Hogyan lehet abbahagyni az idegeskedést bármi miatt, és fellángolni, mint egy gyufa

2017. március 19. - 4 hozzászólás

A barátok és az ismerősök folyamatosan azt mondják neked, hogy „lehetetlen” ember vagy. Ideges leszel, összerándulsz és dühöngsz minden legkisebb okból. Mi van ott! Néha nem is kell indok. Rossz helyen állnak, rosszkor hívnak, rossz dolgokat csinálnak, rosszat mondanak. Egyszóval idegesítő. Lángba lobbansz, mint a szalma.

Amint megnyugodsz, feldühítenek, feldühítenek és megint zavarnak. Jurij Burlan rendszer-vektor pszichológiája megmondja, hogyan lehet abbahagyni az idegeskedést bármi miatt.

Miért történik az, hogy ki kell akadnia? Nyilvánvalóan a külső körülmények és mások a fő ok. Idegesítenek otthon, idegesítenek a munkahelyen, dühítenek a közlekedésben. Szóval mi ez? Hogyan ne legyél ideges, ha az élet ilyen?

És néhány embernek legalább adjon egy oklevelet a „szakmai idegtépésről”. Szakterületük szakértői. Az ilyen emberekkel való találkozás után nehéz gyorsan abbahagyni az idegességet.

Hogyan lehet megtanulni, hogy ne aggódj semmi miatt és ok nélkül? Úgy tűnik, hamarosan kimerülnek az idegeid, és kimerülten lezuhansz. Belefáradt a reszketésbe, aggodalomba, aggodalomba, sikoltozásba.

Az aggódás és az idegesség szinte elhívás

Maga nem veszi észre, hogy „idegszálai” felfújódnak, és elméje azonnali megoldást követel a problémára. Lázasan rohanni kezdenek a gondolatok saroktól sarokig, próbálva vészharangot fújni a tudat felé. Van kapcsolattartás. És akkor most nincs mód megnyugodni. Minden nap eltelik valamiféle belső feszültségben.

Első pillantásra a szorongás egyszerűen megmagyarázható. Nagy vágy, hogy mindig biztonságban tudjon lenni ilyenben veszélyes világ arra kényszeríti az embert, hogy állandóan bekapcsolva legyen. De amikor az idegrendszered kegyelmet kér, és szenvedsz magadtól, akkor sürgősen tenned kell valamit. Vagy erősítse az idegrendszert, vagy forduljon pszichológushoz, vagy mindkettő. Vagy nyissa meg ezt a cikket, és nézze meg az okot és a választ a végtelen aggodalomra bármilyen ok miatt.

Aki bármilyen okból és ok nélkül aggódik

Jurij Burlan rendszer-vektor pszichológiája szerint a vizuális vektorral rendelkező emberek különleges befolyásolhatósággal rendelkeznek, vagyis képesek a legkisebb eseményeket is a szívükbe venni. Ők az emberek, akikről mondják – könnyen hegyeket csinálnak a vakondtúrákból. Hajlamosak mindent eltúlozni, ami körülöttük történik.

A természet olyan képességgel ruházta fel, mint egy szivacs, hogy magába szívja a körülötte lévő érzékien színes világot. Olyan ügyesen hintáznak az érzelmek hintáján, hogy most már sírni tudnak, egy perc múlva pedig mosolyogni tudnak örömükben.

Bármilyen okból örömet érezhetnek: „Nézd, micsoda színes pillangó! Milyen kék ma az ég!” és kinyújtotta a karját, hogy élvezze a látottakat.

Gyakran különféle félelmek kísértik őket gyermekkoruk óta. Babayka, kutyák, sötétség, magasság, mélység. Lehet, hogy félnek a vizsga előtt...

Aztán be felnőtt élet, talán már nem félnek nagyon, de aztán elkezdenek aggódni bármilyen ok miatt. Az érzelmek bármi áron való megtapasztalásának igénye arra ösztönzi őket, hogy bármilyen ok miatt aggódjanak. Bár úgy tűnik számukra, hogy teljesen jogos az aggodalom, és szeretnének javítani maguk és szeretteik életén.

Hiába adunk olyan tanácsokat, mint az aggodalom abbahagyása, mert a vizuális emberben érzések hullámát kapják az élmények. És nem számít, hogy nem tudja, hogyan kell ezt ilyen alkalmatlan módon csinálni. Tehát ragaszkodni fog, megragad, amit kell, és bármilyen okból megrándul.

Képzelj el egy embert, akinél mindig van egy ezerszeres nagyító, és állandóan azon keresztül néz mindent. Természetes, hogy számára minden nagy, jelentős, sőt gigantikus lesz. És itt van egy ember, akinek ilyen befolyásolható pszichéje van. Számára az eseményeket nagynak és dimenziósnak látják. Hogy lehet nem aggódni semmiért?

Hogyan lehet abbahagyni az aggódást bármi miatt

A rendszervektor-pszichológia Jurij Burlan szerint mindaddig, amíg egy vizuális vektorral rendelkező személy magára, a saját biztonságára gondol, és túlzottan aggódik bármilyen ok miatt, addig semmi sem fog változni. És ha megváltoztatja az akcentust - gyakrabban váltson át mások érzéseire, mutasson természetes empátiát az emberek iránt, forduljon feléjük rokonszenvvel, empátiával, akkor a forró indulat és a túlzott szorongás eltűnik. Az érzelmek iránti belső vágyat másokra pazarolják, örömet okozva.

Nyugodtabbá válni könnyebb, mint első pillantásra tűnik.

Számos egyéb oka is lehet annak, hogy egy személy ideges és nyugtalan lehet. Jurij Burlan rendszer-vektor pszichológiája egyértelműen megmutatja az utat az ilyen nehézségek leküzdéséhez. Végül is nehéz éjjel-nappal feszültnek lenni és valami szörnyűséget várni, veszélyben és fenyegetésben látni a világot. Az emberek sokat aggódnak saját makacsságuk miatt is, vagy képtelenek megérteni, hogy más embereket a saját felfogásukon keresztül látnak. Néha az irritációt a vélemények, nézetek és a kapcsolatok félreértése okozza.

Ne aggódj, ideje mindent élvezni

Abbahagyhatod az aggódást bármi miatt: ha megérted önmagad, aggodalmaid okát, és áthelyezed a figyelem irányát saját magadról mások érzéseire. Ha egyszer sikerül meghallgatnod és hallani a környezeted tapasztalatait, nem lesz nehéz abbahagyni az idegeskedést. Felfedezed magadban az érzékenységet, értékeled azt a képességedet, hogy meg tudod érteni az embereket az arckifejezésük alapján, és megtanulod, milyen kellemes, ha figyelmeddel és törődéseddel másoknak is hasznos lehetsz.

Sokan elmondták, mennyire alaptalanok voltak aggodalmaik és aggodalmaik, ami egyszerűen késleltette őket, és nem tette lehetővé számukra, hogy békében éljenek.

„...A tréningnek köszönhetően valóban megtanultam, mit jelent teljes értékű életet élni és élvezni az életet... Megnyílt a kreatív potenciálom. Egy nap felébredtem, leültem a zongorához és elkezdtem játszani! Ezelőtt nem tudtam, hogyan kell ezt csinálni. Először misztikusnak tűnt! Most zenét írok. Ugyanez történt a rajzolási tehetséggel is, képeket festek. Egész életemben azt hittem, hogy nincs hangom, pl. megcsípte. Most nyugodtan énekelek bármilyen dalt, és karaoke sztár vagyok))). Egész életemben írni akartam, de ki kellett préselnem magamból a szöveget. Ma megírtam az első cikkemet angolul!”

„... Az SVP ismeretének köszönhetően megjelenik egy bizonyos megértés, hogy ez vagy az a személy milyen típusba tartozik, ami lehetővé teszi, hogy önkéntelenül is alkalmazkodjon hozzá oly módon, hogy a párbeszéd, a tárgyalások vagy a bírósági fellépés hatékonyabbá váljon. ..”

Régen nagyon aggódtam, hogy minden komoly esemény, fellépés előtt annyira izgulok, hogy vagy mindent elbukok, vagy elfelejtek valamit, rossz hangnemben mondom, vagy olyan fényesen adok elő. Az emberek aggódnak egy találkozó előtt, amikor állásra jelentkeznek, amikor nincs válasz közeli személy stb. Nem lehet minden helyzetet felsorolni. Vannak azonban univerzális módszerek az egyensúly helyreállítására.

Amikor az ember ideges, lemarad a fontos eseményekről, apró dolgok miatt aggódik. Ebben az időben rendelkezik:

• a szellemi aktivitás és a fókuszáló képesség csökken;
• kognitív romlás (ami még idegesebbé tesz - ördögi kör);
• a helyzet feletti kontroll elveszett;
• csökken a teljesítmény, növekszik a fáradtság, beáll a fáradtság.

Dolgozz az életterveden. Ez lehetővé teszi, hogy a fontos eseményekre figyeljen, ahelyett, hogy minden apró dolog miatt aggódna. Állandóan emlékeztesse magát fő céljaira és terveire. Vigye magával a listát.

A szorongás okai

Mindenekelőtt meg kell magyaráznia az aggodalom okait, és pontról pontra rendeznie kell őket. Határozza meg nemcsak a helyzetet és a sajátját, hanem a belső tényezőket is. Például az előző izgalom nyilvános beszéd- a rossz felkészülés vagy a nevetségessé válástól való félelem, a félénkség, a téma tudatlansága következménye.

Az idegállapotot általában szorongás és... Ez a szervezet természetes reakciója a fenyegetésre. Azt még látni kell, hogy valós-e a fenyegetés. Az előző példa esetében gondolja át, mi történne, ha Ön hibázik, vagy valaki nem fogadja el az előadását. Ennyire veszélyes és fontos az élet számára?

De a szorongás a repülés előtt teljesen indokolt. A potenciális veszély mindig fennáll. De ebben az esetben Semmi sem múlik rajtad, ezért csak el kell fogadnod az összes lehetséges lehetőséget.

Tehát azonosítsa a konkrét érzelmeket és érzéseket, a szorongás okát, tárgyát. Határozza meg a külső és belső tényezők hatását, részvételét a helyzetben.

Mit kell tenni

Nem kell tagadni és ismételni: „Nyugodt vagyok”. Fogadd el, ismerd el a tényt ideges feszültség. Az elfogadás és az elemzés után folytassa az aktív műveletekkel:

1. Belégzés és kilégzés. Népszerű, egyszerű és valóban hatékony tanácsot. oldja a feszültséget, helyreállítja a véráramlást és hormonális háttér. Lélegezz be mélyen, tartsd vissza a lélegzeted és lassan lélegezz ki. Koncentrálj a légzésedre. Test és lélek egy. Ha már úgy érzi, hogy uralja a légzését, könnyebb lesz kontrollálni gondolatait. Próbálja ki az „öt-három” technikát. Lélegezz be öt számolásig, tartsd háromig, lélegezz ki ötig, tarts háromig. Tehát tízszer. Lélegezz a gyomorral: lélegezz be, fújd fel, fújd ki, húzd be. Koncentrálj a számolásra és a hasi mozgásokra, ez segít elvenni a kedvedet szorongó gondolatok. Figyelje jólétét. Megfázás és légúti betegségek esetén tilos a légzéstechnika.
2. Gondolj kellemes dolgokra. Emlékezz a legtöbbet finom termék az étel, amit ettél, a legdallamosabb zene, a legszebb kép, a leggyengédebb ölelés. Emlékezzen a siker helyzetére. Bárkivel megtörténik, az emberek csak néha megfeledkeznek róla. Szerezze vissza pozitív hozzáállását és önbizalmát.
3. Az idegi feszültség... Csillapítja a vércukorszint emelkedését. Ehhez egyél valami édeset vagy igyál kávét. A glükóz gyors felfutása helyreállítja a szervezet energiáját és fizikai erejét, és örömhormonokkal tölti fel. Nem lehet szisztematikusan felfalni a stresszt, de bizonyos helyzetekben a csokoládé gyógyír.
4. Ujjaival az asztalon kopogtatni, saroktól sarokig sétálni, lábujjakon ringatni a test tudatalatti kísérletei a megnyugtatásra. Mi van, ha ugyanazt találjuk ki, de tudatosabban és hasznosabban? Találj egy érdekes, de monoton tevékenységet: valaki hímz, valaki keresztrejtvényt fejt ki, vagy mosogat. Találja ki a saját módszereit különböző esetek: otthon, munkahelyen, utcán.
5. Az előző módszer nem mindenki számára megfelelő. Ha ez nem segített, akkor próbáljon meg aktív lenni: fekvőtámaszt tenni, futni, ugrani, hadonászni, taposni a lábát, átkozni. Stressz idején a belső erőforrások mobilizálódnak. Energia képződik, amely felszabadulást kér. A bágyadtság, amit tapasztalunk, el nem költött erő. Engedd ki. Stressz során a fizikai erő mobilizálódik, gondolkodási folyamatok háttérbe szorul. Nyugtassa meg testét, hogy visszahozza elméjét.
6. Irányítsd elméd a testeden keresztül. Tiltsd meg magadnak, hogy a ruháiddal babrálj, görnyedj vagy a lábadra nézz. Egyenesítse ki a hátát, beszéljen hangosan és magabiztosan, nézzen egyenesen előre, mutasson magabiztosságot és higgadtságot.
7. Kedvezményezze a helyzetet. Fontos lesz ez egy hónap, egy év múlva? Befolyásolja ez egészségét, sikerét, közérzetét? De a stressz és a szorongás nagymértékben befolyásolja az egészséget. Emlékezz most valami nyugtalanítóra a múltból. Ez most számít? Ha akkor más lett volna az eredmény, az jelentősen megváltoztatta volna a jelenlegi helyzetet? Sikerült tisztán emlékezni arra, hogy mi miatt aggódott?
8. Vezess aggodalomnaplót. Írja le tapasztalatait, és nézze meg, mi válik valóra. Meg fogsz lepődni, hogy mennyi időt és energiát fordítasz az ötletek kidolgozására. Inkább legyen elfoglalva, ott hasznos a fantázia.
9. Erősítse idegrendszerét. Mi kell ehhez: egészséges alvás, jó táplálkozás, rendszeres fizikai aktivitás, vitaminszedés, hobbi, kedvenc munka, meditáció vagy jóga.
10. Olvassa el D. Carnegie „Hogyan hagyjuk abba az aggódást és kezdjünk el élni” című könyvét.

Legyen szabály, hogy felvázolja félelmeit és tapasztalatait. Nem szükséges a megfelelő készségekkel rendelkezni. Képzeld el a félelmedet (amennyire csak tudod), nézd meg, ismerd meg, fogadd el. Most rajzolj mellé egy vicces kalapot vagy magadat lovag formájában. Talán a félelmed formát ölt konkrét személy. Vagy magát. Miért ne?

Néha a szorongás okai nagyon mélyen, gyermekkorban rejlenek. Miután egyszer elutasították, az ember egész életében fél ettől, ezért gyakran aggódik és aggódik. Ennek megszüntetéséhez keressen fel egy pszichoterapeutát, mivel ebben az esetben a tanácsok nem segítenek.

Az idegesség, mint személyiségjegy

A pszichológia sokféle képesítést ismer. Egyikük szerint (szerző Heymans – Le Senne) létezik egy ideges típus. Emocionalitás, alacsony aktivitás és elsőbbség jellemzi. Ez a fajta ember:

• hevesen reagál minden apróságra, mindent a szívére vesz;
• sokáig gondolkodik, mielőtt cselekszik;
• könnyen enged az érzelmeknek, de ugyanolyan gyorsan megfeledkezik róluk (hangulati instabilitás).

Az ideges típus vágyakból és benyomásokból él. Nem szereti az unalmat és az egyhangúságot. Ha ez az Ön esete, akkor a monoton cselekvésekkel kapcsolatos tanácsok nem működnek. Éppen ellenkezőleg, meg kell találnia a különböző érzelmek számos forrását. Fő jellemzője ami ellen küzdenünk kell, az a gyanakvás.

Egy másik osztályozás szerzője, Karl Leonhard kiemelte. Jellemző rá a saját cselekedeteiben való bizonytalanság, önmaga iránti bizalmatlanság, gyanakvás, félénkség, határozatlanság, félelem a hibáktól, túlzottan kifejezett felelősségtudat, önkritika.

Korunk gyakori problémája, hogy sokan túl idegesek emiatt különböző okok. Ez nagymértékben legyengíti az embert, mind erkölcsileg, mind fizikailag, és szó szerint elveszi a vágyat, hogy éljen és cselekedjen.

Az ilyen tapasztalatok okai teljesen eltérőek lehetnek. Egyeseknél meglehetősen apró bajok okozzák ezeket, míg másoknak éppen ellenkezőleg, az életben felmerült nagyon komoly negativitás.

Minden probléma nem a semmiből adódik. A legtöbb esetben a negativitás okai könnyen kiküszöbölhetők, így idővel az ezzel kapcsolatos aggodalmak elillannak. De vannak súlyosabb esetek is, amikor az idegességet nem könnyen korrigálható tényezők okozzák. Ilyenek lehetnek például a megjelenéssel, egészségi állapottal, anyagi helyzettel vagy más emberekkel kapcsolatos problémák. Mindenesetre nem szabad kétségbeesni és feladni, akár ki is léphetsz egy ilyen irigylésre méltó helyzetből, és nem idegeskedsz, ha dolgozol magadon és érzelmeiden.

A fokozott idegesség tünetei

A probléma megoldásához először meg kell határoznia és meg kell értenie, különben az intézkedések hatékonysága kérdéses lesz. A túl sokat aggódó személy a következő tünetek alapján azonosítható:

• Először is, ez egy depressziós érzelmi állapot. Ha rossz a lelked, és valamilyen probléma nem akar kiszállni a fejedből, az azonnal megnyilvánul érzelmi és fizikai állapotodban. Az illető komornak tűnik, általában hallgatag, inkább kerüli szórakoztató társaságok, viccek;
• Fásultság. Ha nagyon ideges vagy, szó szerint leköti az összes figyelmedet, és megakadályozza, hogy bármi más elvonja a figyelmedet. Ennek eredményeképpen elmerülhet a problémájában, és nem vágyik vagy vesz észre semmit maga körül;
• Ingerlékenység. Az idegek agresszívebbé teszik az embert. A gondok negatív érzelmeket, rossz érzést okoznak a lélekben, fájdalmas reakciót valaki örömére és szórakozására;
• Az ingerlékenység következtében gyakran előfordulnak érzelmi összeomlások – amikor egy személy túlzottan hevesen reagál kisebb negativitásra, viccre vagy valami hasonlóra;
• A közömbösség látszata az iránt, ami korábban szórakoztató és kellemes volt. Az ember lelkében rejlő negativitás gyakran korlátozza és eltompulja az embert, olyannyira, hogy abbahagyja még azt sem élvezni, amit mindig is szeretett és vonzott.

Ez nem a megnövekedett idegesség megnyilvánulásának lehetőségeinek teljes listája. De ezek a tünetek elegendőek, mivel nagyon észrevehetőek és idegességre utalnak.

Mindenesetre, még olyan helyzetekben is, amikor nem tudsz semmit megváltoztatni, nagyon is lehetséges a probléma leküzdése és megnyugtatása. Nézzünk meg több módszert a kezelésre rosszkedvés az idegek.

Hogyan lehet megérteni a probléma forrását

Hogyan lehet megnyugodni és abbahagyni az idegeskedést, amikor nem tudsz semmit megváltoztatni? Ilyen helyzet kialakulásakor a legfontosabb az okának világos azonosítása és elemzése. Ezt csak úgy lehet megtenni, ha teljesen őszinte vagy önmagához.

Ha ideges, ideges, depressziós vagy, távolodj el minden felesleges gondolattól, és mondd el magadnak – mi a probléma, mi aggaszt annyira? Valószínűleg elég gyorsan megtalálja a választ.

Elemezze helyzetét: Ön szerint miért merült fel a probléma. Mi van itt fő ok– életmód, megjelenés, viselkedés, komplexusok? A válasz gyorsan jön, mert mindannyian ismerjük a sajátunkat gyenge oldalai. Még az ilyen tükröződések során is jelentősen megnyugszanak az idegek, mert a fej elsőbbséget élvez az idegességgel szemben, amikor az agy teljes mértékben elkezd dolgozni. Miután megértette az okot, mondd meg magadnak őszintén, hogy képes vagy-e most változtatni ezen, és ha igen, akkor folytasd.

Hogyan nyugodj meg, ha nagyon ideges vagy

Ha a helyzet olyan, hogy a körülmények nem teszik lehetővé az idegesség okának megszüntetését, akkor többféle is használható csodálatos utakat nyugtatja az idegeket, ami gyakorlatilag minden helyzetben segít.

Légző gyakorlatok

A légzési technikák az idegek megnyugtatásának legnépszerűbb módjai. A tudósok régóta ismerik ezt a munkát belső szervek, endokrin rendszer, izomszövetés az ember gondolatai szinkronban vannak, vagyis kétirányú kapcsolata van. Ezért amikor aggódunk és idegesek vagyunk, a légzés nehezebbé válik, és a szív sokkal gyorsabban kezd el dolgozni, mint kellene. De ha egy kicsit megnyugtatjuk a légzésünket, akkor a gondolataink is hozzánk jönnek. teljes rend, a más testrendszerekkel való kétirányú kommunikációnak köszönhetően.

Nézzük meg közelebbről azokat a légzéstechnikákat, amelyek segítenek megnyugodni..

1. Egyenlő légzés. Az idegrendszer rendbetételéhez be kell lélegezni és ki kell lélegezni 4 számlálásig (4 belégzés és 4 kilégzés).
2. – Has lélegzik. Levegő belélegzése esetén a gyomor felfújódik. Amikor kilélegzed a levegőt, a gyomrod kiürül. Ez a légzés segít a tüdő teljes oxigénnel való feltöltésében a rekeszizom kitágításával.
3. A következő gyakorlat a „Légzés különböző orrlyukakon keresztül”. Zárja le az ujjával bal orrlyukés lélegezzen be, a belégzés csúcsán zárja be a jobb orrlyukát és fújja ki. Ezután változtassa meg a sorrendet, és kezdje el a belégzést a jobb orrlyukból. Végezze el a gyakorlatot többször, hogy ne legyen ideges.

egyéb módszerek

A légzéstechnikák különösen akkor hatékonyak, ha kevés időnk van az idegrendszer rendbetételére. De ha az idő „egy kocsi és egy kis kocsi”, akkor vannak más hatékony módszerek is.

Mentális tevékenység.

Amikor a stressz- és idegprobléma kezdi fejvesztve felemészteni az embert, és úgy érzi, hogy hamarosan megtörik egy ilyen tehertől, sürgősen meg kell oldania a problémát és meg kell nyugodnia. Ennek egyik nagyszerű módja a szellemi munka.

Teljesen sokféle lehet. Nem szükséges dönteni differenciál egyenletek harmadrendű, ez sokakat még nagyobb depresszióba kerget. Olvass egy könyvet önfejlesztéshez, foglalkozz a tanulással, vagy végső esetben egy érdekes témájú keresztrejtvény is elragadtatja magát. Természetesen célszerű kicsit pragmatikusnak lenni, és olyan tevékenység után nézni, amely amellett, hogy antidepresszáns, némi haszonnal is jár. Ebben a tekintetben tökéletes szakirodalmat olvasni, érdekes elemző vagy tudományos műsorokat nézni.

A színezés mandala módszer.

Nézd a gyerekeket. Hogyan nyugszanak meg, amikor színezéssel vannak elfoglalva. Miért ne alkalmazhatnák a felnőttek ezt a módszert az idegek megnyugtatására?

Egy közelmúltban vezető amerikai művészetterapeuták körében végzett tanulmány egyértelműen bebizonyította, hogy a különféle képek színezése kiváló módja annak, hogy megbirkózzunk az idegességgel.

Ehhez a módszerhez a legmegfelelőbb figurák a mandalák.

A mandalák összetettek geometriai alakzatok, amely keletről érkezett hozzánk (a buddhizmusban és a judaizmusban használt). Jelenleg a pszichológusok világszerte aktívan alkalmazzák a mandala módszert a gyakorlatukban, hogy segítsenek az ügyfeleknek megbirkózni idegeikkel és megnyugodni.

A mandalák könnyen és teljesen szabadon megtalálhatók az interneten. Lesz még filctoll, festék vagy ceruza =)

Csináld amit szeretsz.

Ha felpörögnek az idegeid, de ennek okát nem lehet kiküszöbölni, próbáld meg egyszerűen elfelejteni mindezt, és csinálj valamit, ami számodra izgalmas. Szeretsz horgászni, kertészkedni, építkezni? Akkor menj és tedd meg most. Állítson fel magának egy érdekes feladatot. A munka vége az elégedettség kiváló forrása lesz, növeli az önbecsülést és eloszlatja a felgyülemlett negativitást.

Sport és a fizikai aktivitás .

A legtöbb ember már régóta észrevette, hogy a fizikai aktivitás és a sport nagyban segít a stressz leküzdésében és a megnyugvásban. A probléma, ami mostanában annyira gyötörte, pár óra edzés után már távolinak és jelentéktelennek tűnik.

Természetesen, ha a probléma elég komoly, a sport maga nem oldja meg, de segít elterelni a figyelmét, és abbahagyja az idegeskedést. A fizikai aktivitás során az emberi szervezet amennyire csak lehetséges, alkalmazkodik hozzá. A súlyemelés, a labda kosárba dobása vagy a labda ütése a teniszben az ember erejének és figyelmének nagy részét igénybe veszi. Ugyanakkor a stressz és az idegek szó szerint elpárolognak.

Ha nagyon ideges vagy, sportolj!

Az ember pusztán logikai szinten emlékezhet arra, hogy problémája van, még mindig nem oldódott meg, de érzelmi szinten, idegileg teljesen megnyugszik, és a korábbi aggodalmat „eltompultnak” érzékeli. nagyon csökkent a fájdalom szintje.

Ezért annak érdekében, hogy megnyugodjon, és ne legyen ideges olyan helyzetekben, amikor nem tud semmit megváltoztatni, mindent el kell dobnia, és el kell mennie az edzőterembe, sportpályára vagy stadionba. Amellett, hogy pusztán fiziológiai értelemben kirakja a pszichét, ott biztosan találkozni fog pozitív emberek, akik beszélgetéseikkel és poénjaikkal tovább járulnak az érzelmi válságból való kilábaláshoz.

Egy kis következtetést levonva meg kell jegyezni, hogy az idegesség számos ok miatt alakulhat ki, amelyek közül sok Ebben a pillanatban megoldhatatlannak tűnnek. De semmi esetre sem szabad engedni a negativitásnak. A stressz kezelésének számos módja van, például az itt említettek, amelyeket aktívan kell megvalósítania az életében.

Hogyan lehet abbahagyni az idegeskedést? Inkább nem azt érdemes kitalálni, hogyan lehet teljesen abbahagyni az aggodalmat, érzéketlen múmiává válni, hanem azt, hogyan lehet minden alkalommal idegeskedni, erősítve az idegeket és minimalizálni az energiaköltségeket. Mindenki a saját útját választja, valaki megpróbálja hősiesen megoldani a problémák végtelen folyamát, valaki pedig úgy tesz, mintha már nem az ő szeme rándulna. De a szépség az, hogy bármennyire is elrejtőzik az ideges és problémás helyzetek elől, bármennyire is nevetségessé teszi őket, ez átmeneti megkönnyebbülést ad anélkül, hogy megoldaná a kiváltó ok megszüntetésének fő problémáját.

Eközben továbbra is aggasztja a megoldatlan problémák, i.e. Marad a háttérszorongás, nő a problémák halmaza, és amikor elfogy a megbirkózáshoz szükséges ereje, az ember szembesül a tragédia mértékével, ami arra kényszeríti, hogy ne idegeskedjen, hanem depresszióba zuhanjon. Hatékonyabb az a vágy, hogy minden irritáló kérdést megoldjunk, de a problémák nem szűnnek meg, és nap mint nap felmerülnek beavatkozást igénylő kérdések, nem beszélve az irritáló tényezőkről és az emberekről.

Hogyan lehet abbahagyni az idegességet és megnyugodni

Néhány ember számára az a kérdés, hogyan lehet abbahagyni az idegeskedést és az aggódást, a legsürgetőbb az életükben; az ilyen egyének számára általában minden fontos és sürgető, a jövő tele van aggodalommal, mert ismeretlen, és nincs elég idő a jelenben. Az állandó aggódás nem ad lehetőséget a kikapcsolódásra, mert ha egy probléma megoldódik, azonnal felfedezik a másikat, és vége a csendes zugoknak, ahol senki sem megy az idegekre.

Ez definíció szerint hosszú és kemény munka, saját prioritási célrendszerrel a most fontos problémák megoldása érdekében (vagyis ha megégett a szelet, akkor a maradék hús megmentésére és a konyha szellőztetésére koncentráljon, ne a negyedévesre. jelentés, idegek amiről és égett szeletekhez vezettek). A múltról való elmélkedés sem vesz el sok időt, különösen a negatív tapasztalatok, amikor újrajátszod a beszélgetést és új válaszokat választasz, ha ezek olyan helyzetek, amikor továbbra is ideges a hírneved miatt - mindez feloldja az idegrendszert, ami annak instabilitásához vezet. . Ugyanakkor ezeken az eseményeken nem tudsz változtatni, de még lesz időd félig hiányzó állapotoddal és rossz hangulatoddal ártani a jelen pillanatban zajló eseményeknek, ami egy körben aggodalmakat vált ki. Tehát a tudatos jelenlét életed jelen pillanatában az adekvát és teljes életérzés kulcsa, eltávolítva a szükségtelen üres tapasztalatokat a megváltoztathatatlan dolgokról vagy a lehetséges, de meg nem történt eseményekről.

Ahhoz, hogy rájöjjön, hogyan lehet abbahagyni az idegességet és az aggódást, meg kell értenie azt a mechanizmust, amellyel egy ilyen világnézet keletkezik. A megnövekedett állapot mögött általában az a szokás áll, hogy az ember felfújja negatív érzelmi állapotát, eltúlozva a kisebb bajok jelentőségét. Ahhoz, hogy nyugodtabbá váljon, nemcsak le kell nyelnie a nyugtatókat, hanem komoly intraperszonális átalakításokat kell végrehajtania, amelyek mind külső, mind belső életmódváltást igényelnek, és hatással vannak a motivációs szférára, valamint a koncentráló képességre és a fontos dolgok meghatározására.

A nyugalom érdekében meg kell szüntetni a szorongás okait, és előfordulhat, hogy nem mindig fejeződnek ki külső tényezők bosszantó szomszédok vagy állandó munkahelyi incidensek formájában, mivel ez mindenki életében megtörténik. Inkább olyan belső tényezők jelenlétéről beszélünk, amelyek túlzottan érzelmileg hozzájárulnak a helyzet érzékeléséhez, túlzott jelentőséget tulajdonítanak neki, és nem engedik el az idő múlásával. Az idegesség kialakulásához hozzájáruló tulajdonságok közé tartozik, ami egyrészt azt jelenti, hogy csak saját vélemény, és úgy tűnik, hogy meg kell szabadítania az embert az aggodalmaktól, de minden az ellenkezőjére válik, mivel a saját fontosság túlságosan felfújt, és folyamatos táplálást és a külvilág csodálatát igényli. Az énközpontú ember nem érzékeny másokra, de rendkívül érzékeny az önmagát érő kritikákra, tesszük hozzá fokozott figyelem mások reakcióira és mániákus fixációt kapunk, ami egy ismeretlen járókelő oldalra pillantása miatt komoly aggodalmakat okozhat.

Az az igény, hogy mindig a csúcson kell lenni, folyamatosan emelkedett szorongást és feszültséget okoz, ami a legapróbb okok miatti irritációhoz és túlságosan érzékeny hozzáálláshoz vezet még azokhoz a pillanatokhoz is, amelyek nem izgatnak. hétköznapi ember, mint például az eladó durvasága vagy egy részeg sértése. Valahol az egocentrizmus mellett ott rejlik az állandó élvezet és élvezet igénye, míg a mindennapi ügyek, a munka, az élvezet akadályai túlzott irritációt okoznak, és az ember addig nem nyugszik meg, amíg el nem éri a kívánt nirvánát. A törekvés jó és abszolút minden emberre jellemző, de eleve elérhetetlen, mert az élet nem gyönyörű kép az Édenkert, és a szükségből és a fájdalomból, az öröm elviselésének és elhalasztásának igényéből is áll. Ha nem tanulsz meg ilyen tulajdonságokat, akkor a világ nagyon kegyetlennek tűnhet, és nagy ellenállást válthat ki - a reakciók nagyon hasonlóak serdülőkor amikor az univerzum abbahagyja a vágyai körüli forgást, de megkeresi, amit akar.

Ha az első két ok eredője, akkor a békés életet akadályozó érettebb struktúra jellemzői közé a függetlenség is vezet. A perfekcionizmus arra készteti az embert, hogy a lehetetlenre törekedjen, minden részletet tökélyre visz (így nem csak a leveleket, de a port is kisöpörheti az udvarról, egy pulóvert tucatszor lehet újrakötni, és egy asztalt az elhaladáshoz oklevél milliméter pontossággal mérhető). Ezenkívül az ilyen igényesség nemcsak a saját életére, hanem mások cselekedeteire is kiterjed, és sok irritációt okoz.

A tökéletesség követelménye mindenben sok aggodalomra ad okot, amelyek alaptalanok és nem vezetnek eredményre, így az igények csökkentése és a történések és a tökéletlen világ élvezetének növelése több békét hozhat egy ember életébe. perfekcionista. A függetlenség, mint ideges érzéseket okozó tényező, szélsőséges formáiban nyilvánul meg, amikor az ember nem tud felelősséget átruházni, és mindent magára húz. Egy ilyen túlterhelt állapottól már az apró dolgok is irritálni kezdenek, és a szabadabb barátokat a másokkal szembeni negatív hozzáállás és az a vágy, hogy bebizonyítsák keménységüket úgy, hogy mindent maguktól legyőznek.

A függetlenség, mint a belső békét megzavaró tényező második megnyilvánulási formája a személyiség és az élet véleményének, szerkezetének függetlensége a társadalmi normáktól, ilyenkor ideges reakciót vált ki a szabályokkal való bármilyen, megmagyarázhatatlan ütközés. logikusan (pl. miért kell nyolcra jönni dolgozni és ötig ülni, ha tízkor meg tudsz jelenni és négykor el tudsz menni, ugyanazt a kötetet, de jobb minőségben jobban lenni). Az ilyen embereknek vagy ki kell alakítaniuk saját életrendszerüket, magánpraxisba, szabadúszóvá válva, hasonló gondolkodású emberekkel körülvéve, vagy meg kell próbálniuk megtalálni a kialakult rendszer előnyeit, amelyeket még mindig nem lehet megtörni.

Dicséretes az a törekvés, hogy mindent a lehető leggyorsabban végezzünk el, minden feladatot egy nap alatt megoldjunk, de számos akadályba ütközik az érintettek laza részvétele, a szükséges építmények zárt ajtói és a lassan mozgó mozgólépcsők. Ha a sebességed nagyobb, mint a körülötted lévőké, akkor a végtelenségig ideges lehetsz, miközben rohansz velük; jobb, ha várakozás közben próbálsz más dolgokat csinálni: ha sorban ülsz, akkor az őrült és ideges megjegyzések helyett a címzett felé küldhet levelet, megnézhet egy oktatóvideót, vagy megírhatja a szükséges cikket. Kövesse nyomon az időt, amikor ideges, mert valójában nem tudja megváltoztatni a helyzetet, és más hasznos módon felhasználni.

Hogyan lehet abbahagyni az idegeskedést apróságok miatt

Nem lehet gond nélkül. Életre keltenek bennünket, nemcsak pozitívan mutatják meg az események jelentőségét, hanem problémákat is jeleznek, mindenféle tevékenységet végeznek. hasznos funkciókat, de hogyan lehet abbahagyni az idegeskedést minden nem jelentős ok miatt, ami miatt érdemes elgondolkodni. Hagyja figyelmen kívül ezt az állapotot, fojtsd el az irritációt, vagy várj egy jobb időszakra, ha lehetséges hosszú idő, Azt Negatív következmények a feszültség felhalmozódása és növekedése formájában fog megjelenni olyan állapotba, ahol készen áll arra, hogy a legkisebb provokációra is kiáradjon egy nem megfelelően romboló megnyilvánulásban. Nagyszerű, ha megtalálod hasznos pontok még a piszkos trükkökben is és a kisebb bajokat átváltoztatja pozitív jelek(Például ha egy liftben ragadsz, boldog lehetsz jó ok késni a munkából, és szunyókálni, amíg kiszabadul a fém fogságából). A pozitív meglátás képessége abból fakad, hogy képesek vagyunk elfogadni mind a jó személyes tulajdonságokat és eseményeket, mind a rosszakat. És az a vágy, hogy csak a jóváhagyott tulajdonságokat mutassuk meg, és mindent, ami történik, az ideális megoldáshoz igazítsuk, gyakran arra kényszeríti az embert, hogy a negatívra koncentráljon. Ha számodra kritikusan fontos, hogy minden tökéletesen menjen, akkor nem a forgatókönyv szerint fogod irányítani az események menetét és főleg a lehetőségeket, megnő a részvételt, tapasztalatot, kontrollt igénylő dolgok száma. Mindez egy önbeteljesítő jóslathoz hasonlít, mert a történések idealitása miatt aggódva felelősséggel és idegességgel annyira túlterheli magát, hogy megnő a tévedés esélye.

Próbálj meg lazítani, és képes legyen elfogadni a tökéletlenségeket. Mind egyéniséged megnyilvánulásában, mind a világban egy ilyen hozzáállás megszabadít a fölösleges feszültségektől, aggodalmaktól, és automatikusan javít a helyzeten, és ha nem is javul, de hangulatodat, egészségedet nem teszi tönkre. Végül sokkal fontosabb higgadtnak maradni, mint ugyanúgy megkötni az íjakat, másodpercig betartani az időkereteket, és betartani. kinézet a legújabb trendek Milánóban.

A kisebb problémák miatti idegesség felfedi a hangulati és stabilitási problémákat idegrendszer, és ha nem tesz erőfeszítéseket az állapotának javításán, akkor a végtelenségig eltávolíthatja az irritáló tényezőket, de ez még mindig nem segít stabilizálni az érzelmi hátteret, mivel a probléma a testben található. A központi idegrendszer terhelésének csökkentése érdekében érdemes átmenetileg kiiktatni vagy minimalizálni az arra serkentő hatású anyagok fogyasztását (koffein, nikotin, alkohol, narkotikus anyagok, egyes hormonok), ehelyett érdemes bevezetni az étrendbe a B-vitaminok magasabb bevitelét, amelyek az idegi kapcsolatok jó működéséért és a vezetőképességért felelősek. idegpályák. Az idegi túlterheltség és stressz időszakában feltétlenül támogassa központi idegrendszerét megfelelő eszközökkel vitamin komplexek vagy gyógynövényfőzetek. Gondoskodjon a produktív és hasznos pihenés nem csak benne szabadság időszaka. Legyen heti egy nap teljesen mentes a munkahelyi problémáktól, akár a telefont is kikapcsolhatod, hogy ne találjanak meg és ne húzzanak ki, ezzel nyomást gyakorolva a felelősségérzetedre. A minőségi alvás az idegpályák helyreállításának alapja, a tevékenységek váltása pedig elősegíti a valódi pihenést.

Ha egész nap a monitort nézte, hazajött és a táblagépet bámulta, ez nem fogja újraindítani az idegeit, inkább sétáljon vagy menjen edzőterembe. Ha a munkája magában foglalja a fizikai aktivitás, akkor éppen ellenkezőleg, jobb az estét moziban tölteni, könyvet olvasva vagy csendesen kommunikálni a családdal. Tartsa be a napi rutint, hogy pszichéje felkészüljön arra, hogy egy bizonyos időszakban teljes kapacitással kell dolgoznia, de aztán a kijelölt időszakon belül megpihen - a rendszertelen viselkedés a psziché megzavarásához és destabilizálásához vezet.

Ha észreveszi, hogy saját életének átalakításával, az idegrendszer megfelelő feltételekkel való ellátásával semmi sem változott idegességében, akkor forduljon pszichológushoz, aki meghatározhatja a neurózis kialakulását (ami akkor történik, ha sokáig úgy tesz, mintha minden normális lenne. ) vagy segít azonosítani az igazi ok problémák (lehet, hogy depressziós a házastársával fennálló kapcsolata, akkor akármennyit is szed vitaminkomplexeket, jelenléte irritálja és zavarokat okoz az idegrendszer működésében, és csak a kapcsolat megszüntetése vagy átstrukturálása segít).

Hogyan lehet abbahagyni az idegességet és az aggódást

Megállíthatja az aggódást, ha korlátozza a helyzethez és a munkához való ragaszkodását.Természetesen előre kell látnia a helyzet alakulásának különféle lehetőségeit, és figyelembe kell vennie a rossz kimeneteleket, de ez nem jelenti azt, hogy minden gondolatot csak ennek kell szentelnie. Az idegrendszer gyengülése a jövő miatti aggódás vagy a dolgok elképzelése által különféle lehetőségeket a múlt nem segít megszabadulni aggodalmaitól. A szorongás kezdetekor ügyeljen a jelenlegi helyzetre, ahelyett, hogy a jövőbeli eseményekre számítana. Tanuld meg megállítani a mentális áramlásodat, és szűkíteni az érzékelés hatókörét az aktuális pillanatra azokban a pillanatokban, amikor az élmények elborítanak, így a felszálló energiát építő irányba irányíthatod, ahelyett, hogy kimerítenéd az idegeidet. Segít, hogy ne aggódj a jövőbeli bajok miatt, ha beszélsz (talán még mentálisan is) arról, ami éppen történik (almát rágsz, átkelsz az úton, kávét főzöl – még a legviccesebb hangosan kimondott dolog is visszahoz a jelenbe) .

A lehetséges kudarcok elemzésével, majd a megtörtént hibák számának áttekintésével következtetést vonhat le jó képzelőerejéről. A szorongásunk által ábrázolt borzalmak többsége sohasem válik valóra, de az ezzel kapcsolatos idegek valóságosak, befolyásolják az idegrendszer általános erőforrásait és az egész szervezet egészségi állapotát. Ha nem tudsz megszabadulni a lehetséges kudarcokkal kapcsolatos gondolataidtól, akkor mindig változtathatsz az irányukon, és ahelyett, hogy egy horrorfilm forgatókönyvéig felpörgetnéd a cselekményt, kezdj el gondolkodni a felmerülő problémák megoldásán, vagy ami még jobb. , keresse a történtekből származó előnyöket. Ha tudjuk, hogyan kezeljük a szituációt, az nem lesz probléma számunkra, hanem csak egy bizonyos szakasz, és ha ebben látunk valami hasznot a magunk számára, akkor a félelem, aggodalmak az előfordulása miatt végképp elhagyják az érzelmi szférát.

Tartson egy kis szünetet az összetett vagy problémás kérdésekre való hosszan tartó összpontosítástól: próbáljon többet sétálni, telítse szervezetét oxigénnel, és játsszon kedvenceivel (ez a tevékenység egyébként remek stresszoldó). Játszhat egy játékot vagy találkozhat barátaival, részt vehet egy érdekes eseményen, és hozzáadhat egy kis adrenalint az élethez (ez a hormon segít a stressz leküzdésében, eltávolítja a pánikot és az aktív tevékenység állapotát, valamint újraindíthatja az agyat és új látást adhat) .

Ha gyakran ideges és aggódik, akkor adjon hozzá mozgást gyakorlatok vagy fitnesz, kocogás vagy medencetagság formájában – minden az Ön preferenciáitól függ. Amellett, hogy segít a különféle súlyos tünetek feldolgozásában, a fizikai aktivitás elősegíti az endorfin termelődését, ami végső soron segít abban, hogy kevésbé sötét tónusokban lássuk a világot, és ennek megfelelően kevésbé aggódjunk.

Az aromaterápia és az idegek stabilizálásának kiváló segítői. Léteznek speciális illatkeverékek, amelyek lazító és nyugtató hatásúak, valamint az érzelmi állapotodat befolyásoló művek és ezek teljes kollekciója. Mindez megtalálható a legközelebbi gyógyszertárban, és letölthető a lejátszójára, csak az a helyzet, hogy időbe telik, mire észrevehető hatás jelentkezik. Ezért igyekezzen rendszeresen végezni a foglalkozásokat, különösen jó, ha más típusú idegápolással is kombinálja, például meditatív gyakorlatokat végezzen megfelelő relaxációs zene kíséretében, egy aromaterápiás illatokkal teli szobában. Azokban a helyzetekben, amikor az idegek teljesen a határon vannak, vagy hosszú ideje a körülmények próbája alatt áll, ha már nem uralkodik érzelmi kitörésein, és váratlanul üvölthet vagy sírhat maga után, érdemes nyugtatókat szednie. Ezeket az ártalmatlan valeriántól a súlyos nyugtatókig orvosnak kell felírnia, figyelembe véve szervezete minden sajátosságát, hiszen legtöbbjük a szívre, a reakciósebességre is hatással van, ellenjavallt lehet, vagy akár antidepresszánsokat is igényel. Ezenkívül a szakember javasolhatja a pszichológussal való együttműködést az ilyen állapothoz vezető helyzetek megoldására, és akár betegszabadságot is kiadhat az idegrendszer helyreállítása érdekében.

Hogyan lehet abbahagyni az idegeskedést és megtanulni élvezni az életet

A legyengült idegrendszer súlyosan tönkreteheti az életét, ezért érdemes egy kicsit módosítani a mindennapi tevékenységein, hogy legyen helye a felgyülemlett feszültségek feloldozásának, és így lehetőség legyen pozitívan tekinteni a világra. Mindenképpen próbáljon meg naponta sétálni, a busz utáni kocogás, miközben késik a munkából, nem számít - legyen idő, amely alatt lehetősége lesz elfáradni a nap során szerzett élményekben és elgondolkodni. Legyen az a munkából való visszatérés a parkon keresztül, vagy egy esti séta a szomszédos tavacskán.

Kezdje el eltakarítani az érzelmi törmeléket, amely régi sérelmeket és vádakat, kimondatlan szavakat és gyermekkori komplexusokat tartalmaz - mindez nehéz és sok időt vesz igénybe, a szellem erőfeszítései pedig kolosszálisak, mert az ottani élmények messze nem csodálatosak, de utána Ha megtisztulsz és megszabadulsz egy ilyen tehertől, akkor érezni fogod, hogy több ok van az örömre, és kevesebb dolog vált ki erős érzelmi reakciót. Hangolódj pozitív felfogásodra magadról, és a folyamatos kritika helyett engedd belső hang biztató beszédet mond. Elfoglalt saját élet, megvédi a boldogságát, mert csak te tudod, mi tehet boldoggá. Természetesen szeretnéd, ha szeretteid kitalálnák, mi tehet téged boldoggá, de minél inkább csendben várod ezt, másokra hárítva a felelősséget a boldogságodért, annál több panasz halmozódik fel ellenük, annál jobban kezd ingerelni a mosolyukat.

Hagyja fel a rohanást és a vágyat, hogy mindent tökéletesen csináljon, helyette időgazdálkodási technikákat tanulhat, és azt a képességet, hogy a hibákban is meglátja a szépséget, hiszen ezekben rejlik az egyediség, és minden ideális sztereotip és egymáshoz hasonló. Elkerül túlzott terhelés, munka után maradjon energiád hobbidra, barátokra, fejlődésedre, új tapasztalatok megszerzésére. Ehhez tanuljon meg segítséget kérni anélkül, hogy félne attól, hogy hírneve megsérül; éppen ellenkezőleg, az emberek melegebben fognak bánni veled, emellett sokan hasznosak akarnak lenni és szeretnek segíteni.

Töltsd fel a napodat pozitívan: többet kommunikálhatsz és csökkentheted velük a kommunikációt, kizárhatod azokat az embereket, akik fokozzák a helyzetet, idegessé téve. Csinálj szokatlan és vicces dolgokat hétköznapi és azonos napokon, oszd meg másokkal, sőt célul tűzheted ki magadnak, hogy minél viccesebbé válj, akkor csodálatos lesz a hangulat, és ami korábban idegesített, az csak ok lesz egy újabb viccre. .

Csináld, amit szeretsz – ez mindig a béke és az új életforrások forrása. Gyakorolj elvi alapon, bármi történjék is, és észre fogod venni, hogy ennek a szabálynak a bevezetésével minden idegszálad és aggodalmad a műhely, tánctanfolyam, labor ajtaja mögött marad, amit csak akarsz.

Bármely ember életében vannak olyan fontos és felelősségteljes pillanatok, amelyek még az erkölcsileg legstabilabb embert is idegessé és aggódóvá teszik. Ez nem eltérés a normától, hiszen a stressz egyben a szervezet funkciója is, és egyben védekező is. Amikor stresszt él át, az agya leválik néhány felelősségéről: a gondolkodási folyamatok és a koordináció romlik, és nehéznek találja a fontos döntések meghozatalát. Ugyanakkor egy kis adrenalint kap, amitől idegesen megrázza a lábát vagy gyorsan megtapogassa az ujjait. Normális az idegesség, de ha állapotával elronthat egy fontos találkozót, vagy túl gyakran jelentkeznek a szorongás jelei, azonnal el kell kezdenie a probléma megoldását.

Hogyan lehet abbahagyni az idegességet és gyorsan megnyugodni

Tegyük fel, hogy egy fontos interjúra jöttél, vagy ismét azon kaptad magad, hogy olyan vizsgákat veszel, amelyeken a sorsod függ. Ijedős? Természetesen. Bárki, aki felismeri a helyzet jelentőségét, ideges lesz és pánikba esik. Mert gyors eltávolítás szorongás esetén számos technika enyhíti a tüneteket: megnyugtatja a légzést, normalizálja a szívritmust és segíti a koordinációt.

Légzéstechnika

Még a tapasztalt pszichológusok is kínálják ezt a módszert üléseiken. A lényeg az, hogy fokozatosan lecsendesítsd a légzésedet, ekkor a pulzusod kezd normalizálódni. Ha már jobban érzi magát, rendet tehet a gondolataiban, és összeszedheti az erejét.

• Lassan kezdje el visszaszámolni a másodperceket.
• Lassan fújja ki az összes levegőt a tüdőből négy másodpercig.
• Tartsa vissza a lélegzetét a következő két másodpercig.
• Lélegezz be a lehető legmélyebben négy másodpercig.
• Ismét tartsa vissza a lélegzetét két másodpercig.

Az ilyen típusú légzést a lehető leghosszabb ideig fenn kell tartani. A hatás nem jön azonnal, adj időt a testednek. Öt perc bőven elég lesz.

Koncentrálj más dolgokra

Ha az aggodalom érzése hirtelen támad: munka közben vagy otthon, ne hagyja, hogy érzelmei tönkretegyék szeretteivel való kapcsolatát. Koncentrálja a figyelmét más dolgokra, például keressen egy olyan személyt, akit nem ismer jól, és figyelje meg, mit és miért csinál. Kellemes bónuszként sok új dolgot fogsz megtudni a körülötted lévő emberekről.

Főleg az ilyen esetekre találnak sokan hobbit: valami szórakoztatót és komolytalant. Megpróbálhat egy érmét egyik ujjáról a másikra dobni, vagy elrejtheti a kártyát, mint egy varázsló. Vannak még professzionális órák a toll ujjak közötti pörgetésére is, amit kézpörgetésnek neveznek. Csak próbálj meg egy kis szünetet tartani a körülötted zajló nyüzsgéstől, és elmerülni a saját dolgaidban.

Csak álom

Ez a módszer nem fog működni, ha interjún vagy más fontos találkozón van: itt nem álmodhat, félreértik. De ha nem tudsz megnyugodni a napi rutinban, amikor valami nagyon izgatott, akkor tedd félre pár percre mindent. Képzeld el, mit akarsz: csak egy kis változást. Lehet, hogy fagylalt lesz, vagy egy családi hétvége, a világ rabszolgává tétele vagy a saját helikoptered. Gondolj arra, amit akarsz. Néhány perc múlva megérti, mennyi érdekesség van még az életben az izgalmakon kívül.

Hogyan legyél nyugodtabb és ne legyél ideges

Bármilyen technika és gyakorlat csak a fő probléma tüneteit enyhíti. Rájuk támaszkodni olyan, mint fájdalomcsillapítót szedni, amikor mély szuvasodás. Ha gyakran ideges, akkor orvoshoz kell fordulnia. Sajnos a FÁK-országokban és különösen hazánkban még nem elterjedt a pszichológushoz és pszichoterapeutához fordulás gyakorlata. Eközben a tiéd pszichológiai problémák könnyen vezethet fizikai. Csak az életkorral halmozódnak fel, ami tovább ront a helyzeten.

Gondolj bele: talán azért nem tudsz megnyugodni, mert belülről marja valami: megoldatlan veszekedés, sértődöttség, be nem váltott ígéret. Meg kell oldania minden olyan problémát, amely ezt az állapotot okozhatja, és csak ezután lesz nyugodt.