Bolji način da provedete dan posta. Što možete jesti na dan posta?

Jedan od jednostavnih načina za skidanje viška kilograma je da jednom tjedno provedete dane posta za mršavljenje, kojih opcija ima mnogo. Postoje recepti koji vam pomažu izgubiti do 3 kg u kratkom vremenu.

Dani posta mogu se nazvati kratkotrajnom mono-dijetom.

Prekrasan način čišćenja tijela, gubitka viška kilograma i poboljšanja dobrobiti je dan posta.

Pomažu tijelu da se odmori od obilja hrane, uklanjaju otpad i toksine, a prakticiraju se u sljedećim slučajevima:

• nakon razdoblja praznika i blagdana;
• na kraju dugotrajne dijete;
• kao redovitu praksu samokontrole težine.

Ali morate shvatiti da se višak kilograma ne rješava sagorijevanjem masnih naslaga, već procesom uklanjanja viška tekućine i nakupljenog otpada.

Potrebno je pridržavati se općeprihvaćenih pravila:

1. Iskrcaj ne češće i ne manje od jednom svakih 7 dana.
2. Smanjite tjelesnu aktivnost, tijelo jednostavno neće imati dovoljno energije za to i radit će na trošenje.
3. Odaberite dane s gustim rasporedom za istovar. Obilje stvari koje treba obaviti odvlači vas od stalnih misli o hrani, što se ne može reći za one slučajeve kada cijeli dan morate sjediti kod kuće.
4. Volumen dnevne prehrane ne smije biti veći od 700 g ako govorimo o bjelančevinama, odnosno 1,8-2 kg ako govorimo o povrću i voću.
5. Pijte najmanje 2 litre vode dnevno, a najveći dio treba popiti prije ručka.

Nakon istovara ne biste trebali odmah navaliti na hranu.

Tijelo se neće moći brzo prilagoditi novoj prehrani, pa će probavni problemi biti zajamčeni.

Najučinkovitiji dani posta za mršavljenje

Prilikom odabira proizvoda za dan posta morate se usredotočiti ne samo na svoje prehrambene preferencije, već i na potencijalni učinak. Heljda, koju mnogi vole, može izgubiti više od 1,2-1,5 kg, ali krastavci u najboljim slučajevima čak i do 3,5 kg.

Da biste podesili svoje tijelo na željeni način rada, navečer možete pojesti lagani obrok.

Za istovar se morate pripremiti unaprijed. Ako dobro jedete dan prije, sljedeći dan će osoba doživjeti jak osjećaj gladi. Navečer morate pojesti lagano, niskokalorično jelo kako biste prilagodili svoje tijelo novom režimu.

Dani posta od voća i povrća

Najlakši način za istovar je povrće ili voće. Najpopularnije povrće je krastavac. Sadrži rekordno nisku količinu kalorija i puno tartronske kiseline koja usporava proces pretvaranja ugljikohidrata u masti. Dnevni unos kalorija pri samoj konzumaciji krastavaca jedva prelazi 300 jedinica. Dnevno trebate pojesti 1,5 kg krastavaca bez soli i ulja. Ako je teško, svojoj prehrani možete dodati 2 kuhana jaja.

Ako tijekom dana posta jedete samo voće, u kratkom vremenu možete postići odlične rezultate!

Voćni dani pogodni su za ljubitelje slatkog. Najbolje je ovaj istovar obaviti ljeti ili u ranu jesen, kada sezonskog voća ima u izobilju i dostupnosti.

Najčešće se koriste za mršavljenje:

• jabuke;
• dinja;
• lubenica;
• šljive;
• breskve;
• ananasima.

Kefir opcija

Posne dane na kefiru vrlo je lako izdržati, jer je proizvod dosta zasitan. Ovo je dobra priprema za monodijete. Kefir suzbija procese truljenja, uklanja krajnje proizvode metabolizma, poboljšava crijevnu mikrofloru, uklanja težinu u želucu i apsorbira se unutar sat vremena. Ali za ljude koji ne podnose dobro fermentirane mliječne proizvode, bolje je napustiti ovu metodu jer će patiti od povećanog stvaranja plinova i neugodnog osjećaja u želucu.

Dani posta na kefiru omogućuju vam da se brzo riješite viška masnoće.

Morate piti 6-7 čaša kefira dnevno. Važno je odabrati pravi proizvod – svježi kefir može izazvati nadutost i proljev, a ako je stajao dulje od 3 dana može izazvati zatvor.

Istovar s heljdom ili rižom

Dani posta na heljdi ne dovode do neravnoteže ili nedostatka hranjivih tvari, jer svako zrno sadrži značajnu količinu vitamina i elemenata. Heljda sadrži spore ugljikohidrate, pa osjećaj sitosti traje dugo. Nedostatak nije prevelik gubitak težine.

Dan posta koji se temelji samo na heljdi omogućuje vam da izgubite do 1 kg viška težine.

Potrebno je dati prednost kernelu, rad nije prikladan. Žitaricu nije potrebno kuhati, samo je prelijte kipućom vodom i ostavite neko vrijeme da nabubri. Kažu da takvu kašu možete jesti koliko god želite. Ali kako je žitaricama zabranjeno dodavati sol, mlijeko i maslac, nećete ih moći pojesti puno. Morate jesti u malim obrocima, ali često.

Ne zaboravite na režim pijenja - morate piti najmanje 2 litre vode.

Također možete organizirati dane posta na riži. Na njima nećete puno smršavjeti, ali se možete riješiti 0,6-1 kg.

• Riža uklanja toksine.
• Uklanja otekline.
• Uklanja višak tekućine.
• Oblaže stijenke želuca, što ga čini korisnim za osobe s probavnim problemima.

Najbolje je koristiti smeđu varijantu umjesto bijele. Za čašu žitarica trebate uzeti 500-600 ml vode. Nema potrebe dodavati šećer, sol, začine ili maslac. Volumen riže treba podijeliti na 5 dijelova i jesti svaka 3 sata.U pauzama možete piti vodu ili zeleni čaj bez šećera.

Dani posta na vodi

Prvi put je teško izdržati cijeli dan bez hrane, pijući samo vodu. Ipak, ovo je jedan od najučinkovitijih načina za gubitak viška kilograma. Stoga se vrijedi potruditi i isprobati ovu metodu – rezultat je vidljiv na vagi sljedeće jutro.

Dani posta za mršavljenje na vodi zahtijevaju maksimalnu volju i strpljenje.

Kako ne biste pili samo vodu, možete joj dodati limun (sok od jedne voćke na 1 litru vode). Potrebno je popiti najmanje 2,5 litre ovog napitka dnevno. Trebali biste piti u malim obrocima tijekom dana.

Sa svježim sirom ili mlijekom

Dani sira vrlo su popularni među mršavjelima diljem svijeta. Ovaj proteinski proizvod otklanja osjećaj gladi i daje dugotrajan osjećaj sitosti. Glavna stvar je ne konzumirati proizvod s niskim udjelom masti, jer to remeti metabolizam. Optimalni udio masti je od 1,5 do 1,8 posto.

