И да подобрите общото си състояние. Как да подобрите благосъстоянието си и да се тонизирате през пролетта

Лекарствата за повишаване на ефективността помагат да се справят с временното физическо и психическо претоварване, облекчават чувството на умора, стабилизират и хармонизират психо-емоционалното състояние на човека - тоест значително подобряват неговото благосъстояние.

Освен това има много фармакологични средстваза повишаване на адаптивните възможности на организма в ситуации, когато под въздействието на определени външни негативни факториима недостатъчност на вегетативния и невроендокринна регулацияестествени физиологични процеси.

Все пак трябва да се има предвид, че - за да се избегне негативни последици- лекарствата за повишаване на ефективността трябва да се използват само по препоръка на лекар, тъй като много от тези лекарства имат противопоказания и сериозни странични ефекти.

Показания за употребата на лекарства за подобряване на ефективността

Намаляването на работоспособността на човек е ясна индикация, че тялото му, както се казва, е натрупало умора от продължително физическа работаили (много по-често) постоянен психически стрес, от преживяване или потискане на силни емоции, от нерационален режим (в частност липса на сън), нездравословен начин на живот и др. Когато чувството на умора не изчезва дори след почивка, лекарите отбелязват много често болезнено състояние модерен човек- синдром хронична умора. Индикациите за употребата на лекарства, които повишават производителността, се отнасят предимно до този синдром, т.е. те са насочени към повишаване на устойчивостта към физически и психически стрес.

Лекарства, които подобряват настроението и работоспособността, също се предписват при автономни неврози и астенични разстройства, депресия, загуба на сила и мускулна слабост, както и в случаи на патологично намаляване на способността за концентрация по време на работа или обучение. Лекарства за това фармакологична групаефективен при разстройства мозъчно кръвообращение, които са придружени от световъртеж, нарушена памет и внимание; при състояния на тревожност, страх, повишена раздразнителност; за соматовегетативни и астенични разстройства, свързани със синдром на отнемане на алкохол.

Почти невъзможно е да се изброят всички имена на лекарства, които подобряват ефективността, но ще разгледаме основните им групи и ще се спрем на употребата на някои от тях по-подробно.

За повишаване на физическата издръжливост и премахване на последствията от много болезнени състояния, намалявайки нивото на адаптивност на организма към външни фактори, се използват лекарства от групата на адаптогените. С цел подобряване на паметта и повишаване на умствената дейност в клинична практикахората навсякъде прибягват до ноотропи (неврометаболични стимуланти). Освен това и в двата случая лекарите предписват витаминни препарати, които повишават работоспособността - витамини от група В.

Лекарства, които повишават умствената работоспособност: фармакодинамика и фармакокинетика

Лекарствата, които повишават умствената ефективност, които принадлежат към групата на ноотропите, са представени в голямо разнообразие. Това са Piracetam, Deanol aceglumate, Picamilon, Calcium hopanthenate, Phenotropil, Cereton и много други.

Фармакодинамиката на лекарствата за повишаване на ефективността се основава на способността на техните активни вещества да активират метаболизма нуклеинова киселина, освобождаване на серотонин от сензорните неврони, а също така стимулират синтеза на допамин, норепинефрин, ацетилхолин и основния източник на вътреклетъчна енергия - аденозинтрифосфорна киселина (АТФ). В допълнение, лекарствата от тази група повишават синтеза на РНК и протеини в клетките. Резултатът от този терапевтичен ефект е подобряване на енергийното състояние на невроните, повишено предаване на нервни импулси и по-интензивен метаболизъм на глюкозата в кората на главния мозък, подкоровите нервни ганглии, малкия мозък и хипоталамуса.

Също така, фармакодинамиката на лекарствата за повишаване на ефективността пряко влияе върху нормализирането на структурата на клетъчните мембрани на невроните и по време на хипоксия спомага за намаляване на нуждата от кислород в нервните клетки. Като цяло, тези лекарства правят нервни клеткипо-устойчиви на различни негативни влияния.

Фармакокинетиката на лекарствата за повишаване на ефективността зависи от биохимични свойстватехните специфични компоненти. Тъй като ноотропите са предимно аминокиселини и техните производни, те бионаличностдостига 85-100%. След поглъщане те се абсорбират добре в стомаха и навлизат в различни органи и тъкани, включително мозъка. В същото време те не се свързват с протеините на кръвната плазма, но проникват през BBB и плацентата, както и в кърма. Максимална концентрацияв кръвната плазма варира от 1 до 5 часа, а времето, през което най-висока концентрациялекарства в клетките варира от 30 минути до 4 часа.

Повечето лекарства за повишаване на ефективността не се метаболизират и се екскретират от тялото чрез бъбреците (урина), жлъчната система (жлъчка) или червата (изпражнения).

Пирацетам

Пирацетам (синоними - Nootropil, Piramem, Piratam, Cerebropan, Ceretran, Cyclocetam, Cintilan, Dynacel, Oxiracetam, Eumental, Gabacet, Geritsitam, Merapiran, Noocephal, Noocebril, Norzetam и др.) се предлага под формата на капсули (0,4 g всяка). ), таблетки (0,2 g всяка), 20% инжекционен разтвор (5 ml ампули), както и гранули за деца (по 2 g пирацетам).

Таблетираният Пирацетам се препоръчва да се приема 3 пъти на ден по 2 капсули на ден (преди хранене). След подобряване на състоянието дозата се намалява до 2 таблетки на ден. Курсът на лечение е от 6 до 8 седмици (може да се повтори след 1,5-2 месеца). Начин на приложение и дозировка на пирацетам в гранули за деца (след 1 година, с церебростенични нарушения): 30-50 mg на ден (в два приема, преди хранене).

Деанол ацеглумат

Форма на освобождаване на лекарството Deanol aceglumate (синоними - Demanol, Nooclerin) - разтвор за перорално приложение. Това лекарство, което подобрява настроението и работоспособността, има положително въздействиевърху състоянието на мозъчната тъкан, подобрява благосъстоянието при астения и депресия. Използването му е оправдано, ако е необходимо да се улеснят процесите на запаметяване и възпроизвеждане на значителни количества информация. Както отбелязват експертите, Deanol aceglumate има положителен ефект върху пациенти в напреднала възраст при редица невротични състояния, причинени от органични лезиимозъчно или травматично мозъчно увреждане.

Начин на приложение и дозировка на Deanol aceglumate: за възрастни лекарството трябва да се приема през устата, една чаена лъжичка (5 ml разтвор съдържа 1 g активно вещество) 2-3 пъти на ден (последната доза не трябва да бъде по-късно от 18 часа). ). Средно аритметично дневна дозае 6 g (при максимално допустими 10 g, тоест 10 ч.л.). Курсът на лечение с това лекарство продължава от един и половина до два месеца (2-3 курса могат да се проведат в рамките на една година). По време на лечението трябва да следвате специално вниманиепри шофиране на превозни средства или производствени машини.

Пикамилон

Ноотропно лекарство Picamilon (синоними - Amylonosar, Picanoyl, Picogam; аналози - Acefen, Vinpocetine, Vinpotropil и др.) - таблетки от 10 mg, 20 mg и 50 mg; 10% инжекционен разтвор. Активната съставка никотиноил гама-аминомаслена киселина повишава работата на мозъка и подобрява паметта чрез разширяване на кръвоносните съдове и активиране на мозъчното кръвообращение. При инсулти Picamilon подобрява състоянието на пациенти с двигателни и говорни нарушения; ефективен при мигрена, вегетативно-съдова дистония, астения и сенилна депресия. IN за превантивни целиможе да се предписва на хора, които са в екстремни условия- за повишаване устойчивостта както на физически, така и на психически стрес.

Начин на приложение и дозировка на Picamilon: препоръчва се приема на 20-50 mg от лекарството два или три пъти дневно (независимо от храненията); максималната дневна доза е 150 mg; Продължителността на лечението е 30-60 дни (втори курс на лечение се провежда след шест месеца).

За възстановяване на ефективността е показан 45-дневен курс на лечение - 60-80 mg от лекарството на ден (в таблетки). IN тежки случаи 10% разтвор на лекарството се инжектира капково във вената - 100-200 mg 1-2 пъти на ден в продължение на две седмици.

Калциев хопантенат

За възстановяване на работоспособността при повишени натоварвания, както и при астеничен синдром при възрастни, лекарството калциев хопантенат (в таблетки от 0,25 g) трябва да се приема по една таблетка три пъти на ден (20-25 минути след хранене, сутрин и следобед). .

дадени лекарствосъщо широко използвани в комплексна терапиянарушения на мозъчната функция и вродени мозъчна дисфункцияпри деца със забавено развитие (олигофрения), при лечение на церебрална парализа и епилепсия. Дозировката в тези случаи е 0,5 g 4-6 пъти дневно (лечението продължава най-малко три месеца).

Не се допуска по време на лечение с калциев хопантенат ( търговски имена- Пантокалцин, Пантогам) едновременно предписват други ноотропни лекарства или лекарства, които стимулират централната нервна система.

Фенотропил

Лекарството Phenotropil - форма на освобождаване: таблетки от 100 mg - ноотроп с активната съставка N-карбамоил-метил-4-фенил-2-пиролидон. Използването му се препоръчва за повишаване стабилността на мозъчните клетки и стимулиране на когнитивните му функции, както и за подобряване на концентрацията и настроението. Лекарството, подобно на всички ноотропи, стимулира кръвоснабдяването на мозъка, активира вътреклетъчния метаболизъм и нормализира нарушените редокс реакции в нервна тъкансвързани с разграждането на глюкозата.

Лекарите предписват Phenotropil (Phenylpiracetam) в зависимост от индивидуални характеристикипатологии и състояния на пациентите. Средно аритметично единична дозае 100 mg (1 таблетка), таблетките се приемат 2 пъти (след хранене, сутрин и следобед, не по-късно от 15-16 часа). Средната дневна доза не трябва да надвишава 200-250 mg. Продължителността на курса на лечение е средно 30 дни.

Cereton

Терапевтичният ефект на Cereton (генерици - Gleatser, Noocholin Rompharm, Gliatilin, Delecit, Cerepro, Holitylin, Choline alfoscerate hydrate, Choline-Borimed) го осигурява активно веществоХолин алфосцерат, който доставя холин (витамин В4) директно до мозъчните клетки. Холинът е необходим на тялото за производството на невротрансмитера ацетилхолин. Следователно, лекарството Cereton не само нормализира функционирането на рецепторите и мозъчните клетки, но също така подобрява нервно-мускулната трансмисия и спомага за повишаване на еластичността на мембраните на невронните клетки.

Показанията за употребата на това лекарство включват деменция (включително сенилна възраст) и увреждане на когнитивните функции на мозъка, намалено внимание, енцефалопатия, последствия от инсулт и мозъчен кръвоизлив. Капсулите Cereton се приемат в посочените случаи по една бройка 2-3 пъти през деня (преди хранене). Лечението може да продължи от 3 до 6 месеца.

Противопоказания за употребата на лекарства за повишаване на ефективността

Веднага трябва да се отбележи, че употребата на лекарства за повишаване на ефективността по време на бременност и кърмене е противопоказана, въпреки че в много случаи тиратогенните и ембриотоксичните ефекти на тези лекарства не са проучени от техните производители.

Противопоказанията за употребата на лекарства за повишаване на ефективността са както следва:

• Пирацетам не се прилага при деца под 1 година;
• Лекарството Deanol aceglumate не се използва за свръхчувствителност, инфекциозни заболявания на мозъка, трескави състояния, заболявания на кръвта, бъбреците и чернодробна недостатъчност, епилепсия;
• Picamilon е противопоказан при индивидуална непоносимост, остра и хронични формибъбречни патологии;
• Cereton не може да се предписва на пациенти под 18-годишна възраст или за остър стадийудар;
• Ацетиламиноянтарната (янтарна) киселина не се използва при ангина пекторис и глаукома;
• лекарството Pantocrine е противопоказано при атеросклероза, органични патологии на сърцето, повишено съсирване на кръвта, възпалителни заболяваниябъбреци (нефрит), както и разстройство на изпражненията (диария).
• тинктури от женшен, елеутерокок и манджурска аралия не се използват при лечението на деца с остри инфекциозни заболявания, кървене, хипертония, епилепсия, склонност към гърчове, безсъние и чернодробни патологии.

Странични ефекти на лекарства за повишаване на ефективността

Когато се предписват на пациенти, лекарите трябва да имат предвид странични ефектилекарства за повишаване на ефективността. А именно: Пирацетам може да предизвика световъртеж, главоболие, психическа възбуда, раздразнителност, нарушения на съня, болки в стомаха, гадене, повръщане, диария, загуба на апетит, спазми; Деанол ацеглумат може да причини главоболие, нарушения на съня, запек, загуба на тегло, сърбеж, а при пациенти в напреднала възраст - депресия.

Страничните ефекти на лекарството Picamilon се изразяват под формата на замайване и главоболие, раздразнителност, възбуда, тревожност, както и гадене и кожен обривсъс сърбеж. За някои употребата на Phenotropil е изпълнена с безсъние, раздразнителност, замаяност и главоболие, нестабилно състояние на ума (плачливост, тревожност, както и появата на заблуди или халюцинации).

Лекарството Cereton има такива възможни странични ефекти като гадене, главоболие, спазми, сухи лигавици, уртикария, безсъние или сънливост, повишена раздразнителност, запек или диария, спазми, безпокойство.

Но страничните ефекти на мелатонин се появяват доста рядко и се изразяват под формата на главоболие и дискомфорт в стомаха.

Лекарства, които повишават физическата ефективност

Лекарствата за повишаване на ефективността включват тези, които подобряват общ тонтялото и активиране на неговите адаптивни способности, като ацетиламиноянтарна киселина, мелатонин, калциев глицерофосфат, пантокрин, алкохолни тинктуриженшен, елеутерокок и други лечебни растения.

Форма на освобождаване на ацетиламиноянтарна киселина (янтарна киселина) - таблетки от 0,1 г. Общ тонизиращ ефект този инструментсе основава на способността му да стабилизира и едновременно с това да стимулира неврорегулаторните процеси на централната нервна система. Благодарение на това приемането на янтарна киселина облекчава умората и премахва свързаната с нея депресия.

Указания за употреба и дозировка на ацетиламиноянтарна киселина: обичайна дозае 1-2 таблетки на ден за възрастен (само след хранене, с чаша вода). Деца под 6 години се предписват по 0,5 таблетки на ден, след 6 години - цяла таблетка (веднъж дневно).

Лекарството Мелатонин повишава съдържанието му в мозъка и хипоталамуса гама-аминомаслена киселина(GABA) и серотина, а също така действа като мощен антиоксидант. В резултат на това лекарството се използва в комплексната терапия депресивни състоянияи нарушения на централната нервна система, безсъние, намален имунитет.

Мелатонинът се предписва на възрастни по 1-2 таблетки преди лягане. Докато го приемате, не трябва да пиете алкохол и да пушите. Това лекарство е противопоказано за деца под 12-годишна възраст; Деца над 12 години приемат една таблетка на ден (непосредствено преди лягане).

Калциевият глицерофосфат (таблетки от 0,2 и 0,5 g) се използва като лекарство за повишаване на ефективността поради факта, че това вещество може да подобри синтеза на протеини, а по-активните анаболни процеси в тъканите на тялото от своя страна повишават тонуса на всичките му системи Затова лекарите препоръчват приема на калциев глицерофосфат при обща загуба на сила, хронична умора и нервно изтощение. Освен това калцият е много полезен за укрепване на костите.

Лекарството трябва да се приема по една таблетка три пъти на ден (преди хранене), но не може да се комбинира с киселинни хрании напитки, както и с мляко.

Pantocrine - течен спиртен екстракт от млади (не вкостенели) рога на марал, вапити и елен - е стимулант на централната нервна система и се използва при астенични състояния и слабост. кръвно налягане. Начин на употреба и дозировка: перорално по 30-40 капки 30 минути преди хранене (2-3 пъти през деня). Курсът на лечение продължава 2-3 седмици, повторните курсове се провеждат след почивка от 10 дни.

В продължение на много десетилетия лекарствата, които повишават физическата работоспособност, са представени от класиците - тинктура от женшен (корен), елеутерокок, манджурска аралия и китайска магнолия.

Наличието на тритерпенови гликозиди в състава на тези биогенни стимуланти, които влияят енергийни процесив организма, обяснява безусловната им ефективност в регулирането на метаболизма на глюкозата. Лекарите препоръчват приемането на тези тинктури при физическа и умствена умора, повишена сънливости ниско кръвно налягане.

• Пирацетам повишава ефективността на хормоните щитовидната жлеза, антипсихотични лекарства, психостимуланти и антикоагуланти;
• Picamilon намалява ефекта на сънотворните и засилва ефекта на наркотичните аналгетици;
• Калциевият хопантенат удължава ефекта на хипнотиците и може също да засили ефектите на антиконвулсанти и стимуланти на централната нервна система;
• приемане на ацетиламиноянтарна киселина с успокоителни(седативни антидепресанти и транквиланти) могат значително да неутрализират техните ефекти.
• използването на тинктури от женшен, елеутерокок и манджурска аралия засилва ефекта на психостимулантите, както и лекарствата, съдържащи кордиамин и камфор. А едновременното използване на тонизиращи тинктури с транквиланти или антиконвулсанти напълно блокира терапевтичен ефектпоследното.

Предозирането на горните лекарства може да доведе до нежелани последици. По-специално, може да има безсъние, повишена раздразнителност, треперене на крайниците (тремор), а при пациенти над 60 години - пристъпи на сърдечна недостатъчност и резки колебания в кръвното налягане.

Условията за съхранение на лекарствата за повишаване на ефективността са почти еднакви и изискват съхранението им на сухо място, защитено от светлина, при стайна температура (не по-висока от +25-30 ° C). Задължително условие: Мястото, където се съхраняват, трябва да е недостъпно за деца.

Производителите, както се очаква, посочват срока на годност на тези лекарства върху опаковката.

Цялата тайна се крие в болестта: ако не знаете защо сте се разболели, тогава е по-трудно да се възстановите. И ако знаете причината, тогава можете да опитате да я премахнете, тогава състоянието ще се нормализира.

Междувременно науката се развива в продължение на много десетилетия, което помага да се открие причината за всяка болест или цял куп от тях, както и да се отървете от всяка болест. Много хора вече са се възползвали от постиженията на психосоматиката и са се излекували, има много случаи на премахване на тежки диагнози и отписване.

как става това Ако вземем предвид тези „всички болести“, тогава причината трябва да се търси в същите тези „нерви“, тоест в стреса, ако говорим в съвременните определения. Какво причинява стреса в човек? От реакцията му към света около него.

Това е мястото, където е скрито коренът на болестта, самата същност. Човек си мисли, че е стресиран, защото му се случват някакви неблагоприятни ситуации. Някой ви е обидил, не са ви дали бонус на работа и дори са ви натоварили, били са груби в автобуса, блъскали са ви в метрото, измамили са ви в магазина, детето ви е получило 3 на контролно, и така нататък. Как можете да избегнете стреса тук?

Известно е обаче, че за същите ситуации различни хорареагират различно. Някои се разстройват, докато други остават спокойни. Някои са готови да отмъстят на нарушителя, други се опитват да заемат мястото му и да погледнат ситуацията през неговите очи. Това е така обвързан човек на изпитанията, които животът му изпраща.

Така излиза, че каквато е нагласата ви, каквото е и здравето ви. И за да станете по-здрави, трябва да промените отношението си към всичко: към хората, към ситуациите, към проблемите. Промяна от негативни, агресивни и отбранителни към по-обективни и по-спокойни.

Можем да препоръчаме един метод, който се нарича „неидентификация“: веднага щом възникне някаква неприятна ситуация, опитайте се да я погледнете не със собствените си очи, а сякаш отвън. Все едно тази ситуация се е случила на някой друг. И помислете какъв съвет можете да дадете на този човек, за да реши проблема.

Но като цяло, разбира се, трябва внимателно да наблюдавате реакциите си към проблемите и да дадете ясна дефиниция на чувствата, които възникват във вас като реакция към тях. Като правило, човек изпитва:

дразнене;

агресия;

завист;

Желание за отмъщение

и т.н.

Цялата тази негативност води до стрес, в резултат на спазъм на гладката мускулатура, след това до прищипване нервни окончанияи към възпалителни процесив различни органи. Разбира се, това е много примитивна схема, но с нейна помощ можете да разберете как човек вреди на себе си отрицателна реакциядо живот. Ето защо е време да промените стереотипното отношение към другите като „обиден, обиден“ на друго - по-спокойно и обективно и тогава вашето здраве постепенно ще се подобри.

Вероятно е интересно да разберете точно сега защо възниква това или онова заболяване? Съществува Луиз Хей, където е описана зависимостта на болестта от чертата на характера. С помощта на тази таблица можете да диагностицирате себе си и всички ваши роднини. И ще видите, че всичко е абсолютно точно - болестите ще съответстват на чертите на характера. И тогава ще трябва да работите върху тези черти. Тази книга ще помогне Светлана Пеунова "Азбуката на щастието" - описва какво да правим, за да станем здрави. Това съвременна техникавъзстановяването работи, ако човек иска да разбере себе си, да разбере причините за болестта и да се възстанови.

Всеки иска да е здрав, но постоянната заетост и бързането пречат правилно изображениеживот. Тялото ни изисква постоянно внимание. Какво трябва да се направи, за да се подобри благосъстоянието и да се подобри ефективността?

Как да се почувствате по-добре

Нека да разгледаме как да станем по-здрави с помощта на прости методи.

Ранно ставане

Сутринта е времето, когато искате да спите поне няколко допълнителни минути. Но е по-добре да станете рано, за да можете да направите лека загрявка с приятна музика преди работа. Това ще ви помогне да се заредите с енергия за целия ден и да подобрите благосъстоянието си.

Правилна закуска

Има много съвети какво трябва да бъде правилна закуска. Но всеки човек има свои собствени предпочитания. Изберете продуктите, които са подходящи за вас.

Премахнете сухите закуски

По-добре е да се предотврати заболяване, отколкото да се лекува. Премахнете сухите закуски през деня. Това ще ви помогне да подобрите благосъстоянието си. По-добре е да се храните у дома или в добра столова, която се намира близо до офиса. Уверете се, че храната е прясна.

Ям плодове

За ползите от плодовете е писано много. Когато купуваме ябълки, портокали, банани, ги слагаме в хладилника и забравяме за тях. Най-добре е да държите купа с плодове на кухненския плот, така че винаги да се вижда, когато отидете до хладилника, за да хапнете нещо по-малко здравословно.

Вода с лимон и мента

Всеки знае за ползите за здравето от водата с лимон и мента, но често се забравя. Купете хубава кана, напълнете я с вода, добавете лимон и мента и я сложете в хладилника. Когато търсите нещо за ядене, ще видите кана и можете да изпиете чаша вода, което ще ви помогне да преодолеете чувството на глад.

Подправки

За да добавите пикантен вкус към храната, използвайте подправки. По този начин ще намалите приема на сол, зеленчуци и масло, захар. Подправките практически не съдържат калории и са с високо съдържание на антиоксиданти.

Зехтин

Зехтинът е много полезен за организма. Богато е мононенаситени мазнини, които предпазват от много заболявания. Преминавайки към това здравословен продукт, дайте предпочитание на олиото екстра върджин.

Здравословна храна

Ако сте изяли няколко бисквитки, вероятно те са първите, които са привлекли вниманието ви. По-добре е да ги държите настрана, а в центъра на масата да има ядки, бадеми и сушени плодове. Не забравяйте да обелите няколко моркова, които ще са на преден план!

Елиминирайте вредните храни

Неведнъж сте чували, че нездравословните храни не носят никакви ползи. Това е рафинирана храна, която съдържа много вредни добавки. За да подобрите благосъстоянието си, трябва да премахнете вредна хранаот ежедневната диета.

Позитивно отношение

Запознайте се с всички нов денрадостен! Прогонете унинието и негативните мисли, ако има такива. Ценете това, което имате, защото всичко на света е относително. Може би много хора биха искали да живеят като вас.

Вечеря

Вечерята трябва да е лека и не по-късно от 18.00 часа. Храната трябва да има време да се смила, преди да си легнете. Осигурете тялото си добри условияза правилна почивка и възстановяване през нощта.

Ето няколко основни съвета как да подобрите благосъстоянието си. Постепенно ги прилагайте. Бъдете винаги здрави.

Често се случва, когато се събудим сутрин, да се почувстваме зле, независимо как е минал предния ден. И това е особено лошо за нас, когато добавим към физическото си състояние лошо настроение, тогава поне се обесете! Само шега разбира се.

Ето защо трябва по някакъв начин да се борите с този проблем и да се опитате с всички сили да подобрите ситуацията си. След това ще ви дам 10 съвета, чието ежедневно прилагане определено ще ви помогне да се справите с това заболяване.

1 Вземете го за себе си

В началото ще ви бъде трудно да направите това, но с течение на времето, след около три седмици, енергията просто ще изтича от вас като фонтан. Освен това, това изисква само 15 минути на ден. По този начин и най-силните ще успеят.

2 Научете се да се наслаждавате на всеки нов ден

Само си представете, че някои хора живеят в много най-лошите условияот теб. Е, например, някъде в Африка или там, където има война. Оценявайте всеки момент от живота си и това определено ще ви направи щастливи.

3 Пийте повече вода

Лекарите са доказали, че на ден човек се нуждае уелнесТрябва да пиете поне 2-3 литра вода. Но съответно тази вода трябва да е с отлично качество, а не от чешмата. В краен случай инсталирайте филтър за вода у дома.

4 Опитайте се да се храните здравословно

Всички сме свикнали да ядем по три пъти на ден, понякога вечер се тъпчем до такава степен, че ни е трудно да станем от масата. Би било по-правилно да разделим диетата си на 4-5 хранения. Като правим порциите ни малки, ние даваме възможност на тялото да ги обработва по-бързо и по този начин освобождаваме много енергия и сила, които отиват за смилането на храната.

5 Намерете си малко

Хората, които са страстно ангажирани с нещо, което им е интересно, имат много по-високо ниво на енергия от тези, които не го правят. И какво, ако това е просто рисуване или събиране на марки, основното е, че ви носи ползи.

6 Правилен сън

Вие сами трябва да решите какво е оптималното време за сън за вас, тъй като това време е различно за всички хора (за някои 6 часа са достатъчни за нормално благополучие, докато за други 10 не са достатъчни). Определете това и се придържайте към това правило.

7 Участвайте в саморазвитие и личностно израстване

Това, което не се развива, умира. Затова се развивайте всеки ден и се опитвайте да се подобрявате. Промени себе си по-добра странаВсеки може да го направи, най-важното е наистина да го искате.

8 Усмихнете се

Упражнявайте се пред огледалото, оформяйки своята красива и най-важното искрена Усмихни се. Усмихвайте се всяка сутрин веднага щом се събудите, усмихвайте се на минувачите, усмихвайте се на работа или в училище, усмихвайте се преди лягане. Човекът, който се усмихва по-често, винаги ще бъде красив, весел и здрав човек. Както се казва - "Усмивката ще направи всеки по-топъл..."

9 Вземете почивка от работа

Ако сте свикнали да работите изключително усилено и не можете да се откъснете от работата си дори за минута, тогава искрено ви съжалявам. Трябва да се научите да правите поне малки „паузи за дим“. Работете 50 минути, след това се отпуснете и релаксирайте 10 минути.

10

Изберете спорт, който ви харесва и който развива добре мускулите ви. След няколко месеца редовни упражнения ще се почувствате невероятно! Повярвайте ми на думата!

И накрая едно малко анимационно филмче, което да ви развесели малко в момента:

Благодаря ви и успех!Абонирайте се за нови статии в сайта чрез имейл