Комплекс от витамини през есенно-зимния период. Какви витамини да приемаме през есента

Някои хора вярват, че полезните вещества, постъпили в тялото през лятото, бавно се изразходват и се съхраняват до зимата. В действителност само мастноразтворимите витамини могат да се натрупват в тъканите и дори тогава те бързо се губят. А водоразтворимите съединения, с които са наситени растителните храни, нямат способността да се натрупват и се изхвърлят от тялото за няколко дни. Ето защо през есента и началото на зимата, когато поради влагата и студа случаите на настинки зачестяват, както възрастните, така и децата трябва да пият витаминни комплекси.

Симптоми на дефицит на витамин

Хиповитаминозата се проявява предимно през есента и пролетта, когато човек консумира храна, бедна на полезни съединения. Симптомите на недостиг на витамини са:

• нарушения на храносмилателните органи;
• кожни проблеми, обостряне на хронични дерматологични заболявания;
• изтъняване и изрязване на косата, плешивост;
• повишена чувствителност на кожата;
• болка в мускулите и ставите на крайниците;
• летаргия, разсеяност;
• депресивно настроение;
• влошаване на състоянието на зъбите и венците.

В повечето случаи хиповитаминозата се причинява от неправилно хранене. Но има и определени фактори за недостиг на витамини хронични патологии храносмилателната система, нарушение чревна микрофлора, консумация вредни продукти, приемане на лекарства за изгаряне на мазнини.

Дългосрочният дефицит на витамини може да причини сериозни патологии:

• анемия;
• рахит;
• скорбут;
• атеросклероза;
• инсулт, инфаркт;
• вътрешно кървене;
• заболявания на органите на зрението;
• хормонален дисбаланс, репродуктивна дисфункция;
• изоставане в развитието на детето.

Витамини и минерали, от които се нуждаете през есента

Витамините и минералните съединения са важни за правилна работавсички структури на тялото. Дефицитът дори на едно вещество води до сериозни негативни процеси. Колкото по-силен е дефицитът на витамини, толкова по-интензивни са съпътстващите патологии.

Всеки витамин играе своя собствена роля в човешкото тяло.

1. Ретинол (А). Поддържа здравето зрителни органии кожата. Укрепва имунната система.
2. Аскорбинова киселина (С). Има силно антиоксидантно действие. Укрепва тъканта на венците и съдови стени. Активира синтеза на колаген. Предотвратява въздействието на свободните радикали върху тялото.
3. Калциферол (D). Помага на минералите да се абсорбират в костна тъкан. Предотвратява изтъняването и чупливостта на костите и зъбния емайл. Стимулира растежа мускулни влакна.
4. Токоферол (Е). Осигурява надеждна защита срещу свободните радикали. Участва в хормоналния синтез. Тонизира кожата, овлажнява епидермалната тъкан.
5. Филохинон (К). Регулатор на хемопоетичните процеси. Участва в ензимния синтез.
6. Група Б. Веществата, включени в него, регулират метаболитните реакции, поддържат нормалната нервна система, ускоряват регенерацията на тъканите, укрепват мускулите.

Не можете да минете без приема на минерали през есента.

1. Магнезий. Участник в метаболитни реакции. Осигурява правилното свиване на сърцето и нормалното предаване на нервните сигнали. Предотвратява сърдечни и съдови патологии.
2. калций. Включен в структурата на костната тъкан, зъбния емайл и мускулните влакна. Контролира функционирането на мускулите и нервите. Нормализира съсирването на кръвта, регулира разширяването и свиването на съдовите стени. Участва в хормоналния синтез.
3. Цинк. Регулира метаболизма на въглехидратите. Стимулира имунитета. Ускорява регенерацията на тъканите. Поддържа здрава коса и кожа.
4. Желязо. Част от структурата на хемоглобина. Осигурява движението на кислородните молекули с кръвта в тялото. Предотвратява анемия.
5. йод. Подпомага работата щитовидната жлезаи други ендокринни органи, репродуктивна система.
6. Манган. Участва в метаболитни реакции. Той е част от структурата на ензимите - протеинови ензими. Активира синтеза на колаген. Поддържа в здравословно състояниесъдови стени, костни и хрущялни тъкани.

Богати на хранителни вещества храни

През есента е по-добре да осигурите на тялото полезни вещества от хранителни източници. По-долу е даден списък с храни, които съдържат изобилие от витамини и минерали.

1. ретинол – мазни риби, черен дроб, млечни продукти, листни зеленчуци, оранжеви и жълти плодове.
2. Аскорбинова киселина - цитрусови плодове, кисели плодове, чушка.
3. Калциферол – млечни продукти, рибено масло.
4. Токоферол – растителни масла, ядки и семена.
5. Група Б – зърнени култури, варива, хлебни изделия.
6. Калций – бобови растения, млечни продукти, ядки, зърнени храни, риба.
7. Желязо – месо, бобови растения, зърнени храни, сушени плодове.
8. Цинк – месо, морски дарове, млечни продукти.
9. Йод – морска риба и морски дарове.
10. Магнезий – зърнени храни, бобови растения, млечни продукти, листни зеленчуци.

