11 مارس 2015

كيف تحافظ على صحة دماغك؟ سبع طرق لجعل عقلك يعمل

يبدأ دماغنا بالشيخوخة مبكرًا جدًا - بدءًا من سن الثلاثين. مع تقدم العمر، يتم تسريع عملية موت الخلايا العصبية فقط، وبعد 70 عاما، يبدأ في إظهار نفسه مباشرة - ينخفض ​​\u200b\u200bحجم الدماغ. ومع ذلك، هذا لا يعني أن الناس محكوم عليهم بالخرف، لأن إمداد الخلايا العصبية يسمح نظريًا للشخص بالحصول على رأس نظيف تمامًا حتى في سن المائة. تابع القراءة لتتعلم كيفية الحفاظ على صحة الدماغ وما تحتاج إلى الاهتمام به.

1. نمط الحياة الصحي ليس فقط لشخصية جميلة

إذا كنت تتساءل عن كيفية الحفاظ على صحة دماغك، فالإجابة الأولى هي الحفاظ على صحة كل شيء آخر. أحب أن الأطعمة الدسمةوالكحول لا يهدد فقط بالسنتيمترات الإضافية عند الخصر، ولكن أيضًا بترسبات الكالسيوم في الأوعية الدموية، لماذا هناك الدميدخل إلى المخ بشكل أبطأ مما يؤثر على الذاكرة والذكاء.

1. التأثير البيئي

الدماغ معرض بشكل خاص للملوثات الموجودة في الهواء والمعادن الثقيلة الموجودة في الماء، لذلك لا تهمل المشي لمسافات طويلة. هواء نقيوفلاتر المياه.

1. مخدرات أقل

نحن لا نتحدث عن الأشخاص ذوي التعقيد الأمراض المزمنةلكن بالتأكيد لا يستحق علاج كل نزلة برد بالمضادات الحيوية. كيف تحافظ على صحة دماغك؟ إذا كان ذلك ممكنا، استبعاد أدوية قوية(بما في ذلك، بالطبع، أي نوع من الأدوية) التي تسمم الدماغ، وتؤدي إلى شيخوخةه بشكل مصطنع وتبطئ عمله. ويجب أن نتذكر أيضًا أن الأدوية التي تعزز وظائف المخ، والتي يتناولها الكثيرون أثناء الامتحانات وضغوط العمل، لا يحتاجها إلا المرضى. أمراض الأوعية الدمويةمخ دماغ الشخص السليم لا يحتاج إلى أدوية خاصة.

1. حافظ على روتين يومي

إذا كان مع علم الوراثة أو البيئة الفقيرة في مدينة كبيرةيكاد يكون من المستحيل القتال، فإن اتباع روتين يومي هو تمامًا ضمن قدرات أي شخص. كيف تحافظ على صحة الدماغ في سن الشيخوخة؟ يحتاج الدماغ إلى إيقاع معين من اليوم، وبالطبع النوم الصحي. شعار "سوف أنام في عطلة نهاية الأسبوع" لا يصلح هنا. أثناء النوم، يتخلص الدماغ من الفضلات المتراكمة خلال النهار. هل سبق لك أن حاولت عدم إخراج القمامة لمدة أسبوع؟

1. المشاعر الايجابية

يتعب الدماغ من الرتابة والعمل الممل. إنه يحتاج إلى مشاعر إيجابية وأفراح صغيرة وتغيير في النشاط وانطباعات ممتعة. حاول أن تفعل في كثير من الأحيان ما تحبه، ما يجلب لك المتعة.

ولا تنس أن الدماغ يحتاج إلى التدريب والتطوير طوال الحياة، وليس فقط في مرحلة الطفولة والمراهقة. ولا تنس أن الشيء الرئيسي بالنسبة للدماغ هو الاستمتاع بالعملية والنتيجة. إذا كنت لا تحب حل الكلمات المتقاطعة، فلا تفعل ذلك كتمرين فقط. كيف تحافظ على صحة الدماغ لفترة طويلة؟ ابحث عن شيء تستمتع به حقًا - قراءة الكتب والدراسة لغات اجنبية. لكن مشاهدة البرامج والمسلسلات التلفزيونية ليست نشاطًا صحيًا للدماغ.

