Бъдете по-добри от чист въздух. Ползите от ходенето

Съвременният ритмичен живот допринася за постоянното ускоряване на всички процеси в обществото. Хората бързат, тревожат се, хабят нервите си за решаване на проблеми и всякакви малки неща, забравяйки за такъв важен фактор като чистия въздух. Когато случайно попаднем в естествената среда, започваме да вдишваме кислород, пречистен от дърветата, и разбираме всички прелести на живота.

Повечето хора не разбират, че чистият въздух е от съществено значение за нормалното функциониране на тялото от първите минути на живота до смъртта. Младите майки редовно се разхождат с децата си по парковите алеи. Обикновено това отнема поне 2-3 часа. Възрастните трябва да прекарват същото време на открито. Но винаги ли се придържаме към правилата на поведение и отделяме ценни часове за разходка?

В повечето случаи нашите разходки се ограничават до кратки разходки от дома до гаража, до близкия магазин за пазаруване или от паркинга до входа на офиса. В ранна възраст хората все още посещават заведения за забавление и понякога излизат в компанията на връстници. Ако в семейството има деца, родителите понякога им отделят почивен ден, за да посетят парка или да отидат на екскурзия извън града. В резултат на това рядко някой може да се похвали с тричасова разходка.

Поради липсата на кислород хората стават слаби и могат да станат жертви различни заболяваниякато пневмония или сърдечна недостатъчност. Умората се увеличава, човекът става летаргичен и раздразнителен. Вдишване чист въздухе изключително необходимо, тогава процесът на разбиране по някаква причина се отлага последните годиниживота и се проявява вече в напреднала възраст.

Вдишването на чист въздух може да нормализира функционирането на системите човешкото тяло. Най-вече кислородът е необходим за надеждното функциониране на мозъка и нервната система. Недостигът причинява нарушение на паметта, състояние на разсеяност и депресия. Достатъчно количествовъздухът подобрява белодробната вентилация, работата на сърцето, съдовата пропускливост и състоянието на храносмилателната система. Укрепва общо състояниетялото, вероятността от заболяване намалява, продължителността на живота се увеличава.

За да задоволите напълно тялото си с кислород, трябва да се разхождате всеки ден. Най-добре е те да избират площи, покрити със зелени площи: дървета, храсти, трева. Градските жители могат да посетят най-близкия парк или близката гора. В резултат на това белите дробове ще получат необходимото количество кислород, тонусът на тялото ще се повиши и силата ще се възстанови за по-нататъшно успешни дейности.

Разходете се на открито

Учените изследват здравословния начин на живот различни страни. Американците са потвърдили чрез практически експерименти високата възвръщаемост на ходенето. За да направят това, те решиха да сравнят резултатите от физическите упражнения различни видове. Група хора на различни възрастибеше разделена на две равни половини. Единият правеше упражнения за разтягане на мускулите стационарни условия, другият правеше разходки на въздух от половин час до 45 минути три пъти седмично.

Година по-късно учените проведоха проучвания и на двете групи. Обемът на мозъка на "ходещите" се оказа с 2% по-голям от този на трениращите. физически упражнения. Освен това увеличението се дължи на областите, отговорни за паметта и планирането. Тези, които се разтягаха, имаха 1,5% намаление на размера на мозъка.

Дългосрочен експеримент показа, че излагането на въздух насърчава подмладяването на мозъчните клетки. Резултатите бяха подобрени, когато разходките бяха комбинирани с тренировка на паметта, ментална аритметика, логично мисленеИ бързо четене.

Как да се разхождате правилно?

Движението по алеите на парк или площад не само помага на тялото да получи необходимо количествокислород, но също така помага за укрепване на мускулите на краката и гърба, запознава ви с природата и ви помага да се насладите на зелена зеленина.

За да отделяте малко време всеки ден за разходки, можете да се запознаете със следните препоръки:

• Използвайте всяка възможност за разходка. Когато отивате на работа или вкъщи, изминете част от пътя. На обяд отделете половин час и се разходете из най-близкия площад или парк. Разходка до магазина;
• Организирайте срещи с приятели или любими хора сред природата. През почивните дни излизайте на открито с цялата група;
• От време на време отделяйте време и финанси за пътуване. Едно пътуване до друг град може да добави кислород към тялото и много нови впечатления към мозъка;
• За да изпълните разходката си с впечатления, вземете си хоби или куче. Можете да правите снимки или да събирате хербарии;
• Натоварванията трябва да се увеличават постепенно. За да започнете, 15 минути са достатъчни. След това постепенно увеличете до час. С течение на времето разходките ще се увеличат до 2-3 часа.

Толкова често чуваме фразата „продължете свеж въздухполезно”, че те решиха да разберат дали това наистина е така. Като цяло го разбрахме - наистина е полезно. В този материал ще намерите пет потвърждения за това.

1. Ходенето укрепва имунната система

Вече в Япония за дълго времеИма метод, който не само помага за облекчаване на стреса, но и има положителен ефект върху имунната система. Нарича се Shinrin-yoku (sinrin-yoku) или горско къпане - буквалният превод е „къпане сред горите“. В статия, подготвена от медицинското училище Nippon в Токио, се посочва, че разходката в гората може да увеличи количеството на антитуморни вещества и да увеличи активността на естествените така наречени клетки убийци, които са насочени към унищожаване на туморни клетки. И така, как трябва да се „къпете“ в гората, за да постигнете подобен ефект? Изследователите описват този процес по следния начин: „разходете се в гората, за да се отпуснете, вдишвайки дълбоко въздуха, който съдържа специални летливи вещества- фитонциди ( етерични масладървета)". Всичко е заради тези фитонциди – те убиват и/или потискат растежа и развитието на патогенните бактерии.

В допълнение към намаляването на стреса и укрепването на имунната система, изследователите отбелязват, че разходките в гората водят до намаляване на производството на хормона кортизол. От свое име бихме искали да добавим това силно имунната системазависи от много фактори - спортни дейности, лека нощ, здравословно храненеи т.н. Затова не бива да бързате от една крайност в друга.

2. Намалете риска от развитие на депресия

През есента и зимата много хора са покрити лошо настроение, което бавно може да се развие в. За да не се случи това, учените съветват да се разхождате на чист въздух възможно най-често. Според проучване на Станфордския университет 90-минутна разходка в гората намалява активността в специфична област на мозъка, която е активна, когато човек изпитва негативни емоции или депресия. Също така, вероятността от депресия зависи от това къде живеете. Изследователите отбелязват: хората, които живеят в града, са склонни към тревожност и афективни разстройства съответно с 20% и 40%, повече от тези, които живеят в селски райони. По принцип това е разбираемо и без различни проучвания - задръствания, суматоха, опашки, проблеми на работа. Малко хора ще могат да запазят спокойствие и да контролират емоциите си, но това може и трябва да се научи. Как - разказахме в.

3. Подобряват паметта и концентрацията

Предстои ли ви труден изпит скоро? Излезте сред природата, ако чувствате, че не можете да научите нищо друго. Проучване, проведено в университета в Мичиган, установи следното: ходенето през гората, дори през зимата, помага за подобряване на паметта и вниманието с 20% в сравнение с ходенето из града. Освен това друго проучване, публикувано в American Journal of Public Health, установи, че децата с хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието са склонни да се фокусират по-добре, когато са на открито.

4. Увеличете продължителността на съня

Здрави и дълбок сънзапочва с излизане навън и среща със слънцето. Според проучване, публикувано в The Journal of Clinical Sleep Medicine, тези хора, които голям бройпрекарвайте време на открито и в стаи с естествена светлина, спите средно 46 минути повече на ден. Проучването установи също, че в допълнение към съня, участниците са имали подобрено настроение, били са по-активни физически и като цяло са по-щастливи.

Свежият въздух влияе благотворно на всички жизнени процеси. Подобрява работата на всички органи и системи на тялото.

Поради тази причина разходките на чист въздух се препоръчват както за възрастни, така и за деца. Извикват се лекари точно време, които трябва да се правят на открито за поддържане на добро здраве.

Ходенето ще бъде полезно по всяко време на годината. Основното е да се обличате според времето, за да не ви е студено или горещо. Ползите от чистия въздух са доказани от учените отдавна. Поради тази причина е много важно всеки ден да отделяте време, което да прекарвате навън.

Покани ме да се присъединя към теб обичанили приятел, за да направите разходката още по-приятна. Това ще ви осигури прекрасно настроение и ще ви зареди с енергия за целия ден.

Необходимо е да изберете правилното време на деня. За някои ще бъде на чист въздух здрава сутрин, а при някои - вечер.

Свежият въздух е необходим за уелнес. Японците например смятат, че всеки ден трябва да прекарвате много време навън. По време на разходка, както вярват в Япония, трябва да направите поне 10 000 стъпки. Според жителите на тази невероятна азиатска страна това е ключът към човешкото здраве.

Американски експерти отбелязват, че трябва да правите разходки. Те вярват, че е необходимо да останете на чист въздух поне един час, като е по-добре да удвоите това време.

През това време трябва да направите поне 5000 крачки. Днес има умни гривни с функция за крачкомер. Ако ще се подобрявате физически фитнес, препоръчваме да закупите такъв полезен аксесоар.

Свеж въздухполезни по всяко време. Но едно нещо си струва да се отбележи важна характеристикахора, страдащи от алергии. Концентрацията на алергени е най-висока сутрин. Разбира се, има ползи от контакта с веществата причиняващи алергии, е съмнително.

Поради тази причина страдащите от алергии трябва да се разхождат вечер или през деня, ако температурата навън е удобна.

Ако няма прояви на алергии, можете да изберете всяко удобно време да останете на чист въздух.

Ползите ще бъдат по-големи, ако съчетаете разходките на чист въздух с физически упражнения.

Това може да бъде джогинг, сутрешни упражнения, упражнения на хоризонталната лента. Упражнението ще ускори обмяната на газ в тялото. Освен това упражненията ще укрепят сърдечния мускул. Научно е доказано, че физически упражнениянамаляване на риска от развитие онкологични заболявания. Упражнението ще укрепи мускулите ви и ще остане в отлична форма.

Ползите от чистия въздух

Учените отдавна са установили, че чистият въздух е много полезен за здравето. Състои се от азот, въглероден диоксид и кислород. Въздухът на закрито има по-висок процент въглероден диоксид. Ползата от чистия въздух е именно в това, че съдържа повече кислород.

Разходките и работата на чист въздух се отразяват благотворно на организма. Този ефект се постига благодарение на високо съдържаниев долния слой на кислородната атмосфера.

Той е жизненоважен за нормалното функциониране на всички органи и системи. Ползата е, че всички клетки са наситени с кислород, поради което започват да функционират по-добре.

Смята се, че липсата на кислород във всички тъкани на тялото е една от причините за развитието на рак.

Ако изберете правилното място за разходка, можете също да подобрите здравето на тялото си. Факт е, че въздухът в горските райони е богат на фитонциди.

Трябва да се отбележи, че фитонцидите се произвеждат от следните дървета:

• ела;
• топола;
• хвойна;
• евкалипт.

Хората, които живеят близо до гората, са големи късметлии. Ако живеете в границите на голям метрополис, опитайте се да измислите места за разходки в паркове и площади, където растат дървета и храсти. Разходките на чист въздух имат благоприятен ефект върху нервна система. По това време всеки може да се отпусне и да забрави за ежедневните проблеми.

Много е важно бъдещите майки да се разхождат поне два часа на ден. Това значително намалява заплахата от развитие кислородно гладуванев плода. Учените назовават друго положителен фактороставайки на улицата.

Ултравиолетовите лъчи и триенето с твърди частици карат молекулите на кислорода да развият отрицателен заряд. Въглероден двуокис, напротив, придобива положителен заряд.

Ползите от отрицателно заредения кислород се увеличават няколко пъти. За съжаление има много малко отрицателно заредени кислородни частици на закрито.

Независимо от възрастта, разходките на чист въздух са полезни за всички. Д-р Евгений Олегович Комаровски, който се ползва с авторитета на родителите си, твърди, че човек трябва да бъде навън възможно най-дълго.

Той казва, че дори дете на месец и половина е по-добре адаптирано да бъде на чист въздух, отколкото да бъде в стая, където има частици прах, молекули химикализа почистване и където е нарушен въздухообменът.

Чистият въздух намалява няколко пъти вероятността от заболяване респираторни инфекции, осигурява нормална работабелите дробове, подобрява имунитета, е гаранция Имайте добро настроениеи благополучие.

Ако сте изправени пред избор - отидете на разходка или прекарайте време пред монитора или телевизора, не забравяйте да изберете първия вариант. Гарантираме, че тялото ви ще каже „Благодаря!“

Мнозина в ежедневната суматоха, в опит да водят здрав образживота, се ограничават до посещение на спортни клубове и внимателен подбор на хранителни продукти. Междувременно най-древният „лекар“, познат от детството - чистият въздух - остава незаслужено забравен.
Всеки грижовен родител знае, че бебето му трябва да прекара няколко часа навън. Ако не спазвате това правило, последствията под формата на постоянен плач, безсъние и здравословни проблеми няма да отнеме много време. Защо, докато растем, прекарваме все по-малко време в разходки, след като постепенно стареещото ни тяло се нуждае повече от всякога от специални грижи и грижи? Не е ли време да си припомните ползите от разходките на чист въздух и да ги включите в обичайното си ежедневие? Почти веднага ще почувствате прилив на сила, добро настроение и след няколко седмици - забележимо подобрение на вашето благосъстояние.

Пет причини да се разхождате на открито при всяко време

1. Подобрено емоционално състояние. Моля, обърнете внимание - нито един човек не си тръгва нещастен след разходка. Разходката е чудесно успокояваща и релаксираща и е отлично средство за защитаот безсъние.
2. С помощта на разходка можете да успокоите ума си и да подредите мислите си. Проблемите започват да изглеждат по-малко сложни и се появява по-лесно и по-ясно възприемане на живота.
3. Насищането на всяка клетка с кислород има благоприятен ефект върху метаболизма, укрепва сърдечносъдова системаи имунитет.
4. ходене - ефективно упражнениеза мускулите и ставите. С течение на времето се появява красива поза, която прави жените още по-привлекателни.
5. Друг бонус от разходките на чист въздух за жените е красив цвятлица.

Как да разберете дали разходките на чист въздух са подходящи за вас?

• Ако сте депресирани или хронична умора, чистият въздух ще ви върне бодрост, енергия и добро настроение.
• При изпитване на стрес. Ходенето ще направи мислите ви леки и ясни и ще успокои нервите ви.
• При чести заболяванияи слаб имунитет.
• Ако имате наднормено тегло, ходенето ще помогне за бързото прочистване на тялото от отпадъци и токсини.

Така че има достатъчно причини да се разходите на чист въздух. И не трябва да пренебрегвате това наистина чудотворно средство за укрепване на здравето. Времето, прекарано в тази възнаграждаваща дейност, е значителна инвестиция във вас и вашето бъдеще.

Колко време трябва да ходите на открито? Мисля, че отговорът на въпроса до голяма степен ще зависи от това „от какво семейство идвате“ и от характеристиките на вашия характер. И наистина, някои хора едва издържат на „нормата“ от един час, а за други няколко часа навън не са никакво време...

Защо написах, че оставането на улицата до голяма степен зависи от семейството? Имам прост пример - родителите ми винаги прекарваха МНОГО време навън. Гора, планина, санаториуми, природни забележителности... Да, никога не ни беше скучно. Разбира се, аз съм малко по-мързелив от родителите си и нямам нищо против да си стоя вкъщи, когато е възможно. Но! Веднага след като седя вкъщи поне един ден и не излизам, започвам да „избледнявам“ - започва да ме боли главата, настроението ми пада, започвам да се чувствам летаргичен и има чувството, че „нещо е липсва." Така че хора като мен просто се нуждаят от въздух. Искате ли децата ви да получават достатъчно чист въздух? Ходете с тях от детството!

Освен това здравето ми зависи пряко от чистия въздух. И от себе си знам, че ако хемоглобинът падне и това се случи, тогава никакви лекарства няма да ми помогнат. Чистият въздух е единственият ми лек!

Къде да ходим, как да ходим и кога да ходим?

Разбира се, най-приятно е да се разхождате там, където „окото е приятно“, а не по прашни улици, където няма какво да се диша и няма какво да се види. Първото място, което идва на ум, разбира се, е гората. Разходките тук могат да бъдат дълги и интересни.

Любимият път на нашето семейство започва с една такава църква, разположена почти в гората. Около църквата монасите поддържат огромна цветна леха с неописуема красота!


По-нататък от тази църква пътят води през гората до река Волга. Почти невъзможно е да стигнете тук с кола, но както можете да си представите, въздухът тук е най-чистият! Няма газове, а по време на плажния сезон хората тук са минимални.


Разбира се, трябва да гледате и времето - през лятото разходките са основно блаженство и не е нужно да се прибирате вкъщи поне цял ден! Но природата, както се казва в същата песен, няма лошо време, така че през зимата можете да прекарате страхотно време в гората със семейството си!


Говорейки за компанията. Лично аз не понасям дълги разходки сам, така че един час сам ми е достатъчен! Но ако има добра компания, тогава разходката може да продължи два часа или повече! И не само през лятото, но и през зимата! В екстремни случаи музиката в слушалките става мой спътник и тогава времето, прекарано на чист въздух, също се увеличава значително.


Съпругът ми и аз също много обичаме „нощните“ разходки. Разбира се, сега наистина не можете да излезете с децата през нощта, но понякога все пак намираме време за малко „вечерен“ въздух. Тази снимка е направена по време на такава разходка...

Разходки на открито. Мнението на лекарите.

Разбира се, ходенето на чист въздух също е вид упражнение, така че ако преди това сте били навън само за 15 минути „от вкъщи до работа“, тогава не трябва да бързате сериозно и буквално да се преместите на улицата. Не, мускулите ви няма да започнат да болят по навик, както се случва след тренировка. И дори белите дробове няма да започнат да „дишат по-бързо“ по навик, не. Просто ще изгорите психически и ще искате да се върнете у дома в родната си топлина.

Започнете постепенно с половин час и постепенно увеличете времето до 2 часа или повече. Тук няма конкретна норма, но лекарите съветват да ходите поне половин час на ден.


Активно усвояване на кислород, тоест бягане на чист въздух или бърза разходказа кратко време. Това ще бъде един вид профилактика на инфаркт и сърдечно-съдови заболявания. Започвам свободно времеОтново трябва постепенно - от 10 минути и след това увеличаване. С течение на времето трябва да се занимавате с активна почивка поне два пъти седмично.