Заседнал начин на живот и последствията от него.

Най-често мързелът ни пречи да спортуваме или да се разхождаме. Физическата активност днес се превръща в истински подвиг. Светът около нас е толкова механизиран, че човек не трябва да полага усилия, за да постигне резултати.

Междувременно лекарите предупреждават, че заседналият начин на живот може да причини много сериозни заболявания.

Разбира се, този начин на живот е много удобен, но в същото време е изключително опасен за живота. Учените са установили, че заседналият начин на живот се отразява негативно на човешкото здраве и увеличава риска от развитие на фатални заболявания.

Каква е опасността?

При заседнал начин на живот кръвният поток се забавя, което се отразява негативно на качеството и скоростта на доставяне на кислород и хранителни вещества. Хроничният недостиг на кислород води до лошо функциониране на органите, което кара хората да се разболяват различни заболявания: атеросклероза, остеохондроза, исхемична болест и др.

Според специалистите, когато седим, натоварването на мускулите се увеличава значително. Освен това малко от нас се опитват да поддържат правилна поза. Продължителното седене в неправилна позиция може да доведе до сколиоза.

Също така, когато човек прекарва дълго време в седнало положение, кръвта застоява в органите на тазовата област, което увеличава риска от развитие на хемороиди и запек. Нека добавим към това нередовните и лошо хранене- в резултат на това хората са постоянно придружени неприятни симптоми, които значително намаляват качеството на живот.

Не забравяйте за проблема с наднорменото тегло. Заседналият начин на живот е един от провокаторите за натрупване на излишна енергия в тялото ни и.

Как да решим проблем?

Да избегна отрицателно въздействиеЕфектите от заседналия начин на живот върху нашето тяло са много прости. Основното нещо е да преодолеете мързела и да започнете да се движите повече.

Най-простият и в същото време ефективен метод— . Ежедневно туризъмне само ще осигури правилно кръвообращение, но и ще реши проблема с излишните килограми, ще създаде здравословен блясък на бузите и ще придаде добро настроение, защото по време на физическа дейностпроизвежда се хормонът на щастието и радостта. Вместо да гълтате с шепи разни лекарства, отделете малко време от натоварения си график за разходка. В зависимост от това как се чувствате, човек трябва да изминава от 3 до 11 км на ден. Като алтернатива можете да плувате или да карате ски, но масажът, противно на общоприетото схващане, няма да помогне за решаването на проблема. Посещението на фитнес и здравна група под ръководството на опитен инструктор също е добре дошло, ако това не е възможно специални противопоказания. Като цяло разходката е ефективно и, което е важно, безплатно лекарство.

Разбира се, най-много най-добрият вариантще има редовно, поне три пъти седмично, посещение на фитнес клуб с всички програми, които предлага или практикуване на някакъв вид спорт. Ако заетостта и финансите не позволяват, тогава можете да го правите три пъти седмично по един час.

Освен да спортувате, предлагаме да разнообразите ежедневните си дейности. Можете например да откажете асансьора, да слезете от градския транспорт една-две спирки преди вашата собствена, след вечеря, преди лягане и да се разходите малко.

В обществения транспорт отстъпете мястото си на тези, които наистина се нуждаят от него, и предпочитайте да се возите в изправено положение. Това ще ви позволи да разтегнете мускулите си и да тренирате вестибуларния си апарат. IN свободно времестанете от дивана и отидете на разходка или карайте колело.

Ако това не притеснява колегите, които седят в офиса, тогава комплексите от упражнения могат да се изпълняват през деня направо на работа. Стандартен подход, на всеки 40-45 минути. Изпълнете комплекс от упражнения за 5-7 минути, това е т.нар. Такива упражнения ще помогнат за забавяне на появата на умора, ще увеличат производителността и ще подобрят настроението ви.

Заседналият начин на живот е причината за мнозина тежки заболявания. Но всеки от нас има силата да се предпази от болести. Основното нещо е да спрете да бъдете мързеливи.

Упражнение, придържайте се към правилното храненеИ !

Заседналият начин на живот е особено обезпокоителен офис работници. Причината за безпокойство е доста сериозна, тъй като последствията от липсата на физическа активност може да не са утешителни... До този извод са стигнали учени от много страни. По-специално австралийските изследователи информират обществеността, че ако вашият работно времесвързани с монитор за повече от единадесет часа на ден, качеството на живот се влошава с четиридесет процента в сравнение с тези хора, които са по-малко ангажирани в този процес.

Според учените заседналият начин на живот е причината за нарастващите медицински рискове за човешкия организъм. Ситуацията се влошава, ако заседналият начин на живот е придружен от достъп до нежелани храни и лоши навицив храната. Това води до значителни медицински рискове.

Днес експертите твърдят, че заседналият начин на живот представлява по-голяма заплаха за здравето от пушенето. Важно е да се обърне внимание на начина на живот на децата. Особено важен период от детството е от шест до осем години и от дванадесет до петнадесет години. Статистиката предупреждава, че 95 процента от случаите на сколиоза при деца са придобито заболяване. Към кой лекар трябва да се обърнете в случай на лоша стойка? Това е невролог, ортопед, хирург. Съвременна медицинапрепоръчва не само на тийнейджъри, но и на техните родители след 40 години да се консултират с невролог за постоянни консултации и особено тези, които водят заседнал начин на живот.

Ефектът от липсата на физическа активност върху човешкото тяло

Негативните последици от заседналия начин на живот са, че най-важните регулаторни механизми на човешкото тяло не се активират напълно. Например, заседналият начин на живот води до увеличаване на висцералните мазнини. Има склонност към бързо натрупване по корема, около вътрешните органи.

Липсата на натоварване може да доведе до увеличаване на този неприятен баласт с 80 процента за 7 месеца. Поради натрупването на мазнини в тялото се създават благоприятни условия за възникване на сърдечни заболявания. съдови заболявания, диабет, артрит. От това следва: ако работното време е свързано със заседнал режим, тогава има смисъл да помислите за това и да предприемете реални стъпки, за да внесете повече динамика в живота си. В противен случай мускулите атрофират без физическа активност и тялото ни започва да работи на пресекулки... Да ви припомним добре добре известно правило: функцията определя органа.

Визия

Ежедневната работа пред компютъра е причина за заболявания, свързани със зрението.

Панкреас

При заседнал начин на живот панкреасът работи в засилен режим, което не може да не повлияе на инсулиновия дисбаланс в организма.

червата

Червата страдат значително от минимална физическа активност. Това е пряк път към неговото заболяване.

мозък

Процесите на снабдяване на мозъка с кислород също се забавят, в резултат на което се влошава неврологичният статус на човек.

Рамене - врат

Вратът и раменете са подложени на напрежение при работа с монитора и клавиатурата, което причинява хронична болка.

обратно

Постоянното прегърбване често засяга образуванията интервертебрална херния V лумбална област, в резултат на което се нарушава грациозността на походката, чувството за баланс и други негативни прояви във функционирането на вестибуларния апарат.

Крака

Кръвообращението в краката се забавя при седене. Лошото кръвообращение води до разширени вени. При липса на физическа активност костите не могат да останат здрави и отслабват, което причинява остеопороза. Ето защо е толкова важно да имате разумна физическа активност на всяка възраст!

сърце

Ако сърцето и белите дробове останат без упражнения, тогава сърдечно-съдовата система. Сърдечни заболявания, които възникват в резултат на слаб физическа дейност, причина смъртпри 52% от мъжете и 28% от жените. Не забравяйте, че тренираното сърце винаги осигурява по-добро кръвообращение.

Липсата на физическа активност е причина за 20% от всички смъртни случаи сред хората на 35 и повече години. Мъжете усещат липсата на физическа активност особено остро. Статистиката казва, че това обстоятелство е причина за смъртта от рак при 45% от мъжкото население и 28% от женското население. Дефектен физически компонент на живота модерен човекводи до смърт от респираторни заболявания 90% мъже и 75% жени.

Как можем да си помогнем?

Направете физическата активност постоянен фактор в живота си и бъдете винаги здрави. Ходенето пеша или колоезденето е добре. Вървете във времето обедна почивка. Можете да изпълнявате изпълними физически упражнения по ваш избор. Всичко това ще премахне токсините от тялото.

Последствията от заседналия начин на живот могат да бъдат преодолени. Отидете на Здравословна диетахранене! Млечни продукти, мляко, витамин D-3 – това са вашите съюзници в предотвратяването на последствията от заседналия начин на живот. Почивката на море е малка компенсация за вредата, нанесена на тялото! Какъв е изводът? Да се ​​движиш повече означава да живееш по-добре и да цениш всеки момент от живота!

При хора, които водят заседнал начин на живот, метаболизмът рязко намалява поради недостатъчното постъпване на кислород в тялото. Това води до много проблеми: преждевременно развитие на атеросклероза, инфаркти и инсулти, белодробни заболявания... При липса на физическа активност настъпва затлъстяване и загуба на калций от костите. Например, в резултат на три седмици принудително обездвижване, загубата минераливъзлизат на човек толкова, колкото за една година от живота му. Липсата на физическа активност води до намаляване на функцията на микронапомпване на скелетните мускули и по този начин сърцето губи своите надеждни помощници, което води до различни нарушения на кръвообращението в човешкото тяло и сърдечно-съдови заболявания.

В покой около 40% от кръвта не циркулира в тялото и е в „депото“. Следователно тъканите и органите са по-слабо снабдени с кислород – този еликсир на живота. И обратно, по време на движение кръвта от „депото“ активно навлиза в съдовете, в резултат на което метаболизмът се увеличава и човешкото тяло се освобождава по-бързо от токсините.

Например в мускулите в покой функционират само 25-50 капиляра (на 1 mm 2 тъкан). В работещ мускул до 3000 капиляри активно пропускат кръв през себе си. Същият модел се наблюдава в белите дробове с алвеоли.

Бездействието на мускулите води до лошо кръвообращение във всички органи, но най-често страдат сърцето и мозъкът. Неслучайно пациентите принудени за дълго времеостани почивка на легло, на първо място, започват да се оплакват от колики в сърцето и главоболие. Преди това, когато пациенти с миокарден инфаркт дълго времене им е било позволено да се движат, смъртността сред тях е била много по-висока. Обратно, когато започнаха да практикуват ранен двигателен режим, процентът на възстановяване рязко се увеличи.

Заседналият начин на живот води до преждевременно стареенена човешкото тяло: мускулите атрофират, жизненият тонус рязко намалява, работоспособността се влошава, появяват се ранни бръчки, паметта се влошава, мрачните мисли преследват... Следователно дълголетието е невъзможно без активен начин на живот.

Но обучението на тялото за физическа активност, напротив, има положителен ефект върху работата на всички органи и системи и повишава резервните възможности на човека. По този начин, под въздействието на физическите упражнения, еластичността се увеличава кръвоносни съдовеклирънсът им става по-голям. На първо място, това се отнася за съдовете, които доставят кръв на сърдечния мускул. Систематичните упражнения и спорт предотвратяват развитието на съдови спазми и по този начин предотвратяват ангина пекторис, инфаркт и други сърдечни заболявания.

За да се предотврати стагнацията на кръвта в тялото, е необходимо „насилствено“ да се преразпредели между крайниците и вътрешните органи. Какво трябва да се направи за това? Принудете се да спортувате редовно физически упражнения. Например, когато заседнала работаставайте по-често (няколко пъти на час), правете наклони, клякания и т.н., дишайте дълбоко, а след работа поне част от пътя до вкъщи вървете пеша. У дома е полезно да полежите десет минути с повдигнати крака.

