Exerciții de kinetoterapie pentru osteocondroza toracică. Exerciții terapeutice pentru osteocondroza toracică la domiciliu Exerciții terapeutice pentru coloana vertebrală toracică

Recent, din ce în ce mai des poți auzi oameni plângându-se de sentimentul unei „miză” în piept. Mulți oameni se sperie și aleargă repede la un cardiolog. Ei cred în mod eronat că plămânii sau stomacul sunt cei care „se fac simțiți”.

Nu este nevoie să disperi. Folosind în mod regulat exerciții pentru osteocondroza toracică, puteți reduce semnificativ simptomele durerii din „boala cameleonică”.

Un set simplu și ușor de antrenament derutează mulți oameni. Va ajuta acest lucru cu adevărat? Încearcă-l și, după doar cinci ședințe, vei simți că durerea dispare.

Exerciții pentru coloana toracică

Este foarte important să vă încălziți înainte de orice antrenament.

Complex de încălzire:

• Ne așezăm pe marginea scaunului. Prindem ceafa cu mâinile. Pe măsură ce inspirați, aplecați-vă înapoi, iar pe măsură ce expirați, aplecați-vă înainte. În mod ideal, spatele tău ar trebui să atingă spătarul scaunului. De patru ori.
• În picioare, coborând brațele de-a lungul corpului și apăsându-le strâns, aplecă-te într-o parte și în cealaltă. Cinci ori.
• În picioare, ridicăm mâinile în vârf. Cu mâna dreaptă, ia încheietura mâinii stângi și trage mâna stângă spre dreapta. Si invers. Prinzând încheietura mâinii drepte cu mâna stângă, aplecă-te spre stânga. Repetați de zece ori în fiecare direcție.
• Ține-ți spatele drept. Inspirând, îndoim palmă în palmă în fața noastră. Coatele îndreptate spre laterale. Apăsăm cu o mână pe cealaltă, simțind cum se încordează regiunea toracică. Expirând, ne relaxăm palmele. Repetați de cinci ori.
• Ne întindem pe podea. Picioare drepte. Îndoiți piciorul drept la genunchi și puneți-l pe podea în spatele piciorului stâng. Ne întoarcem capul la dreapta. Mâinile în lateral. Efectuăm „răsucirea”. Întorcându-vă trunchiul, încordați mușchii spatelui și întindeți-vă. Trecem la poziția de pornire. Să ne relaxăm. Efectuăm exerciții prin schimbarea picioarelor și întoarcerea capului. De zece ori.
• Ne îndoim brațele la coate. Ne punem palmele pe umeri. Începem să balansăm: mâna stângă înainte, mâna dreaptă înapoi, mâna dreaptă înainte, mâna stângă înapoi. Cinci ori.
• Ne conectăm mâinile într-o „lacăt” la nivelul spatelui inferior. Aducem omoplații împreună. Fixăm poziția timp de 7 secunde. Vezi si:

Complexul principal

• În picioare, ne încordăm ușor picioarele. Mâinile de-a lungul corpului. Pe măsură ce inspirăm, ridicăm umerii. Pe măsură ce expirați, coborâți umerii. Cinci ori.
• În picioare, ne întindem brațele în lateral, le strângem în pumni. Degetele mari îndreptate în sus. Ne întoarcem mâinile astfel încât degetele mari „să privească” în jos. Ne întoarcem la poziția inițială. De zece ori.
• Luăm orice băț în mâini (puteți folosi bețe de schi). O ținem la nivelul pieptului. O aruncăm la spate și o aducem înapoi în fața noastră. Cinci ori.
• Ținem bățul în fața noastră. Ne deplasăm la stânga, înainte, la dreapta. Cinci ori.
• Acasă, puteți folosi peretele ca un instrument la îndemână. Stăm în fața ei la distanță de braț. Sub o ușoară înclinare a trunchiului, în timp ce expirați, atingeți peretele cu palmele, îndoind brațele la coate. Ne întoarcem la poziția de start. De zece ori.
• Ne întindem pe burtă pe un scaun. Brațele și picioarele atârnă liber. În același timp, ridicăm brațele și picioarele în sus. O coborâm. Să ne relaxăm. Cinci ori.
• Ne întindem pe burtă. Ne întindem brațele în lateral. În același timp, ridicăm brațele și capul. Fixăm poziția timp de 5 secunde.
  Întinderea este la fel de importantă.
  Un set de exerciții de întindere:
• „Pisică bună, pisică rea”! Pune-te în patru labe. Genunchii ușor depărtați, mâinile depărtate la lățimea umerilor. În timp ce inspirați, îndoiți-vă trunchiul pe podea, înclinați puțin capul înapoi. Pe măsură ce expirați, trageți bărbia spre piept și rotunjiți-vă spatele. Cinci ori
• Ne întindem pe partea stângă. Întindem piciorul drept astfel încât degetul de la picior să ajungă spre tine și călcâiul departe de tine. Întindem brațul stâng în sus paralel cu corp. Cinci ori.
• Întoarce-te pe partea dreaptă și repetă același exercițiu cu piciorul stâng și brațul drept. Cinci ori.
• Ne întindem pe spate. Mâinile drepte în spatele capului. Ridicați picioarele, trageți degetele de la picioare în spatele capului. Fixăm poziția timp de 5 secunde.
• Ne întindem cu pieptul pe podea, cu picioarele îndoite la genunchi și ușor depărtate, cu brațele îndreptate înainte. Întinde-ți mușchii spatelui.
• Așezăm bățul în fața noastră la distanță de braț. Ne aplecăm înainte, ținând bățul. Întindem corsetul muscular al spatelui.
• În timp ce stăm în picioare, începem să ne aplecăm încet și, de asemenea, să ne îndreptăm încet spatele, simțind fiecare vertebra.

Regiunea toracică este partea cea mai protejată a coloanei vertebrale. Un corset muscular înconjoară coloana vertebrală.

Exercițiile treptate și regulate pentru osteocondroza toracică vor preveni spasmele musculare și vor întări corsetul spinal.

Complex de rezistență:

• Puneți palmele pe frunte și apăsați pe ea.
• Puneți palmele pe ceafă și apăsați pe el.
• Puneți palma stângă pe partea stângă a capului și aplicați presiune.
• Puneți palma dreaptă pe partea dreaptă a capului și aplicați presiune.

În toate cele patru exerciții, încercați să rezistați presiunii.

• Îndoiți-vă brațele la coate și așezați-le pe umeri. Efectuați mișcări circulare cu brațele înapoi.

Cursurile speciale de yoga ameliorează, de asemenea, această durere. Este important să rețineți că ar trebui să petreceți cel puțin primele lecții cu un antrenor competent. Obțineți un plan de antrenament conceput special pentru dvs.

Făcând exerciții zilnice pentru osteocondroza regiunii toracice, tu:

• eliminarea principalelor simptome.
• încetinirea proceselor degenerative.
• prevenirea modificărilor patologice ulterioare.
• crește fluxul sanguin.
• întărește-ți mușchii spatelui.
• îmbunătățește starea discurilor intervertebrale.

Pune tratamentul medicamentos pe ultimul loc!

În tratamentul majorității afecțiunilor de spate, se utilizează eficient kinetoterapie (PT) și elemente de gimnastică. Exercițiile complexe au un efect pozitiv asupra stării coloanei vertebrale. Terapia cu exerciții fizice este utilă în special pentru osteocondroza coloanei vertebrale toracice. Principalul lucru de reținut este că exercițiile speciale trebuie convenite cu medicul dumneavoastră.

Abordarea tratamentului osteocondrozei ar trebui să fie cuprinzătoare. Acest lucru vă va permite să obțineți o recuperare completă. În acest sens, alături de utilizarea medicamentelor, terapia fizică este utilizată pe scară largă.

Acțiunea terapiei cu exerciții fizice este următoarea:

• întărirea mușchilor spatelui, care însoțește postura corectă;
• restabilirea stării normale a coloanei vertebrale, revenirea curbelor sale naturale;
• întărirea mușchilor pectorali, precum și a țesuturilor centurii scapulare.

Este de remarcat faptul că exercițiile terapeutice fac posibilă formarea unui corset muscular puternic, care poate susține o coloană slăbită. În plus, terapia cu exerciții fizice împreună cu gimnastică specială ajută la îmbunătățirea mobilității coloanei cervicotoracice.

Notă! Gimnastica terapeutică elimină congestia în țesuturi, îmbunătățește circulația sângelui și elimină durerile la nivelul vertebrelor cervicale și toracice.

Exerciții

Exercițiile terapeutice și gimnastica includ de obicei întărirea mușchilor nu numai a regiunii toracice, ci și a regiunii cervicale. Principalul lucru este să nu suprasolicitați coloana vertebrală în perioada de exacerbare a osteocondrozei (este mai bine să utilizați medicamente), ci să vă angajați în exerciții atunci când boala este în remisie.

Toate exercițiile au ca scop reducerea tensiunii musculare și întărirea mușchilor de sus a spatelui. Mișcările se efectuează în decubit pe o suprafață mediu-dure (pat, podea).

1. Apăsați-vă trunchiul pe podea, plasați-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicați încet coloana superioară și țineți apăsat timp de 5-7 secunde. Apoi reveniți la poziția anterioară. Repetați de 4-8 ori.
2. Trunchiul este în poziție orizontală. Trebuie să ridici capul și să ajungi la bărbie spre tavan. Dacă este posibil, se recomandă să înghețați în această poziție pentru o perioadă scurtă de timp. Efectuați 10 repetări.
3. Capul este ridicat, gâtul încordat, ridică brațele în sus și întinde pieptul înainte. Strângeți-vă mușchii cât mai mult posibil și mențineți această poziție timp de 5 secunde. Faceți 7 exerciții.

Mișcările enumerate permit mușchilor spatelui din regiunea toracică să devină mai puternici și, de asemenea, să strângă mușchii gâtului.

Un complex de terapie cu exerciții pentru osteocondroza regiunilor toracice și cervicale poate fi efectuat nu numai în timp ce este culcat. Există multe mișcări care se recomandă să fie făcute în picioare. Pentru a face acest lucru, trebuie să depărtați picioarele la lățimea umerilor, să vă înclinați capul înainte și să vă întindeți bărbia spre stomac, adică să vă arcuiți spatele. După 5 secunde în această poziție, trebuie să vă îndreptați, să vă înclinați capul pe spate și să vă întindeți umerii în lateral.

Notă! Acest exercițiu implică centura cervicală, toracică și scapulară. Ar trebui să repetați pașii de 5 ori și apoi să creșteți numărul de abordări zilnic.

Un alt exercițiu eficient de terapie fizică pentru osteocondroza toracică și cervicală este mișcarea umerilor. Constă în a ajunge pe rând la lobul urechii cu umărul. Repetă de 9 ori, iar la al 10-lea exercițiu, ridică ambii umerii în același timp, apoi coboară și relaxează-te.

