Какво разгражда подкожните мазнини. За всеки и за всичко

Вътрешна средаЧовешкото тяло е място на непрекъснато протичане на различни химични реакции. Те се осъществяват в рамките на обмяната на веществата, с други думи – обмяната на веществата. Една от метаболитните реакции се нарича разграждане на мазнини. Нека го разгледаме по-отблизо.

Обща информация за явлението разграждане на мазнини в тялото

Разграждането на мазнините в тялото е доста сложен процес, състоящ се от няколко етапа.

Започва с факта, че мазнините в храната влизат в стомашно-чревния тракткъдето са изложени на ензими и жлъчка. В резултат на това липидите се разграждат, за да образуват качествено нови компоненти: мастни киселинии глицерин. В края на тази фаза тези фракции се абсорбират от лигавиците на храносмилателните органи.

На втория етап предварително разградените мазнини се трансформират в нови липиди. Тук се играе ключова роля тънко черво, където това е така. Тези органични вещества се транспортират чрез кръвния поток до органи, които се нуждаят от мазнини. Когато се появи излишно количество липиди, проблемът се решава лесно с помощта на специални клетки, наречени адипоцити - излишната мазнина просто се отлага в тях. Заслужава да се отбележи, че ензимът глицерол-3-фосфат дехидрогеназа също играе определена роля в този процес.

Какво се случва с тези липиди, които се установяват в адипоцитите? Те продължават да се делят и съответно броят им се увеличава. Резултатът от това явление е пролиферацията на подкожна мазнина.

За да се обърне този процес, т.е мастна тъканнамаляване на размера, човешкото тяло трябва да премине в режим на енергиен дефицит. В този случай липидите се преместват в митохондриите за последващо разграждане. Това химическа реакцияизвестен като липолиза. Обработените продукти, получени в резултат на този процес, се извеждат извън човешкото тяло, а освободената енергия отива за нуждите на тялото.

Трябва да се каже, че липолизата не винаги протича според описания по-горе алгоритъм. Ако има хормонален и ендокринен дисбаланс, този процеспридобива признаци на патология.

Ползите от разграждането на мазнините в тялото

Разграждането на мастните клетки е изключително важно за човешкото здраве.

Първо, тази метаболитна реакция изпълнява енергийна функция. Мазнините са мощен източник на енергия и жизненост, и когато тези ресурси се освободят, маса мастни киселини и други хранителни вещества. Всичко това заедно е от не малко значение за възстановяването и поддържането на нормалното благосъстояние и работоспособност на организма. Освен това подкожна мазнина- предмет на него оптимални размери- позволява на човек да остане без храна за дълго време, ако възникне неблагоприятна ситуация. В същото време както физическата форма, така и активността остават същите нормално ниво. Основното нещо е да се гарантира, че няма излишък от липиди, съхранявани в резерв.

Второ, това е структурна функция. Мазнините, които имат сложна химична структура, са част от клетъчната мембрана и по този начин определят непропускливостта на мембраната за чужди агенти и фактори. Това свойство е присъщо на гликолипидите, фосфолипидите и други подобни вещества.

Трето, определено количество мазнини действа в човешкото тяло като регулатор на клетъчния метаболизъм и обща жизнена дейностклетки, стимулатор и директен тригер в процеса на производство на хормони.

Четвърто, липидите са склонни да предпазват клетките на тялото от механични повреди и цялото тяло като цяло от хипотермия.

Какво насърчава разграждането на мазнините в тялото

Снимка: разграждане на мазнините в тялото

За да нормализирате и ускорите процеса на разграждане на липидите в собственото си тяло, трябва да го превърнете в добри навицинякои общи действия.

• Дъвчете храната си старателно. Факт е, че процесът на храносмилане и съответно разграждането на мазнините започва не в стомаха, а в устната кухина. Колкото по-добре го стриете със зъбите си, толкова по-пълна ще бъде обработката на храната в органите ви. храносмилателната система, и следователно липолизата ще бъде по-успешна и полезна за фигурата.
• Не яжте само мазнини- комбинирайте ги с витамини и минерални съединения. Особено се отнася Наситените мазнини. Ако ядете варено пиле или риба на фурна, тогава в същото време изпратете порция в стомаха зеленчукова салата. Ако харесвате вкуса на тортата, добавете резени плодове или плодове към сладкия продукт. По този начин можете да увеличите усвояването на липидите от собствения си организъм, тяхното разграждане и да предотвратите затлъстяването.

• Пийте повече течности през целия ден. Придържайте се към следната норма: 30 г вода на 1 кг телесно тегло. При липса на бъбречно заболяване и Пикочен мехурМожете дори леко да увеличите посочените обеми консумирана течност. Обща препоръка, необвързано с телесното тегло - 1,5-2 литра вода дневно.
• Водя активно изображениеживот. Тоест трябва да се наблегне на редовните и много интензивни упражнения. физическа култура. Спортът повишава скоростта на метаболизма, директно процеса на разграждане на мазнините и освен това дава лифтинг ефект.

Снимка: разграждане на мазнините в тялото

• Използвайте спортни средства за изгаряне на мазнини и фармацевтични продукти, за да подобрите реакцията на липолиза. Първите работят предимно само при условия на повишена физическа активност, но вторите не зависят от такъв подход.

Продукти за разграждане на мазнините в тялото

Насърчава разграждането на мазнините честа употребав яденето на определени храни.

• Грейпфрут. Неговата химичен съставсъздава благоприятни условия за намаляване на кръвните нива на глюкоза и хормона, отговорен за изгарянето на мазнините - инсулин. Пийте чаша прясно изцеден сок от грейпфрут веднага след всяко основно хранене или изяжте 1/2 цитрусови плодове и метаболизмът ви ще се увеличи значително, а самото тяло успешно ще се освободи от преработените продукти.

Възрастта е един от елементите, които влияят върху процеса на забавяне на метаболизма. Забавянето се дължи основно на загубата на около 200 грама мускулна маса годишно. При активна работаПри хората мазнините се натрупват в много по-малка степен. Ако мускулите не работят, те могат да атрофират, което впоследствие със сигурност ще доведе до намаляване на изгарянето до 400 калории на ден. Това може да доведе до увеличаване на теглото ви с до 0,5 кг за една седмица!

Методи за ускоряване на метаболизма

Можете да ускорите изгарянето на мазнините в тялото си с някои прости техники!

Методи за разграждане и изгаряне на мазнини

Много високо качество и ефективен начине разделно хранене! Това е вид хранителна консумация, при която мазнините, въглехидратите и протеините се консумират отделно, в различно време. Разбира се, не всеки човек има достатъчно сила на волята да яде храна по този начин, но е много ефективен. Методът се основава на факта, че тялото отделя киселини и основи, за да изгори храната, докато въглехидратите и мазнините изискват различни видовеизгарящи агенти. Оказва се, че киселините и основите се изгарят взаимно, но храната остава. Разделно храненеви позволява да премахнете токсините от човешкото тяло и да го подмладите в продължение на десетилетия.

„Чудната гъба на индийските йоги” е с много високо качество. Това е вид бактерия, от която стомахът се нуждае правилна работа. Гъбата се изсипва в чаша мляко и се превръща в кефир през деня. Измива се и се залива с прясно мляко. Тази гъба лекува тялото от различни заболявания и го подмладява!

Въпросът: „Как да ускорим изгарянето на мазнините в тялото?“ е много актуален. Можете да използвате съветите, споменати по-горе. Успех в борбата с излишните мазнини!

Трябва да изгаряте мазнини? Тогава спешно прочетете тази статия и си водете бележки!

Защото е ВАЖНО да разберете тялото си и какво и защо правите/ядете/пиете. Без познаване на основите няма да видите нито здраве, нито красота. Като разберете какво ядете и най-важното - защо и какви последствия носи - ще се научите да контролирате диетата си и да не страдате от липсата на „боклуци“.

Никога няма да отслабнете и да запазите резултата, ако не разберете механизма на разграждане на мазнините.
Не можете да ядете нищо, да ядете според примера на някой друг и да се надявате, че мазнините ще бъдат изгорени магически: не сядате зад волана, без да знаете правилата, нали?

Е, ние вече използвахме термина „загуба на тегло“ много пъти, разбрахме какво се съдържа в телата ни и осъзнахме, че от наднормено теглоСтрува си да се отървете от него за здравословен и дълъг живот.

Как се разграждат мастните натрупвания

Процесът се състои от няколко етапа:

• Етап №1: Мазнините се освобождават от мастните клетки
• Етап №2: Мазнините се транспортират до мускулите
• Етап №3: Някои характеристики на процеса на изгаряне на мазнини в тялото

И така, нека повторим, че нашите страни и коремчета са енергийни запасисе съхраняват в тялото като мазнини. Тялото обикновено създава такива резерви от излишното хранене.

Ако шофирате заседнал начин на животживот, съчетавайки го с щедри дозихрана, имате незначителен енергоразход при голям прием, т.е. консумирайте повече, отколкото имате нужда и можете да похарчите.

Всичко, което сте изяли, но не сте изразходвали, нашият скъперник - тялото ще преработи в мазнини и ще остави настрана в резерв.

Природата е мъдра и грижовна и някога този механизъм за натрупване на мазнини е служил на хората в полза, но сега, когато вече няма нужда да търсим храна и не ни се случват дълги гладни стачки (само по наша воля ), това носи известно неудобство.

Подуване по време на загуба на тегло

Има мастни клетки , които съдържат мазнини и вода и при отслабване първо се отделя именно тя. Следователно в първите етапи на отслабване резултатът е ясно видим. Мазнините са резервен източник на енергия, така че тялото не е много склонно да ги използва.

Мнозина са забелязали, че веднага щом поемат по пътя на отслабването, тялото става много меко, воднисто; ако има някакво облекчение, то изчезва. Хората веднага се разстройват, казват, били са толкова еластични, а сега са като воден матрак, но бързам да ви кажа, че това е същото трябва да сме щастливи! защото омекотяване на мастната тъкан и показва вашата загуба на тегло!

Как се намалява мастният слой? Подкожната мазнина е структура, изградена от мастни клетки. Вече знаем, че мазнините не изчезват локално и съответно мастните клетки не освобождават натрупаните мазнини само на едно място. Грубо казано, всяка клетка "отслабва" малко!

Мислете за мастната тъкан като за плътна система от клетки. Ако „вземете“ парче от всеки, какво ще се случи? Системата се разпада и се разхлабва, защото се появява пространство между клетките. Така че радвайте се, отслабвате!

Мастна тъкан

Изход от меко състояние: изчакайте, докато тъканите станат по-плътни и намалят по обем, т.е. продължете да отслабвате. Или се откажете и започнете да ядете повече, за да удебелите тъканите си.

Между другото, не можете да останете в калориен дефицит през целия си живот. Ако вашите обеми ви подхождат, но „вие сте воднисти“, трябва да преминете към поддръжка (изразходвайте толкова калории, колкото получавате)!

Как да започнете да отслабвате правилно?

Когато отслабваме, ние не се освобождаваме от мастните клетки, а от мазнините, които се намират в тях. Колкото повече мазнини има в тези клетки, толкова по-голям размери имат маса. Мастните клетки могат да станат много разтегнати. Сега учените са доказали, че броят на мастните клетки може да се промени, но тази промяна е незначителна.

И така, първото нещо, което трябва да направите, когато става въпрос за отслабване, е освобождават мазнините от клетките . За да направите това, е необходимо тялото да има енергиен недостиг. След това тялото освобождава специални ензими и хормони в кръвта, които се транспортират през кръвния поток до мастните клетки и освобождават мазнини от мастната клетка.

Създаването на енергиен дефицит не е трудно - необходимо е да се занимавате с всякакъв вид физическа активност и да подобрите храненето .

Така, мазнините се освобождават и транспортират заедно с кръвта към мускулите . Когато достигне този мускул, той трябва да бъде изгорен в митохондриите, „електроцентралите“ на човек. И за да може мазнината да гори, тя се нуждае от ензими и кислород. Ако в тялото няма достатъчно кислород или ензими, мазнините няма да могат да се превърнат в енергия и ще се отлагат отново в тялото.

Този процес е естествена загуба на тегло . Тези. С помощта на физическата активност и определен калориен прием ние създаваме излишък (липса) на енергия и за попълване на нейните резерви тялото решава да използва собствените си ресурси.

Да, разграждането на мазнините не е всичко!

Много важен момент за разбирането на отслабването е процесът на разграждане на мазнините. не предоставяотслабване. Ето защо, между другото, си струва да се разпита козметични процедури, които обещават да ви осигурят разграждане на мазнини и унищожаване на мастните клетки.

След като мазнината се разгради, тя все още няма да отиде никъде. . То просто ще отиде от клетката в кръвния поток и ще остане там, докато не бъде направено нещо с него. В противен случай тя се връща, запълвайки мастните клетки отново или засяда холестеролни плакив кръвоносните съдове, което може да доведе до непоправими здравословни проблеми.

Следователно дори мазнините, освободени от клетките, трябва да бъдат „изгорени“. Можете да направите това, като го използвате. Тоест за отслабване НЕОБХОДИМО така че тялото да получава физическа активност, която ще бъде придружена от голяма консумация на кислород и в същото време има всички необходими ензимиза изгаряне на мазнини (намират се в храната).

Да не забравяме и водата. Разглежданият механизъм работи само ако има голямо количествовода в мастните клетки, тъй като разграждането на мазнините става във вътрешността, съдържаща вода.

Нека повторим горното за по-добро усвояване: дебелв тялото ни се съхранява не като твърда маса, а публикуван като химическо веществотриглицериди в мастните клеткикоито се наричат ​​липоцити.

За да освободи мазнините от упоритите си ръце, клетката трябва първо да извърши липолиза - да разгради триглицеридите до мастни киселини и глицерол. И само в тази форма натрупаните мазнини освобождават клетки и кръвоносни съдовесе изпраща до местоназначението си, за да изпълни необходимата функция - да съхранява тялото с енергия, да изгради клетъчна мембрана и др.

Освен това, в тези много проблемни области че наистина искате да отслабнете на място, мазнините ще се отделят по-трудно и ще отнеме повече време . В крайна сметка, въпреки факта, че хормоните се движат в тялото с еднаква скорост и в същото количество, те не могат незабавно да „отворят“ всички клетки - някои от тях имат намалена активност на клетъчните рецептори (същите „врати“, които отварят клетката ). В допълнение, липолизата се влияе и от кръвоснабдяването (капиляризация), което осигурява по-голям капацитет на кръвния поток в мускулите и насърчава предаването енергийни вещества.

Тези. уви и ах - НЕ МОЖЕТЕ да изгаряте мазнини ЛОКАЛНО. ЦЯЛОТО тяло участва в процеса на загуба на мазнини и ние губим мазнини по принципа „първи дошъл, първи обслужен“ (напомняме ви: първо висцерални - след това подкожни - и едва след това мастни натрупвания според пола).

Не можете да кажете на тялото си (уви) кои мастни резерви да използва. Не ми вярвате? Нека го докажем!

• ⛔Ако напомпате корема си, мазнините няма да изчезнат от корема ви!
• ⛔Ако напомпате адукторите си, мазнините между краката ви няма да отидат никъде!
• ⛔Ако помпате ръцете си, мазнините няма да се изпарят от тях!

Дори благодарение на липолизата, мазнините първо ще бъдат отстранени от онези области на тялото, където се натрупват в малки количества и където по принцип е неудобно да бъдат. И в последна инстанция– от проблемните зони, където се намира в големи запаси (при мъжете – коремната област, при жените – Долна часткорема, бедрата и задните части) и играе важна функция за тялото, например необходима е за репродуктивна система.

За да се справите с проблемните зони, трябва всеобхватна борбаефекти, насочени както към намаляване на мазнините, така и към повишаване на мускулната еластичност и тонуса на кожата.

Повечето най-добрият вариантза отслабване: това е калориен дефицит и посещение на фитнес, съчетано с активен ежедневието. Защо фитнес:

Ако по някаква причина сте противопоказни силови тренировки, тогава можете да правите кардио или друга физическа активност! Ски, кънки, плуване, баскетбол и танци, ходене - всичко това изгаря калории, което означава, че изгаря мазнините.

Но Без контрол на храненето няма да се отървете от нито един грам с никакви тренировки. , ако храненето наистина е фундаментално погрешно.

Нюанси

В тялото има два основни източника на енергия – и мазнини. Гликогенът е по-мощен източник и по-лесно се превръща в енергия от мазнините. Ето защо тялото се опитва първо да го изгори и едва след това да стигне до мазнини.

Енергията, която консумираме (мазнини, протеини, въглехидрати) се използва като гориво по следния начин. Обикновено в покой или при продължително действие с ниска интензивност обикновен човекгори приблизително 60% мазнини, 35% въглехидратиИ 5% протеини. Щом човек започне да практикува физическа дейност , метаболитният процес в тялото се променя, метаболизмът на мазнините се забавя и метаболизмът на въглехидратите се увеличава. За основа взехме схемата мазнини/въглехидрати, тъй като протеинът обикновено практически не е източник на енергия, с редки изключения, например по време на глад.

Таблицата по-долу показва тренировъчния режим и ефектите от него за 30-годишен мъж с тегло 90 кг. Продължителността на една тренировка е 30 минути, типът на тренировката е бягане на пътека, три различни степени на интензивност.

Тук се крие нюансът: важно е да не се бърка процент изгорени мазниниИ общото количество изгорени мазнини. Вижте три опции за консумация на мазнини при три различни нива на интензивност и ми кажете кое изгаря повече мазнини:

• Упражнения с голямо въздействие(около 70-90% от максималната ви сърдечна честота): 33% от енергията, която използвате, идва от мазнини, 66% от глюкоза. Изгаряте около 600 килокалории на час (от които 200 килокалории са мазнини). Разбира се, не работите толкова много, но все пак.
• Упражнения със средно натоварване(около 50-60% от максималната сърдечна честота): Процентът на използваните мазнини и глюкоза е „50 x 50“. Изгаряте около 350 килокалории на час (от които 175 килокалории са мазнини).
• В покой, седнало положение, по време на дълги упражнения с ниска интензивност(пулс в покой): 66% от енергията, която използвате, идва от мазнини, 33% от глюкоза. Изгаряте около 90 килокалории на час (от които 60 килокалории са мазнини).

ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Повечето от нас могат да правят упражнения с голямо натоварване за не повече от час, но все още могат да правят няколко часа упражнения с ниско натоварване. Упражненията с ниско въздействие за дълъг период от време изгарят повече мазнини само ако ги правите дълго време, а не половин час. Упражненията с ниско въздействие обаче често имат по-малко значими ползи за цялостното здраве и не тренират сърдечносъдова система. Ако можете да отделите два часа за аеробни упражнения, тогава най-добрият вариантще се възползва от двата вида упражнения - 1 час упражнения с голямо натоварване и 1 час упражнения с ниско натоварване.

важно

Помня

1. Нашето тяло не е в състояние да гори мазнини само на определено място.

2. Излишните мазнини могат да бъдат изгорени само като енергия. Невъзможно е да го премахнете с помощта на масаж! (научете материал)

3. Мъжете и жените не се нуждаят от отделна тренировъчна и хранителна програма. Телата ни горят мазнини по един и същи начин!

4. Коремът, страните и панталоните за езда са идеалното място за натрупване на мазнини, така че те ще отслабнат последни.

Трябва също така да се има предвид, че всеки човек има генетични характеристики. Ето защо за някои мазнините се премахват най-добре от бедрата, а за други от корема. Това може да се случи дори при абсолютно еднакъв тренировъчен процес и хранителна система - това е индивидуално.

5., но това няма нищо общо с наднорменото тегло.

Нашето тяло се е научило да съхранява всички основни компоненти на храненето в резерв.- да, за всеки случай. Той съхранява захар в черния дроб, протеини в стомаха, но избраното място за мазнини е под кожата. Искате ли да отслабнете? Ще трябва да влезем във война със собственото си тяло! За да спечелите, трябва да се биете умело. Тази статия ще ви научи на много!

Мазнините... Какво е това? Откъде идват? Защо се отлагат под кожата? И като цяло, защо са необходими? Или може би не трябва да се ядат? Звучи разумно, защото мазнините ни създават толкова много проблеми с фигурата!

Първият етап от превръщането на мазнините: хранене

Всичко е ясно: седнахме на масата и се заредихме с храна. И така, „преработката“ на мазнини от тялото започва в устата ви, когато слюнчените жлезиотделят слюнка, наситена със специални храносмилателни ензими. След това, изглежда, стомахът трябва да се включи в тази работа. Колкото и да е странно, тлъстините не са неговият профил. Така той просто ги прекарва през себе си и ги изпраща по-нататък в червата. И тук мазнините ще бъдат усвоени и абсорбирани в кръвта. Между другото, защо се нуждаем от същите тези мазнини? А не е ли по-добре изобщо да не ги ядете?

Да дадем думата на науката

• Мазнините са енергийното гориво на тялото
• Мазнините са жизненоважни като градивен компонент на кожата, косата, ноктите...
• Мазнините са "суровината" за производството на хормони.

Вторият етап на преобразуване на мазнините: разграждане

Мазнините се различават от въглехидратите и протеините по това, че не се разтварят във вода. Оказва се, че водата трябва да се замени с нещо, нали? Нашето тяло отделя жлъчка специално в името на мазнините. Пълното разтваряне на мазнините е твърде трудно за нея. Но тя знае как да "разделя" мазнините на микроскопични капки - триглицериди. И червата могат да се справят с тях.

Слово на науката

Триглицеридът е три молекули мастни киселини, „залепени“ към молекула глицерол. В червата някои от триглицеридите се свързват с протеини и заедно с тях започват своето пътуване из тялото.

Третият етап от преобразуването на мазнини: пътуването

Да, триглицеридите не могат да пътуват сами. Те определено се нуждаят превозно средство, който се нарича "липопротеин". Липопротеините са различни и всеки има своя собствена задача.

• Хиломикроните се образуват в червата от мазнини и протеини-носители. Тяхната задача е да прехвърлят мазнините, получени от храната, от червата в тъканите и клетките.
• Липопротеините с много висока плътност– също транспортират мазнини до различни тъкани и клетки, но ги приемат изключително в черния дроб.
• Липопротеините с ниска плътност също доставят мазнини от черния дроб до телесните тъкани. Каква е разликата? И факт е, че по пътя тези липопротеини "грабват" холестерола от червата и го разпространяват в тялото. Така че, ако холестеролните кръвни съсиреци са се образували някъде във вашите съдове, заплашително сърдечно-съдови заболявания, тогава ето ви виновникът – липопротеините с ниска плътност.
• Липопротеините с висока плътност имат една функция - точно обратната. Тези липопротеини, напротив, събират холестерола в цялото тяло и го отвеждат в черния дроб за унищожаване. Много полезни връзки.

Слово на науката

Тези подробности помагат да се разбере какво потребление Вредни хранине означава автоматично повишаване на нивата на холестерола в организма. Рискова ситуация възниква, когато тялото има твърде много липопротеини с ниска плътност (тези, които помагат за съхраняването на холестерола) и недостатъчно липопротеини с висока плътност (тези, които отговарят за отстраняването на холестерола). И това е чисто генетичен фактор. Има и аритметичен фактор. Това е, когато ядете толкова много от този холестерол, че никакви липопротеини не са достатъчни, за да го премахнат. Ето още едно научно откритие. Установено е, че холестеролът е особено висок в животинските мазнини. И тук растителни мазнинив този смисъл е много по-полезен. Изглежда, че трябва да ядем по-малко животински мазнини и повече растителни мазнини. Без значение как е! Благоприятен ефект растителни мазнинище засегне само един случай: ако напълно замените животните с тях.

Четвъртият етап на преобразуване на мазнините: трябва ли да оставим малко мазнини настрана?

Ако тялото получава повече от необходимото, тогава в действие влиза ензим, наречен липаза. Неговата задача е да скрие всичко ненужно в мастните клетки.

Слово на науката

Липазата е един вид ключ, който отваря вратите на мастните клетки към мазнините. Мастните клетки могат да поемат много мазнини и да се надуят като балон. Точно това е отговорът, че напълнявате. Ако се увеличи една мастна клетка или дори сто, никой няма да го забележи. Въпреки това, ако ядете твърде много мазнини, безбройните мастни клетки, лежащи под кожата, ще набъбнат веднага. И не можете да скриете това от погледа. Освен това липазата може да даде команда за размножаване на мастните клетки. И той също ще ги напълни до вместимост с мазнина. Най-лошото е, че мастните клетки не могат да бъдат унищожени. Когато започнете да отслабвате, липазата "отваря" мастните клетки и освобождава мазнините, а след това "изгаря" по време на тренировка. Поглеждате се в огледалото: нито капка мазнина! Междувременно всички мастни клетки са на мястото си, но просто изглеждат като пробити въздушни балони. Веднага щом се откажете от спорта, липазата отново започва да ги пълни с мазнини.

Защо има толкова много мазнини?

Тялото съхранява не само мазнини, но и въглехидрати в резерв. Да приемем, че сте изяли въглехидрати на стойност 100 калории. И така, тялото трябва да изразходва приблизително 23 калории, за да спести останалите 77 калории. Но за да спестите 100 допълнителни „мазнини“ калории, имате нужда само от 3 калории. Останалите 97 калории са изцяло ваши! Така се оказва, че запасите от мазнини винаги са най-големи.

Фактори, допринасящи за отлагането на мазнини в тялото:

• Възраст (колкото по-възрастни сте, толкова по-лесно се отлагат мазнини)
• Пол (жените натрупват мазнини по-бързо)
• Преяждане (ядете твърде много)
• Заседнал начин на живот (нямате нужда от мазнини)
• Излишна липаза (фактор на наследствеността)
• Нервен стрес (противно на общоприетото схващане, стресът ви прави дебели)
• Навикът да се ядат мазни храни (говорим за особеностите на националната кухня)
• Генетични фактори (теглото се предава по наследство).

Пети етап: изразходване на запасите

Как упражненията ви помагат да се отървете от излишни килограми? И така. Първо тялото физически упражненияреагира с изразходването на гликоген - резервна захар. И едва тогава, когато изразходва своите „захарни“ резерви, мастните натрупвания влизат в действие. Това се случва приблизително половин час след началото на аеробната тренировка, т.е. точно когато много хора обикновено го сгъват.

Промяна на фигурата

Толкова много се говори за генетиката! Например, ако майка ви е била дебела, тогава не можете да избягате от същата съдба. Всъщност всичко не е толкова страшно. Гените определят 25% от телесния ви състав. Само една четвърт! Това се отнася за броя на мастните клетки и къде се натрупват (на талията или по бедрата и задните части). Така че, ако наистина сте като мама, това най-вероятно е, защото споделяте едни и същи хранителни навици с нея: преяждате точно като нея. Ако започнете да тренирате и се подложите на диета, ще изглеждате съвсем различно. Между другото, няма нужда да избягвате силовите упражнения. Мускулите са състояние в държавата. Точно като мозъка, те са будни дори когато спите и изразходвате енергия. Колкото повече мускули имате, толкова по-висок е дневният ви разход на калории. Страхувате ли се да се превърнете в мъжествен културист? Визуално се забелязва наддаване на мускулна маса от 12-25 кг. Бодибилдърите обаче правят това от десетилетия. Дай Боже да качите поне 5-8 кг!

Жените, които са „ябълки“, губят по-лесно излишните мазнини, отколкото жените, които са „круши“. Мазнините около талията са 5 пъти по-гъвкави от мазнините около бедрата и задните части. Но жените с фигура „круша“ също имат свои собствени методи. Първо, трябва да разберете, че „изгарянето“ на мазнини е част от цялостния ви метаболизъм. Не се случва метаболизмът да е бавен и мазнините да се „изгарят“ бързо. И така, ето ви първият трик. Яжте често - на всеки 2-2,5 часа, но на малки порции. Тази техника наистина „ускорява“ скоростта на метаболизма и следователно „изгарянето на мазнини“. Второ. Още аеробика! Всички тези 40-45 минути аеробни дейности не са за вас. Поне 4-5 дни в седмицата правете аеробика за час и половина до два часа! И по-нататък. Мазнините "изгарят" кислорода. Имате ли нужда от аеробика за свеж въздух. Само на чист въздух! трето. Дори не се опитвайте да преминете на „строга“ диета с по-малко от 1200 калории! Доказано е, че такива диети, напротив, забавят скоростта на метаболизма, което автоматично намалява скоростта на „изгаряне на мазнини“!

Откъде тялото получава енергия?

Енергията, от която се нуждаете, за да вдигнете щанга или да пробягате крос, може да дойде от два източника. Това са гликоген (въглехидрати) и мазнини. И така, как можете да се принудите да губите повече мазнини? Ето причините, които влияят на „избора“ на организма:

• Храната, която сте яли преди тренировка (ако ядете нещо с високо съдържание на въглехидрати, като зеленчукова салата, каша, плод или шоколад, тогава тялото ще избере не мазнините като основен източник на енергия, а предварително складираната захар - гликоген.)
• Продължителност на тренировката (колкото по-дълго тренирате, толкова повече мазнини ще бъдат изгорени)
• Интензивност на упражненията (колкото по-високо е натоварването, толкова повече гликоген се изразходва)
• Тип упражнения (аеробиката изгаря повече мазнини, оборудването за упражнения изгаря повече гликоген)
• Ниво физическа тренировка(колкото повече „спортен опит“ имате, толкова повече мазнини изгаряте)
• Въглехидрати, приети по време на тренировка (ако решите да пиете или хапнете нещо сладко, ще изразходвате повече гликоген).

Искайки да отслабнете, човек иска да се отърве от излишните мазнини. Ако обаче човек прави това неправилно, той губи мускулна маса заедно с мазнините или се отървава само от тях. За да отслабнете правилно, трябва да разберете как мазнините се изгарят в тялото и чрез какви процеси се случва това.

Мазнините се намират в мастните клетки, чийто брой не се променя при човек, независимо от количеството мазнини. Тоест, когато отслабваме, ние се освобождаваме не от мастните клетки, а от мазнините, съдържащи се в тях. Колкото повече е в клетките, толкова по-голям е техният размер и тегло. Мастните клетки са склонни да се разтягат силно.

Наскоро учените доказаха, че броят на мастните клетки може да се променя през целия живот, но промяната е незначителна.

Първото нещо, което се случва, когато мазнините напуснат тялото, е тяхното освобождаване. За да направите това, трябва да създадете енергиен дефицит в тялото.След това в кръвта се освобождават специални хормони и ензими, които се транспортират през кръвния поток до мастните клетки и освобождават мазнините от тях.

За да създадете енергиен дефицит, без който мазнините в човешкото тяло не изгарят, трябва да изразходвате повече енергия, отколкото консумирате. За целта се използват диетични ограничения и физическа активност.

Процес две. Транспортиране на мазнини до мускулите и изгарянето им

Веднъж освободени от мастните клетки, мазнините се трансформират в мускули заедно с кръвта. Достигайки до мускула, той трябва да изгори в митохондриите, които са така наречените „електроцентрали“ на човека. А за да изгаря мазнините, се нуждае от ензими и кислород. Ако няма достатъчно от тях в тялото, мазнините няма да могат да се трансформират в енергия и ще се отлагат отново в тялото.

Тоест, за да се разградят мазнините в човешкото тяло, те трябва да бъдат освободени от мастните клетки чрез ензими и хормони. След това те се транспортират до мускула и се изгарят чрез реакция с кислород и ензими.

Именно този процес на разграждане на мазнини е естествената загуба на тегло. Следователно, за да бъде правилно, тялото се нуждае физически упражнения, съпроводено с консумация на голям обем кислород и в същото време наличието на всички ензими, необходими за изгаряне на мазнини. За това е необходимо правилното храненес достатъчно количествопротеинови храни, тъй като съдържат в по-голяма степен ензими.

Характеристики на процеса на изгаряне на мазнини в тялото

Тялото има два основни източника на енергия - гликоген и мазнини. Гликогенът е по-мощен източник и по-лесно се превръща в енергия от мазнините. Следователно тялото първо се опитва да го изгори и едва след това се превръща в мазнини.

Затова е важно тренировката да продължи поне един час, защото в противен случай тялото, изгаряйки гликоген, може да не стигне до мазнини.

Физическата активност с висока консумация на кислород е аеробно упражнение, тоест бягане, колоездене, плуване и т.н. Именно тези видове упражнения насърчават активното изгаряне на мазнини, така че ако искате да отслабнете, наблегнете на тях, а не на силови тренировки. Силовите упражнения, разбира се, ще помогнат за тренирането на мускулите, но под слой мазнини те просто няма да се виждат.

В идеалния случай се препоръчва да се комбинират аеробни и силови тренировки, тъй като самото бягане или колоездене няма да ви помогне да постигнете желания резултат - тялото е склонно да се адаптира към монотонни натоварвания. Благодарение на редуващи се натоварвания можете да постигнете желания резултат.Освен това, колкото повече мускули има в тялото, толкова по-активно се изгарят мазнините правилна загуба на теглотрябва да включва и силови тренировки.

Ако говорим на прост език, тогава мазнините се разграждат на въглероден диоксид и вода, като в същото време се освобождава енергия. Въглероден двуокисотделя се през белите дробове, водата се отделя с урината и потта, а тялото използва енергия за работа. Това е отговорът на въпроса къде отиват мазнините, когато човек отслабне.

И още един момент, който подвежда мнозина. Мазнините са източник на енергия и се разпределят равномерно в тялото. Не може да го изгори само в една област- по корема или краката. Следователно, когато отслабвате, цялото тяло отслабва и в бъдеще можете да коригирате проблемните зони със силови упражнения.

Трябва също така да се вземе предвид, че всеки човек има генетични характеристики, поради което мазнините в определени области могат да се губят по-добре, отколкото в други.

Как мазнините се съхраняват в тялото

Освен това трябва да разберете как се образуват мазнините в човешкото тяло. Наличност на човешкото тяломастни натрупвания - нормален индикаторзащитна реакция на организма или по-точно естествен механизъм за оцеляване. В древни времена именно благодарение на мазнините човек можеше да оцелее при силен студ. Днес няма такава нужда, но все пак мазнините се трупат. как става това

На първо място, въглехидратите, особено простите захари, се трансформират в мастни клетки.Разбира се, както и други вещества, тялото се нуждае от тях. Те се отлагат в мускулите и това се превръща в основен източник на енергия за силова работа и за всяко натоварване по принцип. Но максимална сума, които могат да се натрупат в мускулите - това са 60-90 грама въглехидрати, а други 70-80 грама могат да се отложат в черния дроб. Няма други места за съхранението им в тялото. Следователно, когато въглехидратите се консумират над нормата, те се трансформират в мастни натрупвания и се „утаяват“ по корема, бедрата, краката и други части на тялото.

Друг момент - мазнините могат да бъдат изтеглени директно от мазнини. Тялото също се нуждае от мазнини, особено жените, за да поддържа работата на хормоналната, репродуктивната и сърдечно-съдовата система. Въпреки това, грам чиста мазнина съдържа около 9 kcal, съответно 100 грама от нея - 900 kcal, а това не е толкова далеч от дневна нормакалориен прием на човек, който иска да отслабне. Калориите от мазнини се съхраняват от тялото по-лесно и по-бързо от тези, идващи от въглехидрати, тъй като мазнините са трудни за разграждане и са последният източник на енергия, който трябва да се използва.

Къде и как се натрупват мазнини в тялото? Много хора смятат, че се отлага само под кожата, тъй като тези отлагания могат да се видят с просто око. Повечето от тях всъщност се натрупват тук, но кожно-мастната тъкан се намира не само директно под кожата, но и вътре, обгръщайки вътрешни органи, което е необходимо за тяхната защита. Този тип мазнини се наричат ​​висцерални или коремни мазнини., тъй като най важни органиразположени в областта на корема или гръдната кост. Но ако количеството подкожна мазнина надвишава нормата, това е изпълнено със затлъстяване и нарушения на работата на сърдечно-съдовата системаи произтичащите от това многобройни негативни последици.

Характеристики на правилното изгаряне на мазнини

Подкожната мастна тъкан изчезва доста бързо. Но висцералната мазнина се изгаря по-трудно и по-бавно. Но е много важно да се борим с излишъка му, за да го поддържаме нормална операциятялото и всичките му системи.

На първо място е важно правилното хранене.тъй като мазнините се изгарят, когато има липса на енергия. Трябва да започнете с преброяване на калориите. Можете да се храните добре, като ядете всичко необходими веществаНамалете обаче калориите до 1500-1800 kcal на ден за жените и 2000-2300 kcal за мъжете. На първо място, разбира се, важно е да намалите количеството мазни храни в диетата си. Източниците на мазнини трябва да са здравословни: морска риба, растителни масла, ядки. Също така е важно да се ограничи прости въглехидрати, като захар, сладкиши, печива, сладки води. Източниците на въглехидрати трябва да са здравословни – зърнени храни, плодове и зеленчуци, пълнозърнест хляб.

Тренировките са много важни за правилното изгаряне на мазнини, а именно аеробни упражнения.Те са тези, които осигуряват най-добро влизанекислород в тялото, а именно той е основният помощник при изгарянето на мазнините. И не забравяйте, че кардио тренировката трябва да продължи поне 30-40 минути, така че тялото да използва гликоген и да има време да натрупа мазнини.

Всъщност всяко упражнение ще бъде ефективно за изгаряне на мазнини и можете да изберете тези, които ви харесват най-много. Колко изгаряте ще се определи от интензивността на вашата тренировка. физически фитнес, възраст - колкото по-възрастен е човекът, толкова по-дълго работят системите за съхранение, мускулна маса. Честотата на тренировките също е важна.

Ако говорим за кардио тренировки, тогава към тях можете да добавите следното: ефективни упражнения, като бягане на място с вдигнати колене, скачане с крака и ръце, бърпи и други.

Дори упражнения като клекове и лицеви опори могат да се изпълняват в кардио режим, ако се правят с ускорено темпо. Можете да правите определено количество на подход или да го правите за известно време, подобрявайки резултатите си всеки път. Това ще превърне вашата тренировка във високоинтензивна интервална тренировка.

Независимо от обстоятелствата, трябва да дадете най-доброто от себе си. Колкото повече и по-активно работите, толкова повече енергия се изразходва.Но целият процес на изгаряне на мазнини всъщност се свежда до съотношението между получената и изразходваната енергия. Ако се храните правилно, ще получите резултати възможно най-бързо.

Друг вариант за изгаряне на мазнини е бягането. Също така не забравяйте, че силните мускули карат тялото да изразходва повече енергия, така че силови упражнениясъщо са необходими. Важно е да редувате натоварването и да правите тренировките разнообразни, така че тялото да не свиква с монотонността.

Знаейки как протича процесът на разделяне и изгаряне на мазнини, можете да постигнете най-добри резултати. Не забравяйте, че най-важното е да спортувате редовно и да се храните умерено, за да не получава тялото излишък, който да бърза да складира като мазнини.

За телесните мазнини във видео