La bonne routine quotidienne pour un adolescent. Se préparer pour l'été : la routine quotidienne idéale

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période estivale de l'année

groupe senior

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groupe junior

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RÉGIME QUOTIDIEN

période estivale de l'année

groupe intermédiaire

Les bienfaits d’une routine sont évoqués partout dans le monde. Une routine quotidienne correcte vous permet de répartir correctement la charge et de former des rythmes biologiques. Le développement psychologique de l'enfant en dépend.

Une répartition rationnelle du temps, prenant en compte le repos, rend l'enfant plus serein et discipliné. De telles qualités sont très importantes dans Vie moderne. De plus, cela évitera le surmenage et la nervosité, auxquels les enfants sont très sensibles.

La vie scolaire modifie considérablement le rythme habituel. Les enfants qui ont fréquenté la maternelle s’adaptent plus facilement. Cependant, ils ont également besoin mode correct. Que faut-il prendre en compte pour créer une routine quotidienne idéale ?

1. Emplacement de l'école. Plus l’école est éloignée de la maison, plus il faut se lever tôt. Le bébé doit avoir suffisamment de temps pour se préparer sereinement et prendre son petit-déjeuner ;
2. Gymnastique. Pas compliqué exercice physique, qui prendra 10 minutes, aidera votre enfant à se mettre d'humeur au travail et à chasser la somnolence. Les psychologues conseillent de faire des exercices avec votre bébé. Une musique entraînante et joyeuse combinée à une pièce bien ventilée vous aidera à vous remettre rapidement en forme et à recharger votre énergie pour toute la journée.
3. Petit-déjeuner. Petit-déjeuner sain obligatoire pour les enfants et les adultes. Cependant, il ne faut pas forcer votre bébé à manger s’il n’en a pas envie. Recherchez des compromis et cuisinez quelque chose que votre enfant mangera avec plaisir.
4. Promenade matinale. Essayez de ne pas transformer l’école en course. Une promenade matinale à pas calmes permettra au bébé de maintenir bonne humeur. À ce moment-là, vous pouvez discuter avec votre enfant et prendre l'air, vous devez donc quitter la maison suffisamment à l'avance avant le début des cours.
5. Après-midi repos. Les recherches montrent que de nombreux enfants sont très fatigués après l'école. Les difficultés d'adaptation au processus scolaire ne font qu'aggraver cet indicateur. Après l'école, cela vaut la peine de donner à votre enfant la possibilité de se détendre et de faire des choses agréables.
6. Sommeil diurne. Une sieste pendant la journée vous aidera à faire face à la fatigue. Si le bébé est prêt à dormir pendant la journée, ne le dérangez pas. Dans le cas des élèves de première année, le sommeil diurne, selon les médecins, devrait devenir une procédure obligatoire.
7. Jeux actifs sur air frais. C'est une autre façon de se remettre du travail mental.
8. Il est recommandé à un élève de première année de manger toutes les quatre heures. En même temps, ils doivent dormir au moins 10 heures par jour. Même un léger manque de sommeil a un impact négatif sur la santé et le bien-être du bébé. Un enfant âgé de 6 à 7 ans doit se coucher au plus tard à 21 heures.

Quelle devrait être la routine quotidienne d’un écolier ?

Lors de l'élaboration d'une routine quotidienne approximative pour un écolier, il convient de prendre en compte le temps de repos, de réalisation des devoirs, de jeu, etc. Pour chaque catégorie d'âge La routine quotidienne a ses propres caractéristiques.

La bonne routine quotidienne pour un élève du primaire

De la gestion rationnelle du temps étudiant en école primaire beaucoup dépend. Les médecins recommandent de suivre les conseils suivants :

• Se lever entre 7h00 et 7h30 est le plus moment favorable pour l'éveil;
• Procédures d'exercice et d'hygiène - 7h30-7h45. L'exercice aidera votre bébé à se remonter le moral et à se mettre au rythme du travail ;
• Petit-déjeuner de 7h45 à 8h00. Le petit-déjeuner aide à maintenir les performances élevées et la santé de l'enfant. La violation des intervalles de temps entre les repas affecte négativement le travail système digestif, ainsi que sur l’appétit du bébé ;
• Restez à l'école de 8h30 à 12h30. À ce moment-là, le bébé doit se concentrer sur le processus d’apprentissage ;
• Promenade au grand air de 12h30 à 13h00. Après l'école, l'enfant doit se reposer et soulager le stress mental. Les jeux de plein air conviennent pour cela. Le temps de marche peut être ajusté ;
• Déjeuner de 13h00 à 13h30 ;
• Sieste en journée de 14h00 à 15h30. Temps recommandé sieste c'est une heure et demie. Les pédiatres du monde entier insistent sur le fait que le sommeil des élèves de première année devrait être élément obligatoire dans la routine quotidienne ;
• Jeux extérieurs 15h30-16h30. Pendant la journée, l'enfant doit passer au moins trois heures à l'air frais ;
• Thé de l'après-midi de 16h30 à 17h00 ;
• Cours indépendants de 17h00 à 18h00. Après cela, vous pouvez également sortir avec votre bébé ou visiter une section qui lui plaît ;
• Dîner de 19h00 à 19h30 ;
• Tâches ménagères de 19h30 à 20h00. Un élève de première année devrait déjà être capable d'assumer parfaitement ses responsabilités. Il peut nettoyer la chambre, ranger les jouets et s'occuper de l'animal ;
• Promenade du soir de 20h00 à 20h30. Avant de se coucher, il est très utile de faire une promenade nocturne à un rythme calme ;
• Procédures d'hygiène 20h30-21h00 ;
• Repos nocturne à partir de 21h00.

Routine quotidienne idéale pour un étudiant senior

Un étudiant senior développe ses propres passe-temps. En même temps, il n'a pas besoin de dormir pendant la journée. Cependant, un tel enfant a également besoin de récupérer après une journée d'école difficile. Pour cela, il est recommandé de faire des promenades au grand air ou de visiter des clubs de sport, qu'il pourra fréquenter le soir ou immédiatement après l'école.

Il faut aussi trouver du temps pour préparer les devoirs. Il est préférable de faire vos devoirs avant 20h00. Après vingt heures du soir, les performances d'une personne diminuent considérablement. Préparer la future journée d'école à cette heure est non seulement inutile, mais aussi nuisible, car la mémoire et système nerveux l'enfant est déjà surchargé.

Il convient de noter que les étudiants diplômés consacrent beaucoup de temps à étudier. Cela est dû à l'admission dans les établissements d'enseignement supérieur et aux charges de travail importantes. Trouver le temps de faire de l’exercice est presque impossible. C'est la principale erreur. Le manque de formation entraîne Problèmes sérieux avec la santé. Et le meilleur repos est un changement d'activité, alors essayez de proposer à votre enfant au moins une activité physique minimale.

Mode étudiant de deuxième équipe

Organiser la routine compétente d’un enfant à l’heure pendant le deuxième quart de travail est beaucoup plus difficile. Cependant, les parents devraient essayer d’aider leur enfant à gérer correctement son temps. Beaucoup de gens pensent qu'étudier pendant la deuxième équipe permet à l'enfant de dormir plus longtemps, tandis que l'heure du sommeil nocturne est décalée. Ce n'est pas correct. L'étudiant doit se coucher au plus tard à 21h et se lever au plus tard à 7h30. Le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner doivent avoir lieu aux mêmes heures que pour les étudiants lors du premier quart de travail. Les principaux changements de régime concernent le temps passé à préparer les cours. Il est préférable de les faire le matin.

Voici un exemple d'horaire quotidien :

• Se lever, procédures d'hygiène, exercices, faire le lit - 7h00 - 7h30 ;
• Petit-déjeuner de 7h30 à 7h45 ;
• Promenade au grand air de 8h00 à 8h30 ;
• Préparation aux cours 8h30 – 10h30 ;
• Deuxième petit-déjeuner - 10h45 ;
• Temps libre et promenade – 11h20 – 13h00 ;
• Déjeuner de 13h00 à 13h30 ;
• Cours scolaires de 14h00 à 18h20 ;
• Promenade dans la rue de 18h30 à 19h10 ;
• Dîner – 19h30 ;
• Temps libre jusqu'à 20h15 ;
• Se préparer à se coucher et dormir de -20h00 à 20h30.

Pour un enfant en vacances

Les vacances sont le moment préféré de tous les enfants, car désormais il n’est plus nécessaire d’aller à l’école. Mais ce temps doit aussi être organisé correctement pour l’étudiant. Il est recommandé de maintenir les heures de sommeil et de réveil de l'enfant. De plus, vous devez rendre votre temps libre des cours aussi utile que possible. Que faut-il retenir lors de l’organisation d’une routine pour l’été ?

Tout d'abord, l'enfant devrait dormir suffisamment. Ici, il n'est pas recommandé de s'écarter des délais habituels.

Deuxièmement, l’alimentation de l’enfant doit être variée et équilibrée. Pendant les vacances d'été, les enfants devraient acquérir un maximum de force. D'ailleurs, il y a tout pour cela : légumes frais, fruits, baies.

Troisième, la santé de l'enfant est une priorité pour les parents. Si vous ne pouvez pas aller au bord de la mer, ce serait bien de passer plus de temps en dehors de la ville, au grand air.

Quatrième, l’été n’est pas le moment d’arrêter les études. Nous ne parlons pas de la charge de travail quotidienne dans son intégralité. L'enfant doit continuer à lire des livres, à regarder des programmes éducatifs, etc.

Vidéo : un échantillon de la routine quotidienne d’un écolier

Cette vidéo vous montrera comment bien organiser la routine quotidienne d’un enfant et combien cela est important pour sa croissance et son développement harmonieux. Après avoir regardé, vous apprendrez à allouer du temps pour le sommeil, le repos, les études, la nourriture et les promenades, et vous pourrez également évaluer personnellement la routine quotidienne proposée, considérée comme idéale pour les enfants en fonction des différentes catégories d'âge.

Afin de bien se reposer pendant les vacances et de gagner en force pour poursuivre ses études, un écolier a besoin d'un régime bien structuré, et il ne doit pas différer fortement de la routine quotidienne des jours d'école.

Les vacances et beaucoup de temps libre ne signifient pas du tout que l'enfant doit être livré à lui-même et pouvoir faire tout ce qui lui passe par la tête. Un enfant a toujours besoin d’une routine claire, même si elle est plus douce pendant les vacances. L'heure d'aller voir son fils peut être décalée d'une heure ou d'une heure et demie, selon son âge (mais il est hautement souhaitable que l'enfant se couche au plus tard à onze heures du soir). Il est également conseillé d'éviter à votre enfant de se lever tôt le matin avec un réveil, même si, bien sûr, de nombreux enfants sont eux-mêmes des alouettes et se lèvent tôt même en vacances afin d'avoir plus de temps. La norme de sommeil pour les enfants d'âge préscolaire et les écoliers est de 9 à 10 heures ; si vous dormez plus longtemps, vous deviendrez léthargique, fatigué et il y aura moins de temps pour les jeux et autres joies, alors n'ayez pas peur de réveiller votre enfant après 9 heures. suis.

Le régime d'été comprend aussi nécessairement toutes les procédures d'hygiène habituelles, des exercices matinaux (il n'y a souvent plus de temps pour cela avant l'école ou la maternelle), deux promenades - avant le déjeuner et le soir, et une sieste ou un repos à midi (selon l'âge) .

8h00 Levez-vous

8h00-9h00 Se laver, courir, faire de l'exercice, s'arroser d'eau

9h00-9h20 Petit-déjeuner

9.20 Brossage des dents

9h30-10h30 Cours, lecture

10h30-13h00 Temps libre, randonnée à la rivière, à la forêt

13h00-13h30 Déjeuner

13h30-14h00 Aide à la maison

14.00-16.00 Heure calme

16h30 Collation de l'après-midi

17h00-19h00 Temps libre

19h00-20h00 Aide au jardin

20h30-21h30 Temps libre

21h30 Se préparer à aller au lit

22h00 Éteint les lumières

Le diagramme est donné à titre d'exemple, par rapport auquel, bien entendu, il peut y avoir des écarts mineurs. L’essentiel est que les principaux éléments du régime soient achevés dans les délais. Le médecin conseille aux parents de bien réfléchir à la manière d'occuper leurs enfants pendant les vacances.

DANS Dernièrement la structure du temps libre des écoliers a changé : le remplacement s’opère formes actives reste passif. En pratique, cela se manifeste par une réduction de l'éducation physique et du sport, du temps passé au grand air, ce qui conduit à l'inactivité physique et devient facteur supplémentaire risque de développer des maladies chroniques.

Règlement des vacances d'été des enfants, à l'élaboration duquel ont participé pédiatres et nutritionnistes.

1. La routine quotidienne peut être un peu modifiée, mais sans fanatisme. Pendant les vacances, les enfants essaient de modifier leur horaire habituel, par exemple en se réveillant plus près de midi et en se couchant plus près de minuit.

En règle générale, les écoliers passent le reste de leur temps soit devant l'ordinateur, soit dans la rue avec des amis.

Bien sûr, en été, vous avez besoin de vous détendre et de vous amuser, mais vous ne pouvez pas vous surcharger de divertissements.

La routine quotidienne a été inventée non pas pour imposer à l'enfant des limites strictes, mais pour ne pas perturber le flux. processus biologiques. Après tout, nos organes et systèmes fonctionnent selon des horloge biologique. S'ils sont transférés de force, une perturbation peut survenir, par exemple hormonale.

2. Le sommeil est la santé. Pendant année scolaire de nombreux écoliers ne dorment pas suffisamment. Comment enfant plus jeune, plus il aura besoin de temps pour récupérer.

3. Cela vaut la peine d'établir quatre repas par jour. C'est optimal pour les écoliers. L'alimentation quotidienne des enfants doit comprendre de la viande maigre et de la volaille (bœuf, veau, dinde, poulet), des céréales complètes, du lait, du pain, baies fraîches, légumes et fruits. 2 à 3 fois par semaine, le menu devrait inclure des œufs, de la crème sure, du fromage cottage, du poisson et du yaourt.

Quelle que soit la quantité de compote, de thé, de lait et d'autres boissons qu'un enfant boit, il doit toujours boire de l'eau. Norme quotidienne la consommation d'eau pour les écoliers en été est de 20 à 30 ml pour 1 kg de poids. Des fruits frais seront de mise entre les repas principaux.

4. Amélioration obligatoire de la santé. Si un enfant est souvent malade au cours de l'année, cela vaut la peine de l'envoyer dans un sanatorium.

S'il n'est pas possible d'envoyer votre enfant dans un camp ou un sanatorium, vous devez améliorer sa santé à la maison : plus de temps au grand air, sommeil sain, durcissement (coulage).

5. Plus de temps dehors. Plus un élève dépense d’énergie, plus il aura besoin de la reconstituer. C'est pourquoi les enfants se rétablissent si bien auprès de leurs grands-mères.

Pour qu'un enfant ait bon appétit, il doit passer plus de temps à l'extérieur et jouer à des jeux de plein air.

L'oisiveté pour un écolier est également stressante. Si un enfant reste assis devant l'ordinateur pendant des jours, traîne dans la rue à la recherche d'amis, il ne se repose pas, mais se fatigue. Il faut donc absolument organiser des loisirs intéressants - mini-randonnées, sorties hors de la ville, pique-niques, excursions, cinémas, etc.

6. Ne risquez pas la santé de votre enfant. D'abord et principal dangerété - chaud, ensoleillé et coups de chaleur. Avant de sortir, avant de vous détendre sur la plage, vous devez appliquer un écran solaire.

Pendant les périodes d'activité solaire maximale (de 12 à 16 heures), il est préférable d'être à l'ombre ou dans une pièce fraîche ; il ne faut pas laisser l'enfant longtemps dans une voiture garée dans un parking ouvert. N'oubliez pas votre coiffure.

Il convient également de rappeler les règles de sécurité aquatique. Ainsi, les élèves du primaire ne devraient pas nager sans la surveillance d’un adulte.

Les enfants doivent connaître les règles de comportement sur l'eau, par exemple qu'il est impossible de « se cacher » sous l'eau ou d'« aider » des amis à plonger. Les lycéens doivent savoir qu’ils ne peuvent ni nager ni plonger dans des plans d’eau inconnus, qu’ils ne peuvent pas nager derrière des bouées, etc.

Nous enseignons une bonne communication.

Lorsque vous discutez avec votre enfant de la manière de prendre en compte les sentiments d'une autre personne, apprenez-lui l'empathie et l'équité. Cela l'aidera non seulement à trouver de vrais amis, mais aussi à rester amis pendant longtemps. Les enfants peuvent apprendre la compassion dès l’âge de 3 ou 4 ans.

Certains parents habituent avec zèle leur enfant à une routine quotidienne dès la naissance - le sommeil, l'alimentation, les promenades, les jeux et les activités ont lieu à des heures strictement désignées. D’autres parents ne semblent pas regarder l’heure : l’enfant mange quand il a faim, dort quand il est fatigué.

Il n'est pas nécessaire d'aller aux extrêmes : la sévérité excessive et le chaos sont également nocifs pour les enfants.

Pourquoi avez-vous besoin d’une routine quotidienne ?

Une routine quotidienne est certainement utile - elle enseigne la discipline, aide à contrôler la quantité de charges d'étude et de repos, la durée du sommeil et la régularité de l'alimentation. Mais dans une vie ordonnée, il doit y avoir de la place pour la liberté et l’improvisation.

Cela est particulièrement vrai pour les adolescents, dont le corps subit des processus de croissance et de développement rapides. Les besoins physiques, mentaux et sociaux changent. Les charges d'étude, les intérêts, les objectifs, les désirs changent. La routine quotidienne devrait également changer - en fonction des changements liés à l'âge dans la vie de l'enfant.

Différences dans la routine quotidienne des enfants et des adolescents

La routine quotidienne des enfants et des adolescents comporte de nombreux caractéristiques communes, puisqu'il est basé sur le calendrier des activités scolaires et extrascolaires. Lever tôt, procédures d'hygiène, petit-déjeuner, cours, déjeuner, repos, exercice devoirs, marcher, dîner, dormir - la base de la routine quotidienne des enfants et des adolescents. La seule différence réside dans les indicateurs quantitatifs.

Par exemple, les enfants âgés de 8 à 12 ans ont besoin de 10 heures de sommeil ; pour les adolescents de 12 à 16 ans, 8 à 9 heures de sommeil suffisent. Le manque chronique de sommeil dû à un endormissement tardif et à un réveil précoce menace le surmenage, une diminution des performances et une détérioration de la mémoire et de l'attention.

La durée du stress mental chez les enfants et les adolescents diffère également. Dans l'horaire scolaire des élèves du primaire, il n'y a pas plus de 4 cours par jour et 1 à 1,5 heures sont allouées aux devoirs. Les lycéens suivent 5 à 6 cours par jour et les devoirs nécessitent au moins 2 à 2,5 heures.

Besoin de activité physique augmente également avec l'âge. S'il y a suffisamment de jeux actifs pour les enfants, les adolescents préfèrent généralement les sports actifs ou la danse.

Le régime alimentaire diffère également. Les enfants sont nourris au moins 4 à 5 fois par jour, les adolescents passent progressivement à 3 repas par jour.

Dans la routine quotidienne des adolescents et des enfants, il doit y avoir du temps pour se détendre - regarder des dessins animés ou des films, marcher au grand air, communiquer avec les membres de la famille et les amis, lire, créer.

La routine quotidienne d'un adolescent

La routine quotidienne approximative d'un adolescent de 12 à 16 ans pourrait ressembler à ceci :

• Lever du matin – 7h00;
• Gymnastique, toilette matinale, procédures d'hygiène – 7h00-7h15 ;
• Petit-déjeuner – 7h15-7h30 ;
• Cours à l'école – 8h00-13h00;
• Marche ou repos – 13h00-14h00 ;
• Déjeuner – 14h00-15h00 ;
• Visites de clubs ou de sections – 15h00-17h00 ;
• Faire ses devoirs scolaires – 17h00-19h00
• Dîner – 19h00-19h30 ;
• Temps libre ou tâches ménagères en famille – 19h30-21h30 ;
• Procédures d'hygiène – 21h30-22h00 ;
• Dormir – 22h00-7h00.

Il n’existe pas d’horaire universel qui conviendrait à tout le monde. La routine quotidienne des adolescents se forme individuellement en fonction de l'âge, Développement physique, capacités mentales, conditions de santé, gamme d'intérêts, traditions familiales et les habitudes.