Възможно ли е бременна жена да лежи настрани? Как да спи правилно бременна жена? Възможно ли е да спите по корем, по гръб и от коя страна е по-добре?

Страничната поза е една от любимите пози на бременните. В тази позиция нищо не оказва натиск върху растящия корем и не пречи на нормалното кръвоснабдяване на плацентата. Могат ли бъдещите майки да спят на дясната си страна или предпочитат на лявата?

вреда

Експерти от университета на Нова Зеландия направиха проучване, в което взеха участие 155 бременни жени. Въз основа на данните от тестовете е направен следният извод: Бъдещите майки не трябва да спят на дясната си страна в по-късните етапи. Оправдана ли е тази тактика?

Акушер-гинеколозите смятат, че спането на дясната страна причинява компресия на долната празна вена. В тази позиция вената се компресира по-малко, отколкото в позицията на гърба, но все още има възможност за компресиране на съдовете и нарушаване на кръвния поток в тазовите органи. В същото време плацентата, органът, който осигурява на бебето всички необходими хранителни вещества и кислород, също страда. Продължителното кислородно гладуване провокира развитието на хипоксия и води до забавяне на физическото развитие на плода.

Хроничната хипоксия също засяга формирането на нервната система на бебето. Мозъчните неврони са изключително чувствителни към липсата на кислород. При хипоксия те се увреждат и се нарушава образуването на връзки между отделите на мозъка. Всичко това води до изоставане в развитието на детето скоро след раждането му.

Спането на дясната страна също влияе негативно върху работата на храносмилателния тракт. В това положение в по-късните етапи има силен натиск върху черния дроб и жлъчния мехур. Изтичането на жлъчката е нарушено и възниква стагнация. Появяват се киселини, оригване, подуване на корема и запек. Болката се появява в епигастриума и десния хипохондриум, което показва проблеми в храносмилателния тракт.

полза

За разлика от всичко по-горе, кардиолозите силно препоръчват бременните жени да спят на дясната си страна. Лежането на лявата страна увеличава натоварването на сърцето и големите съдове, излизащи от него. Има нарушение на ритъма и прекъсвания във функционирането на сърдечния мускул. Спането на дясната страна може да бъде особено опасно за жени, страдащи от хронични заболявания на сърдечно-съдовата система.

Как да спим по-добре?

През първия триместър на бременността жената може да спи възможно най-удобно. Докато матката не излиза извън утробата, бебето не е в опасност. В позицията на дясната страна бъдещата майка може да спи и да прекара нощта удобно.
През втория триместър трябва да се съсредоточите върху благосъстоянието и състоянието на плода. Ако няма дискомфорт в позицията на дясната страна, можете да продължите да спите в това положение. Ако се появят неприятни симптоми, трябва да се преобърнете на лявата си страна.

• световъртеж;
• затруднено дишане или задух;
• тахикардия;
• загуба на съзнание;
• киселини в стомаха;
• метеоризъм и подуване на корема.

Ако се открие някой от нежеланите симптоми, трябва спешно да промените позицията си. Трябва да се обръщате постепенно, без резки движения. В позицията от лявата страна всички неприятни усещания изчезват сами.

За да спи удобно настрани, бъдещата майка трябва да използва специални извити възглавници. Тези възглавници са създадени специално за бременни жени. Те ви позволяват да облекчите мускулите, да облекчите стреса от долната част на гърба и да намалите подуването поради разширени вени. По време на сън можете да поставите възглавница между краката си, така че коляното на единия крак да е напълно повдигнато. В тази позиция сънят ще бъде възможно най-удобен и безопасен.

За да може бременната жена да си почине пълноценно и да възстанови силите си, тя трябва да спи поне 8 часа на ден. А за малко дете, което се развива в утробата, е важна не само продължителността на съня на майка му, но и позицията, в която се намира. Как да спим по време на бременност, за да не навредим на бебето?

Може ли бременна жена да спи по гръб?

През първата половина на бременността няма ограничения, дори това да е любимата поза, в която бъдещата майка прекарва по-голямата част от нощта. Но приблизително след 22 седмици трябва да се опитате да не лъжете така. Между матката и гръбначния стълб преминава долната празна вена, най-големият съд, през който кръвта от торса и краката се връща към сърцето. Ако пораснал плод, амниотична течност и тежка матка притиснат този съд, възниква състояние, т.нар. синдром на долна празна вена . Това е много опасна ситуация, при която обемът на циркулиращата кръв спада рязко, както при остра масивна кръвозагуба. Колкото по-дълго бременната жена е в легнало положение, толкова по-тежки са симптомите: замаяност, слабост, чувство за липса на въздух, загуба на съзнание, спадане на кръвното налягане до състояние на хиповолемичен шок. А плодът в матката в същото време изпитва нарастващ недостиг на кислород, състоянието му също прогресивно се влошава. Ако по време на будност жената може бързо да реагира на възникналото заболяване и да промени позицията на тялото си навреме (например по време на ултразвук), тогава по време на сън защитните механизми работят бавно. В резултат на това и бебето, и майка му могат да бъдат сериозно наранени.

Ако се диагностицира многоплодна бременност или има полихидрамнион, по-добре е да спрете да спите по гръб в началото на втория триместър. Също така е полезно да следвате тази препоръка, когато главата на плода е ниско и има заплаха от спонтанен аборт.

Може ли бременна жена да спи по корем?

Нарочно, по съвет на приятели или „лечители“, определено не е нужно да лежите по корем. Но ако това е любимата ви поза за сън, тогава можете да се поглезите. Но само до 12 седмици, докато матката е дълбоко в таза и е защитена от костите на утробата. По-късно натискът на тялото на майката върху бременния й корем е нежелан и след 20 седмици - и опасно за нейното бебе. В това положение долната празна вена се компресира по-малко, но в същото време съдовете на плацентата се компресират. Тоест плодът страда много повече, отколкото ако жената лежи по гръб.

Още през първите седмици от бременността, особено при раждащите за първи път, много трябва да се откажат от спането по корем поради рязко повишената чувствителност на подутите млечни жлези. Ако това не се случи, тогава от 20-та седмица, след случайно обръщане по корем, майката ще бъде събудена от упоритите напъни на детето си. Е, след 28 седмици въпросът „възможно ли е да спите по корем по време на бременност“ вече не е от значение: да лежите с лице надолу върху огромна топка е неудобно!

Как да спим правилно по време на бременност

Във всички етапи на бременността за най-физиологична поза се счита тази, в която жената лежи на лявата си страна, свита удобно.Толкова топло и спокойно както за майката, така и за нейното бебе. Позицията на дясната страна също се насърчава от акушер-гинеколозите. Смята се, че в този случай матката е най-отпусната и добре кръвоснабдена.

С увеличаването на гестационната възраст жената става все по-изправена по време на сън. Това се обяснява не само с увеличаването на размера на матката, но и с нарастващата кривина на гръбначния стълб в лумбалната област. Става все по-трудно да се наведете напред и от постоянното лежане строго настрани започват да ви болят бедрата. Какво трябва да направя?

1. Разрешено е да лежите не само строго настрани, но и да се облегнете малко назад. За да направите това, трябва да поставите дебело одеяло отзад.

2. Разтворете краката си леко свити в коленете, като между тях поставите малка възглавничка за диван.

3. Поставете мек матрак или дебело одеяло върху матрака.

За да направите спането настрани по време на бременност още по-удобно, можете да поставите крака или ръката си върху легналия до вас съпруг. Бъдещият татко трябва да изпита трудностите на раждането на наследник. Лека нощ и сладки сънища!

Пълноценният сън по време на бременност е ключът към благосъстоянието на бъдещата майка, а следователно и на детето. Но как трябва да спите по време на бременност, така че след като се събудите да се чувствате бодри и да не страдате от болки и изтръпване в определени части на тялото?

1 триместър.В ранните етапи, докато плодът е още много малък, жената може да спи във всяка удобна позиция. Можете да спите само по корем през първите 11 седмици от раждането на бебето, тъй като през първия триместър матката е защитена от компресия от срамните и тазовите кости, а пикочният мехур поема всички удари и натиск. Единственото нещо, което може да причини дискомфорт на бременната жена, е болката и повишената чувствителност на гърдите. Ето защо много жени се отказват от любимата си поза за сън още в началото на първия триместър на бременността.

2 триместър.До дванадесетата седмица матката започва да се простира отвъд границите на симфизата на пубиса и въпреки че плодът е надеждно защитен от външен натиск от мастната тъкан, маточната стена и амниотичната течност, тя все още започва от втория триместър Не е препоръчително да спите по корем.

От 25-28 седмици от бременността, когато плодът започне активно да расте, не трябва да спите по гръб, защото тази позиция на сън може да причини:

• влошаване на кръвообращението в плацентата, в резултат на което плодът може да страда от кислороден глад (хипоксия);
• развитие в бъдещата майка на хемороиди, венозен застой и оток на долните крайници, разширени вени и дори тромбофлебит;
• болки в гърба;
• понижаване на кръвното налягане и в резултат на това поява на замайване, слабост, потъмняване в очите, шум в ушите, учестено дишане, силно изпотяване, гадене (възможно е дори повръщане);
• появата на проблеми с храносмилането (тъй като матката ще окаже натиск върху червата и големите й кръвоносни съдове);
• нарушение на бъбреците и сърцето.

Усложненията, описани по-горе, възникват, защото когато спите по гръб, уголемената матка се притиска към гръбначния стълб, притискайки долната празна вена и аортата (вижте Фигура 1). Свиването на долната куха вена, която пренася кръвта от долните крайници до сърцето, води до намаляване на връщането на венозна кръв към сърцето и кръвното налягане на жената намалява, кръвта застоява във вените и кръвта от матката и бъбреците потокът намалява.

Фигура 1 – Демонстрационна снимка защо трябва да спите настрани по време на бременност

Можете да поставите голяма възглавница под гърба си, която ще попречи на жената да лежи по гръб при смяна на позата.

Позата за сън е толкова индивидуална, че за някои ще бъде по-удобно да спят на дясната страна, за други бебето ще сигнализира с ритници, че му е неудобно да бъде в тази поза и тогава е по-добре да се преобърне на другата страна.

3 триместър.През този период се препоръчва спите изключително на лявата си страна, защото лежащо на дясната страна, порасналото бебе оказва натиск върху черния дроб и десния бъбрек на жената, който се намира малко по-ниско от левия. Притискането на уретера на бъбрека води до стагнация на урината, в резултат на което може да се развие заболяване като пиелонефрит.

За по-комфортен сън е препоръчително да поставите възглавница между краката си, като левият крак е изпънат, а десният крак сгънат в коляното (виж Фигура 2). Така краката ви няма да изтръпват и натоварването на таза ще бъде по-малко. Можете също така да поставите малка възглавница под корема си.

Фигура 2 - Снимка на правилната позиция на тялото по време на сън

Също така се препоръчва да спите на лявата страна, ако плодът не е разположен правилно. При напречно предлежание на плода трябва да спите на страната, където главата му е изместена. Полезно е също да направите следното упражнение: легнете на една страна за около 5-10 минути, след което се преобърнете на другата страна за 5-10 минути. Изпълнявайте на празен стомах за 1 час 2-3 пъти на ден.

При тазова позиция на плода е полезно да спите на лявата страна и редовно да изпълнявате следното упражнение: легнете на твърда, равна повърхност, като поставите възглавница под дупето, сгъната наполовина, така че тазът да се повдигне 20-30 см над нивото на главата Останете в това положение около 5 минути (но не повече от 15 минути). Приемаме тази поза 2 пъти на ден в продължение на 2-3 седмици, започвайки от 32 седмици (не по-рано).
И веднага щом бебето заеме правилната позиция, трябва да започнете редовно да носите превръзка (ако останете на краката си дълго време).

Ако бременната жена често изпитва киселини, запушен нос или затруднено дишане, тя трябва да спи с повдигната горна част на тялото.

При разширени вени, отоци и крампи на краката се препоръчва по време на почивка да се постави възглавница под краката, за да може кръвта да се оттича по-добре от долните крайници.

Невъзможно е да контролирате позицията на тялото си по време на сън, така че за бъдещата майка незаменим помощник по този въпрос ще бъде възглавница за бременност, която след раждането на бебето може да помогне на майката да заеме удобна позиция по време на хранене.

На коя възглавница е най-добре да спите по време на бременност?

На пазара има много видове възглавници, но по време на бременност жената се нуждае от специална версия на това спално бельо, тъй като през този период анатомията на тялото й се променя. Ето защо беше разработена специална възглавница за бременни жени.

Недостатъци на тази възглавница:

• може да заема много място на леглото (при малки размери на леглото следващият спящ ще се чувства неудобно да спи);
• през лятото е горещо, защото пълнителите задържат топлината и не абсорбират влагата, отделена от тялото;
• трябва да се почисти на химическо чистене (ако възглавницата не се побира в машината);
• способни да се електрифицират;
• пълнителят от полистиролови топки шумоли.

Материал. Топка от холофайбър– силиконизирани топчета, наподобяващи къдрици от овча вълна.

Холофайбърът бързо възстановява формата си и е устойчив на пране и намачкване. Продуктите от него са меки за сън, те са екологични и хипоалергенни, акарите не растат в такъв материал, а потта и миризмите не се абсорбират. Материята може да се пере машинно и ръчно при температура не по-висока от 40 °C, продуктът може да се суши в центрофуга.

Топчета от експандиран полистирол (или гранули)– екологично чист издръжлив материал, напомнящ топки от пяна. Най-твърдият пълнител в сравнение с други видове синтетични материали.
Тези топки не могат да се перат в пералня.

Лебедов изкуствен пух– синтетичен материал с влакнеста структура. Този пълнител има следните характеристики: не предизвиква алергии, антибактериален е, лек и еластичен, не се слепва след пране.
Синтетичният пух може да се пере на ръка и в пералня (при температура до 40°C), съхне бързо.

синтепонобикновено не се използва при производството на възглавници за бременни, тъй като не е подходящ за страдащи от алергии и астма, т.к. съдържа лепило, което може да причини пристъпи на кашлица и други прояви на тези заболявания. В допълнение, този материал бързо се натрупва.

Форми. Г образна- голяма възглавница. Изпълнява следните роли: поддържа главата и корема; не позволява на бременната да се обърне по гръб; позволява да седнете удобно с крак върху възглавницата.

U форма– голяма възглавница във формата на подкова. Той ще осигури добър сън, комфортно прекарване на свободното време и хранене на бебето. U-образната възглавница осигурява правилна позиция на тялото по време на сън и облекчава напрежението върху таза и гръбначния стълб. Дори децата и съпругът ще харесат тази възглавница, защото просто искате да лежите прегърнати с нея.

Форма C– универсален модел възглавница. Предназначен както за сън, така и за хранене на бебето. По време на хранене тя поддържа лактите си, облекчавайки напрежението от рамото (когато се храни, докато седи). Удобен е за хранене в легнало положение.

Формата на "гнездо" ви позволява да оставите бебето без надзор, докато мама носи чисти тениски. Поставяйки бебето в прореза в средата на възглавницата, ще го предпазите от падане от леглото. Също така, вътрешният полукръг на "eski" може да се използва като помощна опора при сядане на бебето.

L формаИ във форма I- добри варианти за малко легло. L-образният модел перфектно замества обикновената възглавница за глава. В същото време поддържа добре гърба, като не позволява на жената да се обърне по гръб в съня си.

I-образната форма е проектирана да действа като възглавница за главата и опора за бедрото. Може да се навие в желана форма.

V-образна форма (полумесец или бумеранг)- компактен вариант. Въпреки малкия си размер, тя запазва необходимите функции на възглавница за бременни: може да поддържа главата и корема, или гърба или врата (в „седнало“ или „полуседнало“ положение), или таза и корема (когато се намира между краката). Незаменим при хранене на бебе.

Можете да закупите такива възглавници в този онлайн магазин.

Всяка от описаните възглавници може да бъде направена със собствените си ръце, ако желаете. В помощ на ръкоделницата на снимките са показани размерите на възглавниците, за да могат да се правят шарки от тях.

Холофибър и други пълнители могат да бъдат закупени онлайн. За една голяма възглавница ще ви трябват около 3 кг холофибър.

Забележка!
Топките от експандиран полистирол са много наелектризирани и пълненето на възглавница с тях не е лесно, всичко залепва за тъканта и ще има много почистване след това.

Топките от експандиран полистирол се свиват с времето и се налага да се допълват с нови гранули, чиято цена за 50 литра достига до 7 долара (430 рубли). За един голям продукт ще ви трябват 100-120 литра.

Можете да ги закупите от уебсайтове, които продават чанти без рамки, табуретки и възглавници за бременни жени.

Видеото ясно показва къде минава долната празна вена и защо не трябва да спите по гръб през третия триместър на бременността.

Има много неща, които бременните жени не учат: да избират дрехи, да спортуват и дори да спят! Чакането на бебе е прекарано в грижи за себе си и бебето. По това време бъдещите майки често забелязват смущения в съня си, това се дължи на хормонални промени, които придружават интересна позиция. Още в ранните етапи тялото на жената се променя, както и режимът й на сън, а в по-късните етапи големият корем затруднява намирането на удобна поза. Освен това бременните жени имат много въпроси - възможно ли е да спите по корем, възможно ли е да спите по гръб и на коя страна е по-добре да спите - дясната или лявата.

Спете спокойно през първия триместър

Това време често се характеризира с депресия на нервната система. Бъдещата майка започва да се чувства сънлива. Няма нужда да се борите, просто си позволете да се наспивате добре. Помислете за бъдещото дете, което все още е толкова беззащитно. Вашият сън също е важен за него.

В ранните етапи можете да спите във всяка удобна поза.Може да не е много удобно на корема, тъй като гърдите стават болезнени и много чувствителни поради хормонални промени. По това време си струва да свикнете с позите, които ще използвате след няколко месеца - на гърба и настрани.

Характеристики на втория триместър

Благосъстоянието на жената се подобрява след 12 седмици от бременността. Промените в настроението и сутрешното гадене изчезват. По това време проблемите, свързани с хормоналните промени, вече са приключили. И все още не са започнали нови неудобства като болки в гърба, наднормено тегло, тромавост. Те се появяват, като правило, през последните месеци. Но въпросът как да спим става все по-належащ. Коя поза да изберете?

Спането по корем вече не е подходящо за това време. В края на краищата тя се увеличава толкова много, че в тази позиция можете да смажете бебето с теглото си. Струва си да обмислите други възможности, за да осигурите непрекъснат и здрав сън. В края на краищата вие самата вероятно ще се чувствате неудобно в тази поза заради закръгления си корем.

Оптималната позиция през втория триместър е по гръб.Тъй като теглото на бебето е все още малко, бъдещата майка ще се чувства комфортно - диафрагмата и гръбначният стълб няма да бъдат компресирани. Въпреки това, след като бебето започне да се движи, препоръчително е да промените позицията. Най-удобният и полезен начин за сън по това време е да спите на една страна. Най-добре е лявото, но по средата на бременността и дясното ще свърши работа.

Как да си осигурим достатъчно сън през третия триместър

Коремът по това време се увеличава значително, което създава нови проблеми и въпроси. Осигуряването на достатъчно сън през третия триместър не е толкова лесно, колкото беше преди. Затова си струва да се обмисли важни подробностикоето ще ви помогне да направите това.

• Трябва да подготвите не само себе си, но и стаята за легло. Определено трябва да го проветрите. Достатъчно е да отворите прозореца за 10-15 минути. През лятото се препоръчва да спите на отворен прозорец.
• Вашата нощница и бельо трябва да са от естествена материя. Това ще направи съня ви по-комфортен.
• Изборът на възглавница играе голяма роля. Важно е тя да е еластична и освен това достатъчно висока, за да е правилна извивката на гръбнака и врата. По време на сън можете да го поставите под гърба си, а не само под главата. Това ще намали натоварването на гръбначния стълб и мускулите на гърба ще могат да се отпуснат максимално. Има специални възглавници за бременни, които могат да се използват, за да направите "гнездо" за корема. Това много помага за пълноценния сън през третия триместър. Експериментирайте с обикновени възглавници с различни размери. Можете да ги поставите под крака, под корема, под кръста, между краката - както ви е по-удобно.

От коя страна?

В по-късните етапи се препоръчва да спите на лявата страна. Защо точно отляво? Това се обяснява с особеностите на анатомията на жената, или по-точно с положението на долната куха вена, която минава по протежение на дясната страна на матката. Спането на дясната страна може да доведе до прищипване от бебето, чието тегло вече е доста голямо през третия триместър. Трябва да се опитате да избегнете това. Факт е, че долната празна вена участва в изтичането на кръв от тазовите органи и краката. Ако бременната жена често спи настрани, се получава компресия. В резултат на това могат да се появят разширени вени по краката. Освен това кръвоснабдяването на бебето може да бъде нарушено. Бебето вече няма да получава достатъчно кислород през плацентата. Ще почувствате, че движенията му стават по-интензивни.

В края на бременността може да е неудобно да спите дори на ваша страна. Какво трябва да направи бъдещата майка в този случай? Ако лежите на лявата си страна, е препоръчително сложете възглавница отдолусвити в коляното десен крак. В тази поза:

• притокът на кръв към плацентата се увеличава, следователно бебето ще получи достатъчно количество кислород за развитие;
• бъбречната функция се подобрява, което е особено важно през последния триместър;
• по-малко ще се притеснявате от подуване на краката и ръцете;
• няма натиск върху черния дроб;
• липса на болка в областта на таза или гърба;
• осигурява оптимално функциониране на сърцето ви.

Въпреки това, не винаги е по-добре да спите на лявата страна в по-късните етапи.Понякога трябва да изберете правилния. Говорим за случая, когато главата на вашето бебе е на тази страна. Лекарите наричат ​​това положение на плода напречно предлежание и препоръчват сън от дясната страна. Това ще помогне на детето да заеме правилната позиция в бъдеще.

От форумите

замарусияКолкото и да е удобно - просто си легнете)))!!! Само не кръстосвайте краката си))) Опитайте НЕ по гръб, а на ваша страна - няма значение. Трябва да се вслушвате в чувствата си - жената е най-чувствителното същество! Близо до природата, трябва да действате според интуицията си 😉 🙂

м@ринаИ аз спя или на дясно или на ляво.Но винаги заспивам по гръб.И през първата ми бременност спах без да се замислям,единственото нещо,което направих беше да си слагам малки възглавнички под гърба,не можех да спя без тях. И изобщо не съм чувала да не препоръчват да се спи на една страна.Сега успявам да спя по корем (преобръщам се насън) 😀 Спете възможно най-удобно, слушайте тялото си и бебето 😉

ИринаСпя само на лявата страна, макар и през 15-20 минути. Стомахът започва да ме боли ужасно. Масикът ми е с дупето отляво и с него си стиска корема под ребрата до нетърпима болка. Имахме седалищно предлежание и съвсем наскоро синът ни обърна главата надолу, но все още е много активен и се обръща на страни. Така че съм принуден да спя на страната, където е гърба му, за да го държа в правилната позиция.
Точно както писа Олга, просто спрях да спя, защото беше ужасно неудобно. От лявата страна го боли, от дясната бебето се върти и може пак да се позиционира неправилно, а лекарят не препоръчва на гърба, т.к. дори на КТГ-то се виждаше, че сърцето му страда, когато лежах по гръб.
Ние сме само на 35 седмици, имам още месец и половина да ходя, но изобщо не мога да спя. Адаптирах се да спя полуседнал, подпрял 2 възглавници, но вратът ми се схваща толкова бързо и гърбът ме боли сутрин.

НаталияМили момичета, не се притеснявайте кой от коя страна спи. Спете както искате. Ако бебето не го хареса, то ще ви уведоми. През цялата бременност спах възможно най-удобно по гръб, на лявата си страна и на дясната. Ничии вени, стомаси или сърца не са пострадали. Единственият проблем, малко преди раждането, беше да се обръщам от една страна на друга през нощта и трябваше да се събуждам всеки път. Когато детето не ви позволява да спите през нощта, вие ще спите във всяка поза.

• Не трябва да прибягвате до сънотворни, ако не можете да спите. Те могат да се използват само по препоръка на лекар и в много редки случаи. Всяко лекарство, включително хапчета за сън, засяга не само вашето тяло, но и крехкото тяло на детето.
• Избягвайте да пиете кофеинови напитки през нощта. Те включват не само кафе, но и чай. Между другото, зеленият чай има повече кофеин от черния чай.
• Препоръчително е газирана вода да се консумира възможно най-малко. Не трябва да приемате големи количества храна или вода 2-3 часа преди сън. Чаша кефир и лека закуска под формата на няколко бисквити ще ви помогнат да се отървете от токсикозата.
• Поемете чист въздух преди лягане. Разходката ще бъде полезна, но не се препоръчва тежка физическа активност през нощта.
• Опитайте се да ставате и да си лягате приблизително по едно и също време. Редовният режим на сън е много важен за тялото.
• Ако внезапно се събудите с крампи на краката, станете и постойте известно време. След това направете щипков релаксиращ масаж. Спазмите показват, че в тялото няма достатъчно калций. Увеличете консумацията на храни, които го съдържат в големи количества. Той е особено изобилен в маково семе, сусам, бадеми, зеленчуци, боб и млечни продукти.
• Не се страхувайте от раждането. Страхът от тях е доста честа причина за безсъние, особено в последните етапи. Специални курсове за бременни жени или истории от приятели, които вече са родили, ще ви помогнат да се подготвите за това важно събитие. Противодействайте на този страх с желанието да видите бебето и ще почувствате, че то отстъпва. Четем още:

Използвайте бременността си, за да изградите силата, от която ще се нуждаете след раждането. Когато бебето се роди, вече няма да имате време да спите спокойно. Детето може да изисква грижи дори през нощта. Но след раждането отново ще можете да спите във всяка поза.

Видео

Не можеш да спиш? Бебето бута ли се? Не можете да намерите подходяща поза за сън? Причината за безсънието не винаги е растящият корем. Как да се справим с хормоналните промени и какво може да си позволи една бременна жена за борба с безсънието, освен мляко и мед? Екатрина Ищенко, опитвайки се да заспи, търсеше правилната поза за сън под наблюдението на ръководителя на Женска консултация № 25 Елена Фарафонова.

Олга Леонидовна Масленникова, акушер-гинеколог от най-висока категория. Трудов стаж по практическа медицина - 31 години. Говори за това в каква позиция можете да спите по време на бременност?

Бъдещите майки всеки час трябва да мислят дали да не направят нещо противопоказано и да не навредят на детето си. И това се отнася не само за храненето и лошите навици, но и за съня. През първите месеци в повечето случаи проблемите с обриви не възникват, но от средата на второто тримесечие майките вече сериозно трябва да помислят в каква поза трябва да спи бременната жена, а нощната почивка е ключът към възстановяването.

Възможно ли е да спите по корем?

Всеки човек има своя собствена удобна поза за сън и когато тази позиция се промени, започват проблеми със съня, последвани от главоболие, нервни разстройства и др. Трудно е да се избегнат подобни последствия, особено за бъдещите майки, поради което трябва да свикнете да спите на ваша страна от ранните етапи на бременността.

Всеки ден натоварването на тялото се увеличава, което увеличава нуждата от продължителна почивка и сън. От второто тримесечие много жени страдат от гадене и повишено главоболие, появява се раздразнителност, което също се дължи на факта, че майката не е сигурна дали бременните жени могат да спят по корем, ако досега това беше любимата им поза.

Този въпрос има две страни на монетата: от една страна можете да дадете утвърдителен отговор „Да“, от друга - „Не“. Факт е, че в ранните етапи спането по корем не причинява ни най-малко увреждане на плода, тъй като матката все още не е достатъчно голяма и е защитена от срамната кост. През първия триместър бебето е сигурно скрито в утробата, независимо от позицията на сън.

На въпроса дали бременните жени могат да спят по корем в по-късна възраст обаче, отговорът е ясен: „Няма начин!“ Започвайки от 4-ия месец, позицията на сън трябва спешно да се промени, в противен случай рискът от увреждане на бебето е изключително висок. Не е лесно да се отървете от такъв нощен навик, но майките трябва да го направят в името на здравето на нероденото си дете. Но от третото тримесечие да лежите по корем няма да работи, тъй като бебето вече е доста голямо.

Възможно ли е да спите по гръб

Подобно на позицията по корем, не се препоръчва за майки с бременност над 12 седмици да спят по гръб. Факт е, че матката се увеличава всеки ден в пряка зависимост от растежа на детето. В легнало положение плодът започва да оказва силен натиск върху гръбначния стълб и червата на майката, но най-важното е, че е много вероятно празната вена, която е отговорна за кръвообращението и снабдяването на детето с кислород, да бъде компресиран.

От 28-та седмица на бременните жени е строго забранено да спят по гръб, в противен случай жените могат да получат силно замаяност, водещо до припадък, затруднено дишане, аритмия и ниско кръвно налягане. По това време самото бебе ще започне да дава алармени сигнали, че няма достатъчно кислород. Ето защо, ако, когато бременната жена лежи по гръб, детето започне да се натиска силно, трябва спешно да се преобърнете на една страна.

Има случаи, когато в ранните етапи бременните жени започват да изпитват силна натискаща болка в легнало положение. В такива случаи се препоръчва да се консултирате с гинеколог.

На коя страна е по-добре да спите?

До последния триместър на бременността можете да лежите настрани и наполовина без страх. С настъпването на 28-та седмица сънят и почивката са силно препоръчителни само на ваша страна. Основното предимство на тази позиция е, че плодът не притиска главната вена, като по този начин ограничава притока на кръв към сърцето.

Като цяло няма разлика на коя страна спят бременните жени. Но лекарите съветват да прекарвате повече време отляво. В това положение притокът на кръв към матката е много по-висок, следователно плодът получава повече хранителни вещества и кислород, което е жизненоважно за нормалното му развитие. От друга страна, дългото лежане на една страна също е противопоказано, тъй като натискът върху вътрешните органи на майката може скоро да се усети.

Трябва само да се преобърнете по гръб. Средно се препоръчва да сменяте позицията си 3-4 пъти на нощ.

Много лекари предписват като превантивна мярка на майките с необичайно положение на плода да прекарват повече време на една страна, където се намира главата на бебето.

Как да изберем правилната поза

Наред с храненето и витамините, пълноценният сън е изключително важен за бъдещите майки. Удобната поза винаги е помагала да заспите по-бързо и да спите по-добре, но с наближаването на раждането бременните жени трябва да направят някои жертви. През първия триместър няма ограничения за нощна почивка. Но от 12-та седмица съществува риск за бебето, когато спи в някои удобни пози. Първо, вече не е възможно да спите по гръб, тъй като плодът е достатъчно тежък, за да притисне празната вена и да създаде здравословни проблеми за вас и майката. Могат ли бременните жени да спят по корем от втория триместър? Също така е забранено, защото теглото на майката може да окаже голям натиск върху бебето.

Следователно, от 3-4 месеца на бременността, си струва да изберете по-удобна позиция за себе си, въз основа на останалите опции.

Полезни пози за сън

Най-удобната и полезна позиция за почивка и сън на плода на всеки етап е легнало на лявата страна, сгъване на десния крак и поставяне на възглавница. Това значително подобрява кръвообращението, няма отоци по крайниците, а бъбреците, черният дроб и сърцето функционират пълноценно. В допълнение, тази позиция няма да остави силна болка в гърба сутрин и е удобна за бебето. В ранните етапи не е нужно да поставяте възглавница под крака си, но бременните жени с огромен корем са длъжни да го направят.

Ако детето е разположено с главата си отдясно, тогава трябва да се съсредоточите върху подобна позиция от дясната страна.

Не трябва да стоите цяла нощ в едно положение – това е вредно за плода. Но многото въртене също е вредно (3-5 пъти на вечер е напълно достатъчно).

1. В никакъв случай не трябва да приемате сънотворни по време на бременност.

2. Не трябва да пиете газирана вода и чай през нощта, нито да преяждате твърде много.

3. Могат ли бременните жени да спят по корем и по гръб? Само през първия триместър.

4. Преди лягане са забранени всякакви физически упражнения и дейности, с изключение на разходките на чист въздух.

5. Изключително важно е да се придържате към избрания график за сън.

6. За да избегнете спазми, трябва да направите релаксиращ масаж на краката.

7. Важно е да избягвате течения, дори ако жегата е непоносима.

8. В последните месеци на бременността, когато заспивате, се препоръчва да погладите корема, за да се успокои бебето и също да се подготви за легло.