Kako postići stanje potpunog zdravlja.

admin

Psihološko zdravlje znači normalna operacija mentalne strukture koje su potrebne za normalan život. Psihološko zdravlje ne znači samo normalno stanje uma, već i normalno stanje osobnosti. To je stanje kada je duša u skladu s osobnošću, s osobom je sve u redu, teži osobnom rastu i spremna je za to. Osoba koja je psihički zdrava je otvorena prema drugima i inteligentna je. Zaštićen je od životnih udaraca i sposoban se nositi s izazovima sudbine.

Takvo zdravlje pokazuje osobnost općenito. Ono se presijeca sa sferom motivacije i emocija.

Kriteriji psihološkog zdravlja

Glavni kriteriji psihološkog zdravlja uključuju:

primjerenost razumijevanja društva;
svijest o postupcima;
učinak i aktivnost;
težnja ka novim ciljevima;
sposobnost pronalaženja kontakata;
normalan obiteljski život;
osjećaj privrženosti obitelji;
odgovornost;
sposobnost sastavljanja životnog plana i njegovog praćenja;
fokus na osobni razvoj;
integritet.

A sociopatija, psihopatija, neuroticizam - sve je to izvan granica takvog zdravlja. Devijacije uključuju pojedince s glavnim skupom unutarnjih problema:

To su ljudi sa stalni osjećaj osjećaj krivnje. Osoba s psihičkim problemima ne odlikuje se razboritošću, neprijateljski je raspoložena, nesposobna se zaštititi od životnih udaraca.

Mentalno i psihičko zdravlje. Glavne razlike

Rijetko razmišljamo o tome što znači riječ "zdravlje". Za neke je to odsutnost tjelesnih bolesti ili strašnih bolesti. Ali u ovaj koncept ne uključuje samo izvrsno zdravlje ili tjelesno stanje, već i emocionalno i psihičko blagostanje. To je vrsta interakcije s vanjskim svijetom u kojoj osoba osjeća sreću i zadovoljstvo. To je sklad iznutra i izvana, ravnoteža koja daje priliku za normalan život. Važno je razlikovati psihološko zdravlje od mentalnog blagostanja.

Mentalno zdravlje je stabilnost psihe, koja omogućuje pojedincu da ostane prikladan u društvu. Neprimjereno ponašanje ukazuje na bolest i psihičke poremećaje. Drugim riječima, psihičko i mentalno stanje su različiti pojmovi koji se međusobno ne nadopunjuju. Uz apsolutno zdravu psihu, ljudi osjećaju unutarnju depresiju, neprijateljstvo i depresiju. Ali vedri ljudi koji su uvijek in u izvrsnom raspoloženju, ponekad su mentalno abnormalni.

Dakle, psihološko zdravlje je dobrobit pojedinca, prilagodljivost i sklonost djelovanju, a ne brizi. Tu spadaju i odlično raspoloženje, prihvaćanje sebe i drugih, kreativnost, odgovornost, samostalnost itd. S druge strane, postoje destruktivne manifestacije osobnosti koje ometaju ugodne emocije, izazivaju osjećaj općeg nezadovoljstva, ogorčenosti i krivnje.

Ako je osoba psihički nezdrava, tada se ponaša prema poznatim obrascima, ne želi nešto promijeniti, neispravno percipira neuspjehe i uspjehe.

Ali ne treba pretpostaviti da su psihološko blagostanje i pozitivne karakterne osobine ista stvar, budući da se norme za pozitivne osobine u društvima diljem svijeta razlikuju. Ovo nije primjer idealne osobnosti, već želje za sebe i za druge. Psihički zdrava osoba razumije što joj se događa i osjeća integritet. Ispostavilo se da takva osoba ne smatra druge prijetnjom za sebe.

Psihološko zdravlje prema Maslowu

Prema Maslowljevoj teoriji, psihološko zdravlje ne ispunjava pojedinca samo subjektivnim osjećajem blagostanja, već je istinito samo po sebi. U tom smislu je iznad bolesti. Nije samo bolje, to je istina, jer zdrav čovjek vidi više istine. Nedostatak takvog zdravlja ne samo da deprimira pojedinca, to je vrsta sljepoće, patologija mišljenja.

Malo je potpuno zdravih ljudi, ali ih ima. Ako osoba to želi, pokušava postići apsolutno zdravlje, onda je to pravi cilj. Bolje je živjeti u zdravom, primjerenom društvu punom povjerenja nego u neprijateljstvu i neadekvatnosti. Ovo je važno za svakoga od nas. Potrebno je težiti spoznaji psihičkog zdravlja, ravnoteže duha i tijela.

Činjenica da su ljudi zdravi i da ih ima (iako u malom broju) budi vjeru i nadu, želju da težimo višem, da rastemo kao osoba. Takva vjera u sposobnosti ljudske duše i prirode gura nas u izgradnju zdravog društva.

Baš kao što brinemo o vlastitom tijelu, važno je paziti i na svoje psihičko stanje. Da bismo postigli tjelesno zdravlje, pridržavamo se zdravog načina života i sl. Za postizanje zdravlja u psihološkom smislu trebat će raditi i raditi. To je samorazumijevanje, samoobrazovanje, sposobnost donošenja odluka i prepoznavanje drugih opcija za djelovanje. To je spremnost na nešto novo, učinkovito korištenje vlastitih resursa.

Naravno, da biste išli u pravom smjeru i razvijali se, prvo morate upoznati vlastitu osobnost, vlastite slabosti i resurse. U tome pomažu posebne tehnike koje su usmjerene na proučavanje osobnosti, inteligencije i karaktera. Sve će to pomoći u izgradnji životnih izgleda, pravila koja promiču osobni rast, pomoći će vam da shvatite vlastite sposobnosti i stvarno procijenite svoja postignuća.

3. ožujka 2014. 10:48 sati

Fizičko zdravlje - bitna komponenta u složenoj strukturi ljudskog zdravlja. Određena je svojstvima organizma kao složenog biološkog sustava koji ima cjelovita svojstva koja nemaju njegovi pojedini sastavni elementi (stanice, tkiva, organi i organski sustavi). Bez međusobnog povezivanja, ovi elementi ne mogu podržati individualno postojanje.

Tjelesno zdravlje je stupanj razvijenosti i funkcionalne sposobnosti organa i sustava tijela. Osnova tjelesnog zdravlja su morfološke i funkcionalne rezerve stanica, tkiva, organa i organskih sustava, koje osiguravaju prilagodbu tijela učincima različitih čimbenika. Materijalna osnova za formiranje tjelesnog zdravlja je biološki program individualnog razvoja ljudskog tijela. Posredovan je temeljnim potrebama koje dominiraju osobom u različitim fazama individualnog razvoja tijela (ontogeneze). Osnovne potrebe, s jedne strane, služe kao pokretač biološkog razvoja čovjeka, as druge strane osiguravaju individualizaciju procesa.

U samom opći pogled Tjelesno zdravlje je stanje ljudskog organizma koje karakterizira sposobnost prilagodbe različitim čimbenicima okoline, stupanj tjelesnog razvoja, fizička i funkcionalna spremnost organizma za obavljanje tjelesne aktivnosti.

Glavni čimbenici ljudskog fizičkog zdravlja su:

1) stupanj tjelesnog razvoja,

2) stupanj fizičke spremnosti,

3) stupanj funkcionalne spremnosti organizma za obavljanje tjelesne aktivnosti,

4) razina i sposobnost mobilizacije adaptivnih rezervi tijela, osiguravajući njegovu prilagodbu utjecaju različitih čimbenika okoliša.

Jasno je da fizičko zdravlje određuje vitalnost ljudskog tijela.

Tjelesni razvoj je biološki proces formiranja i promjene prirodnih morfoloških i funkcionalnih svojstava ljudskog tijela tijekom njegova života.

Tjelesni razvoj karakteriziraju promjene u tri skupine pokazatelja:

1. Tjelesni pokazatelji (tjelesna dužina, tjelesna težina, držanje, volumeni i oblici pojedinih dijelova tijela, količina masnih naslaga i dr.), koji karakteriziraju prvenstveno biološke oblike, odnosno morfologiju osobe.

2. Pokazatelji zdravlja koji odražavaju morfološke i funkcionalne promjene fizioloških sustava ljudskog organizma (funkcioniranje kardiovaskularnog, dišnog i središnjeg živčanog sustava, organa za probavu i izlučivanje te mehanizama termoregulacije ima presudan utjecaj na zdravlje čovjeka).

3. Pokazatelji razvijenosti tjelesnih kvaliteta (snaga, brzinske sposobnosti, izdržljivost, koordinacijske sposobnosti, gipkost). Tjelesnim vježbanjem, racionalna ishrana, način rada i odmora može se mijenjati u širokom rasponu u potrebnom smjeru, fizičkom razvoju osobe.

Do otprilike 25. godine života (doba formiranja i rasta) većina morfoloških pokazatelja se povećava u veličini i poboljšavaju se tjelesne funkcije. Zatim se do 45-50 godina tjelesni razvoj stabilizira na određenoj razini. Nakon toga, kako starimo, funkcionalna aktivnost tijela postupno slabi i pogoršava se, duljina tijela, mišićna masa itd. mogu se smanjiti.

Priroda tjelesnog razvoja kao procesa mijenjanja ovih pokazatelja tijekom života ovisi o mnogim razlozima i određena je nizom obrazaca. Uspješno upravljanje tjelesnim razvojem moguće je samo ako se ti zakoni poznaju i uzmu u obzir pri organizaciji procesa tjelesnog odgoja.

Psiha modernog čovjeka doživljava snažne negativne utjecaje društvene, prirodne, svakodnevne prirode, što zahtijeva posebne mjere zaštite i jačanja psihičkog zdravlja.

Mentalno zdravlje je sposobnost osobe da adekvatno odgovori na vanjske i unutarnje podražaje, sposobnost da se uravnoteži s okolinom. Psiha se odnosi na sferu emocija, osjećaja i mišljenja. Mentalno zdravlje, uz tjelesno zdravlje, sastavni je dio cjelokupnog zdravlja. U tim uvjetima pitanje kriterija samog mentalnog zdravlja postaje posebno aktualno. U većini opći oblik to treba shvatiti kao normalan tijek mentalni procesi. Osoba se ostvaruje u društvu samo ako ima dovoljnu razinu mentalne energije, koja određuje njegovu izvedbu, au isto vrijeme, dovoljnu plastičnost i sklad psihe, što joj omogućuje da se prilagodi društvu i bude adekvatan njegovim zahtjevima. Koncept mentalnog i tjelesnog zdravlja uključuje ključne riječi“snaga”, “moć”, “harmonija”. Osim toga, zdravu osobnost karakterizira stabilan samopoimanje – pozitivno, adekvatno, stabilno samopoštovanje. Ovi kriteriji, u izravnom i neizravnom smislu, glavni su u karakterizaciji psihičkog stanja i dijagnosticiranju psihičkog zdravlja.

Mentalno zdravlje je važno komponenta ljudskog zdravlja, stoga ne čudi da su tjelesno i mentalno zdravlje usko povezani. To je prije svega zbog činjenice da je ljudsko tijelo sustav u kojem su svi elementi međusobno povezani i utječu jedni na druge. Značajan dio ovih interakcija događa se kroz živčani sustav, tako da mentalno stanje utječe na performanse unutarnji organi, a stanje unutarnjih organa utječe na psihu.

Ljudska je psiha tako ustrojena da se slika svijeta koja se u njoj stvara razlikuje od prave, objektivno postojeće po tome što je nužno emocionalno obojena. Osoba je uvijek pristrana u izgradnji unutarnje slike svijeta, pa je u nekim slučajevima moguće značajno iskrivljenje percepcije. Osim toga, na percepciju utječu želje, potrebe, interesi i prošla iskustva.

Mentalno zdravlje treba, kao i zdravlje općenito, karakterizirati:

* nepostojanje duševnih ili psihosomatskih bolesti;

* normalan razvoj psiha, ako govorimo o njegovim dobnim karakteristikama;

* povoljno (normalno) funkcionalno stanje.

Normalno mentalno zdravlje odnosi se na skladan razvoj psihe koji odgovara dobi. Jedan od vodećih pokazatelja funkcionalnog stanja psihe je mentalna izvedba koja integrira osnovna stanja psihe – percepciju, pažnju, pamćenje. Visoka mentalna sposobnost jedan je od pokazatelja mentalnog zdravlja i važan pokazatelj povoljnog funkcionalnog stanja organizma u cjelini.

Socijalno zdravlje je mjera društvene aktivnosti, aktivnog odnosa pojedinca prema svijetu. Društveno zdravlje leži u sposobnosti formiranja i korištenja subjektivnih ideja ljudi o vanjskom svijetu i njihovoj ulozi u njemu za samoodržanje. Ova komponenta zdravlja odražava društvene veze, resurse i sposobnost komunikacije. Društveno zdravlje mjeri se sposobnošću opstanka u socioekonomskom i političkom okruženju i može se izraziti omjerom onoga što pojedinac dobiva od društva i onoga što društvu daje.

Društveno zdravlje određuju ona moralna načela koja su temelj ljudskog društvenog života, t j . života u određenom ljudskom društvu. Prepoznatljivi znakovi ljudskog društvenog zdravlja su prije svega svjestan stav prema radu, ovladavanje kulturnim blagom, aktivno odbacivanje običaja i navika koje su u suprotnosti s normalnim načinom života. Tjelesno i psihički zdrava osoba može biti moralno čudovište ako zanemaruje moralne standarde. Zato socijalno zdravlje smatra najvišom mjerom ljudskog zdravlja. Moralno zdrave ljude karakterizira niz univerzalnih ljudskih osobina koje ih čine pravim građanima.

Zdrava i duhovno razvijena osoba je sretna - osjeća se odlično, dobiva zadovoljstvo od svog posla, teži samopoboljšanju, postizanju neprolazne mladosti duha i unutarnje ljepote.

Cjelovitost ljudske osobnosti očituje se prvenstveno u međusobnom odnosu i međudjelovanju duševnih i fizičkih snaga tijela. Usklađenost psihofizičkih snaga tijela povećava zalihe zdravlja i stvara uvjete za kreativno samoizražavanje u raznim područjima života. Aktivna i zdrava osoba dugo zadržava mladost, nastavlja kreativnu aktivnost, ne dopuštajući "duši da bude lijena".

Profesionalno zdravlje karakterizira funkcionalno stanje osobu prema fizičkim i psihičkim pokazateljima kako bi se procijenila njezina sposobnost obavljanja određenog profesionalna djelatnost, kao i otpornost na nepovoljne čimbenike koji prate ovu aktivnost.

Glavni pokazatelj profesionalno zdravlje je ljudska izvedba. U medicinskoj praksi, pri odabiru ljudi za profesionalne aktivnosti, najčešće se ograničavaju na frazu: "Iz zdravstvenih razloga, fit (ne fit)." Valjanost ovog zaključka vrlo je upitna. I ne samo zato što pacijent može posjetiti liječnika kada patološki proces još se ni na koji način nije manifestirao (na primjer, početne faze ateroskleroze ili maligne neoplazme). Stvar je u tome da je ovim pristupom nemoguće dati kratkoročnu i dugoročnu prognozu stanja pojedinca, nema informacija o "stupnjevima slobode" njegove profesionalne aktivnosti. U isto vrijeme, zahtjevi koje nameću profesionalne aktivnosti mogu biti različiti i kvalitativno i kvantitativno. Zapravo, ista osoba, čiji su pokazatelji svih funkcija unutar "norme", može se ostvariti kao računovođa, inženjer, liječnik, ali nije prikladna za obavljanje profesionalnih dužnosti pilota, ronioca, spasioca od ruda zbog niska razina aktivnosti zdravstvenih rezervi za ova područja.

Profesionalni učinak određuju tri skupine pokazatelja: fizički status, psihološki status i socijalni čimbenici.

Tjelesni status češće se naziva tjelesna izvedba. Ovdje su vodeći:

1. Tjelesni razvoj, t.j. antropometrijski podaci - visina, težina, volumen grudi, struk, vitalni kapacitet.

2. Fizička spremnost - snaga (u svom razne manifestacije), brzina, izdržljivost, koordinacija, fleksibilnost.

3. Pokazatelji vegetativne potpore tjelesna aktivnost. Najčešći koji imaju međunarodne standarde su aerobna izvedba, procijenjena maksimalnom potrošnjom kisika (VO2), anaerobna izvedba, procijenjena maksimalnim kisikovim dugom (MAD) i PWC170 test, koji procjenjuje fizičku izvedbu.

Psihološki status (često se naziva mentalna izvedba). Ovo uključuje:

1. Stupanj primjerenosti stanja mentalne aktivnosti (od stanja funkcionalnog odmora do psiho-emocionalnog stresa) u odnosu na određene specifične uvjete.

2. Karakteristike pažnje: aktivnost, usmjerenost, širina, prebacivanje, koncentracija, stabilnost.

3. Percepcija kao skup procesa kao rezultat kojih se formira subjektivna (idealna) slika objektivno postojeće stvarnosti i koji završava u prepoznavanju te slike. Kriterijem za prepoznavanje slike smatra se njezina verbalizacija ili adekvatan odgovor na nju.

4. Učenje, koje se očituje u osobnim karakteristikama sposobnosti učenja, kako u vrsti informacija ili vještina, tako iu brzini i metodi.

5. Memorija (njene različite vrste, brzina konsolidacije, trajanje, očuvanje sposobnosti reprodukcije).

6. Mišljenje je najopćenitiji i najneizravniji oblik mentalne refleksije, uspostavljanja veza i odnosa između spoznatnih objekata.

7. Svojstva ličnosti koja utječu na ponašanje osobe i učinkovitost njegovih aktivnosti, osobna i reaktivna anksioznost, konformizam, sposobnost psihološke zaštite, kao i posebne sposobnosti.

Društveni čimbenici, od kojih su najvažniji sljedeći:

1. Potpuna ili dovoljna popunjenost tima.

2. Stručna pripremljenost specijalista.

3. Materijalno tehnička podrška.

4. Učinkovito upravljanje.

5. Međuljudski odnosi, povoljna psihološka klima u timu.

6. Motivacija za aktivnost.

Dakle, broj pokazatelja koji u većoj ili manjoj mjeri utječu na profesionalnu uspješnost prilično je velik.

Svaka profesionalna aktivnost dovodi do zdravstvenih problema. Na primjer, među učiteljima bolesti dišnog sustava, krvožilnog sustava, mišićno-koštani sustav, gastrointestinalni trakt, živčani sustav. Mnogo je razloga za to, ali treba istaknuti glavne: nedostatak stalne dnevne rutine, dovoljno tjelesna aktivnost; povećan metabolizam (nakon lekcije njegov se intenzitet povećava za 15-30%, što zahtijeva 2-3 dana za normalizaciju).

Studij na sveučilištu, koji se može smatrati vrstom profesionalne djelatnosti, dovodi do promjena u zdravstvenom stanju studenata. Prema istraživanju 4 tisuće studenata MSU-a, zabilježeno je pogoršanje zdravlja studenata tijekom studija. Ako uzmemo razinu zdravlja učenika prve godine kao 100%, tada se u drugoj godini smanjio na prosječno 91,9%, u trećoj godini - na 83,1%, u četvrtoj godini - na 75,8%. Prema riječima A.V. Chogovadze, učestalost bolesti među studentima tijekom godina studija ostaje stabilna na razini od 20-30%.

Potrebna nam je promjena teorijskih i društvenih stavova prema zdravstvu. Naglasak ne bi trebao biti na faktorima prijelaza zdravog u bolesnog, tj. za prisutnost bolesti, ali za zdravstvene rezerve. Potrebno je pratiti psihofiziološko stanje osobe, rezerve njegovih funkcionalnih sposobnosti, otpornost na profesionalni stres i sposobnost oporavka. Važan smjer u rješavanju problema profesionalne dugovječnosti je odgoj i održavanje motivacije za odabranu djelatnost. Ocjenjujući rezultate liječničkog pregleda, moramo priznati da neki bolni poremećaji živčanog i autonomnog sustava nastaju kao posljedica psihičkog i osobnog sukoba zbog nesklada između sposobnosti i motiva za profesionalno djelovanje. To dovodi do iscrpljivanja duhovne snage. Ali postoje i organizacijski razlozi - prije svega, zaborav individualnog pristupa, nedostatak izgleda za rast.

Pod konceptom "zdravlja" mnogi ljudi podrazumijevaju samo popis specifičnih fizioloških karakteristika osobe. Ovo shvaćanje je pogrešno, ali zapravo ga treba promatrati na nekoliko razina. Samo tako se može odgovoriti na pitanje koliko je čovjek zdrav. Dakle, pogledajmo vrste zdravlja i pobliže pogledajmo svaku od njih.

Kada govorimo o zdravlju, treba znati da je ono psihičko i ljudsko i društvo u cjelini (ne samo nepostojanje fizioloških problema i nedostataka).

Kriteriji zdravlja ljudi

Sada, kako bi izveli zaključak o stanju ljudi, okreću se pet glavnih kriterija:

1. Prisutnost ili odsutnost bolesti i bolesti.
2. Normalan rad u sustavu " svijet- individualno."
3. Dobrobit u društvenom životu, duhovna aktivnost, tjelesne sposobnosti osobe.
4. Sposobnost prilagodbe uvjetima okoline koji se stalno mijenjaju.
5. Sposobnost kvalitativnog ispunjavanja dodijeljenog društvenog života.

Glavne vrste zdravlja

Svaki se čovjek promatra kao međusobno povezan sustav te se tijekom istraživanja razlikuju tipovi zdravlja: moralno, tjelesno, socijalno, mentalno, psihološko. Iz ovoga proizlazi da ga se ne može suditi po jednom od navedenih područja bez razmatranja svestranosti ličnosti.

Trenutno znanstvenici nisu uspjeli identificirati specifičnu metodologiju proučavanja stanja prema svim navedenim kriterijima, pa ostaje samo prosuditi o tome promatrajući zasebno razine zdravlja. Pa počnimo.

Vrste zdravlja. Psihološka i psihička ravnoteža

Među glavnim uvjetima za održivi psihosocijalni napredak pojedinca (osim zdravlja živčanog sustava) je prijateljsko i ugodno okruženje.

Prema rezultatima studija i eksperimenata koje je provelo osoblje WHO-a, mentalna devijacija zdravlje djece najčešće zabilježen u obiteljima u kojima vladaju nesuglasice i sukobi. Pate i djeca koja ne mogu pronaći zajednički jezik sa svojim vršnjacima: s njima su u neprijateljskim odnosima ili jednostavno nemaju prijatelje. Psiholozi ovu situaciju objašnjavaju utjecajem nelagode i tjeskobe na mentalno zdravlje.

Doktor znanosti Nikiforov G.S. identificira sljedeće razine mentalnog zdravlja: biološku, socijalnu i psihološku.

Prvi od njih vezan je za urođene osobine tijelo, rad unutarnjih organa, dinamično ili odstupajuće obavljanje njihovih osnovnih funkcija, reakcija na procese koji se događaju u okolnom svijetu.

Druga razina govori o stupnju uključenosti pojedinca u društveni život, njegova sposobnost interakcije s drugima u procesu aktivnosti, pronalaženje pristupa njima.

Treća razina ukazuje upravo na stanje unutarnjeg svijeta osobe, a to su: vlastito samopoštovanje, vjera u vlastite snage, prihvaćanje ili neprihvaćanje sebe i svojih osobina, odnos prema svijetu, društvu, aktualnim događajima, ideje o život i svemir.

Ako mentalno i psihičko zdravlje osobe ne izaziva zabrinutost, to znači da je njegovo stanje svijesti dobro, nema nikakvih abnormalnosti mentalne karakteristike, pojave, bolne ideje, sposoban je adekvatno procijeniti trenutnu stvarnost i regulirati svoje ponašanje.

