Sjedilački način života i njegove posljedice.

Najčešće nas lijenost sprječava u bavljenju sportom ili šetnji. Tjelesna aktivnost danas se pretvara u pravi podvig. Svijet oko nas je toliko mehaniziran da se čovjek ne mora truditi da postigne rezultate.

U međuvremenu, liječnici upozoravaju da sjedilački način života može uzrokovati mnoge ozbiljne bolesti.

Naravno, ovakav način života je vrlo ugodan, ali je istovremeno i izuzetno opasan za život. Znanstvenici su otkrili da sjedilački način života negativno utječe na ljudsko zdravlje i povećava rizik od razvoja smrtonosnih bolesti.

Koja je opasnost?

Sjedilačkim načinom života dolazi do usporavanja protoka krvi, što negativno utječe na kvalitetu i brzinu isporuke kisika i hranjivim tvarima. Kronični nedostatak kisika dovodi do lošeg funkcioniranja organa, zbog čega se ljudi razboljevaju razne tegobe: ateroskleroza, osteohondroza, ishemijska bolest i drugi.

Prema riječima stručnjaka, kada sjedimo, opterećenje mišića se jako povećava. Osim toga, malo nas pokušava zadržati pravilno držanje. Dugotrajno sjedenje u nepravilnom položaju može dovesti do skolioze.

Također, kada osoba dugo vremena provodi u sjedećem položaju, krv stagnira u organima zdjelice, što povećava rizik od razvoja hemoroida i zatvora. Dodajmo ovome nepravilan i loša prehrana- kao rezultat toga, ljudi su stalno u pratnji neugodni simptomi, koji značajno smanjuju kvalitetu života.

Ne zaboravite na problem viška kilograma. Sjedilački način života jedan je od provokatora nakupljanja viška energije u našem tijelu i.

Kako riješiti problem?

Izbjeći negativan utjecaj Učinci sjedilačkog načina života na naše tijelo vrlo su jednostavni. Glavna stvar je prevladati lijenost i početi se više kretati.

Najjednostavnije i istovremeno učinkovita metoda— . Dnevno planinarenje ne samo da će osigurati pravilnu cirkulaciju krvi, već će i riješiti problem viška kilograma, stvoriti zdrav sjaj na obrazima i dati dobro raspoloženje, jer tijekom tjelesna aktivnost proizvodi se hormon sreće i veselja. Umjesto gutanja šakama raznih lijekovi, odvojite malo vremena od svog pretrpanog rasporeda za šetnju. Ovisno o tome kako se osjećate, osoba bi trebala hodati od 3 do 11 km dnevno. Alternativno možete ići na plivanje ili skijanje, ali masaža, suprotno uvriježenom mišljenju, neće pomoći u rješavanju problema. Dobrodošao je i posjet teretani i zdravstvenoj grupi pod vodstvom iskusnog instruktora, ako to nije moguće posebne kontraindikacije. Općenito, šetnja je učinkovit i, što je važno, besplatan lijek.

Naravno, najviše najbolja opcija postojao bi redoviti, barem tri puta tjedno, posjet fitness klubu sa svim programima koje nudi ili bavljenje nekim sportom. Ako zaposlenost i financije ne dopuštaju, onda to možete raditi tri puta tjedno po jedan sat.

Osim bavljenja sportom, predlažemo i raznovrsnost svakodnevnih aktivnosti. Možete, primjerice, odbiti lift, izaći iz javnog prijevoza jednu ili dvije stanice prije vlastitog, nakon večere, prije spavanja i malo prošetati.

U javnom prijevozu ustupite svoje mjesto onima kojima je stvarno potrebno, a radije se vozite stojeći. To će vam omogućiti istezanje mišića i treniranje vestibularnog aparata. U slobodno vrijeme ustati s kauča i otići u šetnju ili voziti bicikl.

Ako to ne smeta kolegama koji sjede u uredu, tada se skupovi vježbi mogu izvoditi tijekom dana na poslu. Standardni pristup, svakih 40-45 minuta. Izvedite set vježbi 5-7 minuta, to je tzv. Takve vježbe pomoći će odgoditi pojavu umora, povećati produktivnost i poboljšati vaše raspoloženje.

Mnogima je razlog sjedilački način života ozbiljne bolesti. Ali svatko od nas ima moć zaštititi se od bolesti. Glavna stvar je prestati biti lijen.

Vježbajte, pridržavajte se pravilna prehrana i !

Sjedilački način života posebno je zabrinjavajući radnici u uredu. Razlog za zabrinutost je prilično ozbiljan, jer posljedice tjelesne neaktivnosti možda nisu utješne... Do tog su zaključka došli znanstvenici iz mnogih zemalja. Konkretno, australski istraživači obavještavaju javnost da ako vaš radno vrijeme povezani s monitorom više od jedanaest sati dnevno, kvaliteta života se pogoršava za četrdeset posto u usporedbi s onim ljudima koji su manje uključeni u ovaj proces.

Prema znanstvenicima, sjedilački način života je razlog povećanja zdravstvenih rizika za ljudsko tijelo. Situacija se pogoršava ako sjedilački način života prati pristup nepoželjnoj hrani i loše navike u hrani. To dovodi do značajnih zdravstvenih rizika.

Danas stručnjaci tvrde da sjedilački način života predstavlja veću opasnost za zdravlje od pušenja. Važno je obratiti pozornost na način života djece. Posebno važno razdoblje djetinjstva je od šeste do osme godine i od dvanaeste do petnaeste godine. Statistike upozoravaju da je 95 posto slučajeva skolioze kod djece stečena bolest. Kome liječniku se obratiti u slučaju lošeg držanja? Ovo je neurolog, ortoped, kirurg. Moderna medicina preporučuje da se ne samo tinejdžeri, već i njihovi roditelji nakon 40 godina posavjetuju s neurologom za stalne konzultacije, a posebno onima koji vode sjedilački način života.

Utjecaj tjelesne neaktivnosti na ljudski organizam

Negativne posljedice sjedilačkog načina života su da najvažniji regulacijski mehanizmi ljudskog tijela nisu u potpunosti aktivirani. Na primjer, sjedilački način života dovodi do povećanja visceralne masti. Sklona je brzom nakupljanju na trbuhu, oko unutarnjih organa.

Nedostatak opterećenja može uzrokovati povećanje tog gadnog balasta za 80 posto u 7 mjeseci. Zbog nakupljanja masti u tijelu stvaraju se povoljni uvjeti za pojavu srčanih bolesti. vaskularne bolesti, dijabetes, artritis. Iz ovoga slijedi: ako je radno vrijeme povezano sa sjedilačkim režimom, onda ima smisla razmisliti o tome i poduzeti stvarne korake kako biste unijeli više dinamike u svoj život. Inače, mišići atrofiraju bez tjelesne aktivnosti i naše tijelo počinje raditi s prekidima... Dobro podsjetimo dobro poznato pravilo: funkcija određuje organ.

Vizija

Svakodnevni rad za računalom uzrok je bolesti vida.

Gušterača

U sjedilačkom načinu života, gušterača radi u pojačanom načinu rada, što ne može utjecati na neravnotežu inzulina u tijelu.

Crijeva

Crijeva značajno pate od minimalne tjelesne aktivnosti. Ovo je izravan put do njegove bolesti.

Mozak

Usporavaju se i procesi opskrbe mozga kisikom, zbog čega se neurološki status osobe pogoršava.

Ramena - vrat

Vrat i ramena podložni su naprezanju tijekom rada s monitorom i tipkovnicom, što uzrokuje kronične boli.

leđa

Stalni boravak u pogrbljenom položaju često utječe na formacije intervertebralna kila V slabinska regija, zbog čega je poremećena gracioznost hoda, osjećaj ravnoteže i druge negativne manifestacije u funkcioniranju vestibularnog aparata.

Noge

Tijekom sjedenja usporava se cirkulacija krvi u nogama. Loša cirkulacija dovodi do proširenih vena. U nedostatku tjelesne aktivnosti kosti ne mogu ostati jake i slabe, što uzrokuje osteoporozu. Zato je toliko važno imati razumnu tjelesnu aktivnost u bilo kojoj dobi!

Srce

Ako srce i pluća ostanu bez vježbe, onda kardiovaskularni sustav. Bolesti srca koje nastaju kao posljedica slabe tjelesna aktivnost, uzrok smrt u 52% muškaraca i 28% žena. Ne zaboravite da trenirano srce uvijek osigurava bolju cirkulaciju krvi.

Tjelesna neaktivnost čini 20% svih smrtnih slučajeva među osobama u dobi od 35 i više godina. Muškarci posebno akutno osjećaju nedostatak tjelesne aktivnosti. Statistika kaže da je ova okolnost uzrok smrti od raka kod 45% muške populacije i 28% ženske populacije. Defektna fizička komponenta života modernog čovjeka dovodi do smrti od bolesti dišnog sustava 90% muškaraca i 75% žena.

Kako si možemo pomoći?

Neka tjelesna aktivnost postane stalni čimbenik u vašem životu i uvijek budite zdravi. Hodanje ili vožnja biciklom su u redu. Hodajte u vremenu pauza za ručak. Možete izvoditi izvedive tjelesne vježbe po vlastitom izboru. Sve to će ukloniti toksine iz tijela.

Posljedice sjedilačkog načina života mogu se prevladati. Ići zdrava dijeta prehrana! Mliječni proizvodi, mlijeko, vitamin D-3 - vaši su saveznici u sprječavanju posljedica sjedilačkog načina života. Odmor na moru mala je naknada za štetu nanesenu tijelu! Koji je zaključak? Kretati se više znači živjeti bolje i cijeniti svaki trenutak života!

Kod ljudi koji vode sjedilački način života, metabolizam se naglo smanjuje zbog nedovoljne količine kisika koja ulazi u tijelo. To dovodi do mnogih nevolja: preranog razvoja ateroskleroze, srčanih i moždanih udara, plućnih bolesti... Tjelesnom neaktivnošću dolazi do pretilosti, a kalcij se gubi iz kostiju. Na primjer, kao rezultat tri tjedna prisilne nepokretnosti, gubitak minerali iznose za osobu onoliko koliko u jednoj godini života. Tjelesna neaktivnost dovodi do smanjenja mikropumping funkcije skeletnih mišića, a srce time gubi pouzdane pomagače, što dovodi do raznih poremećaja cirkulacije u ljudskom tijelu i kardiovaskularnih bolesti.

U mirovanju oko 40% krvi ne cirkulira tijelom i nalazi se u "depou". Zbog toga su tkiva i organi slabije opskrbljeni kisikom – ovim eliksirom života. I obrnuto, tijekom kretanja krv iz "depoa" aktivno ulazi u krvne žile, zbog čega se metabolizam povećava i ljudsko tijelo se brže oslobađa od toksina.

Na primjer, u mišićima u mirovanju funkcionira samo 25-50 kapilara (na 1 mm 2 tkiva). U mišiću koji radi, do 3000 kapilara aktivno propušta krv kroz sebe. Isti se uzorak opaža u plućima s alveolama.

Nerad mišića dovodi do loše cirkulacije u svim organima, ali najčešće stradaju srce i mozak. Nije slučajno da su pacijenti prisiljeni dugo vremena ostati na mirovanje, prije svega, počinju se žaliti na kolike u srcu i glavobolja. Ranije, kada pacijenti s infarktom miokarda Dugo vrijeme nisu smjeli kretati, stopa smrtnosti među njima bila je mnogo veća. Nasuprot tome, kada su počeli prakticirati rani motorički režim, postotak oporavka se naglo povećao.

Sjedilački način života dovodi do prerano starenje ljudskog tijela: mišići atrofiraju, vitalnost naglo opada, performanse postaju slabije, pojavljuju se rane bore, pogoršava se pamćenje, proganjaju crne misli... Dakle, dugovječnost je nemoguća bez aktivnog načina života.

Ali osposobljavanje tijela za tjelesnu aktivnost, naprotiv, pozitivno utječe na rad svih organa i sustava i povećava rezervne sposobnosti osobe. Dakle, pod utjecajem tjelesnih vježbi raste elastičnost krvne žile, njihov zazor postaje veći. Prije svega, to se odnosi na žile koje krvlju opskrbljuju srčani mišić. Sustavna tjelovježba i sport sprječavaju razvoj vaskularnih spazama i time sprječavaju anginu pektoris, srčani udar i druge srčane bolesti.

Kako bi se spriječila stagnacija krvi u tijelu, potrebno ju je "prisilno" preraspodijeliti između udova i unutarnjih organa. Što za to treba učiniti? Prisilite se na redovitu tjelovježbu psihička vježba. Na primjer, kada sjedeći rad ustajte češće (nekoliko puta na sat), radite zgibove, čučnjeve i sl., dišite duboko, a nakon posla prošećite barem dio puta do kuće. Kod kuće je korisno ležati desetak minuta s podignutim nogama.

Ne treba zaboraviti da ono što starije životne dobi osoba, ostaje manje funkcionalnih kapilara. Međutim, u mišićima koji stalno rade oni su sačuvani. U funkcionalnim mišićima krvne žile stare mnogo sporije nego u unutarnji organi. Na primjer, krvne žile u nogama najbrže stare zbog slabog protoka krvi koji je posljedica neispravnih venskih zalistaka. To dovodi do stagnacije krvi, proširenih vena i kroničnih gladovanje kisikom tkiva s stvaranjem krvnih ugrušaka i trofičnih ulkusa. Stoga je potrebno dati mišićima nogu izvedivo opterećenje tijekom cijelog života, izmjenjujući ga s razdobljima racionalnog odmora.

Kod osobe koja se ne bavi sustavno tjelesnim vježbanjem, do 40-50 godine života, brzina krvotoka se znatno usporava, snaga mišića i dubina disanja se smanjuju, a zgrušavanje krvi se povećava. Kao rezultat toga, među takvim ljudima naglo raste broj pacijenata s anginom pektoris i hipertenzijom.

Istodobno, starije osobe sa aktivna slikaživota, ne promatraju se umirovljenici koji i dalje rade koliko mogu oštro pogoršanje zdravlje.

Nažalost, mnogi stariji ljudi previše igraju na sigurno, bojeći se ponovno izaći van, ograničavaju svoje pokrete i izbjegavaju čak i naporne vježbe. Kao rezultat toga, njihova cirkulacija krvi se naglo pogoršava, respiratorna ekskurzija pluća se smanjuje, pražnjenje alveola se povećava, pneumoskleroza brzo napreduje i dolazi do zatajenja plućnog srca.

Sjedilački način života modernog čovjeka postao je jedan od glavnih uzroka rane ateroskleroze, pneumoskleroze, koronarna bolest srca i iznenadne smrti.

Na to ukazuju brojni pokusi na životinjama. Na primjer, ptice puštene iz skučenih kaveza, dižući se u zrak, umrle su od zatajenja srca. Čak su i slavuji odrasli u zatočeništvu umirali uz jake trzaje kad su pušteni. To se može dogoditi osobi koja vodi sjedilački način života.

Da bi se održalo funkcioniranje svih organa i sustava tijekom cijelog života, čovjek najprije mora voditi računa o pravilnom disanju. Utvrdio to plućna arterija, njegova unutarnja ljuska, uz dovoljno udisanja kisika, aktivira funkcije određenih hormona. To je, naime, osnova tretmana kisikom, kisikovom pjenom, kao i aromama niza cvijeća.

Kod nedovoljne opskrbe ljudskog tijela kisikom zbog plitkog disanja dolazi do poremećaja oksidacijskih procesa uz stvaranje nedovoljno oksidiranih produkata s tzv. slobodnim radikalima. Oni sami mogu izazvati dugotrajni grč krvnih žila, što je često uzrok tajanstvene boli u razne dijelove tijela.

Svako slabljenje disanja, bez obzira čime je uzrokovano - nepravilnim disanjem ili niskom tjelesnom aktivnošću - smanjuje potrošnju kisika u tjelesnim tkivima. Zbog toga se u krvi povećava količina proteinsko-masnih kompleksa – lipoproteina, koji su glavni izvori stvaranja aterosklerotskih naslaga u kapilarama. Iz tog razloga nedostatak kisika u tijelu ubrzava razvoj ateroskleroze kod relativno mladih ljudi. dob.

Zabilježeno je da prehlade Ljudi koji vode sjedeći način života i izbjegavaju fizički rad imaju veću vjerojatnost da će patiti. Što je bilo? Ispostavilo se da im je smanjena funkcija pluća.

Pluća se, kao što je poznato, sastoje od sitnih mjehurića ispunjenih zrakom - alveola, čije su stijenke gusto isprepletene krvnim kapilarama u obliku vrlo tanke mreže. Kada udišete, alveole se, puneći se zrakom, šire i istežu kapilarna mreža. To stvara uvjete za njihovo bolje punjenje krvlju. Posljedično, što je udah dublji, to je potpunija opskrba krvlju alveola i pluća općenito.

U fizički razvijena osoba ukupna površina svih alveola može doseći 100 m2. A ako su svi uključeni u čin disanja, tada se posebne stanice - makrofagi - slobodno kreću iz krvnih kapilara u lumen alveola. Štite alveolarno tkivo od štetnih i otrovnih nečistoća sadržanih u udahnutom zraku, neutraliziraju mikrobe i viruse te neutraliziraju one koje oni oslobađaju. otrovne tvari- toksini.

Međutim, život tih stanica je kratak: brzo umiru od udahnute prašine, bakterija i drugih mikroorganizama. A što je zrak koji osoba udiše zagađeniji prašinom, plinovima, duhanskim dimom i drugim otrovnim produktima izgaranja, posebice ispušnim plinovima vozila, to brže umiru makrofagi koji nas štite. Mrtvi alveolarni makrofagi mogu se ukloniti iz tijela samo dobrom ventilacijom.

A ako, uz sjedeći način života, osoba diše plitko, tada značajan dio alveola ne sudjeluje u činu disanja. Kretanje krvi u njima je oštro oslabljeno, a ta područja pluća koja ne dišu gotovo da nemaju zaštitnih stanica. Nastali su bespomoćni. zone su mjesto gdje virus ili mikrob nesmetano ulazi, oštećuje plućno tkivo i uzrokuje bolest.

Zbog toga je jako važno da zrak koji udišete bude čist i bogat kisikom. Bolje je udisati kroz nos, gdje je očišćen od klica i prašine, ugrijan i ovlažen, a izdisanje može biti i kroz usta.

Ne zaboravite da što dublje udišete, što je veće područje alveola uključeno u izmjenu plinova, to više zaštitnih stanica - makrofaga - ulazi u njih. Osobe koje vode sjedilački način života moraju redovito prakticirati duboko disanje. svježi zrak.

Na upalne bolesti dišnih organa, po savjetu liječnika, morate raditi vježbe disanja kako biste spriječili smanjenje alveola i spriječili njihovu smrt. Istodobno, ne treba zaboraviti da je plućno tkivo sposobno za regeneraciju, a izgubljene alveole se mogu vratiti. Ovo je olakšano duboko disanje kroz nos, uključujući dijafragmu, na što ne smiju zaboraviti pretile osobe koje vode sjedilački način života.

Osoba može kontrolirati disanje, mijenjati njegov ritam i dubinu. Tijekom procesa disanja, živčani impulsi koji potječu iz oba plućno tkivo, i od respiratorni centar, utječu na ton cerebralnog korteksa. Poznato je da proces udisaja uzrokuje ekscitaciju stanica moždane kore, a izdisaj inhibiciju. Ako im je trajanje jednako, ti se utjecaji automatski neutraliziraju.

Da biste dali snagu, disanje bi trebalo biti duboko, s ubrzanim izdisajem, što će također pridonijeti povećanju performansi. Usput, ovaj princip je jasno vidljiv na primjeru cijepanja drva: zamah sjekirom - duboki udah, udarac o kladu - kratak, energičan izdisaj. To omogućuje osobi da obavlja sličan posao dosta dugo bez odmora.

Ali kratki udisaj i produljeni izdisaj, naprotiv, opuštaju mišiće, smiruju živčani sustav. Ovo disanje služi za prijelaz iz budnog stanja u stanje mirovanja, odmora i sna.

Otvaranje alveola također je olakšano povećanjem intratorakalnog tlaka. To se može postići napuhavanjem, primjerice, gumene igračke ili mjehura s loptom. Možete to učiniti i s naporom, izdišući kroz usne ispružene naprijed i presavijene u cijev, izgovarajući slova "f" ili "fu".

dobro vježba disanjaČuje se i veseli, razigrani smijeh, koji istovremeno masira mnoge unutarnje organe.

Jednom riječju, da biste neutralizirali štetne učinke sjedilačkog načina života na zdravlje, morate se redovito, do duboke starosti, baviti tjelesnim vježbama na svježem zraku, vježbama disanja, očvrsnuti se i racionalno hraniti. A da bi tjelesni odgoj i sport donijeli opipljive koristi, moraju se prakticirati najmanje 6 sati tjedno.

Ali prije nego počnete trenirati, svakako posjetite liječnika i posavjetujte se s njim, ovladajte vještinama samokontrole svog tijela i vodite dnevnik samopromatranja. I uvijek iu svemu slijedite pravila osobne i javne higijene, odreći se nezdravih navika.

UVOD……………………………………………………………………………………………………………...3

1. POGLAVLJE PROUČAVANJE MOTORIČKE AKTIVNOSTI STUDENATA

1.1 Utjecaj sjedilačkog načina života

o zdravlju……………………………………………………………………………………..……..…….5

1.2 Istraživanje: “motorička aktivnost”

Tinejdžeri"…………………………………………………………………………………......... ........ .................................8

2. POGLAVLJE RAZLIKA MEĐUSOBNIH TJELESNIH VJEŽBI

2.1. Utjecaj fizičke radnje na organima i fizioloških sustava tijelo………………………………………………………………………………………………………14

2.2. Osnovne vrste ljudskih pokreta………………………………………………………………….14

Poglavlje 3 Utjecaj na mentalno zdravlje osoba se redovito bavi zdravstvenim oblicima tjelesnog odgoja…………………………………………………………………..21

3.1 Učinak redovite tjelesne aktivnosti na živčani sustav………………………..21

3.2 Utjecaj redovite tjelesne aktivnosti na formiranje volje…………………...21

3.3. Utjecaj redovite tjelesne aktivnosti na razvoj samopouzdanja i samopouzdanja………………………………………………………………………………………………… ……………………… ……………22

3.4. Kako vam sport pomaže da procijenite sebe…………………………………………………………….23

Poglavlje 4. Važnost tjelesne aktivnosti i fizička kultura za ljude

4.1. Uloga tjelesne kulture u 21. stoljeću………………………………………………………………23

4.2. Zdrav način života za studenta je osnova za ispunjen život……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

4.3. Posljedice nedovoljne tjelesne aktivnosti…………………………………...26

4.4. Sredstva za poticanje motoričke aktivnosti…………………………………………………………27

Popis literature……………………………………………………………………………………...31

Uvod

U doba tehnološkog napretka tjelesna aktivnost je sve manja.

Posebnost modernog života je da se tjelesna neaktivnost povećava i pretvara u društveni fenomen. Tjelesna neaktivnost u posljednje je vrijeme prilično moderan pojam. To znači da se osoba počinje manje kretati i općenito manje raditi s mišićima. Sve je manje razloga za fizički napor. dizala, javni prijevoz, mehanizacija proizvodnje. Porast tjelesne neaktivnosti vidi se kao jedan od razloga porasta učestalosti pretilosti. Neaktivnost je također povezana s činjenicom da je prekomjerna tjelesna težina češća među stanovnicima gradova nego među stanovnicima sela, a među mentalnim radnicima češće nego među osobama koje se bave fizičkim radom.

Zašto tjelesna neaktivnost doprinosi debljanju? Mišići su vrlo učinkovita zamka za masnoću. 90 posto svih masti u tijelu oksidira se ili sagorijeva u mišićima. U mišićima koji rade, oksidacija masti se višestruko povećava.

Smanjenje tjelesne aktivnosti, prije svega, uzrokuje smanjenje potrošnje energije, usporavanje razgradnje i stvaranja energetski bogatih fosfornih spojeva te smanjenje fosforilacije skeletnih mišića.

Zauzvrat, to je popraćeno smanjenjem izmjene plinova i smanjenjem plućne ventilacije i ukupnih performansi. Smanjuje se masa i volumen mišića, smanjuje se veličina srca, au njima se uočavaju izražene distrofične promjene.

Smanjenje volumena mišićne aktivnosti dovodi do smanjenja broja signala koji se šalju iz mišića u središnji živčani sustav i obrnuto. U mišićima dolazi do promjene kontraktilnog aparata i njihovog tonusa, kao i do slabljenja izdržljivosti.

Pedometri su sredstvo za promicanje tjelesne aktivnosti kao važne komponente zdrava slika life, osim toga, daju informacije o razini aktivnosti i doprinose osvještavanju potrebe ljudi za istom. Hodanje je jedno od naj dobra vježba da ostanete aktivni, a pedometar uvijek pokazuje koliko ste bili aktivni tijekom dana. Da bi bila zdrava, osoba mora napraviti određeni broj koraka dnevno (djevojčice - najmanje 12 000, dječaci - najmanje 15 000). Odlučili smo koristiti pedometar za proučavanje tjelesne aktivnosti učenika.

Tjelesna neaktivnost u mladost Najčešće je povezan s neracionalnom dnevnom rutinom studenata i školaraca, preopterećenjem domaćim zadaćama i dodatnim časovima, zbog čega ostaje malo vremena za šetnje, igre na otvorenom i sport.

Da biste postali jaki, spretni, izdržljivi i učinkoviti, morate se redovito baviti fizičkim radom, tjelesnim odgojem i sportom.

Sve je to odredilo izbor teme našeg rada.

Cilj rada: istražiti način motoričke aktivnosti studenata prve godine Instituta za naftnu pedijatriju nazvan. KAO. Gribojedova.

Predmet proučavanja: motorička aktivnost studenata prve godine Instituta za strojarstvo nazvana. AC. Gribojedova.

Predmet proučavanja : Korištenje pedometara za proučavanje tjelesne aktivnosti studenata prve godine Instituta za naftnu pedijatriju nazvanu KAO. Gribojedova.

Ciljevi posla:

Proučavanje literature na ovu temu.

Ispitivanje studenata prve godine Fakulteta novinarstva i Pravnog fakulteta;

Prikupljanje podataka pedometrom i mjerenjem vremena, obrada i sumiranje podataka, izrada preporuka za organizaciju režima tjelesne aktivnosti.

Metode istraživanja :

1. Analiza literarnih izvora.
2. Ispitivanje.
3. Vrijeme.
4. Eksperiment.

Sjedilački način života ima Negativan utjecaj na našem tijelu, uzrokuje procese u tijelu koji dovode do razvoja razne bolesti. Kada se osoba bavila uzgojem usjeva ili lovom, većinu vremena provodila je na nogama. Ali kada je nastupila era televizije, računala i uredskog rada, ljudi su počeli puno dulje sjediti. Danas mnogi uredski radnici više vremena provode sjedeći nego spavajući.

Mnogi od nas zbog svoje profesije moraju sjediti za stolom 8 sati dnevno. Stoga se preporuča raditi vježbe istezanja kad god je to moguće; hodati u mjestu; skok; hodati po uredu.

Ako svaki dan sjedite ispred TV-a 3 ili više sati, tada postoji velika vjerojatnost smrti od srčanih bolesti. Preporuča se više hodati, voziti bicikl i koristiti se stepenicama umjesto lifta. Morate ustati sa stolca kad god je to moguće. Imajte na umu da je manje opterećenje kralježnice ako je kut između leđa i nogu 135 stupnjeva nego kada osoba sjedi ravno ili se lagano naginje prema naprijed. Moramo razmisliti o tome kako svojoj aktivnosti dodati svakodnevni život, budući da ljudsko tijelo nije dizajnirano za stalno sjedenje.

Posljedice sjedilačkog načina života

Ljudsko tijelo nije dizajnirano da sjedi cijelo vrijeme, zbog čega se suočavamo s negativne posljedice sjedilački način života. Ljudi koji provode više od šest sati dnevno sjedeći imaju 40% veću vjerojatnost da će umrijeti u roku od 15 godina u usporedbi s onima koji sjede manje od tri sata dnevno. Vodeći sjedilački način života, dolazi do smanjenja prirodne razine protoka krvi i limfe u tijelu, zbog čega dolazi do njihove "stagnacije" i povećanja broja loš kolesterol. Mišići postaju mlohaviji zbog niskog tonusa, zbog čega se povećava i “nagomilava” rizik od srčanih bolesti. višak kilograma. Osim toga, smanjuje se količina inzulina koju tijelo proizvodi.