitin ng mga atleta upang mapabilis ang mga proseso ng pagbawi sa panahon ng mabigat na panahon. Ang sikat na blogger na si Denis Borisov ay positibong nagsalita tungkol dito, na pinag-uusapan ang kanyang paggamit ng alvezin para sa mapagkumpitensyang pagsasanay, noong mga araw ng huling USSR.

Cerebrolysin

Isang malakas na paghahanda ng amino acid na nilikha upang maibalik ang paggana ng utak at sentral sistema ng nerbiyos. Ito ay ibinibigay sa intravenously, intramuscularly, at din sa pamamagitan ng pagbubuhos bilang bahagi ng isang dropper. Nakakatulong ang Cerebrolysin na mapabuti mental na aktibidad, pinahina ng mga panahon ng matagal na labis na karga. Nagagawa rin nitong mapabilis ang pagbawi ng central nervous system, pagod, halimbawa, sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa pinakamataas na timbang o pagganap sa mga kumpetisyon.

Lysine

Amino acid na nagtataguyod ng pagbawi ng kalamnan at kartilago tissue. Nagpapabuti ng pagsipsip ng calcium at binabawasan din ang bilang ng mga fat cells sa dugo, at sa gayon ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng cardiovascular disease.

Arginine

Isang amino acid na nagpapataas ng dami ng growth hormone at may positibong epekto sa balanse ng nitrogen sa katawan, sa gayo'y pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo at binabawasan ang panganib na magkaroon ng sakit ng cardio-vascular system. Bukod dito, ang arginine ay may labis magandang dulot sa reproductive system lalaki, pagpapabuti ng kalidad ng pagtayo at prostate function. Ang Arginine ay kilala rin upang mapataas ang pangkalahatang pagtitiis at paglaban sa stress. Ang arginine ay isa sa mga gamot na ang bisa ay napatunayan ng maraming pag-aaral at Personal na karanasan mga atleta.

Pang-edukasyon na video tungkol sa Arginine:

Ang isport ay isang pamantayan na kinakailangan para sa kalusugan ng tao. Ang pisikal na aktibidad ay kinakailangan hindi lamang para sa magandang pigura, ngunit para din sa mahusay na kagalingan. Para sa mga propesyonal na atleta o mga taong pinipili ang isport bilang isang libangan, ito ay tumatagal ng isang mahalagang bahagi ng kanilang buhay. Ang mga bodybuilder, halimbawa, ay nag-aalala hindi lamang sa pagkamit ng mahusay na pisikal na pagganap, kundi pati na rin sa paglaki ng kalamnan at hitsura ng atleta.

Ang protina ay ang building block ng mga kalamnan, kaya kapag gumagawa ng bodybuilding, mga atleta pinakamahalaga binibigyan ng amino acids. Sa artikulong ito ay susubukan naming ganap na masakop ang paksa ng mga amino acid, ilarawan ang kanilang kahulugan, mga pangunahing katangian, mga pakinabang at disadvantages, mga side effect, i-highlight ang mga pinakasikat na gamot mula sa kanila, pag-usapan ang tungkol sa paggamit at mga pangunahing patakaran para sa paglaki ng kalamnan.

Ang pangunahing layunin ng mga amino acid sa paglaki ng kalamnan

Ang mga amino acid ay mahalagang suplemento na mahalagang binubuo ng protina. Salamat sa kanilang komposisyon, ang mga amino acid ay nagpapabuti sa paglago ng mga fibers ng kalamnan at gumagawa ng mga hormone na tumutulong sa pinsala sa mass ng kalamnan.

Ang pangunahing layunin ng pagkuha ng mga gamot ay:

Mabilis na pagtaas sa dami ng kalamnan;
Pagtaas ng bisa ng mga klase;
Mabilis na pagbawi pagkatapos ng matinding ehersisyo;
Tanggihan sakit sa mga kalamnan pagkatapos ng pagsasanay;
Pagpapayaman ng nutrisyon na may mga protina;
Nabawasan ang pagnanais na kumain;
Pagsunog ng mga hindi kinakailangang taba.

Ang mahalagang layunin ng mga amino acid ay nasa huling punto. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang asimilasyon ng mga protina ay nangangailangan ng karagdagang paggasta ng enerhiya, at, nang naaayon, mas malaking pagkonsumo ng calorie. Samakatuwid, ang mga gamot ay angkop din para sa pagbaba ng timbang.