În timp ce stați în picioare, puteți îndoi partea superioară a coloanei vertebrale în lateral. Sunt încurajate mișcările circulare ale umerilor, mai întâi înainte și apoi înapoi. În plus, în poziție în picioare, se recomandă arcuirea coloanei vertebrale în regiunea toracică. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați drept, să susțineți zona de sub omoplați cu mâinile și, împingându-vă în spate, să vă arcuiți. Repetați de 5-7 ori.

Există un număr mare de exerciții care pot întări corsetul muscular în special în regiunea toracică.

1. Întindeți-vă cu fața în jos, întindeți-vă brațele în lateral. Respirați adânc - ridicați-vă pieptul de pe podea. În acest moment, îndoiți picioarele la genunchi și încercați să le țineți cu mâinile de gambe. Petreceți 10-15 secunde în această stare. Expirați - reveniți încet la poziția inițială. Repetați de 3-5 ori.
2. Îngenunchează, apoi pune mâinile pe podea. Inspirați – ridicați capul în sus, îndoiți-vă spatele cât mai mult posibil (5-10 secunde). Expiră - coboară încet capul și arcuiește spatele în sus (5-10 secunde). Faceți cel puțin 5 exerciții.
3. Întinde-te pe burtă, relaxează-te. Trage-ți încet genunchii la piept, ridică-ți coloana superioară, strângându-ți picioarele cu brațele. Rămâneți în această poziție timp de un sfert de minut. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul de încă 5 ori.
4. Întins pe spate, ridicați brațul stâng și piciorul drept. În acest caz, regiunea toracică ar trebui să se desprindă de pe podea. Când efectuați mișcarea, trebuie să încercați să atingeți călcâiul cu palma. Faceți același lucru cu brațul drept și piciorul stâng. Repetați de 10 ori.
5. Strângeți-vă mâinile și puneți-le sub cap. Picioarele sunt îndoite la articulațiile genunchiului. Este necesar să ridicați coloana superioară și să încercați să ajungeți la genunchi cu cotul. Faceți 7 repetări.

Astfel de exerciții au ca scop întărirea mușchilor spatelui și pieptului. Dacă le urmați conform instrucțiunilor, nu ar trebui să existe disconfort. Dacă apare durere, se recomandă întreruperea cursurilor până când starea se normalizează. Este imposibil să faci terapie cu exerciții fizice în timp ce suferiți durere. Acest lucru poate dăuna coloanei vertebrale.

Important! Antrenamentul fizic special zilnic previne apariția de noi exacerbări. În plus, terapia cu exerciții ameliorează spatele, restabilind mobilitatea regiunii toracice.

Exerciții fizice pentru întinderea mușchilor și ameliorarea spasmelor musculare

Una dintre principalele cauze ale durerii în regiunea toracică este tensiunea severă a țesuturilor moi. Apare din cauza inflamației rădăcinilor ciupite. Spasmul muscular crește semnificativ compresia existentă între vertebre. Prin urmare, există exerciții speciale care ajută la relaxarea mușchilor.

1. Întins cu fața în jos pe podea, trebuie să încercați să vă conectați omoplații. În acest caz, mușchii centurii scapulare și a spatelui toracic ar trebui să fie încordați. Rămâneți în această poziție timp de ¼ de minut, apoi relaxați-vă și reveniți la poziția inițială.
2. Întinde-te pe burtă, întinde-ți brațele în lateral. Inspirați – ridicați ușor capul și umerii deasupra podelei (ține 5 secunde). Expirați - reveniți încet la poziția inițială.
3. Îngenuncheați, cu brațele în lateral. Trebuie să vă aplecați încet înainte, mișcându-vă membrele superioare înapoi. Repetați de 5 ori.

Notă! În tratamentul osteocondrozei toracice, este necesar să se utilizeze un complex de terapie cu exerciții fizice, care include exerciții de întărire a mușchilor și tehnici care vizează eliminarea spasmelor musculare. În acest caz, puteți obține o recuperare mai rapidă.

Fizioterapie

Procesele degenerative la nivelul vertebrelor contribuie la stagnarea țesuturilor, perturbând circulația sângelui. În plus, mobilitatea toracică slabă interferează cu respirația normală. În acest caz, exercițiile terapeutice ajută.

1. Întindeți-vă pe podea, puneți o pernă sau un prosop rulat sub spate. Strângeți-vă mâinile și plasați-le sub ceafa. Inspirați – îndoiți-vă cât mai mult posibil, apoi expirați și reveniți la poziția din care ați plecat. Faceți 6 repetări.
2. Așezați-vă coloana superioară pe spătarul scaunului. Ridicați mâinile în sus și plasați-le încet sub ceafa. Mai întâi, îndoiți-vă spatele, apoi îndoiți-l înainte. Faceți 7 astfel de exerciții.
3. Stai drept. Ridicați o mână în sus, puneți a doua pe centură. Fără smucitură, îndoiți-vă în lateral, întindeți-vă cât mai mult posibil, mai întâi pe o parte, apoi pe cealaltă, pentru a întinde corect mușchii din regiunea toracică.

Exercițiile terapeutice ajută la normalizarea respirației. În plus, exercițiile ajută la întinderea mușchilor și la ameliorarea spasmelor din țesuturile moi.

Contraindicații

Exercițiile fizice și exercițiile terapeutice ajută la atenuarea semnificativă a stării în timpul dezvoltării osteocondrozei. Principalul lucru este să înțelegeți că complexul de terapie cu exerciții este stabilit de medic, ținând cont de caracteristicile individuale ale cursului bolii. În plus, kinetoterapie și gimnastica au o serie de contraindicații:

• osteocondroza în stadiul acut;
• tensiune arterială crescută;
• durere în orice parte a coloanei vertebrale;
• probleme cu sistemul vestibular;
• patologii cardiace (aritmie);
• tulburări de coordonare a mișcărilor cauzate de boli ale sistemului nervos;
• perioada inițială de reabilitare după intervenții chirurgicale.

Important! Terapia cu exerciții și exercițiile terapeutice trebuie efectuate numai atunci când vă simțiți bine. Dacă aveți senzații neplăcute (amețeli, dureri musculare, greață), se recomandă abandonarea temporară a setului de exerciții.

Terapia cu exerciții fizice și gimnastica pentru osteocondroza regiunii toracice ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în țesuturile deteriorate, ameliorează umflarea și stagnarea. Exercițiile fac posibilă restabilirea mobilității vertebrelor și reducerea compresiei în acestea. Principalul lucru de reținut este că înainte de a începe un set de măsuri de sănătate, trebuie să consultați un medic. În plus, este important să vă asigurați că nu există contraindicații pentru exercițiile terapeutice.

Complexele de exerciții terapeutice pentru coloana vertebrală toracală sunt utilizate nu numai pentru a trata bolile de spate existente, ci și pentru a preveni apariția lor. Avantajul exercițiilor terapeutice este capacitatea de a le face acasă.

Există și exerciții specifice care sunt folosite nu pentru a întări corsetul muscular al spatelui și a stabiliza coloana vertebrală, ci pentru a o reface. De exemplu, ca reabilitare la domiciliu după o intervenție chirurgicală la spate.

1 Care sunt beneficiile exercițiilor regulate pentru regiunea toracică?

Coloana vertebrală toracală este segmentul cel mai puternic și mai rezistent la stres fizic. Cu toate acestea, bolile acestei părți a coloanei vertebrale nu sunt neobișnuite. Este destul de dificil să-i tratezi cu educație fizică.

Totul ține de imobilitatea sa: nu au fost dezvoltate multe exerciții eficiente pentru acest segment al spatelui, tocmai din cauza mobilității minime. Dar ele încă există și ajută la combaterea eficientă a diferitelor boli.

În primul rând, exercițiul cu accent pe regiunea toracică vă permite să întăriți corsetul muscular al spatelui în ansamblu, ceea ce este extrem de util. Un corset muscular antrenat distribuie partea leului din sarcina de la coloana vertebrală, ușurând astfel încărcătura.

În al doilea rând, terapia cu exerciții este de asemenea utilă deoarece țesuturile musculare și ligamentare sunt întinse, ceea ce crește mobilitatea coloanei vertebrale. Un sistem muscular-ligamentar dezvoltat este o bună asigurare împotriva apariției diferitelor boli, inclusiv a celor degenerative-distrofice.

Gimnastica este utilă și pentru durerile de spate. Activitatea fizică regulată elimină durerea, mai ales dacă este cauzată de spasme musculare sau leziuni degenerative.

1.1 Cine ar trebui să efectueze terapia cu exerciții pentru regiunea toracică, chiar dacă nu există nicio boală?

Pentru a spune simplu, terapia fizică pentru regiunea toracică este necesară fără excepție pentru toți cei care nu au contraindicații pentru utilizarea sa. Chiar și cei mai antrenați au nevoie de exerciții pentru regiunea toracică, deoarece adesea o ignoră, preferând să antreneze alte grupe musculare.

Având în vedere că regiunea toracică este mijlocul sistemului musculo-scheletic, nu poate fi ignorată. Mușchii antrenați ai picioarelor și brațelor nu compensează atrofia (slăbiciunea) corsetului muscular al acestui segment.

Un astfel de antrenament este deosebit de important pentru persoanele cu un stil de viață sedentar. Din cauza distrofiei totale a corsetului muscular al spatelui (dezantrenament), aceștia dezvoltă o duzină de boli diferite.

Antrenamentul este necesar și pentru iubitorii de sport care doresc să-și mărească rezistența. Și, cel mai important, antrenamentul ajută la prevenirea dezvoltării unor boli grave ale coloanei vertebrale toracice. De asemenea, vă puteți proteja în avans de scolioză sau osteocondroză.

Nu veți primi protecție sută la sută, dar riscurile de a dezvolta astfel de boli vor scădea semnificativ, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele cu risc pentru astfel de patologii.

2 Indicații: pentru ce boli este prescrisă terapia cu exerciții pentru regiunea toracică? (listă)

Lista bolilor pentru care terapia fizică poate fi efectuată eficient este impresionantă:

1. Osteocondroză și spondiloză (în special exerciții cu un băț pentru întinderea spatelui).
2. Scolioza clasică și cifoscolioza.
3. Hernii și proeminențe ale discurilor intervertebrale.
4. În perioada de reabilitare după ce a suferit o fractură de compresie a coloanei vertebrale.
5. Cifoza patologică. Exercițiile ajută, de asemenea, în lupta împotriva lordozei patologice a altor segmente ale coloanei vertebrale.
6. Spondiloartroza si spondilita anchilozanta (boala Bechterew).

Desigur, terapia fizică în sine, deși utilă pentru bolile descrise, nu este suficientă pentru o vindecare completă. Pur și simplu trebuie completat cu alte metode de tratament (de exemplu, terapia medicamentoasă).

În plus, se recomandă combinarea gimnasticii cu procedurile fizioterapeutice și de masaj. Este recomandabil să evitați terapia manuală - este eficientă numai în unele cazuri și, de obicei, pur și simplu lezează coloana vertebrală.

