Egészséges életmód Cikkek

Súlyhiány: mit jelent és hogyan kell kezelni

2011-08-10

A modern civilizáció egyik legégetőbb problémája a probléma túlsúlyés az elhízás. Számtalan fogyókúrát ismerünk, rengeteg könyvet írtak már erről a témáról, és mindezt a fogyás érdekében. túlsúlyés néhány centiméterrel vékonyabb lesz. De mi van akkor, ha a cél teljesen más – nem veszíteni, hanem éppen ellenkezőleg, nyerni? Hízik és méret?

Sokak számára ez a kérdés távolinak tűnik, és nem érdemel figyelmet, miközben nagyon nehéz és komoly. Soványság, amit annyira irigyelnek és törekednek rá Kövér ember, nem mindig olyan jó és ártalmatlan, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Gyakran súlyos betegségekkel társul endokrin rendszer, a belső szervek működésének zavarai: például a gerinc görbülete a területen gyomor-bél traktus működési zavarokhoz vezet, az étel nem emésztődik fel és nem szívódik fel megfelelően, megszűnik az étvágy, csökken az elfogyasztott adagok mennyisége, és ennek következtében a testsúly csökken.

Különféle rendellenességek idegrendszer túlzott soványságot is provokálnak, hozzájárulnak ahhoz és fertőző betegségek, néha így nyilvánul meg az onkológia.

A nagyon vékony nőknél a menstruációs ciklus, és ez egyenes út a meddőséghez.

A súlyhiány rejtett, nem mindig nyilvánvaló következményekhez is vezet.Így egy norvég tudóscsoport kutatása azt sugallja, hogy a túlsúlyos emberek átlagosan 8 évvel tovább élnek. kevesebb ember Val vel normál súlyú A túlzottan jóllakottakat pedig csak 4. Francia kutatók azt találták, hogy az állandó kellő terhelést nem átélő vékony emberek csontjai törékennyé, törékennyé válnak, és ez az életkorral csontritkuláshoz vezet.

De az alacsony súly okai nem mindig olyan szörnyűek és súlyosak, sokkal gyakrabban a testalkat jellemzőiben rejlenek. A „könnyű” emberek többsége aszténikus, kezdetben vékonyságuk különbözteti meg őket, és az alacsony súly a norma számukra. Annyit ehetnek, amennyit akarnak, de ettől nem lesz nehezebb vagy teltebb a derekuk. Az ilyen embereket a felgyorsult anyagcsere jellemzi, ami hozzájárul az élelmiszerek gyors lebomlásához és felszívódásához, valamint a magas energiafogyasztáshoz.

Mindenesetre, ha nem elégedett a súlyával vagy a nem túl kimagasló formájával, és úgy dönt, hogy jobb lesz, először szakorvosi vizsgálaton kell részt vennie az okok felderítésére, majd meg kell tennie a szükséges intézkedéseket. Azokban az esetekben, amikor a soványságot rossz egészségi állapot okozza, orvosi felügyelet mellett, speciálisan az Ön számára kialakított programot követve kell híznia.

Ahol el kell kezdened, az az, hogy kitűzz magadnak egy célt – hogy jobb legyél, és felhalmozzon türelmet és akaraterőt, mert furcsa módon a vékony embereknek sokkal nehezebb a súlygyarapodás, mint a fogyás, és ez jelentős mennyiségű testsúlyt igényel. idő.

Az első dolog, amire figyelni kell, a táplálkozás. Kalóriadúsnak, mindenféle vitaminban és tápanyagban gazdagnak kell lennie. Nem szabad elragadtatni magát a pékáruktól - mindenféle zsemle, leveles tészta stb. - az ilyen élelmiszer a zsírszövet növekedését segíti elő, nem pedig az izomszövetet, ami miatt súlygyarapodásnak kell bekövetkeznie. Fehérjékben gazdagés szénhidrát – ez az étrended a súlygyarapodás során. A fehérje szervezetünk építőanyaga, ennek köszönhetően új izomsejtek jelennek meg. A húsból, csirkéből, halból, tojásból származó fehérjék szívódnak fel legjobban, a diófélék és a hüvelyesek is hasznosak. Maximális zsírtartalmú tejet és tejtermékeket (túró, tejföl, kefir) fogyasszunk. szénhidrát tartalmú burgonya, tészta, fehér kenyér, méz és egyéb édességek. Ne hanyagolja el a zsírokat, amelyekből az anabolikus hormonok szintetizálódnak, fogyasszák növényi olaj, vitaminban gazdag E - szépség vitamin.

Ha nem a kiváló étvágyról híres, és a terített asztal sem inspirál, a gyümölcsök és gyümölcslevek segítenek, amelyeket jóval a „főétkezés” előtt jó elfogyasztani.

Általában rendszeresen és elég gyakran kell enni.- megközelítőleg ugyanabban az időben, legalább napi 6 alkalommal. A főétkezések mellett legyen köztes uzsonna is. A lényeg itt az, hogy ne érezd magad éhesnek, és hozzászoktasd a szervezeted a gyakori táplálékfelvételhez.

Tanítsd meg magad lassan, nyugodt környezetben, anélkül, hogy bármitől elvonná a figyelmedet. Az útközbeni nassolás szokása nem tesz jót – így az étel rosszul emésztődik, és még rosszabbul is felszívódik a szervezetben, és végül semmi haszna nem lesz. Evés után általában ajánlott feküdni, vagy legalább ülni, amikor csak lehetséges.

