Ang bilang ng mga pagkain para sa wastong nutrisyon sa araw. Magkano, ano at paano ka makakain at dapat mong kainin upang pumayat nang maayos

29.04.2019

Mga taong grasa madalas silang kumain lamang ng 2 beses sa isang araw, at taimtim na hindi naiintindihan kung bakit hindi gumagalaw ang timbang. Ang ilan ay tumataba pa sa ganitong pamumuhay, lalo na kung ang pangalawa at huling pagkain ay nangyayari sa gabi. Tingnan natin kung ano ang error.

Bakit bihirang nakakapinsala ang pagkain?

Ang sikreto ay nakasalalay sa katotohanan na ang ugali ng pagkain ng madalang, ngunit marami, ay nagdudulot sa iyo na makakuha ng mas maraming calorie kaysa sa makukuha mo mula sa ilang mas madalas na meryenda, kapag pinamamahalaan mong mapanatili ang isang palaging pakiramdam ng kapunuan sa katawan.

Alam na ang pakiramdam ng gutom ay direktang nakasalalay sa antas ng asukal sa dugo. Kung bihira kang kumain, bumababa ang iyong asukal sa dugo, masama ang pakiramdam mo, nawawalan ng lakas, at, sa sandaling dumating ang pagkakataon, susugod ka sa pagkain upang mabusog ang iyong gutom, at bukod pa, mabilis kang kumain. Dahil ang pakiramdam ng pagkabusog ay lilitaw lamang 15-20 minuto pagkatapos magsimula ng pagkain, kumain ka ng higit sa dapat dahil lumulunok ka ng mga piraso.

Dapat subukan ng mga pumapayat na mapanatili ang asukal sa dugo sa parehong antas sa buong araw, at iwasan ang matinding gutom kapag sumuso sa hukay ng kanilang tiyan. Bumagal ang metabolic rate sa loob ng 4-6 na oras pagkatapos kumain. Iyon ang dahilan kung bakit kapag nawalan ng timbang mahalaga na kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi, hindi bababa sa 4-6 beses sa isang araw. Mainam din na magbilang ng calories kapag nagpapayat para hindi kumain nang labis. Kailangan mong nguyain ang iyong pagkain nang lubusan, subukang kumain ng dahan-dahan, ito ay mahalaga upang ang kaunting pagkain hangga't maaari ay magkasya sa iyo bago ka mabusog.

Ano ang mas mahusay: 3 o 7 pagkain?

Anong diyeta ang akma sa iyong pamumuhay? Bihira ka bang kumain at lubusan, o kaunti ngunit madalas?

Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang at pamilyar sa mga sikat na diyeta, malamang na alam mo na marami sa kanila ay idinisenyo para sa tatlong pagkain sa isang araw. Ang mga Amerikanong nutrisyunista ay nagsagawa ng isang eksperimento: inalok nila ang mga gustong magbawas ng timbang ng isang planong pitong pagkain. Kasabay nito, ang mga bahagi ay ginawang napakaliit. Ang mga ligaw na hayop ay kumakain sa ganitong paraan, na, sa pamamagitan ng paraan, ay hindi nagdurusa labis na timbang.

Siyempre, ang pagkain sa buong araw at pagbaba ng timbang ay pangarap ng bawat babae. Ngunit gaano nga ba ito kaepektibo? Sa ibaba ay inaanyayahan ka naming ihambing ang mga kalamangan at kahinaan ng 2 modelo ng nutrisyon: kumakain ng 7 beses sa isang araw at kumakain ng 3 beses sa isang araw.

Pagkain lima hanggang pitong beses sa isang araw

Siyempre, ang pagkain ng kaunti at madalas ay mabuti. Sa ganitong paraan mapanatili mo ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at maiwasan ang labis na pagkain mula sa gutom.

Mga positibong panig:

kasama nito madalas na pagkain pagtaas ng pagganap. Ang iyong katawan ay patuloy na binibigyang lakas ng enerhiya sa pamamagitan ng 5-7 pagkain sa isang araw. Ang resulta nito ay sigla, aktibidad at mataas na pagganap;
Sa pitong pagkain sa isang araw, hindi ka pinahihirapan ng gutom. Ang ganitong regular na pagkain sa buong araw na may maliit na agwat ng oras ay nakakatulong na mapanatili ang normal na antas ng asukal sa dugo. Bilang resulta, hindi ka nakakaramdam ng gutom at hindi ka makakain ng marami sa isang pagkakataon. Ang prinsipyong ito ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang kung kumain ka ng mga mansanas bilang meryenda. Sa ganitong paraan maaari kang bumuo ng kawalang-interes sa matamis sa iyong katawan;
nagpapabuti ang metabolismo. Nangyayari ito dahil ang mga organ ng pagtunaw ay patuloy na gumagana. Bilang resulta, mas maraming calories ang nasusunog.

Mga negatibong panig:

takdang panahon. Minsan mahirap mapanatili ang gayong diyeta, hindi lahat ng tao ay nakakakuha ng pagkain tuwing dalawang oras;
ang mga taba ay nasusunog nang mas mabagal. Dahil sa ang katunayan na ang antas ng insulin sa dugo ay patuloy na tumataas, ang proseso ng pagsunog ng taba sa mga selula ay nagiging mas mabagal o halos huminto nang buo;
Maaari kang kumain nang labis kung ang iyong tiyan ay nakaunat.

Pagkain tatlo hanggang apat na beses sa isang araw

Hindi ka nag-aayuno nang higit sa 3-4 na oras, ang pagkain ay pantay-pantay, walang labis na pagkain. Ito ang mga kalamangan, ngunit paano ang mga kahinaan?

Mga positibong panig:

mabilis na nasusunog ang mga taba. Ang insulin ay hindi nagagawa sa sandaling natutunaw ang pagkain. Ang kakulangan ng insulin sa dugo ay humahantong sa ang katunayan na ang taba ay hindi idineposito, ang katawan ay nagsisimulang magsunog ng dating naipon na mga deposito ng taba;
mahusay na kontrol sa pagkain. Sa tatlong pagkain sa isang araw, madaling kontrolin ang bilang ng mga calorie na kinakain mo bawat araw;
gutom "sa oras." Nasasanay ang katawan sa isang tiyak na iskedyul, kaya naman nangyayari ang gutom araw-araw sa parehong tiyak na oras.

Mga negatibong panig:

Kung hindi ka kumain ng halos 4 na oras, dumaranas ka ng gutom. Maaaring minsan ay gusto mong kumain bago ang inilaang oras. Ito ay nangyayari dahil sa ang katunayan na kapag ang pagkain ay natutunaw, ang isang malaking halaga ng insulin ay natupok, kaya ang antas nito sa dugo ay bumababa;
Ang mga sustansya ay hindi gaanong hinihigop. Sa kaso kapag ang katawan ay tumatanggap ng maraming nutrients at kapaki-pakinabang na mga sangkap kaagad, madalas na hindi niya magagamit ang mga ito nang husto.

Ibuod

Ang isang three-o four-course meal plan ay angkop para sa mga hindi makontrol ang dami ng mga bahaging kinakain sa isang pagkakataon at hindi makakain tuwing 2 oras. Ang five-to seven-meal meal plan ay maaaring ligtas na irekomenda sa mga taong mayroon aktibong larawan mga buhay na naglalaro ng isports. Para sa mga gustong kumain ng tuluy-tuloy, maaari mo ring subukang pumayat sa ganitong paraan.

Sa anumang pattern ng pagkain, mahalagang tandaan na ang iyong diyeta ay dapat na balanse. Kinakailangan na kumain ng madalas nang walang labis na pagkain. Kumain ng gulay ng madalas mga langis ng gulay sa katamtaman, protina at mabagal na carbohydrates, uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw at huwag mag-ayuno ng higit sa 3 oras sa isang pagkakataon upang ang iyong asukal sa dugo ay hindi tumaas nang labis, na nagiging sanhi ng pananabik mabilis na carbohydrates. Upang mawalan ng timbang, mas mahalaga na huwag lumampas sa iyong calorie intake, at nasa sa iyo na kumain ng 4 o 7 beses sa isang araw!

(3 mga rating, average: 5,00 sa 5)

Ilang beses sa isang araw dapat kumain? Ang tanong na ito ay itinuturing na pinakakaraniwan sa mga kababaihan na gustong magbawas ng timbang, mga atleta, mga buntis na kababaihan at kahit na mga tinedyer. Depende sa diet natin pangkalahatang kalusugan, singil ng enerhiya.

Ang wastong nutrisyon ay dapat na pangunahing layunin ng sinumang tao, anuman ang edad, at kinakailangan na maglaan ng maraming oras at pansin dito. Subukan nating alamin kung magkano ang makakain para mawalan ng timbang, timbang, sa panahon ng pagbubuntis, pagdadalaga.

Ilang beses sa isang araw dapat kumain para pumayat?

Ang tanong na ito ay itinuturing na pinakasikat sa mga kababaihan. May mga kaso na tinanong sila ng kalahating lalaki ng lipunan. Upang mawalan ng labis na timbang, kailangan mo munang kumunsulta sa isang nutrisyunista, na sa parehong oras ay makakatulong na matukoy ang dahilan ng iyong labis na katabaan, dahil may mga kaso kapag ang labis na pounds ay lumilitaw hindi lamang dahil sa labis na pagkain at "mga meryenda sa gabi." Upang mawalan ng timbang, kailangan ng isang tao na ayusin nang tama ang kanyang paggamit ng pagkain, ngunit gawing balanse din ang pagkain na ito.

Kadalasan, ang labis na pagkain sa panahon ng isang diyeta ay nangyayari dahil sa isang hindi tamang diyeta. Hindi ka makakain ng marami at bihira, mas mainam na kumain ng kaunti, ngunit madalas. Dahil dahil sa ang katunayan na ang antas ng asukal sa dugo ay bumaba, lumilitaw ang kahinaan at karamdaman, ang isang tao sa ganoong sitwasyon ay kumakain ng higit sa nararapat. Samakatuwid, mas mahusay na panatilihin ang asukal sa dugo sa parehong antas at maiwasan ang gutom.

Payo:

Kailangan mong kumain ng hanggang lima hanggang anim na beses sa isang araw, sa maliliit na bahagi.
Tiyaking kalkulahin pang-araw-araw na pamantayan calories na hahatiin sa bawat pagkain.
Inirerekomenda na ngumunguya ng mabuti at kumain ng higit sa 20 minuto. Sa ganitong paraan, habang kumakain, ang katawan ay unti-unting nabubusog, at pagkatapos ay hindi ka makakain ng labis.
Ang huling dosis ay hindi lalampas sa tatlo hanggang apat na oras bago ang oras ng pagtulog.
Para sa hapunan, mas mainam na kumain ng protina at gulay.
Hayaang maging masustansya ang almusal.
Ang mga meryenda ay mga prutas at mani.
Araw-araw inirerekumenda na uminom ng 2-3 litro ng likido, tungkol sa balanse ng tubig basahin .
Hayaang ang diyeta ay binubuo ng mga pagkaing protina, prutas, gulay, at cereal.
Dapat kang uminom ng hindi hihigit sa dalawang baso ng juice araw-araw.
Kung gusto mong kumain ng isang bagay na "nakakapinsala" o mataas sa calories, mas mahusay na gawin ito bago ang tanghalian.
Kalahating oras bago kumain, uminom ng 300-350 ML ng tubig.
Sa umaga, kalahating oras bago mag-almusal, dapat kang uminom ng 1-2 baso ng maligamgam na tubig.
Inirerekomenda na isama ang mga pagkain na nagtataguyod ng matinding pagkasunog sa iyong pang-araw-araw na diyeta. subcutaneous na taba.

Pagkain 5-7 beses sa isang araw

Mga positibong aspeto: nadagdagan ang pagganap, walang pananakit ng gutom, pinabuting metabolismo.

Mga negatibong punto: mga paghihigpit sa oras, mabagal na pagkasunog ng taba sa ilalim ng balat.

Pagkain 3 beses sa isang araw

Mga positibong aspeto: mabilis na pagkasunog ng subcutaneous fat, maginhawang kontrol ng calories, "pagsasanay" ng gutom.

Mga negatibong punto: may mga pag-atake ng kagutuman, mahinang pagsipsip ng mga sustansya.

Ang pagkain ng tatlong beses sa isang araw ay angkop para sa mga taong hindi makontrol ang kanilang isang beses na paggamit ng calorie. Ang pagkain ng lima hanggang pitong beses sa isang araw ay angkop para sa mga taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay at nakikibahagi sa pisikal na aktibidad.

Magkano ang makakain upang makakuha ng mass ng kalamnan

Ang tanong na ito ay interesado sa mga atleta at mga nagsisimula sa bagay na ito. Ito ay itinuturing na isa sa mga pangunahing, na kinabibilangan ng batayan nutrisyon sa palakasan. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin dito, lalo na para sa mga nagsisimula sa palakasan, dahil kung ang diyeta ay inihanda nang hindi tama, kung gayon hindi mo dapat asahan ang mga positibong resulta.

Mga Prinsipyo Wastong Nutrisyon mga propesyonal:

Kumakain ng higit sa anim na beses sa isang araw. Dapat kang kumain sa maliit, balanseng mga bahagi.
Balanseng diyeta. Ang komposisyon ng pagkain na kinuha ay dapat na may mataas na kalidad. Inirerekomenda na kumain ng mas mababa sa 80 g carbohydrates, 10 g fat, 60 g protein sa isang pagkakataon. Ang paglabag sa panuntunang ito ay humahantong sa dagdag na libra, pagpapahinto sa pagtaas ng mass ng kalamnan.
Iba't ibang pagkain sa araw ng pagsasanay at pahinga. Inirerekomenda ang pagkain ng mas maraming pagkain sa umaga, pagkatapos ng pagsasanay. Sa gabi kailangan mong kumain ng mas kaunti.

Samakatuwid, upang makamit ang gusto mo, kailangan mong patuloy na ayusin ang iyong diyeta, sa mga araw ng pahinga at pagsasanay.

Tumaba, kung paano kumain

Nasa ibaba ang mga tip na makakatulong sa maraming tao na tumaba nang tama nang hindi tumataba.

Mga kapaki-pakinabang na tip upang tumaba:

Inirerekomenda na doblehin ang dami ng pagkain na natupok sa isang pagkakataon. Kung mayroon kang pagkakataon na magmeryenda, kailangan mong kumain ng dalawang beses nang mas marami kaysa sa nakasanayan mo.
Kailangan mong kumain tuwing dalawa hanggang tatlong oras. Inirerekomenda ito para sa mga taong talagang walang sapat na calorie sa kanilang diyeta. Kung palagi mong nakakalimutang kumain, magtakda ng alarm clock. Kumain hangga't maaari sa umaga, kaagad pagkatapos magising.
Gamit ang kubyertos malalaking sukat, pinupuno ang mga ito hanggang sa labi
Kumakain agad. Kumuha ng mga protina at carbohydrates sa one to one ratio. Ang proporsyon na ito ay tumutulong sa katawan na masinsinang makabawi pagkatapos ng pisikal na aktibidad.
Kumain ng high-calorie diet. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang pagkain ay dapat na mataas sa calories, ngunit malusog. Hindi inirerekumenda na kumain ng buong gulay, oatmeal, o mga low-calorie na sopas.
Siguraduhing kontrolin ang dami ng mga calorie na natupok upang ang pagkonsumo ng pagkain ay hindi humantong sa labis na katabaan. Inirerekomenda na panatilihin ang isang talaarawan at itala ang calorie na nilalaman ng mga pagkain. Kung ang mga palatandaan ng pagtaas ng masa ng taba ay nabanggit, mas mahusay na bawasan halaga ng enerhiya para sa 250 calories.
minimal.
Hindi ka maaaring mag-ehersisyo nang walang laman ang tiyan.

Magkano ang makakain sa panahon ng pagbubuntis

Ang panahon ng pagdadala ng sanggol ay itinuturing na pinakamahalagang sandali sa buhay ng bawat babae, samakatuwid ang nutrisyon sa panahong ito ay itinuturing na isa sa mga pangunahing sangkap. Dapat malaman iyon ng bawat buntis tamang diyeta Hindi lamang ang buong pag-unlad ng sanggol ang nakasalalay, kundi pati na rin ang kanyang kagalingan. Susunod, ang mga pagkain ay ihaharap sa trimester.

Unang trimester. Dahil sa katotohanan na ang panahong ito ng pagbubuntis ay sinamahan ng toxicosis, ang nutrisyon ay dapat na tama upang mabawasan ang mga hindi kasiya-siyang sintomas. Ang bawat pagkain ay minimal, ang mga pinggan ay magaan, kahit na payat, ipinapayong ibukod ang mga panimpla, mabangong damo mula sa diyeta. Sa unang trimester, pinakamainam para sa mga buntis na bigyang pansin ang mga cereal, prutas, gulay, at karne. Uminom ng mas maraming tubig hangga't maaari hangga't maaari.

Pangalawang trimester. Sa panahong ito pagkatapos ng toxicosis, maaari mong mangyaring ito kawili-wiling sitwasyon, gawing simple ang iyong diyeta nang kaunti, hayaan itong lumawak. Inirerekomenda na iwasan ang labis na pagkain, kaya kumain ng kaunti ngunit madalas. Mas mainam na kumain ng mas maraming karne, prutas, gulay, at mga pagkaing mayaman sa bakal. Kinakailangang limitahan ang dami ng asin sa diyeta upang maiwasan ang pamamaga.

Ikatlong trimester. Sa panahong ito, upang maiwasan ang pag-atake ng heartburn, mas mainam na bawasan ang mga bahagi, bigyan ng kagustuhan ang mga itlog, pinakuluang karne, isda, manok, omelet, tuyo. Puting tinapay. Gayundin, upang maiwasan ang paninigas ng dumi, kailangan mong ubusin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, steamed dried fruits, vegetable salads, pinakuluang repolyo, at beets.

Magkano ang dapat kainin ng isang teenager?

Ang pagbibinata ay itinuturing na mahalaga para sa bawat tao, dahil sa panahong ito nagsisimula ang pagbuo ng isang pang-adultong katawan. Ang panahong ito ay puno ng marami, parehong kaaya-aya at hindi masyadong kaaya-aya na mga sandali. Napakahalaga sa pagbibinata na kumain ng maayos upang ang katawan ay may sapat na lahat para sa ganap na paglaki at pagbuo.

Magkano at paano

Ang isang tinedyer, tulad ng bawat tao na nanonood ng kanyang katawan at diyeta, ay inirerekomenda na kumain ng higit sa limang beses sa isang araw sa maliliit na bahagi.
Ang diyeta ng bawat tinedyer ay dapat maglaman ng kinakailangang halaga ng calcium, na responsable para sa pag-unlad tissue ng buto at pagkabusog.
Para sa mga batang babae, inirerekomenda na ang pang-araw-araw na diyeta ay kasama sapat na dami glandula.

Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, ang diyeta ng bawat tinedyer ay dapat na kasama ang mga prutas, gulay, mani, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pagkaing-dagat, at karne. Kailangan mong subukang gawing hindi lamang masustansya ang iyong mga pagkain, ngunit masarap din.

mga konklusyon

Magbasa ka tungkol sa kung gaano karaming beses sa isang araw dapat kang kumain. Bilang konklusyon, maaari nating sabihin na ang nutrisyon ng isang tao, anuman ang mga layunin, sitwasyon, ay dapat palaging tama, balanse, katamtaman, kung gayon hindi na kailangang gumamit ng hindi kinakailangang mga diyeta at iba pang mga paraan upang ayusin ang iyong katawan.

Maging mas mahusay at mas malakas sa

Basahin ang iba pang mga artikulo sa blog.

Panginoon ng buong site at fitness trainer | higit pang mga detalye >>

Genus. 1984 Nagsanay mula noong 1999 Nagsanay mula noong 2007. Kandidato ng Masters sa powerlifting. Champion ng Russia at South Russia ayon sa AWPC. Kampeon ng rehiyon ng Krasnodar ayon sa IPF. 1st kategorya sa weightlifting. 2-beses na nagwagi ng Krasnodar Territory championship sa t/a. May-akda ng higit sa 700 mga artikulo sa fitness at amateur athletics. May-akda at kapwa may-akda ng 5 aklat.

Ilagay sa : wala sa kompetisyon ()
Petsa ng: 2012-10-25 Mga view: 130 195 Marka: 4.8

Bakit binibigyan ng medalya ang mga artikulo:

Gusto kong sabihin sa iyo ang isang pangyayari mula sa aking pagsasanay sa pagtuturo. Ilang buwan na ang nakalipas isang babae ang pumunta sa aking gym na may timbang na 76 kg. Siya ay halos 16 kg na sobra sa timbang, at pinangarap niyang maalis ito. Naisip ko na sa isang sistematikong pagbaba ng timbang (1 kg bawat linggo) sa 3.5 - 4 na buwan, ito ay maaaring makamit.

Pinayuhan ko siyang kumain ng 4 beses sa isang araw. Dapat tandaan na nagsanay siya ng 6 na beses sa isang linggo. Lun, Miyerkules at Biy - pagsasanay sa kapangyarihan na may mga superset (). At noong Martes, Huwebes at Sabado, tumakbo ako sa isang treadmill sa loob ng 50-60 minuto. Iyon ay, ang dami ng trabaho para sa linggo ay napakalaki.

Bilang karagdagan, pinayuhan ko siya na limitahan ang kanyang sarili sa mga matatamis at mataba na pagkain, ngunit huwag limitahan ang kanyang sarili sa carbohydrates. O, ayon sa kahit na, huwag mahigpit na limitahan. Dahil sa madalas at matinding pagsasanay, ang katawan ay nangangailangan ng isang medyo malaking halaga ng carbohydrates upang mabawi. At ang kanilang kakulangan ay mabilis na hahantong sa overtraining at kawalan ng kakayahang magpatuloy ng ganap na pagsasanay.

Sa unang 3 linggo, ang lahat ay naaayon sa plano. Nabawasan siya ng 1 kg bawat linggo. Bukod dito, ang mga volume ay nawala nang mas mabilis kaysa sa timbang, dahil ang mga kalamnan ay mas mabigat kaysa sa taba. Ang porsyento ng kalamnan sa katawan ay naging mas malaki, at ang porsyento ng taba ay nabawasan. Mas naging siksik ang katawan. Samakatuwid, kahit na minus 1 kg bawat linggo ay mabuti.

Ngunit pagkatapos ay tumigil ang pagbaba ng timbang. Sa susunod na 3 linggo, ang timbang ay hindi bumaba ng isang gramo. Hindi ko nakita na kailangan pang dagdagan ang load. Dahil ang dami ng pagsasanay sa trabaho ay higit pa sa sapat. Nangangahulugan ito na ang dahilan ay kailangang hanapin sa diyeta.

Ayon sa kanya, nakakonsumo na siya ng humigit-kumulang 1200 - 1300 kcal bawat araw. Na higit pa sa sapat. Dahil gumastos siya ng humigit-kumulang 1900 kcal bawat araw. Sa pangkalahatan, sa aking opinyon, ginawa namin ang lahat ng tama. Imposibleng higit pang bawasan ang caloric intake o dagdagan ang dami ng ehersisyo. Kung hindi, ito ay tiyak na hahantong sa overtraining.

Ngunit ang katotohanan ay nanatiling katotohanan. Ang timbang ay hindi nagbabago sa loob ng 3 linggo.

Pagkatapos ay pinayuhan siya ng isang tagapagsanay na kumain hindi 4, ngunit 6 na beses sa isang araw. At sa iskedyul. Upang ang pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay mula 2.30 hanggang 3.00 na oras. At ang timbang ay agad na nagsimulang bumagsak sa rate na 2 kg bawat linggo! At siya ay kumain ng halos pareho at nagsanay nang eksakto tulad ng dati. Iyon ay, ang tanging bagay na nagbago ay ang bilang ng mga pagkain mula 4 hanggang 6.

Pagkatapos ng pag-iisip tungkol dito, natanto ko na ito ay ganap na naaayon sa aking kaalaman sa pisyolohiya. At narito ang mga konklusyon na nakuha ko:

1. Kung mas madalas kumain ang isang tao, mas mabilis ang kanyang metabolismo (breakdown of fat). Ito ay konektado sa agpang mga reaksyon katawan. Ang madalang na pagkain ay naghihikayat sa ating katawan na mag-imbak ng mas maraming taba. Sa madalas na pagkain, ang katawan ay "hindi nakikita" ang pangangailangan para dito.

2. Isang senyales na hindi ka kumakain nang madalas gaya ng gusto ng iyong katawan ay gutom. Sa 4 na pagkain sa isang araw, ang aking ward ay palaging nagugutom. Nang lumipat siya sa 6 na pagkain sa isang araw, ang mga pag-atake ng gutom ay tumigil sa pagpapahirap sa kanya.

Narinig mong lahat ng higit sa isang beses tungkol sa isang konsepto tulad ng fractional na pagkain , ngunit ang pag-uulit, tulad ng sinasabi nila, ay ang ina ng pag-aaral, kaya ngayon ay muling bibigyan natin ng pansin ang mismong ito. mahalagang elemento pagbaba ng timbang at slim figure.

Fractional na pagkain para sa pagbaba ng timbang- ito ay, sa katunayan, ang pangarap ng sinumang batang babae na nakaupo at alam kung ano ang ibig sabihin ng "gustong kumain sa lahat ng oras." Sa mga fractional na pagkain hindi ka makakaramdam ng gutom at hindi mo nanaisin na kainin ang buong elepante. Sa artikulong ito sasabihin ko sa iyo kung ano ang kalamangan fractional na nutrisyon para sa pagbaba ng timbang bago ang iba't ibang mga diyeta, at kung gaano kadalas kailangan mong kumain upang mawalan ng timbang.

Ano ang fractional nutrition?

Ibig sabihin fractional na pagkain ay kailangan mong kumain ng 5-6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi (mas madalas ang mga pagkain, mas maliit ang mga bahagi). ilong kinakailangan: inyo pang-araw-araw na nilalaman ng calorie Ang diyeta ay dapat nahahati sa pagitan ng mga pagkain na ito.

Nangangahulugan ito na hindi ka kakain ng marami. salad ng gulay o prutas, hangga't ninanais ng iyong puso, hindi! Pagkatapos ng lahat, sa isang pagkain maaari kang kumain ng kalahati, o kahit na ang buong pang-araw-araw na rasyon, at pagkatapos ay 5 higit pang mga pagkain (pagkatapos ng lahat, mayroon kaming mga fractional na pagkain anim na beses sa isang araw) at nabigyang-katarungan ang galit kung bakit ang proseso ng pagkawala ng timbang ay nakatayo pa rin.

Ito ay dapat na nakabatay sa iyong katapatan sa iyong sarili. Kung napagpasyahan mo na na sumunod sa gayong sistema ng pagkain, pagkatapos ay mag-ingat na bumili ng maliliit na pinggan at maliliit na kaliskis sa kusina; ang kagamitang ito ay palaging maglilingkod sa iyo nang tapat sa kusina.

Fractional na mekanismo ng pagpapakain. Paano siya nagtatrabaho?

Kapag kumain ka ng madalas at sa maliliit na bahagi, ang iyong metabolismo ay patuloy na nasa mataas na antas, at ang pagkain na natatanggap tuwing 2.5-3 oras ay agad na natutunaw at ginagamit bilang pinagkukunan ng enerhiya para sa katawan, at hindi iniimbak bilang taba sa reserba. Bakit ito nangyayari?

Ang ating katawan ay patuloy na nangangailangan ng enerhiya at calories, na nakukuha natin mula sa pagkain, kapag ang supply ng enerhiya na ito ay nangyayari nang regular sa isang iskedyul (ang kakanyahan fractional na pagkain), kung gayon ang katawan ay kalmado tungkol sa normal na pag-iral nito at ang katotohanang ito ay palaging may sapat na enerhiya upang mapanatili ang paggana ng lahat ng mga organo at sistema. Ang katawan ay hindi kailangang mag-imbak ng taba "sa reserba" sa kaso ng gutom, dahil hindi nito iniisip na ito ay magugutom. Ngunit ang sitwasyon ay ganap na naiiba sa mga bihirang pagkain at maging ang paborito ng lahat ng 3 pagkain sa isang araw.

Kapag ang pagkain ay bihirang pumasok sa ating katawan (at ang pahinga ng higit sa 3 oras ay bihira na!), Nagsisimula itong mag-alala at "mag-isip" tungkol sa mga madilim na araw ng kagutuman na gumagapang na palapit at palapit dito. Sa ganitong mga kondisyon, nagsisimula siyang maghanap ng mga solusyon sa kung paano niya mai-insure ang kanyang sarili hangga't maaari sa kaganapan ng isang kumpletong paghinto ng supply ng pagkain at, nang naaayon, mahalagang enerhiya para sa kanya. At nakahanap siya ng paraan palabas! Nagsisimula siyang mag-imbak ng mas maraming taba hangga't maaari mula sa mga pagkaing bihira, ngunit madalas malalaking dami, mahulog dito. At ginagawa niya ito para sa iyong kapakinabangan, dahil nais niyang protektahan ka mula sa "kamatayan ng gutom", dahil ang naka-imbak na taba (kung walang natanggap na pagkain mula sa labas) ay makakatulong na mapanatili ang paggana ng lahat ng mga sistema at organo ng iyong katawan para sa ilan. oras.

Narito ang isang simple at lohikal na paliwanag kung ano ang nangyayari sa iyong katawan kapag sinusunod mo ang madalas at fractional na pagkain at mga bihirang pagkain sa buong araw. Ngayon tingnan natin ang parehong mekanismo mula sa kabilang panig. Ano ang nangyayari sa loob mo sa antas ng pisyolohikal?

Fractional na nutrisyon at pisyolohikal na aspeto

Fractional na pagkain para sa pagbaba ng timbang- Ito Ang pinakamahusay na paraan kontrol ng gana. Kapag madalas ang pagkain, ngunit sa maliliit na bahagi, ang antas ng asukal sa dugo ay palaging nasa normal na antas, dahil dito ayaw mong kumain ng mataba o matamis na pagkain na mataas ang calorie.

Ngunit kapag maraming oras ang lumipas sa pagitan ng mga pagkain, ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay bumaba nang malaki, nagsisimula kang makaramdam ng gutom, at awtomatiko kang gustong kumain ng isang bagay na napakataas sa calories upang malunod ang pakiramdam na ito. Dito hindi mo na kailangang mag-isip tungkol sa isang maliit na meryenda na may isang mansanas o isang baso ng kefir. Ang utak ay nagsisimulang tumugon sa lahat ng mataas sa calories upang matugunan ang kanyang malupit na gana, kaya ang iyong pagkain ay binubuo, sa mas malaking lawak, ng mataba at matamis na pagkain, kung saan ang katawan ay agad na tumutugon sa isang matalim na paglabas ng insulin sa ang dugo, at ito ay magsisilbing agarang pagtitiwalag ng taba sa iyong balat. gilid at balakang.

Ito ang nakakabigong larawan na naghihintay sa lahat ng mga nagpapabaya sa mga prinsipyo fractional na pagkain at bihira kumain.

Ngunit hindi ito ang lahat ng "mga bonus" na nakukuha mo mula sa 2-3 pagkain sa isang araw. Kapag ang pagkain ay bihirang pumasok sa katawan, dahil sa kawalan ng pag-asa ay sinisimulan nitong sirain ang iyong mga kalamnan sa halip na ang nakaimbak na taba. Pero bakit hindi mataba? - tanong mo. Oo, dahil iniwan niya ang taba "na nakalaan para sa isang araw ng tag-ulan," at hanggang sa siya ay nagpasiya na ang araw ng tag-ulan, hindi siya mag-aaksaya ng taba. Mas madali para sa kanya na mapupuksa ang mga kalamnan kaysa hawakan ang mga gintong reserba ng mahalagang taba. Ganito.

Ang mga benepisyo ng fractional na pagkain kapag nawalan ng timbang

Ang isang palaging buong katawan ay nangangailangan ng mas kaunting mga calorie kaysa sa isa na nasa isang estado ng gutom. Konklusyon: kumain ka ng mas kaunti.
Maliit at madalas na pagkain nakakabawas ng gana. Konklusyon: hindi mo gustong kumain ng high-calorie at junk food.
Mataas na metabolic rate. Konklusyon: ang taba ay hindi nakaimbak "sa reserba."
Ang madalas na pagkain ay pinipilit ang katawan na gumastos ng mas maraming calorie sa pagtunaw ng pagkain na ito. Konklusyon: na may mga fractional na pagkain gumagastos ka ng mas maraming calorie kaysa sa 2-3 pagkain sa isang araw, sa pamamagitan lamang ng madalas na pagkain.
Ang mga antas ng asukal sa dugo ay matatag. Konklusyon: walang biglaang paglabas ng hormone insulin - pangunahing dahilan pag-iimbak ng taba.
Ang sikolohikal na aspeto ay normal. Konklusyon: wala kang pagnanais na mabaliw at kumain sa nilalaman ng iyong puso.

Kaya, maaari nating ibuod ang lahat ng nasa itaas at sabihin iyon fractional na pagkain ay ang susi sa mabuting kalusugan at mood sa buong araw, pati na rin ang dahilan para sa slim at magandang pigura walang masakit na mga diyeta at gutom. Fractional na pagkain kapaki-pakinabang bilang kapag pumapayat, kaya sa ilalim ng normal malusog na paraan buhay. Sa pamamagitan ng pagpunta sa fractional na pagkain, mapapansin mo kung paano nagbago ang buhay mas magandang panig, dahil mayroong mas kaunting mga paghihigpit, at ang proseso ng pagkawala ng timbang, lumalabas, ay maaaring maging kaaya-aya at madali.

Ang iyong coach, si Janelia Skripinik, ay kasama mo!

P.S. Kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi, at magpapayat nang mas mabilis!

Maraming mabuti at masamang diyeta, at ang mga taong walang karanasan ay maaaring malito sa iba't ibang ito. Alam namin kung gaano karaming beses sa isang araw ang kailangan mong kumain, kung gaano kahalaga ang pangunahin at pangalawang pagkain, kung paano magplano ng tama araw-araw na menu. Ikalulugod naming sabihin sa iyo ang tungkol dito.

Nutrisyon para sa kalusugan at pagbaba ng timbang

Opinyon ng eksperto sa diyeta

Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay dapat kasangkot sa pagtaas ng kalusugan, natural na paglilinis ng katawan, pati na rin ang pagpapanatili ng maximum na posible tissue ng kalamnan. Maraming mga diyeta na pinagsama-sama ng mga hindi propesyonal ang sumasalungat sa mga prinsipyong ito. Para sa kadahilanang ito, kinakailangan na pumili ng eksklusibong napatunayan at hindi nakakapinsalang mga diskarte sa katawan. Bago magpalit sa ang tamang sistema nutrisyon, kailangan mong matukoy ang iyong mga layunin at suriin ang kalagayan ng iyong katawan. Sa isip, ang diyeta ay dapat piliin nang paisa-isa, pagkatapos medikal na pagsusuri at sa tulong ng isang espesyalista. Para sa malusog na tao na nakikibahagi sa bodybuilding o ibang larangan ng fitness, ay ibabalik sa normal ang kanilang timbang sa katawan, gustong maging mas maganda, magkaroon ng kalusugan at kagalingan, mapabuti ang kalidad ng buhay - inirerekomenda namin ang 5 o 6 na pagkain sa isang araw. Ito ang pamantayan ng isang malusog na diyeta.

Mga tampok ng wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang

Kaya, ito ay kilala na sa isang diyeta para sa kalusugan, pagbuo ng magandang kahulugan ng kalamnan, minimal fat deposition at pagpapanatili normal na timbang ang katawan ay dapat magkaroon ng mga kinakailangang sangkap:

mga pagkaing mayaman sa protina ng hayop at gulay;
pinagmumulan ng dietary fiber - iyon ay, hibla;
bilang malawak na iba't ibang mga prutas hangga't maaari;
isang malawak na hanay ng mga hilaw at lutong gulay;
mga pagkaing mayaman sa kumplikado o mabagal na carbohydrates;
tubig.

Kung ang isang tao ay gumagamit ang mga tamang produkto, ngunit sa maling oras, ang panganib ng labis na akumulasyon ng taba ay tumataas at ang pagiging epektibo ng diyeta ay napawalang-bisa, ang pagbaba ng timbang ay hindi nangyayari. Maaari mong mapansin na madalas nating nililimitahan ang nutrisyon ng ating katawan nang eksakto sa mga sandaling iyon na talagang kailangan nito. Magulong pagkain, inayos hindi ayon sa iskedyul, ngunit sa malakas na pakiramdam gutom, dagdagan ang posibilidad ng mapanganib na labis na pagkain. Laban sa background ng kakulangan sa nutrient, ang hormone na ghrelin ay ginawa sa loob ng tiyan, na lumilikha ng isang utos para sa utak na ipaalam sa isang tao ang tungkol sa pangangailangan na ubusin ang pagkain. Upang hindi madala ang iyong sarili sa isang animalistic na pakiramdam ng gutom, hindi upang lumikha ng stress para sa katawan at upang ihinto ang labis na pagkain, kailangan mong protektahan ang iyong sarili mula sa mahinang nutrisyon. Sa larangan ng nutrisyon, ginagamit ang mga time frame, pag-usapan natin ang mga ito mamaya.

Ilang beses sa isang araw dapat kang kumain: Hindi kanais-nais na kumain ng 1-3 beses sa isang araw sa malalaking bahagi; para sa kalusugan at pagbaba ng timbang, mas mahusay na bigyan ng kagustuhan ang mga malusog na pagkain at lumipat sa 6-7 na pagkain sa isang araw sa maliliit na bahagi, ang tinatawag na fractional na pagkain.

Kahinaan ng tatlong pagkain sa isang araw

Enerhiya at nutrisyon

Ang lahat ng mga organo at sistema ng ating katawan ay patuloy na pinapakain ng enerhiya na ginawa sa katawan. Ang pinakamataas na pagkonsumo ng enerhiya ay nangyayari sa mga oras ng pagtaas pisikal na Aktibidad. Nangyayari ito sa trabaho o kapag gumagawa ng fitness. Madali para sa sinumang tao na maunawaan na ang ating nutrisyon ay dapat na maximally iakma sa pagkonsumo ng enerhiya. Sa kasong ito, makakamit ang pagkakaisa. Ang pagkain ng tatlong beses sa isang araw na walang meryenda ay hindi tugma sa kalusugan at pagbaba ng timbang.

Mga negatibong aspeto ng tatlong pagkain sa isang araw

Sa pamamagitan ng pagkain ng tatlong beses sa isang araw, maraming tao ang labis na kumakain, na nagiging taba ng labis na sustansya. Ang mahabang panahon ng kagutuman ay lumilikha ng isang predisposisyon sa labis na pagkain. Ang iskedyul ng pagkain para sa tatlong pagkain sa isang araw ay maaaring magmukhang ganito: almusal sa 8 o'clock, tanghalian sa 14 o'clock at hapunan sa 19 o'clock. Sistema ng pagtunaw naghihirap mula sa patuloy na gutom, bilang resulta, bumababa ang kabuuang reserba ng enerhiya at bumabagal ang pagbawi ng katawan. Ang salit-salit na gutom at sobrang pagkain ay nagdudulot ng hindi maiiwasang paghina sa metabolismo at mga deposito ng taba. malaking dami taba - ito ay nagiging biswal na kapansin-pansin sa figure sa paglipas ng panahon.

Anim na pagkain sa isang araw bilang paraan ng pagbabawas ng timbang

Mga kalamangan ng anim na pagkain sa isang araw

Ngayon pumunta tayo sa masayang bahagi. Malinaw na kung ilang beses sa isang araw kailangan mong kumain para sa kalusugan at pagbaba ng timbang. 6 na pagkain o, sa matinding kaso, 5 - isang unibersal na opsyon na nagbibigay sa isang tao ng ginhawa, tibay at magandang pangangatawan. Ang pagkain ng maliliit na bahagi ng tamang pagkain ay nagbibigay ng tamang dami ng enerhiya, na nagagawa ang ilang mahahalagang gawain:

patuloy na nagpapalusog sa katawan sa buong araw at pinoprotektahan laban sa pagkahapo at gutom sa panahon ng pagsasanay;
lumilikha ng kaginhawaan sa panahon ng mga paghinto sa pagitan ng mga pagkain;
nagpapanatili ng mataas na metabolic rate;
pinipigilan ang labis na pagkain.

Mga panuntunan para sa anim na pagkain sa isang araw

Ang wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay binubuo ng mga sumusunod na sangkap:

pagpapanatili ng mga agwat sa pagitan ng mga pagkain;
ganap na pagtanggi nakakapinsalang produkto at matamis;
pagkonsumo ng mga langis at tamang regimen sa pag-inom.

Ang oras para sa bawat pagkain ay tinutukoy ayon sa pamumuhay ng tao. Ang pangunahing kondisyon ay upang obserbahan ang mga agwat sa pagitan ng mga pagkain, ang bawat isa sa kanila ay dapat na tiyak na 2-3 oras. Ang wastong pamamahagi ng mga pagkain ayon sa pang-araw-araw na iskedyul ay makakatulong na maiwasan ang labis na mga calorie, at samakatuwid ay tumaba. Mga sustansya ay matagumpay na maglalayon sa pagbuo ng isang matipunong katawan na magiging kainggitan ng marami.

Para sa kapakanan ng isang magandang katawan at mapupuksa ang labis na timbang, kakailanganin mong alisin ang kasaganaan ng mga artipisyal na pampalasa mula sa iyong menu, bawasan ang iyong paggamit ng asin at kumain ng mga walang kwentang matamis. Ang ketchup, sarsa, at mayonesa mula sa tindahan ay hindi rin malusog. Upang mapangalagaan ang iyong katawan ng malusog na omega-3 na taba at panatilihing normal ang iyong gana, kailangan mo ng mga langis ng gulay. Halimbawa, flaxseed at langis ng oliba. Ang karaniwang tao ay nangangailangan ng dalawang litro Purong tubig kada araw. Upang kalkulahin ang kinakailangang dami ng inumin sa litro, kailangan mong hatiin ang timbang ng iyong katawan sa kilo sa pamamagitan ng 30.

Ang wastong nutrisyon ay hindi nagpapahiwatig ng malubhang paghihigpit at pagkapagod ng sarili sa gutom, ngunit batay sa tamang pagkonsumo ng pagkain. Maaari itong maging mahirap para sa mga nagsisimula lamang sa simula, dahil kailangan nilang isuko ang mga masasarap na nakakapinsalang bagay at ipagpalit ang mga ito sa malusog na pagkain. Sa paglipas ng panahon, ang isang tao ay umaangkop sa isang malusog na diyeta at nagagalak, na napansin ang mga positibong pagbabago sa kanyang pigura. Ang pagkain ng anim na pagkain sa isang araw sa maliliit na bahagi ay magdadala ng higit pa epektibong resulta, kung regular mong i-load ang iyong mga kalamnan sa gym at makakuha ng de-kalidad na pahinga.

Mga katulad na artikulo: