כיצד לחשב את המשקל האידיאלי שלך. משקל אדם תקין - איך לחשב

21.10.2019

בעיית המשקל העודף מטרידה אנשים רבים בימינו. להיות רזה פירושו להיות יפה ובריא. גברים ונשים מחשבים את שלהם משקל אידיאליוהם מנסים בכל כוחם לפגוש את הדמות הנחשקת. אבל איך אתה יודע למה אתה שואף?

משמש לרוב נוסחה פשוטה- מגובה בסנטימטרים, גברים מפחיתים 100, ונשים 110. המספר המתקבל נחשב למשקל האופטימלי. עם זאת, חישוב זה אינו לוקח בחשבון את גיל האדם, סוג הגוף ותכונות נוספות אחרות. לכן, זה לא מתאים לכל אחד. ניתן למצוא תוצאה מדויקת יותר על ידי חישוב אינדקס מסת הגוף שלך (BMI).

מה זה BMI

BMI הוא ערך שמראה עד כמה נכון היחס בין גובה ומשקל של אדם. באמצעות נוסחה מיוחדת מחשבים האם הנבדק סובל מהשמנה או מהשמנה. שיטה זו משמשת לעתים קרובות על ידי רופאים בטיפול במחלות הקשורות לעודף או תת משקלגופים.

הרעיון של חישוב BMI שייך למדען בלגי שחי במאה ה-19, בשם Quetelet. לאחר מכן, תזונאים ואנתרופולוגים רבים ביצעו כל מיני התאמות בטבלה. עַל הרגע הזהישנן נוסחאות שבאמצעותן ניתן לברר את ה-BMI לא רק לפי Quetelet, אלא גם לפי Brock, Humvee, Kref ו-Devin. הם קיבלו שמות כאלה משמות המדענים שחישבו את האינדיקטורים.

הנוסחה לחישוב BMI לפי ברוקה נגזרה בסוף המאה ה-19 על ידי רופא מצרפת. זה אידיאלי לאדם ממוצע עם גובה של 155 ס"מ עד 2 מ'. פרופסור קרף הוסיף לשיטתו של ברוק. בחישובים לפי השיטה שלו, סוג הגוף נלקח בחשבון.

על ידי נוסחה מסוימתאתה יכול לגלות אם אדם סובל ממה שנקרא השמנה מרכזית. לשם כך, גודל המותניים מחולק לפי מידת הירך. מספר מעל 0.9 מציין שלאדם הנבדק יש בעיות. בטן תלויה מהווה איום בריאותי. אומרים שעוד סנטימטרים במותניים ימנעו ממך כמה שנות חיים.

יש לציין כי האינדיקטורים הרגילים ב זמן שונההיו שונים. IN השנים האחרונותה-BMI האידיאלי הפך נמוך משמעותית מבעבר, ולכן מספר האנשים הסובלים ממנו משקל עודףגוף והשמנה.

במה תלוי BMI?

לפעמים חישוב ה-BMI לא ממש נותן תוצאות נכונות. העניין הוא שחשוב לזכור שהיחס בין שומן ל רקמת שרירמשתנה מאדם לאדם ותלוי בגורמים רבים. לכן, אנשים עם אותו BMI לא נראים אותו הדבר.

על מנת לחשב במדויק את ה-BMI, נלקחים בחשבון לא רק גובה, אלא גם גיל, מינו ומבנה הגוף של האדם, אשר נקבע על ידי מדידת פרק כף היד.

ישנם סוגים עם עצמות דקות, רגילות ועצמות רחבות. ה-BMI של אנשים רזים עם כתפיים וחזה צרים צריך להיות נמוך מזה של אנשים היפרסטנים בעלי גוף גדול. לפעמים מודדים את רוחב החזה כדי לקבוע את סוג הגוף.

בשל הבדלים ביחס בין שריר לרקמת שומן, BMI תקין משתנה גברים ונשים. אי אפשר גם שלא לקחת בחשבון גילנושא הבדיקה. המשקל האידיאלי של בחורה או בחור צעיר יהיה שונה ממשקל הגוף איש בוגר. לא פלא. עם הגיל, שכבת השומן, ששוקלת פחות מרקמת השריר, עולה. כך איש זקןעשוי לקבל אינדיקטור אידיאלי כתוצאה מחישובים, ובמקביל יש בעיות עם משקל עודף. לכן, לאנשים מעל גיל 50 מומלץ לעקוב אחר יחס המותניים לירכיים שלהם כדי למנוע השמנה מרכזית.

נוסחה מיוחדת וטבלה משמשות לחישוב אינדקס מסת הגוף התקין של ילדים.בנוסף, אסור לשכוח שהמשקל האידיאלי של בנות ובנים גם לא יכול להיות זהה. לילדים מתחת לגיל שנתיים ולאחר שהגיעו לגיל זה יהיו אינדיקטורים שונים.

המשקל האידיאלי של ספורטאים מחושב בצורה מיוחדת. הם מקדישים זמן רב לאימון, ולכן פיתחו שרירים. ה-BMI האידיאלי שלהם יהיה גבוה משמעותית מהאדם הממוצע.

למה אתה צריך לדעת את ה-BMI שלך?

BMI שימושי לדעת למי שעוקב אחר דמותם ובריאותם. רופאים משתמשים גם במדד זה כדי לקבוע מינונים. תרופות. בחיי היומיום הוא משמש לשליטה במשקל הגוף.

הרבה יותר קל לעקוב אחר הדמות שלך לדעת למה לשאוף. ולפעמים קורה שאנשים ממציאים לעצמם בעיות. בנות צעירות, למשל, מתישות את עצמן עם דיאטות במשקל תקין לחלוטין, מה שמוביל לאנורקסיה.

