Exerciții de Tai Chi. Exerciții de Tai Chi: Gimnastica chineză antică

Sănătatea este cea mai mare valoare pentru fiecare dintre noi, pentru că nu poate fi cumpărată pe niciun ban și nu poate fi înlocuită cu nimic. Mai mult decât atât, odată pierdută sănătatea este foarte greu, și uneori chiar imposibil, de recăpătat, așa că este mai bine să acordați atenția cuvenită îngrijirii sănătății de la o vârstă foarte fragedă. În acest scop, puteți utiliza o varietate de mijloace și tehnici, inclusiv cele care sunt considerate așa-numita medicină alternativă. Acesta din urmă include, de asemenea, popularul tai chi de gimnastică chinezească pentru îmbunătățirea sănătății, despre care am dori să vă spunem chiar acum.

Exerciții de gimnastică tai chi

Pe site-ul nostru puteți urmări lecția video de antrenament „Exerciții Tai Chi”. Urmărind această lecție, veți învăța cum să efectuați exerciții de tai chi chinezesc acasă. Uriașul avantaj al acestei gimnastici este că este potrivită pentru aproape toată lumea, fără excepție: bărbați și femei, copii, adulți și vârstnici. Puteți face această gimnastică fără pregătire prealabilă, așa că este potrivită chiar și pentru cei care nu sunt într-o formă fizică foarte bună. Autorul acestui videoclip este gata să explice tuturor cum să efectueze exerciții de bază de tai chi, care aduc multă plăcere și beneficii corpului.

Încercați să ascultați cu atenție sfaturile autorului lecției și să le urmați cu atenție în timp ce faceți exercițiile. Trebuie remarcat faptul că un avantaj important al gimnasticii tai chi chinezești este că este o metodă de vindecare general accesibilă, care nu necesită costuri. Puteți efectua aceste exerciții acasă sau în aer liber în orice moment convenabil pentru dvs. și nu aveți nevoie de niciunul echipament adițional sau echipament sportiv. Pentru exerciții, vă recomandăm să alegeți îmbrăcăminte lejeră, confortabilă, care să permită pielii să respire și să nu restricționeze mișcarea.

Gimnastica de vindecare - Tai Chi

Tai Chi (sau Tai Chi, Tai Chi) nu este încă o practică foarte comună în rândul celor care doresc să-și îmbunătățească sănătatea. Dar în parcurile din Hong Kong dimineața puteți vedea numeroase grupuri care practică tai chi.

Tai Chi are două fațete: este atât o artă marțială cât și fizioterapie, care are un efect vindecător asupra corpului datorită mișcării meditative a corpului. Tehnicile de luptă, dansul grațios și sistemul de vindecare din Tai Chi se împletesc armonios și formează un întreg. Această gimnastică permite conștiinței să-și recapete contactul pierdut cu corpul.

Cu toate acestea, nucleul de luptă este principiul fundamental al Tai Chi. Acest sistem a fost creat de călugării taoişti la începutul mileniului tocmai ca un sistem de luptă care includea 108 mişcări curgătoare. Călugării au observat comportamentul a șase animale (tigru, șarpe, urs, maimuță, căprioară și macara) și pe baza acestuia au creat cea mai înaltă formă de arte marțiale, bazată pe principiul că „moale învinge greu”.

Mișcările Tai Chi sunt efectuate lent pentru a obține un efect de vindecare vizibil, aceleași exerciții sunt făcute rapid dacă scopul practicantului este să-și perfecționeze abilitățile de luptă. Antrenamentul poate fi fără contact, asociat sau cu arme.

„Chi” sau „Qi” este respirația naturii, energia care curge prin corpul uman. Când fluxul de „chi” este blocat, boala depășește persoana. Dacă fluxul de energie circulă liber în tot corpul, atunci corpul funcționează fără eșecuri. Clasele de Tai Chi armonizează ambele tipuri de energie - Yin și Yang și restabilesc echilibrul energiilor, determinând retragerea bolilor. Scopul gimnasticii tai chi este de a atinge armonia spiritului și de a atinge calea de auto-îmbunătățire.

Citește și: încheietura mâinii de gimnastă la angajați de birou

Bazele Tai Chi

Gimnastica include un set de mișcări și meditație Chan - șezut. Exercițiile sunt mișcări foarte „rotunjite” efectuate într-un ritm uniform, calm. La efectuarea mișcărilor, este necesar să se mențină echilibrul, chiar și sprijinindu-se pe un picior. Mișcările sunt efectuate nu numai de corp, ci și de minte - este necesară concentrarea și vizualizarea celor mai mici senzații.

Tai Chi are un efect puternic de vindecare asupra corpului, și anume:
• crește flexibilitatea;
• întărește articulațiile;
• stabilizează sistemul imunitar și inima și vasele de sânge;
• îmbunătățește coordonarea;
• oferă liniște sufletească;
• învață autoapărare eficientă.

Tai Chi este excelent pentru a ajuta la recuperarea după leziuni, iar riscul de osteoporoză se reduce în general la aproape zero. Mișcările de gimnastică îmbunătățesc calitatea tesut muscular de patru ori mai mult decât doar întindere.

Toate cele de mai sus au făcut din versiunea simplificată a Tai Chi o formă de fitness foarte populară, care este practicată chiar și de persoanele în vârstă care mențin o sănătate excelentă datorită gimnasticii.

Tai Chi nu tolerează stresul prin forță; aici relaxarea este combinată și alternată cu calmul și o ușoară tensiune. Nimic nu interferează cu respirația completă, iar mișcările sunt ca mișcarea calmă a norilor sau a valurilor oceanului.

Exercițiile sunt în concordanță cu sistemul potrivit respirația, corpul este perceput ca o singură mișcare integrală. Exercițiile în sine sunt simple, deși au denumiri neobișnuite: „Macaraua își întinde aripile”, „Imprăștierea norilor”.

Puteți practica tai chi de la vârsta de șase ani. Fiecare elev își dezvoltă aici abilitățile și își dezvăluie potențialul energetic. Este de preferat să exersați în aer liber, dar o puteți face și acasă, chiar folosind cursuri și lecții video. Deși, desigur, un profesor bun ar simți nevoile fiecărui elev și ar găsi o abordare individuală.

Citește și: Se poate îmbunătăți vederea cu exerciții pentru ochi?

Hainele pentru cursuri sunt alese să fie largi și nu strânse. Țesătura trebuie să respire. Articolele largi din bumbac sau mătase sunt cele mai bune: pantaloni sau pantaloni scurți fără benzi elastice strânse și un tricou. Uniforma speciala pentru Tai Chi este formata din pantaloni cu banda elastica larga si halat cu centura.

Beneficiile Tai Chi

Influența acestei gimnastici asupra corpului și sufletului unei persoane a fost testată de secole. Mișcările ondulate, circulare, afectează ușor fiecare organ, mușchi și articulație a corpului. Practicarea unei respirații adecvate îmbunătățește circulația sângelui și calmează mintea.

Efectele benefice se simt încă de la primele ședințe, dar rezultate vizibile apar după șase luni de antrenament. Se spune că în decurs de o sută de zile, tai chi-ul dă unei persoane înapoi opt ani de viață.

Armonizarea conexiunii dintre conștiință și subconștient, eliberarea de tensiune stresantă, capacitatea de concentrare în lumea accelerată a informației - asta va simți practicantul încă din primele săptămâni de practică tai chi. El va începe să-și audă trupul și sufletul, disciplinându-și energia și viața.

Potrivit legendei, Tai Chi a apărut în timpul împăratului chinez Fu Tzu, care l-a chemat pe Yin Gan să creeze un „dan mare” pentru oameni, capabil să aducă plăcere, să vindece și să prevină bolile. Acest dans, impregnat cu aroma Orientului, ascunde nenumărate bogății, dezvăluind care o persoană devine mai sănătoasă și ia calea îmbunătățirii spirituale.

Ce este gimnastica tai chi?( 3 voturi, medie:

• Ce este gimnastica tai chi?
• Video de gimnastică
• De unde începem antrenamentele?
• Recenzii de gimnastică tai chi

Cursurile de gimnastică câștigă popularitate astăzi. Acest lucru nu este surprinzător. La urma urmei, gimnastica este cea care ne întărește corpul, ne îmbunătățește sănătatea și ne ajută să ne simțim mai bine. Este cel mai ușor lucru de făcut. Poți face asta acasă, pe holuri.

Gimnastica de vindecare cu exerciții de Tai Chi

În plus, nu necesită costuri suplimentare sau achiziții. Gimnastica Tai Chi este considerată destul de eficientă. Credem că este necesar să vorbim despre asta. Are mai multe nuanțe și caracteristici, fără ele beneficiul nu va fi complet.

Ce este gimnastica tai chi?

Gimnastica Tai Chi nu necesită pregătire fizică specială. De fapt, tai chi este un set special de exerciții care implică o combinație de grație, abilități de dans, abilități de luptă și vindecare a întregului corp. Un set din aceste exerciții a fost dezvoltat înapoi în China antică.

Ce este gimnastica tai chi?

El a absorbit toată înțelepciunea chineză. Povestea creării sale este simplă. În timpul domniei familiei Fu Zi, împăratul a cerut un dans special. Trebuia să ajute la lupta împotriva bolilor proprietăți medicinale, și ar trebui să fie ușor, oricine îl poate repeta, indiferent de abilitățile și aptitudinile sale.

Așa a fost creat un set de exerciții de tai chi. Acest complex afectează viziunea asupra lumii și starea sa internă a unei persoane. Este important să te deconectezi de lumea exterioară în timp ce faci exerciții.

Doar așa vei fi în deplină armonie cu tot ce este în tine, cu lumea din jurul tău. Acest lucru vă va ajuta nu numai să vă simțiți mult mai bine, ci și să vă dezvoltați sistemul nervos și funcționarea acestuia. De asemenea, vei putea dezvolta voința și simțul responsabilității.

Poate toată lumea să facă gimnastică tai chi?

Deoarece tai chi qigong este o gimnastică de vindecare, este potrivit pentru absolut toată lumea. Oamenii de orice vârstă și greutate pot face acest lucru. De obicei, astfel de cursuri de gimnastică au loc afară, adică la aer curat.

Poate toată lumea să facă gimnastică tai chi?

Se creează un număr mare de școli care lucrează doar în această direcție. Rezultatul nu apare imediat. Necesită antrenament lung și consum de energie. Doar studiind, încercând, muncind treptat, vei observa rezultate pozitive.

Gimnastica vindecătoare și proprietățile ei

Desigur, gimnastica nu este atotputernică; nu poate vindeca totul. Făcând-o, nu vei deveni complet sănătos și nu te vei îmbolnăvi niciodată, dar vei observa cu ușurință schimbări pozitive.

Gimnastica vindecătoare și proprietățile ei

Gimnastica de vindecare Tai chi are următoarele rezultate pozitive:

1. Dezvoltarea sistemului nervos central.
2. Creșterea imunității.
3. Întărirea articulațiilor.
4. Dezvoltarea sistemelor circulator și respirator.
5. Ajută la activarea tuturor zonelor creierului.
6. Vă puteți îmbunătăți cu ușurință sănătatea intestinală și digestivă.
7. Coordonarea se îmbunătățește.
8. Efectuează prevenirea raceli.
9. Ajută la reabilitarea după leziuni și fracturi.
10. Frica de a cădea este redusă.
11. Încrederea în tine și în abilitățile tale crește.
12. Crește flexibilitatea.
13. Rezistența se dezvoltă.
14. Întărește masa musculara.

La ce ar trebui să fii atent?

Gimnastica tai chi chinezească, necesită alegerea corecta muzică. Trebuie să fie neted, lent și melodic. Ar trebui să îl simți corect și să faci exercițiile cu ușurință. Muzica nu trebuie sub nicio formă să interfereze cu studiile, să vă distragă atenția sau să vă împiedice să vă concentrați.

La ce ar trebui să fii atent?

Puteți alege muzică clasică, doar melodii netede. Le poți schimba dacă te-ai săturat de ele. Acest lucru vă va face studiile mai fructuoase.

Cel mai bine este să exersați în aer liber. Desigur, dacă afară este frig, puteți merge în casă. Apoi puteți porni muzica cu sunetele naturii. Nu trebuie dorite pauzele la cursuri, altfel rezultatul va fi mult mai rău decât vă așteptați. Nu te poți odihni mai mult de o dată pe săptămână, doar dacă ai probleme urgente. Și așa, încearcă să poți aloca cel puțin o jumătate de oră pentru cursuri.

Video de gimnastică

Dacă nu ai încredere în abilitățile tale și nu știi de unde să începi, atunci urmărește videoclipul de gimnastică tai chi. Acolo vă vor spune totul despre metoda de efectuare a exercițiilor, reguli și tipuri de exerciții. Aceasta este foarte informatii utile pentru începători.

De unde începem antrenamentele?

• alege hainele. Ar trebui să fie ușor, liber și să nu restricționeze mișcarea.
• alege pantofii. Ar trebui să se potrivească în dimensiune, să nu cadă și să nu se frece.