2.1 Contraindicații

În ciuda beneficiilor terapiei fizice pentru coloana toracală, acesta poate fi utilizat numai dacă nu există contraindicații. Și există, iar lista lor este destul de impresionantă.

Contraindicații ale terapiei cu exerciții fizice pentru regiunea toracică:

• prezența unor fenomene inflamatorii pronunțate în coloana vertebrală (mai întâi opriți-le, după care puteți face gimnastică);
• lipsa unui diagnostic precis - nu ar trebui să vă angajați în terapie cu exerciții fizice fără a vă cunoaște patologia;
• prezența unor neoplasme maligne de orice locație sau a unor neoplasme benigne în coloana vertebrală;
• temperatură ridicată (peste 37,2 grade), slăbiciune generală, stare asemănătoare gripei (curge nasul, tuse);
• prezența amețelilor acute sau a durerilor de cap severe - exercițiul fizic nu poate decât să le agraveze cursul;
• prezența defectelor sau anomaliilor congenitale în structura coloanei vertebrale (terapia fizică este permisă numai după examinarea de către mai mulți medici);
• prezența unor patologii severe ale țesutului conjunctiv, exacerbarea artritei sau a artrozei (inclusiv artrita psoriazică).

3 Exercitii pentru coloana toracica: lista

Există câteva zeci de exerciții pentru coloana toracală, dar în cea mai mare parte se repetă (diferând doar în detalii). De asemenea, nu toate sunt eficiente. Prin urmare, are sens să descriem doar cele mai bune și mai sigure exerciții de utilizat.

Cele mai bune exerciții pentru regiunea toracică:

1. Stați pe spate. O rolă moale cu un diametru de 8-10 centimetri trebuie plasată sub treimea inferioară a segmentului de rotire. Ridicați partea superioară a corpului cu mâinile în spatele capului.
2. Așezați-vă pe un scaun și sprijiniți-vă partea superioară a spatelui de el. Îndoiți-vă înapoi, astfel încât sarcina maximă să cadă pe regiunea toracică. Apoi, trebuie să vă aplecați înainte și să repetați totul din nou.
3. Similar cu exercițiul anterior, dar trebuie să vă puneți mâinile în spatele capului și să vă aplecați pe spate la intrare, după care, în timp ce expirați, vă sprijiniți omoplații pe spătarul scaunului.
4. Stai drept. Mâinile trebuie așezate pe umeri, după care umărul drept trebuie coborât și cel stâng să fie ridicat în același timp. Capul trebuie să urmeze umărul care coboară.
5. Pune-te în patru labe, îndoiește-ți spatele cât mai mult posibil și ții în această poziție timp de 4 secunde, ținând capul strict drept.
6. Întinde-te pe burtă, pune-ți mâinile pe podea și apoi aplecă-te pe spate cât mai mult posibil, încercând să-ți ridici trunchiul de pe podea.
7. Stai drept, coboară brațele în jos și ține picioarele împreună. Întindeți-vă brațele în sus în timp ce expirați, apoi aplecați-vă pe spate și respirați cât mai adânc posibil. După aceasta, trebuie să coborâți brațele și să vă aplecați înainte, rotunjindu-vă simultan spatele și coborând umerii cu capul (în timp ce expirați).

3.1 Ce complexe gata făcute conțin exerciții pentru regiunea toracică?

Dacă medicul dumneavoastră curant nu este capabil să aleagă independent un program de antrenament și dvs. nu știți sau nu riscați să creați unul, puteți utiliza complexe de terapie cu exerciții gata făcute. Oameni renumiți din domeniul medical sunt în spatele creației lor, iar complexele în sine sunt extrem de eficiente și sigure.

Înainte de a le utiliza, ar trebui să vă consultați cu siguranță medicul despre restricții și contraindicații.

Complexe de terapie cu exerciții gata făcute pentru regiunea toracică:

• - destinat mai mult regiunii cervicale insa, in timpul exercitiilor este implicata si regiunea toracica;
• Complexul Bubnovsky - utilizat în primul rând pentru tratamentul proeminențelor și herniilor intervertebrale, dar poate fi folosit și pentru alte boli;
• Complexul Alexander Bonin - folosit pentru tratarea specifică a coloanei vertebrale lombare și toracice, varianta cea mai preferată;
• Complexul Shilov este mai mult o încălzire decât un complex de gimnastică cu drepturi depline, așa că este recomandat să îl utilizați împreună cu alte tipuri de terapie cu exerciții fizice.

3.2 Exerciții pentru coloana toracică (video)

Pentru a combate boala, medicul prescrie medicamente, masaj, proceduri fizioterapeutice și terapie cu exerciții fizice. Exercițiile pentru coloana vertebrală pentru osteocondroza regiunii toracice sunt baza terapiei. Gimnastica terapeutică oferă cea mai mare dinamică pozitivă în tratamentul osteocondrozei și a altor boli de spate.

Medicamentele ameliorează inflamația și durerea. Masajul relaxează țesutul muscular și elimină spasmele. Educația fizică restabilește circulația sângelui, îmbunătățește nutriția țesuturilor, restabilește mobilitatea coloanei vertebrale, mărește gama de mișcare și întărește mușchii.

Cu osteocondroza coloanei vertebrale, cartilajele și structurile osoase suferă modificări distructive. Discurile intervertebrale sunt distruse ca urmare a transformării oaselor și cartilajului. Articulațiile elastice care leagă o vertebră de alta sunt supuse deformării în stadiile incipiente ale bolii și apoi sunt distruse. În condiții avansate, se dezvoltă o hernie intervertebrală.

Când apare osteocondroza toracică, la durerea severă se adaugă semnele neurologice. Discul intervertebral deformat comprimă vasele de sânge și rădăcinile nervoase care provin din deschiderile din articulațiile coloanei vertebrale. Formele severe ale bolii duc la dizabilitate.

Terapia cu exerciții pentru osteocondroza coloanei vertebrale toracice este cea mai bună metodă de prevenire și tratare a bolii. Un medic ar trebui să dezvolte un set de exerciții terapeutice pentru un pacient.

Beneficiile terapiei fizice

În această boală, țesutul osos crește între vertebre. Corpurile vertebrale fuzionează, transformându-se într-un singur element nemișcat. Din acest motiv, o persoană își pierde ușurința de mișcare.

Principalul avantaj al exercițiilor pentru coloana vertebrală pentru osteocondroza regiunii toracice este o creștere a mobilității coloanei vertebrale. Educația fizică relaxează mușchii spatelui, formează un corset muscular puternic, care previne dezvoltarea osteocondrozei și apariția complicațiilor severe.

Exercițiile pentru osteocondroza coloanei vertebrale toracice măresc ventilația plămânilor. Durerea la nivelul coloanei vertebrale vă împiedică să respirați adânc. Dificultatea de respirație duce la o ventilație insuficientă a segmentelor inferioare ale plămânilor, ceea ce provoacă apariția pneumoniei.

Sarcinile principale ale efectuării exercițiilor fizice pentru osteocondroza toracică includ, de asemenea:

• creșterea amplitudinii de mișcare;
• ameliorarea rigidității musculare;
• scăderea miofixării coloanei vertebrale;
• prevenirea complicațiilor.

Reguli pentru exerciții terapeutice

• Dacă aveți osteocondroză toracică, nu faceți exerciții care provoacă durere. Dacă sunt recomandate de un medic, acestea sunt introduse treptat pe măsură ce boala dispare și mobilitatea revine.
• La inceputul lectiei fac o incalzire, la final - exercitii de intindere. Încălzirea ajută la relaxarea mușchilor, la eliminarea rigidității și la ameliorarea durerii. Întinderea permite mușchilor să-și termine treptat munca și să rămână relaxați pentru o lungă perioadă de timp.
• Controlați respirația. Respirațiile profunde continue saturează țesuturile și organele cu oxigen.
• Terapia de exerciții pentru osteocondroza toracică trebuie efectuată în mod constant, altfel nu va fi posibilă obținerea unei dinamici pozitive.

Pacienții care respectă regulile simple scapă de osteocondroza regiunii toracice într-un timp scurt. Este mai bine să faci exerciții fizice sub îndrumarea unui antrenor. După asimilarea complexului de tratament, puteți face exerciții pentru osteocondroza toracică acasă.

Încălzire

Înainte de a efectua complexul principal, este necesar să se încălzească mușchii. Încălzirea cu exerciții ușoare poate ajuta la prevenirea rănilor. După aceasta, efectuarea de mișcări complexe nu provoacă durere.

Exerciții de încălzire pentru regiunea toracică:

• Stați lângă perete, apăsați-vă călcâiele, fesele, omoplații și spatele capului la suprafața ei. Menținându-ți postura, fă 2 pași înainte. Retrageți omoplații și țineți apăsat timp de 5 secunde. Aduceți umerii înainte, luați cea mai înaltă poziție posibilă și rămâneți în ea timp de 5 secunde.
• Pune-ți palmele pe umeri. Efectuați rotații circulare alternativ cu umerii și coatele.
• Efectuați ridicări de umeri. Ridicați dreapta, stânga și ambele împreună alternativ.

În timp ce vă încălziți, urmăriți-vă respirația. Fiecare exercițiu este efectuat de 10 ori. După ce au terminat încălzirea, încep să efectueze setul principal de exerciții pentru osteocondroza toracică.

Terapie cu exerciții fizice pentru osteocondroză

Nu puteți selecta în mod independent un complex de gimnastică pentru tratamentul osteocondrozei. Este întocmit de un medic, luând în considerare starea pacientului, capacitățile sale fizice, precum și gradul de deteriorare și severitatea bolii.

Pentru osteocondroză, exercițiile sunt efectuate din diferite poziții de plecare: în picioare, așezat, întins.

Complex din poziție în picioare

• Picioarele - depărtate la lățimea umerilor, mâinile - pe centură. După ce ați luat această poziție, faceți curbe circulare incomplete. Exercițiul pune stres asupra regiunii toracice și antrenează mușchii spatelui inferior.
• Mâinile sunt îndoite la coate și se închid. Întorcând corpul, își întind brațele înapoi.
• Luați un prosop lung. Înfășurați-l în jurul pieptului, luând capetele în mâini. Respiră adânc. Apoi expirați adânc și strângeți prosopul.
• Pune-ți mâinile în spatele capului. Aplecă-te la stânga și la dreapta.
• Când te apleci înainte și înapoi, încearcă să atingi podeaua cu palma.
• După ce te apleci, stai pe degetele de la picioare și întinde-ți brațele în sus.

Înclinările se fac fără probleme, fără smucituri. Amplitudinea redusă evită rănirea.

Complex din poziție culcat

• Poză: întins pe podea. O pernă este plasată sub spate. Ridica corpul.
• Întinși pe podea, încearcă să-și aducă omoplații împreună, în timp ce regiunea toracică se ridică.
• Poziție: culcat pe burtă. Întinde-ți brațele și ridică-ți corpul. Ține-ți corpul suspendat atâta timp cât ai putere.
• Apăsând mâinile pe corp, ridicați-l cu picioarele.

Fiecare exercițiu se repetă de 10 ori.

Complex din poziție șezând

• Stați pe un scaun, sprijiniți-vă de spatele lui. Aplecați-vă înapoi până când simțiți o întindere în piept. Aplecați-vă înainte cu bărbia dreaptă.
• Ținând spătarul scaunului pe partea dreaptă cu mâna stângă, întoarceți-vă corpul. Schimbați mâinile și repetați exercițiul.

Întinderea

După ce ați terminat exercițiile de bază pentru a trata boala, relaxați mușchii. Dacă nu vă întindeți, țesutul muscular va deveni rigid, ceea ce vă va face să vă simțiți rigid.

Exerciții de întindere pentru osteocondroza coloanei vertebrale toracice:

• Deschide-ți brațele în lateral. Luați-le înapoi. Înfășurați-vă într-o îmbrățișare strânsă. Simțiți întinderea în toți mușchii.
• Întinde-te în sus. Ridică-te cu degetele de la picioare fără să-ți arunci capul pe spate. Pune-te în patru labe, îndoiește-ți coloana în jos, îndoiește-o în sus, îndoind brațele, trage-ți corpul spre tine.

Vizionarea unui videoclip ajută la evitarea gimnasticii incorect. Videoclipurile conțin complexe de tratament pentru eliminarea osteocondrozei la domiciliu. După ce termină antrenamentul, se duc la duș. Apa caldă ajută la relaxarea mușchilor.

Terapie cu exerciții fizice în timpul exacerbării

Medicii nu au un consens dacă este posibil să se facă exerciții în timpul exacerbării osteocondrozei în regiunea toracică. De obicei, medicul vă sfătuiește să amânați cursurile până când durerea dispare. Durerea în cursul acut al bolii este ameliorată cu medicamente.

În perioada acută, atunci când se efectuează gimnastică pentru osteocondroză, este ușor să obțineți răni grave și să agravați situația. Uneori, un medic poate vedea oportunitatea efectuării terapiei cu exerciții fizice în ciuda unei exacerbări.

Dar apoi kinetoterapie pentru osteocondroza toracică se efectuează într-o instituție specială, sub supravegherea unui antrenor. Pacientului i se recomandă să facă un complex ușor până când durerea dispare. Și numai după ce durerea dispare, crește intensitatea antrenamentului.

Autoorganizarea și răbdarea pacientului sunt o garanție a recuperării. Antrenamentul intens regulat scutește complet o persoană de osteocondroza care a apărut în coloana vertebrală toracică.

Există diverse motive pentru a prescrie exerciții pentru coloana toracală. Acest lucru este de obicei asociat cu dezvoltarea bolilor subiacente ale coloanei vertebrale, de exemplu, osteocondroza toracică. Medicul prescrie anumite exerciții pentru a promova recuperarea pacientului. Mobilitatea coloanei toracice crește, iar pacientul se simte mai bine. Mușchii lui se relaxează și devin mai puțin tensionați. Exercițiile sunt eficiente pentru scolioză. Acest tip de terapie este considerat unul dintre cele principale, deoarece vă permite să scăpați complet de bolile coloanei vertebrale.

Acest complex este considerat standard; îl puteți efectua chiar acasă. Cu toate acestea, trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Un set de exerciții pentru coloana toracală nu durează mult. Se recomandă efectuarea exercițiilor terapeutice de două ori pe zi.

Folosind un scaun

Puteți crește mobilitatea coloanei vertebrale fără a pleca de acasă și a utiliza dispozitivele disponibile. Unul dintre ei este un scaun.

Ar trebui să alegeți un scaun cu spatele drept. Iată câteva exerciții fizice eficiente:

• Stai drept, strânge-ți capul cu mâinile. Aplecați-vă pe spate, sprijinindu-vă pe spătarul scaunului. Reveniți la poziția inițială.
• Așezați-vă pe marginea unui scaun și faceți câteva îndoiri înainte și înapoi. Acest exercițiu are un efect benefic asupra coloanei vertebrale și a funcționării plămânilor, deoarece este însoțit de următoarea combinație de respirație: la ieșire, persoana se aplecă înainte, iar la inhalare, se apleacă pe spate.
• La efectuarea următorului exercițiu, pacientul se așează pe un scaun și își desfășoară picioarele larg. Își ridică mâinile și își înfășoară o mână în jurul încheieturii mâinii cu cealaltă. Aceasta este urmată de înclinări în direcția opusă. Efectuați încet, folosind mâinile drepte și, respectiv, stânga.

Fiecare exercițiu este efectuat de cel puțin 4 ori. În acest caz, ar trebui să determinați numărul de abordări și să îl creșteți în timp. Exercițiile nu trebuie să aducă disconfort; dimpotrivă, ar trebui să îmbunătățească starea de bine și starea generală a pacientului.

Exerciții cu un prosop

Puteți restabili flexibilitatea regiunii toracice folosind un prosop. Un mic set de exerciții de terapie fizică:

• Folosiți un prosop pentru a forma o rolă și așezați-o pe podea. Întindeți-vă pe spate, astfel încât perna să fie situată în zona toracică a corpului. Pune-ți mâinile în spatele capului. Efectuați câteva îndoiri în spate și îndoiri înainte, urmând principiile de respirație discutate mai devreme. Apoi, rotiți înainte și înapoi pe rolă pentru a simți întinderea pe tot spatele.
• În exercițiul următor, prosopul este folosit în alte scopuri. Îl înfășoară în jurul pieptului, lăsând capetele în mâini. Esența exercițiului este să scoți prosopul când ieși și să te relaxezi în timp ce inspiri. Această activitate va îmbunătăți funcția pulmonară și va crește mobilitatea musculară.

Fitball pentru coloana vertebrală

O minge mare, care poate fi achiziționată de la orice magazin de kinetoterapie, va ajuta la restabilirea mobilității vertebrei. Pentru durerea coloanei vertebrale toracice se folosesc exerciții cu fitball - o minge specială de cauciuc concepută pentru educație fizică, gimnastică și aerobic. Exercițiile cu mingea crește mobilitatea segmentului toracic și îți îndreaptă postura.

Stați deasupra mingii cu picioarele ușor depărtate. Poziția de pornire: brațele întinse de-a lungul corpului. Ridică-ți brațele sus, întinde-ți spatele. Coborâți până la poziția de pornire. Efectuați gimnastică în timp ce inhalați.

Coborâți-vă stomacul pe minge, relaxându-vă complet brațele și picioarele. Rotiți încet înainte și înapoi, simțind o relaxare extinsă a întregii coloane. Dacă simțiți disconfort în spate, mențineți poziția și întindeți-vă spatele. Relaxați-vă cât mai mult posibil, astfel încât mușchii să se întindă.

Acestea sunt principalele exerciții pentru durerile de spate. Gimnastica pentru coloana vertebrală toracală trebuie combinată cu alte metode de terapie: medicamente, terapie cu exerciții fizice, masaj și altele.

Utilizarea educației fizice în procesul de tratament și reabilitare a bolilor coloanei vertebrale toracice este o măsură necesară pentru recuperare. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că fiecare caz este unic, iar caracteristicile individuale ale pacientului trebuie luate în considerare atunci când alegeți un set de exerciții și frecvența exercițiilor.

Un set de exerciții pentru o postură dreaptă

Câteva exerciții cheie pentru îndreptarea posturii pentru durerea în regiunea toracică:

• Stai drept, ridică-ți brațele deasupra capului când ieși. Îndoiți-vă înapoi în timp ce inhalați. Repetați de 10 ori.
• Pune-te în patru labe. Arcați-vă spatele spre interior, țineți-vă respirația. Așteptați câteva secunde și reveniți la poziția de pornire.
• Întinde-te pe burtă, ridică-ți picioarele și capul deasupra podelei în același timp.
• Se recomandă să faceți exerciții de două ori pe zi: dimineața și seara.
• Exercițiu terapeutic pentru tratamentul osteocondrozei toracice

Tratamentul osteocondrozei toracice trebuie abordat cuprinzător. Asistența prematură poate duce la dezvoltarea complicațiilor în segmentul coloanei vertebrale. Acest lucru poate agrava starea pacientului, poate crește durerea și poate afecta negativ funcționarea organelor interne. Cu această boală există unele restricții, de exemplu, atunci când faceți stretching în timpul terapiei cu exerciții fizice. Masajul trebuie, de asemenea, efectuat cu atenție.

Să luăm în considerare un complex de kinetoterapie dezvoltat de specialiști pentru osteocondroza regiunii toracice. Se poate realiza acasa. În primul rând, ar trebui să vă aplecați în direcții diferite, observând respirația adecvată. Este indicat să nu faci îndoiri adânci ale trunchiului pentru a preveni durerea.

1. Ridică un umăr și înclină-ți capul spre el. Faceți același lucru cu celălalt umăr. Faceți-o alternativ de mai multe ori.
2. Exercițiul se efectuează stând pe o suprafață dură. Strângeți-vă mâinile și înfășurați-le în jurul gâtului din spate. Întindeți coatele în lateral și rămâneți în această poziție câteva secunde. Reveniți la poziția inițială.
3. Stați cu spatele aproape de perete, îndreptați-vă. Coborâți-vă încet, fără a vă ridica spatele de perete. După aceasta, ridicați-vă încet înapoi.

Înainte de fiecare exercițiu, asigurați-vă că vă încălziți mușchii spatelui cu un masaj.

Terapia de exerciții trebuie efectuată chiar și direct atunci când există dureri de spate pentru a relaxa nervul și a scăpa de ciupit. Vertebrele se vor întinde și sănătatea ta se va îmbunătăți. Gimnastica ar trebui efectuată pentru durerea moderată; ar trebui să ajute la restabilirea tonusului muscular. Dacă acest lucru nu se întâmplă, înseamnă că metoda de implementare sau diagnosticul făcut este incorectă. La primele simptome de durere acută, încărcarea trebuie oprită.

Răsucirea cu osteocondroză toracică

Un exercițiu excelent pentru întinderea mușchilor spatelui și ai pieptului este efectuat în timp ce vă culcați - răsucirea. Se efectuează ca exercițiu de gimnastică sau în timpul unui curs de yoga. Cu toate acestea, în cazul osteocondrozei toracice, ar trebui să abordați această întindere cu precauție extremă, deoarece puteți trage fără să știți mușchii și chiar să deteriorați coloana vertebrală toracală. Pentru a evita acest lucru, răsucirea trebuie efectuată sub supravegherea unui specialist. Este strict interzisă utilizarea tehnicii în caz de exacerbare a durerii.

Răsucirea, în general, dă un răspuns pozitiv organismului și are un efect benefic asupra stării pacientului cu osteocondroză. Acest lucru este valabil numai dacă exercițiul este efectuat corect și cu atenție. Nu trebuie să faceți îndoituri puternice și să permiteți senzații dureroase. Cel mai bine este să folosiți acest tip de antrenament fizic doar în cazuri extreme, ca metodă suplimentară de tratament.