Stres i depresija se u 21. stoljeću smatraju zasebnim problemom psihičkog zdravlja. U Rusiji su identificirani kao zasebna bolest od 1998. zbog podataka Svjetske zdravstvene organizacije koji pokazuju porast stresne situacije u društvu. Kako se razvijala kultura zdravlja, razvijali su se posebni načini suzbijanja depresije, razvijanja otpornosti na stres i strpljenja.

Socijalno zdravlje

Društveno zdravlje izravno ovisi o sposobnosti pojedinca da se prilagodi uvjetima okoline, kvalitetama i karakteristikama koje to omogućuju. Utječe i želja za samoobrazovanjem i samorazvojem, mogućnost korištenja samoobrazovanjem, ostvarivanje životnih ciljeva, prevladavanje i rješavanje problema vezanih uz društvene odnose. Također mogu biti povezani s fizičkim abnormalnostima.

Osoba koja je socijalno zdrava, postavlja vlastito samoostvarenje kao cilj, otporna je na stres, može mirno i dostojanstveno prevladavati životne probleme i poteškoće, ne nanoseći štetu bližnjima i drugim ljudima oko sebe. Ova je razina neraskidivo povezana s duhovnošću, željom da se shvati smisao života, odgovori na vječna pitanja, pronađu moralne smjernice i vrijednosti.

Indikatori socijalnog zdravlja

Pri proučavanju gore navedenih kriterija koristi se nekoliko pokazatelja, od kojih su glavni primjerenost i prilagodljivost djelovanja i djelovanja osobe u društvenom okruženju.

Adekvatnošću se smatra, prije svega, sposobnost normalnog odgovora na utjecaje svijeta, prilagodljivošću - učinkovito obavljanje aktivnosti i razvoj u novim uvjetima koje diktiraju okolina i društvo.

Glavni kriteriji su stupanj prilagodbe u društvu, stupanj aktivnosti u njemu i učinkovitost korištenja različitih društvenih uloga.

Fizičko zdravlje

Procjena fizičkog stanja uključuje prepoznavanje različitih bioloških nedostataka, bolesti, otpornost na utjecaj negativnih čimbenika i sposobnost za rad u teškim uvjetima (uključujući i promjene okoline). Jednom riječju, adaptacijski uspjesi pojedinca uzimaju se kao osnova zdravlja.

S medicinskog gledišta, ovaj koncept također odražava stanje unutarnjih organa, tjelesnih sustava i koheziju njihovog rada. - funkcionalne i morfološke rezerve, zahvaljujući kojima se javljaju prilagodbe. Pozornost se usmjerava ne samo na odsutnost očitih odstupanja, bolesti i pritužbi pacijenta, već i na raspon adaptivnih procesa, razinu tjelesnih sposobnosti povezanih s obavljanjem određenih funkcija.

U pedagoškim materijalima osnova pojma "ljudsko tjelesno zdravlje" nije transformirana, tj. karakterizirana je regulacijskom sposobnošću tijela, ravnotežom fizioloških procesa i adaptivnim reakcijama.

Duhovno i moralno zdravlje

Duhovno i moralno zdravlje podrazumijeva čovjekovu svijest o biti dobra i zla, sposobnost da se usavršava, iskazuje milosrđe, pruža ruku pomoći potrebitima, pruža nesebičnu pomoć, poštuje moralne zakone i stvara povoljno okruženje za ponašanje ( koncept “kulture zdravlja” formira se zahvaljujući ovom kriteriju).

Glavni uvjet za postizanje uspjeha na ovoj razini je želja za životom u skladu sa samim sobom, voljenima, prijateljima i društvom u cjelini, sposobnost kompetentnog postavljanja ciljeva i njihovog postizanja predviđanjem i modeliranjem događaja, formuliranjem konkretnih koraka.

Osigurava razvoj morala, moralne kvalitete svatko je nužna osnova i uvjet za socijalizaciju mladih (odnosi se na sve vrste moderna društva). Ona je glavni cilj funkcije odgoja društvenih institucija i utječe na socijalizaciju pojedinca.

Moralne kvalitete su uključene u popis stečenih karakteristika ličnosti, one se ne mogu pripisati osobi urođeno, a njihovo formiranje ovisi o mnogim kriterijima: situaciji, socijalnom okruženju itd. Moralno obrazovana osoba mora imati specifične karakterne osobine (koje odgovaraju općenito prihvaćena moralna mjerila, običaji i moj način života u društvu).

Moralno zdravlje je popis stavova, vrijednosti i motiva za djelovanje ljudi u društvenom okruženju. Ona ne postoji bez univerzalnih ljudskih ideja o dobru, ljubavi, ljepoti i milosrđu.

Glavni kriteriji moralnog odgoja

• Pozitivno moralno usmjerenje pojedinca.
• Stupanj moralne svijesti.
• Dubina misli i moralna prosudba.
• Karakteristike stvarnih radnji, sposobnost praćenja važna pravila društva, ispunjavajući glavne odgovornosti

Dakle, stanje osobe zapravo se sastoji od različitih, ali u isto vrijeme usko međusobno povezanih sfera, koje se shvaćaju kao "vrste zdravlja". Stoga se zaključak o tome može donijeti samo razmatranjem svakoga od njih zasebno i analizom velika slika osobnost.

Osoba koja je emocionalno zdrava i koja kontrolira svoje emocije i svoje ponašanje sposobna je nositi se sa životnim teškoćama, graditi čvrste odnose, a takva se osoba lakše nosi s neuspjesima u svom životu. životni put. Ali ništa se ne daje tek tako, potreban je trud i za stvaranje ili održavanje tjelesnog zdravlja, kao i emocionalnog i mentalnog zdravlja. Poboljšanje vašeg emocionalnog zdravlja može biti korisno iskustvo jer utječe na gotovo svaki aspekt vašeg života, uključujući poboljšanje vašeg raspoloženja, povećanje psihološke otpornosti i općenito uživanje u životu.

Što je mentalno zdravlje?

Mentalno ili mentalno zdravlje odnosi se na vaše psihološko blagostanje. Emocionalno zdravlje odnosi se na to kako se osjećate, kvalitetu vaših odnosa i vašu sposobnost da upravljate svojim osjećajima i nosite se s izazovima.

Dobro mentalno zdravlje nije samo odsutnost mentalnih problema. Mentalno i emocionalno zdravlje puno je više od pukog odsustva depresije, bluda, tjeskobe ili drugih psihičkih problema. Isto tako, ne loš osjećaj- Ovo Ne isto što i biti zdrav. Nije moguće da ne doživite nikakve negativne emocije, ali da biste razvili pozitivno razmišljanje morat ćete se potruditi.

Mentalno i emocionalno zdrava osoba ima:

Osjećaj zadovoljstva od života.

Zanimanje za život i sposobnost zabave i smijeha.

Sposobnost suočavanja sa stresom i nedaćama.

Osjećaj smisla i svrhe.

Fleksibilnost, sposobnost učenja novih stvari i prilagodbe promjenama u životu.

Ravnoteža između rada i odmora.

Sposobnost izgradnje i održavanja značajnih odnosa.

Samopouzdanje i visoko samopoštovanje.

ove pozitivne karakteristike mentalno i emocionalno zdravlje omogućit će vam da u potpunosti sudjelujete u životu i time budete produktivniji i imate jače odnose sa svojom obitelji i neposrednom zajednicom. Ove pozitivne karakteristike također će vam pomoći da se nosite sa životnim izazovima i stresom na poslu i kod kuće.

Otpornost na emocionalno i mentalno zdravlje

To što ste emocionalno i mentalno zdravi ne znači da nećete proći kroz loša vremena ili imati emocionalne probleme. Svi prolazimo kroz razočarenja, gubitke i promjene u našim životima. Tuga, tjeskoba i stres, nažalost, sastavni su dio ljudskog života.

Razlika je u tome što ljudi dobrog emocionalnog zdravlja imaju sposobnost oporaviti se od nedaća, trauma i stresa. Ova sposobnost se zove održivost. Ljudi koji su emocionalno i mentalno zdravi imaju više alata za suočavanje s teškim situacijama. Oni ostaju usredotočeni, fleksibilni i kreativni u dobrim i lošim vremenima.

Jedan od ključnih čimbenika otpornosti je sposobnost balansiranja stresa i emocija. Sposobnost prepoznavanja svojih emocija i izražavanja na odgovarajući način pomoći će vam da izbjegnete da zaglavite u depresiji, tjeskobi ili drugim negativnim stanjima. Drugi ključni čimbenik je snažna mreža podrške. Ako imate ljude od povjerenja, možete im se obratiti za ohrabrenje i podršku, što će povećati vašu otpornost u teškim vremenima.

Tjelesno zdravlje povezano je s emocionalnim i mentalnim zdravljem

Briga o svom tijelu snažan je prvi korak prema mentalnom i emocionalnom zdravlju. Um i tijelo su povezani. Kada počnete raditi na svom fizičkom stanju, automatski ćete iskusiti više pozitivne emocije. Na primjer, tjelesna aktivnost ne samo da jača naše srce i pluća, već i oslobađa endorfine, moćne kemikalije koje nam pomažu da se osjećamo energično i podižu raspoloženje.

Odmarajte se dovoljno. Za dobro emocionalno i mentalno zdravlje važno je brinuti se o svom tijelu. Što uključuje dobar, dug san. Većini ljudi treba sedam do osam sati sna svake noći da bi se osjećali dobro.

Naučite o dobroj prehrani. Što više naučite o tome što jedete i kako to utječe na vašu energiju i raspoloženje, bolje ćete se osjećati.

Vježbajteza ublažavanje stresa i podizanje raspoloženja. Tjelovježba je moćan lijek protiv stresa, tjeskobe i depresije. Tražite svaku priliku da tjelesnu aktivnost unesete u svoju dnevnu rutinu. Idite stepenicama umjesto liftom ili pješačite do posla pa kući. Da biste ostvarili maksimalnu korist za mentalno zdravlje, vaš cilj je 30 minuta ili više tjelesne aktivnosti dnevno.

Uzmi svoju dozu sunčeva svjetlost svaki dan. Sunčeva svjetlost podiže vaše raspoloženje, pa pokušajte dobiti malo barem 10-15 minuta sunca dnevno.

Ograničite konzumaciju alkohola i izbjegavajte cigarete. To su stimulansi koji mogu učiniti da se kratkoročno neprirodno osjećate dobro, ali imaju dugoročne negativne učinke na vaše raspoloženje i emocionalno zdravlje.

Poboljšano mentalno i emocionalno zdravlje

Za očuvanje i jačanje mentalnog i emocionalnog zdravlja vrlo je važno obratiti pažnju na vlastite potrebe i osjećaje. Ne dopustite da se nakupljaju stres i negativne emocije. Pokušajte održati ravnotežu između dnevnih obaveza i stvari koje volite. Ako se brinete o sebi, onda ste spremniji nositi se s izazovima koje život ponekad predstavlja.

Briga o sebi uključuje bavljenje aktivnostima koje prirodno oslobađaju endorfine i potiču pozitivno raspoloženje. Osim vježbanja, endorfini se također prirodno oslobađaju kada:

Činiti stvari koje imaju pozitivan utjecaj na druge. Biti od pomoći drugima i biti cijenjen jer uvijek možete pomoći je samopoštovanje.

Vježbajte samodisciplinu. Samokontrola prirodno stvara osjećaj optimizma i pomaže vam prevladati trenutke očaja, bespomoćnosti i drugih negativnih misli.

Naučite ili otkrijte nove stvari. Zamislite to kao "misaonu igru". Pokušajte se pridružiti Književnom klubu, posjetiti muzej i naučiti novi jezik.

Uživajte u ljepoti prirode ili umjetnosti. Istraživanja pokazuju da jednostavna šetnja vrtom može smanjiti krvni tlak i smanjiti stres.

Upravljajte razinama stresa. Stres ozbiljno utječe na vaše mentalno i emocionalno zdravlje, stoga ga je važno držati pod kontrolom. Iako se ne mogu izbjeći svi stresori, strategije upravljanja stresom mogu vam pomoći da stvari dovedete u ravnotežu.

Ograničite nezdrave mentalne navike poputalarmantan. Pokušajte se ne obuzeti mentalnim navikama koje se ponavljaju, negativnim mislima o sebi i svijetu koje gutaju vrijeme, crpe vašu energiju i uzrokuju osjećaje tjeskobe, straha i depresije.

Uzajamno korisni odnosi temelj su emocionalnog zdravlja

Bez obzira koliko vremena posvetite poboljšanju svog mentalnog i emocionalnog zdravlja, i dalje vam je potrebno društvo drugih ljudi da biste se osjećali i izgledali najbolje. Ljudi su društvena bića s emocionalnom potrebom za odnosima i pozitivnim vezama s drugima. Ne možemo preživjeti, a još manje napredovati, u izolaciji. Naš društveni mozak žudi za vezom, čak i kada nas iskustvo čini sramežljivim.

Društvena interakcija - razgovor s nekim konkretno o vašim problemima također može pomoći u smanjenju stresa. Ključ je pronaći pozitivan odnos s nekim tko je "dobar slušatelj", tko zna kako redovito razgovarati s ljudima, po mogućnosti licem u lice, tko će vas saslušati bez prethodnog plana o tome kako biste trebali misliti ili osjećati . Dobar slušatelj će slušati vaše osjećaje i neće vas prekidati, osuđivati ​​ili kritizirati. Najbolji način pronaći dobrog slušatelja? Budite i sami dobar slušatelj. Razvijte prijateljstvo s nekim s kim možete razgovarati.

Čimbenici rizika za mentalne i emocionalne probleme

Vaše mentalno i emocionalno zdravlje je i dalje će biti određeno vašim iskustvima. Iskustva iz ranog djetinjstva su od posebne važnosti. Genetski i biološki faktori također mogu igrati ulogu, ali se mogu promijeniti pod pritiskom iskustva.

Čimbenici rizika koji mogu pogoršati mentalno i emocionalno zdravlje:

Osjećati se usamljeno. Osjećati se usamljeno, izolirano i neželjeno.

Ozljeda ili ozbiljan gubitak, osobito u ranoj dobi. Smrt roditelja ili drugi traumatski događaj.

Naučena bespomoćnost. Negativna iskustva koja dovode do uvjerenja da ste bespomoćni i da imate malo kontrole nad situacijama u svom životu.

bolesti, osobito s kroničnim, onesposobljavajućim koji vas izoliraju od društva.

Nuspojave lijekova osobito kod starijih ljudi koji mogu uzimati razne lijekove.

Zlouporaba supstanci. Alkoholizam i ovisnost o drogama mogu uzrokovati probleme mentalnog zdravlja i pogoršati postojeće mentalne ili emocionalne probleme.

Nikada nije prekasno promijeniti unutarnje i vanjske čimbenike koji su oblikovali vaše mentalno i emocionalno zdravlje kako biste poboljšali svoje mentalno blagostanje. Čimbenici rizika mogu biti kompenzirani drugim zaštitnim čimbenicima, kao što su jaki osobni odnosi, izbor zdravog načina života i strategije za upravljanje stresom i negativnim emocijama.

Bilješka

Loš san

Osjećaj beznadnosti ili bespomoćnosti većinu vremena

Koncentracija problema koji vas ometaju u radu ili slobodnom vremenu

Koristite alkohol ili nikotin kako biste se nosili s teškim emocijama

Negativne ili samodestruktivne misli ili strahovi koje ne možete kontrolirati

Misli o smrti ili samoubojstvu

Ako imate barem jedan od gore opisanih simptoma, odmah se obratite stručnjaku.

Očuvanje, jačanje i očuvanje mentalnog zdravlja od velike je važnosti za zdrav način života. Psihoemocionalno stanje jedan je od determinirajućih čimbenika našeg zdravlja, a očituje se u sposobnosti kontroliranja emocija, pozitivnog mišljenja te održavanja ravnoteže između duhovnog i tjelesnog razvoja.

U ovoj lekciji ćemo vas upoznati s osnovama mentalnog i psihičkog zdravlja, razmotriti mentalne karakteristike djece i adolescenata, a također ćemo vam ponuditi neke korisne preporuke za održavanje mentalne ravnoteže i treniranje otpornosti na stres.

Što je mentalno zdravlje

Svjetska zdravstvena organizacija definira mentalno zdravlje (duhovno ili emocionalno, ponekad mentalno zdravlje) na sljedeći način:

To je stanje blagostanja u kojem osoba može ostvariti vlastiti potencijal, nositi se s normalnim životnim stresovima, raditi produktivno i plodonosno te pridonijeti svojoj zajednici.

Ovaj pojam je prilično širok, pa se obično identificira nekoliko kriterija za određivanje mentalnog zdravlja:

• svijest o kontinuitetu, postojanosti i identitetu vlastitog tjelesnog i mentalnog ja;
• osjećaj postojanosti i istovjetnosti iskustava u sličnim situacijama;
• kritičnost prema sebi i vlastitoj mentalnoj produkciji (aktivnosti) i njezinim rezultatima;
• korespondencija mentalnih reakcija (adekvatnost) snazi ​​i učestalosti utjecaja okoline, društvenih okolnosti i situacija;
• sposobnost samoupravljanja ponašanjem u skladu s društvenim normama, pravilima, zakonima;
• sposobnost planiranja vlastitih životnih aktivnosti i provedbe tih planova;
• sposobnost promjene ponašanja ovisno o promjenjivim životnim situacijama i okolnostima.

U Svakidašnjica ti se kriteriji očituju u stupnju integriranosti pojedinca u društvo, harmoniji njihove pomoći, uravnoteženosti, duhovnosti, uključenosti u sustav životnih vrijednosti slijeđenja načela dobrote i pravednosti te želji za samorazvojem . Drugim riječima, psihički zdrava osoba adekvatno procjenjuje stvarnost, pokazuje interes za svijet oko sebe, usklađuje svoje ponašanje i reakciju na ono što se događa s uvjetima okoline, sposoban je za introspekciju i refleksiju.

U slučajevima kada osoba nema te kvalitete, može se suditi o mentalnoj bolesti. Očituje se u osobnoj dezorijentiranosti, izbjegavanju odgovornosti, ovisnosti o lošim navikama, pasivnosti, pojačanoj anksioznosti, gubitku samopouzdanja i neprijateljstvu prema drugima.

No mentalnom se zdravlju ne može pristupiti samo formalno, jer vrlo često pridržavanje određenih normi ponašanja može biti određeno skupom čimbenika na temelju kojih je neprikladno prosuđivati ​​o psihičkim poremećajima. Među njima su socio-kulturna obilježja, običaji, tradicija i temelji različitih društava te obilježja profesionalne djelatnosti.

Mentalno i psihičko zdravlje

Treba razlikovati mentalno i psihičko zdravlje. Općenito, ljudsko mentalno zdravlje može se reći da je skup mentalnih stavova koji omogućuju pojedincu da na odgovarajući način reagira i prilagodi se uvjetima okoline. Ovo je korespondencija subjektivnih ideja objektivna stvarnost, adekvatna samopercepcija, sposobnost kritičkog mišljenja i još mnogo toga. Bez obzira na česta uporaba pojam “psihološko zdravlje” kao sinonim za mentalno zdravlje, postoje razlike među njima. Psihološko zdravlje u svojoj je definiciji širi pojam; karakterizira osobnost u cjelini, uzima u obzir karakteristike voljne, motivacijske, kognitivne, emocionalne aktivnosti.

Zašto je važno obratiti pozornost na svoje mentalno zdravlje?

Mnogi su vjerojatno čuli taj izraz krilatica: “Sve bolesti dolaze iz živaca.” Kada osoba ima gripu ili prehladu, uzima tablete, lijekove i podvrgava se liječenju. Međutim, u stanju stresa i tjeskobe ne poduzima ništa. Poslovni treneri i praktični psiholozi primjećuju da ako zaposlenici tvrtke koji rade užurbano pod stalnim stresom, s vremena na vrijeme pohađaju tečajeve za jačanje otpornosti na stres i oslobađanje od tjeskobe, njihova se produktivnost značajno povećava. To pozitivno utječe ne samo na rad, već i na odnose na svim razinama unutar tima, te doprinosi zdravoj atmosferi u tvrtki.

Poznato je da je manja vjerojatnost da će ljudi potražiti liječničku pomoć kad dobiju odgovarajuću skrb o mentalnom zdravlju. Na primjer, u Sjedinjenim Državama, praćenje ljudi koji pate poremećaji anksioznosti, pokazalo je da su ljudi koji su dobili pomoć psihijatra počeli trošiti 35% manje novca na liječenje raznih bolesti od onih koji se nisu obratili stručnjacima. Postoje daljnji dokazi da ljudi s neriješenim problemima mentalnog zdravlja dvaput češće posjećuju liječnike od onih koji primaju mentalnu skrb.

Pretjerana zabrinutost i stres mogu pridonijeti razvoju određenih bolesti srca i oslabiti snagu. imunološki sustav. Psihološki problemi također povećavaju vjerojatnost loših izbora ponašanja, koji se očituju u ovisnosti o pušenju i drogama te zlouporabi alkohola. Prema neslužbenim procjenama, čak iu Sjedinjenim Državama, zemlji s razvijenom psihijatrijom, otprilike svaka 4. odrasla osoba boluje od dijagnosticiranog psihičkog poremećaja.

Ukratko, ili zašto je mentalno zdravlje važno:

1. Postoji bliska veza između psihe i fizičkog stanja osobe. Osjećaj tjeskobe, stalni stres i brige mogu dovesti do pogoršanja zdravstvenog stanja (poremećaji spavanja, slabljenje imunološkog sustava).
2. Specijalist za ovisnosti, psihijatar, dr. med. D. Sack napominje da ljudi koji vode brigu o mentalnom zdravlju imaju tendenciju postizanja većeg uspjeha u karijeri i veće zarade.
3. Mentalno zdravlje je vrlo važno u smislu komunikacije, posebno u obitelji. Omogućuje vam održavanje zdrave atmosfere među voljenima, pravilan odgoj djece, dajući im potrebnu njegu i psihološki model koji treba slijediti.
4. Mentalno zdravi ljudi manje će biti pod utjecajem negativnih društvenih čimbenika i manje će počiniti nezakonite radnje.
5. 2012. godine u " British Medical Journal» objavljeni su rezultati studije prema kojoj prosječno trajanježivoti mentalno zdravih ljudi viši su od onih s poremećajima. Štoviše, rizik od smrti od bolesti kardio-vaskularnog sustava 94% veći kod onih koji su podložni dugotrajnoj depresiji i tjeskobi i ne mogu se s njima nositi.

Dakle, kada je osoba oslobođena depresije, tjeskobe, pretjeranog stresa i briga, kao i loših navika, sposobna je živjeti puno, biti potpuno realizirana i uživati.

Prevencija i otpornost na stres

Tempo modernog života a uvjeti u mnogim područjima rada takvi su da je čovjek stalno izložen stresu. Ako se ne znate nositi s njima i izravnati ih Negativan utjecaj, povećava se vjerojatnost depresije, tjeskobe i nemira. A oni su, zauzvrat, prepuni ozbiljnijih mentalnih poremećaja. Ali kako možete odrediti svoje mentalno zdravstveno stanje? Za razliku od zapadne zemlje, u našoj zemlji odlasci psihijatrima i psiholozima nisu toliko česti, a ljudi nemaju uvijek priliku posjećivati ​​skupe specijaliste. Svoju izloženost negativnim utjecajima i svoju sposobnost da se s njima nosite možete odrediti nizom određenih važni simptomi. Ako ste stalno razdraženi, tjeskobni i imate problema sa spavanjem, stalno osjećate nezadovoljstvo ili ljutnju ili podložni naglim promjenama raspoloženja, to može ukazivati ​​na stresno stanje i njegov negativan utjecaj na vaš organizam. Prvo što treba učiniti u takvoj situaciji je potražiti savjet liječnika specijaliste. Također biste trebali provjeriti neke savjete za održavanje mentalnog zdravlja i ravnoteže.

Većini nas je riječ otpornost na stres poznata s popisa potrebnih kvaliteta iz oglasa za posao. Ovaj zahtjev podrazumijeva sposobnost koncentracije u napetim situacijama i podnošenja značajnog intelektualnog, voljnog i emocionalnog stresa bez štete za sebe i svoje aktivnosti. Predlažemo da malo detaljnije pogledamo ovu vještinu kako bismo odredili aspekte potrebne za razvoj takve važna kvaliteta. Pogledajmo popularne tehnike koje ilustriraju ovaj problem.

Poznati pisac, psiholog i učitelj Dale Carnegie u svojoj knjizi “Kako prestati brinuti i početi živjeti” nudi čitateljima sljedeće savjete:

1. Vaše brige trebaju biti usmjerene samo na danas, jer ne možemo točno predvidjeti budućnost ili promijeniti prošlost.
2. “Budite zauzeti. Osoba koja pati od tjeskobe mora se potpuno izgubiti u svom poslu, inače će uvenuti od očaja.”
3. “Ne dopustite sebi da se uzrujavate zbog sitnica koje treba prezirati i zaboraviti. Upamtite da je “život prekratak da bismo ga trošili na sitnice”.
4. “Proučite činjenice. Zapitajte se: “Kakvi su pravni izgledi veliki brojevi"Hoće li se događaj zbog kojeg brinem ikada dogoditi?"
5. "Suoči se s neizbježnim."
6. “Neka prošlost pokopa svoje mrtve. Nemojte rezati piljevinu."

Evo nekoliko modernih načina za sprječavanje mentalnog zdravlja i smanjenje stresa:

Metoda 1

1. Odredite prirodu svog stresa: pronađite korijenske uzroke. Pokušajte problem sagledati globalno. Ako nemate dovoljno novca, onda problem najvjerojatnije nije u maloj plaći, već u poslu koji ne volite. Odvojite vrijeme da budete sami sa sobom i zapišite u bilježnicu sve što vam stvara tjeskobu.

2. Napravite plan za smanjenje utjecaja stresa na svoj život. To je neophodno kako bi se suočavanje sa stresom učinilo metodičnim. Uključite obvezni odmor u svoju dnevnu rutinu. Nakon što identificirate izvore stresa, pokušajte na njih trošiti manje vremena. Na primjer, ako interakcija s određenim ljudima uzrokuje napetost, smanjite je na minimum. Ne opterećujte svoj raspored poslom. Nađite vremena za bavljenje hobijima i komunikaciju s voljenima i prijateljima. Shvatite da ne možete kontrolirati sve. Uvijek će biti stresnih elemenata oko vas u životu, ali njihov utjecaj može se minimizirati. Uklanjanjem uzroka stresa koji ovise o vama, možete naučiti prevladati vanjske negativne elemente.

3. Podijelite svoje probleme s drugim ljudima. To mogu biti rođaci, prijatelji ili kolege s posla. Na taj se način nećete morati sami nositi sa svojim stresom, a vanjska perspektiva pomoći će vam pronaći učinkovito rješenje problema.

Metoda 2

1. Eliminirajte stres, odmah rješavajte uznemirujuće situacije. Ne gajite zamjerke prema prijateljima i voljenima - odmah otvoreno razgovarajte s njima o svim kontroverznim pitanjima. Isto tako, radne sukobe i svađe rješavajte odmah. Ako su stres uzrokovani neizvjesnim događajima i scenarijima, dobro razmislite o njima i donesite odluke što je brže moguće.

2. Izbjegavajte komunikaciju s ljudima koji vam uzrokuju stres. Ako izlazite s osobom koja vam samo uzrokuje bol i ljutnju, vrijeme je da prekinete vezu. Ako vam odnosi s kolegama na poslu uzrokuju stres, komunikaciju s njima svedite na minimum. Općenito, provodite manje vremena družeći se s negativnim ljudima, a sprijateljite se s pozitivnim ljudima. Oni mogu učiniti vaš život sretnijim.

3. Svedite pojavu stresnih situacija na minimum. Ako se osjećate nelagodno u prepunim klubovima, ne biste trebali ići tamo s prijateljima samo radi društva. Ako vam je putovanje na posao dosadno, usput slušajte laganu glazbu. Nemojte žuriti, dajte si dovoljno vremena za pripremu važnih događaja (vjenčanja, odmora).

4. Naučite se nositi sa stresom. U konfliktne situacije uvijek razmisli prije nego što progovoriš. Upamtite da su i drugi ljudi pod utjecajem raznih negativni faktori, budite ljubazniji i više opraštajte. Bolje je biti sretan nego biti u pravu, stoga morate znati šutjeti u određenom trenutku i odbiti kritiku.

Metoda 3

1. Bavite se tjelesnom aktivnošću. To će vam pomoći da budete zdraviji i kontrolirate svoj život. Plivanje opušta um, joga vas uči držati um pod kontrolom, timski sportovi potiču komunikaciju i međusobno razumijevanje, planinarski izleti One vas zbližavaju, jačaju vaš duh i pomažu vam da budete bliže prirodi.

2. Meditirajte. Odvojite 20 minuta dnevno za meditaciju. Potpuno se opustite u ovom trenutku, koncentrirajte se na disanje, očistite svoj um od nemirnih, negativnih misli.

3. Masirajte se. Izvrstan je za opuštanje nakon napornog dana. Možete sami istegnuti vrat i ramena, ili možete zamoliti člana obitelji da vas izmasira ili otići na seansu kod stručnjaka.

4. Jedite pravilno. Obroci trebaju biti uravnoteženi. Za doručak je važno unijeti dovoljno energije. Treba izbjegavati pretjeranu konzumaciju kofeina i alkohola, a ako je moguće, bolje je potpuno odustati od loših navika.

5. Slijedite raspored spavanja. Idite u krevet i ustajte svaki dan u isto vrijeme. Većina ljudi treba najmanje 7 sati sna dnevno. Nemojte gledati TV prije spavanja, radije čitajte dobru knjigu.

Ako smatrate da ne možete iskoristiti ove savjete i sami se nositi s problemima u svom životu, svakako potražite stručnu pomoć. To će vam pomoći da izbjegnete moguće negativne posljedice stres.

Test strategija suočavanja

Mnogi ljudi na stres najčešće gledaju s negativne strane. Ali morate shvatiti da je stres prirodna reakcija tijela, koja mu pomaže mobilizirati sve svoje snage u kratkom vremenskom razdoblju (ovo je posebno povezano s prve dvije faze).

Stres se ponekad smatra korisnim. Na primjer, vjerojatno ste čuli da se osoba razvija kada napusti svoju zonu udobnosti. Ovo je vrsta stresnog stanja. A egzistencijalisti smatraju da se čovjek otkriva upravo u graničnim situacijama. Na to smo naišli tražeći odgovor na pitanje o smislu života u lekciji br. 6 našeg tečaja.

Unatoč svim blagotvornim svojstvima stresa, vrlo je važno znati izbjeći prelazak iz druge faze otpora u fazu iscrpljenosti. Da biste to učinili, postoje različiti načini suočavanja sa stresom, koji se u psihoterapiji nazivaju strategijama suočavanja (od engleskog "cope" - nositi se, izdržati, nositi se).

Strategija suočavanja- ovo je adaptivni oblik ponašanja koji održava psihičku ravnotežu u problemskoj situaciji, to su načini svjesno proizvedeno a usmjereno na prevladavanje stresne situacije.

Kako biste se upoznali s vrstama strategija suočavanja, predlažemo da napravite kratki test. Da biste to učinili, kliknite "Dalje".

Ovaj test nastao je na temelju metodološkog razvoja znanstvenika R. Lazarusa i S. Folkmana 1980. godine – upitnika Ways of Coping Checklist (WCC). Test je osmišljen kako bi se utvrdili načini prevladavanja poteškoća u različitim područjima: poteškoće u radu, poteškoće u učenju, poteškoće u komunikaciji, poteškoće u ljubavi itd. U okviru ovog koncepta prevladavanje poteškoća moguće je uz pomoć 8 strategija (stilova ponašanja) s kojima ćete se upoznati nakon testa.

Da biste ispravno protumačili odgovore, trebate se pridržavati nekoliko pravila tijekom polaganja testa:

• Za opisane tvrdnje ocijenite koliko se često ovakvi tipovi ponašanja javljaju u teškim situacijama životne situacije pojaviti na tebi.
• Odgovarajte što je moguće iskrenije, samo ono što je istina za vas, ne pokušavajte impresionirati druge.
• Podaci o testu bit će snimljeni nakon što odgovorite na posljednje pitanje i vidite potvrdu o završetku testa. Ako ranije završite test posljednje pitanje i zatvorite stranicu, podaci neće biti spremljeni.
• Test se može polagati neograničeni broj puta, ali ne zaboravite da se sprema samo posljednji. Ako ste već radili ovaj test, pojavit će se znak u lijevom izborniku.

Mentalno zdravlje djece i adolescenata

Psiha djece i adolescenata je nestabilna iu fazi razvoja, stoga je vrlo važno pokušati zaštititi njihovo osjetljivo mentalno zdravlje od negativnih utjecaja. Prijelaz iz kasnog djetinjstva u mladost praćeno emocionalnim usponima i padovima zbog hormonalnih promjena djetetovo tijelo. Mnogi tinejdžeri ne mogu se sami nositi s ovim stanjem, pa im je potrebna pomoć odraslih.

Školski psiholozi vode obrazovne aktivnosti u ovom smjeru. Njihov rad uključuje prevenciju devijantno ponašanje, očuvanje, jačanje i razvoj psihičkog zdravlja učenika kroz stjecanje specifičnih znanja i vještina. No, mnogo ovisi io stupnju uključenosti roditelja u proces odgoja, motivacije, formacije psiho-emocionalno stanje dijete. Moraju shvatiti da se tinejdžerska depresija ne manifestira samo u lošem raspoloženju, već ponekad može dovesti do ozbiljnih problema: na narkomaniju i alkoholizam, mržnju prema sebi i okolini, rana trudnoća, nasilje pa čak i samoubojstvo.

Važno je pravodobno prepoznati psihičke probleme kod djece i zaštititi ih od neželjenih posljedica sudjelovanjem, savjetovanjem, a po potrebi i traženjem pomoći. kvalificiranu pomoć. O dostupnosti sličnih problema tinejdžer može pokazati sljedeće simptome: tuga, beznađe, razdražljivost, ljutnja, neprijateljstvo, plačljivost, gubitak prijatelja, zanimanje za aktivnosti, promjene u navikama spavanja i prehrane, tjeskoba, uznemirenost, osjećaj bezvrijednosti i krivnje, nedostatak entuzijazma i motivacije, umor ili nedostatak energije, poteškoće s koncentracijom. 100% potvrda o mentalna bolest prisutnost ovih simptoma ne. Najbolji način za sprječavanje neželjenih posljedica je stalno praćenje tinejdžera i bilježenje manifestacija simptoma, kao i usporedba njegovih postupaka s ponašanjem njegovih vršnjaka. Granica između "bolesti starosti" i mentalni poremećaj Nespremnim roditeljima to često nije vidljivo, stoga se samo dužnom pažnjom prema djeci i sudjelovanjem u njihovim životima može prepoznati sklonost depresiji.

Uz mnoge poteškoće mladost možete i trebate naučiti nositi se s nekim savjetima stručnjaka:

1. Stalno se zanimajte za stvari svog djeteta. Budite za njega ne mentor, već prijatelj koji ga ne tjera da nešto učini, već ga savjetuje kako najbolje postupiti.
2. Potaknite tjelesnu aktivnost uzimajući u obzir interese vašeg tinejdžera. I pohađanje sportskih satova i šetnja biciklom ili vožnja psa u park bit će korisni.
3. Potaknite svog tinejdžera da bude društveno aktivan. Promatrajte provodi li vaše dijete dovoljno vremena u komunikaciji s prijateljima i vršnjacima „uživo“, a ne putem društvenih mreža, bavi li se izvannastavnim aktivnostima, sudjeluje li na olimpijadama ili natjecanjima. Računalne igrice a besciljno surfanje internetom svesti na minimum.
4. Djeci od malih nogu treba usaditi želju da zdrava slikaživota, pokazujući negativan stav prema lošim navikama (pušenje, alkohol, droge), najbolje primjerom.

Problem mentalnog zdravlja djece i adolescenata ovisi o mnogim čimbenicima: odgoju, okolini i zanimanju djeteta. Svjesnom kontrolom ovih elemenata tinejdžerskog života, odgovorni roditelji mogu učinkovito promicati normalan psihički razvoj svoje djece.

Pozitivno razmišljanje

Svaka situacija u životu može se različito procijeniti: netko je kritičan prema svemu i primjećuje nedostatke čak iu najugodnijem događaju, dok netko, naprotiv, pokušava oslikati ono što se događa u veselim bojama i pronalazi pozitivnost u najtežoj situaciji. Sposobnost lakog i duhovitog doživljavanja svih problema koji se pojave pomoći će vam u očuvanju mentalnog zdravlja i zaštititi vas od negativni utjecaji stres i tjeskoba. Naučit ćete tražiti pozitivne trenutke u svakoj situaciji, tretirati ono što se dogodilo kao životnu lekciju, a ne kao pogrešku ili lošu sreću, izvlačiti iskustvo i nove prilike iz onoga što se događa, a ne pasti malodušno i depresivno kada se pojave prepreke i poteškoće .

Izvrstan primjer osobe koja pozitivno razmišlja je slavni filozof Sokrat, koji je svaku situaciju tretirao s humorom. Poznato je da je njegova supruga Ksantipa bila užasno mrzovoljna žena i da je jednog dana, u naletu bijesa, poprskala Sokratu vodu u lice. Vruća voda, nakon čega mu je ostao ožiljak. Kasnije, jedan od filozofovih učenika, znajući za probleme u osobnom životu mudraca, postavio mu je pitanje treba li se oženiti. Znanstvenik je, bez razmišljanja ni minute, nedvosmisleno odgovorio: "Vrijedi." Ako budeš imao sreće, bit ćeš sretan, a ako ne, postat ćeš filozof.”

1. Izbjegavajte negativne utjecaje. Naučite reći "ne" onome što vam se ne sviđa i zbog čega vam je neugodno. Okruži se pozitivnim ljudima.
2. Gledajte stvari iz različitih kutova. Naučite iz svake situacije izvući korisno iskustvo i u svemu vidjeti svijetle trenutke.
3. Smijte se češće. Zapamtite da će vam čak i smiješak bez razloga poboljšati raspoloženje.
4. Nađi vremena raditi ono što te veseli i čini zadovoljstvo. Šetnja, kupovina, čitanje, gledanje filma pomoći će u održavanju pozitivnog raspoloženja.
5. Pronađite nešto što vas motivira i podiže vam raspoloženje. Na primjer, dobar citat koji možete isprintati i staviti u novčanik ili omiljena pjesma koja će vam, slušajući je, pomoći da kroz život krećete vedrije i lakše.
6. Postavite ih i ostvarite. Počnite s malim, postupno prelazeći na veće. To će vam život učiniti zanimljivim i smislenim.
7. Nemojte se bojati neuspjeha. Kao što je F.D. Roosevelt rekao: "Jedina stvar koje se treba bojati je sam strah."
8. Ne odustaj. Upornost svakako doprinosi postizanju pozitivnih rezultata.

Naravno, nemoguće je u jednoj lekciji sakupiti sve principe i tehnike za održavanje zdravog mentalnog stanja osobe, stoga vam savjetujemo da obratite pozornost na onu posvećenu psihologiji, gdje ćete naći puno korisnog i zanimljivog stvari.

Provjerite svoje znanje

Ako želite provjeriti svoje znanje o temi ove lekcije, možete riješiti kratki test koji se sastoji od nekoliko pitanja. Za svako pitanje samo 1 opcija može biti točna. Nakon što odaberete jednu od opcija, sustav automatski prelazi na sljedeće pitanje. Na bodove koje dobijete utječu točnost vaših odgovora i vrijeme koje ste potrošili na ispunjavanje. Imajte na umu da su pitanja svaki put drugačija i da su opcije pomiješane.