Što piti tijekom treninga? Sportska pića. Pijte vodu tijekom treninga: je li potrebno, je li moguće, koliko?

upute

Ako se bavite aktivnim sportom s ciljem sagorijevanja kalorija, počnite se pripremati za vježbanje još 2 sata unaprijed. Popijte šalicu čaja bez šećera ili čašu soka, po mogućnosti svježe cijeđenog. Neposredno prije vježbanja popijte nekoliko velikih gutljaja vode.

U vrijeme vježbati Tijelo će samo dati signal da je dehidrirano. Shvatit ćete da je vrijeme za osvježenje kada se stvori viskozna slina koja postane suha. Može se pojaviti iz usta loš miris. Svi ovi simptomi će ukazivati ​​na to da tijelo aktivno sagorijeva masti. Produkte raspadanja izlučuju bubrezi, pa im je potrebna pomoć. U vrijeme vježbati Preporučuje se svakih 10-15 minuta po jedan gutljaj.

Tek nakon završetka lekcije možete popiti punu čašu negazirane vode. Imajte na umu da zajedno s vodom vrijeme aktivan tjelesna aktivnost tijelo gubi mineralne soli. Čaša mineralne vode jednako će dobro utažiti žeđ. Ili jednostavno isperite usta slanom vodom.

U vrijeme opterećenja snage, trening sa šipkama itd. tijelo manje intenzivno gubi vlagu. To znači da možda nećete osjećati potrebu da ga napunite. U u ovom slučaju Pijte kad god vam se prohtije i osjetite žeđ. Kroz cijelu vlast vježbati U principu, možete bez vode. Nakon završetka vježbi svakako popijte čašu ili dvije tekućine.

Preporučena konzumacija vode tijekom tjelesne aktivnosti: - 2 sata prije vježbati– 200-300 ml;- za 10 minuta – 80-100 ml;- u tijeku vježbati– 100-150 ml svakih 15-20 minuta; - nakon vježbati- 200 ml, ponovite svakih 15 minuta dok ne utažite žeđ.

Video na temu

Bilješka

Pijenje vode prije i poslije vježbanja važan je čimbenik za očuvanje zdravlja. Voda tijekom tjelesne aktivnosti prevencija je srčanog udara, tromboembolije, kolelitijaze i urolitijaze.

Većina sportskih stručnjaka slaže se da biste trebali piti vodu tijekom vježbanja. Međutim, mišljenja o tome što je sigurna količina vode razlikuju se.

Zašto je važno održavati tijelo hidriranim tijekom vježbanja?

Među početnicima i neprofesionalcima postoji naivna zabluda da pijenje tijekom vježbanja sprječava gubitak težine. Zapravo, iluzija značajnog gubitka težine povezana je s isparavanjem vode iz tijela.

Pijenje vode je vrlo preporučljivo tijekom svake tjelesne aktivnosti, ne samo sportske. Naše tijelo se sastoji od 80% vode, stoga je održavanje ravnoteže vode i soli posebno važno. Dehidracija i srodna stanja predstavljaju ozbiljnu prijetnju.

Čak i kratkotrajni deficit vode sigurno će utjecati na dobrobit sportaša, a time i na učinkovitost treninga. Ako tijekom dugog treninga ne pijete vodu, vaša krv postaje gušća. U tom će slučaju kisik biti lošije raspoređen po tijelu.

Isparavanje kritične količine vode dovodi do pregrijavanja tijela, što povećava opterećenje kardiovaskularnog sustava i čak može dovesti do gubitka svijesti. Dakle, zbog nedostatka vode tijelo doživljava stres i brzo postaje preumorno.

Kako biste izbjegli ovo stanje, morate povremeno piti vodu tijekom tjelesne aktivnosti. Međutim, vrijedi odabrati umjereno režim pijenja kako ne bi naškodio tijelu.

Višak vode u tijelu nije ništa manje štetan za srce od njenog nedostatka. To dovodi do povećanja volumena krvi, što daje srcu dodatni rad. Također, prekomjerna konzumacija vode uzrokuje pretjerani rad bubrega i izaziva ispiranje soli iz tijela.

Koliko i koliko često piti

Dakle, ostao sam posljednje pitanje. Koliko vode piti tijekom treninga da ne naškodite tijelu? Najbolja opcija– popiti nekoliko malih gutljaja svakih 10-15 minuta.

Neke vrste opterećenja zahtijevaju više vode, neki manje. Neki profesionalni plesači kažu da je tijekom satova plesa dovoljno samo povremeno grgljati vodu. S druge strane, bodybuilderi imaju tendenciju pretjerane upotrebe vode tijekom treninga.

Također možete nadoknaditi unos vode prije vježbanja. U tom slučaju trebate popiti 0,5-1 litru vode unutar sat vremena. Pod tim uvjetom tijelo dugo neće trebati dodatnu tekućinu tijekom vježbanja.

Važna točka: tijekom treninga ne biste trebali piti vrlo hladnu vodu. Koristiti hladna voda povlači za sobom oštro sužavanje krvnih žila, što negativno utječe kardiovaskularni sustav. Bolje je sa sobom ponijeti vodu sobne temperature i zimsko vrijeme Možete uzeti čak i toplu vodu.

Gospodar cijele stranice i fitness trener | više detalja >>

Rod. 1984. Trenira od 1999. Trenira od 2007. Kandidat majstora powerliftinga. Prvak Rusije i Južne Rusije prema AWPC. Prvak Krasnodarskog kraja prema IPF-u. 1. kategorija u dizanju utega. Dvostruki pobjednik prvenstva Krasnodarskog teritorija u t/a. Autor više od 700 članaka o fitnessu i amaterskoj atletici. Autor i koautor 5 knjiga.

Mjesto u: izvan konkurencije ()
Datum od: 2014-08-14 Prikazi: 92 664 Razred: 5.0 Mnogi treneri zabranjuju svojim igračima da piju vodu tijekom i nakon treninga. To motiviraju činjenicom da se mast dijelom sastoji od vode. A ako ne pijete, tijelo će uzimati vodu iz masnoće i time smanjiti količinu potkožnog masnog tkiva. Je li tako? To je istina, ali postoji jedno JAKO veliko upozorenje. Tijelo zapravo može uzeti vodu iz masnog tkiva. Ali za to nije dovoljno ne piti nekoliko sati. Da biste to učinili, ne morate piti NEKOLIKO DANA! To jest, trebate dovesti svoje tijelo do jak stupanj dehidracija. Slažete li se da je cijena mršavljenja prilično visoka? Štoviše, gubitak težine može se postići bez takvog zlostavljanja tijela. Tijelo skladišti tjelesnu mast prvenstveno kao izvor energije, a ne vode. Opskrba vodom je njegova sekundarna, a ne glavna funkcija. Neki ljudi također tvrde da je trbuh u "sleep modu" tijekom treninga jer je sva krv u mišićima. I stoga nema potrebe ponovno ga učitavati. I ovo je također istina. Ali NEMOGUĆE je opteretiti želudac vodom (osim ako ne pijete 2 litre odjednom), jer ona ne treba da se razgrađuje. Odnosno, na njemu nema opterećenja. Čak i tijekom treninga, vaš želudac može lako podnijeti apsorpciju vode. Ali što se događa ako ne pijete tijekom treninga i 2 sata nakon njega? Ništa se ne događa. Za to vrijeme vaše tijelo potroši otprilike 500 ml vode. Pa, ponekad i 1 litra. Unutar 24 sata tijelo će ipak nadoknaditi taj gubitak. Pa, samo se strpite 2 sata. I tada ćete i dalje piti više nego inače unutar 24 sata, nadomještajući gubitak tekućine. Dakle, osim što ćete biti žedni nekoliko sati, nećete postići ništa.

Vjerujem da je piće za vrijeme i nakon treninga ne samo moguće, već i neophodno!

Sada ću objasniti zašto. Stopa metabolizma izravno ovisi o količini vode u tijelu. Što je više vode, to je brži metabolizam. A jedan od temelja mršavljenja (naravno) jest. Prisiljavajući tijelo da povremeno osjeća nedostatak vode, usporavamo metabolizam. Stoga morate piti koliko god želite. Samo trebate pokušati piti male porcije tijekom treninga. Ne više od 100 ml odjednom. Uostalom, želudac ispunjen vodom spriječit će vas da normalno vježbate. Stoga se nema potrebe mučiti žeđu u nadi da će vam to pomoći da smršavite. Trebali biste pokušati piti puno vode ne samo nakon i tijekom treninga, već tijekom dana. Zaključno želim reći da se sve navedeno jednako odnosi i na debljanje. Nema razlike. Sretno!

Pronašli ste pogrešku u članku? Odaberite ga mišem i kliknite Ctrl + Enter. I mi ćemo to popraviti!

Pozdrav prijatelji, svatko od nas je jednom imao pitanje: je li moguće piti vodu za vrijeme treninga, prije i poslije njega? Dakle, ovo je pitanje vrlo relevantno i zabrinjava ne samo početnike u sportu, već i iskusne sportaše. Oko toga postoji ogroman broj mitova koji su sami sebi proturječni, pa ću pokušati jasno i detaljno odgovoriti na vaše pitanje.

Dakle, voda nam jednostavno treba da bismo nastavili postojati. Mi smo gotovo 70-90% vode (ovisno o dobi i fiziološkim čimbenicima tijela). Ovo još jednom dokazuje da voda igra vrlo važnu ulogu u našem tijelu. Sve biokemijske reakcije u tijelu odvijaju se uz pomoć vode. Čim postane manji, brzina kemijske reakcije usporava u našem tijelu. Ove su činjenice dobro poznate liječnicima, ali malo poznate sportašima početnicima.

Uvijek nakon napornog treninga, osoba je žedna. Ovo stanje je prirodno. Objašnjenje je jednostavno. Tijekom vježbanja oslobađa se puno energije. Kako bi se spriječilo pregrijavanje kroz kožu, voda u obliku znoja počinje isparavati. Tako dolazi do hlađenja. A kada se zalihe vode počnu smanjivati ​​na kritično stanje, aktivira se mehanizam koji u obliku osjećaja žeđi signalizira njezin nedostatak.

Nedostatak vode signaliziraju:

1. Osjećaj žeđi, i što je jači to će vam više vode nedostajati.
2. Akumuliraju se osjećaji umora i letargije. Ovo je obrambena reakcija. Potreban je kako bi se što prije zaustavio proces pregrijavanja tijela.

Čimbenici koji utječu na želju za pićem tijekom i nakon vježbanja:

1. Značajke svakog organizma.
2. Vrsta opterećenja, trajanje i intenzitet.
3. Uvjeti treninga: vlaga i temperatura okoline.
4. Dehidracija tijela.

Odgovor na pitanje je li moguće piti vodu za vrijeme, prije i nakon treninga.

1. Tijekom treninga možete piti vodu jer dolazi do gubitka vlage, ali njen gubitak ovisi o intenzitetu treninga. Stoga vodu pijte u malim količinama (par gutljaja pri svakom odmoru), inače ako popijete puno vode odjednom, bit će vrlo teško nastaviti trenirati s punim želucem.
2. Prije treninga potrebno je popiti oko pola litre vode ili više (sve ovisi o tijelu). Vodu je najbolje piti 30 minuta prije treninga. Međutim, prije nego što počne intenzivan rad, tijelo sadrži određenu, uravnoteženu količinu vode. Ako pijete više nego što trebate, onda trening neće biti ugodan (kao u prvoj točki).
3. Nakon završetka vježbanja potrebno je nadoknaditi gubitak vode. Ponekad se osjećate toliko žedni da vas dugo vremena ne može prestati piti više od litre vode.

Ali sve ovisi o mnogo čimbenika, pa hoćete li piti vodu ili ne piti vodu tijekom treninga ovisi o vama osobno, ovisno o tome kako se osjećate. Najvažnije je slušati svoje tijelo – ono će vam reći. Jer, definitivno za sve, ne može se reći da je potrebno piti vodu tijekom vježbanja ili neposredno nakon njega. Stoga, uvjerite se sami, u svakom slučaju, u ovome nema ništa fatalno.

Što je žeđ bolje utažena

Jedini puni proizvod, nakon čega ne želite piti vodu. Priroda je to tako osmislila da je kroz cijelu evoluciju čovjeka ova tekućina bila jedini način da utaži žeđ. U novije vrijeme, ako na to gledate iz povijesne perspektive, ljudi su naučili raditi napitke i u nekoj fazi počeli iskreno vjerovati da su im upravo oni pomogli tijekom dehidracije.

To nije istina. U svakom piću koje je čovjek izumio, većina mase je mirna voda. Istina, u litri soka ima ga manje, jer će biti prisutnih drugih tvari, što znači da ćete morati piti više te tekućine. Ali morate se složiti da svježe iscijeđeni sok ima bolji okus i sadrži hranjivim tvarima, kao što su: proteini, ugljikohidrati, vitamini, minerali i elementi u tragovima, koji će vam čak dobro doći tijekom ili nakon treninga.

Zvuči uvjerljivo i to je potaknulo proizvođače da izdaju pića za razne namjene. Pojavili su se energetski sokovi, napitci za mršavljenje, “čarobni” napitci itd. Većina njih je složenog sastava, u kojem ima vrlo malo mjesta prirodni proizvodi, a uglavnom kemija - arome, boje, zaslađivači i još mnogo toga sličnog sranja. Stoga nemojte zloupotrijebiti upitna pića tijekom i nakon treninga.

Mali trik za žeđ

1. Naučite slušati svoje tijelo – tako ćete lakše podnijeti žeđ.
2. Izbjegavajte piti zaslađena pića jer ćete zbog njih biti žedniji.
3. Stavite malo soli na rub čaše i kroz nju popijte vodu. Čak i na velikim vrućinama ova metoda radi besprijekorno. Na primjer, u vrlo toplim zemljama, ovu metodu ne može se nadomjestiti, jer sol zadržava vodu u tijelu, što dovodi do veće zasićenosti. I to je sve, jer kad se vlaga gubi, sol također napušta tijelo. Pijenje slane vode nije baš ugodno, ali je iz nekog razloga čak i ukusno sa soli. Međutim, količina soli dnevno je otprilike 5 grama, imajte to na umu.
4. Pokušajte, primjerice, sami pripremiti svoje piće zeleni čaj ili kava su termogenici koji daju energiju i pomažu u sagorijevanju masti. Ponekad čak mogu pomoći uspostaviti prijateljski kontakt s stranci. A ovo može biti vrlo ugodno.

Rezimirati

Voda ima ogroman utjecaj na funkcioniranje svih ljudskih organa i sustava. Čak iu normalnim uvjetima to je nužnost, a još više kada se bavimo sportom. Dugo nisam obraćao pažnju ovo pitanje dužna pažnja. Uvijek sam mislio da kad hoću, onda pijem. Ali mi smo 60% voda. Kada vježbamo, naše tijelo gubi velike zalihe vlage. U jednom treningu visokog intenziteta možemo izgubiti i do litre vode. Nakon dobre tjelesne aktivnosti u pravilu se uvijek osjeća žeđ. To je signal da nema dovoljno vlage i trebali ste malo prije popiti gutljaj vode. Planiram nastaviti redovito vježbati i u budućnosti. Zato želim razmišljati o tome kako na vrijeme zaštititi svoje tijelo od dehidracije. Svi znamo da trebamo piti tijekom dana. dovoljna količina voda. Međutim, ostaju mnoga druga pitanja. Može li se piti voda tijekom treninga? Koje dobrobiti donosi i na što utječe? Hajdemo shvatiti.

Koliko vode trebate piti?

Voda pomaže našem tijelu da se riješi toksina. Također štiti vitalne važni organi, kontrolira tjelesnu temperaturu, pomaže pravilnom radu probavni sustav, podmazuje zglobove, održava ravnotežu elektrolita, prenosi hranjive tvari i kisik.

Što se više znojimo tijekom vježbanja, to nam je viša tjelesna temperatura i gubimo više vode. Koliko tekućine trebate piti dnevno ovisi o mnogim čimbenicima. Na primjer, od tjelesne težine osobe, razine fizički trening, dob pa čak i klima. Međutim, postoji opće pravilo, pijte najmanje 8 čaša pročišćene vode dnevno. Kako biste točnije odredili količinu vode potrebnu tijekom tjelesne aktivnosti, preporučuje se vaganje prije i nakon treninga. Zahvaljujući tome saznajemo koliko se tekućine gubi disanjem i znojenjem. Ako se težina značajno smanji, to znači da smo izgubili puno vlage i potrebno je nadoknaditi te gubitke.

Osim dehidracije, postoji još jedno stanje koje se naziva hiponatrijemija. To je vrlo niska koncentracija natrija u krvi. Može biti uzrokovano pijenjem previše vode. Stoga ne biste trebali podići letvicu previsoko i ne doseći razinu nelagode. Pijte točno onoliko koliko je vašem tijelu potrebno za potpuno i pravilno funkcioniranje.

Govoreći u brojkama, tijekom treninga morate piti vodu u malim gutljajima svakih 15 minuta. Ovo nije prikladno za svakoga i ne može svatko to učiniti. Stoga je bolje piti svoju uobičajenu normu redovitog dana. A na dan intenzivne tjelesne aktivnosti dodajte 100 ml za svakih 15 minuta provedenih u teretani. U prosjeku, na dan treninga, potrošnja vode se povećava za 500 ml.

Kako pravilno piti vodu prije treninga?

Čekati dok nas ne muči žeđ velika je greška. Ne treba dopustiti ni najmanju dehidraciju. Štoviše, kada počnemo trenirati, unutarnje rezerve vode će se vrlo brzo potrošiti. Pomozite svom tijelu da radi produktivnije. Ako nemate jasan raspored pijenja vode, ne zaboravite je popiti nekoliko sati prije treninga. To će pomoći pravilno hidratizirati vaše tijelo i dati vam dovoljno vremena da se pripremite za fizičku aktivnost. Stoga, kada se počnemo znojiti u teretani, voda će izaći iz zaliha koje smo unaprijed nakupili.

Kako pravilno piti vodu tijekom treninga?

Nakon što smo se dovoljno hidrirali prije fizičke aktivnosti, potrebno je izbjegavati dehidraciju tijekom same vježbe. Kada se znojimo, izgubit ćemo mnogo vode koju popijemo. Stoga treba pripaziti da svakih 10-15 minuta koje provedemo u teretani popijemo oko 100 ml vode. To ne znači da morate stalno stati i mjeriti. potrebna količina tekućine. Možete jednostavno popiti gutljaj vode tijekom kratke pauze. Ne pijte u velikim gutljajima i ne ulijevajte previše vode u sebe odjednom. To može ometati vaše vježbanje zbog nelagode.

Naša sposobnost izvođenja fizički rad smanjuje čak i uz malu dehidraciju. Gubitak tekućine od samo 2% naše ukupne tjelesne težine rezultira smanjenjem performansi do 25%. Stoga je voda tijekom tjelesne aktivnosti neophodna ako želimo izvući maksimum iz vježbanja i osjećati se dobro i lako. Ako je tijelo dehidrirano, tada ćemo osjetiti vrtoglavicu, usporene reakcije, a mišići neće raditi punom snagom. Voda pomaže našem tijelu da učinkovito i učinkovito vježba.

Kako pravilno piti vodu nakon treninga?

Kada se trening približi kraju, našem tijelu još uvijek treba voda. Sada da obnovimo rezerve izgubljene tijekom sporta. Kako biste pomogli svom tijelu da se ponovno prilagodi i regulira temperaturu, morate ga hidratizirati iznutra. Ako stanemo na vagu i vidimo da smo 0,5-1 kg lakši, to nije posljedica gubitka masne mase. To je voda koja je nestala, čiji nedostatak treba nadoknaditi. Kao što već znamo, bolje je piti u malim gutljajima i postupno. Na primjer, uzmite nekoliko gutljaja svakih pola sata dok se izgubljena vlažnost potpuno ne vrati.

Redovito pijenje vode tijekom dana najbolje je što možemo učiniti za svoje tijelo. Ovim ćemo zaštititi unutarnji organi a mišiće od oštećenja. Da biste postigli bilo kakve sportske rezultate, morate piti vodu prije, tijekom i nakon treninga. Pravilna hidracija tijela ubrzat će metabolizam, brže sagorjeti masnoće i eliminirati toksine. Voda je život, zdravlje i blagostanje!

Tijekom bilo kojeg tjelesna aktivnost Ljudsko tijelo zahtijeva određenu količinu tekućine. Javlja se znojenje koje je potrebno za zaštitu tijela od jakog porasta temperature. Da biste utvrdili smijete li piti vodu tijekom vježbanja, morate analizirati učinak gubitka tekućine na tijelo.

Znojenje tijekom vježbanja

Osoba se neprestano znoji. Čak iu mirovanju gubi veliki broj tekućine, ali to nije uvijek jako vidljivo, pa ljudi ne obraćaju pozornost na lučenje znoja. Pri održavanju normalne sobne temperature ljudska koža izlučuje približno 0,5 litara znoja dnevno.

Termoregulacija je samo jedno od svojstava znojenja. Zajedno sa znojem iz tijela se oslobađaju produkti raspadanja i uklanja višak soli. Zajedno sa znojem oslobađaju se i elektroliti (soli ravnomjerno otopljene u tekućini), što ima posebne posljedice za organizam. Izvor soli je krvna plazma, pa proces znojenja uzrokuje djelomičnu dehidraciju organizma.

Potreba za pijenjem vode ako dehidrirate tijekom vježbanja

Ako je osoba žedna, to znači da je već nastupila dehidracija. Kada je prošlo malo vremena od pojave želje za pijenjem vode, stupanj dehidracije je još uvijek mali. U ovom trenutku morate nadoknaditi nedostatak vlage pitkom vodom. Ponekad ljudi to ne čine, što utječe na količinu elektrolita u tijelu i dovodi do raznih poremećaja.

Kada se volumen krvi u stalnoj cirkulaciji smanjuje, stvara se renin, koji utječe na krvne žile, povećavajući njihov tonus. Zbog toga se sužavaju, što uzrokuje povećanje krvni tlak. Vaskularni tlak trebao bi biti na istoj razini, tako da su svi procesi u tijelu usmjereni na njegovo održavanje. Voda se oslobađa iz raznih stanica i šalje u velike posude. To nam omogućuje da osiguramo normalna opskrba krvlju vitalni organi.

Zašto biste trebali piti vodu tijekom vježbanja?

Tijekom prosječnog treninga gubitak tekućine nije dovoljno značajan da značajno utječe na zdravlje tijela. Međutim, treba imati na umu da čak i mali gubitak tekućine može dovesti do značajnog smanjenja radne sposobnosti.

Ovo je važno za sportaše, budući da će rezultati treninga biti niži nego kod pravilne nadoknade vlage u tijelu. Ovo je posebno važno za mršavljenje, jer s nedostatkom vlage mnogi su prisiljeni završiti trening ranije. Zbog toga možda neće proći dovoljno vremena da se osoba aktivno opskrbi energijom uz pomoć masti kojih se planira riješiti.

Pijenje tekućine tijekom vježbanja

Voda se smatra najzdravijim i najdostupnijim pićem tijekom treninga. Tekućina mora biti odgovarajuće kvalitete, odnosno mora biti sirova i pročišćena. Da bi se utvrdilo je li moguće piti vodu tijekom treninga, potrebno je jasno utvrditi činjenicu da se tekućina ne može uzimati iz vodovoda za tu svrhu. Ovo je opasno iz mnogo razloga.

U hladnoj sezoni potrebno je dovesti tekućinu do temperature okoliš, au toplom vremenu možete ga malo spustiti na +15 stupnjeva. Ove smjernice treba uzeti u obzir u slučajevima kada se postavlja pitanje smije li se piti voda tijekom vježbanja na traci za trčanje.

Ako se trening odvija u vrućim uvjetima i vrlo je aktivan, odnosno, puno soli izlazi sa znojem, preporuča se koristiti mineralna voda. Ako izvođenje vježbi zahtijeva puno energije, u tekućinu možete dodati med. Za 0,5 litara dovoljna je jedna i pol žlica ove tvari.

Koliko točno možete popiti?

Tijekom treninga možete piti onoliko tekućine koliko vam je potrebno. Ne postoje određena ograničenja u pogledu njegove količine. Trebali biste kontrolirati samo koliko vode pijete odjednom. Ako imate dovoljno slobodnog vremena, trebali biste piti tekućinu između svake serije, odnosno na kraju sljedećeg pristupa. Kada se održavaju? sportske igre, trebate popiti nekoliko gutljaja tekućine nakon svakog pauza. Ako radite duge treninge trčanja, trebali biste popiti oko 200 ml tekućine svakih 15 minuta. Neophodno je upamtiti ove upute ako se pojavi pitanje smijete li piti vodu tijekom i nakon treninga.

Kada je trening gotov, morate se potpuno oporaviti bilans vode u organizmu. Morate piti onoliko koliko vam je potrebno, potpuno utažujući žeđ. Kada unos vode više nije potreban, trebali biste prestati, jer je višak tekućine u tijelu nepraktičan.

Statistika vezana uz pijenje vode tijekom vježbanja

1. Tijekom treninga srednjeg intenziteta u trajanju od oko 60 minuta, ljudsko tijelo proizvede oko litru znoja.
2. Velik postotak ljudi koji vježbaju tijekom treninga osjeti primjetne znakove dehidracije.
3. Ako ne napunite zalihe vode tijekom intenzivnog treninga, možete izgubiti do 2% svoje tjelesne težine.
4. Teška dehidracija može smanjiti pozitivan učinak iz psihička vježba 2 puta.

Kako biste izbjegli brzi gubitak tekućine tijekom treninga, potrebno je sportske aktivnosti popiti čašu vode. Čak i ako tijekom vježbanja ne osjećate žeđ, važno je redovito piti barem nekoliko gutljaja vode. Čak i uz pauze između nastave, trebate konzumirati više od 1 litre vode svaki dan. U vrućim danima ne smijete zanemariti unos tekućine kada je to potrebno. U idealnom slučaju, osoba pije najmanje 2 litre vode dnevno.

Pravila prijema

1. Preporuča se piti puno vode tijekom dana, stoga sa sobom ponesite vodu u boci. To je ono što rade profesionalni sportaši. Tekućina mora biti pri ruci, bez obzira je li osoba unutra teretana, na poslu ili u vožnji u automobilu.
2. Za održavanje optimalne ravnoteže vode tijekom treninga potrebno je uzimati 100-200 ml tekućine svakih 10-20 minuta. Nakon sportskih vježbi morate stalno obnavljati ravnotežu vlage. Kada se postavlja pitanje je li moguće piti vodu tijekom treninga, morate zapamtiti da to treba učiniti prije početka, tijekom i nakon završetka, kao i neko vrijeme nakon dok se žeđ potpuno ne utaži. Potrebno je uzeti u obzir ove činjenice ako je pitanje smijete li piti vodu tijekom treninga s utezima relevantno.
3. Tijekom dana možete piti koliko god želite vode. Nema posebnih smjernica ili ograničenja kojih se treba pridržavati jer su potrebe svake osobe za hidratacijom različite. Ne preporuča se umjetno povećavati količinu potrošene tekućine. Višak je jednako štetan kao i nedostatak. Ovo je važno znati ako se pitate smijete li piti vodu tijekom treninga boksa.
4. Hranu trebate kuhati samo s visokokvalitetnom pročišćenom vodom.
5. Može li se piti voda tijekom treninga? Da, osim toga, morate shvatiti da biste trebali konzumirati tekućinu na sobnoj temperaturi ili malo hladniju od ove. U hladnoj sezoni dopušteno je piti toplu, a ponekad i vruću tekućinu.
6. Imajte na umu da prilikom uzimanja aditivi za hranu Povećava se potrošnja tekućine u organizmu, što zahtijeva povećanu potrošnju vode.

Kvaliteta proizvoda

Tijekom treninga morate paziti na čistoću tekućine koju pijete. Voda iz slavine smatra se neprihvatljivom jer sadrži organske i anorganske tvarištetno za zdravlje. Kvaliteti treba posvetiti veliku pozornost, pogotovo kada se postavlja pitanje smijete li piti vodu tijekom treninga ako želite smršaviti.

Da biste riješili ovaj problem, možete prokuhati i zatim se taložiti. Međutim ovu metodu nije poželjno, jer zbog toplinske obrade izlaze iz vode korisni elementi. Preporučljivo je koristiti filtriranu vodu. Možete koristiti kućni filtar. Što su sustavi za obradu napredniji, to su bolji, ali dobre jedinice su skuplje. Sportaši također mogu kupiti tekućinu pakiranu u bocama. Trebali biste odabrati jednu od ovih opcija kako biste shvatili smijete li piti vodu dok vježbate u teretani.

Takva se voda podvrgava industrijskom pročišćavanju, pa se iz nje više uklanja. štetne tvari. Treba napomenuti da mnogi stručnjaci smatraju da je takva tekućina manje korisna, jer se zbog posebnih instalacija iz nje filtriraju ne samo štetni, već i mnogi korisni elementi.

Da biste postigli bolje rezultate od vježbanja, trebali biste redovito piti. Ovo je odgovor na pitanje smijete li piti vodu tijekom vježbanja kako biste smršavjeli. Za sportaše koji vole vježbe snage, preporučljivo je konzumirati tekućinu sa visok sadržaj ugljici. Također, ova voda je izvrsna za osobe koje se intenzivno bave sportom više od 60 minuta bez značajnijih pauza. Ne biste trebali piti vodu koja sadrži stolna sol, jer će to samo povećati žeđ.