Умората и сънливостта са състояния, които не означават непременно развитие на заболяването. Разграничаваме чувството на физическа и психическа умора, въпреки че в много случаи и двата вида се появяват едновременно.

Трябва да се притеснявате, ако имате постоянна (хронична) сънливост, апатия и умора, което директно намалява ежедневната физическа активност, отслабва възприятието, паметта и концентрацията. Причините за това могат да се крият в много заболявания.

Летаргията е често срещан проблемкоето може да засегне хора от всички възрасти, независимо от пола или професията. Въпреки факта, че се сблъскваме с него доста често, хората обикновено не му обръщат достатъчно внимание, просто пренебрегват състоянието си. Умората в повечето случаи е проява на обикновени ежедневни явления, като преумора, безсънни нощи, необходимост от продължителна работа без почивка, силен стрес. В тези случаи чувството на умора обикновено не показва развитието на някакво заболяване. Но може да доведе до здравословни последици като сърдечно-съдови заболявания, депресия, невротични разстройства или безсъние.

Сънливостта най-често е резултат от неправилен сън или недоспиване. Всъщност прекомерната сънливост през деня може да е признак за нарушение на съня. Емоционалните състояния, включително депресия, тревожност, стрес и скука, също могат да причинят умора и сънливост.

Вашето състояние също може да е резултат странични ефектинякои лекарства. Други причини за сънливост и умора включват лошо хранене, разстройство хранително поведение, хронична болка, липса на физическа активност, злоупотреба с алкохол, диабет и заболявания щитовидната жлезанаречен хипотиреоидизъм.

Симптоми

Освен умора и сънливост, може да изпитате и някои други симптоми като летаргия, раздразнителност, забравяне и намалени нива на енергия.

Сънливостта може да повлияе на продуктивността ви и дори да причини хаос в личния ви живот. С някои промени в начина ви на живот, диетата и режима на сън можете лесно да се отървете от сънливостта и умората.

Въпреки това, ако започнете да се чувствате сънливи, след като вече сте предприели стъпки за лечение на състоянието, започнали сте да приемате ново лекарство, приемате значителни дози от лекарство или сте претърпели нараняване на главата, бъдете сигурни, да видите Вашия лекар. Освен това, ако вашата сънливост се дължи на някакво медицинско състояние или нарушение на съня, трябва също да потърсите медицинска помощ.

Ето 10 най-добрите начини, което ви позволява да се отървете от умората и сънливостта.

1. Придържайте се към строг график за сън

Липсата на сън и нарушенията на съня са две от основните причини за сънливост през деня. Следователно установяването правилен режимсънят е един от най-добрите начини за предотвратяване на сънливост през деня. Правилен сънсъщо ще ви помогне да се справите с умората, ниските нива на енергия, депресията и стреса.

Различните хора се нуждаят от различно количество сън, за да функционират добре, а средният възрастен се нуждае от 7 до 8 часа здрав сън, за да поддържа нормални функции на тялото. Да се ​​насладите здрав сънИмате нужда от:

• Придържайте се към график за сън, в който трябва да си лягате и да се събуждате в точно определено време.
• Спалнята ви трябва да е напълно тъмна - това помага добър сън. За да блокирате външната светлина, можете да използвате завеси или щори, ако е необходимо.
• За да подобрите качеството на съня си, купете качествен матрак, одеяло и възглавници.
• Прочетете книга или правете релаксиращи йога упражнения за около 20 минути преди лягане.
• Ограничете времето, прекарано пред компютъра, телевизора или екрана на телефона вечер преди лягане.

2. Започнете деня си със слънце

Всеки ден, след като се събудите, дръпнете завесите и се опитайте да сте сигурни, че ще ви хванат слънчеви лъчи. Това ще ви даде бодрост и енергия през целия ден и ще ви помогне да се отървете от умората и сънливостта през деня. Всъщност слънчева светлинапомага за регулиране на цикъла сън-събуждане, тъй като сигнализира на мозъка, че е време да се събуди.

Слънчевата светлина също помага на тялото да произвежда витамин D. Проучване от 2013 г., публикувано в списанието Вестник за клинична медицина на съня, беше установено, че дефицитът на витамин D може да бъде свързан с проблеми със съня, особено със сънливост през деня.

Когато се събудите сутрин, разходете се навън и се порадвайте на слънчевите лъчи за известно време. поне 15 минути, но през това време не нанасяйте слънцезащитен крем.

3. Измийте лицето си със студена вода

Винаги, когато ви се спи, наплискайте лицето си със студена вода или измийте лицето си със студена вода. Внезапната промяна в температурата помага за премахване на чувството на сънливост и подобрява енергийните ви нива, както и умствената концентрация.

След като го нанесете върху лицето си студена вода, застанете пред климатика, за да направите тази водна терапия още по-ефективна.

Можете дори да вземете хладен душ сутрин, за да премахнете сънливостта и умората и да подобрите кръвообращението.

4. Пийте зелен чай след събуждане

Пиенето на зелен чай ви дава тласък на енергия и резерви жизненост, като този ефект продължава няколко часа, като ви освобождава от сънливост. Зеленият чай също помага ефективно в борбата с умората и стреса, като подобрява умствената концентрация. Освен това полифенолите в състава му помагат за подобряване на съня.

Изпийте чаша зелен чай, когато се събудите и още няколко чаши през деня. За да приготвите зелен чай, трябва:

• Добавете 1 чаена лъжичка листа от зелен чай към чаша гореща вода.
• Покрийте с капак и оставете да се запари за 5 минути.
• Прецедете, подсладете с мед и изпийте.

5. Пийте вода с лимон

Пиенето на вода с лимон след събуждане е друго по страхотен начин, което ви позволява да се отървете от умората и сънливостта през деня. Това естествен лекПомага за поддържане на тялото хидратирано и освобождаване от вредните токсини. Дехидратацията засяга снабдяването на мозъка с кислород, което ви кара да се чувствате по-уморени и сънливи през целия ден.

