Comment prendre rapidement 5 kg pour une fille. Comment prendre du poids rapidement pour qu'une fille ait une belle silhouette

Certaines personnes passent leur vie à se battre en surpoids, quelqu'un a même eu la chance de gagner ce combat difficile... Et ces gens ont tout simplement du mal à imaginer que quelqu'un rêve de grossir !

Causes de la maigreur

Commençons donc par les problèmes de santé. Après tout, en règle générale, lorsqu'il y a des problèmes de santé, les problèmes de poids passent au second plan. Il existe de nombreuses maladies qui entraînent une perte de poids. Et tous devraient être soignés par des médecins. Mais nous allons nous concentrer sur deux groupes de maladies considérées comme normales et qui peuvent vous empêcher de prendre du poids.

Le premier groupe est la courbure de la colonne vertébrale. Les problèmes de colonne vertébrale ne doivent pas nécessairement conduire à une minceur. Mais si la zone qui affecte le travail est courbe tube digestif ou glande thyroïde, alors cela pourrait bien conduire à la maigreur. Et d'une manière générale, si vous êtes prédisposé à la minceur, alors tout problème de santé entraînera une perte de poids. Comment traiter la colonne vertébrale ne sera pas abordé ici, car... pas pertinent pour ce sujet. La seule chose que l'on puisse dire, c'est que si vous avez des problèmes de colonne vertébrale, essayez de trouver un bon médecin spécialiste. Le seul problème ici est que plus la courbure dure depuis longtemps, plus il sera difficile de la minimiser ou de l'éliminer complètement.

Le deuxième groupe concerne les maladies du tractus gastro-intestinal. Après tout, lorsqu’il y a un problème au niveau du système digestif, de quel type de prise de poids peut-on parler ? Nous reviendrons sur ce problème plus en détail, car... Cela concerne toujours le thème du site. Les troubles du tractus gastro-intestinal entraînent une diminution de la digestibilité des aliments et une perte d'appétit. Par conséquent, pour que cela ne devienne pas un obstacle, il convient d'y prêter attention.

Nutrition

Vous savez, il y a un gars dont les gens disent : « Ce n’est pas bon pour un cheval ». Ce sont des gens qui semblent manger beaucoup, mais qui ne prennent pas de poids. Pour eux, grossir d’un kilo relève du miracle. Il y a un peu raisons physiologiques un tel état du corps. L’un d’eux est l’excès de cortisol, notre hormone responsable de la dégradation des tissus. C'est de sa « main légère » que tout a été brûlé.

L’extrême maigreur doit être combattue par des méthodes extrêmes. N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas d'un guide général de recrutement. masse musculaire pour chaque personne, c'est un programme GAIN DE POIDS pour les personnes TRÈS MINCE ! Pour ceux qui ont de la graisse, les recommandations suivantes ne fonctionneront pas.

En termes d'alimentation saine et exercice physique, le processus de prise de poids est similaire au processus de perte de poids. Si vous essayez de prendre du poids, vous devez consommer plus de calories.

Cependant, cela ne signifie pas que vous devez courir jusqu'au distributeur automatique le plus proche et récupérer un tas d'aliments riches en calories, mais faibles en calories. la valeur nutritionnelle. Vous n’avez pas besoin de graisse pour nager, vous avez besoin de muscle.

Il faut choisir des produits qui vous permettront de prendre de la masse musculaire et d'enrichir votre corps des éléments nécessaires nutriments. Mangez plus, mais mangez bien. Incluez des aliments sains dans votre alimentation, à savoir : les céréales, les fruits et légumes, les produits laitiers et les viandes maigres riches en protéines (poulet, poisson), ainsi que les légumineuses.

Mangez régulièrement trois fois par jour

Cela signifie que vous devez prendre votre petit-déjeuner, votre déjeuner et votre dîner à l'heure et régulièrement. Par conséquent, vous devez cuisiner tous les jours et ne pas sauter le déjeuner ou le petit-déjeuner, même si vous êtes en retard au travail ou si vous ne voulez tout simplement pas manger.

Mangez trois collations par jour

Cela signifie qu'en plus des trois repas par jour, vous devez prendre trois collations entre les repas (matin, midi et soir). Il est conseillé de le faire en même temps. Fixez-vous un horaire de repas et respectez-le.

Évitez les boissons faibles en calories (sans calories)

Par telles boissons, nous entendons les sodas, le thé et le café sans sucre, eau minérale. Boire de la crème, du lait (1% - 1,5% de matière grasse), du jus 100%.

Consommez des aliments riches en calories

Vous devriez remplacer le céleri et les carottes par quelque chose de plus nutritif : pommes de terre, céréales et légumineuses. Remplacez le cidre de pomme ou du jus d'orangeà la banane ou à la canneberge. Les céréales granulées sont plus caloriques que le riz étuvé. Prenez l'habitude de vérifier la teneur en calories des aliments que vous achetez au magasin.

Diversifiez votre menu

Votre menu doit comprendre des aliments contenant des féculents (pommes de terre, riz, pâtes, pain, céréales), des légumes et des fruits et des aliments riches en protéines (poulet, viande rouge, poisson, tofu, œufs, fromage, légumineuses, beurre d'arachide). Consommez 2 à 3 cuillères à soupe de margarine avec de la nourriture.

Prendre du poids, comme cela semble à première vue, n'est pas si difficile. Il vous suffit de suivre quelques règles et de les observer quotidiennement.

Alors, comment prendre du poids :

Tout d'abord, incluez la viande de poulet dans votre alimentation et faites-en le principal aliment lorsque vous prenez du poids. Il est facilement digestible et contient très bonne protéine- le meilleur matériau de construction pour les muscles.

Il est préférable d'utiliser des œufs à la coque (faire bouillir 3 minutes), mais pas plus de 3 à 4 œufs par semaine.

Fromage blanc 0% matière grasse, « maison de village » est le mieux adapté, cette protéine doit être utilisée en complément de viande de poulet et des œufs.

Le lait à 1,5% de matière grasse est optimal, car... il contient suffisamment de protéines, de glucides et peu de matières grasses.

Le régime alimentaire doit être composé principalement de protéines, de glucides et d’un peu de graisses.

