טיפול מכוון גוף - יישום בתרגול טיפול תרופתי. רעיונות בסיסיים של פסיכותרפיה מכוונת גוף

גופני טיפול מודרךמבוסס על הרעיון של קשר בלתי נפרד בין הפסיכולוגיים, מצב נפשיעם תחושות גופניות, בריאות פיזיולוגית של הגוף ושל האורגניזם כולו.

סוג זה של טיפול מבוסס על אינטראקציה ישירה ומתמדת עם מצב פסיכולוגי פעולות פיזיותולהיפך: חוויות פסיכולוגיות על הבריאות והמצב של אינדיקטורים פיזיולוגיים של הגוף. לפיכך, טיפול מכוון גוף מקשר קשר הדוק כל שינוי במצבים פיזיים ופסיכולוגיים.

הוראות טיפול מכוון גוף

לטיפול מספר מאפיינים המבדילים אותו מפרקטיקות טיפוליות אחרות. יעילות הטיפול מאושרת על ידי סטטיסטיקה רצינית: יותר מ-90% מכלל המקרים עם בעיות פסיכולוגיות ופיזיות הסתיימו באופן חיובי לאחר קורס של פסיכותרפיה מוכוונת גוף.

תכונות של טיפול מכוון גוף:

• ביסוס הרמוניה במונחים פסיכולוגיים ורגשיים;
• השימוש בטכניקות ובטכניקות שמטרתן לחשוף את המשאבים הפיזיים של אדם;
• ביו-אנרגיה כאחת השיטות של טיפול מונחה גוף;
• שילוב של השפעה פיזית עם מגעים פסיכולוגיים בין המטופל לפסיכותרפיסט;

באילו מקרים זה יעיל?

קו טיפול זה יכול לפתור טווח רחבבעיות אישיות שונות, בשילוב גישה מורכבתושלמות הטיפול.

• לחצים פסיכולוגיים, ספק עצמי, פחדים מכישלון;
• כמה מחלה גופנית: דלקת פרקים, נקעים, כאב מקומי וכו';
• נדודי שינה;
• ביטויים בלתי נשלטים של רגשות;
• התקפי חרדה;
• פוביות;
• חוסר יכולת להירגע, להסיח את הדעת ממחשבות ובעיות.

קשה להתאים את כל קשת הפעולה של טיפול מכוון גוף לרשימה אחת, שכן המצבים בהם ניתן ליישם אותו הכיוון הזהעשוי להיות שונה, והאפשרות לרשום טיפול זה נקבעת על ידי הרופא.

מה קורה במהלך הטיפול?

במהלך טיפול מכוון גוף המטופל עובר לא רק שיחה עם פסיכותרפיסט, אלא גם הליכים פיזיים. הם נבחרים על ידי מומחה בהתאם לבעיות המטופל. הרופא קובע את משך הקורס, סדירות ומידת ההשפעה בשיטה זו או אחרת.

באופן כללי ניתן לתאר את התהליך של טיפול מכוון גוף התרשים הבאפעולות:

• שיחה עם פסיכותרפיסט;
• זיהוי בעיות נפשיות ופיזיות;
• דיון באפשרויות הפתרון;
• השפעה ישירה על גוף האדם באמצעות שיטות מסוימות ושימוש בפרקטיקות פסיכולוגיות כדי להיפטר מלחצים פסיכולוגיים.

ניתן להשלים את השלבים בפעולות הנחוצות לפתרון הבעיה; הטיפול יכול לכלול תחומים רבים אחרים, פרקטיקות וטכניקות פסיכולוגיות. הכל צריך להיות מכוון לעבודה ולהיפטר מהבעיה.

שיטות שניתן להשתמש בהן

טיפול זה כרוך מאוד מספר גדול שלשיטות תקפות, מה כן הסוג הזהטיפול מורכב ואוניברסלי.

ניתן להרחיב שיטות ספציפיות המשמשות בטיפול מכוון גוף על ידי הכללת ריקוד, אלמנטים של אומנויות לחימה וכמה תחומים נוספים בתהליך הטיפול.

טיפול מכוון גוף במקרים רבים הוא יעיל והשיטה המקובלת ביותר מכל הטכניקות הטרנס-פרסונליות.

סוקרטס אמר גם שאי אפשר לטפל בעיניים בלי ראש, בראש בלי גוף ובגוף בלי נשמה. לכל אדם יש לא רק גוף פיזי, אבל גם חיי נפש אינטנסיביים, ולכן יש לו מחלות פיזיות ונפשיות. עוד בתחילת שנות ה-50 של המאה הקודמת, מייסד הרפואה הפסיכוסומטית, פ' אלכסנדר, זיהה סוג שלישי של מחלות - פסיכוסומטיות, כלומר כאלה מחלות גוף, אשר נקראים סיבות פסיכולוגיות. וקצת מאוחר יותר, הפסיכותרפיסט האוסטרי המפורסם, תלמידו של פרויד וילהלם רייךהניח את היסודות לכיוון חדש של פסיכותרפיה, שנקרא לימים טיפול מונחה גוף (או TOT).

מאוחר יותר, תרגילים וטכניקות שמטרתן לעבוד עם הגוף המשיכו להתפתח ושופרו על ידי פסיכותרפיסטים כמו אידה רולף (מייסדת רולפינג), גרדה בוייזן (מייסדת הביודינמיקה), מריון רוזן (יוצרת שיטת רוזן) ואלכסנדר לואן ( מייסד הניתוח הביו-אנרגטי). ברוסיה, פסיכותרפיה מכוונת גוף מיוצגת כיום על ידי פסיכותרפיסטים מצוינים רבים. אחד מהם הוא ולדימיר בסקאקוב, שהציע טכניקות ותרגילים משלו בתוכו שיטה חדשנית"תנתותרפיה".