A víz is fontos szerepet játszik, vagy inkább rendszeres bevitele a szervezetbe. Naponta legalább 3 liter folyadékot kell inni - tea, gyümölcslevek, ásványvíz, bármit.

A súlygyarapodás egyik elengedhetetlen feltétele a fizikai aktivitás , melynek köszönhetően a szervezet egyenletesen fejlődik. Koncentrálnod kell erősítő gyakorlatok a lábakat és a karokat terhelve, különben vékonyak maradnak. Ráadásul a sport további energiapazarlás, amit a következő étkezés pótol. Egyfajta ördögi kör, de nagyon pozitív értelemben.

Pihenő üzemmód első pillantásra nem kapcsolódik közvetlenül a súlygyarapodáshoz, de ennek ellenére nagyon fontos. Ahogy fentebb is megjegyeztük, nagyon hasznos evés után pihenni, de nem kevesebb figyelmet kell fordítani az alvásra sem. Az éjszakai pihenés alatt tápanyagok nem szétesnek, hanem felhalmozódnak a szervezetben, új szervek és szövetek sejtjei épülnek fel. Az alváshiány további stressz, ami rendkívül kedvezőtlenül hat ránk Általános állapot, beleértve a súlyt is. Érzelmi stressz, aggodalmak, betegségek és a környezet körülményei, amelyben élsz és dolgozol – mindez egyben stressz a szervezet számára is. Ennek elkerülése, vagy legalábbis minimalizálása érdekében tanulja meg kordában tartani érzelmeit, erősítse meg immunrendszerét, és általában figyeljen arra, ami körülvesz.

És ezt felejtsd el rossz szokás mint a dohányzás. A nikotin csökkenti az étvágyat, és felgyorsítja az anyagcserét is, ami az aszténikus testalkatúakban már gyors.

Ezek a legáltalánosabb és legegyetemesebb ajánlások azoknak, akik szeretnének hízni és hízni. Ha követi őket, akkor legalább hozzávetőleges képet kaphat arról, hogy mi lehet a baja, és elkezdhet cselekedni – küzdeni a súlyáért, megjelenéséért és wellness. És ne feledje, a szakorvos tanácsa soha nem felesleges, fájdalmas soványság esetén pedig egyszerűen szükséges.

Sziasztok! Örülök, hogy újra látlak benneteket, kedves barátaim, a blogom oldalain. Ma szeretném meghívni Önt, hogy beszéljen egy olyan komoly témáról, mint az alulsúly.

Igen, igen, az alulsúly, mint a , komoly problémává válhat, ha nem szán rá időt a megoldására.

Szóval, miért olyan káros az alulsúly, és hogyan tudod visszaállítani a normális szintre? Kezdjük el megérteni ezeket a kérdéseket.

Először is, szépségeim, találjuk ki, hogyan állapíthatod meg, hogy alulsúlyos vagy. A testtömeg-index pontos mutatója annak, hogy testsúlya normális-e.

Ez az index közvetlenül nem fejezi ki, hogy az illető mennyire alulsúlyos, vagy hogy miért alakult ki ez a helyzet, de lehetővé teszi a saját testsúlyban bekövetkező nemkívánatos változások azonosítását és a normál testsúly visszaállítására irányuló intézkedéseket.

A testtömegindexet (BMI) egy egyszerű képlettel számítják ki:

BMI = M/P 2, ahol M a testsúly kilogrammban, P pedig a magasság méterben.

Miután kiszámolta ezt az indexet, kedves lányaim, ne feledje, hogy ez normál értékeket a következő tényezőktől függően változhat:

• kor;
• test arányai;
• emberi temperamentum.

A normál BMI értékek (a felsorolt ​​tényezőktől függően) 18,5-25 egység tartományban vannak.

Most elérkeztünk a legfontosabbhoz, és összefoglalhatjuk, hogy akkor is beszélhetünk súlyhiányról egy nőnél, ha BMI-je 18,5 egység alatt van.

Természetesen nem szabad azonnal riadót fújnia, ha súlya valamivel kisebb, mint az általánosan elfogadott normák, de továbbra is figyelnie kell az ilyen eltérésekre, hogy végül ne vezessen súlyos következményeket.

Az alulsúly következményei

Annak ellenére, hogy a BMI meglehetősen szubjektív paraméter a normál testsúly meghatározásához, sok tényezőtől függően az orvosok is támaszkodnak rá.

Így az Egészségügyi Világszervezet szerint szokás különbséget tenni az I. stádiumú alulsúly (alulsúly) és a II.

Ezeket a feltételeket a BMI különbözteti meg:

1. A 18,5-25 BMI normális.
2. BMI 16-18,5 - alulsúly.
3. A 16-nál kisebb BMI súlyos alulsúlyt jelent.

Az alulsúly következményei nagyon súlyosak lehetnek. Ide tartoznak különösen:

• csökkent immunitás;
• az életenergia csökkent szintje;
• fokozott idegesség és álmatlanság;
• depressziós állapotok kialakulása;
• étvágytalanság és általános rossz közérzet;
• súlyos mentális instabilitás.

Ha nem gondoskodik azonnal a túl aktív fogyásról, akkor különféle visszafordíthatatlan változások indulhatnak el a szervezetben.

Hogyan kezeljük az alulsúlyt

Sokan közülünk, akik aggódnak a saját súlyunk miatt, törekednek a fogyásra. Ez előnyös lehet, de ha a szövetek kimerülési folyamata megkezdődik, és végül nem elegendő zsírtömeg súlyos egészségügyi problémákkal szembesülhet.

Egy ilyen folyamatot, különösen amikor elkezdődik, a következő nemkívánatos tényezők kísérik:

• a test idő előtti öregedése;
• haj- és foghullás;
• fokozott csonttörékenység;
• csökkent szexuális energiaszint.

Nem hiszem, kedves lányaim, hogy bármelyikünk is szívesen szembesülne a fogyás ilyen következményeivel.

Sőt, a túl aktív és jelentős fogyás súlyos szív-, vese-, érrendszeri betegségekhez, tuberkulózishoz, valamint számos más betegséghez is vezethet.

Súly hozzáadása - normál

Ha azt veszi észre, kedves barátaim, hogy súlya lényegesen alacsonyabb, mint az általánosan elfogadott szabványok szerint kellene, akkor az első dolog, amire ügyelnie kell, a megfelelő táplálkozás.

Miért a helyes dologról, kérdezed, mert még ha nagy mennyiségben is nem megfelelő ételeket eszel, akkor sem lesz elég súlygyarapodásod.

És hogy súlyhiány esetén ne szembesüljön a kezelés szükségességével, nagyon felelősségteljesen alakítsa az étrendjét...

Tehát mit tanácsolnak a táplálkozási szakemberek a hiányzó súly megszerzése érdekében? Az ilyen helyzetekben hasznos termékek listája a következő:

• Hús (marha, bárány, sertés).
• Baromfi (kacsahús).
• Gyökerek.
• Diófélék.
• Fehér búza kenyér.
• Aszalt gyümölcsök.
• Tejtermékek, beleértve a sajtot és vaj.

Amint a listából látható, enni tanácsolnak több termék keményítőt és cukrot tartalmazó, gazdag húslevesek, zabból, búzából és rizsből készült puha zabkása.

Fogyjunk – deficit

És ha a katonai nyilvántartási és besorozási hivatal azonnal észreveszi a férfiaknál az elégtelen testsúlyt, akkor Önnek és nekem magunknak kell figyelnünk minden eltérést a normától.

Arról már beszéltünk, hogy milyen következményei lehetnek az elégtelen testsúlynak.

Segít szabályozni a súlygyarapodást és a fogyást megfelelő táplálkozás, és gondosan megtervezett fizikai aktivitási rend. Az alultápláltságra elsősorban a testtömeg-index (BMI) utal, ennek kiszámítása nem jelent nagy problémát.

A BMI azt is jelzi, hogy étrendje olyan ételeket tartalmaz, amelyek nem járulnak hozzá az izomtömeg növekedéséhez, függetlenül attól, hogy mennyit eszik. Az ilyen helyzetek elkerülése érdekében keressen fel egy táplálkozási szakértőt, aki elkészíti az Ön számára megfelelő étrendet.

Terhesség alacsony testsúllyal

Mindannyiunk számára, kedves lányok, a várandósság és a gyermek születése nemcsak a természet által ránk bízott kötelesség, hanem nagy boldogság is, amihez kevesen lehet viszonyítani. Ám ahhoz, hogy ilyen boldogság jöjjön be az életünkbe, már egészen kicsi korunktól kezdve nagyon oda kell figyelnünk egészségünkre.

Ez vonatkozik testsúlyunk megfelelésére is normál mutatók. Nem sokan tudják, de előfordulhat, hogy a terhesség egyszerűen nem következik be, ha alulsúlyos.

A helyzet az, hogy ha egy nő testtömege sokkal alacsonyabb a normálisnál, akkor a teste megzavarja az ovuláció ritmusát - azokat az időszakokat, amikor a nő petesejtje készen áll a megtermékenyítésre. Ez az oka annak, hogy a túl vékony nők gyakran meddőségben szenvednek.

A terhesség és az alulsúly azért is összeférhetetlenné válik, mert a súlyszegény nők méhe nincs felkészülve a terhességre és a gyermekvállalásra. Még ha a fogantatás sikeres is, a terhesség veszélybe kerülhet. Néha a kismamáknak a teljes 9 hónapot kórházban kell tölteniük.

Úgy gondolom, hogy a fenti érvek mindegyike nagyon meggyőző ahhoz, hogy elkezdjünk jobban odafigyelni arra, hogy mennyi a súlyunk és mit eszünk.

A kérdéseid

Találkozásunk végén kedves szépségeim, mint mindig, most is szeretnék választ adni egyik olvasóm kérdésére. Így hangzik:

Hogyan állapítható meg az alulsúly?

Először is meg kell határoznia a testtömeg-indexét. Ehhez azt a képletet kell használnia, amelyről ma már beszéltünk. Minden 18,5 egységnél kisebb index azt jelzi, hogy testsúlya alulsúlyozott. Természetesen azonnal figyelnie kell erre a tényre, és meg kell tennie a megfelelő intézkedéseket: kezdjen el helyesen étkezni, és használja az étrendjében azokat a termékeket, amelyekről ma is beszéltünk.

Így hát rájöttek kedves olvasóim, hogy milyen súly tekinthető normálisnak, és milyen esetekben érdemes ennek megszerzésére ügyelni.

Remélem hasznosnak találta cikkemet, és értékes információkhoz jutott belőle. Oszd meg ezt az információt a közösségi hálózatokon ismerőseiddel, barátaiddal, hogy ők is egészségesebbé, tartalmasabbá tegyék életüket.

A következő találkozóig hagyunk benneteket, amelyre hamarosan sor kerül.

Mindig a tiéd, és vigyázz rád, Anna!

Az alulsúly okainak meghatározása az első és fontos lépés a probléma megoldásához. Csak ha tudja, mi okozta a soványságát, megértheti, hogyan hízhat.

A különböző betegségek mellett a gének is megnevezhetők a túlzott soványság okai között, nem szabad lemondani az életmódról - a dohányzás, az alkohol- és kávéfüggőség, az állandó stressz, az alváshiány egyaránt lehetnek az alulsúlyt meghatározó és egyéb okokat kiváltó tényezők. .

Ahhoz, hogy pontosan tudja, hogyan lehet jobb az adott esetben, figyelnie kell a " vészharangok» - bizonyos állapotok tünetei, a fogyás üteme és egyéb tényezők. Még a látszólag kisebb megnyilvánulások is, mint a fáradtság ill rosszkedv a szervezet működésének súlyos zavarára utalhat, amely megakadályozza a súlygyarapodást. Megpróbáljuk kideríteni, mi áll a soványságod mögött, és hogyan kezeld.

MI A TESTTÍPUSOD?

Az egyik lehetséges okok a soványság az a fajta alkat, ami születésünktől fogva adott.

A testalkatát számos tényező határozza meg, beleértve az idegrendszer felépítését és a genetikai hajlamot is, de az eredmény ugyanaz - egyesek számára minden plusz kalória lerakódik a problémás területeken, az izmok könnyen felpumpálódnak, míg másoknak eszik. mindent és nem tud hízni.súly.

Az ilyen jellemzőkre Hippokratész figyelt fel, aki az elsők között próbálta azonosítani az emberi testalkat típusait – és megtalálni a kapcsolatukat különféle betegségek. Manapság számos rendszer létezik, amelyek segítségével meghatározhatja képességeit, a legnépszerűbbek:

. Aszténikus testtípus (vagy ektomorf), amelyben, amint azt már megjegyeztük, izomgyengeség, vékony csontok és kis mennyiségű zsírszövet figyelhető meg. A karok és lábak hossza nagyobb, mint a test hossza, a mellkas szélesebb, mint a has.

. Normosztén típus (vagy mezomorf), egyfajta „arany középút”, amikor a testméretek a legarányosabban oszlanak meg.

. Hipersztén típus (vagy endomorf), amelyben a test keresztirányú méretei egyértelműen túlsúlyban vannak. Az ilyen típusú embereknek van a legnagyobb lehetősége az izomtömeg építésére - klasszikus testépítőket készítenek. De a legnehezebb nekik megbirkózni a túlzott zsírszövet-lerakódásokkal.

A GENETIKÁVAL NEM LEHET VITTÁBAN.

Az aszténikusok számára a legnehezebb a súlygyarapodás, mivel izom- és zsírszövetük jellemzői erre nem utalnak erős növekedés térfogatban, és az anyagcserét nagy sebesség jellemzi - a szervezetnek folyamatosan új adagokra van szüksége az ételre, hogy pótolja az elpazarolt kalóriákat. Az aszténikus testalkatot az alapanyagcsere 7-10%-os felgyorsulása jellemzi. Ennek eredményeként a dolgok odáig fajulhatnak, hogy még látszólag is normál táplálkozás Nagyon nehéz hízni, olyan mértékben, hogy fokozatosan csökkenni fog. Rossz gyakorlatsorral vagy diétával pedig elfogyaszthatja az elefánt étrendjét, de nem hízhat komolyan.

A sajátosság az, hogy meglehetősen nehéz a testalkatra összpontosítani, és ez néha téves - szerint legalább az aszténikusok ne hasonlítsák össze kilogrammjukat normo- vagy hiperszténikusakéval. Valójában aszténikus testtípusnál még a csontváz is meglehetősen könnyű, míg más típusoknál a testtömeg jelentős százalékát teheti ki.

De az izmok és a csontváz szerkezetében még mindig ritkák a szélsőségek. Kifejezetten genetikai hajlamról beszélünk, amelyet megkerülhet, és egészen tisztességes eredményeket érhet el - még akkor is, ha lehetőségeihez képest felépül. A vékony emberek igazi problémája a felgyorsult anyagcsere, ami arra készteti őket, hogy újra és újra megkeressék a választ a „Hogyan hízzunk” kérdésre, és sok sikertelen próbálkozás után csalódottak legyenek.

MI AZ ANYAGCSERE?

Tágabb értelemben vegyi és biológiai folyamatok test.

A táplálék lebontása fehérjékre, zsírokra és szénhidrátokra, energiaellátás, a tápanyagok szövetek általi felszívódása és a salakanyagok eltávolítása – mindezt anyagcserének nevezik.

Az energiamegmaradás törvénye szerint, amely a test környezetében is érvényesül, az elhasznált energia mennyisége nem haladhatja meg a kapott mennyiséget. Abban a pillanatban, amikor az elfogyasztott kalória mennyisége már nem fedezi a szervezet kiadásait, elkezdi használni a saját erőforrásait - először a szénhidrát tartalékokat, majd a zsírréteget, majd amikor a szervezet kimerül, a fehérjéket, amelyek a fő szerkezeti elem. szervek és szövetek elemei is érintettek.

Úgy tűnik, hogy minden rendkívül egyszerű: szinte minden hízni vágyó személy az élelmiszer kalóriatartalmának növelésével kezdi. A valóságban azonban a testünk sokkal összetettebb rendszernek bizonyul – tehát anélkül a megfelelő program táplálkozás, egyesek nem tudnak gyorsan hízni pusztán napi étrendjük növelésével. Fontos figyelembe venni az ételek minőségét, valamint az anyagcsere sebességét – csak így lehet tartós eredményt elérni.

ANYAGCSERE JELLEMZŐI.

Minden ember más - ez egy axióma, amely megmagyarázza a túlzott vékonyságot. A súlygyarapodás kérdésének helyes megközelítése során figyelembe kell venni, hogy mindannyiunknak más-más mennyiségű táplálékra van szüksége a létfontosságú folyamatok fenntartásához, mindannyian más-más energiát fordítunk ugyanazokra a cselekvésekre. A gyors anyagcsere az endomorf testalkatú emberek álma, pontosan az, amiért a vékony emberek annyira irigykednek.

Felgyorsult anyagcserével valóban nehéz hízni - az energiafogyasztás még nyugalomban is nagyon magas lesz. A zsírt a szervezet szükségleteinek kielégítésére égetik el anélkül, hogy lenne ideje felhalmozódni – ezért a súlygyarapodáshoz az aszténikusoknak speciális étrendre van szükségük, amely figyelembe veszi az anyagcsere típusát.

Rosszul megválasztott étrend esetén a testtömeg még akkor is csökkenhet, ha az elfogyasztott élelmiszer kalóriatartalma a normál tartományon belül van. Ez viszont negatív következményekkel jár a testre nézve - mind pszicho-érzelmileg, mind fiziológiailag. Csökken az immunitás és ennek megfelelően a fertőző és vírusos betegségek. A munka megszakad hormonális rendszer, és így az egész szervezetet, egészen addig a pontig, hogy visszafordíthatatlan változások következnek be belső szervek. Az ember csalódottá válik, komplexusai „megszállottjává” válik, ami végső soron depresszióhoz vezethet. A súlyos érzelmi állapot fontos kockázati tényezője az étvágytalanság, amely egyszerűen ördögi kört hoz létre.

Az anyagcsere jellemzőit genetikai tényezők is meghatározhatják, bár bizonyos esetekben az anyagcsere sebessége mögött bizonyos tényező áll. belső betegség. Gyakran önmagára hallgatva megállapíthatja, hogy a gyors anyagcsere a természet velejárója-e.

Még erre a pár kérdésre is adható a válasz, és talán okot ad arra, hogy orvoshoz forduljon, aki megmondja, hogyan hízzon az Ön esetében.

AZ IDEGRENDSZER SZERVEZÉSE.

Az étvágy szabályozásában részt vevő fő agyi struktúra a hipotalamusz, ventromediális része a jóllakottságért, az oldalsó része pedig a táplálékfelvétel megindításában vesz részt, azaz jóllakottsági/éhségközpont szerepét tölti be.

Számos kísérleti bizonyíték van arra, hogy a hipotalamusz e két területének stimulálásával ellentétes változásokat lehet előidézni étkezési viselkedés személy.

A hipotalamusz ventromediális és laterális részeinek különböző aktivitási szintjei magyarázzák azt a tényt, hogy az ember hosszú ideig (néha egész nap) kényelmesen el tud étkezni anélkül, hogy éhséget érezne.

Egy másik esetben előfordulhat az idegrendszer olyan szerkezete, amelyben a gerjesztési folyamatok érvényesülnek a gátlási folyamatokkal szemben. Egyesek stressz vagy fokozott idegi stressz, aggodalmak és aggodalmak miatt gyakran érezhetik az étvágy észrevehető csökkenését, egyes esetekben pedig annak teljes hiányát. Nyilvánvaló, hogy ebben az esetben a „hogyan lehet hízni” kérdés különösen releváns - gyakran az étvágyat nem lehet visszaállítani a korábbi szintjére, amíg a stressz okát meg nem szüntetik, vagy a személy pszicho-érzelmi állapota nem stabilizálódik.

Arról nem is beszélve, hogy az időszakos vagy állandó idegi stressz önmagában 500-1000 kcal-t „éget el” egy nap alatt.
Az ember elég sokáig ülhet „éhségdiétán”, meg akar gyógyulni, de nem akar enni, fogyni kezd, „elolvad a szemünk előtt” és orvosi vizsgálat még a legjobb szakemberek nem észleli a testfunkciók károsodását.

Hogyan lehet hízni ebben az esetben? Bármilyen triviális is, a helyzet megoldásának első lépése a stressz okának megszüntetése. Ha a stressz nem egyszeri jelenség, és a magas idegi stressz állandó társad az életedben (például a munkád vagy a környezeted sajátosságai), akkor legalább átmenetileg változtatnod kell a helyzeten, például úgy, hogy szabadságot veszel munka. Ennek a helyzetnek a súlyosbodása csak a fejlődéshez vezet különféle formák depresszió, és ez egy súlyosabb forma mentális zavarok.
Ezenkívül ajánlott egy tanfolyam elvégzése nyugtatókés az orvos által felírt étvágyfokozók.

BETEGSÉG AZ ALÚLI SÚLY?

Az elégtelen testsúly gyakran a testünk problémáinak „jelzése”. Nehéz felépülni, amikor különféle betegségek- endokrin, ideges, fertőző és mások. A testsúlyhiány leggyakoribb okai közül csak néhányat fogok bemutatni - és megpróbálom elmondani, hogyan lehet ilyen esetekben hízni.

HORMONÁLIS PROBLÉMÁK

A hormonális zavarok a kóros soványság egyik leggyakoribb oka. Mirigyek belső szekréció szabályozzák az egész test működését, és az egyikkel kapcsolatos problémák szükségszerűen más szerveket is érintenek. A leggyakoribb állapotok, amelyek megnehezítik a súlygyarapodást, a következők:

. Pajzsmirigy erősíti a munkáját - ezt a betegséget tirotoxikózisnak nevezik. A pajzsmirigy-stimuláló hormon feleslege megnöveli a testszövetek energiaszükségletét, ezáltal felgyorsítja az anyagcserét.

Hogyan határozzuk meg?
Tirotoxikózis esetén megnagyobbodott golyva, izzadás, tachycardia még nyugalomban is, és néha hőérzet figyelhető meg.

Mit kell tenni?
Hiperfunkció gyanúja esetén pajzsmirigy nem habozhat - orvoshoz kell fordulnia, ki kell vizsgálnia szükséges vizsgálatok(T3, T4, TSH), mivel fennáll a tirotoxikus krízis veszélye - életveszélyes állapot.

. Hasnyálmirigy nem termel elegendő mennyiségben inzulin – ezt az állapotot 1-es típusú cukorbetegségnek nevezik. A képtelenség hízni vele az egyik jellegzetes tünetek: a szervszövetek egyszerűen nem szívják fel a szükséges glükózt a táplálékkal szállított szénhidrátokból (ezért van szükség inzulinra). Ez azt jelenti, hogy nem jutnak energiához, hiába eszik az ember, nem fog tudni hízni. Gyakran összekeverik a 2-es típusú cukorbetegséget, amire a túlsúlyos emberek hajlamosak – de a plusz kilók ebben az esetben csak a betegség következményei.

Hogyan határozzuk meg?
Világos jelek - gyakori vizelésés szomjúság, fáradtság.

Mit kell tenni?
A cukor véradása, lehetőleg többször, a legpontosabb és legegyszerűbb módja annak meghatározásának diabetes mellitus. Egyes esetekben a kezelés speciális étrendre korlátozódhat, de általában az 1-es típusú cukorbetegség végső soron hormonterápiát igényel.

. Mellékvesekéreg nem birkózik meg funkciójával, aminek következtében a kortizol és esetenként az aldoszteron termelése csökken - Addison-kór alakul ki. Nehezen hízol, mert... A kortizol az egyik esszenciális hormonok a glükóz anyagcserében - befolyásolja az energia tárolási képességét és a szervezet általi felhasználási sebességét.

Hogyan határozzuk meg?
A mellékvesekéreg-elégtelenség izomgyengeséggel, a végtagok zsibbadásával, csökkent libidóval, szorongással és depresszív állapotok. Jellegzetes jel aldoszteron hiánya - sós ételek iránti vágy.

Mit kell tenni?
Forduljon orvoshoz, és állapítsa meg a mellékvese csökkent működésének okát – lehet mérgezés, fertőzés vagy daganat.

EMÉSZTŐRENDSZER PROBLÉMÁK

Közvetlenül kapcsolódik a vékonyság problémájához. Nehéz hízni, ha a tápanyagok nem szívódnak fel, és nehéz megemészteni az ételt. fájdalmas érzések. Pozitívum, hogy ezeknek a betegségeknek a többsége gyógyítható, például:

Hogyan határozzuk meg?
Fő jel- jogsértések normál működés belek. Problémák a széklettel fájdalom szindróma- mindezek a helmintiázisok jelei.

Mit kell tenni?
Vizsgálja meg székletét féregpetékre; bizonyos esetekben más vizsgálatokra is szükség van. Rendszeresen végezze el a helminth fertőzés megelőzését, tartsa be az egészségügyi, járványügyi és higiéniai előírásokat.

. Gastritis és gyomorfekély , amellett, hogy megzavarja az étel emésztésének folyamatát, meglehetősen kellemetlen érzések miatt étellel szembeni idegenkedést válthat ki.

Hogyan határozzuk meg?
A gyomorhurut vagy gyomorfekély klasszikus jele az „éhség” fájdalom. Egyéb jellegzetes tünetek közé tartozik a gyomorégés, hányinger és savanyú böfögés.

Mit kell tenni?
Valószínűleg egy meglehetősen kellemetlen vizsgálaton kell átesnie - gasztroszkópián, amely feltárja a károsodás jelenlétét és mértékét. Tovább korai szakaszaiban a gyomorhurut sikeresen kezelhető, az étrend megfelelőségének fenntartása érdekében ajánlott speciális diéta, csökkenti a gyomor savasságát.

. Enzim hiány lehet az emésztésének sajátossága vagy következménye kóros folyamatok. Az alulsúlyos emberek tapasztalhatnak fokozott savasság gyomor. A táplálék csak akkor jut a gyomorból a nyombélbe, amikor a félig emésztett massza savasból lúgossá válik. Csak ebben a pillanatban engedi a szervezetünk a maradék anyagok távozását. Ha a fehérjék, zsírok és szénhidrátok normális oxidációja nem következik be, akkor az élelmiszer egyszerűen rosszul emésztődik, ami azt jelenti, hogy a szükséges mennyiségű tápanyag nem jut el a szervekhez és szövetekhez. Ebben az esetben nehéz hízni.

Hogyan határozzuk meg?
Nehézség a gyomorban, gyomorégés, fájdalom az alsó hasban, emésztetlen ételdarabok jelenléte szék, hányinger, beszéljen arról, hogy orvoshoz kell fordulni.

Mit kell tenni?
Egyél kisebb adagokban, vegyél enzimkészítményeket. Pontosan mi hiányzik a tiedből? emésztőrendszerés meghatározza az anyagok oxidációs fokát, speciális tesztek segítenek kideríteni, különösen az Alapanyagcsere elemzése.

A fent leírt problémákon túl nehéz hízni, vagy akár csak megtartani, ennek oka lehet más, nagyon súlyos betegségek- fertőző (például tuberkulózis), vírusos, onkológiai. Ezenkívül az energiaitalok és a dohányzás függősége tompítja az éhséget és felgyorsítja az anyagcserét, ami befolyásolja a hormonszintet.

Még pszichológiai állapot erősen befolyásolhatja a súlygyarapodás képességét - a bűntudat, a komplexusok és a tudatalatti általános elégedetlenség önmagával csökkenti az étvágyat és megzavarja a táplálék megfelelő felszívódását.

Ha szeretné tudni, hogyan lehet jobb az adott esetben, figyelnie kell életmódja minden aspektusára, és hallgatnia kell a testére. Minél hamarabb sikerül meghatározni a túlzott soványság okait, annál hatékonyabb lesz a kiválasztott program, és annál gyorsabban lesz látható az eredmény.

Valóban vannak olyan emberek, akik a felesleges kilók leadása és a karcsúsodás általános vágyának hátterében a súlygyarapodáson gondolkodnak? Igen. És ezt a problémát sokkal nehezebb megoldani, mint a fogyás problémáját.

Miért lehet veszélyes vékonynak lenni?

A súlyhiány rontja az életminőséget:

• A szervezet megszűnik ellenállni a káros hatásoknak, az immunitás csökken;
• A haj és a körmök állapota romlik, a bőr sápadttá válik és elveszti tónusát;
• A létfontosságú aktivitás csökken;
• Gyengeség lép fel, amely gyakori szédülésben nyilvánul meg;
• A traumatikus hatások miatt gyakoribbá válnak a csonttörések;
• Neurózisok és álmatlanság jelennek meg;
• Libidó csökken.

Mielőtt elkezdené a gyógyulást az étrend megváltoztatásával, meg kell vizsgálni a krónikus betegségek jelenlétét.

A fogyásnak számos oka van. Fiziológiásra és pszichológiaira oszthatók.

A tömeghiány élettani okai

A soványság élettani okai leggyakrabban egészségi állapotokhoz kapcsolódnak. Az emésztő- és bélrendszeri betegségek megakadályozzák, hogy a szervezet a szükséges mennyiségű táplálékot felszívja.

A súlycsökkenést a következők is okozhatják:

• onkológiai folyamatok kezdete;
• krónikus fertőző vagy szisztémás betegségek;
• helmintikus fertőzés;
• az idegrendszer betegségei.

Miután megtudta, mi okozza a fogyást, egyidejűleg el kell kezdenie a betegség kezelését és meg kell oldania a gyógyulás problémáját. Egyes esetekben a súlygyarapodás miatt meg kell várni, amíg az akut betegségi folyamat véget nem ér. De néha elegendő az étkezési ütemterv normalizálása, és a súly lassan visszatér.

Ha egészségügyi problémái vannak, orvosának alapvető tanácsokat kell adnia a súlygyarapodásról.

A fogyás pszichológiai okai

NAK NEK pszichológiai okok A fogyás magában foglalja:

• olyan életmód, amelyben állandó alváshiány van;
• stresszes állapot;
• állandó túlmunka;
• hivatali kötelességekkel való visszaélés;
• elhanyagolás egészséges módonélet: helytelen rendszertelen táplálkozás, folyadékhiány.

Néha elég az önfegyelem ahhoz, hogy megkönnyebbüljön a szervezetben, de van, amikor nem nélkülözheti a neurológus segítségét. Például, ha egy fiatal nő diétákkal kínozta a testét, és étvágytalanságba hajszolta magát, akkor hízik anélkül, hogy egészségügyi ellátás lehetetlen lesz, hogy egy lány egy hét vagy egy hónap múlva férjhez menjen. Komoly komplex terápiára lesz szükség.

A soványság okairól van egy másik elmélet is, amely „majdnem komolyan” tekinthető. Állítólag a testsúly a temperamentumtól függ.

A levelezés így néz ki:

• A flegma emberek azért kövérek, mert nyugodtak;
• A melankolikus emberek soványak, és az állandó depresszió miatt semmi sem segít nekik hízni;
• A szangvinikus emberek sűrűek és felpumpáltak, egészséges optimizmussal tekintenek a világra;
• Mobilitásuk miatt a kolerikus emberek nem fognak tudni hízni, bármennyire is próbálkoznak.

Ezekben az érvekben van egy racionális érv. Nyugodt embernek könnyebb hízni. De hogyan illeszthetjük ebbe az elméletbe azokat a kövér melankolikus embereket, akik minden szerencsétlenségüket „felfalják”? Vagy vékony flegma emberek, akik annyira közömbösek a körülöttük történõ események iránt, hogy elfelejtenek ebédelni?

Felkészülés a súlygyarapodásra

Ha határozottan úgy döntött, hogy fel kell híznia néhány kilogrammot, akkor a lehető legkomolyabban kell megközelítenie a probléma megoldását:

• Állapot felmérése saját egészsége. Szükség lehet orvosi eszközökkel történő korrekcióra;
• A munka és a pihenés megfelelő egyensúlya;
• Válassza ki a kívánt étrendet;
• Határozza meg, hol jelenjenek meg ezek a szükséges kilogrammok.

Az utolsó pont különösen fontos, ha lányról beszélünk. Nem valószínű, hogy növelni akarja a súlyát a dereka vagy a csípőjén lévő „fülek” miatt.

Ez azt jelenti, hogy nem elég az új étrendre való átállás, meg kell találni azokat a gyakorlatokat, amelyek segítenek a szükséges kilogrammoknak a „problémás területen”, a mellkason és a fenéken maradni, rugalmassá és tónusossá téve azokat.

Az étrend megváltoztatása a súlygyarapodás érdekében

Amint az ételt kalóriadúsabb ételekkel helyettesítjük, és az adagok nőnek, a súly gyarapodni kezd. Milyen ételeket kell bevenni az étrendbe a testtömeg növeléséhez?

Nem ajánlott teljesen megváltoztatni az étrendet. Zsíros ételekkel, pékárukkal, édességekkel és füstölt húsokkal való visszaélés Nagy mennyiségű csak zavarni fogja anyagcsere folyamatok a szervezetben gyomor-bélrendszeri betegségeket okoz, különösen, ha korábban a diétás ételeket részesítették előnyben.

BAN BEN napi menü Még mindig legyen hely a hasznos termékeknek:

• tojás;
• tejből és fermentált tejből készült ételek;
• zöldségek;
• gyümölcsök;
• hal;
• hús.

Az étrendben a zsírtartalmat és a fehérjetermékek mennyiségét kissé növelni kell, a gyümölcs mennyiségét pedig korlátozni kell.

Az ételek túlzott olajhasználat nélkül is süthetők, hogy a rákkeltő anyagok ne kerüljenek a szervezetbe. Egy gyönyörű, aranybarna kéregű húsdarab kellemes a szemnek, és bizonyos mennyiségű grammot ad hozzá.

Az adagok mérete legfeljebb a szokásos 1/4-ével nő – a gyomornak fokozatosan hozzá kell szoknia az új mennyiségekhez.

Ha van szokásod inni zöld tea, akkor érdemesebb azokból a növényi anyagokból olyan fajtákat választani, amelyek nem okoznak kifejezett vízhajtó vagy choleretikus hatást.

Semmilyen körülmények között ne használja a következő ajánlásokat:

• hogy néhány napon belül jobban legyen, sört kell innia és zsíros tejfölt kell ennie;
• minden reggel meg kell enni egy darab friss disznózsírt éhgyomorra, reggeli előtt;
• Minden étkezéshez egy vastag vajrétegű szendvicset kell mellékelni.

Az ilyen tanácsok nagyon károsak. Korlátlan mennyiségben zsíros ételek egy hozzá nem szokott embernek - még egészségesnek is - ez közvetlen csapás a májra. Nem lesz képes ekkora zsírt feldolgozni, lázadozni fog, legjobb forgatókönyv manifesztálódik epehólyag-gyulladásban, a legrosszabb esetben - májkólikában.

Hosszú ideig tart a kezelés, és a későbbi súlygyarapodás problémás lesz. A kalóriabevitel és testmozgás beteg májjal ne kombináljuk.

Helyesen hízzon

2-3 hét alatt hízhat, ha betartja a következő ajánlásokat:

• Magas energiatartalmú élelmiszerek fogyasztása;
• Az edények mérete fokozatosan nő;
• Nem sértheti meg az étrendjét: legalább 5 étkezésnek kell lennie naponta: 3 kötelező - reggeli, ebéd és vacsora, további 2 - délutáni tea és ebéd;
• Ebéd közben 3 ételt kell enni: levest, főételt, desszertet;
• Minden étel kenyérrel kerül a testbe, kivéve a lisztet;
• Több ételt kell tennie a tányérjára, mint amennyit általában megeszik. Ha evés közben idegen tárgyak vonják el a figyelmét, akkor több étel kerülhet a szervezetbe;
• A nap folyamán, az étrendtől függetlenül, folyamatosan nassolni kell;
• Az élelmiszerek kalóriatartalmának növeléséhez magas zsírtartalmú ételeket kell vásárolnia, vajat kell hozzáadnia a zabkásához és egy kanál száraz tejszínt a tejhez;
• Az edzőterem látogatása során kerülje a zsírégető kardio gyakorlatokat, és minden idejét az erősítő edzésnek szentelje;
• Problémáidról egy edzővel kell beszélned, aki biztosan elkészít egy egyéni programot, ami segít az izomépítésben.

Az erősítő edzések során kialakuló izomtömeg nem csak a súlygyarapodást segíti elő, hanem a kilókat is a „megfelelő” helyekre helyezi, étvágygerjesztő íveket és gömbölyűségeket teremtve.