מושגי יסוד של פסיכותרפיה מכוונת גוף. מושגי מפתח ויישומים מעשיים

לפסיכולוגיה המודרנית יש מגוון רחב מאוד של שיטות טיפול פסיכותרפויטי, גופני פסיכותרפיה מכוונתהוא אחד מהם. פסיכותרפיה גוף מתייחסת לפסיכולוגיה סומטית, כלומר ריפוי הפרעות נפשיות על ידי השפעה גוף פיזיאדם.

הגוף הוא המראה של הנשמה

הקשר בין הגוף ל הֲלָך רוּחַאדם הותקן לפני זמן רב, אז מחקר פעילבתחום זה לעזור להרחיב משמעותית את אפשרויות הטיפול הפסיכותרפויטי. פסיכותרפיה מוכוונת גוף פועלת ככיוון עצמאי בפסיכולוגיה, בעל תפיסה ברורה ומגוון התפתחויות מעשיות.

מצבו הגופני של אדם יכול לספר על בעיותיו הפנימיות, מצבו הנפשי והרגשי. גוף האדם משקף את כל רגשותיו, רגשותיו, חוויותיו ופחדיו. לכן פסיכותרפיסטים ופסיכולוגים ברחבי העולם מקדישים כאלה תשומת - לב מיוחדתהכשרה בפסיכותרפיה מוכוונת גוף.

מערכות תיאורטיות ומעשיות של פסיכותרפיה מוכוונת גוף מבוססות על האמונה שיש קשר חזק בין הבריאות הפיזית והנפשית של האדם. אז, משועבד פסיכולוגית, אדם מופנם, ישועבדו פיזית. לכן, על ידי השפעה על המעטפת הגופנית של אדם, ניתן להעלים או למזער את ההפרעות הפסיכולוגיות שלו.

היתרונות של פסיכותרפיה גוף

היתרון העיקרי של פסיכותרפיה מכוונת גוף הוא הזמינות של הזדמנות בלתי מופרעת יחסית לרופא לעסוק ב"ריפוי" נפשו של המטופל. פסיכותרפיה גופנית פועלת כמעין כלי אוניברסלי עבור פסיכולוג, המאפשרת לחשוף את מהות הבעיה של המטופל באמצעות שיטות של השפעה לא מודעת. באמצעות המעטפת הפיזית, הפסיכותרפיסט, באמצעות TOP, עובד עם התחושות הפנימיות של האדם.

יתרון ללא ספק בשימוש בפסיכותרפיה מכוונת גוף הוא שבתהליך הטיפול המטופל אינו חש בהשפעה המילולית של הפסיכותרפיסט.

מושגים עיקריים TOP

פסיכולוגים ופסיכותרפיסטים ברחבי העולם מדגישים את המושגים החשובים הבאים של פסיכותרפיה מוכוונת גוף:

• אֵנֶרְגִיָה;
• שריון שרירים;
• קרקוע

אנרגיה חיונית

אנרגיה היא מרכיב חשוב בחיי האדם. רווחתו של כל אחד מאיתנו מושפעת ישירות מכל מה שמפריע לתנועת האנרגיה בכל מערכת גוף. כמה פסיכותרפיסטים סבורים שרק זרימת דם טובה אנרגיה חיוניתבגוף האדם הוא מסוגל לספק פיזי ו מעולה בריאות נפשית. קשה לא להסכים עם זה; ככלל, אדם במצב של דיכאון נראה חסר חיים ורדום, מה שמסמן על רמה נמוכה של פוטנציאל האנרגיה שלו. אחד התנאים החשובים ליציאה מצב דיכאוניהוא הארגון הנכון של משטר המנוחה והתזונה של המטופל.

לדברי פסיכולוגים, הפרעות נפשיות רבות של מטופלים נגרמות מחוסר תשומת לב ראשוני לרגשותיהם ורצונותיהם, כמו גם מהבנה לא נכונה או לא מספקת שלהם.

הגנה על השרירים

לפי מה שנקרא שריון שרירים, פסיכותרפיסטים שיודעים את היסודות של פסיכותרפיה מכוונת גוף מבינים את המצב של קבע מתח שריריםבבני אדם. במילים אחרות, השרירים האנושיים פועלים כמגן מגן מפני השפעות של רגשות ורגשות.

טראומות פסיכולוגיות שונות או אירועים שעלולים לגרום להפרעות נפשיות נחסמות על ידי שרירים, מה שמוביל לשינוי או דיכוי של התפיסה האנושית. וזה, בתורו, גורם לנוקשות פיזית ולחץ. גוף האדם.

מגע אנרגטי עם כדור הארץ

התבססות בפסיכותרפיה גופנית פירושה תחושת יציבות ותמיכה אנרגטית, המאפשרת לאדם להיות במצב פסיכולוגי יציב. מציאת מגע עם הרגשות והרגשות שלך מאפשרת לכל אדם להישאר בריא הן פיזית והן נפשית.

יישום מעשי של פסיכותרפיה גוף

לכל המושגים התיאורטיים של פסיכותרפיה גופנית יש צורות יישום מעשיות, המורכבות ממספר תרגילים שמטרתם להשיג מטרות מסוימות:

• הפגת מתחים;
• הקלה על עייפות כרונית;
• טיפול בנוירוזה, דיכאון;
• להיפטר מפחדים;
• להיפטר מתחושות חוסר שביעות רצון וכו'.

לתרגילים העיקריים של פסיכותרפיה מכוונת גוף יש את המשימה העיקרית להרגיע את המטופל. בזכות פעילות גופנית טיפול גוףהמטופל יוכל ללמוד להירגע, להקשיב לגופו, להבין אותו ולמצוא הרמוניה עם העולם הסובב אותו.

ככלל, תרגילים מעשיים מבוצעים בקבוצות של 6-10 אנשים, שכן רוב התרגילים דורשים עבודה זוגית.

תרגילים בסיסיים TOP

הרפיית שרירים - תרגיל זה הוא הרפיה מרבית של השרירים על ידי מיקסום המתח שלהם. כדי לבצע תרגיל זה, עליך להתחיל באופן עקבי למתוח את כל שרירי הגוף שלך, החל מהראש וכלה ברגליים. במקרה זה, מתח של כל שריר צריך להתרחש על ידי החזקתו במצב זה, ולאחר מכן הרפיה איטית. בעת ביצוע התרגיל, עליך להתמקד ככל האפשר בתחושות שלך תוך הרפיית השריר.

תרגיל " נשימה נכונה"מכוון לתפיסת הגוף שלו באמצעות תפקוד הנשימה. כדי לבצע תרגיל זה, אתה צריך לעצום את העיניים בחוזקה ולהתרכז בנשימה שלך. במהלך התרגיל, אתה יכול להרגיש רעננות בזמן שאתה שואף וחום בזמן שאתה נושף אוויר מהריאות שלך. לאחר מכן, מומלץ לנסות לנשום עם איברים אחרים בגוף. כלומר, דמיינו בפירוט שהנשימה מתרחשת דרך הכתר, החזה, הבטן התחתונה, כפות הידיים וכו'. יש לנשום לפחות 10-15 נשימות לכל חלק בגוף.

יעזור לך לפתח את "מודעות הגוף" שלך בשורה הבאהפעולות:

• דבר את רגשותיך בקול רם;
• אפשר לגוף שלך לעשות מה שהוא רוצה במשך כמה דקות;
• למצוא את התנוחה הנוחה ביותר עבור הגוף שלך;
• בעודך נשאר במצב נוח, נתח את מצבו של כל חלק בגופך;
• שימו לב לנוכחות המתח והירגעו במקומות אלו.

כל השיטות והשיטות של פסיכותרפיה מוכוונת גוף מעניקות תחושה של שלמות וייחודיות של החיים, שלמות הווייתו, ומגבירות את הרצון של האדם לחיות חיים פעילים ללא כל מיני פחדים וחששות.

כמה צורות של השפעה דרך הגוף על הנפש, שניתן לסווג על תנאי כטיפול גופני, קיימות מאז ומעולם. זכור את הפתגם "נפש בריאה בגוף בריא!" אמירות דומות קיימות בפולקלור ובספרות של עמים שונים, ולכן לא סביר שמישהו יאתגר אותן.

עם זאת, מתוך הכרה באחדות הנפשי והפיזי באדם, בתחום הפסיכותרפיה המודרנית אנו נתקלים לעתים קרובות יותר רק בהשפעה חד כיוונית דרך הנפש על הסומאטיקה. זוהי בהחלט דרך חשובה, המשמשת ביעילות למניעה וטיפול בהפרעות ומחלות פסיכוסומטיות רבות. עם זאת, הדרך ההפוכה (השפעה דרך סומטיקה על הנפש) אינה בשימוש נרחב ואפקטיבי כפי שהיינו רוצים.

במידה מסוימת, אנו נתקלים בכך בטכניקות שונות של פסיכווויסות, אימון פסיכופיזי ואימון אוטומטי. אנו מוצאים את השיטות הללו באוצרות הרפואה הטיבטית העתיקה, מערכת היוגה, איורוודה וכו'. מתרחשת אינטראקציה מורכבת: שילוב של תרגילים גופניים, תנוחות מיוחדות וסוגי נשימה עם עבודה רוחנית ונפשית מסוימת ומיקוד תשומת הלב על שונות חפצים פנימיים וחיצוניים.

יוהנס שולץ באימון האוטומטי שלו משתמש, במונחים של I.P. Pavlov, בהשפעה של אפקט הרפלקס המותנה של מילה עם מימוש תחושות השרירים (הרפיה, חום, כבדות וכו').

ניתן לאתר את נתיב ההשפעה הפעיל ביותר דרך סומטיקה על ויסות מצבים נפשיים בהרפיית שרירים פרוגרסיבית (נכונה יותר, אם כי פחות נפוצה, "מתקדמת") לפי E. Jacobson (תורגם מאנגלית; הוא גם ג'ייקובסון בתרגומים מ- גֶרמָנִיָת). ג'ייקובסון הצליח לזהות דפוסים של מתח והרפיה של קבוצות שרירים בודדים ומקטעים בהתאמה קפדנית למצבים נפשיים מסוימים. לכן, באמצעות מנגנון משוב, הוא החליט (וניסיון רב שנים מראה על נכונות החלטה זו) לתקן באופן מכוון את המצבים הנפשיים של הלקוח על ידי מתח מקומי והרפיית שרירים ספציפיים.

ישנם עוד כמה שינויים מוצלחים יותר או פחות של גישה זו על ידי הוספת אלמנטים של פיזיותרפיה, סוגים שונים של עיסוי וכו'. עם זאת, באופן רשמי מייסד הכיוון הפסיכותרפויטי שהפך נפוץ תחת השם טיפול גוף,וילהלם רייך (1897-1957) נחשב בצדק.

מושגי המפתח של טיפול הגוף של ו. רייך היו "אנרגיית אורגון" ו" שריון שרירי", מה שמפריע לשחרור האנרגיה הזו.

W. Reich, שנחשב (ונחשב בעצמו) לתלמידו של פרויד, הגיע למסקנה שטיפול בנוירוזה ופתרון בעיות פסיכולוגיות רבות של לקוחות יכולים להתרחש הרבה יותר מהר וללא חדירה כה עמוקה לנפש, כפי שהיא. נעשה בפסיכואנליזה הקלאסית. רייך האמין שכדי לעשות זאת, די להסיר את הקליפה השרירית של מתח בלתי מספק מאדם ובכך לשחרר את האנרגיה הקשורה אליו, שעדיין נמצאת מתחת ל"קליפה" ואין לה מוצא ישיר, תוך ביצוע עבודה הרסנית בגוף. צורה של היווצרות והחמרה של נוירוזות ובעיות פסיכולוגיות אחרות. מודעות ברורה יותר (ורחבה יותר) של אדם לתחושות הגוף כבר מספקת אפקט טיפולי המקל על מצבים ובעיות נוירוטיות רבות.

רייך זיהה את האזורים העיקריים הבאים של הופעת השריון השרירי: אלו הם (בסדר יורד) אזורי העיניים, הפה, הצוואר, החזה, הסרעפת, הבטן והאגן. בהתאם לתפיסת טיפול הגוף, מה שנקרא אנרגיית האורגון נעה (זזה) בכל הגוף במקביל לעמוד השדרה, כעת למטה ואז למעלה, והטבעות של מעטפת השריר נוצרות בניצב לתנועה זו ומפריעות לה. עם המלחציים שלהם. הסרת המתחים הללו והרגעתם עוזרת לאדם להשיג נוחות וסיפוק, כולל סיפוק מיני.

רייך מציע את השיטות הבסיסיות הבאות להרפיית הטבעות של מעטפת השריר:

על ידי שימוש ב נשימה עמוקה, המקדם את הצטברות אנרגיית האורגון בגוף;

הרפיה של "מלחציים" כרוניים (טבעות של מעטפת השריר) תוך שימוש בהשפעה פיזית ואלמנטים שונים של עיסוי;

ניתוח משותף עם הלקוח, המסייע לו להבין את הרעיונות המרכזיים של טיפול הגוף ביחס למקרה הספציפי שלו, כלומר, הקשר של מה שמעסיק אותו מצב נפשיעם מתח במקטעי שרירים ספציפיים והצורך לבטל את המהדקים הללו.

להלן כמה דוגמאות קלאסיות לטכניקת הסרת עור השריר.

אזור העיניים

סימנים אופייניים לנוכחות של מעטפת שרירית באזור העיניים הם: חוסר תנועה של שרירי המצח והבעה ריקה (חסרת חיים) בעיניים (כמו תלמיד שבוהה בחלון או אפילו במורה, אך חושב על הדברים שלו).

כדי להעלים את המתח הזה, הלקוח מתבקש להפעיל שוב ושוב את שרירי המצח והעפעפיים על ידי פתיחת העיניים לרווחה ככל האפשר, כאילו אתה רוצה לתאר בצורה מוגזמת פחד. לאחר מכן מתרגלים תנועות עיניים חוזרות ונשנות יותר ויותר טבעיות וחופשיות מצד לצד.

אזור הפה

אזור זה של השריון השרירי, אשר, בהתאם למינוח הפסיכואנליטית הפרוידיאנית, נקרא על ידי רייך קטע הפה, מורכב משרירי הסנטר, הגרון והאחורי של הראש.

סימן למצב לא הולם (מסמן בעיה מסוימת) של מקטע זה הם שרירי הלסת (שקל יותר לצפות בהם). הם יכולים להיות מתוחים מדי או, להיפך, רגועים מדי. שני הסימנים מצביעים על מצב לא הולם של האזור השרירי של מגזר הפה.

מאמינים שאזור זה של השריון השרירי מכיל ביטויים של רגשות כמו כעס, צרחות, בכי, נשיכה, מוצץ, העווית פנים וכו', "מקודדים" במצב שרירי לא הולם.

כדי לשחרר את המתח בשריר הזה או הרפיה פרדוקסלית (ולכן את הרגשות המקבילים), משתמשים בתרגילים כמו חיקוי של בכי, נשיכה ואפילו סתימת פיות, ואמירה חוזרת של צלילים הגורמים לשפתיים להימתח ולהירגע.

לכך מתווספת ההשפעה הפיזית הישירה על השרירים הללו בצורה של אלמנטים שונים של עיסוי קוסמטי, דיכוי, צביטה ומתיחות.

אזור הצוואר

אזור הצוואר כולל את השרירים העמוקים של הצוואר, כמו גם את הלשון. מאמינים שהשריון השרירי של אזור זה, כביכול, מרסן (מכיל במצב מקודד) ביטויים רגשיים כמו בכי, צרחות, כעס וכו'.

מכיוון שההשפעה הפיזית של סוג עיסוי על השרירים העמוקים של הצוואר היא כמעט בלתי אפשרית, בצורה של תרגילי טיפול גופני, חיקוי של תנועות הקאות, בכי טבעי וספונטני שונים, גניחות וביטויים רגשיים מאופקים בדרך כלל.

על פי הטיפול הגופני, תרגילים כאלה עוזרים להרפות את השרירים של מקטע זה ובהתאם, להעלים או להפחית באופן משמעותי את המצבים הרגשיים ש"מקודדים" בהם.

אזור החזה

אזור זה כולל את שרירי החזה, הכתפיים, השכמות, הידיים עד הידיים. מאמינים שאזור זה של הקליפה השרירית מכיל את הביטוי החיצוני, ולכן הפריקה, של רגשות כמו תשוקה (אם כי זה מושג רחב מדי - A.R.), צחוק, כעס, עצב וכו'.

מאז אחד הסימנים החיצוניים של השריון השרירי באזור זה ודיכוי הרגשות המקבילים הוא סוגים שוניםעצירת נשימה, ואז העבודה על הסרת מהדק זה מתחילה בתרגילי נשימה עם דגש על הרפיה מלאה ביותר של השרירים של קטע זה ברגע של נשיפה מלאה.

אז מעורבות תנועות אקטיביות של הידיים והידיים, המדמות מכות מכוונות היטב, כשהמשימה, מבלי לעצור את הרגשות, לבצע תנועות אקטיביות, כאילו אתה מכה מישהו, חונק מישהו או קורע משהו.

אזור צמצם

אזור זה של השריון השרירי כולל את שרירי הסרעפת, אזור מקלעת השמש, איברים פנימיים, כמו גם השרירים של החוליות התחתונות.

מאמינים שסימן אופייני לנוכחות של שריון שרירי באזור זה (כלומר מתח מגן לא מודע) הוא הקשתות קדימה של עמוד השדרה, הנראית בבירור כאשר הלקוח שוכב על גבו על הספה ויש מרווח מוגדר בבירור בין גבו לספה.

סימן נוסף ללחץ באזור זה הוא עדות הלקוח כי הנשיפה קשה יותר משאיפה.

רייך טען שהשריון השרירי באזור זה מחזיק (ולפיכך, צובר) ביטוי של כעס עז.

כתרגילים להעלמת מתחים בקטע זה, נעשה תחילה שימוש בסוגים שונים של הרפיה ממוקדת, עיסוי וכו' הנ"ל. לשחרר את ארבעת האזורים העיקריים הראשונים של לוקליזציה של השריון השרירי מהקליפה: עיניים, פה, צוואר, חזה.

ורק לאחר מכן (מלמעלה למטה, ואחר כך עמוק יותר) המשיכו לעבוד על הקליפה, שמרסנת את הרפיית שרירי הסרעפת ואת פריקת הרגשות שלא הגיבו המקודדים בקליפה זו.

זה נעשה באמצעות עבודה קפדנית ולעיתים ממושכת על תרגילי נשימה מיוחדים וחיקוי של רפלקס הגאג. (התרגול של טיפול גוף מראה שמטופלים עם שריון שרירי חזק באזור הסרעפת ברוב המקרים אינם יכולים לגרום להקאה אמיתית, גם אם הדבר נחוץ, למשל, במקרה של הרעלה).

אזור הבטן

אזור זה, האופייני להיווצרות מעטפת שרירית, כולל בעיקר את שרירי הבטן הרחבים ואת שרירי הגב. הוא האמין כי השריון (מלחציים) של שרירי המותניים שומר (אך לא מבטל) את ביטוי הפחד. ולא פחד בכלל, אלא פחד מתקיפה, פיזית ישירה ועקיפה: פסיכולוגית, פגיעה בזכויות, חופש אישי, רכוש וכו'.

(כמובן שכאן, כמו בדיון על רגשות המרוסנים על ידי אזורים שונים בשריון השרירי, רייך, כפסיכואנליטיקאי, מתחשב בעיקר ברגשות הלא מודעים של הלקוח, אם כי לדעתי שילובים של "מודע חלקית - חלקית לא מודע". " אפשריים. - א.ר.)

לפי "פסיכותרפיסטים בגוף", השריון השרירי על השרירים הצדדיים של המותניים קשור לדיכוי כעס, עוינות ו..."פחד מדגדוגים". התרגול מראה שביטול המתח בשרירי הבטן אינו לוקח זמן רב, בתנאי שכבר נעשתה עבודה לשחרור המעטפת (מלמעלה למטה) בכל אזורי הצטברות המתח הפסיכו-שרירי הקודמים.

אזור האגן

אחרון האזורים העיקריים שזוהה על ידי רייך האופייניים להיווצרות שריון שרירי הוא אזור שרירי האגן. בדרך כלל, קליפה זו לוכדת בו זמנית את שרירי הגפיים התחתונות.

אינדיקטור לחוזק השריון השרירי באזור זה נחשב לבליטה כלשהי של גב האגן, שהיא גדולה יותר ככל שהשרירים מהדקים חזק יותר.

במקרים אלו, ככלל, יש כאב ומתח מסוים בשרירי העכוז. במילותיו של רייך, אגן כזה הוא "נוקשה (לא כפוף לדינמיקה הטבעית של שינויים בטונוס השרירים. - א.ר.), "מתים" וחסרי מין."

מאמינים כי השריון השרירי באזור האגן מאפיין (ובתורו משפר) את דיכוי הנטיות לביטוי הצורך הטבעי בהנאה ובביטוי ספונטני של כעס.

בהיותו, אמנם לא עקבי, אבל פסיכואנליטיקאי פרוידיאני ללא תנאי במהותו, רייך יצא מהעובדה שהקליפה השרירית נובעת תמיד מהתרגשות או חרדה הנגרמות על ידי דיכוי תשוקות להנאה מינית.

מגישה זו נובע כי שחרור מהדיכוי של חוסר האפשרות לספק את האינסטינקט הבסיסי הזה (לפי פרויד) יכול להיות מושג על ידי שחרור ממוקד של כעס ורגשות חזקים אך עצורים אחרים באזור האגן על ידי הרפיה מוחלטת של השרירים הנוקשים. (או במקביל לזה).

מבחינה פיזית, ההליך להפרשה כזו נראה פרימיטיבי למדי, אך לדברי מתרגלים לטיפול בגוף ולקוחותיהם, הוא מביא לרוב אפקט מהיר והכרחי.

תרגיל זה, שמטרתו להרפות לחלוטין את שרירי האגן, מורכב מהעובדה שהלקוח, שוכב על הספה, מותח שוב ושוב את שרירי האגן עד הסוף, ולאחר מכן מרפה אותם בחדות, בועט באלימות ברגליו ומכה באגן שלו על הספה. .

"פסיכותרפיסטים בגוף" ורבים מלקוחותיהם טוענים שכאשר הם רוכשים את מיומנויות השחרור ממתחים גופניים שלא היו מודעים קודם לכן, ולאחר מכן שחרור מוחלט משריון השרירים, אנשים מפתחים לא רק תחושה של שחרור פנימי וחופש, אלא גם תחושת החיים שלהם משתנה. ביסודו, ובהתאם לזה ולכל אורח חייהם.

אנרגיה ששועבדה בעבר משתחררת לשימוש השימושי או הנעים בה, מעוררת יכולות רדומות ומרחיבה את מגוון תחומי העניין החיוניים. אנשים מפסיקים לרמות את עצמם לגבי הרגשות והרגשות האמיתיים שלהם ומתחילים לחיות את החיים האמיתיים עם החוויות הטבעיות העמוקות והכנות שלהם והביטויים שלהם, וזה סימן לבריאות הנפשית שלהם.

כמה תחומים אחרים של טיפול גוף

רעיונותיו ושיטותיו של רייך, למרות אופיים השנוי במחלוקת (ובמידה רבה בשל אופיו השערורייתי וההפגנתי הקשה), לאחר התקפות רבות, ביקורת ולעג רציניים וקלות דעת, הולידו מספר תחומי התפתחות מעניינים למדי. התפתחות זו נמשכת עד היום.

בין המודרניים המפורסמים ביותר (או לפחותניתן לציין כיוונים "פוסט-רייכיאניים" של פסיכותרפיה גופנית:

טיפול גוף ביו-אנרגטי מאת אלכסנדר לואן;

שיטת פלדנקרייז;

שיטת אלכסנדר;

רולפינג (או אינטגרציה מבנית);

טיפול ראשוני מאת ארתור ינוב;

טיפול התמקד ב"מודעות חושית";

שיטות מזרחיות של פסיכותרפיה גופנית.

כמעט כל אחד מהתחומים והטכניקות הללו משמש לא רק בנפרד, אלא גם במה שנקרא פסיכותרפיה גוף קבוצתית, שהופכת יותר ויותר פופולרית.

במובן מסוים, ניתן לסווג אלמנטים רבים של האטה יוגה, טאי צ'י צואן, אייקידו ובתי ספר אחרים בעלי אוריינטציה מעשית מזרחית כשיטות של פסיכותרפיה גופנית.

טיפול ביו-אנרגיה מאת אלכסנדר לואן

המרכיבים העיקריים של טיפול מסוג זה:

סוגים שונים של נשימות (בעיקר עמוקות);

תנוחות סטטיות מיוחדות עם מתח כללי ומקומי של קבוצות שרירים שונות בגוף כדי לקבוע ולהבין את המקומות שבהם זרימות אנרגיה מהודקות, כמו גם להיחלשות והסרה של שריון השריר לאחר מכן;

נוסחאות מילוליות שנבחרו במיוחד, אשר, לאחר איחוד רפלקס מותנה, יכולות לשפר משמעותית את השפעת ההשפעה הפיזית על ידי הרפיית קבוצות שרירים ספציפיות ושחרור אנרגיה.

שיטת פלדנקרייז

המהות של שיטה זו נעוצה במודעות עקבית להרגלים פיזיים לא יעילים, זיהוי קבוצות שרירים מתוחות לא מספיק ומאמצים סטטיים או דינמיים מוגזמים בעמידה, בתנועות יומיומיות ומקצועיות.

לאחר מכן תרגילים לשחרר את קבוצות השרירים הללו ממתח כרוני סטטי (שריון שרירים) ולמזער מאמצים דינמיים לרמה הדרושה ליישום יעיל של התנועות הרצויות. (בעצם, זה קרוב לרעיון של הרפיה פעילה (AR), אם כי AR מובנת, כמובן, הרבה יותר רחבה ומורכבת.) שיטה זו מאפשרת לך לשנות או ליצור "הרגלי גוף" טובים יותר (תנוחות ו מיומנויות), להחזיר את החופש הטבעי, הקואורדינציה והיופי של התנועות, להרחיב את המודעות העצמית ולפתח את היכולות שלך, להגביר את הביטחון העצמי וההערכה העצמית.

שיטת אלכסנדר

שיטה זו מכוונת גם לזהות תנוחות הרגליות שאינן מספיק אפקטיביות ולשפר אותן, מה שמסייע בשיקום ושיפור האנרגיה הנוירו-שרירית הטבעית, החסכונית והמשתלמת ביותר.

כתוצאה מתרגילים מתאימים, הלקוח מפתח תחושה של מה שמכונה "קלילות קינסתטית" - חופש ונינוחות, שמתרחבת בהדרגה (באמצעות תרגילים וגיבוש חיובי של כל הצלחה) לכל פעולותיו האחרות, היומיומיות והמקצועיות, המוטוריות.

רולפינג

שיטה זו קיבלה את שמה משמה של המחברת שלה, אידה רולף. היא מאפיינת את זה כשילוב מבני.

מבחינה טכנית, הבסיס של שיטה זו הוא עיסוי עמוק, המתבצע לא רק עם האצבעות, אלא גם עם מפרקי האצבעות ואפילו המרפקים על מנת לעבוד כמה שיותר עמוק על השרירים ועל השרירים. מפרקים שלפי המטפל זקוקים לתיקון ("יישור" והתרופפות מתח שרירים). אבל חלק זה, למרות החשיבות והכישורים הדרושים לביצועו, ממלא, לדברי I. Rolf, תפקיד עזר.

דרך היווצרות הגוף "הנכון" ומודעות הלקוח ל"נכונות" זו, הוא מפתח גם דימוי פסיכולוגי "נכון" של עצמו, המסייע להשתחרר מתסביכים, לממש ולחשוף את האני האמיתי שלו. אני, שחרור ושימוש יעיל ביותר באנרגיה שהשתעבדה בעבר בדרך של מימוש עצמי.

טיפול ראשוני מאת ארתור ינוב

מהות השיטה היא "לארגן" את חווית הלקוח מהכאב הראשוני כביכול, שלדברי א' ינוב טבוע בכל אדם, בעיקר עקב טראומה פסיכולוגית בילדות המוקדמת (כאן הוא מקורב לש' פרויד), אך מודחק כל כך עמוק בתת המודע, שאינו מתממש "בצורתו הטהורה", אלא מתבטא בצורה של נוירוזות שונות, תסכולים ותגובות התנהגותיות לא הולמות.

מומחים מאמינים כי ההישגים של המחבר הראשי של א' ינוב הם השיטות שפותחו ושופרו על ידו ועל ידי חסידיו, המאפשרות לרכז את תשומת הלב והמאמצים של הלקוח בצורה יעילה למדי בשיקום (תרגום מתת מודע לתודעה), ולאחר מכן על השעתוק החיקוי של זיכרונות טראומטיים בילדות המוקדמת.

זיכרונות אלו מתגלים לעתים קרובות כקשים ומכאיבים ביותר למודעותם ולשעתוק שלהם, אולם לפי פסיכותרפיסטים מבית הספר הזה (ובדיוק בהתאם לדעותיו של ס. פרויד), הם מהווים תנאי הכרחי לשחרור מ"כאב ראשוני". " והנוירוזות והבעיות הפסיכולוגיות שנוצרות על ידי זה.

כדי לשחרר את האנרגיה החסומה של מתח רגשי נסתר, מסייעים ללקוח להתגבר על מבוכה ובעוצמה מרבית לבצע פריקה ספונטנית של רגשות בצורה של צרחות, קללות, תנועות אגרסיביות אימפולסיביות (בטוחות לאחרים וללקוח עצמו).

טיפול מתמקד במודעות חושית

מטרת טיפול מסוג זה היא לעזור למטופל להיות מודע (תחילה ברצף, ולאחר מכן בו-זמנית באופן מקיף) לתחושותיו והתחושות הגופניות שלו (רגשות, צרכים, רצונות, ציפיות). הוא האמין שזה יעזור לשחזר לא רק בזיכרון, אלא גם בתחושות את האני האמיתי של האדם. אני, נטיותיהם ויכולותיהם המולדות, שהתבררו כלא ממומשות משום שדוכאו על ידי מערכת פורמלית (לא מותאמת מספיק) של חינוך והכשרה.

תרגילים השיטה הזאתמורכבים מלעזור ללקוח ללמוד להבחין בין שלו רגשות משלוותחושות התבניות והקלישאות שנכפו עליו לאורך דרך החיים.

התרגילים עושים שימוש נרחב באלמנטים של מדיטציה, שעוזרים לשחרר את התודעה מהבל וקיבעון המפריעים למודעות העצמית (ובהתאם, למימוש עצמי) של האני האמיתי של האדם. אני.

עם חזרה שיטתית נכונה של תרגילים מדיטטיביים, מתעוררת ומתייצב תחושת שלווה פנימית, מתח פסיכו-שרירי מוגזם מופחת, מתעוררת תחושת אחדות והרמוניה עם העולם החיצון, והאמת של האדם (ולא "מוטטה" ביהירות) תפיסות עצמיות, רגשות ורצונות מתממשים טוב יותר.

על ידי ביטול חסימה של מקטעי שרירים הדוקים באופן כרוני ומחסומים נפשיים מיותרים בו זמנית, משתחררת אנרגיה. אנרגיה זו יכולה להיות מופנית מאוחר יותר למימוש עצמי יעיל יותר או לעצור את הנסתר פעולה הרסניתעל נפשו וסומאטיקה של הלקוח.

שיטות ואלמנטים מזרחיים של טיפול גוף

כמובן, אנו מדברים רק על אלמנטים בודדים של טכנולוגיה מהטיפול הגופני המזרחי, שכן לימוד מעמיק של שיטות פסיכותרפיה מזרחיות מצריך התחשבות מיוחדת באחדות מתמשכת עם הפילוסופיה של המזרח.

לכמה שיטות וטכניקות מזרחיות לשיפור פסיכופיזי יש קשר כפול עם פסיכותרפיה גופנית. מצד אחד, הם עצמם, או לפחות רבים מהמרכיבים שלהם, יכולים להיחשב כסוגים של טיפול גופני. מצד שני, צורות מערביות שונות של טיפול גוף משתמשות כיום באלמנטים שונים של תורות מעשיות מזרחיות, התעמלות ואומנויות לחימה.

באופן כללי, יש לומר כי ביחסים בין שיטות המזרח לבין טיפול גוף מסורתי ישנם שילובים רבים ושונים, שכבר "נופתו" טכניקות; יש כאן שפע של אפשרויות לשימוש.

למי שרוצה להעמיק בנושא זה נציין את הכיוונים העיקריים, לדעתנו.

האטה יוגה

האטה יוגה היא אחד התחומים הנפוצים ביותר (או ליתר דיוק, חלקים) של מערכת היוגה במערב. כיוון זה מתמקד בניקוי על ידי לקיחת והחזקת תנוחות מיוחדות (אסנות). לפי האטה יוגה, זה מוביל לשחרור סוגים שונים של אנרגיה חיונית המשועבדת בגוף. המטרה העיקרית של התרגילים היא לנקות ולחזק את הגוף כנשא של אנרגיות חיוניות שונות.

טאי צ'י צואן

אם האטה יוגה מכוונת לשחרור אנרגיה, אז הטאי צ'י צואן עוזר להגדיל את פוטנציאל האנרגיה (צ'י). אם האטה יוגה נשלטת על ידי תנוחות סטטיות, אז טאי צ'י צואן משתמש בתנועות איטיות מסורתיות שמזכירות שחייה באוויר.

מטבע הדברים, מניחים שילוב של אלמנטים ותרגילים של שתי אסכולות אלו, הנעשה על ידי מספר "מטפלי גוף" מערביים, שבניגוד למורים במזרח, הם בדרך כלל חסידים של סגנון אחד ואינם מחויבים להגן על היתרון של בית הספר שלהם. על פני אחר.

אייקידו

הוראה מעשית עתיקה זו הפכה כעת לפופולרית לא רק במזרח, אלא גם במערב. חלקים רבים של אייקי-דו נפוצים ומתפשטים ברחבי העולם, בעיקר כסוג של ספורט והגנה עצמית.

למרבה הצער, ההוראה העתיקה והעמוקה הזו (ולדעת רבים, אמנות) מפושטת על ידי גישה זו למערכת של תרגילים וטכניקות פיזיות (בדיוק כמו האטה יוגה, קראטה וכו'), ואילו בתרגילי אייקידו אמיתיים. להחליט על משימת עזר של שיפור רוחני, הרמוניזציה של מערכת היחסים של אדם עם עצמו (הסרת סתירות פנימיות), עם אחרים ועם היקום כולו.

לעתים רחוקות יותר בחברה המערבית (בניגוד למזרח), אלמנטים של אייקידו משמשים כתרבות גופנית טיפולית ומשפרת בריאות, אותה יכולים לתרגל בהצלחה אנשים בגילאים שונים ובמצבים בריאותיים שונים, תוך שימוש בסוגי התנועות האופטימליות עבור כל אחד ורמת האינטנסיביות שלו. אבל במקרה זה, האפשרויות של שיפור רוחני, ולכן השפעה פסיכותרפויטית, משמשות בצורה לא יעילה ביותר.

על מנת להשתמש ביעילות ביכולות האייקידו, יש להבין שזהו בעיקר כיוון רוחני, המרמז על הרמוניה של רוח וגוף. אייקידו הוא ביטוי שהפך למילה בודדת, אך שמר על משמעות החלקים המרכיבים אותה: ai, ki, do.

אהמתורגם כאחדות (הרמוניה).

קי- אנרגיה חיונית.

לפני- הדרך להשיג אחדות זו עם היקום, לחשוף ולהגדיל אנרגיה חיונית.

בטיפול הגופני, כאן, ממש כמו בטאי צ'י צואן, משתמשים בתנועות זורמות חלקות, התורמות לזרימה ושחרור אנרגיה ולהתמזגות עם העולם החיצון. תנועות פתאומיות קורעות את השלמות וההרמוניה הזו.

תרגילי אייקידו מתבצעים הן בנפרד והן עם בני זוג. יחד עם זאת, סגנון האייקידו (כאמנויות לחימה) מאופיין לא בהתנגדות, אלא בשימוש באינרציה של התנועה של היריב עצמו נגדו (שמזכירה את רוב טכניקות הג'ודו).

בהתעמלות טיפולית ומשפרת בריאות, אייקידו עם בן/בת זוג, משתמשים גם בעקרון אי ההתנגדות, אבל לא כדי להביס את האויב, אלא להרמוניה, למזג את מאמצי השותפים, מה שמגדיל (לפי האייקידו) את הפוטנציאל האנרגטי של כולם.

שאלות בדיקה עצמית

1. מהן ההוראות העיקריות של הטיפול מכוון הגוף של W. Reich?

2. מהו שיוף שריר?

3 רשום את האזורים העיקריים של השריון השרירי על פי W. Reich.

4. לאילו רגשות מודחקים קשורים שריון שרירים?

5. אילו תרגילים מציע V. Reich לשחרור שריון שרירים באזורים שונים?

6. אילו סוגים נוספים של פסיכותרפיה מוכוונת גוף אתה מכיר?

פסיכותרפיה מכוונת גוף היא שיטת טיפול נפשית שקיימת כל עוד האנושות חיה. הטכניקות שלה התפתחו במקביל לכיוונים המזרחיים והמערביים, שכן במשך מאות שנים בתנועות המזרח הייתה תרבות שונה של הגוף ושל הפיזיות בכלל. כעת נמצאות גישות שונות בפרקטיקה מודרנית מכוונת גוף פסיכולוגית. שיטות של כיוון זה מועלות בקלות על שיטות אחרות עבודה פסיכולוגית. יתרה מכך, לעתים קרובות מאוד, באמצעות גישה מכוונת גוף, אנו יכולים להעלות מהלא מודע את אותם תכנים עמוקים שנחסמים כשעובדים בשיטות אחרות.

לבסוף, בתרבות שלנו זה נעשה נפוץ יותר לשים לב לחוויות של הגוף שלנו, ולא רק כשהוא חולה. הם התחילו להתייחס לגוף ביתר כבוד, אבל עדיין לעתים קרובות הדומיננטי מוזז לכיוון הראש, והגוף מקבל פחות תשומת לב. זה נראה בבירור בסטטיסטיקה של מבחן הציור, כאשר הוא מתבקש לצייר אדם, ולאנשים רבים אין מספיק מקום לגוף על הסדין. זו הסיבה שבעיות גרון נפוצות כל כך, מכיוון שהגרון מחבר את הראש לגוף.

במסורת האירופית קשה להתחקות אחר ההיסטוריה של הגישה הגופנית, בפסיכולוגיה נהוג להתחיל עם וילהלם רייך. למרות הביקורת התכופה שלו, הוא הציג את כל המושגים שבהם משתמשים מטפלים מוכווני גוף עד היום. התרבות האירופית המודרנית צמחה טיפול פסיכולוגי בגוףתחת השפעה חזקה, לכן ניתן לראות בה שיטה לעבודה עם אותה בעיה, אך באמצעות קלט שונה.

הכיוון הגופני מאפשר לפסיכולוג לעבוד עם לקוח שקשה להבין ולנסח את בעייתו. הוא יהיה מוכן להסביר למה הוא מרגיש רע, אבל ממש חסרות לו מילים. הקיצון השני הוא כאשר הלקוח מדבר יותר מדי ואף משתמש בדיבור כדי להימנע מהבעיה. פסיכותרפיה מוכוונת גוף תמנע ממנו את ההגנה הרגילה שלו ותחפה על בעיה פסיכולוגית.

שיטות של פסיכותרפיה מוכוונת גוף

הגוף אינו משקר, חושף את עצם מהות החוויות הרגשיות. קשה גם להסתיר את ההתנגדות שלך בגוף - אתה יכול אפילו לרשום אותה. אתה יכול להכחיש את החרדה שלך, אבל אתה לא יכול להסתיר את הרעד בידיים או את הנוקשות של כל הגוף. ומכיוון שעבודה עם התנגדות בעת פתרון בעיה פסיכולוגית גוזלת לרוב את רוב הזמן, גישה גופנית אובייקטיבית וחומרנית מתגלה כיעילה מאוד.

לחלוטין כל החוויות האנושיות מקודדות בגוף. ואלה שאיננו יכולים לפענח באמצעות דיבור, אולי לחשוף דרך הגוף. נפח המידע הבלתי מילולי המאותת על מצבו של אדם הוא פשוט עצום, ואתה רק צריך ללמוד איך לעבוד איתו. בעיות של שליטה יתר מופיעות בראש, בזרועות ובכתפיים - קשיים ביצירת קשר עם אנשים, ובאות לידי ביטוי באגן בעיות אינטימיות, הרגליים מביאות לנו מידע על קשיי התמיכה של האדם, הביטחון והתנועה שלו בחיים.

טיפול מכוון גוף מבוסס על ניסיון לפנות לגוף החי האנושי, למה שטבעי, טבעי ומכיל הרבה מידע שימושי. עם זאת, הגוף החברתי שלנו נתקל לעיתים קרובות בקונפליקט עם שאיפות אינסטינקטיביות, מטיל עליהן טאבו ומוליד בעיות פסיכולוגיות רבות. לעתים קרובות אנו שומעים את הגוף שלנו בצורה גרועה ולא יודעים איך לתקשר איתו.

הפסיכותרפיה מכוונת הגוף של רייך מבוססת על הגנות פסיכולוגיות שנחקרו וביטוין בגוף - מה שנקרא מעטפת השרירי. מושג זה הוצג על ידי רייך כדי לציין שרירים תפוסים ונשימה מכווצת, היוצרים כמו שריון, ביטוי פיזי בדרכים שונותהגנות פסיכולוגיות שנחשבות על ידי הפסיכואנליזה. השיטה של ​​רייך כללה שינוי מצב הגוף, כמו גם השפעה על האזור הדחוס. עבור כל קבוצת שרירים בודדת, הוא פיתח טכניקות להפחתת מתח ולשחרור רגשות כלואים. הטכניקות נועדו לשבור את הקליפה השרירית; לשם כך נגעו בלקוח על ידי מעיכה או צביטה. רייך ראה בהנאה זרימה טבעית של אנרגיה ממרכז הגוף החוצה, ובחרדה כעקירה של תנועה זו כלפי האדם עצמו.

אלכסנדר לואן שינה את הטיפול של רייך ויצר כיוון משלו - הידוע כיום בשם זה. הפסיכותרפיה מכוונת הגוף של לואן רואה בגוף אוקיינוס ​​ביו-אלקטרי עם חילופי אנרגיה כימית מתמשכת. מטרת הטיפול היא גם שחרור רגשי ואמנציפציה של האדם. לואן השתמש בטכניקות נשימה רייכיאניות וגם הציג תנוחות גוף מתוחות שונות כדי להמריץ אזורים חסומים. בתנוחות שפיתח, הלחץ על השרירים גדל כל הזמן עד כדי כך שהאדם נאלץ בסופו של דבר להרפות אותם, לא מסוגל יותר להתמודד עם העומס המופקע. על מנת לקבל את הגוף של האדם, הטכניקה כללה התבוננות בעירום מול מראה או מול משתתפי אימון אחרים, שלאחר מכן מסרו את הערותיהם. תיאור הגוף איפשר ליצור דימוי של המעטפת השרירית האופיינית לאדם מסוים והבעיות הנובעות ממנה.

שיטתו של הפסיכותרפיסט המפורסם הבא, משה פלדנקרייז, בוחנת את הקונפליקט בין המסכה החברתית לבין תחושת הסיפוק הטבעית, מניעים. אם אדם מתמזג עם המסכה החברתית שלו, נראה שהוא מאבד את עצמו, אבל שיטת פלדנקרייז מאפשרת ליצור הרגלים חדשים, הרמוניים יותר, שיחליקו את מתח הקונפליקט הזה ויתנו את האפשרות להפגין תכנים פנימיים. פלדנקרייז נחשב לדפוסים מעוותים של פעולות שרירים, שעם התחזקותן נעשים עומדים יותר ויותר ופועלים בחוץ. הוא הקדיש תשומת לב רבה לחופש התנועה בפעולות פשוטות, הומלץ ללקוח לחפש באופן עצמאי מיקום טוב יותרלגופו, בהתאם לאנטומיה האישית שלו.

מתיאס אלכסנדר למד גם הרגלי גוף, תנוחות ויציבה על מנת למצוא תנוחות הרמוניות וטבעיות יותר. הוא ראה שהיישור המרבי, מתיחת עמוד השדרה כלפי מעלה, היא הנכונה ביותר. הטיפול של אלכסנדר משתמש גם בלחץ מהראש ומטה, וכתוצאה מכך הלקוח נרגע יותר ויותר תוך ניסיון להתיישר. התוצאה היא תחושת שחרור וקלילות. שיטה זו משמשת לעתים קרובות אנשים ציבוריים, רקדנים, זמרים, שכן אלכסנדר עצמו המציא את הטכניקה הזו לאחר שאיבד את קולו, ובזכות הפתרון שנמצא, הוא הצליח לחזור שוב לבמה. הוא יעיל גם לטיפול במקרים של פציעות, מום ומספר מחלות כרוניות.

פסיכותרפיה מכוונת גוף – תרגילים

לכל עבודה עם הגוף, חשוב בעיקר להרגיש אותו ולקרקע את עצמך. עמדו זקוף, יישרו את הרגליים, מתחו את החלק העליון של הראש למעלה ואפילו דחפו מעט את החזה קדימה. הרגישו איך כל האנרגיה עולה מהרגליים, זה מצב של התרוממות רוח ואפילו השעיה כלשהי. שאפו, אם כן, כיפוף את הברכיים, הרפי את האגן, נשפו. דמיינו שאתם יושבים עכשיו על כיסא רך, כאילו אתם מצמיחים את השורשים שלכם לתוך האדמה. תסתכל מסביב, אתה תרגיש נוכח יותר, כאילו אתה יכול אפילו להרגיש את האוויר על העור שלך. זהו התרגיל הפשוט ביותר לקרקע את עצמך ולהתחיל בעבודה עמוקה יותר עם כל דבר, בין אם זה נוגע לחוויות רגשיות או לעבודה נוספת עם הגוף.

התרגיל הבא מוקדש לשחרור מהדק באזור הפה - מהדק הלסת. לעתים קרובות אנו מהדקים את הלסתות בזמנים של לחץ פיזי או צורך להיות מתמיד ולהשיג מטרה. כמו כן, אם אנחנו לא אוהבים משהו, אבל אין דרך לבטא אותו, אנחנו מהדקים את הלסת שלנו שוב. לפעמים הלסת מתכווצת כל כך חזק שזרימת הדם באזור מנותקת. אתה יכול לשבת או לעמוד כדי לבצע את התרגיל הזה. הנח את כף ידך כלפי מעלה מתחת לסנטר הצד האחוריועכשיו נסו לשאוף, עם פה פתוח, הורידו את הלסת למטה, אבל היד שלכם אמורה למנוע את התנועה הזו. בזמן הנשיפה, הלסת נרגעת ונסגרת שוב. לאחר מספר תנועות כאלה, תרגישו את המקום שבו הלסתות נסגרות, תוכלו לעסות אותו, להרפות את השרירים. כתוצאה מכך תרגישו חם יותר, יהיה לכם קל יותר לבטא מילים ואולי אפילו לנשום.

דוגמה לחסום גוף תהיה כתפיים אפופות. אם נדחק את המהדק הזה עוד קצת, מתברר שהצוואר ממש חבוי בכתפיים, שכמו שריון של צב, מגן עליו ממכה אפשרית או דחיפה מאחור. כאשר אדם כבר התרגל לתנוחת הכתפיים הזו, זה אומר שהיו הרבה מצבי לחץ בחייו שבהם נאלץ להתכווץ פנימית. התרגיל הפשוט ביותר כאן הוא לנסות לזרוק משהו מהכתף. כדי לשפר את התמונה, אנחנו יכולים לדמיין איך היד של מישהו על הכתף, ואנחנו לא רוצים שהיא תהיה שם. נער את זה מהכתף שלך ועשה זאת בביטחון.

תרגיל נוסף עם אותה מטרה של שחרור הכתפיים הוא הדחיפה. שים את הידיים שלך קדימה כאילו אתה מנסה להתרחק ממך אדם לא נעים. וריאציה אפשרית גם כאשר אתה דוחף לאחור עם המרפקים. אתה יכול אפילו לעזור לעצמך להתרחק במילים, ולהגיד בלי קשר.

בתרגילים עם נוכחות של אדם אחר, המתורגלים הן על ידי הפסיכותרפיה מכוונת הגוף של רייך והן על ידי הפסיכותרפיה מכוונת הגוף של לואן, הוא יכול, כשאתה שוכב על הגב, מאחורי הראש שלך, לעסות את המצח שלך, ואז את אזור הצוואר מאחור. הראש שלך. עדיף אם הפעולה תתבצע על ידי מטפל מקצועי. נדנד את גופך בזמן עם תנועות העיסוי. לאחר מכן - עברו לשרירי הצוואר, עסו את הגידים, את המקומות בהם השרירים מחוברים לגולגולת, מתיחה בעדינות את השריר. שוב אתה צריך למשוך את הצוואר ואפילו קצת שיער, אם האורך מאפשר.

בכל רגע, אם קיים מתח, אתה יכול שוב לחזור לאזור המצח, ללוש, לגעת בחוזקה בידיים שלך עם הראש. תמיכה ואין צורך בתנועות פתאומיות. בקרקפת צריך גם לבצע תנועות לישה ולמתוח את הקרקפת. זה יכול להיעשות בכיוונים שונים עם כל תנועות, אצבעות ומפרקי אצבעות. עם כל דחיפה חדשה, אתה יכול לשנות את מיקום האצבעות שלך. לאחר שאחז בקפל של רכסי הגבות, אתה יכול למשוך אותו לצדדים ולסגור אותו בחזרה.

לאחר העבודה עם המהדק הקדמי מתבצע המעבר לשרירי הפנים. לאחר שהנחתו את האצבעות בצורה סימטרית על צידי האף, יש להזיז אותן לאט לאט לכיוון האוזניים. אנחנו נעים למטה לאורך הקפל האף, מותחים את השריר. אנו עובדים על שרירי הלסת, תוך שימת לב מיוחדת למקומות של מתח. אנו משחררים מתח מעצם הלסת, מניחים את הידיים על צידי מרכז הסנטר ומניעים אותן לאט לאחור לכיוון האוזניים. ככל שהתנועה איטית יותר, כך היא עמוקה יותר. בעבודה עם שרירי הפנים, אנו עובדים עם הרגשות התקועים בהם.

לאחר מכן, העבודה עוברת לצוואר ולכתפיים. אם נעשה שימוש בטכניקות לישה דומות בצוואר, אזי מותרים תמיכה ולחץ חזק בכתפיים על מנת ליישר אותן. הלחיצה מתבצעת בתנועות נדנוד, ואז עוברים לידיים. לוקחים את היד שלך, שאמורה להיות רגועה לחלוטין, אתה צריך להניף, לקחת את פרק כף היד ולמשוך, ואז לשחרר ולחזור על המחזור מלהתנדנד שוב. לאחר מכן ללוש את היד, אשר, כמו פלסטלינה, צריך למתוח חלקים רכיםכפות הידיים, וגם לעבור תנועות לישה על כל אצבע, כאילו להפיג מתח. אתה יכול גם להשתמש בתנועות פיתול. אתה צריך לסיים הכל בתנועת נדנדה מרגיעה.

טכניקות של פסיכותרפיה מכוונת גוף

הגוף, כמשאב הגדול ביותר שלנו, מכיל את כל המידע שנרשם בעצמו. כמו הטבעות על עץ, הוא מאחסן את סיפור חיינו על אותם מצבים מורכבים ואינטנסיביים רגשית שנשארים עליו כמו חריצים, המתבטאים ב כְּאֵבומתח שרירים לא נוח. העבודה עם הגוף מאפשרת להיכנס לעומק, למהות, לאותן חוויות גרעיניות שיכולות להימשך כתוצאה מקונפליקטים במערכות יחסים, בעבודה, קונפליקטים פנימיים, פחדים, נדודי שינה, מתח רגשי, שאי אפשר להכיל, אפילו עד כדי התקפי פאניקה.

בכל מצב, הגוף נדלק, כי הוא לוקח על עצמו את כל הלחץ שעובר על חייו של אדם. ברגע של מתח והתרגשות, הנשימה משתנה, ואחריה שינויים בהרכב הדם, רקע הורמונלי, שברמה הפיזיולוגית מכינה את האדם לפעולה. אם הגשטאלט לא נסגר, מצב זה מופקד בשרירים.

כדי לטפל במצבים שליליים בגישה מכוונת גוף, נעשה שימוש בטכניקות שונות, החל מההארקה שתוארה כבר. לאחר מכן, מרכוז משמש לעתים קרובות, כאשר הלקוח שוכב בתנוחת כוכב, והמטפל מעסה את ראשו, ידיו ורגליו בתנועות מתכווצות, תוך הפגת מתח עודף מכל חלק. בעוד שהטכניקה הראשונה ניתנת לביצוע באופן עצמאי ומתאימה לשימוש גם מחוץ לטיפול, השנייה דורשת נוכחות של מטפל.

טכניקות נשימה נפוצות הראויות לתשומת לב מיוחדת הן: אפשרויות שונותידוע מתרגולים רוחניים עתיקים. שימוש במעקב דרך טבעיתנשימה של אדם יכולה לאבחן את זה בעיות פסיכולוגיות. לאחר מכן, באמצעות שינוי הקצב ועומק הנשימה, מושג מצב תודעה חדש. בצורה שטחית, זו יכולה להיות הרפיה רגילה או הרמת הטון, אשר ישימה גם בשימוש יומיומי, כאשר אדם עצמו רוצה להירגע או להיפך, להתכוונן לעבודה. בעבודה טיפולית ניתן להשתמש בטכניקות נשימה באופן פעיל הרבה יותר, אפילו במקרים מסוימים כדי להכניס אדם לטראנס. כמובן שהדבר מצריך הדרכה של מטפל מוסמך.

העבודה עם הגוף מכוונת לפנייה למשאבים פנימיים, פיתוח תחושת רגע החיים הזה, נוכחות מלאה ושחרור אנרגיה חסומה וסחוטה. כל אלה הם מרכיבים חיוניים לחיים מלאים ומאושרים.

פסיכולוגים אומרים שעם הגיל, אופיו של אדם משתקף על פניו. למשל, אצל אנשים חיוביים, זוויות השפתיים יורמות כלפי מעלה, ואצל מי שלרוב כועס יופיעו קפלים ברורים בין הגבות. על פי אותו עיקרון בערך, מומחים בפסיכותרפיה מוכוונת גוף (BOP) טוענים שהפרעות נפשיות ובעיות פסיכולוגיות משתקפות בגופנו. המשמעות היא שבאמצעות העבודה עם הגוף ניתן להשפיע על הנפש והרגשות. פסיכותרפיה גוף מבוססת על עקרון התלות ההדדית של הגוף והנפש.

המהות של גישה פסיכותרפויטית זו

בואו נסתכל מקרוב על מה זה טיפול מכוון גוף? מייסד הגישה מכוונת הגוף לפסיכותרפיה היה תלמידו של פרויד W. Reich. בעבודה עם מטופליו, הוא הפנה את תשומת הלב לעובדה שרוב הרגשות באים לידי ביטוי בביטויים גופניים מסוימים, כלומר במתח ובמתח שרירים. דיכוי מתמיד של רגשות ורגשות מוביל לעובדה שלאורך זמן אדם מפתח מה שנקרא שריון שרירים. רייך טען כי בתהליך של פסיכותרפיה, עבודה דרך בלוקים גופניים מאפשרת להפיג מתחים, לשחרר רגשות עומדים ולרפא את נפשו של המטופל.
הוא גילה בניסוי שתכונות אישיות אופייניות דומיננטיות באות לידי ביטוי בתנוחות, מחוות, הליכה והבעות הפנים של האדם. בהתבסס על תצפיות וניתוחים רבים של התנהגות המטופלים, נגזרה מערכת לארגון המרכיבים הפיזיים והנפשיים. ישנן מספר שיטות טיפול מוכוונות גוף אשר באמצעות הסרת חסימות שרירים, מודעות לגופו ומגע רגשי עם עצמו, מאפשרות לטפל בהפרעות נפשיות.

מטרות ויעדים

כיצד יכול מטפל גוף לעזור למטופל שלו לפתור בעיות פסיכולוגיות? מאמינים שבמהלך חייו של אדם, כל החוויות, הרגשות, הטראומות הפסיכולוגיות ואירועי המפתח "מתועדים" בגוף. המשימה של שימוש בגישה מכוונת גוף היא "לקרוא" את כל האזורים הבעייתיים בגוף, לזהות מה מסתתר רחוק בתת המודע, אך משפיע לרעה על הנפש. המטפל בגוף מנסה להשתמש בטכניקות מיוחדות כדי לחשב בלוקים בשרירים ולעזור למטופל להגיע למצב של הרפיה עמוקה. במהלך המפגש, חשוב לעקוב אחר תמונות וחוויות מתעוררות על מנת לבטא ולשנות אותן. טיפול מכוון גוף מאפשר לך להשפיע על התפיסה העצמית, תחום רגשיומערכות יחסים.

לפיכך, המטרה העיקרית של גישה מכוונת גוף בפסיכותרפיה היא ליצור תנאים שבהם תחושות לא מודעות מדוכאות, כמו גם זיכרונות, מגיעים לרמה מודעת. זה מאפשר להם לחוות שוב ולהתבטא בפנים תנאים בטוחים. כתוצאה מכך, אדם נפטר מחסימות פסיכולוגיות, מתח רגשי ומשחזר מצב בריאפּסִיכָה.

כיוונים עיקריים

תכונה מרכזית של פסיכותרפיה בגוף היא היכולת להגיע אל הלא מודע מבלי לדבר עם רופא. זה מאפשר לעקוף התנגדות ושליטה באינטלקט, כך שהיעילות המקסימלית של פסיכותרפיה מושגת תוך זמן קצר. גם אם מוחו של המטופל יגן על עצמו ולא יאפשר גישה לחוויות פנימיות, הפסיכולוגיה של הגוף תפתח את הדרך אל תת המודע ופתרון בעיות. בעזרת טכניקות מכוונות גוף, ניתן למצוא קשרים בין הספירה הסומטית, רגשות, חוויות נפשיות והנפש.

טיפול גוף הוא הבסיס לשיטות פסיכותרפויטיות רבות, הנה כמה מהן:

• רולפינג. השיטה כוללת שימוש בעיסוי עמוק, המוכר משנות ה-20 של המאה הקודמת. עיסוי רולפינג הוא מערכת שלמה של מניפולציות ידניות עמוקות, אימון שרירים ורצועות, שמטרתה לתקן את הטונוס של הרקמות הרכות וללמד את הגוף לנוע נכון.
• ביו-דינמיקה. משלב אלמנטים של פסיכולוגיה אנליטית, מחזוריות של התפתחות נפשית על פי פרויד וצמחותרפיה. עוזר למטופל לפרוץ אל המהות העמוקה של הטבע האנושי, למצוא את עצמו, לממש את העצמיות שלו.
• שיטת רוזן. משלב טיפול באזורים מתוחים כרוניים בגוף ומגע מילולי עם המטופל. מצוין במאבק נגד עייפות כרונית, דלקות פרקים, מתח, נדודי שינה, אסטמה וכאבי ראש.
• ניתוח ביו-אנרגיה. שיטה זו פותחה על ידי תלמידו של רייך, הפסיכותרפיסט האמריקאי א' לואן, באמצע המאה הקודמת. מבוסס על תיאוריית התנועה של אנרגיה חיונית בגוף. כיום, הפיתוחים של ביו-אנרגיה משמשים אך ורק כשיטה להרפיה עצבית-שרירית.
• טכניקות אלכסנדר. מדובר בסט תרגילים המלמד את המטופל שימוש רציונלי בשרירי הגוף, ללא מתח מיותר. מטפל גוף, העובד בשיטה זו, עוזר למטופל לממש ולתקן את הרגלי הגוף שלו (תנוחות, מחוות, יציבה), עוזר לו ללמוד לשלוט בגופו באופן מודע.
  שיטת פלדנקרייז. אלו תרגולים גופניים שפותחו על בסיס היכולת מערכת עצביםלוויסות עצמי. הדגש של תרגילים אלו הוא על מודעות לתנועות ושינויים בגוף.
• ביוסינתזה. זוהי שיטת טיפול הגוף הראשונה שהוכרה על ידי האגודה האירופית לפסיכותרפיה. הרעיון העיקרי של שיטה זו הוא להרמוניה את מצב זרימות האנרגיה החיוניות העיקריות.
• טיפול בודינאמי. מבוסס על מחקר על התפתחות פסיכומוטורית. שיטה זו של פסיכותרפיה גופנית, כמו הבודינמיקה, מכוונת בראש ובראשונה לא להרס של דפוסים אופייניים פתולוגיים, אלא להתעוררות ולגיוס משאבים פנימיים.

תחומי שימוש

היקף השימוש בגישה מכוונת הגוף הוא רחב מאוד. ייתכן שיהיה צורך בפיזיותרפיסט הן לטיפול בנוירוזות מורכבות, בהפרעות נפשיות, והן להתפתחות אישית, מגע עם תת המודע שלך על מנת להכיר את עצמך.

אמצעים ושיטות שונות להרפיית שרירים משמשים במאבק נגד דיכאון, מתח, התקפי פאניקה, הפרעות חרדה, מחלות פסיכוסומטיות כרוניות, כדי להתגבר על טראומה פסיכו-רגשית ואפילו פשוט לשיפור הביצועים.

תרגול גוף יעזור לא רק להקל על מתח השרירים, אלא גם למצוא את הגורמים לקשיים פסיכולוגיים. עם זאת, ייתכנו התוויות נגד לפסיכותרפיה סומטית. עבור חולים עם פסיכוזה, סכיזופרניה ופיגור שכלי, טכניקות גופניות רבות לא רק יהיו בלתי מובנות, אלא אפילו מסוכנות. לדוגמה, טכניקות של פסיכותרפיה מכוונת גוף דמיונית, המבוססות על שימוש בדמיון, יכולות להגביר ביטויים הזויים. לכן, מטופלים עם אבחנות נפשיות וסומאטיות מורכבות בהחלט צריכים להתייעץ עם הרופא שלהם.

עקרונות של הרפיה עצבית-שרירית

בהתבסס על עקרונות הגישה מכוונת הגוף, בתחילת המאה הקודמת פיתח ד"ר E. Jacobson שיטת הרפיה נוירו-שרירית המאפשרת להרפות עמוקות את כל קבוצות השרירים. למה זה נחוץ? העובדה היא שכל אדם, בשל מקצועו או חובותיו היומיומיות, חווה כל הזמן לחץ פסיכולוגי ופיזי לאורך היום. אבל אתה לא יכול להירגע לחלוטין אפילו במהלך שנת לילה. אחרי הכל, מערכת הוויסות העצמית הטבעית של גוף האדם פשוט לא יכולה להתמודד עם מתח מתמיד. במצב כזה, פסיכותרפיסט מכוון גוף יכול ללמד אותך כיצד להירגע בצורה נכונה ומלאה.

טכניקות הרפיה נוירומוסקולרית מבוססות על פיזיולוגיה פשוטה של ​​השרירים. לאחר מתח חזקהרפיה אוטומטית תמיד באה לאחר מכן. לכן, אם תמתח את השרירים לסירוגין ותתמקד בהרפיה שלאחר מכן, זה יעזור להקל על מתח נפשי. ביצוע קבוע של תרגילי הרפיה נוירו-שריריים יכול להגביר את ההתנגדות ללחץ, לשפר את הריכוז, להתמודד עם פחד, חרדה, נדודי שינה ולנרמל את המצב הרגשי. פּרוֹגרֵסִיבִי הרפיית שריריםיהיה שימושי גם עבור נוירוזות, דיכאון, הפרעות נוירוטיות. אם מטפל גוף מלמד אותך תרגילים בסיסיים, אתה יכול להשתמש בטכניקות אלה בעצמך כדי לשמור על מצב פסיכופיזי תקין.

תרגילים שיעזרו להפיג מתחים

כמובן, ב מצבים קשיםבמקרה של בעיות נפשיות חמורות, רק פסיכותרפיסט צריך לרשום קורס של טיפול מכוון גוף, תרגילים להפגת מתחים או טכניקות ידניות. עם זאת, אתה יכול ללמוד שגרת הרפיה עצבית-שרירית פשוטה ולתרגל אותה באופן קבוע בבית כדי לסייע בניהול מתח, מתח ורגשות שליליים.
ניתן להתאמן כל יום, וכאשר מגיעים לרמת מיומנות טובה, מספיק לבצע את התרגילים 2 פעמים בשבוע או לפי הצורך. בחר זמן נוחיום שבו אף אחד לא יפריע לך להירגע. נסו לחסל רעש זר, ללבוש בגדים נוחים ולקחת את התנוחה הנוחה ביותר עבורכם (שכיבה, חצי ישיבה, תנוחת לוטוס).

התחל לנשום לאט דרך האף. בשלב זה, נסה להרגיש את גופך מקצות אצבעות הרגליים ועד לחלק העליון של הראש. חשבו רק על נשימה כדי שמחשבות זר לא יפריעו להרפיה.לאחר מספר דקות, קחו שלוש נשימות עמוקות ובו זמנית מתחו את כל הגוף, והירגעו לאט בזמן שאתם נושפים.
לאחר מכן, מתח קבוצות שרירים בודדות לסירוגין. התחל עם שתי הרגליים, ואז המשך לגלוטס, שרירי הבטן, אזור בית החזה, גב, כתפיים, זרועות, פנים. הדקו כל קבוצת שרירים חזק 3 פעמים למשך מספר שניות, והרגעו לאט לאחר כל מתח. ברגע של הרפיה, נסו להרגיש כיצד השרירים שלכם הופכים לרכים וכיצד האנרגיה מתפשטת בגופכם.
לאחר אימון כל השרירים, שכב כמה דקות, רץ נפשית בכל הגוף. אם אתה מוצא מתח איפשהו, עבד על האזור הזה שוב. כשמסיימים סט תרגילים, קחו נשימה עמוקה, החזיקו את הנשימה לכמה שניות, שוב מתחו את כל הגוף, ואז הירגעו לאט בזמן שאתם נושפים. שוכבים ככה כמה דקות, מרגישים איך הגוף מתמלא ברוגע, איך חום מתפשט בו. הרגישו איך כוח חדש מגיע אליכם.צאו מהתנוחה לאט, נסו לשמור על מצב רגוע ונינוח למשך זמן מה.

הכתבה של היום היא ראיון שנתתי למגזין Pharmacy Business. אולי נשכח טראומות פסיכולוגיות של ילדות, אבל הגוף לעולם לא ישכח אותן. איך ללמוד להיות בגוף שלך כאן ועכשיו, לשחרר אותו מפחדים ולחצים - ניסיתי לדבר על זה בשיחה שלנו עם אולגה אלכסייבה.

תודה לאולגה ששאלה שאלות מעניינותוהכין את החומר הזה לשחרור.

אז, השיטה של ​​פסיכותרפיה מכוונת גוף...

או.א.: אם תנסה להסביר במילים פשוטות, מהי פסיכותרפיה מכוונת גוף (BOP)?
I.S. קודם כל, זו פסיכותרפיה. המטרות והיעדים כאן זהים לאלו של כל כיוון אחר בפסיכותרפיה: יש בעיה של לקוח שהוא רוצה לפתור - מה שנקרא "בקשה". מה ששונה בין הכיוונים הפסיכותרפויטיים הוא הדרך לפתור בעיה זו.

בעבודה בקנה אחד עם TOP, אנו פותרים בעיה פסיכולוגית באמצעות שימוש בגוף הלקוח. הגוף פועל כאמצעי הן לאבחון פסיכולוגי והן לטרנספורמציה פסיכותרפויטית. בניגוד לרופאים, אנחנו לא עובדים עם הגוף, אלא דרך הגוף. הגוף נותן לנו גישה לעולמו הפסיכולוגי של הלקוח.

לכן, מומחה בעל השכלה פסיכולוגית בסיסית, ולא רפואית, יכול לעבוד בהתאם ל-TOP.

או.א. על מה מבוססת הגישה הגופנית, מהן יכולותיה והנחותיה הבסיסיות?
I.S.: החוק הבסיסי של TOP אומר: "הפיזי והפסיכולוגי שווים." באופן פיגורטיבי, הגוף של הלקוח הוא מפה של נשמתו. הגוף יכול לספר את סיפורו של אדם: טראומות מרכזיות, זעזועים, דיוקן פסיכולוגי, אזורי סיכון פסיכוסומטיים (שבהם יש סיכוי גבוה להתרחש חוסר תפקוד), אסטרטגיית חיים אינדיבידואלית, משאבים... זה לא קשור מאפיינים גנטיים, אלא על אותן הפרעות שנוצרות במהלך החיים, בהתאם לניסיון שנצבר.
לכן, בתגובה לרגש, מתרחשת בהכרח תגובה גופנית. אם מישהו הרבה זמןחווה חוויה מסוימת, היא רשומה בגופו. לדוגמה, פחד כרוני וחוסר ביטחון מאלצים אותך ללחוץ את ראשך לתוך הכתפיים, בעוד שהכתפיים שלך כאילו מתכרבלות קדימה, ב חזהמתרחשת קריסה. והיציבה הזו הופכת מוכרת.

בהתאם, לפי תנוחות מוכרות, תנועות, יציבה, הבעת פנים, מצב שרירים, נוכל ליצור דיוקן פסיכולוגי. ובאמצעות השפעה על הגוף - לשנות מצב פסיכולוגי, תפיסה עצמית, יחס.
יחד עם זאת, אנו משפיעים על הגוף לא רק באמצעות מגע, למרות שבין שיטות ה-TOP יש למשל עיסוי. אבל אנחנו משתמשים גם בטכניקות נשימה, תרגילים סטטיים ותנועתיים, מדיטציה, מטאפורות גופניות (לדוגמה, אנו מבקשים מהלקוח לתאר את הבעיה שלו בגופו), וכוללים ציור (למשל, אפשר לצייר סימפטום גופני).
יש אתיקה מסוימת של נגיעה ב-TOP. אנו תמיד מבקשים רשות למגע פיזי עם הלקוח, תוך כיבוד זכותו לומר "לא". כמעט תמיד הלקוח נשאר בלבוש מלא - למעט טכניקות הדורשות עבודה ישירה עם השרירים.

נגיעה באזור איברי המין והשדיים אצל נשים היא תמיד טאבו.

הגוף משקף את כל ההיסטוריה שלנו.

O.A.: הראשון ששם לב לתגובות גופניות אנושיות היה וילהלם רייך, אחר כך אלכסנדר לואן ואחרים. האם משהו השתנה מאז, אולי המחקר מצביע על כמה מסקנות שגויות או להיפך?
I.S. TOP קיים והתפתח כבר כמעט מאה שנה. כמובן, הרבה השתנה בתקופה הזו, הידע מתרחב ומעמיק. עַל הרגע הזהיותר מ-100 בתי ספר TOP מוכרים, אבל כמעט כולם מבוססים על הטיפול הווגטטיבי הסומטי של W. Reich. התזאורוס שלו, עקרונות הפעולה שהוצגו ותפיסות תיאורטיות בסיסיות נשמרים: הרעיון של "קליפת השריר" כמתח שרירים כרוני.

רייך חילק את עורף השריר ל-7 מקטעים (בלוקים), כל אחד מהם ניחן בסמליות פסיכולוגית מסוימת. אבל הוא היה פסיכואנליטיקאי ועשה מיניות של הרבה אנשים תהליכים פסיכולוגיים. TOP המודרנית כבר לא רואה במיניות בעיה מרכזית.

כמו כן, TOP המודרני מדבר על השפעת התקופה שלפני הלידה ועל המאפיינים של תהליך הלידה על החיים הבאים. ראוי גם לציין כי רייך ראה רק היפרטוניות כרונית של השרירים (תגובת ה"קרב") כבעיה; מאוחר יותר הם החלו לדבר על בעיית ההיפוטוניות (תגובת ה"כניעה").

וילהלם רייך - מייסד TOP

O.A.: במה שונה TOP מפסיכותרפיה, ובמה מטפל גוף שונה מפסיכותרפיסט רגיל?
I.S. TOP הוא אחד מתחומי הפסיכותרפיה. כדי לעבוד בכיוון זה, אתה צריך להיות בעל או פסיכולוגי בסיסי חינוך רפואי, כמו גם לעבור הכשרה נוספת מיוחדת TOP.

פסיכותרפיסט מכוון גוף הוא פסיכותרפיסט שבחר להתמחות ב-TOP, כשם שקרדיולוג הוא רופא שבחר להתמחות בקרדיולוגיה.

או.א.: מה קורה בקהילת מטפלי הגוף כיום, אילו סיכויים יש לגישה הזו? האם יש כמה בתי ספר בתוך TOP?
I.S.: כרגע יש יותר מ-100 בתי ספר TOP מוכרים ומוכרים. כעת כמעט כל תחומי הידע המדעי מתפתחים ומעשירים בקצב מדהים, וכך קורה גם עם TOP. סביר להניח, TOP יהפוך פופולרי יותר ויותר.

ראשית, ה-TOP ברור יותר ללקוחות, כי כלפי חוץ זה נראה קרוב לתרופה שהם רגילים אליה - סוג של מניפולציה של הגוף.

שנית, לאדם הממוצע אין מערכת יחסים בריאה ואוהבת עם גופו. תרבות הגופניות שלנו היא אינסטרומנטלית, הגוף עובד לבלאי, כמו כלי, הטיפול בו מוזנח, אבל הם דורשים שיהיה יפה ויעיל. TOP עוזר לפתח יחס אוהב ומכבד כלפי הגוף שלך ומגביר קבלה עצמית.

O.A.: האם TOP מטופל בשילוב עם גישה אנליטית או שזה מהלך טיפול עצמאי לחלוטין?
I.S.: TOP הוא כיוון עצמאי בפסיכותרפיה, עם בסיס תיאורטי ומעשי משלו. אבל לכל פסיכותרפיסט לא מספיק להיות מומחה רק בכיוון אחד. יש המלצה למומחה עובד: לשלוט ב-3-5 תחומים שונים של פסיכותרפיה. זה חל על כל פסיכותרפיסט.

O.A.: אילו בקשות מגיעות לרוב לפסיכותרפיסט גוף? אתה יכול לעשות רשימה מובילה?
I.S.: ניתן להגיע לפסיכותרפיסט מכוון גוף בכל בקשה פסיכולוגית, בדיוק כמו כל פסיכותרפיסט אחר. אבל בהתאם לפרטים של TOP, בקשות אלה נוגעות לרוב לגוף. כך למשל הלקוח מזהה שהוא ביקורתי כלפי הגוף שלו, לא מרוצה ממנו ורוצה להגביר את הקבלה העצמית.

לעתים קרובות הם מגיעים עם מתח כרוני בגוף, קשיים בהרפיה - זה בעיה נפוצהתושבי המטרופולין.

כמו כן מטופלים סימפטומים סומטיים והפרעות פסיכוסומטיות; במקרה זה, אנו מקפידים ליידע את הלקוחות שהעזרה של פסיכותרפיסט אינה מחליפה את הדרוש עזרה רפואית, יש לשלב אותם. לאחרונה, רופאים החלו יותר ויותר להפנות אנשים לפסיכותרפיסטים מוכווני גוף כאשר ברור ש"המחלה היא מהעצבים", כלומר, המטופל צריך לקבל עזרה פסיכולוגית. הרופאים ואני לא מתחרים, אנחנו משלימים אחד את עבודתו של זה, זה מגביר את יעילות הטיפול.

O.A.: איך מתקדם המפגש TOP? האם הלקוח עושה את התרגילים או שעלינו לדבר קודם?
I.S.: שיטת ההשפעה העיקרית בכל כיוון פסיכותרפויטי היא דיון. אנחנו תמיד מדברים עם הלקוח, כמו פסיכותרפיסטים אחרים: אנחנו אוספים את ההיסטוריה שלו, מבהירים את הבקשה (מטרת העבודה), שואלים על אירועים חשובים, חלומות בין הפגישות שלנו... בסוף הפגישה אנחנו מסכמים. לגבי תרגילי ה-TOP עצמם, יש כאלה שנעשים כמעט בשקט, ויש כאלה שבמהלכם יש דיאלוג.

או.א.: האם עדיף ללמוד בקבוצה או באופן אישי?
I.S.: ישנן צורות עבודה קבוצתיות ופרטניות ב-TOP. לכל אחד יתרונות משלו. בְּדֶרֶך כְּלַל מטלה אישיתעובר עמוק יותר, קל יותר ללקוח להיפתח. אבל הקבוצה נותנת את האפקט של תמיכה קבוצתית.

O.A.: האם יש התוויות נגד לשימוש בשיטה?
I.S.: באופן כללי, אין התוויות נגד לשימוש ב-TOP, כי ל-TOP יש שיטות שונות וטכניקות רבות. קיימות הגבלות על שימוש בתרגילים ספציפיים, ברמת השכל הישר: למשל, בעבודה עם נשים בהריון או עם קשישים, תרגילים הדורשים משמעותי מאמץ פיזי. אבל אם דבר אחד לא מתאים ללקוח, אתה יכול להשתמש בדבר אחר.

לכן, TOP משמש לעבודה עם נציגות רחבה: ילדים, מתבגרים, מבוגרים, קשישים; עם נורמליות ופתולוגיה; עם נשים בהריון; עם מכורים (אלכוהוליסטים, מכורים לסמים, מהמרים...) וכו'.

O.A.: פסיכותרפיה יכולה להימשך מספר שנים, אבל מהי מסגרת הזמן של TOP?
I.S.: ב-TOP, כמו בבתי ספר אחרים לפסיכותרפיה, הם מבחינים ב"עבודה לטווח קצר": בין 4 ל-10 פגישות. ו"פסיכותרפיה ארוכת טווח", מעל 10 מפגשים. ה"מעבר" הזה יכול להימשך מספר חודשים או מספר שנים. הכל תלוי באיזו תוצאה הלקוח רוצה להשיג ובאיזו נקודה הוא נמצא כעת.

לדוגמה, ילדה חווה קשיים בתקשורת עם המין השני. זה דבר אחד אם קצת ספק עצמי יפריע. זה עניין אחר אם ההיסטוריה שלה כוללת אונס, ואפילו בנסיבות מחמירות... אלה יהיו סיפורים שוניםעבודה פסיכולוגית, לאורך משתנה.

או.א.: האם אנשים פונים אליך לעתים קרובות שפסיכותרפיה מילולית לא הביאה לתוצאות?
I.S.: כן, זה קורה, אבל ברוב המקרים הבעיה היא לא בשיטה שבה נעשה שימוש, אלא בחוסר המוכנות של הלקוח - חוסר הרצון שלו לשנות. טיול לפסיכולוג יכול להיות "מרחוק": אופנתי, סקרן, מאולץ על ידי קרובי משפחה... במקרה זה, ללקוח אין מוטיבציה ואינו יכול לעבוד ביעילות. הלקוח מתחיל להעביר אחריות: "שיטה לא נכונה", "מומחה לא נכון"...

זוכרים את פו הדוב? "אלה הדבורים הלא נכונות. הם מייצרים את הדבש הלא נכון".

או.א.: יש עוד אחד גישה מודרנית- דינמיקת גוף, במה זה שונה מ-TOP? או שהשני כולל את הראשון?
I.S.: אנליזה בודינאמית (בודינמיקה) היא כיוון ב-TOP שהחל להתפתח בדנמרק בשנות ה-70. המייסדת היא ליסבת מרצ'ר, היא מגיעה לפעמים לרוסיה ומלמדת. הבודינמיקה נבדלת בבהירות ובמבנה, ולכן הרופאים מתעניינים בה - מנטליות דומה.

לפי הבודינמיקה, ההתפתחות מבוססת על הרצון להיות מחובר עם העולם (ולא ארוס ות'אנטוס לפי ז' פרויד). בהתאם לטראומות ילדות, הרצון הזה מתעוות: מישהו מתחבא מהעולם, מישהו שואף לרצות את כולם או לשלוט בכולם... כך נוצר מבנה אופי (פסיכוטיפ).

ככל הנראה, מכל בתי הספר המובילים בדינמיקת הגוף, יש את המערכת הכי ברורה של פסיכוטיפים: באיזה גיל, מאיזו סיבה, נוצר מבנה הדמות, איך הוא מתבטא פיזית ופסיכולוגית, איך לתקן אותו...

בבודינמיקה בוצע מחקר בגיל הרך של התוכן הפסיכולוגי של יותר מ-100 שרירים - רופאים כנראה יהיו מעוניינים להכיר אותו.

או.א.: כאשר אדם מגיע אליכם בפעם הראשונה, האם תוכלו לקבוע מיד את מיקומם של הבלוקים, ולפיכך את הבעיות הפסיכולוגיות העיקריות, על סמך היציבה, שפת הגוף, הבעות הפנים והמחוות שלו?
I.S.: זה מה שמלמדים פסיכותרפיסטים מוכווני גוף - מה שנקרא "קריאת גוף". זה יכול להתבצע באופן סטטי, דינמי (כאשר אדם חסר תנועה או נע). זה חוסך זמן במשרד: בדקות הראשונות אתה רואה את הדיוקן הפסיכולוגי של אדם ומנחש עם אילו נושאים בסיסיים צריך לעבוד.

O.A.: האם המיומנות הזו של קריאת אנשים מעכבת או עוזרת לך בחייך מחוץ לעבודה?
I.S.: חשוב לפסיכותרפיסט להפריד בין האישי למקצועי. אל תהפוך לפסיכותרפיסט עבור יקיריכם. אבל ניתן להשתמש באלמנטים מהידע שלך. לדוגמה, מיומנויות קריאה בגוף עוזרות להבין טוב יותר את המצב הרגשי של אדם אחר, לפתח אמפתיה...

O.A.: אם אני מבין נכון, הדבר הראשון שנראה בבירור בזמן TOP הוא הפחדים החסומים בגוף. האם אפשר לצייר מפה גופנית של פחדים בעצמך, ומה לעשות איתם לאחר מכן?
I.S.: יש לנו 4 רגשות בסיסיים איתם אנו נולדים: כעס, שמחה, פחד, עצב. ואז, בגיל 2-3 שנים בערך, מה שנקרא " רגשות חברתיים"(לא מולד, אלא הובא מהחברה): בושה ואשמה. את כל התחושות הללו אפשר להטביע בגוף, "להקפיא". והדפוס של רגשות קפואים הוא אינדיבידואלי. יש אנשים שיש להם הרבה פחד בגוף; מישהו מתמלא בכעס; או כפוף עם עומס של אשמה... אם אנחנו לא במגע עם הרגשות ה"תקועים" בגוף, הם יכולים להתבטא דרך כאב ומחלה. כן, יש תרגיל כזה: אתה יכול לצייר את הגוף שלך ולציין איפה הרגשות חיים בו (אתה יכול להיות יותר ספציפי: "פחד" או "כעס"). זה עוזר לך להכיר את הרגשות שלך ומפחית את הסיכון לסומטיזציה.

O.A.: האם יש הבדלים בעמדות כלפי הגוף בין לאומים שונים?
I.S.: כן, "תרבות הגופניות" היא חלק ממאפיינים תרבותיים. במקומות מסוימים הגוף הוא עדיין "מקור לחטא", בתרבות אחרת מתייחסים לגוף בכבוד, במקומות שלישיים מכבדים גילויים של פיזיות, למעט מיניות... אנחנו בהחלט צריכים לקחת בחשבון את המאפיינים התרבותיים של לָקוּחַ.

בעבודה בקנה אחד עם TOP, אנו עורכים תחילה ראיון אבחוני, אוספים מידע על ההיסטוריה שלו. אנו מבררים גם את מוצאו, מוצאו: לאום, השתייכות לעדה דתית, הסביבה החברתית בה גדל...

IN תרבות מערביתעכשיו יש יחס פרדוקסלי לגוף. מצד אחד, זה זוכה לתשומת לב רבה: כמה מאמרים ותוכניות על תזונה, ניתוחים פלסטיים, אנטי אייג'ינג... מצד שני, זו גישה צרכנית, הגוף הוא סוג של חפץ מנוצל, הוא חייב לבצע פונקציונליות מסוימת ולהיות "כרטיס ביקור" יפהפה... כבוד ואהבה לגוף שלך חסרים מאוד.

O.A.: איך אתה יכול לבנות מערכת יחסים חדשה, אוהבת וחמה עם הגוף שלך?
I.S.: תפסו את זה כחלק אינטגרלי ומלא מהאישיות שלכם, ולא סוג של כלי לחיים וכרטיס ביקור לחברה. שימו לב יותר לאותות המגיעים מהגוף, אל תזניחו אותם. לא מדובר רק בתסמיני הכאב של המחלה. אפילו אותות גופניים קטנים, כמו מתח בבטן, גוש בגרון, הם רמזים לאינטואיציה שלנו, למשל, עוזרים לחוש את חוסר הכנות של בן השיח.
טפלו בגוף לא "באופן אובייקטיבי", כאילו היה איזה חפץ דומם: שטפו את הכלים, שטפו את החלונות, שטפו את הגוף... אבל בצעו את הטיפול הזה באהבה.
כיום, היופי הוא לרוב במקום הראשון, אך לא הבריאות; בשם היופי הפיזי, אנשים רבים הורסים את בריאותם. ההיררכיה שבורה, כי הבריאות תמיד צריכה להיות במקום הראשון, וגוף בריא הוא תמיד יפה כי הוא הרמוני. חשוב לראות את היופי הטבעי והגופני שלך, שיש לכל אדם, הוא פשוט עשוי להיות שונה מדפוסים חברתיים.

O.A.: מה עשוי להעיד על הצורך ליצור קשר עם ה-TOP?
I.S.: ניתן לפנות למומחה TOP בכל בעיה פסיכולוגית. עבודה דרך הגוף היא פשוט דרך לפתור אותו, בדיוק כפי שמטפל באמנות עשוי להשתמש בציור. אתה יכול גם להגיע למומחה TOP אם אתה רוצה להרגיש טוב יותר את הגוף שלך, להבין אותו ולקבל אותו.

O.A.: למי שעדיין אין לו הזדמנות לבקר פיזיותרפיסט, האם תוכל לתת כמה תרגילים לשיעורי בית?

1. שבו במצב נוח ורגוע או שכבו. עצום את העיניים, התכוונן לעצמך, לגוף שלך. נסו להרגיש היטב את האותות המגיעים מהגוף. ענה לעצמך על השאלות האלה:
- עד כמה הגוף רגוע?
- אילו חלקים בגוף שומרים על מתח?
- כמה שטח בגוף תופס המתח הזה?
- מהן הדפוסים בלוקליזציה? (ימין שמאל, חלק עליוןגוף - נחות, משטח קדמי גוף - גב, גפיים - פלג גוף עליון...)
- האם זה מתח זמני או כרוני?
- כמה זמן זה כבר בך?
- אילו רגשות יכול להכיל מתח זה, אילו זיכרונות?
- נסו להרפות גם את חלקי הגוף הללו.
לאחר מכן, פתחו את עיניכם, צרו ציור: שרטטו את גופכם ושימו לב למתח שבו.
על ידי ביצוע תרגיל זה באופן קבוע, תכיר טוב יותר את מאפייני הגוף שלך ותתקרב להבנת הגורמים למתח זה. ואז זה יכול להיחלש ואפילו להיעלם.

2. צור את "מפת הגוף של הרגשות" שלך. צייר את הגוף שלך ורשום - היכן חיה בו איזו תחושה? רמז: זכור מתי חווית רגש זה או אחר. איך הגוף מגיב, אילו אזורים מופעלים? התחושה הזו חיה בהם.
לאחר יצירת ציור, תסתכל עליו:
- אילו רגשות הכי קל לך לעקוב בעצמך? אילו מהם קשים ולמה?
- האם יש רגשות שלא הבחנת בגוף שלך? למה? האם הם בהחלט "לא חיים" בך, או שאתה פשוט לא מסוגל לזהות אותם בעצמך?
- האם יש אזורים בגוף שנותרו לא ממולאים? תארו לעצמכם אילו רגשות עדיין יכולים לחיות בהם.
—האם יש חלקים בגוף שיש להם הרבה רגשות? היזהר - אלו אזורי סיכון פסיכוסומטיים.
תרגיל זה עוזר ליצור קשר עם הגוף והרגשות שלך, משלב את הספירות הגופני והרגשי ומקדם את הבידול של הרגשות.

פסיכותרפיה מכוונת גוף (BOP) היא כיוון מודרני של פסיכותרפיה מעשית הבוחנת את הבעיות הפסיכולוגיות של המטופל באמצעות טכניקות מכוונות גוף. הגישה משלבת ניתוח פסיכולוגי ופעילות גופנית. עבור TOP, אישיות = גוף + נפש + נשמה.

ניתוח בודינמי היא אחת השיטות המובילות; היא נקראת גם פסיכולוגיה התפתחותית סומטית. הידע באנטומיה הוא המפתח לגישה, שכן יוצרת השיטה, ליסבת מרצ'ר ועמיתיה, גילו את הקשר בין השרירים לתכנים הפסיכולוגיים שלהם. כלומר, כשלים בתפקוד של קבוצת שרירים מסוימת מעידים על דפוס מסוים של התנהגות המטופל. מאחר שבכל שלב של התבגרות אדם מגיב אחרת להשפעות העולם החיצון, במהלך האבחון ניתן לקבוע את הגיל בו חווה הלקוח טראומה פסיכולוגית.