Comment prendre du poids en peu de temps à la maison. La prise de poids est-elle nécessaire pour tout le monde ? Quel doit être le menu et que faut-il manger ?

Prendre du poids et grossir sont deux choses différentes lorsqu’il s’agit de filles maigres. L'épidémie générale de perte de poids n'affecte pas un type de personnes au physique ectomorphe - elles ont une vision étroite poitrine, les épaules et les hanches, membres longs et un petit pourcentage de graisse sous-cutanée.

L'inconvénient d'être mince

Les mauvais côtés du surpoids sont connus de beaucoup. Mais les personnes minces, en plus de l’inconfort visuel, peuvent ressentir une pression artérielle basse, une sensation de frissons, des étourdissements et une faiblesse.

Ils se fatiguent vite, et tout inconfort physique indique un problème d’hygiène de vie :

1. manque de nutriments;
2. manque d'activité physique;
3. stress ou mauvais sommeil.

La génétique joue un rôle important dans la rapidité avec laquelle une fille peut prendre du poids. Les ectomorphes ont tendance à grossir, donc pour une fille, prendre du poids en une semaine - rapidement et à cause d'une mauvaise alimentation - signifie ruiner sa forme, avoir un golife, un pli près du nombril et sur les côtés.

Excès de graisse accumulé mauvaise alimentation, rend la silhouette inharmonieuse, mais pas juteuse, comme nous le souhaiterions.

Comment une fille peut-elle prendre du poids correctement ?

Le meilleur choix pour les filles qui souhaitent augmenter leurs paramètres physiques est la croissance masse musculaire. Il ne sera pas possible d'obtenir des résultats significatifs en une semaine, les muscles ne se développent pas rapidement. Cependant, c'est la seule façon de non seulement prendre du poids, mais aussi de rester en bonne santé, de contrôler la quantité de graisse avec tous les paramètres corporels.

Qu'est-ce qui permettra de gagner du muscle pour une fille maigre ? Les jambes seront frisées, avec quantité minimum peau grasse et lisse, les fesses deviendront arrondies, grâce à quoi la taille sera mieux dessinée. Travailler les muscles du dos et des épaules rendra la silhouette en X, idéale.

Est-il possible de se transformer en créature masculine dans une salle de sport ? Non. Une femme n'a pas quantité suffisante hormone masculine testostérone pour devenir musclé !

L'entraînement en force ne fera pas d'une fille une culturiste, mais il l'aidera à prendre du poids rapidement et à avoir une silhouette appétissante. Pour prendre du poids rapidement pour une fille, vous n'avez pas besoin de beaucoup d'efforts : ne bougez pas pendant une semaine, mangez plus de glucides, et tout ce qui est consommé au-delà du niveau de calories prescrit deviendra certainement de la graisse. Près de 70 % des filles le font régulièrement, puis comptent perdre 10 kg deux semaines avant l'été. Si la nature vous a doté d'un métabolisme rapide, vous pouvez vous permettre des excès, mais pour le moment.

Jusqu’à l’âge de 20 ans environ, le corps pardonne beaucoup, mais se souvient. Jusqu’à 20 ans, il n’est pas nécessaire de faire du sport, car le corps est encore en phase de développement et entretient les muscles. Après avoir franchi cette barrière d'âge sans entraînement, on peut rencontrer de la cellulite, même pour une fille mince. Le sport est donc un moyen de sortir de toute situation.

À quelle vitesse gagne-t-on de la masse musculaire ?

Prendre jusqu'à 1 kg par semaine est la norme. Dans ce cas, 500 g seront du muscle et 500 g supplémentaires seront de la graisse. Mais tout dépend caractéristiques individuelles corps.

Les conseils énumérés ci-dessous aideront une fille à prendre du poids le plus correctement possible - rapidement et sans nuire à sa santé :

La nutrition est la clé pour changer votre silhouette, et l'entraînement est la clé pour sculpter votre corps. N'essayez pas de voir une prise de poids trop rapide.

DANS Dernièrement Il y a de plus en plus de personnes qui se plaignent de leur poids : certains veulent perdre du poids, d'autres au contraire veulent en prendre. Il n'y a pratiquement plus de femmes ou d'hommes qui seraient satisfaits de leur silhouette.
Comment prendre du poids à la maison ? Il n’est pas facile de trouver une réponse à cette question : il existe très peu d’informations de ce type, même sur Internet. Si l'adhésion à long terme à un régime spécial et cours réguliers l'exercice n'aide pas à résoudre le problème du faible poids, vous devez alors d'abord découvrir la cause de la maigreur, dont dépendent d'autres tactiques.

Si une tentative indépendante de prendre du poids à la maison n'apporte pas les résultats escomptés dans un certain délai, vous devriez alors consulter un spécialiste pour obtenir des conseils.

Causes de la maigreur

Raisons principales

• Pathologie du système digestif,
• Maladies de la colonne vertébrale,
• Désordres psychologiques.

Raisons supplémentaires

• Métabolisme accéléré,
• Alcoolisme et tabagisme,
• Alimentation irrationnelle et déséquilibrée,
• Un rythme de vie rapide
• Consommation excessive de produits contenant de la caféine,
• Caractéristiques héréditaires de la constitution,
• Déséquilibre hormonal.

Vous devriez réfléchir à la façon de bien manger pour prendre du poids si vous rencontrez les problèmes de santé suivants :

1. fatigue constante
2. violations cycle menstruel,
3. teint malsain,
4. les ongles qui pèlent,
5. chute de cheveux,
6. diminution de l'immunité et rhumes fréquents,
7. incapacité de tomber enceinte pendant une longue période.

Comment récupérer rapidement à la maison ?

Tout d’abord, vous devez découvrir la raison de la maigreur. En l'absence de problème corporel grave, il existe trois façons principales d'augmenter le poids corporel : mener une vie saine, faire de l'exercice régulièrement et bien manger.
Image saine la vie est:

• éliminer les mauvaises habitudes,
• manque de stress,
• un sommeil complet,
• Émotions positives.

Vous devez absolument faire de l'exercice en salle de sport ou à la maison, en tenant compte des recommandations des spécialistes. Bon résultat donner le soir randonnée, natation, vélo.

Nutrition adéquat

L’alimentation d’une personne qui souhaite prendre quelques kilos doit être équilibrée, saine et suffisante, et non excessive. Le principe principal est d’augmenter le nombre de calories consommées par jour. Sain et nutrition adéquat consiste en une augmentation progressive des calories, qui ne provoquera pas d'aversion pour la nourriture ni de surcharge du tractus gastro-intestinal.
Il existe plusieurs recommandations médicales à la suite desquelles vous pouvez prendre du poids.

1. Vous devez manger au moins trois fois par jour.
2. Assurez-vous de prendre des collations entre les repas principaux.
3. Vous pouvez augmenter légèrement le volume de chaque portion, mais ne mangez pas trop.
4. Il faut manger en même temps.
5. Le corps ne devrait pas avoir faim pendant longtemps.
6. Vous ne devriez manger que des aliments sains et sains.

Aliments qui favorisent la prise de poids

Ces aliments comprennent des aliments riches en calories contenant des quantités suffisantes de protéines, de glucides et de graisses saines.
Il est nécessaire d'inclure dans l'alimentation :

• pomme de terre,
• poulet,
• œufs,
• haricots,
• poisson de mer,
• pain,
• pâtes et céréales,
• légumes et fruits,
• produits laitiers et produits laitiers fermentés.

Régime alimentaire d'une personne qui veut prendre du poids

Petit-déjeuner - gruau avec du beurre, un sandwich au fromage et aux saucisses, du fromage cottage, du cacao ou du thé au lait, du jus fraîchement pressé.
Deuxième petit-déjeuner - n'importe quel produit de la liste répertoriée.
Déjeuner - soupe ou bortsch, viande avec accompagnement, salade de légumes, compote
Collation de l'après-midi - salade de fruits ou de légumes, fruits secs et noix, lait.
Dîner - viande avec accompagnement et salade.
Une heure avant le coucher, il est recommandé de boire un verre de kéfir et de manger n'importe quel fruit, comme une banane.

Recettes pour prendre du poids

1. La consommation régulière de shakes protéinés favorise la prise de poids. Il se prépare selon cette recette : prenez trois litres de lait, quarante grammes de protéines et un peu de cacao en poudre pour améliorer qualités gustatives cocktail. Tous les ingrédients sont mélangés avec un mélangeur et la boisson obtenue est conservée au réfrigérateur. Ils boivent ce cocktail pendant la journée à la place de toute autre boisson, ainsi qu'avant et après le sport. Cette boisson contient beaucoup de calories, ce qui contribue à réduire l'appétit, mais vous devez quand même manger selon un horaire.
2. Vingt grammes d'ortie sont mélangés avec dix grammes de racines d'aunée et de sucre. Placer une cuillère à café de ce mélange dans un verre de lait, infuser et boire.
3. Le thé de luzerne et son jus aident à éliminer l'insuffisance pondérale.
4. La collection, qui permet de prendre du poids, est composée de deux parts de fenugrec, de consoude, de lin, d'une part d'ortie et de coccinelle. Mélangez les herbes avec le sucre, infusez avec de l'eau bouillante et prenez une cuillère à café deux fois par jour.

Tous les documents présents sur le site Web sont présentés à des fins d'information uniquement. Avant d’utiliser tout produit, la consultation d’un médecin est OBLIGATOIRE !

Aujourd'hui, la plupart des gens luttent contre en surpoids, puisqu'il s'agit d'une menace directe pour la santé, la vie, la beauté et la grâce. Mais il y a aussi ceux qui s'inquiètent du faible poids et veulent le gagner. . Les femmes rêvent pour la plupart d'avoir de belles formes dans des endroits piquants ; parfois le poids est nécessaire uniquement pour indications médicales. Parlons aujourd'hui de la façon de prendre du poids ou de prendre du poids à la maison en ajustant votre alimentation et en prenant des décoctions à base de plantes. Accessible à tous et meilleures recettes la prise de poids est là !

Faible poids : pourquoi c’est mauvais et comment cela menace votre santé

• Une fille de faible poids peut être déficiente fonction de reproduction, ce qui entraîne une perturbation du cycle menstruel et, par conséquent, l'impossibilité de tomber enceinte et de porter un fœtus.
• Le manque de poids entraîne une augmentation de la glycémie et maladie insidieuse- le diabète sucré.
• Les personnes excessivement minces sont confrontées à des troubles du fonctionnement du système endocrinien.
• Un faible pourcentage de graisse chez les personnes minces contribue au dysfonctionnement d'autres organes.
• Le manque de poids peut provoquer une maladie rénale et un prolapsus.
• Le manque de poids contribue à l'apparition de maladies du tractus gastro-intestinal, à une diminution de l'immunité, qui à son tour provoque diverses maladies.
• Les personnes minces ont du mal dans la vie de tous les jours, toute surcharge peut entraîner des déchirures d'organes et des dégradations musculaires. On entend souvent l'expression : je suis surmené, tout cela vient juste du domaine du faible poids.

La minceur et ses types

Il existe deux types de maigreur :

• physiologique - l'état du corps lorsqu'une personne a réussi tous les examens, aucune violation n'a été identifiée, elle est en bonne santé. Très probablement, son faible poids est dû à un métabolisme rapide ; il a hérité de la minceur en raison de la structure de son système endocrinien personnel.
• une maigreur pathologique se révèle lors examens médicaux lorsqu'un problème est découvert dans le fonctionnement de certains organes, et parfois de plusieurs.

L'article expliquera comment récupérer rapidement une fille ou une femme à la maison, en cas de maigreur physiologique ou de perte de poids survenue dans corps sain temporairement, par exemple, après avoir vécu fatigue physique, infraction

Prendre du poids grâce à l'entraînement physique et au gonflage musculaire est un processus long qui nécessite du temps et l'apport de protéines, dont l'apport n'est ni sain ni inoffensif, quoi qu'en prétendent leurs fabricants. Cependant, modéré activité physique Lors de la prise de poids, il est bien sûr important que le corps soit beau et en forme, le poids pris ne se dépose pas dans des endroits « inutiles ».

Nous ne considérerons ici que les produits et recettes qui augmentent le poids à la maison.

Causes de l'insuffisance pondérale

Tout d’abord, pour comprendre la cause de l’insuffisance pondérale, vous devez savoir si vous êtes en bonne santé.

Ainsi, si aucun dysfonctionnement particulier des organes n'est identifié, nous essaierons de prendre du poids en modifiant votre alimentation.

Comment grossir ou prendre du poids correctement à la maison

Peu de personnes, hommes et femmes, aimeraient prendre un peu de poids, cela est particulièrement vrai pour les jeunes et les personnes d'âge moyen. Pour les personnes mûres le plus souvent, le problème inverse est plus proche : comment perdre du poids. Commençons donc par l'essentiel, comment récupérer rapidement à la maison.

• Tout d’abord, votre alimentation doit être riche en calories, c’est une évidence. Si l'apport calorique quotidien recommandé pour une femme de corpulence moyenne et d'âge moyen est de 1 500 à 2 000 kcal, le régime alimentaire des femmes maigres au métabolisme accéléré devrait contenir 3 000 à 4 000 calories. Il est difficile de digérer une telle quantité de nourriture si on n’y est pas habitué, alors pour prendre du poids il vaut mieux s’organiser repas fractionnés, qui fournit une collation 1,5 à 2 heures après chacun des repas principaux.
• Ensuite, vous devez modifier un peu votre alimentation. Augmentez, comme pour perdre du poids, le nombre de repas à 6-7 toutes les 1,5 à 2 heures. Le petit-déjeuner doit être un incontournable, et il doit être chaud, de préférence du porridge au lait, avec l'ajout de fruits confits ou de fruits secs. Le soir, il y a deux dîners, le premier comme d'habitude à 18-19 heures et 2 heures avant le coucher un autre protéiné.
• Le régime doit contenir des protéines, des graisses et des glucides, le rapport approximatif des protéines est de 25 %, les graisses de 20 %, les glucides de 55 %. Les graisses sont essentielles : grâce à elles, les protéines sont correctement absorbées, la base de notre masse musculaire.
• Il est important d'augmenter la teneur en calories des plats, en particulier des aliments contenant contenu élevé glucides - pour vous aider. Une place particulière devrait être accordée aux glucides rapides - sucreries, pâtes, pâtisseries.
• Produits laitiers : lait, crème sure, fromage cottage gras- l'alimentation est riche en calories, savoureuse et saine, puisque l'alimentation naturelle est reconnue comme bénéfique pour l'organisme dans son ensemble.
• Augmenter la proportion de viande : dinde, poulet, lapin, agneau. Cependant, il ne faut pas en faire trop : un excès de glucides et de graisses dans l'organisme aggrave le fonctionnement du cœur et du foie et contribue au développement du diabète.
• Fournir échange correct Le taux de consommation de substances est important. Bien entendu, cela inclut toute l’eau, ainsi que celle contenue dans les produits. Nous ne nous concentrons pas uniquement sur l'eau, vous pouvez boire du café, du noir et thé vert, les produits laitiers, les jus de légumes et de fruits sont particulièrement utiles comme source.
• Les légumes sont des aliments faibles en calories, mais ils sont importants pour le métabolisme, c'est pourquoi nous assaisonnons les salades de légumes huile végétale, meilleures olives, graines de lin, colza - ils sont plus sains.
• Les fruits jouent ici aussi leur rôle. Mangez des bananes, des raisins, des abricots, des pêches et de préférence dans la première moitié de la journée et avant les repas, c'est-à-dire avant le petit-déjeuner et le déjeuner ou entre les deux, pour éviter une fermentation excessive dans les intestins. C’est pour cette raison qu’il faut éviter de manger des fruits le soir. Dans cette liste Attention particulière prendrait bananes et ils sont à notre disposition toute l'année contribuent effectivement à la prise de poids.

• Les produits apicoles contribuent également à une prise de poids correcte : pain d'abeille, pollen, gelée royale avoir un effet bénéfique sur le corps et augmenter le poids si sa perte est causée par une maladie. Le matin, au réveil, mangez immédiatement 1 à 2 cuillères à café de miel, il est rapidement absorbé et démarre le processus de formation d'insuline, ce qui entraîne une augmentation de l'appétit.
• Toutes les noix - pignons de pin, noisettes, pistaches - augmentent le poids en raison de leur teneur en calories et en huile, avec l'ajout de fruits secs - l'effet de leur consommation est encore plus important.
• Avant les repas, midi et soir, boire un verre jus de fruit, auquel du sucre ou du miel a été ajouté. Le jus lui-même est riche en calories et contribue également à augmenter l'insuline, ce qui accélère le processus de conversion des glucides en graisses.
• Pour aller mieux, il n'est pas nécessaire d'augmenter la quantité de nourriture consommée ou de trop manger ; tout cela peut entraîner une surcharge du tractus gastro-intestinal, du foie, des reins, et même si cela donnera des résultats tangibles en termes de prise de poids, cela apportera d'autres problèmes de santé.

S'il n'y a pas de maladie et que la raison du faible poids réside dans le processus spécial d'absorption et de métabolisme des aliments, vous pouvez essayer ce qui suit. recettes folkloriques.

Recettes traditionnelles de produits pour la prise de poids

Ce mélange ci-dessous, consommé avec du lait chaud, fonctionne bien et donne avec le temps résultat désiré gain de poids.

200 gr. graisse de porc interne fondue (je pense que là où vous pouvez trouver cela, vous pouvez la remplacer par du beurre, qui est facilement digestible et tout simplement plus savoureux) ;

• 6 grosses pommes vertes ;
• 6 jaunes d'oeufs;
• ½ tasse) de sucre;
• 200 gr. chocolat

Mélangez le tout et étalez-le sur du pain. Mangez 4 à 5 fois par jour, arrosé de lait chaud.

La recette garantit gain de poids 1 kg par semaine !

Et voici une recette éprouvée depuis longtemps pour ceux qui boivent de la bière :

Ajoutez quelques cuillères de crème sure riche à un verre de bière, ajoutez un peu de sel et buvez. Prendre quotidiennement jusqu'à ce que le poids commence à prendre.

Si vous n’aimez pas la bière, vous pouvez acheter de la levure de bière en comprimés en pharmacie et les prendre selon les données de calcul fournies dans l’application.

Encore un délicieux cocktail :

1 verre de lait, 2 c. cuillères de fromage cottage, 1 cuillère à soupe. une cuillerée de miel et une demi-banane. Vous pouvez l'utiliser en complément du petit-déjeuner ou avant d'aller à la salle de sport.

Ce cocktail est efficace pour une perte de poids temporaire.

Milkshake pour prendre du poids

Pour un verre de cocktail vous aurez besoin des produits suivants :
Crème sure – 100 g.
Huile d'olive (peut être remplacée par n'importe quelle huile végétale) – 1 cuillère à soupe. cuillère,
Jus de citron d'un demi citron
Jus d'orange – 100g.
Miel - 1 cuillère à soupe. cuillère ou peut être remplacé par n'importe quelle confiture de fruits ou conserves.
Jaune d'oeuf – 1 pc. Mélangez le tout et buvez

Recette pour prendre du poids avec du pain d'abeille (pollen)

• 500 g de pollen de fleurs
• 2 boîtes standard de lait concentré, du lait entier naturel selon GOST sont importantes.

Mélangez soigneusement le tout et mettez le mélange au réfrigérateur pendant deux semaines pour le laisser infuser. Utiliser chaque matin à jeun, 15 à 20 minutes avant le petit-déjeuner, en mâchant soigneusement, en commençant par 1 cuillère à café et en augmentant la quantité tous les 3 à 5 jours. Il vaut mieux le boire avec un liquide tiède.

Pour prendre du poids, un homme, une fille et un adolescent doivent augmenter la quantité de pollen consommée à 2-2,5 cuillères à soupe/1,5-2 cuillères à soupe/1 cuillère à soupe. respectivement.

Il est important qu’une personne ne soit pas allergique au pollen d’abeille.

Un bon effet de prise de poids avec des herbes est donné par les décoctions de luzerne (2 cuillères à soupe fraîches par verre d'eau ou 1 cuillère à soupe herbes séchées). Boire la décoction tiède, un demi-verre, 2 fois par jour, 30 minutes avant les repas.

D'autres herbes ont des propriétés stimulantes similaires pour la prise de poids : le trèfle, le sophora, l'ortie, le pissenlit, la potentille, l'achillée millefeuille et autres. Vous pouvez boire une décoction de chaque herbe séparément, ou vous pouvez mélanger tout ce que nous avons et préparer la décoction comme suit : recette proposée par Gennady Malakhov :

Versez 2 cuillères à soupe de collection pré-broyée dans 1 litre d'eau bouillante, portez à ébullition, laissez mijoter 10 minutes dans un récipient fermé, versez avec l'herbe dans un thermos, laissez reposer toute la nuit.
Prendre 100 à 150 ml dans la journée 30 minutes avant les repas.
Pour améliorer le goût, vous pouvez ajouter du miel, du sucre et des baies.
La durée du traitement est de 3 à 4 mois.
Après quoi, ils font une pause de 10 à 14 jours, changent la collection et poursuivent le traitement. Malgré l’amélioration, la phytothérapie doit être poursuivie pendant au moins 12 mois.

La levure de bière prise après ou pendant les repas augmente le poids. La levure augmente l'appétit, améliore le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, augmente l'absorption dans les intestins et fournit à l'organisme des vitamines B.

La levure est contre-indiquée pour les personnes souffrant de maladie rénale et de goutte.

N'oubliez pas qu'une prise de poids supérieure à 1 kg par semaine n'est pas sans danger pour le corps. Une augmentation de 500 grammes est considérée comme optimale.

Exercice, renforcement musculaire - le chemin vers la prise de poids

Lorsque vous prenez du poids, vous devez vous rappeler que la composante physique est également importante ici. N’oubliez pas d’éviter que la masse ne se dépose dans des endroits inutiles, gonflez vos abdominaux et gardez votre corps tonique ! Et puis la graisse provenant de la nourriture et formée à partir des glucides ne se déposera pas sous forme de plis graisseux, mais se transformera en de beaux muscles, vous rendant souple et élancé.

Ici, il est important de commencer avec des charges légères afin que les cours d'éducation physique ne se transforment pas en plus grande perte poids.

Parfois, une maigreur excessive est une conséquence de problèmes antérieurs. tension nerveuse, le stress ou un rythme de vie émotionnel trop actif. Il vous suffit de donner une pause au corps, d'assurer une bonne santé et bon sommeil, chouchoutez-le un peu et votre poids vous reviendra. Après tout, une vie calme et mesurée est la clé de la santé et... d'un bon poids.

Eh bien, en conclusion, je veux rassurer tous ceux qui sont minces : si vous vous sentez bien, si vous n'avez pas de diagnostic médical terrible, si vous êtes jeune et plein de force - soyez heureux d'être léger, car cela vous donnera un chance de rester en bonne santé. de longues années. Les personnes ayant moins de poids vivent plus longtemps et leur qualité de vie est bien meilleure !

Et maintenant des conseils pour prendre du poids correctement et efficacement :

Une maigreur excessive ne fait pas seulement apparence peu attrayant, mais affecte également négativement la santé. Il existe de nombreuses raisons à cette condition, et certaines d’entre elles sont très dangereuses. Pour prendre du poids, il existe différentes manières: il faut bien manger, consommer médicaments spéciaux, faites de l'exercice physique. Mais avant cela, il est conseillé de consulter un nutritionniste, un neurologue et un endocrinologue expérimentés.

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Pour aller mieux, vous devez reconsidérer votre alimentation. La nourriture doit être riche en calories et saine. Il est très important de manger des aliments riches en protéines, qui constituent le matériau de construction du tissu musculaire. Il s'agit notamment de la viande, les légumineuses, poisson, fromage cottage, œufs. Les glucides et les graisses, présents dans le pain, les pâtes, les pommes de terre et les céréales, sont essentiels à l'alimentation.

Pour prendre du poids, vous pouvez aussi manger des aliments « interdits », mais seulement en petites quantités. Cela pourrait être de la restauration rapide, des bonbons, produits à base de farine, les aliments qui contiennent de l'amidon.

Parfois, ils mangent de la pulpe de porc ou poulet frit. La nourriture est prise une heure avant le coucher.

Pour augmenter le poids corporel, la nourriture doit être arrosée. Par exemple, en même temps, vous pouvez manger de la purée de pommes de terre avec de la viande et boire des carottes, du chou ou jus de tomate. Étant donné que le poids augmente en raison de l'activité physique et de l'accumulation de graisse, il est recommandé d'utiliser Une approche complexe. Vous devez faire de l'exercice à la maison ou en allant au gymnase, en faisant exercices simples. Vous devriez acheter une corde à sauter, des haltères, gonfler vos abdominaux et faire des squats. Exercice physique effectué tous les jours, en y consacrant 30 à 60 minutes.

Comment récupérer rapidement en une semaine ?

Pour prendre rapidement 5 à 10 kg en une semaine, vous devez respecter les recommandations suivantes :

• La nourriture doit être équilibrée et enrichie. Le régime est complété par de l'huile de blaireau et de poisson, des multivitamines. Chaque jour, vous devez prendre un cocktail spécial en mélangeant 270 ml de crème épaisse, 100 g de fromage cottage et 40 g de miel liquide. Vous pouvez utiliser du miel à la place Sucre en poudre, et ajoutez en plus les pruneaux, les figues, les raisins secs et les abricots secs.
• Étant donné que le poids augmente en raison de la masse musculaire, vous devez pratiquer activement de l'exercice physique pendant la semaine. L'efficacité augmente plusieurs fois avec une combinaison d'exercice et d'une alimentation appropriée.

Pour prendre 10 kg, il faut manger des aliments qui augmentent l'appétit. Il faut manger des pommes vertes, assaisonner les plats avec du raifort, du poivre, de la moutarde et du chewing-gum. Buvez du jus de kéfir, de céleri, de chou et de carotte à jeun.

Exemple de menu :

• D'abordpetit-déjeuner. Jus de fruit, ramolli céréales, aromatisé aux noix, miel, pommes râpées. Vous devriez également manger un sandwich avec un petit morceau de fromage.
• Deuxièmepetit-déjeuner. Bouillon additionné de jaune, sandwich au beurre et saucisse, une demi-barre de chocolat.
• Dîner. Soupe de légumes, pommes de terre, pâtes ou riz avec sauce à la crème sure, salade de légumes ou viande.
• Goûter de l'après-midi. Tarte, biscuits, kéfir.
• Dîner. Bouillie de lait de n'importe quelle céréale, à laquelle des fruits sont ajoutés. Thé avec un sandwich.

Si vous suivez un régime et un régime fractionné, vous pouvez prendre 5 à 10 kg par un bref délais. Doit être fait exercices spéciaux. Ils doivent être basés sur la force : squats avec barre, soulevés de terre, développé couché au sol.



Aliments sains

Pour prendre du poids, les hommes comme les femmes doivent manger certains aliments qui favorisent numérotation abrégée kilogrammes requis :

Des produits	Description
Des fruits	Les fruits riches en calories sont très utiles - melon, pommes, abricots, pêches, mangues, kakis, bananes, raisins. Vous pouvez boire des jus de fruits fraîchement pressés - 300 ml par jour. Assurez-vous de manger une poignée de noix, raisins secs, abricots secs, pruneaux, fruits confits de votre choix
Laitier	Si vous souffrez d'insuffisance pondérale, la crème sure, le fromage cottage entier, le lait entier fait maison, la crème épaisse et le yaourt sont utiles. Le régime comprend du fromage à pâte molle et mi-dure, du lactosérum, beurre
Produits à base de farine	Pour prendre du poids, vous devriez manger des gâteaux, des sandwichs, des petits pains, des pâtisseries, des gaufres et des tartes. Le pain de blé est recommandé, pas de seigle
Bouillie	Ils doivent être cuits dans du lait en ajoutant du sucre semoule et du beurre. Le riz, les graines de lin, les flocons d'avoine, le blé, le sarrasin, l'orge perlé et la bouillie d'orge sont préférés.
Viande	Ils mangent des viandes grasses et maigres. Tout est permis : veau, bœuf, dinde, porc, poulet, agneau
Bonbons	Manger des sucreries – chocolat, sucreries – entraîne une prise de poids. La quantité recommandée par jour est de 100 g. Il est préférable de les manger le midi et le soir, grâce à quoi 30 % des glucides seront stockés dans les graisses.

Pour prendre du poids, le menu comprend des cailles et oeufs de poule, poisson, Cocktail de fruits de mer. Ces aliments contiennent de nombreuses vitamines et minéraux. Il est particulièrement important de les utiliser lors de la pratique d’un sport.



Des recettes efficaces

Il existe de nombreuses recettes qui peuvent vous aider à préparer des plats riches en calories favorisant la prise de poids. Certains permettent de récupérer en seulement 3 jours.

Les plus efficaces sont les suivants :

Recettes	Ingrédients	Mode d'application
Cocktail de lait	Crème sure – 100 g. Jus d'orange – 100 g. Jus de citron – 50 g. Huile d'olive – 1 cuillère à soupe. l. Jaune – 1 pièce. Miel, confiture ou confiture de fruits - 1 cuillère à soupe. l.	Tous les ingrédients sont mélangés et bu
Avec du pain d'abeille	Pollen de fleurs – 500 g. Lait concentré – 2 boîtes	Tous les composants sont mélangés. Placez le mélange au réfrigérateur pendant 2 semaines. Il doit être pris le matin 20 minutes avant le petit-déjeuner. Vous devez commencer à 1 heure. l., après 3 à 5 jours, en augmentant la dose. La norme recommandée pour les adolescents, les filles et les hommes est de 1 cuillère à soupe. l., 2 cuillères à soupe. l. et 2,5 cuillères à soupe. l. respectivement
Aux pommes vertes	Beurre – 200 g. Grosses pommes vertes – 6 pcs. Chocolat – 200 g. Sucre – un demi-verre. Jaunes d'œufs – 6 pièces.	Tous les ingrédients sont soigneusement mélangés et étalés sur du pain. Mangez cette nourriture 4 à 5 fois par jour, arrosée de lait chaud.
Collection d'herbes	Millefeuille, potentille, pissenlit, ortie, sophora, trèfle - 2 c. l. Baies, sucre, miel - au goût	Les herbes sont versées avec de l'eau bouillante (1 litre), portées à ébullition, maintenues à feu doux pendant 10 minutes, versées dans un thermos et laissées toute la nuit. Prendre 100 ml avant les repas, en ajoutant des baies, du sucre ou du miel selon le goût.

Drogues

Il existe des médicaments qui aident les hommes et les femmes à prendre plusieurs kilos en un mois. Il peut s'agir d'additifs biologiques et pilules hormonales. Lorsque vous prenez ces derniers, vous devriez consulter un médecin, car ils peuvent être dangereux et nuire gravement à votre santé.

Médicaments fréquemment prescrits :

• Nutrizol est un supplément protéique qui vous aide à prendre du poids. Son objectif principal est le traitement de l'anorexie.
• Péritol- très efficace médecine, qui a un effet antisérotonine. Le médicament aide à traiter les affections associées à l’épuisement du corps. Bon pour prendre du poids.
• Duphaston– agent hormonal. Il contient de la dydrogestérone, qui vous aide à prendre du poids.
• Acide glutamique- efficace médicament. La glutamine est un acide aminé qui stimule le système central système nerveux. Participe au métabolisme des protéines, des graisses et des glucides.
• la levure de bière – médicament sûr, enrichi en vitamines. Aide à augmenter le poids corporel et à améliorer l’état des cheveux et de la peau.



Comment différentes catégories de personnes peuvent-elles prendre du poids ?

Pour les gars

Si un homme veut prendre du poids, il doit alors accorder une attention particulière à son alimentation, en augmentant sa teneur en calories. Un jeune homme mince ne devrait pas manger uniquement des aliments diététiques ou des aliments origine végétale. La teneur en calories de l'alimentation quotidienne ne doit pas être inférieure à 3 000 kcal.

Les protéines et les glucides aident un homme à aller mieux. Les œufs, le bœuf et la volaille sauvage sont riches en acides aminés, qui sont les principaux composants des protéines. Il est nécessaire de manger des légumes et des céréales, ce sont des sources de glucides.

Pour les filles

Pour que la fille aille mieux court terme, elle doit rester mode correct nutrition. La nourriture doit être prise en même temps. Le petit-déjeuner doit être très copieux. Recommandé à l'heure du déjeuner nourriture protéinée, et les plats de légumes sont idéaux pour le dîner. Vous devez consommer 3 000 calories par jour. Le régime doit comprendre des légumes, des produits laitiers, des fruits et des bouillies de lait. Les fruits peuvent être mélangés avec du lait dans un mixeur.

