Balerina dijeta: teška ekspresna metoda mršavljenja. Dijeta balerina za mršavljenje Maye Plisetskaya i druge opcije

29.04.2019

Kakvim kruhom hrane male labudove i može li si sofisticirana prima priuštiti vulgarni Big Mac?

Balerine gledamo s divljenjem i pomalo zavišću. Čak i u starost izgledaju nevjerojatno: dostojanstvene, fit dame, kose skupljene u punđu, a pogled im je ravan i čvrst - na njima su utisnute godine stroge discipline. I ni gram viška u struku. Nema opuštenosti mišića aduktora bedra, nema opuštene stražnjice ili natečenog trbuha. Razumljivo je: jedu list kupusa. Nismo mogli to učiniti.

Ksenia Ryzhkova, 20 godina

Stranke: Nikia ("La Bayadère"), Maša princeza ("Orašar"), Fleur De Lys ("Esmeralda"), Vilisa ("Giselle"), Drijada ("Don Quijote").

Težina: 45-48 kg.

Visina: 168 cm.

Doručak: kaša (oko 2 žlice)/kava s glaziranim sirom.

Večera: voće/čokolada.

Večera: meso i salata/ pirjano povrće/ nakon nastupa - salata i desert/ tjestenina

satovi koreografije i probe od 2 do 6 sati dnevno + nastupi. Pilates, teretana. Trenira se 7 dana u tjednu.

Vitamini i dodaci prehrani: B vitamini, aminokiseline, vitamini s ekstraktom ginsenga, šumeći vitamini s taurinom i l-karnitinom.

Ako trebate smršaviti: smanjuje porcije, ograničava konzumaciju ugljikohidrata, slatkiša, bavi se pilatesom i ide u teretanu.

Zabranjeni proizvodi: dopušta sebi sve.

Omiljeno jelo/kuhinja: Desert.

U hladnjaku uvijek imati: sir, meso, povrće, voće, ponekad kobasica.

“Balerine jedu sve. Vrlo često prije nastupa počastim se nečim što jako volim. Mogu si priuštiti kolač navečer i tanjur tjestenine popodne da napunim energiju. Ali ako osjećam da gubim formu, pokušavam se ograničiti i ne jedem navečer. Ali s našim opterećenjem nema smisla ići na vrlo strogu dijetu - sve izgori. Balerine rijetko ručaju, to je zbog njihovog rasporeda. Ako je manje od pola sata između proba i jedete, tada hrana neće imati vremena da se probavi u tako kratkom vremenskom razdoblju, a tada osjećate nelagodu, plešući s punim želucem.

Jednom davno – još na fakultetu – jako sam se udebljao i morao sam smršaviti. Sabrala sam se i pokušala jesti u malim porcijama - doslovno 2-3 žlice hrane odjednom. Ali u isto vrijeme, dopuštala je sebi sve: mogla je doći kući za ručak i jesti juhu, meso s heljdom. Jela je odmjerenim tempom - oko sat vremena.

U baletnoj školi strogo su nam kontrolirali težinu i vagali smo se jednom ili dva puta u šest mjeseci. Sada, u kazalištu, to nitko posebno ne gleda, forma mi je na savjesti. Ali, naravno, ako se balerina prepustila, onda može čuti komentare umjetničkog ravnatelja ili učitelja o tome.

U prilično ranoj dobi Počeli su mi problemi sa želucem i crijevima. U baletnoj školi djevojke sa svima pokušavaju smršaviti moguće načine, a ja nisam bio iznimka. Ponekad nisam jeo nakon 14:00. Bilo je kvarova, zatim još jedna dijeta. A to je, naravno, utjecalo na gastrointestinalni trakt.”

Tatyana Melnik, 27 godina

solist Muzičkog akademskog kazališta nazvan. Stanislavski i Nemirovič-Dančenko

Stranke: Kitri (Don Quijote), Prva sjena (La Bayadère), Maša princeza i lutka (Orašar).

Težina: 43 kg.

Visina: 161 cm.

Doručak: crna kava i glazirani sir.

Ručak (13:00 – 14:00): kava sa malim kolačem/čokolada/komad piletine sa salatom.

Večera (21:00 – 24:00): meso (često piletina ili pileća srca) sa salatom/špagetima.

satovi koreografije i probe od 2 do 6 sati dnevno, 6 dana u tjednu + nastupi.

Vitamini i dodaci prehrani: “Energetski tonik.”

Ako trebate smršaviti: jednostavno pokušava manje jesti, pogotovo ako je u tom razdoblju manji pritisak na probama.

Zabranjeni proizvodi: brašno, uključujući kruh.

Omiljeno jelo/kuhinja: Ruska kuhinja.

U hladnjaku uvijek imati: glazirana skuta, kobasica, sir, voće

“Iskreno govoreći, uopće se ne važem. Moje tijelo sagorijeva sve nepotrebno dok radi. Svoj oblik pratim po odrazu u ogledalu. Kad je malo opterećenja, mogu se malo udebljati. Ali to je samo meni vidljivo, oni oko mene ne vide razliku.

Ujutro ne mogu puno jesti jer je tada teško vježbati s punim želucem. Sam ručak je također rijedak. Često za to nema vremena, a opterećenje probama tjera vas da više pijete nego jedete. Glavni obrok dana je večera.

Standardni radni dan balerine izgleda ovako: sat počinje u 11 sati, gdje se zagrijavamo sat vremena; zatim kratka pauza i početak proba - solo, s misom (balet) ili s partnerom. Predstava počinje u 19 sati, obično smo ovih dana nakon nastave slobodni i uspijemo u menzi pojesti nešto lagano, npr. piletinu. Ostalo je još dva sata za spavanje do nastupa, a trk na šminku i frizuru. Nakon predstave, večera se događa oko dvanaest sati ujutro. Ne osjećam neki poseban osjećaj gladi – osjećam adrenalin i stvarno sam žedna. Volim "gadnu" stvar - Coca-Colu.

Jedno vrijeme sam imala problema sa želucem nakon jela slanog ili masna hrana počela je bol. Morao sam proći tečaj liječenja. Prehrana balerina nije idealna, ne jedemo samo špinat. Volimo kolače, čokoladu, slatkiše i sa zadovoljstvom se prepuštamo.”

Elizaveta Misler, 39 godina

prima Rostovskog državnog glazbenog kazališta

Stranke: Snjeguljica (Snjeguljica i 7 patuljaka), Julija (Romeo i Julija), Giselle (Giselle), Vila šećerne šljive i Klara (Orašar), princeza Aurora (Uspavana ljepotica).

Visina: 163 cm.

Težina: 47-50 kg (prije i poslije rođenja).

