Isang listahan ng mga gamit sa opisina - kung ano ang kailangan ng anumang opisina! Paano kumain ng malusog sa araw ng trabaho.

10.04.2019

Ang pag-eehersisyo bago magtrabaho ay isang magandang ideya. Ngunit kailangan mo ring alagaan ang pagbawi ng kalamnan sa opisina. Ngayon ay pag-uusapan natin kung anong pagkain ang dapat mong dalhin sa opisina upang pagsamahin ang trabaho sa wastong nutrisyon.

Ang magandang bagay tungkol sa pagtatrabaho sa isang opisina ay ang iyong mga kalamnan ay makapagpahinga sa natitirang bahagi ng araw. Ito ang dahilan kung bakit ang mga tao na ang propesyon ay nagsasangkot ng pisikal na aktibidad ay mas mahirap ang pagbawi pagkatapos ng pagsasanay.

Gayunpaman, bilang karagdagan sa pisikal na pahinga, ang mga kalamnan ay nangangailangan din ng panunumbalik na nutrisyon. At sa opisina ay bihirang mayroong iba maliban sa mga tinapay at tsaa. Samakatuwid, ang malusog na pagkain ay dapat ihanda nang maaga at dalhin sa iyo.

Ano ang makakain sa trabaho pagkatapos ng ehersisyo

Pagkatapos pisikal na Aktibidad ang mga kalamnan ay lalong sensitibo sa sustansya. Ang isang pag-eehersisyo ay dapat na sinundan ng meryenda, kung hindi man ay ang proseso ng pagbawi mga hibla ng kalamnan hindi magsisimula.

Kaagad pagkatapos ng gym, kumain ng isang serving. Ang isang mas mahusay na pagpipilian ay isang protina shake na may prutas o butil. Kung wala kang mga problema sa pagsipsip ng glucose, pumili ng mga simpleng carbohydrates pagkatapos mag-ehersisyo. Ang iyong layunin ay upang maging sanhi ng isang maliit na spike sa insulin sa dugo upang magpadala ng glucose sa mga selula ng kalamnan.

Dapat kang kumain ng meryenda sa loob ng 30 hanggang 60 minuto pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Kung nagmamaneho ka papunta sa trabaho nang diretso mula sa gym, maaari kang kumuha ng smoothie habang nasa daan. Kung ang opisina ay hindi malayo sa gym, pagkatapos ay pinakamahusay na magkaroon ng meryenda sa trabaho.

Maaari kang magdagdag ng glutamine, creatine o amino acids sa iyong post-workout shake. Ang mga sangkap na ito ay nagpapabilis sa proseso ng pagbabagong-buhay ng myofibril at maiwasan ang matinding sakit.

Ano ang makakain sa trabaho sa umaga

Ilang oras pagkatapos ng meryenda na may protina-karbohidrat, dapat sumunod ang isang mas malaking pagkain.

Dapat itong binubuo ng kumplikadong carbohydrates at mga protina sa pagkain. Subukang iwasan ang mga taba, dahil sa oras na ito ang tinatawag na anabolic window ay bukas pa rin sa katawan. Ang isang magandang opsyon ay brown rice o quinoa na may puting isda. Kung sanay ka sa mas magaan na almusal, kumain ng isang serving ng oatmeal na may mababang taba na Greek yogurt.

Maaaring makatulong din ang paglalakad o light stretching. Sa ganitong paraan, pinapagana mo ang daloy ng dugo sa mga kalamnan at i-relax ang mga ito. Ang pahinga ay kinakailangan upang maibalik ang mga hibla ng kalamnan, ngunit kung uupo ka sa isang lugar buong araw pagkatapos ng pagsasanay, may panganib kang magising na may sakit sa susunod na umaga.

Ano ang dapat kainin para sa tanghalian sa opisina

Ang tanghalian ay dapat na magaan at naglalaman ng lahat ng tatlong macronutrients. Ang mga taba ay nagbabalanse ng carbohydrates at nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo.

Kung nais mong mawalan ng timbang, maaari mong ibukod mula sa ulam ng tanghalian, nag-iiwan lamang ng mga protina, malusog na taba at mga gulay.

Narito ang ilang halimbawa ng mga pananghalian sa opisina:

inihaw na dibdib ng manok, sariwang gulay na salad na may langis ng oliba at buong butil na tinapay na pita;
kung ikaw ay nasa isang low-carb diet - inihaw na salmon, spinach at sariwang berry.

Ano ang makakain sa trabaho sa gabi

Pagsapit ng gabi halos wala nang lakas para sa trabaho. Gayunpaman, sa halip na maglaro ng Tetris habang nakaupo sa isang madaling upuan, magmeryenda at tumuon sa iyong mga responsibilidad. Tandaan: ang kape ay nagbibigay lamang ng panandaliang pagpapalakas ng enerhiya, ngunit hindi pinapalitan ang buong pagkain.

Gaya ng nakasanayan, bigyan ng kagustuhan. Kung pang-araw-araw na pamantayan pinahihintulutan ng carbohydrates, kumain ng prutas. Kung hindi, meryenda sa mga almond, avocado o iba pang malusog na taba.

Kung sobrang abala ka sa hapon, uminom man lang ng protein shake. Magandang pagpipilian ay casein dahil dahan-dahan itong natutunaw at nagbibigay ng protina sa katawan sa mahabang panahon. Gayunpaman, subukang magtabi ng hindi bababa sa 10-15 minuto para sa isang piraso ng prutas o isang peanut butter sandwich.

Ano ang dapat kainin para sa hapunan pagkatapos ng trabaho

At ngayon, sa wakas, maaari kang umupo nang kumportable sa sofa at magpahinga. Ngunit ang pagtatapos ng araw ng trabaho ay hindi isang dahilan upang kalimutan ang tungkol sa nutrisyon. Pumili ng isang maginhawang oras para sa isang buong hapunan at isang magaan na meryenda bago matulog. Kung pagod ka nang magluto sa gabi, ihanda ang lahat nang maaga, marahil sa katapusan ng linggo. Sa ganitong paraan hindi ka magkakaroon ng dahilan para laktawan ang hapunan.

Tandaan: ang pagsasanay ay bahagi lamang nito malusog na imahe buhay. Upang makabawi mula sa ehersisyo, kailangan mong kumain ng maayos. Sa pamamagitan ng pagkain nang matapat, magiging handa ka para sa bago at mas mapanghamong ehersisyo sa susunod na araw.

Taliwas sa sikat na salawikain, hindi na inaalok ang tanghalian upang ibahagi sa isang kaibigan. Sa apat na pagkain sa isang araw, dapat itong account para sa 40-50% ng kabuuang halaga ng enerhiya natanggap bawat araw, na may tatlong pagkain sa isang araw - 45–50% Yu. P. Pivovarov. Gabay sa mga klase sa laboratoryo sa kalinisan at mga pangunahing kaalaman ng ekolohiya ng tao, 2001.. Ang balanse ng mga protina, taba at carbohydrates ay mahalaga din. Inirerekomenda ng World Health Organization na ang taba ay dapat na hindi hihigit sa 30% Malusog na pagkain. Newsletter Blg. 394. diyeta. Kung hindi, may panganib na tumaba at makakuha ng mga kaugnay na sakit: diabetes, mga problema sa cardiovascular system at mga kasukasuan. Inirerekomenda din ng WHO na isama ang mga prutas at gulay sa bawat pagkain at magdagdag ng mas kaunting asin sa pagkain.

Hindi malusog na diyeta at hindi sapat pisikal na Aktibidad- pangunahing mga kadahilanan sa panganib sa kalusugan sa buong mundo.
World Health Organization

Sa mga catering establishment kung saan ang mga manggagawa sa opisina ay karaniwang kumakain, ang mga rekomendasyong medikal ay bihirang sinusunod. Maaari mong bigyan ang iyong sarili ng isang malusog at malusog na tanghalian kung aalagaan mo ito nang maaga at ihahanda ito sa bahay. Mayroong ilang mga opsyon na maaari mong gamitin, depende sa kung mayroong microwave sa opisina.

Salad

Ang ulam na ito ay mabuti dahil maaari itong kainin ng malamig - perpekto para sa opisina nang walang Microwave oven. Kapag naghahanda ng mga salad, hindi napakahirap na mapanatili ang balanse ng mga taba at protina. Ito ay mas mahirap sa carbohydrates, ngunit ang kanilang kakulangan ay madaling mabayaran ng isang piraso ng tinapay. Mangyaring isaalang-alang ang sumusunod:

Kumuha ng walang taba na karne. Kung hindi man, ang taba ay titigas nang hindi nakakagana, na mahirap alisin nang walang paggamot sa init.
Ang mga sangkap ay maaaring mapalitan ng mga katulad. Palitan ang dibdib ng manok ng turkey fillet o beef, nuts na may sunflower o pumpkin seeds, langis ng mirasol- para sa olive, pumpkin, at grape seed oil.
Huwag mag-atubiling magdagdag ng mga bagong bahagi. Kung hindi ka sigurado tungkol sa lasa, gupitin ang bagong sangkap na mas malaki - maaari mo itong makuha.
Kung ang recipe ay hindi nangangailangan ng lahat ng sangkap upang makipagpalitan ng mga amoy at panlasa, dalhin ang dressing sa isang hiwalay na lalagyan at idagdag ito bago kumain.
Pagkatapos magdagdag ng asin, ang mga gulay ay nagsisimulang maglabas ng juice, kaya mas mahusay din na asin ang salad sa opisina.
Ang salad ng gulay ay hindi isang napakabusog na ulam, bagaman ito ay makapal. Depende sa gana, ang bahagi ay maaaring tumaas ng 2-3 beses.

Salad na may karne at gulay

Mga sangkap:

200 g fillet ng manok (maaari kang kumuha ng pabo o karne ng baka);
isang quarter ng isang ulo ng iceberg lettuce;
1 kamatis;
isang pakurot ng linga;
2 kutsarang de-latang mais;
3 kutsara toyo.

Paghahanda

Gupitin ang karne sa mga cube na may gilid na 1-1.5 cm, ibuhos sa dalawang kutsara ng toyo, pukawin at mag-iwan ng 1 oras. Ibuhos ang isang kutsarang mantika sa kawali. Ilagay ang karne, iprito hanggang maluto, palamig. Hatiin ang iceberg lettuce sa maliliit na piraso gamit ang iyong mga kamay, i-chop ang mga kamatis, at ilagay sa isang lalagyan. Magdagdag ng mais, malamig na karne, budburan ng linga. Para sa dressing, paghaluin ang isang kutsarang mantika at isang kutsarang toyo.

Pasta salad

Mga sangkap:

50 g maliliit (penne, fusilli);
70 g mozzarella bola;
100 g cherry tomatoes;
3-4 dahon ng basil;
2 kutsara langis ng oliba;
1 kutsarang balsamic vinegar.

Paghahanda

Pakuluan ang pasta hanggang al dente (magluto ng ilang minutong mas mababa kaysa sa oras na ipinahiwatig sa pakete), palamig. Gupitin ang mga kamatis sa kalahati at ang mga bola ng mozzarella sa kalahati o quarter, depende sa laki. Pagsamahin ang macaroni, keso at kamatis sa isang lalagyan. Ang mga dahon ng basil ay karaniwang inilalagay nang buo - ito ay mas maganda. Ngunit ito ay magiging mas maginhawa upang kainin ang salad kung hindi sila pinutol nang napakapino. Para sa dressing, paghaluin ang langis at balsamic vinegar.

Salad na may manok at labanos

Mga sangkap:

200 g fillet ng manok, pabo o pato na walang balat;
6 na itlog ng pugo;
6 na labanos;
1 pipino;
2 kutsara mantika;
1 kutsarang mild mustard.

Paghahanda

Gupitin ang karne sa mga piraso at iprito hanggang gintong crust sa isang kutsarang mantika. Pakuluan ang mga itlog na hard-boiled, gupitin sa kalahati. Gupitin ang labanos at pipino. Para sa dressing, paghaluin ang isang kutsarang mantika at mustasa.

Shawarma, burrito, quesadilla

Mula pagkabata ay itinuro sa atin na ang pagkain ng tuyong pagkain ay nakakapinsala. Sa katotohanan, maliban kung mayroon kang sakit na celiac o diyeta na inireseta ng doktor, walang masama sa tinapay na may mga toppings. Ang mga pagkaing ito ay maaaring kainin ng mainit o malamig - isa rin itong magandang opsyon kung wala kang microwave.

Maaaring gamitin bilang isang pagpuno, magdagdag ng mga gulay at mababang taba na keso.

Ang mga sangkap para sa mga pagkaing ito ay maaaring ihanda sa gabi at tipunin mas maganda sa umaga para hindi mabasa ng juice at sauce ang tinapay.

gawang bahay na shawarma

Mga sangkap:

150 g ng manok, pabo o karne ng baka;
1 pipino;
1 kamatis;
150 g ng Chinese repolyo;
½ piraso ng tinapay na pita;
1 kutsarang kulay-gatas;
1 kutsara ng ketchup.

Paghahanda

Mayroong dalawang paraan upang magluto ng karne. Iprito ito nang buo sa isang electric grill o grill pan na walang mantika, at pagkatapos ay i-cut ito. Kung hindi ito posible, magdagdag ng isang kutsara ng langis ng gulay sa listahan ng mga sangkap at iprito ang tinadtad na karne sa loob nito. I-chop ang repolyo, gupitin ang pipino at kamatis. Ikalat ang kalahati ng isang sheet ng lavash na may kulay-gatas at ketchup, at ikalat ang lahat ng mga sangkap nang pantay-pantay. Mahigpit na gumulong.

Burrito

Mga sangkap:

150 g manok, pabo, pato o karne ng baka;
1 tortilla;
½ matamis na paminta;
1 kamatis;
2 sprigs ng perehil;
100 g de-latang beans sa tomato sauce.

Paghahanda

Gupitin ang karne sa maliliit na piraso at iprito sa mantika. Kapag halos handa na, idagdag ang diced pepper, pagkatapos ng 5 minuto - ang tinadtad na kamatis. Buksan ang lata ng beans at alisan ng tubig ang sarsa. Ilagay ang inihaw na karne, beans at tinadtad na damo sa isang mangkok at pukawin. Siguraduhin na ang pagpuno ay hindi masyadong likido, ngunit hindi mo rin dapat panatiko na alisin ang sarsa - mas masarap ito kasama nito. Ikalat ang timpla at balutin nang mahigpit.

Quesadilla

Mga sangkap:

1 tortilla;
50 g ng keso na natutunaw nang maayos;
100 g pinakuluang walang taba na karne;
1 kutsarang de-latang mais;
1 kutsara ng ketchup;
½ kampanilya paminta.

Paghahanda

Grasa ang kalahati ng flatbread ng ketchup, magdagdag ng tinadtad na karne, mga piraso ng paminta, mais, at budburan ng gadgad na keso. Takpan ang pagpuno sa kabilang kalahati ng tortilla. Iprito sa kawali sa magkabilang gilid hanggang sa maging ginto at tumigas ang flatbread at matunaw ang keso. Maaari kang kumuha ng anumang gulay bilang side dish.

Itakda ang tanghalian

Kung ang opisina ay nilagyan ng microwave, ang menu ay maaaring mapalawak nang halos walang limitasyon. Ang anumang ulam na may side dish ay angkop para sa tanghalian. Ngunit mas mahusay na malaman ang mga nuances na gagawing mas madali ang iyong buhay at hindi masisira ang iyong mga relasyon sa mga kasamahan.

Subukang iwasan ang matapang na amoy ng mga produkto. Ang mga "bango" ng isda, nilagang repolyo, at bawang ay tatagos mula sa kusina hanggang sa lahat ng sulok ng opisina. Hindi ito pahahalagahan ng mga kasamahan.
Pinakamainam na mag-iwan ng mga sopas sa bahay. Ang mahigpit na pagsasara ng mga lalagyan ay nagkamali, at ang pangingisda sa iyong telepono, pasaporte, at mga susi ng bahay mula sa borscht ay hindi ang pinakamasayang karanasan.
Ang pagpili ng mga pagkaing masyadong mataas sa calories at pagpuno ay isang kahina-hinala na ideya. Pagkatapos ng masaganang tanghalian, hihilahin ka sa pagtulog, at mayroong hindi bababa sa 4 na oras ng trabaho sa unahan.
Mas mainam na i-cut ang mga sangkap. Siyempre, ang bibig ay masaya sa isang malaking piraso, ngunit sa opisina ito ay magiging mas maginhawa kung ang kailangan mo lang para sa tanghalian ay isang tinidor - nang walang kutsilyo.

Pritong manok na may gulay

Mga sangkap:

200 g dibdib ng manok (maaaring mapalitan ng walang balat na hita o iba pang karne);
100 g brokuli;
100 g zucchini;
100 g cherry tomatoes;
50 g tuyong bigas;
2 tablespoons ng langis ng gulay.

Paghahanda

Gupitin ang karne sa maliliit na piraso at iprito sa isang kutsarang mantika. Idagdag ang iyong mga paboritong pampalasa. Hugasan ang kawali at idagdag ang natitirang langis. Paghiwalayin ang broccoli sa mga florets, gupitin ang zucchini sa malalaking cubes, at i-chop ang mga cherry tomato sa kalahati. Iprito ang mga gulay nang paisa-isa hanggang sa maluto. Pakuluan ang bigas sa inasnan na tubig. Ilagay ang lahat ng sangkap ng tanghalian sa isang lalagyan.

Beans na may karne

Mga sangkap:

200 g manok o pabo;
100 g beans;
70 ML tinadtad na kamatis, naka-kahong sa sariling juice;
1 kutsarang langis ng gulay;
1 pipino.

Paghahanda

Gupitin ang karne sa mga piraso at iprito hanggang maluto. Ibabad ang beans sa tubig nang hindi bababa sa isang oras, mas mabuti magdamag. Ilagay ito sa isang kasirola na may makapal na ilalim, punan ito ng tubig upang ang likido ay isang sentimetro sa itaas ng mga beans. Lutuin hanggang malambot ang beans at halos sumingaw na ang tubig. Timplahan ang beans na may mainit na pulang paminta, asin at ibuhos sa mga de-latang kamatis na may likido kung saan sila ay nakapaloob. Para sa recipe na ito ay hindi mo kakailanganin ang inasnan o adobo na mga kamatis, ngunit ang mga de-latang nasa kanilang sariling juice. Karaniwang ibinebenta ang mga ito sa mga lata ng metal o mga pakete ng karton.

Ilagay ang beans at karne sa lalagyan, at dalhin ang pipino sa iyo.

Mga bola-bola na may salad

Mga sangkap:

200 g tinadtad na manok(maaaring mapalitan ng iba pang walang taba na karne);
60 g tuyong bigas;
1 kutsarang langis;
150 g repolyo;
50 g karot.

Paghahanda

Pakuluan ang bigas hanggang kalahating luto, palamig. Paghaluin sa tinadtad na karne at bumuo ng mga bola. Ibuhos ang mantika sa isang mataas, makapal na ilalim na kawali. Iprito ang mga bola-bola sa lahat ng panig hanggang sa bahagyang ginintuang kayumanggi. Maingat na ibuhos ang tubig na 1 cm mula sa ibaba, kumulo hanggang maluto. I-chop ang repolyo at lagyan ng rehas ang mga karot sa isang magaspang na kudkuran. Pagsamahin ang mga gulay sa isang mangkok, magdagdag ng asin at pisilin nang masigla gamit ang iyong mga kamay nang maraming beses. Ang repolyo ay magbubunga ng juice at hindi na kailangan ng dressing.

Upang maging tunay na malusog ang iyong tanghalian, panoorin hindi lamang ang mga nilalaman ng kahon ng tanghalian, kundi pati na rin ang kalidad ng mismong lalagyan: ang plastik ay dapat na .

Ang ilang mga tao ay nag-iisip na ang mabuti, malusog at katamtamang nutrisyon ay posible lamang para sa mga masuwerteng iilan na walang mga responsibilidad maliban sa pagbibilang ng mga calorie at pagsubaybay sa pagkain na kanilang kinakain.

Ang iba, lalo na ang mga nagtatrabaho, sinasabi, sa mga opisina, ay gumagawa ng parehong mga pagkakamali araw-araw: pagbabasa malaking bilang ng mga materyales tungkol sa diyeta at pagbaba ng timbang, ngunit hindi malinaw kung bakit tumataas ang laki ng kanilang damit bawat panahon.

Ito ay isang mabisyo na ikot, gayunpaman, mayroong isang paraan upang tumulong sa sitwasyong ito - huwag lang gumawa ng mga pinakanakamamatay na pagkakamali sa pagkain. Nandito na sila.

Walang almusal

Ang dahilan ng "walang oras sa umaga upang harapin ang almusal" ay hindi makabubuti sa iyong pigura. Dapat kang kumain ng isang bagay sa umaga, ito lang ang paraan para makapaghintay ka hanggang tanghali.

Kung ayaw mong makitungo sa paggawa ng homemade sandwich o lugaw, kumain ayon sa kahit na, isang yogurt. Kapag gusto mong kumain, kumain ng mansanas sa alas-10. O pumunta muna sa pinakamalapit na tindahan, at hindi mo na kailangang gumastos ng dalawang oras sa kalan sa paghahanda ng almusal. Ang hiniwang ham, keso at tinapay ay ibinebenta kahit saan.

Mabuti kung dadalhin mo ito sa opisina para magmeryenda. inihurnong patatas(maaari mong ihanda ito sa gabi). Ang gulay na ito ay naglalaman ng maraming sangkap - mga regulator metabolic proseso. Nakakatulong sila sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol at pagbabawas ng timbang ng katawan. Ang protina ng patatas ay naglalaman ng malalaking halaga ng kapaki-pakinabang na mga amino acid. Sinasabi ng mga Nutritionist na sa pamamagitan ng pagkain ng 300 g ng inihurnong patatas araw-araw, bibigyan mo ang iyong katawan ng kinakailangang halaga ng potassium, phosphorus, at carbohydrates.

Kaya't hindi isang problema ang magkaroon ng meryenda sa trabaho, kailangan mo lamang na ihiwalay ang mga ito nang pantay-pantay, sa pagitan ng pagkonsumo ng kape, at kalmadong sumisid sa trabaho.

Tanghalian - para mamaya

Magandang ideya na hatiin ang iyong mga pagkain sa maliliit na bahagi sa buong araw ng trabaho. Ang katotohanang ito, siyempre, ay alam ng lahat, ngunit hindi lahat ay nagtagumpay sa pagmamasid tamang mode nutrisyon sa ating abalang buhay na puno ng stress. Pero Wastong Nutrisyon hindi lamang nito mapapanatili ang iyong katawan sa perpektong hugis, ngunit din iangat ang iyong mood, singilin ka ng enerhiya para sa buong araw.

Karamihan sa mga kababaihan, bilang panuntunan, ay mas gusto na "mag-ayuno" hanggang sa tanghalian at tandaan lamang na oras na para kumain. At pagkatapos ay magsisimula kang kumonsumo ng hindi mabilang na mga calorie sa anyo ng mga cookies, waffles at higit pa. Nagdudulot ito ng pagkagambala sa ritmo ng tiyan.

Ito ay maginhawa at malusog na magmeryenda ng mga mani sa opisina. Halimbawa, kumain ng unsalted almonds. Ang nut na ito ay maaaring kainin araw-araw. Nagagawa nitong mag-tono, mapabuti ang mood, magbigay ng enerhiya, at, samakatuwid, lakas sa katawan. Ang mga almond ay naglalaman ng malaking halaga ng calcium, malusog na taba, bitamina B, magnesiyo, mangganeso at posporus. Ang mga almond ay mayaman sa mga protina at asukal. Ang mga almond ay itinuturing na pinaka pinakamahusay na pinagmulan protina ng gulay, dahil ang nut ay naglalaman ng hanggang 30% na protina - tulad ng walang taba na karne. Samakatuwid, magtabi ng isang bag ng mga mani sa iyong mesa - makakatulong ito sa iyo bago magsimula ang tanghalian.

Kapag lalabas para sa tanghalian, dapat mong planuhin ang oras na ito upang hindi ito magkasabay sa pagsisimula ng matinding gutom.

Masaganang hapunan

Magiging lohikal na ang isang tao na hindi kumakain ng almusal at tanghalian bago ang 15:00, nang buong lakas, ay nananatili hanggang sa oras ng pinakahihintay na hapunan. At narito ang isang kumpletong gastronomic orgy! Kumain ka sa isang pagkakataon ang lahat ng mga produkto na inilaan para sa pang-araw-araw na menu, at kahit na may mga additives. Ang hapunan ng pamilya ay isa sa ilang beses na mayroon kang oras upang bigyang pansin ang iyong pamilya, ngunit magagawa mo ito nang hindi kinakailangang labis na kumain. Ang labis na hapunan ay humahantong sa labis na katabaan at mga sakit ng sistema ng pagtunaw.

Maaari mong baguhin ang iyong diyeta, alisin ang mga malubhang pagkakamali na ito, at sa loob ng isang buwan mga 3 kg ng labis na timbang ay mahimalang mawawala.

Lahat tayo ay gumagawa nito - kumakain tayo ng pizza at cake sa trabaho, nanananghalian sa harap ng computer, o laktawan ang pagkain nang buo. Ano ang gagawin sa lahat ng ito, sabi ng nutrisyunista na si Yulia Bastrigina.

Isa sa mga pangunahing problemang kinakaharap ng mga empleyado ng opisina ay ang pagkagambala sa kanilang diyeta at diyeta. Mas gusto ng ilan ang mabilis at murang fast food, ang iba naman ay nagsisikap na huwag lumabas tanghalian, upang dahil sa natipid na oras ay mas maaga silang makauwi, habang ang iba naman ay nagpapasarap lang sa meryenda sa maghapon. Ang lahat ng ito ay maaaring humantong sa labis na timbang at metabolic disorder. Upang maiwasan ito, mahalagang maunawaan na mayroong direktang kaugnayan - kung gaano kakumpleto ang iyong nutrisyon, napakataas ng iyong pagganap.

Tungkol sa kumplikadong carbohydrates

Kawalan sa diyeta empleyado sa opisina Ang mga cereal at butil, tulad ng wholemeal na tinapay o sinigang, ay maaaring lumikha ng kakulangan ng mga bitamina B, na nagpapagatong. sistema ng nerbiyos. Kaya't huwag isuko ang isang serving ng whole grain pasta at sa halip ay kumuha ng salad nang hindi nagbibihis - ito ay gugustuhin ka lamang na kumain ng higit pa, at ang iyong pagganap ay bababa ng ilang beses. Pati na rin ang stress resistance.

Tungkol sa isda at manok

Kakulangan ng isda sa dagat na may patuloy na diin sa sikat Kamakailan lamang dibdib ng manok ay hahantong sa kakulangan ng yodo at polyunsaturated fatty acids, na tumutulong sa utak na gumana nang mahusay at produktibo. Kaya siguraduhing isama ang salmon, trout, herring, at mackerel sa iyong diyeta. Maaari kang pumili ng inihurnong, nilaga, steamed o inihaw. Ngunit subukang iwasan ang mga niluto sa isang malaking halaga ng mantika (lalo na ang pinirito). Kung magdadala ka ng mga tanghalian mula sa bahay, maaari kang mag-asim ng isang piraso ng trout o salmon at pagkatapos ay ilagay ito sa isang sandwich sa halip na inihaw na karne ng baka o manok. At mangyaring huwag kumain ng sausage, kahit na gusto mo ito. Sa madaling panahon.

Tungkol sa matatamis

Alesya Syasina

Nangungunang traffic management specialist sa VimpelCom OJSC

"Walang isang kaarawan o anumang iba pang holiday na kumpleto nang walang cake, at makakain ako ng isang piraso. Sa pangkalahatan, mahilig talaga ako sa mga matatamis (ito ay malamang na hinding-hindi ko maitatanggi sa sarili ko), kaya laging may chocolate bar sa mesa ko. Karaniwang kinakain ko ito kapag kailangan kong mabilis na "mag-recharge" at ayaw ko na ng kape."

Ang labis na matamis ay "sinusunog" ang mga labi ng mga bitamina B, na napag-usapan natin kanina: ginugol sila sa paggamit ng katawan. simpleng carbohydrates. Kaya kung maaari, mas mainam na gawin nang walang matamis. Minsan maaari mong payagan ang iyong sarili na dessert, ngunit napakabihirang lamang. Mas mainam na palitan ang mga tsokolate ng mga prutas o pinatuyong prutas.

Tungkol sa kape

Ang klasikong inumin ng isang manggagawa sa opisina ay kape. Ngunit ang nakapagpapalakas na epekto nito ay labis na pinalaki: ang kape ay "nagpapasigla" lamang sa mga receptor ng utak at sa ikalawang kalahati ng araw ay nauubos ang kanilang mapagkukunan. Kadalasan, kung ang iyong diyeta ay balanse at pinayaman ng iba't ibang mga bitamina, mineral at phytonutrients, maaaring hindi mo kailangan ng kape - mararamdaman mo na ang pagiging alerto at puno ng enerhiya.

Tungkol sa pag-aayos ng mga pagkain

Ang wastong pag-aayos ng pagkain sa lugar ng trabaho ay kasinghalaga ng pagpili ng iyong kakainin. Kung mayroon kang pagkakataon na magluto ng isang bagay sa bahay at dalhin ito sa iyo, mahusay. Kung hindi ito posible, gamitin sa panahon ng meryenda malusog na pagkain: mani, pinatuyong prutas, kefir, mga juice na may pulp na walang asukal, mga katas ng gulay, gulay o prutas chips, butil buns.

Tungkol sa pagpili ng lugar para sa tanghalian

Maxim Berezkin

Pinuno ng virtual data center na "KROK"

"Ang oras ng tanghalian ay isang tunay na holiday. At lahat dahil iba-iba ang mga tanghalian sa cafeteria ng KROK. Mas gusto ko ang lutuing Italyano, kaya sinubukan kong magkaroon ng lasagna bolognese, pasta carbonara o pasta na may hipon. Hindi gaanong karaniwan ang kumain ng pilaf, gulay at isda. Tuwing Biyernes naghahanda kami ng masasarap na masaganang borscht, at inaabangan ito ng lahat sa buong linggo. Kasama ako. Sa hapunan, kadalasang dumadaan sa akin. Malamang na masuwerte ako - pagkatapos ng tanghalian ay wala akong ganang kumain."

Maliban kung magdala ka ng pagkain mula sa bahay, siyempre. ang pinakamahusay na pagpipilian- kumain sa isang cafe o canteen, ngunit sa anumang pagkakataon ay hindi nagugutom. Upang hindi magkamali sa iyong pinili, kailangan mong tandaan na ang mura at "mabilis" na mga cafe ay hindi magkakaroon ng pinakamahusay na epekto sa iyong kalusugan, at ang junk food ay hindi pupunuin ka ng enerhiya, ngunit, sa kabaligtaran, ay kukuha. alisin ang enerhiya upang sumipsip nito. Kaya isang buong business lunch kasama salad ng gulay, una at pangalawang kurso para sa isang makatwirang presyo - ang pinakamahusay na solusyon. Ngunit hindi mo dapat laktawan ang mga hapunan.

Ang "The Right Office" ay isang serye ng mga materyales kung paano ayusin ang iyong araw ng trabaho at lugar ng trabaho upang ang pang-araw-araw na walong oras sa opisina ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa iyong resume at bank account, kundi pati na rin para sa iyong katawan at kalusugan. Sa apat na materyales, susuriin namin ang detalyadong pagtingin sa lahat ng aspeto ng dormitoryo ng opisina at, sa tulong ng mga eksperto, sasabihin sa iyo kung paano kumain, kung ano ang dapat bigyang pansin at kung ano ang gagawin sa pagitan ng paglutas ng mga gawain sa trabaho upang makagawa ng ang iyong opisina ay talagang tama. Ang espesyal na proyekto ay inihanda sa pakikipagtulungan ng VELLE - isang malusog na meryenda para sa mga empleyado ng opisina.

Ang pagiging kaakit-akit ng isang kumpanya para sa mga empleyado ay matagal nang tinutukoy hindi lamang ng mataas na suweldo. Ang mga modernong tagapamahala ay nagsusumikap na akitin ang pinakamahusay na talento, kabilang ang sa pamamagitan ng disenyo ng espasyo sa opisina, nababaluktot na oras ng pagtatrabaho, mga kurso sa korporasyon o mga aktibidad sa palakasan, at sa mga nakaraang taon ay ginamit din nila ang trend para sa malusog na pagkain upang magawa ito. Ang pagkain habang naglalakbay ay matagal nang hindi uso, ngunit ang pag-inom ng smoothie sa umaga at pagdadala ng walong lalagyan ng pagkain para sa bawat araw ay kabaligtaran, kung dahil lamang ito ay direktang nakakaapekto sa dami ng personal na oras, kahusayan at, nang naaayon, hitsura. Anong uri ng nutrisyon ang kailangan ng tamang opisina, kung paano lumikha ng isang menu para sa araw, kung ano ang pinakamahusay na meryenda, kung ano ang makakain para sa almusal at hapunan, kung saan mag-imbak ng pagkain at kung paano gawin ang kusina sa trabaho na isang lugar ng kapangyarihan, sabi ni Dream Industries chef Ivan Dubkov at interior designer Ivan Proskurin .

Ivan Dubkov

chef ng kumpanya
Dream Industries

Tungkol sa mga fractional na pagkain at pang-araw-araw na menu

Gumugugol tayo ng maraming enerhiya kung tayo ay kumakain ng bihira at mabigat. Kaya, halimbawa, ang tradisyon ng pagtulog pagkatapos ng tanghalian. Ako mismo ay nagtrabaho sa isang opisina, kaya mayroon akong magandang ideya kung anong uri ng mood ang makukuha mo pagkatapos ng isang masaganang tanghalian. Sa sitwasyong ito fractional na pagkain, ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang at tamang solusyon.

Kung mayroon kang ganitong pagkakataon, dapat kang kumain ng maliliit na bahagi tuwing tatlo hanggang apat na oras.

Ngunit nakatira sa malaking lungsod, araw-araw ay nahaharap tayo sa mga sitwasyong pang-emergency, pulong ng negosyo, palipat-lipat sa lugar. Bilang resulta, ang mga fractional na pagkain ay nagiging meryenda, at ang malusog na pagkain ay nagiging mga bar, matamis na kape at kozinaki. Ito ay walang kinalaman sa isang malusog na pamumuhay. Ang isang magandang alternatibo sa atay at bagel ay mga pinatuyong prutas at mani, ngunit ang pagkain lamang ng mga ito ay magiging mali at nakakapinsala pa nga.

Sasabihin ko sa iyo kung paano gumagana ang isang araw sa kusina ng aming opisina. Mula 10:00 hanggang 12:00 - almusal. Nagluluto kami ng dawa o sinigang na rolled oats sa tubig na may saging. Ang lahat ng tamis dito ay mula sa saging; hindi kami nagdaragdag ng asukal. Naglalabas kami ng mga plato na may grated dark chocolate, nuts at homemade nut butter. Ang bawat tao'y maaaring makabuo at maghanda ng kanilang sariling ulam mula sa iba't ibang sangkap.

Ito ay para sa almusal na kailangan mong kumain ng pagkain,
mayaman sa asukal.

Siyempre, pinag-uusapan natin ang mga tamang asukal, na matatagpuan pangunahin sa mga prutas at pulot. Una, ang ganitong pagkain ay nakakatulong sa iyo na gumising, maging masaya at makapagtrabaho. Pangalawa, sa ganitong paraan ay inaalis natin ang mga proseso ng fermentation na maaaring magsimula sa tiyan kung kakain ka ng matamis sa gabi. Bilang karagdagan, ang mga prutas ay nagbibigay ng isang kumpletong hanay ng mga elemento na kinakailangan para sa buhay: hibla, mineral at bitamina.

Sa 10:30 naghahanda kami ng mga sariwang kinatas na katas ng gulay. Para sa mga mahilig sa prutas, mayroong isang manual citrus press at isang buong basket ng mga dalandan sa kusina. Kasabay nito, nag-aalok kami sa mga empleyado ng smoothie na gawa sa mga berry at saging at isa pang berdeng smoothie na gawa sa spinach at mint.

Fractional nutrition - ang batayan ng sinaunang gamot sa India

Ang trend para sa mga fractional na pagkain ay lumitaw kasama ang fashion para sa tradisyonal at alternatibong gamot. Mga pagkain ayon sa biyolohikal na orasan ipinangaral sa Ayurveda, na nagmula sa pilosopiyang Hindu. Kasunod ng mga turo ng mga sinaunang pantas, ang araw ay nahahati sa ilang mga panahon, na naka-synchronize sa lokasyon ng araw sa kalangitan at sa ating biological na orasan. Ito ay tiyak sa pamamagitan ng pag-asa sa mga panahong ito na ang mga sumusunod sa mga kasanayan sa Ayurvedic ay nagmumungkahi na bumuo ng parehong menu at ang kanilang pang-araw-araw na gawain.

Kaya, kapag ang araw ay sumikat at ang isang tao ay kagigising pa lamang, ang kanyang katawan ay nangangailangan ng maraming enerhiya. Ang oras sa pagitan ng 6:00 at 10:00 ay pinakamainam para sa isang nakabubusog at masaganang almusal na magpapasigla sa iyong katawan para sa mga nagawa sa araw na iyon. Ang panahong ito ay tinatawag na "Kapha time". Sinusundan ito ng "oras ng Pitta" - mula 10:00 hanggang 14:00, kapag ang araw ay nasa zenith nito. Ayon sa Ayurveda, sa oras na ito ang katawan ay mas mahusay na sumisipsip ng mga sustansya. Pagkatapos ay darating ang ikot ng gabi, kung saan kailangan mong kumain ng hapunan bago lumubog ang araw sa isang bagong bilog sa 18:00.

Dapat kumpleto ang tanghalian, kaya naghahanda ang Dream Industries ng mga salad, sopas at mainit na pagkain. Siyempre, hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa Olivier o herring sa ilalim ng isang fur coat - mga sariwang natural na sangkap lamang. Ang aming koponan ay sumusunod sa mga prinsipyo nutrisyon ng halaman. Ibig sabihin hindi tayo kumakain ng karne o keso. Ang batayan ng mga maiinit na pinggan ay mga cereal at gulay. Gumagamit din kami ng tofu, soy asparagus, at naghahanda ng mga pinaghalong curry paste, nut urbechi, at hummus. Mahilig kaming gumawa ng mga replika mga Pagkaing tradisyonal- halimbawa, sa borscht naghahain kami ng kulay-gatas na gawa sa cashews at apple cider vinegar.

Ang tanghalian ay dapat na sinamahan ng buong butil na tinapay, na mayaman sa malusog na elemento.

Kahit na ang isang tao ay hindi isang vegetarian, inirerekumenda kong alisin ang mga preservative at naprosesong pagkain mula sa pagkain. Sa kaibuturan malusog na pagkain Palaging may mga organic at sariwang sangkap.

Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa mga paraan ng paghahanda ng pagkain. Ang piniritong pagkain ay hindi ang pinakamalusog, dahil sa panahon ng pagprito, ang langis ay naglalabas ng mga carcinogens at iba pang nakakapinsalang sangkap.

Kung magpasya kang ituring ang iyong sarili sa isang pritong ulam, pumili ng niyog o langis ng oliba (ngunit palaging hindi nilinis na langis) - mayroon silang pinakamaraming init pagkasunog.

Ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ng mga pagkain ay mahusay na napreserba kung sila ay nilaga o inihurnong. Ngunit karamihan sa mga bitamina ay matatagpuan sa mga hilaw na pagkain, kaya ang aking pangunahing kasangkapan sa kusina ay isang blender at food processor.

6 na produkto na
pinakamainam para sa meryenda

Mga mani

Naglalaman ang mga ito ng kinakailangan fatty acid, halimbawa omega-3, kung wala ito ay hindi maaaring gumana ng normal ang ating katawan. Sinusuportahan ng mga mani ang paggana ng utak at mayaman sa protina at bitamina tulad ng E, B6, selenium, iron at zinc. Lalo na para sa regular na paggamit magrekomenda ng mga almendras, kasoy, hazelnuts, hazelnuts at mga walnut. Totoo, hindi ka maaaring lumampas sa kanila: lahat ng mga mani ay napaka-allergenic at mataas sa calories.

Mga berry

Pinakamainam na magdagdag ng mga berry sa diyeta sa tag-araw at taglagas, kapag sila ay magagamit sa aming rehiyon at hindi na-import mula sa malalayong bansa. Inirerekomenda ng mga doktor ang mga raspberry dahil naglalaman ang mga ito acetylsalicylic acid. Ang mga raspberry ay magiging isang kaligtasan para sa mga nagdurusa sa pananakit ng ulo. Naglalaman din ito ng maraming bitamina A, C at pectin.

Mga olibo

Isang produkto na naglalaman ng malaking halaga ng bitamina A at E, kapaki-pakinabang para sa buhok at balat. Ito ay pinaniniwalaan na madalas na paggamit binabawasan ng olibo ang posibilidad mga sakit sa cardiovascular, at ang mataas na nutritional value nito ay nakakatulong upang mabilis na maibalik ang lakas kapag sobrang trabaho sa trabaho.

Mga saging

Ito ay isa pang produkto para sa utak, dahil ang saging ay naglalaman ng posporus. Sa kabila ng katotohanan na naglalaman ang mga ito ng maraming asukal, ang katawan ay sumisipsip ng mga saging nang maayos salamat sa hibla na mayaman din sa produktong ito. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay pinaniniwalaan na ang amoy ng saging ay maaaring sugpuin ang gana. Kaya, kung gusto mong kumain, ngunit walang tanghalian sa malapit na hinaharap, isang saging ay isang mahusay na pagpipilian.

karot

Naglalaman ito ng maraming karotina, na madaling hinihigop ng katawan. Totoo, ang pagkain ng mga karot na walang mga additives ay halos walang silbi, mas mahusay na pagsamahin ang mga ito sa isang pares ng mga patak ng langis ng oliba. Sa ganitong paraan ang mga sustansya ay mas maa-absorb. Bilang karagdagan, ang mga karot ay naglalaman ng calcium, magnesium, phosphorus at isang buong listahan ng mga bitamina.

Mga pinatuyong prutas

Kung taglamig o maagang tagsibol at walang paraan upang makabili ng tunay na sariwang prutas, isang tuyong kapalit ang magagawa. Ang mga pinatuyong prutas ay lalo na inirerekomenda para sa mga nakikibahagi sa gawaing intelektwal, dahil naglalaman ang mga ito ng maraming asukal. Ang mga petsa, pinatuyong aprikot, at prun ay angkop para sa meryenda, ngunit dapat kang mag-ingat sa mga bahagi, kung hindi, maaari kang mabilis na tumaba.

Tungkol sa corporate vegetarianism

Marami kaming mga dayuhang empleyado na nagtatrabaho sa aming kumpanya, at kung minsan ay naghahanda kami ng mga pagkain nang magkasama batay sa mga recipe mula sa kanilang mga pambansang lutuin. Sa panahong ito, naging kumbinsido kami na kung lapitan mo ang bagay na may imahinasyon at panlasa, maaari mong isama ang kahit na ang pinaka "karne" na mga recipe sa mga prinsipyo ng vegetarianism.

Oo, ang vegetarianism ay naka-istilong, ngunit din sa medikal na punto paningin ito ay kinikilala sa maraming bansa sa mundo. Maraming mga medikal na komunidad ang nagrerekomenda ng vegetarian diet, at kamakailan lamang ay mas marami akong naririnig tungkol sa mga propesyonal na atleta na umabot sa Olympic heights nang hindi kumakain ng karne.

Kung lapitan mo ang mga bagay nang matalino, ang isang diyeta na hindi kasama ang mga produktong hayop ay magiging balanse at malusog.

Tungkol sa superfoods

Uso mga nakaraang taon- mga superfood. Ito ay isang pagkaing halaman na naglalaman ng higit pa kapaki-pakinabang na mga sangkap kaysa sa mga analogue. Halimbawa, kasama sa mga superfood ang goji berries, chia seeds, at cocoa beans. Sa kabila ng katotohanan na ang kanilang epekto ay minsan ay overestimated, ito magandang paraan magdagdag ng mga natural na bitamina sa iyong diyeta. Salamat sa globalisasyon, ang mga superfood ay madali nang mabili sa mga tindahan, at may daan-daang mga pagkaing magagamit mo ang mga ito.

Tungkol sa mga formula sa pagkain

Maraming mga formula na ginagamit sa pagkalkula porsyento protina, taba at carbohydrates, at depende dito, lumikha ng isang menu para sa araw. Para sa akin, ito ay masyadong mathematical na diskarte - ito ay tulad ng sinusubukang kalkulahin ang mga damdamin para sa isang mahal sa buhay. Nalilito ka sa lahat ng mga konsepto at sistemang ito. Napakadaling pilitin ang iyong sarili sa isang kahon, ngunit kailangan ba ito?

Subukang maramdaman kung ano ang pinakamainam para sa iyo angkop na pagkain sa yugtong ito ng buhay, at, siyempre, bigyan ng kagustuhan ang natural, sariwang produkto, pinoproseso ang mga ito hangga't maaari habang nagluluto.

Ang pagkain ay isang mahalagang bahagi ng ating buhay, kung wala ito ay hindi tayo mabubuhay. Naaalala ba natin ito kapag kumakain tayo sa computer o habang tumatakbo? Sa panahon ng tanghalian, subukang maglaan ng oras sa prosesong ito, ilagay ang mga bagay sa isang tabi. Kapag naamoy natin ang pagkain, gumagana nang maayos ang katawan, naglalabas ng laway at gastric juice. Kung kumakain tayo ng dahan-dahan at sinasadya, ngumunguya ng pagkain nang dahan-dahan, ito ay mas mahusay na hinihigop at nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan nang walang labis na pagkain. Samakatuwid, sa halip na magkaroon ng meryenda on the go, ito ay palaging mas mahusay na maghintay para sa isang libreng 20-30 minuto at kumain habang nakaupo at sa isang kalmadong kapaligiran. Tandaan, ang iyong relasyon sa pagkain ay hindi gaanong karapat-dapat sa iyong pansin kaysa sa mga personal na koneksyon, trabaho o paglilibang. Tulad ng lahat ng nabanggit, ang ating kinakain ay nakakaimpluwensya rin sa pagbuo ng pagkatao. Mahalagang tandaan na ang pagkain ay kasiyahan. Enjoy!

Malamang na hindi mo masisiyahan ang pagkain, kahit na ang pinakamalusog at pinakamasarap na pagkain, kung pinapayagan ka ng iyong employer na kumain lamang habang nakaupo sa iyong mesa sa computer. Ang isang mahusay na kagamitan at komportableng kusina ay isang garantiya ng kalusugan, kahit na hindi masyadong halata. Ngunit ang mga siyentipiko iba't-ibang bansa Sa loob ng higit sa sampung taon na ngayon ay pinabulabog nila ang mga panganib ng pagkain habang naglalakbay o sa masikip na mga kondisyon: ang ilan ay nagsasabi kung anong suntok ang dulot nito sa atay, ang iba - na ang gayong pamumuhay ay humahantong sa mga ulser sa tiyan, at ang iba pa - tungkol sa posibleng depresyon at emosyonal na karamdaman. Sinabi sa amin ng isang propesyonal na interior designer kung paano mag-ayos ng kusina sa isang opisina at gawin itong isang tunay na komportableng espasyo na nagtataguyod ng isang malusog na pamumuhay.

Ano ang dapat

Ang kusina ay dapat una sa lahat ay gumagana. Ang refrigerator ay dapat tumanggap ng mga pananghalian ng lahat ng mga empleyado na nagdadala sa kanila. Bukod dito, marami sa mga sumusunod sa isang malusog na pamumuhay ay mas gusto ang mga fractional na pagkain - maaaring kailangan nila ng hanggang tatlo o apat na lugar sa isang karaniwang refrigerator.

Gayundin, dapat mayroong sapat na mga silid sa pag-init para sa buong koponan. Bilang isang patakaran, ang mga tagasuporta ng isang malusog na diyeta ay hindi gumagamit ng mga microwave, dahil ito ay itinuturing na nakakapinsala. Kaya't ang isang tunay na wastong kusina ay dapat na nilagyan ng mga hurno: ang pagpainit sa kanila, kahit na nangangailangan ng kaunting oras, ay hindi nakakasira sa pagkain. Kung talagang nagmamalasakit ang isang manager sa kalusugan ng kanyang mga subordinates, maglalagay siya ng ilang cooler sa opisina. At hindi lang sa kusina.

Ang isang dapat na mayroon sa isang kusina na ginagamit ng maraming tao ay ang mga ibabaw na madaling linisin. Halimbawa, ang mga artipisyal na bato, metal at mga nakalamina na materyales ay angkop. Ito mahalagang tanong kalinisan at mahabang buhay. Ang mga ceramic tile ay garantisadong tatagal ng maraming taon, kahit na ilang dosenang tao ang naglalakad sa kanila araw-araw.

Napakaganda kapag ang kusina ay mukhang isang cafe. Ang epekto na ito ay maaaring makamit, halimbawa, sa tulong ng mainit, maaliwalas na pag-iilaw, maliliwanag na elemento at sariwang bulaklak. Sa isang lugar kung saan ang pagkain ay hindi nahuhulog at kung saan ang mga produkto ay hindi naka-imbak, maaari mong gamitin ang wallpaper - palagi silang nagdaragdag ng coziness.

Ano ang hindi dapat mangyari

Ang kusina ng opisina ay hindi dapat maglaman ng mga hindi kinakailangang bagay at hindi dapat maging kalat. Halimbawa, kung isang empleyado lamang ng buong koponan ang umiinom ng sariwang kinatas na juice, kung gayon ang juicer ay isang kalabisan na item. Ito ay totoo lalo na para sa maliliit na silid. Sa pamamagitan ng paraan, kung minsan ito ay nagkakahalaga ng pag-alis ng mga tila hindi maaaring palitan na mga bagay - halimbawa, isang countertop. Sa kasong ito, ang isang cabinet ng haligi ay makakatulong upang magamit ang espasyo nang mas makatwiran.

Kung ang kumpanya ay may ganap na limitadong pagkakataon, inilalagay ang mga kusina sa dating mga lugar na nagtatrabaho. Karaniwan, maaari kang maglagay ng microwave at isang maliit na refrigerator at tawagin itong kusina. Ang pangunahing bagay ay ang napiling silid ay may hindi bababa sa isang bintana at ang mga amoy ng pagkain ay hindi nagtatagal nang matagal. Bukod dito, kung sa workroom Ang supply ng tubig at alkantarilya ay ibinibigay o, halimbawa, ang isang hob ay naka-install dito, kung gayon ito ay salungat sa batas. Ang kusina ay dapat na opisyal na maaprubahan, ang isang bagong BTI (teknikal na bureau ng imbentaryo) ay dapat makuha para dito, at pagkatapos lamang na magtrabaho sa pagkonekta ng mga komunikasyon ay dapat magsimula - bilang pagsunod sa mga pamantayan sa sanitary at kaligtasan ng sunog.

Kasabay nito, hindi ka dapat masyadong lumayo at gawing kusina sa bahay ang iyong kusina sa trabaho. Kung hindi, hindi kailanman aalis ang mga empleyado sa mesa.

Paano ka makakapag-eksperimento

Ang aming studio ay nagtrabaho kamakailan sa isang proyekto sa kusina ng opisina. Talagang gusto naming ipakilala ang isang elemento ng interactivity, kaya nagdagdag kami ng bagong functionality sa lahat ng surface: ang mga cabinet ng kusina ay natatakpan ng slate na pintura, at ang iba pang mga surface ay ginawang makintab upang maisulat ang mga ito gamit ang chalk at mga espesyal na marker. Ngayon ang mga empleyado ay maaaring mag-iwan ng mga mensahe, tagubilin, at paalala sa isa't isa. Ang lahat ay maaaring makilahok sa disenyo, kaya ang kusina ay naging isang living area, naiiba sa opisina.

Ang isa pang hindi pamantayang diskarte ay ang paggawa ng bar table. Ngayon isang bagong uso ang umuunlad - nagtatrabaho at kumakain habang nakatayo. Sabi nila ito ay mas mahusay para sa iyong likod. Kaya't napakagandang magbigay ng pagkakataong pumili: sinumang gustong umupo sa mataas na upuan, at maaaring magkaroon ng meryenda habang nakatayo.

Ilang taon na ang nakalilipas, ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng isang mahabang eksperimento at kinakalkula kung gaano karaming pagkain ang kinakain ng isang tao sa isang buhay. Ito ay naka-out na higit sa 70 taon namin kumonsumo tungkol sa 50 tonelada ng karamihan iba't ibang produkto. Walang sinumang buhay na nilalang ang mabubuhay nang walang pagkain, ngunit ang isang tao ay maaaring gumawa ng kanyang sariling pagpili kung ito ay magiging 50 tonelada ng fries at burger o masustansyang pagkain. Depende sa kung paano nakaayos ang diyeta kung ang mga manggagawa sa opisina ay mapapagod at mapabayaan o matagumpay at maganda. At kahit na ang pangalawang landas ay mas mahirap, ito ay tiyak na mas kawili-wili.

Mga katulad na artikulo: