חשב את המשקל האופטימלי שלך. מה המשקל האידיאלי שלך

בעיית המשקל העודף מטרידה אנשים רבים בימינו. להיות רזה פירושו להיות יפה ובריא. גברים ונשים מחשבים את שלהם משקל אידיאליוהם מנסים בכל כוחם לפגוש את הדמות הנחשקת. אבל איך אתה יודע למה אתה שואף?

משמש לרוב נוסחה פשוטה- מגובה בסנטימטרים, גברים מפחיתים 100, ונשים 110. המספר המתקבל נחשב למשקל האופטימלי. עם זאת, חישוב זה אינו לוקח בחשבון את גיל האדם, סוג הגוף ותכונות נוספות אחרות. לכן, זה לא מתאים לכל אחד. ניתן למצוא תוצאה מדויקת יותר על ידי חישוב אינדקס מסת הגוף שלך (BMI).

מה זה BMI

BMI הוא ערך שמראה עד כמה נכון היחס בין גובה ומשקל של אדם. באמצעות נוסחה מיוחדת מחשבים האם הנבדק סובל מהשמנה או מהשמנה. שיטה זו משמשת לעתים קרובות על ידי רופאים בטיפול במחלות הקשורות לעודף או תת משקלגופים.

הרעיון של חישוב BMI שייך למדען בלגי שחי במאה ה-19, בשם Quetelet. לאחר מכן, תזונאים ואנתרופולוגים רבים ביצעו כל מיני התאמות בטבלה. עַל הרגע הזהישנן נוסחאות שבאמצעותן ניתן לברר את ה-BMI לא רק לפי Quetelet, אלא גם לפי Brock, Humvee, Kref ו-Devin. הם קיבלו שמות כאלה משמות המדענים שחישבו את האינדיקטורים.

הנוסחה לחישוב BMI לפי ברוקה נגזרה בסוף המאה ה-19 על ידי רופא מצרפת. זה אידיאלי לאדם ממוצע עם גובה של 155 ס"מ עד 2 מ'. פרופסור קרף הוסיף לשיטתו של ברוק. בחישובים לפי השיטה שלו, סוג הגוף נלקח בחשבון.

על ידי נוסחה מסוימתאתה יכול לגלות אם אדם סובל ממה שנקרא השמנה מרכזית. לשם כך, גודל המותניים מחולק לפי מידת הירך. מספר מעל 0.9 מציין שלאדם הנבדק יש בעיות. בטן תלויה מהווה איום בריאותי. אומרים שעוד סנטימטרים במותניים ימנעו ממך כמה שנות חיים.

יש לציין שהאינדיקטורים הרגילים ב זמן שונההיו שונים. IN השנים האחרונותה-BMI האידיאלי הפך נמוך משמעותית מבעבר, ולכן מספר האנשים הסובלים ממנו משקל עודףגוף והשמנה.

במה תלוי BMI?

לפעמים חישוב ה-BMI לא ממש נותן תוצאות נכונות. העניין הוא שחשוב לזכור שהיחס בין שומן ל רקמת שרירמשתנה מאדם לאדם ותלוי בגורמים רבים. לכן, אנשים עם אותו BMI לא נראים אותו הדבר.

על מנת לחשב במדויק את ה-BMI, נלקחים בחשבון לא רק הגובה, אלא גם הגיל, המינו ומבנה הגוף של האדם, אשר נקבע על ידי מדידת פרק כף היד.

ישנם סוגים עם עצמות דקות, רגילות ועצמות רחבות. BMI של אנשים רזים עם שוליים צריםוהחזה צריך להיות פחות מזה של hypersthenics עם צורות גדולות. לפעמים מודדים את רוחב החזה כדי לקבוע את סוג הגוף.

בשל הבדלים ביחס בין שריר לרקמת שומן, BMI תקין משתנה גברים ונשים. אי אפשר גם שלא לקחת בחשבון גילנושא הבדיקה. המשקל האידיאלי של בחורה או בחור צעיר יהיה שונה ממשקל הגוף איש בוגר. לא פלא. עם הגיל, שכבת השומן, ששוקלת פחות מרקמת השריר, עולה. כך איש זקןעשוי לקבל אינדיקטור אידיאלי כתוצאה מחישובים, ובמקביל יש בעיות עם משקל עודף. לכן, לאנשים מעל גיל 50 מומלץ לעקוב אחר יחס המותניים לירכיים שלהם כדי למנוע השמנה מרכזית.

לחישוב משתמשים בנוסחה מיוחדת ובטבלה מדד רגילמשקל הגוף של הילדים.בנוסף, אסור לשכוח שהמשקל האידיאלי של בנות ובנים גם לא יכול להיות זהה. לילדים מתחת לגיל שנתיים ולאחר שהגיעו לגיל זה יהיו אינדיקטורים שונים.

המשקל האידיאלי של ספורטאים מחושב בצורה מיוחדת. הם מקדישים זמן רב לאימון, ולכן פיתחו שרירים. ה-BMI האידיאלי שלהם יהיה גבוה משמעותית מהאדם הממוצע.

למה אתה צריך לדעת את ה-BMI שלך?

BMI שימושי לדעת למי שעוקב אחר דמותם ובריאותם. רופאים משתמשים גם במדד זה כדי לקבוע מינונים. תרופות. בחיי היומיום הוא משמש לשליטה במשקל הגוף.

הרבה יותר קל לעקוב אחר הדמות שלך לדעת למה לשאוף. ולפעמים קורה שאנשים ממציאים לעצמם בעיות. בנות צעירות, למשל, מתישות את עצמן עם דיאטות במשקל תקין לחלוטין, מה שמוביל לאנורקסיה.

חישוב מדד מסת הגוף שלך יכול לעזור לקבוע אם לאדם יש בעיות ועד כמה הן חמורות. בהתבסס על האינדיקטורים שהתקבלו, תזונאים ממליצים על דיאטה מסוימת ופעילות גופנית עבור חולה שמן.

כיצד לחשב BMI

זה די קשה לחשב את מדד מסת הגוף בעצמך, תוך התחשבות בכל הניואנסים. אנחנו יכולים לעזור למשתמשים שלנו להתמודד עם משימה זו. לאנשים שמודאגים מהמשקל שלהם, פותח מחשבון אינדקס מסת גוף מקוון. כל מה שנדרש הוא להזין את הנתונים שלך בטופס ותוך מספר שניות התוצאה תופיע על המסך. ככלל, זה מספיק כדי לדעת את המשקל המדויק שלך. לקבלת תוצאה אמינה יותר, עליך לציין את נפח הירכיים ופרקי הידיים.

בחר באיזו נוסחה להשתמש לחישוב ולאחר מכן השווה את המספר המתקבל עם הנתונים בטבלה. בהתבסס על התוצאה, אתה יכול לשפוט אם משקלו של הנבדק תקין. BMI גם מציין אם אדם סובל מתת משקל או עודף משקל. להשמנה יש כמה דרגות. זה נלקח בחשבון גם בחישובים.

אנו מציעים מחשבון BMI מקוון נוח. למרות הפשטות שלו, הוא די מדויק. אתה יכול לחשב את מדד מסת הגוף תוך התחשבות בגיל באמצעות נוסחאות שונות או תצוגה מְמוּצָע, שיהיה הכי קרוב שאפשר לזה הנכון.

BMI הוא אינדיקטור משוער

אפילו באמצעות הנוסחה המדויקת ביותר, אי אפשר לחשב את המשקל האידיאלי שלך. כל אדם הוא אינדיבידואלי. לכן, אל תתעצבן אם האינדיקטורים שלך מחוץ לנורמה.

הטעות של רבים, וזה נכון במיוחד עבור נציגי המחצית ההוגנת של האנושות, היא הרצון להיות כמו דוגמניות ממגזינים מבריקים. החריגה הקלה ביותר מהנורמה עלולה לגרום לפאניקה.

כמובן שאם החישובים מצביעים על שלמות כואבת, כדאי לחשוב ולנסות להשיג התוצאות הטובות ביותר. להשמנה אין השפעה מועילה על בריאות כלליתועל מצב בריאות האדם. משקל עודףמוביל ליתר לחץ דם מחלות לב וכלי דם, סוכרת ומחלות מפרקים. לכן, כדאי לפעול ולהיפטר מהקילוגרמים העודפים.

מצד שני, קורה שה-BMI נמצא בטווח התקין, אבל הגוף נראה רפוי ולא צעיר בכלל. במקרה זה, אתה לא צריך להיות גאה בתוצאות הבדיקה ולא אכפת לך מהדמות שלך. כדאי לשים לב לספורט או לפחות להגביר את הפעילות הגופנית כדי לעשות סדר בגוף. אבל אנשים כאלה לא צריכים דיאטה בכלל.

בכל מקרה, אתה לא צריך להיתלות במספרים יבשים. העיקר הוא בריאות כללית.

גם אם תוצאות הבדיקה הראו תוצאה גרועה, כדאי להקשיב לעצמך. כאשר אדם מרוצה מהשתקפותו במראה, והרופאים אינם רואים בקילוגרמים מיותרים איום על הבריאות, עדיף לשכוח מנוסחאות וחישובים וליהנות מהחיים בקצב רגיל.

איך מחשבים BMI? כולם, נשים וגברים כאחד, צריכים לשלוט במשקל שלהם. יש נוסחה שתעזור לקבוע את מדד מסת הגוף לגברים. לקילוגרמים מיותרים יש השפעה מזיקה לא רק על מראה חיצוניאבל גם לבריאות.

גם האיברים הפנימיים מתכסים בשומן ומתקשה לתפקד. מופיע קוצר נשימה, תפקוד הלב והלבלב מופרע, ו סוכרתועוד מספר מחלות קשות. לכן, חשוב מאוד לעקוב אחר נורמת המשקל שלך.

חישוב BMI: למה אתה צריך לעשות את זה

המחשבון, שמחשב את יחס המשקל לגובה שלך, פותח בשנת 1869 על ידי המתמטיקאי הבלגי אדולף קוואטלט. הוא הקל על אנשים שאכפת להם מהפרופורציות והמראה שלהם.

רק השיטה הזאת(מחשבון) לא תמיד יש נתונים מדויקים, אבל מחשב נתונים משוערים. מאז החישוב כולל לא רק גובה ומשקל, אלא גם את סוג החוקה, עצמות כבדות או קלות, מסת שריר, גיל.

המחשבון, הזמין באינטרנט, הוא משוער ואתה צריך להיות מונחה על ידו בערך. לדוגמה, אם גבר או אישה הם ספורטאים, אז יהיה להם קשה לחשב את ה-BMI שלהם, כי מסת השריר כבדה יותר משומן.

הנוסחאות המוצגות באתרים שונים של מדינות ושל ארגון הבריאות העולמי משתנות באופן משמעותי בנתונים הסופיים. עם נקודה רפואיתלפי ארגון הבריאות העולמי, הנתון הממוצע עשוי להיות החיים האמיתייםמוגזם לאדם.

כיצד לחשב את מדד מסת הגוף

נוסחה שתעזור לך לגלות משקל נורמליבהתחשב בצמיחה, הוא מחושב באופן הבא:

BMI לגברים = משקל (ק"ג) / גובה (מ') 2

נוסחה קלת משקל זו תעזור לך תמיד להישאר רזה ויפה. אתה יכול גם להזין את הנתונים שלך לתוך מחשבון מקוון ולקבל תוצאות מיידיות.

הבה נראה עם דוגמה כיצד זה מחושב:

מין זכר.
גיל: 35 שנים.
גובה: 175 ס"מ 2 = 1.75 * 1.75 = 3.06.
משקל: 70 ק"ג.

