Antrenamente în timpul menstruației. Sală de sport în timpul menstruației

ÎN lumea modernă multe femei aleg singure imagine activă viața, și chiar în așa-numitul " zile critice„Nu vor să renunțe la sport, dans, jocuri în aer liber și fitness. Trebuie să știți ce schimbări au loc în organism în acest moment și să nu solicitați rezultate ridicate din partea corpului, deoarece are sarcini complet diferite în acest moment.

În timpul menstruației puterea fibre musculare iar rezistenta in timpul exercitiului prelungit va fi mai mica, iar in timpul exercitiului scurt, dimpotriva, mai mare. Ligamentele devin mult mai elastice, acest lucru crește elasticitatea și flexibilitatea corpului, precum și mobilitatea articulațiilor. Exercițiile de întindere sunt mai bune decât oricând, cu siguranță ar trebui să le folosești.

Caracteristicile primelor zile

Toate femeile experimentează menstruația diferit, dar primele zile sunt cu siguranță dificile pentru toată lumea. Durerea și starea depresivă pot fi depășite de exercițiu fizic. Antrenamentul să fie normal, cu mici excepții:

• Rochia pentru cursuri trebuie să fie mai lejeră decât de obicei pentru a evita transpirația excesivă;
• în prima zi, puteți experimenta amețeli și slăbiciune dacă nu doriți să amânați antrenamentul, apoi luați medicamentele pe care le utilizați de obicei în astfel de situații, de exemplu, Citramon, pentru orice eventualitate;
• Este mai bine să exersați într-o zonă ventilată;
• în timpul menstruației, organismul pierde multă apă în timpul exercițiilor, lichidul pleacă împreună cu transpirația, așa că trebuie să bei mai multă apă curată;
• este important să vă simțiți corpul dacă nu aveți puterea de a face exerciții, atunci antrenamentul ar trebui amânat pentru această perioadă;
• În primele zile ale menstruației, antrenamentele de forță și alergarea sunt interzise. Acestea cresc presiunea intraabdominală, ceea ce poate crește sângerarea.

Fiecare femeie decide singură dacă va continua sau nu cursurile, totul depinde de cum se simte. Ar trebui să efectuați numai setul de exerciții permis.

Contraindicații categorice

În unele cazuri, sportul în timpul menstruației este interzis indicatii medicale.

Contraindicatii:

• greutate în abdomenul inferior;
• scurgeri abundente;
• durere severă în timpul menstruației;
• cronic boli inflamatorii Sistem reproductiv.

LA boli inflamatorii includ endometrioza și fibroamele. Cu aceste patologii, orice activitate fizică în timpul menstruației vă poate înrăutăți starea de sănătate. Toate tulburările sunt asociate cu un dezechilibru hormonal, motiv pentru care nu trebuie să supraîncărcați organismul la începutul ciclului.

• Nu poți să-ți ridici abdomenul.
• Efectuați toate acțiunile pe partea de jos burtă.
• Mișcări bruște, răsucire înăuntru regiunea lombară coloana vertebrală.
• Va trebui să amânați tragerea și ridicarea greutăților pentru un timp.
• Procedurile de fizioterapie se efectuează în consultare cu un medic.

Exerciții utile

Antrenamentul regulat menține tonusul muscular, stimulează procesele metabolice și îmbunătățește circulația sângelui. Acest lucru vă ajută să vă curgă menstruația mai lin. Dar intensitatea sarcinii ar trebui să scadă. Mai bine să treci la mai multe exerciții simple, care nu incarca muschii abdominali. Exercitarea abdomenului în timpul menstruației este inutilă, dăunătoare și dureroasă.

Cu exerciții fizice regulate, depresia înainte de menstruație este mai ușor de suportat, durerile în piept și abdominale sunt reduse, iar starea de spirit rămâne stabilă. Producerea hormonului bucuriei - endorfina, în timpul antrenamentului, are un efect benefic asupra bunăstării corpului feminin.

Trebuie să alegeți ritmul potrivit în timpul exercițiului cu sarcini optime , ceea ce vă va permite să îndurați bine aceste câteva zile. Alergarea ar trebui să fie înlocuită cu mersul pe jos, poți stăpâni mersul nordic. Viteza nu este importantă, sarcina principală este activitatea motrică.

Înotul ajută la reducerea durerii în partea inferioară a spatelui și la reducerea spasmelor musculare. Fiecare femeie decide singură dacă va continua să înoate sau nu. La descărcare grea Nu are rost să mergi la piscină. Mijloace moderne igiena te scutește de scurgeri în timpul antrenamentului, dar nu vrei să fii nervos din nou.

Când vizitați sala de sport, cel mai bine este să dedicați timp exercițiilor cardio. Antrenamentul de forță este amânat până după menstruație. La durere dureroasă in abdomenul inferior se recomanda exercitii pe bicicleta de exercitii, banda de alergare, elipsa, stepper.

Este util să faci yoga în zilele critice , Pilates, stretching, bodyflex. Ele favorizează relaxarea și ameliorează spasmele musculare. Yoga ajută să facă față durerii.

În jurul celei de-a patra zile a ciclului, slăbiciune, care este cauzată dezechilibre hormonale, trece. Poți începe să faci fitness mai activ, dar trebuie și să asculți cu atenție propriile sentimente.

Opinia ginecologului

Legătura dintre întârziere și antrenament

Fetele tinere sunt adesea preocupate de problema dacă menstruația lor poate fi întârziată în timpul antrenamentului intens.

Fondul hormonal este foarte sensibil la experiențele emoționale și la stres din acest motiv, întârzierile apar în timpul pregătirii pentru examene, înaintea evenimentelor importante din viață, adesea la persoanele cu emoționalitate crescută.

Un început brusc la sport cu efort fizic intens va fi un stres puternic pentru organism. În acest caz, menstruația poate să nu înceapă la timp, dar apoi situația se stabilizează treptat. Cu sarcini crescute, va începe să se înțepe în partea dreaptă sub coaste, ca semnal despre necesitatea reducerii intensității.

Tulburările endocrine pot provoca, de asemenea, o întârziere a menstruației. Sportul necesită mult efort fizic, iar organismul nu are suficient țesut adipos în organism. În ea se formează hormonii sexuali, care sunt direct implicați în menținerea regularității ciclului.

Concluzie

Educația fizică în timpul menstruației va avea un impact mai mare influență pozitivă decât negativ. Dar trebuie să-ți asculți corpul și să fii atent la sănătatea ta.

Antrenorul vă va spune , ce exercitii se pot face in aceasta perioada. Util de vizitat clase de grup, pentru că vă ajută să vă ridicați starea de spirit.

Un stil de viață activ este întotdeauna relevant. Femeile moderne preferă nu numai plimbări aer proaspatȘi dieta sanatoasa, dar urmăriți și silueta lor.

Una dintre modalitățile de a rămâne în formă este sportul. Dar în fiecare lună femeile încep să aibă menstruație, ceea ce provoacă disconfort și le descurajează să facă orice. S-ar putea să te simți atât de rău încât nu vrei să mergi la sală în timpul menstruației.

Astăzi vă vom spune dacă merită să renunțați la antrenament în zilele critice.

Beneficiile exercițiilor sportive în timpul menstruației

S-a dovedit că cursuri regulate sporturile sunt cel mai bun medicament din PMS. Acele femei care fac exerciții fizice în mod constant suferă mai puțin de dureri abdominale și toracice, nu se confruntă cu schimbări de dispoziție sau balonare în intestine. Circulația și fluxul sanguin se îmbunătățesc în organism procesele metabolice, celulele primesc oxigen și nutrienți mai repede.

Exercițiile ușoare aduc de obicei ușurare. Și la întrebarea dacă este posibil să te implici activ în sport în timpul menstruației, răspunsul „nu” va fi dat de orice medic. La urma urmei, antrenamentul de forță, stresul asupra peritoneului și pozițiile incomode nu fac decât să intensifice simptomele sindromului premenstrual.

Menstruația ca atare nu este o boală, dar fiecare femeie experimentează mai multe „zile roșii” în mod diferit. Pentru unii trec fără probleme, dar sunt și cazuri când, din cauza sănătății precare, trebuie să stea acasă și chiar să ia medicamente.

PMS și primele zile ale menstruației se manifestă nu numai prin durere și tensiune, ci și prin creșteri de presiune, transpirație crescută, furnicături la nivelul membrelor și impulsuri frecvente la toaletă. În astfel de circumstanțe, antrenamentul ar trebui să fie moderat.

Activitatea fizică ușoară afectează producția de endorfine. Se știe că hormonii bucuriei îmbunătățesc starea de spirit. Modificări hormonaleîn organism, care apar în timpul menstruației și se manifestă prin scăderea nivelului de estrogen și progesteron, fac fitness-ul mai eficient.

ÎN perioada menstruala corpul devine mai flexibil. Este mai bine să acordați preferință body stretching, yoga și Pilates, evitând exercițiile care stresează mușchii abdominali, răsuciri și poziții inversate.

Sporturi permise în timpul menstruației

Activitatea fizică normalizată ajută femeile să-și stabilească starea în timpul sindromului premenstrual și în timpul perioadelor menstruale.

Să enumerăm ce sporturi poți face în timpul menstruației:

1. Alergare sau mers rapid. Mișcarea are loc într-un ritm moderat. Vitezele alternative precum sprintul este inacceptabilă. Pentru jogging, puteți alege o potecă plată în aer curat sau puteți face exerciții acasă, pe o bandă de alergare. Nu este indicat să alergi în primele zile ale menstruației. Este suficient să te limitezi la mersul rapid.
2. Înot. Starea în apă reduce intensitatea durerii și elimină spasmele musculare. Înotați apă rece este interzis. Cursurile în piscină vor fi utile dacă sunt disponibile apa caldași un ritm moderat de înot. Puteți face aerobic în apă. Este mai bine să nu stropiți în rezervoare deschise în timpul menstruației.
3. Bodyflex. Dacă exercițiile nu provoacă disconfort, bodyflex în timpul menstruației nu va fi interzis. Principalul lucru este să nu puneți stres pe mușchi podeaua pelviană si abdomene si se fac fara exercitii cu retractie abdominala. Datorită antrenamentului regulat, PMS dispare mai ușor, aderențele se dizolvă și ciclul este restabilit.
4. Yoga. Asanele și yogalatele Hatha yoga te vor ajuta să scapi de durere și crampe abdominale în timpul menstruației. În yoga, există un set special de exerciții pentru a atenua PMS.
5. Întinderea. Aceasta este o combinație de exerciții de întindere. Întinderea este bine tolerată de organism. Atât în ​​timpul menstruației, cât și în zilele obișnuite, orice antrenament ar trebui să înceapă cu el.

Ce alte activități sportive în timpul menstruației vor fi utile? O femeie poate participa la modelare, Pilates, arte marțiale și dans. Toate acțiunile care vă cresc ușor ritmul cardiac au un efect benefic asupra bunăstării generale.

Pentru activitățile sportive din zilele critice, se recomandă purtarea pantalonilor de trening de culoare închisă. Ar trebui să începeți antrenamentul prin întindere și să beți apă în timpul procesului. Introducerea lichidului în organism va preveni deshidratarea.

Când sportul și perioadele sunt incompatibile

Când întrebați medicul dumneavoastră dacă este posibil să faceți exerciții în timpul menstruației, trebuie să aflați toate situațiile în care exercițiul este contraindicat. Dacă scurgerile sunt prea abundente sau sunt diagnosticate dismenoree, fibrom sau endometrioză, orice exercițiu fizic trebuie discutat cu medicul ginecolog observator.

Miomul este o tumoare în tesut muscular uter, format din cauza fluctuațiilor hormonale ascuțite. Dacă este prezentă o tumoare, orice încărcătură ar trebui redusă. Unele sporturi sunt contraindicate pentru fibrom. Medicii permit exerciții de dimineață, jogging ușor, yoga și Pilates. În timpul menstruației, pacienții cu fibrom nu ar trebui să facă exerciții fizice - exercițiul afectează negativ fluxul de sânge în partea inferioară a corpului.

Endometrioza sau hiperplazia endometrială este boala ginecologica, în care membrana mucoasă crește și se extinde dincolo de uter. Zonele patologice sunt situate în cavitate abdominală. Orice exercițiu cu endometrioză este interzis, deoarece activitățile sportive din timpul menstruației afectează fluxul sanguin.

Ce exerciții sunt contraindicate în timpul menstruației:

• Jumping.
• Răsucire.
• Ridicarea greutăților.
• Cursuri de exerciții.
• Corpul se întoarce.
• Exerciții abdominale.
• Tracțiuni la bară.
• Mișcări bruște.
• Încărcături pe stomac și partea inferioară a spatelui.
• Exerciții aerobice intense.

Amâna activitati fizice a doua zi, dacă sângerarea este abundentă, vă simțiți amețit sau slăbit. De asemenea, nu ar trebui să faci exerciții fizice dacă ai spasme care se agravează cu mișcarea.

În ce zi a menstruației poți face mișcare?

O femeie se simte cel mai rău în primele zile ale ciclului ei. Slăbiciune și stare rea de spirit provoacă hormoni - estrogen redus și progesteron crescut. Din acest motiv, exercițiile de forță sunt mai dificile pentru o fată. Antrenamentul intens slăbește și mai mult corpul și poate duce la leșin.

În aproximativ a 4-a zi de menstruație, slăbiciunea dispare. Concentrația de estrogen în sânge crește. Corpul feminin devine mai rezistent. Cunoscând aceste trăsături, fata înțelege în ce zi a menstruației poate face sport. Dacă te simți mai mult sau mai puțin normal și nu există antecedente de boli ginecologice, poți studia conform programului standard.

Dar cu siguranță ar trebui să eliminați genuflexiunile cu mreană și antrenamentul cu greutăți.

Dacă o femeie este în general sănătoasă, dar zilele menstruale se simte slăbit, în prima zi de sângerare se poate antrena după un regim blând. Durata, intensitatea și numărul de repetări ar trebui reduse. Sportivele din zilele menstruației pot înlocui antrenamentul de forță cu yoga sau Pilates.

Bolile ginecologice sunt o contraindicație pentru vizitarea sălii de sport. Dacă activitatea fizică este importantă pentru viața ta, ar trebui să discutați situația cu medicul dumneavoastră. Specialistul va stabili dacă antrenamentul în zilele menstruației este acceptabil. caz concret, și va selecta sistemul optim de exerciții.

Înainte de menstruație, sportul nu este adesea contraindicat. Activitățile fizice mici în așteptarea zilelor critice îl fac mai ușor de suportat manifestări negative PMS. Cu câteva zile înainte de începerea menstruației, jogging în aer curat, exerciții cardio și o varietate de exerciții sunt utile. Activitatea fizică accelerează producția de endorfine, iar „hormonii fericirii și bucuriei” îmbunătățesc bunăstarea într-o perioadă critică.

Pozițiile de yoga vor ajuta să facă perioadele viitoare nedureroase:

• Pune-te în patru labe, arcuiește-ți spatele și ridică-ți capul.
• Întinde-te pe spate și trage-ți genunchii la piept. Prinde-ți gambele cu ambele mâini.

A activa a sistemului cardio-vascular poate fi folosit mers rapidîntr-un ritm măsurat sau jogging ușor. Puteți merge pe bicicletă și puteți face exerciții izolate cu greutăți ușoare. Durata cursului nu depășește 30 de minute. Orice stres asupra spatelui și a zonei stomacului și intestinelor este nedorit.

P.S. Nu este recomandat să bei cafea și Coca-Cola înainte de antrenament - acestea cresc durerea în timpul menstruației. Când pierdeți lichid, este mai bine să saturați corpul cu regulat bând apă. Reumplerea în timp util a rezervelor de umiditate reduce oboseala și elimină durerile de cap.

Menstruația este întotdeauna însoțită de o dispoziție proastă, apatie completă, iritabilitate și durere în abdomenul inferior și spate. În astfel de zile, vrei să te închizi de toată lumea și de orice, dar nu ai deloc dorința de a face mișcare. Cu toate acestea, după cum știți, sportul ajută nu numai să faceți față excesului de grăsime, ci și cu proasta dispoziție.

Exercițiile în zilele critice sunt benefice

Exercitarea în timpul menstruației - este posibil, nu este interzis din motive medicale și ce puteți face exact, ce exerciții fizice vă vor ajuta să scăpați de durere? La toate aceste întrebări se poate răspunde cu ușurință.

Pentru femei vârsta reproductivă este important de știut că fitness-ul în timpul menstruației sau orice alt exercițiu fizic - înot, aerobic - au un impact direct asupra cursului ciclu menstrualși regularitatea acesteia. Astfel, în timp ce o femeie face sport în perioada fluxul menstrual, tonusul uterului crește semnificativ, circulația sângelui în organele pelvine se îmbunătățește și sindrom de durere, caracteristică menstruației, practic nu se simte.

După efectuarea unui număr de studii fiziologice, s-a dovedit științific că practicarea sportului și antrenamentul nu este doar imposibil, ci și necesar în toate modurile posibile și că nu poate fi dăunătoare sănătății. ÎN perioade diferite De atunci, recordurile mondiale au fost sărbătorite de sportivii care au reușit să facă acest lucru în timpul menstruației.

Trebuie să știți că lipsa activității fizice asupra corpului, un stil de viață sedentar, afectează cursul menstruației. Timp de cincizeci de ani ai secolului trecut, a existat o concepție greșită că exercițiile și sportul nu ar trebui să fie făcute în timpul menstruației.

Ce poti face?

Decizia de a exercita sau nu depinde în totalitate de cum te simți. De obicei, menstruația este însoțită de durere și disconfort. Unele fete pot face față atacurilor ușoare și pot face exercițiile, reducând ușor sarcina. Pentru cei care nu știu deloc ce este durerea din timpul menstruației, nu vă puteți schimba programul de antrenament, ci doar modificați puțin procentul de încărcare în aceste zile.

Dacă te simți slab și ușor rău în timpul menstruației, ar trebui să schimbi tipul de antrenament cu unul mai calmant și relaxant. In aceste zile este necesar sa te antrenezi cu mai putina intensitate si durata. Pentru menstruație, există o regulă de nezdruncinat - nu poți face antrenament greu de forță cu ridicarea greutăților și nu poți face sport cu mișcări bruște.

Există o listă de contraindicații pentru practicarea sportului în timpul fluxului menstrual:

• sindrom de durere severă;
• Ameţeală;
• Greutate în abdomenul inferior;
• Deversare copioasă;
• Unele boli inflamatorii cronice ale sistemului reproducător.

Dacă aveți cel puțin unul dintre punctele enumerate, ar trebui să vă adresați medicului ginecolog, care vă va interzice să efectuați exerciții sau vă va spune care dintre ele vor ajuta la normalizarea funcționării organismului.

Exerciții simple și utile

Sportul ca o oportunitate de a scăpa nu numai de durerea din timpul menstruației, ci și de diferite boli feminine.

Pentru acele femei care nu își pot imagina viața fără sport, vom evidenția o serie de exerciții pentru menstruație:

• Sistemul Pilates - un program selectat individual vă va ajuta să obțineți rezultate tangibile în doar câteva luni. Activitățile sportive conform sistemului Pilates includ întinderi de bază și exerciții pentru întărirea mușchilor responsabili pentru abdomenul superior. Sportul crește cantitatea de descărcare, dar nu este nevoie să vă faceți griji pentru acest lucru, deoarece durerea va dispărea complet. Exercițiile cu elemente care suportă greutăți trebuie uitate în timpul menstruației pentru a nu vă afecta starea generală de bine;
• Activități sportive simple de relaxare - poziție de pornire pe podea, genunchi ridicati. Respirați adânc, sugând stomacul, apoi expirați brusc. Tehnica se repetă de 4 ori;
• Poziția de pornire este verticală, cu brațele ridicate. Întinde-ți brațele în sus, ridicându-te pe degetele de la picioare, apoi fă zece pași în această poziție;
• Pentru a practica acest sport, veți avea nevoie de un perete, poziționați-vă lângă el și, odihnindu-vă picioarele, ridicați-le deasupra capului. În această poziție, respiră adânc și expiră;
• Exerciții - viraje. Pentru a face acest lucru trebuie să luați pozitie orizontala. Întinde-ți mâna dreaptă în lateral, piciorul stâng ridică-l și încearcă să atingi mana dreapta. Un exercițiu identic trebuie efectuat pe alte membre. Toate unghiurile trebuie să fie cât mai drepte posibil;
• Sportul ajută nu numai la creștere masa musculara sau scapă de excesul de greutate, dar și reduce tensiunea din abdomenul inferior în timpul menstruației. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă puneți în patru labe, să vă coborâți capul între mâini, atingându-vă fruntea. In aceasta pozitie, uterul se lasa usor si scad spasmele, ceea ce favorizeaza relaxarea;

Astfel de exerciții sportive simple vor ajuta la depășirea unei dispoziții proaste, senzații dureroaseși disconfort în abdomenul inferior. Dacă faci sport în mod regulat înainte, în timpul și după menstruație, potrivit medicilor ginecologi, multe boli ale femeilor poți uita.

Câteva sfaturi pentru iubitorii de sport:

• În timpul săptămânii înainte de debutul descuamării endometrului uterin, ar trebui să vă implicați activ în sport. O atenție deosebită trebuie acordată exercițiilor cardio sau orelor de fitness. Sporturi ca acesta - cursuri de cardio și fitness - contribuie la un flux activ de sânge arterial la organele pelvine ale femeii, astfel încât menstruația să nu aducă astfel de inconveniente;
• Mușchii responsabili pentru abdomenul abdominal frumos joacă un rol important în timpul menstruației. Înainte de a începe scurgerea, evitați să faceți sporturi în care mușchii abdominali sunt implicați activ, mai ales dacă sunt pompați prost. Un asemenea zel excesiv nu va aduce decât durere sâcâitoare abdomenul inferior și partea inferioară a spatelui. În acest caz, este mai bine să înlocuiți sportul cu tehnici de masaj;
• Unele doamne, după ce au văzut o ușoară creștere în greutate în a doua jumătate, își intensifică exercițiile de fitness sau pun mai multă tensiune în timpul antrenament de forta, ceea ce este absolut fals. Creșterea greutății corporale poate fi explicată secretie fiziologica hormoni care rețin umiditatea în corpul unei femei. Supraponderal va dispărea rapid în scurt timp după menstruație.

Femeile obișnuite să ducă o viață activă ar trebui să știe dacă este posibil să facă sport în timpul menstruației. Conform opinie publica, antrenamentul de forță ar trebui exclus în această perioadă. Cu toate acestea, dacă te uiți la rezultatele cercetărilor efectuate de fiziologi, se dovedește că activitate moderată zilele astea este chiar util.

Exercițiile intense în timpul menstruației provoacă crampe dureroase și creșterea sângerării. Dar dacă abordezi cu înțelepciune activitatea fizică din timpul menstruației, disconfortul care apare în această perioadă va trece rapid.

Modificările hormonale provoacă acumularea de lichid tisular. Acest lucru se întâmplă din cauza producției excesive de progesteron de către organism, un hormon sexual feminin. Această situație duce la o slăbire a tonusului muscular, deci Nu este recomandabil să te implici activ în sport în zilele critice.

Este mai bine să evitați exercițiile de forță la începutul fluxului menstrual, când există un exces de progesteron și o lipsă de estrogen în sânge. În această perioadă, fetele tolerează mai rău activitatea fizică și obosesc mai repede. De exemplu, medicii nu îl recomandă în timpul menstruației.

Dar sporturile care nu necesită încărcări speciale, dimpotrivă, vor ajuta mușchii slăbiți să mențină tonusul. Ajută foarte mult unele fete.

În timpul menstruației, nivelul hemoglobinei din sânge scade. Acest lucru se datorează pierderii mari de sânge din organism. Nivel scăzut hemoglobina provoacă oboseală.

La mijlocul acestei perioade, efectele modificărilor hormonale încetează să apară. În jurul celei de-a 3-a zile de menstruație, organismul reia producerea de estrogen. Rezistenta creste.

De ce nu ar trebui să faci mișcare în timpul menstruației

Fetele care vor să știe de ce nu ar trebui să facă mișcare în timpul fluxului menstrual ar trebui să înțeleagă cum le afectează antrenamentul de forță fiziologia în aceste zile.

Femeile care se angajează în educație fizică sau fitness în timpul menstruației tolerează diferit stresul sportiv. Pentru unii provoacă sângerare crescută și o creștere a duratei menstruației, în timp ce pentru altele, dimpotrivă, se simt mai bine. Prin urmare, dacă există dureri severe va trebui să renunți la exerciții fizice.

Motivul principal pentru renunțarea la sport în zilele critice este riscul modificărilor compoziției sângelui din cauza pierderii de sânge. Deoarece nivelurile de hemoglobină scad în timpul menstruației, antrenamentul intens va duce la deteriorare accentuată bunăstare.

Motive pentru care antrenamentul de forță pe termen lung ar trebui evitat:

1. Sângerare abundentă.
2. Ameţeală.
3. Cheaguri și mucus în secrețiile sanguine.
4. , Cefalee puternică.
5. Boli ginecologice.
6. Fibroame uterine.
7. Endometrioza.
8. Stare de leșin.

În plus, antrenamentul sportiv cu ipostaze inversate este contraindicat. Cele mai silențioase nu sunt interzise. De exemplu, puteți încerca exerciții de respirație.

Când este posibil

Nu toate activitățile sportive din perioada respectivă sângerare menstruală contraindicat. Potrivit medicilor, dacă întrebarea activitate fizica abordați cu înțelepciune și nu vă supraîncărcați cu antrenamente epuizante, influență negativă asupra bunăstării tale în aceste zile pot fi evitate.

Există sporturi specifice care, dimpotrivă, sunt recomandate femeilor. De exemplu, efectuarea de fitness și exerciții ușoare este foarte benefică, deoarece acest tip de activitate fizică întărește tonusul muscular și normalizează fluxul sanguin. Totuși, dacă nu te simți bine, va trebui să refuzi.

Dacă ți-e frică să te îngrași în timpul menstruației, poți face yoga. Exercițiile statice ajută la menținerea unei forme bune și la întărirea mușchilor.

De asemenea, pentru a vă îmbunătăți starea de bine în timpul menstruației, este recomandat să faceți Pilates, să dansați, să înotați, să alergați etc. Principalul lucru este să nu vă suprasolicitați.

Pentru a preveni deteriorarea sănătății din cauza antrenament sportivîn zilele critice, trebuie să urmați aceste recomandări:

1. Orice exercițiu fizic cu greutăți ar trebui exclus complet. O femeie sănătoasă poate face sport conform unui program standard, dar fără a crește încărcătura.
2. Dacă simțiți un ușor disconfort în abdomenul inferior, este recomandat să alegeți un regim de antrenament blând. Numărul de repetări ale tuturor exercițiilor ar trebui redus.
3. Ar trebui evitată antrenamentul de forță. Acestea ar trebui înlocuite cu yoga sau Pilates.

Când să nu

Există contraindicații pentru unele antrenamente sportive în aceste zile. Chiar și exerciții fizice în timpul menstruației femeie sănătoasă nu întotdeauna posibil. Există sporturi care sunt contraindicate în această perioadă. De exemplu, în timpul menstruației nu este recomandat să faceți bodyflexing, deoarece acest lucru vă va afecta negativ bunăstarea.

Odată cu scurgerile abundente, apar contraindicații pentru orice exercițiu, inclusiv exercițiu. Senzație de răuîn prima zi a menstruației este un motiv pentru a refuza exercițiile fizice.

Deci, să luăm în considerare opțiunile când ar trebui să renunți la sport în zilele critice:

1. Antrenament cu greutati. Efectuarea exercițiu de forțăîn timpul menstruației, de exemplu, genuflexiuni cu o mreană, o femeie va încorda mușchii din față perete abdominal si perineu. Acest lucru va provoca o creștere a presiunii intra-abdominale și, ca urmare, un flux sanguin excesiv. Antrenamentul de forta in timpul menstruatiei este contraindicat, deoarece provoaca endometrioza.
2. Boli ginecologice. Refuza activitate fizica necesare femeilor care suferă de fibrom uterin sau alte afecțiuni. În acest caz, sportul va duce la creșterea oboselii și a riscului de dezvoltare a patologiei.
3. Perioade dureroase. Sporturile cu dismenoree sunt interzise, ​​deoarece vă vor afecta negativ starea de bine, crescând disconfortul și crescând cantitatea de sânge eliberată.

Dacă o femeie nu poate refuza să performeze exerciții sportive, apoi înainte de asta ar trebui să consulte un ginecolog.

Ce exerciții ar trebui să eviți în timpul menstruației?

Orice antrenament intens în timpul menstruației este interzis. Este despre:

• despre vizitarea sălii de sport. În zilele critice, exercițiul pe bicicletă și bandă de alergare este contraindicat;
• balansând presa. În timpul menstruației, nu se recomandă încărcarea podelei pelvine;
• jumping. Nu este recomandabil să sari pe trambulină în zilele critice, deoarece acest exercițiu de forță este un deadlift;
• scândură În timpul exercițiului, corpul devine foarte tensionat, iar acest lucru trebuie evitat în timpul menstruației;
• genuflexiuni. Acest antrenament crește tensiunea în mușchii pelvieni. Din această cauză, cantitatea de sânge eliberată va crește;
• exerciții de inversare a corpului. Un astfel de antrenament este contraindicat, deoarece provoacă dezechilibru energetic.

Se dovedește că în absența bolilor ginecologice și simțindu-te bine Nu este nevoie să renunți la sport în timpul menstruației. Dar nu uitați de contraindicațiile pentru anumite tipuri de activitate fizică în aceste zile.

Multe femei și fete, care se antrenează în sală, nu doresc să-și schimbe programul de antrenament în timpul menstruației. Este posibil să te antrenezi în timpul menstruației?

De regulă, femeile simt disconfort în timpul menstruației. Uneori este atât de puternic încât nici nu vrei să te gândești la nicio activitate sportivă. Dar atunci când disconfort nu, este sigur să faci sport?

Desigur, menstruația nu este o boală, dar poate fi comparată cu o boală ușoară. Este important să înțelegeți că în această perioadă are loc un proces fiziologic natural în corpul unei femei și să îl tratați cu calm. Mulți oameni cred că curățarea profundă are loc în timpul menstruației. Femeia devine mai sănătoasă, dar devine mai sensibilă, mai emoțională și pierde multă energie vitală.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că în timpul menstruației, nivelul hemoglobinei și al globulelor roșii din sângele unei femei scade. Acest factor poate, într-o oarecare măsură, să afecteze gradul de rezistență în timpul antrenamentului - devine mai dificil de exercitat.

In timpul menstruatiei, este indicat sa te antrenezi cu sarcini usoare intr-un ritm moderat. De asemenea, merită luat în considerare faptul că în aceste zile transpirația apare mai rapid și mai puternic decât în ​​zilele normale, ceea ce înseamnă că hainele pentru exerciții fizice ar trebui să fie mai ușoare.

În ceea ce privește exercițiile abdominale, iubitorii de fitness ar trebui să înceteze să le facă pentru o vreme. Cert este că exercițiile pentru mușchii abdominali cresc gradul de descărcare în timpul perioadelor menstruale, ceea ce poate provoca o boală ginecologică precum endometrioza.

Dar alergatul este considerat un mijloc minunat de educație fizică în zilele critice. Alergarea vă va ajuta să atenuați cu ușurință durerile simptomatice din abdomenul inferior. Întinderea cu întinderea musculară funcționează bine și pentru durere - este bine tolerată de organism și reduce durerea.

Este important să rețineți că în timpul menstruației ar trebui să evitați pozițiile inversate, deoarece în zilele critice distribuția energiei scade, iar atunci când efectuați un exercițiu cu o poziție inversată, echilibrul energetic poate fi perturbat. De asemenea, este mai bine să evitați săriturile bruște, ridicarea greutăților și exercițiile de forță grele.

Dar pentru femeile care au probleme ginecologice, încărcăturile ar trebui excluse în timpul menstruației. Dar dacă tot vrei cu adevărat să mergi la sală, ai nevoie consultatia medicului- un medic ginecolog, iti va spune ce sarcini sunt acceptabile pentru problema ta.