Un message sur les bienfaits de l’éducation physique. Pourquoi l'éducation physique à l'école est-elle nocive pour les enfants ? Se débarrasser des kilos en trop n'est pas le plus gros bonus d'une activité physique régulière

28.06.2020

L'éducation physique et le sport dans nos vies revêtent une importance si sérieuse et visible qu'il n'est tout simplement pas nécessaire d'en parler. Chacun peut analyser et évaluer de manière indépendante l'importance de l'éducation physique et du sport dans sa propre vie. Mais en même temps, nous ne devons pas oublier que l’éducation physique et le sport dans nos vies sont d’une importance nationale ; ils sont véritablement la force et la santé de la nation.

L'éducation physique et le sport dans nos vies - en cultiver l'envie devrait commencer dès l'enfance, se poursuivre tout au long de la vie et se transmettre de génération en génération. Au minimum, faire de l'exercice quotidiennement, ne serait-ce que 15 minutes à tout moment qui vous convient, devrait devenir la même habitude que de se laver le visage le matin. Maximum : essayez de passer tout votre temps en mouvement. Pendant votre temps libre, jouez à des jeux de plein air avec vos enfants ou votre animal préféré, contractez et détendez les muscles de votre corps lorsque vous voyagez dans les transports en commun et faites une pause active toutes les deux heures au travail. Essayez d'être actif et vous ressentirez immédiatement ce que l'éducation physique et le sport signifient dans nos vies.
Ce n'est un secret pour personne que la plupart d'entre nous sont des gens ordinaires et pas du tout des athlètes. Alors, quels avantages l’éducation physique et le sport apportent-ils dans nos vies ? Premièrement, ils permettent de faire face facilement même à un stress physique, moral et mental important, auquel nous sommes tous confrontés d'une manière ou d'une autre. Une personne non entraînée, même jeune et en bonne santé, a peu d’avantages sur une personne sportive, même âgée. Prenons un exemple simple : monter les escaliers. Si vous prenez toujours l'ascenseur, une telle montée vous provoquera un essoufflement, une augmentation de la fréquence cardiaque et, en général, vous rendra très fatigué. Et si vous avez l'habitude de marcher, vous monterez les escaliers en courant sans réfléchir. Vous pouvez également facilement faire face à toute autre action inaccessible à ceux qui nient l'importance de l'éducation physique et du sport dans nos vies.

Voici un autre exemple : vous avez un besoin soudain et urgent de faire un signalement. Une personne formée se rassemblera, se concentrera et terminera le travail dans les plus brefs délais. Une personne habituée à passer son temps libre à regarder la télévision fera bien entendu également le travail. Mais il devra être distrait souvent et longtemps afin de chasser la somnolence et la fatigue. Et peut-être devra-t-il même recourir à du dopage, par exemple sous forme de café.
Deuxièmement, l'éducation physique et le sport dans nos vies entraînent nos muscles, notre système circulatoire, notre force et notre endurance corporelle. Et par conséquent, ils ont un effet positif sur l'immunité, la santé, la jeunesse et la beauté, et conservent la capacité de travailler et un mode de vie actif pendant de très nombreuses années. En particulier, les performances du cœur, principal « coupable » de notre vitalité, dépendent directement de la force et du développement des muscles. Le cœur est aussi un muscle qui peut et doit être entraîné.
Troisièmement, l'éducation physique et le sport dans nos vies sont utiles aux personnes en travail mental et physique. Les premiers mènent souvent un « mode de vie sédentaire », ce qui entraîne diverses déformations du squelette et de la colonne vertébrale, une diminution du taux métabolique et, finalement, le développement de maladies. L'éducation physique et le sport dans nos vies les aideront à toujours être en forme. Ces derniers n’utilisent souvent que certains groupes musculaires dans leur travail. L'éducation physique et le sport dans nos vies les aideront à équilibrer la charge et à prévenir le développement asymétrique des muscles du corps.

L'éducation physique et le sport dans nos vies, comment les rendre encore plus utiles pour nous ? La règle principale : l'éducation physique et le sport dans nos vies doivent se dérouler soit dans la rue, soit dans une pièce très bien aérée. En général, tout mouvement dans la rue est extrêmement utile. Non seulement les muscles sont entraînés, mais les tissus du corps et du cerveau sont saturés d'oxygène, les tensions sont soulagées, les centres nerveux excités sont apaisés et la respiration est normalisée. Essayez d'être au grand air tous les jours pendant au moins une heure, et vous oublierez alors des mots comme « kilos en trop », « insomnie », « dépression », « stress » et même « médicament » !

Découvrez pourquoi de nombreux experts ont une attitude négative à l'égard des cours d'éducation physique et ce que les enseignants font de mal par rapport aux enfants dans ces cours.

Le contenu de l'article :

Les personnes de la génération plus âgée se souviennent que tous les élèves de la classe ont suivi des cours d'éducation physique et, dans la mesure du possible, ont réussi diverses normes. Peu importe ce que les enfants pensaient de cette leçon ou la personnalité du professeur de physique. Aujourd'hui, la situation a changé et de nombreux écoliers tentent d'obtenir des certificats les dispensant des cours d'éducation physique.

Il n’est donc pas surprenant que les enfants modernes paraissent faibles et maladroits. Ils passent beaucoup de temps sur un ordinateur ou une tablette au lieu de mener une vie active. Bien entendu, il existe des exceptions à cette règle, et elles sont nombreuses. Toutefois, la tendance actuelle devrait être alarmante. À cet égard, la question de savoir pourquoi l'éducation physique à l'école est nocive pour les enfants devient pertinente.

Les cours d'éducation physique à l'école présentent-ils des avantages ?

Bien entendu, la faute si de nombreux écoliers sont dispensés d'éducation physique incombe entièrement à leurs parents, qui prennent de « faux » certificats. Souvent, la raison en est non pas la peur pour la santé de l’enfant, mais, par exemple, ses résultats scolaires. D'accord, c'est une approche complètement fausse.

Dans le même temps, de nombreux parents sont bien conscients que l'enfant doit être actif. Une autre chose est que parfois les enseignants exigent que les enfants satisfassent aux normes obligatoires, et les plus élevées possibles. Tous les enfants n’en sont pas capables, et la question est de savoir si cela est nécessaire. La tâche de l'éducation physique scolaire est avant tout d'améliorer la santé des enfants et non d'établir des records. A cet effet, il existe des sections sportives dans lesquelles les entraîneurs préparent les futurs champions.

Ainsi, l’état douloureux des enfants modernes est avant tout la faute des parents eux-mêmes. Certains d’entre eux peuvent même encourager leur progéniture à passer de longues périodes de temps devant l’ordinateur ou la télévision. Ils sont sûrs qu'il vaut mieux qu'il soit à la maison plutôt que quelque chose lui arrive dans la rue.

Malheureusement, beaucoup de gens commencent à penser à la santé seulement au moment où il est déjà trop tard. Cependant, le problème que nous avons considéré n’est pas le seul. Aujourd'hui, on parle de plus en plus de la nécessité de modifier le programme scolaire d'éducation physique. C’est sur cet aspect que l’accent doit être mis principalement. La question de savoir pourquoi l'éducation physique à l'école est nocive pour les enfants ne devrait pas se poser en principe.

Les professeurs d’éducation physique doivent avant tout prêter attention non pas au respect d’une norme spécifique, mais aux progrès de l’enfant. Certains enfants sont naturellement flegmatiques et il est bien évident qu'ils ne seront pas capables, par exemple, de courir vite. Aujourd'hui, tout le monde est sûr qu'il faut faire quelque chose, et il reste à décider quoi exactement. Certains proposent d'abaisser les normes, d'autres préconisent d'augmenter le nombre d'heures d'éducation physique.

La dernière question est très pertinente du point de vue de l’éducation d’une génération en bonne santé. Tout le monde comprend parfaitement que la santé ne peut être renforcée sous l'influence de l'activité physique que si elle est régulière et d'intensité modérée. Les opposants à l’augmentation du nombre d’heures soutiennent que peu d’écoles disposent aujourd’hui d’une bonne base pour cette mesure.

De nombreux parents sont convaincus que l'éducation physique à l'école devrait être supprimée, car l'enfant peut être envoyé dans la section sportive. Cependant, tout le monde n’a pas cette opportunité et les experts nous le rappellent constamment. Ils sont convaincus que seules les classes scolaires peuvent inculquer aux enfants l'amour de l'exercice physique. Mais dans la pratique, les enfants ne s'efforcent souvent pas d'y parvenir.

L'éducation physique à l'école : quel est le mal ?

Cette section présentera des informations obtenues grâce à une enquête auprès de formateurs célèbres. Nous avons déjà dit qu'aujourd'hui, beaucoup comprennent la nécessité de changer le programme d'éducation physique à l'école. Peut-être que l'opinion d'entraîneurs professionnels aidera à résoudre la question de savoir pourquoi l'éducation physique à l'école est nocive pour les enfants.

Manque de casiers personnels pour les vêtements et effets personnels

Aujourd'hui, un cours d'éducation physique pour les enfants n'est pas un moyen de libération émotionnelle, mais la nécessité d'emporter un sac supplémentaire avec des uniformes de sport. De plus, il faut porter cette charge toute la journée scolaire, car tout le monde n'habite pas à proximité de l'école. Ici, on se souvient immédiatement des films américains qui montrent des casiers individuels pour chaque élève. Nos enfants doivent tout emporter avec eux.

Cours simultanés pour plusieurs classes

Souvent, en raison du surpeuplement, les écoles sont programmées de telle manière que deux classes ou plus doivent dispenser un cours d'éducation physique en même temps. Il est presque impossible de suivre 40 à 50 enfants. Il est évident que de telles activités ne rapporteront aucun bénéfice.

Manque de vestiaires

Dans certaines écoles, de petites pièces servent de vestiaires, qui sont également insuffisamment ventilées. De ce fait, certains enfants changent de vêtements dans les toilettes. D'accord, cette situation est tout simplement inacceptable.

Je ne peux pas prendre de douche

L'exercice physique implique une transpiration abondante. Après cela, vous devez vous rendre aux douches, mais dans la plupart des écoles, elles n'existent tout simplement pas ou ne fonctionnent pas. N'oublions pas qu'une pause régulière peut tout simplement ne pas suffire pour prendre une douche et se remettre complètement en ordre. Par exemple, les filles doivent sécher leurs cheveux longs, et cela prend du temps. C'est plus facile pour les garçons à cet égard. Les films américains reviennent à l’esprit.

Uniformité des normes

Toutes les onze années d'école, les enfants réussissent les standards dans les mêmes sports. De plus, beaucoup disent qu'ils sont trop moyennés et qu'une approche différenciée de leur détermination est nécessaire.

Calendrier mal conçu

D'accord, après avoir réussi les normes internationales, il est difficile de passer à un test de mathématiques ou d'une autre matière. Un enfant chaud et non lavé ne peut souvent pas montrer tout ce dont il est capable lors des tests de la même physique. A noter que les enseignants se rendent rarement aux réunions dans de telles situations et que l'examen après le cross-country n'est pas reprogrammé.

Manque d'équipement pour les activités hivernales

En hiver, si le temps le permet, les cours d'éducation physique doivent avoir lieu en plein air. Cependant, de nombreuses écoles ne disposent tout simplement pas d'équipement pour cela et les parents sont obligés d'acheter des skis plus d'une fois, à mesure que leurs enfants grandissent. Cependant, il y a ici un autre problème. Disons que les parents achètent du matériel de sports d'hiver pour leur enfant. D'accord, transporter les skis à l'école deux fois par semaine n'est pas une option ! Il n'est pas possible de les laisser à l'école, puisque personne n'est responsable des effets personnels.

Manque d'inventaire

Le problème des équipements sportifs est extrêmement pertinent. Oublions un moment l'hiver, mais il n'y a souvent pas assez de ballons de basket ou de tapis ! Les problèmes d'équipement sont typiques de nombreuses écoles et cette question doit être adressée aux autorités supérieures, jusqu'aux dirigeants du pays.

La troisième leçon d'éducation physique - nécessaire ou inutile

Lorsqu'il a été décidé d'augmenter le nombre d'heures de cours d'éducation physique, il était prévu qu'un tiers des classes soient spécialisées. Par exemple, les filles font de l'aérobic. Et les garçons jouent au football. Dans la pratique, tout reste inchangé : tous les cours sont dispensés de la même manière.

Faibles qualifications des enseignants

De nombreux problèmes sont liés à ce problème. Le professeur d'éducation physique doit intéresser les enfants et rendre ses cours les plus intéressants possibles. Ce n'est que dans ce cas que la plupart des questions disparaîtront, notamment celles de savoir pourquoi l'éducation physique à l'école est nocive pour les enfants. Ici, je voudrais attirer à nouveau l'attention sur les écoles américaines. Leurs cours d'éducation physique sont très différents des nôtres. Vous n’avez même pas besoin de vous rappeler la popularité des sports universitaires aux États-Unis. Les matchs de la ligue étudiante de basket-ball ne sont souvent pas moins fréquentés que les matchs de la NBA. La situation est similaire avec les championnats nationaux scolaires.

Pourquoi l’éducation physique à l’école a-t-elle changé ?

Après plusieurs décès dans les cours d'éducation physique à l'école, des changements ont été apportés aux cours. Tous les enfants doivent désormais passer le test de Ruffier. Sur la base de ses résultats, les écoliers sont répartis en trois groupes :

Principal.
Spécialisé.
Préparatoire.

Les normes doivent être transmises uniquement aux enfants qui font partie du groupe principal. Les enfants qui font partie du groupe préparatoire étudient avec le groupe principal, mais ils ne sont pas obligés de passer les standards. L'enseignant les évalue principalement sur des connaissances théoriques.

Mais le groupe spécial s'entraîne séparément selon un programme spécialement élaboré qui correspond à son niveau de forme physique. Malheureusement, toutes les écoles n'ont pas la possibilité pratique d'organiser des groupes spécialisés, et les enfants viennent à la leçon principale, aidant l'enseignant dans la distribution du matériel et d'autres questions d'organisation.

Nous avons déjà noté que lors de la réforme des cours d'éducation physique scolaire, le nombre de classes a été augmenté (de deux à trois), et les normes ont été simplifiées. Par exemple, auparavant, en cinquième année, pour obtenir une note de 12 points, il fallait faire 11 pompes, mais maintenant il n'y en a plus que six. Nous ne voulons pas dire que c’est mauvais, car tous les gars n’ont pas réussi les normes précédentes. Il est évident que cela est devenu plus facile aujourd’hui.

Cependant, la question est différente : seule la moitié environ des écoliers se retrouvent dans le groupe principal sur la base des résultats des tests. Dans le même temps, nous avons évoqué la décision de certains parents de prendre de « faux » certificats afin que leur enfant ne satisfasse pas aux normes. Les experts en pédiatrie sont convaincus qu'il est impossible de limiter artificiellement l'activité des enfants. S'il existe des conditions préalables à cela, la situation est différente.

Il est nécessaire de s'inquiéter de la santé des enfants si, pendant les cours, ils ressentent souvent un essoufflement et une faiblesse. Dans le même temps, les médecins constatent aujourd'hui que la santé de la jeune génération se détériore, la nécessité d'une bonne répartition des charges devient évidente.

Les médecins sont convaincus qu'un stress modéré est nécessaire à notre corps. C’est la seule façon pour une personne de se développer émotionnellement, physiquement et spirituellement. Les enfants devraient trouver du temps pour l'activité physique, les jeux informatiques, le sport et même les petites farces. Imaginez un enfant qui ne fréquente pas la section sportive et ne fait pas d'éducation physique à l'école.

De ce fait, il est privé d'une communication spécifique, sans laquelle il est difficile de se développer normalement. Les sports et les compétitions font partie de la société tout au long de l’histoire de l’humanité. Toutes les nations ont organisé diverses compétitions au cours desquelles les meilleurs ont été déterminés. Un tel isolement d'un enfant affectera certainement négativement son développement psycho-émotionnel.

Pour plus d'informations sur les avantages et les inconvénients de l'éducation physique à l'école, consultez l'histoire suivante :

S'il y a un écolier dans votre famille, vous avez rencontré plus d'une fois une situation où un enfant demande la permission de ne pas aller aux cours d'éducation physique à l'école. Et c’est le meilleur des cas. Dans la pratique, les écoliers ne demandent même pas la permission, mais sautent simplement cette leçon (ce comportement est surtout typique des lycéens). Ce fait, pour la plupart, ne suscite pas d'inquiétude particulière chez les parents, puisque l'éducation physique ne fait pas partie des matières considérées comme importantes.

S'il y a un écolier dans votre famille, vous avez rencontré plus d'une fois une situation où l'enfant demande la permission de ne pas aller à l'école. cours d'éducation physique à l'école. Et c’est le meilleur des cas. Dans la pratique, les écoliers ne demandent même pas la permission, mais sautent simplement cette leçon (ce comportement est surtout typique des lycéens). Ce fait, pour la plupart, ne suscite pas d'inquiétude particulière chez les parents, puisque l'éducation physique ne fait pas partie des matières considérées comme importantes.

Et au fait, est-il possible de comparer l’éducation physique avec les mathématiques ou la chimie ? Après tout, il n'est pas nécessaire de passer l'EGE dans cette matière et, à l'avenir, l'enfant ne bénéficiera d'aucun avantage de la capacité de sauter par-dessus une « chèvre ». Malheureusement, c’est ainsi que pensent les parents lorsqu’ils « suivent l’exemple de leurs enfants » et les dispensent d’une manière ou d’une autre de l’éducation physique et du sport. En même temps, ils oublient que faire du sport, c'est avant tout la santé, dont dépend non seulement l'avenir de l'étudiant, mais aussi sa vie. Il est donc dangereux et à courte vue de sous-estimer l’importance du sport dans la vie des écoliers.

Les cours d'éducation physique sont la première étape sur le chemin de la santé

Une enquête sur l'état de santé des écoliers modernes a montré que seulement 50 % des élèves du primaire sont en parfaite santé. Dès la sixième année, le nombre d'écoliers en bonne santé est réduit de moitié et dès la onzième année, seuls 5 % des écoliers peuvent se vanter de l'absence de problèmes de santé. Les scientifiques sont convaincus qu’une baisse aussi catastrophique des performances des enfants en bonne santé est directement liée au manque de sport dans la vie des enfants. Et pour changer la donne, il faut, au minimum, accorder une attention particulière aux cours d'éducation physique à l'école.

L'objectif principal des cours d'éducation physique est le développement de l'activité motrice et de diverses qualités physiques chez les enfants, en enseignant aux écoliers les bases d'un mode de vie sain, ainsi qu'en initiant les élèves aux sports et exercices physiques indépendants. Cela est particulièrement vrai dans les réalités modernes, où de nombreux enfants mènent une vie sédentaire, préférant non pas les promenades au grand air, mais les jeux informatiques.

En outre, de nombreux experts sont convaincus que des sports ou même si la fréquentation constante des cours d'éducation physique a un effet positif sur la formation de valeurs aussi importantes pour la société moderne que le désir de réussir, le désir de gagner et la capacité de résister non seulement à ses rivaux, mais aussi à ses propres faiblesses.

L'éducation physique et le sport d'un point de vue inattendu

Les parents qui sont convaincus que l'éducation physique est une matière qui ne sera pas utile à leur enfant dans sa carrière devraient y réfléchir. Il ne fait aucun doute que les progrès technologiques ont considérablement facilité la vie des travailleurs dont le métier implique un travail physique pénible. Mais cela ne veut pas dire que la nécessité d’une bonne préparation physique a disparu. Ses tâches ont simplement changé.

Dans la société moderne, il existe de plus en plus de professions qui nécessitent non pas une force physique brute, mais des efforts précisément coordonnés et calculés. En d’autres termes, il ne suffit plus aujourd’hui d’être fort. Vous devez avoir de la vitesse, de la force, de la flexibilité et de l'endurance. Cela est particulièrement vrai pour les métiers techniques qui nécessitent une forme physique accrue.

Il n'est pas difficile de deviner qu'un spécialiste qui non seulement n'a pas fait de sport, mais qui a également sauté des cours d'éducation physique à l'école, ne sera pas en mesure de répondre aux exigences fixées par la profession. Par conséquent, en permettant à leur enfant de sauter à nouveau l'éducation physique, les parents lui rendent dans une certaine mesure un « mauvais service », ce qui pourrait à l'avenir l'empêcher de réussir sa carrière.

Le sport n'est pas seulement la santé, mais aussi la discipline

Les personnes qui pratiquent le sport « sérieusement et à fond » sont convaincues que ce n'est que grâce à cela qu'elles ont pu croire en elles et réussir dans la vie. Après tout, le sport permet de réaliser le principe de base de la vie moderne : « ne comptez que sur vos propres forces ». Cela signifie que vous pouvez réussir en vous appuyant uniquement sur vos qualités personnelles et individuelles : travail acharné, ambition, patience, initiative et volonté. Grâce au sport, les gens développent des compétences utiles telles que l'endurance, la bonne réaction, la vitesse et la patience, ainsi que l'endurance et la résistance à de nombreux facteurs environnementaux négatifs.

C’est pourquoi les experts exhortent les parents à s’engager activement non seulement dans le développement spirituel, psychologique et intellectuel de leurs enfants, mais aussi dans leur développement physique. Exercices physiques pour les écoliers ne sont pas moins importants que le stress mental. De plus, c'est grâce au sport que les enfants font face plus facilement au stress mental et que leur corps se développe sans aucune déviation. Bien entendu, les cours d’éducation physique à l’école ne suffisent pas à eux seuls pour un développement physique complet. Et il est préférable que l'enfant fréquente en plus une section sportive. Peu importe le sport choisi par votre enfant : natation, basket-ball, tennis ou football. L'essentiel est qu'il bouge. J'ai progressé vers ma santé et ma réussite dans la vie.

quels sont les inconvénients et les avantages de l'éducation physique

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Il existe des preuves assez convaincantes que, si vous faites de l'exercice régulièrement, le risque de développer des maladies cardiovasculaires diminuera de 30 à 40 %. La recherche suggère qu’un mode de vie sédentaire est associé à une incidence plus élevée de maladies coronariennes. L'exercice régulier peut soulager l'hypertension artérielle. L'exercice régulier augmente le niveau de lipoprotéines de basse densité (appelé bon cholestérol) dans le sang, ce qui permet de prévenir l'athérosclérose, une maladie répandue. Certes, l’activité physique doit être associée à une réduction des graisses dans l’alimentation. Puisque l’exercice abaisse le taux de sucre dans le sang (élevé dans le diabète), il peut être utilisé pour traiter cette maladie. Un mécanisme permettant d'améliorer le métabolisme des glucides sous l'influence de l'exercice physique a été récemment établi. Le mécanisme est que l'exercice physique entraîne une augmentation de la teneur en protéines qui transfèrent le glucose dans la cellule, où il est utilisé. De nombreux médicaments utilisés pour traiter le diabète ont cet effet.

Les patients diabétiques qui s'injectent régulièrement de l'insuline constatent qu'ils ont moins besoin d'insuline après plusieurs mois d'exercice régulier. Des études psychologiques ont montré que les personnes qui pratiquent régulièrement de l'exercice physique soulagent le stress, se sentent à l'aise, les soucis quotidiens ne les fatiguent pas et ont des performances élevées. Un exercice physique rationnel et régulier peut même ralentir le vieillissement. Les scientifiques estiment que l’apparition de la vieillesse, même si elle ne peut être évitée, peut être considérablement ralentie. Il existe un point de vue selon lequel les plaintes concernant des maladies sont attribuées à tort aux processus et aux maladies associés au vieillissement ; ces maladies sont très probablement dues à un sous-développement musculaire et à une sous-charge chronique du cœur. Selon des scientifiques allemands, l'état fonctionnel des systèmes cardiovasculaire et respiratoire reste au niveau de 30 ans chez les personnes de 50 à 60 ans qui s'entraînent selon un programme spécial.

Comment s’expliquent les effets bénéfiques de l’exercice ?

deux types d'exercices

Le nombre de cellules musculaires reste relativement constant tout au long de la vie. Les cellules musculaires ne se reproduisent pas, elles ne peuvent qu’augmenter en taille. Dans le même temps, ils accumulent une grande quantité de protéines pour former des fibres contractiles, c'est-à-dire que l'entraînement s'effectue grâce à une fonction excédentaire qui régule la synthèse des protéines.

aérobique

exercices isométriques

développer l'endurance (course, marche, vélo, ski, patinage)

augmenter la force et la masse musculaire, comme la musculation

Le travail musculaire entraîne tous les organes, car cela nécessite la production d’énergie pour les muscles et leur fourniture. L’entraînement physique rationnel se caractérise par deux paramètres principaux : le volume et l’intensité. Le volume est exprimé en kilocalories (kcal). Pour les adultes, l’activité physique optimale bénéfique pour la santé est de 3 500 kcal par semaine. Selon des scientifiques américains qui ont mené des études spéciales, lorsque l'énergie est dépensée dans ces limites, la morbidité et la mortalité sont minimes. Il s'agit d'une charge moyenne qui doit être effectuée quotidiennement, été comme hiver. Il suffit de faire une pause de 2-3 mois, dès que l'effet de l'entraînement disparaît, les protéines accumulées se désintègrent. Il est important d'alterner exercices calmes et charges de pointe. Ce sont les pics qui construisent les protéines musculaires et entraînent les systèmes de régulation, notamment la libération d'adrénaline et de cortisone par les glandes surrénales. L'intensité de l'entraînement physique se reflète dans la fréquence cardiaque (battements par minute). Idéalement, selon les experts, l'entraînement physique devrait se dérouler à un niveau de fréquence cardiaque égal à 70 % du niveau maximum. En moyenne, cela représente plus de 120 à 130 battements par minute. Bien que les chiffres dépendent de l’âge de la personne. L'effet d'entraînement est obtenu avec une intensité d'entraînement suffisamment élevée. Les plus grands bienfaits proviennent des activités physiques telles que la course à pied.

La ruse de courir

La course à pied est disponible partout, aussi bien en ville qu'à la campagne. Mais comme le montre la pratique, tout le monde ne peut pas courir. Les maladies cardiovasculaires, les problèmes orthopédiques et un certain nombre de maladies chroniques sont des contre-indications à la course à pied, voire au jogging. Le médecin donnera à chacun des recommandations plus précises. Tout exercice physique ne peut être pratiqué qu'avec l'autorisation d'un médecin et sous sa stricte surveillance ; toute activité amateur est ici inacceptable, car elle peut être dangereuse non seulement pour la santé, mais même pour la vie. Avec un entraînement physique régulier, il est nécessaire de se soumettre à un examen médical au moins une fois par an et de recourir à une autosurveillance quotidienne. Il est important de toujours se rappeler que l’exercice peut être bénéfique, mais il peut aussi être dangereux. Les taux de mortalité sont plus faibles chez les personnes qui font du jogging que chez celles qui mènent une vie sédentaire. Cependant, les joggeurs sont sept fois plus susceptibles de mourir subitement en courant que lorsqu’ils sont inactifs.

Le principe principal de l'entraînement de santé ne doit pas être violé - une augmentation progressive des charges

Les articulations des personnes âgées se reconstruisent beaucoup plus lentement que leurs organes internes. Les exercices d'échauffement avant de courir et les exercices d'étirement sont des mesures préventives contre les blessures mentionnées ci-dessus. Avant de courir, veillez à étirer votre pied en le pliant et en le redressant. Il est utile de frotter l'articulation de la cheville après avoir terminé une course. Le style de course et la structure des mouvements de course sont importants. Courir est un art. SUR LE. Bernstein, l'un des premiers biocybernéticiens, a consacré une série d'études à l'art de courir. La légèreté, la grâce et la grâce du fonctionnement fonctionnent non seulement pour l'esthétique, mais aussi pour la sécurité des articulations, a-t-il déclaré.

Les principales erreurs dans la technique de course

vibrations verticales excessives du corps - ce qu'on appelle la course sautante. Elle affecte les articulations des jambes et de la colonne vertébrale, qui sont obligées d’absorber de fortes ondes de choc à chaque pas, notamment lorsque le coureur atterrit sur une jambe droite. La faible amplitude de mouvement lors du jogging limite considérablement le fonctionnement des articulations. Un entraînement compensatoire à l’inactivité « jogging » est absolument nécessaire. Une autre erreur consiste à se cogner le pied, ce qui est associé à une inclinaison modifiée du torse vers l'avant. Cela affecte les articulations du pied, de la cheville et de la hanche, et surtout du genou. Les dommages microtraumatiques s'accumulent. Lorsque vous courez, vous devez pousser avec tout le pied et ne jamais poser votre pied sur la pointe ou le talon. Les chaussures sont importantes pour courir. Vous devez choisir des chaussures rationnelles - élastiques, hygroscopiques, avec des semelles élastiques souples, des chaussures de course qui épousent la forme du pied. Après avoir couru, vous devez faire des exercices de relaxation et d'étirement pendant 5 à 10 minutes. Il peut s'agir de balancements de jambes libres avec une grande amplitude. Puis une douche chaude, suivie d'une douche contrastée. Il est dangereux de courir sur un sol dur ou meuble. Les trottoirs asphaltés doivent être évités, tout comme les sables mouvants. Une meilleure herbe, une pelouse verte. Pour les personnes pour lesquelles la course à pied est contre-indiquée et pour les personnes âgées La meilleure forme d'activité physique est la marche. Vous devez commencer par 10 à 15 minutes 3 fois par semaine, puis augmenter les cours à 30 minutes 4 à 6 fois par semaine. Une marche de 50 minutes dans une zone boisée ou une forêt équivaut à 20 minutes de jogging lent, et 5 minutes de marche rapide équivaut à 2 minutes de course. .

Tout est bon avec modération

L'activité physique occupe une place importante dans notre vie. La « sous-charge et la surcharge » affectent la santé. La seconde se manifeste non seulement par une incidence accrue de blessures musculo-squelettiques et de fatigue chronique, mais également par une dépression du système immunitaire. Tout est bon avec modération. Si l'exercice physique renforce le système immunitaire (20 à 30 minutes d'activité sportive), alors après une longue période de plusieurs heures de surmenage du corps, le système de défense immunitaire s'avère plus faible qu'au début de l'exercice. Il est scientifiquement prouvé qu’après deux à quatre heures d’activité physique, le nombre de cellules immunitaires est faible. Chez le sportif, après deux heures d'activité physique intense, la concentration d'anticorps dans la salive diminue de 65 %. Par conséquent, si vous décidez d’inclure l’exercice physique dans votre vie, réfléchissez à la manière de minimiser le risque de maladie et de maximiser les effets bénéfiques de l’activité sportive. La condition principale pour une bonne forme physique est un programme d’éducation physique équilibré et continu.

« Le mouvement, c’est la vie », disait Aristote, et il avait tout à fait raison. Cette phrase est particulièrement pertinente aujourd'hui, alors que la plupart d'entre nous travaillent assis devant un ordinateur et se déplacent en ville exclusivement en voiture. En minimisant l'activité physique, nous détériorons notre propre santé, provoquant un vieillissement précoce et une mortalité précoce. D’ailleurs, jusqu’à ce que des maladies graves apparaissent, on n’y pense même pas ! Mais l’activité physique affecte littéralement tous les domaines de la vie. Dans cet article, nous parlerons en détail des bienfaits globaux de l’éducation physique pour la santé.

Pourquoi l'éducation physique est-elle nécessaire ?

Avicenne a également déclaré : « Une personne qui fait de l’exercice modérément n’a pas besoin de traitement. » Horace lui fait écho : « Si tu ne veux pas courir en bonne santé, tu courras quand tu seras malade ! »

Les médecins modernes sont entièrement d'accord avec les déclarations des sages, déclarant que la décrépitude du corps, caractéristique des personnes âgées, n'est pas seulement associée à l'âge. Ce processus est grandement influencé par le manque de mouvement, scientifiquement appelé inactivité physique.

Les conséquences de l'inactivité physique et les bienfaits de l'éducation physique

Examinons maintenant les conséquences négatives d'un mode de vie sédentaire et donnons les raisons en faveur de l'exercice physique.

1. Problèmes avec votre silhouette

Le manque d'exercice régulier entraîne la formation de graisse viscérale qui se dépose sur les hanches et la taille. De plus, la pratique montre que la quantité de graisse en l'absence de mouvement augmente chaque année de 4 à 5 %. Cela devient un grave problème esthétique, réduit l’estime de soi d’une personne et interfère avec une vie bien remplie.

Une activité physique régulière contribue à améliorer la situation. En faisant du jogging quotidiennement, en faisant de l'aérobic, en dansant ou en nageant, vous pouvez perdre du poids, vous débarrasser de la cellulite et retrouver une silhouette mince et tonique sans régime épuisant. Prendre soin de votre corps vous permettra d'avoir un corps mince et attrayant, ce qui signifie augmenter votre estime de soi et changer votre vie pour le mieux.

2. Maladies cardiovasculaires

L’accumulation de masse grasse n’est pas seulement une perte de silhouette et un inconfort esthétique. Tout d'abord, il s'agit d'une menace sérieuse pour notre santé, car tous les organes internes, y compris le cœur et le foie, sont recouverts de graisse et des plaques de cholestérol se déposent sur les parois des vaisseaux sanguins. Tout cela conduit au développement de l'hypertension, des varices, de l'athérosclérose et d'autres maladies cardiovasculaires, et augmente également le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Lors de la pratique d'un sport, le muscle cardiaque est renforcé et l'élasticité des parois vasculaires est maintenue. De plus, sous l'influence de l'activité physique, la quantité de « bon » cholestérol dans le sang augmente, tandis que le « mauvais » cholestérol s'oxyde et cesse de coller aux parois vasculaires. L'exercice physique, selon les médecins, entraîne une diminution du niveau de coagulation sanguine, ce qui réduit le risque de formation de caillots sanguins. La natation, par exemple, a un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire humain, en augmentant sa puissance, son efficacité et son activité vitale. La natation régulière augmente l'intensité du flux sanguin et améliore les échanges gazeux dans le corps.

Ainsi, l’exercice physique prévient l’hypertension artérielle, prévient les varices et minimise le risque de mortalité précoce par insuffisance cardiaque. Selon l’American Heart Association, les exercices de musculation sont les plus bénéfiques pour renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins.

3. Maladies du système squelettique

L’inactivité physique affecte également négativement le tissu osseux. Sans activité physique adéquate, les os ne reçoivent pas la nutrition nécessaire et s’affaiblissent progressivement. C'est la principale cause de fractures et de développement de l'ostéoporose chez les personnes âgées. Gardez également à l’esprit que l’excès de poids crée une pression accrue sur le squelette et vous comprendrez d’où viennent les problèmes de colonne vertébrale et d’articulations du genou.

Une activité physique régulière nourrit et renforce les os. On sait que lors de la pratique d’un sport, la densité osseuse augmente. Par exemple, les femmes de plus de 50 ans qui soulèvent des haltères 3 fois par semaine augmentent leur densité osseuse de 1 % par an. Dans le même temps, une femme qui mène une vie sédentaire perd plus de 2 % de sa densité par an, ce qui, avec l'âge, entraîne une fragilité osseuse accrue, de l'arthrose et de l'ostéoporose.

4. Diabète sucré

La résistance à l’insuline est un syndrome métabolique dangereux qui résulte de l’obésité. Une personne qui mène une vie sédentaire devient automatiquement prédisposée au diabète. Mais cette maladie chronique entraîne de multiples restrictions alimentaires, une grave dégradation de la qualité de vie et une mortalité précoce.

L'exercice vous permet de normaliser votre poids, de prévenir l'obésité et ainsi de maintenir une glycémie normale, empêchant ainsi le développement du diabète.

5. Atrophie musculaire

Les muscles qui ne font pas d’exercice régulier s’affaiblissent et s’atrophient progressivement. Sans exercice, la masse musculaire se transforme en graisse, ce qui empêche le corps de fonctionner correctement. À propos, le cœur est un muscle ordinaire, ce qui signifie que l'inactivité physique affecte également le processus de circulation sanguine.

L'éducation physique résout également ce problème. Grâce à lui, les muscles reçoivent une charge régulière, ce qui signifie qu'ils sont en bonne forme, vous permettant d'effectuer facilement n'importe quelle tâche, quel que soit l'âge. Mais plus important encore, en récompense, vous recevez un cœur fort, qui continuera à fonctionner sans échec même dans la vieillesse.

6. Faible tonus corporel

On sait qu’avec un mode de vie actif, les toxines et les déchets quittent l’organisme plus rapidement par la transpiration. Chez une personne ayant un mode de vie sédentaire, ce processus est ralenti, ce qui entraîne une pollution de son corps. Une accumulation excessive de produits métaboliques nocifs entraîne une diminution du tonus, une léthargie constante, une somnolence, une apathie et un manque d'intérêt pour la vie.

Une activité physique régulière donne à une personne un excellent tonus et un regain d'énergie qui dure tout au long de la journée. Une personne impliquée dans le sport ne sait pas ce que sont la somnolence et l'apathie, elle se sent bien et est de bonne humeur.

7. Problèmes de sommeil

L’insomnie est l’un des premiers signes indiquant clairement un manque d’activité physique. Un mauvais sommeil entraîne une détérioration de la qualité de vie, et si le travail implique la gestion d'équipements à haut risque, il peut constituer un grave danger pour la vie.

L'exercice régulier élimine les problèmes d'endormissement et aide à combattre l'insomnie. Des études montrent que les personnes qui font de l'exercice 30 minutes par jour s'endorment 2 fois plus vite et dorment 1 heure de plus que les personnes qui ignorent l'exercice.

8. Détérioration de l'activité cérébrale

Comme indiqué ci-dessus, l’inactivité physique ralentit la circulation sanguine, y compris l’apport sanguin au cerveau. Et dans ce cas, l'activité cérébrale se détériore, la mémoire commence à faire défaut et les performances mentales diminuent.

Pour garder votre cerveau actif, vous devez bouger davantage. L'éducation physique améliore la nutrition du cerveau, active les connexions neuronales et augmente ainsi les performances mentales. Marcher au grand air, faire du vélo ou faire des exercices avec des haltères aiguisent la mémoire et aident le cerveau à faire face à des tâches complexes, ce qui signifie que cela est simplement nécessaire pour les personnes engagées dans un travail mental.

9. Immunité affaiblie

Les problèmes créés par une faible activité physique affaiblissent les défenses de l'organisme, ce qui le rend vulnérable aux rhumes et aux maladies infectieuses.

Un exercice modéré mais régulier renforce rapidement et efficacement le système immunitaire. La recherche montre qu'une personne qui marche plus de 45 minutes sur une période de 5 jours récupère beaucoup plus rapidement qu'une personne qui ignore la marche. De plus, selon les chercheurs, les effets bénéfiques de l’activité physique sur l’immunité peuvent être retracés jusqu’à 87 ans. L'exercice physique régulier favorise la production de macrophages (globules blancs), appelés « mangeurs » d'agents pathogènes de diverses maladies. Une personne formée tolère beaucoup mieux diverses surcharges, le refroidissement, les fluctuations de la pression atmosphérique, les infections et les virus.

10. Mortalité précoce

Selon les médecins, un mode de vie sédentaire est bien plus dangereux que fumer. Des recherches menées par des scientifiques de Hong Kong montrent ce qui suit :

plus de 20 % des décès chez les personnes de plus de 35 ans sont associés à l'inactivité physique ;
le manque d'activité physique augmente le risque de cancer de 45 % chez les hommes et de 30 % chez les femmes ;
le risque de décès par maladies respiratoires augmente de 62 % chez les hommes et de 55 % chez les femmes ;
la mortalité due aux maladies cardiovasculaires augmente de 53 % chez les hommes et de 27 % chez les femmes.

Des statistiques aussi déprimantes ne peuvent que faire réfléchir une personne sensée à l’éducation physique. De plus, l'âge n'a pas d'importance pour cela. Ceci est également prouvé par une étude dans laquelle un groupe d'hommes ayant régulièrement pratiqué des exercices de force et d'aérobie pendant 5 ans a pu réduire de 44 % le risque de mortalité due à des maladies, par rapport à un groupe qui ne pratiquait pas d'exercice physique.

Mais résoudre ces problèmes est loin d’être le seul bénéfice de l’éducation physique pour l’homme. En faisant régulièrement du sport, une personne :

renforce le système nerveux, supporte mieux le stress et évite la dépression ;
il est plus facile de tolérer les maladies chroniques existantes, les bouffées de chaleur pendant la ménopause et les symptômes désagréables du syndrome prémenstruel ;
devient plus sûr de lui, s'efforce de nouvelles découvertes et de réalisation de soi, ce qui signifie qu'il est prêt à atteindre les plus grands sommets ;
trouve le bon équilibre entre travail et vie personnelle, apprend à gérer son temps ;
paraît 8 à 10 ans plus jeune que ses pairs ;
est de bonne humeur !

Les bienfaits de l'éducation physique pour les enfants

L’activité physique dès le plus jeune âge est la clé d’une bonne santé tout au long de la vie. C'est pourquoi il est important d'inculquer aux enfants l'amour de l'éducation physique et de les encourager par tous les moyens à fréquenter les clubs sportifs.

Durant une période de croissance intensive, un corps jeune a simplement besoin d’une activité physique modérée. Grâce à l'activité physique :

Les os et les articulations de l'enfant sont renforcés. Le bébé bénéficie d'une protection supplémentaire contre les pieds plats et a une posture correcte.
L'immunité du jeune corps augmente. Les activités sportives renforcent également le corps. L'enfant est moins susceptible de contracter la grippe et les ARVI.
Le poids normal de l'enfant est maintenu. Le sport permet aujourd'hui d'éviter le problème très répandu de l'obésité infantile.
L’agilité et l’endurance physique du bébé augmentent, ainsi que sa capacité à résister au stress scolaire.
L'attention et l'activité cérébrale d'un jeune écolier augmentent, l'étendue des connaissances s'élargit et les notes scolaires s'améliorent.
La tendance au stress et à la dépression diminue et l’estime de soi de l’enfant augmente.

De quelle activité physique une personne a-t-elle besoin ?

L'activité physique est divisée en deux types : aérobie (cardio) et anaérobie (force).

Exercice d'aérobie

Ces charges sont associées au mouvement humain et sont principalement utilisées pour renforcer le système cardiovasculaire, améliorer l'immunité et lutter contre l'excès de poids. Ceux-ci incluent la marche, la course, le ski ou le vélo, la natation, la danse, l'aérobic et autres.

Exercice anaérobie

Quant aux exercices anaérobies, ils comprennent : les tractions, les redressements assis, le sprint, le levage d'haltères, les exercices avec des poids et des haltères. De telles charges sont utiles pour renforcer et développer les muscles, prévenir le diabète et également développer l'endurance.

Choisir les bons exercices

Il convient de noter que les bienfaits de l’éducation physique n’apparaîtront que si une personne la pratique régulièrement, mois après mois, année après année. Par conséquent, le type d'exercice physique que vous choisissez n'est pas si important, l'essentiel est qu'il vous apporte du plaisir et que vous ne perdiez pas l'envie de faire du sport.

Aimez-vous courir? Commencez votre journée avec un jogging léger ! Aimez-vous l'eau? Allez à la piscine trois fois par semaine. Vous pouvez faire du roller ou du vélo, faire de la danse ou du shape, de l'aérobic ou du fitness. Ou vous pouvez simplement faire des promenades quotidiennes au grand air, l'essentiel est de le faire régulièrement !

Dans le même temps, des études montrent que les cours d'éducation physique du matin sont les plus stables et les plus efficaces. Immédiatement après le sommeil, une personne se sent alerte et reposée, son estomac n'est pas plein, ce qui signifie qu'elle a beaucoup plus de force et d'envie de faire de l'exercice physique.

Combien avez-vous besoin d’exercer ? Cette question est individuelle, mais en moyenne, si vous brûlez 1 000 à 2 000 kcal par semaine grâce à l'exercice, cela suffira amplement à maintenir la santé de votre corps. Pour atteindre de tels indicateurs, vous pouvez, par exemple, marcher à une vitesse de 5,5 km/h pendant 30 minutes chaque jour, ou courir à une vitesse de 10 km/h pendant 20 minutes chaque jour.

Nous avons déjà vu que l’éducation physique apporte des bénéfices indéniables. Cependant, si vous décidez de faire de l'exercice, vous devriez consulter votre médecin et obtenir son accord, surtout si vous êtes âgé.

Tout d'abord, cela s'applique à la course à pied, en tant qu'exercice physique le plus courant. Le fait est que si vous souffrez de maladies du système cardiovasculaire, de pathologies orthopédiques et de certaines maladies chroniques, le jogging est strictement interdit. Les personnes âgées doivent d'abord consulter un médecin et choisir l'exercice physique le plus approprié, et en outre se soumettre à un examen annuel.

Il est important d’écouter son propre corps et de ne pas faire d’exercice sous l’effet de la douleur ou de la maladie. On sait, par exemple, qu'une personne sur trois est obligée de renoncer à courir en raison de douleurs aux articulations du genou ou de la colonne vertébrale. Certaines personnes rapportent que la course sur de longues distances s'accompagne d'engourdissements et de picotements dans les doigts et les orteils. Vous devez signaler ces symptômes à votre médecin et arrêter de faire de l'exercice pour éviter d'aggraver votre état.

Avant un exercice physique, il est important de faire un échauffement de 5 minutes pour échauffer vos muscles et vos articulations. Cela vous aidera à éviter les blessures lorsque vous faites du sport. Et vous devez terminer les exercices en réduisant l'intensité des exercices effectués et en frottant les muscles échauffés.

N'oubliez pas de reconstituer vos liquides, car la déshydratation peut entraîner une perte d'énergie, des étourdissements ou des évanouissements. Buvez un verre d'eau 20 minutes avant le début de votre entraînement et buvez 50 ml de liquide toutes les 10 minutes pendant l'entraînement.

Enfin, rappelez-vous que tout est bon avec modération. Si un exercice quotidien de 20 à 30 minutes renforce le système immunitaire, alors faire du sport pendant plusieurs heures entraîne un surmenage et un affaiblissement des défenses de l'organisme. Il a été scientifiquement prouvé qu'après 2-3 heures d'activité physique intense, le nombre de cellules immunitaires diminue fortement.

Trouvez donc une activité physique qui vous procure du plaisir. Si vous n'avez absolument pas de temps pour faire du sport, essayez d'éviter l'ascenseur et laissez la voiture loin de votre lieu de travail afin de pouvoir marcher quelques kilomètres jusqu'au bureau. Enfin, procurez-vous un chien et promenez-le matin et soir. Cette astuce vous procurera l'activité physique nécessaire et vous procurera le plaisir de communiquer avec votre compagnon à quatre pattes !

N'oubliez pas qu'en faisant de l'exercice régulièrement, vous vivrez une vie brillante, saine, longue et, sans aucun doute, heureuse !

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