Pour les adolescents

Pour qu'un adolescent prenne du poids rapidement, son alimentation doit être composée d'aliments contenant des fibres, des protéines et des glucides. Ceux-ci comprennent la viande, le poisson, la volaille, les fruits, les noix, le pain, les légumineuses, les pâtes et les légumes. Vous devez éviter les aliments gras et frits. Il rassasie rapidement la faim et est digéré longue durée, mais n'aide pas à gagner les kilos nécessaires. Un adolescent devrait manger au moins 5 à 6 fois par jour.

Et un peu de secrets...

L'histoire d'une de nos lectrices, Inga Eremina :

J'étais surtout déprimé par mon poids : à 41 ans, je pesais autant que 3 lutteurs de sumo réunis, soit 92 kg. Comment enlever surpoids pleinement? Comment faire face à la perestroïka niveaux hormonaux et l'obésité ?Mais rien ne défigure ou ne fait paraître une personne plus jeune que sa silhouette.

Mais que faire pour perdre du poids ? Chirurgie de liposuccion au laser ? J'ai découvert - pas moins de 5 000 dollars. Procédures matérielles - Massage GPL, cavitation, lifting RF, myostimulation ? Un peu plus abordable - le cours coûte à partir de 80 000 roubles avec un consultant nutritionniste. Vous pouvez bien sûr essayer de courir sur un tapis roulant jusqu’à devenir fou.

Et quand trouveras-tu le temps pour tout cela ? Et ça reste très cher. Spécialement maintenant. C'est pourquoi j'ai choisi une méthode différente pour moi-même...

Certains passent leur vie à lutter contre l'excès de poids, certains ont même la chance de gagner ce combat difficile... Et ces personnes ont tout simplement du mal à imaginer que quelqu'un rêve de grossir !

Causes de la maigreur

Commençons donc par les problèmes de santé. Après tout, en règle générale, lorsqu'il y a des problèmes de santé, les problèmes de poids passent au second plan. Il existe de nombreuses maladies qui entraînent une perte de poids. Et tous devraient être soignés par des médecins. Mais nous allons nous concentrer sur deux groupes de maladies considérées comme normales et qui peuvent vous empêcher de prendre du poids.

Le premier groupe est la courbure de la colonne vertébrale. Les problèmes de colonne vertébrale ne doivent pas nécessairement conduire à une minceur. Mais si la zone qui affecte le tractus gastro-intestinal ou glande thyroïde, alors cela pourrait bien conduire à la maigreur. Et d'une manière générale, si vous êtes prédisposé à la minceur, alors tout problème de santé entraînera une perte de poids. Comment traiter la colonne vertébrale ne sera pas abordé ici, car... pas pertinent pour ce sujet. La seule chose que l'on puisse dire, c'est que si vous avez des problèmes de colonne vertébrale, essayez de trouver un bon médecin spécialiste. Le seul problème ici est que plus la courbure dure depuis longtemps, plus il sera difficile de la minimiser ou de l'éliminer complètement.

Le deuxième groupe concerne les maladies du tractus gastro-intestinal. Après tout, lorsqu’il y a un problème au niveau du système digestif, de quel type de prise de poids peut-on parler ? Nous reviendrons sur ce problème plus en détail, car... Cela concerne toujours le thème du site. Les troubles du tractus gastro-intestinal entraînent une diminution de la digestibilité des aliments et une perte d'appétit. Par conséquent, pour que cela ne devienne pas un obstacle, il convient d'y prêter attention.

Nutrition

Vous savez, il y a un gars dont les gens disent : « Ce n’est pas bon pour un cheval ». Ce sont des gens qui semblent manger beaucoup, mais qui ne prennent pas de poids. Pour eux, grossir d’un kilo relève du miracle. Il y a un peu raisons physiologiques un tel état du corps. L’un d’eux est l’excès de cortisol, notre hormone responsable de la dégradation des tissus. C'est de sa « main légère » que tout a été brûlé.

L’extrême maigreur doit être combattue par des méthodes extrêmes. N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas d'un guide général pour gagner de la masse musculaire pour chaque personne, il s'agit d'un programme de GAIN DE POIDS pour les personnes TRÈS MINCE ! Pour ceux qui ont de la graisse, les recommandations suivantes ne fonctionneront pas.

En termes d'alimentation saine et exercice physique, le processus de prise de poids est similaire au processus de perte de poids. Si vous essayez de prendre du poids, vous devez consommer plus de calories.

Cependant, cela ne signifie pas que vous devez courir jusqu'au distributeur automatique le plus proche et récupérer un tas d'aliments riches en calories, mais faibles en calories. la valeur nutritionnelle. Vous n’avez pas besoin de graisse pour nager, vous avez besoin de muscle.

Il faut choisir des produits qui vous permettront de prendre de la masse musculaire et d'enrichir votre corps des éléments nécessaires nutriments. Mangez plus, mais mangez bien. Incluez des aliments sains dans votre alimentation, à savoir : les céréales, les fruits et légumes, les produits laitiers et les viandes maigres riches en protéines (poulet, poisson), ainsi que les légumineuses.

Mangez régulièrement trois fois par jour

Cela signifie que vous devez prendre votre petit-déjeuner, votre déjeuner et votre dîner à l'heure et régulièrement. Par conséquent, vous devez cuisiner tous les jours et ne pas sauter le déjeuner ou le petit-déjeuner, même si vous êtes en retard au travail ou si vous ne voulez tout simplement pas manger.

Mangez trois collations par jour

Cela signifie qu'en plus des trois repas par jour, vous devez prendre trois collations entre les repas (matin, midi et soir). Il est conseillé de le faire en même temps. Fixez-vous un horaire de repas et respectez-le.

Évitez les boissons faibles en calories (sans calories)

Par telles boissons, nous entendons les sodas, le thé et le café sans sucre, eau minérale. Boire de la crème, du lait (1% - 1,5% de matière grasse), du jus 100%.

Consommez des aliments riches en calories

Vous devriez remplacer le céleri et les carottes par quelque chose de plus nutritif : pommes de terre, céréales et légumineuses. Remplacez le cidre de pomme ou du jus d'orangeà la banane ou à la canneberge. Les céréales granulées sont plus caloriques que le riz étuvé. Prenez l'habitude de vérifier la teneur en calories des aliments que vous achetez au magasin.

Diversifiez votre menu

Votre menu doit comprendre des aliments contenant des féculents (pommes de terre, riz, pâtes, pain, céréales), des légumes et des fruits et des aliments riches en protéines (poulet, viande rouge, poisson, tofu, œufs, fromage, légumineuses, beurre d'arachide). Consommez 2 à 3 cuillères à soupe de margarine avec de la nourriture.

Prendre du poids, comme cela semble à première vue, n'est pas si difficile. Il vous suffit de suivre quelques règles et de les observer quotidiennement.

Alors, comment prendre du poids :

Tout d'abord, incluez la viande de poulet dans votre alimentation et faites-en le principal aliment lorsque vous prenez du poids. Il est facilement digestible et contient très bonne protéine- le meilleur matériau de construction pour les muscles.

Il est préférable d'utiliser des œufs à la coque (faire bouillir 3 minutes), mais pas plus de 3 à 4 œufs par semaine.

Le fromage cottage est à 0% de matière grasse, le « maison de village » est préférable ; cette protéine doit être utilisée en complément de la viande de poulet et des œufs.

Le lait à 1,5% de matière grasse est optimal, car... il contient suffisamment de protéines, de glucides et peu de matières grasses.

Le régime alimentaire doit être composé principalement de protéines, de glucides et d’un peu de graisses.

Il est bon de manger du riz avant et après l'entraînement. Puisqu'il est nécessaire de reconstituer les réserves de glycogène dans les muscles (réserves d'énergie dans les muscles). Le riz fonctionne très bien pour cela. Le riz avant une séance d'entraînement fournit suffisamment d'énergie pour l'entraînement lui-même et aide ensuite à reconstituer rapidement la consommation d'énergie. Si vous le souhaitez, vous pouvez boire du lait après l'entraînement, et quand vous voulez manger, du riz.

Oui, les régimes ne sont pas seulement nécessaires pour perdre du poids. Le régime est nourriture spéciale. Et les objectifs peuvent être nombreux. Et très souvent, il arrive que l'on ait besoin de perdre du poids ou, au contraire, d'en prendre. C'est pourquoi nous devons savoir quels aliments stimulent la prise de poids. Pour un sportif, ces produits sont une aubaine, mais pour quelqu'un qui maigrit, c'est un désastre.

hareng

Si vous perdez du poids, vous devez manger du hareng moins salé. Le fait est que ce poisson, apprécié de beaucoup, est l’un des stéroïdes anabolisants naturels les plus puissants. Ce sont des substances qui stimulent les processus protéiques et notamment la synthèse protéique, ce qui entraîne une augmentation de la masse musculaire. Si vous pratiquez sérieusement des sports de force, cela devrait être l'un de vos plats préférés. Mais si vous perdez du poids, vous devriez limiter votre consommation de hareng. De plus, après le poisson salé, on a vraiment envie de boire. Ceci, également associé à un effet anabolisant prononcé et au chrome, dont le hareng est également riche, donne une très bonne augmentation de la masse musculaire.

Ail

Cela peut vous paraître étrange, mais l’ail est aussi un stéroïde anabolisant naturel puissant. Même si la raison de cet effet n’est pas entièrement connue, c’est un fait. La principale raison qui stimule la synthèse des protéines est que l’ail provoque une sensation de sécheresse dans la gorge. Et après les plats à l'ail, on a soif. Et l’eau, comme nous le savons, est la base de nos cellules. Voilà pour l’ajout de masse musculaire.

Café

Beaucoup de gens l'aiment. Surtout les bodybuilders et surtout ceux qui ne prennent pas de créatine. Cette boisson revigorante contenant de la caféine possède un certain nombre de propriétés, d'une part contradictoires, mais de l'autre tout à fait logiques. Le café a un effet diurétique assez fort. D'un côté, c'est bien. Mais d'un autre côté... Avez-vous déjà essayé d'étancher votre soif avec une tasse de café ? Avez-vous réussi? Je pense que non. Le café « demande » également plus d’eau. Cela nous enlève de l’eau, mais nous « oblige » également à boire encore plus. C'est l'effet de la caféine. Cela stimule également la performance. Et si vous voulez vous remonter le moral avec du café, rappelez-vous que la caféine commence à agir après 40 minutes.

Que faire si vous n’avez pas envie de manger ?

Il vous suffit d'augmenter la consommation d'énergie, c'est-à-dire entraînement. N'importe qui. Pour commencer, du shape ou de l'aérobic suffit, une piscine, un vélo, des rollers, tout fera l'affaire. Et les muscles qui apparaîtront progressivement donneront la plénitude souhaitée. Suivez une routine quotidienne, dormez suffisamment et passez plus de temps au grand air.

Et pourtant, avez-vous déjà remarqué que parmi les gros beaucoup moins d’individus très émotifs ? Donc en plus alimentation équilibrée Cela vaut la peine d’équilibrer le fond émotionnel. La vie deviendra beaucoup plus facile. Essayez d'être aussi nerveux que possible et de ne pas vous déranger. tranquillité d'esprit. Développer un certain caractère flegmatique. Évitez les produits qui stimulent le système nerveux : alcool, café, thé fort, cigarettes, boissons toniques.

Nutrition médicale

L'effet du traitement de la minceur est considérablement augmenté grâce à l'utilisation de diverses infusions de plantes médicinales, améliorant l'appétit et la digestion. Dans la pratique du traitement de la minceur, tel plantes médicinales, comme le sophora, le trèfle, la luzerne, la leuzea, le pissenlit, l'absinthe, l'achillée millefeuille, la potentille, le jasmin, la renouée, l'ortie, la coriandre, la menthe poivrée.

Une nutrition thérapeutique renforcée est prescrite en tenant compte de la forme de maigreur et de l'état du corps.

Si votre minceur s'accompagne manque d'appétit, Nous vous recommandons un régime alimentaire enrichi en protéines (inclure, par exemple, de la viande, du poisson, des œufs dans le menu du déjeuner) avec une augmentation progressive des calories dans l'alimentation quotidienne. Une alimentation joliment présentée, savoureuse et variée stimule l'appétit et est bien absorbée par l'organisme.

Il est inapproprié de forcer votre corps à prendre grandes quantités la nourriture, cela ne peut qu'augmenter son aversion pour la nourriture. Il vaut mieux augmenter progressivement consommation quotidienne calories (par exemple, 300 calories par jour), ce qui le porte à 5 000.

15 conseils actuels

La base de tout est la protéine

Imaginez une longue guirlande de sapin de Noël composée de boules multicolores. Il s'agit d'un modèle de molécule protéique. Eh bien, chaque boule colorée représente un acide aminé. Quand une telle «guirlande» de protéines nous arrive système digestif, suc gastrique dissout les liaisons intermédiaires et les « boules » d’acides aminés se libèrent. Ils pénètrent dans le sang et commencent avec lui leur voyage à travers notre corps.

Mangez plus de glucides

On sait que les plantes se « nourrissent » du soleil. De plus, les tissus végétaux en croissance accumulent en eux-mêmes l’énergie des photons solaires. Et toute cette énergie est « cachée » dans des molécules spéciales appelées glucides.

Les calories sont un facteur de croissance

Les scientifiques ont eu l'idée de mesurer la quantité de nourriture en unités spéciales - les calories. Ils mesurent également la dépense énergétique d'une personne. Il semblerait que peu importe le nombre de calories que vous brûlez, vous devez en remplacer la même quantité à la table de la cuisine. Non, vous devez « manger » plus de calories ! N’oubliez pas que la croissance musculaire elle-même nécessite un afflux d’énergie.

Les graisses sont des amies, pas des ennemies

Sécrétion hormones essentielles et la consommation de graisses sont directement liées. Notre corps « fabrique » les principales hormones anabolisantes à partir des graisses, dont la testostérone. C'est pourquoi le passage à un régime végétarien faible en gras entraîne toujours une baisse de la libido : moins de testostérone est sécrétée dans le corps. Or, l’excès de graisse est tout aussi nocif que sa carence.

La nourriture doit être variée

Et si à la place produits naturels prendre des protéines et des glucides en poudre, graisse de poisson- en cuillères à café, et en vitamines et minéraux - en comprimés ? Est-il possible de grandir avec un tel régime ? À peine. Aujourd'hui les nutritionnistes découverts dans le "live" aliments végétaux une cinquantaine de composés fondamentalement nouveaux appelés phytosubstances.

Le plus gros le meilleur

Vous avez besoin de beaucoup de glucides pour compenser les énormes coûts énergétiques de l'entraînement. Cela signifie que vous devez choisir les aliments qui contiennent le plus de glucides. Ces aliments « gagnants en masse » comprennent : la purée de pommes de terre, les pâtes, le riz, les raisins secs, le miel, les crêpes, les biscuits à l'avoine, les muffins, les pommes et les bananes mûres. Ces produits vous permettront d’atteindre votre « norme » quotidienne de glucides, sans risquer de remplir votre estomac jusqu’à ne plus pouvoir respirer.

Mangez des glucides à libération lente avant l’entraînement

Il existe deux types de glucides : « rapides » et « lents ». Certains sont digérés presque instantanément. D’autres s’attardent dans les intestins, libérant progressivement de l’énergie. Comment distinguer les uns des autres ? Les aliments contenant des glucides « rapides » sont généralement sucrés. Voici des exemples : confitures, pâtisseries, gâteaux, friandises...

Toute l'attention au repas post-entraînement

Un entraînement ultra-intensif provoque une augmentation de la sécrétion de cortisol, de glucagon et de catécholamines, hormones qui peuvent provoquer réaction en chaîne destruction du tissu musculaire.

Grignotez le plus souvent possible !

Les repas multiples (petites portions jusqu'à 8 fois par jour) ont été inventés par les médecins. Cependant, les bodybuilders ont été les premiers à adopter cette stratégie nutritionnelle. Voici l’avis du célèbre pro Mike Matarazzo : « Quand j’ai divisé mon alimentation quotidienne en plusieurs petits repas, j’ai immédiatement pris du poids. » Lorsque vous mangez fréquemment, avec de courtes pauses, vos muscles reçoivent un apport constant d'acides aminés (provenant des protéines) et de glucose (provenant des glucides).

N'oubliez pas les vitamines C et E

Pendant le processus d’entraînement, le corps de l’athlète produit des radicaux libres en quantités inimaginables. Ces composés nocifs détruisent tissu musculaire. De plus, les scientifiques les considèrent raison principale de nombreuses maladies - de la peau au cancer. Et pourtant, les athlètes restent des personnes en bonne santé jusqu’à un âge avancé.

Profitez des "services" de la créatine et de la glutamine

Comment complément alimentaire La créatine n'a pas d'égal : elle augmente réellement l'endurance, le niveau d'énergie musculaire et stimule la synthèse des protéines. Bref, il travaille dur pour trois personnes.

Focus sur la balance

La lecture sur votre pèse-personne est directement liée à la quantité de glucides que vous consommez. Comment? C'est très simple : si la balance indique que vous gagnez de 200 à 500 g. par semaine, ce qui signifie que vous consommez suffisamment de glucides. Si votre poids n’augmente pas, les glucides que vous avez consommés ne sont probablement pas suffisants.

En plus de la balance, vous aurez besoin d'une jauge

Pour évaluer les perspectives d'une attaque, un commandant expérimenté recourt aux méthodes les plus en différentes manièresévaluation de la situation. Vous ne pouvez donc pas vous limiter aux seules balances. Il existe une chose tellement merveilleuse : une jauge pour mesurer les plis cutanés ; il permet de déterminer plus ou moins précisément le rapport spécifique entre muscle et graisse dans la composition de votre corps.

Boire plus d'eau

Tu ne boiras pas d'eau dans la bonne quantité- vous resterez à votre messe précédente. Pourquoi? Oui, parce que votre corps est composé à 75 % d’eau, et aucune croissance sans elle n’est tout simplement impossible. Lorsque le corps se déshydrate, l'eau s'échappe Cellules musculaires et déclenche ainsi le mécanisme de destruction du tissu musculaire.

N’oubliez pas d’ailleurs que l’effet de la créatine et de la glutamine repose en grande partie sur l’effet de « gonflement » des muscles, c’est-à-dire de les remplir de liquide. En « attirant » l’eau dans les cellules musculaires, la créatine et la glutamine poussent les muscles à poursuivre leur croissance.

S'appuyer sur la viande

Des recherches récentes menées par des scientifiques ont montré que le bœuf naturel n'est pas pire que le bœuf maigre. poitrines de poulet ou du poisson. Les parties maigres de la carcasse - croupe, flanc - en contiennent la même quantité graisse comestible et du cholestérol, mais en termes de vitamines B « à forte intensité énergétique », dont la B12, ainsi que de créatine, de fer et de zinc, le bœuf n'a pas d'égal.

La vitamine B12, le fer et le zinc agissent comme des « catalyseurs » pour la croissance cellulaire ; ils sont notamment nécessaires à la synthèse du rouge cellules sanguines(érythrocytes). De plus, le zinc agit sur la « production » de testostérone, l’hormone sexuelle masculine responsable de la force et de la taille musculaire.

Donc, si vous voulez devenir plus gros, mangez beaucoup, mais raisonnablement - alors vous ne gagnerez pas de graisse, mais une masse musculaire de premier ordre !

Les vitamines les plus importantes impliquées dans la prise de poids : C, B6, B1, D, V3, E, A, B2, H, B12.