Mga kasanayan sa paghinga. Ang paghinga sa yoga ay ang landas sa pisikal na kalusugan at positibong kalooban

Ang mga kasanayan sa Silangan ay gumagamit ng teorya ng bituin na "Wu Xing", na batay sa konsepto ng limang pangunahing elemento, ang kanilang koneksyon sa mga panloob na organo at damdamin na "nabubuhay" sa kanila. Kaya, Ang kalungkutan, pagkabalisa, at gulat ay "nabubuhay" sa mga baga.

At sa mga kababaihan, ang mga baga ay madalas na nagdurusa pag-ibig na walang kapalit, mga insulto na ginagawa ng mga lalaki. Ang mga damdamin ng kalungkutan at kalungkutan ay naninirahan doon, bilang isang resulta kung saan nagsisimula silang gumana nang mas malala, na nangangahulugang mas kaunting enerhiya ang dumadaloy sa atin. At saka nga pala, tunay na pag-ibig mas mahirap makilala. Samakatuwid, kung nais mong magbukas sa mga bagong relasyon at hayaan ang mga ito sa iyong buhay, taos-puso kong ipinapayo sa iyo na gumamit ng iba't ibang mga kasanayan sa paghinga upang linisin ang iyong mga baga ng hindi gumagalaw na enerhiya ng sama ng loob at kalungkutan!

Buweno, nakakita ako ng isang kahanga-hanga at kapaki-pakinabang na artikulo at lubos kong inirerekumenda ito!

“Paano tayo tinuruan ng ating mga ninuno na huminga?

Malinaw na napagtanto ng ating mga ninuno na ang isang tao ay tumatanggap ng enerhiya sa kanyang katawan hindi lamang mula sa pagkain, sinisipsip din niya ito sa pamamagitan ng paghinga at mula sa hangin sa pamamagitan ng lahat ng mga pores ng balat ng katawan.

Ang katawan ng tao ay patuloy na nakakaranas ng mga epekto ng hangin at hangin sa buong buhay nito. Kapag nalalanghap natin ang enerhiya sa hangin, naiipon ito sa atin, tulad ng sa mga baterya na sumisipsip ng kuryente. At sa gayon ang aming pisikal na katawan, at ang ating panloob na lakas ng kaisipan. Samakatuwid, ang ating mga ninuno ay palaging binibigyang kahalagahan ang paglilinang ng wastong paghinga.

Alam at nagagamit ng mga sinaunang Slavic na manggagamot mga pagsasanay sa paghinga sa kanyang medikal na pagsasanay.Narito ang ilan sa mga ito:

1. « Buong hininga» – namamahagi ng hangin sa buong volume ng baga. Simulan ang dahan-dahang paglanghap ng hangin sa iyong sarili (sa pamamagitan ng iyong ilong na nakasara ang iyong bibig), pag-aayos ng iyong kamalayan sa paglawak (pagpuno ng hangin) una ang tiyan, pagkatapos ay ang dibdib. Pagkatapos ay huminto sandali, katumbas ng oras sa kalahati ng iyong ginugol sa paglanghap. Pagkatapos ay simulan ang dahan-dahang pagbuga ng lahat ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong sa parehong oras tulad ng sa panahon ng paglanghap, unti-unting ibinababa (pinakawalan) ang iyong tiyan, dayapragm at dibdib. Pagkatapos ay muli ang isang maikling pag-pause na katumbas ng kalahati ng oras ng pagbuga. Ulitin muli ang lahat nang maraming beses hanggang sa maramdaman mo ang mahahalagang enerhiya na dumadaloy sa iyong katawan kasama ng hangin, na pinupuno ang iyong mga baga, dayapragm at bituka sa bahagyang pangingilig.

2. "Breath Hold"

Ang ehersisyo na ito ay pinakamahusay na ginanap sa isang nakahiga na posisyon at habang humihinga - kaya, dapat ay walang libreng (hindi nagamit) na enerhiya na natitira sa mga baga. Nakahiga sa iyong likod at nakakarelaks, magsimulang huminga nang buo. Pagkatapos, habang humihinga ka, pigilin ang iyong hininga hangga't maaari. matagal na panahon, habang naghihintay ako. Pagkatapos ay huminga nang malakas sa pamamagitan ng iyong nakabukang bibig. Napansin din ng ating mga ninuno na kapag mahabang pagkaantala paghinga, ang kakulangan sa enerhiya ay nagsisimula sa katawan ng tao, kung saan ang pagbagsak ng lahat ng mga istruktura ng enerhiya na dinala sa katawan mula sa labas ay nangyayari, dahil sa kung saan ang natural na sistema ng enerhiya ng tao ay pinapagana. Ito ang batayan ng therapeutic effect ng pagpigil sa iyong hininga.

3. "Paghinga ng katawan"

Kasama sa ehersisyong ito ang buong katawan, at lalo na ang balat ng tao, kung saan pinakamalaking bilang enerhiya mula sa labas. Enerhiya katawan ng tao ay maaaring makuha sa iba't ibang mga lugar, kaya ang pamamaraan ng ehersisyo ay batay sa mental na pagdidirekta sa bawat paglanghap sa isang tiyak na bahagi ng katawan, na nakatuon ang pansin dito nang tumpak sa sandali ng paglanghap.

4. "Paglilinis ng hininga"

Bilang isang patakaran, ang lahat ng mga pamamaraan sa kalusugan batay sa paghinga ay nagtatapos sa paghinga na ito. Habang humihinga ka, huminga ng "buong hininga", hawakan ito ng ilang segundo, at pagkatapos ay ilabas ang hangin sa pamamagitan ng iyong bibig sa mga jerk (tumalon) hanggang ang iyong mga baga ay ganap na walang laman. Ang ehersisyo na ito ay lubos na nililinis ang istraktura ng enerhiya ng iyong katawan mula sa mga dayuhan o hindi kanais-nais na mga kontak.

5. "Paghinga na nagpapabuti sa memorya"

Nakatayo na may tuwid na likod, yumuko ang iyong ulo at simulan ang dahan-dahang paglanghap ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong. Pagkatapos, itaas ang iyong ulo at na may bukas na mga mata pigilin ang iyong hininga sa loob ng 8-10 segundo. Pagkatapos ay ikiling muli ang iyong ulo, i-purse ang iyong mga labi, at huminga nang dahan-dahan hanggang sa pinakadulo. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng 4 na beses (4 na paglanghap at 4 na pagbuga). Ang pagsasagawa ng ehersisyo na ito isang beses sa isang araw sa loob ng 20 araw ay sapat na. Ang memorya ay magiging kahanga-hanga lamang!

6. "Hin para sa pagpapatigas"

Palaging ginagamit ito ng ating mga ninuno nang lubusan. Pagkatapos ng lahat, ang gayong aksyon ay talagang nagpapasigla sa lahat mga pwersang proteksiyon katawan, ginagamot at pinipigilan ang paghinga at ng cardio-vascular system. Ang mga paliguan ng hangin ay itinuturing pa rin na pinakamahusay na kalusugan at prophylactic, at lalo na ang mga paliguan sa madaling araw, kapag ang araw ay tumagos sa lahat ng hangin na may ultraviolet radiation at nababad sa katawan mahalagang enerhiya!».

Kagandahan at ningning sa lahat!

SA modernong mundo ang mga makina at ang mundo ng matagumpay na sibilisasyong Kanluranin, tila, ay nawala sa nagngangalit na ipoipo ng mga kaganapan, ang kanyang mga koneksyon sa kalikasan, kalawakan at sa kanyang sarili ay naputol.

Sino sa atin ang hindi man lang minsan naisip na hindi lamang tayo hindi mapakali at malungkot, ngunit hindi rin nakakakita ng isang paraan sa labas ng mabisyo na bilog ng mga aksyon at kaganapan?

Huminto, mag-isip, madama ang bawat sandali, magkaroon ng kamalayan sa iyong sarili - ang pangangailangang ito ay humahantong sa atin sa kailaliman ng sinaunang karunungan ng Silangan. Ang sagot sa aming tanong at ang landas tungo sa pagkakatugma nito ay maaaring prana(pranayoga).

Ano ang yoga prana

Kapag nagpasya ka, napakahalaga na matukoy para sa iyong sarili kung aling direksyon ang pipiliin. Upang matiyak na ang prana yoga ay tama para sa iyo, kailangan mong malinaw na maunawaan kung ano ito.

Sa makitid na kahulugan, yoga prana- ito ay gumagana sa, na nagbibigay-daan sa amin upang kontrolin, pagsamahin ang prana sa aming katawan, at akitin din ito mula sa labas, nililinis ang aming mga channel at alisin ito mula sa. Sa mas malawak na kahulugan, ito ay pakikipag-ugnayan sa pamamagitan ng mga agos ng prana (attraction at return, inhalation at exhalation at mga astral na katawan), pagpapalawak at paglilinis ng mga daloy upang makamit ang enerhiya.

Unang antas"data-essbishovercontainer="">

Na may pag-unawa sa espirituwalidad at ang mga benepisyo nito sa karamihan modernong tao Mahirap na ngayon.

Sa isang banda, tila uso, maraming tao ang "nagsasanay" ng isang bagay doon. Sa kabilang banda, ang mga espirituwal na kasanayan ay madalas na nauugnay sa isang bagay na hindi maintindihan at malayo sa katotohanan.

Ang "espirituwal na mga kapatid" ay inilalarawan bilang mga matataas na dalaga na umaaligid sa mga ulap, mga yogi na nakabalot sa isang buhol, at mga "zombified" na sekta.

Marahil, sa kanilang matinding pagpapakita, ang mga tagasunod ay umabot sa punto ng kakaiba, na humahantong sa iba sa pagkalito at pagiging mga bayani ng mga karikatura.

Pero sa totoo lang, malubhang espirituwal na kasanayan hindi nakakatuwa at hindi out of touch sa buhay. Sa kabaligtaran, sa kanilang pangalan sila ay:

a) ay puro praktikal, na nangangahulugang nangangailangan sila ng paggawa at nagdadala ng mga partikular na benepisyo,

b) bumuo at palakasin ang espiritu ang isang tao, iyon ay, ang kanyang pinakamahusay na moral na mga katangian, kalooban, intuwisyon, awa. Pinupuno nila ang isang tao ng bagong kaalaman at nagpapakita ng kalinawan ng pag-iisip.

Buweno, para sa mga nakakaunawa, ang mga kasanayan ay nagbibigay ng pagkakataon na madama at, na lubos na nakakatulong sa amin sa pag-unlad at pagsagot sa mahahalagang tanong.

Sa artikulong ito ay sisimulan nating tingnan ang mga pangunahing uri ng mga espirituwal na kasanayan at ang mga pakinabang na dulot ng bawat isa sa kanila.

Bonus para sa mga mambabasa:

Sa dulo ng artikulo maaari kang mag-download ng buklet na may tekstong bersyon ng artikulong ito at ang pagpapatuloy nito.

Mga espirituwal na kasanayan: Entry level

1. Pagninilay

Kakanyahan: Ang pagmumuni-muni ay ang pagsasanay ng pagpunta sa loob ng sarili, tumutok sa ilang panlabas o panloob na bagay. Ito ay maaaring pagmumuni-muni ng apoy ng kandila, mga sensasyon sa katawan, o panloob na visual na mga imahe.

Ang pangunahing bagay ay kalayaan mula sa mga kakaibang pag-iisip at emosyon sa panahon ng pagmumuni-muni, kadalisayan ng isip. Ang mga visual na pagmumuni-muni ay sikat na ngayon, kung saan ang kalahok ay dumaan sa isang tunay na panloob na paglalakbay, na may isang pagbabagong epekto bilang isang resulta.

Benepisyo: Pagpapakalma at pagpapahinga sa isip at katawan, paglalagay ng utak sa alpha o theta state (mas mabagal na alon kumpara sa pang-araw-araw na mode). At din - ang kakayahan ng pag-concentrate ng kamalayan sa pangunahing bagay, na kadalasang kinakailangan sa panahon ng responsableng trabaho.

Upang ipagpatuloy ang iyong espirituwal na pag-unlad at para mapanatili ang kalusugan, kailangan natin ng sports. Piliin ang pinakamalapit na sistema ng pagsasanay para sa iyong sarili (pagsasayaw, swimming pool, yoga), hindi bababa sa 1 oras sa isang araw at ilang beses sa isang linggo.

3. Mga kasanayan sa paghinga at enerhiya

Maaari itong isama sa nakaraang talata, ngunit iha-highlight ko ito nang hiwalay. Buong mga paaralan ay binuo na sa paghinga, at ito ay nararapat sa isang hiwalay na punto.

Kakanyahan: Ang paghinga ay ang pinakamahalagang mekanismo ng buhay at self-regulation ng katawan; ang gawain ng karamihan sa mga sistema ng ating katawan ay itinayo sa ritmo nito. Ang kakanyahan mga kasanayan sa paghinga ay upang subaybayan at kontrolin ang iyong paghinga. Gayundin, ang mga imahe ng kaisipan ng paggalaw ng enerhiya sa panahon ng paghinga ay konektado dito, na nagpapahusay sa epekto.

Benepisyo: Mabilis na nagbabago ang kontrol sa paghinga at pamamahala aktibidad ng utak(pagmabagal o makabuluhang pinabilis ito), na nakakaapekto sa kamalayan. Bilang resulta, ang isang tao ay nakakaranas ng mga tiyak na sensasyon, nakakakita ng mga larawan, "pull out" at nagtatrabaho sa pamamagitan ng sikolohikal na trauma.

At, siyempre, kasama ang tamang diskarte bago mag-ehersisyo, maaari mong palakasin ang katawan at kahit na pagalingin ang ilang mga sakit (dahil ang mga baga ay mahusay na pumped, ang dugo ay mas nadalisay at umabot sa karaniwang "deprived" na sulok ng katawan).

Anumang pagsasanay na isinasagawa sa ilalim ng aking gabay ay nagsisimula sa paghinga gamit ang puso. Ang kakanyahan nito ay simple: sinasanay mo ang iyong sarili na huminga sa gitna ng dibdib, kung saan matatagpuan ang espirituwal na puso.

4. Asceticism

Hindi ko pinag-usapan ang lahat ng espirituwal na kasanayan. Mayroong ilang iba pang mga uri, kabilang ang panalangin, pagtatrabaho sa mga lugar ng kapangyarihan, mantra, ritwal at marami pang iba.

Ngunit sa palagay ko ay malinaw na sa iyo na ang mga espirituwal na kasanayan ay hindi lamang isang "fashionable na libangan", ngunit kinakailangan para sa sinuman. makatwirang tao bahagi ng isang pamumuhay.

Isulat sa mga komento: Mayroon bang anumang mga espirituwal na kasanayan sa iyong buhay, at ano, sa pangkalahatan, ang nararamdaman mo tungkol sa mga ito?

Inilalarawan ng aklat na ito sa paghahambing na mga termino ang halos lahat ng kilalang pamamaraan ng mga pagsasanay sa paghinga na nagpapahusay sa kalusugan at nagbibigay ng medyo detalyadong interpretasyon ng mga ito sa esensya. Batay sa kasalukuyang pang-agham na kaalaman, ang mga mekanismo ng mga kapaki-pakinabang na epekto ng sistematikong mga pagsasanay sa paghinga ay ipinaliwanag. Ang mga ideya ng manggagamot tungkol sa mga mahiwagang epekto ng iba't ibang mga diskarte sa paghinga ay kaibahan sa isang tiyak siyentipikong paglalarawan mga prosesong nagaganap sa katawan. Ang aklat ay inilaan para sa mga nag-develop ng mga bagong sistema ng paghinga na nagpapabuti sa kalusugan, mga metodologo, mga pasyenteng nagdurusa patolohiya sa paghinga, at sa mga gustong tumulong sa kanila, para sa mga pasahero pampublikong transportasyon, mga maybahay at simpleng matanong na mga mambabasa na interesado sa kanilang kalusugan.

* * *

Ang ibinigay na panimulang fragment ng aklat Paano huminga upang mabuhay ng mas mahusay. Ang pinaka-epektibong mga kasanayan sa paghinga (V. A. Safonov, 2008) ibinigay ng aming kasosyo sa libro - ang litro ng kumpanya.

ILANG BREATHING GYMNASTICS ANG MERON?

Napakaraming mga pagsasanay sa paghinga ang naimbento, at ang mga ito ay masyadong naiiba sa pagpapatupad. Malinaw na imposibleng subukan ang lahat ng ito sa pagsasanay, dahil ang mga ito ay napaka-labor-intensive at nangangailangan ng pangmatagalang pagsasanay. Ngunit ang pagkilala sa kanilang mga pangunahing tampok upang pagkatapos ay makagawa ng isang matalinong pagpili ay kapaki-pakinabang at medyo naa-access.

Ang mga ehersisyo sa paghinga ay kapaki-pakinabang?

Ang paghinga ay sensitibo sa estado ng psyche, emosyon at stress. Alam ng lahat na maaari nitong ipahayag ang kanyang kalooban at mga karanasan.

Gaya ng binanggit ni I.R. Tarkhanov (1904), na ang karanasan ng pang-araw-araw na buhay ay nakakumbinsi sa atin na ang iba't ibang mga damdamin at epekto ay malinaw na makikita sa ritmo, lalim at sa pangkalahatan ang buong katangian ng mga paggalaw ng paghinga. "Ano, sa katunayan, ang pag-iyak na may kasamang malalim na kalungkutan, o pagtawa na may kagalakan, kagalakan na pakiramdam, kung hindi isang pagpapahayag ng isang biglaang nagbago na aktibidad ng respiratory apparatus, na kumplikado ng isang tiyak na paglalaro ng mga kalamnan ng mukha at, sa ilang mga kaso. , isang aktibong estado mga glandula ng lacrimal? Ang pagtawa, halimbawa, ay pangunahing binubuo ng higit pa o mas kaunting malalim na paglanghap, na sinusundan ng hindi isa, ngunit isang buong serye ng pangmatagalang maikli, pira-pirasong pagbuga na may bukas na glottis; ang hangin na pinatalsik sa parehong oras ay nagtatakda ng mga vocal string sa mga katangian ng oscillatory na paggalaw. Kapag umiiyak, ang isang katulad na pagbabago sa mga paggalaw ng paghinga ay nangyayari, tulad ng sa panahon ng pagtawa, ngunit ang kanilang ritmo at ang kasamang ekspresyon ng mukha ay tila naiiba, kahit na ang pagkakapareho ng mga estado na ito ay kung minsan ay napakahusay na mahirap makilala ang isang mukha na umiiyak mula sa isang tumatawa. Mula sa mga katotohanang ito lamang ay malinaw na sumusunod na ang mga damdamin at epekto ay maaaring lumabag nang husto normal na uri mga paggalaw ng paghinga. Ang konklusyong ito ay kinumpirma ng iba pang mga obserbasyon kung saan ang lakas ng mga damdamin at epekto ay hindi gaanong maipahayag sa anyo ng pagtawa o pag-iyak. Sa mga kasong ito, tanging ang isang malinaw na pagbabago sa ritmo at lalim ng mga paggalaw ng paghinga sa dalawang magkasalungat na direksyon ay sinusunod. Kaya, sa mga tao na nasa isang masayahin, masayang kalagayan, ang paghinga ay tila mabilis at mababaw, habang sa kalungkutan o kalungkutan, ang paghinga ay nagiging mas bihira at pinaghihiwalay ng mahabang paghinto, na sinusundan ng isang malalim na hindi sinasadyang buntong-hininga, na parang sinusubukang palitan ang kakulangan. ng input.hangin sa katawan. Ang mga malalim na buntong-hininga na ito paminsan-minsan ay napaka katangian na sa pang-araw-araw na buhay sila ay karaniwang itinuturing na isang tanda ng isang nalulumbay na tao ng kalungkutan, kalungkutan o anumang mga alalahanin na hindi kasiya-siya para sa kanya. Ang matinding takot o takot ay kadalasang sinasamahan ng paghinto ng paghinga, gayundin matinding sakit, na nagiging sanhi ng isang tao mataas na antas hindi kasiya-siyang pakiramdam" (I.R. Tarkhanov, 1904).

Gayunpaman, hindi lamang Proseso ng utak maging sanhi ng mga pagbabago sa mga paggalaw ng paghinga, ngunit din sa kabaligtaran - ang mga sistematikong pagsasanay sa paghinga ay may kapansin-pansing epekto sa pangkalahatang estado katawan. Ito ay kilala na ang paghinga ay isa sa mga pangunahing pisyolohikal na proseso ng suporta sa buhay sa katawan. Marahil ito ang dahilan kung bakit pinapayuhan ng mga apologist ng maraming mga sistema ng pagsasanay sa paghinga ang paghinga na may pinakamataas na paggamit ng dami ng mga baga, na nakikita nila bilang susi sa mahusay na sigla ng katawan, dahil ang lahat ng bagay sa katawan ay dumadaloy nang mas ganap at malalim. metabolic proseso. Ang pagkakaroon ng pag-unawa sa pag-asa ng kalusugan sa kakayahang huminga at natuklasan na sa pamamagitan ng mga paggalaw ng paghinga ay maaaring maimpluwensyahan ng isa ang mga tungkulin ng iba. lamang loob, ang mga tao sa mahabang panahon ay lumikha ng maayos at maraming nalalaman na sistema ng mga pagsasanay sa paghinga.

Mukhang ang isang malusog, aktibong tao ay hindi dapat sanayin muli para sa ilan (at alin?) espesyal na paraan nagsasagawa ng mga paggalaw sa paghinga. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na nakakapinsala sa pagsasanay ng ating paghinga. Bukod dito, sistema ng paghinga matagumpay na nagsasanay sa sarili nitong gamit pisikal na Aktibidad– paglalakad, pagtakbo, atbp. Dagdag pa, na may pangkalahatang kahinaan at ilang mga sakit, mayroong direktang pangangailangan na sanayin at palakasin ang mga kalamnan sa paghinga.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay ginagamit upang mapabuti ang parehong pag-andar ng panlabas na paghinga at mga metabolic na proseso sa katawan sa kabuuan. Mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa gitnang sistema ng nerbiyos. Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa paggamot ay hindi ginagamit sa paghihiwalay, ngunit kasama ng iba pang mga pagsasanay sa himnastiko na kinasasangkutan ng aktibidad ng maraming iba pang mga kalamnan ng katawan.

Napansin na sa pamamagitan ng sistematikong pagsasanay sa paghinga, napapanatili ang kalusugan sa tamang antas, ang tagal ng aktibong buhay, antas ng aktibidad ng kaisipan, pagganap.

Ang mga ehersisyo sa paghinga ay pinakalaganap at binuo sa Silangan: ang mga sistema ng pagsasanay sa paghinga na nagpapahusay sa kalusugan tulad ng Indian Hatha Yoga, Chinese Qigong, at Vietnamese Duong Xinh ay kilala. Ang empirical at siyentipikong impormasyon tungkol sa proseso ng paghinga ng tao, na naipon sa loob ng maraming millennia, ay bumubuo ng gintong pondo ng kultura ng mundo. Parami nang parami ang mga bagong naiimbento mga pagsasanay sa paghinga. Gayunpaman, ang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga sa regular na himnastiko ay halos hindi lalampas sa saklaw ng mga klasikal na pagsasanay sa paghinga ng yogi. Ang mga partikular na diskarte, kabilang ang matinding paghinga, pati na rin ang paghawak nito, ay kasama sa iba't ibang pagsasanay ng kundalini yoga, siddha yoga, Tibetan Vajrayana, Mga kasanayan sa Sufi, Buddhist at Taoist meditation, atbp. Ang mas banayad na mga diskarte, batay sa espesyal na atensyon sa paghinga sa halip na sa pagbabago ng dinamika nito, ay sumasakop sa isang mahalagang lugar sa Zen Buddhism ng Soto school at sa ilang Taoist at Christian practices.

Agad kong binibigyang pansin ang katotohanan na ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng iba't ibang mga pamamaraan ng pagsasanay sa paghinga ay iniuugnay ng kanilang mga may-akda pangunahin sa parehong mga kadahilanan. Pangunahing pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga pagbabago sa mga proseso ng palitan ng gas: mas madalas - isang pagtaas (hyperoxia) o pagbaba (hypoxia) sa nilalaman ng oxygen sa dugo at mas madalas - isang pagtaas (hypercapnia) sa nilalaman ng oxygen carbon dioxide. Siyempre, ang epekto ng dalubhasang o imitative na mga pagsasanay sa paghinga sa pangkalahatang kondisyon ng katawan ay hindi maipaliwanag lamang sa pamamagitan ng mga pagbabago sa konsentrasyon ng oxygen o carbon dioxide.

At kahit na ang nakapagpapasigla na epekto sa katawan ng parehong katamtamang hypoxia (kakulangan ng oxygen) at bahagyang hypercapnia (labis na carbon dioxide) ay napatunayan sa eksperimento, ito ay nabanggit sa parehong oras na hindi nauubos ang epekto ng posibleng mga kapaki-pakinabang na epekto ng mga ehersisyo sa paghinga. sa kalusugan.

Tulad ng nabanggit ng maraming mga mananaliksik, ang psychotherapeutic effect ng iba't ibang uri ay hindi gaanong mahalaga (kung hindi higit pa!). iba't ibang sistema paghinga (pati na rin ang kinikilalang awtoridad ng kanilang mga developer), at, siyempre, ang pagsasanay sa breathing apparatus mismo ay napakahalaga, na nagpapahintulot sa ito na mas matipid, iyon ay, na may hindi bababa sa pagkonsumo ng enerhiya, matiyak ang pinakamainam na palitan ng gas sa katawan. Ang punto, tulad ng nakikita mo, ay kahit anong mga rekomendasyon ang ibigay sa pasyente - huminga ng malalim o mababaw, madalas o bihira - ang mismong kamalayan ng naka-target na interbensyon sa mahahalagang tungkulin ng sariling katawan ay nagpapatibay sa pananampalataya ng isang tao sa kanyang sariling kakayahan. Sa mga kasong ito, mayroong isang psychotherapeutic effect, na kinumpleto ng mga psychophysical effect. Bilang karagdagan, kung walang disiplina at paghahangad, ang tagumpay sa mga pagsasanay sa paghinga ay hindi makakamit. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay dapat palaging isagawa nang may paggalang, pag-aalaga at atensyon, gaya ng kinakailangan ng mga sumusunod sa naturang mga paraan ng pagpapagaling.

Kaya, sa aming opinyon, ang mga therapeutic effect ng iba't ibang mga sistema ng paghinga na iminungkahi para sa paggamot ng maraming mga sakit ay talagang batay sa dalawang pangunahing aktibong sangkap: ang aktwal na pagsasanay at metabolic na epekto ng mga pagsasanay sa paghinga sa kanilang sarili at ang psychotherapeutic component na kinakailangang nakapaloob sa mga sistema ng pagsasanay. .

Tulad ng nalalaman, nakapagpapagaling na epekto ang kanyang paraan ng paggamot sa hika K.P. Iniuugnay ito ni Buteyko sa pagtaas ng konsentrasyon ng CO 2. Ngunit ang data mula sa ibang mga may-akda ay nagpapakita na ang mga pasyente bronchial hika nabawasan ang sensitivity ng ventilatory sa CO 2, bilang ebidensya ng estado ng hypercapnia, magkakasamang sakit. Bilang karagdagan, ang direktang artipisyal na pagtaas sa konsentrasyon ng CO 2 ay hindi gumagawa ng positibong epekto.

Dahil dito, hindi ang pagtaas ng nilalaman ng carbon dioxide sa katawan ang nagiging sanhi ng paglawak ng bronchi sa mga pasyente, ngunit ang pagbaba sa bilis ng daloy ng hangin sa panahon ng paghinga na nauugnay sa volitional control, isang pagbabago sa respiratory pattern, pagpapahaba ng exhalation. , at pagbaba sa gawain ng mga kalamnan sa paghinga.

Kaya, ang pagkilala sa isang tiyak na panterapeutika at pagpapabuti ng kalusugan na epekto ng mga sistema ng paghinga ng iba't ibang mga pagpapatupad, hindi maaaring maiwasan ng isang tao ngunit tandaan ang napaka-pinasimple, malayong mga pagtatangka ng mga may-akda ng naturang mga sistema ng pagsasanay upang ipaliwanag ang mekanismo ng mga kapaki-pakinabang na epekto ng mga pagsasanay sa paghinga. kanilang sarili.

Mga katangian at layunin ng mga kasanayan sa paghinga

Sinaunang sistema ng Silangan

Sinaunang sistema ng paghinga ng India . Ang Pranayama ay pagkontrol sa paghinga, o ang kakayahang kontrolin ang daloy ng prana (mahahalagang enerhiya na nakuha mula sa hangin) sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa paghinga. Kasabay nito, ito ay isang pagtuturo tungkol sa malay-tao na kontrol sa paghinga. Sa katunayan, ang pagsasanay ng pranayama ay maaaring bawasan sa dalawang pamamaraan para sa pagbabago ng paghinga: dahan-dahang paglanghap at pagbuga ng hangin, paggawa ng mahaba o malalim na mga ikot ng paghinga, o ganap na paghinto ng paghinga. Kaya, ang pranayama ay isang kumplikadong kilos kung saan, sa pagkuha ng isang posisyon sa pag-upo, ang isang tao ay tumatagal ng mabagal, malalim at buong paglanghap at pagbuga, at huminto din sa mga paggalaw ng paghinga. Ang kahulugan ng pranayama ay maaari nating kontrolin ang ating paghinga sa pamamagitan ng pagkontrol sa mga kalamnan sa paghinga. Ayon sa mga sinaunang pananaw ng Indian, ang bawat tao ay binibigyan ng isang mahigpit na tinukoy na bilang ng mga paghinga ayon sa kalikasan, na nangangahulugan na sa pamamagitan ng pagbagal ng paghinga ng isa ay maaaring pahabain ng isang tao ang kanyang buhay. Ang ideya na ang bilang ng mga paghinga ng bawat isa sa atin ay binibilang, na ang tagal ng buhay ay nakasalalay sa kung gaano karaming mga paghinga ang ating ginagawa, at gayundin na, bilang resulta nito, dapat nating bawasan ang bilang ng mga paghinga para sa isang naibigay na panahon sa pagkakasunud-sunod. upang mabuhay nang mas matagal - ito mismo ang ideyang likas sa sistemang ito.

Kaya, ang doktrina ng paghinga ng tao ay tinatawag na pranayama ng yogis. Ang Pranayama ay ang nakakamalay na pagpapahaba ng paglanghap, pagpigil sa paghinga at pagbuga. Sa tulong ng paglanghap, ang isang tao ay tumatanggap ng "pangunahing enerhiya". Sa pamamagitan ng pagpigil sa hininga, ang enerhiya na ito ay hinihigop ng katawan ng tao. Kapag huminga ka, mayroong pagbabago sa pangunahing enerhiya na nagbigay ng potensyal nito sa katawan ng tao at samakatuwid ay hindi na kailangan.

Ang Prana ay ang enerhiya na tumatagos sa Uniberso sa lahat ng antas. Ito ay pisikal, mental, intelektwal, sekswal, espirituwal at cosmic na enerhiya. Ang lahat ng pisikal na enerhiya tulad ng init, liwanag, gravity, magnetism at kuryente ay prana din. Ito ang pinagmulan puwersang nagtutulak sa bawat aksyon; enerhiya na lumilikha, nagpoprotekta at sumisira. Ang lakas, sigla, buhay at espiritu ay lahat ng anyo ng prana.

Kasama sa Pranayama ang pagsasanay sa mga kalamnan at nerve center na nauugnay sa proseso ng paghinga, na nagpapabuti sa paggana ng respiratory system. Bukod dito, pinaniniwalaan na ang pranayama ay may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng iba pang mga pag-andar ng katawan, na tinitiyak ang mas mahabang buhay.

Mayroong pitong klasikong pagsasanay sa paghinga sa yoga.

1. Buong paghinga.

2. Pagtagumpayan ang paghinga.

3. Paglamig ng hininga.

4. Paghinga na naglilinis sa mga meridian.

5. Paghinga, nililinis ang mga air cavity ng ulo.

6. Bentilasyon ("Forge bellows").

7. Ritmikong paghinga.

Tingnan natin ang ilan sa kanila.

Ang buong paghinga ay nabuo mula sa tinatawag na lower, middle at upper. Tingnan natin ang mas mababang (tiyan o diaphragmatic) na paghinga. Ilagay ang iyong mga naka-intertwined na daliri sa iyong tiyan. Huminga ng malalim, itulak ang iyong tiyan palabas sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong diaphragm. Ang dibdib ay dapat manatiling hindi gumagalaw. Habang isinasaksak mo ang iyong tiyan at sa gayon ay itinaas ang iyong dayapragm, huminga nang matagal. Ito ay kung paano pumapasok ang "ibabang palapag" ng mga baga.

Ang katamtamang (costal, chest) na paghinga ay nangyayari dahil sa mobility ng dibdib mismo. Ilagay din ang iyong mga naka-intertwined na mga daliri sa iyong tiyan. Pindutin ang iyong mga siko sa iyong mga gilid. Paglanghap, ikalat ang mga ito nang hiwalay (ang mga palad ay nasa tiyan pa rin), na parang itinuturo ang pagpapalawak ng dibdib sa mga gilid; Kasabay nito, ang mga balikat ay tila bahagyang naghiwalay. Ang tiyan ay dapat manatiling hindi gumagalaw sa panahon ng katamtamang paghinga. Napakahalaga niyan rib cage ay hindi nakausli, ngunit pinalawak lamang sa mga gilid.

Upper (clavicular) na paghinga. Ilagay ang mga daliri ng iyong baluktot na mga kamay sa iyong mga balikat malapit sa mga collarbone, mga siko pababa. Habang humihinga ka, itaas ang iyong mga siko sa iyong mga gilid, iangat din ang iyong mga balikat. Ito ay kung paano ang mga tuktok ng mga baga, halos hindi aktibo sa panahon ng normal na mababaw na paghinga, ay napuno ng hangin, at ang "itaas na palapag" ng mga baga ay isinaaktibo. Kapag huminga nang buo, huminga sa pamamagitan ng ilong at huminga sa pamamagitan ng ilong o bibig.

Sanayin ang bawat isa sa mga pagsasanay sa paghinga araw-araw upang halos awtomatikong makuha mo ang mga ito, at pagkatapos ay pagsamahin ang tatlo: isang paglanghap na may nakausli na tiyan ay dumadaloy sa pagpapalawak ng dibdib, na sinusundan ng ilang pag-usli ng dibdib at pagtaas ng ang mga balikat. Ito ay isang buong hininga. Ang isang "paglilinis" na buong pagbuga ay ginagawa din "mula sa ibaba pataas": ang tiyan ay iginuhit (ang diaphragm ay tumataas), ang dibdib ay bumagsak, at ang mga balikat ay bumababa. Ito ang nasa pangkalahatang balangkas buong hininga ng yogi - kapaki-pakinabang na ehersisyo, nakakawala ng pagod.

Buong hininga - maaasahang paraan paggamot at pag-iwas sa maraming mga sakit sa paghinga, mayroon din itong kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system, na nagbibigay ng sedative effect.

Ang isa sa mga kapansin-pansing pagsasanay sa sistema ng yoga ay ang "Bhastrika" (isinalin bilang "Kampanilya ng Panday"), na nailalarawan sa pamamagitan ng mabilis na paghalili ng mga maikling paglanghap at pagbuga. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito habang nakaupo o nakatayo, kailangan mo munang huminga nang mahinahon. Susunod, huminga at huminga nang mabilis at masigla sa pamamagitan ng ilong sa pamamagitan ng pagtaas at pagbaba ng diaphragm nang sampung beses nang sunud-sunod.

Ang tagal ng paglanghap ay dapat na katumbas ng tagal ng pagbuga. Huwag pahintulutan ang anumang mga puwang sa pagitan ng mga paglanghap at pagbuga. Ang paghinga ay kahawig ng pagbuga ng isang steam locomotive. Pagkatapos ng 10-20 tulad ng mga paghinga, ang isang mabagal, buong pagbuga at paglanghap ay isinasagawa. Ang ehersisyo ay nagtatapos sa isang malalim na paghinga, na pinipigilan ang hangin sa mga baga sa loob ng 7 - 14 na segundo. Ang diaphragm at iba pang mga kalamnan sa paghinga ay gumagana bilang isang mekanismo. Pagkatapos ng bawat serye ng mga pagsasanay, ilang kusang-loob, hindi sinasadyang mga siklo ng paghinga ang ginagawa. Pagkatapos ay paulit-ulit ang serye ng gayong mga paggalaw. Ito ay kinakailangan upang matiyak na walang kasamang paggalaw ng mga braso, balikat, ulo - papasok mga paggalaw ng paghinga Tanging ang dayapragm ang kasangkot. Ang bilis ng paghinga kapag gumaganap ng "Bhastrika" ay bumababa sa 2 - 3 beses bawat minuto. Ito ay pinaniniwalaan na ang "Blacksmith's Bellows" ay isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay sa paghinga, pinatataas ang saturation ng dugo at mga tisyu na may oxygen, nagpapabuti ng cellular metabolism, at nagpapagaling ng marami. mga sakit sa baga. Ito ay pinaniniwalaan na ang ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang upang maisagawa bago at pagkatapos mga aktibidad sa palakasan, para sa igsi ng paghinga at kahit para sa pagtanggal ng sakit sa panahon ng panganganak. Ito ay kagiliw-giliw na tandaan na ang modernong high-frequency na paraan ng artipisyal na pulmonary ventilation, na natagpuan ang lugar nito sa masinsinang pagaaruga at resuscitation, ay may ilang pagkakatulad sa "Bhastrika" na paghinga. Ayon sa kilalang data, ang "Bhastrika" ay epektibong nakakaapekto sa katawan ng tao sa maraming sakit, at nagsisilbing isang maaasahang paraan ng pagpigil sa hypoxemia (mababang nilalaman ng oxygen sa dugo) dahil sa pagtaas ng daloy ng oxygen sa gumaganang mga tisyu. Tumutulong ang "Bhastrika" na maibalik ang paghinga pagkatapos ng nakakapagod na pagtakbo. SA ang pinakamalaking benepisyo Maaari mong gamitin ang mga naturang pagsasanay sa isang estado ng pagkapagod upang mapabuti ang pagganap. Kinokontrol ng "Bhastrika" ang functional na estado ng katawan ng tao sa panahon ng stress at mental shocks. Ito ay pinaniniwalaan na kahit na may kaunting pagsasanay, ang isang tao ay maaaring makaranas ng kapayapaan ng isip, nabawasan ang stress, isang pakiramdam ng kagalingan at kaayusan, at disiplinadong pag-uugali sa pang-araw-araw na buhay.

Pranayama practice. Mayroong maraming mga uri ng pranayama. Idinisenyo ang mga ito upang iakma ang pisikal, mental, intelektwal at espirituwal na mga pangangailangan ng practitioner sa pagbabago ng mga panlabas na kondisyon.

Ang mga sinaunang aklat sa yoga ay naglalarawan sa apat na yugto ng pranayama: paunang yugto; patuloy na pagnanais; lihim na kaalaman; pagkamit ng layunin. Ang Pranayama ay nagdudulot ng maindayog na pagpapalawak ng mga baga, na lumilikha ng wastong sirkulasyon ng likido sa mga bato, tiyan, atay, pali, bituka, balat at iba pang mga organo. Ang pagsasanay ng pranayama ay nagpapakalma sa mga pandama at pagnanasa. Sa ganitong paraan, nagiging malaya ang isip mula sa mga hindi kinakailangang pag-iisip. Ang mga salita, iniisip at kilos ng practitioner ay nagiging malinaw at dalisay. Sinusuportahan nito ang lakas ng katawan at ang katatagan ng talino. Ang paghinga sa pranayama ay palaging ginagawa sa pamamagitan ng ilong. Ang paglanghap at pagbuga ay ginagawa nang maayos, dahan-dahan at malalim. Magsanay ng pranayama sa isang tiyak na oras araw-araw sa parehong pose.

Ang Pranayama ay dapat isagawa nang nakapikit, umiiwas sa ingay. Pinakamainam na gawin ang ehersisyo habang nakaupo sa sahig sa isang banig na gawa sa natural na tela. Ang pagsasagawa ng pranayama ay hindi dapat mekanikal. Ang pinakamahalagang salik ay ang kumpletong pagtanggap ng isip at talino.

Posible na ang isa sa mga pagsasanay sa paghinga ng yogis ("Anuloma-Viloma") ay may ganoong epekto. Ang ehersisyo na ito ay isang tumpak na dosis ng mabagal na paglanghap at pagbuga sa magkabilang butas ng ilong nang salit-salit. Ayon sa mga resulta ng isang pag-aaral ni K. Hebbar (1971), sa panahon ng pagpapatupad ng "Anuloma-Viloma" nagbabago ang komposisyon ng gas arterial na dugo, pati na rin ang daloy ng dugo ng tserebral. Ito ay kilala na ang daloy ng dugo ng tserebral ay nagbabago din sa panahon ng pagpigil ng hininga at hyperventilation. Marahil ang mga pagsasanay ng yogis na "Ujjay", "Bhastrika", "Surya-Bhedana" at "Brahmari", kung saan ang paghinga ay pinipigilan, ay may ilang epekto sa sirkulasyon ng dugo ng utak.

Ito ay kilala na ang mga pagsasanay sa paghinga ay bahagi lamang pangkalahatang pagtuturo yoga, bagama't sila mismo ang bumubuo pinag-isang sistema, samakatuwid, ang "pag-agaw" mula sa sistemang ito ay "kinakailangan" ng mga indibidwal na pagsasanay para sa amin, siyempre, sumasalungat sa mga reseta ng yogis. Bilang bahagi ng yoga, dapat na isagawa ang pranayama kasama ng iba pang bahagi tulad ng mga asana at pagmumuni-muni. Nagbibigay ito ng mas malaking epekto, lalo na sa larangan ng pag-iwas o sa pagpapagaling ng mga sakit.

Pagtatapos ng panimulang fragment.

Kumusta, mahal na mga mambabasa! Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano huminga nang tama, tulad ng ginagawa ng mga yogis. Ang yoga breathing pranayama ay makakatulong na maibalik ang lakas at mapabuti ang kalusugan. Magsimula tayo sa katotohanan na ang batayan ng yoga pranayamas ay ang ritmo ng paghinga, ang dalas ng pulso. Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat magsimula sa isang buong pagbuga.

Uri ng tiyan.

Maaaring isagawa nang nakatayo, nakahiga o nakaupo. Kailangan mong tumuon sa lugar ng pusod at bato. Gumuhit kami sa dingding ng tiyan na may pagbuga. Pagkatapos ay huminga kami ng napakabagal. Ituon natin ang ating atensyon sa dingding ng tiyan. Pumupuno ito ng hangin habang humihinga ka, tumataas ang volume. Ang ibabang bahagi ng baga ay pupunuin din ng hangin. Huminga sa pamamagitan ng aming ilong, humihila kami pataas dingding ng tiyan. Sa pamamaraang ito, ang dibdib ay nananatiling hindi gumagalaw. Ang tiyan ay gumagawa ng parang alon na paggalaw at Ilalim na bahagi ang mga baga ay napalaya.

Ang mga benepisyo ng pagsasanay na ito.

Ang ehersisyo na ito ay nagbibigay ng isang mahusay na pagkakataon upang ipahinga ang puso, hindi bababa sa pansamantalang pagbawas ng karga dito. Nag-normalize ang presyon ng dugo. Mayroong masahe ng mga organo na matatagpuan sa lukab ng tiyan.

Average na uri.

Maaari mo ring isagawa ang ehersisyo na nakatayo, nakahiga o nakaupo. Ngunit sa pagsasanay na ito dapat tayong tumuon sa lugar ng tadyang. Huminga nang dahan-dahan. Pagkatapos ay huminga kami, lumalawak ang mga tadyang sa magkabilang panig. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, pinipiga ang iyong mga tadyang.

Ang epekto ng pagpapatupad.

Bumababa ang presyon sa puso. Ang dugo na umiikot sa lugar ng mga bato, pali at atay ay nire-refresh.

Nangungunang uri.

Magagawa mo ito sa parehong paraan habang nakatayo, nakahiga o nakaupo. Ngunit ituon natin ang ating pansin sa itaas na bahagi ng baga. Huminga nang mahinahon. Ngayon, huminga tayo sa pamamagitan ng ilong at lumalawak ang clavicular area. Kaya, tumutulong kami upang ganap na mapuno ng hangin. itaas na bahagi ating mga baga. Kapag huminga tayo, baligtad ito. Ibinababa namin ang aming mga balikat at collarbone na para kaming pumipiga ng hangin sa aming ilong. Ang tiyan at gitnang bahagi ng dibdib ay nananatiling hindi gumagalaw sa panahon ng ehersisyo na ito.

Buong hininga ng yogi.

Ang buong volume ay isinulat tungkol sa mga katangian ng pagpapagaling ng pagsasanay na ito, at hindi pa rin ito lubos na nauunawaan. Ang buong katawan ay puno ng prana, mahalagang enerhiya at lakas. Ang bawat cell ng katawan ay tumatanggap ng isang kapaki-pakinabang na epekto. . Ang mga metabolic na proseso sa katawan ay naibalik. Endocrine system nagsisimulang gumana nang maayos at ang katawan ay nagpapabata.

Kahit na ang pagsasanay sa mga matatandang tao, sa loob ng isa hanggang dalawang buwan ng regular na pagsasanay, ay napapansin ang mga positibong pagbabago sa kanilang katawan. Alam nating lahat na ang ating katawan ay isang mahalagang sistema, at ito ay kinakailangan upang gamutin hindi ang isang indibidwal na organ, ngunit ang buong organismo, sinusuri ang mga sanhi. Madalas mga kagamitang medikal magbigay positibong impluwensya sa isa o ibang organ, ngunit ito ay isang kinahinatnan, at ito ay kinakailangan upang lipulin ang sanhi ng sakit.

Kaya, sa pagpapalawak at pagpapalaki ng puso, isa sa ang pinakamahalagang organo sa katawan ng tao, ang paghinga ng yogis ay gumagawa ng mga kababalaghan. Sa tamang paggamit practitioner sa kumbinasyon ng isang hanay ng mga asana, ang puso ay tumatagal sa isang normal na hugis at sukat. Dahil ang problemang ito ay bunga ng hindi tamang paggana ng mga bato o thyroid gland. Yan ay tamang paghinga Gumagamot ito ng mas mahusay kaysa sa anumang tableta, dahil nakakaapekto ito hindi lamang sa isang organ, kundi sa katawan sa kabuuan.

Mayroong maraming mga halimbawa ng pagpapagaling ng isang tao sa tulong ng Hatha yoga pranayamas. At dito ang lahat ay sobrang simple. Hindi gumagana ang Hatha yoga mga pamamaraan ng kemikal, ngunit natural, at ang tao ay anak ng kalikasan. Samakatuwid, dapat siyang isaalang-alang kasama ng kalikasan, at hindi mahiwalay dito.

Isipin lamang, mahal na mga mambabasa, kung ano ang magagandang pakinabang na maidudulot ng mga pagsasanay na ito - pranayama malusog na tao, kung tinutulungan nila kahit ang may sakit. Ang Pranayama na isinalin mula sa Sanskrit ay nangangahulugang pagpapalawak, pagtaas sigla. Sa tingin ko hindi tayo dapat sumuko natatanging pagkakataon pagbutihin ang iyong kalusugan gamit ang mga abot-kaya at nasubok sa oras na mga pamamaraan.

Ang mga diskarte sa paghinga ng Yogi ay bumubuo ng batayan ng lahat ng iba pang mga sinaunang kasanayan sa paghinga. Ang mga sumusunod na pagsasanay ay ang mga pagkakaiba-iba nito, pagpapatuloy. Ang kakayahang huminga ng tama ay dapat na atin sa karaniwang paraan huminga ng buhay, dahil ito ay naaayon sa ating pisyolohiya. Madarama mo ang estado ng balanse at pagkakaisa sa buhay, kung saan magiging mahirap hanapin ang iyong sarili sa hinaharap.

Teknik ng pagpapatupad.

Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito nang nakatayo, nakahiga o nakaupo. Kusang-loob, nakikinig sa mga sensasyon sa katawan, binubuhay natin ang ating katawan ng mga alternating wave, iyon ay, huminga at huminga. Upang makamit ang balanse, pagkatapos ng paghinga, nagsisimula kaming dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng aming ilong para sa 8 bilang. Sa patuloy na paggalaw, natututo tayong kumonekta at magpalit-palit ng lower at upper breathing.

Una naming itinaas ang tiyan, pagkatapos ay ang mga tadyang, pagkatapos ay itinaas ang mga balikat at collarbone. Naglalarawan kami ng isang uri ng alon. Ang dingding ng tiyan ay nananatiling binawi at nagsisimula kaming huminga sa parehong pagkakasunud-sunod ng aming paglanghap. Pinipisil namin ang aming mga tadyang, ibinababa ang aming mga balikat at collarbone, at huminga ng hangin sa pamamagitan ng aming ilong sa loob ng 8 bilang. Maaari kang magsagawa ng pagkaantala sa pagitan ng pagbuga at ng susunod na paglanghap, sa oras na komportable para sa iyo.

Nagsisimula pa lamang na makabisado ang pamamaraang ito, mararamdaman mo na agad kung paano ganap na maaliwalas ang iyong mga baga. Lahat sistema ng nerbiyos umalma. Ang Prana ay nagre-refresh sa buong katawan at pinupuno ito ng sariwang enerhiya. Mararamdaman mong normalize ang iyong presyon ng dugo. Ang kapayapaan at pagkakaisa sa kaluluwa at katawan ay ganap na nadarama pagkatapos isagawa ang pagsasanay na ito sa paghinga.

Interesado ka bang matuto tungkol sa ilang uri ng pranayama?

Ujjayi.

Ito ay paghinga sa pamamagitan ng ilong, na humaharang sa glottis. Lumalabas ang sumisitsit na tunog kapag humihinga at humihinga, na para bang humihinga ang natutulog na bata. Ang paghinga na ito ay nagpapanatili ng pansin sa mismong proseso ng paggalaw ng hangin.
Sa pagtaas ng aktibidad ng mga pag-andar thyroid gland, pati na rin ang mga taong sobrang nasasabik at kung kailan altapresyon, hindi inirerekomenda ang pamamaraang ito.

Ito ay angkop para sa mga taong may mababang presyon ng dugo, na may pinababang function ng thyroid, at inirerekomenda sa mga complex sa pagbaba ng timbang. Inirerekomenda para sa mga taong nangangailangan ng surge ng enerhiya at sigla. Tumutulong sa pag-concentrate ng mga pag-iisip.

Kapalbhati.

Ginawa ang nakatayo, nakahiga o nakaupo. Itinuon namin ang aming pansin sa mga sipi ng ilong. Ang buong ritmo ng diskarteng ito ay nauugnay sa isang napaka-aktibong pagbuga. Mabilis kaming huminga, habang kinokontrata ang aming mga kalamnan sa tiyan. At ang hangin ay dumadaan sa ilong na may malakas na tunog, na may lakas. Pagkatapos nito, agad kaming huminga nang dahan-dahan, pinupuno ang mas mababa at mas mababa gitnang bahagi baga.

Ito ay isang simple ngunit napaka-kapaki-pakinabang na pranayama para sa mga baga. Nililinis din nito ang mga daanan ng ilong, pinapawi ang runny nose at naglalabas ng bacteria. Ang katawan ay mabilis na napuno ng mahahalagang enerhiya at sigla. Ang diaphragm at tiyan ay pinasigla.

Maaari mong gawin ang Kapalbhati nang hiwalay sa bawat butas ng ilong. Upang gawin ito, mas mahusay na umupo at
malapit na kaliwang butas ng ilong gamit ang iyong gitnang daliri, habang nakahawak hintuturo kanang kamay sa gitna ng noo. Magsagawa ng Kapalbhati, na naglalabas ng hangin sa kanang butas ng ilong. Pagkatapos ay isara ang kanang butas ng ilong hinlalaki. Isagawa ang Kapalbhati sa kaliwa, atbp.

Bhastrika.

Ito ay isang napakalakas na pagsasanay sa paghinga. Sa pamamaraang ito, ang mga baga ay nagsisimulang gumana tulad ng mga panday ng panday.
Maaari mong gawin ito sa posisyong lotus, na pamilyar sa lahat. Kailangan mong mabilis na huminga at huminga nang 10 beses. Pagkatapos ay huminga kami ng malalim at pinipigilan ang aming hininga ng mga 7 - 14 na segundo. Huminga kami ng napakabagal. Kailangan mong ulitin ng 3 beses, nagsasagawa ng ehersisyo nang maingat. Kung nakakaramdam ka ng anumang tensyon, dapat mong ihinto kaagad.

Ang ehersisyo na ito ay may napakalakas na epekto sa katawan. Nakakatulong sa asthma talamak na runny nose, pinapaginhawa ang ubo, pinapataas ang pagpapalitan ng init sa buong katawan. Contraindicated para sa hypertension.
Mainam na isama ang Bhastrika sa iyong mga ehersisyo sa umaga upang makaramdam ka ng energetic at invigorated buong araw.

Sa wakas

Sinasaklaw lang namin ang ilang pangunahing kasanayan sa paghinga ngayon. Napakarami sa kanila. Ngunit para sa mga taong gustong mapabuti ang kanilang kondisyon, sapat na ang pag-master sa ilang mga diskarteng ito. Ang sinumang gustong magpatuloy sa pag-aaral ng mga sinaunang pamamaraan ng pagpapagaling na ito ay maaaring palaging bumaling sa isang guro - isang practitioner. Kung tutuusin, alam nating lahat na kapag handa na ang estudyante, darating ang guro.

Inaanyayahan kita na simulan ang pag-master ng mga diskarte sa paghinga na ito sa akin sa Hulyo 10, 11 at 12, 2016 sa pranayama seminar na "Four Secret Breath Control Techniques", na gaganapin bilang bahagi ng Yoga & Family 2016 festival sa rehiyon ng Leningrad, mga detalye sa