Il est bon de manger du riz avant et après l'entraînement. Puisqu'il est nécessaire de reconstituer les réserves de glycogène dans les muscles (réserves d'énergie dans les muscles). Le riz fonctionne très bien pour cela. Le riz avant une séance d'entraînement fournit suffisamment d'énergie pour l'entraînement lui-même et aide ensuite à reconstituer rapidement la consommation d'énergie. Si vous le souhaitez, vous pouvez boire du lait après l'entraînement, et quand vous voulez manger, du riz.

Oui, les régimes ne sont pas seulement nécessaires pour perdre du poids. Le régime est nourriture spéciale. Et les objectifs peuvent être nombreux. Et très souvent, il arrive que l'on ait besoin de perdre du poids ou, au contraire, d'en prendre. C'est pourquoi nous devons savoir quels aliments stimulent la prise de poids. Pour un sportif, ces produits sont une aubaine, mais pour quelqu'un qui maigrit, c'est un désastre.

hareng

Si vous perdez du poids, vous devez manger du hareng moins salé. Le fait est que ce poisson, apprécié de beaucoup, est l’un des stéroïdes anabolisants naturels les plus puissants. Ce sont des substances qui stimulent les processus protéiques et notamment la synthèse protéique, ce qui entraîne une augmentation de la masse musculaire. Si vous pratiquez sérieusement des sports de force, cela devrait être l'un de vos plats préférés. Mais si vous perdez du poids, vous devriez limiter votre consommation de hareng. De plus, après le poisson salé, on a vraiment envie de boire. Ceci, également associé à un effet anabolisant prononcé et au chrome, dont le hareng est également riche, donne une très bonne augmentation de la masse musculaire.

Ail

Cela peut vous paraître étrange, mais l’ail est aussi un stéroïde anabolisant naturel puissant. Même si la raison de cet effet n’est pas entièrement connue, c’est un fait. La principale raison qui stimule la synthèse des protéines est que l’ail provoque une sensation de sécheresse dans la gorge. Et après les plats à l'ail, on a soif. Et l’eau, comme nous le savons, est la base de nos cellules. Voilà pour l’ajout de masse musculaire.

Café

Beaucoup de gens l'aiment. Surtout les bodybuilders et surtout ceux qui ne prennent pas de créatine. Cette boisson revigorante contenant de la caféine possède un certain nombre de propriétés, d'une part contradictoires, mais de l'autre tout à fait logiques. Le café a un effet diurétique assez fort. D'un côté, c'est bien. Mais d'un autre côté... Avez-vous déjà essayé d'étancher votre soif avec une tasse de café ? Avez-vous réussi? Je pense que non. Le café « demande » également plus d’eau. Cela nous enlève de l’eau, mais nous « oblige » également à boire encore plus. C'est l'effet de la caféine. Cela stimule également la performance. Et si vous voulez vous remonter le moral avec du café, rappelez-vous que la caféine commence à agir après 40 minutes.

Que faire si vous n’avez pas envie de manger ?

Il vous suffit d'augmenter la consommation d'énergie, c'est-à-dire entraînement. N'importe qui. Pour commencer, du shape ou de l'aérobic suffit, une piscine, un vélo, des rollers, tout fera l'affaire. Et les muscles qui apparaîtront progressivement donneront la plénitude souhaitée. Suivez une routine quotidienne, dormez suffisamment et passez plus de temps au grand air.

Et pourtant, avez-vous déjà remarqué que parmi les gros beaucoup moins d’individus très émotifs ? Donc en plus alimentation équilibrée Cela vaut la peine d’équilibrer le fond émotionnel. La vie deviendra beaucoup plus facile. Essayez d'être aussi nerveux que possible et de ne pas vous déranger. tranquillité d'esprit. Développer un certain caractère flegmatique. Évitez les stimulants système nerveux produits : alcool, café, thé fort, cigarettes, boissons toniques.

Nutrition médicale

L'effet du traitement de la minceur est considérablement augmenté grâce à l'utilisation de diverses infusions de plantes médicinales, améliorant l'appétit et la digestion. Dans la pratique du traitement de la minceur, tel plantes médicinales, comme le sophora, le trèfle, la luzerne, la leuzea, le pissenlit, l'absinthe, l'achillée millefeuille, la potentille, le jasmin, la renouée, l'ortie, la coriandre, la menthe poivrée.

Une nutrition thérapeutique renforcée est prescrite en tenant compte de la forme de maigreur et de l'état du corps.

Si votre minceur s'accompagne manque d'appétit, nous vous recommandons un régime alimentaire élevé, riche en protéines(inclure, par exemple, de la viande, du poisson, des œufs dans le menu du déjeuner) avec une augmentation progressive des calories dans l'alimentation quotidienne. Une alimentation joliment présentée, savoureuse et variée stimule l'appétit et est bien absorbée par l'organisme.

Il est déconseillé de forcer votre corps à prendre de grandes quantités de nourriture sans préparation préalable, car cela ne peut qu'augmenter son aversion pour la nourriture. Il vaut mieux augmenter progressivement consommation quotidienne calories (par exemple, 300 calories par jour), ce qui le porte à 5 000.

15 conseils actuels

La base de tout est la protéine

Imaginez une longue guirlande de sapin de Noël composée de boules multicolores. Il s'agit d'un modèle de molécule protéique. Eh bien, chaque boule colorée représente un acide aminé. Lorsqu’une telle « guirlande » de protéines pénètre dans notre système digestif, suc gastrique dissout les liaisons intermédiaires et les « boules » d’acides aminés se libèrent. Ils pénètrent dans le sang et commencent avec lui leur voyage à travers notre corps.

Mangez plus de glucides

On sait que les plantes se « nourrissent » du soleil. De plus, les tissus végétaux en croissance accumulent en eux-mêmes l’énergie des photons solaires. Et toute cette énergie est « cachée » dans des molécules spéciales appelées glucides.

Les calories sont un facteur de croissance

Les scientifiques ont eu l'idée de mesurer la quantité de nourriture en unités spéciales - les calories. Ils mesurent également la dépense énergétique d'une personne. Il semblerait que peu importe le nombre de calories que vous brûlez, vous devez en remplacer la même quantité à la table de la cuisine. Non, vous devez « manger » plus de calories ! N’oubliez pas que la croissance musculaire elle-même nécessite un afflux d’énergie.

Les graisses sont des amies, pas des ennemies

Sécrétion hormones essentielles et la consommation de graisses sont directement liées. Notre corps « fabrique » les principales hormones anabolisantes à partir des graisses, dont la testostérone. C'est pourquoi le passage à un régime végétarien faible en gras entraîne toujours une baisse de la libido : moins de testostérone est sécrétée dans le corps. Or, l’excès de graisse est tout aussi nocif que sa carence.

La nourriture doit être variée

Et si à la place produits naturels prendre des protéines et des glucides en poudre, graisse de poisson- en cuillères à café, et en vitamines et minéraux - en comprimés ? Est-il possible de grandir avec un tel régime ? À peine. Aujourd’hui, les nutritionnistes ont découvert une cinquantaine de composés fondamentalement nouveaux appelés phytosubstances dans les aliments végétaux « vivants ».

Le plus gros le meilleur

Vous avez besoin de beaucoup de glucides pour compenser les énormes coûts énergétiques de l'entraînement. Cela signifie que vous devez choisir les aliments qui contiennent le plus de glucides. Ces aliments « gagnants en masse » comprennent : la purée de pommes de terre, les pâtes, le riz, les raisins secs, le miel, les crêpes, les biscuits à l'avoine, les muffins, les pommes et les bananes mûres. Ces produits vous permettront d’atteindre votre « norme » quotidienne de glucides, sans risquer de remplir votre estomac jusqu’à ne plus pouvoir respirer.

Mangez des glucides à libération lente avant l’entraînement

Il existe deux types de glucides : « rapides » et « lents ». Certains sont digérés presque instantanément. D’autres s’attardent dans les intestins, libérant progressivement de l’énergie. Comment distinguer les uns des autres ? Les aliments contenant des glucides « rapides » sont généralement sucrés. Voici des exemples : confitures, pâtisseries, gâteaux, friandises...

Toute l'attention au repas post-entraînement

Un entraînement ultra-intensif provoque une augmentation de la sécrétion de cortisol, de glucagon et de catécholamines, hormones qui peuvent provoquer réaction en chaîne destruction tissu musculaire.

Grignotez le plus souvent possible !

Les repas multiples (petites portions jusqu'à 8 fois par jour) ont été inventés par les médecins. Cependant, les bodybuilders ont été les premiers à adopter cette stratégie nutritionnelle. Voici l’avis du célèbre pro Mike Matarazzo : « Lorsque je divisais mon alimentation quotidienne en plusieurs petits repas, j’ai immédiatement pris du poids. » Lorsque vous mangez fréquemment, avec de courtes pauses, vos muscles reçoivent un apport constant d'acides aminés (provenant des protéines) et de glucose (provenant des glucides).

N'oubliez pas les vitamines C et E

Pendant le processus d’entraînement, le corps de l’athlète produit des radicaux libres en quantités inimaginables. Ces composés nocifs détruisent les tissus musculaires. De plus, les scientifiques les considèrent raison principale de nombreuses maladies - de la peau au cancer. Et pourtant, les athlètes restent des personnes en bonne santé jusqu’à un âge avancé.

Profitez des "services" de la créatine et de la glutamine

Comment complément alimentaire La créatine n'a pas d'égal : elle augmente réellement l'endurance, le niveau d'énergie musculaire et stimule la synthèse des protéines. Bref, il travaille dur pour trois personnes.

Focus sur la balance

La lecture sur votre pèse-personne est directement liée à la quantité de glucides que vous consommez. Comment? C'est très simple : si la balance indique que vous gagnez de 200 à 500 g. par semaine, ce qui signifie que vous consommez suffisamment de glucides. Si votre poids n’augmente pas, les glucides que vous avez consommés ne sont probablement pas suffisants.

En plus de la balance, vous aurez besoin d'une jauge

Pour évaluer les perspectives d'une attaque, un commandant expérimenté recourt aux méthodes les plus en différentes manièresévaluation de la situation. Vous ne pouvez donc pas vous limiter aux seules balances. Il existe une chose tellement merveilleuse : une jauge pour mesurer les plis cutanés ; il permet de déterminer plus ou moins précisément le rapport spécifique entre muscle et graisse dans la composition de votre corps.

Boire plus d'eau

Tu ne boiras pas d'eau dans le bon montant- vous resterez à votre messe précédente. Pourquoi? Oui, parce que votre corps est composé à 75 % d’eau, et aucune croissance sans elle n’est tout simplement impossible. Lorsque le corps se déshydrate, l'eau s'échappe Cellules musculaires et déclenche ainsi le mécanisme de destruction du tissu musculaire.

N’oubliez pas d’ailleurs que l’effet de la créatine et de la glutamine repose en grande partie sur l’effet de « gonflement » des muscles, c’est-à-dire de les remplir de liquide. En « attirant » l’eau dans les cellules musculaires, la créatine et la glutamine poussent les muscles à poursuivre leur croissance.

S'appuyer sur la viande

Des recherches récentes menées par des scientifiques ont montré que le bœuf naturel n'est pas pire que le bœuf maigre. poitrines de poulet ou du poisson. Les parties maigres de la carcasse - croupe, flanc - en contiennent la même quantité graisse comestible et du cholestérol, mais en termes de vitamines B « à forte intensité énergétique », dont la B12, ainsi que de créatine, de fer et de zinc, le bœuf n'a pas d'égal.

La vitamine B12, le fer et le zinc agissent comme des « catalyseurs » pour la croissance cellulaire ; ils sont notamment nécessaires à la synthèse du rouge cellules sanguines(érythrocytes). De plus, le zinc agit sur la « production » de testostérone, l’hormone sexuelle masculine responsable de la force et de la taille musculaire.

Donc, si vous voulez devenir plus gros, mangez beaucoup, mais raisonnablement - alors vous ne gagnerez pas de graisse, mais une masse musculaire de premier ordre !

Les vitamines les plus importantes impliquées dans la prise de poids : C, B6, B1, D, V3, E, A, B2, H, B12.

Atteindre poids idéal assez compliqué, tout dépend de la structure corporelle, de la taille, de l'âge, du sexe. Très souvent, vous pouvez rencontrer des hommes et des femmes aux prises avec une maigreur excessive. Voulant se mettre en forme et paraître plus respectables, les gens ont recours à toutes sortes d'astuces. Certains, au contraire, tentent de perdre du poids en limitant leur alimentation et en augmentant leur activité physique. Cette option ne vous convient pas, vous devez manger beaucoup et correctement. Examinons les aspects importants dans l'ordre.

1. Puisque la prise de poids est obtenue grâce à l’activité physique et à l’augmentation de la graisse corporelle, vous devez utiliser Une approche complexe. Commencez votre journée du bon pied – avec de l'exercice. Vous n'êtes pas obligé d'aller à la salle de sport, faites simplement quelques exercices simples à la maison. Achetez des haltères, une corde à sauter, faites des squats, gonflez vos abdominaux. Passez 30 à 60 minutes par jour à travailler sur votre corps, chaque jour.
2. La prise de kilos supplémentaires chez les filles se répercute immédiatement sur la taille, surveillez-la. De plus, la graisse s'accumule souvent au niveau des hanches et des fesses, il faut également en tenir compte. Pour cette raison, si vous remarquez une accumulation excessive de graisse, travaillez sur cette zone. Par exemple, des côtés sont apparus - commencez à tordre le cerceau. Avez-vous remarqué des « oreilles » sur vos hanches ? Tirez votre jambe en arrière, faites un squat avec des haltères/barres.
3. Revoyez votre alimentation quotidienne. Si vous avez déjà mangé des aliments faibles en calories, remplacez ces aliments par des aliments plus nourrissants, mais pas gras. Faites le plein de pommes de terre, de pâtes à grains entiers, de céréales et de haricots. Mangez du porc, du bœuf. La teneur en calories des aliments doit augmenter progressivement (environ 120 kcal par jour). Il ne faut pas remplacer les bons glucides par les mauvais, abandonner les aliments frits ou les manger 3 fois par semaine, pas plus souvent.
4. Pendant la phase de prise de poids, vous devez manger des aliments « interdits ». Il s'agit notamment des produits à base de farine en quantité modérée, des aliments riches en féculents, des sucreries, de la restauration rapide (pas plus de 2 fois par semaine). En même temps, vous pouvez occasionnellement manger du poulet et du porc frits sans peau. La règle « ne pas manger après 18 heures » ne s'applique pas à vous ; mangez 1 à 1,5 heures avant de vous coucher.
5. Pour augmenter le poids corporel, buvez de la nourriture. Par exemple, pour le dîner, vous pouvez manger de la purée de pommes de terre avec de la viande, tout en arrosant la nourriture avec de la tomate, du chou ou jus de carotte. Dans ce cas, il faut consommer au moins 2,5 litres. eau propre par jour pour prévenir le gonflement des membres et éliminer l'excès de sels du corps.

Il est logique de réfléchir aux produits sur lesquels vous devriez vous concentrer. Résumons les informations et soulignons les principales caractéristiques.

1. Les amateurs de fruits devraient privilégier les fruits riches en calories. Ceux-ci incluent les raisins, les bananes, les kakis, les mangues, les pêches, les abricots, les pommes et les melons. Dans ce cas, vous pouvez préparer des jus de fruits fraîchement pressés à base des fruits répertoriés, en buvant 300 ml. par jour.
2. Prenez l'habitude de manger une poignée de noix, de manger des fruits confits, des pruneaux, des abricots secs et des raisins secs. Privilégiez les baies avec contenu élevé sucre, préparez des milkshakes à base de sucre.
3. Si nous parlons de produits laitiers, incluez dans votre alimentation quotidienne du yaourt entier, de la crème (teneur en matières grasses à partir de 20%), du lait entier fait maison, du fromage cottage (teneur en matières grasses à partir de 15%), de la crème sure. Il ne serait pas interdit de consommer des fromages à pâte molle et mi-dure, du beurre et du lactosérum.
4. Comme mentionné précédemment, il est important de consommer des produits à base de farine pour prendre du poids. Mangez des tartes, gaufres, gâteaux, petits pains, sandwichs, gâteaux faits maison. Il est important que le pain soit du blé et non du seigle, la première option est plus calorique. Cependant, les produits répertoriés doivent être consommés avec modération, en évaluant le chiffre de manière objective.
5. Faites cuire la bouillie avec du lait, pas de l'eau. Assurez-vous d'ajouter du beurre et du sucre cristallisé (de préférence du sucre de betterave et non du sucre de canne). Vous devez privilégier l'orge, l'orge perlé, le sarrasin, le blé, les flocons d'avoine, les graines de lin et la bouillie de riz.
6. L'alimentation quotidienne doit inclure de la viande, maigre et grasse. Vous avez le droit de manger de tout : agneau, poulet, porc, dinde, bœuf, veau. Faites frire les escalopes, faites cuire la viande au four ou à la mijoteuse (facultatif).
7. Si vous n'êtes pas diabétique, assurez-vous d'avoir toujours des friandises dans votre placard de cuisine. Vous pouvez manger des bonbons et du chocolat, l'essentiel est de ne pas dépasser la barre des 100 grammes. par jour. Il est conseillé de consommer les sucreries décrites ci-dessus non pas le matin, mais au déjeuner et le soir, afin que 30 % des glucides soient stockés dans les graisses.
8. Bien entendu, aucune prise de poids ne se produit sans la participation d'œufs de poule/caille, cocktail de mer, poisson. Les produits répertoriés contiennent une grande quantité de minéraux et de vitamines nécessaires à une vie bien remplie. Il est particulièrement important de les manger si vous avez déjà commencé à faire de l'exercice. Les protéines aident à développer le tissu musculaire, ce qui vous aidera à prendre du poids.

Prendre environ 5-6 kg. en une semaine, il est important d'équilibrer son alimentation afin qu'elle comprenne la quantité optimale de protéines, de graisses et de glucides. Pour ce faire, il est nécessaire d'effectuer certaines manipulations, dont nous parlerons ci-dessous.

1. Tout d’abord, déterminez la vraie raison, selon lequel vous souhaitez gagner des kilos supplémentaires. Vous pouvez avoir un physique naturellement mince, ce qui fait que votre manque de masse affecte votre fonctionnement. les organes internes. Certaines personnes souffrent troubles nerveux, l'anorexie et d'autres maladies. Pour des informations plus détaillées, il est recommandé de consulter un médecin, de procéder à un examen complet, puis de commencer des activités amateurs.
2. Régime quotidien en obligatoire doit être fortifié, équilibré, suffisant pour l'âge, le sexe, la taille. En plus de la nourriture habituelle, vous devez prendre des multivitamines, du poisson et graisse de blaireau. Les médicaments répertoriés sont vendus en pharmacie, les instructions sont incluses et ne violent pas les recommandations du fabricant.
3. Prenez l'habitude de boire un cocktail spécial chaque jour. Mélangez 270 ml ensemble. crème avec une teneur en matière grasse de 20%, 40 gr. miel liquide, 100 gr. fromage cottage (9%). Consommez la pâte obtenue immédiatement après sa préparation. Si vous le souhaitez, vous pouvez remplacer le miel Sucre en poudre, et ajoutez également les abricots secs, les raisins secs, les figues, les pruneaux.
4. On sait que la prise de poids dépend directement du tissu musculaire. Entraînez-vous pendant 7 jours activité physique, suivez les recommandations décrites ci-dessus. Si vous mangez beaucoup et faites de l’exercice en même temps, le processus sera beaucoup plus efficace. Il est important de respecter repas fractionnés, qui consiste à manger cinq fois par jour. Les portions doivent être saines et satisfaisantes. Si vous le souhaitez, vous pouvez boire des protéines, des acides aminés, des compléments alimentaires, vendus dans un magasin de nutrition sportive.
5. Pour obtenir des résultats optimaux, mangez des aliments qui vous mettent en appétit. Mangez des pommes vertes, mâchez du chewing-gum, assaisonnez vos plats avec de la moutarde, du poivre, du raifort. Buvez des carottes fraîchement pressées, du chou, du jus de céleri, du lait fermenté cuit et du kéfir à jeun.

1. Pour augmenter le poids corporel, vous devez d’abord faire de l’exercice. Inscrivez-vous à une salle de sport et visitez-la au moins 4 fois par semaine. Faites des exercices pour tous les groupes musculaires (mais pas le même jour). Si possible, créez un programme individuel avec votre entraîneur, en tenant compte des caractéristiques de votre corps.
2. En combinaison avec une activité physique intense, vous devez boire au moins 3 litres. eau par jour. Dans ce cas, le lait (au moins 1 litre par jour), le lait fermenté cuit au four (environ 0,7 litre par jour), les protéines pures ( nutrition sportive). Si vous ne buvez pas, votre corps commencera à se déshydrater. Il prélèvera du liquide dans les muscles et dépensera de l'énergie pour traiter la couche de graisse.
3. Très aspect important est l'utilisation quantité suffisante calories par jour. Utilisez un calculateur en ligne pour calculer la valeur en tenant compte de votre corps. Ajoutez quotidiennement 350 à 450 kcal à ce nombre. Lorsque le poids commence à augmenter puis s'arrête, augmentez l'apport calorique de 500 supplémentaires. Effectuez les manipulations jusqu'à obtenir le résultat souhaité.
4. Prenez l'habitude de manger 5 à 6 gros repas par jour. Il est important que le menu comprenne non seulement les seconds plats, mais aussi les premiers. Ne sautez pas de collations, pendant cette période, mangez les aliments « interdits » décrits ci-dessus. Essayez de manger un repas équilibré, le plat doit contenir un maximum de graisses et de glucides.
5. Visitez la clinique et calculez la quantité de graisse dans pourcentage. En fonction de votre composition corporelle individuelle, vous pouvez prendre du poids grâce à un gain de graisse ou à un gain musculaire. Cependant, dans les deux cas, le résultat final sera sensiblement différent. Surveillez votre prise de poids, pesez-vous régulièrement et notez vos indicateurs dans un cahier.

Il n’est pas difficile de prendre du poids si vous avez suffisamment de connaissances en matière de régime alimentaire et de techniques possibles. Créez-vous un menu individuel, ne limitez pas votre corps dans malbouffe, bois plus. Mangez des aliments riches en graisses et en protéines et commencez à faire de l'exercice. Si nécessaire, achetez une nutrition sportive qui favorise la prise musculaire.

Vidéo : comment prendre du poids et prendre du poids rapidement

Bonsoir mes chers lecteurs ! Ne soyez pas surpris par mon article : il est consacré à la façon de prendre des kilos en trop.

Vous devez d’abord comprendre les causes d’une perte de poids importante.

Si vous aviez des symptômes normaux ou en surpoids et puis vous perdez soudainement du poids, c'est une raison pour consulter un médecin et faire plus de recherches.

Très souvent, une perte de poids soudaine peut entraîner déséquilibre hormonal ou maladie grave, et la perte de poids sera l'un des symptômes d'une telle maladie.

Dans cet article, nous parlerons de ce qu'il faut faire si vous êtes en bonne santé, mais que pour une raison quelconque, vous avez besoin de prendre des kilos en trop.

Pilules pour « prendre du poids »

Il existe des médicaments et des non-médicinaux méthodes médicinales prendre quelques kilos.

Vous aide à bien prendre du poids médicaments hormonaux, les mêmes contraceptifs. Les personnes à qui ces médicaments sont prescrits pour des problèmes hormonaux ont tendance à prendre du poids rapidement.

Mais ces médicaments ne peuvent être pris que selon les indications. Vous ne devriez pas en boire uniquement pour prendre du poids.

Il doit être pris conformément aux instructions. Avec une alimentation normale et en prenant Megaice, vous pouvez prendre 3 à 4 kilos par mois. Si vous mangez plus que d’habitude, vous prendrez du poids plus rapidement. Bien sûr, personne ne vous dira comment prendre 10 kg en une semaine, mais dans un mois avec Megais, les changements dans votre apparence seront perceptibles par les autres.

Un autre avantage de Megaice est que lorsque vous arrêtez de le prendre, il n'y a pas de syndrome de sevrage. Si vous n'avez pas pris autant de poids que vous le souhaitiez, Megaice peut être répété, mais au plus tôt après 4 à 6 mois.

Herbes qui augmentent l'appétit

La décoction d'absinthe a des propriétés qui augmentent l'appétit. Si vous buvez cette vilaine chose, vous irez immédiatement dans le réfrigérateur pour trouver quelque chose à manger.

Mais sérieusement, l'absinthe donne vraiment un tel effet - vous voulez en manger plus. Mais il faut avoir la volonté de le boire pendant au moins un mois.

Produits pour la prise de poids

La glace est produit unique, alliant à la fois goût et bénéfice, à condition que la glace soit de haute qualité.

En mangeant 100 grammes de glace, vous ajoutez jusqu'à 40 à 45 grammes à votre poids.

Mangez simplement de la glace sans fanatisme, pour ne pas attraper froid. Il suffit de manger 200 à 300 grammes de ce produit par jour. Si vous mangez 300 grammes de glace chaque jour pendant un mois, vous prendrez facilement 4 à 5 kg. Voici comment prendre du poids à la maison !

• Bière à la crème sure. Si vous souhaitez prendre du poids, vous allez adorer ce cocktail exotique !

Pour 1 verre de bière, prenez 3 cuillères à soupe de crème sure (15% de matière grasse). Les médecins recommandent cette méthode aux patients présentant une perte de poids importante. Cela permet non seulement d'augmenter le poids, mais également le nombre de leucocytes dans le sang.

D'après la pratique, les patients qui boivent le mélange pendant 1 à 1,5 semaines arrivent au prochain rendez-vous avec de bonnes joues.

Sachez que le pain est 2 à 2,5 fois plus calorique que la viande. De plus, contrairement à la viande, le pain contient des glucides beaucoup plus rapidement digestibles. Mangez des petits pains - vous êtes assuré d'avoir des fesses magnifiques.

• Eh bien, et bien sûr, des bonbons.

Nous entrons dans le magasin et nos yeux commencent à s’écarquiller. Chocolat blanc, chocolat noir, chocolat noir, chocolat au lait, ce genre de bonbon, ce genre de bonbon... Et il y a aussi la halva, la pastille, la marmelade, le sorbet...

Il semblerait que les voilà, posés sur les étagères, nos kilos tant convoités. Je dois décevoir ceux qui ont la dent sucrée - une consommation accrue de sucreries et de chocolat est l'une des méthodes les plus nocives, bien que délicieuses, pour prendre du poids.

Il y a plusieurs raisons à cela:

Malheureusement, à la suite des réformes économiques et des sanctions, la qualité des produits s'est considérablement détériorée. Ce n’est pas que des produits de très haute qualité nous viennent de l’Occident. Mais pour une raison quelconque, nos fabricants rendent leurs bonbons de pire en pire, remplaçant les principaux ingrédients - les fèves de cacao par huiles de palme. C'est l'une des raisons pour lesquelles il ne faut pas manger de sucreries grandes quantités. Vous pouvez trouver des friandises bonnes et chères, mais il y a une autre raison pour laquelle vous ne devriez pas en abuser.

Une consommation excessive de sucreries entraîne des problèmes dentaires et des problèmes gastro-intestinaux.

De plus, une consommation excessive de sucreries entraîne une peau terne et un grand nombre de défauts cosmétiques, par exemple l'acné.

Il se classe au premier rang des aliments que je déconseille définitivement de consommer pour prendre du poids. Non seulement l'utilisation de la mayonnaise dans grandes quantités Vous allez gâcher votre digestion et aggraver l'apparence de votre peau ; la mayonnaise contient des graisses très malsaines. C'est la mayonnaise, dans ma profonde conviction, qui est à l'origine de nombreux problèmes de cellulite.

• Concernant la consommation de viande, de saindoux et autres produits carnés, alors si vous utilisez produits de qualité, alors vous ne prendrez pas beaucoup de poids avec leur aide.

Les produits carnés sont avant tout une source de protéines pour l’organisme. Et le bien saindoux, si vous le mangez en petites quantités, il est bien digéré et ne se dépose pratiquement pas sur les côtés, mais en grande quantité vous ne le mangerez tout simplement pas. Mais avec de la viande cultivée aux hormones, il est tout à fait possible de prendre du poids rapidement et fortement. Mais ce n’est pas la méthode la plus utile !

Vous savez désormais comment prendre du poids à la maison !

Pouvez-vous tout manger en même temps ?

Il semblerait évident que si vous mangez ces produits tous ensemble - mangez de la glace avec du chocolat, mangez du saindoux avec du pain, étalez de la mayonnaise sur du pain, puis numérotation abrégée le poids est garanti.

Mais rappelez-vous que votre tâche est de gagner les kilos manquants pour avoir l'air plus appétissant et de ne pas gâcher votre tube digestif, se bourrer le ventre de n'importe quoi. Par conséquent, abordez la question de la prise de kilos sans enthousiasme excessif et il est préférable de prendre du poids petit à petit, par exemple avec des glaces de haute qualité.

Comment prendre du poids rapidement en une semaine ?

Et si vous mangiez un agneau le soir ?

On sait que pour perdre du poids, il faut manger souvent, mais en petites portions et ne pas manger le soir. Il est logique que pour prendre du poids, nous devons faire le contraire : manger la totalité de notre alimentation quotidienne une fois par jour, le soir !

Cependant, en pratique, cette logique ne fonctionne pas. Pour prendre du poids, il faut aussi manger souvent, en portions modérées, afin que le corps n'ait pas faim. Cependant, contrairement à ceux qui maigrissent, il faut dîner 2 heures avant de se coucher ; il ne faut pas se coucher le ventre vide. Et vous devriez vous permettre plus d'aliments riches en calories que les hommes qui perdent du poids.

Pour les amateurs de poisson, quoi qu'il arrive poisson gras quoi qu’il arrive, cela ne vous aidera pas à prendre du poids. Le poisson se fend très facilement (c'est d'ailleurs l'une des raisons pour lesquelles
pourquoi le poisson se gâte rapidement) et est complètement absorbé par l'organisme.

Et le corps stocke, en règle générale, dans ses réserves (hanches, ventre, culottes d'équitation), de grosses molécules de graisse mal décomposées, qu'il ne peut pas immédiatement absorber et utiliser dans le processus métabolique.

Je vous souhaite bonne chance dans le processus difficile mais savoureux de la prise de kilos en trop ! Et n’en faites pas trop, perdre du poids est tout aussi difficile que d’en prendre.

Je serai heureux d'entendre vos commentaires sur qui a réussi à récupérer et comment !

Personnellement, je suis allé manger des dumplings, je mesure 168 centimètres et pèse 55 kilos - parfois je peux !

Je souhaite à tous bon appétit !

Y a-t-il beaucoup d’informations différentes sur Internet et dans les livres ? vous pouvez découvrir une variété de régimes et d'exercices qui vous aident à perdre surpoids, mais qu’en est-il des filles qui ne savent pas comment aller mieux rapidement ? Après tout, parfois une maigreur excessive tourmente le sexe faible encore plus que les centimètres de graisse détestés.

Causes de la maigreur

Les causes profondes peuvent être très différentes, allant de la prédisposition génétique à dépression nerveuse. Mais la racine de tous les maux réside dans une mauvaise alimentation. Dans la course à la sexualité, il n'est pas nécessaire de s'appuyer sur des petits pains et des sandwichs avec de la mayonnaise, sinon de la cellulite se formera, et elle fait tout aussi mal sur les jambes fines que sur les jambes pleines.

Avant de commencer un traitement à domicile, vous devez absolument consulter des spécialistes :

1. Nutritionniste;
2. Endocrinologue;
3. Neuropathologiste ;
4. Psychothérapeute;
5. Généticien.

Après l'avis de ces spécialistes, vous pouvez commencer à créer des recettes adaptées spécifiquement à votre type et ajuster votre alimentation et votre mode de vie.

On s'améliore avec la drogue

Un phénomène très courant chez les athlètes est lorsqu'ils ont très rapidement besoin de prendre du poids pour leur catégorie de poids, et de plus, la masse doit être constituée de muscle et non de graisse. Les protéines viennent à la rescousse. Des compléments alimentaires assez abordables et largement utilisés dans le traitement de l'anorexie et de l'insuffisance pondérale.

Vous devez d’abord nettoyer vos intestins. Il est utile d'organiser vous-même une journée de jeûne aux fruits. Nous calculons maintenant la dose du médicament: chaque type nécessite un dosage distinct, décrit en détail dans les instructions.

Vous pouvez acheter le savoir-faire des gymnases modernes, un mélange de protéines avec des carbones - « Gainer », très bon remède si vous avez besoin de prendre du poids rapidement et facilement. Bien sûr, ce serait bien de combiner une telle nutrition avec de l'exercice en salle de sport, mais si cela n'est pas possible, de simples squats à la maison suffiront.

Régime pour prendre du poids

La fille deviendra plus féminine et se rétablira rapidement, mais seulement si elle aborde la résolution du problème de manière globale. Nous devons commencer à observer des régime protéiné. L'essence de la prise de poids n'est pas seulement le nombre requis de chiffres sur le cadran de la balance, mais corps sain et belle apparence.

Comment manger pour les personnes maigres :

Premier jour. Le matin, nous prenons un petit-déjeuner avec des céréales riches en calories, il peut s'agir de flocons d'avoine, d'orge, de préférence associés à un morceau de fromage gras. Vingt minutes après avoir mangé, buvez du kéfir, au moins 2,5% de matières grasses.

Après trois heures, vous devez vous asseoir à nouveau pour manger. Pour une collation l'après-midi, vous pouvez manger une assiette de fromage cottage mélangé à de la crème sure et du sucre. S'il n'y a pas de crème sure, remplacez-la par de la crème.
Au déjeuner, nous faisons bouillir la viande, le porc ou le poulet feront l'affaire, le bœuf n'est pas si plein de carbone. En accompagnement, servez une salade avec des œufs, des pommes de terre et du fromage, assaisonnée de crème sure ou de crème. De manière générale, consommez le plus de lait gras possible, pour un bref délais cela améliorera la fonction intestinale et vous aidera à récupérer rapidement. Nous n’essayons pas trop la nuit, sinon nous devrons faire face aux problèmes qui en découlent plus tard.

Le goûter de l'après-midi commence par du poisson bouilli, bien sûr, des variétés grasses : maquereau, thon, carpe argentée. Vous pouvez le mijoter avec du fromage ou de la crème, ou l'arroser de kéfir. Maintenant, une demi-heure après avoir mangé, ce serait bien de faire une petite promenade autour du air frais, entraînez-vous sur les barres horizontales, nous nous améliorerons donc rapidement et sans dépenses particulières pour les clubs de fitness.

Dîner au plus tard à 20 heures, car tout ce que nous mangerons après ne s'améliorera pas apparence, et dans la cellulite et les plis graisseux disgracieux. Vous pouvez manger du yaourt, vous pouvez cuisiner vous-même du porridge gras (versez de l'orge ou des flocons d'avoine avec du lait chaud, ajoutez une cuillerée de beurre, du sucre au goût).

Selon vos besoins et souhaits, vous pouvez ajustez votre alimentation à votre convenance:

1. Si vous avez besoin de prendre rapidement 3 kg en cinq jours, vous pouvez essayer de compter sur de la crème sure entière, vous n'êtes pas obligé de la manger avec quelque chose, vous pouvez simplement manger une assiette de sucre après une collation l'après-midi.
2. Si notre objectif est de prendre 4 kg en quelques jours, alors on combine les aliments gras et des boissons, par exemple de la bière et de la crème sure, le poids est pris rapidement, mais il ne le restera pas longtemps.
3. Il est parfois très difficile de prendre 5 kg en une semaine, il faut essayer. Alors, mangez au moins 6 fois par jour, assaisonnez tous les plats avec de la crème, n'en consommez en aucun cas, mieux vaut privilégier les vitamines et les glucides. Après les repas, mangez une barre riche en calories.
4. Le plus difficile est de prendre facilement 10 kg de plus, c'est très dangereux et il est préférable que le traitement soit effectué sous la surveillance d'un médecin. Comment prendre du poids rapidement de 15 kg ? Dans les deux cas, il est fort probable que le nutritionniste vous prescrira des médicaments par injection, ne vous inquiétez pas. Bien entendu, il s'agira de protéines, de compléments alimentaires spéciaux, de shakes protéinés.

Exercices spéciaux pour augmenter la masse

Si vous avez besoin de prendre du poids au niveau de la poitrine ou des jambes, en plus de six repas par jour, vous devez faire de l'exercice physique. Nous prenons une bouteille de 0,5 litre dans chaque main (s'il n'y a pas d'haltères d'un demi-kilogramme) et commençons à les déplacer dans des directions différentes. Faites cela dix fois, en augmentant de un à chaque approche. Ce sera difficile au début, mais après un mois de tels exercices, le volume de la poitrine (muscle) augmentera considérablement.

En fait, vous pouvez vous passer du tout de régime, il vous suffit d'un peu de diligence et de ne pas vous adonner aux fritures grasses et à la restauration rapide, sinon nous n'acquérirons pas de belles formes sexy, mais risquons de grossir laide.

Après chaque approche, vous devez manger un produit riche en micro-éléments, par exemple, tout le monde connaît les bienfaits des noix, donc après un exercice physique, mangez-en une poignée, cela activera le cerveau et le corps reconstituera la perte de glucides.

Il n'y a souvent pas assez de volume dans les jambes, il faut s'accroupir, donc vos fesses vont se resserrer et vos hanches s'arrondissent. Au moins 50 fois, et au fil du temps après chaque approche, nous augmentons le nombre de squats. Très bon exercice« sliders », nous nous asseyons sur nos fesses et commençons à avancer dans cette position. Donc cinq minutes, puis une pause et quelques noix.

Le moyen le plus simple de prendre du poids est de faire des fesses, de s'accroupir, de sauter, de ramper, de courir. Il existe tout simplement d'innombrables méthodes ; la callanétique est très efficace. Il fait bien travailler les muscles cachés, responsables de la formation ou de la disparition du volume. Ce sport convient aussi bien aux jeunes filles qu'aux femmes plus âgées.

Grossesse et minceur

Au cours des premiers mois, cela ne sera même pas trop visible, mais à l'avenir, les médecins insisteront sur un traitement spécialisé. Prendre du poids et prendre du poids pour les femmes enceintes est beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît ; cela dépend beaucoup du métabolisme qui, après avoir acquis situation intéressante a considérablement changé, pour le meilleur ou pour le pire.

De toute façon, aliments interdits Nous ne l'utilisons pas pour les femmes enceintes, nous le faisons image correcte la vie, faire de la gymnastique et des exercices. Ce Le seul moyen comment récupérer rapidement sans nuire à votre santé.

Ici, on ne peut pas se passer de médicaments, surtout si l'on parle non pas de trois à cinq centimètres, mais de plusieurs tailles d'affilée. Ce que vous devez faire si vous voulez vraiment vous améliorer rapidement :

1. Mange correctement;
2. Faites des exercices, le plus souvent, mieux c'est, mais sans fanatisme ;
3. Il est conseillé aux filles de bouger leur corps plus souvent, mais il faut devenir un peu plus lent, réduire la vitesse du processus métabolique ;
4. consultez un nutritionniste et, si nécessaire, un psychologue, car le problème est en nous.

Des articles

Il semble que tout le monde pense à la façon de perdre du poids. Mais c'est loin d'être vrai. Beaucoup d’hommes et de femmes rêvent de prendre du poids. Et ils n'y parviennent pas toujours, car dans ce cas, il est impossible de se laisser guider par le principe «manger beaucoup et souvent». Dans notre article nous vous dévoilerons tous les secrets et vous expliquerons comment prendre 10 kg en un mois.

Pour prendre 10 kg en un mois, il faut avoir une bonne alimentation. N'oubliez pas que si vous mangez constamment beaucoup d'aliments gras et frits, cela n'entraînera pas de conséquences positives. Vous ne ferez que nuire gravement à votre santé et deviendrez propriétaire de plis graisseux dans les endroits les plus disgracieux.

Le régime suivant aidera les hommes et les femmes à prendre du poids de 10 kg en un mois :

• Petit-déjeuner;
• Deuxième petit-déjeuner après 3 heures ;
• Le déjeuner doit être composé de 1 plat (soupe), 2 plats (de préférence de la viande avec un accompagnement) et un dessert (fruits, noix) ;
• Collation de l'après-midi 3 heures après le déjeuner ;
• Dîner;
• Dîner tardif (1,5 à 2 heures avant le coucher).

De plus, vous pouvez manger des noix, des fruits secs, des dattes et des bananes sans restrictions pendant la journée. Au total, vous devez consommer au moins 4500 kcal, cela vous fera gagner 10 kg par mois.

Nous vous conseillons également de faire de l'exercice régulièrement. Premièrement, cela vous aidera à prendre 10 kg en un mois grâce à la masse musculaire. Deuxièmement, l'activité physique vous aidera à répartir uniformément votre alimentation quotidienne sur l'ensemble de votre silhouette, afin que les nouveaux kilos ne s'accumulent pas uniquement sur le ventre, les côtés, les fesses, etc.

Menu du jour pour prendre 10 kg en un mois.

Nous vous proposons plusieurs options de régime quotidien pour augmenter votre poids corporel de 10 kg par mois. Vous pouvez le modifier selon vos goûts et vos besoins. La tâche principale est de maintenir un équilibre de glucides, de graisses et de protéines dans un rapport de 45/30/25 et de consommer au moins 4 500 calories par jour. Les matières grasses comprennent les fromages, la crème, les œufs et les poissons gras. Pour les glucides - sucreries, produits de boulangerie, pâtes, porridge. Les protéines comprennent la viande et les produits laitiers. N'oubliez pas d'ajouter des épices à vos plats, car elles favorisent l'appétit (poivre, coriandre, clou de girofle).

• 1 verre de jus fraîchement pressé, bouillie avec du lait avec une teneur en matières grasses d'au moins 5% additionnée de miel, de noix et de confiture, pain avec beurre, cacao ou café ;
• 2 œufs durs, pruneaux et autres fruits secs, pain au jambon et feta.

• Soupe de légumes avec bouillon de viande, bœuf bouilli, bouilli ou patates frites, 1 fruit, 1 légume ;
• Soupe aux boulettes de viande, salade de légumesà la crème sure, porc aux pâtes, café à la crème, 1 fruit.

• Oeufs brouillés à partir de 2-3 œufs, pommes de terre bouillies ou frites, salade de légumes ;
• Salade de légumes, pâtes au viande hachée, sandwich.

Vous pouvez le manger au déjeuner et au dîner fromage cottage gras, yaourt ou sandwich avec du jambon, de la feta ou autre fromage.

Boire un verre avant de se coucher lait chaud avec du miel et mangez votre fruit préféré.

• Essayez de manger lentement et pleinement ;
• N'oublie pas régime de consommation d'alcool. Pour prendre 10 kg par mois, vous pouvez inclure des sucreries dans votre alimentation jus de fruits pour stimuler l'appétit et obtenir des calories « supplémentaires » ;
• Prenez de petites collations entre les repas principaux ;
• Consommez autant que possible plus de produits, riche en protéines. Par exemple, les fruits de mer, les noix, les produits laitiers, les boissons protéinées ;
• Incluez dans votre alimentation glucides lents: riz, pain, pâtes ;
• Mangez des aliments riches en graisses insaturées(avocat, noix, poisson) ;
• N'oubliez pas l'activité physique pour augmenter la masse musculaire.