Витаминни препарати за възрастни и деца

Да осигури на организма оптималното количество полезни веществавъзрастен трябва да яде повече от 400 грама прясна храна на ден растителна храна. Това не винаги е възможно. Особено трудно е с витаминните храни през есента и зимно време. Затова през есента е препоръчително да приемате витаминни добавки. Най-добрите фармацевтични източници на витамини са изброени по-долу.

1. Витрум. Лекарство за имунитет от американски производител. Съдържа 30 полезни вещества.
2. Компливит. Добър домашен комплекс с голям набор от витамини и микроелементи.
3. Мулти-раздели. американски мултивитамини. Могат да се вземат през есента за общо укрепванетяло преди зимата.
4. Супрадин. Швейцарски комплекс, препоръчва се при отслабена имунна система.

Бременни жени за укрепване на имунитета и предотвратяване вирусни инфекцииОпределено трябва да приемате витаминни и минерални добавки. Но само наблюдаващият лекар предписва витамини на бременна жена. За бъдещата майкаНе можете да приемате никакви лекарства без разрешението на Вашия лекар.

Децата през есенните месеци могат да получат:

1. От една година до 4 години - Sana-Sol, Kinder Biovital, Alphabet Our baby.
2. От 4 до 8 години – Alphabet Kindergarten, VitaMishki, Multi-tabs за деца.
3. От 8 до 12 години – Пиковит, Център за деца, Азбука Школник, Компливит за деца.
4. Над 12 години - Supradin, Vitrum за тийнейджъри, Alphabet Teen.

Детските витамини се предписват само от педиатър. Строго е забранено да се дава витаминен препаратдетето по свое усмотрение, без съгласието на лекаря. Ако се приемат в излишък, витамините могат сериозно да увредят тялото на детето. Също така е важно да се проучат противопоказанията за лекарства.

витамин	Проява на дефицит в организма
СЪС	Постоянна умора, кървене на венците, кожни обриви, намален имунитет
В 1	Бледа кожа, торбички под очите, повишена раздразнителност, проблеми с концентрацията
НА 2	Мътен цвят на косата, бледа кожа
НА 6	Прекомерно мазна кожа, пърхот, тъпота
НА 9	Влошаване на състоянието на косата
RR (B3)	Появява се на лицето мазен блясък, в същото време се получава пилинг. Влошено качество на съня, умора, цепене на ноктите
А	Появата на бръчки, обриви, избледняване на косата
д	Чупливи и цепещи се нокти, загуба на сън и апетит, постоянно чувство на умора
д	Кожата придобива землист оттенък, появява се пигментация и косата става матова

Но това е цялата есен, с нейната меланхолия и сладки дарове - последна свежи зеленчуции плодове.

Разберете къде да търсите витамини или витамини от отделни материали.

Какви продукти съдържат?

За попълване на запасите от такива вещества През есента трябва да ядете следните храни::

• Аскорбиновата киселина се съдържа в големи количества в прясното и киселото зеле, цитрусовите плодове, шипките, чушките, крушите, ябълките и тиквата.
• намира се в бобови растения, зърнени храни и ядки.
• В2 – във фъстъци и бадеми, месо (телешко, агнешко и свинско), елда, овесена каша(прочетете повече за този витамин).
• може да се намери в триците, бананите, спанака, соевите зърна и авокадото.
• B9 се намира в граха, краставиците, марулята, магданоза и зелето (къде другаде има фолиева киселина, а ние също ще ви разкажем за нейните свойства).
• намира се в сирене, риба, телешки черен дроб, свинско месо, грах.
• Максимално съдържание има в сока от моркови, има го в зелените зеленчуци, бъбреците, черния дроб, яйцата, месото и млечните продукти (повече информация).
• D се произвежда под въздействието на слънчевите лъчи и се съдържа и в млечните продукти. масло, черен дроб на треска, риба и.
• Е се намира в зеленчуците, марулята, пъдпъдъците и кокоши яйца, зърнени храни, сирене, ябълки, къпини (всички най-богати на този витамин храни са изброени в).

Вижте видео за това как да помогнете на тялото си през есента:

Кога е най-подходящото време да започнете приема?

Хората често правят грешката да вярват, че трябва да приемат витамини в разгара на есенните настинки и вируси. По-правилно е да направите това предварително, например през септември или октомври. Освен това трябва да разберете, че витамините трябва да се приемат на курсове от 14-21 дни. И между тях е необходима почивка от около 2 месеца.

Лекарства за повишаване на имунитета при възрастни

Нека разгледаме универсалните комплекси за повишаване на защитните сили на организма през есенния сезон:

Преди да вземете каквато и да е поли витаминен комплексОпределено трябва да се консултирате с лекар! Не забравяйте, че излишъкът от минерали и витамини е по-лош за организма от техния дефицит.

Ефективни комплекси за мъже

Представителите на силния пол трябва да се съобразяват с възрастовите нужди на организма при избора на комплекс, който да приемат през есента. напр. до 40 години витамините от група В са важни за мъжете, т.к те участват в усвояването на протеините. Освен това на полова функцияи производството на тестостерон се влияят от витамини E, F и A.

На възраст над 40 години вече са необходими комплекси с витамини Е, А и С, които действат като антиоксиданти, забавяйки стареенето. За подобряване на сърдечната функция ще ви трябва витамин D, а витамин H и B12 ще предпазят черния дроб.

За да поддържат защитните сили на тялото, мъжете ще трябва да попълнят запасите си от витамини B1, B6, B5, C и B9. При недостиг от тях се увеличава шансът да се разболеете от настинка или вирусно заболяване.

Нека да разберем кои комплекси съдържат необходимите за мъжете вещества:

Препарати за есенен недостиг на витамини за жени и момичета

Липсата на витамини винаги има отрицателно въздействие върху здравето, както и външен вид. За жените и момичетата е много важно да изглеждат добре, така че през есента трябва да се погрижите тялото ви да получи всички компоненти.

При липса на витамин Е състоянието на косата и ноктите рязко се влошава, а при липса на витамин D се появява слабост, ноктите започват да се лющят и сънят се нарушава. Всички витамини от група В помагат в борбата с увреждане на паметта, летаргия и умора, а техният дефицит се проявява чрез повишена работа мастни жлези, пукнатини по кожата на устните.

За да повишат имунитета и да поддържат красотата, жените и момичетата могат да приемат някой от следните комплекси през есента:

Какви комплекси трябва да дадете на детето си?

Много е важно децата да получават всичко необходимо за растежа и развитието на тялото си. През лятото изобилието от зеленчуци и плодове дава възможност за насищане на тялото, но през есента изисква попълване.

Натоварването върху детския организъм под формата на вируси и настинки е особено силно през есенния сезон. Освен това правилна диетаНяма да навреди да приемате готови витамини, особено ако детето преяжда и не яде достатъчно.

Преди да изтичате до аптеката, трябва да разберете, че витаминните комплекси се избират според възрастта. Например, до година детето се нуждае повече витамини A и D за предотвратяване на рахит, тъй като до есента броят на слънчевите дни значително намалява. В тази ситуация добър изборЩе станат разтвори на витамин D „Aquadetrim“ и „Vigantol“ (прочетете повече за това как да давате витамин D на бебета). А Baby комплексът от Multi-Tabs включва витамини D, A и C.

За по-големи деца са подходящи комплекси от 9 минерала и витамини. Сред тях: сироп от "Pikovit", "Multi-Tabs Baby", както и "Alphabet Our Baby". От 2-годишна възраст на децата вече може да се дава Vitrum Baby..

За деца над 3 години изборът на комплекси става наистина широк. Това включва детски комплекси от Complivita, Biovital, Centrum и др.

Но наистина ли трябва да се дават витамини на децата през есента? Ето какво казва д-р Комаровски за витамините за повишаване на имунитета:

Есента е прекрасно време и за да не го помрачите със загуба на сила, настинки и вирусни заболяваниятрябва да обогатите диетата си правилните продукти, както и подхранване на организма с правилно подбрани витаминни препарати.

Какви витамини трябва да приемате през есента? Този въпрос възниква доста често. В края на краищата много хора изпитват сънливост и раздразнителност през есента. Понякога се появява суха кожа, сълзене и ефективност намалява. Това са всички прояви на есенния дефицит на витамини, които трябва да можете да разпознавате и да се борите, предотвратявайки развитието на болести.

Има мнение, че витамините, които влизат в тялото през лятото, се натрупват за есенно-зимния период. Това обаче далеч не е вярно, защото много от необходимите компоненти просто не могат да се съхраняват в резерв. Освен това настъпва студено време, понякога доста рязко, което е придружено от настинки. Ето защо приемането на витамини през есента е също толкова необходимо, колкото и през всяко друго време на годината. Това ще подкрепи имунната система и ще предотврати различни заболявания.

Какви витамини са необходими през есента?

Витамини, необходими за човешкото тяло, биват два вида: мастноразтворими и водоразтворими. Зеленчуците и плодовете съдържат предимно последните, те се екскретират с урината в рамките на няколко дни. Нека се запознаем с основните витамини, които са необходими през есента както за деца, така и за възрастни.

Витамин Ц

Друго име е аскорбинова киселина. Той е антиоксидант, който предпазва от настинки и ги улеснява, а също така предпазва от сърдечно-съдови и други заболявания.

Можете да си набавите витамин С през есента от цитрусови плодове, киви, червени боровинки, кисело зеле, листни зеленчуци, горски плодове и плодове, които са били замразени.

Витамин А

Укрепва защитни силитяло, помага за запазване добра визия. Също така е антиоксидант, предотвратява развитието на тумори, помага за поддържане общ тонтяло.

IN есенно-зимен периодвитамин А може да се получи от мазна риба, яйчни жълтъци, мляко, черен дроб, сушени кайсии, моркови (сокът от моркови ще донесе повече ползи).

Витамин Е

Витамин Е е един от най-добрите антиоксиданти. Ябълките и боровинките го съдържат в големи количества.

витамини от група В

Помага за укрепване на имунната система и подобряване на умствените способности. Зелето, картофите, зърнените храни, бобовите растения са склад на витамини от група В.

Витамин D

Това е специален витамин, тъй като се произвежда в тялото под въздействието на слънчеви лъчи, които така липсват през зимата и есента. Друг източник от този витаминса хранителни продукти: тлъста риба, яйца, млечни ястия, рибено масло.

Омега 3

Съдържа се в морски дарове орехи, ленено семе и растително масло. Омега-3 е основен компонент, чието значение за организма трудно може да бъде надценено.

Как да напълните тялото си с основни витамини

За да попречите на тялото да даде SOS сигнал, трябва да се предотврати появата на дефицит на витамини и микроелементи. Това може да стане по два начина - въведете достатъчно количество богати на витамини храни в диетата си или вземете витаминни комплекси.

Витамини в храната

За да може тялото да получи достатъчно количество витамини, е необходимо да въведете поне 400 g в дневната диета сурови зеленчуции плодове. През есента са полезни ябълки, домати, краставици, всяко зеле, тиква, тиквички, чушки. Опитайте се да разнообразите диетата си с богати на витамини животински продукти и растителен произход. Пийте пресни сокове и се разхождайте повече на чист въздух.

Витаминни комплекси

Често в потока от ежедневни грижи и отговорности не стига времето за осигуряване балансирано хранене. Все по-често възниква въпросът какви витамини да приемаме през есента, за да снабдим по-добре организма с всичко необходимо за пълноценното му функциониране. Тогава на помощ идват витаминно-минералните комплекси.

За възрастни

Ще предоставим списък с витаминни и минерални комплекси, които са най-популярни сред потребителите.

Витрум

Американската компания предлага на потребителите широка гама от витамини в тази линия. За есенно-зимния период обаче представлява интерес лекарство за укрепване на защитните сили на организма. Този витаминно-минерален комплекс включва 14 витамина и 17 минерала. Лекарството е предназначено както за жени, така и за мъже.

Мулти-раздели

американски фармацефтична компания Pfizer препоръчва закупуването на комбиниран витаминен комплекс за есенния период, който включва осн основни витаминии минерали.

Компливит

Руско лекарство, което не е по-ниско по качество от аналозите си чуждо производство. В тази линия производителят предлага няколко продукта, които са предназначени за определена възраст и пол.

Супрадин

Страна на произход: Швейцария. Витамините са предназначени за употреба по време на периоди на отслабване на тялото. Supradin се препоръчва за жени и мъже, както и за юноши над 12 години.

През есента възрастните също могат да приемат витамини като:

• Duovit (Словения);
• Pharmaton (Швейцария);
• Gerimaks (Дания);
• Ундевит (Русия).

За деца

Детският организъм се нуждае от постоянен приток на хранителни вещества, тъй като витамините и минералите са необходими както за добрия имунитет, така и за правилно развитиедете.

Витамини за кърмачета

Кърмачета, които са на естествено хранене, вземете всичко необходимо полезни компонентис майчиното мляко. Деца, които са на изкуствено хранене, често не получават достатъчно минерали и витамини. Храните за кърмачета не винаги отговарят на нуждите тялото на дететов полезни вещества.

Родителите обаче трябва ясно да разберат какво да си дадат кърмачетаВсякакви лекарства са строго забранени. Дали бебето трябва да приема витамини може да определи само педиатърът, който наблюдава детето.

Витамини за деца от 1 до 4 години

Фармацевтичните компании разработват специални витаминни и минерални комплекси за деца на тази възраст. Те се произвеждат главно под формата на дъвчащи бонбони и приятни на вкус сиропи, тъй като децата на тази възраст не обичат да приемат хапчета. Следните витаминни и минерални комплекси са се доказали добре:

• Sana Sol – сироп (Норвегия);
• Dr. Theiss Multivitamol - сироп за деца над 2 години (Германия);
• Киндер Биовитал гел – таблетки за смучене или гел (Германия);
• Alphabet - our baby (Русия) е прах, който се препоръчва да се разтваря във вода (за бебета от 1 до 3 години).

Витамини за деца от 5 до 7 години

През есента на децата на тази възраст могат да се предложат следните витаминни и минерални комплекси:

• Азбука детска градина(Русия) – дъвчащи бонбони;
• Pikovit 4+ (Словения) - таблетки или дъвчащи бонбони;
• Мултитабс за деца (Америка) - дъвчащи таблетки;
• VitaMishki (Русия) - вкусни таблетки за смучене във формата на мече, съдържащи натурални екстракти от плодове и зеленчуци.

Витамини за деца от 7 до 12 години

За да се повишат защитните сили на тялото, децата на тази възраст се препоръчват да използват следните комплекси: Pikovit, Complivit, VitaMishki, Centrum и други, които бяха обсъдени по-горе.

Витамини за деца над 12 години

IN юношествотоЗа укрепване на имунната система и повишаване на устойчивостта на организма към инфекции през есенно-зимния период витамини като:

• Витрум за тийнейджъри;
• Супрадин;
• Пиковит и много други.

Родителите трябва да помнят, че витамините за деца на всяка възраст трябва да се предписват от специалист, който наблюдава детето. Витаминни и минерални комплекси, използвани неконтролирано и без медицински цели, може да навреди на здравето на детето. Всички лекарства имат своите противопоказания, които трябва да се вземат предвид.

Витамини през есента за бременни

За да може плодът да се формира правилно и да се развие напълно, е необходимо постоянно снабдяване на тялото с хранителни вещества. Витамините и минералите са необходими на бременна жена и през есента за профилактика настинкии укрепване на имунната система. Само лекар, който наблюдава хода на бременността, може да препоръча кои витамини трябва да приема бъдещата майка през есента. Самоназначаване в в такъв случайе строго противопоказано.

След като вече сте получили информация кои витамини е препоръчително да приемате през есента, можете не само да избягвате респираторни заболяванияи повишават защитните сили на организма, но и винаги изглеждат добре. Трябва обаче да се помни, че е необходимо да се спазва точна дозировка. В противен случай можете да получите точно обратния резултат под формата на хипервитаминоза, която може да бъде опасна за здравето.

Изглежда, че лятото е времето за витамини, а значителна част от есента все още ни радва със слънце и пресни зеленчуци и плодове. Защо да взема нещо друго?

Но много от нас сериозно се замислят за приема на витамини през есента. По една проста причина: есента, както и пролетта, е изпитание за имунна система, началото на сезона на настинките и грипа. През есента тялото е изложено на стрес, необходимо е да се адаптира към променящите се климатични условия. И това е моментът, когато той на първо място се нуждае от имунна подкрепа. За да разберете какви витамини да приемате през есента, трябва да разберете какви вещества са необходими за това.

Мултивитамини и Омега-3

Обединих витамини, минерали и Омега в една група, защото всъщност тялото има постоянна нужда от тях. И е препоръчително да ги пиете или постоянно, или на курсове с прекъсвания от един до три месеца. Есента или пролетта е идеалното време да започнете курс.

На първо място, през есента витамините С, А, Е и група В (тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, фолиева и никотинова киселина) са важни за укрепване на имунната система.

Струва си да вземете добър комплекс, в който се съдържат всички те достатъчно количество. Например, добрите есенни витамини за момичета са, освен витамини в бионалични форми, те съдържат суперхрани и адаптогени, които ще разгледаме по-долу.

И, разбира се, за цялостна подкрепа на функционирането на целия организъм е важно мастна киселинаОмега 3. В идеалния случай те трябва да бъдат допълнени с коензим Q-10.

Адаптогени

А сега преминаваме към онези хранителни добавки, които са важни и ценни през есента.

През есента времето се променя, нивото на влажност, светлината и продължителността на деня се променят. Тялото не винаги има време да се адаптира към тези промени - и реагира с намаляване на имунитета. Но има вещества, които могат да помогнат в този процес. И това са адаптогени.

Адаптогените са тези няколко хранителни добавки, чийто ефект се забелязва почти веднага - под формата на прилив на енергия, сила, повишена жизненост и издръжливост и повишен тонус. Стимулират работата на центр нервна системаи подобряване на устойчивостта на организма към вредни ефекти. В допълнение, адаптогените повишават вниманието и умствената дейност, активират метаболизма и имат антиоксидантни свойства.

Групата на адаптогените включва:

• Родиола розова
• Женшен
• Елеутерокок
• Schisandra chinensis (шизандра)
• Родиола розова
• Пчелно млечице
• Мака перувиана
• Ашваганда
• Кордицепс
• Аралия и др.

Всеки адаптоген се приема в курс от един до два месеца. През есента е най-добре да изберете два или три адаптогена и да ги приемате едновременно (в малки дози). Факт е, че всяко от тези вещества, в допълнение към свойствата, общи за цялата група, има една или друга "специализация", а едновременният прием на различни адаптогени позволява ефектът да бъде възможно най-комплексен. Например елеутерококът нормализира кръвното налягане, а маката нормализира сексуалната функция.

Друг вариант е да изберете комплексно лекарство, което вече съдържа различни адаптогени. Като пример ще дам няколко такива комплекса.

Важен момент - трябва да приемате адаптогени само сутрин! Всички те имат тонизиращо и ободряващо действие, давайки прилив на сила. Но ако ги пиете след обяд, този чудесен ефект може да доведе до безсъние.

В същото време, което е важно, адаптогените, за разлика от лекарствата, съдържащи кофеин, не осигуряват „назаем“ жизненост и енергия. Запомнете - когато искаме да се ободрим, изпиваме чаша силно кафе и наистина усещаме прилив на енергия (и в същото време тахикардия) ... за известно време. Тогава това състояние може да се превърне в загуба на сила. Стимуланти като кофеина изглежда „заемат“ енергия – ние я заемаме от собственото си тяло. И след това, както много дългове, трябва да го върнете с лихва. Адаптогените имат предимство пред кофеина - те всъщност увеличават енергията ви, вместо да я намаляват.

Това са идеални „есенни витамини“, въпреки че можете да ги пиете по всяко време - просто през този сезон те са важни за всички. В други случаи има смисъл да ги вземете, когато пътувате (при смяна на климата и часовата зона), в стресови ситуациии при депресивни състояния, преди изпити и винаги, когато са важни тонусът, бистрата глава и добрата форма.

Обикновено включвам адаптогени в моите есенни витамини, но винаги държа буркан с Eleutherococcus или Rhodiola на рафта, за всеки случай.

Имуностимулиращи лекарства

Има и редица билкови препарати, насочени специално към подпомагане на имунитета на първо място. Те могат да се пият през есента за превантивни целиили започнете да пиете при първите признаци на настинка и грип. IN последният случайте ще облекчат симптомите на заболяването и ще ускорят възстановяването (или дори ще ви предпазят от заболяване). Най-популярните и ефикасни от тях са ехинацея, черен бъз, астрагал, чесън, джинджифил и маслинови листа. В комплексните препарати те могат да бъдат допълнени с адаптогени и витамини, гъбни комплекси, аминокиселини, фулвични или колоидни минерали и др.

Ще ти дам няколко сложни лекарства, които включват най ефикасни билки. Таблицата по-долу ще ви помогне да решите кои витамини е най-добре да пият жените и мъжете през есента.

Определено трябва да обърнете внимание на витамините в състава и процентното им съдържание дневна нормаако едновременно с това приемате мултивитамини. Особено важен е процентът на мастноразтворимите витамини - А, Е, D, тъй като те се натрупват в тялото. Ако изберете имуномодулиращ комплекс за курс на лечение, трябва да изберете такъв, който не съдържа витамини големи количестваили откажете мултивитамини за този период, за да избегнете хипервитаминоза.

Лекарство		Растителни екстракти	Други активни съставки
	Витамини А, С, D, цинк, селен, мед, натрий	Чесън, прополис, ехинацея, ябълка, купена, невен, маслина, изатис, елеутерокок, канела, корен кудзу, лист лопен, астрагал, кора Пау д'Арко, лют червен пипер, джинджифил, коренище, гроздови семки	цитрусови биофлавоноиди
	—	Астрагал + гъвкава смес (гъбички трън, кордицепс, майтаке, шийтаке и др.)	—
	Витамин С, цинк	Черен бъз, малина, ехинацея, астрагал	—
	Витамини А, С, D, цинк, селен	Ехинацея, астрагал, маслина, чесън, лют червен пипер, комплекс от гъби (шийтаке, рейши, майтаке), махония, хидрастис, сминдух, хорехаунд, мащерка, оман, елеутеро, гугул, розмарин, готу кола, живовляк	инозитол
	Витамини С, Е, цинк, селен	Ехинацея, маслина, астрагал, андрофаг, котешки нокът, риган; биперинов комплекс (черен пипер, джинджифил)	Цитрусови биофлавоноиди, бифидобактерии за храносмилането,
	—	Ехинацея, коптис, смирна, кайенски пипер, майданска гъба, блатна ружа, бял равнец, куркума	Протеазен ензим, прополис
	—	Комплекс от гъби (чага, рейши, кордицепс, майтаке); куркума, астрагал, лимонова трева	—

Може би най-популярният комплекс тук е наистина ефективно лекарствоот надежден производител и с много богат състав. И моят личен фаворит е. Просто наистина обичам тази марка - производителят произвежда повечето хранителни добавки под формата на гел капсули, които са лесно смилаеми. За още по-добро усвояванете винаги съдържат биоперинов комплекс. В допълнение, продуктите на Irwin Naturals винаги имат абсолютно невероятни състави.

Какви витамини трябва да приемат децата през есента?

За деца се произвеждат и специални имуностимулиращи и имуномодулиращи комплекси на билкова основа. За превантивни цели особено си струва да се пият тези деца, които ходят на детска градина и начално училище.

Лекарство	Витаминно-минерален комплекс	Растителни екстракти	Други активни съставки	Форма на освобождаване и вкус	Възраст
	Витамини А, С, Е, цинк	Гроздов сок, зелен чай(без кофеин), куркума, чесън, маслина, гъба шийтаке	Бифидобактерии за храносмилането	Дъвчащи таблетки с вкус на тропически горски плодове. Под формата на животни	От 2 години
	Витамин С, цинк	Ехинацея	—	Дъвчащи гумени мечета с различни вкусове	От 2 години
	—	Ехинацея, астрагал, мента, детелина, корен от репей	—	Капки	От година
	Витамини А, С, D, Е, цинк	Агаве, семена от грейпфрут	—	Капки	От 2 месеца
	Витамини А, С, D, Е, цинк	Черен бъз	—	Jelly Bean	От 2 години

Как да не замръзнете през есента

Забелязали ли сте, че през есента, дори когато температурата е над нулата, често замръзваме много повече, отколкото през зимата с истински студове? През пролетта, при абсолютно същото време, ние вече въздишаме с облекчение и се разхождаме с разкопчани якета, а през есента буквално не получаваме зъб на зъбите си.

Всичко заради същата адаптация на тялото, за която вече говорихме по-горе. Напълно възможно е да го подкрепите и ускорите. Но можете и просто... да си помогнете да не замръзнете!

Замръзвам при всеки удобен и неудобен случай, винаги имам студени ръце и крака и фактът, че това може да се повлияе по някакъв начин, стана истинско откритие за мен по едно време.

И, разбира се, когато мислите какви витамини да приемате през есента, си струва да си спомните Chyawanprash - аюрведична композиция, известна в Индия от много векове. Той е полезен за имунна подкрепа, адаптогенни ползи и др. Чаванпраш обаче заслужава отделна статия. Тук само ще кажа, че това „сладко“ (особено автентичните, пикантни варианти) освен това забележимо подобрява кръвообращението и предпазва от замръзване.

Разберете как да разпознаете недостига на витамини и кои 10 витамина трябва да приемате през есента, за да имате добър имунитети се чувствам страхотно.

Съдържанието на статията:

Много хора са сигурни, че тялото се нуждае от микроелементи само през зимата и пролетта. Въпреки че днес можем да купим различни зеленчуци и плодове в супермаркета, дори екзотични, това предположение е погрешно. Нека разгледаме този въпрос в детайли. Подготвихме за вас един вид ТОП 10 витамини, които трябва да пиете през есента.

Лятото е прекрасно време от годината, което ви позволява да попълните резервите си от микроелементи. Много хора бързо се отървават от него през лятото наднормено тегло, тъй като по това време можете да пречистите тялото си с натурални сокове. Благодарение на големия брой слънчева светлинаВитамин D се синтезира активно в организма, което е необходимо за по-доброто усвояване на калция, помага за нормализиране на метаболитните процеси и е профилактичноот развитието на рахит.

Лятото обаче бързо отстъпва място на есента и температурата заобикаляща средазапочва да намалява. В същото време производителността се влошава защитни механизмиорганизъм и човекът става уязвим към различни заболяванияинфекциозен и катарален характер. Трябва да запомните, че имаме нужда от витамини по всяко време, а не само през зимата или пролетта. Ето някои негативни аспекти, които възникват от дефицита на микроелементи:

• Зъбният емайл се разрушава.
• Нокътните плочи стават чупливи и кожна покривкаотлепване.
• По лицето и очите се появяват отоци.
• Депресията затруднява концентрацията върху важни неща.
• Появяват се нервност и промени в настроението.
• Либидото намалява.
• Възникват проблеми с функционирането на храносмилателната система.

Какви витамини трябва да приемате през есента: ТОП 10

Най-често тялото изпитва недостиг на витамини през зимата и пролетта. Възможно е обаче и през есента, тъй като тялото не винаги има време да се адаптира към промените в температурата на въздуха. Добавете към това по-малко слънчева светлина и значението на витамините става ясно. Всичко това води до намаляване на ефективността на имунната система.

Не трябва да разчитате на микроелементите, които успяхме да запасим през лятото, защото те няма да са достатъчни за дълъг период от време. Някои хора са сигурни, че ако приемат комплекси от витамини и минерали в продължение на няколко дни през есента, тогава тялото ще има достатъчно от тях за непрекъснато функциониране. Това твърдение се основава на достатъчното количество зеленчуци и плодове, които имаме през есента.

Трябва да се помни, че повечето витамини се консумират от тялото почти веднага. Нека ви напомним, че всички витамини могат да бъдат разделени на две групи: мастноразтворими и водоразтворими. Само веществата от първата група могат да се съхраняват в тялото, като зеленчуците и плодовете включват основно водоразтворими витамини. За съжаление, те се изхвърлят много бързо, ако не се изискват от тялото. Всичко това предполага, че витамините трябва да се консумират постоянно. Нека се запознаем с нашите ТОП 10 витамини, които трябва да пиете през есента.

Аскорбинова киселина

Това е един от най важни витаминиза тялото ни през есента. Вероятно за някои ще е новина, че аскорбиновата киселина не може да предотврати развитието на грип или настинка, но може да облекчи симптомите и да ускори процеса на възстановяване.

Това вещество е мощен антиоксидант и е необходимо на тялото не само за борба с гореописаните заболявания. Витамин С помага за забавяне развитието на рак, сърдечно-съдови заболявания и др. Отличен източник аскорбинова киселинаса боровинки, кисело зеле, цитрусови, зелени листни зеленчуци, картофи, киви.

ретинол

Витамин А може също да повиши ефективността на имунната система. В допълнение, веществото е необходимо за обновяване на клетъчните структури на всички тъкани и подобрява зрението. Ретинолът е антиоксидант и може да забави развитието на процесите на стареене. Отлични източници на витамин А са яйчен жълтък, домати, някои видове риба, черен дроб, зеленолистни зеленчуци, сушени кайсии, моркови, мляко и др.

Витамин Е

Токоферолът е най-мощният антиоксидант сред витамините. Веществото също така е протектор на мембраните на клетъчните структури, осигурявайки ги надеждна защитаот окисление. Веднъж попаднал в клетките, витамин Е се вгражда в мембраните и предотвратява контакта на кислорода с липидите. Не забравяйте за антихипоксичните свойства на витамина. Токоферолът стабилизира митохондриалните мембрани и клетките консумират кислород по-икономично.

Тиамин

Витамин B1 е необходим за метаболизма на въглехидратите и има положителен ефект върху функционирането на нервната система. Съдържа се предимно в растителни продукти и не може да се синтезира от човешкия организъм.

Рибофлавин

Витамин B2 се използва от тялото за производство на антитела и червени кръвни клетки, а също така регулира процесите на развитие репродуктивни органи, подобрявайки тяхното представяне. Жените трябва да помнят, че качеството на косата, нокътните плочи и кожата зависи от концентрацията на рибофлавин. Благодарение на способността си да подобрява функционирането на щитовидната жлеза, витамин В2 спомага за ускоряване на метаболитните процеси.

Ниацин

Витамин B3 участва активно в метаболизма на мастни киселини, амини, пурини и протеинови съединения. Веществото също подобрява тъканното дишане и е необходимо за процеса на гликогенолиза. Не по-малко важна характеристикаНиацинът е способността му да намалява концентрацията на липопротеиновите съединения с ниска плътност, което има положителен ефект върху баланса на холестерола. Също така отбелязваме подобрение в работата на мозъка с достатъчна концентрация на витамин B3.

Пиридоксин

Едно от основните свойства на пиридоксина е способността му да повишава ефективността на консумацията на глюкоза от клетъчните структури. В резултат на това тялото е защитено от внезапни скокове на кръвната захар. Витамин B6 също ускорява метаболитни процесив мозъчната тъкан, което води до подобрена функция на органа. Особеността на веществото е да повишава ефективността на цялата нервна система.

Фолиева киселина

Витамин B9 е от особено значение за децата, тъй като е необходим за пълното развитие на всички системи на тялото. Участие фолиева киселинав процесите на репликация на ДНК молекулите показва способността на дадено вещество да защитава организма от ракови заболявания. Също така отбелязваме участието на витамина в производството на червени кръвни клетки и способността да подобрява функцията на костния мозък.

Никотинова киселина

Витамин РР помага за нормализиране на концентрацията на мастни киселини в кръвта, нормализира баланса на липопротеиновите съединения, намалява индекса на холестерола и има антиатерогенни свойства. Никотинова киселинаима положителен ефект върху мозъчната функция и подобрява микроциркулацията на кръвта в тъканите на органите.

калциферол

Почти всеки човек знае, че витамин D се синтезира в тялото под въздействието на слънчевата ултравиолетова радиация. Дефицитът на веществото може да причини намаляване на здравината на костната тъкан и развитие на депресия. Опитайте се да бъдете навън по-често през цялата година слънчеви дни. Най-добрите източницикалциферол са млечни продукти, яйца и рибено масло.

Омега 3

Въпреки че това вещество не принадлежи към групата на витамините, няма как да не поговорим за него. Омега-3 мастни киселини се намират в мазната риба, растителни масла, орехи, морски дарове и ленено семе. Тези вещества подобряват работата на всички системи на тялото. За жени над 19г дневна дозаОмега-3 е 1,1 грама.

Трябва да кажем няколко думи за минералите, тъй като тези вещества са не по-малко важни за организма в сравнение с витамините. Един от основни веществаТази група е желязо. Това обаче не означава, че други минерали не са толкова актуални. Желязото се използва от тялото за създаване на червени кръвни клетки, които пренасят кислород до всички тъкани на тялото. Специално вниманиеЖените трябва да обърнат внимание на съдържанието на желязо в диетата си. Веществото се съдържа в червеното месо, яйцата, бобовите растения, зърнените храни и сушените плодове. За да може желязото да се абсорбира по-добре от тялото, източниците на веществото трябва да се консумират едновременно с аскорбинова киселина.

Как можете да разберете за дефицита на витамини?

Току що ви запознахме с нашите ТОП 10 витамини, които трябва да пиете през есента. Нека да разберем основните признаци на дефицит на най-важните микроелементи за тялото:

1. Аскорбинова киселина- висока умора, кървене на венците, външен вид малък обриввърху кожата на лицето.
2. Тиамин- появяват се торбички под очите, лицето става бледо, концентрацията намалява и се повишава раздразнителността.
3. Рибофлавин- в ъглите на устните се появяват малки пукнатини, косата става матова, устните стават блед цвяти т.н.
4. Ниацин- моделите на съня са нарушени, появява се летаргия и се наблюдава отделяне на нокътните плочки.
5. Пиридоксин- кожата става мазна, в косата се появява пърхот, устните се напукват и често има усещане за силна слабост.
6. Фолиева киселина- косата се разцепва и започва процесът на косопад.
7. Никотинова киселина- кожата започва да се лющи и става мазна.
8. ретинол- появяват се фини бръчки, влошава се състоянието на косата, кожата и нокътните плочки.
9. калциферол- появява се безсъние, апетитът се влошава, нокътните плочи стават крехки и започват да се ексфолират.
10. Токоферол- кожата на лицето придобива землист оттенък и върху нея се появяват пигментни петна, влошава се състоянието на косата и нокътните плочки.

Най-добрите аптечни микроелементи комплекси за пиене през есента

Днес можете да го намерите в аптеката голям бройдобавки, съдържащи витамини и минерали. Ще ви запознаем с най-популярните и ефективни от тях.

Витрум

Гамата от продукти под тази марка е изключително голяма. Препоръчваме през есента да се спрете на комплекс за укрепване на имунната система. Производителят предлага и специализирани лекарстваза деца, жени и мъже.

Мултабс

Друга чуждестранна марка, предлагаща богат избор от лекарства. В линията ще намерите комплекс, създаден специално за използване през есента.

Компливит

Комплекс от микроелементи от местен производител. Трябва да се признае, че той по нищо не отстъпва чуждестранен аналог, но цената му е по-привлекателна. В линията Complivit ще намерите продукти, създадени, като се вземат предвид пол и възраст. Това е отличен избор по отношение на цена и качество.

Как да изберете правилните витамини, вижте по-долу: