מדוע למבוגרים יש פחד מהחושך? איך להיפטר מהפחד מהחושך אם אתה מאוד מפחד
פחד מהחושך הוא פוביה נפוצה לבני אדם. בגילאים שונים, ולעתים קרובות אפילו מבוגרים בעלי נפש תקינה סובלים מכך. יש חשש ללינה לבד בדירה, הדמיון מתחיל לצייר תמונות מבשרות רעות, שעלול להיות קשה מאוד להיפטר מהן. צריך לברר מאיפה נובע הפחד מהחושך ואיך להתמודד איתו.
מקורות של פחד
לרוב, הפחד מחושך מתעורר בילדות, ואם לא מטפלים בו, הוא יכול להתפתח לפוביה אמיתית או יותר גיל בוגר. לעתים קרובות הורים מפחידים את ילדיהם סיפורים מפחידיםלפני השינה, להשאיר אותם לבד בבית או אפילו לנעול אותם בארון חשוך כעונש. כל זה יכול לגרום לטראומה רצינית לנפשו של הילד השברירי, וללא עזרה של מומחה, להיפטר מהפחד מהחושך יהיה קשה מאוד.
ככלל, הפחד מהחושך מופיע אצל אנשים מושפעים מדי עם דמיון ופנטזיה עשירים. בחושך, דירה מוכרת לכאורה מקבלת מראה אחר לגמרי. חפצים מוכרים למדי עשויים להיראות כמעט כמו אורחים עולם אחר, וכל רשרוש או דפיקה פתאומית (לדוגמה, מחוץ לחלון או על גרם מדרגות) הופכים מבשר רעות ומסתיימים תמונה גדולהטרור לילי.
כל מיני סרטי אימה וספרי מתח גם מחמירים משמעותית את חייהם של אנשים שהשפיעו עליהם. עם כניסתה של טכנולוגיית המחשב המודרנית, הם הפכו נטורליסטיים להחריד, ולאחר מכן נותרו לבד בלילה, אפילו מבוגר יכול בקלות להרגיש כמו הגיבור של סרט אימה כזה.
כיצד להסיר פחד
ראשית, אתה יכול לנסות להתגבר על הפחדים שלך בעצמך. כדי לעשות זאת, נסה להתאגד ולהגיד לעצמך מדי יום שכל דבר על טבעי הוא רק חלק מהפנטזיה שלך. נסה פשוט לכבות את האורות ולהסתובב בדירה. אתה תהיה משוכנע שעדיין יש דברים בסביבה שמוכרים לך ואינם מהווים סכנה כלשהי. אם אתה מתקשה להיות לבד, נסה לקנות לעצמך דובון גדול או חיית מחמד, שאיתו תרגיש הרבה יותר בטוח.
התקפי פאניקה פתאומיים ופוביות חמורות עשויים בהחלט להיות תוצאה של חיים לבד במשך זמן רב. נסה לארגן את שלך מערכת יחסים אישית, אל תימנע מתקשורת עם אנשים אחרים
מאז ומתמיד, האנושות חוותה פחדים. הם קשורים לאינסטינקט של שימור עצמי, עם תחושת אימה מול משהו לא ידוע, מסתורי ובלתי מוסבר. אלה כוללים פחד מהחושך – תופעה שכיחה שהופכת פעמים רבות לפוביה קשה. במה זה מתבטא ומה הסיבות שלו? מה יכול להיות הטיפול בפתולוגיה זו, ומה טיבה?
ניקטופוביה - פחד מהחושך
פחד מהחושך אצל ילדים ומבוגרים
ניקטופוביה, אקלוופוביה, סקטופוביה - זה מה שהפסיכולוגיה קוראת לפחד מחדרים חשוכים ותחילת הלילה. השמות הגיעו מ יוון העתיקהוהפך לבסיס ל תנאים רפואיים. בינתיים, תופעה זו אינה נחשבת למחלה כשמדובר בילדים. למה? על פי הסטטיסטיקה, הרוב המכריע של הילדים מתחת לגיל 10, כך או אחרת, הראו פחד מחדר חשוך, שעלול להיעלם מעצמו עם השנים ולחלוטין לא נזקק לתיקון התנהגותי. הפחד של ילדים מהחושך קשור לדמיון ולמחשבות שלהם שאולי יש איזה יצור בחדר. לעתים קרובות ילד פשוט מפחד מהיצורים שהוא המציא, ודמיונו החי מתנגן במיוחד בחושך. לעתים נדירות זה קשור להפרה של הנפש ותפיסת המציאות, ולאורך השנים התינוק יוכל להתגבר על כך.
הכל שונה לגמרי אם אנחנו מדברים על מבוגר. במקרה זה, הרופאים מאבחנים ניקטופוביה - פחד לא הגיוני וחזק מפני דמדומים ובעיקר מהלילה. הביטויים של הפרעה כזו יכולים להיות שונים מאוד, אבל ברור שזו פתולוגיה הדורשת תשומת לב וסיוע חובה ממומחים.
ממה מפחד כלופוב?
מחלה זו פירושה פחד לא כל כך מהחושך, אלא מהעובדה ששם, בחדר לא מואר, מישהו יופיע או כבר הופיע. הפחד מחושך עז מעלה לעתים קרובות תמונות מפחידות במוחו של אדם שמקבלות קווי מתאר חיים. המחשבה שאולי יש "רוע" בחדר חשוך מחרידה אדם וגורמת לבהלה. ככלל, המטופל חושש מהפתעות שעלולות לחכות לו בחושך. ככל שהמצב מחמיר והפתולוגיה מתפתחת, מי שיש לו בעיה זו עלול לחוות פחד נוראי עוד יותר ורצון לברוח מהחדר.
עם הזמן התמונות הופכות לסוג של הזיה. בהדרגה, הפחד החזק מהחושך אצל מבוגרים מחמיר עד כדי כך שהמטופל מתחיל להאמין שיש משהו בחדר ואף מתחיל "לראות" אותו.
התת מודע אצל מטופלים כאלה מופרע עד כדי כך שהם לא יכולים להבחין בין המציאות לדמיון הפרוע של עצמם, וזה גורם לבעיות פסיכולוגיות חמורות.
כמה מומחים מקשרים פחד ופחד עזים מהחושך עם תנאטופוביה, ששמה שאול גם מיוונית עתיקה. במצב זה, אדם מפחד מהמוות, מה שמוביל ללחץ חמור. באופן מיוחד מקרים חמוריםהחולה מפחד להירדם בחדר חשוך, כי הוא מפחד למות בשנתו.
בחדר חשוך, הדמיון מצייר תמונות של רוע
מדוע ניקטופוביה מסוכנת?
פחד מהחושך ופוביה הם דברים שונים במקצת, אז אם אדם יכול להתמודד עם הפחד שלו, אז התופעה הזו לא מהווה סכנה. הכל הרבה יותר גרוע אם מצב פתולוגימונע מנער או מבוגר לנהל חיים נורמליים. עם רדת הלילה, אדם הסובל מניקטופוביה מפחד ללכת ברחוב, ובחדר חשוך הוא מתחיל לקבל התקפי פאניקה, שגורמים לפגיעה בבריאותו.
הסכנה של המחלה אצל מבוגרים היא מתח מתמיד, שאינו משפיע בצורה הטובה ביותר על רווחתו של ניקטופוב. התוצאה של רגיל מתח עצבניעשוי להיות פיתוח מחלות לב וכלי דם- שבץ מוחי, התקף לב ועוד רבים אחרים. פחד מהחושך, שלא ניתן להימנע ממנו, יכול גם להפוך לטריגר להתפתחות מחלות נסתרות בגוף. ביניהם סוכרת, כאבי פרקים אטיולוגיה לא ידועה, גסטריטיס ואפילו מחלות אונקולוגיות, אשר טיפול הולם עבורו לא תמיד אפשרי.
פחד מהחושך שומר על אדם במתח מתמיד
גורמים לאקלוופוביה
הופעתה של מחלה זו קשורה לסיבות רבות. להלן הנפוצים ביותר.
- סיבה חברתית.
- גורם גנטי.
- מאפיינים אישיים של הנפש.
אם אנחנו מדברים על התחום החברתי, אז לרוב אנחנו לוקחים בחשבון את החינוך ואת הסביבה המיידית שבה אדם גדל ומתפתח. פחד כזה מתחיל, למשל, במצב שבו אמא משאירה את ילדה בחדר ללא אור. אז עלולה להתעורר חרדה בנפשו של התינוק עקב החוסר אהוב, אשר יהיה קשור לפחד מאוחר יותר. פציעה כזו עלולה להחמיר עם הגיל ולהפוך למחלה קשה.
הפחד מחושך נורא, שהסיבות לכך נעוצות בגנטיקה, נוצר אצל התינוק אפילו ברחם.
אם אישה בהריון נוטה לחרדות, זה בהחלט ישפיע על תינוקה שטרם נולד ויוביל לכך שבעתיד האדם הגדל עלול לפתח מחלה קשה זו.
תפקיד מיוחד ניתן ל מאפיינים אישייםפּסִיכָה. במקרה זה, הפחד מחושך נקבע על ידי תפיסת המציאות של הפרט, הנובעת מאופיו החשדן והנוטה לחרדה. בדרך כלל, אנשים עם מערכת עצבים לא יציבה, המועדים להתמוטטויות, אנשים רגישים ורגשיים מאוד רגישים להיווצרות של פוביה רצינית.
איך מתבטאת פוביה, תסמינים
המוזרות של חולים כאלה היא שהם מנסים בכל דרך להימנע מחדרים חשוכים. לפני שהערב יורד, הניקטופוב מדליק את האורות בכל הדירה, והולך לישון אך ורק עם מנורת לילה. הוא לא יכול להתגבר על הפחד החזק שלו מהחושך בכוחות עצמו.
הכי סיוט נוראאדם עם סקוטופוביה מושפע מהפסקת חשמל או מכשל של מכשירי חשמל, ולכן אנשים הסובלים מהמחלה חמושים תמיד במקורות אור נוספים: נרות, פנס או טלפון ניידעם תאורת מסך טובה. במקרה של היעדרות עזריםניקטופובים מתעופפים, ואם הם לא יכולים לברוח אל האור, הם יכולים פתאום להיכנס לפאניקה ולהזעיק עזרה עד שהם מגיעים למקום מואר.
לניקטופוביה יש את התסמינים הבאים:
- רעד של גפיים;
- הזעה כבדה;
- בהלה;
- דופק ודופק מהיר;
- כְּאֵב רֹאשׁ;
- קול יבש, חלול או גמגום.
המטופל חווה גם כאבי בטן, התכווצויות, חולשה ברגליים ועלייה בלחץ הדם.
החולה אינו הולך לישון ללא מנורת לילה
איך להתגבר על אקלוופוביה
כמו כל פוביה, מחלה זו צריכה להיות מטופלת. אם הפחד מהחושך עדיין לא הפך לאובססיה ולא הפך לבן לוויה קבוע בחייו של אדם, אז אתה יכול לנסות להתמודד עם המצב הזה בעצמך. מְעוּלֶה טיפול ביתייש מוזיקה נעימה שאפשר להאזין לה לפני השינה אם אדם מפחד להירדם בחדר חשוך.
אתה יכול לכוון למצב רוח נעים בעזרת הדמיון שלך. דמיינו לעצמכם משהו אטרקטיבי מבחינה אסתטית: טבע, יער ירוק, שמיים תכולים, או סירה שגולשת לאיטה לאורך משטח נהר צלול.
אם הפחד מהחושך ברחוב לא הפך לאובססיבי, אתה יכול להשתמש בטכניקות מדיטציה שיעזרו בצורה מושלמת להתמודד עם הפאניקה. זה יכול להיות טראנס עמוק, שבמהלכו התודעה שלך תשחרר פחדים ותתמלא במשהו חיובי ובהיר. על ידי הוספת יוגה ואסאנות כמו תנוחת לוטוס, אתה יכול להתגבר על הפחד שלך מחדרים חשוכים ומהלילה אפילו מהר יותר.
אבל אם אתה לא יכול להתמודד עם הבעיה לבד, אתה צריך להתייעץ עם פסיכותרפיסט. יוצעו לך מגוון טכניקות פסיכולוגיות, ביניהן הטיפול בהיפנוזה תופס מקום.
גם שיטת הגשטאלט עובדת היטב, שבה אפשר לא רק לשלוף את הפחדים שלו מתודעת המטופל, אלא גם להבין את טבעם.
פסיכולוג או פסיכותרפיסט עשויים גם להציע מספר תרגילים שיעזרו לכם להיות מודעים לפחד ולהילחם בהם. אחת היעילות שבהן היא משימת "צייר את הפוביה שלך". המטופל מתבקש לצייר על נייר מה בדיוק מדאיג אותו, ולאחר מכן הוא יכול לדון בפחד שלו עם הרופא. לאחר מכן, הרופא עשוי להמליץ להרוס את הציור, מה שיעזור באופן סמלי לגרש את הניקטופוביה ממוחו של המטופל.
סיכום
טיפול בכל פוביות, כולל פחד מחדרים חשוכים ורחובות, אינו משימה קלה, אבל זה שווה את המאמץ, כי הודות לטיפול מוכשר ניתן להיפטר מהפחד האובססיבי מחדר חשוך. אתה יכול להיות בטוח שאחרי הטיפול זה ייראה לך רק חדר ללא אור, שבו אף אחד "מפחיד" או "נורא" לא מחכה לך. לכולם יש הזדמנות להתגבר על המחלה, העיקר הוא להגדיר את עצמך נכון.
לא יודעים איך להפסיק לפחד מהחושך? תפסיק להיות פחדן! 3 מתכונים יעיליםמי ירפא אותך מערכת עצבים!
תגיד לי, ממה הכי פחדת בילדותך?
למשל, פחדתי מהחושך.
נראה לי שמספר עצום של מפלצות מסתתרות בו, רק מחכות שאמא שלי תכבה את האור כדי שיוכלו לתפוס אותי ברגל.
במיוחד כשהלכתי לישון - כיסיתי את הראש בשמיכה כדי שחס וחלילה אפילו הבוהן שלי תציץ החוצה - כי פחדתי שמישהו יתפוס אותי בבוהן ויתחיל לגרור אותי לאנשהו מהמיטה!
זה נשמע לכם מוכר?
אני בטוח שרבים מהקוראים שלי חוו בעיות דומות.
מחקר סוציולוגי מאשר שפחד הילדות הנפוץ ביותר הוא פחד מהחושך, שיש לו שם מדעי ניקטופוביה.
ברוב המקרים, פוביה זו נעלמת ככל שהילד גדל, אך לעיתים נשארת בת לוויה קבועה.
אם אתה מתבייש לסבול מבסיסי ילדות, אז מהמאמר הזה תלמד איך להפסיק לפחד מהחושךבבגרות.
כדי להיפטר מהפחד מהחושך, אנו מנתחים את הילדות שלנו
פעם, במהלך שנות הסטודנט שלי, חבר סטודנט הזמין קבוצה מחבריו, שכללה אותי, לדאצ'ה שלו.
הוריו של הצעיר הם אנשים עשירים למדי, אז למסיבה שלנו לא הייתה בעיה להישאר בנוחות למשך הלילה.
אני וחברתי לכיתה לידה בילינו את הלילה באותו חדר, כמו שתי בנות רווקות.
אני ישן די קל, במיוחד בביקור, אז התעוררתי מיד כששמעתי צליל רשרוש.
פקחתי את עיני והסתגלתי מעט בחושך, ראיתי את לידה עושה את דרכה בהיסוס אל הדלת.
לא קראתי לה כדי לא להפחיד אותה, אבל אחרי דקה התחרטתי על החלטתי, שכן שתיקת הלילה הופרה בצרחה פרועה. כשהדלקתי את האור, ראיתי את לידה מתייפחת.
לאחר שנרגעה מעט, היא אמרה לי שהיא נורא מפחדת מהחושך, אבל מתביישת לספר לי על כך בערב.
היא עשתה את דרכה ליציאה, למרות הפחד שלה, כי היא מאוד רצתה ללכת לשירותים, אבל היא צרחה כי התבלבלה בחדר לא מוכר ונגעה בטעות בווילון בידה.
למען האמת, פשוט הייתי בהלם באותו זמן, תהיתי איך לילה ווילון יכולים לגרום להיסטריות אצל מבוגר.
לאחר שדיברנו, גילינו שלידה סובלת מניקטופוביה מילדותה, לאחר ששמעה הרבה סיפורי זוועה מסביב למדורה מחברותיה הגדולות.
והיא בחרה כי היא רוצה לדעת איך להיפטר מהפחד מהחושךוללמד אחרים.
חברתי לכיתה עדיין לומדת את הבעיה הזו, והנה המסקנות אליהן הגיעה.
"פחד, זה לא מאחורי הגב שלך - זה בראש שלך!"
למה אנשים כל כך מפחדים מהחושך?
לרוב, אנשים מפחדים לא מהחושך עצמו, אלא ממה שהוא מסתיר...
לידה, שחקרה את הבעיה הזו, בדקה מתנדבים עם ניקטופוביה.
מחקר הראה ממה אנשים באמת מפחדים:
- מפלצות, מכשפות, נשים ועוד מענים בדיוניים שהאימהות שלנו נהגו להפחיד אותנו בילדות, ועכשיו סרטי אימה ממשיכים לעשות זאת.
הלא ידוע.
לעתים קרובות אנו נבהלים מדברים שאנו לא מבינים.
הלילה הוא כמו קופסה חסינת אור שמסתירה סודות רבים.
אנחנו לא יכולים להשתמש בחזון שלנו כדי לוודא שאין שום דבר נורא בקרבת מקום, וזו הסיבה שאנחנו מפחדים.
יש נבלים אמיתיים מאוד, שבאמת יש הרבה מהם בזמנים הבעייתיים שלנו.
הם אוהבים להיות משודרים אלינו על מסכי טלוויזיה ובסרטים דוקומנטריים, בסרטים עלילתיים, בתוכניות שונות ואפילו בחדשות.
נראה כי בהתחשב בגורמים כה רציניים זה בלתי אפשרי להפסיק לפחד מהחושך, אבל אני מבטיח לך שלכל רעל יהיה תרופה יעילה.
כפי שכבר הבנתם, אנחנו מחליפים את הפחד ממשהו מאוד ספציפי ב"אני מפחד מהחושך" הכללי.
נתתי כמה סיבות נפוצות, אם אתה מזהה אחת מהן כשלך, אז הקשיבו לעצות הבאות.
אם אתה מפחד מהחושך כי אתה בטוח שנבלים יפרצו למקומך בלילה, אז יהיה חכם יותר להגן על עצמך במקום לרעוד מפחד מתחת לשמיכה.
האם פחד מהחושך וניקטופוביה הם אותו הדבר? פוביה - מצב כואבפחד אובססיבי שמגיע בסביבה מאיימת (פובית). התקפות של פחד מלוות הזעה מוגברת, רעד (רעד) של הידיים והרגליים, דופק מהיר.
פחד כרגש מתעורר רק כאשר קיים איום אמיתי או מדומיין על חייו או בריאותו של אדם. יש פחדים אישיים וכלליים. כמו גם לאומי, טבוע בלאום או בעם מסוים. פוביה מאופיינת בעוצמה גבוהה של ביטוי של רגש הפחד. לפי אריסטו, פחד נובע מחוסר איזון ביחסים בין בני אדם.
אבל כאשר לאדם לא נוח בחדר חשוך ומעדיף זמן חשוךלא יוצא מהבית לבד, אבל עושה את זה במידת הצורך, אז זה פחד מחושך שלא הפך לפוביה. אולי אדם יחיה עם פחד כזה כל חייו. הוא לא יגביל ברצינות את חירותו, ואפילו הלאה מצב כללילא משפיע במיוחד על הנפש. במקום זאת, זה פשוט יהיה אחד מהתכונות שלו. במקורות שונים, פוביה מחושך מכונה גם סקטופוביה או אקלוופוביה.
אם אנחנו מדברים על פחד של ילדים מהחושך, אז הרבה תלוי בהורים. לעתים קרובות מבוגרים בעצמם יוצרים פחדים עם משפטים מאיימים (אל תלך לשם, חשוך, למקרה שמישהו יקפוץ החוצה ויתפוס אותך) או עונשים כשהם שולחים ילדים לחדר חשוך, למשל. לרוב הילדים הבריאים יש דמיון עשיר מאוד. אין סכנה, הילדים עצמם ימציאו את זה, ידמיינו את זה, יחשבו על זה ו"יגדלו" לממדים מפחידים. זאת ועוד, עם חסך חושי (כאשר מאדם נמנעת היכולת להשתמש באחד החושים). בחושך הוא לא מסוגל לראות. הוא לא יודעזה בחושך.
אם אדם נורא מפחד מהחושך, הוא מפחד לבלות את הלילה לבד בבית, הוא ישן עם "מנורת לילה" ולא מצליח להיכנס לחדר ללא תאורה, זה גורם לו להרגיש רע אפילו פיזית - הוא מתחיל מרגיש בחילה מפחד, הלב שלו פועם במהירות, כפות ידיו מתחילות להזיע. אז זו תהיה פוביה אמיתית מחושך שצריך לטפל בה. זה מפריע לחיים הרגילים.
ניקטופוביה מתייחסת לפוביות מבודדות, קוד ICD 10 F40.2. זהו מצב כואב הדורש טיפול רציני. פוביות מתעוררות על הרקע הפרעות נוירוטיות, שונים מחלת נפשאו בגלל נגעים אורגנייםמוֹחַ. יכולות להיות סיבות אחרות. התקף הפחד מתחיל להתגבר כשהלילה מתקרב. עצם השהות בחושך אפילו גורמת למצב של אימה (לא להתבלבל עם ניקטופיליה - פעילות אנושית במיוחד בלילה).
ניקטופוביה היא מלווה תכופות של נוירוזה ומצבים נוירוטיים אחרים. מופיע בדרך כלל בילדות המוקדמת. לכן קשה לזהות את הגורם להתרחשות, או ליתר דיוק, הגורם הפסיכוטראומטי ששימש כטריגר. קשה להעריך פחד בפוביה באופן ביקורתי. למה אדם מפחד? האם הוא מפחד? השלכות חמורות, או עצם היותה בסביבה פובית. או כולם ביחד.
הוא עצמו אינו יכול להסביר זאת היטב, אפילו לעצמו. זה כל מה שהוא מפחד ממנו. לכן, קשה להילחם בזה. טיעונים סבירים שבמצב מסוים - לא במרתף חשוך, למשל, אלא רק בחדר חשוך אין שום דבר מאיים - משפיעים לרעה על אדם הסובל מפוביה מהחושך. או ליתר דיוק, לרוב הם לא עובדים בכלל. לפעמים קשה לאדם להבחין באופן עצמאי בין סכנה אמיתית לסכנה שקרית. בגלל פחד, א חֲרָדָה. גם את הסיבה למצב זה קשה להסביר באופן עצמאי לאדם הסובל ממנו.
תסמינים לזיהוי ניקטופוביה (שכיחים לפוביות מבודדות):
- ביטויים סימפטומים פסיכולוגייםו הפרעות אוטונומיותהם התסמינים העיקריים.
- מצב החרדה והפחד נגרם אך ורק כאשר נמצאים במצב פובי.
- במידת האפשר, אדם מבקש להימנע מלהיות במצב פובי.
אתה לא צריך לאבחן את עצמך, לעבור בדיקות רבות דרך האינטרנט ולנסות "לרפא את עצמך" מסיבות לא ידועות, או אפילו גרוע מכך, בעצת "מכשפות" או שיטות שרלטניות אחרות. חכם יותר להתייעץ עם רופא אם אתה מרגיש שהפחד הפך לבלתי עביר ומגביל את חופש החיים שלך ומפחית את התפוקה שלך.
איך להיפטר מניקטופוביה?
לדברי פסיכותרפיסטים רבים, ואפילו פסיכיאטרים, כל פוביה היא איכשהו "מועילה" לאדם. רק שהוא לא רוצה לממש את התועלת הזו. בעזרת פוביה הוא מסתיר את הקונפליקט התוך אישי שלו עמוק יותר. זה משמש כסוג של מנגנון הגנה. בגלל זה כל כך קשה להיפטר ממנו פחדים אובססיבייםופוביות. טיפול ביולוגי הוא מותנה. מה שחשוב יותר הוא שינוי בהתנהגות ובאורח החיים של הפרט.
לגישה ההתנהגותית-התנהגותית יכולה להיות השפעה מוצלחת על אדם עם ניקטופוביה. זה אכזרי, אבל יעיל "לעמת" אדם עם מצב הפחד שלו. רק על ידי חווית פחד ומשיכתו לנישה של תופעות מודעת ומוערכות ביקורתית ניתן להתמודד עם פוביה. כמו בטיפול בנוירוזה, חשוב יותר להתמודד לא עם התסמינים, אלא עם הסיבה שגרמה לפוביה.
מכיוון שהופעת ניקטופוביה קשורה לעתים קרובות יותר לחוויות ילדות, מופיע כאן תחום פעילות גדול לשימוש בטכניקות וטכניקות פסיכואנליטיות. יש מטפלים הרואים שהשימוש בהיפנוזה מוצדק כאן.
אנשים הסובלים מניקטופוביה לעיתים רחוקות מבקשים עזרה ממומחים. לפעמים אנשים חיים עם הפחד הזה במשך עשורים רבים. הסבירות לפנות לעזרה עולה עם ירידה פרופורציונלית בפריון. להילחם בפחדים שלך הוא תהליך כואב ביותר, בדיוק כמו כל תהליך של פסיכותרפיה.
פחד מהחושך, אבל עדיין לא פוביה. איך להיפטר ממנו?
אם אנחנו לא מדברים על פוביה, אלא רק על הפחד מהחושך, אז אתה יכול להיפטר ממנו בעצמך. אבל גם כאן שיטה יעילההוא עימות של עצמך עם הפחד שלך. המלצות להיפטר מהפחד מהחושך:
- עלינו לענות על השאלה "מדוע אני מפחד מהחושך?"
- גלה באילו מצבים אתה מפחד מהחושך - בלילה ברחוב, בחדר חשוך (כל חדר), אולי אתה רק מפחד להיות לבדבחושך, אולי נוכחותם של אנשים אחרים מרגיעה אותך. זה יהיה יתרון. בהדרגה, תלמד להיות לבד בחושך ללא התקפי פאניקה.
- אתה צריך לדמיין שאתה לבד (לבד) בחושך, בדיוק איפה בדיוק, באילו תנאים מצאת את עצמך שם, מה יכול לחכות לך בחושך. כמה שיותר פירוט ו חכם יותרנתח נפשית את הרגשות שלך. באופן כללי, ככל שהמוח מעורב לעתים קרובות יותר במקום פנטזיה, כך המאבק בפחד יהיה יעיל יותר.
- להשתמש תרגילי נשימהלהרגע. שאיפות ונשיפות עמוקות הן שימושיות, ספרו בקול כמה פעמים אתם עושים זאת. מינימום נדרש 10 פעמים.
- כדאי להעביר את תשומת הלב במצב של פחד למחשבות אחרות. ברגעים אלה אתה יכול לחשוב על דברים זרים לחלוטין - על עבודה, אנשים אהובים, חופשה קרובה, ספר שאתה קורא, על כל דבר, מלבד ארצי ורגיל. אז הפנטזיה תכבה.
אם נחזור לפחדי ילדות, אז חשוב לברר ממה בדיוק הילד מפחד. אצל ילדים, הפחד מהחושך מלווה לעתים קרובות בספק עצמי ובפחדנות. זה יכול להתרחש לאחר חשיפה לגורם פסיכוטראומטי - גירושין הורים, מחלה של יקיריהם, אלימות, בדידות כפויה וכו'. ילדים כאלה הם לעתים קרובות מושפעים ורגשיים.
בשיחות ילדים חושפים את הפחדים שלהם די בקלות אם הם סומכים על מבוגרים, כמובן. קל יותר לעשות זאת באמצעות טכניקות השלכה - בקשו מהילד לצייר את מה שהוא מפחד ממנו. אתה יכול להתגבר על פחד החושך של הילד בעזרת טיפול במשחק, טיפול באמנות ויחס ידידותי ללא תנאי, ללא לעג והערכה כמו "אתה פחדן", "אתה כבר כל כך גדול, אבל אתה מפחד מ" החושך" או משהו דומה.
כאשר נלחם בפחד מהחושך, אדם בעצם נלחם עם הפנטזיה והדמיון הבלתי ניתנים להריסה שלו. אנשים לא אוהבים להודות בחולשות שלהם, במיוחד מול יקיריהם. לכן, לעתים קרובות הם מסתירים או ממעיטים בעוצמת הפחד שלהם. הצלחת הטיפול תהיה תלויה אך ורק ברצון של האדם להתמודד עם בעיותיו ובנכונות לעבוד קשה על עצמו.
ניקטופוביה או פחד מהחושךהוא פחד לא הגיוני ומותנה מכנית להישאר בחדר חשוך.
תחושה זו עשויה להיות גנטית או תוצאה של טראומה פסיכולוגית. תורגם מ שפה יווניתפירושו ניקטוס - לילה, פובוס - פחד.
ילדים לרוב סובלים מפוביה זו, לעתים רחוקות יותר - מבוגרים, ואפילו פחות - זקנים (בדרך כלל זה מסתיר את הפחד מהמוות). בהתבסס על נתונים כלליים, על כל 10 אנשים יש אדם אחד שסובל מפחד חושך. רובם ילדים, כך שזו תופעה נורמלית לילדים. מבוגרים ממעטים לפנות לעזרה מוסמכת בשל העובדה שהם נבוכים מהפוביה שלהם או לא תופסים אותה כבעיה כלל.
המהות של פוביה
ניקטופוב אינו מפחד מהיעדר אור, אלא מלהיות בחדר חשוך.לכן, אנו יכולים לומר בביטחון שירשנו את התחושה הזו אבות רחוקים(אם לא נדבר על פוביה נרכשת כתוצאה מחוויה שלילית).
תגובה זו לחושך נוצרה באנשים מאז ימי קדם, הנפש ביצעה תפקוד מגןבגלל חוסר מידע. בשל העובדה שהפרט נמנע מהחושך, הצטמצם הסיכון להיאכל על ידי טורפי בר. אז הפחד הזה הועבר אלינו מבחינה גנטית עד היום. זה מסביר שלפעמים כל אדם מפחד להיות לבד בחלל חשוך. המוח אינו מקבל מספיק מידע חזותי, וכתוצאה מכך חוסר איזון נפשי.
זה בסדר מתי אדם פשוטמרגיש מעט לא בטוח בחושך. כאשר ניקטופוב מוצא את עצמו בתנאים כאלה, הלב שלו מתחיל לפעום מהר יותר, לחץ הדם שלו משתנה בחדות, הוא הופך לסחרחורת וההזעה גוברת. הוא מאבד שליטה על גופו, קולו מתחיל לרעוד, או אפילו נעלם לחלוטין.
ניקטופובים מפגינים תגובות נפשיות המשמשות כביטויים של פחד. בתחילה המטופל חווה חרדה, לאחר מכן החרדה הזו הופכת בהדרגה לפאניקה, ולאחר מכן האדם מנסה למצוא מרחב מואר יותר. אם זה לא אפשרי, הניקפוב קורא לעזרה ועושה הכל כדי להימנע מגורמים שליליים לעצמו.
ניקטופוביה משפיעה בדרך כלל על אלו שסבלו ממצב טראומטי בילדותם. הזמן עובר, המצב נשכח, אבל החרדה נשארת עמוק בתת המודע. בנפש הכל מסודר כך שאדם מנסה להימנע ממצבים כאלה בעתיד.
בתת מודע או במודע, ניקטופובים יודעים ממה או ממי הם באמת מפחדים. זו יכולה להיות דמות מסרט אימה או גנב שנכנס לדירה (אם המטופל נתקל במשהו דומה בחיים). אבל יש אחד מנגנון הגנהבנפש כרציונליזציה. כלומר, אדם מבוסס עובדות אמיתיותימציא לעצמו תירוצים כדי לא לכבות את האורות בלילה, לא להיכנס למרתף חשוך. הגנה פסיכולוגית זו מתרחשת ברמה לא מודעת.
פחד מהחושך אצל ילדים
מחקרים נערכו עם אמהות שהיו להן ילדים בגילאי שנתיים עד 10 שנים. הציעו להם 30 סוגים שוניםיש לחלק את הפחדים לפי מידת הביטוי שלהם אצל הילד. רובם (יותר מ-160) הדגישו את הפחד מהחושך.
הודות לסקר זה סיכמו סוציולוגים: 80% מהילדים מפחדים מהחושך. ילדים מפחדים באופן לא מודע מהחושך, גם כשאין גירויים חיצוניים. אבל עם הגיל, הפחדים האלה חולפים, בגלל העובדה שהנפש מתהווה. על ההורים לפתח את הגישה הנכונה לבעיה וללמד את הילד לא לקחת את משחק דמיונו ברצינות. ילדים, כמבוגרים, יצטרכו רק לצחוק על הפחדים שעברו.
פחד מהחושך אצל מבוגרים
המצב שונה לחלוטין אצל מבוגרים, כאשר הפתולוגיה לא נעלמת ככל שהם מתבגרים, אלא הופכת ליותר צורה חמורה- הפרעת חרדה-פובית. על פי כמה הערכות, 10 אחוז מהאוכלוסייה המבוגרת בעולם סובלת מכך. הפרעה זו אצל מבוגרים כבר אינה הנורמה ודורשת סיוע מוסמך. אבל מבוגרים בדרך כלל רואים בבעיה כזו קלת דעת ומתביישים בה. עמדה זו לא רק שאינה מובילה לפתרון הבעיה, אלא גם מחמירה אותה.
גורמים לניקטופוביה
הגורמים העיקריים לפתולוגיה המדוברת מוצגים להלן:
- "דמיון עשיר. בשל חוסר במידע חושי, המוח מתחיל "לחשוב" את המצב בעצמו.
- עמידה בלחץ לטווח ארוך. הגוף מתחיל לפתח תגובות רפלקסיביות, גם כאשר אין גורמים מעוררים.
- מתנה גנטית. מכיוון שהמוח מקבל 90 אחוז מהמידע דרך העיניים, אדם מתחיל לחוות אי נוחות קלה בחושך. תחושת פחד מופיעה כאינסטינקט של שימור עצמי.
- חושך המסמל את הלא נודע. אנשים חשודים בדרך כלל סובלים מפחד כזה, בשל מגבלות החושים שלהם.
- החושך הוא כמו הפחד להיות לבד. אנשים כאלה זקוקים בדרך כלל לביטחון פסיכולוגי.
- החושך הוא כמו פחד המוות.
סיבה ספציפית עשויה להיות ייצור לא מספיק של נוירו-הורמונים ומיקרו-אלמנטים על ידי הגוף. במקרים כאלה, נוירופסיכולוג או פסיכופיזיולוגים יכולים לעזור לרשום תרופות מתאימות.
תסמינים
כדאי להבחין בין התנהגותי, פסיכולוגי ופיזיולוגי סימנים של ניקטופוביה.
סימני התנהגות:
- הימנעות ממרחבים חשוכים;
- הימנעות מהמקומות ה"מסוכנים" ביותר בעיר: למשל רחובות ליד חדרי מתים ובתי קברות, חניונים גדולים, מעברים תת קרקעיים ארוכים;
- פדנטיות מופרזת בעת בדיקה האם הדלתות בדירה סגורות.
סימנים פסיכולוגיים:
- התרחשות של פחד פאניקה בזמן שהייה בחושך;
- רציונליזציה: אדם בא עם תירוצים לפחד שלו.
- ביצוע טקסים מסוימים. החולה חושב שהוא יכול להגן על עצמו מפני סכנה, אבל במציאות הוא מבזבז את זמנו כי אין. היתרון היחיד הוא הפחתת רמות החרדה.
סימנים פיזיולוגיים:
- עלייה בקצב הלב;
- פגמים בקול (שיהוקים, אילמות);
- הפרעות בתפקוד של מערכת העיכול;
- קוצר נשימה;
- רַעַד;
- כְּאֵב רֹאשׁ.
גם אם הפחד נראה לך קל דעת, כדאי יהיה להתייעץ עם פסיכולוג. עם פחדים של מבוגרים, לא ניתן לדחות את הטיפול לאורך זמן. יש להתגבר על כל פחד בבגרות. זו אולי לא פוביה, אלא רק סימפטום של מחלת נפש חמורה יותר.
איך להתגבר על הפחד מהחושך?
ניתן וצריך להתגבר על כל פחד, במיוחד אם הוא מפריע לחיים הרגילים. ישנן שתי דרכים לטפל בניקטופוביה: תרופתית ופסיכותרפויטית.. עם זאת, לא ניתן לשלול טיפול עצמי. ככל שפוביה תתגלה מוקדם יותר, כך יהיה קל יותר להתגבר עליה.
עזרה עצמית
במאבק שלך בפחדים אתה יכול להסתדר בלעדיו עזרה מבחוץ, אבל בשביל זה אתה צריך להיות בעל רצון חזק ואספקה גדולה של אנרגיה נפשית.
יש צורך לזהות את שורש הפחד שלך ולפעול דרכו. כדי לעשות זאת, אתה צריך לזכור אירועים בעבר עם כולם בפרטים הקטנים ביותר, ששימשו דחף להופעת הפחד, וחי אותם מחדש בתוכך, אבל רק מהצד החיובי. בהדרגה, הנפש תיגמל מפחד ותתחיל ליצור דפוסים חדשים בראש. תבוא הבנה בכך איום אמיתילא. אתה צריך לעשות אימון כזה לעצמך כל יום.
אם אינך יכול לשלוט ברגשותיך בחושך ולחוות התקפי פאניקה, עליך להירשם לאימון פסיכוטי. דרך מצוינת נוספת היא מדיטציה. באמצעות טכניקות שונות המכוונות לגוף, נשימה ועבודה עם הדמיה, מסירים חסימות ברמה התת מודע.
טיפול תרופתי
הפתולוגיה המדוברת מווסתת חלקית על ידי סמים פסיכואקטיביים. הם לא מטפלים בגורם עצמו, אבל הם מחסלים אותו סימנים חיצוניים. זה בהחלט לא מומלץ להשתמש בתרופות כאלה ללא התייעצות עם רופא.
להלן סוגים של תרופות המבטלות סימני פוביה:
- תרופות נוגדות דיכאון;
- תרופות היפנוטיות (כדורי שינה);
- תרופות הרגעה.
גרפונל יהיה אמצעי מתאיםכדי להפחית חרדה, ואם היא מתרחשת מעת לעת התקפי חרדהאתה יכול לרשום Cymbalta. כדי ליצור התנהגות כפייתית אצל אדם, הרופאים רושמים פרוזאק. טיפול בתרופות בלבד אינו מספיק. ההחלטה הנכונהיהיה שילוב טיפול תרופתיוביקורים אצל פסיכותרפיסט.
פסיכותרפיה
הכי הדרך הכי טובהבמאבק נגד ניקטופוביה תהיה פסיכותרפיה. זה עם פסיכולוג שאתה יכול לדון על מה שאתה לא יכול לדבר עליו אפילו עם יקיריכם.
התחומים הבאים עוזרים ביעילות להתגבר על פתולוגיה:
- טיפול במשחק לילדים.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי;
- טיפול רגשי-דמיוני;
- טיפול בגשטלט (אם הפוביה מבוססת על פחדי ילדות);
- טיפול היפנוסוגסטי;
- פסיכואנליזה (ארוכה אך יעילה);
בעת בחירת סוג הפסיכותרפיה, עליך להסתמך על הרגשות שלך, כי הכל תלוי במאפיינים אינדיבידואליים.
לחלקם מתאים טיפול בג'לשטאט, ולמי שאינו יציב להשפעות ההיפנוזה, טיפול היפנוסוגסטי יועיל. פסיכותרפיסט יעזור לך להחליט על בחירת הכיוון עבור טיפול נוסף. להיות בריא!