Ang mga amino acid ay may kanilang mga pakinabang at disadvantages

Ang mga positibong aspeto ng mga amino acid bilang mga protina ay:

Ang mga suplemento ay mababa sa calories;
Ang mga ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang protina diyeta, ang pangunahing pokus ng kung saan ay nasusunog taba;
Nagtataguyod ng pag-unlad ng tamang lunas sa kalamnan;
Pinoprotektahan laban sa catabolic na pagkasira ng kalamnan tissue.

Mayroon lamang dalawang disadvantages ng amino acids:

Mataas na presyo;
Posibilidad ng pagkuha ng maliliit na dosis.

Ang bilog ng mga taong kumukuha ng mga amino acid ay maaaring ibalangkas sa isang pangungusap: lahat ng gustong bumuo ng mass ng kalamnan. Sa madaling salita, ang mga gamot na ito ay iniinom ng mga atleta. Upang mapabuti ang mga resulta ng pagsasanay, ang pag-inom ng mga gamot ay dapat na indibidwal para sa bawat tao. Sa panahon ng mga klase, at depende sa kanilang uri, tinutukoy ng tagapagsanay ang pangunahing layunin ng pagkuha ng mga amino acid: pagpapabuti ng density ng kalamnan o pagtaas ng kanilang volume.

Parehong lalaki at babae ay maaaring uminom ng mga amino acid. Kadalasan, sa panahon ng pagsasanay sa gym, ang mga kababaihan ay aktibong gumagamit ng mga gamot upang mapabuti ang kanilang mga resulta.

Ang dosis at paggamit ay depende sa layunin na itinakda ng atleta sa pagsasanay para sa kanyang sarili. Ang mga amino acid ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa isang baguhan sa silid ng pagsasanay. Ang pagkuha sa kanila ay hindi lamang mababawasan pananakit ng kalamnan, ngunit mag-aambag din sa pagtaas ng mga load at panatilihin ang isang tao sa matatag na hugis.

Hindi lihim sa sinuman na ang isang tao, lalo na ang isa na naglalantad ng kanyang sarili pisikal na Aktibidad sa bulwagan, kailangan mabuting nutrisyon. Ritmo ng buhay Ang isang aktibong atleta ay hindi palaging pinapayagan siyang kumain ng maayos at masustansya limang beses sa isang araw. Ito ay ang paggamit ng mga amino acid na magpapahintulot sa kanya na makayanan ang problemang ito.

Kasama sa nutrisyon sa sports ang pagkuha iba't ibang uri mga amino acid. Para sa mga layuning ito, gumagawa ang tagagawa ng tatlong uri ng mga gamot:

libreng amino acids;
Mga BCAA;
hydrolysates.

Depende sa mga grupo ng mga gamot, nahahati sila sa maaaring palitan at hindi maaaring palitan.

Ang bawat uri ng gamot ay may sariling positibo at negatibong panig. Upang maunawaan kung aling uri ang kailangan mong gamitin, mas mahusay na kumunsulta sa isang tagapagsanay at kalkulahin ang iyong mga kakayahan.

Umunlad kumplikadong paghahanda, na kinabibilangan ng ilang bahagi.

Ngunit, ayon sa mga tagapagsanay, ang pinakamahusay na kumikilos ay mga nakahiwalay na gamot, tulad ng mga BCAA, glutamine, citrulline at arginine. Ang huling tatlong gamot ay nabibilang sa mga libreng amino acid at nailalarawan sa pamamagitan ng pinakamataas na bilis paggalaw sa mga kalamnan ng atleta.

Ang mga hydrolysates ay higit pa natural na paghahanda. Mayroon silang magandang resulta. Ang mga ito ay mga amino acid na hinahati sa mga organic na acid at agad na hinihigop ng katawan.

Mahusay na resulta ang nakukuha sa pagkuha ng mga BCAA. Kasama sa grupo ang mga gamot na isoleucine, leucine at valine.

Ang pangunahing layunin ng valine ay enerhiya para sa mga selula ng kalamnan. Salamat sa pag-inom ng gamot, hindi pinapayagan ang pagbawas sa dami ng serotonin.

Ang leucine, na pinagmumulan din ng enerhiya, ay responsable para sa pagbuo at pagtaas ng tissue ng kalamnan. Ang leucine ay responsable para sa pagpaparami ng protina sa mga kalamnan at atay ng isang atleta, at kapag kinuha, ang mga molekula ng protina ay hindi nawasak.

Isoleucine ay isa ring pinagmumulan ng nutrisyon para sa mass ng kalamnan. Kung ang sangkap na ito ay hindi sapat sa katawan, kung gayon ang isang tao ay mabilis na napapagod at patuloy na gustong matulog.

Ang lysine, methionine, arginine, phenylalanine, at threonine ay napakahalaga din para sa paglaki ng kalamnan at epektibong pagsasanay. Ang bawat isa sa mga amino acid na ito ay may sariling layunin. Lysine, halimbawa, ay responsable para sa produksyon ng kartinin at nagbibigay mabilis na paglaki kalamnan. Nagsusulong ang methionine mabilis na paggaling pagkatapos ng pagsasanay at pagbabagong-buhay ng tisyu ng bato at atay, pinabilis ang pagpapalabas ng protina mula sa mga selula ng katawan.

Ang Phenylalanine, na isang hormone, ay nagtataguyod din ng mabilis na produksyon ng protina. thyroid gland at gumaganap ng mahalagang papel sa metabolic withdrawal. Nakakatulong ang Arginine na mabilis na maibalik ang lakas pagkatapos mag-ehersisyo, at tinitiyak ng threonine ang tamang paggana ng immune system.

Mga side effect ng mahahalagang amino acid

Ang mga mahahalagang amino acid ay nakahiwalay sa mga protina ng pagkain. Ang mga sangkap na ito ay hindi tinatago ng katawan ng tao; maaari lamang silang makapasok sa katawan sa pamamagitan ng artipisyal na paglunok o sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga partikular na pagkaing protina. Ang mga naturang sangkap ay mga bahagi ng pangkat ng BCAA, threonine, lysine, phenylalanine.

Sa karamihan ng mga kaso, ang mga amino acid ay kapaki-pakinabang sa katawan, ngunit sa mga dosis lamang na natukoy nang tama. Sa ilang mga kaso lamang ang mga amino acid ay maaaring magdulot ng pinsala; sa karamihan ng mga kaso, sila ay isang kailangang-kailangan na kalahok sa anabolismo ng katawan.

Ang mga amino acid ay hindi maaaring maging sanhi ng pinsala sa mga sumusunod na kaso:

ang gamot ay napili nang tama;
ang dosis ay itinakda nang tama;
ang mga pamamaraan ay malinaw at sistematiko;
Walang mga problema sa kalusugan bago ang appointment.

Kung ang isang tao ay may mga problema sa kalusugan, pagkatapos ay bago simulan ang pagkuha ng mga gamot, kinakailangan na kumunsulta sa ang isyung ito kasama ang dumadating na doktor. Mahalagang talakayin ang dosis at uri ng gamot.

Ang maling paggamit ng mahahalagang amino acid ay maaaring humantong sa:

pagkalason sa pagkain;
mga problema sa cardiovascular system;
mga sakit sa bato at atay;
pagsugpo sa central nervous system.

Mahalagang malaman na kung hihinto ka sa paggamit ng mga amino acid pagkatapos ng masinsinang paggamit, at kalimutan din ang tungkol balanseng diyeta, kung gayon ang mga kalamnan ay maaaring bumaba nang mas mabilis kaysa sa kanilang pagtaas. Ang mga amino acid mismo ay walang mga side effect kung ang atleta ay walang mga problema sa mga bato, atay, digestive tract, mga daluyan ng dugo at puso.

Ang mga amino acid para sa mga atleta ay makukuha sa tableta, kapsula, likido at pulbos na anyo.