1. تغذية معتدلة

إذا كنت تأكل أكثر من اللازم، فسيتم إعادة توجيه القوى الرئيسية للجسم إلى هضم الطعام، وليس إلى وظيفة الدماغ. إذا كنت جائعا، فستكون كل أفكارك حول الطعام. لذلك، اتبع الوسط الذهبي في نظامك الغذائي، مع إعطاء الأفضلية للأسماك والخضروات والفواكه. يجب وضع الشوكولاتة جانبًا، والتي يعتقد العديد من الطلاب أنها مفيدة للضغط النفسي.

الدماغ المريض لا يعرف ما هي الفرح والحب ومعرفة العالم. بمعنى آخر، إذا أصيب الإنسان بمرض دماغي، فإنه يفقد كل ما يعيش من أجله.

أنسجة المخ 60٪ غير مشبعة الأحماض الدهنية(بوفا). الأطباء سابقاولم أر أي صلة بين الدهون التي نتناولها معًا في الطعام والدهون التي يتكون منها الدماغ. لقد اعتقدوا أن الدماغ لديه نوع من الحماية الخاصة به ضد مكونات طعامنا. وقد ثبت العكس بالفعل اليوم. عندما يستهلك الشخص الكثير من الدهون غير الصحية في الطعام، فمن الممكن حدوث انحرافات في وظائف المخ. يجب أن يحصل الجسم على الدهون "الصحيحة"، والتي ستساهم في الأداء الطبيعي لدماغنا. من الناحية المثالية، هذا هو تناول الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة أوميغا 6 وأوميغا 3، والتي تكون نسبة 1:1. يوجد اليوم خلل معين في الطبيعة: مقابل كل 20-30 جرامًا من أوميغا 6 يتم استهلاكها، هناك جرام واحد فقط من أوميغا 3. أ رضيعغالبا ما يحصل مع حليب الثديالأمهات وقيمة أوميغا 6 غير مقبولة تمامًا (تصل إلى 45 جرامًا).

لقد خضع النظام الغذائي للناس لتغييرات كبيرة، مما أدى إلى نقص أوميغا 3. علاوة على ذلك، يصل هذا النقص أحيانًا إلى 80%. بدأنا في استهلاك المزيد من الزيوت الغنية بأوميجا 6 (عباد الشمس والذرة وما إلى ذلك) وخفضنا، أو حتى توقفنا تمامًا، عن استهلاك الزيوت مثل بذور الكتان والقنب وفول الصويا (الغنية بأوميجا 3). الإنسان المعاصرأنا مجبر على شراء الأسماك المزروعة صناعياً من المتاجر والحبوب التي تم حرمانها من جوهرها الغني بالدهون أثناء الدرس. تتم إضافة كمية كبيرة من السكر إلى جميع المنتجات تقريبًا، ويشارك في تركيب الإنزيمات إلى جانب الأحماض الدهنية.

ونتيجة لكل هذا فإن هذين الحمضين يتنافسان مع بعضهما البعض لامتلاك نفس الإنزيمات. والحمض الذي يدخل الجسم أكثر يفوز.

يؤدي خلل توازن الأحماض الدهنية في الجسم إلى الإصابة بعدد من الأمراض، منها التوحد والصداع النصفي ومشاكل الذاكرة والفصام والاكتئاب وغيرها.

لذلك، يصر خبراء التغذية على ضرورة إضافة الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 إلى نظامنا الغذائي (الأسماك البحرية، المأكولات البحرية، البيض، بذور الكتان، المكسرات، فول الصويا، التوفو، اليقطين، السبانخ، إلخ). ومن أجل تزويد جسمك بأوميجا 6 عالي الجودة، ينصح بشراء الزيوت النباتية المعصورة على البارد عالية الجودة، وكذلك تناول البيض والمكسرات والدواجن. تذكر أن معدل استهلاك الدهون هو 1-1.3 جرام لكل كيلوغرام من الوزن! إذا لم تتمكن من الالتزام بجميع قواعد التغذية السليمة، فمن أجل الحفاظ على التوازن الأمثل للدهون الصحية، خذ على الأقل دهون السمكفي كبسولات.

وصفات أساسية الطرق التقليديةتنظيف الأوعية الدموية في الدماغ

* للمزيد من التطهير الفعالالأوعية الدماغية، فمن المستحسن تنظيف الأمعاء والكبد أولاً.

تنظيف أوعية الدماغ بالثوم

هذه الوصفة ستساعد في علاج التصلب والتشنج الوعائي وضيق التنفس في القلب.
سحق رأس الثوم واسكب كوبًا واحدًا من الثوم غير المكرر زيت نباتياتركه في الثلاجة لمدة يوم وابدأ في تنظيف الأوعية الدموية للدماغ.
1 ملعقة صغيرة ممزوجة بنفس الكمية عصير ليمونتناول الخليط الطبي الناتج قبل الوجبات ويفضل ثلاث مرات يوميًا لمدة تتراوح من شهر إلى ثلاثة أشهر.

يعتبر منقوع الثوم والليمون طريقة رائعة أخرى لتنظيف الأوعية الدموية.

خذ رأسًا كبيرًا من الثوم واثنين من الليمون. قشر وسحق الثوم، قم بعصر العصير من الليمون. يُسكب الخليط الناتج مع 1 لتر دافئ ماء مغليويترك للبث لبضعة أيام.
نأخذ التسريب المتوتر ثلاث مرات في اليوم لمدة 1 ملعقة كبيرة. ملعقة لمدة اسبوعين.

صبغة زهرة البرسيم

لتحضير الصبغة، خذ كوبًا واحدًا من زهور البرسيم في وعاء نصف لتر واملأه بالفودكا. بعد ذلك، اتركه لمدة أسبوعين ثم قم بتصفيته.
خذ ملعقة صغيرة من المنقوع لكل 50 مل من الشاي أو الماء المغلي مرتين يوميًا لمدة شهر.

تنظيف الأوعية الدموية بالعسل و عين الجمل

طحن 5 قطع. الجوز، إضافة 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من عسل الزيزفون وقليل من الزنجبيل المفروم والقرفة ولمدة يوم ضع الخليط في الثلاجة. خذ 1 ملعقة كبيرة قبل وجبات الطعام. ملعقة.

وأخيرًا، إحدى طرق التنظيف اللذيذة!

كل صباح على معدة فارغة نأكل 3 قطع. الجوز، 1 اليوسفي وحفنة من الزبيب. بعد نصف ساعة نشرب كوبًا واحدًا من الماء، وبعد 15-20 دقيقة يمكنك تناول وجبة الإفطار.

كن بصحة جيدة!

في هذه المادة قمنا بجمع أكثر من غيرها نصائح مهمةمن الكتب التي تتحدث عن الدماغ حول كيفية إبقائه في حالة تأهب سنوات طويلة.

دلل عقلك باحترام

يريد دماغنا الاحترام من الآخرين لأن هذا الاحترام يطلق "هرمون السعادة" السيروتونين أهمية عظيمةمن منظور البقاء. الاعتراف الاجتماعي هو شيء لا يمكن التنبؤ به وسريع الزوال. لكن يمكنك تحفيز إنتاج السيروتونين بنفسك دون أن تبدو غبيًا في عينيك. مرة واحدة فقط في اليوم، تأكد من التعبير لنفسك عن رضاك ​​عن شيء قمت به. وأحيانًا يمكنك أن تقول لشخص ما: "انظر ماذا تمكنت من فعله!" سيؤدي هذا إلى تهيئة عقلك ليكون قادرًا على الحصول على درجة معقولة من الاحترام الاجتماعي.

تعزيز المسارات العصبية بالأفكار الصحيحة

الاتجاهات الشخصية هي تعميمات الشخص عن نفسه ومبادئ الحياة. عندما ترتبط هذه المنشآت بالقلق، فإنها تدفع الشخص نفسيا إلى الزاوية، بحيث تبدو له أي مهمة عقبة غير قابلة للتغلب عليها لن يتعامل معها أبدا. يمكن التعرف على الأشخاص ذوي المواقف السلبية من خلال العبارات التالية: "لن أنجح أبدًا"، "حسنًا، هذا كل شيء، لن ينتهي الأمر بشكل جيد"، "لا أستطيع التعامل مع الأمر"، "الأمر صعب للغاية". إذا وجدت نفسك تفكر بهذه الطريقة، فقد حان الوقت لتغييره.

كلما تحدث الشخص عن أحداث حياته وفكر فيها بطريقة معينة، كلما أصبحت الروابط العصبية التي تمثل تلك الأفكار أقوى.

الفكاهة تحفز العمليات البيوكيميائية في الجسم. فهو يساعد على تقليل مستوى إنتاج هرمون التوتر الكورتيزول وزيادة إنتاج الجلوبيولين المناعي والخلايا القاتلة الطبيعية (NK، من الخلايا القاتلة الطبيعية الإنجليزية)، والسيتوكينات المضادة للالتهابات - إنترفيرون جاما. يتكون الغلوبولين المناعي من أجسام مضادة تساعد جهاز المناعة على مكافحة العدوى. وهو بمثابة إحدى آليات الدفاع الرئيسية في الجسم. تقوم الخلايا القاتلة الطبيعية بإيجاد الخلايا "الغريبة" وتدميرها. فهي آلية رئيسية في عملية السيطرة المناعية. يساعد إنترفيرون جاما على تحفيز الخلايا الجهاز المناعيوينشط أجزائه الفردية.

القدرة على الضحك على نفسك هي فرصة لرؤية نفسك كجزء من كل أكبر. بدون أخذ الأمور على محمل الجد، لن تنشغل بالأشياء الصغيرة. حاول الحفاظ على الحالة المزاجية العاطفية التي تريد دائمًا البقاء فيها لأطول فترة ممكنة، حتى يبدأ الأمر في النهاية في العمل بسهولة وبشكل طبيعي بالنسبة لك. دع هذا يصبح مزاجك الافتراضي. افعل ما بوسعك لتشجيع الأفكار والمواقف والسلوكيات التي تعزز النظرة الإيجابية.

ابدأ يومك بالطعام المناسب

لا تعتقد أن السيارة يمكن أن تسير بخزان وقود فارغ، أليس كذلك؟ وبالمثل، لا يمكن لعقلك أن يعمل بمستواه الأمثل دون الوقود اللازم. من خلال تناول ثلاث وجبات متوازنة يوميا، فإنك تعطي عقلك ما يحتاجه. هذا هو أبسط شيء يمكنك القيام به لتطوير ذاكرتك.

الغذاء المتوازن يشمل الكربوهيدرات المعقدةوالفواكه والخضروات والبروتينات. مع الأخذ طعام متوازنثلاث مرات في اليوم، فإنك تزود الدماغ بمزيج من الأحماض الأمينية التي يحتاجها لإنتاج عدد من الناقلات العصبية، والتي هي أساس الكيمياء العصبية في الدماغ.

الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم. يزيد من القدرة على التفكير بوضوح والتذكر معلومات مهمة‎والحفاظ على مستويات طاقة عالية وتجنب التقلبات المزاجية. يساعد تناول وجبة الإفطار الدماغ في الحفاظ على مستويات كافية من التركيز وتذكر الأحداث الجارية والدراسة. تتكون وجبة الإفطار المثالية من البيضة (البروتين)، والخبز المحمص من الحبوب الكاملة (الكربوهيدرات) والعصير (الفاكهة).

كن طموحا

لتطوير الذاكرة، تحتاج إلى دعم مستمر عملية التفكيرفي حالة نشطة. الدماغ الكسول لا يتذكر جيداً. مهما كان عمرك، ضع لنفسك دائمًا أهدافًا طموحة. في هذه الحالة، يتفاعل الدماغ عن طريق التشكيل أكثرالاتصالات العصبية، وتظل منتبهًا ومنخرطًا في ما يحدث من حولك. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في مشاهدة التلفاز، فسيتوقف دماغك عن العمل. حتى مشاهدة البرامج التعليمية تعتبر نشاطًا سلبيًا عقليًا. إذا كنت تشكو باستمرار من نوع ما من المشاكل والإخفاقات، فهذا لا يجعلك أنت ومن حولك غير سعداء فحسب، بل يؤثر سلباً أيضاً على قدرتك على التذكر، لأنك مشغول بأشياء لا فائدة منها.

وهنا تمرينان لتنمية الذاكرة.

اختبار ستروب

قل لون الكلمات بصوت عالٍ، وقم بذلك في أسرع وقت ممكن. كن حذرًا: لا ينبغي عليك قراءة الكلمات، بل تسمية لونها. إذا قمت بخطأ ما، قم بتسمية اللون مرة أخرى.

إن مقولة "العقل السليم والذاكرة السليمة" لم تأتي صدفة.الشباب لديهم عقل سليم وذاكرة قوية الأشخاص الأصحاء. ولكن، كما تعلمون، فإن الشيخوخة تؤدي وظيفتها: فمع بدايتها، يتلاشى العقل، وتضعف الذاكرة، ويشيخ الجسم ويبلى. حسنا، كل شيء واضح مع الجسم - مستحضرات التجميل الحديثة تقدم الكثير من الخيارات للحفاظ على الشباب. ولكن ماذا تفعل بالدماغ، وكيف تحافظ على صحة الدماغ لسنوات عديدة، حتى الموت؟ وهناك إجابة على هذا السؤال.

انظر حولك، وألق نظرة فاحصة على كبار السن. ماذا سترى؟ والحقيقة أن بعض كبار السن يتلاشى، ويعيشون بمفردهم في دور رعاية المسنين، ويفقدون فرديتهم واستقلاليتهم، ويفقدون القدرات العقلية والمهارات اليومية البسيطة؛ بينما يعيش كبار السن الآخرون أسلوب حياة نشطًا وكاملًا، فهم مفعمون بالحيوية والبهجة ويمارسون التمارين البدنية وحتى الرياضة، دون أن يفقدوا حدة العقل والذاكرة. في الفئة الأولى من كبار السن، لا يعمل الدماغ بكامل طاقته، ويفقد تدريجياً جميع قدراته الفكرية.

ماذا ينتظرنا؟ يمكننا أن نذكر أنه كما تبين، فإن الإحصائيات في صالحنا: يمكنك الحفاظ على ذكائك وذكائك بشكل كامل في سن الشيخوخة إذا لم تصاب بمرض السكري، أو مرض الزهايمر، أو أي مما يلي. أمراض القلب والأوعية الدمويةوالأهم من ذلك، إذا كنت تقوم بنشاط عقلي نشط. إن الدماغ السليم يعني أن الشخص قادر على التذكر والتفكير بشكل معقول، وفي بعض الحالات يتفوق على الشباب في سرعة التفكير.

هناك عوامل معينة تؤثر عمل صحيالدماغ في سن الشيخوخة. ومعظم هذه العوامل يمكن السيطرة عليها. دعونا نلقي نظرة فاحصة.

العوامل المؤثرة على صحة الدماغ

1. أولا وقبل كل شيء، دعونا نتذكر وصايا أسلوب حياة صحي. التغذية السليمة- إحدى مسلماته الرئيسية. إذا تناول الأشخاص نظامًا غذائيًا غنيًا بمضادات الأكسدة، التي تحمي خلايا الجسم (بما في ذلك الخلايا العصبية) من الجذور الحرة، فإن خطر الإصابة بمرض الزهايمر لدى هؤلاء الأشخاص أقل بكثير من أولئك الذين لا يتبعون مثل هذا النظام الغذائي. أساس هذا النظام الغذائي هو الخضروات الطازجة، والتوت، والفواكه ذات الألوان الزاهية (بدون مبيدات حشرية، وما إلى ذلك)، والأسماك البحرية (السلمون المرقط، والسلمون)، وغياب الدهون المشبعة (الحيوانية) (فهي تسبب تصلب الشرايين، حيث تسد الأوعية الدموية). مع اللوحات). الدهون غير المشبعة- مثل - لا يوجد في الأسماك البحرية فحسب، بل في بذور الكتان أيضًا. كما ينخفض ​​خطر الإصابة بمرض الزهايمر عند دخوله إلى الجسم. حمض الفوليكلذلك، يجب عليك إضافة المعادن والفيتامينات إلى نظامك الغذائي.

2. العامل المدمر الثاني - قلق مزمن. قادر الجهد المستمر العقل البشرييخضع لتغيرات كيميائية لا رجعة فيها. العامل العقلي له تأثير قوي ليس فقط على الدماغ، فهو يدمر القشرة العقلية للإنسان بأكملها، ناهيك عن القشرة الجسدية. مفتاح الصحة في هذا الصدد هو النظرة المتفائلة للحياة والقدرة على التغلب عليها المواقف العصيبةمع الحد الأدنى من الخسائر، وموقف إيجابي في أي مسألة. يستخدمه الناس أيضًا لتخفيف التوتر. طرق مختلفةوأكثرها فعالية هي الصلاة والتأمل والتمارين البدنية.

3. هناك عامل آخر يؤثر على صحة دماغنا وهو الضغط النفسي المستمر. فالشخص الذي يتوقف عن القراءة والتفكير والتأمل، أي استخدام دماغه، يصبح تدريجياً "نباتاً"، حيث تضمر خلايا الدماغ بشكل غير ضروري. التدريب اليومي للعقل، مثل تدريب الجسم، يبقيه في صحة جيدة وفي حالة جيدة. لذلك، اقرأ المزيد، وحل الألغاز، والكلمات المتقاطعة، واضرب في رأسك وليس على الآلة الحاسبة، وتعلم الشعر، وادرس اللغات الأجنبية. باختصار، كل ما يجعل عقولنا تعمل، وتدرب، كل هذا يفيد دماغنا فقط.

حياتنا لا تعطينا أي ضمانات. ومع ذلك، بعد هذه توصيات بسيطةأنت بلا شك تزيد من فرصة التمتع بصحة جيدة وعدم الإصابة بالجنون في سن الشيخوخة.

مع العمر نشاط المخيضعف كل شخص تدريجيًا، لذلك لا يتذكر الكثير من الأجداد المكان الذي وضعوا فيه نظاراتهم، أو ينسون إطفاء المكواة عند التبديل إلى مهمة أخرى. في بعض الأحيان تكون عواقب ضعف الدماغ أسوأ بكثير - حيث يصاب كبار السن بمشاكل خطيرة ويصابون بالخرف وغيره من الاضطرابات التنكسية. لكن هذه الاضطرابات ليست حتمية. يمكنك محاولة الوقاية منها عن طريق الاهتمام بصحة دماغك مسبقًا. إذًا، ما هي الطرق التي نعرفها للحفاظ على شباب الدماغ؟

تحفيز النشاط العقلي

تحتاج إلى تدريب عقلك كل يوم. خاصة إذا كنت تقوم بعمل رتيب وروتيني كل يوم. الدماغ مثل الإنسان، فهو يعتاد على حل نفس المشاكل ويتوقف في النهاية عن بذل الجهد لتحقيق نتائج معينة. ونتيجة لذلك، يتوقف عن التطور ويتوقف أو يبدأ في التدهور. أكد ممثلو مؤسسة Age UK الخيرية أن إتقان مهارات جديدة يمكن أن يبقي عقلك حادًا لسنوات عديدة. كيفية تحقيق ذلك؟ هناك العديد من الطرق الرائعة.

• هل حلمت دائمًا بتعلم اللغة الإسبانية؟نبدأ الآن. يمكنك العثور على الإنترنت على العديد من المواقع حيث يمكنك تعلم لغات جديدة بنفسك. إذا سمحت الأموال، ابحث عن مدرس جيد. ولكن الأهم من ذلك هو ممارسة التحدث والقراءة والاستماع والكتابة بلغة جديدة كل يوم.
• يرسم.هذه مهارة يمكنك تعلمها بنفسك وقت قصير. هناك العديد من مقاطع الفيديو التعليمية على YouTube حول كيفية رسم الأشخاص والحيوانات والمناظر الطبيعية وغير ذلك الكثير. وأحيانًا تحتاج فقط إلى تسليح نفسك بقلم رصاص وقطعة من الورق وإطلاق العنان لخيالك.
• حل الألغاز.إذا كنت تحب الرياضيات، قم بحل المسائل. إذا كنت تحب الألغاز، قم بشراء مجموعة مكونة من 1000 قطعة وقم بتجميعها. إذا كنت كسولًا في حل المسائل الرياضية أو غير مبالٍ بالألغاز، فقم بتنزيل الألغاز على هاتفك الذكي وتدرب عليها في مترو الأنفاق أثناء ذهابك إلى العمل.
• تعلم الحياكة أو الخياطة.تخيل أنك لن تتعلم فقط كيفية حياكة وخياطة الأشياء لنفسك ولأحبائك، بل ستساعد أيضًا في الحفاظ على نشاط الدماغ الأمثل في سن أكبر.

لا تهمل النشاط البدني

تشير الأبحاث إلى أن تقوية العضلات والتدريب على التحمل يمكن أن يساعد عقلك أيضًا. شكرا ل فصول عاديةالرياضة تزيد من عدد الصغار الأوعية الدموية، والتي تعمل على إثراء الدماغ بالأكسجين، وبالتالي الحفاظ على صحته. بالإضافة إلى ذلك، فإن التمرين يحفز تطوير جديد الخلايا العصبيةوزيادة الروابط بين خلايا الدماغ (المشابك العصبية). يصبح الدماغ أكثر مرونة، وهو أمر جيد جدًا لأي شخص في أي عمر. ولن يكون من الخطأ ذكر الفوائد العامة النشاط البدني: تخفض ضغط الدم، وتحسن مستويات الكوليسترول، وتساعد في مكافحة مرض السكري والضغط. وهذا يعني أن الرياضة مفيدة ليس فقط لعقلك، ولكن أيضًا لقلبك.

• استكشف نوادي اللياقة البدنية الأقرب إلى منزلك أو عملكقارن الأسعار والخدمات واختر ما يناسبك من حيث التوفر وساعات العمل والتكلفة. يمكنك الذهاب إلى نادي رياضيأو حضور برامج جماعية - هناك الآن العديد من الطرق لممارسة الرياضة أكثر من أسباب عدم القيام بذلك.
• التسجيل في مدرسة الرقص.الرقص هو نشاط ستحصل من خلاله على متعة وفوائد لا تصدق. سيصبح جسمك أكثر مرونة، وستصبح عضلاتك مشدودة، وسيتحسن مزاجك.
• إذا لم تتمكن من الانضمام إلى نادي اللياقة البدنية أو الذهاب للرقص، ابحث عن ملاعب رياضية جيدة بالقرب من منزلك‎اذهب للركض صباحًا أو مساءً في الحديقة، وقم بممارسة التمارين الصباحية. في مناخنا، ليس من الممكن دائمًا ممارسة الرياضة في الخارج، ولكن في الشتاء لدينا ثلوج - اذهب للتزلج أو التزلج على الجليد أو التزلج. دع الرياضة تصبح عادتك اليومية الممتعة.
• هناك طريقة أخرى مناسبة للميزانية لممارسة التمارين الرياضية بانتظام وهي دروس الفيديو على موقع يوتيوب. هنا يمكنك العثور على دروس اليوغا للمبتدئين، والتمارين المنزلية بوزنك، والدمبل وكرات اللياقة، والجمباز.

مهم:حاول تجنب الألعاب الرياضية التي قد تنطوي على ضربات في الرأس (على سبيل المثال، كرة القدم أو الملاكمة). وهذا يمكن أن يؤدي إلى ارتجاجات أو إصابات أخرى في الدماغ. تذكر أن الضربات المتكررة على الرأس يمكن أن تؤدي إلى ملاكمة الخرف (مرض ناجم عن الارتجاجات المتكررة أو الضربات المؤلمة في الرأس).

مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك

لقد كتبنا بالفعل أكثر من مرة عن مدى صحة ذلك، أكل صحيدماغنا. ولكن لن يضر أن أقول هذا مرة أخرى. تظهر نتائج الأبحاث مرارًا وتكرارًا الفوائد نظام غذائي سليم. على سبيل المثال، حمية البحر الأبيض المتوسطونظام مايند الغذائي يقلل من خطر الإصابة بالضعف الإدراكي ويبطئ ضمور الدماغ في الشيخوخة. بالطبع، ليست هناك حاجة لتقييد نفسك بشدة بأطباقك المفضلة، حتى لو لم تكن صحية تمامًا. فقط احتفظ بها باعتدال.

• قم بتضمين أكبر قدر ممكن في نظامك الغذائي الخضروات الطازجةوالفواكه.قم بشراء الخضار الموسمية واصنع منها الحساء أو السلطات أو اليخنة. اجعل من عادتك تناول حصة من الفاكهة مرة واحدة يوميًا.
• القضاء على الوجبات السريعة والدوشيراكي. إذا كان من الصعب عليك التخلي عن هذا الطعام، فاسمح لنفسك بتناول طعامك المفضل من وقت لآخر. منتج ضار. لكن تذكر أن هذه المتعة اللحظية لا تجلب أي فائدة ملموسة لجسمك.
• توقف عن الطلب طعام جاهزفي البيت.إذا لم يكن لديك الوقت لطهي الطعام، فمن الأفضل استخدام خدمات توصيل الطعام لإعداد وجبات الطعام. ميزتها هي أنه لن يكون لديك أي طعام إضافي، وسوف تقضي الحد الأدنى من الوقت في التحضير، وعلاوة على ذلك، سيكون لديك نظام غذائي متوازن إلى حد ما. إنه أفضل بكثير من تناول البيتزا كل يوم.

حاول أن تعيش نمط حياة صحي

إذا كنت تدخن أو تستخدم بشكل متكرر مشروبات كحوليةوالنوم بشكل سيء لن يجلب أي شيء جيد لعقلك. التدخين تأثير سلبيلعمل القلب، والرئتين، نظام الأوعية الدموية، بما في ذلك الأوعية الدماغية. يؤثر الكحول على جسم الإنسان بطرق مختلفة: فهو يجفف، ويؤثر على تخثر الدم، ويؤدي إلى التغيرات المرضيةأغشية هياكل خلايا الدماغ.

• حاول الإقلاع عن التدخين.إذا كان لديك أصدقاء تخلصوا من هذا مدمن، اطلب منهم النصيحة. حاول أن تقلل من عدد السجائر التي تدخنها، اقرأ ألين كار في النهاية (ربما سيساعدك ذلك). إذا كنت غير قادر على الإقلاع عن التدخين بنفسك، فحاول رؤية الطبيب. هذه عادة تضر جسمك، عليك التخلص منها.
• لا تعاطي الكحول.اقتصر على كأس من النبيذ الأحمر الجيد ليلة الجمعة. حتى العلماء من كاليفورنيا الجامعة الطبيةفي سان دييغو أن القليل من النبيذ لن يؤذي دماغك. الشيء الرئيسي هو إبقائه في الاعتدال.
• الحصول على قسط كاف من النوم.حاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا، والنوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل. وبعد أسبوع من الصعوبات يعتاد الجسم على هذا النظام.

لا تنس قياس ضغط الدم والسكر في الدم ومستويات الكوليسترول

إذا اتبعت التوصيات الموضحة أعلاه، فإننا نعتقد أنه لن تكون هناك مشاكل في ضغط الدم. ومع ذلك، لا تنس هذا المؤشر، وإذا حدث شيء ما، فكر في كيفية تقليله - ربما لا تحصل على قسط كاف من النوم أو تشعر بالضغط المستمر؟ ابحث عن السبب وتعامل معه. وينطبق الشيء نفسه على مستويات السكر في الدم والكوليسترول. أحيانا صورة صحيةالحياة لا تطبيع هذه المؤشرات. في هذه الحالة، تحتاج إلى الاتصال بأخصائي سيصف لك دواء يساعد على استقرار مستويات السكر والكوليسترول.

يجتمع والدردشة مع الأصدقاء

قم بزيارة، قم بدعوة الضيوف إلى مكانك، والالتقاء في المقهى، واللعب مع الأصدقاء والعائلة ألعاب الطاولة- التواصل مع الآخرين يقلل من التوتر، ضغط الدمويزيد من متوسط ​​العمر المتوقع. تستمتع بالتواجد مع الأصدقاء والعائلة، ويصبح دماغك أقوى. حاول ألا تتجنب الناس، ولا تصبح منعزلاً. التواصل ليس فقط مع أقرانك، ولكن أيضًا مع أجدادك. هذا فائدة مزدوجة- ليس فقط لنفسك، ولكن أيضًا للآخرين.