Este posibil să bei apă în timpul sportului? Ratele consumului zilnic de apă

Este posibil să bei apă în timpul antrenamentului? Această întrebare este deosebit de interesantă pentru cei care au început recent să viziteze sala de sport. Este demn de remarcat faptul că există destul de multe dezacorduri în această chestiune. Unii susțin că nu ar trebui să bei lichide în timpul activității fizice, în timp ce alții au părerea opusă. Vom afla care dintre ele este chiar mai jos.

Pentru a răspunde la întrebarea pusă, în primul rând, ar trebui să aflați ce se întâmplă cu o persoană, sau mai degrabă cu corpul său, în timpul exercițiului activ.

În primul rând, țesutul muscular produce cantități enorme de căldură în timpul antrenamentului de forță. În al doilea rând, pentru a evita supraîncălzirea, organismul este forțat să-și crească puterea de căldură din cauza transpirației intense. În al treilea rând, în timpul sportului, respirația devine mult mai profundă și mai frecventă. În al patrulea rând, vasele din tesut muscular se extinde, ceea ce înseamnă că volumul sanguin crește semnificativ.

Astfel, este necesar să bei apă în timpul antrenamentului, deoarece mușchii au nevoie de lichid pentru a accelera semnificativ livrarea de glicogen către ei (de la organe interne), precum și pentru îndepărtarea produselor de carie (toxine, deșeuri etc.) din organism. Prin urmare, majoritatea oamenilor înainte de cursuri în Sală de gimnastică Aproape întotdeauna își cumpără o sticlă de „apă de izvor”.

După ce ați aflat dacă puteți bea apă în timpul antrenamentului, ar trebui să vă gândiți și la ce fel de lichid ar trebui să fie. Desigur, în timpul sportului nu este recomandat să bei sucuri, sifon, ceai, cafea, băuturi lactate, cacao și alte dulciuri. Apa în timpul antrenamentului trebuie să fie:

• Dezinfectat (adică fără agenți patogeni). Dacă lichidul este luat de la robinet, este indicat să-l fierbeți în prealabil.
• De băut (de la robinet sau achiziționat dintr-un magazin).
• Necarbonatat, deoarece dioxidul de carbon poate provoca și eructații.
• Temperatura camerei.
• Preparat în cantități suficiente în avans.

Este posibil să bei apă în timpul antrenamentului și cum să o faci? Este de remarcat faptul că în timpul exercițiilor de forță, se recomandă să beți lichid la fiecare 12-17 minute de exercițiu. În același timp, bea-l cantitati mari nu trebuie folosit, deoarece va fi absorbit foarte lent. Între ridicarea mrenei, este suficient să luați doar câteva înghițituri. Nu există absolut nicio restricție dacă ar trebui să bei apă înainte sau după antrenament. Dar nici nu este recomandat să abuzați de el. La urma urmei, va fi destul de dificil să faci exerciții pe aparate de exerciții dacă înainte ai băut aproximativ 3 litri de lichid.

Pentru a rezuma, putem spune cu siguranță că consumul de apă filtrată în timpul antrenamentului intens este nu numai posibil, ci și extrem de necesar. Cu toate acestea, este recomandat să faceți acest lucru în înghițituri mici la fiecare sfert de oră. În același timp, ar trebui neapărat să-ți asculți propriul corp și să-i oferi ceea ce are nevoie. acest moment timp. Singura cale activitati fizice iti va aduce beneficii organismului, iar rezultatul nu va dura prea mult sa ajunga.

Este o credință comună că, dacă eliminați în mod activ apa din organism, puteți pierde în greutate. Totuși, este acest lucru adevărat?

Susținătorii acestei opinii folosesc diuretice, o saună și se limitează în lichide pentru a scăpa de excesul de greutate. Ei cred că nu ar trebui să bei apă în timpul orelor.

Nu trebuie să repetați după ele, aceasta este o greșeală pentru care puteți plăti. Echilibrul apei este o componentă esențială a sănătății umane.

În același timp, este extrem de important să aprovizionezi organismul cu lichid la timp, precum și să respecti aportul zilnic de apă. Ce să faci cu apa în timpul antrenamentului?

Deshidratarea în timpul exercițiilor poate duce la probleme serioase cu sănătatea. În timpul antrenamentului, corpul atletului se confruntă cu sarcini grele, temperatura corpului crește și transpirația crește.

Ca urmare a pierderii de lichide, volumul sanguin scade, devine vâscos, tensiunea arterială scade și sportivul poate leșina.

Pierderea apei poate provoca formarea de calculi biliari si vezica urinara, apelați ulterior varice, tromboembolism sau atac de cord.

De aceea, astfel de metode de pierdere în greutate sunt folosite fie de către începători din cauza ignoranței, fie de către sportivii profesioniști înainte de competiții, uitând de răul pentru propria sănătate pentru rezultate sportive.

Dacă pășiți pe cântar după un antrenament cardio greu, cum ar fi pe banda de alergare, veți deveni fără îndoială cu 1-2 kg mai ușor. Cu toate acestea, cea mai mare parte a kilogramelor pierdute este apă. Echilibrul acestuia trebuie restabilit după antrenament, altfel poate avea un impact negativ asupra sănătății.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți grăsimile.

Kilograme apă pierdută se va întoarce la tine cu primul pahar de lichid pe care îl bei. Este necesar să se creeze un deficit energetic - atunci țesut adipos va arde eficient și greutate excesiva va pleca. Același lucru este valabil și pentru ceaiurile diuretice pentru pierderea în greutate - ele dau un efect instabil și dăunează organismului, făcându-l să piardă lichid și electroliți.

Cum și când să vă refaceți echilibrul de apă?

De obicei bem când ne este sete. În același timp, dacă vă este sete, atunci corpul a pierdut deja 2% greutate împreună cu lichid. Prin urmare, trebuie să bei apă conform tiparului recomandat la intervale egale, indiferent dacă îți este sau nu sete.

Lipsa lichidelor în timpul exercițiilor îngreunează recuperarea corpului și poate provoca deshidratare.

Primul aport de lichid trebuie să aibă loc cu o oră și jumătate până la două ore înainte de antrenament (400-500 ml). Cu 10 minute înainte de începerea antrenamentului, bea încă 100 ml apă, apoi bea 100 ml lichid la fiecare 15 minute de antrenament.

La 15 minute după antrenament, bea încă 200 ml de apă pentru a permite organismului să-și refacă pierderile.

Amintiți-vă că pe vreme caldă corpul pierde mai mult lichid, așa că veți avea nevoie de mai multă apă.

În timpul sarcinilor anaerobe și de putere

În timpul exercițiilor, boxerii, schiorii și alți sportivi încearcă să nu bea multă apă, ci doar clătiți cu ea cavitatea bucală pentru a alina setea. În acest caz, dieta zilnică a sportivului trebuie să includă cantitate suficientă lichide.

În timpul antrenamentelor cu activitate fizică intensă, sportivii încearcă să nu bea apă, deoarece greutatea din stomac îi împiedică să efectueze corect exercițiile, iar amplitudinea mișcărilor corpului devine insuficient de plină.

Atunci când un sportiv bea apă în timpul exercițiilor intense, volumul sanguin crește, rezultând creșteri ale volumului sanguin. tensiune arteriala. Prin urmare, cantitatea de apă băută în timpul antrenamentului este un factor decisiv pentru eficacitatea antrenamentului.

Majoritatea apei folosite în timpul antrenamentului ar trebui să fie consumată de un sportiv de forță înainte și după antrenament. Pe parcursul antrenament de forta Este util să bei apă care conține carbohidrați rapizi.

Băuturile pentru sport sunt necesare dacă antrenamentul durează mult - mai mult de 45 de minute. Concentrație optimă - 6-8% soluție de carbohidrați, temperatură - 10-15 grade. Această băutură susține metabolismul la un nivel optim.

Apa pe care o bea un atlet în timpul exercițiilor intense ar trebui să conțină mai puțini carbohidrați pentru a optimiza livrarea de lichide. Apa cu sare crește setea, iar organismul își reface rapid rezervele corpului, compensând pierderea în greutate.

După antrenament, este necesar să refaceți lichidele pierdute în timpul exercițiului. Pentru a face acest lucru, sportivul trebuie să-și cunoască greutatea înainte și după exercițiu, iar fiecare 0,5 kg pierdute trebuie completat cu apă (în cantitate de 500-700 ml). Este necesar să-l bei în cantități mari timp de patru ore după antrenament. În termen de șase ore după exercițiu, greutatea va fi restabilită cu 50%.

Volumele de mai sus nu trebuie luate ca o axiomă, deoarece corpul fiecărei persoane este individual. Bea apa in timpul antrenamentului intr-o asemenea cantitate care sa nu iti provoace disconfort.

Ce afectează nevoia de apă?

Cantitatea de umiditate de care are nevoie corpul variază ușor în fiecare zi și depinde de diverși factori. Cele principale pot fi identificate:

• Mod de viata;
• practicând sporturi;
• stres fizic și psihic;
• nutriție;
• perioada de sarcină și alăptare;
• fumat;
• consumul de alcool;
• utilizarea cafelei și a altor băuturi;
• somn, etc.

Caracteristici la uscarea mușchilor

Dacă, după uscarea corpului, ai scăpat de excesul de grăsime, dar nu ai obținut o formă ideală, atunci cel mai probabil există exces de lichid în organism. ÎN în acest caz, trebuie să te retragi apa in exces din corp. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:

1. Cel mai bun mod de a elimina excesul de lichid din organism este să bei multă apă. Bea până la trei litri de lichide zilnic și organismul însuși va scăpa de excesul acestuia. Dacă bei puțin, corpul va reține toată apa care intră în el, iar volumul corpului va crește. Deshidratarea nu vă dăunează doar aspectului, ci și bunăstării - veți experimenta o lipsă de energie și nu veți putea lucra intens. Bea suficientă apă zilnic va preveni această problemă în viitor.
2. Mănâncă mai puțină sare. Deși este o componentă esențială a dietei și ajută la menținerea echilibrului electrolitic al organismului, aportul excesiv de sare poate duce la retenția de lichide. Necesar zilnicîn sare este de 500 mg: această cantitate este suficientă pentru a menţine musculatura normală şi țesut nervosși menține echilibrul electrolitic. Produse cu continut ridicat sare - chipsurile, nucile sărate, legumele murate și fructele de mare sunt cel mai bine eliminate din dietă pentru a nu vă dăuna sănătății. Dacă corpul tău este sensibil la el și cantitate minima suficient pentru a provoca retenția de apă, apoi nu adăugați sare în mâncare. Produse naturale, cum ar fi cerealele, peste proaspat iar carnea, legumele și fructele conțin suficiente săruri încât să nu simți lipsa acesteia.
3. Legumele, care conțin multă apă, sunt diuretice naturale. Castraveții și sparanghelul vă vor ajuta să scăpați excesul de lichid natural, așa că include-le în dieta ta. Diureticele, care sunt vândute în farmacii, vă vor scuti și de excesul de lichide, dar, de asemenea, scot sodiul din organism și perturbă echilibrul electroliților, așa că utilizarea lor nu este recomandabilă.
4. Creste tonusul si elasticitatea vase de sânge prin antrenament aerobic. Dacă vasele tale nu sunt suficient de elastice, atunci apa care se scurge prin ele se va acumula în țesuturi, formând exces de lichid în organism.

Concluzie

1. Puteți și trebuie să beți apă în timpul antrenamentului. Însă, cantitatea de lichid pe care o bei ar trebui să difere în funcție de tipul și intensitatea antrenamentului.
2. Trebuie să bei apă în porții mici.
3. Organismul poate face față cel mai ușor lichidului la temperatura camerei.
4. În apă pot fi adăugați diverși aditivi, de exemplu, sare sau suplimente energetice, astfel încât să ajute corpul să se recupereze mai repede și să adauge putere.