החלף לתוך הנוסחה BMI = 70 ק"ג/3.06 = 22.88

מחשבון BMI

לפיכך, לפי הטבלה שאנו מציגים להלן, המדד נמצא בטווח התקין, תוך התחשבות בגיל ומין. ברגע שאתה זוכר את הנוסחה הקלה, אתה תמיד יכול לחשב את האינדיקטורים שלך ולשלוט במשקל שלך ללא מחשבון מקוון.

BMI תקין לגברים: המשמעות של אינדיקטורים

לאחר חישוב ה-BMI שלך, תוכל לראות בטבלה האם המשקל שלך נמצא בטווח התקין, תוך התחשבות בגילך.

לכל אדם תמיד יש למה לשאוף, ואין גבול לאידיאל. לכל אחד יש רעיון משלו לגבי יופי גוף, חלקם אוהבים רזים, וחלקם אוהבים בטן קטנה על הגבר שלו.

איך להתמודד עם קילוגרמים עודפים

דרכים להילחם קילוגרמים מיותרים כמות מספקת. ניתן לחלק אותם ל-3 קבוצות:

1. לֹא הקלה בסמיםמק"ג;
2. טיפול תרופתי במשקל עודף;
3. כִּירוּרגִיָה.

יתרה מכך, לנקודה האחרונה יש מספר התוויות נגד שעלולות לאסור עליך לעשות זאת, למשל מעקף קיבה עקב נוכחות של BMI גבוה מדי וקיים סיכון תוצאה קטלנית. לכן, לפני פעולות מורכבות ורציניות כאלה, נקבעת דיאטה מתקנת.

טיפול לא תרופתי עודף משקלמומלץ כאשר:

• קיים סיכון לסיבוכים אם אתה סובל מעודף משקל;
• מידות מותניים >101-102 ס"מ;
• השמנת יתר בכל שלב כואב.

אנו יכולים להסיק: כל טיפול בהשמנת יתר מתחיל בנקודה 1 - טיפול לא תרופתי.

טיפול תרופתי בהשמנת יתר:

• לא הייתה השפעה ללא שימוש בסמים;
• BMI של גבר הוא מעל 34 ק"ג/מ"ר;
• היקף המותניים מתקרב ל-103 ס"מ.

לסיוע כירורגי בטיפול בהשמנת יתר יש התוויות נגד:

• כָּהֳלִיוּת;
• הפרעות נפשיות.

אינדיקציות לניתוח:

• חוסר יעילות בשיטת הטיפול השנייה (תרופות);
• כאשר להשמנה מעל 30 ק"ג/מ"ר יש סיכון למוות בנוכחות מחלות כאלה:

1. סוכרת מסוג 2;
2. מחלה היפרטונית;
3. IHD ( מחלה איסכמיתלבבות);
4. תסמונת דום נשימה בשינה;
5. הפרעה במערכת הדם.

• השמנת יתר מכל דרגה עולה על 4-5 שנים.

טיפול לא תרופתי

הוא מבוסס על טיפול דיאטטי, המורכב מהפחתה הדרגתית של קילוגרמים, בשילוב פעילות גופנית ואימונים פסיכולוגיים.

1. ירידה הדרגתית בקילוגרמים במשך 5-6 חודשים ב-10-15% ממשקל הגוף;
2. שמירה על התוצאה שהושגה;
3. המשך תיקון משקל.

כדי להשיג תוצאות בשלב 1, גבר צריך לצרוך לא יותר מ 1800 קק"ל ליום עם מתון פעילות גופנית. כדי להשיג ירידה חדה במשקל הגוף, הכמות הנצרכת ביום לא תעלה על 1000 קק"ל.

אבל לדיאטות מונו יש מספר התוויות נגד:

• הגבלת גיל - 60 שנה ומעלה;
• זמינות מחלות כרוניות: שחמת הכבד, כשל כלייתי, אבנים בכיס המרה;
• סוכרת מסוג 1;
• אסטמה של הסימפונות (נשימה כבדה);
• מחלות מערכת האנדוקרינית, בלוטת התריס;
• מחלות אונקולוגיות;
• פתולוגיות של שריר הלב;
• כָּהֳלִיוּת.

תרופות תחזוקה לשמירה על המשקל נקבעות על ידי רופא:

1. "סיבוטרמין" סיבוטרמין;
2. Fluoxetine Fluoxetine הוא נוגד דיכאון.

טיפול בהשמנת יתר באמצעות תרופות

התרופות נרשמות על ידי רופא ואין להשתמש בהן ללא מרשם. כולם משעממים את הרעב היטב, אבל יש התוויות נגד רבות תופעות לוואי, אשר צריך לשקול לפני נטילת.

ל"עיוור" דמות מושלמת, נדרש כמות משמעותיתזמן ומאמץ. עם זאת, לפני שתתחיל במשימה הקשה הזו, לך אל המראה והסתכל על עצמך בביקורתיות, אבל באהבה. אתה יכול לקחת סנטימטר ולמדוד את כל ההיקפים שלך, אבל אל תסיק מסקנות קודרות אם אתה לא מקבל 90-60-90.

סביר להניח שזה באמת לא יצליח, אבל אין בזה טרגדיה. קודם כל אפשר לתקן הרבה. שנית, ייתכן שאין צורך לתקן דברים רבים.

סוג חוקה

לדוגמה, אנתרופולוגים מבחינים בשלושה סוגים עיקריים של חוקה (שלא לדבר על אפשרויות מעבר וביניים רבות). שלושת הסוגים הללו נקראים: נורמוסטני, היפרסטני ואסתני.

אדם עם מבנה גוף היפרסטני הוא לרוב בגובה ממוצע או מתחת לממוצע, בעל עצמות גדולות, עם יחסית ידיים קצרותורגליים וחזה רחב. אסתני - גבוה, ארוכות רגליים, עם חזה צר, הכל נראה מכוון כלפי מעלה. Normosthenic פירושו "נורמלי": גובה ממוצע וגם כל השאר.

אתה יכול לקבוע במדויק את הסוג החוקתי שלך לפי מה שנקרא זווית בין-צלעית, שנוצרת על ידי קשתות החוף הנמוכות ביותר. עמוד מול המראה עם הבטן פנימה והחוצה חזה, ותראה מה זווית הבין צלעית שלך (אתה יכול אפילו לקחת מד זווית גדולה ולמדוד).

אם זה בערך 90 מעלות, אז אתה נורמוסטני. אם זווית זו חדה, פחות מ-90, אתה אסתני, ואם היא קהה, אתה היפרסטני. IN המקרה האחרון, בפרט, אובדן מוצלח של משקל עודף יכול להוביל לתוצאה לא מוצלחת במיוחד: רזון לא יקשט אדם היפרסטני, וקצת משקל "עודף", להיפך, יעגל את קווי המתאר המרובעים במקצת של הדמות.

משקל אידיאלי אינו מספר על הסקאלה, אלא מרכיב אינטגרלי וחשוב מחייכם.

משקל אידיאלי

המשקל שלך אידיאלי אם:

• זה לא גורם לבעיות בריאותיות (או סיכונים פוטנציאליים);
• הוא לא מגביל אותך חיי היום - יום, רצונות וצרכים;
• אתה מרוצה מהגוף שלך כמו שהוא, ויחד עם זאת אתה לא מרגיש נבוך;
• אתה אוהב את הגוף שלך ולא משווה את עצמך לאנשים אחרים (או שחקנים, זמרים, ספורטאים וכו').

ישנם אינדיקטורים ונוסחאות שונות שיכולים לקבוע את טווח המשקל המשוער שבו אתה עלול להתחיל להיתקל בבעיות בריאותיות, כמו גם את המשקל שאליו עליך לשאוף למזער או להעלים לחלוטין את הבעיות הללו.

שיטות לקביעת משקל עודף

1. קביעת משקל עודף באמצעות מאזניים

הפשוט ביותר (והמשוער ביותר): גובה (בסנטימטרים) מינוס 110. המספר המתקבל (בקילוגרמים) הוא המשקל האידיאלי. עם זאת, אין זה אומר ש"כל השאר" מיותר.

יש הכי פשוט ודי דרך מדויקתקבע אם אתה סובל מעודף משקל: פשוט מדדו את הקמט על הבטן. עבור נשים, הנורמה המותרת היא 2-4 ס"מ, אך עבור גברים היא מעט פחות - 1 - 2 ס"מ. מומחים אומרים כי 5 ס"מ או יותר היא השמנת יתר. נכון, למרבה הצער, התוצאה המדויקת של כמה אנחנו צריכים להפסיד היא במקרה הזהלא נראה. זה רק סוג של רמז שהגיע הזמן להתחיל להתאמן ולעשות דיאטה.

3. BMI - מדד מסת הגוף

מה שנקרא מדד מסת הגוף (BMI) זכה להכרה כללית. החישוב שלו: חלק את המשקל שלך בקילוגרמים בגובה שלך במטרים בריבוע. דוגמה: BMI = 68 ק"ג: (1.72 מ' x 1.72 מ') = 23. נוסחה זו טובה כי היא פועלת גם ל"קטנים" וגם ל"ענקים".

ניתן להבחין בין ערכי ה-BMI הבאים:

פחות מ-15- מחסור חריף במשקל;
מ-15 עד 18.5- חוסר במשקל;
מ 18.5 עד 24 - משקל תקין;
מ-25 עד 29- משקל עודף;
מגיל 30-40- השמנת יתר;
יותר מ-40- השמנת יתר חמורה.

4. מחשבון משקל אידיאלי מקוון

5. מאזניים הקובעים את אחוז השומן בגוף

אבל BMI אינו מעיד על התפלגות הקילוגרמים על הגוף. מבנה הגוף חשוב. עם אותו גובה ומשקל, אדם אחד יהיה רזה וחזק, השני - שמנמן ומשוחרר. היחס בין השרירים לשומן חשוב, כמה אחוז ממשקל הגוף הכולל הוא שומן, כמה זה שריר ועצמות, כמה זה מים. השיעור התקין של שומן הגוף לגברים הוא 12-18%, לנשים - 18-25%.

לאחרונה הופיעו מכשירים הקובעים את אחוז השומן בגוף. בתהליך של ניתוח ביו-אלקטרי, חלש, בטוח לחלוטין חַשְׁמַל. עקרון הניתוח מבוסס על העובדה שדחף חשמלי עובר בקלות רבה יותר דרך השריר והמים מאשר דרך השומן. כעת יש מאזניים הכוללים את הטכנולוגיה הזו; אתה יכול להשתמש בהם כדי למדוד באופן קבוע ומדויק פחות או יותר בבית לא רק את המשקל שלך, אלא גם את אחוזי השומן שלך.

6. נוסחה לקביעת משקל בר השגה ריאלי

הנוסחה ישימה למקרים שבהם אדם מתחיל לרדת במשקל ממשקל גדול למדי.

החישוב מתבצע בשני שלבים:

1. ראשית, קבע את המשקל שלך כאילו היה לך חילוף חומרים תקין:

(45 ק"ג) + (1 ק"ג לכל סנטימטר גובה מעל 150 ס"מ) + (0.5 ק"ג לכל שנה מעל גיל 25, אך לא יותר מ-7 ק"ג).

2. לאחר מכן נעשה תיקון לחילוף חומרים איטי:

הוסף מ-4.5 עד 7 ק"ג;

מוסיפים עוד 4 עד 7 ק"ג (עם משקל התחלתי של כ-90 ק"ג);

מוסיפים עוד כמה קילוגרמים (כשהמשקל ההתחלתי עולה בהרבה על 100 ק"ג).

דוגמה לגברת בת חמישים בגובה 158 ס"מ ושוקלת כרגע 90 ק"ג:

45 ק"ג + 1 ק"ג (158 ס"מ - 150 ס"מ) + 7 ק"ג +7 ק"ג + 7 ק"ג = 74 ק"ג.

אם הגברת שלנו תצליח להביא את עצמה ל-60 ק"ג, אז מובטחות לה כל מיני צרות בריאותיות ובלתי נמנעות חזרה מהירהלמשקל המקורי בתוספת מספר מסוים של קילוגרמים עליזים.

כיצד משקל הגוף משפיע על הבריאות?

מה בעצם אומר המספר על הסולם? איך זה קשור לכל הסיבות שבגללן אתה רוצה לרדת במשקל? אולי אתה רוצה להיראות אטרקטיבי יותר, לשפר את בריאותך, "להתאים" לג'ינס האהוב עליך או ללבוש שמלה יפהתלוי בארון שנים רבות, שפר את שלך כושר גופני, לחזור לנעורים שלך, או שפשוט יותר נוח לך לחיות עם פחות קילוגרמים? המספר על הסקאלה אינו מה שקובע את ההצלחה או הכישלון שלך. יש כל כך הרבה דרכים למדוד התקדמות והצלחה מלבד צפייה מתמדת בסולם.

יש רק סיבה אחת לדבר על משקל "נורמלי" או "אידיאלי" והסיבה הזו היא הבריאות שלך.

מה שעלול להוביל לאחר מכן למחלה קשה או אפילו למוות. למרות שהמשקל הסגולי שלך לא יכול להיות הגורם למחלות כלשהן, ידוע לחלוטין שאנשים שמשקלם יותר או פחות מה"נורמה" רגישים הרבה יותר לבעיות בריאות שונות.

חשב את שלך משקל אידיאליכמעט כולם ניסו לפחות פעם אחת. ישנן נוסחאות רבות שניתן להשתמש בהן כדי לקבוע אם משקל הגוף שלך תקין. הכי שיטה פשוטהתַחשִׁיב משקל נורמליהגוף נחשב: "גובה מינוס 100" - לגברים ו"גובה מינוס 110" - לנשים.

עם זאת, גישה זו אינה נותנת תמונה אמיתית אם נתון אדם ספציפימשקל גוף עודף.

ברור שאנשים אסתניים ישקלו פחות מאשר נורמוסטנים, ואנשים נורמוסטניים ישקלו פחות מאנשים בעלי עצמות גדולות. בנוסף, עודף מסת שריראצל ספורטאי יכול להתפרש כהשמנת יתר, או להיפך, משקל הגוף של נערה מתבגרת אסתנית יכול להיחשב כלא מספק.

משקל אידיאלי

כַּיוֹם משקל אידיאלי(משקל גוף תקין) נקבע באמצעות מספר אינדיקטורים הלוקחים בחשבון מאפייניםמבנה הפרט. גישה זו מאפשרת לקבוע ביתר דיוק האם יש לך משקל גוף עודף, שאגב, מנקודת מבט רפואית, אולי לא סובלים מהשמנת יתר.

רמות השמנת יתר

למרות שאנחנו רגילים, בעקבות האופנה, לתייג כל מי שלא נראה כמו יפהפיות אנורקסיות כ"שמנה", כדי לאבחן זאת מחלה רציניתישנם מספר אינדיקטורים רפואיים שונים מאוד מהרעיונות האסתטיים שלנו לגבי יופי.

אנדוקרינולוגים מבחינים ב-4 דרגות של השמנת יתר. עם דרגת השמנה אחת, משקל הגוף העודף עולה על האידיאלי, או הנורמאלי - 10-29%, עם 2 דרגות השמנה - ב-30-49%, עם 3 דרגות השמנה - ב-50-99%, עם 4 דרגות השמנה - ב-100% יותר.

כדי לקבוע איזו דרגת השמנה סובל אדם מסוים, נותר לברר מהו משקל גוף תקין או אידיאלי.

מה צריך להיות המשקל האידיאלי (משקל גוף אידיאלי)

המבוסס ביותר מדעית, מוכח בפועל ופשוט למדידה הוא אינדיקטור כמו מדד מסת הגוף (BMI). מדד מסת הגוף מאפשר לקבוע את מידת העודף או תת המשקל.

קביעת אינדקס מסת הגוף (BMI)

מבחינה רפואית משקל הגוף נחשב תקין בטווח רחב למדי, התלוי במבנה הגוף, גיל, מין, גזע וכו'. משקל הגוף האידיאלי יהיה, בהתאם, משקל הגוף תוך התחשבות בכל המדדים הללו.

ניתן לחשב את מדד מסת הגוף באמצעות הנוסחה:

יש לחלק את משקל הגוף בקילוגרמים בגובה במטרים בריבוע, כלומר:

BMI = משקל (ק"ג): (גובה (מ')) 2

לדוגמה, משקל אדם = 85 ק"ג, גובה = 164 ס"מ. לכן, ה-BMI במקרה זה שווה ל: BMI = 85: (1.64X1.64) = 31.6.

מדד מסת הגוף הוצע כקובע למשקל גוף תקין על ידי הסוציולוג והסטטיסטיקאי הבלגי אדולף קטלה ( אדולף קוויטלט) עוד בשנת 1869.

מדד מסת הגוף משמש לקביעת מידת ההשמנה והסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם, סוכרת וסיבוכים נוספים הקשורים לעודף משקל והשמנה.

הטבלה שלהלן מציגה את הפרמטרים שבהם משקל הגוף נשאר בטווח התקין מבחינה רפואית.

משקל נורמלי(מסומן בירוק בטבלה):

צהוב מעיד על עודף משקל, אדום מעיד על השמנת יתר.

בנוסף, ניתן להשתמש במספר מדדים נוספים לקביעת משקל גוף תקין:

1. האינדקס של ברוקה משמש לגבהים של 155-170 ס"מ. משקל גוף תקין שווה ל (גובה [ס"מ] - 100) - 10 (15%).
2. מדד ברייטמן. משקל גוף תקין מחושב באמצעות הנוסחה - גובה [ס"מ] 0.7 - 50 ק"ג.
3. מדד בורנהרדט. משקל הגוף האידיאלי מחושב באמצעות הנוסחה - גובה [ס"מ] היקף חזה [ס"מ] / 240.
4. מדד Davenport. המסה של אדם [g] מחולקת בגובהו [ס"מ] בריבוע. עלייה מעל 3.0 מצביעה על נוכחות של השמנת יתר. (ברור שזה אותו BMI, רק חלקי 10)
5. מדד אודר. משקל גוף תקין שווה למרחק מהעטרה לסימפיזה (מפרק הערווה של עצמות הערווה) [ס"מ] 2 - 100.
6. מדד נורדן. משקל תקין שווה לגובה [ס"מ] 420/1000.
7. מדד טטוניה. משקל גוף תקין = גובה-(100+(גובה-100)/20)

בתרגול קליני, אינדקס ברוקה משמש לרוב להערכת משקל הגוף.

בנוסף למדדי גובה ומשקל, ניתן להשתמש בשיטה לקביעת עובי קפל העור המוצעת על ידי Korovin. בשיטה זו נקבע עובי קפל העור באזור האפיגסטרי (בדרך כלל -1.1-1.5 ס"מ). עלייה בעובי הקפל ל-2 ס"מ מעידה על נוכחות של השמנת יתר.

השמנת יתר בטנית

אפשרות מדידה נוספת שמוצעת לקביעת מידת ההשמנה יחד עם חישוב מדד מסת הגוף היא מדידת היקף המותניים, שכן מאמינים כי שקיעת שומן מהסוג הקרביים-בטני (על איברים פנימיים) מסוכנת ביותר לבריאות. מידת המותניים הרגילה לנשים היא לא יותר מ-88 ס"מ ולגברים לא יותר מ-106 ס"מ.

למרות שהאינדיקטורים כאן הם, כמובן, סובייקטיביים יותר, מכיוון שגודל המותניים תלוי במידה רבה בגובהו ובמבנהו של האדם. לפיכך, נשים בעלות גזרה בצורת אגס עשויות לסבול מהשמנה בירכיים ובפלג הגוף התחתון, אך המותניים יישארו דקות, ובמקביל, נשים בעלות דמות תפוח (עם רגליים דקות, אך עודף מותניים) מזוהות. כסובלים מהשמנה בטנית.

מדד נפח הגוף

אחת השיטות החדשות יחסית לקביעת משקל גוף עודף מבוססת על שימוש בסריקה תלת מימדית, בעזרתה הוא מחושב מדד נפח הגוף(אנגלית) מדד נפח הגוף, BVI). שיטה זו למדידת השמנת יתר הוצעה בשנת 2000 כחלופה מדד מסת גוף, שאינו מספק מידע מדויק לגבי הסיכונים להשמנה עבור כל מטופל בנפרד. נכון להיום השיטה עברה ניסויים קליניים בארה"ב ובאירופה במסגרת פרויקט בן שנתיים מחקר בנצ'מרק גוף.

יש צורך לקחת בחשבון פרמטרים של משקל וגובה, למשל, כדי לחשב מינון אינדיבידואלי של תרופות, לבצע מדידות פיזיולוגיות ולתקן נתונים אלה. מדענים קוראים ליחס בין גובה ומשקל שטח פנים הגוף ומאמינים שכל אדם צריך לדעת את הדמות שלו כדי לחשב בקלות, במידת הצורך, את קצב חילוף החומרים, מדד Quetelet, אינדקס לב. הרוב המכריע של המומחים מאמינים שמדד זה חשוב הרבה יותר ממשקל הגוף.

כיצד לחשב נכון את היחס בין גובה ומשקל

בדרך כלל אנשים מתאימים את משקלם מבלי לדעת את התוצאה הסופית. עם זאת, כאשר יורדים במשקל, אתה צריך לדעת בדיוק כמה קילוגרמים לרדת כדי שהמשקל שלך יהיה אידיאלי. לדעת את התשובה המדויקת לשאלה זו, תגיע ליעד שלך הרבה יותר מהר וקל. נשים רבות עושות טעות גדולה כשהן מנסות להתאים את הפרמטרים שלהן לסטנדרטים של 90x60x90. אתה לא צריך לעשות זאת מכמה סיבות:

1. אנשים שעומדים בפרמטרים אלו מוציאים יותר מדי כסף וזמן על שמירה על מראה אידיאלי.
2. מבנה הגוף של אדם מושפע מגנטיקה, כך שאם יש לך או למשפחתך הקרובה עצמות גדולות, קומה נמוכה ונטייה לעודף משקל, אי אפשר יהיה להשיג דמות מודל.
3. עבור חלקם, פרמטרי המודל לא יתאימו כלל, מכיוון שהאדם יהיה רזה מדי או בעל משקל עודף.

דרך אמינה לחישוב העלייה האופטימלית שלך במשקל היא לזכור את הזמנים שבהם הרגשת במצב אידיאלי. עיין בתצלומים ישנים, זכור את הרגשות שלך. לפעמים עדיף לזכור רגשות חיוביים לגבי המראה שלך מאשר פרמטרים מספריים. אנשים רבים מרגישים מצוין כשהם שוקלים 5 קילוגרם מעל המשקל האידיאלי שלהם, ויש הרואים שהמשקל האידיאלי שלהם גבוה יותר.

נוּסחָה

ישנן מספר נוסחאות לפיהן מחושב המשקל הנדרש. לדוגמה, אנתרופולוג מצרפת פול ברוקה הציע את החישוב הפשוט ביותר: יחס הגובה/משקל האידיאלי לנשים מגיל 40 עד 50 הוא גובה מינוס משקל, עבור נשים מגיל 20 עד 30 זה משקל נמוך ב-10% מגובה מינוס. משקל, ולנשים מעל 50 - 7% יותר. שיטה פשוטה נוספת לקביעת משקל אידיאלי היא בהסתכלות על קפל השומן, שנמצא על דופן הבטן 3 ס"מ מעל הטבור. המשקל תקין אם הקיפול הזה הוא בגודל 1-2 ס"מ.

טבלת משקל ביחס לגובה

היחס בין משקל לגובה מושפע מגיל, מגדר ומבנה גוף. הוא האמין כי עבור משקל אידיאלי אתה צריך לדעת את סוג הגוף האישי שלך, מתוכם שלושה:

• אסתני (עצמות דקות). כאשר לאדם יש עצמות דקות, גפיים ארוכות, צוואר ארוך ודק ושרירים לא מפותחים. בדרך כלל, אנשים מהסוג הזה שוקלים מעט, פעילים, ואפילו עם תזונה מוגברת לא עולים במשקל, מבזבזים אנרגיה.
• נורמוסטני (רגיל). מזל הם האנשים שיש להם סוג גוף זה. בדרך כלל יש להם נתון פרופורציונלי.
• Hypersthenic (עצמות רחבות). לאנשים מסוג זה מימדי גוף רוחביים מעט גדולים יותר מכל הסוגים האחרים. יש להם כתפיים וחזה רחבים, עצמות כבדות ורגליים קצרות. אנשים כאלה הם בעלי הסיכוי הגבוה ביותר לסבול מעודף משקל, ולכן עליהם להקפיד הכי הרבה על המשקל שלהם.

לנשים

בקביעת הפרמטרים האידיאליים של אישה, לגובהה יש חשיבות רבה. במשך תקופה ארוכה, היחסים הבאים של גובה ומשקל נחשבו קלאסיים:

• מתחת ל-150 ס"מ - נמוך;
• 151-156 ס"מ - מתחת לממוצע;
• 157-167 - ממוצע;
• 168-175 – גבוה;
• יותר מ-176 ס"מ - גבוה מאוד.

בתקופת התאוצה שלנו, בוצעו כמה שינויים בקנה מידה זה, כך שכעת גובה נורמלי נחשב לנשים עם נשים נורמוסטניות ועצמות גדולות מ-166 עד 170 ס"מ, וסוג הנשים הדקות גובה רגילמ-168 ס"מ עד 172. הגובה תלוי גם באורך הרגליים, הנמדד מהרצפה ועד לנקודה הטרוכנטרית (הפקעת בירך ממול למפרק הירך). הוא האמין כי הדמות האידיאלית של אישה היא אם אורך רגליה הוא יותר ממחצית גובהה בכמות הבאה:

• בסוג האסתני - ב-6-9 ס"מ;
• ב hypersthenic - ב 2-4 ס"מ;
• באדם רגיל - ב-4-6 ס"מ.

נשים במירוץ למשקל האידיאלי מביאות לעיתים קרובות את גופן לרמה של רזה מדי. חשוב להם במיוחד לדעת את מדד הגוף התקין שלהם כדי להימנע מההשלכות הלא נעימות של דיאטות קפדניות.

לגרסה של התזונאית E. Chudinova כיצד לחשב נכון מדדי אינדקס מסת גוף בודדים ולהימנע מאנורקסיה או השמנת יתר, צפו בסרטון:

לגברים

גברים מודרניים, לא פחות מנשים, החלו להתעניין בבעיות משקל. האופנה לאורח חיים בריא הותירה את חותמה על המחצית החזקה של האנושות, ולכן הם צריכים לדעת גם את מדד מסת הגוף שלהם. כדי לקבוע זאת, משתמשים בנוסחאות שונות. לדוגמה, עבור רוב הספורטאים, משקל הגוף האידיאלי נקבע על ידי חישוב בין גובה לנפח החזה באמצעות הנוסחה: מכפילים את הגובה בהיקף החזה בס"מ, ומחלקים את התוצאה ב-240.

עבור גברים רגילים, שיטת Quetelet נפוצה, כדי לחשב איזה משקל יש לחלק בגובה האדם בריבוע (מחושב במטרים). לדוגמה, אם גבר שוקל 65 ק"ג וגובהו 170 ס"מ, היחס האידיאלי בין הפרמטרים יהיה 22.49. כלומר, חילקנו 65 ב-1.7 בריבוע וקיבלנו 22.49. אם תבדוק נתון זה מול הרשימה למטה, זה מצביע על משקל תקין.

אינדיקטורים של אינדקס מסת הגוף לפי השיטה של ​​Quetelet הם כדלקמן:

• מ 6.5 עד 8.5 - משקל לא מספיק;
• מ 8.5 עד 25 - משקל תקין;
• מגיל 25 עד 30 - עודף משקל;
• מגיל 30 עד 35 - השמנת יתר;
• מגיל 35 עד 40 - השמנת יתר מדרגה שנייה.

אינדיקטור גבוה מדי ביחס משקל הגוף של Quetelet מעיד על אורח חיים בישיבה, תזונה עתירת קלוריות והפרעות מטבוליות בגוף. גורמים אלו יוצרים השמנה בדרגות שונות, התורמת להתפתחות מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, האנדוקרינית והעיכול. אנשים כאלה נמצאים בסיכון להתפתח.

לילדים ובני נוער

עבור בני נוער וילדים צעירים, אנו רואים לעתים קרובות תקני אינדקס גוף על שלטים ליד משרדי רופאי ילדים. עם זאת, פרמטרים אלה הם יחסיים, כי אינדיקטורים פיזיים מושפעים לא רק מגיל הילד, אלא גם מהתורשה, ואפילו מאורח החיים. ילדים מודרניים נבדלים זה מזה בסוג הגוף ובמסת העצם, כך שכאשר מחשבים את מדד מסת הגוף, יש להסתמך על טבלאות שפותחו לפני לא יותר מ-10 שנים.

בטבלה למטה, הנתונים בשלוש העמודות האמצעיות מאפיינים את האינדיקטורים הנורמליים של יחס משקל/גובה, ובעמודות "נמוך" או "גבוה" הקפיצות נגרמות על ידי המאפיינים האישיים של הגוף, כך שלא כדאי מייחסים לכך חשיבות רבה. עליך לפנות לרופא שלך לקבלת ייעוץ אם הפרמטרים של ילדך נכנסים לעמודות הקיצוניות "נמוכות מאוד" או "גבוהות מאוד" בכל גיל.

על רופא הילדים להפנות את המתבגר לבדיקות הורמונים כדי לשלול מחלות של המערכת האנדוקרינית. אם הילד אינו נופל בפרמטרים הנורמליים בכל עת, אזי הוא צריך להימדד שוב לאחר חודש, ועל סמך הנתונים החוזרים, לקבל החלטה לגבי פנייה לרופא ילדים. הרופא במצב זה, ככלל, מגלה תחילה כמה גבוהים או נמוכים ההורים ואיך הם היו בגיל ילדם.

מחשבון משקל אידיאלי לילדים ומבוגרים

השיטה המדויקת לחישוב היחס בין משקל וגובה נחשבת למחשבון העושה שימוש בנוסחה של ברוק, שאליה כבר הכרתם לעיל. בואו נסתכל על זה מקרוב. הפופולריות של שיטה זו היא שהיא לוקחת בחשבון את כל סט הפרמטרים האנושיים:

• גיל;
• סוג גוף;
• גוֹבַה.

מדענים הוכיחו כי המשקל בדרך כלל עולה עם הגיל. זה נחשב לשינויים פיזיולוגיים נורמליים, והנוסחה של ברוקה לוקחת בחשבון נקודות אלו. ואם לפני גיל 40 כמה קילוגרמים נחשבים מיותרים, אז אחרי 40 2 ק"ג אלה הם נורמליים. לכן, לפי הנוסחה של ברוק, הפרמטרים האידיאליים עבור אנשים מתחת לגיל 40 יהיו שווים לגובה בס"מ מינוס 110, ואם הגיל הוא יותר מ-40 שנים, אז הגובה בס"מ פחות 100 מחושב.

בנוסף ליחס בין גובה ומשקל, נלקח בחשבון גם מבנה גוף. לדוגמה, אנשים עם עצם דקה צריכים להפחית 10% מהתוצאה המתקבלת, אנשים עם מבנה גוף תקין צריכים להשאיר את הפרמטרים כפי שהם, ואנשים עם עצמות גדולות צריכים להוסיף 10% לתוצאה. לדוגמה, אם אתה בגובה 160 ס"מ, שוקל 55 ק"ג, בן 35 ויש לך מבנה גוף אסתני, אזי לפי הנוסחה של ברוק המשקל האידיאלי שלך הוא 50 ק"ג.

היחסים של פרמטרים אנתרופומטריים חשובים במיוחד עבור יילודים, ולכן רופאי ילדים מאלצים אמהות צעירות למדוד את הנתונים של התינוקות שלהן מדי חודש. המספרים הללו יגידו למומחה המוסמך אם השגרה ותנאי החיים של התינוק נכונים. חישוב היחס האידיאלי של פרמטרים לילד אינו קשה יותר מאשר למבוגר, בהתחשב בגילו ובמינו.

כדי להעריך יילוד, הרופאים מחשבים את משקל הגוף הנדרש באמצעות נוסחאות מיוחדות. לדוגמה, כדי לקבל את משקל הגוף האידיאלי של תינוק בששת החודשים הראשונים לחייו, צריך להוסיף 800 למשקל הלידה ולהכפיל במספר החודשים של הילד. לאחר 6 חודשים, משקל הגוף מחושב בנוסחה אחרת: משקל לידה בתוספת עלייה במשקל במשך 6 החודשים הראשונים, בתוספת 400 ומוכפל במספר החודשים פחות 6.

איך לגלות את סוג הגוף שלך?

בדקנו את סוגי הגוף למעלה, אבל איך אתה מגלה את סוג הגוף שלך? ניתן לחשב אותו בקלות בשיטת סולוביוב. לשם כך תזדקק לסנטימטר של חייט, אותו תצטרך למדוד את החלק הדק של פרק כף היד. אדם נקרא נורמוסטני אם התוצאה היא מ-15 עד 17 ס"מ (באישה) או מ-18 עד 20 ס"מ (בגבר). אם פרק כף היד של גבר הוא פחות מ-18 ס"מ, ושל אישה הוא פחות מ-15 ס"מ, אנשים כאלה נקראים אסתנים. אם פרק כף היד של גבר הוא יותר מ-20 ס"מ, ושל אישה הוא יותר מ-17 ס"מ, אז הם היפרסטנים.

האם הגיל משפיע על יחס גובה משקל?

מדענים קבעו זה מכבר שמדד הגוף האידיאלי לכל גיל שונה. קילוגרמים צריכים לעלות עם הגיל, לכן, כדי לקבוע את הפרמטרים האופטימליים, מומחים מציעים את הנוסחה הבאה: מסה = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4. עם זאת, לא ניתן לומר באופן חד משמעי שנוסחה זו היא מתאים לכולם ללא יוצא מן הכלל, הרי כל אדם הוא אינדיבידואלי וייתכן מאוד שעם הגיל הוא לא יעלה אף קילוגרם נוסף.