Ang mga gamot ay maaaring mabili sa mga tindahan ng palakasan at parmasya. Kabilang sa mga parmasya ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight:

Sa karamihan ng mga kaso, ang mga paghahanda sa parmasyutiko ay positibong nailalarawan ng mga karanasang atleta. Kung ikukumpara sa mga pandagdag na ibinebenta sa mga tindahan ng sports nutrition, ang mga produktong ito ay mura.
Pag-inom ng mga gamot

Dahil sa ang katunayan na ang mga amino acid ay may iba't ibang anyo ng pagpapalabas, ang kanilang paggamit ay iba rin. Mahalagang bigyang pansin ang dosis ng gamot kapag iniinom ito; ang epekto ng gamot ay nakasalalay sa kanila. Ang pinakamabilis na kumikilos na mga gamot ay likido at iniksyon. Ngunit ang mga ito ang pinakamahal at hindi available sa lahat ng parmasya. Bilang karagdagan, ang mga intravenous injection ay may mataas na posibilidad ng mga side effect at komplikasyon pagkatapos ng pangangasiwa.

Kung tungkol sa oras ng pangangasiwa, ang layunin ng paggamit ay dapat isaalang-alang sa bagay na ito. Upang madagdagan ang mass ng kalamnan, dapat itong kunin sa umaga, bago at pagkatapos ng pagsasanay. Kung ang layunin ng paggamit ay pagbaba ng timbang, dapat itong kunin sa pantay na dosis sa loob ng isang panahon hanggang anim na beses sa isang araw.

Tulad ng nasabi nang higit sa isang beses, bago gumamit ng mga amino acid, kailangan mong kumunsulta sa isang tagapagsanay tungkol sa dosis ng gamot at ang partikular na uri. Ang dosis ay depende rin sa timbang ng katawan ng tao, ang tagal ng kanyang pagsasanay at pisikal na aktibidad.

Ang hanay ng dosis ng mga amino acid ay mula 5 hanggang 20 gramo. Para sa isang normal na epekto, ang dosis ay hindi dapat mas mababa sa 5 g, ngunit para sa maximum na epekto hindi ito dapat mas mababa sa 10 g at higit sa 20 g.

Mahalagang isaalang-alang na ang pagkuha ng mga amino acid ay maaaring pagsamahin sa nutrisyon sa palakasan, ngunit hindi palaging pinahihintulutan na dalhin ang mga ito nang sabay. Ang mga amino acid ay mahinang hinihigop ng pagbabahagi ang mga ito ay may mga protina, mga kapalit ng pagkain, mga nakakakuha at maging sa pagkain.

Ang tagal ng pag-inom ng mga gamot ay hindi limitado sa oras; bilang karagdagan, hindi na kailangang kumuha ng karagdagang mga pahinga sa paggamit o mga pag-ikot.

Ang mga protina at amino acid ay nagbibigay sa atleta ng pagkakataong bumuo ng kalamnan tissue at madagdagan ang kulang na enerhiya para sa pagsasanay. Imposibleng sabihin nang partikular kung aling gamot ang dapat bigyan ng kagustuhan. Ang bawat isa sa kanila ay may sariling mga merito. Ang parehong mga produkto ng amino acid at mga suplementong protina ay tumutulong sa pagbuo ng kalamnan sa halos parehong lawak.

Ang bawat suplemento ay gumaganap ng ibang papel at epektibo sa mga indibidwal na kaso nang iba. Pinapayuhan ng mga tagapagsanay ang pag-inom ng parehong mga gamot, planuhin lamang ang iyong mga dosis nang makatwiran. Ang ganitong mga diskarte ay makabuluhang mapabuti ang mga resulta at kagalingan ng atleta.

Ang isang propesyonal na atleta ay nagbabahagi ng impormasyon tungkol sa mga epekto ng mga amino acid sa paglaki ng kalamnan sa sumusunod na video:

Ang mga amino acid ay mga tagabuo ng tissue ng kalamnan at aktibong kalahok sa lahat ng mahahalagang proseso sa katawan. Isinasaalang-alang na ang mga sangkap na ito ay matatagpuan sa mga produktong pagkain, sila karagdagang dosis kinakailangan sa bodybuilding, sa ilang mga kaso para sa pagbaba ng timbang. Ang pagrereseta sa sarili ng mga gamot ay maaaring maging sanhi Mga negatibong kahihinatnan at hindi ang pinaka pinakamahusay na resulta paggamit, samakatuwid konsultasyon sa isang tagapagsanay, at sa ilang mga kaso ng isang doktor, kapag kumukuha ng mga amino acid ay kinakailangan.

Sa pakikipag-ugnayan sa

Mga katulad na artikulo: