من الجيد جدًا المشي في الهواء الطلق. كم من الوقت يجب عليك المشي في الهواء الطلق؟ تجربة حقيقية ونصائح صغيرة

ل جسم الإنسانلا يوجد شيء أكثر أهمية من الأكسجين. لذلك، غالبا ما يتم إرسال الأطفال الصغار للنزهة. ولكن عندما يكبر الشخص، يبدأ في قضاء وقت أقل وأقل خارج المنزل والعمل، ويقتصر على الطريق المؤدي إلى المتجر أو محطة الحافلات أو السيارة. والمشي في الهواء الطلق مفيد للغاية. إن تخصيص بعض الوقت لهذا أمر مهم في أي عمر. وإذا كان من الصعب إجبار نفسك، فسيظهر الحافز بعد قراءة المعلومات حول كيفية تأثير الهواء النقي على الجسم.

في الظروف الحديثةالحياة، عندما يكون الشخص محاطا بالضغوط والأفكار التي لا نهاية لها حول المشاكل، ويجب على الجميع الاندفاع إلى مكان ما، ينسى الكثير من الناس صحتهم تماما. والمحافظة عليها ليست بهذه الصعوبة. للقيام بذلك، يكفي قضاء المزيد من الوقت في الهواء النقي غير الملوث. فهو لن يساعد في تحسين صحتك فحسب، بل سيؤثر أيضًا على العديد من مجالات حياتك. أهمية الهواء النقي أكبر بكثير مما يعتقده الكثير من الناس. إذن ما هي فوائد المشي في الهواء الطلق؟ كيف تؤثر على الشخص؟

يحسن المزاج ويخفف التوتر

المشي في الهواء الطلق مفيد جداً مزاج سيئ، الإجهاد الشديد، التعب. وهذا مهم جدا ل الإنسان المعاصر. الرائحة النظيفة اللطيفة تعزز الاسترخاء وتحسن المزاج، كما أن رائحة الأشجار تقلل من التعب والإجهاد. عند المشي ببطء، يبدأ الإنسان بالشعور بالهدوء والسعادة. يبقى وحيدا مع جمال الطبيعة وأفكاره، مما يسمح له بالحصول على أقصى استفادة الجهاز العصبي. الحديقة هي الأفضل للمشي في الهواء النقي النظيف.

حقيقة مثيرة للاهتمام

أجرت جامعة ستانفورد بحثاً أثبت أن المشي لمدة ساعة ونصف في الطبيعة يقلل من نشاط المنطقة المسؤولة عن المشاعر السلبية في الدماغ. لاحظ العلماء أن الأشخاص الذين يعيشون في الريف هم أقل عرضة للسلبية والاكتئاب.

تحسين الصحة

الميزة الرئيسية للمشي في الهواء الطلق هي تأثير إيجابيعلى الصحة بشكل عام. يساعد النشاط البدني مع المشي في الطبيعة على تقوية جهاز المناعة، حتى خلال فترات البرد. المشي اليومي يحسن عمل القلب والأوعية الدموية ويقلل الضغط الشرياني. تتسارع عملية التمثيل الغذائي، وهو ما لا يمكن تحقيقه عن طريق زيارة أحد المطاعم العادية نادي رياضي. يساعد الهواء الجوي النقي النباتات على إنتاج المبيدات النباتية التي تدمر الخلايا السرطانية وتقلل من خطر التطور أمراض السرطانإذا استنشقها الإنسان.

املأ بالطاقة

إذا كنت تمشي بانتظام في الهواء الطلق، فسوف تختفي الحاجة إلى مشروبات الطاقة. الطاقة البشرية في ظروف نظيفة رائحة طيبةالطبيعة والمنظر الجميل يزيد 90% . إذا كنت ترغب في شرب كوب آخر من القهوة، عليك أن تجرب المشي قليلاً - سيكون التأثير مذهلاً. وبالإضافة إلى ذلك، متكررة النشاط البدنيتقوية العضلات، مما يعطي أيضًا دفعة إضافية من الطاقة.

تحسين النوم

معظم الناس لا يفكرون حتى في أهمية الهواء النقي للحصول على نوم جيد. أولئك الذين يقضون وقتًا أطول خارج المنزل ينامون تقريبًا ¾ ساعةأطول من غيرها. نومهم أقوى بكثير، وعندما يستيقظون، يشعرون بسعادة أكبر وأكثر نشاطًا. من المهم أيضًا المشي في الهواء النقي البارد قبل النوم.

تحسين وظائف المخ

إذا كنت تريد أن تصبح أكثر ذكاءً وتزيد من إنتاجيتك، فأنت بحاجة إلى قضاء المزيد من الوقت في الخارج. تعمل المشي لمسافات قصيرة في الحدائق أو الغابات على تحسين الذاكرة وزيادة التركيز بنحو 20% . والهواء النقي مطلوب بشكل عام للأطفال الذين يعانون من فرط النشاط واضطراب نقص الانتباه، لأن... هذا أفضل طريقةجعلهم يركزون.

حقيقة مثيرة للاهتمام

قارن علماء أمريكيون تأثيرات المشي وتمارين التمدد على وظائف المخ. ولهذا الغرض تم اختيار مجموعتين من الأشخاص تتراوح أعمارهم بين 50 إلى 80 سنة. كان على المرء أن يقوم بتمارين التمدد، وكان على الثاني أن يقضي نفس الوقت في هواء الشارع المنعش الذي يقضيه الأول في ممارسة التمارين. بعد مرور عام، تم تلخيص النتائج باستخدام تشخيصات خاصة: بالنسبة لأولئك الذين مشوا، زاد حجم الدماغ بمقدار 2% والتي وقعت على المناطق المسؤولة عن الذاكرة وتخطيط النشاط.

يجعل الشخص أكثر جاذبية

يتيح لك المشي في الهواء الطلق الحصول على كمية كافية من الأكسجين، وهو أمر مفيد للغاية لنظام الدورة الدموية بأكمله. وينتج عن ذلك احمرار خفيف، حيث تبدو البشرة أكثر جمالاً ويكتسب الشخص مظهرًا مريحًا. يمكن أن يؤدي تحسين عملية التمثيل الغذائي وإزالة السموم أيضًا إلى تغيير مظهر الجسم جانب إيجابيلماذا الهواء النقي أكثر فائدة. يؤدي المشي المنتظم إلى حرق السعرات الحرارية، ويبدأ الشخص في فقدان الوزن. زيادة الوزن. فوائد المشي لا تقدر بثمن.

يقوي العلاقات الأسرية

ليس للمشي تأثير مباشر على الحياة الاجتماعية. إلا أن الحالة النفسية التي تتأثر بشدة تعتبر مهمة جداً في العلاقات مع الآخرين. إذا قضيت المزيد من الوقت في الهواء النقي، فسيصبح الشخص أسهل بكثير في التواصل مع أحبائه. يمكنكم القيام بذلك معًا. ومن ثم سيتم استكمال الفوائد الصحية للهواء النقي بقضاء وقت أكثر متعة مع أحبائك.

ملامح فترة الشتاء

في وقت الشتاءيعاني الناس من ضغوط أكبر من المعتاد. صخب رأس السنة الجديدة، والبرد، ونقص الفيتامينات - كل هذا يؤدي إلى مشاكل غير سارةمع العافيه. لتصحيح ذلك، تحتاج إلى المشي في الهواء النقي والبارد كل يوم. لا داعي للقلق من إمكانية إصابتك بنزلة برد نتيجة انخفاض درجة الحرارة. يتمتع هواء الشتاء بخصائصه الخاصة المفيدة بشكل خاص. وعادة ما يصاب الناس بنزلات البرد الفترات الانتقاليةبين الصيف والشتاء، وليس في البرد. يدمر الصقيع جميع الفيروسات، مما يقلل من خطر الإصابة بالمرض. ما هي فوائد المشي في الهواء النقي البارد في الشتاء:

1. الهواء البارد المنعش يحتوي على زيادة المستوىالأكسجين. وهذا يحسن: الصحة، وظائف المخ، المزاج، المظهر.
2. البرد الشديد يصلب الإنسان. إذا مشيت أكثر، سيصبح جهازك المناعي أقوى بشكل ملحوظ.
3. المشي في الطقس البارد يساعد على محاربة الصداع ويقوي القلب.
4. يضمن هواء الشتاء في المساء مزيدًا من النوم العميق.
5. تحافظ درجة الحرارة المنخفضة على نغمة الجهاز العصبي، مما يعزز مقاومة الإجهاد.
6. الهواء في الشتاء يبرد البشرة ويشبعها كمية كبيرةالأكسجين. وهذا يجعلها ناعمة ومرنة وجميلة وتكتسب أيضًا أحمر الخدود الوردي.

من المهم قضاء بعض الوقت في الخارج خلال فصل الشتاء. سيؤدي ذلك إلى تحسين الصحة وجعل الشخص أكثر سعادة.

حقيقة مثيرة للاهتمام

أثبت باحثون في جامعة هارفارد أن الفتيات يبدون أكثر جاذبية للرجال في فصل الشتاء، حتى مع الأخذ بعين الاعتبار عدد كبير منملابس دافئة. والسبب هو أن الرجال في فصل الشتاء ينتجون المزيد من الهرمونات الجنسية، وبالتالي يصبحون أكثر انتباهاً لها مظهرمن الجنس الآخر.

شينرين يوكو (الاستحمام في الغابة)

شينرين يوكو- وسيلة للوقاية من صحتك. ويسمى أيضا "الاستحمام في الغابة"ويُترجم على أنه "الاستحمام بين الغابات". موطن Shinrin-yoku هو اليابان، التي كان سكانها دائما قلقين للغاية بشأن صحتهم. تتضمن هذه الطريقة لتحسين الصحة المشي ببطء في الغابة والتنفس الهادئ وأقصى قدر من الاسترخاء مع الانفتاح على الطبيعة.

لماذا تعتبر هذه المسيرات عبر الغابات مفيدة:

• التخلص من الاكتئاب.
• انخفاض الكورتيزول.
• تخفيف التهيج.
• استعادة القوة
• انخفاض في ضغط الدم والنبض.

وهذا شيء تم إثباته علميا. ولكن هناك سبب آخر يجعل المشي في الغابة مفيدًا الطريقة اليابانية: المبيدات النباتية، التي سبق ذكرها أعلاه، موجودة بأعلى التركيزات في الغابة، وهذا هو السبب في انخفاض خطر الإصابة بالأورام من هذه المسيرات إلى الصفر تقريبًا.

كم من الوقت للمشي؟

كم من الوقت تحتاج إلى قضائه في الحديقة للمشي حتى يكون مفيدًا؟ يمكنك أن تبدأ باختصار 10 دقائقيمشي، وبعد ذلك فقط زيادة تدريجيا هذه المرة. وعندما يعتاد الجسم عليه، ينبغي أن يكون الحد الأدنى من الوقت 30 دقيقة. ينصح بالمشي من 1 إلى 2 ساعة، ولكن مقدار الوقت الذي تقضيه في الشارع بالضبط هو الذي يقرره الشخص - يمكنك حتى تخصيص 6 ساعات. ومن المهم أن تفعل هذا يوميا. في الصباح أو في المساء - لا يهم.

الغرض من المشي هو فرصة للتنفس بهدوء والاسترخاء. لذلك، من الأفضل المشي ببطء، وفي بعض الأحيان تسريع خطوتك لتعزيزها النشاط البدنيولكن لا ينبغي عليك الركض تحت أي ظرف من الظروف. وفي الوقت نفسه، عليك أن تكون مسترخيًا وهادئًا قدر الإمكان. يجب أن يمر المسار عبر الأماكن الأقل تلوثا بالسيارات والمصانع، أي. الحدائق أو الغابات.

حقيقة مثيرة للاهتمام

توصل علماء من الولايات المتحدة الأمريكية إلى استنتاج مفاده أن الشخص يحتاج إلى المشي كل يوم لمدة ساعة واحدة. هذا يعني أنك بحاجة إلى المرور على الأقل 5 كم. ويعتقدون أن هذه هي أفضل طريقة للحفاظ على صحة القلب حتى في سن الشيخوخة.

ملخص

الهواء النقي مفيد لصحتك – لا جدال في ذلك. يجب على كل شخص يهتم بنفسه أن يخصص القليل من الوقت للمشي كل يوم من أجل قطع الحد الأدنى من المسافة والحصول على دفعة من الطاقة وفي نفس الوقت تحسين صحته. وأفضل حافز هو معرفة سبب أهمية المشي بالخارج كل يوم. كل ما تبقى هو أن نبدأ.

فوائد المشي في الهواء الطلق.

يحاول الآباء في كثير من الأحيان الحد من الوقت الذي يقضيه طفلهم في المشي، على الرغم من أن أطباء الأطفال وعلماء نفس الأطفال أثبتوا منذ فترة طويلة أن الأطفال يستفيدون من المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق.

ولتحقيق أقصى قدر من فوائد المشي، ينصح الخبراء بالمشي واستنشاق الهواء النقي مع أطفالك. مثل هذه المسيرات مفيدة جدًا للأطفال. بفضل الأطفال، يصبح البالغون أكثر تنظيما.

المشي هو الأسهل و العلاج الصحيحتصلب الطفل.

من الضروري المشي مع طفلك في أي وقت من السنة وفي أي طقس، ويجب تعديل مدة المشي بما يتناسب مع الظروف الجوية.

. المشي في الهواءفهو أفضل وسيلة لتعزيز الصحة وزيادة المناعة وبالتالي الوقاية نزلات البردفي الأطفال والبالغين. بجانب،يمشي يساعد على زيادة شهية الطفل. يتحسن التمثيل الغذائي العناصر الغذائيةيتم امتصاصها بشكل أفضل. شكرا ليمشي في الهواء النقييحدث التطهير الطبيعي للجسم، ويعمل الجهاز التنفسي العلوي بشكل أفضل.

في الصيف، يمكن للطفل أن يبقى في الهواء الطلق طوال اليوم.من الجيد أن تكون عطلة في البلاد، حيث توجد فرصة للاختباء من المطر والشمس الحارقة.

يمشي يكون علاج ممتازالوقاية من ضعف البصر عند الأطفال. بعد كل شيء، في الشارع، حيث توجد مساحة كبيرة، يتعين على الطفل أن ينقل نظره باستمرار من الأشياء القريبة إلى الأشياء البعيدة عنه.

يمشي - هذا أفضل علاجالوقاية من الكساح عند الأطفال. يتشبع الجسم بالأشعة فوق البنفسجية المسؤولة عن إنتاج فيتامين د في الجسم.

عند المشي يظهر الطفل كثيرًا المشاعر الايجابيةوالانطباعات الجديدة التي يعتمد عليها تطوره الفكري والاجتماعي.

المشي المنظم بشكل صحيح هو مفتاح المزاج الجيد.

لكي يكون الطفل نشيطًا في الهواء الطلق، عليك اختيار الملابس المناسبة. ولا يجب أن تقيد حركات الطفل، وتمنعه ​​من القفز والجري. لا تضعي الكثير من الأشياء على طفلك، فهذا لا يمكن إلا أن يسبب الأذى ويؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة ثم الإصابة بالبرد. المس رقبة الطفل من الخلف. إذا كان الجو جافًا ودافئًا، فكل شيء على ما يرام، وإذا كان رطبًا وحارًا، فإن الطفل ساخن ومتعرق، فأنت بحاجة إلى العودة إلى المنزل. إذا كانت الرقبة باردة، فإن الطفل يتجمد ويجب عزله.

لكي تكون المشية ممتعة وممتعة، يجب على الوالدين أن يعرفوا كيفية الترفيه عن الطفل.

في الصيف، يمكن أن تكون هناك ألعاب بالكرة، وحبل القفز، وألعاب الكلمات، وملاحظات العالم المحيط (المعيشة و الطبيعة الجامدة). في الشتاء - مع الثلج والتزلج وحل الألغاز والتزلج على الجليد.

حول الموضوع: التطورات المنهجية والعروض والملاحظات

استشارة للأهل "فوائد المشي في الهواء النقي للأطفال"

يحتل المشي مكانة مهمة في حياة الطفل. أثناء المشي، يتعرف الطفل على العالم من حوله، ويتعلم التواصل مع أقرانه، كما أن للمشي فوائد صحية. سوف تلد...

فوائد المشي في الهواء الطلق.

كيف يؤثر الهواء النقي على حالة الإنسان من المعروف أن الهواء النقي المشبع بالأكسجين والمتأين بشكل معتدل هو الأكثر تأثير إيجابيلكل شخص ويساعد على تقوية...

منذ الطفولة، سمعنا عن مدى فائدة التواجد في الهواء النقي، والآن نقول هذه الكلمات لأطفالنا بأنفسنا، دون التفكير في ماهية هذا الهواء "الطازج" ولماذا هو مفيد جدًا؟

دعونا نحاول معرفة ذلك. أولاً، سبع حقائق عن الهواء:

حقيقة واحدة

الهواء عبارة عن خليط من النيتروجين (78%)، والأكسجين (21%)، ثاني أكسيد الكربون(عادة 0.3%) والعديد من الغازات الخاملة.

يحتاج الإنسان إلى الأكسجين ليعيش. بعد كل شيء، 90٪ من الطاقة التي يتم إنتاجها في أجسامنا يتم إنتاجها نتيجة احتراق البروتينات والدهون والكربوهيدرات التي يتم الحصول عليها من الطعام بالأكسجين. بدون هذا لن تكون هناك طاقة - وسيموت الجسم. ولهذا السبب، في غياب إمدادات الأكسجين، يحدث الموت. والهواء هو مصدره الوحيد.

وفي الوقت نفسه، في الأماكن المغلقة (خاصة في المدن) يتكون الهواء في الغالب من ثاني أكسيد الكربون. وإذا تذكرنا أنها تتراكم بالقرب من سطح الأرض (الأرضية)، يصبح من الواضح: كلما كان الشخص أقصر، كلما زاد معاناته من ذلك، كلما كان من الخطير أن يكون باستمرار في "الهواء الفاسد". " ويحب الأطفال أيضًا اللعب على الأرض، حيث يكون تركيز ثاني أكسيد الكربون أعلى.

الحقيقة الثانية

ثاني أكسيد الكربون غير ضار بجرعات صغيرة. ومع ذلك، حتى تركيز ثلاثة بالمائة في الهواء يسبب إزعاجًا كبيرًا للأشخاص، بما في ذلك الشعور بالاختناق. تركيز 5 – 6% يمكن أن يسبب الإغماء وحتى الموت. وبطبيعة الحال، يحدث هذا نادرا للغاية. ومع ذلك، من الضروري تهوية الغرف كلما كان ذلك ممكنا، وخاصة تلك التي يوجد فيها أطفال. يجب أن يتم ذلك في أي وقت من السنة وفي أي طقس. هل أنت قلق بشأن صحة أطفالك؟ ما عليك سوى إخراجهم من الغرفة التي سيتم تهويتها.

الحقيقة الثالثة

جميع الناس حساسون للمستويات الزائدة من ثاني أكسيد الكربون في الهواء. ولكن بشكل خاص الأطفال دون سن 12 عامًا. عليهم أن يكون له التأثير الأكبر. تأثير قوي. وهم الذين يعانون بشكل أسرع من زيادة تركيزه في الهواء. لذلك، إذا لاحظت أن الطفل خامل، مشتت الذهن، وغالبا ما يتثاءب، فحاول توفير الوصول إلى الهواء النقي في الغرفة. ربما الأمر كله يتعلق بثاني أكسيد الكربون.

الحقيقة الرابعة

يتمتع الهواء بموصلية حرارية منخفضة جدًا ويمكنه امتصاص كميات كبيرة من الرطوبة. وبفضل هذا، الهواء المتحرك يحمل الأبخرة بعيدا جسم الإنسان، وبالتالي تبريده. وهذا ضروري للحفاظ عليه درجة الحرارة العادية، وخاصة في الحرارة. عليك أن تفهم أن الهواء لا يتحرك إلا في حالة وجود رياح أو عندما يتحرك الشخص.

في الوقت نفسه، تساهم الحركات النشطة للشخص، وحتى أكثر من عدة أشخاص أو العديد من الأشخاص في الغرفة، في زيادة معدل التنفس، وبالتالي زيادة حجم ثاني أكسيد الكربون الزفير. في الهواء الذي يزفره الناس يمكن أن يصل محتواه إلى 3 - 5٪. وهذا بالفعل مبلغ غير آمن بالنسبة لنا (انظر الحقيقة الثالثة). لذلك، من الأفضل التحرك بنشاط - اللعب، ممارسة الرياضة - في الهواء الطلق. والأطفال، الذين عادة ما يكونون أكثر نشاطًا منا نحن البالغين، يحتاجون بشكل خاص إلى المشي لمسافات طويلة بشكل منتظم وتدفق مستمر للهواء النقي.

الحقيقة الخامسة

الهواء النقي له تأثير مفيد على الدماغ ويمنع شيخوخته. لقد أثبت العلماء الأمريكيون ذلك. وبعد سلسلة من الدراسات، تبين أن المشي المنتظم في الهواء الطلق يزيد حجم الدماغ بنحو 2%، في حين أن إهماله يقلله بنسبة 1.5%. قد يبدو الأمر بمثابة تغييرات طفيفة، لكنها تعمل على تحسين نوعية الحياة أو تفاقمها بشكل خطير.

ومن المثير للاهتمام أن أولئك الذين يمشون ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 40 دقيقة على الأقل لديهم زيادة في مناطق الدماغ المسؤولة عن الذاكرة. ولذلك، فإن "المشاة" هم أقل عرضة للمعاناة من انخفاض الذاكرة المرتبط بالعمر. في الوقت نفسه، من أجل مساعدة عقلك على التطور بشكل أسرع أو التقدم في السن بشكل أبطأ، لا يتعين عليك التحرك بشكل مكثف، يكفي المشي بانتظام دون ضغوط إضافية. لذا، إذا لم تكن حريصًا جدًا على قضاء الوقت مع أطفالك، فكر في فوائد التواجد في الهواء الطلق لأطفالك ونفسك.

الحقيقة السادسة

يعمل الهواء النقي على تحسين عمل العديد من الأنظمة في أجسامنا. بالإضافة إلى الدماغ (انظر الحقيقة الخامسة)، فهو ضروري جدًا عملية عاديةعصبي و أنظمة القلب والأوعية الدموية، وكذلك الأعضاء الجهاز الهضمي. المشي في الهواء الطلق مفيد لكل من الأطفال والبالغين الذين يعانون من مشاكل زيادة الوزن. والنقطة ليست فقط أنه أثناء المشي يتحرك الطفل أكثر بكثير مما هو عليه في المنزل، وليس من الممكن تناول شيء لذيذ في أول فرصة. ولكن بفضل الهواء النقي، يتحسن التمثيل الغذائي وينشط الدورة الدموية. علاوة على ذلك، كل هذا يحدث في وضع ناعم، دون أحمال زائدة. بجانب، جولة على الأقدامتقوية العضلات والأربطة والمفاصل والمساهمة في تكوين الوضع الصحيح.

الحقيقة السابعة

الهواء النقي متاح للجميع تمامًا. حتى بالنسبة للمرضى، يوصي الأطباء بتهوية الغرف التي يتواجدون فيها قدر الإمكان. لا توجد جرعة زائدة من التعرض لفترات طويلة للهواء النقي. حسنًا، ربما بين سكان المدن الكبرى الذين فروا فجأة إلى الطبيعة. نعم، ولديهم أحاسيس "غريبة" من حقيقة عدم وجود "غرفة غاز" عادية حولها، تمر بسرعة، وتفسح المجال أمام صحة جيدةونفس المزاج. في الهواء النقي يتم استعادة قوتنا بشكل أسرع من أي مكان آخر. وإهمال المشي محفوف بالانحدار قوات الحمايةالجسم والضعف الجسدي وحتى ظهور متلازمة التعب المزمن.

كما ترون، فإن "الهواء النقي" سيئ السمعة ضروري ومفيد حقًا بالنسبة لنا. خاصة إذا كنت تستخدم نفوذها بشكل صحيح.

دعونا نسير بشكل صحيح

• تحتاج أيضًا إلى أن تكون قادرًا على المشي. غالبًا ما يكون أطفالنا مشغولين جدًا أثناء ذلك العام الدراسيأن الأطفال الصغار جدًا ورياض الأطفال فقط هم من يقومون بالمشي بانتظام، والذين يعتبر المشي جزءًا لا غنى عنه من روتينهم اليومي. وللأسف، فإن "مسيرات" أطفال المدارس تتكون في أغلب الأحيان من جولات قصيرة بين المنزل والمدرسة والفصول والأقسام المختلفة. وهذا قليل جدًا. لذلك، حاول التأكد من أن الأطفال يقضون أكبر وقت ممكن في الهواء الطلق، على الأقل في عطلات نهاية الأسبوع. إذا أمكن، اختر الأقسام الرياضية التي لا تقام فصولها في الداخل، بل في الهواء الطلق.

• على الرغم من أنه، كما قيل، حتى الإقامة المستقرة في الهواء النقي مفيدة، إلا أنه لا يزال من الأفضل للأطفال المشي بأكبر قدر ممكن من النشاط. بالنسبة للبالغين، يعد المشي على مهل على طول أزقة الحديقة هواية رائعة (وحتى ذلك الحين ليس للجميع)، وبالنسبة للأطفال، عادة ما يكون اتباع يد أمهم بشكل لائق عذابًا شهيدًا، حيث يتعبون منه أكثر بكثير من الجري والقفز والتسلق في كل مكان، وأكثر أو أقل الأسطح المناسبة لذلك. يجب على الآباء فهم هذا الترتيب للأطفال والتأكد من أن أطفالهم لديهم الفرصة ليس فقط لاستنشاق الهواء النقي، ولكن أيضًا للتحرك أكثر.

• يعلم الجميع فوائد هواء البحر والجبل والغابات. ولكن حتى في مدينة كبيرةيمكنك العثور على أماكن حيث يمكنك التنفس بشكل أسهل ويكون مذاق الهواء أفضل. ونحن لا نتحدث فقط عن الحدائق والساحات. امش مع أطفالك في الساحات المسيجة من الطرق بالمباني الشاهقة حيث تأثيرات مؤذيةغازات العادم أقل بكثير من تلك الموجودة في الطرق السريعة.

• المشي مفيد أيضًا بعد المطر مباشرة، عندما يلتصق الغبار بالأرض ويتشبع الهواء بالأيونات.

• شجع الأطفال على المشي بعد تناول وجبة دسمة، وقبل النوم، وأثناء التعافي من المرض، وما إلى ذلك. بشكل عام، منذ الطفولة، غرس فيهم عادة المشي والرحلات إلى الطبيعة والألعاب في الهواء الطلق. ابتكر شيئًا شائعًا لا يسمح لك بالبقاء داخل أربعة جدران.

• إذا كنت أنت وأطفالك يائسون في المنزل، ولا يمكنك التعامل مع العادة الراسخة المتمثلة في الخروج فقط في حالات الطوارئ، . من المؤكد أن حب حيوانك الأليف سيخرجك أنت وأطفالك من الأريكة. في البداية، بالطبع، لن يكون الأمر سهلا، ولكن قريبا سوف تعتاد عليه بالتأكيد، وسوف تصبح جولات المشي ثلاث مرات يوميا ممتعة.

تحسين نوعية الهواء في الشقة

حتى لو كان الطفل يمشي كثيرًا، فإنه يقضي وقتًا أطول بكثير في الداخل. ما يجب فعله حيال ذلك؟

• حاول أن تختار لطفلك كلما أمكن ذلك. روضة أطفالأو مدرسة تقع بعيدًا عن الطرق الرئيسية في مناطق خضراء.
• قم بتهوية شقتك في كثير من الأحيان.
• لا تنس تنظيف المنزل بالمكنسة الكهربائية والتنظيف الرطب بانتظام، حتى لو بدا أن الغرف نظيفة تمامًا.
• "وضع" النباتات الداخلية في الحضانة والغرف الأخرى.
• اغسل شبكات التهوية من وقت لآخر حتى لا يتداخل تراكم الغبار عليها مع وصول الهواء.
• إن أمكن، قم بشراء جهاز تنقية الهواء و/أو جهاز ترطيب الهواء.

ما هي حمامات الهواء وما الغرض منها؟

يتم استخدام قدرة الهواء المذكورة أعلاه على تبريد الجسم، والقيام بذلك بلطف قدر الإمكان، في العديد من أنظمة التصلب. حمامات الهواء مفيدة للجميع، حتى الأطفال الرضع، وحتى الأطفال الأكبر سنًا. والصيف - أفضل وقتلبدء تصلب الأطفال. من المهم فقط معرفة بعض الفروق الدقيقة:

• إذا كان الطفل مريضا في كثير من الأحيان، فإن حمامات الهواء ستساعده. علاوة على ذلك، من الأفضل البدء في أخذها ليس في الشارع، ولكن في منطقة جيدة التهوية.
• يجب أن تكون درجة حرارة الهواء في الغرفة التي يتم فيها إجراء حمامات الهواء أقل من 5 إلى 7 درجات مريحة (وتسمى أيضًا بالحرارة الحرارية).
• في درجة حرارة محايدة حراريا، يكون الشخص لطيفا في الغرفة، فهو لا يشعر بالحرارة، ولكن في نفس الوقت لا توجد رغبة في ارتداء ملابسه.
• لا يحتاج الأطفال الذين تقل أعمارهم عن ثماني سنوات إلى خفض درجة الحرارة في الغرفة بشكل خاص للتصلب، حيث أن درجة الحرارة المريحة لطفل يتراوح عمره بين خمس إلى سبع سنوات تتراوح بين 26 و 27 درجة. أولئك. يحدث التصلب بالفعل عند عشرين إلى اثنتين وعشرين درجة. وهذه هي درجة الحرارة المعتادة في معظم شققنا. ومع ذلك، إذا كان الطفل الذي يبلغ من العمر ثماني سنوات فما فوق مريضًا أو ضعيفًا في كثير من الأحيان، فيمكنك البدء في أخذ حمامات الهواء في درجة حرارة الغرفة.
• كيف طفل أكبر سنا، كلما انخفضت درجة الحرارة المريحة له. للبالغين 23 - 24 درجة. لذلك، بالنسبة للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن ثماني سنوات، لم تعد درجة حرارة الغرفة العادية مناسبة للتصلب.
• يجب أن تكون درجة حرارة الهواء للتصلب كما يلي: أطفال ما قبل المدرسة وطلاب الصف الأول - 20 درجة؛ الأطفال الأكبر سنا - 19 درجة؛ البالغين - 18 درجة وما دون.
• من الضروري أخذ حمامات الهواء، وزيادة الوقت تدريجياً من عدة دقائق لحديثي الولادة ومن 25 إلى 30 دقيقة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين خمس وست سنوات.
• للأطفال سن الدراسةحمامات الهواء وحدها ليست كافية للتصلب، مطلوب مجموعة كاملة من التدابير. إلا أن فوائدها كثيرة، لذا ينصح أطباء الأطفال بعدم إهمال فرصة تقوية جسم الطفل وإجراء الحمامات الهوائية.

صور - بنك الصور لوري

لقد تم شرحه من قبل الأطباء منذ فترة طويلة، ويوصي به المدربون. ومع ذلك، لا يزال معظم الناس يبحثون عن حافلة صغيرة عند التوجه إلى المتجر. حتى أن البعض يذهب إلى الأكشاك لشراء السجائر بالسيارة. ويشكو الجميع من "بطن البيرة" ومشاكل في القلب وضعف في الساقين إذا اضطروا للوقوف في الطابور.

نفقد الوزن دون مشاكل

في قائمة فوائد المشي، سيكون التخلص من العنصر الأكثر جاذبية للكثيرين الوزن الزائد. عادة ما يبدأ الناس بالتفكير في الصحة عندما تبدأ المشاكل المتعلقة بها، لكنهم يقلقون بشأن جاذبيتهم تقريبًا منذ اللحظة التي يبدأون فيها بفقدانها. وهذا أمر جيد: من خلال البدء في المشي لإنقاص الوزن، سيحسن الشخص صحته أيضًا.

لقد وجد الباحثون أن فوائد المشي للتنحيف أعلى بكثير من الزيارات المنتظمة. نادي رياضي. المشي أكثر فعالية من الوجبات الغذائيةويعطي نتيجة أكثر ديمومة ما لم تكن بالطبع مصحوبة بالشراهة. عند المشي، تحرق كمية من الدهون في نصف ساعة تعادل ما تقضيه في صالة الألعاب الرياضية في ساعة واحدة. وفي الوقت نفسه، ليس من الضروري دفع ثمن هذا التدريب. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأحمال أثناء المشي طبيعية وموزعة بالتساوي. أنت لست معرضًا لخطر الألم أو التحميل الزائد على مجموعات العضلات الفردية. والمكافأة الإضافية هي تحسين وضعية جسمك إذا قمت في البداية بتدريب نفسك على المشي مع إدارة كتفيك. بالمناسبة، ليس من الصعب القيام بذلك: ما عليك سوى ارتداء حقيبة ظهر محملة قليلاً على كلا الحزامين.

دعنا نقول لا للشيخوخة

كما يتم ملاحظة فوائد المشي التي لا شك فيها بالنسبة لأولئك الذين يريدون تأخير ظهور مرض الشيخوخة إلى أقصى حد ممكن. معظم سبب شائعالوفيات المرتبطة بالعمر - السكتات الدماغية والنوبات القلبية. وهي ناجمة عن ضعف الأوعية الدموية وعضلة القلب. لتقويتها، فإن الأحمال الثابتة - رفع الأثقال، والتمارين على آلات التمرين، وما إلى ذلك - ليست مناسبة جدًا. و هنا هواء نقيوالحركات الإيقاعية وتوحيد الحمل تتعامل مع المهمة "بشكل ممتاز". يستقر الضغط - تتوقف الأوعية عن التعرض للضغط المفرط. يلتقط القلب الإيقاع المطلوب ولا يتم تحميله فوق طاقته، بينما يتعزز في نفس الوقت.

نحن نحارب اللامبالاة والاكتئاب

سبب آخر للشيخوخة السريعة هو التوتر الذي لا يمكن لحياتنا الاستغناء عنه، حتى لو تجنبنا بعناية الانطباعات والأحاسيس غير السارة. ومن فوائد المشي الأخرى أنه يزيل آثار الصدمة العصبية بسرعة وبدون دواء.

أجرى الأطباء الأوروبيون دراسة واسعة النطاق الفئة العمريةمن 40 إلى 65 سنة. تم تنفيذه سنوات طويلةوأعطت نتائج مذهلة: ينخفض ​​خطر الإصابة بأمراض القلب بمقدار النصف تقريبًا إذا سار الناس بخطى سريعة لمدة ثلاث ساعات تقريبًا كل يوم. بالإضافة إلى ذلك، من بين أولئك الذين يحبون المشي، لم يكن هناك خرف الشيخوخةوتصلب الشرايين وغيرها من الأمراض الشائعة في سنهم.

نحن نمنع الأمراض الخطيرة

قائمة فوائد المشي طويلة ومقنعة. نقاطه الأكثر إقناعا هي:

1. خفض نسبة الكولسترول "الضار" في الدم بطبيعة الحالإلى الحد الأدنى. وهذا يعني منع حدوث الأمراض المرتبطة به.
2. تقل احتمالية الإصابة بداء السكري بمقدار الثلث على الأقل.
3. عند النساء، يتم تقليل خطر الإصابة بورم الثدي بشكل ملحوظ، عند الرجال - سرطان البروستاتا، وفي كليهما - سرطان الأمعاء.
4. بدون تدخل طبي (بما في ذلك الأدوية)، يتم تطبيع عمل الجهاز الهضمي.
5. ينخفض ​​خطر الإصابة بالجلوكوما إلى ما يقرب من الصفر.
6. تقوية الهيكل العظمي والمفاصل يمنع تطور هشاشة العظام والتهاب المفاصل والروماتيزم.
7. المناعة آخذة في النمو: "المشاة" لا يصابون بالفيروس حتى في خضم الأوبئة.

ومع ذلك، لتحقيق هذه النتائج، مطلوب المشي اليومي. فوائد المشي لمرة واحدة أقل بكثير.

كم تريد

الشخص العادي الذي يغادر المنزل فقط ليستقل الحافلة إلى العمل والترام إلى المتجر لا يقطع أكثر من 3 آلاف خطوة في يوم العمل. وهذا صغير جدًا بحيث يمكن اعتبار العواقب غير السارة على الجسم مضمونة.

وإذا كان الإنسان أكثر وعياً ويسافر إلى العمل (الموجود في مكان قريب) سيراً على الأقدام فإنه يمشي حوالي 5 آلاف مرة. أفضل - ولكن لا يزال غير كاف. لكي لا تفقد ما قدمته لك الطبيعة، عليك أن تمشي ما لا يقل عن 10 آلاف خطوة يوميًا، وهي مسافة تقارب 7.5 كم. بالسرعة المتوسطة تحتاج إلى السفر لمدة ساعتين تقريبًا - ولن تتركك صحتك.

أين وكيف هي أفضل طريقة للمشي؟

يُنصح باختيار أماكن المشي بحكمة. وبطبيعة الحال، إذا قمت بدمج المشي مع الذهاب إلى العمل، فلن تتمكن من تعديل مسارك كثيرًا. ومع ذلك، يدخل وقت فراغتسمح لك باختيار مسار "مفيد" للحركة. تعتبر المتنزهات هي الأنسب لهذه الأغراض: يوجد هواء غير ملوث ونظيف ومسارات سلسة إلى حد ما ومناسبة تمامًا للمشي، بالإضافة إلى بعض الطبيعة على الأقل. إذا لم يكن هناك متنزه قريب، فاختر طريقًا بعيدًا عن شرايين النقل. على الأقل في باحات المنازل.

بالإضافة إلى ذلك، يتم ملاحظة فوائد المشي فقط إذا رجل يمشيبقوة. عندما تتجول ببطء وحزن، فإن جسمك يعمل في وضع لا يختلف عن وضع الراحة.

ليست هناك حاجة إلى معدات خاصة للمشي. الشيء الوحيد الذي يستحق الاهتمام به هو الأحذية. من الواضح أن الصنادل أو الأحذية ذات الكعب العالي ليست مناسبة للمشي الطويل والسريع.

الهواء النقي فقط!

أود أيضًا أن أشير إلى أن المشي في الشارع لا يمكن بأي حال من الأحوال استبداله باستخدام جهاز المشي في نادٍ رياضي، حتى في الوضع الأكثر كثافة. ما عليك سوى المشي في الخارج: هنا تحصل على جرعة من الشمس، والتي تجبر جسمك على إنتاج فيتامين د. وبدونه، سيكون تأثير الشفاء أقل بكثير، على الرغم من أن تأثير فقدان الوزن سيبقى على نفس المستوى. ولا داعي لتقديم الأعذار مع السحب. حتى في يوم غائم أشعة الشمسيكفي لتحفيز إنتاج الفيتامينات القيمة بالحجم المطلوب.

كيف تدرب نفسك على المشي؟

يقولون أن الكسل هو محرك التقدم. ولكنه أيضًا محبس للصيانة اللياقة البدنية. لا ترغب في القيام بحركات غير ضرورية، ويبدأ الشخص في تبرير نفسه بضيق الوقت أو الظروف الموضوعية الأخرى. ومع ذلك، يمكنك إجبار نفسك على البدء في المشي بشكل غير ملحوظ. الأساليب بسيطة وممكنة.

1. إذا كان مكتبك على بعد محطتين من المنزل، فامشِ من وإلى العمل سيرًا على الأقدام. إذا لم يكن بإمكانك الاستغناء عن رحلة بوسائل النقل، فانزل مبكرًا بمحطة واحدة عند السفر بالمترو ومحطتين مبكرًا إذا كنت تسافر بالحافلة الصغيرة أو الترام أو الترولي باص.
2. لا تأخذ "فراملك" معك للعمل، بل قم بالمشي إلى المقهى لتناول طعام الغداء. وليس الأقرب.
3. ننسى المصعد. حتى لو كنت تعيش في الطابق العشرين، قم بالمشي. في البداية، ما عليك سوى النزول، وفي النهاية العودة إلى المنزل على طول الدرج. بالإضافة إلى فقدان الوزن وتحسين الصحة وتطوير "التنفس"، ستحصل أيضًا على أرداف مرنة بحلول الصيف، والتي لن تخجل من الظهور على الشاطئ حتى في ملابس السباحة مع ثونغ.

بعد تقدير كل فوائد المشي، يجب على كل إنسان أن يبذل الجهد الأول ويحافظ عليه طوال حياته. ما لم يكن بالطبع يريد أن يذكر نفسه بالخراب الذي أصابه في شيخوخته المبكرة والندم على الفرص الضائعة. في النهاية، المشي هو مجرد متعة. إذا كنت لا تستطيع المشي بلا هدف، تحدي نفسك بالمشي إلى الشاطئ أو المتحف أو المقهى المفضل لديك. أو ابحث عن شخص متشابه في التفكير للتحدث معه أثناء المشي. أو احصل على كلب لنفسك.

نعلم جميعًا أن التواجد في الهواء الطلق مفيد. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يقضون معظم اليوم في حالة خانقة مساحة المكتب. ولكن إذا سألت سؤالا "ما هي الفائدة الفعلية لمثل هذه المسيرات؟"، سيظل معظمنا يواجه بعض الصعوبة في الإجابة. لقد اعتدنا ببساطة على حقيقة أن هذه مجرد كليشيهات حياة أخرى لا تخضع للمناقشة. لذلك، اليوم سنتحدث فقط عن ماذا يحدث في أجسامنا أثناء مثل هذه التمارين الهوائية ومثل هذه المشي...المشي الذي نقوم به أنا وأنت في الهواء النقي ( الهواء النظيف هو المفتاح لفوائد هذه المسيرات) لها تأثير قوي جدًا على أجسامنا تأثير مفيد. بالإضافة إلى حقيقة أننا نستنشق الأكسجين بعمق، فإن تنفسنا يتسارع، ويبدأ قلبنا في النبض بشكل أكبر، و، نظام الدورة الدمويةيبدأ العمل كما ينبغي. ونتيجة لكل هذا، يتحسن جسمنا العمليات الأيضيةتظهر حبات العرق على الجلد، والتي يتم معها إزالة الفضلات والسموم من الجسم. بالإضافة إلى ذلك، عندما نمشي، يتم تقوية جميع عضلات جسمنا، كل رباط وكل مفصل، وعضلاتنا الجهاز العضلي الهيكليويميل ويتحرك... المشي بحد ذاته يساعدنا على تطوير وضعية الجسم الصحيحة، ويمنعنا من التراخي والقرص اعضاء داخلية. من المهم بشكل خاص المشي للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن - مع كل خطوة تخطوها، تحرق سعرات حرارية إضافية وتصبح أنحف.وحتى أثناء المشي، هناك اهتزاز طبيعي لجميع السوائل في جسمك، مما يمنع ركود الدم الأولي. مشيتك هي الحركة. وبدون حركة، فإن جسمنا يضمر ببساطة. وبهذه الطريقة، أثناء المشي في الهواء النقي، خطوة بخطوة، تشحنه بالطاقة والقوة، وبامتنان، يبدأ جسمك في محاربة الفيروسات والأمراض بشكل أكثر كثافة، لأن مناعته بفضل مشيتك أصبحت أقوى وأكثر مرونة. خلال هذه المسيرات، تقوم بتشبع خلايا دماغك بالأكسجين الذي تحتاجه، وتبدأ في التفكير بشكل أفضل ولم تعد تشكو من الصداع أو التعب أو الأرق. حتى لو كنت تشعر بالتعب بعد هذا المشي، فسيكون هناك شعور لطيف يمنحك القوة والقوة نوم صحي. من وجهة نظر نفسية، فإن مثل هذه المسيرات مفيدة جدًا أيضًا بالنسبة لنا حالة نفسيةوالجهاز العصبي. لذلك، على سبيل المثال، إذا كان بعد مشبعة يوم عمل، تشعر ببساطة بالفراغ والإرهاق، ولكن، مع ذلك، تتسلل الأفكار الأكثر غباء إلى رأسك، مسافة قصيرةسوف تساعدك على إبعاد عقلك عن أفكارك. الشيء الرئيسي هو عدم التفكير في ما حدث أو ما سيحدث. استمتع بما لديك الآن - الهواء النقي ومشيتك الإيقاعية التي تعيد قوة جسمك.

إذا كان ذلك مرتين على الأقل يوميًا، صباحًا ومساءً، في الطريق من وإلى العمل، بدلاً من الفوز بمكانك فيه النقل العام، اختر طريقًا بعيدًا عن الطريق وامشِ إلى وجهتك - بعد أسابيع قليلة من أن تصبح هذه المسيرات مفيدة و عادة صحية، ستلاحظ أنك لا تشعر بالتحسن فحسب، بل تتمتع أيضًا بنظرة أكثر إيجابية للعالم، وقد تحسنت شهيتك ولم تعد تعاني من الأرق.

يشار إلى أن مثل هذه المسيرات مفيدة في أي وقت من السنة. وحتى في فصل الشتاء، يمكنك البدء في تطبيق ما تعلمته اليوم... اليوم! صحيح، اعتمادا على الظروف الجوية، وكذلك على عمرك، وعلى مستوى تصلبك و تدريب جسدي، يختلف طول مسيرتك. لذلك، ليس من الضروري على الفور، دون تصلب الجسم أولا، المشي لعدة ساعات متتالية في درجات حرارة منخفضة تحت الصفر. من خلال القيام بذلك، ستؤذي جسمك فقط، وتخل بتوازنه الحراري، وهذا بدوره سيؤدي إلى انخفاض حرارة الجسم، ثم، لعدة أيام، عندما تكذب مع سيلان في الأنف والحمى، من الواضح أنه لن يكون لديك وقت للمشي. .. إذا كان من وجهة نظرك أن مجرد المشي واستنشاق الهواء النقي لا يكفي، فيمكنك الجمع بين المشي وممارسة الرياضة النشطة في الهواء الطلق. لذلك، في فصل الشتاء، يمكن أن يكون التزلج أو التزلج، في بقية العام، يمكن أن يكون لعب الكرة، كرة الريشة، التنس... وأخيرا، حقيقة أخرى مثيرة للاهتمام تؤكد فوائد المشي في الهواء الطلق.

أجرى باحثون بريطانيون من جامعة بريستول دراسة على مجموعة من الأطفال. اتضح أن هؤلاء الأطفال الذين يقضون وقتًا بانتظام في الهواء الطلق هم أقل عرضة للمعاناة من مشكلة في طب العيون مثل قصر النظر. ويفسر ذلك حقيقة أن ضوء الشمسله تأثير إيجابي على شبكية العين.

عند وضع جدول زمني لليوم التالي، لا تنس تخصيص وقت للمشي في الهواء الطلق. ابحث عن الوقت لنفسك ولصحتك! شيفتسوفا أولغا

قل شكرا":

تعليقان على مقال "المشي في الهواء الطلق يقوي جسمك" - انظر أدناه