Kako prestati biti nervozan oko bilo čega i planuti kao šibica

19. ožujka 2017. - 4 komentara

Prijatelji i poznanici vam stalno govore da ste “nemoguća” osoba. Postajete nervozni, trzate se i ljutite se na svaki najmanji razlog. Što je tamo! Ponekad vam razlog čak ni ne treba. Stoje na krivom mjestu, zovu u krivo vrijeme, rade krive stvari, govore krive stvari. Iritantno, jednom riječju. Raspalio si se kao slama.

Čim se smiriš, opet te razbjesne, naljute i gnjave. Sistemsko-vektorska psihologija Jurija Burlana reći će vam kako prestati biti nervozni zbog bilo čega.

Zašto se događa da morate poludjeti? Očito su vanjske okolnosti i drugi ljudi glavni razlog. Čine vas nervoznima kod kuće, nerviraju vas na poslu, ljute vas u prijevozu. Pa što je to? Kako ne biti nervozan ako je život ovakav?

A nekima dajte barem diplomu za “profesionalno kidanje živaca”. Stručnjaci u svom poslu. Nakon susreta s takvim ljudima teško je brzo prestati biti nervozan.

Kako naučiti ne brinuti ni o čemu i bez razloga? Čini se da će vam živci uskoro ponestati i da ćete iscrpljeni pasti na zemlju. Umoran od drmanja, brige, brige, vrištanja.

Brinuti i biti nervozan gotovo je poziv

Ni sami ne primjećujete kako su vam "živčane žice" napuhane, a vaš um zahtijeva hitno rješenje problema. Grozničavo, misli počinju trčati od kuta do kuta, pokušavajući uzbuniti svijest. Postoji kontakt. I onda nema načina da se sada smiri. Svaki dan prolazi u nekoj unutarnjoj napetosti.

Na prvi pogled, anksioznost se objašnjava prilično jednostavno. Velika želja da se u takvima uvijek čuva opasan svijet tjera osobu da stalno bude na. Ali kada vaš živčani sustav traži milost, a vi patite sami od sebe, tada morate hitno nešto poduzeti. Ili ojačajte živčani sustav, ili se obratite psihologu, ili oboje. Ili otvorite ovaj članak i pogledajte razlog i odgovor na pitanje beskrajne brige o bilo kojem razlogu.

Tko brine iz bilo kojeg razloga i bez razloga

Prema sustavno-vektorskoj psihologiji Jurija Burlana, ljudi s vizualnim vektorom obdareni su posebnom dojmljivošću, odnosno sposobnošću da i najmanje događaje uzmu k srcu. To su ljudi za koje kažu da lako od krtičnjaka naprave planine. Skloni su preuveličavati sve što se događa oko njih.

Priroda ga je obdarila sposobnošću da, poput spužve, upija senzualno obojeni svijet oko sebe. Tako se vješto ljuljaju na ljuljački emocija da sad mogu plakati, a minutu kasnije smiješiti se od radosti.

Iz bilo kojeg razloga mogu osjetiti radost: „Vidi, kakav šareni leptir! Kako je nebo danas plavo!” i ispružio ruke da uživa u onom što je vidio.

Često ih razni strahovi prate od djetinjstva. Babajka, psi, tama, visina, dubina. Možda se boje prije ispita...

Zatim unutra odrasli život, možda, prestaju se jako bojati, ali onda počinju brinuti o bilo kojem razlogu. Njihova potreba da iskuse emocije pod svaku cijenu potiče ih da brinu o bilo kojem razlogu. Iako im se čini da su potpuno razumno zabrinuti i žele poboljšati život sebi i svojim bližnjima.

Beskorisno je davati savjete poput prestani brinuti, jer vizualna osoba dobiva val osjećaja iz iskustava. I nije važno što on to ne zna učiniti na tako nevješt način. Tako će se uhvatiti, uhvatiti za što god mora i trzati se iz bilo kojeg razloga.

Zamislite osobu koja uz sebe uvijek ima tisućustruko povećalo i stalno sve gleda kroz njega. Naravno, za njega će sve biti veliko, značajno, čak i divovsko. A ovdje je čovjek s tako dojmljivom psihom. Za njega se događaji vide kao veliki i dimenzionalni. Kako možeš ne brinuti ni o čemu?

Kako prestati brinuti o bilo čemu

Psihologija sistemskog vektora Yuri Burlan kaže da sve dok osoba s vizualnim vektorom razmišlja o sebi, o vlastitoj sigurnosti i pretjerano je zabrinuta iz bilo kojeg razloga, ništa se neće promijeniti. A ako promijenite naglasak - češće se prebacite na osjećaje drugih, pokažite prirodnu empatiju prema ljudima, obratite im suosjećanje, empatiju, tada će vrući temperament i pretjerana tjeskoba nestati. Unutarnja želja za emocijama troši se na druge, donoseći zadovoljstvo.

Postati smireniji lakše je nego što se čini na prvi pogled.

Postoji nekoliko drugih razloga zašto osoba može biti nervozna i nemirna. Sistemsko-vektorska psihologija Jurija Burlana jasno pokazuje put do prevladavanja takvih poteškoća. Uostalom, teško je biti napet danonoćno i očekivati ​​nešto strašno, vidjeti svijet u opasnostima i prijetnjama. Ljudi također mnogo brinu o vlastitoj tvrdoglavosti ili nesposobnosti da shvate da druge ljude vide kroz vlastitu percepciju. Ponekad iritacija dolazi zbog neslaganja u mišljenjima, pogledima i nesporazumima u odnosima.

Prestanite brinuti, vrijeme je da uživate u svemu

Možete prestati brinuti o bilo čemu: razumijevanjem sebe, razloga svojih briga i preusmjeravanjem pozornosti sa sebe na osjećaje drugih ljudi. Nakon što uspijete osluškivati ​​i čuti doživljaje svoje okoline, neće vam biti teško prestati biti nervozni. Otkrit ćete osjetljivost u sebi, cijeniti svoju sposobnost razumijevanja ljudi po izrazima lica i naučiti koliko je ugodno biti od koristi drugima svojom pažnjom i brigom.

Mnogi ljudi su podijelili koliko su njihove brige i brige bile neutemeljene, koje su ih jednostavno odgađale i ne dopuštale im da žive u miru.

“...Zahvaljujući edukaciji uistinu sam naučila što znači živjeti punim plućima i uživati ​​u životu... Moj kreativni potencijal se otvorio. Jednog dana sam se probudio, sjeo za klavir i počeo svirati! Prije ovoga nisam znao kako to učiniti. Isprva se činilo mistično! Sada pišem glazbu. Isto se dogodilo i s talentom za crtanje, slikam slike. Cijeli život sam mislio da nemam glasa, tj. bio je uštipnut. Sada mirno pjevam bilo koju pjesmu i zvijezda sam karaoka))). Cijeli život sam želio pisati, ali sam morao istisnuti tekst iz sebe. Danas sam napisao svoj prvi članak na engleskom!”

“... Zahvaljujući znanju SVP-a, pojavljuje se određeno razumijevanje o tome kojoj vrsti pripada ta ili ona osoba, što vam omogućuje da mu se nehotice prilagodite na način da dijalog, pregovori ili nastup na sudu postanu učinkovitiji. ..”

Prije sam bila jako zabrinuta da sam prije svakog ozbiljnog događaja ili nastupa bila toliko nervozna da ću ili sve izostaviti, ili nešto zaboraviti, reći krivim tonom ili tako vedro prikazati. Ljudi se brinu prije sastanka, prilikom prijave za posao, kad nema odgovora bliska osoba itd. Ne možete nabrojati sve situacije. Međutim, postoje univerzalne metode vraćanja ravnoteže.

Kad je osoba nervozna, propušta važne događaje, brine se oko sitnica. U ovom trenutku on ima:

• smanjenje mentalne aktivnosti i sposobnosti usredotočivanja;
• kognitivno pogoršanje (što vas čini još nervoznijim – začarani krug);
• izgubljena je kontrola nad situacijom;
• performanse se smanjuju, umor se povećava, umor nastupa.

Radite na svom životnom planu. To vam omogućuje da obratite pozornost na važne događaje, umjesto da brinete o svakoj sitnici. Stalno se podsjećajte na svoje glavne ciljeve i planove. Nosite popis sa sobom.

Uzroci tjeskobe

Prije svega, morate objasniti razloge za zabrinutost, sortirati ih točku po točku. Odredite ne samo situaciju i svoje, već i unutarnje čimbenike. Na primjer, uzbuđenje prije javni govor- posljedica loše pripreme ili straha od ismijavanja, sramežljivosti, nepoznavanja teme.

Živčano stanje obično prati tjeskoba i... To je prirodna reakcija tijela na prijetnju. Ostaje za vidjeti je li prijetnja stvarna. U slučaju prethodnog primjera razmislite što bi se dogodilo da pogriješite ili da netko ne prihvati vašu prezentaciju. Je li to toliko opasno i važno za život?

Ali strepnja prije leta avionom potpuno je opravdana. Potencijalna prijetnja uvijek postoji. Ali u u ovom slučaju Ništa ne ovisi o vama, samo trebate prihvatiti sve moguće opcije.

Dakle, identificirajte specifične emocije i osjećaje, uzrok tjeskobe, njezin objekt. Odredite utjecaj vanjskih i unutarnjih čimbenika, vaše sudjelovanje u situaciji.

Što uraditi

Nema potrebe poricati i ponavljati "Ja sam miran." Prihvatite, priznajte činjenicu živčana napetost. Nakon prihvaćanja i analize prijeđite na aktivne radnje:

1. Udahnite i izdahnite. Popularno, jednostavno i istinski učinkovit savjet. ublažiti napetost, obnoviti protok krvi i hormonska pozadina. Duboko udahnite, zadržite dah i polako izdahnite. Koncentrirajte se na svoje disanje. Tijelo i um su jedno. Nakon što osjetite kontrolu nad svojim disanjem, bit će vam lakše uspostaviti kontrolu nad svojim mislima. Isprobajte tehniku ​​"pet-tri". Udahnite pet brojeći, zadržite tri, izdahnite pet, zadržite tri. Tako deset puta. Dišite trbuhom: udahnite, napuhnite, izdahnite, uvucite. Koncentrirajte se na brojanje i trbušne pokrete, to će vam pomoći da skrenete misli tjeskobne misli. Pratite svoje blagostanje. Tehnike disanja su zabranjene kod prehlada i bolesti dišnog sustava.
2. Razmišljajte o ugodnim stvarima. Zapamtite najviše ukusan proizvod hrana koju si jeo, najmelodičnija muzika, najljepša slika, najnježniji zagrljaji. Zapamtite situaciju uspjeha. Događaju se svakoj osobi, ljudi samo ponekad zaborave na to. Vratite svoj pozitivan stav i samopouzdanje.
3. Živčana napetost je... Smiruje porast glukoze u krvi. Da biste to učinili, pojedite nešto slatko ili popijte kavu. Brz nalet glukoze vratit će tijelu energiju i fizičku snagu te ga napuniti hormonima radosti. Ne možete se sustavno osloboditi stresa, ali u nekim situacijama čokolada je lijek.
4. Lupkanje prstima po stolu, hodanje od kuta do kuta, ljuljanje na prstima su podsvjesni pokušaji tijela da se smiri. Što ako smislimo istu stvar, ali svjesniju i korisniju? Pronađite zanimljivu, ali monotonu aktivnost: netko veze, netko rješava križaljke ili pere suđe. Smislite vlastite načine za različiti slučajevi: kod kuće, na poslu, na ulici.
5. Prethodna metoda nije prikladna za sve. Ako vam nije pomoglo, pokušajte, naprotiv, biti aktivni: radite sklekove, trčite, skačite, mašite rukama, tapkajte nogama, psujte. U trenucima stresa mobiliziraju se unutarnji resursi. Stvara se energija koja traži oslobađanje. Malaksalost koju doživljavamo je nepotrošena snaga. Pusti je van. Tijekom stresa mobilizira se fizička snaga, misaoni procesi nestati u pozadinu. Umirite svoje tijelo kako biste vratili svoj um.
6. Kontrolirajte svoj um kroz svoje tijelo. Zabranite sebi petljanje po odjeći, pogrbljenost ili gledanje u svoja stopala. Ispravite leđa, govorite glasno i samopouzdano, gledajte ravno ispred sebe, pokažite samopouzdanje i smirenost.
7. Popusti situaciju. Hoće li to biti važno za mjesec, godinu? Utječe li to na vaše zdravlje, uspjeh, dobrobit? Ali stres i tjeskoba uvelike utječu na zdravlje. Sjetite se nečega uznemirujućeg iz prošlosti upravo sada. Je li to sad bitno? Da je tada rezultat bio drugačiji, bi li to bitno promijenilo sadašnje stanje? Jeste li se mogli jasno sjetiti zbog čega ste bili zabrinuti?
8. Vodite dnevnik briga. Opišite svoja iskustva i vidite što će se ostvariti. Iznenadit ćete se koliko ste vremena i truda potrošili na smišljanje ideja. Bolje se pozabavite, fantazija je tu korisna.
9. Ojačajte svoj živčani sustav. Što je potrebno za ovo: zdrav san, dobra prehrana, redovita tjelesna aktivnost, uzimanje vitamina, hobiji, omiljeni posao, meditacija ili joga.
10. Pročitajte knjigu D. Carnegieja "Kako prestati brinuti i početi živjeti".

Uzmite si pravilo da skicirate svoje strahove i iskustva. Nije potrebno imati odgovarajuće vještine. Oslikajte svoj strah (što bolje možete), pogledajte ga, upoznajte ga, prihvatite ga. Sada nacrtajte smiješan šešir ili sebe pored njega u obliku viteza. Možda će vaš strah poprimiti oblik konkretna osoba. Ili sebe. Zašto ne?

Ponekad uzroci anksioznosti leže vrlo duboko, u djetinjstvu. Nakon što je jednom odbijen, osoba se toga boji cijeli život, pa se često brine i brine. Da biste ga uklonili, posjetite psihoterapeuta, jer u ovom slučaju savjet neće pomoći.

Nervoza kao osobina ličnosti

Psihologija poznaje mnoge vrste kvalifikacija. Prema jednom od njih (autor Heymans - Le Senne), postoji nervozni tip. Karakterizira ga emocionalnost, niska aktivnost i primat. Ova vrsta osobe:

• burno reagira na bilo kakve sitnice, uzima sve k srcu;
• dugo razmišlja prije djelovanja;
• lako podliježe emocijama, ali jednako brzo na njih zaboravlja (nestabilno raspoloženje).

Živčani tip živi od želja i dojmova. Ne voli dosadu i monotoniju. Ako je ovo vaš slučaj, savjeti s monotonim radnjama neće funkcionirati. Naprotiv, potrebno je pronaći brojne izvore različitih emocija. Glavna značajka protiv čega se trebamo boriti je sumnja.

Autor druge klasifikacije, Karl Leonhard, izdvojio je. Karakterizira ga nesigurnost u vlastite postupke, nepovjerenje u sebe, sumnjičavost, plašljivost, neodlučnost, strah od pogreške, pretjerano izražen osjećaj odgovornosti i samokritičnost.

Čest problem našeg vremena je da su mnogi ljudi previše nervozni zbog razni razlozi. To uvelike slabi osobu, moralno i fizički, i doslovno oduzima želju za životom i djelovanjem.

Razlozi za takva iskustva mogu biti potpuno različiti. Za neke su uzrokovane prilično malim nevoljama, dok su za druge, naprotiv, uzrokovane vrlo ozbiljnom negativnošću koja se pojavila u životu.

Svaki problem ne nastaje niotkuda. U većini slučajeva uzroci negativnosti mogu se lako otkloniti, pa će s vremenom brige o tome nestati. Ali postoje i ozbiljniji slučajevi kada je nervoza uzrokovana čimbenicima koji se ne mogu lako ispraviti. To mogu biti, na primjer, problemi s izgledom, zdravljem, financijskom situacijom ili drugim ljudima. U svakom slučaju, ne treba očajavati i odustajati, čak se možete izvući iz takve nezavidne situacije i prestati biti nervozni ako malo poradite na sebi i svojim emocijama.

Simptomi povećane nervoze

Da biste riješili problem, prvo ga morate identificirati i razumjeti, inače će učinkovitost bilo koje mjere biti upitna. Osoba koja previše brine može se prepoznati po sljedećim simptomima:

• Prije svega, to je depresivno emocionalno stanje. Ako vam je na duši loše i neki problem ne želi izaći iz vaše glave, to se odmah manifestira u vašem emocionalnom i fizičkom stanju. Osoba izgleda sumorno, obično je šutljiva, radije izbjegava zabavna društva, šale;
• Apatija. Kada ste jako nervozni, doslovno zaokupi svu vašu pažnju i spriječi vas da vam bilo što drugo odvuče pažnju. Kao rezultat toga, možete biti zaokupljeni svojim problemom i ne željeti niti primijetiti ništa oko sebe;
• Razdražljivost. Živci uzrokuju da osoba bude agresivnija. Nevolje uzrokuju negativne emocije, loš osjećaj u duši, bolnu reakciju na nečiju radost i zabavu;
• Kao posljedica razdražljivosti često dolazi do emocionalnih slomova - kada osoba na manju negativnost, šalu ili nešto slično reagira pretjerano burno;
• Pojava ravnodušnosti prema onome što je prije bilo zabavno i ugodno. Negativnost u duši čovjeka često ograničava i otupljuje čovjeka, do te mjere da prestaje uživati ​​čak i u onome što mu se oduvijek sviđalo i privlačilo.

Ovo nije potpuni popis mogućnosti za manifestaciju povećane nervoze. Ali ovi simptomi su dovoljni, jer su vrlo uočljivi i ukazuju na nervozu.

U svakom slučaju, čak iu situacijama kada ne možete ništa promijeniti, sasvim je moguće prevladati problem i smiriti se. Pogledajmo nekoliko načina za rješavanje Loše raspoloženje i živce.

Kako razumjeti izvor problema

Kako se smiriti i prestati biti nervozan kada ne možete ništa promijeniti? Najvažnije je kada dođe do takve situacije jasno identificirati i analizirati njezin uzrok. To se može učiniti samo ako ste potpuno iskreni prema sebi.

Ako ste nervozni, uzrujani, depresivni, maknite se od svih nepotrebnih misli i recite sebi – u čemu je problem, što me toliko brine? Najvjerojatnije ćete vrlo brzo moći pronaći odgovor.

Analizirajte svoju situaciju: zašto mislite da je problem nastao. Što je ovdje glavni razlog– stil života, izgled, ponašanje, kompleksi? Odgovor će doći brzo, jer svako od nas zna svoje slabe strane. Već u procesu takvih razmišljanja živci se značajno smiruju, jer glava ima prednost pred nervozom kada mozak počne raditi punim plućima. Nakon što ste shvatili razlog, recite sebi iskreno možete li ga sada promijeniti, i ako jeste, samo naprijed.

Kako se smiriti ako ste jako nervozni

Ako je situacija takva da okolnosti ne dopuštaju uklanjanje uzroka nervoze, tada možete koristiti nekoliko divni načini smiriti živce, što će pomoći u gotovo svakoj situaciji.

Vježbe disanja

Tehnike disanja smatraju se najpopularnijim načinom smirivanja živaca. Znanstvenici već dugo znaju za taj rad unutarnji organi, endokrilni sustav, mišićno tkivo a čovjekove misli su sinkronizirane, odnosno ima dvosmjernu povezanost. Stoga, kada smo zabrinuti i nervozni, disanje postaje teže, a srce počinje raditi mnogo brže nego što bi trebalo. Ali ako malo smirimo disanje, dolazit će nam i misli. puni red, zahvaljujući dvosmjernoj komunikaciji s drugim tjelesnim sustavima.

Pogledajmo pobliže tehnike disanja koje će vam pomoći da se smirite..

1. Jednako disanje. Da biste svoje živce doveli u red, potrebno je udahnuti i izdisati na 4 brojanja (4 za udah i 4 za izdisaj).Neki psiholozi savjetuju izdisanje na 6 brojanja, ako je moguće.
2. "Trbušno disanje." Udišući zrak, želudac se napuhuje. Kada izdahnete zrak, vaš želudac se ispuhuje. Ovo disanje pomaže da se pluća potpuno napune kisikom širenjem dijafragme.
3. Sljedeća vježba je "Disanje kroz različite nosnice". Zatvorite prstom lijeva nosnica i udahnite, na vrhuncu udisaja zatvorite desnu nosnicu i izdahnite. Zatim promijenite redoslijed i počnite udisati iz desne nosnice. Napravite vježbu nekoliko puta kako biste prestali biti nervozni.

druge metode

Tehnike disanja posebno su učinkovite kada imate malo vremena da dovedete svoj živčani sustav u red. Ali ako je vrijeme "kočija i mala kolica", onda postoje i drugi učinkoviti načini.

Mentalna aktivnost.

Kada problem stresa i živaca počne bezglavo izjedati osobu i osjeća da će se uskoro slomiti od takvog tereta, hitno mora riješiti problem i smiriti se. Jedan sjajan način da to učinite je mentalni rad.

Može biti apsolutno raznolik. Nije potrebno odlučiti diferencijalne jednadžbe trećeg reda, to će mnoge tjerati u još veću depresiju. Pročitajte knjigu za samorazvoj, zaokupite se učenjem ili, u krajnjem slučaju, možete se zanijeti zanimljivom tematskom križaljkom. Naravno, preporučljivo je biti malo pragmatičan i potražiti aktivnost koja će, osim što je antidepresiv, donijeti i neku korist. U tom smislu, čitanje literature iz vaše specijalnosti, gledanje zanimljivih analitičkih ili znanstvenih programa savršeni su.

Bojanje je metoda mandala.

Pogledajte djecu. Kako se smiruju kad su zauzeti bojanjem. Zašto odrasli ne bi usvojili ovu metodu smirivanja živaca?

Nedavna studija vodećih američkih umjetničkih terapeuta jasno je pokazala da je bojanje raznih slika odličan način da se nosite s nervozom.

Najprikladnije figure za ovu metodu su mandale.

Mandale su složene geometrijske figure, koji nam je došao s Istoka (koristi se u budizmu i judaizmu). Trenutno psiholozi diljem svijeta aktivno koriste metodu mandala u svojoj praksi kako bi pomogli klijentima da se nose sa svojim živcima i da se smire.

Mandale se lako i potpuno besplatno mogu pronaći na internetu. Imat ćete i flomastere, boje ili olovku =)

Radi ono što voliš.

Ako su vam živci dignuti, ali se razlog tome ne može otkloniti, pokušajte jednostavno zaboraviti na sve ovo i raditi nešto što vam je uzbudljivo. Volite pecanje, vrtlarstvo, gradnju? Onda samo naprijed i učinite to sada. Postavite sebi zanimljiv zadatak. Završetak posla bit će izvrstan izvor zadovoljstva, povećati samopoštovanje i raspršiti nakupljenu negativnost.

Sport i tjelesna aktivnost .

Većina ljudi odavno je primijetila da tjelesna aktivnost i sport uvelike pomažu u prevladavanju stresa i smirenju. Problem koji vas je nedavno toliko mučio, nakon nekoliko sati treninga, već vam se čini dalek i beznačajan.

Naravno, ako je problem dovoljno ozbiljan, sam sport ga neće riješiti, ali će vam pomoći da odvratite pažnju i prestanete biti nervozni. Tijekom tjelesne aktivnosti, ljudsko tijelo se tome maksimalno prilagođava. Rješavanje zadataka dizanja utega, bacanja loptice u koš ili udaranja loptice u tenisu oduzima čovjeku najveći dio snage i pažnje. Istovremeno, stres i živci doslovno isparavaju.

Ako ste jako nervozni, bavite se sportom!

Čovjek se na čisto logičkoj razini može sjetiti da ima problem, da još uvijek nije riješen, ali na emocionalnoj razini, na živčanom planu, postaje potpuno smiren i dotadašnju zabrinutost doživljava kao „otupjelu“, s vrlo smanjena razina boli.

Stoga, da biste se smirili i prestali biti nervozni u situacijama u kojima ne možete ništa promijeniti, trebate ostaviti sve i otići u teretanu, na sportsko igralište ili na stadion. Osim što ćete iskrcati psihu čisto u fiziološkom smislu, tamo ćete se sigurno sresti pozitivni ljudi, koji će svojim razgovorima i šalama dodatno doprinijeti vašem izlasku iz emotivne krize.

Izvodeći mali zaključak, valja napomenuti da nervoza može nastati zbog niza razloga, od kojih su mnogi ovaj trenutakčiniti nerješivim. Ali ni pod kojim okolnostima ne biste se trebali prepustiti negativnosti. Postoji mnogo načina za rješavanje stresa, kao što su ovi spomenuti ovdje, koje trebate aktivno implementirati u svoj život.

Kako prestati biti nervozan? Umjesto toga, vrijedi smisliti ne kako se potpuno prestati brinuti, pretvarajući se u bezosjećajnu mumiju, već kako prestati biti nervozan u svakoj prilici, ojačati svoje živce i smanjiti troškove energije. Svatko bira svoj put, netko pokušava herojski riješiti beskonačan niz problema, a netko se pretvara da mu već ne trza oko. Ali ljepota je u tome što koliko god se skrivali od nervoznih i problematičnih situacija, koliko god ih ismijavali, to će dati privremeni učinak olakšanja bez rješavanja glavnog problema uklanjanja temeljnog uzroka.

U međuvremenu, on nastavlja brinuti o neriješenim pitanjima, tj. pozadinska tjeskoba ostaje, a hrpa problema raste, a kada ponestane snage za suočavanje, osoba se suočava s razmjerima tragedije, koja ga tjera da više ne bude nervozan, već da padne u depresiju. Želja za rješavanjem svih iritantnih problema je učinkovitija, ali problemi ne prestaju i svakodnevno se pojavljuju problemi koji zahtijevaju intervenciju, a da ne govorimo o iritantnim čimbenicima i ljudima.

Kako prestati biti nervozan i smiriti se

Za neke ljude je pitanje kako prestati biti nervozni i zabrinuti najhitnije u životu; obično su za takve osobe sve važne i hitne stvari, budućnost je puna briga jer je nepoznata i nema je dovoljno vremena u sadašnjosti. Stalna briga ne daje priliku za opuštanje, jer kada se riješi jedan problem, odmah se otkrije drugi, a mirni kutci u kojima vam nitko ne ide na živce su gotovi.

Ovo je dug i težak posao, po definiciji, sa svojim sustavom prioritetnih ciljeva kako bi se riješili problemi koji su sada važni (tj. ako su kotleti zagorjeli, onda se fokusirajte na spremanje ostataka mesa i provjetravanje kuhinje, a ne na tromjesečno izvješće, živci o čemu i doveli do spaljenih kotleta). Razmišljanje o prošlosti također ne bi trebalo oduzimati puno vremena, pogotovo negativna iskustva u kojima ponavljate razgovor i birate nove odgovore, ako su to situacije u kojima nastavljate biti nervozni zbog svoje reputacije - sve to opušta živčani sustav i dovodi do njegove nestabilnosti . U isto vrijeme, ne možete promijeniti te događaje, ali ćete i dalje imati vremena naštetiti onome što se događa u sadašnjem trenutku svojim poluodsutnim stanjem i lošim raspoloženjem, izazivajući razloge za brigu u krugu. Dakle, svjesna prisutnost u sadašnjem trenutku svog života ključ je za adekvatan i potpun osjećaj života, otklanjajući nepotrebna prazna iskustva o nepromjenjivim stvarima ili mogućim, a ne dogodivšim se događajima.

Da biste shvatili kako prestati biti nervozni i zabrinuti, morate razumjeti mehanizam po kojem nastaje takav svjetonazor. Obično iza povećanja stoji navika osobe da napuhava svoje negativno emocionalno stanje, preuveličavajući značaj manjih problema. Da biste postali smireniji, morat ćete ne samo progutati lijekove za smirenje, već provesti ozbiljne intrapersonalne transformacije, koje zahtijevaju i vanjske promjene načina života i unutarnje, utječući na motivacijsku sferu i sposobnost koncentracije i određivanja onoga što je važno.

Za duševni mir potrebno je ukloniti uzroke tjeskobe, a oni ne moraju uvijek biti izraženi vanjski faktori u obliku dosadnih susjeda ili stalnih incidenata na poslu, budući da se to događa u svačijem životu. Umjesto toga, govorimo o prisutnosti unutarnjih čimbenika koji pridonose pretjerano emocionalnoj percepciji situacije, dajući joj pretjerano značenje i ne puštajući je s vremenom. Među osobinama koje pridonose razvoju nervoze je , što, s jedne strane, implicira važnost samo vlastito mišljenje, i činilo bi se da bi trebao osloboditi osobu briga, ali sve se pokazuje suprotno, jer je vlastita važnost previše napuhana i zahtijeva stalno hranjenje i divljenje vanjskog svijeta. Egocentrična osoba nije osjetljiva na druge, ali je izrazito ranjiva na kritiku sebe, dodajemo ovdje povećana pozornost na reakcije drugih i dobivamo maničnu fiksaciju, koja može izazvati ozbiljne brige zbog iskosa pogleda nepoznatog prolaznika.

Potreba da se uvijek bude na vrhu rađa stalno povišenu razinu tjeskobe i napetosti, što dovodi do iritacije zbog najmanjih razloga i pretjerano osjetljivog stava čak i na one trenutke koji neće oduševiti obična osoba, kao što je grubost prodavača ili uvreda pijanca. Negdje uz egocentrizam nalazi se potreba za stalnim zadovoljstvom i zadovoljstvom, dok svakodnevni poslovi, posao, prepreke zadovoljstvu izazivaju pretjeranu iritaciju, te se čovjek ne smiruje dok ne dosegne željenu nirvanu. Težnja je dobra i svojstvena apsolutno svim ljudima, ali je a priori neostvariva, jer život nije prekrasna slika Edenski vrt i također se sastoji od nužnosti i boli, potrebe da se podnese i odgodi svoje zadovoljstvo. Ako ne naučite takve kvalitete, tada svijet može izgledati vrlo okrutan i izazvati mnogo otpora - reakcije prilično slične onima mladost kada se svemir prestane vrtjeti oko njegovih želja, već ga tjera da zaradi ono što želi.

Ako su prva dva razloga proizvod , onda među karakteristikama zrelije strukture koja onemogućuje život u miru prednjači i samostalnost. Perfekcionizam čovjek teži nemogućem, dovodeći svaki detalj do savršenstva (tako se ne samo lišće, nego i prašina mogu pomesti iz dvorišta, džemper se može isplesti desetak puta, a stol za prolaz diploma se može mjeriti do najbližeg milimetra). Osim toga, takva se zahtjevnost distribuira ne samo prema vlastitom životu, već i prema postupcima drugih, što uzrokuje mnogo iritacije.

Zahtjev za savršenstvom u svemu rađa mnoštvo razloga za brige koje su neutemeljene i ne daju rezultate, pa smanjenje zahtjeva i povećanje sposobnosti uživanja u onome što se događa i nesavršenom svijetu može unijeti više mira u život osobe. perfekcionist. Neovisnost, kao faktor koji izaziva nervozu, manifestira se u svojim ekstremnim oblicima, kada osoba ne može delegirati odgovornosti i vuče sve na sebe. Iz takvog stanja preopterećenosti počinju iritirati i sitnice, a slobodnije prijatelje potaknut će negativan stav prema drugima i želja da dokažu svoju tvrdoću tako što će sve sami prevladati.

Druga manifestacija neovisnosti, kao čimbenika koji remeti unutarnji mir, jest neovisnost mišljenja i strukture vlastite osobnosti i života o društvenim normama; u takvim će slučajevima nervoznu reakciju izazvati svaki sukob s pravilima koja se ne mogu objasniti. logično (primjerice, zašto je potrebno dolaziti na posao u osam i sjediti do pet, ako se možete pojaviti u deset i otići u četiri, završivši isti volumen, ali kvalitetnije zbog osjećati se bolje). Takvi ljudi trebaju ili razviti vlastiti sustav života, baveći se privatnom praksom i slobodnim radom, okružujući se istomišljenicima ili pokušati pronaći prednosti uspostavljenog sustava, koji se još uvijek ne može srušiti.

Pokušaj učiniti sve što je brže moguće, riješiti sve zadatke u jednom danu je pohvalan, ali nailazi na mnoge prepreke u obliku ležernog sudjelovanja ljudi koji su uključeni, zatvorenih vrata potrebnih struktura i polaganih stepenica pokretnih stepenica. Ako je vaša brzina veća od onih oko vas, tada možete biti nervozni dok ih unedogled požurujete, bolje je pokušati raditi druge stvari dok čekate: ako sjedite u redu, onda umjesto ludih i nervoznih komentara prema primatelju, možete poslati svoju poštu, pogledati video za obuku ili napisati potreban članak. Vodite računa o vremenu kada ste nervozni, jer zapravo ne možete promijeniti situaciju i iskoristiti je na drugi koristan način.

Kako prestati biti nervozan zbog sitnica

Ne može se bez brige. Oni nas čine živima, pokazuju značaj događaja ne samo pozitivnim, već ukazuju i na probleme, izvode sve vrste korisne značajke, ali kako prestati biti nervozan zbog svakog razloga koji nije bitan, zbog čega vrijedi razmišljati. Ignorirajte ovo stanje, potisnite napade iritacije ili pričekajte da dođe bolje razdoblje, ako je moguće Dugo vrijeme, To Negativne posljedice javit će se u obliku nakupljanja i rasta napetosti do stanja u kojem je spremna izliti se na najmanju provokaciju u neadekvatno destruktivnom očitovanju. Super ako ga nađeš korisne točkečak i u prljavim trikovima i pretvoriti manje nevolje u pozitivni znakovi(na primjer, ako ste zapeli u liftu, možete biti sretni dobar razlog zakasnite na posao i odrijemajte dok ste oslobođeni metalnog zatočeništva). Sposobnost da se vidi pozitivno proizlazi iz sposobnosti prihvaćanja kako dobrih osobnih osobina i događaja, tako i onih loših. A želja za prikazivanjem samo odobrenih osobina i prilagođavanjem svega što se događa idealnoj opciji često nas prisiljava da se koncentriramo na negativno. Ako vam je presudno važno da sve ide savršeno, tada ćete kontrolirati tijek svih događaja, a posebno mogućnosti koje nisu prema scenariju, broj stvari koje zahtijevaju vaše sudjelovanje, iskustvo i kontrolu će se povećati. Sve to nalikuje samoispunjavajućem proročanstvu, jer brinući se o idealnosti onoga što se događa, toliko se opterećujete odgovornošću i nervozom da se šanse za pogrešku povećavaju.

Pokušajte se opustiti i moći prihvatiti nesavršenosti. Kako u ispoljavanju svoje individualnosti, tako iu svijetu, takav vas stav oslobađa nepotrebne napetosti i briga, automatski popravlja situaciju, a ako se i ne popravlja, ne uništava vaše raspoloženje i zdravlje. Na kraju krajeva, puno je važnije ostati smiren nego imati svezane mašne na isti način, pridržavati se vremenskih okvira do sekunde i pridržavati se izgled najnoviji trendovi u Milanu.

Živci zbog manjih problema otkrivaju probleme u raspoloženju i stabilnosti živčani sustav, a ako ne radite na poboljšanju njezinog stanja, tada možete ukloniti iritantne čimbenike ad infinitum, ali to još uvijek neće pomoći stabilizirati emocionalnu pozadinu, budući da se problem nalazi unutar tijela. Da biste smanjili opterećenje središnjeg živčanog sustava, vrijedi privremeno eliminirati ili minimizirati konzumaciju tvari koje imaju stimulirajući učinak na njega (kofein, nikotin, alkohol, narkotičke tvari, neki hormoni), umjesto toga vrijedi u prehranu uvesti veći unos vitamina B koji su odgovorni za dobro funkcioniranje živčanih veza i vodljivost živčanih putova. Tijekom razdoblja živčanog prenaprezanja i stresa, svakako biste trebali podržati svoj središnji živčani sustav uz pomoć odgovarajućih sredstava vitaminski kompleksi ili biljni dekocije. Osigurajte si produktivan i koristan odmor ne samo u razdoblje godišnjeg odmora. Neka jedan dan u tjednu bude potpuno slobodan od radnih problema, možete čak i isključiti telefon da vas ne pronađu i izvuku, stvarajući pritisak na vaš osjećaj odgovornosti. Kvalitetan san temelj je za obnovu neuralnih putova, a promjena aktivnosti potiče pravi odmor.

Ako ste cijeli dan proveli gledajući u monitor, vratili se kući i buljili u tablet, ovo vam neće ponovno pokrenuti živce, radije prošećite ili otiđite u teretanu. Ako vaš posao uključuje tjelesna aktivnost, onda naprotiv, bolje je provesti večer u kinu, čitajući knjigu ili tiho komunicirajući s obitelji. Slijedite dnevnu rutinu kako bi vaša psiha bila spremna na to da će u određenom razdoblju morati raditi punim kapacitetom, ali će se onda u predviđenom roku odmoriti - nesustavno ponašanje dovodi do poremećaja i destabilizacije psihe.

Ako primijetite da se nakon što ste prilagodili vlastiti život, osiguravajući živčanom sustavu pristojne uvjete, ništa u vašoj nervozi nije promijenilo, obratite se psihologu koji može utvrditi razvoj neuroze (što se događa ako se dugo pretvarate da je sve normalno ) ili pomoći identificirati pravi razlog problemi (možda ste depresivni zbog vašeg odnosa sa supružnikom, tada bez obzira koliko uzimate vitaminske komplekse, njegova će prisutnost iritirati i izazvati poremećaje u funkcioniranju živčanog sustava, a samo će prekid ili restrukturiranje odnosa pomoći).

Kako prestati biti nervozan i zabrinut

Možete prestati brinuti tako što ćete ograničiti svoju fiksaciju na situaciju i posao.Naravno, treba predvidjeti različite mogućnosti razvoja situacije i uzeti u obzir loše ishode, ali to ne znači da sve misli treba posvetiti samo tome. Slabljenje živčanog sustava zbog brige o budućnosti ili zamišljanja stvari razne opcije prošlost vam neće pomoći da se riješite svojih briga. Tijekom pojave anksioznosti trebali biste voditi računa o sadašnjoj situaciji, umjesto da predviđate buduće događaje. Naučite zaustaviti svoj mentalni tok i suziti opseg percepcije na trenutni trenutak u onim trenucima kada vas iskustva poklope, kako biste usmjerili rastuću energiju u konstruktivnom smjeru, umjesto da iscrpljujete svoje živce. Pomaže da ne brinete o budućim nevoljama govoreći (možda čak i mentalno) o onome što se trenutno događa (žvačete jabuku, prelazite cestu, kuhate kavu - čak i najsmješnija stvar izgovorena naglas vraća vas u sadašnjost) .

Analizom mogućih kvarova, a potom i brojem onih koji su se dogodili, doći ćete do zaključka o svojoj dobroj mašti. Većina svih užasa prikazanih našom tjeskobom nikada se ne obistine, ali živci oko toga su sasvim stvarni, utječući na opći resurs živčanog sustava i kvalitetu zdravlja cijelog organizma. Ako se ne možete osloboditi misli o mogućim neuspjesima, uvijek im možete promijeniti tijek i umjesto vrtjeti radnju do točke scenarija horor filma, početi razmišljati o načinima rješavanja problema koji se pojavljuju, ili još bolje , tražite dobrobiti koje se mogu izvući iz onoga što se dogodilo. Znajući kako se nositi sa situacijom, ona za nas ne postaje problem, već samo određena faza, a ako u tome vidimo određenu korist za sebe, tada strah i zabrinutost zbog njezine pojave konačno napuštaju emocionalnu sferu.

Odmorite se od dugotrajne koncentracije na složena ili problematična pitanja pokušajte više šetati, zasititi svoje tijelo kisikom i igrati se s kućnim ljubimcima (ova aktivnost, usput, odlično oslobađa od stresa). Možete igrati igricu ili se sastati s prijateljima, prisustvovati zanimljivom događaju i dodati malo adrenalina u život (ovaj hormon također pomaže u borbi protiv stresa, uklanja paniku i stanje aktivne aktivnosti, a također može ponovno pokrenuti mozak i dati novu viziju) .

Ako ste često nervozni i zabrinuti, dodajte kretanje u obliku vježbi ili fitnessa, trčanja ili članstva u bazenu - sve ovisi o vašim preferencijama. Osim što pomaže u procesuiranju raznih teških simptoma, tjelesna aktivnost pospješuje proizvodnju endorfina, što u konačnici pomaže da se svijet vidi u manje tamnim tonovima i shodno tome manje brinemo.

Aromaterapija i izvrsni su pomagači za stabilizaciju živaca. Postoje posebne mješavine mirisa koji djeluju opuštajuće i umirujuće, kao i djela koja utječu na emocionalno stanje te cijele kolekcije istih. Sve to možete pronaći u najbližoj ljekarni i skinuti na svoj player, jedino što će trebati vremena da dođe do osjetnog učinka. Stoga pokušajte provoditi seanse redovito, a posebno ih je dobro kombinirati s drugim vrstama njege živaca, primjerice, vježbanjem meditacije uz odgovarajuću opuštajuću glazbu, u prostoriji ispunjenoj aromaterapijskim mirisima. U situacijama kada su vam živci potpuno na granici ili ste dugo bili pod stjecajem okolnosti, ako više ne kontrolirate svoje emocionalne ispade i možete sami sebi neočekivano vrisnuti ili zaplakati, ima smisla uzeti sedative. Njih, od bezopasne valerijane do ozbiljnih lijekova za smirenje, treba propisati liječnik, uzimajući u obzir sve karakteristike vašeg organizma, jer većina njih također utječe na srce, brzinu reakcija, mogu biti kontraindicirana ili čak zahtijevaju antidepresive. Osim toga, stručnjak može preporučiti rad s psihologom za rješavanje situacija koje su dovele do takvog stanja, pa čak i izdavanje bolovanja za vraćanje živčanog sustava.

Kako prestati biti nervozan i naučiti uživati ​​u životu

Živci u oslabljenom stanju mogu vam ozbiljno pokvariti život, stoga je vrijedno malo prilagoditi svoje dnevne aktivnosti kako bi bilo mjesta za oslobađanje od nakupljene napetosti, a samim time i prilike da na svijet gledate pozitivno. Svakako pokušajte svaki dan prošetati, trčanje nakon autobusa dok kasnite na posao se ne računa - trebali biste imati vremena tijekom kojeg ćete imati priliku umoriti se od iskustava koje ste doživjeli tijekom dana i razmisliti. Neka to bude povratak s posla kroz park ili večernja šetnja uz susjedni ribnjak.

Počnite čistiti emocionalne ruševine, koje sadrže stare pritužbe i optužbe, neizgovorene riječi i komplekse iz djetinjstva - sve je to teško i oduzima puno vremena, a napori duha su kolosalni, jer tamo su iskustva daleko od divnih, ali nakon Čišćenje i oslobađanje od takvog tereta, moći ćete osjetiti , jer ima više razloga za radost, a manje stvari će izazvati jaku emocionalnu reakciju. Namjestite se na pozitivnu percepciju sebe i umjesto stalnog kritiziranja, pustite unutarnji glas drži ohrabrujuće govore. Zaposli se vlastiti život, štiteći njenu sreću, jer samo ti znaš što te može usrećiti. Naravno, želite da vaši voljeni pogađaju što vas može usrećiti, ali što više to šutke čekate, prebacujući odgovornost za svoju sreću na druge, što se više pritužbi na njih gomila, njihovi osmjesi počinju iritirati.

Odustanite od žurbe i želje da sve napravite savršeno, umjesto toga možete naučiti tehnike upravljanja vremenom i sposobnost da vidite ljepotu u nedostacima, jer se u njima krije jedinstvenost, a sve idealno je stereotipno i slično jedno drugom. Izbjegavajte prekomjerno opterećenje, nakon posla bi vam trebalo ostati energije za hobije i prijatelje, za vaš razvoj i stjecanje novih iskustava. Da biste to učinili, naučite tražiti pomoć bez straha da će vaš ugled patiti; naprotiv, ljudi će se početi toplije odnositi prema vama, osim toga, mnogi žele biti korisni i vole pomoći.

Ispunite svoj dan pozitivnošću: možete više komunicirati s i smanjiti komunikaciju s, isključiti ljude koji eskaliraju situaciju, čineći vas nervoznima. Radite neobične i smiješne stvari u obične i identične dane, podijelite to s drugima, čak možete postaviti sebi cilj da postanete što smješniji, tada će raspoloženje biti divno, a ono što vas je do sada živciralo postat će samo razlog za još jednu šalu .

Radite ono što volite – to je uvijek izvor mira i novih životnih resursa. Vježbajte principijelno, što god se dogodilo, i primijetit ćete da će uvođenjem ovog pravila svi vaši živci i brige ostati iza vrata radionice, plesnog tečaja, laboratorija, što god želite.

U životu svake osobe postoje važni i odgovorni trenuci koji će čak i moralno najstabilniju osobu učiniti nervoznom i zabrinutom. To nije odstupanje od norme, budući da je stres također funkcija tijela, i to zaštitna. Kada doživite stres, vaš mozak odbacuje neke od svojih odgovornosti: procesi razmišljanja i koordinacija se pogoršavaju, a vama je teško donositi važne odluke. Ali u isto vrijeme dobijete mali nalet adrenalina koji vas tjera da nervozno tresete nogom ili brzo prstite prstima. Normalno je biti nervozan, ali ako svojim stanjem možete pokvariti važan sastanak ili se znakovi tjeskobe pojavljuju prečesto, morate odmah početi rješavati ovaj problem.

Kako prestati biti nervozan i brzo se smiriti

Pretpostavimo da ste došli na važan intervju ili se opet našli na ispitima o kojima ovisi vaša sudbina. Zastrašujuće? Naravno. Svaka osoba, shvaćajući važnost situacije, počet će postati nervozna i paničariti. Za brzo uklanjanje anksioznosti, postoji nekoliko tehnika koje će ublažiti simptome: smirit će disanje, normalizirati srčani ritam i pomoći koordinaciji.

Tehnika disanja

Čak i iskusni psiholozi nude ovu metodu u svojim sesijama. Poanta je da postupno smirite disanje, tada će vam se puls početi vraćati u normalu. Kad se budete osjećali bolje, možete srediti svoje misli i prikupiti snagu.

• Počnite polako odbrojavati sekunde.
• Polako izdahnite sav zrak iz pluća četiri sekunde.
• Zadržite dah sljedeće dvije sekunde.
• Udahnite što dublje četiri sekunde.
• Ponovno zadržite dah dvije sekunde.

Ovakvo disanje treba održavati što je duže moguće. Učinak neće doći odmah, dajte svom tijelu vremena. Pet minuta bit će više nego dovoljno.

Usredotočite se na druge stvari

Ako se osjećaj zabrinutosti pojavi iznenada: na poslu ili kod kuće, ne dopustite da vam emocije pokvare odnose s voljenima. Usmjerite pažnju na druge stvari, primjerice potražite osobu koju ne poznajete dobro i promatrajte što radi i zašto. Kao ugodan bonus, naučit ćete puno novih stvari o ljudima oko sebe.

Posebno za takve slučajeve mnogi ljudi pronađu hobi: nešto zabavno i neozbiljno. Možete pokušati baciti novčić s jednog prsta na drugi ili sakriti kartu poput mađioničara. Postoje čak i profesionalni tečajevi vrtnje olovke između prstiju, što se zove handspinning. Samo se pokušajte odmoriti od gužve oko sebe i uronite u vlastite poslove.

Samo sanjaj

Ova metoda neće funkcionirati ako ste na intervjuu ili drugom važnom sastanku: ovdje ne možete sanjati, bit ćete krivo shvaćeni. Ali ako se ne možete smiriti u svakodnevnoj rutini, kada ste jako uzbuđeni zbog nečega, onda samo ostavite sve sa strane na nekoliko minuta. Zamislite što želite: samo malo promjene. Možda će to biti sladoled, ili obiteljski vikend, porobljavanje svijeta ili vlastiti helikopter. Misli o čemu god želiš. Za nekoliko minuta shvatit ćete koliko toga još zanimljivog ima u životu, osim vašeg predmeta uzbuđenja.

Kako postati smireniji i ne biti nervozan

Sve tehnike i vježbe samo ublažavaju simptome glavnog problema. Oslanjanje na njih je kao uzimanje tableta protiv bolova kada duboki karijes. Ako ste često nervozni, tada morate posjetiti liječnika. Nažalost, u zemljama ZND-a, a posebno u našoj zemlji, praksa obraćanja psihologu i psihoterapeutu još nije raširena. U međuvremenu, tvoj psihički problemi lako dovesti do fizičkih. S godinama se samo nakupljaju, što pogoršava situaciju.

Razmislite o tome: možda se ne možete smiriti jer vas nešto grize iznutra: nerazriješena svađa, ogorčenje, neispunjeno obećanje. Morate riješiti sve probleme koji bi mogli uzrokovati ovo stanje i tek tada ćete postati mirni.