חישוב מדד מסת הגוף שלך יכול לעזור לקבוע אם לאדם יש בעיות ועד כמה הן חמורות. בהתבסס על האינדיקטורים שהתקבלו, תזונאים ממליצים על דיאטה מסוימת ופעילות גופנית עבור חולה שמן.

כיצד לחשב BMI

זה די קשה לחשב את מדד מסת הגוף בעצמך, תוך התחשבות בכל הניואנסים. אנחנו יכולים לעזור למשתמשים שלנו להתמודד עם משימה זו. לאנשים שמודאגים מהמשקל שלהם, פותח מחשבון אינדקס מסת גוף מקוון. כל מה שנדרש הוא להזין את הנתונים שלך בטופס ותוך מספר שניות התוצאה תופיע על המסך. ככלל, זה מספיק כדי לדעת את המשקל המדויק שלך. לקבלת תוצאה אמינה יותר, עליך לציין את נפח הירכיים ופרקי הידיים.

בחר באיזו נוסחה להשתמש לחישוב ולאחר מכן השווה את המספר המתקבל עם הנתונים בטבלה. בהתבסס על התוצאה, אתה יכול לשפוט אם משקלו של הנבדק תקין. BMI גם מציין אם אדם סובל מתת משקל או עודף משקל. להשמנה יש כמה דרגות. זה נלקח בחשבון גם בחישובים.

אנו מציעים מחשבון BMI מקוון נוח. למרות הפשטות שלו, הוא די מדויק. אתה יכול לחשב את מדד מסת הגוף תוך התחשבות בגיל באמצעות נוסחאות שונות או תצוגה מְמוּצָע, שיהיה הכי קרוב שאפשר לזה הנכון.

BMI הוא אינדיקטור משוער

אפילו באמצעות הנוסחה המדויקת ביותר, אי אפשר לחשב את המשקל האידיאלי שלך. כל אדם הוא אינדיבידואלי. לכן, אל תתעצבן אם האינדיקטורים שלך מחוץ לנורמה.

הטעות של רבים, וזה נכון במיוחד עבור נציגי המחצית ההוגנת של האנושות, היא הרצון להיות כמו דוגמניות ממגזינים מבריקים. החריגה הקלה ביותר מהנורמה עלולה לגרום לפאניקה.

כמובן שאם החישובים מצביעים על שלמות כואבת, כדאי לחשוב ולנסות להשיג התוצאות הטובות ביותר. להשמנה אין השפעה מועילה על בריאות כלליתועל מצב בריאות האדם. עודף משקל גורם ליתר לחץ דם, מחלות לב וכלי דם, סוכרתומחלות מפרקים. לכן, כדאי לפעול ולהיפטר מהקילוגרמים העודפים.

מצד שני, קורה שה-BMI נמצא בטווח התקין, אבל הגוף נראה רפוי ולא צעיר בכלל. במקרה זה, אתה לא צריך להיות גאה בתוצאות הבדיקה ולא אכפת לך מהדמות שלך. כדאי לשים לב לספורט או לפחות להגביר את הפעילות הגופנית כדי לעשות סדר בגוף. אבל אנשים כאלה לא צריכים דיאטה בכלל.

בכל מקרה, אתה לא צריך להיתלות במספרים יבשים. העיקר הוא רווחה כללית.

גם אם תוצאות הבדיקה הראו תוצאה גרועה, כדאי להקשיב לעצמך. כאשר אדם מרוצה מהשתקפותו במראה, והרופאים אינם רואים בקילוגרמים מיותרים איום על הבריאות, עדיף לשכוח מנוסחאות וחישובים וליהנות מהחיים בקצב רגיל.

לפחות פעם בשנה, כל בחורה שמכבדת את עצמה רוצה לעשות משהו עם הגזרה שלה. יחד עם זאת, לנגד עיניכם יש מושג מעורפל מסוים של אידיאל שיש להשיגו בכל מחיר. מהו המשקל האידיאלי לגובה מסוים? אגב, גם נשים וגם גברים מתעניינים בזה מאוד. ינסה להבין את מגוון השיטות לחישובים.

נקודת התחלה

ישנה תיאוריה לפיה המשקל האידיאלי צריך להיחשב למשקל שהיה לך כשהיית בן 18. אבל זה לא אומר שצריך לחתור לנתון הזה בהתמדה. בנוסף לגיל ו שינויים הורמונליים, משקלו של אדם מושפע מהוצאה אנרגטית. בגיל צעיר הם גבוהים יותר, אבל כל 10 שנים - עם ירידה כללית פעילות גופנית– עלויות האנרגיה מופחתות בכ-10%, והמשקל עולה ביחס לאותו אחוז. אי אפשר להיפטר מעודפים פתאום. כדי שלא יחזרו אחר כך ויתפוס קילו חברים בנוסף. אתה צריך לשאוף לאידיאל אמיתי ובר השגה לחלוטין, אשר יצוין על ידי אחת הנוסחאות שלהלן.

בעת ספורט, אתה צריך לקחת בחשבון תנודות טבעיות במשקל. שריר שוקל יותר משומן, אז אל תתפלאו כשהמשקל עולה במקום יורד אחרי חדר הכושר. התוצאה תהיה גוף חטוב ודק.

לכל אחת מהשיטות המפורטות יש יתרונות וחסרונות משלה. גם עליהם נדבר.

מדד מסת גוף

לעתים קרובות, החלטות שהגיע הזמן לשנות משהו בדמות שלך מתקבלות על סמך נתוני BMI. ברגע שהמשקל מפסיק להשתלב במה שמצוין בטבלה, מתחילה מיד אכילה פעילה של עוגות או מירוץ עם הרוח על אופני כושר. חישוב המדד הזה הוא פשוט:

משקל בק"ג / (גובה במ' * 2).

אנחנו משווים את התוצאות מול הטבלה

סיווג מצבים בריאותיים בהתאם ל-BMI	BMI		סיכון בריאותי	מה לעשות?
סיווג מצבים בריאותיים בהתאם ל-BMI	בני 18-25	יותר מ-25 שנים	סיכון בריאותי	מה לעשות?
אנורקסיה עצבנית. אנורקסיה אטרוקסית.	משקל פחות מ-15% מהצפוי, BMI פחות מ-17.5		גָבוֹהַ	מומלץ להעלות את משקל הגוף ולטפל באנורקסיה.
תת משקל	פחות מ-18.5		נֶעדָר
נוֹרמָה	19,5-22,9	20,0-25,9
משקל גוף עודף	23,0-27,4	26,0-27,9	מוּרָם
השמנת יתר אני תואר	27,5-29,9	28,0-30,9	מוּרָם	ירידה במשקל מומלצת
השמנת יתר תואר II	30,0-34,9	31,0-35,9	גָבוֹהַ
השמנת יתר תואר שלישי	35,0-39,9	36,0-40,9	גבוה מאוד	ירידה במשקל מומלצת בחום
דרגת השמנה IV	40.0 למעלה	41.0- מעל	גבוה מדי	יש צורך בירידה מיידית במשקל

האם אתה עומד בסטנדרט? אז, לפי הנוסחאות, הפעל באלכסון. לא? לאחר מכן נחשב מה המשקל צריך להיות.

מדד סולוביוב

לפני שתתחיל במתמטיקה, אתה צריך להצטייד כמות מספקתמקור מידע. בדקו את הגובה שלכם, זכרו את גילכם ומדדו את פרק כף היד בנקודה הדקה ביותר. כך נקבע נפח העצם, שממנו הסיק הרופא המפורסם סולובייב את הרעיון של שלושה סוגי גוף:

אסתני: פחות מ-18 ס"מ בגברים, פחות מ-15 ס"מ בנשים.
נורמוסטני: 18-20 ס"מ אצל גברים, 15-17 אצל נשים.
היפרסטני: יותר מ-20 ס"מ בגברים, יותר מ-17 ס"מ בנשים.

נוסחת לורנץ

X-100-(X-150)/2

או גרסה פשוטה:

כאשר X הוא גובה בסנטימטרים.

לפשטות הברורה של השיטה יש גם צד חיובי ושלילי. נוסחת לורנץ אינה מבדילה בין אנשים לפי סוג (אסתני, נורמוסטני, היפרסטני), אינה לוקחת בחשבון את הגיל והנוכחות פעילות גופנית. התוצאה יכולה להיחשב די ממוצעת.

הנוסחה של ברוקה

בצעירותם, כל אחד חישב את משקלו האידיאלי לפי ברוק:

X-100 לגברים,

X-110 לנשים, כאשר X הוא גובה בסנטימטרים.

כפי שניתן לראות, כאן גם התוצאה תהיה ממוצעת, שכן לא נלקחים בחשבון פרמטרים מלבד הצמיחה עצמה.

מדענים שינו מעט את הנוסחה הזו, והציעו להכפיל את התוצאה המתקבלת כתוצאה מחיסור בגורם של 1.15:

(X-100)*1.15 לגברים,

(X-110)*1.15 לנשים.

בצורה זו, הנוסחה החלה להיראות יותר כמו המציאות. לדוגמה, אם בעבר משקלה של אישה בגובה 168 ס"מ "היה צריך להיות" 58 ק"ג, אז לפי חישובים חדשים (168-110) * 1.15 = 66.7.

בהתחשב בכך שאנשים מפסיקים לגדול בסביבות גיל 18-25, הנוסחה הישנה תחזיר אותך בעקשנות לכמה שהיית אידיאלי לפני שנים רבות.

נוסחת ברוקה-ברוש

הנוסחה הקודמת שונתה תוך התחשבות במבנה גוף ובגובה לא תקני. אז, hypersthenics להוסיף 10% לטופס, ואת asthenics להפחית 10%. באשר לצמיחה, הם מציעים כעת לחשב אותה באופן הבא:

פחות מ-165 ס"מ: X - 100
165-175 ס"מ: X - 105
יותר מ-175 ס"מ: X - 110.
כבר בצורה זו התוצאה אופטימלית יותר. אז, ילדה עם מבנה גוף נורמוסטני וגובה של 168 ס"מ צריכה לשקול: 168-105 = 63 ק"ג.

הנוסחה של קופר

(X * 3.5/2.54-108) * 0.453, לנשים,

(X * 4.0/2.54-128) * 0.453, לגברים,

כאשר X הוא גובה בסנטימטרים.

שולחן אגורוב-לויצקי

אתה לא צריך נוסחאות כדי לגלות את מגבלת המשקל המקסימלית שלך לגובה שלך. בצומת של גובה, מין וגיל מצוין מספר שאסור לחצות.

גובה, ס"מ	בני 20-29		בני 30-39		בני 40-49		בני 50-59		בני 60-69
	M	ו	M	ו	M	ו	M	ו	M	ו
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	b8	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

אולי, ניתן להטיל דופי בטבלה זו רק על כך שמגבלת המשקל המינימלית אינה מצוינת. עם זאת, זה יהיה שימושי למי שלא רוצה לסחוב קילוגרמים מיותרים. הטבלה לוקחת בחשבון הכל מלבד הרכב הגוף. זה יכול להיחשב לאחת הגישות המאוזנות ביותר למחשוב.

אינדקס בורנהרדט (1886)

כאשר X הוא גובה בס"מ, Y הוא היקף החזה בס"מ.

נוסחת דווין

45.5 + 2.3 * (X - 60) לנשים,

50 + 2.3 * (X - 60) לגברים,

כאשר X הוא גובה באינצ'ים.

הנוסחה של מילר (1983)

מילר ביצע שינויים בנוסחה המתמטית הקיימת של דווין, שלא השתמשה בשום דבר מלבד נתונים סטטיסטיים. הוא שימש לחישוב נכון של מינונים תרופות. על מנת לקבוע את המשקל האידיאלי שלך באמצעות הנוסחה של מילר, תצטרך לדעת את הגובה שלך (באינץ'):

53.1 + 1.36 * (X - 60), לנשים,

56.2 + 1.41 * (X - 60), לגברים,

כאשר X הוא גובה באינצ'ים.

הנוסחה של קרף

מבוסס על הנוסחה של ברוקה, אך בתוספת מבנה גוף וגיל:

(X-100 + (Y / 10)) * 0.9 * Z,

כאשר X הוא גובה בס"מ, Y הוא גיל, Z הוא מקדם בהתאם למבנה הגוף.

מקדם = 0.9 עבור היקף שורש כף היד של פחות מ-15 ס"מ

מקדם = 1 עבור היקף שורש כף היד מ-15 ס"מ עד 17 ס"מ

מקדם = 1.1 להיקף שורש כף היד מעל 17 ס"מ

באופן עקרוני, הגישה היא די נכונה, שכן היא לוקחת בחשבון את הפרמטרים הבסיסיים.

הנוסחה של נגלר

נוסחה זו לוקחת בחשבון גובה ומין, אך אינה כוללת משקל וגיל.

45.3 + 2.27 * (X - 60) לנשים,

כאשר X הוא גובה באינצ'ים.

נוסחת Küttl (מדד מסת הגוף)

זוהי שיטת החישוב המוכרת על ידי רופאים בכל העולם:

BMI = משקל (ק"ג): (גובה (מ'))2

התוצאה המתקבלת מושווה עם הנתונים בטבלה:

הנוסחה של מוחמד (2010)

נוסחה זו משתמשת רק בגובה לחישובים:
X * X * 0.00225,

כאשר X הוא גובה בס"מ.

הנוסחה של רובינסון (1983)

הנוסחה נראית כך:

49 + 1.7 * (X - 60) לנשים,

52 + 1.9 * (X – 60) לגברים,

כאשר X הוא גובה באינצ'ים.

המתנגדים לנוסחה טוענים שהיא לא נכונה לגברים.

נוסחת Monneroth-Dumain

זה לוקח בחשבון את מדד סולוביוב ואת הצמיחה לחישוב:

X - 100+ (4*היקף פרק כף היד))/2,

כאשר X הוא גובה בס"מ.

פורמולה Humvee (1964)

זה מה שמחשבוני משקל מקוונים באינטרנט "משתמשים":

45.5 + 2.2 * (X - 60) לנשים,

48 + 2.7 * (X – 60) לגברים,

כאשר X הוא גובה באינצ'ים.

כל מגוון הנוסחאות נותן תוצאות שונותעם אותם נתונים ראשוניים. אולי אפשר לשלב אותם באמירה שהמשקל האידיאלי הוא משקל בריא. כזה שלא גורם לך אי נוחות באופן אישי ואינו מוביל להופעת מחלות שונות.

חבר'ה, אנחנו שמים את הנשמה שלנו באתר. תודה לך על כך
שאתה מגלה את היופי הזה. תודה על ההשראה ועל עור האווז.
הצטרפו אלינו פייסבוקו בקשר עם

אתר אינטרנטמצא 5 דרכים לחישוב משקל אופטימלי, המשמשים אנשי מקצוע בתחום הכושר.

שיטה 1. אינדקס Quetelet

אם אתה יודע את מדד מסת הגוף שלך, אתה יכול לשפוט אם אתה שמן או תת משקל. המדד מחושב עבור גברים ונשים בוגרים מגיל 20 עד 65. התוצאות עשויות להיות שגויות עבור נשים הרות ומניקות, ספורטאים, קשישים ומתבגרים (מתחת לגיל 18).

המספר שיתקבל יהיה האינדקס שלך. הנורמה לגברים היא 19-25. לנשים - 19-24.

שיטה 2. כרכים

מדד ה-Quetelet מציג את כמות השומן בגוף בצורה די טובה, אך אינו מעיד על אופן פיזור השומן, במילים אחרות, אינו נותן תמונה ויזואלית. אבל אתה יכול לבדוק את האידיאליות של הגוף שלך באמצעות נוסחה אחרת.

התפלגות השומן בגוף נקבעת לפי היחס: היקף מותניים (בגובה הטבור) חלקי נפח הישבן. הנורמה לגברים היא 0.85; לנשים - 0.65 - 0.85.

שיטה 3. התחשבות בגיל

הוכח כי משקלם של גברים ונשים צריך לעלות בהדרגה עם הגיל – זהו תהליך פיזיולוגי תקין. הקילוגרמים שחלק מהאנשים מחשיבים "מיותרים" עשויים שלא להיות כאלה. אתה יכול להשתמש בנוסחה המבוססת על גיל כדי לקבוע את המשקל האופטימלי שלך.

R - ב במקרה הזהגובה, ו-B הוא גיל בשנים. משקל גוף = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4

שיטה 4. הנוסחה של ברוקה

אחת השיטות הפופולריות ביותר לחישוב משקל אידיאלי היא הנוסחה של ברוק. זה לוקח בחשבון את היחס בין גובה, משקל, סוג גוף וגיל של אדם.

הנוסחה של ברוקה לאנשים מתחת לגיל 40: גובה (בס"מ) מינוס 110, לאחר 40 שנה - גובה (בס"מ) מינוס 100.

במקרה זה, אנשים בעלי מבנה גוף אסתני (עצם דק) חייבים להפחית 10% מהתוצאה, ואנשים בעלי מבנה גוף היפרסטני (עצמות רחבות) חייבים להוסיף 10% לתוצאה.

איך לקבוע את סוג הגוף שלך?מספיק למדוד את היקף המקום הדק ביותר על פרק כף היד בסנטימטר.

שיטה 5. הנוסחה של נגלר

קיימת נוסחת Nagler המאפשרת לחשב את היחס האידיאלי בין משקל וגובה. עבור 152.4 ס"מ של גובה צריך להיות 45 ק"ג של משקל. על כל אינץ' (כלומר 2.54 ס"מ) מעל 152.4 ס"מ צריכים להיות עוד 900 גרם. בנוסף עוד 10% מהמשקל המתקבל.

שיטה 6. נוסחת ג'ון מקאלום

אחת הנוסחאות הטובות ביותר נוצרה על ידי המתודולוג המומחה ג'ון מקאלום. הנוסחה שלו מבוססת על מדידת היקף שורש כף היד.

היקף שורש כף היד כפול 6.5 שווה להיקף החזה.
85% מהיקף החזה שווה להיקף הירך.
כדי לקבל את היקף המותניים שלך, אתה צריך לקחת 70% מהיקף החזה שלך.
53% מהיקף החזה שווה להיקף הירך.
עבור היקף הצוואר אתה צריך לקחת 37% מהיקף החזה.
היקף הדו-ראשי הוא כ-36% מהיקף החזה.
היקף הרגל התחתונה מעט פחות מ-34%.
היקף האמה צריך להיות שווה ל-29% מהיקף החזה.

אבל לא הנתונים הפיזיים של כולם יתאימו בדיוק ליחסים האלה; למספרים יש ערך ממוצע סטטיסטי ממוצע.

עוד כמה אפשרויות ליחסי גובה ומשקל:

מבנה הגוף נחשב לאידיאלי אם היקף המותניים קטן ב-25 ס"מ מהיקף הירך, והיקף הירך שווה בערך להיקף החזה.
היקף המותניים צריך להיות שווה ל: גובה בסנטימטרים - 100. כלומר, אישה בגובה 172 ס"מ תיבנה באופן פרופורציונלי אם היקף המותניים הוא 72 ס"מ, היקף הירך והחזה כ-97 ס"מ, כלומר אם היא לובשת בגד מידה 48.
אם היקף הירך קטן מהיקף החזה, והיקף המותניים קטן ב-20 ס"מ מהיקף הירך, אז נתון זה נקרא "תפוח". אם היקף החזה קטן מהיקף הירך, והיקף המותניים 30 ס"מ או יותר קטן מהיקף הירך, מדובר בדמות בצורת אגס.
עבור נשים ונערות בגובה ממוצע - מ-165 עד 175 ס"מ - התבוננות זו התבררה כהוגנת. היקף המותניים שלהם בסנטימטרים שווה בערך למשקלם בקילוגרמים. קילוגרם אחד של ירידה במשקל מביא לירידה בגודל המותניים של סנטימטר אחד.

יש צורך לקחת בחשבון פרמטרים של משקל וגובה, למשל, כדי לחשב מינון אינדיבידואלי של תרופות, לבצע מדידות פיזיולוגיות ולתקן נתונים אלה. מדענים קוראים ליחס בין גובה ומשקל שטח פנים הגוף ומאמינים שכל אדם צריך לדעת את הדמות שלו כדי לחשב בקלות, במידת הצורך, את קצב חילוף החומרים, מדד Quetelet, אינדקס לב. הרוב המכריע של המומחים מאמינים שמדד זה חשוב הרבה יותר ממשקל הגוף.

כיצד לחשב נכון את היחס בין גובה ומשקל

בדרך כלל אנשים מתאימים את משקלם מבלי לדעת את התוצאה הסופית. עם זאת, כאשר יורדים במשקל, אתה צריך לדעת בדיוק כמה קילוגרמים לרדת כדי שהמשקל שלך יהיה אידיאלי. לדעת את התשובה המדויקת לשאלה זו, תגיע ליעד שלך הרבה יותר מהר וקל. נשים רבות עושות טעות גדולה כשהן מנסות להתאים את הפרמטרים שלהן לסטנדרטים של 90x60x90. אתה לא צריך לעשות זאת מכמה סיבות:

אנשים שעומדים בפרמטרים אלו מוציאים יותר מדי כסף וזמן על שמירה על מראה אידיאלי.
מבנה הגוף של אדם מושפע מגנטיקה, כך שאם יש לך או למשפחתך הקרובה עצמות גדולות, קומה נמוכה ונטייה לעודף משקל, אי אפשר יהיה להשיג דמות מודל.
עבור חלקם, פרמטרי המודל לא יתאימו כלל, מכיוון שהאדם יהיה רזה מדי או בעל משקל עודף.

דרך אמינה לחישוב העלייה האופטימלית שלך במשקל היא לזכור את הזמנים שבהם הרגשת במצב אידיאלי. עיין בתצלומים ישנים, זכור את הרגשות שלך. לפעמים עדיף לזכור רגשות חיוביים לגביך מראה חיצונימאשר פרמטרים מספריים. אנשים רבים מרגישים מצוין כשהם שוקלים 5 קילוגרם מעל המשקל האידיאלי שלהם, ויש הרואים שהמשקל האידיאלי שלהם גבוה יותר.

נוּסחָה

ישנן מספר נוסחאות לפיהן מחושב המשקל הנדרש. לדוגמה, אנתרופולוג מצרפת פול ברוקה הציע את החישוב הפשוט ביותר: יחס הגובה/משקל האידיאלי לנשים מגיל 40 עד 50 הוא גובה מינוס משקל, עבור נשים מגיל 20 עד 30 זה משקל נמוך ב-10% מגובה מינוס. משקל, ולנשים מעל 50 - 7% יותר. שיטה פשוטה נוספת לקביעת משקל אידיאלי היא על ידי התבוננות בקפל השומן הממוקם על דופן הבטן 3 ס"מ מעל הטבור. המשקל תקין אם הקיפול הזה הוא בגודל 1-2 ס"מ.

טבלת משקל ביחס לגובה

היחס בין משקל לגובה מושפע מגיל, מגדר ומבנה גוף. הוא האמין כי עבור משקל אידיאלי אתה צריך לדעת את סוג הגוף האישי שלך, מתוכם שלושה:

אסתני (עצמות דקות). כאשר לאדם יש עצמות דקות, איברים ארוכים, צוואר ארוך ודק ושרירים לא מפותחים. בדרך כלל, אנשים מהסוג הזה שוקלים מעט, פעילים, ואפילו מתי תזונה מוגברתלא לעלות במשקל על ידי בזבוז אנרגיה.
נורמוסטני (רגיל). מזל הם האנשים שיש להם סוג גוף זה. בדרך כלל יש להם נתון פרופורציונלי.
Hypersthenic (עצמות רחבות). לאנשים מסוג זה מימדי גוף רוחביים מעט גדולים יותר מכל הסוגים האחרים. יש להם כתפיים וחזה רחבים, עצמות כבדות ורגליים קצרות. אנשים כאלה הם בעלי הסיכוי הגבוה ביותר לסבול מעודף משקל, ולכן עליהם להקפיד הכי הרבה על המשקל שלהם.

לנשים

בקביעת הפרמטרים האידיאליים של אישה חשיבות רבהיש את הגובה שלה. במשך תקופה ארוכה, היחסים הבאים של גובה ומשקל נחשבו קלאסיים:

מתחת ל-150 ס"מ - נמוך;
151-156 ס"מ - מתחת לממוצע;
157-167 - ממוצע;
168-175 – גבוה;
יותר מ-176 ס"מ - גבוה מאוד.

בתקופת התאוצה שלנו, בוצעו כמה שינויים בקנה מידה זה, כך שכעת גובה נורמלי נחשב לנשים עם נשים נורמוסטניות ועצמות גדולות מ-166 עד 170 ס"מ, וסוג הנשים הדקות גובה רגילמ-168 ס"מ עד 172. הגובה תלוי גם באורך הרגליים, הנמדד מהרצפה ועד לנקודה הטרוכנטרית (הפקעת על הירך ממול מפרק ירך). מאמינים ש דמות אידיאליתנשים - אם אורך הרגליים הוא יותר ממחצית הגובה בכמות הבאה:

בסוג האסתני - ב-6-9 ס"מ;
ב hypersthenic - ב 2-4 ס"מ;
באדם רגיל - ב-4-6 ס"מ.

נשים במירוץ למשקל האידיאלי מביאות לעיתים קרובות את גופן לרמה של רזה מדי. חשוב להם במיוחד לדעת מדד רגילהגוף שלך כדי למנוע את ההשלכות הלא נעימות של דיאטות קפדניות.

לגרסה של התזונאית E. Chudinova כיצד לחשב נכון מדדי אינדקס מסת גוף בודדים ולהימנע מאנורקסיה או השמנת יתר, צפו בסרטון:

לגברים

גברים מודרניים לא פחות נשיםהחל להתעניין בבעיות משקל. אופנה עבור תמונה בריאההחיים השאירו את חותמם על המחצית החזקה של האנושות, ולכן הם צריכים לדעת גם את מדד מסת הגוף שלהם. כדי לקבוע זאת, משתמשים בנוסחאות שונות. לדוגמה, עבור רוב הספורטאים, משקל הגוף האידיאלי נקבע על ידי חישוב בין גובה לנפח החזה באמצעות הנוסחה: מכפילים את הגובה בהיקף החזה בס"מ, ומחלקים את התוצאה ב-240.

עבור גברים רגילים, שיטת Quetelet נפוצה, כדי לחשב איזה משקל יש לחלק בגובה האדם בריבוע (מחושב במטרים). לדוגמה, אם גבר שוקל 65 ק"ג וגובהו 170 ס"מ, היחס האידיאלי בין הפרמטרים יהיה 22.49. כלומר, חילקנו 65 ב-1.7 בריבוע וקיבלנו 22.49. אם תבדוק נתון זה מול הרשימה למטה, זה מצביע על משקל תקין.

אינדיקטורים של אינדקס מסת הגוף לפי השיטה של Quetelet הם כדלקמן:

מ 6.5 עד 8.5 - משקל לא מספיק;
מ 8.5 עד 25 - משקל תקין;
מגיל 25 עד 30 - עודף משקל;
מגיל 30 עד 35 - השמנת יתר;
מגיל 35 עד 40 - השמנת יתר מדרגה שנייה.

מחוון גבוה מדי ביחס משקל הגוף של Quetelet מעיד כָּרוּך בִּישִׁיבָהחיים, תזונה קלורית מוגזמת והפרעות מטבוליות בגוף. גורמים אלה מעצבים מעלות משתנותהשמנת יתר, התורמת להתפתחות מחלות לב וכלי דם, אנדוקריניות, מערכות עיכול. אנשים כאלה נמצאים בסיכון להתפתח.

לילדים ובני נוער

עבור בני נוער וילדים צעירים, אנו רואים לעתים קרובות תקני אינדקס גוף על שלטים ליד משרדי רופאי ילדים. עם זאת, פרמטרים אלה הם יחסיים, כי אינדיקטורים פיזיים מושפעים לא רק מגיל הילד, אלא גם מתורשה ואפילו מאורח חיים. ילדים מודרניים נבדלים זה מזה בסוג הגוף ובמסת העצם, כך שכאשר מחשבים את מדד מסת הגוף, יש להסתמך על טבלאות שפותחו לפני לא יותר מ-10 שנים.

בטבלה למטה הנתונים בשלוש העמודות האמצעיות מאפיינים יחסי משקל/גובה תקינים, ובעמודות "נמוך" או "גבוה" הקפיצות נגרמות על ידי מאפיינים אישייםגוף, אז אתה לא צריך לייחס לזה חשיבות רבה. עליך לפנות לרופא שלך לקבלת ייעוץ אם הפרמטרים של ילדך נכנסים לעמודות הקיצוניות "נמוכות מאוד" או "גבוהות מאוד" בכל גיל.

על רופא הילדים להפנות את המתבגר לבדיקות הורמונים כדי לשלול מחלות מערכת האנדוקרינית. אם הילד אינו נופל בפרמטרים הנורמליים בכל עת, אז לאחר חודש הוא צריך להימדד שוב, ועל סמך הנתונים החוזרים, לקבל החלטה על פנייה רוֹפֵא יְלָדִים. הרופא במצב זה, ככלל, מגלה תחילה כמה גבוהים או נמוכים ההורים ואיך הם היו בגיל ילדם.

מחשבון משקל אידיאלי לילדים ומבוגרים

בשיטה מדויקתכדי לחשב את היחס בין משקל וגובה, המחשבון מבוסס על הנוסחה של ברוק, שכבר הכרתם קצת למעלה. בואו נסתכל על זה מקרוב. הפופולריות של שיטה זו היא שהיא לוקחת בחשבון את כל סט הפרמטרים האנושיים:

גיל;
סוג גוף;
גוֹבַה.

מדענים הוכיחו כי המשקל בדרך כלל עולה עם הגיל. זה נחשב נורמלי שינויים פיזיולוגיים, והנוסחה של ברוקה לוקחת בחשבון את הנקודות הללו. ואם לפני גיל 40 כמה קילוגרמים נחשבים מיותרים, אז אחרי 40 2 ק"ג אלה הם נורמליים. לכן, לפי הנוסחה של ברוק, הפרמטרים האידיאליים עבור אנשים מתחת לגיל 40 יהיו שווים לגובה בס"מ מינוס 110, ואם הגיל הוא יותר מ-40 שנים, אז הגובה בס"מ פחות 100 מחושב.

בנוסף ליחס בין גובה ומשקל, נלקח בחשבון גם מבנה גוף. לדוגמה, אנשים עם עצם דקה צריכים להפחית 10% מהתוצאה המתקבלת, אנשים עם מבנה גוף תקין צריכים להשאיר את הפרמטרים כפי שהם, ואנשים עם עצמות גדולות צריכים להוסיף 10% לתוצאה. לדוגמה, אם אתה בגובה 160 ס"מ, שוקל 55 ק"ג, בן 35 ויש לך מבנה גוף אסתני, אזי לפי הנוסחה של ברוק המשקל האידיאלי שלך הוא 50 ק"ג.

היחסים של פרמטרים אנתרופומטריים חשובים במיוחד עבור יילודים, ולכן רופאי ילדים מאלצים אמהות צעירות למדוד את הנתונים של התינוקות שלהן מדי חודש. המספרים הללו יגידו למומחה המוסמך אם השגרה ותנאי החיים של התינוק נכונים. חישוב היחס האידיאלי של פרמטרים לילד אינו קשה יותר מאשר למבוגר, בהתחשב בגילו ובמינו.

כדי להעריך יילוד, הרופאים מחשבים את משקל הגוף הנדרש באמצעות נוסחאות מיוחדות. לדוגמה, כדי לקבל את משקל הגוף האידיאלי של תינוק בששת החודשים הראשונים לחייו, צריך להוסיף 800 למשקל הלידה ולהכפיל במספר החודשים של הילד. לאחר 6 חודשים, משקל הגוף מחושב בנוסחה אחרת: משקל לידה בתוספת עלייה במשקל במשך 6 החודשים הראשונים, בתוספת 400 ומוכפל במספר החודשים פחות 6.

איך לגלות את סוג הגוף שלך?

בדקנו את סוגי הגוף למעלה, אבל איך אתה מגלה את סוג הגוף שלך? ניתן לחשב אותו בקלות בשיטת סולוביוב. לשם כך תזדקק לסנטימטר של חייט, אותו תצטרך למדוד את החלק הדק של פרק כף היד. אדם נקרא נורמוסטני אם התוצאה היא מ-15 עד 17 ס"מ (באישה) או מ-18 עד 20 ס"מ (בגבר). אם פרק כף היד של גבר הוא פחות מ-18 ס"מ, ושל אישה הוא פחות מ-15 ס"מ, אנשים כאלה נקראים אסתנים. אם פרק כף היד של גבר הוא יותר מ-20 ס"מ, ושל אישה הוא יותר מ-17 ס"מ, אז הם היפרסטנים.

האם הגיל משפיע על יחס גובה משקל?

מדענים קבעו זה מכבר שמדד הגוף האידיאלי לכל גיל שונה. קילוגרם צריך לעלות עם הגיל, אז כדי לקבוע את הפרמטרים האופטימליים, מומחים מציעים הנוסחה הבאה: מסה = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4. עם זאת, אי אפשר לומר חד משמעית שנוסחה זו מתאימה לכולם ללא יוצא מן הכלל, כי כל אדם הוא אינדיבידואלי ויתכן בהחלט שעם הגיל הוא לא יעלה אף קילוגרם נוסף במשקל.

כרגע ישנן מספר נוסחאות שונות המאפשרות לך לחשב משקל לפי גובה וגיל. אבל טבלאות כאלה מותנות, שכן גורמים רבים ושונים משפיעים על קביעת היחס בין משקל וגובה.

לדוגמה, עם אותו משקל וגובה, אדם אחד עשוי להיראות נורמלי בעוד שאדם אחר סובל מעודף משקל.

לכן, עודף שומן בגוף מוערך לא רק לפי הנוסחאות הנתונות, אלא גם לפי עובי קפלי עורורק במראה החיצוני.

למעשה, המושג משקל אידיאלי הוא די יחסי, כי אינדיקטור של מבנה גוף ללא דופי הוא לא רק משקל, ואין כללים אחידים בלתי ניתנים לשינוי של יופי.

חישוב משקל לפי גובה וגיל

מאזני רצפה אלקטרוניים יעזרו לקבוע את תוצאת השקילה המדויקת ביותר. אם עדיין לא רכשת את תכונת השקילה ההכרחית הזו או שאתה רוצה להחליף את המאזניים שלך במאזניים מודרניים ומדויקים יותר, לך דרך הקישור הזהלא רק תמצאו מגוון עצום של מאזני רצפה, אלא גם תוכלו לבחור את המחיר האטרקטיבי ביותר עבורכם.

במשך די הרבה זמן, נוסחת המשקל של ברוק הייתה פופולרית, שעזרה לחשב את יחס המשקל-גובה הצפוי באמצעות המערכת הבאה: גובה בסנטימטרים מינוס 100 שווה למשקל האידיאלי. עם זאת, ב לָאַחֲרוֹנָהאינדיקטורים אלו תוקנו ומאמינים שנוסחה זו מתאימה יותר לקביעת משקל לפי גיל של נשים בנות 40-50.

נשים בנות 20-30 צריכות לשקול 10-12% פחות מנתון זה, ולאחר גיל 50 המשקל עולה ב-5-7%.

זוהי הדרך הקלה ביותר לגלות את המשקל שלך לפי גובה וגיל. כיום משתמשים לעתים קרובות יותר בנוסחאות ובטבלאות אחרות המתחשבות במבנה גוף.

כדי לחשב את יחס השומן הטוב ביותר בגוף אתה צריך לחשב אֲחוּזִיםשומן ורקמות שרירים ושלד. עבור גברים, הנורמה היא 9 - 15% שומן ממשקל הגוף הכולל, עבור נשים הנורמה היא 12 - 20%.

עצה שימושית! להפחתה יעילה ובטוחה עודף משקללהשתמש באורגני טבעי קומפלקסים לירידה במשקלמ- iHerb. ביקורות רבות עבור כל אחד מהם יעזרו לך לבחור את המערכת המתאימה ביותר עבור עצמך. הכנת צמחי מרפא. מהו אתר iHerb.com, מדוע הוא פופולרי מאוד בכל העולם, כיצד להירשם ולבצע הזמנות משתלמות בהנחה, קרא בעמוד "מוצרי iHerb".

אחת הדרכים הפופולריות לקבוע גובה ומשקל היא מדד Quetelet או מדד מסת הגוף (BMI). מדד זה מסייע להעריך עד כמה האדם נמצא בתת משקל או השמנת יתר; הוא מהווה אינדיקטור טוב לכמות השומן בגוף, אך אינו מציין כיצד שומן זה מתפזר בגוף.

מדד מסת הגוף של Quetelet עשוי להיות לא מדויק עבור מתבגרים, מבוגרים, נשים הרות ומניקות וספורטאים. לרוב, מדד זה משמש לגברים ונשים בוגרים מגיל 20 עד 65.

נוסחה: משקל גוף בק"ג חלקי גובה במטרים בריבוע B/(P*P)
לדוגמא: גובה 180 ס"מ, משקל 75 ק"ג. אז 75: (1.8 * 1.8) = 23.1

איפה מחוון רגיללגברים – 19-25, לנשים – 19-24. ציונים מ-25 עד 29.9 מצביעים על עודף משקל, 30 עד 39.9 מצביעים על השמנת יתר עם סיכון בינוני לסיבוכים (II), וציונים מעל 40 מצביעים על השמנת יתר עם סיכון גבוהסיבוכים (דרגה III).

בואו נסתכל על נוסחה נוספת שתעזור לבדוק את התפלגות השומן בגוף:

יש לחלק את היקף המותניים בגובה הטבור בנפח הישבן.

לדוגמה: מותניים 70 ס"מ, ירכיים 105. אז 70: 105 = 0.66
הנורמה לגברים היא 0.85
לנשים - 0.65 - 0.85.

משקל לפי גובה וגיל

שיטה נוספת לחישוב משקל לפי גובה מבוססת על התלות ההדדית של משקל הגוף ומבנה הגוף. סוגי הגוף מתחלקים לשלושה סוגים עיקריים: אסתטי (עצמות דקות), נורמוסטטיות (עצמות רגילות) והיפר-אסתטיות (עצמות גדולות).

כדי לקבוע את סוג הגוף שלך, עליך למדוד את היקף פרק כף היד של ידך העובדת: עבור נורמוסטניות זה 16-18.56 ס"מ, עבור אנסטנים זה פחות מ-16 ס"מ, ועבור hypersthenics זה יותר מ 18.5 ס"מ.

דק עצםהסוג שונה בכך שממדי האורך של הגוף גוברים על הרוחביים. לנשים מסוג זה יש עצמות דקות, שרירים לא מפותחים וגפיים ארוכות; הן בדרך כלל אנרגטיות ואינן נוטות משקל עודף. אנשים מהסוג הזה נקראים גם

נורמוס-שלדימבנה הגוף מרמז על מידתיות לממדים העיקריים של הגוף, מה שהופך את הדמות ליפה.

בעל עצמות רחבותסוג הדמות נבדל על ידי ממדי גוף רוחביים גדולים משמעותית מאלה של נורמוסטניקה. לנשים מהסוג הזה יש עצמות כבדות, חזה, כתפיים ו ירכיים רחבות, הם נוטים לעודף משקל.

כדי לחשב את המשקל התקין שלך על סמך הגובה שלך בגרמים, עליך להכפיל את הגובה שלך בסנטימטרים במקדם המשקל-גובה שלך, המתאים לגיל ולמבנה הגוף שלך. מקדם המשקל לגובה המומלץ (g/cm) מצוין בטבלה זו.

בנוסף, הגיל משפיע על ההגדרה. כבר הוכח שעם הגיל משקלם של גברים ונשים צריך לעלות בהדרגה ואין בזה שום פסול. קילוגרמים "מיותרים" עשויים שלא להיות כאלה - זהו תהליך פיזיולוגי נורמלי.