Miért nem fogy a lábam edzés és diéta után? Normál táplálkozás mellett a rákos beteg fogyni kezd, és nemcsak zsírt veszít, hanem izomtömeget is.

A fogyás (soványodás) a betegség gyakori jele. A hirtelen fogyást soványságnak vagy cachexiának nevezik (ez utóbbi kifejezést gyakrabban az extrém kimerültség jelölésére használják). A mérsékelt fogyás nemcsak egy betegség tünete lehet, hanem a norma egy változata is, a szervezet alkotmányos sajátosságai miatt, például aszténikus testalkatú embereknél.

A fogyás alapja lehet az elégtelenség vagy az alultápláltság, a táplálék felszívódásának zavara, a fehérjék, zsírok és szénhidrátok fokozott lebomlása a szervezetben és megnövekedett energiafelhasználás (exogén és endogén eredetű). Ezeket a mechanizmusokat gyakran kombinálják. A különböző betegségeknél a fogyás kezdetének ideje, súlyossága és specifikus mechanizmusai jelentősen eltérnek egymástól.

A fogyás okai

A fogyást külső tényezők (korlátozott táplálékfelvétel, sérülés, fertőzés) és belső tényezők (anyagcserezavarok, emésztés és tápanyagok felszívódása a szervezetben) egyaránt okozhatják.

Milyen betegségek okoznak fogyást:

Bármilyen rosszindulatú daganatok a betegek szervezetében a daganat elvonja a celluláris metabolitokat (glükóz, lipidek, vitaminok), ami a biokémiai folyamatok megzavarásához, a belső erőforrások kimerüléséhez és a cachexia (kimerültség) kialakulásához vezet. Súlyos gyengeség, csökkent munkaképesség és öngondoskodás, csökkent vagy étvágytalanság jellemzi. Sok rákos betegnél a rákos cachexia a közvetlen halálok.

A súlycsökkenés, mint vezető tünet, bizonyos endokrin patológiákra (thyreotoxicosis, hypopituitarismus, 1-es típusú cukorbetegség) jellemző. Ilyen körülmények között a különböző hormonok termelése megszakad, ami a szervezet anyagcsere-folyamatainak súlyos zavarához vezet.

Thyrotoxicosis olyan szindróma, amely a pajzsmirigyhormonok vérszintjének emelkedése által okozott állapotokat foglal magában. A szervezetben fokozott fehérje- és glikogénlebontási folyamatok mennek végbe, ezek tartalma a szívben, a májban és az izmokban csökken. Általános gyengeségben, könnyezésben és instabil hangulatban nyilvánul meg. Zavaró szívverés, szívritmuszavarok, izzadás, kézremegés. Fontos tünet a testtömeg csökkenése az étvágy megőrzésével. Diffúz toxikus golyvában, toxikus adenomában és az autoimmun pajzsmirigygyulladás kezdeti szakaszában fordul elő.

Hipopituitarizmus– olyan szindróma, amely az agyalapi mirigy elülső részéből származó hormonok elégtelen szekréciója miatt alakul ki. Hipofízis daganatokkal, fertőző betegségekkel (meningoencephalitis) fordul elő. Progresszív testtömeg-csökkenésben (havi 8 kg-ig) nyilvánul meg kimerültség (cachexia), súlyos általános gyengeség, bőrszárazság, apátia, izomtónus csökkenés, ájulás kialakulásával.

1-es típusú diabetes mellitus a hasnyálmirigy béta-sejtjeinek autoimmun károsodása következtében fellépő abszolút inzulinhiány okozta betegség, amely az anyagcsere minden típusának és mindenekelőtt a szénhidrát-anyagcsere megzavarásához vezet (a vérben megemelkedik a glükózszint és kiválasztódása a vizelettel). A betegség gyermekkorban és serdülőkorban jelentkezik, és gyorsan fejlődik. A betegség leggyakoribb tünetei a szomjúság, gyakori vizelés, száraz és viszkető bőr, a fokozott étvágy ellenére progresszív fogyás, valamint a hasi fájdalom.

Az intoxikációs szindróma jellemző a fertőző betegségekre, a tuberkulózisra és a helmintiázisokra. A betegség kórokozója az emberi szervezetbe behatolva olyan méreganyagokat bocsát ki, amelyek káros hatással vannak a sejtszerkezetekre, megzavarják az immunszabályozást, megzavarják a különböző szervek, rendszerek működését. Lázas vagy subfebrilis hőmérséklet, étvágytalanság, testsúlycsökkenés, fokozott izzadás és gyengeség nyilvánul meg. A testsúly jelentős csökkenése jellemző a hosszan tartó, krónikus fertőzésekre.

Tuberkulózis A Mycobacterium tuberculosis által okozott fertőző betegség, amelyet specifikus granulomák képződése jellemez különböző szervekben és szövetekben. A tuberkulózis leggyakoribb formája a tüdőgümőkór, amelyre a mérgezési szindróma mellett száraz köhögés vagy köpet, légszomj, légzéssel társuló mellkasi fájdalom, vérzés és tüdővérzés is jellemző.

A helminthiasisra jellemző a betegség fokozatos kialakulása, gyengeség, étkezéssel járó hasi fájdalom, étvágytalansággal járó fogyás, bőrviszketés, csalánkiütéshez hasonló allergiás kiütések.

A kötőszöveti betegségekre - szisztémás scleroderma és polyarteritis nodosa - jellemző az immunrendszeri zavarok miatti étkezési szokásokkal nem összefüggő jelentős testsúlycsökkenés egészen a cachexiáig.

Szisztémás scleroderma az arc és a kéz bőrének „sűrű” duzzanat, az ujjak megrövidülése és deformációja, fájdalom és izommerevség érzése, belső szervek károsodása formájában nyilvánul meg.

Mert poliarteritis nodosa bőrelváltozások jellemzik - a végtagok és a törzs márványosodása, intenzív fájdalom a vádli izmában, megnövekedett vérnyomás.

A testsúlycsökkenés a gyomor-bél traktus legtöbb betegségére jellemző. Az akut vagy krónikus gyulladás az anyagcsere katabolizmus (pusztulás) irányába történő megváltozásához vezet, megnő a szervezet energiaigénye, megzavarodnak a táplálék felszívódási és emésztési folyamatai. A hasi fájdalom csökkentése érdekében a betegek gyakran maguk korlátozzák a táplálékfelvételt. A dyspeptikus tünetek (hányinger, hányás, laza széklet) pedig fehérjék, mikroelemek, elektrolitok elvesztéséhez vezetnek, ami a tápanyagok szövetekbe való szállításának megzavarásához vezet.

A táplálkozási dystrophia olyan betegség, amely a hosszan tartó alultápláltság és éhezés következtében alakul ki, olyan szervi betegség hiányában, amely fogyást okozhat. A testtömeg fokozatos csökkenése jellemzi. 2 formája van: cachektikus (száraz) és ödémás. A kezdeti szakaszban fokozott étvágy, szomjúság és súlyos gyengeség nyilvánul meg. Zavarok vannak a víz- és elektrolit-anyagcserében, amenorrhoea (menstruáció hiánya). Ezután a gyengeség fokozódik, a betegek elveszítik önmaguk ellátásának képességét, és éhes (táplálkozási-dystrophiás) kóma alakul ki. A betegség okai: társadalmi katasztrófák (éhség), mentális betegségek, anorexia nervosa (fogyási vágy miatti étkezés megtagadása).

Fogyókúrás szűrés

A fogyás kimutatására szomatometrikus mutatókat határoznak meg. Ide tartozik: a testsúlycsökkenés dinamikája, Quetelet testtömeg-index (testtömeg-kg/magasság m²), vállkörfogat (a nem dolgozó kar vállának középső harmadában).

Laboratóriumi mutatók segítségével meghatározzák a fogyás súlyosságát és lehetséges okait. Az általános vérvizsgálat gyulladásos folyamatot és vérszegénységet tár fel. A cukorbetegséget vércukorszint-vizsgálattal határozzák meg. Megvizsgálják a TSH (pajzsmirigy-stimuláló hormon), a T3 és a T4 (pajzsmirigyhormonok) hormonok szintjét a pajzsmirigy működésének felmérésére. Biokémiai vérparaméterek: májvizsgálatok (májfunkció értékelésére), kreatinin (veseelégtelenség kimutatására), elektrolitok. Proteinogramot és akut fázisú fehérjéket vizsgálnak a fehérjeéhezés mértékének felmérésére és a gyulladásos folyamat meghatározására. Reumás vizsgálatok - kötőszöveti betegségek és immunhiányos állapotok azonosítására. Az ürülék elemzése a helminth tojások számára. A jelzések szerint meghatározzák a fertőző betegségek, a HIV-fertőzés, a tumormarkerek és a tuberkulózis markereinek specifikus antitesteit. Ezenkívül tanulmányokat végeznek a gyomor-bél traktusról:, kolonoszkópia, a hasi szervek ultrahangja. A mellkasi szervek röntgenfelvétele - a gyulladásos folyamat, a tuberkulózis és az onkopatológia azonosítására.

A megfelelő patológia azonosításakor szakorvosi konzultációra van szükség: fertőző betegség specialista, reumatológus, phthisiatric, onkológus, endokrinológus, gasztroenterológus.

Ha az organikus patológia kizárt és az anorexia nervosa diagnózisa beigazolódik, pszichiáter vizsgálata szükséges.

Fogyás kezelés

A fogyás kezelését a lehető legkorábban el kell kezdeni, elkerülve a nehezen kezelhető súlyos kimerültség kialakulását, amíg a klinikai, laboratóriumi és szomatometriai paraméterek nem stabilizálódnak. Először is meg kell határoznia a táplálkozást. Napi 6-8 alkalommal töredékes legyen, kiegyensúlyozott, megnövekedett mennyiségű fehérjét, vitamint tartalmazzon, elegendő energiaértékű legyen, olyan gyógyszerekkel kombinálva, amelyek javítják az emésztést és a táplálék felszívódását. Korlátozni kell a durva növényi rostokat, kizárni a sült, sózott, pácolt ételeket, alkoholos italokat és fűszeres fűszereket. Eszméletkárosodás, súlyos hányinger, hányás, enterális (szondán keresztül) vagy parenterális (intravénás) táplálás esetén speciális táplálékkeverékekkel adjuk be.

Milyen orvoshoz forduljak fogyás esetén:

A testben a fogyás során fellépő változások komoly zavarokat okoznak az emésztőrendszerben, az anyagcserében, gyengítik az immunvédelmet, és a belső elválasztású mirigyek működési zavarát idézik elő, ezért a tünet első jeleinek megjelenésekor azonnal általános orvoshoz kell fordulni. szakorvos (háziorvos, gyermekorvos, háziorvos).

Előfordulhat, hogy orvoshoz kell fordulnia:

Endokrinológus
- Onkológus
- Gasztroenterológus
- Pszichológus
- Fertőző szakorvos

Mert először a szervezet kalóriát éget el szénhidrát formájában, és csak utána zsírt. És ha az étrend sok szénhidrátot tartalmaz, akkor a csípő mérete változatlan marad.

Nem sokan veszik észre, hogy mennyi zsírt esznek. A norma 30 gramm, és a legtöbbnek sikerül 115 gramm zsírt megenni.

A combon és a fenéken felhalmozódó zsír sok kész ételben – kolbászban, kekszben, muffinban, süteményben, chipsben stb.

A természet úgy formálta a nő testét, hogy zsír rakódik le a csípőn, a fenéken és a hason. Ezt a reproduktív funkció magyarázza. De néha a kávé, a dohány, az alkohol és más káros anyagok állandó használata nagymértékben túlterheli a belső szervek munkáját. Akiknek harcolniuk kell, és meg kell birkózni a kapott étellel. A veszély kockázatának csökkentése érdekében a szervezet az önfenntartás ösztönétől vezérelve a problémás területeken elhelyezkedő zsírraktárba küld mindent, amit nem lehetett feldolgozni.

A köztes következtetés az, hogy a lábakon és a combokon való fogyáshoz meg kell számolni az elfogyasztott zsírt.

Vastag lábak és térdek - táplálkozás

R. Conley „The Thigh Diet” című könyvében jól leír egy zsírbevitelen alapuló étrendet.

Fogyáshoz 30-40 gramm zsírt ehetsz.

40-50 gramm súly megőrzéséhez.

A zsírokat nem lehet teljesen eltávolítani az étrendből, ezek szükségesek a szervezet működéséhez.

Van egy tabu:

Gyorsétterem, szóda, csokoládé, zsíros öntetek (tejszín, majonéz, szószok, tejföl), chips, pizza, édességek, fagylalt, pékáruk.

Olajban sült ételek, szárított hal vagy nyers füstölt hal, dió, kolbász, kolbász, magvak, sült burgonya, disznózsír, állati és baromfi zsírok, sajtok, tojássárgája, húsételek.

Kakaós termékek, tojásból készült ételek, püréleves.

Mit kell enni, hogy lefogyjon a combjában

Korlátlan mennyiségű nyers gyümölcs és zöldség.

Sovány baromfi, sovány hús, rozskenyér, zabkása víz nélkül, barna rizs, hajdina, alacsony kalóriatartalmú tej, tészta öntet nélkül.

A vastag lábakon és térdeken történő fogyáshoz enni kell:
300 gramm friss zöldség
300 gramm friss gyümölcs
250 gramm alacsony zsírtartalmú tej
150 gramm fehérje (tengeri hal, sült bab, baromfi, sovány hús és túró)
150 gramm szénhidrát (rizs, tészta, hajdina, zabkása, burgonya és kenyér)

Kávé vagy tea fogyasztása tej nélkül megengedett, korlátlan mennyiségű víz, egy pohár friss gyümölcslé naponta.

Saláta készítésekor próbálja meg zsírszegény öntettel felönteni.
Vastag láb és térd – pakolás

Az egyik leghatékonyabb pakolás a comb és a fenék karcsúsítására.

1 evőkanálhoz. adjunk hozzá 2 evőkanál mézet mustárpor. Keverjük össze, terítsük el a térdre és a lábakra, a fenékre, csomagoljuk be fóliába, és vegyünk fel meleg ruhát. A pakolást 30 percig tartjuk. Néhány szemtanú 70 percig tartott. Ha hosszabb ideig hagyja, égési sérüléseket és súlyos bőrpírt kaphat.

Normális, ha kicsit csíp a pakolás, de ha csíp, akkor jobb, ha lemosod.

Mossa le a pakolást meleg vízzel, majd kenje be hidratáló krémet.

Az "ételed" egy rémálom. Ha ebben az ütemben folytatja, legalább nőgyógyászati ​​​​problémák alakulnak ki, mert a szervezet egy stresszes éhséghelyzetben először a reproduktív funkciót kezdi el „kikapcsolni”. Elárulom, hogy sok embert ismerek, akik nem végeznek semmilyen fizikai tevékenységet, csak sétálnak, miközben eszik húst, zabkását és sütit. Szerinted kövérek? Nem, egyáltalán nem probléma a túlsúly, a homokóráról nem is beszélve. Tudod miért? Mert soha nem diétáztak. Természetesen a fitneszközpontban továbbra is azt tanácsolják, hogy „egyél kevesebbet” és „pumpáld fel a csípődet, dolgozz a tehermentesítésen, száradj ki...” Ők „szeretik a sportot”, mert te vagy az ügyfelük, és fizetsz pénzt.

Mit kéne tenned:

• Hagyja abba a víz ivását éhgyomorra. Az anyagcsere normalizálásához naponta legalább 2 liter folyadékra van szükség (nem számít, hogy tea, kompót, zselé vagy víz). Ideális esetben természetesen zöld teát vagy tűzfüvet igyunk, és az utóbbi sokkal „ideálisabb”. Ne feledje: a víz nem zavarja az emésztést, nem keveredik semmivel a gyomorban, nem okozza az étel „dagadását”, és nem csinál semmilyen más „ördögi dolgot”. Ezért inni kell: „Amikor akar, és annyit, amennyit akar” - de legalább napi 2 liter folyadékot.
• Tegye vissza a „zsíros” tejet az étrendbe. És még tejföl, kefir, vaj 82,5% és mások, mint ezek. Miért? Mert a szervezetnek sürgősen szüksége van zsírokra, fehérjékre és szénhidrátokra a normál működéshez. Az „alacsony zsírtartalmú” ételek hatására a szervezet stresszhelyzetbe kerül, elkezdi tárolni a zsírt a felhasználáshoz, valamint megszabadul a felesleges funkcióktól (hamarosan előfordulhat például korai menopauza), hogy energiát takarítson meg az élethez. Ugye nem akarnád? Távolítottad el a zsírokat az étrendedből, és még erősítő edzéseket is hozzáadtál, hogy végre meggyőzd a tested, hogy eljöttek az éhes és kemény idők. Ezért térjen vissza a normál táplálkozáshoz, és körülbelül egy éven belül (nem foglaltam le) a test helyreáll: megérti, hogy nem fenyegeti az éhség. Ezután hozzáadhat fizikai aktivitást: futás vagy gyaloglás. A gyaloglás egyébként jobban égeti a zsírt, mint az erősítő módszerek: a súlyzók és az összes sprinttáv plyometrikus ugrással együtt.
• Készülj fel a hízásra. A gyógyulás évében, amikor visszatér a megfelelő táplálkozáshoz, elkerülhetetlenül hízni fog. Ez minden diéta természetes eredménye. Ne sértődj meg, de ez a „teve” elv: egyél 15.00-kor, és ennyi, és így tovább másnap reggelig. Tudod, egyszer életemben ettem így: egy bonyolult műtét előtti napon. Ez pedig fájdalmas emléket hagyott maga után az ételhiányról. De te mindig így eszel. Ez nem lehetséges, te nem vagy „sivatagi karaván”, emlékezz erre. Ezért készüljön fel mentálisan: súlygyarapodás következik be – a test felhalmozódik a jövőbeni használatra, a fogyókúra keserű tapasztalatai alapján. Egyél továbbra is jól. Amikor a súly „megáll” a gyarapodástól, adjunk hozzá sétát anélkül, hogy megváltoztatnánk az étrendünket. És akkor elkezd fogyni, egyenletesen fogyni. És nem fogsz homokórának nézni.
• Ha elkezd sétálni, adj hínáros pakolást a lábaidhoz, vagy masszírozd át egy görgős masszírozóval. Mindkettőt megteheti. És sikerülni fog. Ne feledje, hogy nem csak most kell módosítania valamit. Radikálisan meg kell változtatnod az étrendedet, a fizikai tevékenység típusát, és meg kell tapasztalnod a „kövérséget”. De miután végigment ezen a nehéz úton, képes lesz normális testsúlyra, és anélkül élhet, hogy aggódnia kell a kilogrammok miatt, és nem kell attól tartania, hogy túl sokat eszik.

Reggelire kása vajas, ebédre borscs tejföllel, szelet krumplival, este egy szelet torta. Minimális fizikai aktivitással fogysz. Lehet, hogy az egy-három kilogrammos súlyingadozást nem veszik észre, de ha gyorsan leadtad testsúlyod öt százalékát fogyókúra nélkül, akkor ideje orvoshoz fordulni. A gyors fogyás súlyos betegség jele lehet.

Fogyás: izomolvadás

Természetesen az 1-3 kg-os súlyingadozást figyelmen kívül lehet hagyni, legtöbbször a víz-elektrolit egyensúly megváltozása, a felhalmozódás és a folyadékvesztés okozza. De ha gyorsan és fogyókúra nélkül elvesztette testsúlyának 5%-át, akkor forduljon orvoshoz, és közösen elemezze a helyzet okait.

A fogyás a tápanyaghiány következménye. Jelzés, hogy a szervezet elkezdi fogyasztani saját fehérjéit, zsírjait és szénhidrátjait, hogy energiát biztosítson és fenntartsa az életfunkciókat. . A kezdeti szakaszban a fogyás a zsírtömeg csökkenésével jár, majd az izmok elkezdenek „olvadni”és más fehérjeszövetekben megváltozik az anyagcsere, a szervekben funkcionális és szerkezeti változások következnek be, betegségek alakulnak ki.

A depresszió a fogyás leggyakoribb oka

A depresszió olyan mentális zavar, amely a hangulat éles és tartós csökkenésében, motorikus retardációban, valamint a valóság és a saját személyiség negatív megítélésében nyilvánul meg. A depresszió egyik jele az ízérzékelés romlása, ami étvágycsökkenést és hirtelen fogyást eredményez. A helyzetet súlyosbítja az a tény, hogy a betegség hozzájárul a gyomorhurut és az emésztőrendszer egyéb betegségeinek kialakulásához, amelyeket hasi kellemetlenség kísér.

Mi a teendő, ha a depresszió jeleit észleli? Haladéktalanul forduljon orvoshoz. Bárki. Kezdje egy terapeutával. A depressziót nehéz egyedül megbirkózni, és nem tud ellenállni a gyógyszeres kezelésnek és a pszichoterápiának. . Előrehaladott formájában a depresszió kimerültséghez vezethetés az öngyilkossági gondolatok megjelenése.

Hormonális zavarok, mint a fogyás egyik tényezője

Bizonyára hallott már a hormonrendszer vezető szerepéről az emberi szervezet működésében, különösen az anyagcsere folyamatokra gyakorolt ​​hatásában. Az agyalapi mirigy, a mellékvese, a pajzsmirigy és a hasnyálmirigy működési zavarai fokozott anyagcseréhez és gyors fogyáshoz vezethetnek. Például a pajzsmirigy-túlműködésben szenvedő betegek, valamint szorongás, ingerlékenység, szapora szívverés, száraz bőr általában elégtelen testsúlyúak, és élesen megnövekedett étvágyuk van.

Mit kell tenni? Menjen el endokrinológushoz, és végezzen biokémiai vérvizsgálatot, valamint vérvizsgálatot az agyalapi mirigy, a mellékvese és a pajzsmirigy hormonjaira.

A gyomor-bél traktus betegségei fogyáshoz vezetnek

Ez a lista mindenekelőtt a cöliákiát, az enterocolitist, az atrófiás gastritist tartalmazza - vagyis azokat a betegségeket, amelyeket a tápanyagok felszívódásának károsodása kísér. Az emésztőrendszerben fellépő gyulladásos és atrófiás folyamatok a táplálék emésztésének zavarához vezetnek, az ezzel járó hasi fájdalom, puffadás, székrekedés és hasmenés pedig elriasztja az evési vágyat. A fokozódó vitamin- és mikroelemhiány bőrszárazsághoz, törékeny hajhulláshoz, körömritkuláshoz, fogínyvérzéshez vezet.

Mit kell tenni, ha a fogyást hasi kellemetlenség és hypovitaminosis jelei kísérik? Vegye fel a kapcsolatot és menjen kivizsgálásra. Csak az alapbetegség kezelése teszi lehetővé, hogy visszatérjen a normál testsúlyhoz.

Az epehólyag és a hasnyálmirigy betegségei, mint a fogyás egyik tényezője

Az epehólyag és a hasnyálmirigy krónikus betegségei kéz a kézben járnak. Ennek oka e szervek kiválasztó csatornáinak közelsége, ami zavart okoz az enzimek áramlásában a belekben. Az emésztőnedvek hiánya a táplálék elégtelen lebomlásához és a megfelelő táplálkozás ellenére táplálkozási hiányosságokhoz vezet.

Az epehólyag és a hasnyálmirigy betegségei gyakran kísérik a has felső részének fájdalmát, a széklet megváltozását és a széklet felületén zsíros film megjelenését.

Mi a teendő, ha azt gyanítja, hogy a fogyás oka az eperendszer és a hasnyálmirigy betegsége? Forduljon gasztroenterológushoz a teljes körű vizsgálat és kezelés érdekében. Az enzimkészítmények segítenek normalizálni az emésztést.

A fogyás okai, például a vírusos hepatitis vagy a HIV nem zárhatók ki, sőt, a fogyás néha a betegség első tünete.

A fogyás másik fertőző oka a tuberkulózis. Amellett, hogy a mérgezés miatt a betegek elvesztik az étvágyukat, a fertőzés elleni küzdelem óriási energiafelhasználást igényel, amit a szervezet saját tartalékaiból vesz fel. A gyakori köhögés, az állandó alacsony testhőmérséklet, az izzadás, a gyengeség tuberkulózisra utalhat, és sürgősségi vizsgálat okává kell válnia.

A helmint fertőzések a közhiedelemmel ellentétben ritkán vezetnek jelentős súlycsökkenéshez. Kivételt képeznek azok az esetek, amikor a helminták száma „kiesik”, jelenlétük mérgezést és emésztési zavarokat okoz.

Létezik olyan, hogy a rák cachexia – rosszindulatú daganat által okozott hirtelen fogyás állapota. A legtöbb esetben az orvosok a rák kialakulásának későbbi szakaszában találkoznak vele; a gyomor-bél traktus daganataival ez az állapot korábban alakul ki.

A betegek mérgezésben szenvednek, étvágyuk megzavarodik, ízérzékelésük megváltozik. A gyorsan növekvő daganat hatalmas mennyiségű tápanyagot igényel, aminek következtében a test egészséges szövetei hiányozni kezdenek. Ezenkívül a daganat által kiválasztott anyagok mérgező hatással vannak a szervezet szöveteire, lelassítják az anyagcsere folyamatait, és sorvadáshoz vezetnek. Ennek eredményeként normál táplálkozás mellett a rákos beteg fogyni kezd, és nemcsak zsírt veszít, hanem izomtömeget is.

Az állandó gyengeség és az alacsony fokú láz jelenléte, motiválatlan fogyással kombinálva, okot jelenthet az orvoshoz való konzultációra. Kezdje a -val, ha szükséges, onkológushoz utal. Ebben a helyzetben csak átfogó kezelés segít.

Többet csinál guggolást és lábnyújtást, mint amennyit meg tud számolni, de bármennyire is igyekszik, a rossz zsír a combján nem akar eltűnni? Talán az öröklődésedben van a probléma. Sajnos előfordulhat, hogy a comb területén a túlzott zsír felhalmozódása genetikai okok miatt következik be, és a Jillian Michaels alak elérése egyszerűen lehetetlen. De még ebben az esetben sem szabad kétségbeesni, és elbúcsúzni a gyönyörű, tónusos lábak álmától. Kerülje el ezeket a gyakori hibákat, és maximalizálja sikerét.

1. Irreális célokat tűzöl ki

Lehetetlen „átformázni” a lábát két tornaterem alatt. Sean de Vispilaere személyi edző szerint sok ügyfele már két hét edzés után is eredményeket vár: „De ez nem így működik!” – mondja. Ha hetente háromszor hűségesen végzed az alsótest erősítő gyakorlatait, akkor legkorábban 4-6 hét múlva számíts változásra.

2. Az étrended nem barátságos a comboddal.

„Ha változtatni szeretne a megjelenésén, először a táplálkozással kell kezdenie” – mondja de Wispilaere. "Fehérjék, zöldségek, gyümölcsök és egészséges zsírok – minden mást hagyjon le a tányérjáról." A fehérjék különösen fontosak: az izmok építőkövei, miközben felgyorsítják az anyagcserét és segítik a zsírlerakódások gyors megszabadulását.

3. Nem edzel eleget kardio.

Ha 3 hét alsó testmozgás után sem látja az eredményt, ideje felvenni a kardiót az ütemtervébe. Kis idő? Próbáld ki a spinninget – a szobakerékpárok tónusossá teszik az izmaidat, miközben óránként 420 és 780 kalóriát éget el. Egy másik alternatíva a lépcsőzés. Bármilyen felfelé irányuló mozgás segíti az izmok 25%-kal aktívabb bevonását.

4. Nem csinálsz rendszeres kitöréseket.

A kitörés egy egyszerű gyakorlat, amelyet még otthonról sem kell elhagynia, hogy edzeni a lábát, a fenekét és a combját, és harcoljon a narancsbőr ellen. Ráadásul az életkor előrehaladtával a lábizmokon való munka igénye csak nő: a nők izomszövetet veszítenek, és a rajtuk „pihenő” zsírszövetréteg, elveszítve rugalmas alapját, megereszkedni és ráncosodni kezd. Ezért rendszeresen és lelkiismeretesen kell kitöréseket végeznie.

5. Nem dolgoztatja meg a többi lábizmot.

A gyaloglás, futás és kerékpározás rajongóinak általában már tónusos négyfejű izmai vannak. De a karcsú, minden oldalról szép lábakhoz más izomcsoportokat is meg kell dolgozni, például a belső comb izmait. Ráadásul az egyenetlen terhelés akár térdsérüléshez is vezethet. Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek az összes lábizmot megcélozzák.

6. Nem nyújtod a legjobbat az edzéseken.

Az izmok fejlesztéséhez folyamatosan el kell hagynia komfortzónájukat. Amint az ismétlések már nehezednek számukra, ideje növelni a terhelést, ezt fokozatosan, de rendszeresen.

7. Rossz gyakorlatokat végzel

A testalkaton nem változtathatsz, de javítani mindig lehet. Ha vékony lábaid vannak, kerüld a hosszú távok futását, mert ez csak tovább vékonyítja őket. Ehelyett végezzen súlyozott felülést, vagy pedálozzon egy szobakerékpáron. Ha pedig rövid lábaid vannak, akkor ne végezz túlzott súlyemelést – még rövidebbnek fognak tűnni. Itt a kitörésekre és a guggolásokra kell korlátozódnia. Egy dologban azonban egyetértenek a szakértők: legyen az alakod, mindenkinek szüksége van erősítő edzésre.