מאפיין

הרעיון המרכזי שפסיכותרפיה מוכוונת גוף מטיפה הוא שכל החוויות שלנו לאורך החיים משפיעות על מאפייני הדינמיקה של השרירים ויוצרות מתח שרירים כרוני, על ידי פעולה שעליהן ניתן לטפל בנוירוזות והפרעות פסיכוסומטיות שונות.לפעמים, בנוסף לשם "פסיכותרפיה מכוונת גוף", אתה עשוי לשמוע את השם "פסיכולוגיה סומטית", שגם הוא יהיה נכון. בנוסף למטרות פסיכותרפויטיות גרידא, טיפול מכוון גוף משמש לפתרון טרום לידתי ו בעיות סביב הלידהאדם.

"סומה" פירושו "גוף" ביוונית. פסיכולוגיה סומטית מכוונת תמיד לחקר האינטראקציה של הגוף והנפש, הקשר בין החומר הפיזי שלנו לאנרגיה שלנו, האינטראקציה של המבנים הפסיכופיזיים שלנו עם המחשבות והפעולות שלנו. תרגילי הגוף והטכניקות של ענף זה של פסיכותרפיה מבוססים על פילוסופיה, רפואה, פיזיקה, תחומי פסיכולוגיה אחרים, אינספור אלפי שעות של התבוננות באנשים וניסיון קליני. פסיכותרפיה ממוקדת גוף רואה את הגוף והנפש של האדם כמכלול אינטגרלי, יוצר הזדמנויות לריפוי, צמיחה ושינוי גוף האדם. היא מבקשת להעביר את הדגש מתהליכים קוגניטיביים/אנליטיים לנושאים הנוגעים למצב הפיזי של הפרט, כמו גם לאזור הקדם-לידתי והסב-לידתי.

כיוון הגוף

פסיכותרפיה מוכוונת גוף שמה לב בעיקר למצבים גופניים ולתסמינים, תוך התחשבות בהם כדרך להפגין את הקיום האנושי. לפני הופעתו של כיוון זה של פסיכותרפיה, פיצול הגוף והנפש, שבו הגוף נחשב לתחום ההשפעה של הרופאים, והנפש והרגשות היו זכותם
פסיכותרפיסטים, היה כל כך חזק שהרעיון הזה של אחדות גוף/נפש נתפס בהתחלה על ידי הציבור כמשהו מוזר וחשוד. רק בעשרים וחמש השנים האחרונות התפיסה הזו של אינטראקציה בין תהליכים פיזיולוגיים, פסיכולוגיים ורוחניים הפכה לפופולרית מאוד. היום יש הרבה צורות שונות טיפול פסיכולוגי בגוף, המציעים מגוון טכניקות ותרגילים. כל השיטות הללו מבקשות להביא לידיעתנו שלכל אדם יש זכות בלתי ניתנת לערעור לתפקוד בריא ומיטבי, תוך שימוש בחוויה הפיזית הישירה של הגוף שלנו. תְרוּפָה. פסיכותרפיה ממוקדת גוף מקדמת גם צמיחה ושינוי מתמשכים של הפרט באמצעות מודעות למהות האינטגרטיבית שלנו כפי שהיא נועדה.

בואו נסתכל על המושגים הבסיסיים שטיפול מכוון גוף פועל לפיהם.

השפעה על התפתחות רוחנית

מה אנחנו יודעים על טבע האדם? מהן דעותינו על בריאות ומחלות? איך זה משפיע על מצבנו? ניסיון מוקדםילדות וניסיון חיים ישיר? איך אנשים משתנים? האם אנו יכולים לשנות באמצעות טכניקות ותרגילים כדי להגביר את המודעות וההבנה שלנו? מה קורה לנו כשאנחנו מרפים מדפוסי אנרגיה ישנים? האם אנו משתנים על ידי שינוי ההתנהגות והתנועות הרגילות שלנו?

פסיכותרפיה מוכוונת גוף טוענת שהבריאות שלנו תלויה באופן ישיר באופן שבו אנו מנהלים את המציאות הזו. מחלות של גוף ונפש מתעוררות כאשר אנו נאלצים ללכת נגד הטבע האמיתי שלנו. סוגים אלה של אמונות מהוות את הבסיס לריפוי גופני. כל הפסיכותרפיסטים מכווני הגוף עובדים אחרת. חלקם עובדים עם קבוצות, אחרים מתמקדים בטיפול זוגות נשואים, ועוד אחרים מתעניינים בפסיכותרפיה פרטנית. בנוסף, טיפול מכוון גוף יכול להיות מכוון לפתרון קונפליקטים, שיפור יעילות העבודה ופרויקטים חברתיים נוספים. כמה תרגילים וטכניקות בענף זה של הפסיכולוגיה מדגישים ביטוי עצמי יצירתי. לפעמים טכניקות גוף מתמקדות בריפוי צר, בעוד שבפעמים אחרות תרגילים כאלה מאפשרים לאדם לעבוד על הצמיחה והטרנספורמציה הרוחנית שלו.

פיתוח רוחניות

אולי אחת התרומות החשובות ביותר של הפסיכולוגיה הסומטית היא דווקא השפעתה על התפתחות הרוח והרוחניות. בדרך כלל אנו חושבים על רוחניות כעל החלק הבסיסי של עצמנו, משוחרר מכבלי הבשר. פסיכותרפיה מכוונת גוף טוענת שהבנה זו של רוחניות רחוקה מאוד מהאמת.
המילה "רוח" בקרב הסלאבים הייתה זהה למושג "נשימה". באמצעות נשימה נכונה אנו יכולים למצוא את עצמנו ולצאת מגבולות התודעה הרגילים, שרבים מהם מתועדים בחוויית התפתחות טרום לידתית ותינוקות.

כאשר אנו הופכים מודעים לגופנו באמצעות טכניקות נשימה ותרגילים גופניים אחרים, אנו מסוגלים לאזן את המחשבות שלנו, לפתח דמיון ולהקל על סבל פיזי או רגשי. פסיכולוגיה סומטית בוחנת גוף האדםכמו מקדש, מקום קדוש. לרוע המזל, רבים מאיתנו שמעו שעלינו לוותר על הנאות הבשר כי הם יובילו אותנו לחטא. ראייה מעוותת זו של הגוף עדיין גורמת סבל רב לאנשים רבים, ולכן תרגולים סומטיים שואפים לפטור אנשים מדעות קדומות כאלה, ולשקם את הגוף כחלק בלתי נפרד מהאישיות, שדואגת למלא את גופנו באנרגיה. אם נדאג לגופנו ונחיה בהתאם לחוקיו, נוכל לרפא גם את עצמנו וגם את העולם כולו.

השפעת אירועים חיצוניים על הגוף

כל אירוע שמתרחש במהלך חיים חיצוניים, משפיע על כל הווייתנו: פיזית, רגשית, קוגניטיבית ורוחנית. כל אירוע נכנס לגוף שלנו דרכו מערכות חישה, משפיע על מצב הגוף כולו שלנו, כולל הנפש. כך, כל אירוע משנה את המבנה הפיזי של הגוף, כמו גם את הרגשות והמחשבות. אם אנחנו חושבים חיובי, גם השרירים והאיברים שלנו מרגישים מצוין. כל חוויה פיזית, רגשית, קוגניטיבית והתנהגותית משפיעה על כל גוף האדם. לכן, המשימה של טיפול מכוון גוף היא לזהות השפעות אלו ולפעול דרכן באמצעות תרגילים מיוחדים.

אֵנֶרְגִיָה

האדם הוא מערכת אנרגיה ייחודית. האנרגיה שלנו קובעת את המילוי והביטוי של חיינו. אנרגיה היא כוח מניעהגוף שלנו, שניתן להגדיל או לאזן באמצעות טכניקות ותרגילים גופניים. אנרגיה היא סוג של דלק שאיתו אנו מתקדמים במהלך החיים. אנרגיה היא ניצוץ אלוהי שבעזרתו אנו מכירים את עצמנו כפרטים. אנו יכולים להרגיש את האנרגיה שלנו פועמת כמו גל סינוס, או מציפה אותנו לחלוטין כמו גל אוקיינוס. האנרגיה שלנו באה והולכת, גורמת לרגשות שלנו לעלות ולדעוך. אנרגיה, חומר וחלל הם שלושת המרכיבים של היקום.

הפסיכולוגיה הסומטית שמה לב לאנרגיה האנושית. הצורות והשיטות של האינטראקציה האנרגטית שלנו עם העולם החיצון קובעות את הרעיון שלנו מי אנחנו וכיצד עלינו לפעול. האם אדם יתכווץ תחת לחץ או שיש סיכוי גבוה יותר להתפוצץ? אילו אירועים מסוגלים לסחוט לחלוטין את האנרגיה שלך, ואילו יכולים לגרום לה לעלות? באמצעות דפוסי אנרגיה אנו הופכים מודעים למה העולםואת עצמנו. כל אירועי החיים מטופלים בטיפול מכוון גוף כדרך לעורר את זרימת האנרגיה שלנו.

תְנוּעָה

תנועה היא מרכזית בפסיכולוגיה הסומטית. תנועה היא ביטוי לחיים - זוהי פעימות הלב, ונשימת הריאות, והפעימה של נוירונים במוח. היעדר תנועה נקרא מוות או מעבר למצב דומם. כל תנועה נחשבת לסוג מסוים של רטט. כל תהליך פועם (התרחבות או התכווצות, שאיפה או נשיפה) נחשב לביטוי העיקרי של החיים. אחת המשימות החשובות ביותר של טיפול מכוון גוף היא שיקום מיומנויות מוטוריות מערכתיות ודופק בגוף.

כמה תרגילי טיפול ממוקדי גוף הם קלאסיים ולמעשה ללא שינוי - מבטאים את עצמך באמצעות נשימה, שירה ותנועה. שיטות אלה משחזרות ביעילות רטט בריא של אנרגיה ומאפשרות לאדם לממש את נוכחותה בעצמו. רוב הפסיכותרפיסטים מכווני הגוף מאמינים שניתן לחלק את הגוף למספר מקטעי אנרגיה או אזורים. הם טוענים שיש למגזרים שונים צורות שונותומתפקד, וגם מאחסנים זיכרונות, רגשות, בעיות וטראומות שונות. לפיכך, ניתן לתאם את ניתוח מקטעי הגוף שהוצע על ידי W. Reich עם ההוראה המזרחית על צ'אקרות (או מרכזי אנרגיה בגוף האדם). חסימות אנרגיה במקטעים שונים מתבטאות בדרכים אופייניות באמצעות השפעות נפשיות, תנוחות ותנועות, הגורמות למחלות פיזיות ונפשיות ספציפיות.