Princip je isti kao i za dan posta na kefiru.

400-500 g svježeg sira podijelite na 5-6 dijelova, otprilike 80-85 g svaki, i konzumirajte svaka 2,5-3 sata s nekoliko kriški jabuke. Za aktivno čišćenje tijela korisno je piti 300-400 ml čiste vode 25 minuta prije jela.

Ako vaše tijelo dobro probavlja mliječne proizvode, možete pokušati piti samo mlijeko. Tijekom dana trebate popiti 2 litre mlijeka, podijelivši ga u 7 doza. Ako ste gladni, između možete pojesti naranču ili malo svježeg sira.

Dani posta od jabuka

Redovita konzumacija jabuka može značajno poboljšati vaše blagostanje. Sadrže puno vlakana, organskih kiselina, vitamina i mikroelemenata. Potiču metabolizam, zbog čega su jabuke jedna od najboljih namirnica za mršavljenje.

Jedan od najboljih smatra se dan posta na jabukama.

Mikrobiolozi su dokazali da redovita konzumacija jabuka doprinosi značajnom porastu bakterija odgovornih za proces probave hrane. Ali ljudi s bolestima želuca trebaju biti oprezni - kiselo voće može samo pogoršati situaciju s gastritisom s visokom kiselošću.

Jelovnik je vrlo jednostavan: potrebno je pojesti 1400-1500 g svježeg ili pečenog voća tijekom dana. Ova količina mora se podijeliti u 5-6 doza. Od te količine 2/3 je bolje pojesti sirovo, a 1/3 pečeno. Pečene jabuke sadrže više pektina, učinkovitog adsorbensa. Možete piti vodu i sok od jabuke ili kompot bez zaslađivača.

Jabuke obogaćuju tijelo osobe koja mršavi željezom i esencijalnim vitaminima, uklanjaju višak lošeg kolesterola i štite od razvoja raka.

Istovar sa zobenim pahuljicama

Ova metoda pomoći će smršavjeti onima koji ne vole gladovati. Zobene pahuljice su proizvod niskog glikemijskog indeksa, pa ćete se dugo osjećati siti. Ima puno vlakana, što je vrlo dobro za crijeva. Ne biste trebali uzimati žitarice, morate dati prednost cjelovitim žitaricama.

Jedan od najnježnijih načina.

Klasična metoda istovara izgleda ovako:

1. Skuhajte 200 g kaše u vodi ili mlijeku razrijeđenom vodom. Nema potrebe dodavati sol i šećer.
2. Dobiveni volumen podijelite na 5 malih dijelova.
3. Jedite sve tijekom dana u pravilnim intervalima.

Ako je kaša vrlo blijeda, možete joj dodati bobičasto voće, jabuke ili sušeno voće.

Ovo istovar pomaže ukloniti nekoliko stotina grama, ukloniti višak tekućine, poboljšati ten i stanje kože.

Dani posta prema Malyshevoj metodi

Nutricionistica Malysheva pomogla je velikom broju ljudi da dođu u formu i prijeđu na zdravu prehranu.

Dani posta od Elene Malysheve usmjereni su ne samo na gubitak težine, već i na to da tijelo odmori od količine konzumirane hrane.

• Povrće. Napravite salatu od mrkve, cikle i celera. Podijelite na 6 porcija i jedite tijekom dana.
• Gorak. Dnevno možete pojesti 5 grejpfruta, popiti 1 litru zelenog čaja i 2 litre obične vode.
• Protein. Tijekom dana možete pojesti 5-6 malih porcija kuhane piletine. Posoliti minimalno i po želji poškropiti meso sokom od limuna.

Prve dvije metode omogućuju gubitak više od 1 kg. Potonja opcija je više zadovoljavajuća i gubitak težine će biti mnogo manji.

Kako završiti dan posta

Izlaz iz istovara također mora biti ispravan. Raznolikost i količinu konzumirane hrane treba postupno povećavati.

Ujutro nakon istovara, morate popiti 1 žlicu. l. suncokretovo ili biljno ulje. Ovo raspršuje stagnaciju žuči. Sljedeći dan dajte prednost salatama od povrća i tekućoj hrani - laganim vegetarijanskim juhama. Morate se koncentrirati na osjećaj lakoće u tijelu, a ne na želju za jelom.

Najlakši način je napraviti jelovnik za povrtne dane. Može se koristiti bilo koje povrće, osim krumpira, jer sadrži mnogo škroba. Od mrkve, cikle, kupusa, krastavaca i rajčice pripremaju se ukusne salate. Ali bolje je ne dodavati im sol - luk, češnjak, limunov sok i začini: peršin, bosiljak, kopar dobro će obaviti posao. Bolje je začiniti maslinovim ili lanenim uljem. Na kraju dana prije odlaska u krevet možete popiti čašu nemasnog kefira.

Dani voća i bobičastog voća su dobri jer u dopuštenih 1,5 kg možete uključiti bilo koju hranu po vlastitom nahođenju. Ako voće nije zasitno, možete ga nadopuniti svježim sirom, kefirom ili jogurtom.

Povremeno je korisno provoditi dane s ribom, mesom i mliječnim proizvodima. Nemasna riba uvijek se kuha na pari i nadopunjuje salatama od povrća. Od mesa prednost treba dati teletini, puretini i piletini. Jelovnik mliječnog dana može se sastojati od mlijeka, svježeg sira, jogurta i kefira. Glavna stvar je koristiti ih u malim količinama, ali često.

Možete piti sokove od povrća i voća, kompote, sokove, izvarak od šipka, zeleni čaj i vodu. Na temelju ovih preporuka možete izraditi jelovnik po vlastitom nahođenju.

Prednosti, štete i kontraindikacije

Dobrobiti dana posta su neporecive. Ovo je pravo opuštanje za probavni sustav. Potiču unutarstanične metaboličke procese, uklanjaju otpadne tvari i toksine, rasterećuju kardiovaskularni sustav i normaliziraju acidobaznu ravnotežu.

Dani posta trebaju se provoditi za svaku osobu.

Istovar tijekom trudnoće ili dojenja strogo je zabranjen. Svaka bolest ili bolest također je ozbiljna kontraindikacija.

Dani posta dobar su dodatak zdravoj prehrani. Ali primjetne koristi od njih mogu se osjetiti samo redovitom uporabom.

Jednodnevna dijeta uz redovitu praksu ne samo da pomaže smršaviti, ali također poboljšati zdravlje. Smanjenjem opterećenja organa probavnog trakta ubrzava se metabolizam, čime se aktivira proces uklanjanja nakupljenih toksina iz tijela.

Kao rezultat toga, dobiveni učinak može se usporediti s najučinkovitijim dijeta . Jedina razlika je u tome što ne trebate uložiti puno truda da postignete svoj cilj.

Što možete jesti na dan posta?

Dodati na popis proizvoda , koji se preporučuju za dane posta, uključuju razno povrće i žitarice, nezaslađeno voće, ribu, meso, jaja, kefir i niskokalorične žitarice.

Najučinkovitiji dan posta

Prilikom odabira proizvoda treba se voditi samo osobnim preferencijama, jer u pogledu učinkovitosti svi dani posta su dobro uravnoteženi i donose gotovo isti rezultat. Idealan izbor je odabrati dvije skupine sastojaka približno istih svojstava.

Ono najteže preživite dan na povrću i pićima, ali djelomična konzumacija mesa, jaja i žitarica je jednostavnija dijeta. No, bez obzira na izbor, bolje je postiti u razdoblju najmanje tjelesne aktivnosti, dajući prednost hrani koju ljubav . Na primjer, omražena zobena kaša na dan posta samo će zakomplicirati zadatak, a kefir može izazvati nadutost.

Također, nisu sve dijete jednake. za zdravlje . Dijabetičari, na primjer, teško da će izabrati post na čokoladi, a osobama koje boluju od bolesti jetre nije preporučljivo postiti s kiselim vrhnjem.

Mogućnosti za dane posta

Sve poznate dijete mogu se podijeliti u nekoliko vrsta:

• U ugljikohidrata Grupa uključuje takve istovare kao što su lubenica, heljda, riža, jabuka. Ovih dana potrebno je minimalizirati unos masti i bjelančevina, dajući prednost hrani bogatoj vitaminima, vlaknima i prirodnim mineralima;
• Mast skupina uključuje dijetu s mliječnim proizvodima, kiselim vrhnjem i vrhnjem;
• Protein – najlakši jer dopušta konzumaciju mesa, ribe, svježeg sira, kefira;
• Najpopularniji kombinirani dani posta, kada možete uzeti rižu i jabuke, kefir i razno voće, povrće i bobice, salate.

Dan posta na vodi

Ova dijeta je prepoznata kao najstroža, jer je dopušteno konzumirati samo čistu, negaziranu vodu. Količina tekućine koju trebate popiti kreće se od 1,5 do 4 litre. Volumen ovisi o vašem općem zdravstvenom stanju. Oni koji imaju problema s izbacivanjem viška vode iz organizma mogu koristiti formulu - 30 ml po kilogramu težine. Ako vas ne muči želudac, možete dodati 1 žličicu u čašu. sok od limuna.

U jednom trenutku ne biste trebali popiti više od 2 čaše u malim gutljajima. Učestalost: otprilike jedan sat. Ujutro nakon istovara, bolje je zamijeniti doručak s 200 ml vode, dodajući u prehranu sirovu naribanu mrkvu, koja će "sakupiti" preostale toksine. Hrana odabrana za ručak i večeru također treba biti niskokalorična.

Posni dan na jajima

Jedno kokošje jaje sadrži samo 100 kilokalorija, pa je proizvod stekao popularnost među mnogim nutricionistima. Postoji mnogo opcija za dane posta na jajima.

Možete koristiti, na primjer, sljedeći izbor sastojaka:

Prvi doručak: 2 tvrdo kuhana jaja, zreli grejp, kava;

Ručak: 2 jaja, svježa rajčica, čaj;

Večera: osim jaja, možete pojesti porciju vinaigrette;

Večera: Dopuštena su samo pića - voda, sokovi.

Na prosenu kašu

Možda je teško smisliti jednostavniju metodu, jer za pripremu istovara prosa dovoljno je skuhati 100 grama. žitarice i jesti u četiri doze. Nezaslađena pića - po ukusu.

Na heljdi i kefiru

"Koktel" od kefira i heljde djeluje kao blagi laksativ, pa je bolje takvo opterećenje provesti na dan bez putovanja i poslovnih sastanaka.

Kaša Uveče pripremljeno preliti sa 250 gr. žitarice s kipućom vodom (2 šalice) i omatanje posude u ručnik. Ujutro, gotovo jelo treba podijeliti u 5 dnevnih doza i pojesti s pola litre kefir. Dopušteni su i voda i čaj.

Na zobene pahuljice

U ovom slučaju prikladna je i juha od zobene kaše koja se priprema od 0,5 šalice žitarica i 2,5 šalice mlijeka s niskim udjelom masti. Jelo kuhajte oko 20 minuta uz malo dodavanja cimeta.

Na riži

U tu svrhu odabiru se samo nepolirana i po mogućnosti smeđa zrna. Navečer prelijte čašu žitarica istom količinom hladne vode i ostavite preko noći.

Ujutro se nabubrela riža opere i kuha u pola litre vode dok ne omekša.

Apsolutno je zabranjeno dodavanje začina, šećera i soli. Voda je dobra ideja za dane riže.

Dani posta za mršavljenje od Elene Malysheve

Tehnika poznatog TV voditelja uključuje jedenje male količine hrane u frakcijskim obrocima. Opcije koje je razvila kombiniraju se u nekoliko skupina:

1. Tijekom proteinske dijete smijete pojesti u prosjeku 5 komada kuhane piletine bez kože tijekom dana i popiti 2 litre. voda. Moći ćete izgubiti oko 800 grama dnevno. težina;
2. Post s povrćem omogućuje gubitak otprilike jednog kilograma viška, ali je teži. Riječ je o salati od celera, cikle i mrkve. Gotovo jelo podijelite na 6-7 dijelova. Iste 2 litre se piju kao tekućina. voda;
3. Na “grejpfrut” dan možete uživati ​​u 5 voćki, 2 litre. voda i zeleni čaj (do 10 šalica). Istina, takva je prehrana kontraindicirana osobama koje uzimaju lijekove za snižavanje kolesterola.

Dan posta na pilećim prsima

Kod kuhanja prsa (400 g) važno je ocijediti prvu vodu nakon kuhanja i dodati svježu vodu. Nakon što je meso gotovo, dijeli se na 5 dnevnih doza.

Nemasna piletina može uzrokovati zatvor, pa biste trebali piti puno vode ili birati povrće bez škroba.

Na kefir i svježi sir

Jedna i pol litra kefira mora se podijeliti na 5 dnevnih obroka. Tijekom svake doze u mliječni napitak treba dodati 3 žlice. l. “mršav” svježi sir.

Za vrijeme ručka posljednji proizvod možete diverzificirati žlicom svježih bobica ili meda.

Na kefiru i jabukama

Za ovu dijetu trebat će vam 1,5 l. nemasnog kefira i oko 2 kg ne baš slatkih sorti jabuka. Ako je svježe voće kontraindicirano iz zdravstvenih razloga, može se ispeći. Jelo ne možete zasladiti, ali smijete uživati ​​u žličici meda.

Trebate uzeti proizvode prema sljedećoj shemi:

Doručak: čaša kefira;

Večera: ista količina pića i par jabuka;

Popodnevni snack: pečena i svježa jabuka, čaša kefira;

Večera: kefir i jabuka;

Prije spavanja, ako imate apetit, koristite kefir.

Na soku od rajčice

Svježa rajčica pomaže u gubitku do 2 kg težine dnevno, zbog čega je post “od rajčice” posebno popularan. Jedna i pol litra svježeg soka podijeljena je u 5 doza. Za raznolikost možete dodati malo celera ili limuna. Za doručak i ručak prihvatljivo je pojesti mali komad kruha ili krišku nemasnog sira.

Na banane

Dnevno možete pojesti kilogram i pol banana i popiti oko 2 litre vode.

Također su dopuštene biljne infuzije, čaj i kompot od sušenog voća.

Kava, alkohol i sok su strogo zabranjeni.

Na čokoladi

Trebat će vam 80 gr. tamna čokolada, u kojoj sadržaj kakaa doseže najmanje 70%. Pločicu je potrebno podijeliti na 5 komada. Također je poželjno popiti jednu i pol litru vode tijekom dana.

Dan posta tijekom trudnoće

Samo ginekolog može propisati dijetu za trudnicu, na temelju medicinskih indikacija, i to tek nakon 28 tjedana.

Ni u kojem slučaju ne smijete koristiti dugotrajni post koji je postao popularan na internetu. Također je važno pridržavati se sljedećih pravila:

• Jednodnevni post jednom tjedno ili 10 dana smatra se prihvatljivim;
• Osnova za izračunavanje sadržaja kalorija u hrani je 1500 kcal dnevno;
• Odabrani volumen mora se podijeliti u dijelove za četiri doze;
• Na ovaj dan morate popiti oko 2 litre vode;
• Jaku glad najbolje je utažiti kefirom ili prirodnim jogurtom.

Za trudnice u 2. tromjesečju

Tijekom tog razdoblja žene moraju posebno pažljivo pratiti svoju težinu i jelovnik, tako da su različite opcije prehrane neophodne. Da biste smanjili opterećenje jetre, morate smanjiti količinu hrane bogate kolesterolom. Također ne smijete pretjerivati ​​s jagodama i egzotičnim voćem koje izaziva alergijske reakcije. Najprihvatljivija opcija za istovar je izdržati dan samo na kefiru i jabukama. Kefir možete kombinirati i sa svježim sirom ili tijekom dana pojesti kilogram voća.

Za trudnice u 3. tromjesečju

Za istovar u tom razdoblju najbolje je koristiti sljedeće proizvode:

• Kuhana nemasna riba - oslić, štuka, smuđ:
• Kombinirane voćne salate s dodatkom kefira u prehranu;
• Svježe i pirjano povrće. Bundeva, rajčica, tikvice će učiniti.

Dani posta za mršavljenje: recenzije, rezultati

Broj kilograma kojih se možete riješiti u jednom danu ovisi o odabranim proizvodima za mršavljenje. Na primjer, na kefiru možete izgubiti kilogram, a na heljdi 1,5. Percepcija ove vrste ograničenja također varira:

Alya: Jednom tjedno "sjedim" na jabukama i zelenom čaju. Uspijem izgubiti oko kilogram. Raspoloženje je veselo, tijelo neobično lagano.

Alexander: Pokušao sam provesti dan na vodi. Do večeri sam jedva stajao na nogama: vrtjelo mi se u glavi i spavalo mi se. Više ne eksperimentiram.

Alina: Za sebe sam odabrala istovar kefirom. Ujutro - zobene pahuljice, a zatim samo ovo piće. Osjećam se vrlo dobro. Nema patnje.

Pozivamo vas da pogledate video o tome kako pravilno odraditi dan posta:

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da tijekom dana posta morate ili uopće ne jesti ili jesti sve, ali u vrlo malim obrocima. Međutim, takve dane posta treba graditi kao prave dijete, samo vrlo male. Ako pokušate jednom riječju opisati dan posta, onda bi riječ "mono-dijeta" dobro funkcionirala. Već iz naziva proizlazi da ćete cijeli dan morati jesti samo jedan ili nekoliko proizvoda, ali iz iste skupine. Štoviše, morat ćete jesti ni više ni manje od pet puta dnevno.

Takav dan bit će izvrsna pomoć vašem probavnom sustavu koji već jako dugo aktivno radi. Iz tog razloga sve monodijete uključuju isključivo laganu i zdravu hranu (iako biste možda voljeli cijeli dan jesti samo shawarmu). Rasterećenje tijela pomaže pokretanju važnih biokemijskih procesa koji sami čiste tijelo. Zato je nakon teškog dana za probavni sustav tako važno provesti dane posta, čak ne zbog mršavljenja, već zbog čišćenja. Pa, sada ćemo vam pružiti mogućnosti koje možete učiniti kod kuće.

Savjet! Uz bilo koju od sljedećih metoda, svom tijelu uvijek trebate dati dovoljno tekućine. Da biste to učinili, bit će dovoljno popiti plus ili minus dvije litre pitke ili mineralne vode. Količina ovisi o vašoj tjelesnoj težini (što više težine, to više vode).

Istovar tijela: jabuke

Počnimo s vrlo slatkim i sočnim voćem - jabukom. Jabuke su kod nas omiljene, uzgajaju se u velikim količinama, pa ih je vrlo lako pronaći, a cijenom ih je moguće kupiti kod kuće. Neki ljudi čak uzgajaju jabuke u svojim ljetnim vikendicama. Da vidimo koliko je dobra ova dijeta s mini jabukama.

profesionalci

Prvo, ne može se ne primijetiti odličan okus voća. Jedući je cijeli dan, nećete imati posebnih problema, jer su jela od jabuke vrlo raznolika: osim najsvježijeg voća, možete piti njen sok s pulpom i bez nje, možete jesti pire, džem, ali i peći. jabuke u pećnici. Osim okusa, jabuka se može pohvaliti velikim brojem korisnih vitamina, željeza, vlakana, karotena i drugih tvari koje ne samo da čiste tijelo, već i poboljšavaju zdravlje.

minusi

Nažalost, ako imate stvarne gastrointestinalne bolesti, jabuke će samo izazvati pogoršanje. To će se posebno očitovati kod bolesti povezanih s povećanom kiselošću želuca.

Jelovnik

Uzmite jedan i pol kilogram svježih jabuka. Najbolje bi bilo trećinu plodova ispeći, budući da je pečene jabuke sadrže više pektina – odnosno adsorbensa. Od ostatka možete napraviti bilo kakva jela. Trebalo bi popiti i oko pet čaša soka od jabuke ili kompota bez šećera.

Savjet! Ni u kojem slučaju za ovu dijetu ne smijete koristiti kisele jabuke. U takvim količinama samo će vam iritirati želudac.

Kefir dijeta

Kada djevojke govore o danima posta za mršavljenje, one, nabrajajući više opcija, uvijek se zaustavljaju na kefiru. Ovo je možda doista najpopularnija metoda, koju zna svaka treća predstavnica lijepog spola. Kefir je vrlo ukusan, a možete ga kupiti na mnogim mjestima u vašem gradu (a ako je u selima, onda je sve još lakše). Pogledajmo pobliže.

profesionalci

Kefir dijeta općenito je lakša i ugodnija za tijelo. Na kefiru ćete lako preživjeti dan jer odlično hrani tijelo, a da pritom ne izaziva osjećaj gladi. Od korisnih svojstava kefira treba istaknuti da pomaže u zaustavljanju procesa truljenja koji se mogu pojaviti u crijevima, a također pomaže u oslobađanju od krajnjih produkata metabolizma, odnosno pomaže tijelu da se riješi svih nakupljenu hranu koja se raspala u vašim crijevima. Kefir pomaže aktivirati probavu, što znači da nećete osjećati težinu u želucu, a svi procesi povezani s endokrinim sustavom poboljšat će njihov rad. Ten će vam se ujednačiti, akne, osipi, pa čak i simptomi alergije počet će nestajati.

minusi

I sami s ovom bolešću znaju, ali ne možemo ne reći da su svi mliječni proizvodi zabranjeni za konzumaciju osobama s intolerancijom na laktozu. Kefir spada u ovu kategoriju, pa ako imate ovu intoleranciju i ne želite da dobijete težak trbuh i jake nadutosti, ne biste trebali provoditi ovu mini dijetu.

Jelovnik

Za dobar dan posta na kefiru trebali biste se opskrbiti jednom i pol litrom nemasnog kefira (ili jogurta). Te litre podijelite u pet obroka i mirno konzumirajte tijekom dana.

Savjet! Važno je da odaberete kefir čiji je datum proizvodnje stariji od jednog dana jer će takav svježi kefir biti dobra podloga za proljev. Problemi će nastati ako kupite piće kojem je istekao rok trajanja ili držite kefir u hladnjaku dulje od tri dana. U ovom slučaju moguć je čak i zatvor.

Dan jogurta

Još jedan fermentirani mliječni proizvod koji je vrijedan vaše pažnje. Neki, govoreći o danima posta za mršavljenje, nude opcije na vodi, kao da ćete bez hrane dobiti još učinkovitiji rezultat. Međutim, ovo je izuzetno opasna preporuka. Osim toga, umjesto takvog zlostavljanja vašeg tijela, možete imati vrlo ukusan jogurt dan. Probajte, svidjet će vam se.

profesionalci

Sjećate li se svega što je gore opisano o kefiru? Dobivamo istu stvar, samo pod okriljem vrlo ugodnog i slatkog okusa. Zbog toga dane jogurta toliko vole djevojke diljem svijeta. Jogurti se dobro slažu s raznim voćem i bobičastim voćem, a to vam također može ići u prilog.

minusi

Nedostaci ove mini-dijete su isti kao i prethodna opcija. Istina, u ovom slučaju možete se riješiti nekih problema jednostavnom kupnjom proizvoda bez raznih aditiva i pojačivača okusa i arome.

Jelovnik

Da biste imali sjajan dan za rasterećenje trbuha, potrebne su vam samo tri čaše jogurta i dva komada voća, najbolje ako je to voće zelena, slatka i sočna jabuka. U ovom slučaju, jogurti se konzumiraju za glavne obroke: doručak, ručak i večeru. Pa, između njih možete pojesti jabuku.

Savjet! Preporučamo da fermentirane mliječne proizvode, barem za razne dijete, kupujete isključivo u poljoprivrednim trgovinama. Na tržnicama postoji rizik kupnje proizvoda s puno masti ili previše svježeg, au supermarketima ćete vjerojatno naići na jogurte s dodacima. U poljoprivrednim trgovinama navedeni su svi uvjeti skladištenja i svojstva proizvoda.

Istovar tijela: svježi sir

Nismo mogli zanemariti ovaj mliječni proizvod koji je također vrlo popularan kada su u pitanju metode mršavljenja. Svježi sir prilično je specifičan proizvod i po okusu i po svojstvima, pa je vrijedno malo detaljnije razmotriti takvu dijetu sa svježim sirom.

profesionalci

Svježi sir ima ono što sve dosadašnje opcije nemaju – veliku količinu proteina. To vam jamči ne samo odsutnost gladi, već i sagorijevanje masne mase, dok se mišićna masa, naprotiv, vraća u normalu. No, ne smijemo zaboraviti da potpuno nemasni svježi sir tijekom dana posta postaje jak metabolički poremećaj, što ne smijemo dopustiti.

minusi

Već možete pogoditi koji nedostatak ima mono-dijeta sa svježim sirom. To se posebno odnosi na žene starije od trideset i pet godina. Istina, postoji način za njih: dovoljno je kupiti zrnati svježi sir, dopunjen voćem, ili još bolje, suhim voćem.

Jelovnik

Za dan posta na svježem siru trebat će vam četiri stotine grama svježeg sira s udjelom masti od najmanje jedan i pol i ne više od 1,8 posto i svježa zelena slatka jabuka. Svaki obrok pojedite svoju porciju svježeg sira s kriškom jabuke.

Savjet! Kako biste što intenzivnije očistili organizam, prije svakog obroka svakako popijte najmanje dvije litre pitke vode.

Heljda ili riža, gospođo!

Još jedan popularan način mršavljenja u danima posta su razne opcije na heljdi ili riži. Ovdje ćete morati pripremiti i kuhati, kao i uzeti druge proizvode. Obje opcije često su navedene u jednom paragrafu, budući da imaju približno ista svojstva, prednosti i nedostatke. Pogledajmo ove mini-dijete.

profesionalci

Obje žitarice dobro pomažu u opskrbi tijela svim mikroelementima i tvarima potrebnim za pravilnu prehranu. Heljdina kaša je u blagoj prednosti jer njezina kombinacija s kefirom izuzetno dobro čisti cijeli gastrointestinalni trakt od ustajalih otpadnih tvari i ublažava eventualnu težinu u želucu. Ali riža je bolja od heljde u uklanjanju vode iz tijela i potpunoj eliminaciji štetnih toksina.

minusi

Osim, možda, alergije na neki od proizvoda, koja se javlja u izoliranim slučajevima diljem svijeta, nije bilo posebnih nedostataka kod ovih dijeta. Jedina opcija u kojoj ne biste trebali provoditi takve dane posta su problemi sa zatvorom, međutim, u ovom slučaju ne možete provoditi samo rižine dane, ali možete jesti heljdine.

Jelovnik

Za heljdine dane trebat će vam čaša heljde koju ste prethodno prelili s dvije čaše kipuće vode preko noći i ostavili zatvorenu do jutra te jednu litru jednopostotnog kefira, ako ga možete koristiti. U ovoj dijeti jedete samo tri puta dnevno, perući heljdu kefirom.

Za rižine dane također je potrebna čaša riže, ali već prelivena čašom kipuće vode, kuhana jednu minutu, procijeđena i ponovno kuhana, ali u dvije čaše vode i potpuno kuhana. Također biste ga trebali jesti u tri obroka.

Savjet! Ne radite ove dijete tako često, jer ih tijelo još uvijek prilično teško podnosi.

Dani posta za mršavljenje: recenzije

Vjerojatno želite znati koliko su dani posta predstavljeni u našem članku učinkoviti za mršavljenje. I iako je način na koji tijelo percipira dijete čisto individualan, recenzije su uvijek pozitivne.

Anna: Posne dane provodim tri do četiri puta mjesečno, trudim se bez pauza. Na ovaj način održavam svoju težinu na jednoj brojci. Naravno, kilogrami se s vremena na vrijeme ne mogu a da se ne vrate, ali ja stalno gubim oko jedan kilogram. Sjedim na heljdi s krastavcima i, znate, uopće nisam gladan, osim možda prvih nekoliko puta. Ali lakoća je neusporediva.

Alevtina: Ne znam dijetu jednostavniju od dana kefir-jabuka. Vrlo se lako podnosi i čak je ukusan. Doduše, u početku ne izgubite više od 400 grama, ali onda stvari idu puno brže, pa se za mjesec i pol dana udebljate pristojna minus četiri kilograma. Ispada da to nije nimalo iscrpljujuće, nego vrlo ugodno, čak postaneš pomalo ovisan o takvim danima, jer se tada osjećaš odlično.

Natalia: Ispada super ići na dijetu s kefirom i bananama. Kad ih pojedem četiri dnevno i popijem jednu čašu navečer, odmah mi bude lakše. Ne osjećam glad, ali izgubim skoro kilogram. Naravno, probao sam ga u potpuno kefirnim danima, ali tada sam htio više jesti.

Olga: Sjedim naizmjence, sad na jabuci pa na kefiru natašte. Pomaže poput korištenja klipa za čišćenje sudopera! Kao pomoć pri prehrani uzimam laksativ Lavacol za čišćenje crijeva. Nisam ovo radila prvi put, a bilo je malo teže, pa preporučam. To je puno bolje i ugodnije od korištenja klistira.

Lisa: Najdraža mi je rižina dijeta. Štoviše, volim miješati rižu s povrćem. U rižu samo trebate dodati oko 150 grama nekog povrća, možete dodati i salatu. Ali trebali biste piti kefir kao večeru, i tada ćete biti potpuno sretni. Osobno gubim do dva kg na ovoj dijeti ako je provodim jednom tjedno. Usput, trebali biste uzeti smeđu rižu, ona je korisnija.

Anastazija:I sjedim na prilično netipičnom istovaru. Kod kuće imam sokovnik, pa svake nedjelje provodim dan posta za sokove. Izvadim voće, povrće i bobice koje nađem i iscijedim ih. Najbolje djeluje s jabukama, narančama i mrkvom, kilogram se lagano gubi. Osim ukusnih napitaka, dobivam lagano tijelo i hrpu vitamina za sljedeći tjedan. Sretan sam kao slon.

Suvremeni ritam života ne dopušta prosječnoj osobi da se pravilno i uravnoteženo hrani. Kako ne biste katastrofalno začepili svoje tijelo i ne stvorili sebi zdravstvene probleme, postoji nešto poput. To znači da jedan dan u tjednu ili dva jedete manje i skromnije. Razvijene su mnoge vrste takvih dana koji odgovaraju svima.

Prije svega, morate shvatiti da se rasterećujete kako biste ostali u formi. Postoji mnogo opcija i možete odabrati prema svom ukusu.

• Preporučujemo čitanje:

Prije nego što odaberete opciju za rasterećenje, dobro razmislite što najbolje podnosite, imate li želučanih problema, patite li od zatvora i gastritisa. Ako imate problema sa želucem, najbolje je savjetovat će se s liječnikom kako si ne biste još više naškodili.

Razmotrimo najpoznatije i najpopularnije opcije za početnike i "iskusne".

Protein

Najprikladnije za početnike jer se sastoji od poznatih proizvoda. Što jesti u ovakvim danima? Niskomasni, ovo je kombinirana metoda koja uključuje meso i mliječne proizvode.

• Zanimljivo štivo:

Odnosno, možete jesti: kuhanu piletinu, junetinu i drugu bijelu ribu. Ribu i meso jedite u količini od pola kilograma raspoređeno na cijeli dan. Ostalo je po vašem nahođenju.

Meso

Ako ne možete živjeti bez mesa i navikli ste jesti govedinu, svinjetinu i piletinu, onda postoje opcije za vas. Trebali biste odmah odbaciti masne vrste mesa, jer to ubija cijelu bit istovara. Nemasna govedina ili piletina su savršeni. Ako financije dopuštaju, možete kupiti mramornu govedinu i malo je nedovoljno kuhati. Prženje u dubokom ulju nema baš dobar učinak na probavu i cjelokupno zdravlje.

Meso je najbolje kuhati s malo soli, ali je to obavezno - to je jedan od rijetkih izvora natrija i klora.

Uzmite četiri ili pet stotina grama dnevno. Podijelite na četiri ili pet obroka. Ako ne podnosite meso bez vlakana, dodajte jedan ili dva krastavca ili celera.

Kefir

Kefir ima mnogo korisnih svojstava. Često se pije nakon uzimanja antibiotika za obnovu crijevne mikroflore, za normalizaciju stolice i kod trovanja želuca. Prekida gnojne procese u gastrointestinalnom traktu, savršeno zasićuje i utažuje glad. proći će bez komplikacija i poteškoća, zahvaljujući svojim ljekovitim svojstvima.

Preporučljivo je piti kupovni kefir, a ne domaći. Pogotovo ako imate ozbiljnih problema s tolerancijom na laktozu. Morate odabrati kefir koji sadrži malu količinu masti i dostupan je bifidum bakterije.

Na heljdu

– dobra opcija za one koji imaju ozbiljne probleme s gastrointestinalnim traktom. neutralan za želudac i ne stvara smetnje ili smetnje. Savršeno zasićuje i utažuje osjećaj gladi.

Dnevna norma je tri stotine grama suhog proizvoda. - Ovo je praktički koncentrirani složeni ugljikohidrat. Preporučljivo je jesti heljdu bez ičega za bolje čišćenje.

Na riži

Nema razlike između smeđeg, indijskog i okruglog, to je stvar ukusa.

Norma je tri stotine grama suhog proizvoda dnevno. Podijelite ih u 3-5 obroka.

Ne biste trebali odabrati ovu metodu ako patite od zatvora.

Jabuka

Pogodno za one koji imaju manjak vitamina i minerala. imaju blagi laksativni učinak, uklanjaju toksine i poboljšavaju metabolizam.

Ako imate jako osjetljiv želudac, onda ne biste trebali jesti kiselo, poput Reneta Simirenko

Trebali biste jesti unutar jednog i pol kilograma dnevno. Po želji možete napraviti pečene jabuke.

Na jogurtu

Vrijedi odmah napomenuti da je riječ o jogurtu bez šećera i zaslađivača. Svježina proizvoda je vrlo važna. Otrovanje fermentiranim mliječnim proizvodima nije najbolji rezultat.

Možete jesti grčki jogurt, ali ne morate se nadati nekom čarobnom rezultatu, nema velike razlike u njima.

Ako ste kupili jogurt za piće, onda su ovo tri fasetirane čaše. Ako je jogurt iz čašica, onda pet dnevno, jedna svaka dva do tri sata.

Skuta

Proizvod koji mnogi smatraju najzdravijim od svih. Doista, sadrži veliku količinu bjelančevina, masti i nešto ugljikohidrata. Savršeno utažuje glad i ugodnog je okusa. Jedite, po mogućnosti, niske masnoće ili.

Dobra opcija dnevno bila bi 400 grama svježeg sira, koji bi trebalo rasporediti u 4-5 obroka. Opet, ako vaš želudac ne prihvaća dobro fermentirane mliječne proizvode, onda se ne biste trebali oslanjati na svježi sir.

Svježi sir sadrži laktozu (mliječni šećer) koju neki ljudi slabo prihvaćaju. Kefir i jogurt ga ne sadrže jer su prerađeni i pročišćeni od njega. Isto vrijedi i za domaće mlijeko.

Na zobene pahuljice

Na vodi

Prilično radikalno rješenje, jer ćete morati iskusiti glad i nelagodu. Ali ovo ima svoje prednosti. Želudac nije uopće opterećen i jedan dan posta mu neće nanijeti značajniju štetu. Za okus možete napraviti limunadu tako da u vodu dodate svježe iscijeđeni sok. Ali oni s visokom kiselošću to ne bi trebali činiti. .

Slušajte svoje tijelo i ako osjećate da ste jako bolesni, da vam se vrti u glavi i da ste slabi, jedite. Nema potrebe forsirati svoje tijelo i dovoditi se do iscrpljenosti. Čuvajte svoje zdravlje.

Na čaju

Ovo je također prilično oštra metoda, ali postoje neke prednosti. U čaj možete dodati šećer ili med koji će vam dati nešto kalorija, a kofein će vam pomoći da se oraspoložite.

• Preporučujemo čitanje: i

Naravno, možete piti običnu vodu. Čaj sadrži antioksidanse, pa ga je najbolje kombinirati s šetnjama na svježem zraku.

Upozorenja su potpuno ista kao i za vodu.

Kava-čokolada

Banana

Dnevna norma je otprilike šest banana raspoređenih u tri do šest obroka.

Krastavac

Krastavci imaju nevjerojatnu osobinu - negativan sadržaj kalorija. Tijelo troši više kalorija na probavu nego što sam proizvod sadrži. Krastavci nisu agresivni i ne vrše pritisak na želudac. Nije alergen.

U ovom slučaju nema dnevne norme. Jedite što više možete dok ne utažite glad.

• Preporučujemo čitanje:

Možete napraviti smoothie ili pire.

S pilećom juhom

Od djetinjstva ste slušali da je pileća juha vrlo zdrava. I tako je, obnavlja gastrointestinalni trakt, zasićuje i utažuje glad. Vjerojatno jedna od najkorisnijih opcija za istovar, jer je blizu uobičajene prehrane, ali još uvijek ne uzrokuje nikakvu štetu.

Pripremite brudet prema klasičnom receptu s malo soli i papra. Popijte juhu hladnom, a sljedeći dan možete jesti piletinu.

Kava s mlijekom

Ako ste ljubitelj kave s mlijekom, onda je ova opcija posebno za vas. Kava i mlijeko izvrstan su duet, jer mlijeko daje proteine ​​i masnoće, a kava daje živahnost i hladan um. Savršeno kao prijelazni most između npr. dana banane i vodenih dana.

1 53535 prije 3 godine

Obilna gozba, ukusna, ali ne uvijek zdrava hrana, slatkiši, niskoalkoholna i slatka gazirana pića ostavljaju iza sebe ne samo ugodan okus, već i dodatne kalorije koje se talože u tijelu. Kad se udebljaju, neki ljudi počnu intenzivno vježbati ili traže hitne dijete za mršavljenje, drugi teško uzdahnu i posegnu za još jednom kiflom, a treći traže način da se bez puno truda riješe viška masnoće. Dani posta za mršavljenje idealno su rješenje za one koji se ne vole zamarati složenim dijetama i teretanama. Za ovu metodu dovođenja figure u red potrebno je samo jedan ili dva dana u tjednu provesti na mini dijeti. Svatko može izdržati jedan dan ograničenja hrane.

Zašto su potrebni dani posta?

Hrana koja je mnogima poznata često šteti tijelu - začepljuje ljudsko tijelo. Vrlo je neugodno gledati kako se dodatni sloj masti pojavljuje na stranama, trbuhu, rukama i nogama. Ovo je depresivan prizor.

Možete se prijaviti u specijalizirani salon, gdje će za pristojnu količinu novca očistiti tijelo raznim uređajima i sredstvima. Ali ima li smisla bacati novac ako tijelo možete očistiti potpuno besplatno i kod kuće? Za ovo vam je potrebno samo malo strpljenja.

Istovar za tijelo usporediv je s treningom - potrebno je malo vremena, svaki takav "trening" jača prethodni rezultat i dodaje nova postignuća u mršavljenju.

Svima je potreban dan posta kako bi skinuli salo s trbuha. Takvi dani usmjereni su na unutarnje čišćenje organizma od otpada, toksina, vode zadržane u tijelu i ostalih ljudskih otpadnih tvari.

Unatoč činjenici da na ovaj dan osoba može osjetiti neku nelagodu zbog promjene prehrane, sljedeći dan se uočavaju sljedeći rezultati:

• unutarnja lakoća;
• ne smeta probavnom sustavu;
• sjaj i zdrav izgled kože;
• sjaj u očima;
• smanjuje se volumen u problematičnim područjima;
• želudac postaje mekan.

Jelovnik od jabuka je nešto skromniji po količini i iznosi 1,5 kg kiselih jabuka. Ne zaboravite na obveznu konzumaciju 2 litre vode.

Općenito, dani bobica, povrća i voća su slični. Da biste se oslobodili, trebate pojesti 1-1,5 kilograma bilo kojeg svježeg bobičastog ili voća. Također bih istaknuo lubenicu - treba je pojesti najmanje 3 kg dnevno. Posebne su preporuke za povrće - ono treba sadržavati vlakna i ne smije biti škrobno. Povrće se može jesti sirovo ili kuhano. Obavezno pijte vodu i zeleni čaj bez šećera.

Istovar na kefir

Dani posta za mršavljenje na kefiru također su skromni u količini glavnog sastojka.

Dnevno trebate piti do 1,5 litara kefira s nula ili jedan posto udjela masti. I obavezno popijte 1,5-2 litre vode.

Istovar s heljdom ili rižom

Istovar heljde je najnestandardniji u pripremi. Uoči dijete trebate uzeti nekoliko šalica heljde i dodati vodu preko noći. Preko noći će žitarice upiti vodu, postati mekše i veće te će "nabubriti". Koristite u čistom obliku bez dodavanja ičega.

Tijekom ove monodijete dopušteno je piti zeleni čaj bez aditiva i 2 litre vode. Postoji još jedna opcija za ovu dijetu - navečer prelijete heljdu kefirom i tijekom dana trebate jesti ovu heljdu, piti nemasni kefir i vodu.

Za jednodnevno mršavljenje pomoću riže potrebno je kuhati čašu riže do pola kuhane i jesti cijeli dan bez dodavanja soli i začina. Rižu možete kuhati i preko noći, baš kao i heljdu. Slično tome, možete popiti 2 litre vode i zelenog čaja bez šećera.

Vodena dijeta

Vodeni način istovara je najteži za izvođenje i samo ga rijetki mogu izdržati. Potrebno je piti 2-4 litre vode dnevno. Na ovaj dan se konzumira samo čista voda na sobnoj ili hladnoj temperaturi.

Dani posta prema Malyshevoj metodi

Liječnica i voditeljica Elena Malysheva ima tri opcije za dane posta: proteinski, "kist", gorak. Jelovnik dana posta za mršavljenje prema njenom receptu je sljedeći:

• protein. Kuhajte jedno pile bez kože u vodi bez soli dok ne omekša. Izvadite meso iz okvira. Meso podijelite na 6-8 porcija i samo to jedite cijeli dan. Morate popiti 2 litre vode. Gubitak težine će biti 700-800 grama;
• "četka". Naribajte 0,5 kg mrkve, 0,5 kg celera, 0,5 kg cikle, pomiješajte, podijelite na 6-8 porcija i cijeli dan jedite samo ovu salatu. Morate popiti najmanje 2 litre vode. Gubitak težine – 1 kg;
• gorak. Potrebno vam je 5 grejpa i oko 8 čajeva zelenog čaja bez šećera. Morate izmjenjivati ​​ove sastojke tijekom dana. Jedan sat trebate pojesti pola grejpa, sljedeći - popiti šalicu čaja. Između možete piti vodu. Gubitak težine će biti 1 kg.

Milkweed je metoda mršavljenja, posuđena iz britanske tradicije pijenja čaja s mlijekom. Ujutro trebate prokuhati 1-1,5 litara mlijeka, dodati mu 3-4 žlice zelenog ili crnog čaja i ostaviti da se kuha. Ovo je “hrana” za cijeli dan. Gubitak težine može varirati od 500 grama do 2 kg.

Ako vaše tijelo nije prijatelj prema krastavcima, jabukama, kefiru ili nekom drugom proizvodu čija konzumacija uzrokuje maksimalni gubitak težine, odlučite se za prihvatljiviji jelovnik. Mršavljenje na ovaj način će trajati dulje, ali neće biti stresno za vas i vaše tijelo.

Kako završiti dan posta?

Potrebno je glatko izaći iz istovara. Večera na dan utovara treba biti najkasnije do 20:00. Otprilike sat vremena prije spavanja možete popiti čašu vode. Ovog dana ne bi trebalo više unositi hranu ni tekućinu.

Sljedeći dan ne biste trebali navaliti na nezdravu, bogatu hranu sa začinima ili slatkišima kako biste nadoknadili ono što ste propustili tijekom dana - to će naštetiti tijelu. Osim toga, izgubljena težina će se vratiti i pojaviti će se nova od šok doze ugljikohidrata. Budući da postoji samo jedno tijelo, potrebno ga je zaštititi i ne podvrgavati se stresu.

Stoga sljedeći dan treba provesti jedući s minimalnom količinom soli i malom količinom masti.

Jelovnik dana nakon posta mogao bi izgledati ovako:

Naravno, bit će vam dopušteno piti bilo koju tekućinu osim alkohola. Tada se možete vratiti uobičajenoj prehrani. No, bolje je prijeći na pravilnu prehranu na ovaj način kako bi se očuvao učinak dana posta.

Dani posta za mršavljenje izvrstan su način da očistite tijelo i u kratkom vremenu riješite se nekoliko kilograma viška. Nudimo nekoliko praktičnih savjeta koji će vam pomoći preživjeti čišćenje organizma uz minimalne gubitke u raspoloženju i općem stanju organizma.

Dani posta za trudnice i dojilje

Željela bih skrenuti pozornost na jednodnevne dijete tijekom trudnoće i dojenja. Mono-dijete za ove žene u ovom stanju su kontraindicirane. Dopuštena su mješovita istovara koja kombiniraju nekoliko sastojaka. Obavezna komponenta mora biti kefir ili svježi sir. Zabranjeno je konzumiranje agruma, jagoda i drugog voća i bobica koje izazivaju alergije. Dakle, mogu se istovariti jednom svakih 7-10 dana, ne češće. U tom razdoblju njihovo tijelo radi za dvoje ljudi, njegovo stanje se ne bi trebalo pogoršati. A prije početka takvog postupka potrebna je konzultacija s liječnikom.

Istovar za gastrointestinalne bolesti

Postoji i niz ograničenja za gastrointestinalne bolesti. Prije svega, ovo je zabrana istovara tijekom egzacerbacije ili u akutnim oblicima bolesti.Zabrana se također nameće svježem voću, povrću i bobicama. Prema medicinskim preporukama, dopušteno je konzumirati kuhano, pirjano i pečeno voće. Osim toga, osobama s poremećajima probavnog sustava zabranjene su monodijete; njihova je opcija "dobro hranjena" dijeta. Iznimka je mini dijeta sa zobenim pahuljicama koja daje osjećaj sitosti i bogata je hranjivim tvarima. Broj dana posta za takve ljude trebao bi biti 1 put tjedno.

1. Ne treba se bojati dana posta. Shvatite ih kao osobni izazov, igru.
2. Ako je mono-dijeta teško održavati, nema potrebe odustajati, možete popiti jednu ili dvije čaše kefira ili dodati nekoliko čajeva uvarka od šipka u svoju prehranu.
3. Za ovaj dan nema potrebe planirati putovanja ili duga putovanja. Bolje je da se nalazi u blizini WC-a.
4. Iskrcaj na vodu je najteži zbog njegove potpune monotonije. Može se raditi jednom svakih nekoliko tjedana ako je tijelo zdravo.
5. Kombinacija namirnica u “punim” danima trebala bi se sastojati od skupine proteina i ugljikohidrata, ali nije potrebno miješati obje skupine, možete kombinirati namirnice iz iste skupine - kefir i svježi sir, kefir s heljdom, kefir s povrćem ili voćem , voćne salate, salate od povrća.
6. Kada jedete salatu "brush", u jelo možete dodati malo soka od limuna i uvijek nekoliko žlica biljnog ulja kako se "sijena" ne bi zaustavila u crijevima i izazvala nelagodu. Ulje je potrebno kako bi ova masa mogla lako izaći, noseći sa sobom štetne tvari.
7. Kefir s voćem je najugodnija i lagana kombinacija. Ovi sastojci se mogu pomiješati u koktel ili konzumirati zasebno.
8. Ne preporuča se kombinirati citrusno voće s fermentiranim mliječnim proizvodima, osobito kefirom. To su dvije različite skupine kiselosti. Izuzetak je kivi. Ne smije se miješati s kefirom prije upotrebe - okus će biti neugodno gorak, kao da ste konzumirali nešto što nije svježe.
9. Najugodnije istovare uključuju ribu s povrćem, kašu s povrćem ili voćem, kefir s ljuskom krumpira, skutu od kefira, svježi sir s voćem.
10. Jednodnevne dijete za piće (kefir, voda, čaj s mlijekom, sokovi) su teške. Morate biti spremni na ovo.

Ne postoji lakši i ugodniji način da u jednom danu očistite organizam i skinete višak kilograma. Štoviše, svaki put možete isprobati novu metodu ili miješati druge proizvode. Mršavljenje može biti lako i ugodno. Glavna stvar je ne pretjerivati.