(4 evaluări, medie: 5,00 din 5)

Mulți oameni se întreabă dacă este posibil să bei apă în timpul antrenamentului. Sală de gimnastică. De fapt, apa este rece, și în timpul activitate fizica Organismul are nevoie de lichid pentru a menține funcționarea normală și pentru a menține ritmul existent. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți cum și în ce cantități trebuie să beți apă.

Importanța apei în timpul exercițiilor fizice

În timpul antrenamentului normal în sală, trebuie să bei constant apă plată sau cu diverși aditivi. Vă permite să preveniți următoarele simptome care sunt asociate cu deshidratarea:

• si dureri de cap.
• Scăderea nivelului de coordonare a mișcărilor.
• Scăderea nivelului de rezistență.
• Lipsă de oxigen.
• Spasme musculare.

N Trebuie să bei corespunzător pentru ca antrenamentul să fie eficient. Așadar, se recomandă să beți apă rece în înghițituri mici. Este important să nu luați mai mult de 3-4 înghițituri după fiecare exercițiu. Conform recomandărilor medicilor, trebuie să bei 2 litri de lichid în timpul zilei și să nu faci norma zilnicăîn timp ce în sală.

Unii oameni merg la sală special pentru a pierde în greutate. În acest caz, va fi nevoie de lichid în cantități mari.

Cum să bei apă în timp ce slăbești

Este posibil să bei apă în timpul unui antrenament pentru a pierde în greutate? Rămâne de văzut cum anume trebuie făcut acest lucru. Merită să înțelegeți că diverși aditivi nu vor dăuna dacă nu conțin zahăr.

Iată principalele care pot face apa să aibă un gust mai bun și o pot îmbogăți cu vitamine:

• Suc de lămâie.
• Suc de lamaie si menta.
• Suc de portocale sau mandarine.
• Scorțișoară sau alte condimente.

Acești aditivi îmbunătățesc semnificativ gustul fără a adăuga calorii suplimentare, ceea ce este deosebit de important dacă vrei să slăbești. Dacă nu doriți să pregătiți singur o astfel de apă, o puteți achiziționa de la magazin. Acolo este cu fier și alte minerale.

P utilizare constantă apă curată curăță organismul de deșeuri și toxine, accelerează metabolismul și îmbunătățește starea de bine. În timpul slăbirii, nutriționiștii sfătuiesc să bei cât mai mult posibil pentru a reduce numărul de calorii consumate. Activitățile active, la rândul lor, vă vor permite să le epuizați cât mai repede posibil.

Ce antrenamente duc rapid la deshidratare?

Există mai multe exerciții care sunt mai bune decât altele pentru eliminarea apei din organism prin creșterea transpirației. Ele sunt orientate spre dezvoltare sistemul respiratorȘi . Acestea includ diverse antrenamente cardio pe o bicicletă de exerciții și.

Exercițiile de forță duc, de asemenea, la departament superior sudoare. Culturismul clasic include multe exerciții de forță sub formă de ridicare de greutăți. Acestea vă permit să creșteți masa musculară. Pentru ca organismul sa se ingrase mai repede, este necesar sa se inlocuiasca apa cu proteine ​​si shake-uri de proteine. Doar luați-le în conformitate cu instrucțiunile, fără a crește doza maximă admisă.

În timpul căror antrenamente este dăunător să bei?

În timpul uscării musculare, se recomandă limitarea cantității de lichid consumată. Acest proces nu înseamnă o hidratare redusă în timpul pregătirii competiției. Se reduce la schimbare.

Se adaugă la un numar mare de carbohidrați și proteine. Nu este nevoie să vă abțineți de la băut dacă cantitatea totală nu depășește 2 litri pe zi. Noua dietă crește rezistența, ceea ce are un efect pozitiv asupra rezultatelor în timpul competițiilor. Umflarea apare la cei care se angajează în fitness dacă depășesc nivelul recomandat de umiditate.

Astfel, nu există tipuri de activitate fizică când nu ar trebui să bei. Trebuie doar să știi când să te oprești. Chiar și în timp ce alergați, nu trebuie să rezistați tentației de a vă umezi gâtul. Dar dacă bei prea mult, îți va reduce rezistența, făcând dificilă alergarea.

! DESPRE Corpul nu încearcă să rețină umiditatea atunci când există o cantitate suficientă. Excesul este eliminat prin transpirație sau urină. Dar cu deficiența sa, sunt posibile diverse probleme de sănătate.

Cum depinde consumul de umiditate de activitatea fizică?

Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât rata de transpirație este mai mare. Iată câteva reguli dezvoltate de medici:

• În timpul exercițiilor regulate în sală, nu trebuie să luați mai mult de 5 înghițituri înainte de fiecare abordare. Cu o oră înainte și după oră, trebuie să bei un pahar cu apă. În primul caz, astfel încât să fie date exercițiile efect maxim, iar în ultimul pentru .
• Când alergați pe o bandă de alergare, ar trebui să evitați să beți apă potabilă. Imediat după efectuarea exercițiului, nu trebuie să apucați paharul. Abia după 15-20 de minute poți bea apă pentru a reface umiditatea pierdută în organism. Imediat înainte de exercițiu, luați câteva înghițituri.
• Exercițiul pe o bicicletă de exerciții nu este foarte obositor, așa că respectă regula potrivit căreia un pahar de apă se bea într-o oră. Cum distribuiți exact acest pahar depinde de dvs.

Medicii au dovedit că bea lichide la temperatura camerei este mai bine decât să bei lichide reci, deoarece organismul are nevoie de mai mult timp pentru a se încălzi. Mușchii neantrenați sunt adesea afectați în timpul exercițiilor fizice. Pentru a evita acest lucru, trebuie să vă încălziți cel puțin 10 minute folosind apă sau alt lichid la temperatura camerei.

Întrebarea dacă este posibil să bei apă în timpul antrenamentului îi preocupă nu numai pe începători, ci și pe sportivii experimentați. Chestia este că de mulți ani a existat o opinie larg răspândită în rândul specialiștilor că consumul de lichide ca parte a procesului de antrenament poate provoca un stres suplimentar asupra inimii și, în consecință, este dăunător sănătății.

Din fericire, realizat cercetare medicala au respins această ipoteză falsă și acum nu numai antrenorii, ci și medicii răspund la întrebarea dacă trebuie să bei în timpul activității fizice cu un răsunător „da”.

Esența problemei

De ce ar trebui să bei lichide în timp ce faci sport? Orice activitate fizică la care este supus organismul este asociată munca activă mușchii, iar ea, la rândul ei, eliberează căldură. Pentru a evita supraîncălzirea, corpul începe să secrete o cantitate mare de transpirație - în consecință, „cheltuie” lichidul pe care îl conține. Pierzând apă, organismul încetează să funcționeze normal - metabolismul este perturbat, sângele devine mai vâscos.

S-a stabilit că în timpul unui antrenament complet corpul poate pierde de la 1 până la 3 litri de umiditate - această deficiență este obligatoriu trebuie completat, altfel munca tuturor organelor și sistemelor poate avea de suferit.

Corpul pierde lichide mai ales activ în timpul antrenamentului cardio sau sporturilor de echipă - volei, baschet, alergare, sărituri etc.

Cât ar trebui să bei în timpul antrenamentului? Experții spun că organismul are nevoie de cel puțin un litru de lichid într-unul activitate sportivă. Dar nu ar trebui să „furnizi” toată apa corpului tău deodată - ar trebui să bei apa treptat, mai multe înghițituri deodată. Uneori este suficient doar să umeziți mucoasa bucală pentru a vă potoli setea și a vă simți revigorat.

Încă o nuanță: consumul a 1-2 pahare de apă cu jumătate de oră înainte de începerea cursului asigură începerea unui proces activ de ardere a grăsimilor.

Nu este un secret pentru nimeni că retenția de lichide în organism încetinește pierderea dorită în greutate. Cu cât intră mai multă apă în corp, cu atât transpirația este mai intensă - de aceea organismul scapă de „balastul” de apă: astfel permite arderea celulelor adipoase.

Nuanțe importante

Următoarea întrebare care îi interesează pe toți oamenii care practică o activitate fizică regulată este: ce fel de apă să bei în timpul antrenamentului? Cea mai bună opțiune– purificat necarbonatat la temperatura camerei. Părerea că bea apă rece nu numai că va ajuta la completarea deficienței de umiditate, ci și „reîmprospătarea” este greșită - va pune doar stres suplimentar asupra inimii și poate provoca o răceală.

Unii sportivi, pentru a „furniza” calorii suplimentare corpului (în timpul antrenamentului cardio intens), beau apă cu zahăr sau miere. Această măsură este acceptabilă atunci când apelarea este activă masa musculara când nu este nevoie să scapi de grăsimea subcutanată.

Pentru acei sportivi care în această etapă„uscat” (adică să adere la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați) apa dulceîn timpul antrenamentului este inacceptabil.

Mulți sportivi moderni aleg băuturi izotonice pentru a completa carența de lichide în timpul activității fizice intense - acestea sunt băuturi speciale îmbogățite cu aminoacizi și L-carnitină. Ele „furnizează” nu numai umiditate corpului, ci și masă componente utile, care au un efect benefic asupra metabolismului și creșterii musculare.

Când (cu ce frecvență) este corect să bei apă ca parte a procesului de antrenament? Există mai multe opțiuni aici:

• Puteți lua câteva înghițituri de lichid la intervale regulate (de exemplu, la fiecare 15 minute) - acest lucru este foarte convenabil când vine vorba de antrenament cardio. Astfel organismul va absorbi mai bine apa.
• Când un atlet practică antrenamentul de forță, trebuie să bei 200-250 ml de lichid după fiecare apropiere (set).

De asemenea, este necesar să ne amintim că corpul uman are nevoie de lichid nu numai în timpul activitati active sport, dar și înainte și după ele. Deci, cu o jumătate de oră înainte de antrenament, se recomandă să bei cel puțin 500 ml de apă. Dacă există un antrenament de mare intensitate sau vorbim de o clasă în perioada de vara, cantitatea de lichid pe care o bei poate fi crescută la 1 litru.

După terminarea lecției, organismul trebuie să „înlocuiască” costurile cu apă. În acest caz, cantitatea de lichid consumată poate fi arbitrară până când senzația de sete dispare. Singurul punct de care trebuie luat în considerare: pentru ca organismul să funcționeze normal și să absoarbă bine apa, nu trebuie să bei mai mult de 1 litru de lichid odată.

Deci, de ce este recomandat să bei apă în timpul antrenamentului, evident - în scopul recuperării echilibrul apeiîn organism și menținerea unui metabolism „sănătos”. Cea mai bună opțiune– apa purificata fara gaz la temperatura camerei, la care puteti adauga 1-2 lingurite daca este necesar. zahăr (miere).

Cantitatea de lichid pe care o bei este determinată de o serie de factori - intensitatea sarcinii, durata antrenamentului, greutatea corporală și caracteristicile de sănătate ale sportivului.

Mulți oameni aleg să nu bea apă în timpul sau imediat după exercițiu. Dar oamenii de știință și sportivii profesioniști gândesc diferit: nu vă puteți priva corpul de umiditatea de care are nevoie. Află ce se întâmplă cu corpul tău dacă îi ignori semnalele și refuzi să bei apă în timpul antrenamentului.

1. Deshidratarea accelerează îmbătrânirea pielii

Mișcarea este cunoscută pentru a promova întinerirea pielii. Cursuri regulate exercițiile fizice cresc fluxul sanguin, ceea ce saturează celulele pielii cu oxigen. Acest lucru promovează producția de colagen, ceea ce face ca ridurile să pară mai puțin vizibile. Dar pentru o circulație corectă a sângelui, organismul are nevoie de suficientă apă.

2. Corpul tău pierde apă, nu grăsime.

Mulți oameni cred că renunțând la apă în timpul antrenamentului, vor putea slăbi mai repede. Și într-adevăr, imediat după exercițiu, numerele de pe cântare scad. Dar greutatea pe care o pierzi este apa, nu excesul de grasime. Și de îndată ce îi refaceți aportul în organism, cântarul va arăta imediat un rezultat diferit. Din cauza deficienței de apă, organismul nu poate arde celulele adipoase. După cum am menționat mai devreme, circulația normală a sângelui, îmbogățirea celulelor cu oxigen, este imposibilă din cauza lipsei de apă.

3. Toxinele rămân în corpul tău.

Exercițiile fizice ajută organismul să înceapă să scape de toxine prin piele și să crească transpirația. Dar dacă nu oferi corpului tău cantitatea de apă de care are nevoie, rata de transpirație va scădea, lăsând majoritatea toxinelor în organism.

4. Eficacitatea antrenamentului redusă

Oamenii de știință spun că deshidratarea are un efect negativ asupra eficienței antrenamentului. Când organismul pierde 5% din lichid, eficacitatea antrenamentului scade cu 30%. Când pierzi 2% lichide, corpul tău nu poate arde grăsimile sau construi mușchi.

5. Simți dureri musculare

Durerea musculară apare adesea după un antrenament intens. Dar dacă nu intră în corpul tău cantitatea necesară apa, aceasta durere nu dispare nici dupa cateva zile.

Microtraumele care apar în timpul efortului se vindecă numai dacă fibre musculare suficiente proteine ​​și carbohidrați. Dar acest lucru este posibil doar dacă există suficientă apă în corpul tău.

6. Sarcina asupra inimii crește

Când corpul tău nu primește suficientă apă, sângele se îngroașă și vasele de sânge se strâng pentru a conserva proviziile limitate. Ca rezultat, sarcina asupra inimii crește pe măsură ce trebuie să pompeze sânge gros prin vase înguste. Acest lucru poate duce la tahicardie, dificultăți de respirație și mari tensiune arteriala. Chiar dacă ești sănătos și faci sport în mod regulat, inima ta mai poate suferi.

7. Edem

Poate fi greu de crezut, dar deshidratarea în timpul exercițiilor fizice poate provoca umflături, deoarece organismul încearcă să conserve apa rămasă. Aceasta duce la umflare și cercurile intunecate sub ochi.

8. Scăderea concentrației și creșterea oboselii

Pierderea chiar și a 1-2 procente de lichid din organism duce la scăderea concentrației și creșterea tensiunii și oboselii. Dacă situația nu se schimbă, oboseala se va acumula, iar persoana va începe, de asemenea, să sufere de o dispoziție proastă.

9. Mănânci mai mult decât de obicei

Adesea confundăm foamea cu setea. Așadar, dacă nu bei apă în timpul antrenamentelor și îți este foame imediat după, probabil că trebuie doar să-ți potolești setea. Încearcă să bei un pahar cu apă, iar dacă și după aceea ți-e foame, poți lua o gustare.

Cât ar trebui să bei în timpul antrenamentului?

Experții recomandă să bei 150-250 ml de apă la fiecare 5-20 de minute. Este greu de spus exact, deoarece va depinde de intensitatea antrenamentului. A sustine munca normala inimi, ar trebui să bei apă receîn loc de cald. În acest caz, în timpul sarcinilor mari, organismul va fi mai ușor să mențină temperatura corectă.

Apă sau băuturi pentru sport?

În timpul antrenamentelor scurte, puteți bea apă în siguranță. Dar dacă faci sport timp de 2 ore sau mai mult, ar trebui să alegi băuturi pentru sport. Îți vor îmbogăți corpul nu numai cu lichidul de care are nevoie, ci și cu carbohidrați și minerale precum potasiul și magneziul.

Bea o jumătate de litru de apă cu câteva ore înainte de antrenament. Dacă bei în timpul exercițiilor fizice băutură pentru sport, atunci se recomandă să bei numai apă după aceea.