אלו התחומים מלמעלה למטה:

1. מקטע עיני (מהדק סביב העיניים) - משקף בעיות הקשורות למה שאנו רואים.
2. מקטע הפה (פה, לסת, גרון) - משקף את הבעיות של האדם עם אי-שמיעתו, כמו גם בעיות בתזונה וקבלה.
3. קטע בית החזה (חזה וסרעפת) – כעס ועצב, דחייה ומלנכוליה.
4. קטע בטן - פחד, בעיות עיכול.
5. מקטע האגן (איברי הרבייה וההפרשה) - מיניות, חיוניות, הישרדות ותמיכה.

חלק מהפסיכותרפיסטים בעלי אוריינטציה הגוף מתמקדים גם בכפות הרגליים כשהן מתייחסות לקרקע של אדם.

הגוף כמטאפורה

הפסיכולוגיה הסומטית רואה את הגוף כתבנית, תוכנית או מטאפורה לכל חוויות החיים. רעיון זה בא לידי ביטוי בנאום שלנו. כשאנחנו אומרים שאדם כלשהו יושב לנו על הצוואר, זה אומר שאנחנו אחראים עליו. "אני כל כך עייף שאני לא יכול להרגיש את הרגליים שלי", אומר אדם הזקוק לקרקע.
מטפלים מכווני גוף תמיד שמים לב למילים ולרעיונות של אדם על גופו על מנת להעריך ולארגן את החוויה שלו.

כאשר אנו נתונים להשפעה של אדם אחר, כל הווייתנו נבנית מחדש. היציבה, היציבה והמחוות שלנו משתנות כדי להתאים לביצועים אדם משמעותי. הילד לומד לבטא את רגשותיו בדרכים התואמות את האקלים הרגשי של משפחתו. לכן, כל הסמלים, הסיפורים והארכיטיפים של ילדותנו נרשמים בגופנו, ואנו ממשיכים להשתמש בהם גם כמבוגרים. תרגילי טיפול ממוקד גוף מאפשרים לשחרר את הדפוסים הכפויים הללו, ומאפשרים לאדם לרכוש חוויה ישירה של האנרגיה והתנועה שלו.

זרימת אנרגיה וחברה

זרימת האנרגיה קובעת את כל הפעולות הפעילות שלנו. כשמישהו משבח אותנו, הדם זורם אל הלחיים שלנו ומחמם אותם. כשאנחנו מפחדים, אנחנו מרגישים ריקנות בבטן. אם נמתח עלינו ביקורת, הדבר בא לידי ביטוי בעוויתות באזור החזה. כל האנרגיה הזו מתבטאת אז כהתנהגות, כמו למשל ביטוי כרגשות. אחד המושגים החשובים של טיפול מכוון גוף הוא שהאנרגיה שלנו לא יכולה להיות רעה. רוב הפתולוגיות של הגוף מתעוררות כעונש על חוסר היכולת או חוסר האפשרות להביע אנרגיה. כמה בעיות נובעות מכך שאומרים לנו שאנחנו נרגשים מדי, רועשים מדי, סקסיים מדי, פעילים מדי?

וילהלם רייך התקשר חברה מודרניתכוח הדיכוי הבסיסי שעומד בבסיס כל המחלות. פסיכולוגים מודרניים מוכווני גוף מאמינים שחוסר היכולת לשלוט באנרגיה של האדם עלול להיות מסוכן לחברה. בגלל זה תרגילי גוףותרגולים מכוונים לא רק להחזיר לאדם את תחושת האנרגיה הפועמת, אלא גם לעקוב אחריה, כמו גם לבדוק את המודעות החושית. למרות שמתרגלים מוקדמים נטו להשתמש בתרגילים נפיצים ואינטנסיביים (כגון בעיטות, חבטות, צרחות וגניחות), נבחנות כעת אפשרויות אחרות וחברתיות יותר לשחרור עכבות ישנות, כגון הגבלת או הפחתת תנועה, דיבור וביטויים אחרים. פסיכותרפיסטים רבים מעדיפים כיום להשתמש בתרגילים המאפשרים לאדם להיות מודע יותר לחוויה הפנימית שלו.

פסיכולוגים אומרים שעם הגיל, אופיו של אדם משתקף על פניו. למשל, אצל אנשים חיוביים, זוויות השפתיים יורמות כלפי מעלה, ואצל מי שלעתים קרובות כועס יופיעו קפלים ברורים בין הגבות. על פי אותו עיקרון בערך, מומחים בפסיכותרפיה מוכוונת גוף (BOP) טוענים שהפרעות נפשיות ובעיות פסיכולוגיות משתקפות בגופנו. המשמעות היא שבאמצעות העבודה עם הגוף ניתן להשפיע על הנפש והרגשות. פסיכותרפיה גוף מבוססת על עקרון התלות ההדדית של הגוף והנפש.

המהות של גישה פסיכותרפויטית זו

בואו נסתכל מקרוב על מה זה טיפול מכוון גוף? מייסד הגישה מכוונת הגוף לפסיכותרפיה היה תלמידו של פרויד W. Reich. בעבודה עם מטופליו, הוא הפנה את תשומת הלב לעובדה שרוב הרגשות באים לידי ביטוי בביטויים גופניים מסוימים, כלומר במתח ובמתח שרירים. דיכוי מתמיד של רגשות ורגשות מוביל לעובדה שלאורך זמן אדם מפתח מה שנקרא שריון שרירים. רייך טען כי בתהליך של פסיכותרפיה, עבודה דרך בלוקים גופניים מאפשרת להפיג מתחים, לשחרר רגשות עומדים ולרפא את נפשו של המטופל.
הוא גילה בניסוי שתכונות אישיות אופייניות דומיננטיות באות לידי ביטוי בתנוחות, מחוות, הליכה והבעות הפנים של האדם. בהתבסס על תצפיות וניתוחים רבים של התנהגות המטופלים, נגזרה מערכת לארגון המרכיבים הפיזיים והנפשיים. ישנן מספר שיטות טיפול מוכוונות גוף אשר באמצעות הסרת חסימות שרירים, מודעות לגופו ומגע רגשי עם עצמו, מאפשרות לטפל בהפרעות נפשיות.

מטרות ויעדים

כיצד יכול מטפל גוף לעזור למטופל שלו לפתור בעיות פסיכולוגיות? מאמינים שבמהלך חייו של אדם, כל החוויות, הרגשות, הטראומות הפסיכולוגיות ואירועי המפתח "מתועדים" בגוף. המשימה של שימוש בגישה מכוונת גוף היא "לקרוא" את כל האזורים הבעייתיים בגוף, לזהות מה מסתתר רחוק בתת המודע, אך משפיע לרעה על הנפש. המטפל בגוף מנסה להשתמש בטכניקות מיוחדות כדי לחשב בלוקים בשרירים ולעזור למטופל להגיע למצב של הרפיה עמוקה. במהלך המפגש, חשוב לעקוב אחר תמונות וחוויות מתעוררות על מנת לבטא ולשנות אותן. טיפול מכוון גוף מאפשר לך להשפיע על התפיסה העצמית, תחום רגשיומערכות יחסים.

לפיכך, המטרה העיקרית של גישה מכוונת גוף בפסיכותרפיה היא ליצור תנאים שבהם תחושות לא מודעות מדוכאות, כמו גם זיכרונות, מגיעים לרמה מודעת. זה מאפשר להם לחוות שוב ולהתבטא בפנים תנאים בטוחים. כתוצאה מכך, אדם נפטר מחסימות פסיכולוגיות, מתח רגשיומשחזר מצב בריאפּסִיכָה.

כיוונים עיקריים

תכונה מרכזית של פסיכותרפיה בגוף היא היכולת להגיע אל הלא מודע מבלי לדבר עם רופא. זה מאפשר לעקוף התנגדות ושליטה באינטלקט, כך שהיעילות המקסימלית של פסיכותרפיה מושגת תוך זמן קצר. גם אם מוחו של המטופל יגן על עצמו ולא יאפשר גישה לחוויות פנימיות, הפסיכולוגיה של הגוף תפתח את הדרך אל תת המודע ופתרון בעיות. בעזרת טכניקות מכוונות גוף, ניתן למצוא קשרים בין הספירה הסומטית, רגשות, חוויות נפשיות והנפש.

טיפול גוף הוא הבסיס לשיטות פסיכותרפויטיות רבות, הנה כמה מהן:

• רולפינג. השיטה כוללת שימוש בעיסוי עמוק, המוכר משנות ה-20 של המאה הקודמת. עיסוי רולפינג הוא מערכת שלמה של מניפולציות ידניות עמוקות, אימון שרירים ורצועות, שמטרתה לתקן את הטונוס של הרקמות הרכות וללמד את הגוף לנוע נכון.
• ביו-דינמיקה. משלב אלמנטים של פסיכולוגיה אנליטית, מחזוריות של התפתחות נפשית על פי פרויד וצמחותרפיה. עוזר למטופל לפרוץ אל המהות העמוקה של הטבע האנושי, למצוא את עצמו, לממש את העצמיות שלו.
• שיטת רוזן. משלב טיפול באזורים מתוחים כרוניים בגוף ומגע מילולי עם המטופל. עזרה מצוינת במאבק נגד עייפות כרונית, דלקת פרקים, מתח, נדודי שינה, אסטמה, כאבי ראש.
• ניתוח ביו-אנרגיה. שיטה זו פותחה על ידי תלמידו של רייך, הפסיכותרפיסט האמריקאי א' לואן, באמצע המאה הקודמת. מבוסס על תורת התנועה בגוף אנרגיה חיונית. כיום, פיתוחי ביו-אנרגיה משמשים אך ורק כשיטה הרפיה עצבית-שרירית.
• טכניקות אלכסנדר. מדובר בסט תרגילים המלמד את המטופל שימוש רציונלי בשרירי הגוף, ללא מתח מיותר. מטפל גוף, העובד בשיטה זו, עוזר למטופל לממש ולתקן את הרגלי הגוף שלו (תנוחות, מחוות, יציבה), עוזר לו ללמוד לשלוט בגופו באופן מודע.
  שיטת פלדנקרייז. אלו תרגולים גופניים שפותחו על בסיס היכולת מערכת עצביםלוויסות עצמי. הדגש של תרגילים אלו הוא על מודעות לתנועות ושינויים בגוף.
• ביוסינתזה. זוהי שיטת טיפול הגוף הראשונה שהוכרה על ידי האגודה האירופית לפסיכותרפיה. רעיון מרכזי השיטה הזאתהוא להרמוני את המצב של זרימות האנרגיה החיוניות העיקריות.
• טיפול בודינאמי. מבוסס על מחקר על התפתחות פסיכומוטורית. שיטה זו של פסיכותרפיה גופנית, כמו הבודינמיקה, מכוונת בראש ובראשונה לא להרס של דפוסים אופייניים פתולוגיים, אלא להתעוררות ולגיוס משאבים פנימיים.

תחומי שימוש

היקף השימוש בגישה מכוונת הגוף הוא רחב מאוד. ייתכן שיהיה צורך במטפל גוף הן לטיפול בנוירוזה מורכבת, הפרעות נפשיות, ולהתפתחות אישית, צור קשר עם תת המודע שלך כדי להכיר את עצמך.

אמצעים ושיטות שונות להרפיית שרירים משמשים במאבק נגד דיכאון, מתח, התקפי פאניקה, הפרעות חרדה, מחלות פסיכוסומטיות כרוניות, כדי להתגבר על טראומה פסיכו-רגשית ואפילו פשוט לשיפור הביצועים.

תרגול גוף יעזור לא רק להקל על מתח השרירים, אלא גם למצוא את הגורמים לקשיים פסיכולוגיים. עם זאת, ייתכנו התוויות נגד לפסיכותרפיה סומטית. עבור חולים עם פסיכוזה, סכיזופרניה ופיגור שכלי, טכניקות גופניות רבות לא רק יהיו בלתי מובנות, אלא אפילו מסוכנות. לדוגמה, טכניקות של פסיכותרפיה מכוונת גוף דמיונית, המבוססות על שימוש בדמיון, יכולות להגביר ביטויים הזויים. לכן, מטופלים עם אבחנות נפשיות וסומאטיות מורכבות בהחלט צריכים להתייעץ עם הרופא שלהם.

עקרונות של הרפיה עצבית-שרירית

בהתבסס על עקרונות הגישה מכוונת הגוף, בתחילת המאה הקודמת פיתח ד"ר E. Jacobson שיטת הרפיה נוירו-שרירית המאפשרת להרפות עמוקות את כל קבוצות השרירים. למה זה נחוץ? העובדה היא שכל אדם, בשל מקצועו או חובותיו היומיומיות, חווה כל הזמן לחץ פסיכולוגי ופיזי במהלך היום. אבל אתה לא יכול להירגע לחלוטין אפילו במהלך שנת לילה. אחרי הכל, מערכת הוויסות העצמי הטבעי של גוף האדם פשוט לא יכולה להתמודד עם מתח מתמיד. במצב כזה, פסיכותרפיסט מכוון גוף יכול ללמד אותך כיצד להירגע בצורה נכונה ומלאה.

טכניקות הרפיה נוירומוסקולרית מבוססות על פיזיולוגיה פשוטה של ​​השרירים. לאחר מתח חזקהרפיה אוטומטית תמיד באה לאחר מכן. לכן, אם תמתח את השרירים לסירוגין ותתמקד בהרפיה שלאחר מכן, זה יעזור להקל על מתח נפשי. ביצוע קבוע של תרגילי הרפיה נוירו-שריריים יכול להגביר את ההתנגדות ללחץ, לשפר את הריכוז, להתמודד עם פחד, חרדה, נדודי שינה ולנרמל את המצב הרגשי. הרפיית שרירים מתקדמת תהיה שימושית גם לנוירוזות, דיכאון, הפרעות נוירוטיות. אם מטפל גוף מלמד אותך תרגילים בסיסיים, אתה יכול להשתמש בטכניקות אלה בעצמך כדי לשמור על מצב פסיכופיזי תקין.

תרגילים שיעזרו להפיג מתחים

כמובן, ב מצבים קשיםבמקרה של בעיות נפשיות חמורות, רק פסיכותרפיסט צריך לרשום קורס של טיפול מכוון גוף, תרגילים להפגת מתחים או טכניקות ידניות. עם זאת, אתה יכול ללמוד שגרת הרפיה עצבית-שרירית פשוטה ולתרגל אותה באופן קבוע בבית כדי לסייע בניהול מתח, מתח ורגשות שליליים.
ניתן להתאמן כל יום, וכאשר מגיעים לרמת מיומנות טובה, מספיק לבצע את התרגילים 2 פעמים בשבוע או לפי הצורך. בחר זמן נוחיום שבו אף אחד לא יפריע לך להירגע. נסו לחסל רעש זר, ללבוש בגדים נוחים ולקחת את התנוחה הנוחה ביותר עבורכם (שכיבה, חצי ישיבה, תנוחת לוטוס).

התחל לנשום לאט דרך האף. בשלב זה, נסה להרגיש את גופך מקצות אצבעות הרגליים ועד לחלק העליון של הראש. חשבו רק על נשימה כדי שמחשבות זר לא יפריעו להרפיה.לאחר מספר דקות, קחו שלוש נשימות עמוקות ובו זמנית מתחו את כל הגוף, והירגעו לאט בזמן שאתם נושפים.
לאחר מכן, מתח קבוצות שרירים בודדות לסירוגין. התחל עם שתי הרגליים, ואז המשך לגלוטס, שרירי הבטן, אזור בית החזה, גב, כתפיים, זרועות, פנים. הדקו כל קבוצת שרירים חזק 3 פעמים למשך מספר שניות, והרגעו לאט לאחר כל מתח. ברגע של הרפיה, נסו להרגיש כיצד השרירים שלכם הופכים לרכים וכיצד האנרגיה מתפשטת בגופכם.
לאחר אימון כל השרירים, שכב כמה דקות, רץ נפשית בכל הגוף. אם אתה מוצא מתח איפשהו, עבד על האזור הזה שוב. כשמסיימים סט תרגילים, קחו נשימה עמוקה, החזיקו את הנשימה לכמה שניות, שוב מתחו את כל הגוף, ואז הירגעו לאט בזמן שאתם נושפים. שוכבים ככה כמה דקות, מרגישים איך הגוף מתמלא ברוגע, איך חום מתפשט בו. הרגישו איך כוח חדש מגיע אליכם.צאו מהתנוחה לאט, נסו לשמור על מצב רגוע ונינוח למשך זמן מה.

בפרקטיקה של טיפול בנוירוזה, נעשה שימוש נרחב בפסיכותרפיה מוכוונת גוף של וילהלם רייך, תלמידו של פרויד, מייסד הפסיכואנליזה האורתודוקסית.

לתשומת לבכם, מבקרי אתר יקרים אתר אינטרנט, מוצע ללמוד כיצד פסיכותרפיה מכוונת גוף - התרגילים שלה - בשילוב עם טכניקות פסיכואנליטיות ואחרות טיפול פסיכולוגי, יעזור לך להיפטר מהרבה נוירוטים ו הפרעות אישיות- ממתח ודיכאון, לפוביות, התקפי פאניקה ונוירוזות רציניות.

תרגילי טיפול ממוקדי גוף לשימוש אישי

לפני השימוש בתרגילים, כדאי לדעת מהו טיפול מכוון גוף וכיצד הוא פועל.

רייך הציג את המושג "שריון שרירים", המבוסס על העובדה שפחדים ורגשות אנושיים אחרים מדוכאים לא רק אל תת המודע (הלא מודע), אלא גם אל השרירים, ובכך יוצרים "מהדקים" שרירים (שרירים) והגנות פסיכולוגיות מוגזמות. , המוביל לאדם להפרעות נוירוטיות.

טיפול מכוון גוף יעזור לך להרפות את השרירים ובהתאם, להפטר מרגשות שליליים שהצטברו. ופסיכואנליזה וטכניקות פסיכותרפויטיות אחרות ישחררו אותך מהשליליים המאוחסנים בתת המודע.

7 קבוצות שרירים היוצרות מהדקים וקליפה עם רגשות מוחזקים:

1. אזור העיניים (פחד);
2. אזור הפה: שרירי הסנטר, הגרון והעורף (כעס);
3. אזור הצוואר (גירוי);
4. חזה (צחוק, עצב, תשוקה);
5. אזור דיאפרגמה (זעם);
6. שרירי הבטן (כעס, עוינות);
7. אזור האגן (התרגשות, כעס, הנאה)

פסיכותרפיה מכוונת גוף - תרגילים להפגת מתח שרירי-רגשי

1. אנו מתחילים להסיר את שריון השריר מאזור העיניים.

כדי לעשות זאת, שבו (או שכבו) בנוחות. קח כמה נשימות עמוקות והירגע. העבר את מיקוד תשומת הלב שלך לאזור העיניים, הסחת את דעתך מהעולם החיצון ומבעיות דחק - תירגע עוד יותר.

בחר כל נקודה (נקודה) מולך ומקד את מבטך בה. דמיינו לעצמכם משהו מפחיד, נורא, מפחיד אתכם בשלב זה ותרחבו את עיניכם לרווחה (כאילו אתם מאוד מפחדים ממשהו).

עשה זאת מספר פעמים.

מקד את מבטך שוב לנקודה, קחו כמה נשימות והירגע.

כעת, מסתכלים על הנקודה, בצעו תנועות מעגליות בעיניים (20 פעמים בכיוון אחד ו-20 בכיוון השני).

ולבסוף, הזיזו את העיניים ימינה ושמאלה, באלכסון ולמעלה ולמטה – מספר פעמים.

סיים את תרגיל הטיפול הראשון מכוון גוף עם נשימה עמוקה והרפיה.

אם יש לך הפרעות דחק עמוקות לא מעובדות, טראומות פסיכולוגיות בעבר שמביאות סבל נפשי וחרדה, אז טכניקת שפירו (שיטת EMDR - Desensitization Through Eye Movement) תעזור לך לעבוד דרכן.

2. תרגיל פסיכותרפיה מכוון גוף זה נועד לשחרר את שרירי הספקטרום הפה - הסנטר, הגרון, האחורי של הראש

כדי לנטרל רגשות שהצטברו על ידי שחרור השרירים הללו, תצטרכו "להפוך מעט לקופים" ו"להתעוות" מול המראה.

בהסתכל על עצמך במראה, דמיינו בצורה חיה ככל האפשר שאתם רוצים לבכות, אפילו לבכות בקול רם. התחילו לבכות חזק ככל האפשר, תוך חיקוי בכי אמיתי עם העווית פנים, סלסול שפתיים, נשיכה, שאגה חזקה... אפילו חיקוי הקאות...

הקדישו כמה דקות לתרגיל זה.

זכרו שאם אתם זוכרים מצבים אמיתיים מהחיים שבהם רציתם לבכות (לבכות בקול רם), אבל התאפקתם, תסירו רגשות לא רק מהשרירים שלכם, אלא גם מהתת-מודע שלכם.

3. התרגיל השלישי בטיפול מכוון גוף יעזור לך לשחרר את השרירים העמוקים של הצוואר שלא ניתן לעסות עם הידיים.

כאן אתה צריך לתאר כעס, כעס, זעם, שוב לדמיין בצורה חיה סיטואציה כזו בחיים, ולצעוק (לצעוק) כמו שצריך, אולי עם דמעות... לתאר הקאות וצרחות... (המטרה היא לא לאמץ את הקול שלך הגרון, אבל כדי למתוח ולהרפות את השרירים).

אתה יכול להכות על הכרית עד כדי דמיון של מושא הכעס והתוקפנות.

בצעו את התרגיל עד ל"התקררות" הטבעית (הפסקת הרגש).

4. התרגיל הרביעי של פסיכותרפיה מכוונת גוף מכוון להרפיית ופירוק השרירים והאיברים חזה, כתפיים, שכמות וכל הזרוע

כאן ההיבט החשוב ביותרהוא נשימה נכונה, שמטרתו לקחת נשימה עמוקה ולנשוף לחלוטין.

כדי לבצע את התרגיל הזה, תשתמשי בנשימת בטן, בניגוד לנשימת חזה רגילה.

כדי לשחרר שרירים חגורת כתפיים, השכמות והזרועות, אתה צריך לעבוד, למשל באמצעות כרית (או שק חבטות), על "חנק" פוגע, נלהב, לחיצה עם הידיים וקריעת החפץ בידיים.

יחד עם זאת, כמו בתרגילים קודמים, אתה צריך לדמיין בצורה חיה מצבים בחיים שבהם ריסנת כעס, בכי, צחוק רם ("צוחק") והתשוקה שלך (למשל, במין).

5. כאן, בתרגיל החמישי, טיפול מכוון גוף מכוון בעיקר לעבודה עם הסרעפת, באמצעות נשימה סרעפתית, כמו בתרגיל הקודם.

אתה יכול לזהות בבירור את "השריון השרירי" של אזור זה בגוף אם אתה שוכב על רצפה שטוחה ומבחין בפער "הגון" בין הרצפה לעמוד השדרה. זה מראה קשתות מוגזמת קדימה של עמוד השדרה, אשר בתורה מקשה על נשיפה מלאה ועיבוד רגשות.

לכן, תרגיל זה, הכולל עבודה עם נשימה סרעפתית נכונה והדמיית תנועות סתימה, יש לבצע לאחר תרגול ארבעת הראשונים (אזור העיניים, הפה, הצוואר, החזה).

6. פסיכותרפיה מכוונת גוף בתרגיל השישי תעזור לך להתאמן על המתח בשרירי הבטן והגב התחתון - פחד לא מודעהתקפות, כעס, עוינות...

כאן ניתן להשתמש בנשימת בטן (משיכה פנימה והחוצה) כמו בתרגיל הרביעי והחמישי. מתח והרפיה של השרירים הללו. בריאות רגילה, קלאסית עיסוי ידניאזורים אלה.

צריך לזכור את זהשכדאי לעבור לתרגיל השישי לאחר תרגול חמשת הראשונים.

7. והתרגיל השביעי האחרון של טיפול מכוון גוף מכוון לאזור האינטימי ביותר - אזור שרירי האגן, כולל אלה העמוקים, שקשה (או אפילו בלתי אפשרי) לעסות עם הידיים, כמו גם ירכיים, כולל חלק פנימיעם אזור המפשעה, מפרק הברך, רגל תחתונה וכפות רגליים עם בהונות.

קבוצת השרירים הזו- העצה, הישבן ובעיקר שרירים עמוקים רצפת אגן(שריר הפבוקוציגאוס, היוצר את השריר הפאבובגינלי אצל נשים ואת השריר הפבופרוסטטי אצל גברים - מה שנקרא "שרירי האהבה", כמו גם את שרירי הפבו-שופכה והפובורקטראל בשני המינים) - אחראי על עוררות מינית מדוכאת והנאה מינית.

כדי להסיר מעטפת זו ולפתור את הכעס המצטבר באזור האגן, עליך לשכב על רצפה שטוחה וליצור מתח שרירים, הכו את הישבן על הרצפה ובעט ברגליים. במקביל, אתה יכול לצרוח.

כמובן, לשרירי העצה, הישבן ו גפיים תחתונות, מתאים עיסוי ידני קלאסי המבוצע על ידי שותף מומחה או מיומן.

לעסות ידנית (בעזרת הידיים) את "שרירי האהבה" העמוקים כדי לשחרר רגשות של התרגשות, עונג וחוש חושים - לא כולם (לא כולם) יסכימו, כי יש צורך בחדירה לנרתיק ו/או פי הטבעת. אלא אם כן זה יעשה על ידי אדם שעבר הכשרה מיוחדת בן זוג מיני, שיש בו אמון מוחלט.

אבל, באופן עקרוני, חדירה כזו לא תהיה הכרחית, כי לשחרר מתחים רגשיים עמוקים שרירים אינטימייםאתה יכול לעשות את זה בעצמך.

לשם כך, תרגילים לא רק של פסיכותרפיה מוכוונת גוף, אלא גם אימון גופניעבור שריר הפבוקוצ'יוס, שפותח על ידי ארנולד קיגל.

לַעֲשׂוֹתתרגילי קיגל לנשים וגברים הם פשוטים - אתה צריך לכווץ ולהרפות את שריר הפבוקוצ'יוס מספר פעמים במהלך היום (150 או יותר ליום) - זה מאוד פשוט ובלתי נראה לאחרים.

בתחושות סובייקטיביות, זה כמו להתאמץ לעשות יציאות (שתן, מעיים), ואז להירגע, ואז להתאמץ כאילו כדי לעצור את פעולת המעיים. וכך מספר חזרות בכל פעם. ועוד כמה פעמים ביום.
העיקר פה שתהיה שלפוחית ​​השתן והמעיים ריקים, אחרת... אתה מבין...

למבוגרים, לאוהבים או זוגות נשואים, אם יש לך בעיות במיטה, שיטות מיניות טאואיסטיות מתאימות סין העתיקה("קונג פו מיני"), שמטרתו שיפור בריאות כללי, הארכת חיים, התפתחות רוחניתוכמובן, אמנות האהבה וההנאה.

הכשרה בפסיכותרפיה מוכוונת גוף אונליין

אם תרצו, תוכלו לעבור הכשרה מקוונת בפסיכותרפיה מוכוונת גוף (לשימוש אישי, משפחתי) וקורס