Zdrav stil životaČlanci

Manjak težine: što to znači i kako se nositi s tim

2011-08-10

Jedan od gorućih problema moderne civilizacije je problem višak kilograma i pretilosti. Poznajemo bezbroj dijeta za mršavljenje, napisane su tone knjiga na tu temu, a sve kako bismo izgubili pretežak i postati nekoliko centimetara tanji. Ali što ako je cilj sasvim drugačiji - ne izgubiti, već, naprotiv, dobiti? Dobiti na težini i veličini?

Mnogima se ovo pitanje čini nategnutim i nevrijednim pažnje, a vrlo je teško i ozbiljno. Mršavost, kojoj se toliko zavidi i kojoj se teži debeli ljudi, nije uvijek tako dobro i bezopasno kako se na prvi pogled čini. Često je povezana s ozbiljnim bolestima endokrilni sustav, poremećaji u radu unutarnjih organa: na primjer, zakrivljenost kralježnice u području gastrointestinalni trakt dovodi do kvarova u njegovom funkcioniranju, hrana se ne probavlja i apsorbira pravilno, nestaje apetit, smanjuje se volumen konzumiranih porcija i, kao rezultat, gubi se težina.

Razni poremećaji živčani sustav također izazivaju pretjeranu mršavost, doprinose tome i zarazne bolesti, ponekad se tako manifestira onkologija.

Kod vrlo mršavih žena, menstrualnog ciklusa, a to je izravan put u neplodnost.

Manjak težine dovodi i do skrivenih, ne uvijek očitih posljedica. Tako istraživanje skupine norveških znanstvenika sugerira da osobe s prekomjernim gubitkom težine žive u prosjeku 8 godina duže. manje ljudi S normalna težina tijela, dok oni koji su pretjerano dobro hranjeni - samo za 4. Francuski istraživači su otkrili da kosti mršavih ljudi, koji ne doživljavaju konstantno dovoljno opterećenje, postaju krhkije, lomljivije, a s godinama to dovodi do osteoporoze.

Ali razlozi za malu težinu nisu uvijek tako strašni i ozbiljni, mnogo češće leže u karakteristikama tjelesne građe. Većina "lakih" ljudi su astenici, u početku se razlikuju po mršavosti, a mala težina za njih je norma. Mogu jesti koliko god žele, ali im to neće učiniti težima ili punijima oko struka. Takve ljude karakterizira ubrzani metabolizam, što pridonosi brzoj razgradnji i apsorpciji hrane te velikoj potrošnji energije.

U svakom slučaju, ako niste zadovoljni svojom težinom ili ne baš izvanrednom tjelesnom formom, a odlučite se oporaviti, prvo morate proći preglede kod stručnjaka kako biste saznali razloge, a zatim poduzeti bilo kakve mjere. U slučajevima kada je mršavost uzrokovana lošim zdravstvenim stanjem, trebali biste se udebljati pod nadzorom liječnika, prema programu koji je posebno osmišljen za vas.

Ono gdje trebate započeti je postaviti sebi cilj - ozdraviti, i zalihati se strpljenjem i snagom volje, jer, čudno, mršavim ljudima je mnogo teže dobiti na težini nego izgubiti je, i trebat će znatnu količinu vrijeme.

Prvo na što morate obratiti pozornost je prehrana. Trebao bi biti visoko kaloričan, bogat svim vrstama vitamina i hranjivih tvari. Ne treba se zanositi pekarskim proizvodima - svim vrstama lepinja, lisnatih peciva itd. - takva hrana potiče rast masnog, a ne mišićnog tkiva, zbog čega bi trebalo doći do debljanja. Bogat proteinima i ugljikohidrati - to je vaša prehrana tijekom debljanja. Protein je građevinski materijal za naše tijelo, zahvaljujući njemu se pojavljuju nove mišićne stanice. Najbolje se apsorbiraju proteini iz mesa, piletine, ribe, jaja, a korisni su i orašasti plodovi i mahunarke. Konzumirajte mlijeko i mliječne proizvode (svježi sir, kiselo vrhnje, kefir) s maksimalnim udjelom masti. Krompir koji sadrži ugljikohidrate, tjestenina, bijeli kruh, med i drugi slatkiši. Ne zanemarujte masti, iz kojih se sintetiziraju anabolički hormoni, konzumirajte biljno ulje, bogato vitaminom E - vitamin ljepote.

Ako niste poznati po izvrsnom apetitu i postavljeni stol vas ne inspirira, pomoći će vam voće i sokovi od njih, koje je dobro pojesti nešto prije “glavnog” obroka.

Općenito, trebate jesti redovito i prilično često.- u približno isto vrijeme najmanje 6 puta dnevno. Uz glavne obroke trebali bi postojati i međuobroci. Ovdje je glavna stvar ne osjećati glad i naviknuti tijelo na česti unos hrane.

Naučite se jesti polako, u mirnom okruženju, bez da vas bilo što ometa. Navika grickanja u hodu neće vam poslužiti – tako se hrana loše probavlja i još lošije apsorbira u organizmu, a na kraju nema nikakve koristi. Nakon jela općenito se preporuča leći, ili barem sjesti, kad god je to moguće.

Važnu ulogu ima i voda, odnosno njegovim redovitim unosom u organizam. Potrebno je piti najmanje 3 litre tekućine dnevno - čaj, sokovi, mineralna voda, bilo što.

Jedan od bitnih uvjeta za debljanje je tjelesna aktivnost , zahvaljujući kojoj će se tijelo ravnomjerno razvijati. Morate se usredotočiti na vježbe snage s opterećenjem na nogama i rukama, inače će ostati tanki. Osim toga, sport je dodatni gubitak energije, koja se nadoknađuje sljedećim obrokom. Svojevrsni začarani krug, ali u vrlo pozitivnom smislu.

Način odmora na prvi pogled nije izravno povezana s debljanjem, ali je ipak vrlo važna. Kao što smo gore napomenuli, vrlo je korisno odmoriti se nakon jela, ali ništa manje pažnje ne treba posvetiti svom snu. Tijekom noćnog odmora hranjivim tvarima ne raspadaju, već se nakupljaju u tijelu, grade se nove stanice organa i tkiva. Nedostatak sna dodatni je stres, koji izrazito nepovoljno utječe na naše opće stanje, uključujući težinu. Emocionalni stres, brige, bolesti, uvjeti okoline u kojoj živite i radite – sve je to stres i za organizam. Kako biste to izbjegli ili barem minimalizirali, naučite držati svoje emocije pod kontrolom, ojačajte imunološki sustav i općenito obratite pozornost na ono što vas okružuje.

I zaboravi ovo loša navika poput pušenja. Nikotin smanjuje apetit i također ubrzava metabolizam, koji je već brz kod ljudi asteničke građe.

Ovo su najopćenitije i univerzalne preporuke za one koji se žele malo udebljati i udebljati. Njihovo praćenje može vam pomoći da steknete barem okvirnu predodžbu o tome što bi moglo biti s vama i počnete nešto poduzimati - boriti se za svoju težinu, izgled i wellness. I zapamtite, savjet liječnika specijalista nikad nije suvišan, a u slučaju bolne mršavosti jednostavno je neophodan.

Bok svima! Drago mi je što vas opet vidim, dragi prijatelji, na stranicama mog bloga. Danas vas želim pozvati da razgovaramo o tako ozbiljnoj temi kao što je nedovoljna težina.

Da, da, nedovoljna težina, poput , može postati ozbiljan problem ako ne odvojite vrijeme da ga riješite.

Dakle, zašto je nedovoljna tjelesna težina toliko štetna i kako je možete vratiti u normalu? Počnimo s razumijevanjem ovih pitanja.

Prvo, ljepotice moje, shvatimo kako možete utvrditi da imate manjak kilograma. Točan pokazatelj je li vaša težina normalna je vaš indeks tjelesne mase.

Ovaj indeks ne izražava izravno koliko je osoba pothranjena ili razloge zašto je došlo do ove situacije, ali omogućuje prepoznavanje nepoželjnih promjena u vlastitoj težini i poduzimanje mjera za njezino vraćanje u normalu.

Indeks tjelesne mase (BMI) izračunava se pomoću jednostavne formule:

BMI = M/P 2, gdje je M tjelesna težina u kilogramima, a P visina u metrima.

Nakon što ste izračunali ovaj indeks, drage moje djevojke, trebate imati na umu da je normalne vrijednosti variraju ovisno o sljedećim čimbenicima:

• dob;
• proporcije tijela;
• ljudski temperament.

Normalne vrijednosti BMI (ovisno o navedenim faktorima) su u rasponu od 18,5-25 jedinica.

Sada smo došli do najvažnijeg i možemo sažeti da možemo govoriti o pothranjenosti žene čak i ako je njen BMI manji od 18,5 jedinica.

Naravno, ne biste trebali odmah zvučati alarm ako je vaša težina nešto manja od općeprihvaćenih normi, ali ipak biste trebali obratiti pozornost na takva odstupanja kako u konačnici ne bi dovela do prilično ozbiljnih posljedica.

Posljedice premale tjelesne težine

Unatoč činjenici da je BMI prilično subjektivan parametar za određivanje normalne težine, ovisno o mnogim čimbenicima, liječnici se također oslanjaju na njega.

Dakle, prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, uobičajeno je razlikovati stupanj pothranjenosti (prematka tjelesna težina) i stupanj II ().

Ovi se uvjeti razlikuju prema BMI-u:

1. BMI 18,5-25 je normalan.
2. BMI 16-18,5 - pothranjenost.
3. BMI manji od 16 znači ozbiljan nedostatak težine.

Posljedice premale tjelesne težine mogu biti vrlo ozbiljne. To uključuje, posebice:

• smanjen imunitet;
• smanjena razina vitalne energije;
• povećana nervoza i nesanica;
• razvoj depresivnih stanja;
• gubitak apetita i opća slabost;
• teška mentalna nestabilnost.

Ako se odmah ne pobrinete za svoj previše aktivni gubitak težine, tada se u tijelu mogu početi razvijati razne nepovratne promjene.

Kako se nositi s nedovoljnom težinom

Mnogi od nas, zabrinuti za vlastitu težinu, teže smršaviti. To može biti korisno, ali ako započne proces iscrpljivanja tkiva i u konačnici nije dovoljno masna masa tijelo, mogli biste se suočiti s ozbiljnim zdravstvenim problemima.

Takav proces, osobito kada je započet, popraćen je sljedećim nepoželjnim čimbenicima:

• prerano starenje tijela;
• gubitak kose i zubi;
• povećana krhkost kostiju;
• smanjena razina seksualne energije.

Ne mislim, drage moje djevojke, da bi se itko od nas želio suočiti s takvim posljedicama gubitka kilograma.

Štoviše, previše aktivan i značajan gubitak težine može dovesti do ozbiljnih bolesti srca, bubrega, krvnih žila, tuberkuloze, kao i niza drugih bolesti.

Dodajte težinu - normalno

Ako primijetite, dragi moji, da vam je težina znatno niža nego što bi trebala biti prema svim općeprihvaćenim standardima, onda prvo o čemu trebate voditi računa je pravilna prehrana.

Zašto o ispravnoj stvari, pitate se, jer čak i ako jedete krivu hranu u velikim količinama, nećete imati dovoljno debljanja.

A kako se ne biste suočili s potrebom liječenja ako imate manjak kilograma, trebali biste vrlo odgovorno oblikovati svoju prehranu...

Dakle, što nam nutricionisti savjetuju kako bismo dobili kilograme koji nedostaju? Popis proizvoda korisnih u takvim situacijama je sljedeći:

• Meso (govedina, janjetina, svinjetina).
• Perad (pačje meso).
• Korijenje.
• orasi.
• Bijeli pšenični kruh.
• Sušeno voće.
• Mliječni proizvodi uključujući sir i maslac.

Kao što se vidi iz popisa, savjetuju jesti više proizvoda koji sadrži škrob i šećer, bogat mesne juhe, mekane kašice od zobi, pšenice i riže.

Smršavimo – deficit

A ako vojni ured odmah primijeti nedovoljnu tjelesnu težinu kod muškaraca, onda vi i ja moramo sami pratiti sva odstupanja od norme.

Već smo govorili o tome kakve mogu biti posljedice nedovoljne tjelesne težine.

Pomaže u regulaciji povećanja i gubitka težine pravilna prehrana, te pažljivo osmišljen režim tjelesne aktivnosti. Na pothranjenost prvenstveno ukazuje indeks tjelesne mase (BMI) koji nije veliki problem izračunati.

Vaš BMI će također pokazati da vaša prehrana sadrži hranu koja ne pridonosi povećanju mišićne mase, bez obzira koliko jeli. Kako biste izbjegli takve situacije, posjetite nutricionista koji će za vas sastaviti pravu dijetu.

Trudnoća s niskom tjelesnom težinom

Za svaku od nas, drage djevojke, trudnoća i rođenje djeteta nije samo dužnost koju nam je sama priroda dodijelila, već i velika sreća, s kojom se malo što može usporediti. No, da bi takva sreća došla u naše živote, trebali bismo vrlo rano paziti na svoje zdravlje.

To se također odnosi na korespondenciju naše tjelesne težine s normalni pokazatelji. Malo ljudi zna, ali trudnoća jednostavno ne može nastupiti ako imate manjak kilograma.

Stvar je u tome što ako je tjelesna težina žene mnogo niža od normalne, tada njeno tijelo doživljava poremećaj u ritmu ovulacije - razdoblja kada je žensko jaje spremno za oplodnju. Zbog toga premršave žene često pate od neplodnosti.

Trudnoća i nedovoljna tjelesna težina postaju nespojivi i zato što maternica premršavih žena nije pripremljena za trudnoću i rađanje. Čak i ako je začeće uspješno, trudnoća može biti ugrožena. Ponekad trudnice moraju provesti čitavih 9 mjeseci u bolnici.

Mislim da su svi gore navedeni argumenti vrlo uvjerljivi za to da počnemo više paziti na to koliko imamo kilograma i što jedemo.

Vaša pitanja

Za kraj našeg druženja, drage moje ljepotice, kao i uvijek, želim odgovoriti na pitanje jedne moje čitateljice. Zvuči ovako:

Kako odrediti manjak kilograma?

Prvo morate odrediti svoj indeks tjelesne mase. Da biste to učinili, morate koristiti formulu o kojoj smo danas već govorili. Svaki indeks manji od 18,5 jedinica ukazuje na manjak vaše tjelesne težine. Naravno, morate odmah obratiti pozornost na ovu činjenicu i poduzeti odgovarajuće mjere: početi pravilno jesti i koristiti u prehrani one proizvode o kojima smo također danas govorili.

Dakle, saznali ste, dragi moji čitatelji, koja se težina smatra normalnom i u kojim slučajevima biste trebali voditi računa o njezinom dobivanju.

Nadam se da vam je moj članak bio koristan i da ste iz njega dobili vrijedne informacije. Podijelite ovu informaciju na u društvenim mrežama sa svojim poznanicima i prijateljima, kako bi i oni svoj život učinili zdravijim i ispunjenijim.

Ostavljamo vas do sljedećeg susreta koji će se održati vrlo brzo.

Uvijek tvoja i s pažnjom za tebe, Anna!

Utvrđivanje uzroka pothranjenosti prvi je i važan korak u rješavanju vašeg problema. Samo znajući što je uzrokovalo vašu mršavost, možete razumjeti kako se udebljati.

Uz razne bolesti, među uzrocima pretjerane mršavosti mogu se navesti i geni; ne biste trebali zanemariti svoj način života - pušenje, ovisnost o alkoholnim pićima i kavi, stalni stres, nedostatak sna mogu biti čimbenici koji određuju manjak težine i izazivaju druge razloge .

Da biste točno znali kako se poboljšati u vašem konkretnom slučaju, morate obratiti pozornost na " zvona za uzbunu» - simptomi određenih stanja, stopa gubitka težine i drugi čimbenici. Čak i naizgled manje manifestacije poput umora ili Loše raspoloženje može ukazivati ​​na ozbiljan poremećaj u funkcioniranju tijela koji vas sprječava da se udebljate. Pokušat ćemo otkriti što se krije iza vaše mršavosti i kako se s time nositi.

KAKAV JE VAŠ TIP TJELESA?

Jedan od mogući razlozi mršavost je tip konstitucije koji nam je dan od rođenja.

Vašu tjelesnu građu određuju mnogi čimbenici, uključujući strukturu živčanog sustava i genetsku predispoziciju, ali rezultat je isti - kod nekih se svaka dodatna kalorija taloži na problematičnim područjima, mišići se lako napumpaju, dok drugi jedu sve i ne može se udebljati.težina.

Takve značajke primijetio je Hipokrat, koji je bio jedan od prvih koji je pokušao identificirati tipove ljudske tjelesne građe - i pronaći njihovu vezu s razne bolesti. Danas postoji nekoliko sustava pomoću kojih možete odrediti svoje sposobnosti, a najpopularniji je:

. Astenični tip tijela (ili ektomorfni), u kojem se, kao što smo već primijetili, uočava slabost mišića, tanke kosti i mala količina masnog tkiva. Duljina ruku i nogu veća je od duljine tijela, prsa su šira od trbuha.

. Normostenski tip (ili mezomorfni), neka vrsta "zlatne sredine", kada su veličine tijela raspoređene najproporcionalnije.

. Hiperstenični tip (ili endomorfni), u kojem postoji jasna prevlast poprečnih dimenzija tijela. Ljudi ovog tipa imaju najveću priliku za izgradnju mišićne mase - oni čine klasične bodybuildere. No, najteže im je nositi se s prekomjernim naslagama masnog tkiva.

SA GENETIKOM SE NE MOŽE SVAĐATI.

Asteničarima je najteže udebljati se, jer karakteristike njihovog mišićnog i masnog tkiva ne sugeriraju snažan rast u volumenu, a metabolizam karakterizira velika brzina - tijelo stalno treba nove porcije hrane kako bi nadoknadilo potrošene kalorije. Astenično tijelo karakterizira ubrzanje bazalnog metabolizma za 7% -10%. Kao rezultat toga, stvari mogu doći do točke u kojoj čak i uz naizgled normalna prehrana Vrlo je teško dobiti na težini, do te mjere da će se postupno smanjivati. A s pogrešnim skupom vježbi ili dijetom, možete jesti slonovsku dijetu, ali ne i ozbiljno dobiti na težini.

Posebnost je u tome što je prilično teško usredotočiti se na tip tijela, a ponekad je to pogrešno - prema barem asteničari ne bi trebali uspoređivati ​​svoje kilograme s kilogramima normo- ili hipersteničara. Doista, s asteničnim tipom tijela čak je i koštani kostur prilično lagan, dok kod drugih tipova može činiti značajan postotak tjelesne težine.

Ali ekstremi u strukturi mišića i kostura još uvijek su rijetki. Govorimo konkretno o genetskoj predispoziciji, koju možete zaobići i postići sasvim pristojne rezultate – čak i ako se oporavite u okviru svojih mogućnosti. Pravi problem mršavih ljudi je njihov ubrzani metabolizam, zbog kojeg uvijek iznova traže odgovor na pitanje “Kako se udebljati” i razočaraju se nakon brojnih neuspješnih pokušaja.

ŠTO JE METABOLIZAM?

U širem smislu to je skup kemijskih i biološki procesi tijelo.

Razgradnja hrane na bjelančevine, masti i ugljikohidrate, opskrba energijom, apsorpcija hranjivih tvari u tkivima i uklanjanje otpadnih tvari – sve se to naziva metabolizmom.

Prema zakonu održanja energije, koji vrijedi i unutar tjelesne okoline, količina utrošene energije ne smije biti veća od primljene. U trenutku kada količina unesenih kalorija prestane pokrivati ​​troškove tijela, ono počinje koristiti vlastite resurse - prvo se koriste zalihe ugljikohidrata, zatim masni sloj, a kada se tijelo iscrpi, proteini, koji su glavni strukturni element element organa i tkiva, također su zahvaćeni.

Čini se da je sve krajnje jednostavno: gotovo svaka osoba koja želi udebljati počinje povećanjem kalorijskog sadržaja hrane. Međutim, u stvarnosti se naše tijelo pokazuje kao mnogo složeniji sustav - i stoga bez pravi program prehrane, neki se ljudi ne mogu brzo udebljati jednostavnim povećanjem dnevne prehrane. Važno je voditi računa o kvaliteti hrane, kao io brzini metabolizma – jedino tako možete postići trajne rezultate.

ZNAČAJKE VAŠEG METABOLIZMA.

Svi su ljudi različiti - to je aksiom koji objašnjava pretjeranu mršavost. Kada se pravilno pristupa problemu debljanja, potrebno je uzeti u obzir da svatko od nas treba različitu količinu hrane za održavanje vitalnih procesa, svatko od nas troši različitu količinu energije na iste radnje. Brzi metabolizam san je ljudi s endomorfnim tipom tijela, upravo ono na čemu mršavi ljudi toliko zavide.

Doista je teško udebljati se s ubrzanim metabolizmom - potrošnja energije čak i u mirovanju bit će vrlo velika. Masnoće se sagorijevaju za potrebe tijela, a da se nemaju vremena akumulirati - stoga, kako bi dobili na težini, astenici trebaju posebnu prehranu koja uzima u obzir vrstu metabolizma.

U slučaju nepravilno odabrane prehrane, čak i kada je sadržaj kalorija u konzumiranoj hrani unutar normalnog raspona, tjelesna težina može se smanjiti. To, pak, dovodi do negativnih posljedica za tijelo - kako psihoemocionalno tako i fiziološki. Imunitet se smanjuje, a time i učestalost zaraznih i virusne bolesti. Rad je prekinut hormonalni sustav, a samim tim i cijeli organizam, do te mjere da dolazi do nepovratnih promjena u unutarnji organi. Osoba postaje razočarana, “opsjednuta” svojim kompleksima, što u konačnici može dovesti do depresije. Važan faktor rizika za teško emocionalno stanje je gubitak apetita, što jednostavno stvara začarani krug.

Metaboličke značajke također mogu biti određene genetskim čimbenicima, iako u nekim slučajevima postoji određeni čimbenik iza brzine metabolizma. unutarnja bolest. Često možete utvrditi je li brzi metabolizam urođen u prirodi jednostavnim slušanjem sebe.

Odgovor čak i na ova dva pitanja može biti tema za daljnje razmišljanje, a možda i razlog da se obratite liječniku koji će vam reći kako se udebljati u vašem slučaju.

ORGANIZACIJA ŽIVČANOG SUSTAVA.

Glavna moždana struktura uključena u regulaciju apetita je hipotalamus, njegov ventromedijalni dio odgovoran je za sitost, a lateralni dio sudjeluje u procesu pokretanja unosa hrane, odnosno ima ulogu centra za sitost/glad.

Mnogo je eksperimentalnih dokaza da se stimulacijom ova dva područja hipotalamusa mogu izazvati suprotne promjene prehrambeno ponašanje osoba.

Upravo je razlika u različitim razinama aktivnosti ventromedijalnog i lateralnog dijela hipotalamusa ono što objašnjava činjenicu da osoba može prilično udobno izdržati bez hrane dugo vremena (ponekad tijekom cijelog dana) bez osjećaja gladi.

U drugom slučaju može postojati struktura živčanog sustava u kojoj procesi ekscitacije prevladavaju nad procesima inhibicije. Neki ljudi, zbog stresa ili povećanog živčanog stresa, briga i briga, često mogu osjetiti primjetan pad apetita, au nekim slučajevima i njegov potpuni nedostatak. Jasno je da je u ovom slučaju pitanje "kako se udebljati" posebno relevantno - često se apetit ne može vratiti na prethodnu razinu sve dok se sam uzrok stresa ne eliminira ili se psiho-emocionalno stanje osobe stabilizira.

Pritom ne treba spominjati činjenicu da, sami po sebi, povremeni ili konstantni živčani stres može "sagorjeti" 500-1000 kcal u samo jednom danu
Osoba može dugo sjediti "na dijeti za izgladnjivanje", želi ozdraviti, ali ne želi jesti, počinje gubiti na težini, "topi se pred našim očima" i liječnički pregledčak najbolji stručnjaci ne otkriva nikakvo oštećenje tjelesnih funkcija.

Kako udebljati u ovom slučaju? Koliko god bila trivijalna, prvi korak u rješavanju situacije je uklanjanje uzroka stresa. Ako stres nije jednokratna pojava, a visoki živčani stres vaš je stalni pratilac u životu (primjerice, karakteristike vašeg posla ili okoline), trebate barem privremeno promijeniti situaciju, na primjer, uzeti godišnji odmor od raditi. Pogoršanje ove situacije vodi samo razvoju razne forme depresija, a to je teži oblik mentalni poremećaji.
Dodatno, preporuča se pohađanje tečaja sedativi i pojačivače apetita koje vam je propisao liječnik.

JE LI MALA TEŽINA BOLEST?

Često je nedovoljna tjelesna težina “signal” problema u našem organizmu. Teško se oporaviti kada razne bolesti- endokrini, živčani, zarazni i drugi. Navest ću samo neke od najčešćih uzroka nedostatka tjelesne težine – i pokušat ću vam reći kako se udebljati u takvim slučajevima.

HORMONALNI PROBLEMI

Poremećene razine hormona jedan su od najčešćih uzroka patološke mršavosti. Žlijezde unutarnje izlučivanje reguliraju funkcioniranje cijelog tijela i problemi s jednim od njih nužno utječu i na druge organe. Među najčešćim stanjima koja otežavaju dobivanje na težini su:

. Štitnjača jača svoj rad - ova bolest se zove tireotoksikoza. Višak hormona koji stimulira štitnjaču povećava energetske potrebe tjelesnih tkiva, a time i ubrzava metabolizam.

Kako odrediti?
Kod tireotoksikoze se uočava povećana guša, znojenje, tahikardija čak iu mirovanju, a ponekad i osjećaj topline.

Što uraditi?
Ako se sumnja na hiperfunkciju Štitnjača ne možete oklijevati - morate posjetiti liječnika, testirati se potrebne pretrage(T3, T4, TSH), budući da postoji rizik od tireotoksične krize - stanja opasnog po život.

. Gušterača ne proizvodi dovoljna količina inzulin - ovo stanje je poznato kao dijabetes tipa 1. Nemogućnost udebljanja uz to jedan je od karakteristični simptomi: tkiva organa jednostavno ne apsorbiraju potrebnu glukozu iz ugljikohidrata dobivenih s hranom (zbog toga je potreban inzulin). To znači da ne dobivaju energiju, koliko god osoba jela, neće se moći udebljati. Često postoji zabuna s dijabetesom tipa 2, kojem su skloni ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom - no višak kilograma u ovom je slučaju samo posljedica bolesti.

Kako odrediti?
Jasni znakovi - učestalo mokrenje i žeđ, umor.

Što uraditi?
Doniranje krvi za šećer, po mogućnosti nekoliko puta, najtočniji je i najjednostavniji način određivanja šećerna bolest. U nekim slučajevima liječenje se može ograničiti na posebnu prehranu, ali u pravilu dijabetes tipa 1 u konačnici zahtijeva hormonsku terapiju.

. Kora nadbubrežne žlijezde ne nosi se sa svojom funkcijom, zbog čega se smanjuje proizvodnja kortizola i, ponekad, aldosterona - razvija se Addisonova bolest. Teško se udebljate jer... kortizol je jedan od bitnih hormona u metabolizmu glukoze – utječe na sposobnost skladištenja energije i brzinu kojom je tijelo koristi.

Kako odrediti?
Insuficijencija kore nadbubrežne žlijezde očituje se slabošću mišića, obamrlošću ekstremiteta, smanjenim libidom, tjeskobom i depresivna stanja. Karakterističan znak nedostatak aldosterona - žudnja za slanom hranom.

Što uraditi?
Posavjetujte se s liječnikom i utvrdite uzrok smanjenog rada nadbubrežne žlijezde - to može biti trovanje, infekcija ili tumor.

PROBLEMI PROBAVNOG SUSTAVA

Izravno povezano s problemom mršavosti. Teško je udebljati se kada se hranjive tvari ne apsorbiraju, a probava hrane je teška. bolne senzacije. Pozitivno je to što je većina ovih bolesti izlječiva, npr.

Kako odrediti?
Glavni znak- kršenja normalna operacija crijeva. Problemi sa stolicom sindrom boli- sve su to znakovi helmintijaze.

Što uraditi?
Testirajte svoju stolicu na jajašca crva; u nekim slučajevima su potrebni i drugi testovi. Redovito provoditi prevenciju infekcije helmintima, pridržavati se sanitarnih, epidemioloških i higijenskih standarda.

. Gastritis i peptički ulkus , osim što ometa proces probave hrane, može izazvati averziju prema hrani zbog prilično neugodnih osjeta.

Kako odrediti?
Klasičan znak gastritisa ili čira na želucu je bol od gladi. Ostali karakteristični simptomi uključuju žgaravicu, mučninu i kiselo podrigivanje.

Što uraditi?
Najvjerojatnije ćete morati proći prilično neugodnu studiju - gastroskopiju, koja će otkriti prisutnost i opseg oštećenja. Na rani stadiji gastritis se može uspješno liječiti, a za održavanje primjerenosti prehrane preporučuje se posebna dijeta, smanjenje kiselosti želuca.

. Nedostatak enzima može biti ili značajka vaše probave ili posljedica patoloških procesa. Osobe koje su pothranjene mogu doživjeti povećana kiselost trbuh. Hrana iz želuca prelazi u dvanaesnik tek kada se poluprobavljena masa pretvori iz kisele u alkalnu. Samo u ovom trenutku naše tijelo dopušta preostalim tvarima da izađu van. Ako ne dođe do normalne oksidacije bjelančevina, masti i ugljikohidrata, hrana se jednostavno slabo probavlja, što znači da hranjive tvari u potrebnim količinama ne dopiru do organa i tkiva. U ovom slučaju teško se udebljati.

Kako odrediti?
Težina u želucu, žgaravica, bol u donjem dijelu trbuha, prisutnost neprobavljenih fragmenata hrane u stolica, mučnina, govoriti o potrebi posjeta liječniku.

Što uraditi?
Jedite u manjim obrocima, uzimajte enzimske pripravke. Što vašem točno nedostaje? probavni sustav i odrediti stupanj oksidacije tvari, pomoći će vam posebni testovi, posebno analiza osnovnog metabolizma.

Osim gore opisanih problema, teško je dobiti na težini ili je čak samo održati; to može biti i zbog drugih, vrlo ozbiljne bolesti- zarazne (na primjer, tuberkuloza), virusne, onkološke. Osim toga, ovisnost o energetskim pićima i pušenju otupljuje glad i ubrzava metabolizam, što utječe na hormonalne razine.

Čak psihološko stanje može snažno utjecati na sposobnost debljanja - osjećaj krivnje, kompleksi i opće nezadovoljstvo samim sobom na podsvjesnoj razini smanjuju apetit i ometaju pravilnu apsorpciju hrane.

Ako želite znati kako ozdraviti u vašem konkretnom slučaju, morate obratiti pozornost na svaki aspekt svog načina života i slušati svoje tijelo. Što prije bude moguće utvrditi uzroke pretjerane mršavosti, to će odabrani program biti učinkovitiji i rezultat će biti brže vidljiv.

Postoje li doista ljudi koji, u pozadini opće želje da izgube suvišne kilograme i postanu vitkiji, razmišljaju o debljanju? Da. A taj problem je puno teže riješiti nego problem mršavljenja.

Zašto biti mršav može biti opasno?

Manjak tjelesne težine pogoršava kvalitetu života:

• Tijelo se prestaje oduprijeti štetnim učincima, imunitet se smanjuje;
• Kosa i nokti propadaju, koža postaje žućkasta i gubi tonus;
• Vitalna aktivnost opada;
• Javlja se slabost, koja se očituje čestim vrtoglavicama;
• Prijelomi kostiju postaju sve češći zbog traumatskih utjecaja;
• Pojavljuju se neuroze i nesanica;
• Libido pada.

Prije nego što se počnete oporavljati promjenom prehrane, morate se ispitati na prisutnost kroničnih bolesti.

Postoji mnogo razloga za gubitak težine. Mogu se podijeliti na fiziološke i psihološke.

Fiziološki uzroci nedostatka mase

Fiziološki uzroci mršavosti najčešće su povezani sa zdravstvenim stanjem. Bolesti probavnih i crijevnih organa sprječavaju tijelo da apsorbira hranu u potrebnoj količini.

Gubitak težine također može biti uzrokovan:

• početak onkoloških procesa;
• kronične zarazne ili sustavne bolesti;
• helmintička invazija;
• bolesti živčanog sustava.

Nakon što ste saznali što uzrokuje gubitak težine, morate istovremeno započeti liječenje bolesti i riješiti problem kako ozdraviti. U nekim slučajevima debljanje može zahtijevati čekanje dok akutni proces bolesti ne završi. Ali ponekad je dovoljno normalizirati raspored prehrane i težina će se polako početi vraćati.

Vaš bi vam liječnik trebao dati osnovne savjete o debljanju ako imate zdravstvenih problema.

Psihološki razlozi za gubitak težine

DO psihološki razlozi gubitak težine uključuje:

• način života u kojem postoji stalni nedostatak sna;
• stresno stanje;
• stalni prekomjerni rad;
• zlouporaba službenih dužnosti;
• zanemariti na zdrav načinživota: nepravilna neredovita prehrana, nedostatak tekućine.

Ponekad je samodisciplina dovoljna da tijelu pruži olakšanje, ali postoje trenuci kada ne možete bez pomoći neurologa. Na primjer, ako je mlada žena mučila svoje tijelo dijetama i dovela se do anoreksije, tada se udebljajte bez medicinska pomoć bit će nemoguće da se djevojka uda za tjedan ili mjesec dana. Bit će potrebna ozbiljna kompleksna terapija.

Postoji još jedna teorija o uzrocima mršavosti, koja se može smatrati "gotovo ozbiljnom". Navodno tjelesna težina ovisi o temperamentu.

Prepiska izgleda ovako:

• Flegmatični ljudi su debeli jer su mirni;
• Melankolični ljudi su mršavi i ništa im neće pomoći da se udebljaju zbog stalne depresije;
• Sangvinici su gusti i napumpani, gledaju na svijet sa zdravim optimizmom;
• Kolerici se zbog svoje pokretljivosti neće moći udebljati, ma koliko se trudili.

U tim argumentima ima racionalnog zrnca. Mirnoj osobi lakše se udebljati. Ali kako u ovu teoriju uklopiti debele melankolike koji “pojedu” sve svoje nedaće? Ili mršavi flegmatični ljudi koji su toliko ravnodušni prema onome što se događa oko njih da zaborave ručati?

Priprema za debljanje

Ako ste čvrsto odlučili da morate dobiti nekoliko kilograma, onda trebate pristupiti rješavanju problema što je moguće ozbiljnije:

• Procijenite stanje vlastito zdravlje. Može biti potrebna korekcija medicinskim sredstvima;
• Pravilno uskladite rad i odmor;
• Odaberite potrebnu dijetu;
• Odredite gdje bi se ti potrebni kilogrami trebali pojaviti.

Posljednja točka je posebno važna ako govorimo o djevojci. Malo je vjerojatno da će htjeti povećati težinu zbog struka ili "ušiju" na bokovima.

To znači da nije dovoljan prijelaz na novu prehranu, potrebno je pronaći vježbe koje će pomoći da potrebni kilogrami ostanu na “problematičnom području”, prsima i stražnjici, čineći ih elastičnima i zategnutima.

Promjena prehrane radi dobivanja na težini

Čim se hrana zamijeni visokokaloričnim namirnicama i porcije se povećaju, težina počinje dobivati. Koje namirnice treba uključiti u prehranu za povećanje tjelesne težine?

Ne preporuča se potpuno promijeniti način prehrane. Zlouporaba masne hrane, peciva, slatkiša i dimljenog mesa u velike količine samo će smetati metabolički procesi u tijelu će uzrokovati bolesti gastrointestinalnog trakta, osobito ako je prethodno prednost dana dijetnoj hrani.

U dnevni meni Još uvijek treba postojati mjesto za korisne proizvode:

• jaja;
• jela od mliječnih proizvoda i fermentiranog mlijeka;
• povrće;
• voće;
• riba;
• meso.

Sadržaj masti i količinu proteinskih proizvoda u prehrani treba malo povećati, a količinu voća treba ograničiti.

Hrana se može pržiti bez pretjerane upotrebe ulja, kako kancerogeni ne bi ušli u tijelo. Prekrasan komad mesa sa zlatno smeđom koricom godi oku i dodaje određenu količinu grama.

Veličine porcija povećavaju se ne više od 1/4 uobičajene - želudac se mora postupno naviknuti na nove količine.

Ako imate naviku piti zeleni čaj, onda je bolje odabrati sorte iz onih biljnih materijala koji ne uzrokuju izražen diuretski ili koleretski učinak.

Ni pod kojim okolnostima ne biste trebali koristiti sljedeće preporuke:

• da biste se poboljšali za nekoliko dana, morate piti pivo i jesti masno kiselo vrhnje;
• svako jutro trebate pojesti komad svježe svinjske masti na prazan želudac prije doručka;
• Uz sve obroke treba ići sendvič s debelim slojem maslaca.

Takvi savjeti su vrlo štetni. Neograničen iznos masna hrana za osobu nenaviknutu - čak i zdravu - ovo je izravan udarac u jetru. Neće moći preraditi toliku količinu masti, pobunit će se, najbolji mogući scenarij manifestiraju se u kolecistitisu, u najgorem slučaju - jetrenim kolikama.

Liječenje će potrajati dugo, a debljanje će kasnije biti problematično. Unos kalorija i psihička vježba ne kombinirati s bolesnom jetrom.

Pravilno se udebljajte

Moguće je udebljati se za 2-3 tjedna ako se pridržavate sljedećih preporuka:

• Konzumirajte namirnice visoke energetske vrijednosti;
• Veličine posuđa postupno se povećavaju;
• Ne možete prekršiti svoju prehranu: mora biti najmanje 5 obroka dnevno: 3 obavezna - doručak, ručak i večera, 2 dodatna - popodnevni čaj i ručak;
• Tijekom ručka morate jesti 3 jela: juha, glavno jelo, desert;
• Sva jela ulaze u tijelo s kruhom, osim brašna;
• Na tanjur trebate staviti više hrane nego što inače jedete. Ako vas tijekom jela ometaju strani predmeti, tada se u tijelo može unijeti više hrane;
• Tijekom dana, bez obzira na prehranu, stalno morate imati grickalice;
• Da biste povećali sadržaj kalorija u hrani, morate kupiti hranu s visokim udjelom masti, dodati maslac u kašu i žlicu suhog vrhnja u mlijeko;
• Kada posjećujete teretanu, trebali biste izbjegavati kardio vježbe koje sagorijevaju masnoće i sve svoje vrijeme posvetiti vježbama snage;
• O svojim problemima trebate razgovarati s trenerom koji će vam svakako izraditi individualni program koji će vam pomoći u izgradnji mišića.

Mišićna masa koja se formira tijekom treninga snage ne samo da će vam pomoći da dobijete na težini, već će i smjestiti kilograme na "prava" mjesta, stvarajući ukusne obline i zaobljenosti.