Не трябва да се забравя, че какво напреднала възрастчовек, толкова по-малко функциониращи капиляри остават. Но при постоянно работещи мускули те се запазват. Във функциониращите мускули кръвоносните съдове стареят много по-бавно, отколкото в вътрешни органи. Например, кръвоносните съдове в краката стареят най-бързо поради слаб кръвен поток в резултат на дефектни венозни клапи. Това води до застой на кръвта, разширени вени и хронични кислородно гладуванетъкани с образуване на кръвни съсиреци и трофични язви. Ето защо е необходимо да дадете на мускулите на краката възможно натоварване през целия си живот, като го редувате с периоди на рационална почивка.

При човек, който не се занимава систематично с физически упражнения, до 40-50-годишна възраст скоростта на кръвния поток значително се забавя, мускулната сила и дълбочината на дишане намаляват, кръвосъсирването се увеличава. В резултат на това сред тези хора рязко нараства броят на пациентите с ангина пекторис и хипертония.

В същото време възрастните хора с активно изображениеживот, не се наблюдават пенсионери, които продължават да работят колкото могат рязко влошаванездраве.

За съжаление, много възрастни хора играят на сигурно твърде много, страхувайки се да излязат отново навън, ограничават движенията си и избягват дори тежки упражнения. В резултат на това тяхното кръвообращение рязко се влошава, дихателната екскурзия на белите дробове намалява, изпразването на алвеолите се увеличава, пневмосклерозата бързо прогресира и възниква белодробна сърдечна недостатъчност.

Заседналият начин на живот на съвременния човек се превърна в една от основните причини за ранна атеросклероза, пневмосклероза, коронарна болестсърце и внезапна смърт.

Многобройни експерименти с животни показват същото. Например птици, освободени от тесни клетки, издигащи се във въздуха, умират от сърдечна недостатъчност. Дори славеите, отгледани в плен, умираха със силни трели, когато бяха освободени. Това може да се случи с човек, който води заседнал начин на живот.

За да поддържа функционирането на всички органи и системи през целия живот, човек трябва първо да се грижи за правилното дишане. Реши това белодробна артерия, вътрешната му обвивка, при достатъчно вдишване на кислород, активира функциите на определени хормони. Това по-специално е основата за лечение с кислород, кислородна пяна, както и аромати на редица цветя.

При недостатъчно снабдяване на човешкия организъм с кислород в резултат на повърхностно дишане се нарушават окислителните процеси с образуването на недостатъчно окислени продукти с така наречените свободни радикали. Самите те са в състояние да причинят продължителен спазъм на кръвоносните съдове, което често е причина за мистериозна болка в различни частитела.

Всяко отслабване на дишането, независимо от какво е причинено - неправилно дишане или ниска физическа активност - намалява консумацията на кислород от тъканите на тялото. В резултат на това в кръвта се увеличава количеството на протеиново-мастните комплекси - липопротеините, които са основните източници на образуване на атеросклеротични отлагания в капилярите. Поради тази причина липсата на кислород в организма ускорява развитието на атеросклероза при сравнително млади хора. възраст.

Беше отбелязано, че настинкиПо-често страдат хора, които водят заседнал начин на живот и избягват физически труд. Какъв е проблема? Оказва се, че белодробната им функция е намалена.

Белите дробове, както е известно, се състоят от малки мехурчета, пълни с въздух - алвеоли, чиито стени са плътно преплетени с кръвоносни капиляри под формата на много тънка мрежа. Когато вдишвате, алвеолите, пълни с въздух, се разширяват и разтягат капилярна мрежа. Това създава условия за по-доброто им кръвоснабдяване. Следователно, колкото по-дълбоко е вдишването, толкова по-пълно е кръвоснабдяването както на алвеолите, така и на белите дробове като цяло.

Физически развит човекобщата площ на всички алвеоли може да достигне 100 m2. И ако всички те са включени в акта на дишане, тогава специални клетки - макрофаги - свободно се движат от кръвоносните капиляри в лумена на алвеолите. Предпазват алвеоларната тъкан от вредни и токсични примеси, съдържащи се във вдишания въздух, неутрализират микробите и вирусите и неутрализират отделяните от тях токсични вещества- токсини.

Животът на тези клетки обаче е кратък: те бързо умират от вдишания прах, бактерии и други микроорганизми. И колкото по-замърсен е въздухът, който човек вдишва с прах, газове, тютюнев дим и други токсични продукти от горенето, по-специално изгорели газове от превозни средства, толкова по-бързо умират макрофагите, които ни защитават. Мъртвите алвеоларни макрофаги могат да бъдат отстранени от тялото само при добра вентилация.

И ако при заседнал начин на живот човек диша повърхностно, тогава значителна част от алвеолите не участват в акта на дишане. Движението на кръвта в тях е рязко отслабено и тези недишащи области на белите дробове почти нямат защитни клетки. Получените са беззащитни. зоните са мястото, където безпрепятствено навлиза вирус или микроб, уврежда белодробната тъкан и причинява заболяване.

Ето защо е толкова важно въздухът, който дишате, да е чист и наситен с кислород. По-добре е да се вдишва през носа, където е почистен от микроби и прах, затоплен и овлажнен, а издишването може да става и през устата.

Не забравяйте, че колкото по-дълбоко вдишвате, толкова по-голяма площ от алвеолите участва в газообмена, толкова повече защитни клетки - макрофаги - влизат в тях. Хората, които водят заседнал начин на живот, трябва редовно да практикуват дълбоко дишане. свеж въздух.

При възпалителни заболяваниядихателни органи, по препоръка на лекар, трябва да правите дихателни упражнения, за да предотвратите свиването на алвеолите и да предотвратите смъртта им. В същото време не трябва да забравяме, че белодробната тъкан е способна на регенерация и загубените алвеоли могат да бъдат възстановени. Това се улеснява от дълбоко дишанепрез носа, включвайки диафрагмата, за което не бива да забравят хората със затлъстяване, водещи заседнал начин на живот.

Човек може да контролира дишането си, да променя неговия ритъм и дълбочина. По време на процеса на дишане, нервните импулси, излъчвани от двете белодробна тъкан, и от дихателен център, повлияват тонуса на кората на главния мозък. Известно е, че процесът на вдишване предизвиква възбуждане на клетките на кората на главния мозък, а издишването предизвиква инхибиране. Ако продължителността им е еднаква, тези влияния се неутрализират автоматично.

За да придадете жизненост, дишането трябва да е дълбоко, с ускорено издишване, което също ще допринесе за повишена производителност. Между другото, този принцип е ясно видим в примера за цепене на дърва: размахване на брадва - дълбоко вдишване, удряне на дънер - кратко, енергично издишване. Това позволява на човек да извършва подобна работа доста дълго време без почивка.

Но краткото вдишване и удълженото издишване, напротив, отпускат мускулите, успокояват нервна система. Това дишане се използва за преминаване от бодърстване към състояние на покой, почивка и сън.

Отварянето на алвеолите също се улеснява от повишаване на интраторакалното налягане. Това може да се постигне чрез надуване, например, на гумена играчка или мехур с топка. Можете също да го направите с усилие, издишвайки през устните си, изпънати напред и сгънати в тръба, произнасяйки буквите „f“ или „fu“.

добре дихателна гимнастикаЧува се и весел, закачлив смях, който едновременно масажира много вътрешни органи.

С една дума, за да неутрализирате вредното въздействие на заседналия начин на живот върху здравето, трябва редовно, до дълбока старост, да се занимавате с физически упражнения на чист въздух, дихателни упражнения, да се закалявате и да се храните рационално. А за да донесат осезаема полза физическото възпитание и спортът, те трябва да се практикуват поне 6 часа седмично.

Но преди да започнете да тренирате, не забравяйте да посетите лекар и да се консултирате с него, да овладеете уменията за самоконтрол на тялото си и да водите дневник за самонаблюдение. И винаги и във всичко спазвайте правилата за лична и обществена хигиена, откажете се от нездравословните навици.

ВЪВЕДЕНИЕ……………………………………………………………………………………………………………...3

ГЛАВА 1 ИЗСЛЕДВАНЕ НА ДВИГАТЕЛНАТА АКТИВНОСТ НА УЧЕНИЦИТЕ

1.1 Влияние на заседналия начин на живот

върху здравето……………………………………………………………………………………………..…….5

1.2 Изследване: „двигателна активност“

Тийнейджъри“…………………………………………………………………………………......... ........ .................................8

ГЛАВА 2 РАЗЛИКА ВЪВ ФИЗИЧЕСКИТЕ УПРАЖНЕНИЯ ЕДНА ОТ ДРУГА

2.1. Влияние физически действиявърху органи и физиологични системитяло………………………………………………………………………………………………………14

2.2. Основни видове човешки движения………………………………………………………………….14

Глава 3 Въздействие върху душевно здравечовек редовно се занимава с оздравителни форми на физическо възпитание…………………………………………………………………..21

3.1 Ефектът от редовната физическа активност върху нервната система………………………..21

3.2 Влиянието на редовната физическа активност върху формирането на волята…………………...21

3.3. Влиянието на редовната физическа активност върху развитието на самочувствието и самоувереността……………………………………………………………………………………………… ……………………… ……………22

3.4. Как спортът ви помага да оцените себе си…………………………………………………………….23

Глава 4 Значението на физическата активност и физическа култураза хората

4.1. Ролята на физическата култура в 21 век…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

4.2. Здравословният начин на живот за ученик е основа за пълноценен живот………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………...25

4.3. Последици от недостатъчна физическа активност…………………………………...26

4.4. Средства за стимулиране на двигателната активност…………………………………………………………27

Списък с препратки……………………………………………………………………………………...31

Въведение

В ерата на технологичния прогрес физическата активност намалява.

Особеност модерен животе, че липсата на физическа активност нараства и се превръща в социален феномен. Липсата на физическа активност е доста модерен термин напоследък. Това означава, че човек започва да се движи по-малко и като цяло да работи по-малко с мускулите. Има все по-малко причини за полагане на физически усилия. асансьори, обществен транспорт, механизация на производството. Нарастването на липсата на физическа активност се разглежда като една от причините за нарастване на случаите на затлъстяване. Бездействието се свързва и с факта, че наднорменото тегло е по-често срещано сред жителите на градовете, отколкото сред жителите на селата, а сред умствените работници по-често, отколкото сред хората, занимаващи се с ръчен труд.

Защо липсата на физическа активност допринася за увеличаване на теглото? Мускулите са много ефективен капан за мазнини. 90 процента от всички мазнини в тялото се окисляват или изгарят в мускулите.В работещите мускули окисляването на мазнини се увеличава многократно.

Намаляването на физическата активност на първо място води до намаляване на консумацията на енергия, забавяне на разграждането и образуването на богати на енергия фосфорни съединения и намаляване на фосфорилирането на скелетните мускули.

На свой ред това е придружено от намаляване на газообмена и намаляване на белодробната вентилация и общата ефективност. Масата и обемът на мускулите намаляват, размерите на сърцето намаляват, в тях се наблюдават изразени дистрофични промени.

Намаляването на обема на мускулната активност води до намаляване на броя на сигналите, изпратени от мускулите към централната нервна система и обратно. В мускулите се наблюдава промяна в контрактилния апарат и техния тонус, както и отслабване на издръжливостта.

Крачкомерите са средство за насърчаване на физическата активност като важен компонент на здрав образ life, освен това дават информация за нивото на активност и допринасят за осъзнаването на необходимостта от нея. Ходенето е едно от най добро упражнениеза да останете активни, а крачкомерът винаги показва колко сте били активни през деня. За да бъде здрав, човек трябва да прави определен брой крачки на ден (момичета – поне 12 000, момчета – поне 15 000). Решихме да използваме крачкомер за изследване на физическата активност на учениците.

Липсата на физическа активност при юношествотоНай-често това е свързано с нерационалното ежедневие на студентите и учениците, претоварването им с домашни и допълнителни часове, в резултат на което остава малко време за разходки, игри на открито и спорт.

За да станете силни, сръчни, издръжливи и ефективни, трябва редовно да се занимавате с физически труд, физическо възпитание и спорт.

Всичко това предопредели избора на темата на нашата работа.

Цел на работата: за изследване на начина на двигателна активност на студенти от първа година в Института по петролна педиатрия на името на. КАТО. Грибоедова.

Обект на изследване: двигателна активност на студенти първа година в Института по машиностроене на име. AC. Грибоедова.

Предмет на изследване : Използване на крачкомери за изследване на физическата активност на студенти от първа година в Института по петролна педиатрия на името на. КАТО. Грибоедова.

Цели на работата:

Изучаване на литература по тази тема.

Анкетиране на студенти първа година от Факултета по журналистика и Юридическия факултет;

Събиране на данни с помощта на крачкомери и измерване на времето, обработка и обобщаване на данни, изготвяне на препоръки за организиране на режим на физическа активност.

Изследователски методи :

1. Анализ на литературни източници.
2. Разпитване.
3. Време.
4. Експериментирайте.

Заседналият начин на живот има Отрицателно влияниевърху нашето тяло, предизвиква процеси в тялото, които водят до развитието различни заболявания. Когато човек се занимаваше с растениевъдство или лов, той прекарваше по-голямата част от времето си на крака. Но когато настъпи ерата на телевизията, компютрите и работата в офиса, хората започнаха да седят много по-дълго. Днес много офис служители прекарват повече време в седнало положение, отколкото в сън.

Много от нас трябва да седят на бюрото поради професията си по 8 часа на ден. Затова се препоръчва при всяка възможност да се правят стречинг упражнения; ходене на място; скок; разходка из офиса.

Ако седите пред телевизора 3 или повече часа всеки ден, тогава има голяма вероятност от смърт от сърдечно заболяване. Препоръчително е да ходите повече пеша, да карате колело и да използвате стълбите вместо асансьора. Трябва да станете от стола си, когато е възможно. Имайте предвид, че има по-малко натоварване на гръбначния стълб, ако ъгълът между гърба и краката е 135 градуса, отколкото когато човек седи изправен или се навежда леко напред. Трябва да помислим как да добавим дейност към нашите вскидневенвие, тъй като човешкото тяло не е предназначено за постоянно седене.

Последици от заседналия начин на живот

Човешкото тяло не е проектирано да седи през цялото време, поради което се сблъскваме с негативни последицизаседнал начин на живот. Хората, които прекарват повече от шест часа на ден седнали, имат 40% по-голяма вероятност да умрат в рамките на 15 години в сравнение с тези, които седят по-малко от три часа на ден. Водейки заседнал начин на живот, се наблюдава намаляване на естественото ниво на кръвния и лимфния поток в тялото, в резултат на което настъпва техният „застой“ и броят на лош холестерол. Мускулите стават по-отпуснати поради нисък тонус, в резултат на което рискът от сърдечни заболявания се увеличава и „натрупва“ наднормено тегло. Освен това количеството инсулин, произведено от тялото, намалява.