Как да спрем да се нервираме за каквото и да било и да пламнем като кибрит

19 март 2017 г. - 4 коментара

Приятели и познати постоянно ви казват, че сте „невъзможен“ човек. Изнервяте се, потрепвате и се ядосвате при всяка най-малка причина. Какво има там! Понякога дори не се нуждаете от причина. Те стоят на грешното място, обаждат се в грешния момент, правят грешните неща, казват грешните неща. Досадно, с една дума. Пламнал си като сламка.

Веднага след като се успокоиш, те те ядосват, ядосват и пак те притесняват. Системно-векторната психология на Юрий Бурлан ще ви каже как да спрете да се тревожите за нищо.

Защо се случва така, че трябва да откачиш? Очевидно външните обстоятелства и други хора са основната причина. Изнервят ви у дома, дразнят ви на работа, ядосват ви в транспорта. И така, какво е това? Как да не бъдеш нервен, ако животът е такъв?

А на някои поне диплома за „професионално изнервяне“. Експерти в своята област. След среща с такива хора е трудно бързо да спрете да сте нервни.

Как да се научите да не се тревожите за нищо и без причина? Изглежда, че нервите ви скоро ще се изчерпят и ще паднете изтощени. Уморен от треперене, безпокойство, безпокойство, писъци.

Да се ​​тревожиш и да си нервен е почти призвание

Вие сами не забелязвате как вашите „нервни струни“ са надути и умът ви изисква незабавно решение на проблема. Трескаво, мислите започват да тичат от ъгъл в ъгъл, опитвайки се да алармират съзнанието. Има контакт. И тогава няма как да се успокоя точно сега. Всеки ден минава в някакво вътрешно напрежение.

На пръв поглед безпокойството се обяснява доста просто. Голямо желание винаги да се пази в такава опасен святпринуждава човек да бъде постоянно включен. Но когато нервната ви система моли за милост и страдате от себе си, тогава трябва спешно да направите нещо. Или укрепвайте нервната система, или се консултирайте с психолог, или и двете. Или отворете тази статия и вижте причината и отговора на въпроса за безкрайните тревоги по всякаква причина.

Който се притеснява по всякаква причина и без причина

Според системно-векторната психология на Юрий Бурлан хората с визуален вектор са надарени със специална впечатлителност, тоест способността да приемат най-малките събития присърце. Това са хората, за които казват - лесно правят планини от къртичините. Те са склонни да преувеличават всичко, което се случва около тях.

Надарен от природата със способността като гъба да попива чувствено оцветения свят наоколо. Те се люлеят толкова умело на люлката на емоциите, че сега могат да плачат, а минута по-късно да се усмихват от радост.

По всякаква причина те могат да изпитат радост: „Виж, каква цветна пеперуда! Колко синьо е небето днес!” и протяга ръце, за да се наслади на видяното.

Често различни страхове ги преследват от детството. Бабайка, кучета, тъмнина, височина, дълбочина. Може да се страхуват преди изпита...

След това в възрастен живот, може би те престават да се страхуват много, но след това започват да се тревожат за някаква причина. Тяхната нужда да изпитват емоции на всяка цена ги насърчава да се тревожат по всякаква причина. Въпреки че им се струва, че са напълно основателни да се притесняват и искат да подобрят живота на себе си и на близките си.

Безполезно е да давате съвети като спрете да се тревожите, защото визуалният човек получава прилив на чувства от преживяванията. И няма значение, че той не знае как да го направи по такъв неумел начин. Така че ще се вкопчи, ще се хване за каквото трябва и ще потрепне по каквато и да е причина.

Представете си човек, който винаги носи хилядократна лупа със себе си и непрекъснато гледа всичко през нея. Естествено, за него всичко ще бъде голямо, значимо, дори гигантско. И ето човек с толкова впечатлителна психика. За него събитията се разглеждат като големи и мащабни. Как да не се тревожиш за нищо?

Как да спрем да се тревожим за каквото и да било

Системно-векторната психология Юрий Бурлан казва, че докато човек с визуален вектор мисли за себе си, за собствената си безопасност и е преувеличено притеснен по някаква причина, тогава нищо няма да се промени. И ако промените акцента - по-често преминавайте към чувствата на другите, проявете естествена емпатия към хората, обърнете се към тях със съчувствие, съпричастност, тогава горещият нрав и прекомерната тревожност ще изчезнат. Вътрешното желание за емоция се губи за другите, носейки удоволствие.

Да станеш по-спокоен е по-лесно, отколкото изглежда на пръв поглед.

Има няколко други причини, поради които човек може да бъде нервен и неспокоен. Системно-векторната психология на Юрий Бурлан ясно показва пътя към преодоляването на подобни трудности. В крайна сметка е трудно да си напрегнат денонощно и да очакваш нещо ужасно, да видиш света в опасности и заплахи. Хората също се тревожат много за собствения си инат или неспособност да разберат, че виждат другите хора през собствените си възприятия. Понякога раздразнението идва от несъответствия в мненията, възгледите и неразбирането на отношенията.

Спрете да се тревожите, време е да се насладите на всичко

Можете да спрете да се тревожите за каквото и да било: като разберете себе си, причините за тревогите си и като изместите посоката на вниманието от себе си към чувствата на другите хора. След като успеете да слушате и чувате преживяванията на вашето обкръжение, няма да е трудно да спрете да сте нервни. Ще откриете чувствителност в себе си, ще оцените способността си да разбирате хората по изражението на лицето им и ще научите колко е приятно да бъдете полезни на другите с вашето внимание и грижа.

Много хора споделиха колко безпочвени са техните притеснения и притеснения, които просто ги бавят и не им позволяват да живеят спокойно.

„...Благодарение на обучението наистина научих какво означава да живея пълноценно и да се радвам на живота... Моят творчески потенциал се разкри. Един ден се събудих, седнах на пианото и започнах да свиря! Преди това не знаех как да направя това. В началото изглеждаше мистично! Сега пиша музика. Същото се случи и с таланта да рисувам, рисувам картини. Цял живот си мислех, че нямам глас, т.е. той беше ощипан. Сега спокойно пея всякакви песни и съм караоке звезда))). Цял живот исках да пиша, но трябваше да изстискам текста от себе си. Днес написах първата си статия на английски!“

„... Благодарение на знанието на SVP се появява определено разбиране за това към какъв тип принадлежи това или онова лице, което ви позволява неволно да се адаптирате към него по такъв начин, че диалогът, преговорите или представянето в съда да станат по-ефективни. ..”

Много се притеснявах, че преди всяко сериозно събитие или изява бях толкова нервен, че или ще проваля всичко, или ще забравя нещо, ще го кажа с грешен тон или ще го представя толкова ярко. Хората се притесняват преди среща, при кандидатстване за работа, когато няма отговор близък човеки т.н. Не можете да изброите всички ситуации. Съществуват обаче универсални методи за възстановяване на баланса.

Когато човек е нервен, той пропуска важни събития, тревожи се за дреболии. По това време той има:

• намалена умствена активност и способност за фокусиране;
• когнитивно влошаване (което ви прави още по-нервни - порочен кръг);
• контролът върху ситуацията се губи;
• работоспособността намалява, умората се увеличава, умората се появява.

Работете върху плана си за живот. Това ви позволява да обръщате внимание на важни събития, вместо да се тревожите за всяко малко нещо. Постоянно си напомняйте основните си цели и планове. Носете списъка със себе си.

Причини за тревожност

На първо място, трябва да обясните причините за безпокойство, да ги сортирате точка по точка. Определете не само ситуацията и вашите собствени, но и вътрешни фактори. Например вълнението преди ораторство- следствие от лоша подготовка или страх от осмиване, срамежливост, непознаване на темата.

Нервното състояние обикновено е придружено от безпокойство и... Това е естествената реакция на тялото към заплаха. Предстои да видим дали заплахата е реална. В случая с предишния пример, помислете какво би се случило, ако направите грешка или някой не приеме вашата презентация. Толкова ли е опасно и важно за живота?

Но безпокойството преди полет със самолет е напълно оправдано. Потенциалната заплаха винаги съществува. Но в в такъв случайНищо не зависи от вас, така че просто трябва да приемете всички възможни варианти.

И така, идентифицирайте конкретни емоции и чувства, причината за безпокойството, неговия обект. Определете влиянието на външни и вътрешни фактори, вашето участие в ситуацията.

Какво да правя

Няма нужда да отричате и да повтаряте „Спокоен съм“. Приемете, признайте факта нервно напрежение. След приемане и анализ преминете към активни действия:

1. Вдишайте и издишайте. Популярно, просто и наистина ефективни съвети. облекчаване на напрежението, възстановяване на притока на кръв и хормонален фон. Вдишайте дълбоко, задръжте дъха си и издишайте бавно. Концентрирайте се върху дишането си. Тялото и умът са едно. След като почувствате, че контролирате дишането си, ще бъде по-лесно да контролирате мислите си. Опитайте техниката "Пет-три". Вдишайте за пет броя, задръжте за три, издишайте за пет, задръжте за три. И така десет пъти. Дишайте със стомаха си: вдишайте, надуйте, издишайте, вдишайте. Концентрирайте се върху броенето и движенията на корема, това ще ви помогне да откъснете ума си тревожни мисли. Следете благосъстоянието си. Дихателните техники са забранени при настинки и респираторни заболявания.
2. Мислете за приятни неща. Запомнете най-много вкусен продуктхраната, която си ял, най-мелодичната музика, най-красивата картина, най-нежните прегръдки. Спомнете си ситуацията на успех. Те се случват на всеки човек, хората просто понякога забравят за това. Върнете си позитивното отношение и самочувствието.
3. Нервното напрежение е... Успокоява покачването на кръвната глюкоза. За да направите това, хапнете нещо сладко или пийте кафе. Бързият прилив на глюкоза ще възстанови енергията и физическата сила на тялото и ще го изпълни с хормони на радостта. Не можете систематично да изяждате стреса, но в някои ситуации шоколадът е лек.
4. Потупването с пръсти по масата, ходенето от ъгъл на ъгъл, клатенето на пръсти са подсъзнателни опити на тялото да се успокои. Ами ако измислим същото, но по-съзнателно и полезно? Намерете интересна, но монотонна дейност: някой бродира, някой решава кръстословици или мие чинии. Измислете свои собствени начини за различни случаи: у дома, на работа, на улицата.
5. Предишният метод не е подходящ за всички. Ако не ви е помогнало, тогава опитайте, напротив, да бъдете активни: правете лицеви опори, бягайте, скачайте, размахвайте ръце, тропайте с крака, ругайте. В моменти на стрес вътрешните ресурси се мобилизират. Образува се енергия, която иска освобождаване. Умората, която изпитваме, е неизразходвана сила. Пуснете я. По време на стрес се мобилизира физическата сила, мисловни процесиизбледняват на заден план. Успокойте тялото си, за да върнете ума си.
6. Контролирайте ума си чрез тялото си. Забранете си да си играете с дрехите, да се прегърбвате или да гледате краката си. Изправете гърба си, говорете високо и уверено, гледайте право напред, демонстрирайте увереност и спокойствие.
7. Отстъпете ситуацията. Това ще бъде ли важно след месец, година? Това засяга ли вашето здраве, успех, благополучие? Но стресът и безпокойството влияят значително на здравето. Спомнете си нещо тревожно от миналото точно сега. Има ли значение това сега? Ако тогава резултатът беше различен, щеше ли това да промени значително сегашното състояние на нещата? Успяхте ли ясно да си спомните за какво се притеснявате?
8. Водете си дневник на тревогите. Опишете преживяванията си и вижте какво ще се сбъдне. Ще се изненадате колко време и усилия отделяте, за да измислите идеи. По-добре се заемете, фантазията е полезна там.
9. Укрепете нервната си система. Какво е необходимо за това: здрав сън, добро хранене, редовна физическа активност, прием на витамини, хоби, любима работа, медитация или йога.
10. Прочетете книгата на Д. Карнеги „Как да спрем да се тревожим и да започнем да живеем“.

Вземете правило да скицирате страховете и преживяванията си. Не е необходимо да имате съответните умения. Изобразете страха си (доколкото можете), погледнете го, опознайте го, приемете го. Сега нарисувайте забавна шапка или себе си до нея под формата на рицар. Може би вашият страх ще приеме формата конкретно лице. Или себе си. Защо не?

Понякога причините за безпокойството се крият много дълбоко, в детството. Веднъж отхвърлен, човек се страхува от това през целия си живот и затова често се тревожи и тревожи. За да го премахнете, посетете психотерапевт, тъй като в този случай съветите няма да помогнат.

Нервността като личностна черта

Психологията познава много видове квалификации. Според един от тях (автор Heymans - Le Senne), има нервен тип. Характеризира се с емоционалност, ниска активност и първичност. Този вид човек:

• реагира бурно на всякакви дребни неща, взема всичко присърце;
• мисли дълго преди да действа;
• лесно се поддава на емоциите, но също толкова бързо забравя за тях (нестабилност на настроението).

Нервният тип живее от желания и впечатления. Не обича скуката и монотонността. Ако това е вашият случай, тогава съветите с монотонни действия няма да работят. Напротив, трябва да намерите множество източници на различни емоции. Основна характеристиканещото, с което трябва да се борим, е подозрението.

Авторът на друга класификация, Карл Леонхард, отдели. Характеризира се с несигурност в собствените си действия, недоверие към себе си, подозрителност, плахост, нерешителност, страх от грешки, прекалено изразено чувство за отговорност и самокритичност.

Често срещан проблем на нашето време е, че много хора са твърде нервни поради различни причини. Това силно отслабва човек, както морално, така и физически, и буквално отнема желанието за живот и действие.

Причините за такива преживявания могат да бъдат напълно различни. За някои те са причинени от доста дребни проблеми, докато за други, напротив, те са причинени от много сериозна негативност, възникнала в живота.

Всеки проблем не възниква от нищото. В повечето случаи причините за негативизма могат лесно да бъдат отстранени, така че с течение на времето притесненията за това ще изчезнат. Но има и по-сериозни случаи, когато нервността е причинена от фактори, които не могат лесно да бъдат коригирани. Това могат да бъдат например проблеми с външния вид, здравето, финансовото състояние или други хора. Във всеки случай не трябва да се отчайвате и да се отказвате, дори можете да излезете от такава незавидна ситуация и да спрете да се нервирате, ако поработите малко върху себе си и емоциите си.

Симптоми на повишена нервност

За да разрешите проблем, първо трябва да го идентифицирате и разберете, в противен случай ефективността на всякакви мерки ще бъде под въпрос. Човек, който се тревожи твърде много, може да бъде разпознат по следните симптоми:

• На първо място, това е депресивно емоционално състояние. Ако душата ви е зле и някакъв проблем не иска да излезе от главата ви, това веднага се проявява в емоционалното и физическото ви състояние. Човекът изглежда мрачен, обикновено е мълчалив, предпочита да избягва забавни компании, вицове;
• Апатия. Когато сте много нервен, той буквално приковава цялото ви внимание и не ви позволява да се разсейвате с нещо друго. В резултат на това можете да бъдете погълнати от проблема си и да не желаете или да забелязвате нищо около вас;
• раздразнителност. Нервите карат човек да бъде по-агресивен. Неприятностите причиняват негативни емоции, лошо чувство в душата, болезнена реакция към нечия радост и забавление;
• В резултат на раздразнителността често възникват емоционални сривове - когато човек реагира на незначителна негативност, шега или нещо подобно, прекалено бурно;
• Появата на безразличие към това, което преди е било забавно и приятно. Негативността в душата на човека често ограничава и притъпява човека до такава степен, че той престава да се наслаждава дори на това, което винаги е харесвал и привличал.

Това не е пълен списък с възможности за проява на повишена нервност. Но тези симптоми са достатъчни, тъй като са много забележими и са показателни за нервност.

Във всеки случай, дори в ситуации, в които не можете да промените нищо, е напълно възможно да преодолеете проблема и да се успокоите. Нека да разгледаме няколко начина за справяне с лошо настроениеи нерви.

Как да разберем източника на проблема

Как да се успокоите и да спрете да сте нервни, когато не можете да промените нищо? Най-важното нещо, когато възникне такава ситуация, е ясно да се идентифицира и анализира причината за нея. Това може да стане само като сте напълно честни със себе си.

Ако сте нервен, разстроен, депресиран, отдалечете се от всички ненужни мисли и си кажете – какъв е проблемът, какво толкова ме притеснява? Най-вероятно ще можете да намерите отговора доста бързо.

Анализирайте ситуацията си: защо смятате, че е възникнал проблемът. Какво има тук главната причина– начин на живот, външен вид, поведение, комплекси? Отговорът ще дойде бързо, защото всеки от нас си знае своето слаби страни. Дори в процеса на такива размишления нервите се успокояват значително, защото главата взема връх над нервността, когато мозъкът започне да работи на пълни обороти. След като разберете причината, кажете си честно дали можете да я промените сега и ако е така, продължете.

Как да се успокоите, ако сте много нервни

Ако ситуацията е такава, че обстоятелствата не позволяват премахване на причината за нервност, тогава можете да използвате няколко прекрасни начиниуспокоява нервите, което ще помогне практически във всяка ситуация.

Дихателни упражнения

Дихателните техники се считат за най-популярният начин за успокояване на нервите. Учените отдавна знаят, че работят вътрешни органи, ендокринна система, мускулна тъкани мислите на човека са синхронизирани, тоест има двупосочна връзка. Ето защо, когато сме притеснени и нервни, дишането става по-трудно, а сърцето започва да работи много по-бързо, отколкото трябва. Но ако малко успокоим дишането си, мислите също ще дойдат при нас. пълен ред, благодарение на двупосочната комуникация с други системи на тялото.

Нека разгледаме по-отблизо дихателните техники, които ще ви помогнат да се успокоите..

1. Еднакво дишане. За да приведете в ред нервите си, трябва да вдишвате и издишвате на 4 броя (4 за вдишване и 4 за издишване).Някои психолози съветват, ако е възможно, да издишвате на 6 броя.
2. „Коремно дишане“. Вдишвайки въздух, стомахът се издува. Когато издишате въздух, стомахът ви се издува. Това дишане помага за пълното запълване на белите дробове с кислород чрез разширяване на диафрагмата.
3. Следващото упражнение е „Дишане през различни ноздри“. Затворете с пръст лявата ноздраи вдишайте, на върха на вдишването затворете дясната си ноздра и издишайте. След това сменете реда и започнете да вдишвате от дясната ноздра. Направете упражнението няколко пъти, за да спрете да сте нервни.

други методи

Дихателните техники са особено ефективни, когато имате малко време, за да приведете нервната си система в ред. Но ако времето е „карета и малка количка“, тогава има и други ефективни начини.

Умствена дейност.

Когато проблемът със стреса и нервите започне да поглъща човек стремглаво и той чувства, че скоро ще се разпадне от такова бреме, той спешно трябва да реши проблема и да се успокои. Един чудесен начин да направите това е чрез умствена работа.

Тя може да бъде абсолютно разнообразна. Не е необходимо да се решава диференциални уравнениятрети ред, това ще доведе мнозина до още по-голяма депресия. Прочетете книга за саморазвитие, заемете се с обучението си или, в краен случай, можете да се увлечете с интересна тематична кръстословица. Разбира се, препоръчително е да бъдете малко прагматични и да потърсите занимание, което освен антидепресант ще носи и някаква полза. В това отношение четенето на литература по вашата специалност, гледането на интересни аналитични или научни предавания са идеални.

Оцветяването е метод на мандала.

Вижте децата. Как се успокояват, когато са заети с оцветяването. Защо възрастните да не приемат този метод за успокояване на нервите си?

Скорошно проучване на водещи американски арт терапевти ясно демонстрира, че оцветяването на различни картини е отличен начин за справяне с нервността.

Най-подходящите фигури за този метод са мандалите.

Мандалите са сложни геометрични фигури, който дойде при нас от Изтока (използван в будизма и юдаизма). В момента психолозите по света активно използват метода на мандалата в своята практика, за да помогнат на клиентите да се справят с нервите си и да се успокоят.

Мандалите могат лесно и напълно свободно да бъдат намерени в интернет. Ще имате и флумастери, бои или молив =)

Прави това, което обичаш.

Ако нервите ви се движат, но причината за това не може да бъде отстранена, опитайте се просто да забравите за всичко това и да правите нещо, което ви вълнува. Харесвате ли риболов, градинарство, строителство? Тогава продължете и го направете сега. Поставете си интересна задача. Краят на работата ще бъде отличен източник на удовлетворение, ще повиши самочувствието и ще разсее натрупаната негативност.

Спорт и физическа дейност .

Повечето хора отдавна са забелязали, че физическата активност и спортът значително помагат за преодоляване на стреса и успокояване. Проблемът, който наскоро ви измъчваше толкова много, след няколко часа обучение вече изглежда далечен и незначителен.

Разбира се, ако проблемът е достатъчно сериозен, спортът сам по себе си няма да го реши, но ще ви помогне да се разсеете и да спрете да нервничите. По време на физическа активност човешкото тяло се адаптира максимално към нея. Решаването на задачи за вдигане на тежести, хвърляне на топка в кошница или удряне на топка в тениса отнема по-голямата част от силата и вниманието на човек. В същото време стресът и нервите буквално се изпаряват.

Ако сте много нервни, спортувайте!

Човек може да си спомни на чисто логическо ниво, че има проблем, че той все още не е решен, но на емоционално ниво, по отношение на нервите, той става напълно спокоен и възприема предишната загриженост като „притъпена“, с много намалено ниво на болка.

Ето защо, за да се успокоите и да спрете да нервничите в ситуации, в които не можете да промените нищо, трябва да зарежете всичко и да отидете на фитнес, спортна площадка или стадион. Освен разтоварване на психиката чисто физиологично, определено ще се срещнете там позитивни хора, които със своите разговори и закачки допълнително ще допринесат за излизането ви от емоционалната криза.

Правейки кратко заключение, трябва да се отбележи, че нервността може да възникне поради различни причини, много от които са този моментизглеждат неразрешими. Но в никакъв случай не трябва да се поддавате на негативизма. Има много начини за справяне със стреса, като споменатите тук, които трябва активно да прилагате в живота си.

Как да спрем да бъдем нервни? По-скоро си струва да разберете не как да спрете да се тревожите напълно, превръщайки се в безчувствена мумия, а как да спрете да се тревожите за всеки повод, укрепвайки нервите си и минимизирайки разходите за енергия. Всеки избира своя собствен начин, някой се опитва да реши героично безкраен поток от проблеми, а някой се преструва, че не окото му вече трепва. Но красотата е, че колкото и да се криете от нервни и проблемни ситуации, колкото и да им се присмивате, това ще даде временен ефект на облекчение, без да реши основния проблем за премахване на първопричината.

Междувременно той продължава да се тревожи за нерешени въпроси, т.е. фоновата тревожност остава и купчината от проблеми нараства и когато силите да се справят свършат, човек се сблъсква с мащаба на трагедията, което го принуждава вече да не бъде нервен, а да изпадне в депресия. Желанието да се разрешат всички дразнещи проблеми е по-ефективно, но проблемите не свършват и проблеми, изискващи намеса, възникват всеки ден, да не говорим за дразнещи фактори и хора.

Как да спрем да сме нервни и да станем спокойни

За някои хора въпросът как да спрат да бъдат нервни и притеснени е най-належащият в живота им; обикновено за такива хора всички въпроси са важни и спешни, бъдещето е изпълнено с тревоги, защото е неизвестно и няма достатъчно време в настоящето. Постоянното безпокойство не дава възможност за релакс, защото когато един проблем се реши, веднага се открива друг и тихите кътчета, където никой не ви лази по нервите, свършиха.

Това е дълга и упорита работа по дефиниция със собствена система от приоритетни цели за решаване на проблеми, които са важни сега (т.е. ако котлетите са изгорели, тогава се фокусирайте върху запазването на остатъците от месо и проветряването на кухнята, а не върху тримесечието доклад, нервите за които и доведоха до изгорени котлети). Размишленията за миналото също не трябва да отнемат много време, особено негативните преживявания, при които преигравате разговора и избирате нови отговори, ако това са ситуации, в които продължавате да сте нервни за репутацията си - всичко това разтоварва нервната система, което води до нейната нестабилност . В същото време не можете да промените тези събития, но все пак ще имате време да навредите на това, което се случва в настоящия момент с вашето полуотсъстващо състояние и лошо настроение, предизвиквайки поводи за безпокойство в кръг. Така че осъзнатото присъствие в настоящия момент от живота ви е ключът към адекватно и пълноценно усещане за живот, премахване на ненужните празни преживявания относно непроменими неща или възможни, но неслучили се събития.

За да разберете как да спрете да сте нервни и притеснени, трябва да разберете механизма, по който възниква такъв мироглед. Обикновено зад повишеното стои навикът на човек да нагнетява отрицателното си емоционално състояние, преувеличавайки значението на дребните проблеми. За да станете по-спокойни, ще трябва не просто да поглъщате транквиланти, а да извършите сериозни вътреличностни трансформации, изискващи както външни промени в начина на живот, така и вътрешни, засягащи мотивационната сфера и способността да се концентрирате и да определяте кое е важно.

За спокойствие е необходимо да се премахнат причините за тревожност, а те не винаги могат да бъдат изразени външни факторипод формата на досадни съседи или постоянни инциденти на работа, тъй като това се случва в живота на всеки. По-скоро говорим за наличието на вътрешни фактори, които допринасят за възприемането на ситуацията прекалено емоционално, придавайки й прекомерно значение и не пускайки я с течение на времето. Сред качествата, които допринасят за развитието на нервност, е , което, от една страна, предполага значението само на собствено мнение, и изглежда, че трябва да освободи човек от тревоги, но всичко се оказва точно обратното, тъй като собствената значимост е твърде надута и изисква постоянно хранене и възхищение от външния свят. Егоцентричният човек не е чувствителен към другите, но е изключително уязвим на критика към себе си, добавяме тук повишено вниманиекъм реакциите на другите и получаваме маниакална фиксация, която може да причини сериозни притеснения поради косия поглед на непознат минувач.

Необходимостта винаги да бъдеш на върха поражда постоянно повишено ниво на тревожност и напрежение, което води до раздразнение по най-малките причини и прекалено чувствително отношение дори към онези моменти, които няма да вълнуват обикновен човек, като например грубост от продавач или обида от пиян. Някъде до егоцентризма се намира нуждата от постоянно удоволствие и удоволствие, докато ежедневните дела, работата, пречките пред удоволствието предизвикват прекомерно раздразнение и човек не се успокоява, докато не достигне желаната нирвана. Стремежът е добър и характерен за абсолютно всички хора, но априори е непостижим, т.к. животът не е красива картинарайската градина и също така се състои от необходимост и болка, необходимостта да изтърпиш и отложиш удоволствието. Ако не научите такива качества, тогава светът може да изглежда много жесток и да предизвика много съпротива - реакции, доста подобни на юношествотокогато вселената спре да се върти около неговите желания, а го кара да печели това, което иска.

Ако първите две причини са продукт на , то сред характеристиките на една по-зряла структура, която пречи да живеем в мир, води и независимостта. Перфекционизмът принуждава човек да се стреми към невъзможното, довеждайки всеки детайл до съвършенство (така не само листата, но и прахта могат да бъдат изметени от двора, пуловерът може да бъде преплетен десетки пъти и масата за преминаване дипломата може да бъде измерена до най-близкия милиметър). Освен това такава взискателност се разпределя не само към собствения живот, но и към действията на другите, причинявайки много раздразнение.

Изискването за съвършенство във всичко поражда много поводи за притеснения, които са безпочвени и не водят до резултат, така че намаляването на изискванията и увеличаването на способността да се наслаждавате на случващото се и на несъвършения свят може да внесе повече спокойствие в живота на един човек. перфекционист. Независимостта, като фактор, който предизвиква нервни чувства, се проявява в крайните си форми, когато човек не може да делегира отговорности и дърпа всичко върху себе си. От такова състояние на претоварване дори малките неща започват да дразнят, а по-свободните приятели ще бъдат подхранвани от негативно отношение към другите и желанието да докажат своята твърдост, като преодоляват всичко сами.

Второто проявление на независимостта, като фактор, който нарушава вътрешния мир, е независимостта на мнението и структурата на личността и живота от социалните норми; в такива случаи нервна реакция ще бъде предизвикана от всяко сблъсък с правила, които не могат да бъдат обяснени логично (например, защо е необходимо да идвате на работа в осем и да седите до пет, ако можете да се появите в десет и да си тръгнете в четири, след като сте завършили същия обем, но с по-добро качество поради почувствате по-добре). Такива хора трябва или да развият своя собствена система на живот, като се занимават с частна практика и свободна практика, заобикаляйки се с хора с подобно мислене, или се опитват да намерят предимствата на установената система, която все още не може да бъде нарушена.

Опитът да се направи всичко възможно най-бързо, да се решат всички задачи за един ден е похвално, но се натъква на много пречки под формата на спокойно участие на участващите хора, затворени врати на необходимите структури и бавно движещи се ескалаторни стълби. Ако скоростта ви е по-висока от тези около вас, тогава можете да сте нервни, докато ги бързате за неопределено време; по-добре е да се опитате да правите други неща, докато чакате: ако седите на опашка, тогава вместо луди и нервни коментари към получателя, можете да направите вашата поща, да гледате обучителен видеоклип или да напишете необходимата статия. Отчитайте времето, в което сте нервни, защото всъщност не можете да промените ситуацията и да я използвате по друг полезен начин.

Как да спрем да се нервираме за дреболии

Не може без грижи. Те ни правят живи, показват значението на събитията не само положително, но и показват проблеми, извършват всякакви полезни функции, но как да спрете да се изнервяте за всяка причина, която не е значима, за която си струва да мислите. Игнорирайте това състояние, потиснете пристъпите на раздразнение или изчакайте да дойде по-добър период, ако е възможно дълго време, Че Отрицателни последицище се прояви под формата на натрупване и нарастване на напрежението до състояние, в което то е готово да се излее при най-малката провокация в неадекватно разрушителна проява. Страхотно, ако можете да го намерите полезни точкидори в мръсни трикове и превръщайте дребни неприятности в положителни признаци(например, ако сте заседнали в асансьор, можете да бъдете щастливи добра причиназакъснеете за работа и подремнете, докато сте освободени от металния плен). Способността да виждаме положителното идва от способността да приемаме както добрите лични качества и събития, така и лошите. И желанието да се покажат само одобрени черти и да се коригира всичко, което се случва с идеалния вариант, често принуждава човек да се концентрира върху негативното. Ако за вас е критично важно всичко да върви перфектно, тогава ще контролирате хода на всички събития и особено възможности, които не са според сценария, броят на нещата, които изискват вашето участие, опит и контрол, ще се увеличи. Всичко това прилича на самоизпълняващо се пророчество, защото, тревожейки се за идеалността на случващото се, вие се претоварвате с отговорност и нервност толкова много, че шансовете за грешка се увеличават.

Опитайте се да се отпуснете и да можете да приемете несъвършенствата. Както в проявлението на вашата индивидуалност, така и в света, подобно отношение ви освобождава от излишно напрежение и тревоги и автоматично подобрява ситуацията, а дори и да не се подобрява, не разрушава настроението и здравето ви. В крайна сметка е много по-важно да запазите спокойствие, отколкото да имате еднакво вързани панделки, да се придържате към времевите рамки до секунда и да се съобразявате външен виднай-новите тенденции в Милано.

Нервите по дребни проблеми разкриват проблеми в настроението и стабилността нервна система, и ако не работите за подобряване на състоянието й, тогава можете да премахнете дразнещите фактори ad infinitum, но това все още няма да помогне за стабилизиране на емоционалния фон, тъй като проблемът се намира вътре в тялото. За да се намали натоварването на централната нервна система, струва си временно да се премахнат или да се сведе до минимум консумацията на вещества, които имат стимулиращ ефект върху нея (кофеин, никотин, алкохол, наркотични вещества, някои хормони), вместо това си струва да въведете в диетата по-висок прием на витамини от група В, които са отговорни за доброто функциониране на невронните връзки и проводимостта нервни пътища. По време на периоди на нервно пренапрежение и стрес определено трябва да поддържате централната си нервна система с помощта на подходящи витаминни комплексиили билкови отвари. Осигурете си продуктивен и полезна почивкане само в ваканционен период. Нека има един ден в седмицата, напълно свободен от работни проблеми, можете дори да изключите телефона си, така че да не могат да ви намерят и извадят, оказвайки натиск върху чувството ви за отговорност. Качественият сън е основата за възстановяване на невронните пътища, а смяната на дейности насърчава истинската почивка.

Ако сте прекарали цял ден в монитора, прибрали сте се вкъщи и сте се втренчили в таблета, това няма да възстанови нервите ви, по-добре се разходете или отидете на фитнес. Ако работата ви включва физическа дейност, тогава напротив, по-добре е да прекарате вечерта в киното, четейки книга или тихо общувайки със семейството. Спазвайте дневен режим, така че психиката ви да е подготвена за това, че в определен период ще трябва да работи на пълен капацитет, но след това в рамките на определения период ще си почине - несистемното поведение води до смущения и дестабилизация на психиката.

Ако забележите, че след като сте коригирали собствения си живот, осигурявайки на нервната система прилични условия, нищо във вашата нервност не се е променило, тогава се свържете с психолог, който може да определи развитието на невроза (което се случва, ако дълго време се преструвате, че всичко е нормално ) или помогнете да идентифицирате истинската причинапроблеми (може би сте депресирани от връзката си с вашия съпруг, тогава без значение колко приемате витаминни комплекси, неговото присъствие ще дразни и ще провокира смущения във функционирането на нервната система и само прекратяването или преструктурирането на връзката ще помогне).

Как да спрем да сме нервни и тревожни

Можете да спрете да се притеснявате, като ограничите фиксацията си върху ситуацията и работата.Разбира се, трябва да предвидите различни варианти за развитие на ситуацията и да вземете предвид лошите резултати, но това не означава, че всички мисли трябва да бъдат посветени само на това. Отслабване на нервната система поради безпокойство за бъдещето или въображение различни опцииминалото няма да ви помогне да се освободите от тревогите си. По време на появата на тревожност трябва да се грижите за настоящата ситуация, вместо да предвиждате бъдещи събития. Научете се да спирате умствения си поток и да стеснявате обхвата на възприятие до текущия момент в онези моменти, когато преживяванията ви покриват, за да можете да насочвате нарастващата енергия в градивна посока, вместо да изтощавате нервите си. Помага да не се тревожите за бъдещи проблеми, като говорите (може би дори мислено) за това, което се случва в момента (дъвчете ябълка, пресичате пътя, правите кафе - дори най-смешното нещо, казано на глас, ви връща в настоящето) .

Като анализирате възможните неуспехи и след това погледнете броя на възникналите, ще получите заключение за вашето добро въображение. Повечето от ужасите, изобразени от нашата тревожност, никога не се сбъдват, но нервите за това са съвсем реални, засягащи общия ресурс на нервната система и качеството на здравето на целия организъм. Ако не можете да се отървете от мислите за възможни неуспехи, винаги можете да промените курса им и вместо да завъртате сюжета до сценарий на филм на ужасите, започнете да мислите за начини за решаване на проблемите, които възникват, или още по-добре , потърсете ползите, които могат да бъдат извлечени от случилото се. Знаейки как да се справим със ситуацията, тя не се превръща в проблем за нас, а само в определен етап и ако видим в това определена полза за себе си, тогава страхът и притесненията от нейното възникване най-накрая напускат емоционалната сфера.

Отпуснете се от продължителното съсредоточаване върху сложни или проблемни въпроси, като се опитате да се разхождате повече, да насищате тялото си с кислород и да играете с домашните си любимци (между другото, тази дейност е страхотно облекчаване на стреса). Можете да играете игра или да се срещнете с приятели, да посетите интересно събитие и да добавите малко адреналин към живота (този хормон също помага в борбата със стреса, премахва паниката и състоянието на активна дейност, а също така може да рестартира мозъка и да даде нова визия) .

Ако често сте нервни и притеснени, тогава добавете движение под формата на упражнения или фитнес, джогинг или членство в басейн - всичко зависи от вашите предпочитания. Освен че помага при обработката на различни тежки симптоми, физическата активност насърчава производството на ендорфини, което в крайна сметка помага да се вижда света в по-малко мрачни тонове и съответно да се тревожи по-малко.

Ароматерапията и са отлични помощници за стабилизиране на нервите. Има специални смеси от аромати, които имат релаксиращ и успокояващ ефект, както и произведения, които въздействат на емоционалното ви състояние и цели колекции от тях. Всичко това може да се намери в най-близката аптека и да се изтегли на вашия плейър, единственото нещо е, че ще отнеме време, за да се появи забележим ефект. Затова се старайте да правите сеанси редовно, като особено добре е да ги комбинирате с други видове грижа за нервите си, например правене на медитативни практики, придружени от подходяща релаксираща музика, в стая, изпълнена с ароматерапевтични аромати. В ситуации, когато нервите ви са напълно изтощени или сте били подложени на изпитанието на обстоятелствата от дълго време, ако вече не контролирате емоционалните си изблици и можете да крещите или да плачете неочаквано за себе си, има смисъл да вземете успокоителни. Те, от безвреден валериан до сериозни транквиланти, трябва да бъдат предписани от лекар, като се вземат предвид всички характеристики на вашето тяло, тъй като повечето от тях също засягат сърцето, скоростта на реакциите, може да са противопоказани или дори да изискват антидепресанти. В допълнение, специалист може да препоръча работа с психолог за разрешаване на ситуации, довели до такова състояние, и дори издаване на болничен лист за възстановяване на нервната система.

Как да спрем да сме нервни и да се научим да се радваме на живота

Нервите в отслабено състояние могат сериозно да съсипят живота ви, така че си струва леко да коригирате ежедневните си дейности, така че да има място за освобождаване от натрупаното напрежение и следователно възможност да гледате на света положително. Не забравяйте да се опитате да правите ежедневна разходка; джогингът след автобуса, докато закъснявате за работа, не се брои - трябва да имате време, през което ще имате възможност да се уморите от преживяванията, които сте получили през деня, и да помислите. Нека това е връщане от работа през парка или вечерна разходка покрай съседното езеро.

Започнете да разчиствате емоционалните отломки, които съдържат стари оплаквания и обвинения, недоизказани думи и детски комплекси - всичко това е трудно и отнема много време, а усилията на духа са колосални, защото преживяванията там далеч не са прекрасни, но след пречиствайки и освобождавайки се от такова бреме, ще можете да почувствате, тъй като има повече причини за радост и по-малко неща ще предизвикат силна емоционална реакция. Настройте се на положително възприемане на себе си и вместо постоянна критика, нека вътрешен гласпроизнася насърчителни речи. Зает съм собствен живот, защитавайки нейното щастие, защото само вие знаете какво може да ви направи щастливи. Разбира се, искате вашите близки да познаят какво може да ви направи щастливи, но колкото повече мълчаливо чакате това, прехвърляйки отговорността за вашето щастие върху другите, толкова повече оплаквания се натрупват срещу тях, толкова повече усмивките им започват да дразнят.

Откажете се от бързането и желанието да направите всичко перфектно; вместо това можете да научите техники за управление на времето и способността да виждате красотата в недостатъците, тъй като именно в тях е скрита уникалността и всичко идеално е стереотипно и подобно едно на друго. Да се ​​избегне прекомерно натоварване, след работа трябва да ви остава енергия за хобита и приятели, за вашето развитие и натрупване на нов опит. За да направите това, научете се да молите за помощ, без да се страхувате, че репутацията ви ще пострада; напротив, хората ще започнат да се отнасят към вас по-топло, освен това много искат да бъдат полезни и обичат да помагат.

Напълнете деня си с позитивизъм: можете да общувате повече с и да намалите комуникацията с, да изключите хора, които ескалират ситуацията, което ви прави нервни. Правете необичайни и забавни неща в обикновени и еднакви дни, споделяйте ги с другите, можете дори да си поставите за цел да станете възможно най-забавни, тогава настроението ще бъде прекрасно и това, което преди ви е изнервяло, ще стане просто причина за нова шега .

Правете това, което обичате – то винаги е източник на спокойствие и нови жизнени ресурси. Практикувайте принципно, каквото и да се случи, и ще забележите, че с въвеждането на това правило всичките ви нерви и тревоги ще останат зад вратите на работилницата, класа по танци, лабораторията, каквото ви харесва.

В живота на всеки човек има важни и отговорни моменти, които ще изнервят и разтревожат дори най-морално стабилния човек. Това не е отклонение от нормата, тъй като стресът също е функция на тялото и то защитна. Когато изпитвате стрес, мозъкът ви губи част от отговорностите си: мисловните процеси и координацията се влошават и ви е трудно да вземате важни решения. Но в същото време получавате лек прилив на адреналин, който ви кара нервно да клатите крака си или бързо да пръстите си. Нормално е да сте нервни, но ако можете да провалите важна среща със състоянието си или признаците на безпокойство се появяват твърде често, трябва незабавно да започнете да решавате този проблем.

Как да спрем да сме нервни и бързо да се успокоим

Да предположим, че сте дошли на важно интервю или отново сте се оказали на изпити, от които зависи съдбата ви. Страшен? Разбира се. Всеки човек, осъзнавайки значението на ситуацията, ще започне да се изнервя и да се паникьосва. За бързо отстраняванебезпокойство, има няколко техники, които ще облекчат симптомите: те ще успокоят дишането ви, ще нормализират сърдечния ви ритъм и ще помогнат за координацията.

Дихателна техника

Дори опитни психолози предлагат този метод в сесиите си. Въпросът е постепенно да успокоите дишането си, след което пулсът ви ще започне да се нормализира. След като се почувствате по-добре, можете да подредите мислите си и да съберете сили.

• Започнете бавно да отброявате секундите.
• Бавно издишайте целия въздух от дробовете си за четири секунди.
• Задръжте дъха си за следващите две секунди.
• Вдишайте възможно най-дълбоко за четири секунди.
• Задръжте дъха си отново за две секунди.

Този тип дишане трябва да се поддържа възможно най-дълго. Ефектът няма да дойде веднага, дайте време на тялото си. Пет минути ще са повече от достатъчни.

Съсредоточете се върху други неща

Ако чувството на безпокойство се появи внезапно: по време на работа или у дома, не позволявайте на емоциите ви да развалят отношенията ви с близките. Концентрирайте вниманието си върху други неща, например потърсете човек, когото не познавате добре, и наблюдавайте какво прави и защо. Като приятен бонус ще научите много нови неща за хората около вас.

Специално за такива случаи много хора си намират хоби: нещо забавно и несериозно. Можете да опитате да хвърлите монета от един пръст на друг или да скриете карта като магьосник. Има дори професионални класове за въртене на писалка между пръстите ви, което се нарича handspinning. Просто се опитайте да си починете от суматохата около вас и да се потопите в собствените си дела.

Просто мечтайте

Този метод няма да работи, ако сте на интервю или друга важна среща: тук не можете да мечтаете, ще бъдете неразбрани. Но ако не можете да се успокоите в ежедневието си, когато сте много развълнувани от нещо, тогава просто оставете всичко настрана за няколко минути. Представете си какво искате: само малка промяна. Може би това ще бъде сладолед, или семеен уикенд, поробване на света или вашия собствен хеликоптер. Мислете за каквото искате. След няколко минути ще разберете колко по-интересно има в живота, освен вашия предмет на вълнение.

Как да станете по-спокойни и да не сте нервни

Всички техники и упражнения само облекчават симптомите на основния проблем. Разчитането на тях е като приемането на болкоуспокояващи, когато дълбок кариес. Ако често се изнервяте, тогава трябва да посетите лекар. За съжаление, в страните от ОНД и по-специално в нашата страна практиката за обръщане към психолог и психотерапевт все още не е широко разпространена. Междувременно вашият психологически проблемилесно водят до физически. Те само се натрупват с възрастта, което влошава ситуацията.

Помислете за това: може би не можете да се успокоите, защото нещо ви гризе отвътре: неразрешена кавга, негодувание, неизпълнено обещание. Трябва да разрешите всички проблеми, които биха могли да причинят това състояние и само тогава ще станете спокойни.