Comment dormir suffisamment en 6 à 7 heures. Comment dormir suffisamment en peu de temps ? Avantages et inconvénients de dormir nu

Le sommeil est important pour la santé. L’activité d’une personne dépend directement d’un bon repos. Le manque de sommeil affaiblit le système immunitaire et a des effets néfastes sur les systèmes cardiovasculaire et nerveux. Il n'est pas nécessaire de se reposer pendant huit heures ; il existe des moyens de dormir suffisamment en 6 heures.

Le sommeil est classiquement divisé en quelques étapes. Pendant le sommeil paradoxal, le cerveau reste actif, les yeux restent mobiles et le corps fonctionne à pleine capacité. Sa durée est de 10 à 20 minutes. Parfois, les bras et les jambes d'une personne se contractent. Cependant, c'est normal. C’est durant la phase rapide qu’une personne a les visions les plus vives.

Vient ensuite l’étape du sommeil lent. Cela dure beaucoup plus longtemps. De plus, ces deux phases changent plusieurs fois au cours de la nuit. Au début, la personne plonge dans un léger sommeil. Puis il s'endort complètement. Vient ensuite la phase de repos profond. C'est lui qui est important, comment dormir suffisamment pendant 6 heures de sommeil.

Pendant cette période, le corps est complètement restauré, ses systèmes et organes internes ne fonctionnent pratiquement pas, étant dans un état d'activité minimale. Cette phase dure environ une demi-heure. Alors tout peut commencer dans un nouveau cercle. La période la plus longue est la première moitié du sommeil profond. Sa qualité augmente si cette phase se prolonge longtemps.

Comment dormir 6 heures et dormir suffisamment

Afin de savoir comment dormir 6 heures et dormir suffisamment, vous devez suivre un certain nombre de règles. La qualité du repos est très importante. Cela nécessite:

• Il faut se coucher et se réveiller en même temps. Même le week-end et les jours fériés, vous pouvez augmenter la durée du sommeil d'une heure seulement. Le corps ne sera alors pas stressé.
• Pendant la journée, le corps a besoin d'être physiquement chargé. Même les exercices de base du matin conviennent à cela. Cependant, vous pouvez faire de l'exercice physique 3 à 4 heures avant de vous coucher.
• Il est conseillé de prendre une douche avant de se reposer.
• Pour avoir un sommeil réparateur, vous devez boire deux litres d’eau propre chaque jour.
• Avant de se reposer, il est important d'aérer brièvement la pièce.
• Pendant la journée, vous devez accorder une pause à votre corps. Par exemple, faites une sieste pendant une heure.
• Vous devez dormir dans le noir ou, dans les cas extrêmes, au crépuscule.
• Vous ne devriez pas trop manger avant de vous reposer. Vous devez vous reposer l'estomac vide. Arrêtez de manger jusqu'à 2-3 heures avant le coucher. De préférence uniquement à partir d’aliments végétaux.

Vous devez vous coucher avec des pensées agréables. Si vous n'arrivez pas à vous endormir tout de suite, vous pouvez rêver de quelque chose, vous imaginer au bord de la mer ou de l'océan - l'eau vous calme toujours. Le lendemain matin, réglez un réveil « intelligent » qui suit les phases de sommeil d’une personne.

La technique de Wayne

Outre ce qui précède, que pouvez-vous faire pour dormir 6 heures ? Vous pouvez utiliser des techniques de relaxation. Le corps se détend alors au maximum et le temps nécessaire au repos est considérablement réduit.

Utiliser la technique Wayne

Selon lui, vous devez dormir à intervalles courts et seulement à un moment où vos « yeux sont collés l’un à l’autre ». Dans le même temps, les médecins sont en partie d'accord avec cette technique, arguant que 60 minutes avant minuit équivaut à deux heures après minuit. Il s'avère que vous n'avez pas besoin de vous coucher le jour où vous êtes sur le point de vous réveiller.

Les psychologues recommandent de créer votre propre liste de priorités. Incluez-y les tâches qui doivent être accomplies aujourd'hui et notez ce qui attendra demain. Créez un rituel de soirée séparé pour aller au lit. Cela peut inclure une douche, la lecture d'un livre - toutes les actions qui doivent être effectuées avant de se détendre dans un certain ordre et y consacrer un certain temps. Avant de se coucher, il est important d’éviter le café et autres boissons stimulantes. Si vous allumez la lumière, c’est mieux dans la pièce adjacente. L’électricité perturbe grandement tous les rythmes naturels et horloges internes.

Le sommeil est important pour une personne. Tout le monde a besoin de dormir suffisamment, sinon cela peut entraîner des maladies, notamment celles causées par la nervosité.

Pour dormir suffisamment, le corps a besoin d'environ 7 à 9 heures. Mais cette durée peut être réduite si vous vous habituez à dormir selon un mode différent (par périodes inégales réparties dans la journée). Comment apprendre les techniques appropriées est décrit en détail ci-dessous.

Heures normales pour dormir ou pourquoi 6 heures est le minimum

Le sommeil est un processus en plusieurs étapes qui comprend au moins 2 phases :

1. Sommeil lent, dans lequel une personne entre immédiatement après s'être endormie. Cela dure environ 90 minutes, après quoi cela arrive rapidement. Si vous vous réveillez pendant la phase lente, les sensations seront extrêmement désagréables : fatigue, « être dépassé », impossibilité de se concentrer, etc.
2. Le sommeil paradoxal dure environ 15 à 20 minutes. C'est à ce moment-là que le dormeur rêve, et le corps commence à restituer un maximum d'énergie pendant la journée.

Ainsi, la durée totale des cycles est d'environ 1,5 à 2 heures. Au total, 3 à 4 de ces « cercles » complets se produisent par nuit. Et si une personne se réveille pendant la phase rapide, elle se sentira probablement bien reposée et se souviendra facilement des rêves qu'elle vient de faire, si précieux en tant qu'étape rapide.

De nombreuses études scientifiques ont montré que pour la plupart des gens, la durée normale du sommeil est d'environ 7 à 9 heures. Sur cette base, nous pouvons immédiatement supposer que dormir 6 heures n'est pas suffisant pour une personne moyenne. Cependant, une telle conclusion n'est correcte que pour la méthode traditionnelle d'endormissement, lorsque le corps se repose pendant 7 à 8 heures d'affilée, sans pause (c'est-à-dire en une seule phase).

Parallèlement à cette approche, il existe également le sommeil dit polyphasique, où l'on s'endort plusieurs fois par jour à des moments différents, par exemple :

• 1 fois pendant 6 heures la nuit et 1 fois pendant 20 minutes pendant la journée ;
• 1 fois pendant 3 heures la nuit et 3 fois pendant 20 minutes pendant la journée, etc.

De ce point de vue, il est réellement possible de dormir suffisamment en 6 heures, puisque le corps parvient à récupérer en moins de temps, ce que l'on gagne en réduisant le stade de sommeil lent. Cette opportunité est offerte par le sommeil polyphasique, dont la tâche principale est d'accélérer l'entrée dans la phase rapide.

Cependant, dans tous les cas, moins de 6 à 7 heures par jour (la norme minimale) ne peuvent suffire pour un bon repos. À long terme, cela entraîne de graves perturbations du système nerveux central (SNC) et d’autres organes.

Dormir 6 heures est le rêve de nombreuses personnes occupées. Cependant, il est important de comprendre qu’aucune recherche scientifique fondamentale n’a été menée sur les effets d’une telle durée (ainsi que le sommeil polyphasique) sur l’organisme. Il existe donc des risques importants de mauvaise santé à long terme.

TOP 6 des conditions les plus importantes pour une bonne nuit de sommeil

L'utilisation de méthodes permettant de dormir 6 heures et de dormir suffisamment est impossible sans prendre en compte les règles de base d'une nuit de sommeil complète et confortable. Il s’agit notamment des exigences naturelles d’un mode de vie sain, que chacun peut suivre s’il le souhaite. Si vous écoutez les conseils décrits ci-dessous, vous pourrez dormir facilement et rapidement et guérir naturellement l’insomnie.

Rituel agréable pour la nuit

C'est la condition principale pour s'endormir rapidement et passer une bonne nuit de sommeil. La répétition quotidienne d'actions agréables qui deviennent une habitude garantit un repos complet. Généralement recommandé :

• faites une promenade la nuit;
• écouter de la musique agréable et relaxante ;
• faites-vous masser ou faites de l'exercice pour vous détendre (yoga);
• prenez un bain avec les agréables arômes de lavande ou d'huiles essentielles d'agrumes, de sapin et d'autres plantes.

Caractéristiques de la nutrition et de la consommation de boissons

Pour passer une bonne nuit de sommeil, faites attention à ces conseils :

1. Ne mangez pas de nourriture 4 heures avant de vous endormir. Si le corps a trop faim, vous pouvez manger des fruits ou boire du bouillon, du kéfir faible en gras ou manger du yaourt léger.
2. Boire du thé ou du café fort a également lieu au plus tard 4 heures. Pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle, il est préférable d'éviter ces boissons après le déjeuner.
3. Il est interdit de boire des boissons énergisantes l'après-midi - cela empêche de s'endormir et de passer une bonne nuit de sommeil.

On pense que boire de l’alcool aide à s’endormir rapidement, ce qui est vrai, mais seulement en partie. La consommation chronique de boissons fortes la nuit entraîne des troubles du sommeil.

Activité physique et marche

Les activités sportives sont exclues au plus tôt 3 à 4 heures avant la nuit de repos prévue. Cependant, vous pouvez faire une promenade une heure avant et également faire des exercices légers de relaxation (par exemple du yoga). Si vous faites de la promenade du soir une habitude quotidienne, vous dormirez mieux.

Même une personne en bonne santé ne pourra pas dormir suffisamment si les conditions appropriées ne sont pas créées dans la chambre :

• une lumière faible, faible ou son absence totale ;
• absence de bruits parasites et de sons aigus et intrusifs ;
• température de l'air normale (pas plus de 20-22 o C);
• design agréable et cosy ;
• position optimale du lit (déterminée individuellement);
• manque d'un grand nombre d'appareils électroménagers (ordinateurs, téléviseurs, etc.).

Les moyens techniques modernes offrent d'excellentes opportunités pour détendre habilement le corps et créer une atmosphère de détente de vos propres mains dans la chambre.

Par exemple, l’utilisation de bruits blancs (sons de la forêt, de la pluie et autres sons naturels) atténue les bruits parasites. Des rideaux épais ou un bandeau sur les yeux protègent de la lumière provenant de l’extérieur de la fenêtre. Et des veilleuses tamisées créent une atmosphère chaleureuse dans la pièce.

Sélection optimale de literie

Choisissez un oreiller de douceur/dureté suffisante, de taille et de matériaux optimaux. Il est également difficile de s'endormir sous une couverture trop chaude, sur un matelas trop mou, etc. Il est important de prendre soin de tous les accessoires et de vous garantir un séjour confortable. Par exemple, si vous n’arrivez pas à dormir suffisamment et avez régulièrement des maux de tête, une raideur de la nuque et des tensions musculaires, la raison est évidemment due à un oreiller (et éventuellement même à un matelas) inadapté.

Avantages et inconvénients de dormir nu

• la température corporelle baisse plus rapidement, vous pouvez rapidement vous endormir et dormir suffisamment ;
• le niveau de cortisol, l'hormone du stress, diminue ;
• grâce à la température réduite, le métabolisme s'accélère et le corps récupère plus rapidement ;
• Psychologiquement, la confiance en soi augmente.

Il n'y a pas d'inconvénients en tant que tels : dormir sans vêtements vous aide vraiment à passer une bonne nuit de sommeil grâce à un repos confortable.

Ces conseils doivent être appliqués non seulement à ceux qui souhaitent dormir six heures, mais à tout le monde. Un sommeil sain est la base d'une performance normale, et le manque chronique de sommeil mine progressivement la force du corps. Par conséquent, gagner du temps pour une nuit de repos est inacceptable.

Techniques populaires et 5 règles pour réduire le sommeil la nuit

À ce jour, 5 méthodes principales de sommeil polyphasique ont été développées. Ils vous aident à dormir suffisamment même pendant 6 à 7 heures. Le principe principal est de répartir la durée du sommeil sur différentes périodes de la journée. Dans le même temps, il est très important de veiller à ce que ces phases se produisent strictement en même temps, sinon la personne risque d'être constamment somnolente.

Fait intéressant, le mode Tesla doit son nom à un scientifique qui, comme le prétendent certaines sources, dormait exactement de cette façon. On pense que Léonard de Vinci était capable de dormir suffisamment en 6 heures ou moins. Cependant, il n’existe aucune donnée fiable à ce sujet.

Pendant l'expérimentation, les règles suivantes sont respectées :

1. S'il est clair qu'il est impossible de se coucher et de se réveiller en même temps, l'expérience n'apportera rien de bon : l'alternance régulière de la durée des phases épuise grandement le corps et affecte négativement sa santé et ses performances.
2. Commencez par un simple mode Sieste, en réduisant progressivement la durée totale du sommeil à 6 heures.
3. Les modes Dymaxion et Uberman sont considérés comme extrêmes, ils ne sont donc pas utilisés immédiatement. Il est préférable de réaliser de telles expériences après une maîtrise suffisante des autres techniques.
4. Normalement, l’adaptation à un nouveau régime dure 4 à 5 semaines, donc pendant cette période il y aura une inévitable détérioration de l’état du corps associée au manque de sommeil. Il est presque impossible de dormir une nuit complète à cette heure.
5. Enfin, la règle de base est que le dormeur se concentre sur son bien-être : s'il parvient à dormir suffisamment, si son état de santé se détériore, si les maladies chroniques s'aggravent par manque de sommeil, etc. Il est fortement déconseillé d'expérimenter avec le corps pour les personnes souffrant de maladies du système nerveux, du cœur, ainsi que pour les femmes enceintes. Normalement, ils passent plus de temps à dormir : 8 à 9 heures, donc 6 ne leur suffisent pas.

Ainsi, une personne peut dormir le nombre d'heures requis par jour, ou moins longtemps, après quoi elle peut se réveiller et se sentir normale. Cependant, il est important de comprendre qu'une telle règle ne fonctionne pas pour tout le monde - donc 6 à 7 heures peuvent ne pas suffire pour certains. Le manque chronique de sommeil affecte négativement la santé, il est donc inacceptable d'expérimenter avec votre corps.

Un sommeil sain et sain est la clé d’une bonne santé tout au long de la journée. Le manque constant de sommeil entraîne un syndrome de fatigue chronique, qui peut à son tour provoquer des maladies graves. Que faire quand on n’a vraiment pas assez de temps pour dormir ? Comment dormir suffisamment en 6 heures ? Et est-il possible de dormir suffisamment si vous dormez 6 à 7 heures, voire moins ?

Chaque personne a sa propre norme et son rythme de sommeil individuel

Pour répondre à ces questions, vous devez comprendre ce qu’est le sommeil, quelle est sa structure et sa physiologie. Le sommeil est un état particulier, fondamentalement différent de la période d’éveil, et est de nature cyclique. Sa structure consiste en une alternance de phases de sommeil lent et rapide. Toute la période de repos adéquat, depuis le moment de l'endormissement jusqu'au réveil complet, comprend plusieurs cycles. Dont le nombre moyen est d'environ 5 ou 6. Chaque cycle est divisé en étapes qui se déroulent dans un certain ordre.

sommeil lent

Cette phase a une durée différente dans chaque cycle. À chaque apparition ultérieure, elle devient plus courte et, alors qu'au début de la nuit, elle peut durer une heure ou plus, au cours des cycles suivants, elle est réduite à plusieurs minutes.

Les signes de l’apparition du sommeil lent sont :

• diminution de la température corporelle;
• respiration lente;
• respiration bruyante;
• mouvements des globes oculaires;
• relâchement musculaire.

Les rêves durant cette phase sont rares et ont une nature émotionnelle faiblement exprimée.

Sommeil paradoxal

C'est dans la phase d'onde rapide qu'une personne rêve

Cette phase, au contraire, s'allonge à chaque cycle ultérieur. Au cours de son cycle, la température corporelle augmente, les globes oculaires bougent très activement, le travail du système cardiovasculaire est activé et la respiration devient plus fréquente. En même temps, une personne voit des rêves.

De combien d'heures avez-vous besoin pour dormir pour que votre corps « traverse » toutes les phases du sommeil en quantité suffisante ? La durée optimale varie entre 7 et 8 heures. Cependant, ces paramètres sont assez individuels. Une personne peut ne pas disposer de neuf heures suffisantes, tandis qu’une autre peut dormir cinq à six heures par nuit.

Techniques pour réduire le sommeil nocturne

Alors, est-il possible de dormir 6 heures ? Il existe plusieurs techniques efficaces qui vous aident à dormir suffisamment en peu de temps.

L’une d’elles consiste à faire une sieste de 20 minutes au milieu de la journée.

Le moment le plus facile pour s'endormir pendant la journée est l'après-midi. Le sommeil ne doit pas dépasser 20 minutes. Si vous vous autorisez à dormir plus longtemps et à vous réveiller 1 à 1,5 heures plus tard, vous pouvez ressentir une sensation de faiblesse et de léthargie. En Europe, la plupart des employeurs proposent à leurs salariés une sieste. Des études ont montré que la productivité des salariés après une demi-heure de repos l’après-midi compense largement les pertes de production.

Les siestes diurnes augmentent la productivité d'environ 30 %

La technique Cascade implique plusieurs courtes séances de repos de 20 minutes chacune au cours de la journée. 2 à 3 séances de ce type réduisent le sommeil nocturne de 2 à 3 heures en moyenne. Par exemple, si le lendemain matin vous devez vous lever à six heures du matin, après avoir dormi la veille 2 fois pendant 20 minutes chacune, vous pouvez vous coucher à minuit et passer une bonne nuit de sommeil.

Règles pour s'endormir facilement

Ce ne sont là que quelques méthodes qui peuvent être utilisées si vous devez raccourcir votre nuit de sommeil. Cependant, l'état du corps après le réveil et tout au long de la journée dépend non seulement de la durée du sommeil, mais aussi de sa qualité. Comment dormir 6 heures et quand même passer une bonne nuit de sommeil ?

• Ne mangez pas trop le soir. Cette vieille règle est toujours d’actualité aujourd’hui. Après avoir « chargé » votre estomac de travail, il sera extrêmement difficile de s'endormir et se réveiller le matin ne sera pas agréable.
• Ne négligez pas le repos diurne si possible. Les siestes diurnes sont bénéfiques non seulement pour les jeunes enfants, mais aussi pour les adultes.
• Un facteur important est la commodité et le confort pendant vos vacances, à savoir un lit confortable et des draps propres et frais.

Un lit confortable est la clé d'un bon sommeil

• Avant de vous coucher, vous devez aérer la chambre. Si la météo et l'écologie environnante vous permettent de dormir avec une fenêtre ouverte, vous devez l'utiliser.
• Évitez la surcharge émotionnelle le soir. Essayez de ne pas penser aux choses à venir, même si une journée difficile vous attend, pleine de soucis et de problèmes. Évitez de regarder des thrillers ou des films d'horreur. La meilleure façon de se calmer avant de se coucher est de lire un livre de fiction (roman, aventure légère, comédie).
• Ne restez pas assis trop longtemps devant l'ordinateur. De plus, vous ne devez pas « traîner » sur votre tablette ou votre smartphone lorsque vous êtes au lit.
• Il sera très utile de boire une tisane avec du miel avant de se coucher. La boisson ne doit pas être très chaude. Évitez de boire de l'alcool pour vous aider à vous endormir.
• Il est conseillé de se coucher avant minuit. 21 à 22 heures est le moment le plus optimal pour s'endormir.
• Le matin, après le réveil, vous ne devez pas « sauter » du lit. Il est nécessaire de régler le réveil pour avoir le temps d'un réveil lent.

L’importance du sommeil nocturne ne peut être surestimée. Que se passe-t-il dans le corps humain en cas de manque chronique de sommeil ? Tout d'abord, les performances mentales en souffrent - l'activité des fonctions cognitives et de réflexion du cerveau diminue. En restant éveillé la nuit, le corps produit des « hormones de la faim ». En conséquence, un appétit nocturne apparaît, ce qui conduit à la formation d'un excès de poids. Étant donné que les protéines nécessaires à la formation d'une immunité complète sont synthétisées pendant le sommeil, le manque chronique de sommeil entraînera une diminution des défenses de l'organisme et une augmentation de la morbidité.

Il était une fois, j’ai décidé que la vie était trop intéressante pour en passer un tiers à dormir. Dormir 8 à 9 heures me semblait trop inutile. Et j'ai décidé qu'il fallait absolument apprendre à dormir 4, 5 ou 6 heures et dormir suffisamment. Sinon, à quoi ça sert de peu de sommeil, si en même temps, au lieu de dormir, je suis comme un zombie. Autrement dit, je voulais obtenir un état corporel à part entière, mais passer 1,5 à 2 fois moins de temps à dormir. J'ai donc commencé à expérimenter le sommeil.

Au début, j'ai commencé à essayer différentes techniques, des plus simples : simplement régler une alarme et se réveiller après 4 heures, aux plus complexes, comme de courtes périodes de sommeil à une certaine heure. Je dirai tout de suite qu'il y a tellement de mythes à ce sujet que la plupart de ce que j'ai essayé s'est avéré être un non-sens complet et une sorte de tourment douteux. En raison de ces réductions de sommeil, j’ai erré comme un zombie, non seulement pendant les 4 heures où je n’ai pas suffisamment dormi, mais généralement toute la journée. La productivité de nombreuses activités a chuté et mon fonctionnement cérébral s’est détérioré plusieurs fois. Et aucune adaptation particulière n’a eu lieu. En conséquence, j’ai compris que je devais adapter la pratique consistant à dormir moins à moi-même.
J'ai commencé à aborder ce processus avec sagesse, en essayant différentes choses et en voyant ce qui se passait. Et au fil du temps, j'ai formé une série d'actions dans un certain système qui peut être utilisé pour minimiser la quantité de sommeil sans compromettre l'éveil. C'est ce dont je vais vous parler maintenant. Avec ce système, vous pouvez réduire votre temps de sommeil presque à tout moment sans aucune douleur ni restriction sérieuse.

Programme de sommeil
Étonnamment, le corps peut s’habituer à beaucoup de choses avec un horaire régulier. Si vous entraînez votre corps à recevoir de la nourriture en même temps, vous aurez alors faim exactement à ce moment-là. Si vous entraînez votre corps à se coucher et à se lever en même temps, il entrera et sortira également d'un état de somnolence en même temps. Mais vous ne pourrez pas simplement réduire la quantité de sommeil de 4 heures avec un simple programme. Selon mon observation personnelle, suivre un horaire permet une réduction confortable du sommeil de 30 à 45 minutes. Dans ce cas, vous ne ressentirez aucune gêne lorsque vous ne dormirez pas.

Dormir entre 22h00 et 06h00
Il s’est avéré que l’heure à laquelle je dormais jouait un rôle extrêmement important. Par exemple, si je me couche après 4 à 5 heures du matin, je pourrais dormir 8 à 9 heures d’affilée, mais je ne dormirais peut-être pas suffisamment. Si je me couchais à 23 heures, je pourrais facilement me lever à 4-5 heures du matin sans réveil. Tout simplement parce que j’avais suffisamment dormi et que je ne voulais plus dormir. Après avoir étudié la question plus en détail, j'ai appris que cela est dû à la particularité de la production de certaines substances dans l'organisme.
Par exemple, la mélatonine est une hormone directement liée au sommeil et aux rythmes circadiens humains. Avec sa carence, une personne ne peut pas plonger dans les étapes profondes du sommeil, dans lesquelles se déroulent tous les principaux processus de récupération. Et la production de cette hormone se produit entre 23h et 3h du matin dans l'obscurité totale.
Peut-être que je ne suis pas tout à fait exact à certains égards, mais dormir pendant cette période (de 22h00 à 06h00) vous permet de dormir suffisamment plus rapidement et mieux. D'après mon expérience, ce moment réduit la quantité de sommeil de 1 à 3 heures, en fonction de votre état, de votre fatigue et d'autres caractéristiques. De plus, dormir à cette heure est plus sain qu’à tout autre moment.

Ne mangez pas 3 à 4 heures avant le coucher
En général, le meilleur effet était obtenu si vous ne mangiez pas après 18h00. Cependant, vous ne vous couchez pas toujours selon un horaire strict, car nous sommes tous des êtres humains, pas des robots. Par conséquent, j'ai déterminé moi-même qu'il valait mieux ne pas manger pendant 3 à 4 heures. J'ai même fait des observations particulières : si je mangeais strictement avant de me coucher, mon sommeil était agité, difficile et je dormais plus longtemps que d'habitude. Lorsque je n’ai spécifiquement rien mangé pendant 4 heures, mon sommeil était plus réparateur et plus profond, et je dormais moins que d’habitude. Apparemment, cela est dû au fait que le corps, en plus du sommeil, a également besoin de dépenser de l'énergie pour digérer les aliments. D'après mon expérience, cela réduit le temps de sommeil de 30 à 60 minutes. De plus, cela aura un effet positif sur votre silhouette.

Masque de sommeil et bouchons d'oreilles
Je dirai tout de suite que personnellement, je n'aime pas les bouchons d'oreilles, car je n'aime pas le fait que lorsque je les mets dans mes oreilles, je n'entends rien, et je suis un peu inquiet de ce fait, mais beaucoup de gens le trouvent approprié ou s'y habituent simplement. Je ne me suis pas habitué aux bouchons d'oreilles. Mais un masque pour les yeux et des bouchons d’oreilles permettent vraiment de dormir mieux et plus vite. D'après ce que je comprends, cela est dû en grande partie au fait que vous n'êtes dérangé par aucun facteur qui ne peut pas vous réveiller, mais qui peut vous empêcher de vous endormir profondément. Un masque, par exemple, est également associé au fait que la lumière n'atteint pas la pupille, ce qui a un effet bénéfique sur la production de mélatonine. Mais il faut s’habituer à ces accessoires, aussi bien le masque que les bouchons d’oreilles.
Tout le monde n'est pas prêt à s'y habituer ; je n'ai jamais voulu m'habituer aux bouchons d'oreilles, même s'ils fonctionnent. Un analogue de ces accessoires est une pièce pour dormir, sans un seul rayon de lumière, de sorte qu'elle soit vraiment sombre, comme s'il s'agissait d'une pièce sans portes et sans fenêtres. Et une insonorisation maximale de cette pièce face aux bruits extérieurs. Et si le manque de lumière est résolu par d'épais rideaux sur les fenêtres, vous devrez alors vous soucier sérieusement de l'isolation phonique. Le choix t'appartient.
Un masque de sommeil et des bouchons d'oreilles réduisent également la durée du sommeil d'environ 30 à 60 minutes. Je ne dors pas toujours avec un masque, mais si je veux avoir une meilleure nuit de sommeil, surtout pendant la journée, je l'utilise. En général, c'est un accessoire indispensable en voyage.

Exercice régulier et alimentation saine
Logiquement, tout stress devrait vous amener à avoir besoin de plus de repos. C’est peut-être vrai pour les athlètes professionnels qui consacrent 4 à 5 heures chaque jour à un entraînement épuisant, je ne sais pas. Mais définitivement, faire du sport actif modéré 3 à 4 fois par semaine, pour me maintenir en forme, affecte pour une raison quelconque le fait que je dors mieux et plus rapidement. La nutrition a également un effet positif sur le sommeil : si je mange beaucoup de glucides rapides comme du sucre, des chocolats, des petits pains et d'autres choses, je dors plus longtemps. Si mon alimentation est équilibrée et rationnelle, que je mange des glucides complexes comme des céréales, des légumes, des fruits, suffisamment de protéines et une quantité modérée de graisses, alors je dors mieux et moins.
Ainsi, une bonne alimentation et une activité physique régulière pour le tonus ont un effet positif sur la qualité et la quantité du sommeil. Je pense qu’en général, un mode de vie sain a un impact positif non seulement sur le sommeil, mais aussi sur la santé et la qualité de vie. Je parlerais bien sûr d’alcool et de tabac, mais je ne fume ni ne bois, enfin, du tout. Par conséquent, je ne peux pas dire comment cela affecte le sommeil, mais je n’avais pas une telle envie de boire ou de fumer spécifiquement et de voir si cela avait un effet sur le sommeil.
D'après mes observations, cela réduit le temps de 30 à 45 minutes.

Comme vous pouvez déjà le comprendre, après avoir lu jusqu'ici, je suis contre les schémas du martyre où il faut se forcer à ne pas dormir, je suis pour une diminution naturelle du sommeil, si nécessaire, pour que je puisse, sans souffrir et sans ressentir d'inconfort sévère. , réduisez mon temps de sommeil dans les moments où c'est nécessaire. Naturellement.
Si vous résumez tous les effets, il s'avère qu'au total, vous pouvez réduire la quantité de sommeil de 2,5 à 7 heures, mais cela ne fonctionne pas comme ça, comme vous le comprenez, et il est naturellement impossible de dormir 1 heure par jour. . Séparément, avec chaque option, vous pouvez obtenir un maximum de résultats. Mais on ne peut pas tout résumer. Puisque, apparemment, il existe des mécanismes de compensation, et si vous utilisez toutes les options, il n'y aura pas de montant, mais une autre valeur.

En résumant tous les composants, j'ai naturellement réduit mon sommeil de 2 à 4 heures, en fonction du jour spécifique et de la condition spécifique. Il est probable que vous puissiez obtenir le même résultat, en réduisant peut-être votre sommeil d’une heure ou 30 minutes seulement. Je pense que tout est individuel. Cependant, peu importe à quel point vous réduisez votre sommeil, ce sera une réduction naturelle. Autrement dit, vous ne vous torturerez pas pour dormir moins, le corps lui-même vous réveillera et vous fera gagner du temps. En d’autres termes, le principal bénéfice est que l’objectif n’est pas de réduire au maximum votre temps de sommeil, mais de permettre à ce sommeil de diminuer naturellement sans affecter votre qualité de vie lorsque vous ne dormez pas. Par conséquent, peu importe que vous réduisiez votre sommeil de 4 heures ou seulement d’1 heure. Vous recevrez toujours ce temps comme temps d'activité complet, et non comme un état zombie.
J'admets également que pour ceux qui trouvent certains points laborieux et ont besoin d'un certain temps pour s'y habituer, il n'est pas nécessaire de tous les utiliser. L’avantage de ces méthodes est qu’elles peuvent être utilisées à la fois en combinaison et séparément. Et ils serviront toujours notre objectif. Et ils peuvent être utilisés à tout moment, ce qui constitue leur charme supplémentaire et leur différence par rapport à un tas de méthodes restrictives. Aussi, par habitude, pendant un certain temps, avant l'adaptation naturelle, j'éprouvais parfois une légère somnolence en fin d'après-midi, lorsque le nombre d'heures d'éveil dépassait ce qu'il était auparavant. Mais c'était seulement lorsque je ne faisais rien, juste assis ou allongé. Aussi, l’adaptation s’est faite assez rapidement et tout cela a disparu.

En général, avec ces méthodes simples, vous pouvez dormir 4 à 6 heures par jour tout en dormant suffisamment ; par exemple, je me lève généralement sans réveil, sachant approximativement à quelle heure mon corps me réveillera lorsque j'en aurai assez. dormir. Et je n’utilise le réveil qu’en dernier recours. En général, maintenant, je n'adhère pas à l'idée de dormir 4 heures exprès et je ne dors autant que si mon corps le veut ou quand je suis obligé de le faire. Mais c'est un sujet pour un article séparé. Je pense que cela ne vaut pas la peine de vous encombrer de plus de matériel, mais j'ai répondu à la question de savoir comment dormir quatre à six heures et dormir suffisamment. Vous pouvez poser toutes vos questions dans les commentaires, je me ferai un plaisir d'y répondre.

La plupart des gens ont besoin de 7 à 9 heures de bon sommeil pour reconstituer l’énergie perdue. Cependant, vous pouvez passer une bonne nuit de sommeil en seulement 6 heures et vous sentir reposé et reposé le matin.

Préparation au sommeil

Une heure et demie avant le coucher, il est conseillé de se promener dans la rue au grand air. Regarder des films d’action ou des journaux télévisés peut perturber le calme du corps et, par conséquent, sa capacité à bien dormir. Il vaut mieux s'abstenir de cela. Avant de vous coucher, vous devriez prendre un bain ou une douche pour détendre vos muscles.

Un autre moyen éprouvé de se calmer depuis l'enfance est un verre de lait chaud avec du miel, qui est beaucoup plus efficace que n'importe quelle pilule. Les infusions et décoctions d'herbes sédatives détendront également non seulement le corps, mais aussi l'esprit avant de se coucher.

Lieu et temps pour se détendre

La chambre et le lit sont très importants pour un sommeil sain et réparateur. Il est bien préférable de dormir dans une pièce fraîche et aérée que dans une pièce étouffante. En été, la fenêtre peut être ouverte toute la nuit ; en hiver, vous pouvez aérer la pièce juste avant de vous coucher. Il est préférable de réchauffer l'air frais et humide plus tard que de dormir dans une pièce chaude et étouffante.

Le lit et le matelas doivent être confortables, de préférence orthopédiques. Cela s'applique également à l'oreiller. Étant longtemps dans une position inconfortable, le corps ne se repose pas. Et lorsque vous vous réveillez le matin, vous pouvez vous sentir encore plus fatigué que la veille.

Le linge de lit doit être propre et sentir bon : c'est la clé d'un bon repos pour la peau. De plus, il est très important que le tissu du linge de lit soit naturel et respirant.

L’heure optimale pour dormir se situe entre 22h00 et 6h00. Bien sûr, pour les « oiseaux de nuit » et les « alouettes », différentes heures de repos et d'éveil sont préférables, mais pendant la période de temps spécifiée, le corps récupère plus rapidement et accumule de l'énergie.

Un autre souhait concernant l'heure du coucher est la cohérence des habitudes, c'est-à-dire qu'il est conseillé de se coucher et de se lever en même temps, aussi bien en semaine que les jours non ouvrables. Au fil du temps, le corps s’habituera à ce régime et se réveillera au bon moment. Et surtout, vous vous réveillerez joyeux et plein d'énergie.