Doručak: pahuljice od mekinja s mlijekom/heljdine pahuljice s mlijekom, kava s vrhnjem i kockom šećera, lepinja s maslacem/palačinke s vrhnjem, meko kuhano jaje/kruh od mekinja s feta sirom i kuhanom svinjetinom/kavijarom.
Drugi doručak (do 12:00): kolači od sira sa vrhnjem/ tepsija od svježeg sira.

Večera: juha i salata od povrća.

Večera: meso ili riba i salata od povrća.

Sat vremena prije spavanja: kefir.

satovi koreografije i probe od 2 do 6 sati dnevno, 6 dana u tjednu + nastupi. Prije trudnoće – moderni plesovi 2 puta tjedno.

Vitamini i dodaci prehrani: prije poroda - kompleks multivitamina za osobe s povećanom tjelesnom aktivnošću.

Ako trebate smršaviti, dva tjedna idete na dijetu Irine Viner, poznate trenerice ritmičke gimnastike. Dijeta: heljdina kaša, bijelo meso peradi (kuhano ili pečeno), nemasna riba, plodovi mora, 5 šalica zelenog čaja dnevno, zeleno povrće. Dijeta je usmjerena na ubrzavanje metabolizma i treba je kombinirati s aktivnom tjelesnom aktivnošću.

Zabranjeni proizvodi: soda. Također se ograničava na brašno i slatkiše, prženu hranu, meso i masne sireve i sladoled.

Omiljeno jelo/kuhinja: Talijanska kuhinja (Caprese salata, lazanje, tjestenina Bolognese, carpaccio od lososa s kaparima, fettuccine u kremastom umaku od gljiva, tiramisu, cezar salata).

Uvijek ga imajte u hladnjaku: povrće, zelena salata, kefir, mlijeko.

“Imam sina Renata, ima godinu i dva mjeseca. Tijekom trudnoće nisam puno mijenjala svoju prehranu, samo uopće nisam jela meso - nisam htjela. Jeo sam puno voća svaki dan - heljdina kaša. U trudnoći sam se udebljala 9 kg.

Moj normalna težina vratila se već u rodilištu - 50 kg. Rođenjem Renata prilagodila sam prehranu i izbacila alergene budući da sam dojila. Općenito, uobičajena prehrana za dojilju. Odmah sam obula udobne štikle i počela dugo hodati ulicama. Hodanje u štiklama tonizira mišiće nogu i stražnjice. Samo dva mjeseca nakon poroda doktor mi je dopustio psihička vježba na leđima, trbušnjacima, istezanju i vježbama u baletnoj sali. Nakon 3,5 mjeseca već sam krenuo s probama za predstavu “Snjeguljica i 7 patuljaka”. S rođenjem djeteta, figura nije pretrpjela nikakve promjene, osim grudi koje su se povećale za dvije veličine. Ali mislim da je ovo privremeni učinak dok se hranim.

Mogu potpuno kontrolirati svoje želje, ali u principu si ne uskraćujem svoju omiljenu hranu - samo jedem, pravilno kombinirajući hranu i pravo vrijeme. Do 12:00 možete jesti sve (brašno, slatkiše, kolače, maslac i kruh). Ugljikohidrati (tjestenina, žitarice, krumpir) dopušteni su do 17 sati. A nakon tog vremena bolje se usredotočiti proteinska hrana i svježe povrće."

Yulia Griboedova, 24 godine

profesorica klasične koreografije, Body Balleta i Booty Barrea u Koreografskom studiju Ksenia Belaya; bivša solistica trupe Klasični ruski balet pod vodstvom Khasana Usmanova

Stranke (prije mirovine): Ruska nevjesta ("Labuđe jezero"), sestra ("Pepeljuga").

Težina: 50 kg.

Visina: 175 cm.

Doručak:čaj, kajgana, kruh, zelena salata, komad piletine.

Ručak (16:00): juha, salata, ponekad glavno jelo.

Večera: opcionalno - ovisi o stupnju umora i osjećaju gladi: tjestenina s mesnim okruglicama / knedlama / čaj s kolačem ili uopće bez večere - idite ravno u krevet.

Body Ballet, klasična koreografija, Booty Barre 5 puta tjedno.

Vitamini i dodaci prehrani: ne prihvaća.

Ako trebate smršaviti: daje prednost sportska prehrana, koji pomaže u izgradnji mišića i uklanjanju viška masnoće - stroga ravnoteža proteina, masti i ugljikohidrata, naglasak na mliječnim proizvodima i voću, brašno i slatkiši su isključeni.

Zabranjeni proizvodi: brza hrana.

Omiljeno jelo/kuhinja: Italijanska kuhinja (špageti, lazanje).

Uvijek u hladnjaku: sir, kobasice, meso, povrće.

“Moja građa mi ne dopušta da se puno udebljam. Ovakva sam rođena, imam istu figuru kao moja majka, koja, inače, ima četvero djece i u dobroj je formi. Jedem vrlo malo. Ali još sam u školi imao problema s viškom kilograma. Svaki tjedan su nas vagali i tjerali da sjedimo doslovno na vodi i čaju. Posebno smo grubo tretirani u pubertetu, kada su djevojčice prirodno počeo debljati. Činjenica je da nas u disciplini “duet dance” dečki podižu, glavni teret pada na njihova leđa, a oni u to vrijeme rastu, a višak kilograma partnera može dovesti do ozljeda. U ovoj dobi, s visinom od 175, uspio sam izgubiti težinu na 49 kg 200 g. Još uvijek se sjećam ove brojke. Cijela moja prehrana bila je ograničena na sir i zeleni čaj. Stalno mi se vrtjelo, a želudac je odbijao hranu. Kod nas je studirala jedna djevojka koja je bolovala od anoreksije.

Nakon završenog fakulteta primljen sam u trupu koja je obišla cijeli svijet. Dva mjeseca proba, i otišao sam na svoje prvo putovanje – u Njemačku, na tri mjeseca. Tamo se moja prehrana značajno promijenila. Nijemci jedu uglavnom kobasice, masne šnicle, krumpire i sendviče. Na ovoj dijeti sam se odjednom udebljala na 57 kg. Moje grudi su narasle do veličine 4! Umjetnički ravnatelj se prema tome odnosio s razumijevanjem i nije me novčano kaznio, jer sam imao samo 17 godina - organizam koji raste. Djevojke od 20-23 godine koje su plesale sa mnom bile su kažnjene jer su se udebljale. Turneje podrazumijevaju stalni stres i neredovitu prehranu. Stabilizacija težine je izuzetno teška. Tek nakon 1,5 godine uspio sam vratiti ugodnih 50-52 kg.

Otkako sam završila karijeru balerine i počela predavati, moja fizička aktivnost, čudno je, samo se povećala. Počeo sam sagorijevati više kalorija. Rad s djecom zahtijeva puno predanosti, radimo i po 10 sati dnevno – takav aktivan raspored ne dopušta mi da dobijem previše.”

Vrsta prehrane- niskokalorično

Gubitak težine- 4-5 kg

Razdoblje prijave- 7 dana

Balerine spadaju u kategoriju žena na koje se možete i trebate ugledati po pitanju ispravnog odnosa prema svojoj težini. Tijekom godina svaka je balerina razvila vlastiti strogi sustav prehrane koji joj omogućuje održavanje željene težine tijekom cijele karijere. Stoga stranica nije mogla zanemariti osnovna pravila za mršavljenje od balerina. Njihova uporaba u praksi omogućit će svakoj ženi da ostane vitka cijeli život.

postoji nekoliko osnovnih pravila prehrane kojih se balerine pridržavaju kako bi održale optimalnu težinu:

Pravilo jedno - svaku pojedinačnu porciju hrane treba smanjiti točno na pola. Slijeđenje ovog pravila olakšava smanjenje unosa kalorija bez promjene prehrane.

Drugo pravilo - juhe su samostalna hrana i ne jedu se uz druga jela. Kao što znate, juhe jako dobro potiču metabolizam, pa juha koja se jede odvojeno od druge hrane pomaže u sagorijevanju masti u tijelu.

Treće pravilo- ne kombinirajte razne proteine u jednom obroku - npr. ribu i meso, sir i meso itd., to omogućuje tijelu da učinkovitije probavlja hranu i ne skladišti višak masnoće.

Pravilo četiri - isključite majonezu iz prehrane. Ovo nije samo visokokalorični proizvod zbog odličan sadržaj sadrži masnoće, ali i štetan proizvod, koji usporava probavu i potiče taloženje masti.

Peto pravilo - potrebno je isključiti kuhinjsku sol iz prehrane, ili značajno smanjiti njezinu potrošnju. Za zamjenu koristite začine, rajčice, bilje, začine, soja umak. Sol zadržava vodu u tijelu, a također potiče apetit.

Pravilo šesto - pokušajte pravilno piti vodu: pijte najmanje 30 minuta prije jela i ne prije sat vremena nakon jela / vrlo dobro pravilo- pijenje vode, sokova, slatkih pića za vrijeme jela i neposredno nakon jela, usporava probavu i pospješuje taloženje masti/.

Sedmo pravilo - u tom razdoblju pijte najmanje 1,5-2 litre pitke negazirane vode dnevno. Redovita uporaba tekućina pomaže smanjiti apetit i pomlađuje tijelo.

Pravilo osam- održavati pravu ravnotežu. Vaša dnevna prehrana trebala bi biti raznolika i uravnotežena u bjelančevinama, mastima, ugljikohidratima, te također sadržavati dovoljna količina vitamini i mikroelementi. To će vas spasiti ne samo od nedostatka određene tvari, već će također eliminirati mogućnost nekontroliranog prejedanja.

Pravilo devet - Pri odabiru mliječnih proizvoda prednost treba dati onima s niskim udjelom masti. Pokušajte jesti nemasne mliječne proizvode jer sadrže manje kalorija. Poštivanje ovih jednostavnih i razumnih pravila omogućit će vam da lako izgubite težinu, normalizirate metabolizam i poboljšate svoje zdravlje. Pa, ako se pridržavate i pravila da ne jedete nakon 18-19 sati, onda će vaši rezultati biti još vidljiviji.

Postoji također posebna dijeta balerinke, koje vam mogu poslužiti ako morate hitno skinuti suvišne kilograme. Dijeta je osmišljena za 7 dana, od kojih su prva dva dana pripremna.

Jelovnik za pripremne dane dijete balerine:

Prvi dan posta: rajčica

Doručak: Dan započinjemo čašom soka od rajčice.
Večera: Pojedemo komad crnog kruha s dvije čaše soka od rajčice.
Večera: Dan završavamo, kao što smo i počeli, čašom soka od rajčice.

Drugi dan posta: mlijeko-kefir

Doručak: po izboru popijte čašu nemasnog kefira ili mlijeka.
Večera: dvije čaše kefira s kriškom crnog kruha.
Večera: Kao i za doručak, popijte čašu kefira ili mlijeka.

Takvi dani posta mogu se koristiti samostalno jednom tjedno kako bi se tijelo odmorilo i izgubilo jedan ili dva višak kilograma A.

Nakon posni dani 4-5 dana morate slijediti sljedeću dijetu:

Dijetni meni za balerine za dan:

	*Doručak:* četvrtina pakiranja nemasnog svježeg sira s kiselim vrhnjem, grožđicama, svježe bobice ili med. Dio kaše na vodi. Kriška crnog kruha od integralnog brašna s komadom tvrdog sira.
	*Ručak:* popijte čašu svježe iscijeđenog voćni sok(po mogućnosti naranča ili grejp), nakon pola sata pojedemo jabuku uz čašu „živog“ nemasnog jogurta bez dodataka.
	*Večera:* heljda ili riža s komadom ribe i salate svježe povrće, jabuka, komad tamne čokolade.
	*Popodnevni snack* : juha s juhom od povrća, ribe ili laganog mesa, bez kruha
	*Večera:* pečena riba s pirjanim povrćem, salata od svježeg povrća i začinskog bilja.

Profesionalni plesači koji se bave baletom moraju uvijek slijediti dijetu kako bi svoje tijelo održali u pravoj formi. Osim toga, moraju tijelu osigurati hranjive tvari za optimalno funkcioniranje i estetiku izgled balerine Osobe ovog zanimanja imaju posebne prehrambene potrebe, jer je svakodnevna rutina vrlo teška, stalna obuka, obilazak i istodobno je potrebno održavati pravilnu uravnoteženu prehranu, koja bi trebala biti hranjiva.

Mnoge su djevojke više puta gledale prekrasne balerine s velikim oduševljenjem i željom da se barem na sekundu nađu u njihovoj ulozi. Budući da je figura balerine sama po sebi savršenstvo, ona uključuje suptilnost, eleganciju, gracioznost, proporcionalnost od vrhova nožnih prstiju do vrha glave. Glavna stvar je održavati indeks tjelesne mase u željenom rasponu i zdrava slikaživot. Stoga, ako želite promijeniti sebe, svoje tijelo, onda je balerina dijeta odlična alternativa ovome. Ne samo da ćete uroniti u svijet baleta za cijelo vrijeme vašeg obroka, već ćete i poboljšati zdravlje svog tijela i odvesti vas na pravi put prava slikaživot.

Suština balerina dijete, korisnost, glavna pravila i prednosti

Suština prehrane za balerine je pravilno sastavljena prehrana, koja se temelji na sljedećim točkama: dobi, fiziologiji tijela, aktivnom načinu života. Što se tiče sadržaja kalorija u konzumiranoj hrani, morate izračunati za svoju težinu, po 1 kilogramu tjelesne težine ne više od 20 kcal (ali ne više od 1200 kcal dnevno). Nužno je brojati kalorije jer o njima ovisi vaš konačni rezultat. Prednost dijetalne prehrane je u tome što je za balerine vrlo važno imati snage za svaki trening i koncert, tako da možete zaboraviti na postojanje gladi. Uvijek ćeš biti unutra dobro raspoloženje, budući da je hrana prilično hranjiva i bogata vitaminima. Svi proizvodi na kojima se temelji jelovnik sastoje se od svih potrebnih vitamina, mikroelemenata i drugih tvari važnih za život. Za nesmetan tijek dijetetske prehrane potrebno je poštivati sljedeća glavna pravila, koja su sljedeća:

Kao i obično, prije korištenja dijete, morate obavezna obratite se svom liječniku ili nutricionistu;
Osnovno pravilo je smanjiti uobičajenu porciju za točno ½ prethodne;
Za obroke za ručak pripremite juhe, one su zasebno jelo i ne mogu se jesti zajedno s drugim sastojcima;
Ne možete kombinirati proteine, npr. riblji proizvodi ili sir s mesom;
Strogo isključite sljedeće sastojke: visokokalorične mliječni proizvodi, masno meso i riba, umaci (kečap, majoneza, tartar), sol i drugi začini, poluproizvodi, čips, brza hrana, krekeri, brašno, slatkiši, pekarski i slastičarski proizvodi, slatko voće i gazirana pića, prženo i masno hrana;
Za cijelo vrijeme trajanja dijete isključite sve loše navike(pušenje i pijenje alkohola);
Vrlo je važno pridržavati se ispravna uporaba malo vode. Treba biti obična, negazirana. Dnevna količina vode koju pijete je oko dvije litre ili deset čaša. Uvijek pijte prije jela (ovu količinu možete izračunati i pojedinačno - 30 ml vode na 1 kilogram vaše težine);
Uvijek održavajte pravu ravnotežu. Dnevna prehrana treba sadržavati i proteine (oko 15%), masti (do 30%) i ugljikohidrate (do 55%);
Da biste koristili mliječne proizvode u svojoj prehrani, morate odabrati niskokalorične, nizak sadržaj masti (ne više od 1%);
Jedite male obroke, ne žurite, temeljito žvačite hranu, pokušajte uvijek jesti u isto vrijeme, posljednji obrok najkasnije u sedam sati navečer;
Redovita vježba u teretani ili fitnesu (glavna stvar je da su sustavne);
Za pripremu jela koristite sljedeće metode: kuhajte, pirjajte, pecite u pećnici ili na roštilju, koristeći dvostruki kotao ili sporo kuhalo;
Održavajte raspored spavanja (morate spavati najmanje sedam sati);
Pokušajte ne mijenjati dijetalni jelovnik ili pojedinačna jela ili sastojke.

Pozitivni aspekti dijetalne prehrane:

Ne morate mijenjati svoju prehranu, samo smanjite veličinu serviranja;
Lako gubi na težini;
Normalizacija metabolički procesi u organizmu;
Ubrzanje metabolizma;
Poboljšan izgled i stanje koža, kosa, nokti;
Nadopunjavanje tjelesnih rezervi vitamina;
Čišćenje gastrointestinalnog trakta;
Poboljšano cjelokupno zdravlje.

Vrste prehrane balerina i značajke jelovnika

Dijeta je kreirana na temelju zdravlja plesača, njihovog uspjeha i uključuje prehrambene principe. Trajanje ove vrste prehrane je od tri do deset dana (može i više, ovisno o željenom gubitku suvišnih kilograma). U desetak dana možete izgubiti deset do dvanaest kilograma, ali morate uzeti u obzir preliminarnu težinu, fiziologiju i građu tijela.

Prije primjene dijete potrebno je dva do tri dana gladovati.

Vrste pravilne prehrane:

Dani posta balerina dijete. Ovih su dana svi napori usmjereni na pripremu tijela za drugačiju količinu unesenih kalorija, koja je neophodna za daljnje blagostanje.
Ogledni jelovnik za dva dana posta.
1. dan.
Doručak - čaša prirodnog soka od rajčice.
Ručak - porcija nemasnog svježeg sira s voćem.
Ručak - dvije čaše soka od rajčice, tost s niskokaloričnim pilećim fileom i povrćem.
Večera - isto kao i za jutarnji ručak.
2. dan.
Doručak - jutarnja porcija (čaša) niskokaloričnog kefira.
Ručak - voćna salata (jabuke, naranče, kivi, banane, mango, šljive);
Ručak - jedan komad crnog kruha.
Večera - čaša nemasnog mlijeka (ne više od 200 ml).
Trodnevna dijeta balerina. Morate jesti nakon pravilnog dana posta. Omogućuje vam da izgubite 1 do 2 kilograma.
Balerina dijeta meni
1. dan.
Doručak - niskokalorični svježi sir, oko 35 grama oguljenih i prerađenih grožđica. Hercules kaša na vodi.
Ručak - čaša prirodnog svježeg soka (citrusa).
Ručak - pripremite porciju riže s pilećim fileom (prethodno namočite u soja umak i ispecite na roštilju ili u pećnici).
Večera - pečeni file morske ribe sa svježim povrćem.
2. dan.
Doručak - zobene pahuljice sa sojinim mlijekom, šalica biljnog čaja bez šećera.
Ručak - jedna zelena jabuka.
Ručak - heljdina kaša, kuhana u vodi, pirjani zec u umaku od kiselog vrhnja (kupite posljednji proizvod s niskim postotkom masti).
večera - varivo od povrća uz dijetalno bijelo meso (puretina ili kunić).
3. dan.
Doručak - složenac od svježeg sira s orasima, grožđicama i suhim šljivama (suhim marelicama), šalica nezaslađene kave.
Ručak - salata od povrća bogatog vitaminima (crvena paprika, krastavac, rajčica, začinsko bilje, zelena salata, rukola).
Ručak - voćni pire i pečena pačja prsa s umakom od brusnica.
Večera – koristite kuhalo za kuhanje na pari za kuhanje povrća (brokule, karfiol, tikvice, mrkva, mahune).
Četverodnevna dijeta balerina. Načelo prehrane je isto, glavna stvar je slijediti osnovna pravila i ne kršiti glavni jelovnik. Jedite male obroke i pijte dovoljno vode. Volumen jedne porcije ne smije biti veći od 200 grama, interval između obroka je dva sata. Odnosi se na strožu dijetu.
Dijetni meni za četiri dana.
1. dan.
Današnja prehrana sastoji se od jednog tvrdo kuhanog jajeta, dva tosta sa raženi kruh sa žitaricama, oko litre i pol soka od rajčice (nije iz pakiranja), podijeljeno u nekoliko doza.
2. dan.
Na ovaj dan konzumirajte niskokalorične fermentirane mliječne proizvode, npr obrani sir oko 200 grama, oko litre mlijeka, svježe vitaminsko voće (sve podijeliti u četiri doze), ne zaboravite na potrebnu dnevnu količinu vode.
3. dan.
Morate pripremiti svoju omiljenu povrtnu juhu i jesti je za sva četiri obroka, pijući običnu negaziranu vodu između njih. Za večeru pripremite pire od mrkve i 100 grama smeđe riže koju možete kuhati na pari.
4. dan.
Posljednji dan dijete sastoji se od posta probavni trakt, tako da morate piti samo nemasni kefir (fermentirano pečeno mlijeko) ili običnu vodu bez plina. Kada osjetite glad, možete pojesti jednu jabuku.
Dugotrajna dijeta za balerine. Trajanje prehrane je od sedam dana. Poanta je u potpunosti i Uravnotežena prehrana. Osim toga, potrebno je izdvojiti oko sat vremena dnevno za tjelesna aktivnost, odlazak u teretanu, odlazak na jogu. Ne možete piti kavu, samo biljnu ili zeleni čaj bez dodanog šećera. Dijeta se sastoji od sedam dana, a zatim se ponavlja od prvog.
Jelovnik za sedam dana
1. dan.
Doručak - porcija nemasnog svježeg sira sa svježim voćem, čaša biljni dekocija.
Ručak - tost od kruha od cjelovitog zrna i niskokaloričnog tvrdog sira, jedan svježi krastavac.
Ručak - kuhana riža i pileći kotleti kuhani na pari, salata od svježeg kupusa, začinskog bilja i mrkve.
Popodnevni snack - mala porcija juhe od povrća bez krumpira.
Večera - varivo od povrća (tikvice, patlidžan, cvjetača, mrkva, celer, šampinjoni, paprika, zelen), kuhati u sporom kuhalu ili jednostavno pirjati, bez dodavanja soli ili drugih začina, samo prirodno bilje(bosiljak).
2. dan.
doručak - žitarice na vodi sa suhim voćem, šalica crnog čaja s kriškom limuna.
Ručak - čaša niskokaloričnog jogurta bez aditiva.
večera - kaša od bisernog ječma i riblje mesne okruglice, kuhane u parnom kotlu.
Popodnevni snack - jedan srednji grejp.
Večera - pečena pileći file u foliji i jedan pečeni krumpir u ljusci.
3. dan.
Doručak - porcija nemasnog kefira i salata od vitaminskog voća.
Ručak - salata od povrća.
Ručak - heljdina kaša i pirjani grah u umaku od rajčice.
Popodnevni snack - porcija pileće juhe bez krumpira i rezanaca.
Večera - pečena jabuka punjena niskokaloričnim svježim sirom i suhim marelicama, šalica nezaslađenog zelenog čaja.
4. dan.
Doručak - svježi sir s povrćem i jogurtom, možete ga jesti jednostavno miješajući ili umutiti u glatku smjesu blenderom ili kuhačom.
Ručak - čaša prirodnog sok od nara bez konzervansa.
Ručak - skuhajte rižu s plodovima mora i salatu od zelenog povrća.
Popodnevni snack - jedan persimmon.
Večera - salata sa svježim omiljenim povrćem i glavnim sastojkom - avokadom.
5. dan.
Doručak - dva omleta kokošja jaja, svježe povrće, šalica lipovog čaja.
Ručak - salata od kuhane repe (naribati na grubo ribež) i tvrdog sira.
Ručak - heljdina kaša s kuhanom teletinom.
Popodnevni snack - juha bez kruha s povrćem.
Večera - složenac od riže s jabukama.
6. dan.
Doručak - čaša fermentiranog pečenog mlijeka i jedna zelena jabuka.
Ručak - voćni žele.
Ručak - mali dio kuhane heljde i ribe, salata vinaigrette.
Popodnevni snack - juha od brokule i špinata.
Večera - pečeno povrće i pureći file.
7. dan.
Doručak - skuhajte heljdinu kašu u mlijeku, mali komad tamne čokolade.
Ručak - čaša bobičastog voća (maline, borovnice, kupine, ribizle i druge).
Ručak - salata od špinata, zelene paprike i krastavca, mala količina kuhane riže.
Popodnevni snack -
Večera - skuhajte mali komad ribe, pojedite ga sa salatom od povrća.

Kako izaći iz balerina dijete

Kako bi se održao konačni rezultat, pa čak i poboljšao, potrebno je postupno napuštati dijetu. Da biste se vratili na svoju prethodnu prehranu, morate uzeti u obzir sljedeće točke i pridržavati ih se u budućnosti: kako biste spriječili obrnuti proces, ne biste se trebali nabacivati na masnu i prženu hranu, brzu hranu, poluproizvode, vaš kalorijski unos trebao bi ne prelazi više od 1800 - 2000 kcal. Pokušajte svoj izbor proizvoda za uobičajenu svakodnevnu upotrebu usmjeriti na svježe voće i povrće, jedite samo dijetalno meso (kunić, puretina, teletina), morsku ribu i morske plodove (škampi, dagnje, lignje, jakobove kapice, rakovi, hobotnice), možete također jesti svu hranu s minimalnim udjelom masti. Nastavite piti običnu negaziranu vodu iz filtera ili iz trgovine. Konzumirajte kao i tijekom dijete - frakcijsko, u malim obrocima i uvijek u isto vrijeme.

Vodite zdrav stil života, redovito vježbajte, idite na TERETANE, idite na fitness, jogu, atletiku. To će pomoći da vaše tijelo bude zategnuto, oblikovano i privlačno. Redoviti jutarnji jogging pogodan je za ozdravljenje i jačanje organizma, nakon njega svakako uzmite hladan i topao tuš. Da biste poboljšali stanje kože, napravite duboku masažu tijela, obloge, posjetite kupke, saune. Idite u krevet između 22 sata i 1 sat ujutro, jer se tada vaše tijelo oporavlja. imunološki sustav, Dobar san dat će vam zdravlje cijelog tijela, izvrsno raspoloženje, pravilan intelektualni rad i pozitivan utjecaj na druge.

Nedostaci i kontraindikacije balerina dijete

Negativna točka je da je tijekom primjene dijete potrebno vježbati.

Glavne kontraindikacije uključuju:

Djeca u razdoblju aktivnog rasta;
Trudnoća, žene tijekom dojenja;
Starije osobe;
Poremećaji probavnog trakta;
Teški psiho-emocionalni stres;
Razdoblje tijekom liječenja ili rehabilitacije;
Anoreksija, pretilost;
Endokrine bolesti;
Bolesti jetre (hepatitis, ciroza);
pankreatitis;
Giht;
Hormonska neravnoteža;
Onkološki procesi.

"Kao balerina!" - koliko djevojaka sanja o tome da se ove drage riječi izgovore posebno njima. U ostvarenju sna pomoći će vam dijeta balerina, koja ne podrazumijeva prehranu strogo po rasporedu i u kojoj ne postoji striktan popis zabranjenih i zabranjenih namirnica. potrebne proizvode. I općenito, svaka balerina ima svoju dijetu, ali sve te dijete temelje se na istim principima ili "zlatnim pravilima" prehrane, čije će stalno i strogo pridržavanje zasigurno dati lakoću i prozračnost svojstvenu baletanima. Balerine su etalon harmonije i gracioznosti, ali i fizičke izdržljivosti, jer svaki dan moraju provesti šest do sedam sati za šankom, dovodeći do savršenstva najsloženije baletne korake, piruete, fouettée... Ovdje je najvažnije ne ići predaleko: "ne jesti", kako je rekla velika Pliseckaja, ali ne gladovati, već jesti uravnoteženo, tako da se može pronaći snaga za iscrpljujuće baletne vježbe, a figura zadržati prozračnost i gracioznost . Prelazak na balerinsku dijetu pomoći će vam da se riješite viška kilograma, a daljnje pridržavanje njezinih načela jamčit će stabilnost postignutih rezultata.

Voločkova o prehrani balerine

na sadržaj

Priprema za dijetu baletnih plesača

Prije prelaska na "baletnu prehranu", preporučljivo je dati svom tijelu nekoliko dana posta kako biste započeli život s čisti list, ostavljajući sve nepotrebno iza sebe.

Prvi dan posta: rajčica

Doručak: započnite dan čašom soka od rajčice.
Ručak: pojedite komad crnog kruha s dvije čaše soka od rajčice.
Večera: dan završavamo, kao što smo i počeli, čašom soka od rajčice.

Drugi dan posta: mlijeko-kefir

1. Jedite malo po malo

Bolje je jesti malo, ali često. Svoju uobičajenu porciju podijelimo na dva dijela i pojedemo u dvije doze. Drugi dio porcije jedemo najkasnije sat vremena kasnije. Morate ustati od stola s blagim osjećajem gladi. Ovo jednostavno, na prvi pogled, pravilo u praksi se za mnoge pokaže izuzetno složenim, jer navika da se do sitosti i prejedanja seže još u djetinjstvo, kada je majka molila dijete da ne ostavlja hranu na tanjuru, da jede još jedna žlica za mamu, za tatu, za baku s djedom, za mog voljenog hrčka, za moju papigu... Jako je teško nositi se s takvim nasljeđem, a tu je i modernog ritmaživot zapne kad je puno lakše natočiti par puta nego pronaći trenutak za česte "obroke" i uživanje u hrani. Zapravo, bit će teško samo u početku, dok se tijelo ne prilagodi novoj prehrani i uđe u zadani ritam.

2. Zdrava ravnoteža

Dijeta mora sadržavati proteine, masti i ugljikohidrate, potrebno za tijelo za potpuno funkcioniranje svih sustava i organa, te za održavanje visoke tjelesne aktivnosti. Ako ih konzumirate u razumnim omjerima, neće nikako naštetiti vašoj figuri. Glavni naglasak je na složeni ugljikohidrati, koji su izvor energije: razne žitarice, integralni kruh. Snažnim mišićima potrebni su proteini, koji se mogu pronaći u mesu, ribi i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti. Prednost treba dati dijetalnom mesu: puretina, kunić, teletina, govedina. Prehrana bi trebala sadržavati najmanje masti, ali bez njih ne možete jer su one odgovorne za elastičnost ligamenata i štite od ozljeda. Najbolji izvor masti – masne sorte morske ribe.

3. Ne miksajte bjelanjke

Vrlo je nepoželjno miješati proteine odjednom. različitog porijekla. Na primjer, meso i riba, meso i jaja, riba i mliječni proizvodi itd. Moraju se koristiti odvojeno jedan od drugog. Razmak između konzumacije mesnih i ribljih jela u prehrani balerina trebao bi biti najmanje 18 sati, pa se ne preporučuje jesti ribu i meso u istom danu. Ova točka je važna ne samo za vitku figuru, već i za zdravu probavu.

4. Juha je samostalno jelo

U shvaćanju većine ljudi juha je prvo jelo, nakon kojeg svakako slijedi hranjiv i ukusan nastavak. Također ćete se morati odviknuti od ove navike "više jela". Od sada je juha cjelovit obrok, samostalno, samodostatno jelo, bez ičega što slijedi! I još jedan važna točka: Jedemo juhu bez kruha!!!

5. Mliječni proizvodi

Mlijeko i mliječni proizvodi u prehrani balerine trebaju biti nemasni ili nemasni. Također, savjetuje se razrijediti mliječne proizvode i mlijeko prije konzumiranja u količini od 20 mililitara vode ili 1 kockice leda na 1 čašu pića.

6. Izbacite majonezu

Iz prehrane je potrebno potpuno isključiti majonezu, koja je visokokaloričan i teško probavljiv proizvod. Salate je bolje začiniti maslinovim uljem, kiselim vrhnjem ili jogurtom. Ako vam je ljubav prema majonezi prevelika, možete je pripremiti i sami minimalna količina posolite ili kupovnu majonezu razrijedite na pola s nemasnim jogurtom.

7. Izbjegavajte slatkiše i slanu hranu

Balerine se ne ceremonijaju sa šećerom i solju. Slana hrana i slatkiši nemilosrdno su isključeni iz prehrane. Šećer dovodi do brzo biranje težinu, a sol zadržava tekućinu u tijelu, a samim time i povećava težinu, te zaboravite na lakoću i prozračnost. Dopušteni zdravi slatkiš je tamna čokolada, a med možete slobodno dodati u čaj. Kako hrana ne bi bila bljutava i bezukusna, sol zamjenjujemo začinskim biljem, travama, začinima, limunovim sokom i sojinim umakom.

8. Pijte puno tekućine

Svaki dan trebate piti najmanje 1,5-2 litre čiste negazirane vode. Važna je ne samo količina popijene tekućine, već i način uzimanja: treba piti najmanje pola sata prije jela i ne prije sat i pol nakon jela. Samo jednu čašu čista voda, popijen 30 minuta prije jela, može učiniti prava čuda! Za mnoge je ova jednostavna manipulacija dovoljna za mršavljenje bez dijete. Ali tekućina konzumirana tijekom obroka ne samo da dodatno rasteže želudac, već i razrjeđuje želučana kiselina neophodni za potpunu probavu hrane. Osim vode, možete piti čaj, kavu i, obavezno, prirodno voće i sokovi od povrća.
na sadržaj
Primjer jelovnika za balerinu za dan

Kako biste lakše izradili vlastiti jelovnik, predstavljamo verziju standardnog jelovnika balerine za taj dan. Prije svakog obroka ne zaboravite popiti čašu vode ili čaja. Između obroka, ali ne manje od sat vremena nakon obroka, pijte vodu, sokove, čaj, kavu i druga pića.

Doručak:četvrtina pakiranja nemasnog svježeg sira s kiselim vrhnjem, grožđicama, svježim bobicama ili medom. Dio kaše na vodi. Kriška crnog kruha od integralnog brašna s komadom tvrdog sira.

Ručak: popijte čašu svježe cijeđenog voćnog soka (najbolje od naranče ili grejpa), nakon pola sata pojedite jabuku uz čašu “živog” nemasnog jogurta bez dodataka.

Večera: heljda ili riža s komadom ribe i salatom od svježeg povrća, jabukom, komadom tamne čokolade.

Popodnevni snack: juha s juhom od povrća, ribe ili laganog mesa, bez kruha.

Večera: pečena riba s pirjanim povrćem, salata od svježeg povrća i začinskog bilja.

To su sve tajne ishrane balerina! Slijedeći baletna pravila prehrane, možete lako izgubiti višak kilograma, normalizirati metabolizam i uvijek ostati u izvrsnoj formi. No, ne treba zaboraviti ni tjelesnu aktivnost koja je neizostavan dio života balerina. Nitko ne kaže da se trebate iscrpiti satima treninga. Umjerenost će biti dovoljna, ali redovna nastava sportski.

Po tajnosti

Jeste li se ikada pokušali riješiti viška kilograma? Sudeći po tome što čitate ove retke, pobjeda nije bila na vašoj strani.

Graciozne, krhke balerine od djetinjstva znaju tajnu vitkosti, a danas je dijele s vama. Nabavite 5 učinkovitih dijeta i naučite 8 pravila čije će vas poštivanje zauvijek spasiti od problema viška kilograma!

Mnogi se dive gracioznosti i lakoći balerina, ali isklesana figura rezultat je teškog fizičkog rada. Često djevojke moraju ići na stroge dijete kako bi ostale u formi, a danas ćete saznati koje su od njih najučinkovitije i kakvi se rezultati mogu postići uz njihovu pomoć.

Balerine imaju nekoliko opcija za programe za sagorijevanje viška kilograma. Neki od njih su učinkovitiji, drugi se smatraju nježnijima. Koju god dijetu odabrali, poželjno je pridržavati se nekoliko preporuka koje će vam približiti cijenjeni cilj do maksimuma kratko vrijeme. Ovo su neki od njih:

Pijte najmanje jednu i pol litru obične vode svaki dan. Juhe, sokovi, čaj i kava nisu uključeni. Mnogi ljudi često ne popiju potrebnu količinu tekućine zbog zaboravnosti. U tom slučaju postoji savjet: ujutro napunite 7-8 čaša vodom i stavite ih po stanu (kraj računala, na ormarić u hodniku, u kuhinji i sl.) ili ih stavite na radni stol u uredu čim vidite čašu vode, popijte je.
Hranite se uravnoteženo. Tijelo mora primati proteine, masti i ugljikohidrate, inače se zdravstveni problemi ne mogu izbjeći.
Minimizirajte unos soli. Zadržava tekućinu u tijelu pa sprječava nestanak kilograma. Međutim, potpuno izbjegavajte sol Dugo vrijeme nema potrebe, također se ne biste trebali ograničavati kada je riječ o začinima - svojim jelima dodajte začine, začinsko bilje i sojin umak.
Ne biste trebali kombinirati različite vrste proteina u jednom obroku. Jedite mliječne proizvode, ribu, meso ili jaja. Inače probavni sustav morat ćete se potruditi da probavite ono što jedete.
Smanjite svoje uobičajene porcije za pola. Ako vam se to isprva čini teško, jednostavno podijelite jedan obrok na 2, odnosno doručak na doručak i ručak, ručak na ručak i popodnevni međuobrok, večeru na večeru i međuobrok prije spavanja. Nakon toga će vaše tijelo naučiti jesti u malim dozama, pa će kilogrami brže nestajati.
U potpunosti izbjegavajte kupovnu majonezu i umake na njezinoj osnovi.
Nemojte piti za vrijeme ili neposredno nakon obroka, bolje je utažiti žeđ pola sata prije obroka ili sat nakon obroka, kako bi se ono što pojedete lakše probavilo.
I naravno, sprijateljite se sa sportom. Samo pravilnom prehranom ne možete stvoriti figuru iz snova, fizička aktivnost je neophodna.

Kontraindikacije

Kao i svi programi mršavljenja, dijeta za balerine ne preporučuje se ako imate kronične bolesti. Također savjetujemo trudnicama i dojiljama da pronađu neki drugi način za skidanje viška kilograma. Prije nego što krenete u detoksikaciju, svakako se posavjetujte s kvalificiranim liječnikom.

Jelovnik

Balerine mršave raznim tehnikama. Najpopularnije su dijete u trajanju od 4, 7 i 10 dana.

Za 4 dana

Četverodnevni maraton omogućuje gubitak do 4 kilograma viška. Postoje 2 poznate opcije za četverodnevnu dijetu balerina.

Izmjenjivanje dana posta

Prvi program je izmjena dana posta. Ne može svatko to izdržati, jer će vas osjećaj gladi mučiti tijekom cijelog događaja.

Prvi dan: 1,5 litara soka od rajčice, 3-4 suha komada crnog kruha.
Drugi dan: 1,5 l mlijeka, isto toliko krekera.
Treći dan: 750 ml temeljca, 250 g mesa, 5 žličica kuhane riže, 1 naribana mrkva.
Četvrti dan: 1,5 litara mineralna voda. Ako vam istovar na vodi ne odgovara, možete ga zamijeniti mlijekom ili kefirom.

Namirnice je potrebno rasporediti u 5 porcija, odnosno za pet obroka.

Dijeta za balerine i glumice

Kao i prva, ova opcija uključuje izmjenu dana s određenim jelovnikom. Uz dopuštene namirnice morate piti zeleni čaj i/ili vodu.

Prvi dan je riža: 200 grama kuhane riže bez soli i začina i 1 litra soka od rajčice.
Drugi dan je dan mlijeka: 1,5 litara nemasnog kefira, jogurta ili fermentiranog pečenog mlijeka bez šećera. Dopušteno je diverzificirati jelovnik svježim sirom s minimalnim postotkom masti, ali u ovom slučaju dio napitak od fermentiranog mlijeka morat će se smanjiti.
Treći dan je mesni: tijekom dana pojedite 500 grama nemasnog pilećeg, purećeg i/ili svinjskog mesa bez soli, začina i umaka.
Četvrti dan je dan vina: smijete jesti sir u neograničenim količinama (ali neka bude umjeren) i popiti bocu kvalitetnog crnog vina. Konzumacija drugih tekućina je zabranjena.

Za 7 dana

Kada trebate smršaviti 5-7 kilograma, već predloženi planovi obroka neće pomoći, ali će vam jednotjedno događanje dobro doći. Da biste to izdržali potrebna vam je zavidna snaga volje, ako ste sigurni u svoje sposobnosti, onda je ovo približan jelovnik dijete za balerine za sedam dana.

ponedjeljak

Doručak i večera: 250 ml soka od paradajza.
Ručak: 0,5 litara istog soka; kriška borodinskog kruha.

Doručak i večera: 250 ml nemasnog kefira ili mlijeka.
Ručak: pola litre kefira; komadić kruha.

Doručak: 50 g svježeg sira s bobicama; tost sa sirom.
Ručak: 150 g ribe; 100 g riže.
Večera: pirjano povrće; Povrtna salata.

Doručak: zobene pahuljice s vodom.
Ručak: pirjano povrće; salata od kupusa začinjena limunovim sokom.
Večera: 150 g kuhanog mesa; 100 g heljde.

Doručak: 3 žlice svježeg sira; šaka vaših omiljenih bobica.
Ručak: 150 g mesa ili ribe kuhane na pari; povrtna salata.
Večera: tikvice, rajčice i paprike kuhane na pari.

Doručak: porcija zobenih pahuljica s vodom, okus joj možete poboljšati omiljenim bobičastim voćem.
Ručak: jelovnik od jučerašnje večere.
Večera: ista kao što ste jeli jučer za ručak.

nedjelja

Doručak: svježi sir s bobicama (može i smrznuto).
Ručak: riba ili meso na žaru; heljda; povrtna salata.
Večera: povrće kuhano na pari.

Ručak je svaki dan isti: čaša svježeg soka i 125 ml jogurta. Jelovnik za popodnevnu užinu također nije vrlo raznolik - juha od povrća, začinjena, ali bez soli. Po želji se mogu zamijeniti, odnosno za drugi doručak pojesti juhu, a za popodnevni međuobrok popiti sok i jogurt.

Za 10 dana

Najduža dijeta koju slijede mnoge primaše je dizajnirana za 10 dana. Težina porcije ne smije biti veća od 300 grama, jer nije lako plesati s punim želucem. Ne zaboravite da ako popijete čašu soka ili smoothieja, to se računa kao poseban obrok, a ne kao dodatak ručku ili večeri.

Slatkiši daju energiju, pa ih možete jesti, ali ne sve, samo marshmallows i marmeladu, ali u ograničenim količinama.

Dnevna prehrana

svježi sir - 65 g;
čašu mlijeka s minimalnim sadržajem masti.

šalica crne nezaslađene kave;
tost s maslacem i medom.

porcija juhe, “sklopljena” od 75 gr. nemasnog mesa, žlica riže, žličica naribane mrkve i 150 ml juhe.

voće.

jutarnji dio mlijeka sa žličicom meda.

Za djevojčice balerine

Tinejdžerima se ne preporučuje stroga dijeta jer je to prepuno zdravstvenih problema. No, učenici koreografskih škola često se moraju ograničiti u hrani kako bi se vinuli na pozornici. Djevojčice mogu odabrati jedan od gore predloženih jelovnika, međutim, s obzirom na osobitosti dječjeg metabolizma, ponekad je dovoljno slijediti samo nekoliko pravila prehrane kako se ne biste iscrpili dijetama. Stoga je preporučljivo isključiti proizvode od brašna iz djetetove prehrane, uključujući kolače i kolače, masnu, prženu hranu, gazirana pića, masne mliječne proizvode, orašaste plodove i umake, a bolje je zamijeniti uobičajene slatkiše marshmallows, marmeladom i tamnim čokolada.

Za gimnastičare i balerine

Dnevna rutina i plesača i gimnastičara uglavnom je slična. Stoga ne čudi sličnost programa prehrane.

U onim danima za koje je planiran jedan trening, trebate jesti 4 puta. Ako su dva treninga, tada bi trebalo biti 5 obroka.U slobodnim danima možete raditi sesiju posta tako što ćete iz prehrane izbaciti slatkiše i hranu bogatu škrobom, a svježe voćne sokove zamijeniti povrćem.

Ogledni jelovnik

Ovisno o dnevnoj rutini, doručak gimnastičara može biti obilan (ako je planiran trening) ili lagan (u slobodnim danima od treninga).

Lagana verzija doručka (na izbor):

Zobene pahuljice, tost sa sirom.
Heljda ili pšenična kaša na mlijeku.
150 gr. omlet.

Nakon jela dopušteno je popiti šalicu čaja.

Ako planirate ozbiljan trening:

Porcija zobene kaše s medom i orasima, sendvič s maslacem i nekoliko kriški sira, šalica slatkog čaja.
Zobene pahuljice, 100 gr. pečena crvena riba, meko kuhano jaje, 1-2 kolačića, čaj.

Postoji nekoliko opcija za ručak:

Pečena jabuka, čaša kefira.
Par banana, čaj.
Naribana mrkva, kefir.
Svježi sir s minimalnim udjelom masti, koktel med-limun.

Jelovnik za ručak (po izboru):

100 ml juhe od bisernog ječma, 150 g kuhanog mesa, 50 g salate od povrća, napitak od limuna.
Gulaš, kuhana heljda, 100 grama kuhanog komada pileća prsa, mali paradajz, kompot.
150 gr. kuhano bijelo meso, 100 g riže, narezano povrće, napitak od meda i limuna.
100 ml nemasne juhe od kupusa, pareni kotlet od nemasnog mesa, salata od mrkve, 1/2 šalice svježeg soka.

Ideje za večeru:

200 ml jogurta za piće, jabuka.
Riblji kotlet na pari, krastavac, čaj.
Pirjane tikve i tikvice, svježa mrkva i jabuka.
Svježi sir s minimalnim udjelom masti, piće od limuna s medom.

Dvodnevna ekspresna dijeta za gimnastičare

Ako sportaši trebaju izgubiti 3 kilograma u nekoliko dana, prakticiraju sljedeću shemu:

Prvog dana piju sok od rajčice sa zelenilom. Za pripremu koktela ogulite rajčice nakon što ste ih prelili kipućom vodom i sameljite ih zajedno s koprom, celerom, peršinom i/ili cilantrom u blenderu. Ne preporučuje se piti puno vode na ovaj dan.

Drugi dan jedu isključivo trešnje. Bobičasto voće možete jesti u bilo kojoj količini. Smijete piti vodu i/ili zeleni čaj bez šećera.

Dijeta Maye Plisetskaya

Najtalentiranija Maya Plisetskaya uvijek je to govorila Najbolji način Mršavljenje nije jedenje. Budući da se hrane ne možete potpuno odreći, odlučili smo vam predstaviti plan prehrane sjajne balerine.