Care somn este mai bun, lent sau rapid? Descoperire și cercetări ulterioare

Mulți oameni au auzit că somnul constă în înlocuirea secvenţială. faze si etape. Unii oameni știu că în unele faze este mai ușor să te trezești, în altele este mai greu, așa că în mod ideal, trezirea ar trebui ajustată la anumite etape ale somnului. Cineva va spune că visele apar doar într-o fază (mic spoiler - de fapt nu este așa, vezi mai jos). În acest articol, ne propunem să aprofundăm aceste și alte probleme legate de diferite perioade de somn și să luăm în considerare, ce faze ies în evidență, care este al lor caracteristicăȘi durată, de câte faze sunt necesare pentru a dormi suficient și cum se calculează independent fazele de somn. În plus, în ultima parte a textului ne vom uita la modul în care unele așa-numite modele de somn raționale sunt evaluate în termeni de faze și etape.

Fazele somnului uman: prefață

Visele par un lucru atât de obișnuit și, totuși, este una dintre acele zone care încă mai păstrează multe mistere. În special, până acum nu există un consens între oamenii de știință chiar dacă vedem But etapele și fazele somnului uman pot fi considerate pe deplin studiate, inclusiv pentru că sunt mai ușor de studiat folosind diverse instrumente. Sursele principale sunt vise colorate sau alb-negru. date pentru oameni de știință - activitatea creierului în general și lobii săi în special (afișați pe electroencefalogramă - EEG), mișcări globii oculariși mușchii din spate a capului. Aceștia și o serie de alți indicatori fac posibilă realizarea unei imagini mai mult sau mai puțin clare a ciclurilor fazei de somn.

În general, ne propunem să nu pătrundem în termenii și metodele somnologiei (știința somnului), ci să luăm în considerare fazele somnului la un nivel mai practic: înțelegeți câte faze se disting, analizați caracteristicile lor principale și ce distinge faze una de alta. Aceste cunoștințe vă vor ajuta să răspundeți la întrebări despre ce fază este mai ușor să vă treziți, cât de mult ar trebui să dureze un somn sănătos etc. Dar mai întâi să facem câteva observații:

• fazele și etapele sunt discutate cu exemple adultii(odată cu vârsta se modifică raportul și durata fazelor);
• Pentru simplitate și coerență, perioadele de somn vor fi afișate folosind exemple de la cei care se culca seara sau la începutul nopții, și nu dimineața și nu lucrează noaptea;
• luăm în considerare doar somn fiziologic – medicinale, hipnotice etc. nu sunt luate în considerare în acest material;
• ne vom concentra asupra celor care au norocul să doarmă un număr suficient de ore pentru corpul tăuși nu este forțat, de exemplu, să alerge la prima clasă după ce a scris un curs toată noaptea.

Deci ce ar trebui să fie somn normal media persoana sanatoasa in astfel de conditii?

În general, experții împart somnul în două faze:

• somn lent , aka ortodox, sau Somnul NREM. Denumirea NREM provine din limba engleză Not Rapid Eye Movement și reflectă faptul că această fază nu este caracterizată de mișcări rapide ale ochilor.
• somn REM, aka paradoxal, sau somn REM(adică sunt prezente mișcări rapide ale ochilor). Denumirea „paradoxală” provine de la faptul că în această fază a somnului se combină relaxarea musculară completă și activitatea creierului ridicată. Se pare că în această perioadă creierul funcționează aproape la fel ca atunci când este treaz, dar nu prelucrează informațiile primite de la simțuri și nu dă ordine corpului cum să reacționeze la aceste informații.

Ciclul de somn NREM + REM durează aproximativ 1,5-2 ore(mai multe detalii mai jos), iar pe timpul nopții aceste faze se înlocuiesc succesiv. In medie 3/4 ciclu cade în somn cu unde lente și, în consecință, cam un sfert- a posti.

În același timp, somnul cu unde lente are mai multe etape:

1. pui de somn– trecerea de la starea de veghe la somn;
2. somn usor ;
3. somn moderat profund;
4. vis profund- În acest stadiu somnul este cel mai profund.

Etapele 3 și 4 sunt denumite în mod colectiv - somn delta, care este asociat cu prezența undelor delta specifice pe EEG.

Diagrama ciclului nocturn pe faze și etape ale somnului

În ceea ce privește ciclurile de somn, noaptea noastră decurge astfel:

• Primul vine etapa 1 somn cu unde lente, adică trecem de la veghe la somn prin somnolență.
• Apoi trecem secvenţial etapele 2, 3 și 4. Apoi trecem la ordine inversă– de la somn delta la somn ușor (4 – 3 – 2).
• După etapa 2 vine faza somn REM . Datorită faptului că este ultimul care este activat în ciclu - după ce au trecut toate celelalte etape - se numește uneori faza 5 sau stadiul 5, ceea ce, strict vorbind, nu este complet exact, deoarece somnul REM este complet diferit față de pentru a încetini somnul cu val .
• Apoi ne întoarcem la etapa 2, și apoi ne scufundăm din nou în somn deltă, apoi ușor, apoi rapid, apoi din nou lumină... Și astfel schimbarea fazelor și a etapelor se desfășoară în cerc. O altă opțiune este ca după somnul REM să aibă loc trezirea.

Durata fazelor și etapelor de somn

După cum am spus mai sus, întregul ciclu de somn (somn lent și rapid) durează în medie aproximativ 1,5 ore până la 2 ore. În același timp, durata fazelor și etapelor și raportul acestora în cadrul unui ciclu se modifică pe parcursul nopții. Să ne uităm la modul în care sunt distribuite fazele în medie și cât durează fiecare dintre ele.

Astfel, în primul ciclu, apare aproximativ somnul profund cu drepturi depline (etapa 4). 40-50 de minute după somnși repede - În 1,5 ore. Pe baza necesarului mediu de somn, constatăm că într-o stare normală o persoană are nevoie să doarmă 3-6 cicluri pe noapte – în funcție de durata lor și de nevoia sa de somn. La rândul său, această nevoie variază foarte mult: unii au nevoie de 4 ore, pentru unii norma poate depăși 10 ore.

În ce fază este mai bine să te trezești și cum să o calculezi

După cum se știe, Cel mai ușor este să te trezești în timpul somnului REM, pe locul doi - stadiul pulmonar. Cunoscând succesiunea perioade diferite, poți ghici momentul optim pentru a te trezi. Pe de altă parte, trebuie avut în vedere faptul că durata fazelor nu este aceeași oameni diferitiÎn plus, nevoia unuia sau altui „tip” de somn variază în funcție de afecțiune. De exemplu, dacă sunteți obosit, bolnav sau vă recuperați după o boală, somnul cu unde lente poate dura mai mult.

Desigur, ca să vă fie mai ușor să vă treziți, puteți cumpăra diverse gadget-uri care citesc caracteristici faze (mai multe detalii mai jos) și trezește-te
tu exact la momentul potrivit. Dar poți afla singur cum să te trezești în timpul somnului REM - În primul rând, trebuie să experimentezi. De exemplu, ia 2 ore ca faza de somn, calculeaza la ce ora trebuie sa mergi la culcare/trezire pentru a rezista la un numar intreg de cicluri. De exemplu, dacă trebuie să te trezești la 8 dimineața, multiplii fazelor ar fi 6 dimineața, 4 dimineața, 2 dimineața, miezul nopții etc. Cand calculezi timpul, tine cont de faptul ca vei avea nevoie de putin mai mult timp pentru a adormi. După cum am spus, etapa 1 durează de obicei 5-15 minute. Adică pentru a te trezi la 8, trebuie să te culci la 1:45 sau 23:45.

Încercați să urmați acest program pentru o perioadă și vedeți dacă vă puteți trezi în timpul somnului REM. Dacă nu, „joacă-te” cu granițele - fă un calcul bazat pe 1 oră 50 de minute sau 1 oră 40 de minute. În acest fel, puteți găsi exact durata ciclului de noapte și apoi puteți construi pe baza ei. Cel mai bine este să efectuați experimente atunci când vă aflați într-o stare fizică și emoțională normală și ați dormit mai mult sau mai puțin normal în ajunul experimentelor.

De asemenea, sugerăm că prin „du-te la culcare” ne referim exact la culcare, și nu „întindem în pat cu un smartphone în brațe și discutăm prin mesagerie instantanee încă o oră”. Să observăm, de asemenea, că calcularea fazelor de somn nu vă va da vigoare dacă ați dormit doar un ciclu pe noapte timp de o săptămână. Adaptarea la faze este un instrument pentru a te trezi mai ușor, dar nu te va elibera de nevoia de a dormi pe deplin.

Fazele somnului și viselor

Ce ni se întâmplă în diferite etape ale somnului

Una dintre principalele diferențe dintre faze este activitate cerebrală diferită, care poate fi urmărit vizual în undele de pe EEG, dar fiziologia fazelor de somn se caracterizează nu numai prin aceasta. O altă distincție între rapid și lent se reflectă în denumirile englezești REM și NREM - prezența și absența mișcărilor rapide ale ochilor. În general, determinarea fazei de somn cu ochiul, fără a ține cont de instrumente și măsurarea diverșilor indicatori, este destul de problematică. Putem spune doar că dacă o persoană își mișcă ochii, membrele etc., cel mai probabil vorbim despre somn REM. Ce poate fi înregistrat pe diverse dispozitive? Iată câteva fapte interesante.

Trăsături ale somnului cu unde lente

Pentru a pătrunde în prima etapă a somnului cu unde lente (somnolență), creierul produce substanțe speciale care îi blochează activitatea, provoacă letargie și afectează și alte sisteme ale corpului, inclusiv încetini metabolismul. În etapele 2-4, mai ales în timpul somnului delta, metabolismul încetinește și el.

A spune că în timpul somnului cu unde lente, în principiu, nu mișcările ochilor, nu în întregime adevărat - sunt în stadiile 1 (somnolență) și
2 (somn ușor), dar în special lent; în terminologia engleză se numesc mișcare lentă a ochilor de rulare (SREM). La rândul său, în timpul somnului delta nu există nici măcar astfel de mișcări, dar în această fază oamenii merg sau vorbesc în somn și, de asemenea, efectuează alte acțiuni necontrolate, dacă acest lucru este tipic pentru ei.

Trăsăturile somnului REM

Una dintre principalele caracteristici ale somnului REM este cele mai vii vise. Prin cuvintele „cel mai viu” ne referim la faptul că aproape toate visele pe care ni le amintim după trezire sunt din această fază. Se crede că somnul REM, la rândul său, este responsabil pentru procesarea informațiilor primite în timpul zilei, munca internă peste emoții etc. Dar până acum oamenii de știință nu pot spune exact cum exact ce se întâmplă în timpul somnului REM și ce mecanisme sunt implicate.

După cum am observat deja, somn REM vizual poate fi recunoscută după mișcările globilor oculari, uneori respirație zdrențuită, mișcări ale mâinilor etc. Această fază se caracterizează și prin modificări ale temperaturii corpului și ale ritmului cardiac: acestea pot crește sau scădea în cadrul aceleiași etape.

mă întreb ce activitatea creieruluiîn timpul somnului REM este atât de mare încât oamenii de știință pentru o lungă perioadă de timp nu au putut observa diferența EEG dintre această fază a somnului și starea de veghe. Adevărat, până în prezent au fost găsite câteva diferențe importante.

Caracteristici interesante asociate cu fazele de somn

Este tipic pentru orice fază viziune distorsionată asupra timpului. Probabil că toată lumea este familiarizată cu situațiile în care închideți ochii pentru un minut și au trecut 5 ore. Este adevărat și invers: părea că a trecut toată noaptea și am avut multe vise, dar de fapt au trecut doar 20 de minute.

Unii oameni cred că în timpul somnului o persoană este complet se deconectează de realitate, cu toate acestea, în realitate nu este cazul. Multe semnale nu sunt într-adevăr procesate corespunzător de creier, mai ales în timpul
somn delta, dar în timpul somnului REM, sunetele devin principala sursă de informații. De exemplu, nu suntem întotdeauna treziți de zgomot, dar o persoană se poate trezi din faptul că cineva chiar îi strigă numele în liniște. De asemenea, în timpul somnului REM, sunetele pot fi integrate în vis și devin parte a acestuia. Acest lucru sugerează că creierul procesează suneteîn timpul somnului și decide la ce să acorde atenție și cum anume să o facă.

La copii, proporția somnului REM este mai mare decât la adulți, iar la persoanele în vârstă este și mai mică. Acesta este cu cât îmbătrânim, cu atât faza paradoxală este mai scurtă somn și mai lung ortodox. Interesant este că somnul REM este observat chiar și la copii în uter. Oamenii de știință spun că în primele etape ale vieții (inclusiv înainte de naștere), somnul REM este foarte important pentru formarea sistemului nervos central.

Cercetările arată că creierul poate să nu fie scufundat complet în aceeași fază, ceea ce este caracteristic în special somnului delta. Deși cea mai mare parte a creierului este de obicei în același stadiu.

Importanța fazelor de somn pentru organism: un mic avertisment

Este imposibil de spus care somn este mai bun sau mai util - rapid sau lent. Ambele faze sunt necesare pentru odihnă și recuperare adecvată. organismul atât la nivel fiziologic cât și mental. În acest sens, apar întrebări despre tiparele de somn în care nu există un ciclu complet. Cu siguranță mulți au auzit despre scheme care sugerează că o persoană doarme nu o dată pe zi timp de 6-8 ore, ci de mai multe ori în timpul zilei.
Unele dintre aceste scheme par destul de inofensive, dar beneficiile altora sunt serios discutabile.

În special, există informații pe Internet despre un program presupus foarte eficient când trebuie să dormi de 6 ori timp de 20 de minute sau de 4 ori timp de 30 de minute. Pe baza unui ciclu tipic de somn, aceste perioade de timp sunt foarte scurte, iar în 20-30 de minute o persoană nu va avea timp să treacă dincolo de etapele 2-3, adică nu vorbim de somn profund și REM în principiu. Între timp, cele mai importante procese pentru corpul nostru au loc tocmai în aceste etape. Este posibil ca oamenii care sunt descriși ca având succes cu astfel de regimuri să aibă cicluri de somn foarte comprimate, dar există șanse mari ca realitatea să fie pur și simplu înfrumusețată de dragul unei povești impresionante.

Desigur, de ceva timp corpul unei persoane obișnuite va funcționa 20 de minute de 6 ori pe zi. Chiar i se poate părea că a început să petreacă timpul mai eficient, dar beneficiile acestor scheme pentru organism sunt în acest caz, ridică întrebări. O lipsă sistemică de somn afectează atât sănătatea mentală, cât și cea fizică și duce la diverse consecințe neplăcute. Fără a nega beneficiile și eficacitatea altor modele raționale de somn, vă îndemnăm să vă consultați medicul și să fiți foarte atenți la opțiunile care nu includ cel puțin câteva cicluri complete pe zi.

Somnul adecvat al unei persoane ajută la restabilirea tuturor funcțiilor corpului. În timpul odihnei, forța fizică și echilibrul energetic sunt restabilite, informațiile primite în timpul zilei sunt sortate și procesate, sistemul imunitar este întărit și au loc alte procese importante. Fenomenul somnului nu a fost studiat pe deplin de oamenii de știință, dar există date de cercetare care ne ajută să-l înțelegem mai bine și să înțelegem de ce este benefic pentru sănătate. Peste noapte stăm în diferite faze somn, în timpul căruia apar anumite schimbări în organism.

Scenariul de vis

Somnul are două faze principale: lent (ortodox, profund) și rapid (paradoxal, superficial). Faza de somn cu unde lente este începutul odihnei nopții; ocupă trei sferturi din timpul total pe care îl petrecem în brațele lui Morpheus. Urmează faza de somn REM, în timpul căreia activitatea creierului crește. Corpul nostru nu doarme, conștiința și subconștientul fac schimb de date, informațiile sunt filtrate, ceea ce ne îmbunătățește abilitățile cognitive.

Somnul NREM și următorul somn REM împreună constituie un ciclu. Durează pentru o persoană medie aproximativ 1,5-2 ore. În total, trecem prin 4 până la 6 cicluri pe noapte, la sfârșitul cărora ar trebui să dormim bine.

Este de remarcat faptul că somnul cu unde lente devine din ce în ce mai scurt cu fiecare nou ciclu, iar somnul rapid devine mai lung. Pentru ca restabilirea funcțiilor corpului să aibă loc pe deplin, toate ciclurile trebuie finalizate înainte de ora 4 dimineața. După aceasta, odihna continuă, dar faza ortodoxă nu mai are loc.

Trebuie să vă treziți exact în momentul somnului REM, deoarece în acest moment toate sistemele noastre sunt activate.

Etape alternante ale somnului cu unde lente

Adormirea noastră începe cu un somn lent. Este împărțit în 4 etape, în timpul cărora au loc diferite procese în organism. Cu ajutorul studiilor electroencefalografice, oamenii de știință au reușit să obțină o imagine electrică a somnului și să afle cât durează fiecare etapă, cum se comportă creierul, ce impulsuri electrice trec prin el la un anumit moment și ce influențează acestea. În același timp, odihna unei persoane nu este perturbată; dispozitivele speciale citesc informații din momentul adormirii până la trezire. Cu ajutorul unor astfel de studii au fost stabilite etapele somnului ortodox pe care le vom analiza mai detaliat.

Etape de fază lentă	Cât timp durează de la somnul total (în procente)	Ce se întâmplă în corp
Etapa I - pui de somn	12,1	Respirația devine mai puțin profundă, dar destul de tare și frecventă, suntem într-o stare pe jumătate adormită, creierul lucrează activ, pentru că în acest moment puteți găsi chiar o soluție la problemele pe care nu le-ați putea rezolva în timpul zilei.
Etapa II - fusurile de somn	38,1	Modelul impulsurilor electrice din creier se schimbă, încep să apară fusurile de somn, cădem mai adânc în somn, dar de câteva ori pe minut creierul se află într-un stadiu de activitate ridicată și reacționează la cei mai mici stimuli externi, așa că în acest stadiu puteți treziți-vă ușor din sunete străine.
Etapa III - somn profund	14,2	Fusoarele de somn sunt încă păstrate, dar reacția la stimuli externi este tocită, corpul intră într-un mod de „salvare” și toate funcțiile sale încetinesc.
Stadiul IV - somn delta	12,1	Cea mai profundă etapă a fazei lente - circulația sângelui încetinește, temperatura corpului este minimă, mușchii sunt complet relaxați, nu există nicio reacție la stimuli externi și este destul de dificil să treziți o persoană.

Importanța somnului profund pentru organism

Mulți oameni de știință au efectuat cercetări asupra funcțiilor somnului cu unde lente. În timpul experimentelor, voluntarii au fost treziți când dormeau cel mai adânc. Rezultatele au arătat că subiecții au simțit dureri musculare în timpul trezirii, erau prost orientați în spațiu și timp și nu puteau gândi clar. Performanța lor cognitivă și fizică s-a deteriorat și în timpul zilei, chiar dacă restul odihnei nopții a durat timpul necesar.

Experții au ajuns la concluzia că organismul percepe lipsa unei faze lente ca pe o noapte complet nedorită. În timpul somnului profund, organele și țesuturile sunt restaurate, deoarece glanda pituitară începe să producă în mod activ somatotropină (hormonul de creștere).

Zonele creierului responsabile cu stocarea informațiilor își reînnoiesc și resursele. Cu cât durează mai mult faza ortodoxă, cu atât indicatorii fizici și psihici devin mai mari.

Totuși, în această fază nu există fenomene prea plăcute. Dacă o persoană suferă de enurezis, vorbește în somn sau este somnambul, atunci tulburările se manifestă tocmai în timpul somnului delta. Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că conștiința este complet oprită, înlocuită de subconștient, pe care nu îl putem controla.

Durata fazei lente

Fiecare persoană știe aproximativ de cât timp are nevoie să doarmă. Dar calcularea cât de lungă ar trebui să aibă faza lentă este destul de dificilă. În general, ocupă de la 30 până la 70% din timpul de odihnă total al nopții și va varia de la persoană la persoană.

În studiile efectuate la Universitatea din Surrey, s-a constatat că subiecții cu vârsta cuprinsă între 20 și 30 de ani au petrecut mai mult timp în faza ortodoxă decât reprezentanții grupelor de vârstă mai înaintate. Persoanele în vârstă au aproape întotdeauna probleme cu somnul; faza lor deltă este mult mai scurtă decât cea a tinerilor.

În medie, tinerii petrec 118 minute pe noapte în somn cu unde lente. S-a constatat însă că în conditii de urgenta Corpul poate prelungi independent acest timp. Faza ortodoxă devine mai lungă dacă o persoană pierde brusc în greutate, astfel încât doamnele care urmează o dietă se confruntă adesea cu oboseală și nu pot dormi suficient în aceeași perioadă de timp pe care o aveau înainte de corectarea corpului. Acest mecanism este declanșat și atunci când există o defecțiune glanda tiroida, este activat de un dezechilibru hormonal.

Persoanele care se angajează în muncă fizică grea ar trebui să aibă un somn mai profund, astfel încât sportivii se odihnesc timp de 11-12 ore.

Compensarea fazei profunde

Adesea, oamenii care nu au un program stabil gândesc astfel: „Astăzi voi lucra până târziu, iar mâine voi dormi bine.” Dacă te trezești mai devreme dimineața, vei crea un deficit de somn REM, care poate fi de fapt compensat cu o odihnă de 20-30 de minute la prânz sau în noaptea următoare. Cu toate acestea, astfel de trucuri nu vor funcționa cu faza lentă, deoarece odihna noastră începe cu ea.

Lipsa somnului profund se acumulează treptat în organism, ceea ce afectează negativ capacitatea de muncă a unei persoane. Cu toate acestea, sunt altele, mai multe probleme serioase, pe care le puteți întâlni cu privarea cronică de somn.

În primul rând, sistemul endocrin funcționează defectuos, hormonul de creștere încetează să fie produs, ceea ce face ca burta unei persoane să crească brusc în dimensiune. De asemenea, țesuturile și organele încetează să se reînnoiască în mod normal. Lipsa somnului este un catalizator al îmbătrânirii. Imunitatea scade brusc, se înrăutățește boli cronice, există riscul de infecții virale, fungice și bacteriene.

De aici rezultă o singură concluzie: este nerealist să dormi prin faza lentă în nopțile următoare sau să o „adormi” în avans; funcționarea normală a organismului poate fi menținută doar prin respectarea unui program strict de odihnă și veghe.

Faza ortodoxă în creștere

Dacă simțiți că faza lentă nu are atât de mult timp cât este necesar pentru odihna normală, o puteți crește. Cel mai adesea, astfel de probleme apar la persoanele care nu pot adormi mult timp, deoarece primul ciclu de somn conține cea mai lungă fază ortodoxă, iar apoi devine din ce în ce mai puțin lung. Pentru a scăpa de această problemă, ar trebui să urmați aceste recomandări simple:

• Stabiliți un program rațional de somn-trezire.
• Dormiți și treziți-vă la aceeași oră, chiar și în weekend.
• Faceți sport în în timpul zilei, Dar exercițiu fizic nu trebuie administrat organismului cu 3 ore înainte de o noapte de odihnă.
• Organizați un climat favorabil în camera de relaxare și un loc de dormit confortabil.
• Nu beți alcool, băuturi cu cofeină, băuturi energizante și nu fumați înainte de a merge la culcare.
• Urmăriți-vă dieta - nu trebuie să mâncați în exces noaptea, să mâncați ciocolată sau orice alte dulciuri, deoarece aceste alimente au un efect stimulator asupra sistemului nervos.

În concluzie

Somnul lent este foarte important pentru o persoană, deoarece este responsabil pentru restabilirea performanței fizice, sistem imunitarși abilități cognitive. De asemenea, este necesar pentru menținerea tinereții, deoarece celulele pielii sunt reînnoite în faza ortodoxă.

Trebuie să adormi la orele 21.00-22.00 pentru a obține „porția” de somn profund și pentru a te odihni de calitate în timpul nopții. Dacă respecți programul, vei observa în decurs de 2 săptămâni cum se vor îmbunătăți starea ta de bine și aspectul.

Somnul este o stare neobișnuită a corpului, care uneori este comparată cu moartea. De fapt, au puține în comun. Spre deosebire de moartea completă a corpului, odihna, dimpotrivă, promovează o viață lungă. Reînnoiește toate sistemele, ajută la restabilirea forței fizice și morale.

În același timp, somnul nu este ceva omogen ca structură. Există diferite faze, fiecare dintre ele îndeplinește o funcție specifică și durează o anumită perioadă de timp. Toată lumea știe că somnul profund este benefic. Dar când apare, cum afectează organismul - doar câțiva știu despre asta.

Funcții de somn

În timp ce sunt treji, oamenii și animalele cheltuiesc multă energie. Somnul este unul dintre mecanismele de autoreglare ale organismului care ajută la restabilirea acestei energii. Principalele sale funcții sunt:

• relaxarea sistemului nervos;
• restabilirea forței fizice;
• „repornirea” creierului (noaptea informația primită în timpul zilei este procesată, sistematizată și stocată);
• curățarea organismului de substanțe toxice (nu degeaba medicii recomandă ca bolnavii să doarmă mai mult);
• restabilirea imunității;
• reînnoirea celulelor;
• o oportunitate de a aștepta perioada de întuneric cu beneficii pentru organism.

Somnul adânc prelungit ajută la îmbunătățirea memoriei, la arderea excesului de grăsime și la depășirea stresului și a bolilor.

Care este diferența funcțională dintre somnul profund și cel REM?

Pe parcursul diferite faze Creierul procesează informația diferit. Somnul REM și NREM vă ajută să vă amintiți evenimentele care s-au întâmplat și să vă planificați viitorul, dar fiecare în felul său.

Faza de somn cu undă lentă „pornește” resursele de memorie. Când o persoană cade într-un somn profund (aka somn lent), toate informațiile primite în timpul zilei încep să fie sistematizate și „sortate”. Această fază îmbunătățește memorarea, gandire logica.

Faza de somn REM este un adevărat „atelier” al viitorului. Cu ajutorul lui, creierul modelează posibile scenarii pentru desfășurarea evenimentelor așteptate. Nu degeaba se spune că ai avut un vis „profetic”. În sine, desigur, nu este profetic. Doar că, în perioada somnului REM, o persoană a dezvoltat modele de viitor, dintre care unul și-a dat seama când s-a trezit. Toate acestea se întâmplă la nivel subconștient sau intuitiv. Cu toate acestea, odihna umană nu se limitează la aceste două faze. Are o structură mai complexă.

Faze și etape

Există 4 etape principale ale somnului:

1. A adormi.
2. Somn lent.
3. Rapid.
4. Trezire.

Fiecare fază se caracterizează printr-o anumită durată și procese fiziologice însoțitoare.

A adormi

Faza 1 - adormit. În timp ce o persoană adoarme, sensibilitatea lui scade sistemelor senzorialeși ritmul cardiac, conștiința „se stinge” treptat. Chiar și glandele încep să funcționeze mai puțin activ. Acest lucru poate fi observat prin arsură la ochi și gura uscată. Faza apropiată a adormirii poate fi determinată cu ușurință prin căscat obsesiv.

Bufnițele de noapte care stau până târziu citind sau se uită la televizor observă adesea astfel de senzații. Dacă toate semnele descrise sunt prezente, este timpul să se odihnească organismul. Faza de adormire este cea mai scurtă. De obicei durează aproximativ 10 minute. Apoi începe somnul cu unde lente, care la rândul său este împărțit în mai multe etape.

Ce este somnul cu unde lente

Odihna lentă este o odihnă în care activitatea creierului rămâne în intervalul de amplitudine scăzută. Oamenii de știință înregistrează acest lucru folosind un EEG (electroencefalogramă).

Toate fazele somnului uman necesită timp durate diferite. Dacă durează 10 minute pentru a adormi, atunci faza de somn cu unde lente necesită de la 80 de minute la 1,5 ore. Durata depinde de caracteristici individuale fiziologia umană, precum și asupra regimului său de odihnă. Spre deosebire de somnul REM, faza de somn NREM este împărțită în mai multe etape.

Etape

Somnul cu undă lentă (aka slow wave) are cea mai complexă structură. Este împărțit în următoarele 3 faze (sau cicluri):

Faza de somn usor

Apare imediat după adormire și durează aproximativ jumătate din timpul somnului lent. În această etapă, mușchii persoanei se relaxează complet, respirația devine calmă și profundă. Temperatura corpului scade ușor, încetinește bătăile inimii. Creierul intră complet în modul de repaus.

EEG înregistrează fusurile de somn în acest moment. Acesta este ceea ce oamenii de știință au numit unde teta, care formează ritmul sigma (12-14-20 Hz). O astfel de activitate a creierului indică o oprire completă a conștiinței.

În acest moment, ochii persoanei nu se mișcă. Este complet relaxat, dar încă nu a adormit foarte adânc. În timp ușor Este ușor să treziți o persoană din somn. Sunetele puternice sau impactul fizic îl pot readuce la o stare de veghe.

faza de somn NREM

În acest timp, activitatea creierului este exprimată prin producerea de unde delta, a căror frecvență este de 2 Hz. Acesta este modul cel mai calm și cel mai lent.

Durează aproximativ o jumătate de oră. În această fază a somnului cu unde lente, o persoană experimentează uneori vise.

Faza de somn profund

În acest moment, o persoană doarme profund și profund. EEG este dominat de oscilații unde delta cu o frecvență de 2 Hz. NREM și somnul profund sunt adesea combinate sub termenul umbrelă de somn cu undă delta. Durata fazei de somn profund ocupă aproximativ 15% din întreaga noapte de odihnă.

Durata și caracteristicile fazei de odihnă profundă au fost studiate îndeaproape de specialiști de mult timp. S-a constatat că în acest moment creierul produce în mod activ vise (aproximativ 80% din toate viziunile pe care o persoană le are în timpul nopții). Visele apar sub forma unor imagini placute sau cosmaruri. Cele mai multe dintre ele o persoană le uită când se trezește.

Chiar dacă etapa de somn profund nu durează foarte mult, are un efect profund asupra organismului. De exemplu, la copiii mici care suferă de enurezis, pot apărea atacuri ale acestei boli în acest moment.La persoanele predispuse la somnambulism, este în acest stadiu în care pot apărea atacuri ale acestei boli.

Etapa de somn REM

Această fază a fost descoperită nu cu mult timp în urmă (în 1953) și este încă studiată cuprinzător. S-a constatat că starea de odihnă rapidă urmează imediat după cea profundă și durează aproximativ 10-15 minute.

Somnul REM este momentul în care activitatea creierului este exprimată prin producerea de unde apropiate ca frecvență de undele beta. Oscilații activitatea creierului in aceasta perioada sunt foarte intense si rapide. De aici și numele - „rapid”. De asemenea, această perioadă din literatura științifică se numește faza REM, sau somn REM.

O persoană aflată în această etapă este complet nemișcată. Tonusul său muscular scade brusc, dar activitatea sa cerebrală este aproape de starea de veghe. Globii oculari se mișcă sub pleoapele închise.

Legătura dintre vise vii, memorabile și această fază este cea mai clară. În timp ce stă în el, o persoană vede cele mai colorate imagini și scene. Dacă trezirea este inițiată în timpul somnului REM, în 90% din cazuri persoana va putea să-și povesti din nou viziunile.

Oamenii de știință nu pot da un răspuns clar la întrebarea cât durează această fază de somn. Durata sa este aproximativ egală cu 20-25% din timpul total de odihnă nocturnă. Faza REM, ca și somnul cu unde lente, are o structură ciclică. Ciclurile sunt similare în natura activității creierului, dar diferă ca durată.

Primul ciclu are loc la aproximativ 1,5 ore după adormire. Timpul următorului crește puțin și așa mai departe. Durata dimineții devreme ultima faza Somnul REM poate ajunge la câteva zeci de minute. În acest caz, persoana doarme puțin adânc până când în cele din urmă se trezește complet.

Pe măsură ce se apropie dimineața, toate sistemele corpului devin active. Începe să lucreze mai activ sistemul hormonal. Bărbații au o erecție a penisului, femeile au o erecție a clitorisului. Respirația și ritmul cardiac se modifică. Se alternează creșterile și scăderile tensiunii arteriale.

Trezirea în diferite faze și cicluri de odihnă

Sanatatea generala iar bunăstarea unei persoane depinde direct de calitatea și durata odihnei nopții, care are o structură eterogenă. Peste noapte, creierul uman trebuie să treacă prin etapele descrise. Doar în această condiție organismul se va recupera complet.

În plus, toate fazele sunt la fel de importante. Somn lent, rapid și profund - toate îndeplinesc funcții importante. După ce au aflat ce este somnul profund uman, oamenii de știință au descoperit că este necesar pentru normal activitate mentalași menținerea abilităților învățate pe parcursul zilei. Reglări rapide resurse energetice. Lipsa acestuia poate duce la moartea corpului.

În timpul fazei de somn profund este cel mai greu să te trezești. Nici corpul, nici conștiința nu sunt pregătite pentru trezire. În acest moment, în creier apar procese neurochimice complexe, care sunt cel mai bine să nu fie întrerupte. Știind ce este somnul profund uman, este ușor de înțeles importanța acestuia pentru siguranța sistemului nervos.

Dar în timpul unui episod ușor, trezirea este destul de ușoară. În acest moment, corpul este gata să fie treaz și toate procesele de stabilizare a creierului sunt finalizate. Cu toate acestea, o lipsă cronică de somn REM este foarte dăunătoare pentru sănătatea ta, așa că medicii recomandă să dormi bine.

De cât somn ai nevoie

Durata optimă a repausului nocturn este pur individuală pentru fiecare persoană. Pentru unii, 7 ore sunt suficiente pentru recuperarea completă, pentru alții, 10 nu sunt suficiente. Și totuși există reguli pentru toată lumea grupă de vârstă. Cu ajutorul lor, este ușor să determinați dacă o persoană doarme suficient:

1. Bebelușii în uter și nou-născuții se odihnesc timp de 17 ore. Și asta e în regulă. În timpul odihnei, creierul și corpul lor cresc și se dezvoltă.
2. La bebelușii de 3-11 luni, somnul se reduce treptat la 12-15 ore.
3. Preșcolarii dorm puțin mai puțin (10-13 ore).
4. Adolescenții au nevoie de 8-10 ore de odihnă noaptea. Tineri 17-18 ani - 7-9 ore.
5. Adulții ar trebui să doarmă aproximativ aceeași cantitate (7-9 ore).
6. Restul pensionarilor se scurtează de obicei cu 1-2 ore, iar acest lucru este și normal.

Timpul pentru a adormi și valoarea somnului

De cind om care merge somnul depinde de calitatea odihnei. Medicii sfătuiesc să te culci devreme și acest lucru nu este fără motiv. Mergând la culcare la ora 20:00, o persoană își asigură o odihnă completă de 7 ore și un somn foarte profund, cu restaurarea de înaltă calitate a tuturor funcțiilor corpului.

Oricine merge în dormitor după ora 22:00 are aproximativ 4 ore de somn complet. Situația este foarte rea pentru cetățenii care sunt obișnuiți să se culce mai aproape de zori. Dacă adormi la ora 3:00, atunci la această oră târzie faza de somn profund nu va dura mai mult de 15 minute.

Valoarea somnului pentru o persoană care a petrecut toată noaptea în picioare și a tras doar un pui de somn dimineața este egală cu un minut. Desigur, sub acest regim, nici capacitățile fizice și nici cele intelectuale nu vor fi restaurate. Dacă trăiți în acest mod mult timp, este posibil să observați probleme de memorie și concentrare, oboseală constantă si absentare.

În general, toată lumea trebuie să treacă prin toate fazele la oră, de la 21:00-22:00 până în zori. Numai în acest caz o persoană va fi sănătoasă și plină de putere. Cetăţenii lipsiţi de somn nu doar suferă oboseala cronica, dar și de la o serie de boli. Printre acestea se numără nevrozele, hipertensiunea, oncologia etc. În plus, reduce semnificativ speranța de viață.

Cum ar trebui să fie somnul adânc?

Oamenii care au trăit de mii de ani fără electricitate sau internet s-au culcat la apus. Acum pare ciudat. Cu toate acestea, cetățenii moderni nu țin cont de faptul că de-a lungul a milioane de ani de evoluție creier uman adaptat să navigheze prin mișcarea luminii zilei. E firesc pentru el.

Schimbând acest regim stabilit de natură, el se condamnă la boală și la bătrânețe prematură. Acum, știind ce este somnul profund uman și care este valoarea odihnei unei nopți în momente diferite, este ușor de înțeles importanța fiecărei faze.

Este important să vă ajustați regimul individual. Adormi devreme și prelungit somn de noapte- aceasta este calea către frumusețe, sănătate și longevitate. Ajută la arderea grăsimilor în exces și la refacerea energiei irosite, îmbunătățește memoria și sugerează răspunsuri la întrebări care, din anumite motive, refuză cu încăpățânare să fie rezolvate în timpul zilei.

În fiecare noapte trecem cu toții prin faze de somn: somn rapid și lent. Fiziologic, somnul este un complex diverse procese, timp în care putem experimenta mai multe cicluri ale acestor două faze.

Pentru o lungă perioadă de timp se credea că nu există nicio modalitate de a studia visele unei persoane și influența lor asupra fiziologiei și psihicului său în vreun fel. Inițial au fost studiate pe baza pur descriere Fizica procese - a fost posibil să se determine pulsul dormitorului, al lui presiunea arterialăși temperatura corpului său. Dar despre evaluarea influenței somnului asupra mentalului și activitate fizica nici măcar nu s-a vorbit.

Odată cu apariția encefalografiei în secolul al XX-lea, posibilitățile de înțelegere a proceselor care au loc în timpul somnului s-au extins semnificativ.

Odihna în fiecare noapte este necesară pentru o persoană; într-o oarecare măsură, putem spune că somnul este mai important pentru o persoană decât alimentația. O persoană lipsită de somn doar două sau trei zile devine iritabilă, își pierde stabilitatea emoțională și începe să experimenteze pierderea memoriei. Pe fondul oboselii și retardării mintale din cauza lipsei de somn, o persoană cade în stare depresivă. Se crede că timp maxim Durata de timp pe care o persoană poate trăi fără somn este de 11 zile, după care apar modificări ireversibile în creier, ducând la moarte.

Scopul principal al somnului pentru organism este să-și odihnească toate sistemele. În acest scop, corpul „oprește” toate simțurile și este aproape complet imobilizat.

Știința modernă prezintă somnul ca o perioadă specială care are caracteristici comportamentale ale sferei motorii și ale sistemului nervos autonom. O caracteristică a somnului este schimbarea alternantă a două stări cu manifestări aproape opuse. Se numesc somn lent și rapid.

Lucrul surprinzător este că numai împreună ambele faze - somn rapid și somn lent - pot reda atât puterea fizică, cât și cea psihică a corpului. Dacă întrerupeți ciclul de noapte într-o etapă în care doar unul dintre cicluri este finalizat, corpul nu va primi odihnă adecvată. Combinația dintre somn rapid și lent reînnoiește performanța creierului și procesează complet informațiile primite în ultima zi. Este finalizarea completă a ciclurilor de somn care facilitează transferul de informații din memoria pe termen scurt în memoria pe termen lung.

De fapt somn bunși este etapa finală în rezolvarea problemelor zilei trecute și un fel de „însumare” a rezultatelor acesteia.

De asemenea, complet și odihnă adecvatăÎn timpul somnului, îmbunătățește sănătatea întregului corp.

Următoarele procese fiziologice apar numai în timpul repausului nocturn:

• echilibrul fluidelor este restabilit și corpul este curățat prin eliminarea excesului de umiditate;
• se produce sinteza proteinei de colagen, care joacă mare rolîn întărirea articulațiilor, vase de sângeși pielea;
• Corpul absoarbe calciul, care este necesar pentru țesutul osos și dentar.

Aceste procese durează destul de mult, așa că pentru a te simți normal trebuie să dormi aproximativ opt ore.

Durata somnului cu unde lente este egală cu aproape trei sferturi din timpul total de odihnă nocturnă, caracteristicile sale sunt următoarele:

Faza lentă se caracterizează printr-o încetinire generală a metabolismului, o scădere semnificativă a răspunsului creierului la factorii externi, relaxarea întregului organism și letargie generală. Trezirea este un moment foarte dificil și pleacă disconfort pentru destul de mult timp.

ÎN faza lenta se realizează regenerarea tesut muscular. Tot în această fază sistemul imunitar este „repornit”. Astfel, finalizarea sa normală și completă este o garanție a unei stări de bine îmbunătățite.

Somnul lent promovează reabilitarea și vindecarea organismului: are loc reînnoirea celulară și funcționarea tuturor sistemelor corpului se îmbunătățește. Somnul REM este diferit prin faptul că nu are astfel de abilități.

De fapt, somnul cu unde lente este împărțit în patru componente, fiecare dintre ele având diferite caracteristici. Să ne uităm la componentele somnului cu unde lente.

O persoană care cade într-o stare de somnolență, în ciuda scăderii proceselor fiziologice, continuă să lucreze cu creierul și se gândește și îmbunătățește unele dintre cele mai importante idei de care s-a ocupat în timpul zilei. Creierul primește cantitate suficientă oxigen și funcționează cu un oarecare exces din capacitățile sale: se caută diferite opțiuni pentru rezolvarea anumitor situații, optiuni optime. Adesea, în faza de somnolență apar vise care au rezultate pozitive și plăcute. Soluțiile finale la unele probleme cunoscute au venit umanității în această fază. Mendeleev, Descartes, Bohr și mulți alți oameni de știință au recunoscut că prelucrarea finală a teoriilor lor a avut loc tocmai în timpul moștenirii.

fuse somnoroase

Această etapă se mai numește și ritm sigma datorită impulsurilor caracteristice observate pe encefalogramă. A ei trăsătură distinctivă este o blocare aproape completă a conștienței, similară cu cea observată în timpul anesteziei. Durata acestei etape este jumătate din întreaga fază lentă. Este nevoie de foarte mult timp pentru ca creierul să se pregătească pentru un somn profund.

De remarcat este faptul că acest lucru activează celule speciale care blochează separat canalul de transmitere a sunetului către creier

Somn delta

Un fel de „preludiu” la adâncime, se întâmplă relativ repede. În timpul somnului delta, amplitudinea impulsurilor din creier scade semnificativ, impulsurile în sine devin mai scurte - activitatea creierului se apropie de minimul său.

Din această etapă, care începe la aproximativ o oră și jumătate după începerea somnului, suntem deja complet adormiți. Activitatea creierului este minimă, practic nu există nicio reacție la niciun stimul. Este aproape imposibil să trezești o persoană în această etapă: chiar sunete puternice, franare si destul de puternica senzații dureroase incapabil să-l întrerupă.

Visele sunt prezente în această etapă, dar este aproape imposibil să le amintim - doar fragmente de imagini rămân în memorie. Dacă este posibil să treziți o persoană în această etapă, creșterea va fi extrem de dificilă și corpul își va reveni în cele din urmă la perioada următoare somnul poate să nu vină.

Un alt nume pentru această fază este un paradoxal sau rapid. Există o activare semnificativă a proceselor de viață, care au loc în principal în creier. Trecerea de la somn cu unde lente la somn rapid are loc rapid, iar schimbările serioase apar în tot corpul.

Caracteristicile fazei de somn REM includ:

1. Creșterea respirației și a ritmului cardiac.
2. Aritmii frecvente în inimă.
3. Scăderea tonusului muscular.
4. O scădere semnificativă a activității mușchilor gâtului și diafragmei.
5. Activitate motorie crescută a globilor oculari cu pleoapele închise.
6. Amintiri clare ale viselor văzute în timpul somnului REM, până la cele mai mici detalii, ceea ce este complet necaracteristic fazei de somn cu unde lente.

Cu fiecare ciclu ulterior alternează fazele somnului lent și rapid, ceea ce înseamnă că acesta din urmă are o durată din ce în ce mai lungă, cu toate acestea, adâncimea lui scade. Acest lucru se întâmplă pentru a face mai ușor să ieși din ciclurile de somn când te trezești. Prejudecata că a dormi mai bine dimineața decât noaptea este greșită. Până la a treia sau a patra schimbare a ciclurilor de faze alternante de somn, este mult mai ușor să treziți o persoană.

Etapa REM a somnului este unică în felul său. În ea are loc schimbul de date între conștiință și subconștient, iar ceea ce s-a gândit în timpul somnului intră din nou în conștiință, dar acum completat diverse opțiuni asta se poate intampla.

Somnul REM este de obicei împărțit în două etape: emoțional și non-emoțional. În timpul fazei de somn REM, acestea se pot alterna de mai multe ori, prima fază fiind întotdeauna puțin mai lungă.

În timpul somnului REM are loc o schimbare semnificativă niveluri hormonale. Potrivit cercetătorilor, somnul REM este cel care promovează reajustarea zilnică. Sistemul endocrin.

Astfel, somnul REM pare să însumeze toată activitatea mentală a creierului pentru întreaga zi. Odihna în această etapă este necesară pentru o persoană, astfel încât să se poată adapta opțiuni posibile evoluțiile evenimentelor de ieri.

Acesta este motivul pentru care întreruperea acestei faze duce uneori la consecințe mai nedorite decât întreruperea somnului cu unde lente. În acest caz, ne confruntăm cu problema oboselii nu fizice, ci psihice, care duce la posibile încălcări psihic. Există o opinie în comunitatea științifică că, dacă o persoană este lipsită de somn REM prea des, acesta îi va submina psihicul într-o asemenea măsură încât poate duce la moarte.

Pentru organism, faza rapidă este într-o oarecare măsură mică situație stresantă. Schimbările care au loc în el sunt destul de radicale și pot duce la unele consecințe nedorite. De exemplu, cele mai multe atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și convulsii apar în timpul somnului REM. Acest lucru se datorează, în primul rând, faptului că relaxat sistemul cardiovascular supus unui stres brusc și brusc.

Este imposibil de spus cu siguranță care dintre fazele somnului - lentă sau rapidă - este mai bună sau mai importantă, deoarece fiecare dintre ele își îndeplinește propriile funcții. Dacă încercați să vă imaginați întregul vis sub forma unei linii curbe, acesta va arăta ca mai multe „scufundări” în somn profund și lent, urmate de „ascensiuni” în somn superficial, rapid. Timpul dintre astfel de urcări și coborâri va fi de aproximativ o oră și jumătate până la două ore.

Potrivit fiziologilor, această perioadă de o oră și jumătate este principalul bioritm al corpului uman; se manifestă nu numai în timpul odihnei, ci și în timpul stării de veghe.

La un adult, etapele de odihnă nocturnă sunt distribuite aproximativ conform următoarelor rapoarte:

• somnolență - 12%;
• fuse de somn - 38%;
• somn delta - 14%;
• somn delta profund -12%;
• Somn REM - 24%.

Primele patru aparțin fazei somnului cu unde lente, ultimele - somnului rapid. În plus, fazele somnului sunt foarte diferite și nu se înlocuiesc imediat, ci pe parcursul unei stări intermediare asemănătoare somnolenței. Durează aproximativ 5 minute.

Pe parcursul întregii perioade de somn au loc 5-6 cicluri de modificări complete ale tuturor etapelor. Durata etapelor poate varia ușor de la ciclu la ciclu. La sfârșitul ultimelor cicluri, starea intermediară este cea mai sensibilă și duce la trezirea normală.

Trezirea este un proces individual și durează de la câteva zeci de secunde până la trei minute. În acest moment, are loc restabilirea finală a funcțiilor normale ale organelor și apariția clarității conștiinței.

Principalele diferențe dintre somnul NREM și REM

Somnul NREM și REM îndeplinesc funcții diferite. In timpul fiecarei faze corpul uman se comportă diferit. Adesea, comportamentul unei persoane adormite este pur individual, cu toate acestea, există caracteristici care sunt caracteristice tuturor oamenilor, care sunt prezentate în tabel.

Caracteristică		Faza rapida
Starea sistemului nervos autonom	Munca activa glanda pituitară Sinteza accelerată a majorității hormonilor	Inhibarea reflexelor măduvei spinării. Apariția ritmurilor cerebrale rapide. Creșterea ritmului cardiac. Apariția unei „furtuni vegetative”
Temperatura creierului	Scădeți cu 0,2-0,3°С	Creștere de 0,2-0,4°C datorită fluxului sanguin și metabolismului crescut
Caracteristici de respirație	Tare și profund, există o lipsă de ritm	Respirație neuniformă, adesea rapidă, cu întârzieri din cauza viselor
Mișcări ale globului ocular	La începutul fazei - lent, la sfârșit - aproape absent	Există o mișcare rapidă constantă
Visele	Visele sunt rare; dacă există, sunt de natură calmă. E greu să-i amintești	Imaginile și visele luminoase și bogate, de regulă, conțin o mulțime de actiuni active. Bine amintit
Trezire	Asociat cu o stare depresivă, o senzație de oboseală. Trezire severă din cauza proceselor chimice incomplete în timpul fazei lente	Trezirea la începutul fazei provoacă oboseală mentală. La final - ușor și rapid, corpul se trezește odihnit. În acest caz, starea este veselă, starea de spirit este bună

În ciuda diferenței destul de mari în natura fazelor de somn lent și rapid, ambele au o relație profundă fiziologică, funcțională și biochimică și sunt rezultatul muncii comune a simpaticului și parasimpaticului. sistemele nervoase.

Somnul lent reglează ritmurile interne ale zonelor și structurilor creierului, în timp ce somnul rapid promovează sincronizarea și funcționarea armonioasă a acestora.

Un vis, ca toate lucrurile frumoase, se termină mai devreme sau mai târziu. Fizice și stare psiho-emoțională persoana depinde de ce stadiu al somnului a avut loc trezirea.

Cel mai neplăcut lucru va fi să te trezești în faza lentă, când a intrat în stadiul profund. Cel mai bun timp trezirea va fi intervalul dintre sfârșitul somnului REM și sfârșitul primei etape a următorului ciclu. Nu este recomandat să stai în picioare în timpul fazei rapide active.

Dacă o persoană a dormit bine, atunci este plină de energie, veselă și plină de spirit. Acest lucru se întâmplă adesea la sfârșitul visului.

În această perioadă, simțurile sale sunt activate, iar persoana răspunde bine la factorii externi iritanti care contribuie la trezire:

1. Lumină de la fereastră.
2. Sunete de pe stradă sau muzică.
3. Modificări ale temperaturii ambiante.

Dacă te trezești imediat, te vei simți excelent. Dar, dacă sări peste această dată și mai trageți un pui de somn, corpul se poate „trage” într-un alt ciclu lent.

Ne trezim adesea cu puțin timp înainte de ceasul deșteptător. Acest lucru nu este surprinzător: organismul însuși își ajustează „ceasul intern” la rutina zilnică, iar ciclurile au loc într-o astfel de secvență încât faza rapidă se încheie la un moment apropiat de momentul declanșării ceasului artificial.

Daca in acest moment iti spui ca s-a produs o astfel de trezire înainte de termen, apoi poți să adormi din nou și să te trezești într-o etapă profundă, ruinându-ți întreaga zi următoare.

Prin urmare, cea mai bună trezire este cea care s-a întâmplat de la sine, fără niciuna factori externi. Nu contează cât este ceasul. Dacă corpul ne simbolizează că a dormit suficient, nu putem fi surzi la un astfel de mesaj.

Cu toate acestea, în În ultima vreme a început să apară la vânzare" ceasuri deșteptătoare inteligente”, care sunt conectate prin senzori wireless la corpul uman. Ei citesc parametrii corpului și îi folosesc pentru a determina timpul de trezire - la sfârșitul somnului REM sau în timpul trecerii de la acesta la o stare intermediară.

În orice caz, chiar dacă trezirea a fost ușoară, nu te grăbi să sari din pat. Corpului trebuie să i se acorde câteva minute pentru a-și adapta toate sistemele la noua zi. Principalul lucru în acest proces este să nu adormi din nou, să te gândești la o idee, să te pregătești pentru noua zi și să mergi înainte!

Odihna adecvată este una dintre componentele principale ale sănătății umane. Pentru formarea, dezvoltarea și funcționarea normală a corpului, se creează condiții ideale în timpul somnului. Numai în această perioadă sunt produse hormoni benefici, sinteza aminoacizilor este în curs de desfășurare. De asemenea, sunt în curs de dezvoltare și sistematizare activitatea creierului, descărcarea sistemului nervos.

Pentru a înțelege procesele care au loc, ar trebui să studiați ce este somnul lent și rapid, care sunt diferențele dintre aceste unități structurale și să determinați importanța lor pentru oameni. Este bine să comparați acești parametri folosind indicații din tabelele comparative.

Procesele psihofizice care au loc în timpul somnului îl împart în faze. În acest moment, se observă o activitate diferită a creierului, are loc regenerarea anumitor organe și sisteme.

Odihna profundă a femeilor este adesea cu 20 de minute mai lungă decât cea a bărbaților, dar aceștia din urmă dorm mai neliniştiți și se trezesc mai des. Sexul slab se plânge mai mult de tulburările de somn și doarme mai puțin. Doamnele sunt mai susceptibile la viziuni puternice din punct de vedere emoțional și la coșmaruri.

Concluzie

Nu puteți alege dacă somnul rapid sau lent este mai bun. Ambele componente trebuie să fie prezente în repausul unei persoane fără greș și în procentul corect.