• Este mai bine să exersați în grup, acest lucru va ajuta la accelerarea rezultatelor.
• Facem exerciții în armonie cu noi înșine, ne concentrăm și respirăm corect.
• Lucrăm doar pe picioarele îndoite.
• succesiunea exercițiilor poate fi schimbată și alternată.
• Facem exerciții de 4 până la 6 ori fiecare.

Tipuri de exerciții de gimnastă tai chi

Exercițiile de tai chi de gimnastică au o varietate.

1. imersiune Hai să tragem aer în piept. Ridicăm brațele, apoi, în timp ce expirăm, le coborâm încet.
2. coama de cal. Ne aducem picioarele și brațele înainte sincron și unul câte unul.
3. îmbrățișarea lunii. Ne ținem mâinile în formă de cerc deasupra capului. Rotunjim si picioarele.
4. arunca. Încet și ușor cădem înainte și înapoi cu corpul nostru. Ne punem pe rând mâinile înainte într-o fante. Picioarele sunt bine plantate pe pământ, călcâiele nu sunt ridicate și călcâiele nu sunt mișcate.

Recenzii de gimnastică tai chi

• dezvoltă abilitățile fizice ale corpului.
• creează armonie cu mediul înconjurător.
• ajută la îmbunătățirea sănătății.
• previne diferite boli.
• dezvoltă sistemul nervos central, sistemul respirator și cardiac.
• te ajută să devii încrezător.

Tai chi: un set de exerciții

Tai chi este un exercițiu care poate fi clasificat în siguranță drept unul dintre tipurile de artă marțială adevărată. Cu toate acestea, mulți oameni asociază această tehnică cu exerciții terapeutice, ale căror exerciții se bazează pe medicina orientală. Această moștenire istorică ne-a venit din China antică.

Tai chi se bazează pe o combinație armonioasă de 3 cele mai importante principii: concentrarea conștiinței, mișcarea corpului și respirația conștientă. Există multe stiluri de Tai Chi. Principalele sunt stilul Chen și Yang. La ce stil să se încline este la latitudinea fiecăruia să decidă singur, dar alegerea va depinde și de starea fizică.

Stilul Young este dominat de mișcări moi, lungi, fără exerciții intense sau tulburări de respirație. Stilul Chen se caracterizează printr-o anumită alternanță de mișcare puternică intensă și relaxare. Acesta este motivul pentru care este mai bine pentru începători să folosească stilul Yang. Oamenii aleg adesea acest stil varsta matura. Acest lucru nu înseamnă deloc că exercițiile acestei tehnici sunt ușoare, deoarece executarea lor cu mușchii relaxați nu va fi încă ușoară. De exemplu, abducția simplă a umărului poate fi practicată ore întregi până când se obține plasticitatea necesară a mișcărilor relaxate.

• - Concentrarea conștiinței. Specialistii spun ca astfel de miscari nu pot fi facute automat, gandindu-se in acel moment la altceva. Toate exercițiile acestei tehnici sunt complexe în compoziția lor. Sistemul de exerciții este organizat în așa fel încât să nu existe o singură zonă în corpul uman care să depună un efort excesiv, insuportabil. În acest caz, atenția ar trebui să rămână extrem de concentrată, iar conștiința ar trebui să rămână activă.
• - Moliciunea si usurinta tuturor miscarilor corpului. În Tai Chi, mișcările ar trebui să fie ușoare, flexibile și moi. În același timp, o persoană nu ar trebui să experimenteze un sentiment de efort fizic pentru a le îndeplini. Cu toate acestea, corpul lui trebuie să fie puternic și puternic, trebuie să ia o poziție stabilă, corectă. Mișcările în Tai Chi sunt de obicei circulare, sub formă de arcade și spirale. Dacă credeți idei străvechi, atunci tocmai astfel de mișcări vă permit să conservați energia cât mai mult posibil, să vă creați încredere în sine și să relaxați sistemul nervos.
• - Forța de mișcare. În timpul exercițiului muschii umani ar trebui să funcționeze în modul lor natural. Nu ar trebui să fie prea multă tensiune. În acest caz, eforturile musculare vor depinde de fiecare dată de forma de mișcare și de poziția specifică. Ar trebui să existe la fel de mult efort muscular pe cât necesită exercițiul specific. Nici mai mult nici mai puțin.
• - Echilibrul. Acesta este un punct cheie în Tai Chi. Apare în mod natural cu ușurință de mișcare și poziția corectă. Semnificația echilibrului va fi, de asemenea, atingerea echilibrului emoțional.
• - Plasticitate și continuitate. Fiecare mișcare ar trebui să curgă lin într-o alta, în timp ce aceasta cealaltă ar trebui să curgă într-o a treia și așa mai departe fără pauză.
• - Temp. Tehnica Tai Chi este măsurată și exerciții lente. Respirația trebuie să rămână naturală, fără efort sau întârziere. Acest ritm lent ajută la construirea puterii și a răbdării. Dar asta nu înseamnă că Tai Chi nu poate fi dinamic. Anumite modificări de viteză și forță vor fi date cu mare atenție pe parcursul sesiunii.

Pentru cine sunt exercițiile Tai Chi?

Medicina tradițională chineză consideră că toate bolile umane sunt cauzate doar de un dezechilibru între principalele forme de viață de energie - Yang și Yin. Una dintre ele, energia Yang, este prezentă în toate lucrurile energetice și active, iar Yin - în cele rezonabile și calme. Vechii chinezi credeau că pentru recuperare este necesară restabilirea echilibrului tulburat: pentru a evita lipsa unei energii și pentru a elimina excesul celeilalte. Tocmai de aceea au fost create exercițiile de Tai Chi - sunt concepute pentru a căuta echilibrul între energiile descrise.

Astfel, mișcările circulare ale acestei tehnici reglează tensiunea arterială și îmbunătățesc circulația sângelui. Respirația, care implică mușchii abdominali, poate menține acești mușchi, precum și mușchii pieptului, într-o stare relaxată. Astfel, respirația devine profundă, plină și lentă. Datorită acestui lucru, organele abdominale sunt masate, în urma căruia digestia și procesul de evacuare naturală a intestinului sunt normalizate.

Tai chi este recomandat și persoanelor cu probleme de mobilitate, în special persoanelor cu dizabilități. Această tehnică le va permite să simtă mai bine diferite părți ale corpului lor. În plus, trezește sensibilitatea părților deteriorate ale corpului și accelerează procesul de recuperare al pacienților chiar și cu tulburări ireversibile. SIstemul musculoscheletal. Tai chi îmbunătățește echilibrul și forța musculară, mobilitatea articulațiilor și promovează o mai mare coordonare și expresivitate a mișcărilor.

Cursurile de Tai chi ajută la armonizarea posturii, precum și la dezvoltarea respirației și a libertății de mișcare. Exercițiile te învață să simți moliciunea mișcărilor și a gesturilor netede. Această tehnică are un efect terapeutic pronunțat doar pentru cei care o practică în mod constant. O astfel de gimnastică afectează și creierul, drept urmare o persoană începe să simtă că, pe lângă corp, emoțiile și gândirea lui devin și mai plastice și mai puțin dure.

Când studiați această tehnică, este foarte important să respectați trei reguli de bază:

• - Adepții Tai Chi trebuie să excludă complet toate produsele de origine animală din dieta lor. Este adevărat că atât călugării budişti cât şi taoişti care practică Tai Chi folosesc doar alimente vegetale. Se explică astfel: Spiritul nu poate locui într-un corp ale cărui celule vor fi construite prin utilizarea energiei neînsuflețite;
• - atitudine pozitiva. O persoană trebuie să fie pregătită emoțional pentru această tehnică. Dacă gândurile și sufletul lui emană milă și iubire, atunci mișcările lui vor fi pline nu de distrugere, ci de creație;
• - armonie cu lumea înconjurătoare și cu oamenii. Dacă o persoană poartă energie pozitivă cu existența sa, atunci va deveni invulnerabilă la undele negative, negative. Astfel, adeptul tehnicii va deveni imun la stres, boală și frică.

• Exercițiul unu. „Imersie în Chi” Stați drept, țineți picioarele depărtate la lățimea umerilor. Greutatea propriului corp ar trebui să fie distribuită cât mai uniform posibil pe picioare drepte. Îndoiți ușor picioarele la genunchi. Această poziție este poziția de pornire. Apoi, respiră adânc. Ridicați brațele la nivelul umerilor, țineți mâinile ridicate. Îndoaie brațele la coate, astfel încât palmele să fie în linie cu fruntea. Repetați de patru ori.
• Exercițiul doi. „Îmbrățișează Luna”. Pentru a începe, stați în poziția de pornire. Apoi respiră adânc. În continuare, degetele piciorului drept trebuie să fie sprijinite pe sol (podeu), în timp ce călcâiul trebuie să atingă neapărat glezna celuilalt picior (stâng). Mutați genunchii piciorului drept în lateral.
• Exercițiul trei. "Coama de cal" Stăm în poziția anterioară și inspirăm adânc. Apoi trebuie să faci un pas în lateral cu piciorul drept. Ține-ți picioarele depărtate puțin mai late decât nivelul umerilor. În același timp, pune mâna dreaptă înainte, ține cotul ușor îndoit, ridică mâna în sus și îndreaptă palma spre față. Apăsați încheietura mâinii stângi îndoită la cot până la partea superioară a coapsei, în timp ce mâna trebuie întinsă înainte.

• Exercițiul patru. — Nemernic. În poziția anterioară, respiră adânc și apoi apleacă-te pe spate. Îndreptați încet și cu grijă. În același timp, îndoaie brațul stâng la cot, astfel încât palma să fie la nivelul frunții. Îndoiți brațul drept la cot și plasați palma în jos. Respiră adânc. Aruncă mâna stângă înainte cu o mișcare ascuțită. Mâna trebuie să fie îndoită și palma îndreptată înainte.

Al doilea, al treilea și al patrulea exercițiu trebuie efectuat la rând. Alternând părțile, repetați întregul ciclu de 4-6 ori.

Există un altul foarte exercițiu eficient, care te va ajuta să fii în formă excelentă, să-ți tonifiezi mușchii și, de asemenea, să-ți întărești semnificativ spatele. Se numește „arcul chinezesc”. Înainte de a-l efectua, trebuie să vă balansați brațele de mai multe ori și să vă așezați de câteva ori - în acest fel puteți pregăti corpul pentru exercițiile ulterioare.

Pune-te în genunchi cu brațele ridicate. Uită-te la ambele mâini, apoi trage-ți tot corpul cât mai tare, încordat ca o sfoară. Apoi, foarte încet, încercând să nu rupeți linia dreaptă „braț-spate”, aplecați-vă înainte, în timp ce în același timp îndoiți genunchii mai puternic.

Apoi „pliați”: ar trebui să atingeți podeaua cu degetele și să rămâneți în această poziție timp de ½ secundă. După aceasta, trebuie să vă treziți imediat. Ar trebui să vă asigurați întotdeauna că linia spatelui brațului rămâne cât mai dreaptă posibil. În mod ideal, acest exercițiu ar trebui efectuat de aproximativ zece ori, ceea ce nu este atât de ușor pe cât ar părea.

După ce stăpâniți această tehnică, vă puteți normaliza starea, puteți scăpa de multe boli și multe altele. pentru o lungă perioadă de timp ramai o persoana frumoasa, sanatoasa si fericita!

Gimnastica Tai Chi pentru seniori

Pe vremuri, sistemul chinezesc de tai chi era o artă marțială, dar treptat, de-a lungul timpului, s-a transformat într-un sistem eficient de exerciții de îmbunătățire a sănătății, ideal pentru persoanele de toate vârstele și în special pentru persoanele în vârstă.

Acest videoclip este educativ, după ce îl vizionați vei înțelege totul și sunt sigur că vei începe să exersezi. Și după aceea va fi poveste scurta despre ce este tai chi, sunt prezentate alte exerciții și alte informații utile.

Cele trei principii principale ale tai chi-ului pe care se bazează progresul sunt concentrarea conștiinței, exercițiul fizic și respirația.

Această gimnastică acordă o mare atenție moliciunii și fineței mișcărilor, acest lucru este foarte important. Forța mișcărilor trebuie controlată, nu trebuie să fie maximă, ci doar necesară. Moment cheieîn tai chi este echilibrul, nu doar echilibrul fizic, care se realizează prin antrenament, ci și echilibrul spiritual.

Mișcările în gimnastica tai chi sunt lente și netede, respirația este uniformă. Fiecare mișcare trece fără probleme în următoarea și aceasta obține continuitate.

Gimnastica tai chi, ca nimeni alta, este mai potrivită pentru persoanele în vârstă și persoanele care au probleme cu activitatea motrică. Vă permite să simțiți mai bine toate părțile corpului, toți mușchii, toate ligamentele. Îmbunătățește mobilitatea articulațiilor și combate cu succes tulburările sistemului musculo-scheletic.

Un bonus plăcut la cursurile obișnuite de tai chi va fi o postură uniformă și o dispoziție bună.

Exerciții de Tai Chi

În mod specific nu ofer o descriere a exercițiilor pentru că este mai bine să le faci doar sub îndrumarea unui trainer. Dar puteți încerca folosind imaginile. Și dacă vă place să faceți acest lucru, atunci vă puteți alătura grupului în siguranță și vă puteți dezvolta în continuare.

Tai chi, ca și qigong-ul, te învață cum să reglezi fluxul de energie vitală în corpul tău. Chinezii cred că tai chi prelungește viața prin încetinirea îmbătrânirii, crește flexibilitatea și puterea mușchilor și ligamentelor și are capacitatea de a vindeca

Tai chi dimineața vă oferă energie pentru întreaga zi

Gimnastica chineză Chai-Chi Chuan pentru începători

Aproape fiecare persoană îi pasă de sănătatea sa. Unii, pentru a normaliza activitatea corpului și pentru a preveni excesul de greutate, aderă alimentație adecvată, alții vizitează Săli de sport sau centre de fitness. Dar, după cum arată cercetările, nu toți oamenii sunt capabili să reziste la astfel de sarcini.

Vă aducem în atenție una dintre căile de ieșire din această situație ambiguă - gimnastica chineză numită „Tai Chi Chuan”. Reprezintă o disciplină de vindecare străveche, nu în întregime tradițională, datorită căreia mulți oameni au reușit să scape de boală gravă. În plus, Tai Chi este o metodă excelentă de combatere a semnelor timpurii ale îmbătrânirii.

Ce este acest tip de gimnastică?

Tai Chi direcționează mintea umană să interacționeze cu corpul prin interconectare totală. Toate mișcările brațelor și ale corpului care sunt efectuate în timpul acestei gimnastici sunt vizualizate și controlate de conștiința umană.

Cu aceasta, corpul se concentrează pe deplin pe efectuarea unui anumit exercițiu. Tehnica Tai Chi distrage mintea de la grijile și problemele cotidiene, având un efect pozitiv asupra funcționării sistemului nervos central.

Conform istoriei, această gimnastică a apărut în China Antică cu mult timp în urmă, când era condusă de Fu Tzu. Împăratul a ordonat să vină cu un dans care să poată fi folosit pentru a vindeca de boli și pentru a dobândi putere suplimentară. Drept urmare, unul dintre înțelepți a venit cu exerciții care combinau mișcări fine și poziții de luptă.

Exercițiile acestei arte sunt permise tuturor fără excepție. Nici vârsta nu este o barieră: atât adolescenții, cât și bătrânii pot practica Tai Chi. În țara în care a apărut această gimnastică chineză, oamenii preferă să facă mișcare în aer liber în timpul răsăritului. În prezent, există o mulțime de școli specializate care învață cum să îmbine respirația corectă și mișcările lin, imitând diverse forme.

Gimnastica Tai Chi nu se învață imediat, așa că nu vă așteptați la rezultate instantanee. Răbdarea și smerenia sunt regulile principale ale acestei arte. În China, este general acceptat că aceste exerciții sunt mai potrivite pentru persoanele în vârstă, deoarece aceștia nu au posibilitatea să meargă la centrele de fitness, să meargă la jogging dimineața și să adere la orice sistem de nutriție alimentară. În plus, gimnastica ajută la dezvoltarea și îmbunătățirea flexibilității, la normalizarea performanței tuturor organelor interne, a tensiunii arteriale și la curățarea nervilor.

Cum este utilă această gimnastică?

Eficacitatea antrenamentului Tai Chi este foarte mare.

Cursuri regulate Ajutor:

• crește flexibilitatea articulațiilor;
• întărește sistemul nervos central;
• întărește sistemul imunitar;
• stimulează funcționarea completă a creierului;
• îmbunătățirea funcționării aparatului vestibular;
• normalizează funcționarea sistemului cardiovascular și a organelor tractului digestiv.

Tai Chi s-a dovedit, de asemenea, a fi benefic în lupta împotriva osteoporozei. Și totul datorită faptului că toate mișcările sunt făcute în mod semnificativ și fără probleme.

Potrivit cercetărilor, exercițiile sistematice reduc riscul de apariție a diferitelor răceli la aproape zero și ajută la întărirea mușchilor.

Gimnastica Tai Chi pentru accidentări

Fiecare antrenor, sau cum li se mai spune - maestru, al tehnicii Tai Chi va spune că cel mai important criteriu al acestei arte este echilibrul, care, la rândul său, servește drept garanție a sănătății. Acesta este motivul pentru care exerciții de chineză recomandat atat persoanelor in varsta cat si celor care isi pierd adesea coordonarea si cad, rezultand diverse daune si fracturi.

Așa cum se arată cercetări clinice, fracturile la bătrânețe provoacă complicații grave și afectează și speranța de viață. Dacă verifici statisticile, vei observa că majoritatea persoanelor în vârstă ajung în spitale cu fracturi de șold. Este foarte greu să te recuperezi după o accidentare de acest fel, mai ales la bătrânețe. Singurele lucruri care ajută sunt lecțiile de înot și mișcările cu transfer de greutate de la picior la picior.

Acest lucru indică faptul că această disciplină terapeutică nu numai că te învață să menții echilibrul, dar ajută și la întărirea sistemului osos după leziuni.

Impact asupra psihicului

Se știe că această disciplină reduce semnificativ frica de cădere. După cum arată cercetările din domeniul psihologiei, după trei săptămâni de antrenament regulat, o treime dintre oameni dezvoltă încredere în propriile forțe și abilități, iar după trei luni, mai mult de jumătate dintre cei care se antrenează încep să creadă în ei înșiși. Totul ține de echilibru și concentrare, perfecțiune, care poate fi atinsă doar după parcurgerea întregului curs.

Poți face exercițiile de Tai Chi de gimnastică chineză în fiecare zi, iar pentru persoanele în vârstă vor fi suficiente trei ore pe săptămână. Făcând exerciții fizice timp de zece zile, poți observa că rezistența organismului a crescut, flexibilitatea a crescut și țesutul muscular s-a întărit. Ei bine, dacă faci exerciții în aer curat, îți poți satura organele și țesuturile cu oxigen, ceea ce va avea un efect benefic asupra sănătății tale. stare generală sănătatea practicianului.

Ce vrei să știi?

Cea mai importantă nuanță nu este doar participarea fizică la antrenament, ci și participarea spirituală. Exercițiile sistematice te ajută să uiți de vanitatea lumii și să înțelegi profunzimea sufletului și a minții tale.

Muzica de însoțire este, de asemenea, importantă. O compoziție selectată corect vă ajută să vă acordați la lungimea de undă potrivită și, de asemenea, promovează relaxarea rapidă. Cele mai bune opțiuni sunt sunetele melodice ale unui flaut sau alt asiatic instrumente muzicale. Muzica în care puteți auzi sunetele naturii sălbatice este, de asemenea, destul de relaxantă.

Această artă este grozavă pentru oamenii cu supraponderal corpuri. Mișcările de gimnastică chineză nu necesită mult efort fizic. Dedicând puțin timp pentru exerciții fizice în fiecare zi, puteți arde atâtea calorii câte nu sunt cheltuite în timpul alergării.

De unde trebuie să începi?

Orice suprafață, cu excepția unei suprafețe de alunecare, este potrivită pentru antrenamentul Tai Chi. Exercitiile se pot face in pantofi cu baza de cauciuc sau in sosete cu picioare intarite. Dacă intenționați să faceți exerciții în aer liber - pe iarbă, atunci o puteți face desculț, dar numai dacă temperatura solului nu este foarte scăzută. În ceea ce privește îmbrăcămintea, aceasta ar trebui să fie ușoară și să nu restricționeze mișcarea.

În prezent, pregătirea se desfășoară de obicei în grupuri mici de 10 persoane, sub îndrumarea unui maestru. Un astfel de antrenament este necesar pentru începători, deoarece așa puteți învăța cum să faceți corect acest exercițiu.

Exerciții de bază de gimnastică chineză

Înainte de a începe exercițiile, trebuie să vă familiarizați cu regulile de bază ale acestei arte:

1. Fiecare mișcare trebuie efectuată încet și fără probleme.
2. Concentrează-te pe propriul tău corp și suflet.
3. Respirația ar trebui să fie arbitrară și măsurată.

Exerciții pentru începători

1. „Cascada prospețimii”
   Stăm drepti și ne îndoim picioarele articulatia genunchiului. Întindem brațele și înclinăm capul ușor înainte. Acum înclinați încet umerii înainte, apoi întregul corp. În timp ce efectuați astfel de mișcări, nu ar trebui să simțiți tensiune în mușchi. După ce am ajuns la punctul extrem, ne întoarcem lin la punctul de plecare.
2. „Cercuri pe apă”.
   Ne stăm drept, punem un mâner pe partea inferioară a spatelui și celălalt pe abdomen. Acum începem să rotim ușor pelvisul în sensul acelor de ceasornic și apoi dintr-o parte în alta.

Exerciții pentru oameni mai experimentați

Această artă implică efectuarea unor exerciții bazate pe gândirea ta. Ce înseamnă? Inițial, ne imaginăm o anumită figură, după care începem să o reproducem cu corpul nostru.

Toate mișcările trebuie făcute cu picioarele ușor îndoite:

1. „Imersie în Chi”
   Aceasta este cea mai importantă mișcare din această tehnică. Respirăm adânc, după care ridicăm brațele la articulația umărului, iar apoi încet și lin îndreptați-le în fața noastră.
2. "Coama de cal"
   Această mișcare se bazează pe așezarea alternativă și simultană a unuia și celuilalt picior și braț în fața ta.
3. „Îmbrățișează luna”.
   Ne imaginăm mental luna și încercăm să o strângem cu brațele deasupra capului.
4. "Arunca."
   Fără a mișca picioarele, facem un tăban neted al corpului înapoi și apoi înainte. În același timp, trebuie să îndoiți brațul stâng la articulația cotului și să-l aduceți pe frunte.

Fiecare dintre aceste exerciții trebuie făcut de cel puțin cinci ori pe parcursul antrenamentului.

Fii mereu sănătos, frumos și tânăr!

Tai chi - perfecțiunea minții și a corpului

Tai chi (sau Tai Tzu) - (marea limită) în interpretarea antică chineză este o stare sau un loc în care granițele dintre spiritual și material sunt șterse. Practicile Tai Tzu sunt îndreptate către această stare de unitate a Spiritului și a Corpului. Când vine vorba de artele marțiale, oamenii se gândesc adesea la mișcări puternice, puternice și la contact fizic dur, mai degrabă decât la mișcări ritmice, lente, meditative, care promovează relaxarea interioară și calmul. Totuși, așa sunt descrise mișcările predate de un maestru de tai chi.

Poveste

Originea acestui stil a avut loc cu multe secole în urmă. Ea provine din practica qigong-ului - o artă străveche care învață tot felul de metode pentru reglarea și controlul proceselor corpului. Unele surse datează formarea tai chi-ului acum 2500 de ani, dar vârsta exactă a acestei arte este dificil de determinat. Obiectivele tai chi-ului sunt autoapărarea, pacea interioară și echilibrul. Cei care practică tai chi spun că un maestru al acestei arte marțiale poate respinge absolut orice atac în așa fel încât

atacatorul și nici martorii vor putea spune cum s-a procedat. Există energie internă în mișcările lor. Pentru a o dirija, o persoană instruită are nevoie de mișcări minime care sunt aproape de neobservat. O persoană bine antrenată, cu ajutorul unei cantități mici de energie internă, poate neutraliza un atacator cu mare forță.

Qi

Medicina tradițională chineză vede o persoană ca pe un univers în miniatură format din elemente care sunt în interacțiune constantă, cum ar fi pământul, lemnul, apa și focul. Se crede că aceste cinci elemente pătrund în fiecare organ uman, ca cinci componente ale energiei universale qi, care este forța vitală a lumii din jurul nostru. În interiorul unei persoane, circulă prin propriile sale canale - meridiane. Se crede că o persoană este sănătoasă atunci când energia circulă liber de-a lungul meridianelor. Tai chi, ca și qigong-ul, te învață cum să reglezi fluxul de energie vitală în corpul tău. Chinezii cred că tai chi prelungește viața prin încetinirea îmbătrânirii, crește flexibilitatea și forța mușchilor și ligamentelor și are capacitatea de a trata tensiune arteriala, boli de inima, tulburari digestive, artrita, depresie, boli de piele, cancer si multe alte afectiuni. Din păcate, în momentul de față nu există suficiente cercetări efectuate pentru a confirma sau infirma din punct de vedere științific prezența unor astfel de proprietăți. Dar astăzi există deja concluzii de la oamenii de știință care au studiat acest stil.

Echilibru

Medicii au observat efectele tai chi-ului asupra persoanelor în vârstă, și anume capacitatea acestora de a evita căderile prin menținerea echilibrului. Aceste studii sunt destul de importante, deoarece leziunile cauzate de căzături duc adesea la complicații grave la persoanele în vârstă și uneori la deces. Cea mai gravă leziune este considerată a fi o fractură a colului femural. Jumătate dintre pacienții vârstnici internați cu această leziune practic nu-și mai recăpătă nivelul anterior de mobilitate. Deoarece arta tai chi-ului practică mișcări netede, fără grabă, cu transfer alternativ al greutății corporale către fiecare picior, precum și mișcări coordonate ale corpului și picioarelor, putem concluziona că acest lucru crește foarte mult capacitatea de a menține echilibrul și previne căderile accidentale. Acest lucru a fost demonstrat experimental. Un studiu a comparat două grupuri de bărbați cu vârsta peste 65 de ani. Primul grup a practicat tai chi (fără să se angajeze în alte sporturi), în timp ce al doilea grup a dus un stil de viață în mare parte sedentar și nu a practicat niciodată acest stil. Primul grup a arătat semnificativ scoruri de top la testarea flexibilității, a sistemului vestibular și a funcționării sistemului cardiovascular. Într-un alt studiu, cu un grup de control format din 22 de bărbați și femei cu vârsta cuprinsă între 22-76 de ani. Toți oamenii au prezentat un dezechilibru ușor. După opt săptămâni de antrenament, grupul a îmbunătățit semnificativ funcționarea aparatului vestibular.

Frica de a cădea și creșterea încrederii în sine

Un alt studiu a constatat că orele de tai chi au redus frica de cădere (și, prin urmare, de rănire), de la 56% la 31% la un grup de persoane cu vârsta peste 70 de ani. Încrederea generală în tine și în capacitatea ta de a menține echilibrul este un beneficiu suplimentar al tai chi-ului, oferind beneficii semnificative sănătății fizice și psihologice.

Forță și rezistență

Persoanele de peste 60 de ani care practică tai chi timp de o oră de trei ori pe săptămână măresc semnificativ flexibilitatea, forța musculară și rezistența pe parcursul a 12 săptămâni. În plus, tai chi mărește aportul de oxigen către organele și țesuturile corpului. Această caracteristică este benefică pentru oamenii de toate vârstele, deoarece datorită multor factori în aspect modern De-a lungul vieții, o persoană se confruntă adesea cu o lipsă de oxigen.

Simplitate

Fiecare mișcare de tai chi este lentă, lină și grațioasă. Poate părea că nu este necesar aproape niciun efort. Mulți oameni poartă haine și pantofi obișnuiți în timpul orelor în loc de treninguri. Este asta cu adevărat gimnastică? Fara indoiala! Tai Chi Chuan este un sistem rafinat de exerciții care își are originea în jurul

1000 d.Hr e. Acest sistem unic chinezesc este un fel de artă marțială blândă care include meditație cu respirație adecvată și un set de exerciții constând din mișcări continue netede și rotunde care angajează întregul corp. Strâns legat de artele marțiale, medicină și meditație, tai chi combină mișcări lente, fluide și continue cu concentrare mentală. Rezultatul este o coordonare îmbunătățită corp-minte și un flux de energie crescut.

„Tzu” este energia vieții care ajută la menținerea armoniei minții și a sănătății corpului. Gimnastica tai chi poate fi practicată în centre de cultură orientală, centre comunitare și cluburi de fitness. Popularitatea sa poate fi explicată prin accesibilitatea și simplitatea sa. Nu există contraindicații pentru tai chi și chiar și persoanele cu boli care împiedică participarea la orice alt tip de gimnastică sau sport îl pot practica. Persoanele supraponderale, persoanele în vârstă și persoanele cu artrită - aceasta este o mică parte a listei de oameni pentru care sunt recomandate complexe de exerciții ale acestei gimnastici străvechi de îmbunătățire a sănătății.

Beneficiu

Oamenii care practică tai chi spun că listând toate Proprietăți de vindecare Această gimnastică chineză veche va ocupa multe pagini. Aceste seturi de exerciții îmbunătățesc coordonarea mișcărilor, echilibrul, flexibilitatea; util pentru boli respiratorii, pentru ameliorarea sistemului nervos, digestiv si a sistemului cardio-vascular. De asemenea, antrenamentul ajută la întărirea tendoanelor, mușchilor și articulațiilor și îmbunătățește metabolismul. Unele studii au arătat că un astfel de exercițiu scade și tensiunea arterială și îmbunătățește funcția inimii. Pe lângă toate

tai chi are încă un lucru enumerat mai sus proprietate utilă– ameliorarea stresului (mulțumită lui exerciții de respirație, tehnici antice de relaxare și muzică care însoțesc lecția). Numai asta este suficient pentru a începe antrenamentul.

Muzică

La conducerea cursurilor, muzica și sunetul sunt, de asemenea, importante, creând o dispoziție internă adecvată în practicanți. Această muzică combină perfect sunetele moi și unice ale flautului Shakuhachi și ale altor instrumente tradiționale cu sunetele vii ale naturii. Într-o astfel de muzică, este posibil să se realizeze nu numai crearea unei lucrări coerente, ci și consonanță, îndreptând atenția ascultătorului către atingerea unei stări de unitate și concentrare internă.

Duh și trup

Exercițiile de Tai Chi implică mintea și corpul. Cu toate acestea, este încă greu de spus dacă primul sau al doilea beneficiază mai mult de o astfel de gimnastică. Aceste antrenamente ajută, de asemenea, o persoană să iasă din rutina vieții de zi cu zi, ceea ce limitează adesea posibilitățile și modalitățile de auto-exprimare.

Gimnastica pentru persoanele in varsta

Odată cu vârsta, o persoană cu greu devine mai sănătoasă. În timp, mobilitatea articulațiilor scade, mușchii slăbesc și flexibilitatea nu mai este comparabilă cu cea de până acum. Pentru că, ca urmare, o persoană are o capacitate redusă de a menține echilibrul, ceea ce duce la un risc crescut de cădere. În cea mai mare parte, căderile sunt responsabile pentru majoritatea rănilor la persoanele în vârstă. Multe exerciții de tai chi implică deplasarea greutății între piciorul de sprijin și piciorul mai puțin încărcat. Acest lucru întărește mușchii picioarelor și ajută la dezvoltarea capacității de a menține echilibrul și echilibrul, ceea ce este foarte

important pentru persoanele în vârstă. O persoană în vârstă care practică tai chi timp de o oră de două ori pe săptămână poate efectua exerciții fizice precum aplecarea, cățăratul, mersul pe jos, ridicarea obiectelor grele și îmbrăcămintea mai ușor decât colegii săi.

Greutate corporala

Deoarece astfel de exerciții nu necesită mult efort, astfel de gimnastică sunt bune pentru persoanele supraponderale care nu pot face mișcare din cauza obezității lor excesive. Dacă exercițiile regulate și mersul pe jos provoacă durere, poate doriți să încercați tai chi. Experții spun că exercițiile fizice regulate te vor ajuta să arzi calorii și să scapi de excesul de greutate.

Alegerea unui grup pentru cursuri

Te-ai hotărât să te apuci de tai chi? Urmați câteva sfaturi pentru a economisi timp, efort și pentru a evita greșelile începătorilor.

• Dacă este posibil, încercați să participați la cursuri în cel puțin două grupuri diferite. Cereți instructorului să vă permită să urmați cel puțin câteva sesiuni de antrenament.
• Stabiliți dacă stilul și stilul de predare al instructorului vi se potrivesc și cât de confortabil vă simțiți în grup.
• Întrebați-vă instructorul despre experiența sa. Mai exact: De cât timp practică tai chi? Cine a fost profesorul lui? Cât a durat antrenamentul?
• Vorbește cu oamenii din grup. Aflați cât de mult exersează și cât de mulțumiți sunt de rezultate.
• Ar trebui să vă placă atât grupul, cât și activitățile. Dacă vă uitați la ceas din când în când, atunci nu vă place antrenamentul și nu ar trebui să vă așteptați la rezultate excelente.
• Amintiți-vă că practicarea fiecărui sport ar trebui să fie precedată de o consultație cu un medic.

Gimnastica chineză Tai Chi. Gimnastica terapeutică chineză antică. Descrierea exercițiilor

Pentru cine este potrivită gimnastica chineză?

Exercițiile de Tai Chi sunt permise pentru toată lumea, indiferent de vârstă. În China, oamenii fac acest exercițiu în aer liber în zori. Se crede că acesta este motivul pentru care speranța de viață este atât de mare în țară. În Rusia și în întreaga lume, există mii de școli speciale care învață cum să sincronizezi respirația și să execute mișcări blânde, imitând diverse forme.

Gimnastica Tai Chi chinezesc dă roade doar în timp, așa că nu trebuie să vă așteptați la rezultate instantanee. Efectul de tonifiere va veni abia după mai multe seturi de exerciții. În China, se crede că astfel de activități sunt mai potrivite pentru persoanele în vârstă, deoarece aceștia nu au ocazia să meargă la sală, să alerge dimineața sau să urmeze o dietă. În plus, gimnastica poate îmbunătăți flexibilitatea, poate normaliza activitatea organelor interne, poate reduce tensiunea arterială și poate calma nervii.

Beneficiile Tai Chi

Efectele gimnasticii chinezești asupra corpului nu pot fi supraestimate. Exercițiile regulate măresc flexibilitatea articulațiilor, întăresc sistemul nervos central, îmbunătățesc imunitatea, activează zonele ascunse ale creierului, îmbunătățesc coordonarea și normalizează funcționarea inimii și a intestinelor.Multe studii au arătat că gimnastica Tai Chi chinezească este extrem de eficientă în luptă. împotriva osteoporozei. Astfel de efect uimitor realizat prin mișcări lente gândite atent. Oamenii de știință cred că antrenament constant reduce la minimum riscul de răceală și ajută la întărirea țesutului muscular. Mulți medici recomandă astfel de exerciții de gimnastică în timpul reabilitării după fracturi.

Efect de vindecare pentru răni

Orice maestru de Tai Chi vă va spune că echilibrul este primordial în gimnastică. Tocmai această abilitate servește drept garanție a sănătății în viață. Nu degeaba Tai Chi este recomandat în mod special persoanelor în vârstă care își pierd adesea coordonarea și cad, făcând fracturi de diferite grade.

Oamenii de știință au demonstrat că leziunile de acest fel provoacă complicații grave la bătrânețe, inclusiv afectarea longevității. Potrivit statisticilor, persoanele în vârstă sunt cel mai adesea internate cu o fractură de șold. Este aproape imposibil să te recuperezi după o astfel de accidentare la această vârstă. Doar mișcările netede cu transfer de greutate de la un picior la altul pot ajuta.Astfel, gimnastica chineză nu numai că învață coordonarea, dar și întărește sistemul osos după leziuni grave.

Impact psihologic și fizic

S-a demonstrat că Tai Chi reduce semnificativ frica de cădere. Numeroase studii ale psihologilor au arătat că după 3 săptămâni de exerciții fizice regulate, 30% dintre oameni capătă încredere în propriile forțe și abilități, iar după 3 luni de gimnastică, 60% dintre cei implicați. Este o chestiune de echilibru, care ajunge la ea cel mai înalt grad spre finalul cursului.

Gimnastica chineză este permisă în fiecare zi, pentru persoanele în vârstă - de 3 ori pe săptămână. După primele 10 lecții, va apărea rezistența, flexibilitatea va crește, iar masa musculară se va întări. Mișcările ușoare în aerul proaspăt ajută la alimentarea țesuturilor și organelor cu oxigen.

Nuanțe importante

Nu numai corpul ar trebui să participe la exerciții, ci și spiritul este important. Antrenamentul regulat vă ajută să evadați din realitate și să explorați adâncurile minții dvs. Pentru a conduce cursuri nuanță importantă este muzica. Coloana sonoră potrivită creează o dispoziție internă potrivită și promovează relaxarea rapidă. Cea mai bună opțiune sunt melodiile unui flaut sau ale altor instrumente tradiționale asiatice. Ar fi o idee bună să adăugați sunete ale naturii în interior.

Tai Chi este potrivit și pentru persoanele supraponderale. Exercițiile nu necesită efort fizic. Exercițiile regulate vă permit să ardeți mai multe calorii decât alergatul de dimineață.

Unde să încep

Tai Chi poate fi practicat pe orice suprafață, atâta timp cât nu este alunecos. Pantofii trebuie să aibă talpă subțire din cauciuc sau piele. Sunt permise șosete obișnuite, dar cu picioare întărite. De asemenea, vă puteți antrena desculț pe un gazon moale dacă pământul nu este rece și nu bate vânt. Hainele sunt largi, ușoare, pentru a nu împiedica mișcarea.

Astăzi se obișnuiește să se practice în grupuri speciale unde există un maestru Tai Chi. Astfel de cluburi sportive sunt recomandate gimnastelor începătoare. Esența lecțiilor de grup este memorarea mișcărilor de bază, controlul energiei și meditația.

Exerciții pentru începători

Tai Chi pentru începători se rezumă la trei reguli principale: 1. Orice mișcare se execută încet și fără probleme.2. Toată concentrarea este îndreptată către propriul tău corp.

3. Ar trebui să respiri liber și uniform.Baza Tai Chi-ului pentru începători sunt mișcările „Cascada prospețimii” și „Cercuri de apă”. Primul exercițiu se efectuează cu picioarele îndoite la lățimea umerilor. Brațele sunt extinse, capul este înclinat înainte. Îndoiți încet umerii, apoi corpul. Mușchii nu trebuie să fie încordați. Mișcarea urmează curgerea apei. După ce ați atins înclinația maximă, ar trebui să reveniți încet la poziția de pornire.

În timpul exercițiului „Cercuri de apă”, o mână este plasată pe partea inferioară a spatelui, cealaltă pe stomac. Bazinul efectuează rotații netede în cerc, apoi în lateral.

Complex de mișcări de bază

În Tai Chi, descrierea exercițiilor se reduce la reprezentarea mentală a unei anumite forme și la imitarea ulterioară a proiecției acesteia cu corpul și mâinile. Fiecare set de mișcări trebuie efectuat de 4-6 ori pe sesiune, în orice ordine. În Tai Chi, exercițiile sunt efectuate numai pe picioarele îndoite. „Immersion in Chi” este mișcarea principală în gimnastica chineză. După o respirație adâncă, brațele sunt ridicate la nivelul umerilor, apoi încet îndreptate în fața dvs. Exercițiul „Coama calului” constă în deplasarea alternativă sincronă a picioarelor și a brațelor drepte și stângi înainte. Mișcarea „Îmbrățișarea lunii” se rezumă la o îmbrățișare improvizată a unei sfere imaginare. Pentru a face acest lucru, îndoiți-vă brațele deasupra capului. În acest caz, picioarele ar trebui să descrie același cerc.

Pentru exercițiul „Aruncare”, aruncați încet cu corpul înapoi, apoi înainte, în timp ce îndoiți simultan brațul stâng la nivelul cotului până la nivelul frunții. Picioarele nu părăsesc pământul. Mâna dreaptă întoarce palma în jos în timp ce expirați.

Gimnastica de qigong chinezesc

Qigong-ul este un vechi sistem chinezesc de exerciții și tehnici de vindecare care include meditație, respirație controlată și exerciții fizice.

Cuvântul qigong este format din două caractere chinezești: Qi și Gong. Qi înseamnă vitalitate sau energia care curge prin toate lucrurile din univers. Gong este tradus ca o realizare sau o abilitate dezvoltată prin practică constantă. Împreună, aceste două cuvinte înseamnă „energie nutritivă”.

Beneficiile Qigongului

Ca orice alt sistem de sănătate, qigong-ul nu este un panaceu, dar, cu toate acestea, este o practică eficientă pentru menținerea sănătății și este utilizat activ în Medicină alternativă. Gimnastica de sănătate Qigong poate fi adaptată nevoilor individuale ale unei persoane, ceea ce o face ideală pentru recuperarea după boală sau rănire.

Mișcările calme și ritmice ale qigong-ului reduc stresul, măresc rezistența, cresc vitalitatea și întăresc sistemul imunitar. În plus, se îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular, respirator, circulator, limfatic și digestiv al organismului.

Cercetările au arătat că qigong-ul îmbunătățește postura și respirația, promovează relaxarea, provoacă modificări benefice în chimia sângelui și îmbunătățește conștientizarea de sine și concentrarea.

În videoclip - gimnastică de qigong chinezesc:

Practica constantă de qigong ajută:

• menține sănătatea;
• și restabilirea energiei vitale;
• chiar și la bătrânețe și, de asemenea, accelerează recuperarea după boală;
• Oamenii practică qigong pentru a vindeca corpul;
• calmați mintea și reconectați-vă cu spiritul;
• Când toate cele trei aspecte ale ființei noastre sunt în armonie, ajută la menținerea unei atitudini pozitive și creează un stil de viață armonios și echilibrat.

Învățați să respirați corect

Practicile de Qigong sunt foarte diverse. Acestea variază de la forme simple care implică respirație și meditație până la forme mai complexe și mai energice care implică arte marțiale. Cu toate acestea, baza oricărei practici de qigong este respirația corectă.

Respirație pe burtă

Respirați întotdeauna din stomac, nu doar din piept. Așa respirai când erai copil. Respirația abdominală vă va ajuta să vă relaxați gâtul, umerii și brațele. Îmbunătățește circulația sângelui și a energiei și oferă un masaj minunat organelor interne.

În mod ideal, ar trebui să respiri doar pe nas. Dacă conform motive medicale nu poți face asta, inspiră pe nas și expiră pe gură. Respirați pe gură numai în cazuri extreme. Pe măsură ce inhalați, simțiți cum aerul curge în nas, gât, plămâni și stomac. Lăsați mușchii abdominali să se extindă și împingeți mușchii abdominali înainte.

Pe măsură ce expirați, readuceți stomacul în poziția inițială și relaxați-vă. Încercați să vă relaxați complet pieptul.

Mai întâi exersați extinderea și relaxarea partea de jos burtă. Pe măsură ce vă simțiți confortabil cu acest lucru, observați mișcarea secțiunii mediane. Pune-ți mâinile pe stomac pentru a simți cum se mișcă în timp ce respiri. În cele din urmă, concentrează-te pe extinderea și relaxarea abdomenului superior. Încercați să vă mențineți diafragma în mișcare în jos în timp ce inspirați și în sus când expirați.

În cele din urmă, vei învăța să miști toate cele trei părți ale abdomenului la unison. Inhalațiile și expirațiile tale ar trebui să fie profunde și netede, fără tensiune. Când expirați complet, următoarea inhalare vine natural și fără probleme de la sine. Și invers, dacă expirația nu a fost completă, atunci inhalarea ulterioară nu va decurge fără probleme. Respirația profundă și uniformă îți permite să primești și să folosești mai mult oxigen, elimină mai bine dioxidul de carbon și îți calmează nervii.

De-a lungul timpului, vei stăpâni cicluri de respirație mai lungi fără tensiune, mărind lungimea inspirațiilor și expirațiilor tale.

Respirația țestoasei

Acest exercițiu imită respirația lentă și constantă a unei țestoase, care este un simbol al longevității în China.

1. Stai confortabil și în largul tău.
2. Inspirați încet, imaginându-vă aerul curgând în cavitatea abdominală.
3. Umpleți-vă plămânii complet și faceți o pauză înainte de a expira.
4. Imaginați-vă că trageți în stomac în timp ce expirați.
5. Faceți o pauză înainte de a inspira.
6. Continuați să respirați în acest mod până când respirația se încetinește.
7. Inhalarea/exhalarea constituie un ciclu respirator. Pentru începători, 8 cicluri pe minut sunt ideale. Dar cu o practică constantă, respirația ta ar trebui să încetinească mult mai mult. Acest exercițiu promovează o concentrare mai mare, claritate mentală, un sistem imunitar mai puternic și longevitate.

extrudare

Acest exercițiu se poate face în timp ce stai sau mergi. Inspirați profund și încet, numărând până la cinci. Expiră în timp ce strângi stomacul. La sfârșitul expirației, strângeți strâns mușchii abdominali și numărați până la cinci. Relaxați-vă. Respirați ușor câteva minute și apoi repetați exercițiul. Faceți-o de 3-6 ori, apoi reveniți la respirația normală. Acest exercițiu ajută la dezvoltarea mușchilor abdominali și a diafragmei.

Respirația ciclică

Inspirați cât mai adânc posibil. Natural eliberați aerul: lăsați-l să curgă fără efort. Repetați de mai multe ori. Încercați să începeți fiecare inhalare fără probleme, fără a vă opri după expirație. Acest exercițiu creează un sentiment de vitalitate sporită și bunăstare.

Exerciții de qigong

Qigong este o formă blândă de activitate fizică care ajută la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării generale. Acestea sunt exerciții calme, ritmice, care oglindesc mișcările găsite în natură, cum ar fi valurile și vântul.

Uneori, exercițiile poartă numele animalelor, cum ar fi pasăre, urs, maimuță, tigru, căprioară. Toate exercițiile de Qigong includ trei elemente de bază: mișcări lente, netede, întindere și întărire.

Respirația profundă este o stare meditativă de conștiință. Mai jos sunt patru exerciții de bază care promovează sănătatea și relaxarea mentală:

Poza infinitului

Stai drept, dar relaxat. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii și umerii relaxați, bărbia ridicată, privirea dreaptă înainte. Limpeziți-vă mintea și concentrați-vă pe menținerea unei poziții bune - drept, dar nu tensionat.

Poza Tai Chi

Din prima poză, inspirând, ridicați încet brațele până la nivelul umerilor. Palmele ar trebui să fie unul față în față. Cu genunchii ușor îndoiți, duceți mâinile la piept. Concentrează-te și concentrează-te. Când obosiți puțin, întoarceți mâinile în poziția anterioară și îndreptați încet genunchii.

Poza de deschidere și de închidere

Scopul acestui exercițiu este conștientizarea respirației. Respirația este centrul tuturor exercițiilor de qigong. Chinezii antici credeau că respirația este viață.

1. Din poziția anterioară, inspirați și deschideți brațele la lățimea umerilor. Dacă genunchii sunt obosiți, îndreptați-i. Expiră, împingându-ți mâinile cât mai aproape una de cealaltă, fără să le atingi. Îndoiți ușor genunchii dacă i-ați îndreptat.
2. Continuați să deschideți și să închideți mâinile. Efectuați exercițiul de mai multe ori, completați-l prin întinderea brațelor înainte, reveniți la poziția inițială și îndreptați genunchii. Fă exercițiul de trei ori la început, crescând treptat numărul pe măsură ce devii mai puternic.
3. În timp ce inspirați și expirați, imaginați-vă o forță magnetică blândă între palme. Trageți împotriva rezistenței în timp ce inspirați și strângeți în timp ce expirați. Utilizați tehnica de respirație abdominală.

Poza de ridicare și coborâre

Această poziție servește la conștientizarea Qi-ului. Ajută la circulația și la dezvoltarea energiei tale de viață.

1. Inspirând, ridicați încet brațele în sus.
2. Coborâți brațele și expirați.
3. Continuați mișcarea, ridicând pe măsură ce inspirați și coborând pe măsură ce expirați.
4. În timp ce inspirați, imaginați-vă că energia Chi se mișcă până la mijlocul pieptului. În timp ce expirați, imaginați-vă că Chi se mișcă în jos.

Nu contează dacă nu înțelegi ce este Qi-ul. Gândește-te doar la această zonă în timp ce respiri. Pe măsură ce abilitățile tale de Qigong se îmbunătățesc, vei putea înțelege și simți Qi-ul. Senzațiile de Qi sunt diferite pentru oameni diferiti, dar, de regulă, majoritatea îl simt ca pe ceva cald și ușor greu.

Există contraindicații pentru qigong?

Qigong-ul este un exercițiu blând care nu este asociat cu riscuri pentru sănătate.În general, aveți grijă dacă sunteți gravidă, aveți probleme articulare sau osteoporoză severă. Nu trebuie să faceți exerciții imediat după ce ați mâncat sau băut alcool, sau dacă sunteți foarte obosit sau aveți simptome acute. boli infecțioase. Pacienții cu cancer și persoanele care iau analgezice puternice ar trebui să se abțină de la practicarea qigong-ului. Qigong-ul funcționează bine cu alte forme de terapie, dar nu trebuie niciodată folosit ca înlocuitor pentru tratamentul necesar prin medicina tradițională.

Tai chi (uneori pronunțat tai chi) este o metodă de autoapărare și gimnastică marțială artistică care a apărut în China cu câteva secole în urmă ca o combinație a mai multor exerciții similare, dar încă diferite. Numele mai formal pentru această tehnică este taijiquan (sau taijiquan), care se traduce vag prin „box cu cea mai înaltă limită”.

Potrivit lui Peter Wayne, profesor asistent de medicină la Harvard Medical School și director de cercetare la Centrul Osher pentru Medicină Integrativă de la Harvard, tai chi este adesea numit o „formă de exercițiu blând”.

„Tai chi este set de exerciții, care combină lent, „moale” circulaţie corpul, respirația și diverse componente cognitive, inclusiv concentrate atenție, imagini și multitasking", a spus Wayne într-un interviu pentru Live Science.

Grația și frumusețea tai chi-ului

Deși originile sale exacte sunt necunoscute, Tai Chi probabil a evoluat din forme antice de arte marțiale orientale, practici de vindecare, filozofice și spirituale, scrie Wayne în cartea sa The Harvard Medical School Guide to Tai Chi (Shambhala, 2013).

Tai chi rămâne o practică populară în China, unde se practică zilnic în număr mare, adesea dimineața devreme în parcuri și alte spații deschise. În ultimii 50 de ani, tai-chi-ul a devenit o tehnică populară în afara Chinei, inclusiv câștigând avânt în Rusia. Antrenamentul Tai Chi este practicat în spitale, centre comunitare, colegii și cluburi sportive din multe țări.

Medicii și cercetătorii chinezi și străini au documentat și descris numeroasele beneficii pentru sănătate ale exercițiilor de tai chi:

• Îmbunătățirea echilibrului și coordonarea mișcărilor.
• Dezvoltarea flexibilității și a rezistenței.
• Stabilizarea tensiunii arteriale, a funcției cardiace, a sănătății mintale.
• Reducerea factorilor de risc pentru accident vascular cerebral, fibromialgie, boala Parkinson și boala Alzheimer.

Arta gimnasticii marțiale chinezești tai chi

Tai chi - tehnica sigura exerciții pentru oameni de toate vârstele. Această tehnică este adesea comparată cu yoga. Și ca și yoga, tai chi vine în multe forme. Conform celor mai comune forme, acesta este stilul Yang; Alte forme populare includ stilurile Chen, Wu, Hao și San, conform Asociației Internaționale Yang Zhuan.

Mișcările de dans sunt caracteristice tai chi-ului

Fiecare stil este individual, dar există un lucru care îi unește - mișcări lente, măsurate și atent organizate. O mișcare curge lin în următoarea - seamănă cu un dans. În tai chi, acest set coregrafic de exerciții se numește formă sau set, iar fiecare set de exerciții conține un anumit număr de mișcări sau posturi. De exemplu, în stilul Yang tai chi, pot exista până la 150 de mișcări. Practicanții de Tai chi efectuează uneori un set de exerciții cu o armă în mâini, cum ar fi o sabie sau toiag.

De fapt nivel de bază Pentru începători, exercițiile de tai chi chinezesc pot implica exerciții simple, cum ar fi genuflexiuni ușoare, răsuciri, mișcarea brațelor înainte și în sus și peste cap sau mișcarea picioarelor dintr-o parte în alta. Deși mișcările simple, executate corect cresc puterea musculară și concentrarea.

Un set tipic de Tai Chi include mișcări concepute ca exerciții de încălzire care asigură o activitate aerobă moderată, ajută la pregătire SIstemul musculoscheletal pentru a exercita în continuare și pentru a promova respirația profundă și relaxarea. În spatele acestora mișcări progresive Urmează ipostaze care implică diferite părți ale corpului, de la piept și trunchi până la șolduri și picioare. Numele acestor poziții sunt menite să ofere informații despre cum ar trebui să fie mișcat corpul. De aici denumiri precum „împingeți și împingeți”, „întindeți norii cu mâinile”, „prindeți coada vrăbiei”, etc.

Un set tipic de Tai Chi poate include și exerciții de relaxare, care ar trebui să asigure o distribuție uniformă a energiei în întregul corp. Firul roșu care trece prin seturile de exerciții este componentele spirituale: Concepte chinezești de echilibru, yin-yang, qi (energie internă), fluxuri de energie.

Beneficiile pentru sănătate ale Tai Chi

Natura relaxată a tai chi-ului îl face o formă ideală de exercițiu pentru persoanele în vârstă, bolnave sau cu dizabilități. Cu toate acestea, tai chi este practicat pe scară largă de oameni de toate vârstele care sunt sănătoși. Cercetările arată că beneficiile tai chi-ului se aplică oamenilor care trăiesc oriunde în lume, de la studenți sănătoși până la pacienții cu boli de inimă.

Practicile spirituale nu sunt mai puțin importante decât componenta fizică

În majoritatea occidentalelor cercetare științifică accentul este pus pe elementele fizice ale exercițiilor de tai chi chuan mai degrabă decât pe aspectele spirituale ale practicii. Și beneficiile pentru sănătate sunt numeroase – atât de mult încât multe spitale din țările dezvoltate oferă pacienților cursuri de tai chi. Un studiu din 2012 publicat în revista Disability and Health a constatat că tai chi-ul a fost o practică mai eficientă decât terapia fizică tradițională pentru recuperare în rândul pacienților mai în vârstă din spitale care fuseseră anterior răniți de o cădere.

Beneficiile Tai Chi includ întărirea funcției cognitive și a memoriei, îmbunătățirea echilibrului și a forței musculare, îmbunătățirea calității vieții și a somnului și promovarea sănătății imunitare; tai chi are un efect benefic asupra coloanei vertebrale și vă permite să slăbiți.

Antrenament Tai Chi pentru începători

Încălziți-vă cu o respirație adecvată și concentrare. Ca în orice artă marțială, nu poți pur și simplu sparge tabla folosind forța. Acest lucru necesită o mare concentrare. Mai întâi trebuie să te cureți de negativitate. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă concentrați atenția și să vă folosiți potențialul. Ar trebui să începeți cu exerciții pentru a antrena respirația corectă.

Exerciții de respirație Tai Chi - piatra de temelie a exercițiului

Prima cale:

• Puneți picioarele depărtate la lățimea umerilor, nu mai late.
• Pune mâna pe abdomenul inferior la aproximativ 5 cm sub buric. Apăsați ușor.
• Inspirați și expirați pe nas încet (ține buzele împreunate lejer), simțind că aerul se ridică din zona abdomenului pe care o atingi. Dacă nu simți că zona se mișcă, pune mâna puțin mai sus.
• Concentrați-vă pe toate părțile corpului pe rând. Odată ce v-ați stăpânit respirația, începeți să vă relaxați fiecare parte a corpului una câte una. Începeți de la picioare și mergeți treptat până la scalp. Acordați atenție fiecărei părți a corpului - până la unghii. Îți dai seama că tot corpul tău este încordat, chiar dacă nu ai observat-o înainte!
• Dacă începi să te balansezi, e bine. Aceasta înseamnă că ești relaxat și corpul tău nu este tensionat pentru a menține echilibrul. Dacă se întâmplă acest lucru, luați în considerare să vă concentrați asupra picioarelor și să le coordonați ușor până când obțineți stabilitate.

A doua cale:

Găsește-ți cântarul interior

Înrădăcinați-vă

Unul dintre conceptele Taijiquanului este „înrădăcinarea”. Este ușor de imaginat: chiar într-un curs de tai chi, imaginează-ți că rădăcinile cresc de sub picioarele tale. Sunteți parte din pământ, fără să vă pierdeți niciodată echilibrul, concentrarea sau centrarea. Membrele tale se leagănă ca niște ramuri în vânt, neclintite de frică sau anticipare. Ești înrădăcinat.

Asta nu înseamnă că tu sau picioarele tale sunteți rigizi și tari. Viceversa. Imaginează-ți rădăcinile de sub tine, ele fac parte din tine. Îți permit să ai libertate de mișcare pentru că nu poți cădea, nu poți eșua și vei fi mereu parte din lumea naturală.

Soiuri de tai chi

Tai Chi are mai multe forme. În general, fiecare stil menține o formă specifică.

Bazele:
Formă mică. Acest stil (de obicei versiunile Wu sau Hao) are mai puțină mișcare. Această formă nu este un antrenament prea intens, concentrându-se pe concentrare și meditație.

Piatra de temelie a tai chi-ului este concentrarea și concentrarea.

Forma mare. Acest stil de formă include poziții joase și înalte, ipostaze mai dramatice și brațe balansate. Subliniază poziționarea corectă a corpului și alinierea energetică.

Există și o formă de mijloc. Este logic că a absorbit puțin din fiecare stil.

Experimentați cu diferite stiluri

Deoarece toate stilurile de Tai Chi sunt bune, este mai important să faci ceva, decât să te concentrezi pe stilul potrivit pentru tine. Dar odată ce te scufundi în lumea gimnasticii chinezești, nu uitați să experimentați.

Stilul lui Chen amestecă tempo-ul, exercițiile sunt executate foarte încet la început și apoi explodează cu un tempo puternic. Acest lucru poate fi dificil pentru începători.

Stilul Yang este cel mai popular. Are un ritm constant. Acesta este probabil stilul pe care cel mai probabil îl asociați cu gimnastica.

Faceți acest exercițiu în fiecare zi

U Wu mișcările sunt aproape microscopice. Sunt ușor de făcut, dar greu de gestionat și dețin 100%. Se acordă multă atenție fluxurilor puternice de energie și presiunilor interne. Mișcările sunt foarte lente și măsurate. Făcând tai chi, poți slăbi pentru că... Corpul consumă rezervele de energie și caloriile sunt arse împreună cu acestea.

Există și un stil Hao, ceea ce nu este foarte comun.

Practica Tai Chi

Începe cu exerciții simple tai chi, a cărui descriere o veți vedea mai jos în imagini:

Încercați să mișcați biciul

Cea mai populară poziție este biciul unic. Fiecare punct de pe vârful degetelor face parte din bici - mâinile pot implementa energic o mișcare care amintește de bici. Să nu crezi că este atât de simplu!
În timpul exercițiului, o mână rămâne în poziția „cioc”.

Probabil că puteți ghici de ce - arată ca un ciocul de pasăre. Cele patru degete ar trebui să se atingă ușor deget mare, iar palma trebuie să fie orientată în jos. În ceea ce privește brațele tale, deși fiecare stil de tai chi este ușor diferit, ele sunt în general la nivelul umerilor și întinse ca niște aripi libere - acest lucru este comun oricărui stil.

Pentru a face acest lucru, greutatea dvs. ar trebui să fie întotdeauna pe un picior - dar ambele picioare ar trebui să fie mai întâi pe pământ. Te vei mișca înainte și înapoi în timp ce echilibrezi. Mâinile tale se vor mișca una față de cealaltă, dar în planuri diferite. Trebuie să vă mișcați încet și constant, dar să nu vă mențineți corpul lent sau slab.

Numele acestui tai chi în mișcare sună supus, dar are aplicații de luptă. Gândește-te: greutatea și poziția mâinii tale se schimbă mereu. Și 100% din greutatea ta este pe un picior, asta îl eliberează pe celălalt pentru a lovi inamicul (nu uita că practici o artă marțială). Acesta este scopul tău!

Practica de debordare

Este posibil să fi folosit deja inconștient această practică în viața ta, de exemplu, în timp ce stai la coadă la medic. Stai doar cu picioarele pe podea. Apoi îți „transferă” greutatea pe un picior și ții. După câteva respirații, începeți să vă transferați încet greutatea pe celălalt picior. Fă acest lucru pentru câteva minute, limpezindu-ți mintea și devenind conștient de echilibrul și capacitățile tale.

Coatele tale sunt în fața ta și încheieturile tale sunt relaxate. Începeți să faceți cercuri cu mâinile. Începeți să faceți cercuri cu degetele, apoi încheieturile, apoi antebrațele și apoi umerii. Încercați să mențineți întotdeauna echilibrul perfect al mișcării.

Încearcă „bicicletă”. Așează-te și lucrează-ți picioarele și șoldurile ca și cum ai merge pe bicicletă. Efectuați exercițiul în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.

Această mișcare este ușor diferită în fiecare stil de Tai Chi, dar ideea generală este aceeași: trebuie să treceți dintr-o poziție în picioare într-o ghemuire adâncă, făcându-vă cât mai grațios cu piciorul. După ce v-ați mutat, încercați să lucrați cu mâinile: acestea ar trebui să se miște în planuri diferite și cu viteze diferite.

Treceți de la exerciții mai scurte la cele mai lungi. Majoritatea oamenilor încep cu 15-20 de exerciții, care durează nu mai mult de 20 de minute. În viitor, lecția poate fi mărită la 30 de minute sau mai mult. În acest timp, sunt efectuate până la 80 de exerciții. Aici vorbim despre relaxare și eliminarea stresului.

Cât de des ar trebui să faci exerciții fizice?

Principala modalitate de a îmbunătăți abilitățile este exersarea. Legenda spune că celebrul maestru Chen Feike practica gimnastica vindecătoare de aproximativ 30 de ori pe zi. Desigur, nu ar trebui să mergi la o astfel de extremă, dar totuși practica este totul pentru noi. De 2 ori pe săptămână - dacă vorbim de cantitatea minimă de practică pentru a studia cel mai eficient și a obține beneficii tangibile.

Pe măsură ce exersați, concentrați-vă pe ceea ce vă amintiți. Nu vă bateți pentru ceea ce nu vă amintiți, ci îmbunătățiți ceea ce puteți lucra. Chiar dacă îți amintești doar o singură poziție, stai în picioare și ține doar acea poză. Schițați un plan de lecție, gândiți-vă la încălzire înainte de cursurile de tai chi și veți vedea o asociere cu modul în care vă planificați ziua și viața în general.

Ceea ce obțineți din practica Tai Chi este în mare măsură determinat de modul în care și cât de des exersați. Pentru a profita la maximum de ea, este recomandat să petreceți cel puțin 15 minute exersând în fiecare zi.

Fă-ți puțin timp în fiecare zi pentru a avea grijă de corpul tău și a-ți limpezi mintea. Recompensa te va găsi cu siguranță. Veți avea nevoie de cel puțin trei luni de practică tai chi înainte de a observa beneficiile. Și odată ce ați atins acest punct, continuați să creșteți abilitățile.

Tai chi ca formă de meditație

Odată ce ați stăpânit tai-chi-ul, mutați-l în dvs viata de zi cu zi pentru a reduce stresul. Practicați conceptele de exerciții de vindecare tai chi în situații de mare stres, cum ar fi ambuteiajele sau o întâlnire de lucru de mare intensitate, pentru a reduce stresul și a restabili calmul și echilibrul interior.

Puțină răbdare și vei face corect acest exercițiu.

Ca formă de meditație, tai chi te poate ajuta să înveți înțelegeți-vă mai bine și astfel comunicați mai eficient cu ceilalți. Astfel, când există situatii stresante, învățarea Tai Chi te va ajuta să fii asertiv și respectuos față de ceilalți, precum și să rămâi în prezent și să gestionezi cu calm situația din fața ta.

Tai Chi vă ajută să învățați să combinați forțele opuse Yin și yang, tu însuți și lumea pentru a obține un echilibru natural pentru bunăstarea fizică și spirituală. Acest echilibru este reprezentat de simbolul tai chi.

În timpul unei sesiuni de tai chi nu trebuie să fii distras. Practica respirației vă va ajuta în acest sens:

• Relaxați-vă. Cu toate acestea, nu atât de mult încât să semene cu tăițeii umezi. Literatura clasică de Tai Chi descrie adesea această stare ca: „ca și cum ai fi suspendat de o frânghie legată de vârful capului”.
• Inhala. Piatra de temelie a practicii este respirația. Respirația corectă vă va ajuta nu numai să efectuați mișcările corect, ci și să vă concentrați asupra Sinelui vostru.
• Trăiește clipa. Dezvoltați disciplina mentală a tai chi-ului pentru a trăi în momentul de față, în loc să vă concentrați pe griji.

Lecții video de gimnastică tai chi

Salutări, dragi cititori ai blogului meu! Știi cum să te descurci cu stare depresivă si stresul? Nu, nu devorați cantități nelimitate de dulciuri și chifle, așa cum fac majoritatea oamenilor.

Este suficient să faci exerciții de tai chi , care va avea un efect benefic asupra stării corpului, și va contribui, de asemenea, la corectarea siluetei.

Estul este o chestiune delicată

Tai chi, sau taijiquan, este o artă marțială „moale” tradițională chineză. Da, da, luptă, ai auzit bine. Dar acum este poziționat ca gimnastică.

Exercițiile fizice vă îmbunătățesc sănătatea și spiritul. Complex exercițiile combină mișcări fine și lente ale brațelor și trunchiului, care sunt vizualizate și controlate de conștiința umană.

O trăsătură distinctivă este un pas moale, rulant, cu mâini măsurate și „împingând”. Acest pas menține echilibrul în timpul mișcării și „împingerea mâinilor” sau „ mâini lipicioase” („chio-sao” în cantoneză discursuri) ar trebui să fie mereu în tensiune.

Această tendință a apărut în China antică în timpul domniei împăratului Fu Tzu. A fost obligat să vină cu un dans neobișnuit care să promoveze vindecarea de boli, precum și dobândirea de noi forțe.

Drept urmare, înțelepții au venit cu exerciții care combină mișcări netede, moi și măsurate împreună cu poziții de luptă.

Gimnastică Chinezii s-au îndrăgostit de tai chi și de 2500 de mii de ani îl practică colectiv la aer curat, în principal dimineața, în timpul răsăritului.

Acum această tendință câștigă amploare și devine foarte populară nu numai în Occident, ci și în Rusia și țările CSI.

Nu ai nevoie de doctori dacă faci tai chi

În China sunt două gimnastica traditionala este tai chi-ul despre care vorbim astăzi și mahjong.

Medicii spun că întăresc sistemul imunitar și nervos, cresc flexibilitatea articulațiilor, stabilizează tensiunea arterială, Sistemul cardiovascular, îmbunătățește coordonarea mișcărilor.

Tai chi este ideal și pentru persoanele supraponderale deoarece nu pune stres asupra articulațiilor.

O alta punct important— acest tip de antrenament nu are contraindicații.

Puteți face exercițiile în fiecare zi. Cel mai bine este să faceți exerciții în aer curat, deoarece fluxul de oxigen saturează corpul și are un efect benefic asupra unei persoane.

Principiul pierderii în greutate

Gimnastica chineză nu este... Se referă mai mult la antrenamentul de forță. Exercițiile fizice ajută la întărirea mușchilor corpului.

Datorită pozițiilor constante neobișnuite în timpul antrenamentului, trebuie să vă mențineți spatele și mușchii abdominali tensiune constantă(totuși, acest lucru se întâmplă inconștient).

Acest lucru are un efect pozitiv asupra organismului, datorită căruia corpul capătă un aspect tonifiat.

Antrenamentele lansează procesul de ardere a grăsimilor. Principalul lucru este de a stabili nutriție, să adere la un anumit diete și atunci obiectivul tău de a pierde în greutate va fi atins.

Oamenii de știință de la Toronto au descoperit că gimnastica poate descuraja poftele. carbohidrați rapizi(ciocolata, produse de patiserie etc.) cu aproximativ 20%. Dar există un lucru condiție importantă- antrenamentul trebuie să fie regulat.

Tai chi pentru începători

Orice suprafata este potrivita pentru efectuarea exercitiilor, cu exceptia celor de alunecare. Îmbrăcămintea trebuie să fie ușoară, din bumbac, astfel încât să nu împiedice mișcarea. Te poți antrena în adidași, papuci sau șosete cu picioare întărite (sau, în cazuri extreme, desculț).

Exerciții de bază

Dacă sunteți nou în această afacere, atunci mai bine începeți să faceți aceste exerciții:

• Poziția pregătitoare „Luați” minge"

Poziția de pornire: picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului.

Fă un pas spre stânga cu piciorul stâng. Ne oprim. Picioare - distanță la lățimea umerilor. Apoi ridicați brațele la nivelul umerilor. Coborâm mâinile până la talie, ghemuindu-ne puțin.

• „Cercuri de apă”

Ne stăm drept. Mâna stângă Il asezam pe partea inferioara a spatelui, pe cea dreapta pe abdomen. Apoi începem mișcări de rotație netede ale pelvisului (în sensul acelor de ceasornic), apoi dintr-o parte în alta.

• „Cascada de prospețime”

Stai drept, îndoiește-ți genunchii. Întindeți-vă brațele, înclinați capul ușor înainte. Înclinați încet umerii înainte, apoi întregul corp. Acest exercițiu trebuie efectuat relaxat, fără a vă încorda mușchii.

Acest lucru este interesant

Stiai asta aspect important nu este doar participarea directă la antrenament cu trupul, ci și cu sufletul? Antrenamentele regulate vă permit să uitați de forfotă, să vă scufundați în nirvana și să vă simțiți sufletul și mintea.

Și o altă componentă importantă este. Ar trebui să alegeți compoziția potrivită care vă va ajuta să obțineți o relaxare completă. Cel mai cea mai bună opțiune- sunete ale instrumentelor muzicale asiatice (pipa, ruan, biwa, koto etc.) sau sunete ale naturii și ale animalelor sălbatice.

Ce să-ți amintești

Exercițiile fizice trebuie făcute în mod regulat și cuplate cu o alimentație adecvată.

Toate mișcările trebuie făcute ușor și pozitiv: fără probleme, măsurat, fără a merge nicăieri.în grabă, cu bună dispozițieși la muzica potrivită.

20 de minute de antrenament pe zi vor fi suficiente pentru a pierde în greutate, a vă menține în formă și, de asemenea, pentru a câștiga liniște sufletească.

Gimnastica Tai Chi nu se învață imediat. Trebuie să te obișnuiești și abia apoi să te aștepți la orice rezultat.

Și îmi iau rămas bun de la tine până la următorul articol. Nu uitați să vă abonați la actualizările blogului meu.

Timp de mulți ani, chinezii au crezut că iluminarea spirituală a fost obținută în primul rând prin menținerea aptitudinii fizice și a sănătății.

La urma urmei, corpul unei persoane este locul în care sufletul său este păstrat, așa că este necesar să-l mențineți în stare bună, în ciuda vârstei sale. Astfel, exercițiile bazate pe credințe religioase îi ajută pe chinezi să-și exercite puterea și forța creierului.

Fiecare varietate de gimnastică chineză se bazează pe respirație. În general, această gimnastică este foarte simplu de efectuat, dar în timpul executării exercițiilor, este important să înveți cum să inspiri și să expiri ritmic.

Potrivit chinezilor, permite unei persoane să aducă energie în corp, precum și să o distribuie în tot corpul prin activitate fizică. O cantitate mai mare de energie necesară pătrunde în acele zone care sunt susceptibile la cea mai mică boală.

Astfel, gimnastica chineză are un efect de vindecare asupra organismului.

În plus, exercițiile zilnice vă vor permite să vă antrenați voința și să învățați să vă atingeți obiectivele.

Avantaje și dezavantaje

După cum sa menționat deja, gimnastica chineză are un efect de vindecare asupra corpului. Acest lucru poate fi dovedit prin enumerarea avantajelor implementării sale:

• Disponibilitate;
• Stabilizarea metabolismului, care afectează pierderea în greutate;
• Scăderea apetitului.

Cu toate acestea, ca orice tehnică, această gimnastică are laturi negative:

• Multe complexe și tipuri diferite de exerciții;
• O succesiune lungă de mișcări care trebuie memorate;
• Importanța în studiul literaturii și termenilor Medicina chinezeasca(de exemplu, energia „qi”).

Indicatii pentru implementare

Gimnastica chineză poate îmbunătăți sănătatea generală, așa că nu are limitări serioase în execuția sa. Cu toate acestea, există o serie de indicații pentru care această tehnică va fi cea mai eficientă. Astfel, gimnastica chineză este recomandată pentru următoarele probleme:

Pentru a rezuma, se poate observa că gimnastica chineză este capabilă să producă următoarele schimbări:

• Formarea corectă a corpului;
• Postura sanatoasa;
• Flexibilitatea corpului;
• ameliorarea tensiunii în articulații;
• Spate sanatos;
• Vitalitate crescută;
• Îmbunătățirea aprovizionării cu sânge a organismului.

Contraindicații pentru efectuarea gimnasticii

Ca orice tehnică care vizează îmbunătățirea sănătății corpului, gimnastica chineză poate avea contraindicații minime. Dintre acestea este necesar să se evidențieze:

• Pietre în stomac și rinichi;
• Boli hipertensive;
• Varsta inaintata;
• Slăbiciune și amețeli;
• Disconfort în timpul exercițiilor fizice.

Soiuri

Gimnastica chineză combină diverse tipuri. În ciuda faptului că fiecare dintre ele are propriile caracteristici de implementare, toate sunt la fel de eficiente și se bazează pe respirația corectă.

Acest tip de gimnastică chineză este adesea folosit în Medicină tradițională. În plus, îl puteți folosi independent în scopuri de sănătate. Cu toate acestea, este recomandabil să efectuați exercițiile sub îndrumarea unui profesionist.

Regula principală pentru efectuarea acestei gimnastici– acesta este impactul asupra energiei vitale „qi”. Potrivit locuitorilor chinezi, lipsa acestei energii poate duce la rezultat fatalîn timpul bolilor.

Pe baza stării corpului secției, maestrul însuși trebuie să aleagă. Dacă doriți să efectuați singur acest tip de gimnastică, ar trebui să obțineți suficiente cunoștințe din literatura de specialitate.

Este deosebit de important să-ți asculți corpul, deoarece efectuarea incorect a gimnasticii poate avea un efect negativ asupra corpului.

Tehnica Qigong poate întineri organismul, crește energia vitală și, de asemenea, poate preveni dezvoltarea multor boli.

Wushu

„Wushu” este o tehnică simplă de susținere a stării fizice a corpului. Are un efect pozitiv asupra organismului.

Particularitatea efectuării acestei gimnastici este că exercițiile trebuie făcute dimineața în pat.

Făcând aceste exerciții în mod regulat dimineața, te poate energiza. energie pozitivă, și, de asemenea, să mențină o stare veselă.

Exerciții de respirație

Această tehnică, ca și altele, poate crește vitalitatea, poate menține claritatea gândurilor și poate obține pacea interioară.

Această tehnică este potrivită pentru absolut toată lumea și o puteți face singur fără supravegherea unui profesionist. Tot ce trebuie să faceți este să vizionați videoclipul de antrenament.

Acest exercițiu de respirație promovează, de asemenea, întinerirea și vindecarea. Particularitatea sa- Acest lucru este similar cu dansul oriental, deoarece toate exercițiile includ mișcări netede.

De asemenea, este important să vă pregătiți pentru a efectua tehnica tai chi, deoarece necesită o anumită stare de spirit. O poți obține prin meditație.

De asemenea, este de remarcat faptul că această tehnică se bazează pe arta marțială, astfel încât poate preda elementele de bază ale autoapărării. Puteți efectua gimnastică tai chi în mod independent și fără supraveghere; este important doar să studiați mișcările necesare cu un maestru în avans.

Exerciții pentru începători

Începătorii care doresc să efectueze gimnastică chineză ar trebui să acorde atenție unui set de exerciții din tehnica „Qigong”. Este grozav pentru începători, deoarece combină exerciții simple.

Când efectuați exerciții, trebuie să vă concentrați pe deplin pe respirația corectă. De asemenea, este important să vă curățați mintea de gândurile obsesive inutile și să vă simțiți energia interioară.

Qigong-ul combină câteva mii de exerciții diferite. Începătorii se pot exersa în cele mai elementare:

1. Poziția de pornire (IP) este picioarele depărtate la lățimea umerilor. Corpul ar trebui să simtă relaxare și confort maxim. Apoi, trebuie să te ridici încet pe degetele de la picioare, apoi să cobori brusc. În timpul salturilor în jos, trebuie să vă imaginați cum energia negativă se scufundă în pământ. Astfel, după finalizarea exercițiului, te poți simți eliberat de negativitate;
2. IP - brațele în jos, în timp ce mâinile și antebrațele ar trebui să formeze un unghi drept. Aducând mâinile înainte, trebuie să respirați încet. Apoi trebuie să ridicați mâinile deasupra capului și să vă țineți respirația. Privind palmele, le puteți întinde ușor în lateral și le puteți coborî. Acest exercițiu vă permite să simțiți sursa de energie mișcându-se prin corp. Este mai bine să o faceți de mai multe ori dimineața;
3. Cu IP poziția dreaptă, trebuie să vă aplecați și să vă coborâți mâinile(atât brațele, cât și picioarele trebuie să rămână drepte). Este important să simțiți cum fluxul de energie curge din partea inferioară a spatelui direct spre spatele capului. Apoi, ar trebui să vă întoarceți la starea inițială și să vă întindeți mâinile în fața dvs. Când respirați adânc, trebuie să vă aruncați mâinile peste ceafă și să vă imaginați asta degetele mari se ține Luna. Aplecându-te pe spate, trebuie să-l îndepărtezi în gândurile tale. Rămâne doar să vă îndreptați și să respirați. Energia ar trebui să curgă violent prin corp.

Exerciții pentru pierderea în greutate

Unele exerciții vă ajută să vă modelați silueta și să vă întărească mușchii, ceea ce vă ajută să pierdeți în greutate. Următoarea listă este foarte populară printre ei:

1. IP - Genuflexiune. Corpul trebuie să fie ușor înclinat și călcâiele ridicate. Apoi trebuie să-ți cobori trunchiul pe podea și să-ți sprijiniți coatele pe genunchi. Acum ar trebui să vă mișcați ușor brațele și trunchiul înainte. Ar trebui să fie ca vulpea pe furiș. Este important să-ți ții capul ridicat. În continuare, tot ce rămâne este să te ridici fără să ridici picioarele de pe podea.
2. IP - Toate patru. Trebuie să începi să avansezi încet. După ce ați făcut patru pași, trebuie să faceți un pas înapoi cu aceeași sumă. Capul trebuie să fie înclinat în jos și este important să relaxați corpul.
3. IP - ghemuit pe podea, cu picioarele îndoite la genunchi. Cu picioarele complet pe picioare și palmele sprijinite pe podea, trebuie să ridicați partea inferioară a spatelui. În acest caz, ar trebui să depuneți eforturi cât mai sus posibil. După aceea, trebuie să faceți câțiva pași partea stangași aceeași sumă în dreapta. Numărul maxim de repetări este de 5 ori.

Pentru leneși

Complexul wushu este proiectat ideal pentru. La urma urmei, nu trebuie să depui mult efort pentru a încărca:

Gimnastică pentru vârstnici, exerciții pentru Tai Chi și Qigong

S-au spus multe despre beneficiile sportului pentru persoanele în vârstă. Gimnastica pentru vârstnici va ajuta la depășirea multor probleme de sănătate.

Sarcini și scopuri ale gimnasticii

Fără activitate fizică viață plină nu pare posibil. Posibil exercițiu fizic poate asigura funcționarea normală a sistemului musculo-scheletic și poate ajuta la evitarea uneia dintre cele mai teribile probleme ale vârstei - pierderea capacității de mișcare, parțială sau completă. Bolile cardiovasculare sunt un alt inamic al persoanelor care s-au pensionat.

Gimnastica este un mijloc de păstrare a capacității funcționale a organismului, un fel de „protecție” împotriva îmbătrânirii premature, astfel încât importanța exercițiului fizic pentru persoanele în vârstă nu poate fi supraestimată.

Scopurile și obiectivele gimnasticii pentru vârstnici sunt:

• menținerea funcționării sistemului musculo-scheletic și vestibular;
• îmbunătățirea funcției sistemului nervos central;
• stimularea proceselor metabolice;
• menținerea tonusului general al corpului;
• dezvoltarea unei atitudini pozitive față de viață în general.

Caracteristicile gimnasticii la bătrânețe

Mulți oameni în vârstă nu îndrăznesc să facă mișcare în sală, pe stradă sau chiar acasă, crezând că sportul este lotul tinerilor. Această concepție greșită este extrem de comună și are motive destul de serioase.

Adesea, o persoană cu greu poate urca scările și încearcă să folosească liftul și scara rulantă ori de câte ori este posibil, merge pe stradă, sprijinindu-se - deci despre ce fel de gimnastică putem vorbi?

Dar iată ce este interesant: oameni care de mulți ani au dus un stil de viață activ, au făcut drumeții, au mers pe bicicletă, au făcut jogging în parc dimineața, dintr-un motiv oarecare in varsta nu-și schimba obiceiurile.

Gimnastica este cea mai accesibilă formă de activitate fizică

Dar gimnastica pentru vârstnici are câteva caracteristici care trebuie luate în considerare la crearea unui set de exerciții.

Aceste caracteristici sunt destul de serioase:

1. nu trebuie să vă străduiți să obțineți niciun rezultat sportiv - acest lucru poate duce la cele mai grave consecințe, deoarece modificările legate de vârstă ale mușchilor, ligamentelor și articulațiilor nu permit efectuarea de exerciții la amplitudine maximă și cu o sarcină mare;
2. este necesară creșterea sarcinilor - altfel mușchii se adaptează, iar exercițiile nu mai sunt benefice. Numai creșterea încărcăturilor ar trebui să fie treptată;
3. complexul ar trebui să includă exerciții pentru toate părțile corpului - picioare, spate, piept, brațe;
4. Trebuie să o faci sub îndrumarea unui specialist.

Întinderea înainte de exercițiu

Nu contează ce complex este ales pentru exerciții - întinderea este necesară înainte de exercițiu. Strict vorbind, exercițiile de întindere pot fi efectuate fără referire la antrenament, deoarece pentru persoanele în vârstă este extrem de importantă restabilirea flexibilității pierdute la nivelul articulațiilor și ligamentelor.

Practica arată că acest lucru poate îmbunătăți semnificativ calitatea vieții. Dar, ca în multe alte lucruri, fanatismul este absolut nepotrivit aici, altfel sunt posibile răniri, uneori destul de grave.

Video: Gimnastica si exercitii pentru persoanele in varsta

Iată câteva reguli, după care o persoană în vârstă poate efectua exerciții fără teamă:

• Puteți începe să vă întindeți numai după ce v-ați încălzit bine. Pentru aceasta, ciclism, alergare ușoară (fără aceasta, întinderea mușchilor, ligamentelor și articulațiilor picioarelor este de neconceput), balansarea brațelor, exerciții cu un băț de gimnastică și altele;
• Trebuie să vă întindeți până când simțiți mușchii întinși - durerea este inacceptabilă.

Efectuând în mod regulat o rutină de întindere, puteți obține recuperare totală mobilitatea articulară și flexibilitatea anterioară.

Dar merită să rețineți că nu ar trebui să vă străduiți să faceți despărțiri precum Jean-Claude Van Damme. Desigur, acest lucru este posibil, dar este asociat cu riscul de rănire și necesită mult timp.

Gimnastica chinezeasca Tai chi

Vechea gimnastică terapeutică chineză Tai Chi este potrivită pentru persoanele în vârstă.

Se bazează pe armonia a trei componente - grația dansului, îmbunătățirea sănătății și tehnica de luptă.

Din cele mai vechi timpuri, gimnastica Tai Chi a făcut posibilă combaterea cu succes a bătrâneții și a bolilor asociate

Caracteristicile Tai Chi

Gimnastica chineză Tai Chi are un efect neobișnuit de benefic asupra tuturor sistemelor corpului unei persoane în vârstă. Ca urmare a exercițiilor fizice regulate:

• sistemul nervos central este întărit;
• crește flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor;
• imunitatea este întărită;
• funcționarea tractului digestiv este normalizată;
• coordonarea mișcărilor se îmbunătățește.

Practica și cercetările arată că gimnastica Tai Chi poate fi un excelent prevenire împotriva osteoporozei.

Video: Lecții video de Tai Chi

Exercițiile regulate întăresc mușchii și minimizează posibilitatea răcelilor. Și totul este despre mișcări atent controlate efectuate într-un ritm lent.

Un set de exerciții de gimnastică Tai Chi

Cel mai interesant lucru la complex, conceput pentru persoanele în vârstă, este absența oricărei sarcini. Toate exercițiile complexului pot fi efectuate pur și simplu stând așezat, chiar și în pat, în haine largi, care nu restricționează mișcarea. Numărul de repetări și gama de mișcări sunt alese în funcție de modul în care te simți.

Pentru referință, iată un mic set de cinci exerciții.

1. Stați pe pat sau pe saltea dvs. Încrucișează-ți picioarele, pune-ți mâinile pe genunchi. Faceți 15-20 de respirații și expirații adânci. Expirația ar trebui să fie mai lungă. Pe măsură ce inhalați, împingeți-l viguros, în timp ce expirați, trageți-l în interior;
2. Umflați-vă obrajii. Performați într-un ritm mediu de până la 40 de ori;
3. Frecați umărul stâng cu palma mâinii drepte într-o mișcare circulară. Repetați pe cealaltă parte. 20 de repetări pentru fiecare umăr. Creșteți presiunea pe măsură ce efectuați;
4. Pune-ți mâinile pe șolduri. Rotiți-vă trunchiul în regiunea lombară. Creșteți treptat și deci scadeți amplitudinea. Până la 20 de rotații în fiecare direcție;
5. Faceți cercuri în spirală cu mâna pe stomac în sensul acelor de ceasornic cu o presiune ușoară. Începeți de la buric și extindeți mișcările. Odată ce ajungi la marginea abdomenului, îngustează cercurile. 30 de cercuri cu fiecare mână;

Nu este nimic complicat la exercițiile de Tai Chi pentru bătrâni, dar beneficiile sunt enorme.

Qigong-ul este un alt tip de gimnastică medicală chineză pentru persoanele în vârstă. În general, acesta este un întreg sistem, un complex care duce la armonie completă a corpului și spiritului, filozofie și relaxare, mișcare și control al energiei Qi.

Caracteristicile gimnasticii Qigong

Cea mai frapantă caracteristică a gimnasticii Qigong este natura de îmbunătățire a sănătății. Acest cel mai puternic instrument pentru a menține funcționarea normală a corpului unei persoane în vârstă.

Video: Gimnastica Qigong - Set de exerciții pentru îmbunătățirea sănătății

Cu ajutorul lui, poți învăța să controlezi respirația și emoțiile și, prin urmare, această gimnastică este un instrument excelent pentru a depăși efectele stresului și pentru a îmbunătăți calitatea vieții persoanelor în vârstă.

Un set de exerciții de gimnastică Qigong

Qigong-ul are un număr semnificativ de exerciții care sunt efectuate în timp ce stați - puteți chiar să vă așezați pe un pat

Alte exerciții se fac în timp ce stai pe podea. Este extrem de util să combinați Qigong-ul și masajul (sau automasajul).

Iată câteva dintre cele mai simple exerciții de Qigong potrivite pentru începători și seniori. Sunt similare cu complexul Tai Chi, dar aici trebuie să monitorizați direcția energiei Chi.

Exercițiul unu

În timp ce stați pe pat, faceți încet 50 de respirații prin nas. Pe măsură ce expirați, încercați să direcționați energia Chi în fața dvs.

Exercițiul doi

Masează-ți genunchii cu mișcări circulare ale palmelor - de 100 de ori. Simțiți fluxul de energie. Același lucru, dar masează abdomenul și pieptul de 20 de ori cu fiecare mână.

Exercițiul trei

Pune-ți picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu mâinile pe talie. Efectuați îndoiri laterale (de 10 ori). Acum aplecați-vă înainte și înapoi.

Exercițiul patru

Aceeași poziție de pornire. Ridicați piciorul îndoit la genunchi, apoi strângeți mușchii coapsei și trageți-l înainte. Reveniți la IP, repetați pentru celălalt picior. De 10 ori pe fiecare picior.

Concluzie

Gimnastica pentru persoanele în vârstă este metodă grozavăîmbunătățiți-vă calitatea vieții și rămâneți sănătoși și veseli până la bătrânețe. Trebuie doar să o faci în mod regulat. Și este mai bine - cu un specialist.