За да поддържате тялото си хидратирано, можете също да консумирате храни, които съдържат вода, като кисело мляко, броколи, моркови, сочни плодове, диня, портокали и грейпфрути.

6. Яжте здравословни храни за закуска

За да предотвратите сънливост през деня, никога не пропускайте закуската. Яденето на здравословни храни за закуска ще ви поддържа активни сутрин и по-продуктивни в ежедневните ви дейности през целия ден.

Освен това, ако пропуснете закуската, нивата на кръвната ви захар ще бъдат ниски. сутрешно времеи енергийните нива ще бъдат намалени.

Добрата закуска включва съставки от ниско съдържаниемазнини, много протеини и сложни въглехидрати. Здравословната закуска включва следните храни: мляко, кисело мляко, яйца, извара, пълнозърнест хляб, богати на фибри плодове, овесени ядки, зърнени храни, ядки и смутита.

Можете също да си приготвите изключително здравословен хранителен шейк и да го изпиете за закуска след събуждане. Смесете в блендер нискомаслено кисело мляко, ягоди, банан, киви, пресен портокалов сок и малко мед.

Избягвайте да ядете тежки храни на обяд и хапвайте здравословни закуски няколко часа след закуска и няколко часа след обяд. По време на вашата закуска можете да ядете тези здравословни храникато ядки, плодове, сокове и др. Освен това си създайте навик да вечеряте не по-късно от два часа преди лягане.

7. Редовна физическа активност

Редовните упражнения в продължение на 30 минути, 5 пъти седмично, могат значително да помогнат за подобряване на енергийните ви нива и да предотвратят дневната сънливост. Те също така подобряват качеството на вашия сън през нощта. Най-добър ефект дава физическата активност на открито.

• Упражнение бързо ходенесутрин в парка за 30 минути.
• Направете няколко упражнения за разтягане, за да повишите нивата на енергия, от която се нуждаете през деня.
• Правете аеробни упражнения вечер, но не ги правете непосредствено преди лягане.
• правейки дихателни упражненияняколко пъти през деня помага за подобряване на кръвообращението и борба със стреса.
• Можете също да опитате да практикувате йога пози.

При извършване на различни физически упражненияНе позволявайте на тялото ви да се чувства изключително уморено.

8. Ароматерапия

Използването на ароматерапия може да помогне за намаляване на сънливостта през деня, както и на раздразнителността, ниско нивоенергия, умора и главоболие. Най-добрите етерични масла за ароматерапия са етеричните масла от розмарин, босилек и мента.

• Капнете няколко капки от любимото си етерично масло върху салфетка и от време на време вдишвайте аромата му – това ще ви помогне да поддържате енергийните си нива и да избегнете сънливост.
• Добавете няколко капки етерично масло по ваш избор към водата за баня.
• Можете дори да разпръснете маслото във вашия офис или апартамент за дълготрайни резултати.

9. Яжте храни, богати на Омега-3 мастни киселини

Проучване от 2014 г. от Оксфордския университет установи, че консумацията на храни, богати на омега-3 мастни киселини, помага за подобряване на съня. добре нощен сънавтоматично помага в борбата със сънливостта, както и с умората и леката депресия.

В допълнение, омега-3 мастните киселини помагат за повишаване на имунитета и умствена дейностпрез целия ден. ДА СЕ добри източнициОмега 3 мастни киселиниСледните продукти включват:

• Мазни риби като сьомга, езерна пъстърва, сардини, скумрия и бял бял
• Орехи и ленено семе
• Фъстъчено масло
• Рапично масло
• Соя и соеви продукти

Подробности за продукти, богати на Омега-3 ПНМК, както и техните сравнителни характеристикиможете да прочетете на тази страница - 15 Омега-3 храни, от които тялото ви се нуждае.

10. Стойте далеч от храни, които ви правят сънливи

Наред със здравословното хранене, трябва да сте наясно с хранителните продукти, причинявайки сънливости се чувствате уморени, опитайте се да ги премахнете от диетата си.

• Избягвайте да ядете сладкиши, тестени изделия, картофи и бял ориз през деня, тъй като причиняват сънливост.
• Избягвайте да пиете кофеинови напитки сутрин. Въпреки че кофеинът помага за облекчаване на сънливостта и ви дава енергия, той е само временен стимулант, който може да ви накара да станете сънливи по-късно през деня.
• Избягвайте да пиете алкохол през деня, тъй като той също ви прави сънливи.
• Избягвайте да ядете преработени и пушени меса.
• Избягвайте да ядете храни за закуска с високо съдържание на фруктоза и захарен царевичен сироп.

• За да помогнете на тялото си да преодолее умората и сънливостта, опитайте да подремнете 20 минути през деня.
• питам обичанда ви направи масаж на цялото тяло за приблизително 10 минути, за да ви помогне да се отпуснете и да се преборите със стреса и депресията.
• Слушането на силна музика също може да помогне.
• Включването на подправки като джинджифил и лют червен пипер в диетата ви може да ви помогне в борбата със сънливостта.
• Избягвайте да ядете нездравословни храни, които съдържат наситени мазнини и захари.
• За да подобрите нощния си сън, опитайте да практикувате медитация преди лягане и яжте храни, които помагат за лечение на безсъние и подобряват съня.
• Всеки път, когато ви се доспи, опитайте да се разходите за 5 минути.
• Дъвченето на дъвка без захар също може да помогне в борбата със сънливостта през деня.
• Правете кратки почивки от работа, за да освежите ума си.
• Можете дори да опитате акупресура, за да намалите умората и сънливостта.
• Не спирайте приема на никакви лекарства, без да се консултирате с Вашия лекар.

Сънливост: причини, симптоми на какви заболявания, как да се отървете от това състояние

„Заспивам, докато се разхождам“, „Седя на лекции и спя“, „Бороя се да спя на работа“ - такива изрази могат да се чуят от много хора, но като правило те предизвикват шеги, а не състрадание. Сънливостта се дължи главно на липса на сън през нощта, преумора или просто на скука и монотонност в живота. Въпреки това, умората трябва да изчезне след почивка, скуката може да бъде разсеяна с други методи, а монотонността може да бъде разнообразена. Но за мнозина сънливостта от предприетите дейности не изчезва; човек спи достатъчно през нощта, но през деня, постоянно сдържайки прозявка, той търси къде би било „по-удобно да седне“.

Чувството, когато неудържимо искате да спите, но няма такава възможност, честно казано, е отвратително, способно да предизвика агресия към тези, които ви пречат да направите това или като цяло към целия свят около вас. Освен това проблемите не винаги възникват само през деня. Императивните (неустоими) епизоди през целия ден създават същото натрапчиви мисли: „Когато дойда, ще си легна направо.“ Не всеки успява в това; неустоимото желание може да изчезне след кратък 10-минутен сън, честите събуждания посред нощ не позволяват почивка и често се появяват кошмари. А утре всичко ще се повтори отначало...

Проблемът може да стане повод за шеги

С редки изключения, гледайки ден след ден летаргичен и апатичен човек, който постоянно се опитва да „подремне“, някой сериозно смята, че не е здрав. Колегите свикват с това, възприемат го като безразличие и безразличие и смятат тези прояви по-скоро за черта на характера, отколкото за патологично състояние. Понякога постоянната сънливост и апатията обикновено стават обект на шеги и различни видове"шега"

Медицината "мисли" по различен начин. Тя нарича прекомерната продължителност на съня хиперсомния.и назовава неговите варианти в зависимост от разстройството, тъй като постоянната сънливост през деня не винаги означава пълноценна нощна почивка, дори ако много време е прекарано в леглото.

От гледна точка на специалистите такова състояние изисква изследване, тъй като дневната сънливост, която се появява при човек, който изглежда е спал достатъчно време през нощта, може да бъде симптом на патологично състояние, което не се усеща обикновените хоракато болест. И как може да се оцени такова поведение, ако човек не се оплаква, казва, че нищо не го боли, спи добре и по принцип е здрав - просто по някаква причина постоянно го дърпа да спи.

Външните хора тук, разбира се, едва ли ще помогнат, трябва да се впуснете в себе си и да се опитате да намерите причината и може би да се свържете със специалист.

Признаците на сънливост не са трудни за откриване в себе си, те са доста „красноречиви“:

• Умора, летаргия, загуба на сила и постоянно обсесивно прозяване - тези признаци на лошо здраве, когато нищо не ви боли, ви пречат да се потопите с глава в работата;
• Съзнанието е донякъде притъпено, околните събития не са особено вълнуващи;
• Лигавиците стават сухи;
• Чувствителността на периферните анализатори намалява;
• Сърдечната честота намалява.

Не трябва да забравяме, че нормата за сън от 8 часа не е подходяща за всички възрастови категории.За дете под шест месеца постоянният сън се счита за нормален. Въпреки това, докато расте и набира сила, приоритетите му се променят, иска да играе все повече и повече, да изследва света, така че има все по-малко време за сън през деня. При възрастните хора, напротив, по-възрастен мъж, толкова повече той не трябва да се отдалечава от дивана.

Все още може да се поправи

Съвременният ритъм на живот предразполага към нервно-психически претоварвания, които в по-голяма степен от физическите могат да доведат до нарушения на съня. Временната умора, въпреки че се проявява със сънливост (която също е временна), бързо преминава, когато тялото си почине и след това сънят се възстановява. М Може да се каже, че в много случаи хората сами са виновни за претоварването на организма си.

Кога сънливостта през деня не предизвиква безпокойство за вашето здраве?Причините могат да бъдат различни, но като правило това са преходни лични проблеми, периодични извънредни ситуации на работа, настинка или рядко излизане на чист въздух. Ето няколко примера, когато желанието да организирате за себе си " тихо време» не се счита за симптом на сериозно заболяване:

• Липса на нощен сънпричинени от банални причини: личен опит, стрес, грижа за новородено, сесия със студенти, годишен отчет, тоест обстоятелства, на които човек отделя много усилия и време в ущърб на почивката.
• хронична умора,за което говори самият пациент, което означава постоянна работа (психическа и физическа), безкрайни домакински задължения, липса на време за хоби, спорт, разходки на чист въздух и развлечения. С една дума, човекът се увлече в рутината, пропусна момента, в който тялото се възстанови за няколко дни, с хронична умора, когато всичко е отишло толкова далеч, може би освен почивка ще се нуждаете и от продължително лечение.
• Умората се усеща по-бързо при недостатъчно снабдяване на тялото с кислород,защо мозъкът започва да изпитва глад ( хипоксия). Това се случва, ако човек работи дълго време в непроветрени помещения, прекарва малко време на чист въздух свободно време. Ами ако и той пуши?
• Липса на слънчева светлина.Не е тайна, че облачното време, монотонното потупване на дъждовни капки по стъклото, шумоленето на листата извън прозореца значително допринасят за дневната сънливост, с която е трудно да се справим.
• Летаргия, загуба на сила и нужда от по-дълъг сън се появяват, когато „полята са компресирани, горичките са голи“, а самата природа е на път да потъне в сън за дълго време - късна есен, зима(рано се стъмва, слънцето изгрява късно).
• След обилен обядима желание да положите главата си върху нещо меко и хладно. Това е цялата кръв, която циркулира през нашите съдове - тя се стреми към храносмилателните органи - там има много работа и по това време по-малко кръв тече към мозъка и, заедно с него, кислород. Така се оказва, че когато стомахът е пълен, мозъкът гладува. За щастие това не продължава дълго, така че следобедната дрямка минава бързо.
• Умората и сънливостта през деня могат да се появят като защитна реакция на организмапри психо-емоционален стрес, стрес, продължителна тревожност.
• Рецепция лекарства, предимно транквиланти, антидепресанти, антипсихотици, сънотворни, някои антихистамини, които имат летаргия и сънливост като пряк ефект или странични ефекти, могат да причинят подобни симптоми.
• Лека настинкакоято в повечето случаи се носи на крака, без отпуск по болестИ лечение с лекарства(организмът се справя сам), се проявява в бърза умора, така че през работния ден е склонен да заспи.

• Бременностсамо по себе си, разбира се, това е физиологично състояние, но не можете да пренебрегнете промените, настъпващи в тялото на жената, свързани предимно със съотношението на хормоните, които са придружени от нарушения на съня (трудно се спи през нощта и по време на ден не винаги има такава възможност).
• Хипотермия– понижаване на телесната температура в резултат на хипотермия. От незапомнени времена хората знаят, че когато се озоват в неблагоприятни условия (виелица, слана), най-важното е да не се поддават на изкушението да си починат и да спят, но те са невероятно склонни да спят от умора в студа: често се появява усещане за топлина, човек започва да чувства, че е в добро здраве.отоплена стая и топло легло. Това е много опасен симптом.

Има обаче състояния, които често се включват в понятието „синдром“. Как да ги възприемаме? За да се потвърди наличието на такова заболяване, трябва не само да се подложите на някои тестове и да отидете на някакъв вид модерен преглед. Човек, на първо място, трябва да идентифицира проблемите си и да направи конкретни оплаквания, но, за съжаление, в повечето случаи хората се смятат за здрави, а лекарите, честно казано, често отхвърлят „незначителните твърдения“ на пациентите за тяхното здраве.

Болест или нормално?

Летаргия, сънливост, умора през деняможе да даде различни патологични състояния, дори и да не ги считаме за такива:

1. Апатията и летаргията, както и желанието за сън в неподходящо време се появяват, когато невротични разстройстваи депресивни състояния,които са от компетенциите на психотерапевтите, по-добре е аматьорите да не се месят в такива тънки неща.
2. Слабост и сънливост, раздразнителност и слабост, загуба на сила и намалена работоспособност често се отбелязват в оплакванията си от хора, страдащи от сънна апнея(проблеми с дишането по време на сън).
3. Загуба на енергия, апатия, слабост и сънливост са симптоми , която днес често се повтаря както от лекари, така и от пациенти, но малцина са я виждали записана като диагноза.
4. Често летаргия и желание за сън през деня се отбелязват от пациенти, чиито амбулаторни записи включват такава „полудиагноза“ като или ,или както другояче се нарича такова състояние.
5. Бих искал да остана по-дълго в леглото, да спя както през нощта, така и през деня за хора, които наскоро са имали инфекция - остра, или като я в хронична форма . Имунната системаопитвайки се да възстановят своите защитни сили, изисква почивка от други системи. По време на сън тялото инспектира състоянието вътрешни органислед заболяване (какво увреждане е причинило?), за да се коригира всичко, ако е възможно.
6. Държи ви буден през нощта и ви кара да спите през деня "синдром неспокойни крака» . Лекарите не откриват специфична патология при такива пациенти и нощната почивка се превръща в голям проблем.
7. фибромиалгия.Поради какви причини и обстоятелства се появява това заболяване, науката не знае със сигурност, тъй като в допълнение към нетърпима болкапо цялото тяло, нарушавайки спокойствието и съня, лекарите не откриват никаква патология в страдащия човек.
8. Алкохолизъм, наркоманияи други злоупотреби в статуса на „бивш“ - при такива пациенти сънят често се нарушава завинаги, да не говорим за условията след въздържание и „оттегляне“.

И без това дългият списък от причини за дневна сънливост, която възниква при хора, които се считат за практически здрави и работоспособни, може да бъде продължен, което ще направим в следващия раздел, като идентифицираме като причини състояния, които са официално признати за патологични.

Причината е нарушения на съня или сомнологични синдроми

Функциите и задачите на съня са програмирани от човешката природа и се състоят във възстановяване на силите на тялото, изразходвани по време на дневни дейности. обикновено, активен живототнема 2/3 от деня, около 8 часа са отделени за сън. За здраво тяло, за които всичко е безопасно и спокойно, животоподдържащите системи работят нормално, това време е повече от достатъчно - човекът се събужда бодър и отпочинал, отива на работа, а вечер се връща в топло, меко легло.

Междувременно редът, установен от възникването на живота на Земята, може да бъде разрушен от невидими на пръв поглед проблеми, които не позволяват на човек да спи през нощта и го принуждават да заспива в движение през деня:

• (безсъние) през нощта много бързо формира признаци, показващи, че човек не се справя добре: нервност, умора, нарушена памет и внимание, депресия, загуба на интерес към живота и, разбира се, летаргия и постоянна сънливост през деня.
• Синдром на спящата красавица (Kleine-Levin)причината за което все още остава неясна. Почти никой не смята този синдром за болест, тъй като в интервалите между атаките пациентите не се различават от другите хора и не приличат на пациенти. Тази патология се характеризира с периодично възникващи (интервали от 3 месеца до шест месеца) епизоди на дълъг сън (средно 2/3 дни, въпреки че понякога ден или два или дори повече). Най-интересното е, че хората се събуждат, за да отидат до тоалетната и да ядат. В допълнение към продължителния сън по време на екзацербации, при пациентите се забелязват и други странности: те ядат много, без да контролират този процес, някои (мъже) проявяват хиперсексуалност, стават агресивни към други, ако се опитат да спрат лакомията или зимния сън.
• Идиопатична хиперсомния.Това заболяване може да измъчи хора до 30-годишна възраст, така че често се бърка с него здрав сънмладост. Характеризира се с дневна сънливост, която се проявява дори в ситуации, изискващи висока активност (учене, например). Без да гледате дълга и пълна нощна почивка, събуждането е трудно, лошо настроениеи гневът не напуска човека, който е „станал толкова рано“ дълго време.
• Нарколепсия– доста тежко нарушение на съня, което е трудно за лечение. Отървете се от сънливостта завинаги, като имате подобна патология, почти невъзможно е, след симптоматично лечение, той отново ще се прояви. Разбира се, повечето хора дори не са чували термина нарколепсия, но специалистите по съня смятат това разстройство за един от най-лошите варианти на хиперсомния. Работата е там, че често не дава почивка нито през деня, причинявайки неустоимо желание да заспите точно на работното място, нито през нощта, създавайки пречки за непрекъснат сън (необяснима тревожност, халюцинации при заспиване, които се събуждат, плашат , осигуряват лошо настроение и загуба на сила през следващия ден).
• Синдром на Пикуик(експертите го наричат ​​още синдром на хиповентилация при затлъстяване). Описанието на синдрома на Pickwickian, колкото и да е странно, принадлежи на известния английски писател Чарлз Дикенс („Посмъртни документи на Pickwick Club“). Някои автори твърдят, че именно синдромът, описан от Чарлз Дикенс, е станал основател на нова наука - сомнология. Така, без да има нищо общо с медицината, писателят неволно допринася за нейното развитие. Синдромът на Пикуик се наблюдава предимно при хора със значително тегло (затлъстяване степен 4), което натоварва огромно сърце, оказва натиск върху диафрагмата и затруднява дихателни движения, което води до сгъстяване на кръвта ( полицитемия) И хипоксия. Пациентите със синдром на Пикуик, като правило, вече страдат от сънна апнея, почивката им изглежда като поредица от епизоди на спиране и възобновяване на дихателната дейност (гладуващият мозък, когато стане напълно непоносим, ​​принуждава дишането, прекъсвайки съня). Разбира се, през деня - умора, слабост и обсесивно желание за сън. Между другото, синдромът на Пикуик понякога се наблюдава при пациенти с по-малко от четвърта степен на затлъстяване. Произходът на това заболяване не е ясен, може би генетичен фактор играе роля в развитието му, но фактът, че всякакви екстремни ситуации за тялото (черепно-мозъчна травма, стрес, бременност, раждане) могат да станат тласък за нарушения на съня , общо взето, доказано.

Мистериозна болест, която също произтича от нарушение на съня - истерична летаргия(летаргичен хибернация) не е нищо повече от защитна реакция на тялото в отговор на силен шок и стрес. Разбира се, сънливостта, летаргията и бавността могат да се приемат като лек курсмистериозна болест, проявяваща се с периодични и краткотрайни пристъпи, които могат да се появят навсякъде през деня. Сопор, който инхибира всички физиологични процеси и продължава десетилетия, със сигурност не се вписва в категорията, която описваме (дневна сънливост).

Сънливостта признак ли е за сериозно заболяване?

Проблем като постоянна сънливост придружава много патологични състояния, така че не е необходимо да го отлагате за по-късно, може би това ще се окаже симптомът, който ще помогне да се открие истинската причина за заболяването, а именно конкретно заболяване. Оплакванията от слабост и сънливост, загуба на сила и лошо настроение могат да дадат причина да подозирате:

1. – намаляване на съдържанието, което води до спад на нивото на хемоглобина, протеин, който доставя кислород на клетките за дишане. Липсата на кислород води до хипоксия (кислородно гладуване), което се проявява с горните симптоми. Диета, чист въздух и добавки с желязо помагат да се отървете от този вид сънливост.
2. , , някои форми - като цяло състояния, при които клетките не получават необходимото количество кислород за пълноценно функциониране (главно червените кръвни клетки по някаква причина не могат да го пренесат до местоназначението си).
3. По-долу нормални стойности(обикновено кръвното налягане се приема за нормално – 120/80 mmHg). Бавният кръвен поток през разширените съдове също не допринася за обогатяването на тъканите с кислород и хранителни вещества. Особено при такива обстоятелства мозъкът страда. Пациентите с ниско кръвно налягане често изпитват световъртеж, не понасят атракции като люлки и въртележки, прилошава им. Артериално наляганепри хипотоници намалява след интелектуален, физически и психо-емоционален стрес, при интоксикация и липса на витамини в организма. Хипотонията често придружава желязодефицитната и други анемии, но хората, страдащи от (VSD от хипотоничен тип).
4. Болести на щитовидната жлезас намаляване на нейните функционални способности ( хипотиреоидизъм). Недостатъчност на функцията на щитовидната жлеза, естественоводи до спад в нивото на тироид-стимулиращи хормони, което дава доста разнообразни клинична картина, сред които: умора дори след незначителни физическа дейност, нарушение на паметта, разсеяност, летаргия, мудност, сънливост, втрисане, брадикардия или тахикардия, хипотония или артериална хипертония, анемия, увреждане на храносмилателните органи, гинекологични проблеми и много други. Като цяло липсата на хормони на щитовидната жлеза прави тези хора доста болни, така че едва ли можете да очаквате от тях висока активност в живота, те, като правило, винаги се оплакват от загуба на сила и постоянно желание за сън.
5. Патология цервикална областпозцереброспинална течност (херния), което води до хранене на мозъка.
6. различни лезии на хипоталамуса, тъй като съдържа зони, които участват в регулирането на ритъма на съня и бодърстването;
7. Дихателна недостатъчност с(намалени нива на кислород в кръвта) и хиперкапния(насищане на кръвта въглероден двуокис) е пряк път към хипоксията и съответно нейните прояви.

Когато причината вече е известна

В повечето случаи хроничните пациенти са добре запознати със своята патология и знаят защо симптомите, които не са пряко свързани с конкретно заболяване, периодично възникват или са постоянно придружени от:

• , нарушавайки много процеси в организма: страда дихателната система, бъбреците, мозъка, което води до липса на кислород и тъканна хипоксия.
• Болести на отделителната система(нефрит, хронична бъбречна недостатъчност) създават условия за натрупване на вещества в кръвта, които са токсични за мозъка;
• Хронична заболявания стомашно-чревния тракт , дехидратациязащото остри разстройствахраносмилане (повръщане, диария), характерно за стомашно-чревна патология;
• Хронични инфекции(вирусни, бактериални, гъбични), локализирани в различни органи и невроинфекции, засягащи мозъчната тъкан.
• . Глюкозата е източник на енергия за тялото, но без инсулин тя няма да навлезе в клетките (хипергликемия). Няма да я удари точното количествои с нормално производство на инсулин, но нисък прием на захар (хипогликемия). Както високите, така и ниските нива на глюкоза заплашват тялото от глад и следователно лошо здраве, загуба на сила и желание да спите повече от очакваното.
• ревматизъм, ако за лечението му се използват глюкокортикоиди, те намаляват активността на надбъбречните жлези, които престават да осигуряват висока жизненоважна дейносттърпелив.
• Състояние след епилептичен припадък ( епилепсия) пациентът обикновено заспива, събуждайки се, отбелязва летаргия, слабост, загуба на сила, но абсолютно не си спомня какво се е случило с него.
• Интоксикация. Зашеметяване на съзнанието, загуба на сила, слабост и сънливост често са сред симптомите на екзогенни (хранително отравяне, отравяне токсични веществаи най-често алкохол и неговите сурогати) и ендогенни (чернодробна цироза, остра бъбречна и чернодробна недостатъчност) интоксикация.

Всякакви патологичен процес, локализиран в мозък, може да доведе до кислородно гладуваненеговите тъкани и следователно до желанието за сън през деня (поради което казват, че такива пациенти често бъркат деня с нощта). Заболявания като кръвоносни съдове на главата, хидроцефалия, черепно-мозъчна травма, дисциркулаторна болест, мозъчен тумор и много други заболявания, които заедно със своите симптоми вече са описани на нашия уебсайт, затрудняват кръвообращението в мозъка, довеждайки го до състояние на хипоксия. .

Сънливост при дете

Много от изброените по-горе състояния обаче могат да причинят слабост и сънливост при детето Не можете да сравнявате новородени, бебета до една година и по-големи деца.

Почти денонощният хибернация (с прекъсвания само за хранене) при бебета до една година е щастие за родителите,ако бебето е здраво. По време на сън той набира сила за растеж, формира пълноценен мозък и други системи, които все още не са завършили развитието си до момента на раждането.

След шест месеца продължителността на съня на бебето намалява до 15-16 часа, бебето започва да се интересува от събитията, случващи се около него, проявява желание за игра, така че дневната нужда от почивка ще намалява с всеки месец, достигайки 11-13 часа през годината.

Необичайна сънливост в малко детеможе да се има предвид, ако има признаци на заболяване:

• Редки изпражнения или продължително отсъствие;
• Сухи пелени или пелени за дълго време (детето е спряло да уринира);
• Летаргия и желание за сън след нараняване на главата;
• Бледа (или дори синкава) кожа;
• Треска;
• Загуба на интерес към гласовете на близките, липса на реакция на обич и галене;
• Продължително нежелание за хранене.

Появата на един от изброените симптомитрябва да предупреди родителите и да ги принуди да се обадят на линейка без колебание - нещо трябва да се е случило с детето.

При по-голямо дете сънливостта е неестествено явление, ако то спи нормално през нощтаи, както изглежда на пръв поглед, не е болен. Междувременно телата на децата по-добре усещат влиянието на невидимото неблагоприятни фактории отговаря съответно. Слабост и сънливост, загуба на активност, безразличие, загуба на сила, заедно с „болести на възрастни“ могат да причинят:

• Глистни инвазии;
• Травматична мозъчна травма (), за която детето избра да мълчи;
• отравяне;
• Астено-невротичен синдром;
• Патология на кръвоносната система (анемия - дефицитна и хемолитична, някои форми на левкемия);
• Болести на храносмилателната, дихателната, кръвоносната система, патология на ендокринната система, протичащи латентно, без явни клинични прояви;
• Липса на микроелементи (по-специално желязо) и витамини в хранителните продукти;
• Постоянен и продължителен престой в непроветрени помещения (тъканна хипоксия).

Всяко намаляване на ежедневната активност, летаргия и сънливост при децата са признаци на лошо здраве,което трябва да бъде забелязано от възрастните и да стане причина за посещение на лекар, особено ако детето поради младостта си все още не може правилно да формулира оплакванията си. Може просто да се наложи да обогатите диетата си с витамини, да прекарвате повече време на чист въздух или да „отровите“ червеите. Но все пак е по-добре да сте в безопасност, отколкото да съжалявате, нали?

Лечение на сънливост

Лечение на сънливост?Може да е и е, но във всички конкретен случай– отделно, общо взето, това лечение на заболяване, което кара човек да се бори със съня през деня.

Имайки предвид дългия списък от причини за сънливост през деня, е невъзможно да се даде универсална рецепта за това как да се отървете от сънливостта. Може би човек просто трябва да отваря прозорците по-често, за да влезе чист въздух или да се разхожда навън вечер и да прекарва уикендите сред природата. Може би е време да преразгледате отношението си към алкохола и пушенето.

Възможно е да се наложи да рационализирате графика за работа и почивка, да преминете към здравословно хранене, приемайте витамини или провеждайте феротерапия. И накрая, тествайте се и се подложете на преглед.

Във всеки случай не е необходимо да разчитате твърде много лекарства, но такава е човешката природа - да търси най-лесните и кратки пътища за решаване на всички проблеми. Същото с сънливост през деня, в крайна сметка е по-добре да си купите някакво лекарство, да го вземете, когато очите ви започнат да се слепват, и всичко ще изчезне. Ето обаче няколко примера:

Трудно е да се даде една универсално удовлетворяваща рецепта за борба с дневната сънливост на хора, които имат абсолютно различни проблеми:заболяване на щитовидната жлеза, сърдечно-съдова патология, респираторни или храносмилателни заболявания.Също така няма да може да се възложи същото лечениетези, които страдат от депресия, сънна апнея или синдром на хроничната умора.Всеки има свои собствени проблеми и съответно собствена терапия, така че очевидно е невъзможно да се направи без преглед и лекар.

Видео: сънливост - експертно мнение

Хронична сънливост, летаргията и умората отдавна са се превърнали в норма на живот. Повечето хора не са свикнали да забелязват навиците си в ежедневната суматоха, което в крайна сметка може да доведе до появата на първите признаци на тези заболявания. Всяка болест има тенденция да се появява в резултат на начина на живот, който човек води. Ако, например, всеки ден човек свикне да си ляга късно, а сутрин не може да стане от леглото навреме, тогава естествено ще развие хронична летаргия и умора.

Причини за умора, летаргия и сънливост

Ако човек вече се чувства сънлив от ранна сутрин, през деня е склонен към нервност, апатия и забравяне, а вечер внезапно усеща увеличаване на силата и енергията, тогава всичко това показва, че е необходимо да се изучава по-внимателно ежедневието и начина му на живот като цяло. Хроничната сънливост може да бъде резултат от:

• недостатъчно количество или качество на съня;
• натрупан стрес;
• преумора;
• лошо хранене;
• недостиг на витамини;
• неспазване на дневния режим;
• приемане на определени видове лекарства;
• всякакви заболявания: както остри, така и скрити.

Умората може да възникне поради патологични заболявания, от които човек страда. Такива заболявания могат да включват:

• всеки рак;
• нарколепсия:това заболяване е свързано с нарушения в процесите в частта на мозъка, която е отговорна за будността и съня на човек;
• синдром на апнея:По време на сън човек може да се събуди неочаквано, понякога дори без да го осъзнава. След такива събуждания тялото вече няма да влезе в дълбок съни в резултат на това няма да спите достатъчно. Ефектът от този синдром е характерен например за пушачи, за тези с наднормено тегло;
• "синдром на периодична хибернация" (или синдром на Kleine-Levin): това заболяване се характеризира с факта, че човек има много дълъг сън през нощта, а също така изпитва постоянна сънливост и летаргия през целия ден;
• диабет: поради липса на захар в организма, човек може да изпитва и постоянна умора;
• анемия:често може да се появи при жени менструален цикъл, при загуба голямо количествокръв;
• заболяване на щитовидната жлеза:При нарушаване на работата на тази жлеза, която отговаря за обмяната на веществата в организма, енергийната активност също намалява. Поради тази причина човек може да почувства сънливост;
• инфекции на черния дроб и пикочно-половите органи;
• всички заболявания, свързани с имунодефицит.

Също така постоянната сънливост при човек може да бъде причинена от:

1. Липса на сън или неспазване на обичайния дневен режим на тялото. Изглежда, че какво може да бъде по-лесно от това да си легнете навреме, за да станете сутрин освежени. Колкото и да сте заети, човек трябва да помни, че сънят трябва да е поне 7 часа на ден и да продължава от около 22-23 часа до 6-7 сутринта. Всяко отклонение от тази норма ще се натрупа в така наречената липса на сън и след това ще провокира безсъние и състояние на сънливост през деня.
2. Всякакви психологически разстройства. При депресивно състояние, рутинната и монотонна работа дава на човек усещане за летаргия.
3. Липса на кислород. Често в задушни офиси, с големи тълпи от хора, можете също да се почувствате летаргични.
4. Странични ефекти от приема на лекарства. Например, алергичните лекарства често могат да доведат до редица странични ефекти, които могат да включват сънливост. Ето защо, в случай на такива прояви, трябва незабавно да се свържете със специалист за смяна на лекарството.
5. Няма достатъчно слънце. Това явление често може да се намери през зимата или есента.
6. Дехидратация или липса на вода в тялото. Водата влияе върху функционирането на всички органи, по-специално на функционирането на мозъка.
7. Травма на главата. Сънливостта при пациент с мозъчни травми е първият симптом на това заболяване.
8. Бременност През първите три месеца могат да се наблюдават най-честите симптоми - сънливост и "токсикоза".

Как да се справим с умората, сънливостта, летаргията?

За да преодолее хроничната умора и сънливостта, човек трябва да научи някои правила, които трябва да се спазват всеки ден:

• Първо трябва да се установи самата причина. Ако е необходимо, можете да се консултирате със специалист, който може да даде повече точно определениепричините за това заболяване. Ако прегледът не разкри никакви тежки заболявания, след което можете да продължите към останалите точки на лечение;
• пренаредете ежедневието си. Старайте се винаги да ставате и да си лягате по едно и също време. Насищайте тялото си с кислород преди лягане. За да направите това, е добре да правите вечерни разходки, които ще ви позволят да се отпуснете и да се възстановите след тежък ден;
• опитайте се да мислите повече за положителни неща, отървете се от негативните мисли и депресията, като общувате с добри хораили промяна на обстановката;
• направете диетата си по-разнообразна и питателна;
• не яжте храна преди лягане, с изключение на зеленчуци и плодове в малки количества;
• пийте най-малко 2 литра вода на ден;
• опитайте се да проветрявате стаята, в която се намирате, по-често;
• Ако е възможно, стойте по-често на слънце.

С тези прости правила и съвети можете завинаги да се отървете от състоянието на постоянна умора, летаргия и сънливост, което ще ви позволи да живеете активно и пълноценно всеки ден.

Сънливостта и летаргията пречат на човек да живее и работи пълноценно. Причините за това състояние не винаги се крият в липсата на сън. Има много други фактори, които провокират появата им. В тази статия ще разберем защо възниква това състояние и как да се отървем от сънливостта и летаргията.

Причини за сънливост и летаргия

Причини, които не са свързани със здравето

Хроничната умора, сънливостта и летаргията могат да бъдат причинени от следните фактори.

1. Систематична липса на сън. Това може да включва късно лягане и ранно събуждане, както и често събужданепрез нощта.
2. Постоянно присъствие в нервна възбудаи под стрес.
3. Преумора. Като правило, тя се проявява поради твърде голям физически или психически стрес.
4. Лошо хранене. Липсата на сън и летаргията са причинени от консумацията на твърде тежки и мазни храни.
5. Нарушаване на дневния режим. За да избегнете сънливост и летаргия, е важно не само да си лягате и да се събуждате по едно и също време, но и да ядете според часовника.
6. Дългосрочно лечение с лекарства. Имайте предвид, че в в такъв случайсъстоянието се нормализира веднага след спиране на лекарството.

Здравословни причини

Има някои заболявания, които причиняват постоянна сънливост и летаргия.

1. Рак. Може да е рак на кръвта, наличието доброкачествени тумории т.н.
2. Нарколепсията е мозъчно заболяване, при което се нарушават фазите на сън и бодърстване.
3. Синдром на апнея. Тази болестпровокира нощни събуждания, които човек може да не забележи. След това дълбокият сън вече не е възможен и следователно през деня няма усещане, че тялото е възстановило силите си. Това заболяване е характерно за хора, които пушат или страдат от затлъстяване.
4. Синдром на Kleine-Levin. В този случай човек може да спи няколко часа подред, без да се събуди, но след като се събуди, няма усещане, че тялото си е починало. През деня постоянно искам да спя.
5. Диабетно заболяване. Липсата на захар в организма провокира постоянна сънливост, дори при пълен сън.
6. анемия Сънливостта и умората са типични за жените по време на менструация и бременност, тъй като в организма липсва желязо.
7. Заболяване на щитовидната жлеза.
8. Заболявания на черния дроб и пикочно-половата система.
9. Имунодефицит.

Как бихте могли да проверите това състояниев някои случаи това е симптом на сериозно заболяване. Ето защо, ако имате подобни усещания, трябва да посетите лекар. След това ще разберем как да се отървем от сънливостта и летаргията.

Как да се отървете от сънливост и летаргия:определено трябва да разберете причината за хроничната умора и слабост, за това трябва да бъдете прегледани от специалисти; при интегриран подходза подобряване на здравето, благосъстоянието бързо ще се върне към нормалното и ефективността ще се увеличи

Как да се справим със сънливостта и летаргията?

За да се отървете от летаргия и сънливост, трябва:

1. Създайте си дневна рутина и стриктно се придържайте към нея. Трябва да отделите поне 6-8 часа за сън. През това време тялото ще може да се възстанови напълно.
2. Правете дълги разходки преди лягане туризъм. Свеж въздухЩе има положителен ефект върху нервната система и ще можете да се наспивате добре.
3. Опитайте се да не изпадате в депресия и да не мислите за нищо лошо, особено през нощта.
4. Консумирайте колкото е възможно повече свежи зеленчуции плодове. Освен това трябва да се опитате да изключите мазните и тежки храни от диетата си или поне да не ги ядете преди лягане.
5. Опитайте се да не ядете след 6 часа. Това не само ще подобри състоянието на нервната ви система, но и ще се отрази положително на фигурата ви.
6. Пийте поне 2 литра вода на ден. Това също включва сокове, отвари, компоти, плодови напитки, чайове и др.
7. Редовно освежавайте стаята с чист въздух.
8. От време на време правете слънчеви бани, когато е възможно, но изберете само тази, която ви подхожда най-добре. безопасно време: от 9 до 11 часа или следобед след 15 часа.
9. Спрете да пиете кафе. Известно е, че тази напитка е стимулираща и следователно може да причини безсъние.

Какво друго трябва да обърнете внимание при този проблем е описано в статията

Дихателни упражнения за летаргия и безсъние

Имайте предвид, че тези упражнения не само облекчават летаргията и сънливостта, но и наднорменото тегло.

1. Изправете се и изправете гърба си. Поемете пълен въздух и го задръжте вътре възможно най-дълго. След това го издишайте през устата си, като използвате максимална сила. Това упражнение има положителен ефект върху нервната система, храносмилателната система и развива белите дробове. Освен това снабдява кръвта с кислород и в резултат на това се подобрява състоянието на кожата и косата.
2. Изправете се, изправете гърба си, разтворете ръцете си отстрани и ги дръжте хоризонтално на пода, дланите нагоре. Напълнете дробовете си с въздух, като вдишвате много бавно. Задръжте го малко и издишайте през устата, докато потупвате дланите си в различни области гръден кош. Моля, имайте предвид, че това упражнение може да причини замаяност, така че трябва да се изпълнява много внимателно. В противен случай може дори да припаднете и да загубите съзнание за доста дълъг период от време.

Разгледахме няколко начина да се отървем от сънливостта и летаргията. Имайте предвид, че всеки от тях може да се използва само ако това състояние не е симптом на някакво заболяване.