Urmărirea fazei de somn Apple Watch. Cum să configurați și să utilizați o alarmă inteligentă pe Apple Watch

În cutia cu Apple Watch Series 3, am găsit un set de domn slab: o tabletă de încărcare prin inducție, o mufă de 1 A, o curea din silicon cu o clemă suplimentară de altă lungime și documentație.

Modificări

Apple Watch Series 3 cu suport eSIM, precum și modificările Hermès și Edition, din păcate, nu sunt prezentate în Rusia. Aceasta înseamnă că nu vindem variante cu carcase din sticlă safir, oțel sau ceramică.

Ce poți alege: una din două dimensiuni (38 mm și 42 mm), una din cele patru culori ale curelei din silicon (fumuriu, roz, gri și negru), în funcție de care una din cele trei culori ale carcasei din aluminiu va fi oferită ( argint, auriu și „spațiu gri”).

Există, de asemenea, o modificare a Nike+ pentru sportivi și fani ai mărcii cu același nume - cu design tematic al cadranelor și curele speciale din plasă.

Nu există nicio diferență în specificații în funcție de dimensiune. Diferența de preț este mică - în raport cu costul ceasului în sine. Prin urmare, aici ar trebui să te ghidezi numai după preferințele personale. Am un Apple Watch cu o lungime a carcasei de 38 mm și îmi place foarte mult, nu mă simt dezavantajat, nu vreau o versiune „full-length”.

Cadru

Singurul punct controversat este alegerea unui model specific de Apple Watch. În acest moment, modelele din prima și a treia serie sunt oficial în vânzare. Dacă aveți nevoie de o telecomandă pentru dispozitive iOS, un monitor de activitate și un monitor de antrenament, este suficient Apple Watch Series 1. Dacă este rezistent la apă și urmărește turele de înot în piscină, ascultă muzică fără smartphone și are rezerve hardware pentru viitor, este mai bine să alegeți Apple Watch Series 3.

Pentru o bunăstare excelentă și o sănătate excelentă, somnul este necesar, toată lumea știe acest lucru. Totuși, cum poți verifica dacă dormi suficient de mult și de bine? Trackerele de fitness precum Fitbit fac o treabă grozavă în acest sens, dar cum rămâne cu? Gadgetul Apple are un pedometru și multe altele, dar un tracker de somn... Ce nu există, nu există. Din fericire, există multe aplicații terțe care vă permit să vă monitorizați calitatea somnului folosind ceasul inteligent Apple.

Înainte de a ne uita la aplicațiile de mai sus, există câteva lucruri de clarificat. În primul rând, dacă doriți să vă urmăriți somnul folosind Apple Watch, va trebui să vă culcați cu ceasul la încheietura mâinii, ceea ce nu este foarte convenabil. În al doilea rând, în timpul somnului, ecranul gadgetului se va aprinde de fiecare dată când ridici încheietura mâinii. Excesul de lumină și neplăcerile în sine vor avea un efect negativ asupra calității somnului. Dar dacă totuși vă decideți, vă sfătuim să dezactivați funcția de activare a afișajului ridicând mâna. Pentru a face acest lucru, deschideți aplicația Watch pe iPhone Setări -> De bază -> Activarea ecranuluiși dezactivați funcția „Când ridici încheietura mâinii”.

Un alt inconvenient este consumul suplimentar de baterie (10-20%). Singura soluție este să încărcați ceasul dimineața în timp ce faceți duș, luați micul dejun etc. În jumătate de oră, bateria se va încărca suficient pentru ca gadgetul să vă servească pe tot parcursul zilei. Alternativ, puteți încărca Apple Watch-ul în timp ce vă pregătiți de culcare.

AutoSleep

Pentru a calcula cât ai dormit, trebuie să-ți pui ceasul înainte de a merge la culcare, nu? Dar nu este necesar! AutoSleep funcționează chiar și atunci când nu purtați gadgetul. Când încărcați ceasul înainte de a merge la culcare, aplicația începe numărătoarea inversă și se oprește imediat ce îl puneți pe încheietura mâinii. Desigur, astfel poți determina doar numărul de ore pe care le-ai dormit, dar nu și calitatea somnului tău. Cu toate acestea, dacă vă puneți Apple Watch înainte de a merge la culcare, AutoSleep determină durata și calitatea somnului, vă monitorizează ritmul cardiac, vă înregistrează nivelul de anxietate etc. Datele colectate sunt afișate în stilul aplicației standard Health.

Tracker de somn

Sleep Tracker are două avantaje față de aplicația anterioară. În primul rând, costă mai puțin și, în al doilea rând, este mai ușor de înțeles. Programul vă permite să determinați separat durata fazelor de somn REM și de somn profund, să calculați timpul petrecut pentru a adormi etc. Un alt bonus este un ceas cu alarmă inteligent care se stinge doar atunci când sunteți în somn REM. Acest lucru ușurează trezirea, menținând vigoarea și spiritul bun.

Ce aplicații folosiți pentru a vă urmări calitatea somnului, dragi cititori? Vă rugăm să ne spuneți în comentarii.

Noul ceas inteligent Apple Watch Series 3 este lansat acum, dar cea mai frecventă întrebare pe care ne-o punem este „Urmărirea pașilor Apple Watch”. Din păcate, Apple Watch nu oferă monitoare încorporate pentru a analiza și menține somnul, această funcție va veni în watchOS 5 și Apple Watch Series 4. Până atunci, totuși, există o mulțime de programe terțe disponibile. Și vă sugerăm să aruncați o privire la cele mai bune aplicații de urmărire a somnului care pot compensa lipsa de monitorizare atunci când sunteți în pat.

Cele pe care le-am revizuit mai jos sunt ceea ce credem că sunt cele mai bune din ceea ce există acum.

Niciuna dintre ele nu este cu adevărat uimitoare, iar dacă somnul este ceea ce doriți să urmăriți, există și alte dispozitive de urmărire a fitnessului pentru a face treaba.

Dar dacă sunteți proprietar de Apple Watch care dorește să vă monitorizeze somnul, acesta este ceea ce căutați.

Acesta este preferatul nostru chiar acum. După cum sugerează și numele, caracteristica cheie a AutoSleep este că funcționează automat, spre deosebire de multe alte aplicații de urmărire a somnului care vă cer să spuneți când stați întins în pat.

AutoSleep extrage date din aceasta, ceea ce este bun când vine vorba de acuratețe.

Când sunt comparate cu dispozitive dedicate precum Beddit 3, au dat rezultate similare, dar puteți regla sensibilitatea pentru o mai bună acuratețe.

Programul este plătit și costă aproximativ 190 de ruble sau 2,99 USD, Descărcați AutoSleep

Sleep++ este una dintre cele mai populare aplicații de somn și credem că se reduce la simplitate.
Aplicația este incredibil de goală, arătându-vă un buton de pornire, un buton de oprire și o mică diagramă albastră pentru a vă afișa modelele de somn. Asta e tot.

La fel ca AutoSleep, îți poate înregistra și datele despre somn în Apple Health, dar în partea de jos trebuie să-i spui când vei dormi/trezi.

Primul lucru care ne-a frapat la Pernă a fost cât de colorată era.
Folosește o combinație de mișcare, sunete și ritm cardiac pentru a-ți urma tiparele și prezintă datele în diagrame superbe, ușor de citit.

Din nou, trebuie să porniți și să opriți manual somnul, ceea ce vă poate ajuta cu acuratețe, dar este ceva ce puteți uita cu ușurință să faceți.

O altă aplicație pentru urmărirea somnului în timpul zilei, Sleep Watch urmărește automat timpul, ritmul cardiac și etapele somnului. Acesta caută „scăderi” ale ritmului cardiac, despre care creatorii sugerează că se corelează cu un somn mai odihnitor și îți va oferi un scor bazat pe calitatea kip-ului tău.
Veți primi, de asemenea, informări zilnice și tendințe de somn de-a lungul timpului, ceea ce o face o aplicație puternică pentru utilizatorii Apple Watch.

Programul este plătit și costă aproximativ 250 de ruble sau 2,99 GBP. Descărcați Sleep Watch

HeartWatch este o aplicație elegantă care analizează cu adevărat datele despre ritmul cardiac și oferă alerte dacă observă unele neobișnuite, potențial legate de activitate.

De asemenea, îți urmărește somnul, suprapunând datele persoanei în partea de sus, astfel încât să poți vedea bătăile inimii tale în stare de veghe și somn și cum se compară cu bătăile tale normale.
Aplicația pentru iPhone poate face acest lucru puțin mai puțin aglomerat, dar dacă sunteți interesat în special de relația dintre ritmul cardiac și somn, aceasta este o aplicație grozavă. Am considerat că acuratețea acestui lucru este foarte bună.

Programul este plătit, prețul este de aproximativ 250 de ruble sau 2,99 GBP. Descărcați HeartWatch

Acum deținută de Apple, Beddit este una dintre cele mai bune companii de urmărire a somnului. Cu toate acestea, această aplicație Apple Watch nu vă urmărește somnul pe timp de noapte. În schimb, se bazează pe un monitor de somn.
Cu toate acestea, ceea ce face este să urmărească și să recomande să pui un pui de somn în timpul zilei. Da, e un pui de somn.
S-ar putea să se uite la scorul tău de somn, să recomande un pui de somn rapid de 30 de minute după prânz și să te anuleze. Vă va trezi cu o alarmă silențioasă și vă va actualiza scorul de somn.

Sleep Pulse 3 este o aplicație completă de monitorizare a somnului pentru Apple Watch, care face cea mai mare parte a muncii. Programul vă va urmări ritmul cardiac și mișcarea și există o vizualizare a somnului la care vă puteți uita atunci când vă treziți accidental în mijlocul nopții - aceasta vă va spune ritmul cardiac în repaus, precum și cât timp veți dormi. .
Există, de asemenea, modalități de a urmări somnul și de a vă înregistra somnul. Cel mai bine, toate analizele somnului se fac chiar pe ceas, nu pe telefon.

Programul este plătit și costă aproximativ 200 de ruble sau 3,99 USD. Descărcați Sleep Pulse 3

Ultima actualizare: 2 luni în urmă

(30)

Cele mai multe trackere de fitness și ceasuri inteligente funcționează pe același principiu. Cumpărați un dispozitiv, instalați o aplicație proprietară și începeți să vă analizați performanța.

Pe de o parte, este foarte convenabil, simplu și clar. Pe de altă parte, dacă nu vă place modul în care dispozitivul vă monitorizează somnul sau modul în care aplicația afișează informații, nu veți putea schimba nimic. Va trebui fie să suportați ceea ce aveți, fie să cumpărați un gadget de la alt producător.

Cu Apple Watch este diferit. Ceasul în sine nu urmărește somnul. Mai precis, ele determină la ce oră te-ai culcat și când te-ai trezit, dar nu afișează niciun detaliu despre visul în sine. Iată cum arată în aplicația Sănătate:

Unde sunt detaliile despre etapele somnului, numărul de treziri în timpul nopții sau timpul necesar pentru a adormi? De fapt, ceea ce vedeți sunt informațiile de bază disponibile pe ceas din cutie. Iar pentru o analiză mai detaliată, trebuie să instalați pe ceas o aplicație specială de urmărire a somnului.

Singura problemă este că există multe astfel de aplicații și alegerea unui tracker cu adevărat bun nu este o sarcină ușoară, mai ales dacă nu ați avut o astfel de experiență până acum și nu știți cum să determinați dacă aplicația vă monitorizează corect somnul.

Pentru a vă ușura lucrurile, am selectat cele mai populare și frecvent utilizate aplicații și mi-am monitorizat somnul în detaliu timp de o săptămână, înregistrând toate informațiile în smartphone-ul meu și comparând indicatori reali cu datele din aceste aplicații.

Dar, înainte de a începe debriefing-ul, aș dori să mai spun câteva cuvinte despre mine. Mi-am cumpărat primul ceas inteligent în 2013. Era un smartwatch Sony. Am fost atât de inspirat de însăși ideea unor astfel de gadgeturi încât am decis să cumpăr orice ceas inteligent, doar pentru a sprijini producătorii, astfel încât să vadă interesul consumatorilor și să continue să dezvolte această direcție. De atunci, peste o duzină de dispozitive similare mi-au trecut prin mâini.

Când primele brățări au învățat să urmărească somnul, am început să studiez în detaliu toate informațiile despre acesta - în ce cicluri este împărțit, ce se întâmplă în corpul uman în timpul somnului REM și cum diferă de somnul profund, ce mișcare rapidă a ochilor faza este etc.

Mi-am urmărit somnul folosind trackere de fitness și ceasuri inteligente de la Xiaomi, Huawei, Misfit, Samsung, Sony, FitBit, Jawbone și Asus. În toți acești ani, am acumulat destulă experiență în acest domeniu. Prin urmare, aș dori să sper că această recenzie comparativă vă va fi utilă.

La ce aplicații de somn ne vom uita astăzi?

În total, am selectat 4 aplicații pentru acest test:

Toate sunt gratuite, sau cel puțin vă permit să analizați indicatori cheie în versiunea gratuită. Nu voi descrie în detaliu toate funcțiile și setările fiecărei aplicații, mă voi limita doar la informații importante. Înainte de asta, voi răspunde imediat la câteva dintre cele mai frecvente întrebări:

— Trebuie să lansez aplicația pe ceasul meu în fiecare seară pentru ca aceasta să țină cont de somnul meu?

Nu. Oricare dintre aceste aplicații vă monitorizează somnul 24 de ore pe zi. Nu există nimic pe care să faceți clic sau să lansați.

— Cât de mult va afecta o astfel de aplicație consumul bateriei Apple Watch-ului meu?

Aproape nimic. Fără nicio aplicație, ceasul meu s-a descărcat peste noapte cu 5-7%; ținând cont de somn, a început să se descarce cu 10% peste noapte.

— Trebuie să rulez o aplicație pe smartphone-ul meu? Mărește consumul bateriei iPhone-ului?

Nu. Nu este nevoie să lansați nimic; aplicația nu afectează deloc bateria smartphone-ului. Cu și fără aplicație, iPhone-ul meu se consumă 1% peste noapte.

— Este posibilă utilizarea indicațiilor programului în scopuri medicale?

Nu. Dacă aveți probleme de sănătate, cel mai bine este să vă consultați medicul. Ceasurile și aplicațiile sunt mai educative și distractive în natură decât sunt un dispozitiv medical pentru urmărirea somnului.

Dar asta nu înseamnă că nu poți avea deloc încredere în ceas. În majoritatea cazurilor, ele arată informații destul de plauzibile (cel puțin afișează ritmul cardiac în timpul somnului cu o acuratețe aproape medicală).

Prefaţă. Sau cum să reglezi sensibilitatea

Există un punct foarte important care este adesea trecut cu vederea. După ce vă urmăriți primul somn, va trebui să ajustați sensibilitatea aplicației, deoarece poate (și cel mai probabil va afișa) date incorecte. Prima dată trebuie doar să-ți amintești la ce oră te-ai culcat și când te-ai trezit. Apoi deschideți aplicația și vedeți dacă datele programului se potrivesc cu ceea ce sa întâmplat de fapt. Dacă programul arată valori incorecte (asta mi s-a întâmplat cu aproape fiecare aplicație), atunci ajustăm sensibilitatea trackerului.

Să parcurgem rapid fiecare aplicație și să vedem unde este configurată:

Somn++

Această aplicație este cea mai primitivă dintre cele testate. Aici, din păcate, nu puteți regla sensibilitatea.

SleepMatic

• Lansați aplicația
• Să mergem la Setări
• În secțiunea Depanare, selectați 4. Reglarea sensibilității
• Folosiți glisorul pentru a seta valoarea dorită. În cazul meu, funcționarea ideală a aplicației a fost realizată la o sensibilitate de 0,12:

Pernă

Aici această ajustare este ascunsă nu în setări, ci chiar în pagina principală sub raportul privind somnul curent. Dacă credeți că programul v-a identificat incorect somnul, atunci sub grafic întrebarea „V-a determinat Perna corect somnul?” trebuie să selectați „Repetare”. analiză", apoi folosind butoanele " — " Și " +» reglați timpul de veghe (de ex. minus va adăuga mai mult somn și la care se adauga- mai multă stare de veghe):

SleepWatch

Aici setarea sensibilității senzorului este după cum urmează:

• Lansați aplicația
• Accesați fila Cont
• Alege Setarile mele
• În meniul care apare, deschideți Nivelul de sensibilitate a somnului
• Alegeți una dintre cele 3 opțiuni: Mod implicit(nivel de sensibilitate standard), Scăzut(selectați dacă aplicația arată prea mult somn) sau Înalt(dacă somnul în aplicație este prea scurt)

Rezultatele testului

Este timpul să privim rezultatele și să le comparăm cu ceea ce s-a întâmplat de fapt. După fiecare noapte sunt indicate date reale, apoi sunt rapoarte de la fiecare aplicație cu comentariile mele. Să începem:

1 noapte

• M-am culcat la 00:10 (înainte stăteam la laptop, era puțină mișcare)
• Am văzut un film pe smartphone înainte de a doua oră.
• Pe la 4 dimineata cainele m-a trezit si m-a tinut treaz 10-15 minute.
• M-am trezit la 8 dimineața și am stat în pat încă 10 minute
• Total: ora de culcare în jur ~7 ore, veghe ~ 1 oră 30 de minute

Raport Sleep++

• A adormit la 00:30
• M-am trezit pe la 07:30
• Întins în pat până la 9:57
• Nu m-am trezit niciodată
• Timpul de culcare 8 ore 53 minute
• Timpul treaz în pat 34 de minute

Întregul raport arăta astfel:

După cum puteți vedea, aplicația a socotit vizionarea unui film în pat drept somn, deși a început să conteze cu 20 de minute mai târziu decât în ​​timp real. Trezirea la 4 dimineata nu este deloc marcata. Timpul în pat dimineața a arătat în general până la 10 dimineața. În această noapte Sleep++ a fost un eșec total.

Raportul SleepMatic

• M-am culcat la 00:18
• Nu am putut dormi până la 01:15
• M-am trezit la 04:02 și am stat 7 minute
• Dimineața m-am trezit la 08:34 și nu m-am trezit încă 10 minute
• Timpul de culcare 7 ore 11 minute
1 oră 14 minute
• M-am trezit noaptea 1 timp

Această aplicație arăta timpul de vizionare a unui film (bara roșie la început) și trezirea la 4 dimineața (bara roșie în centru) și a determinat aproape corect ora trezirii. Rezultat foarte bun dupa prima noapte!

Observați cât de colorat și clar este afișat totul, spre deosebire de prima aplicație.

Apropo, aproape toate aplicațiile determină și timpul somnului profund și ușor. Dar acești parametri sunt atât de departe de realitate încât nici nu vreau să comentez asupra lor. Desigur, dintr-un timp total de somn de 7 ore este imposibil chiar și teoretic să obții mai mult de 6 ore de somn profund. În realitate ar trebui să fie mai puțin de 3 ore.

Raport de pernă

• M-am culcat la 00:20
• M-am trezit la 08:20
• Ora de somn a fost ora 8

Primul lucru care îți atrage atenția este culoarea. În ceea ce privește designul, aceasta este cu adevărat cea mai bună aplicație. Dar acuratețea sa este slabă. Vedem că din nou nu există trezire noaptea, iar vizionarea unui film înainte de culcare nu se notează în niciun fel. Dar ora când s-a ridicat din pat este indicată destul de exact.

Raport SleepWatch

• M-am culcat la 00:15
• M-am trezit la 01:05 și am adormit 5 minute mai târziu
• De asemenea, m-am trezit pentru câteva minute la 03:55
• M-am ridicat din pat la 08:30
• Timpul de culcare 8 ore 5 minute
• Timpul de somn profund a fost de 68%, ceea ce este, de asemenea, imposibil

Această aplicație a determinat corect ora la care m-am culcat, dar a calculat că am adormit imediat. Aplicația a arătat și ora la care am terminat de vizionat filmul - la unu dimineața, totuși, a afișat acest lucru ca o trezire. De asemenea, puteți vedea o altă trezire la 4 dimineața, ceea ce este adevărat.

După prima noapte, aș clasifica aplicațiile de la cel mai bun la cel mai rău (doar pe baza calității urmăririi somnului, și nu pe design sau conținutul de informații):

1. SleepMatic
2. SleepWatch
3. Pernă
4. Somn++

Tabel de comparație a rezultatelor pentru 5 nopți

Pentru a nu lua mult timp pentru a revizui următoarele cinci nopți în detaliu, am alcătuit un tabel de comparație vizuală:

Pe baza rezultatelor a 5 nopți, evaluarea aplicației este următoarea:

1. SleepMatic
2. Pernă
3. SleepWatch
4. Somn++

Producătorii de ceasuri inteligente le fac interesante pentru consumatori nu numai datorită designului original, ci și cu ajutorul diverselor aplicații și funcții utile, fiecare dintre ele mulțumind proprietarul sau surprinzând plăcut. Cum ar fi, de exemplu, un ceas cu alarmă inteligent pentru Apple Watch care nu scoate niciun sunet și este rezistent la apă.

În loc de semnalul sonor obișnuit, gadgetul va începe să se miște și va bate la încheietura mâinii. O astfel de trezire blândă este perfectă pentru persoanele sensibile și nu va cauza îngrijorare altora. Cu toate acestea, odată cu utilizarea frecventă a unei astfel de vibrații, se dezvoltă un obicei și nu mai funcționează.

Tehnologia Taptic Engine nu a fost dezvoltată separat pentru iWatch, ci a fost împrumutată de la brățările de fitness. Din păcate, pentru mulți, această funcție și cealaltă „Through Time” se pot dovedi a fi complet inutile, deoarece majoritatea oamenilor își încarcă cronometrul noaptea. În acest caz, va trebui să utilizați metode standard.

Metoda obișnuită

Apple Watch pornește alarma doar împreună cu modul de noapte. Este lansat în două moduri:

• de pe iPhone prin fila „General” din aplicația „Ceasul meu”;
• direct pe dispozitiv, activând Modul Noptieră în opțiunile principale de setări.

După setarea orei de alarmă și configurarea gadgetului, îl poți pune la încărcare și te culci liniștit. În același timp, numerele de pe ecran cresc considerabil, ceea ce face ușor să vezi ora într-o noapte întunecată și de la distanță.

Trezire plăcută: ceas cu alarmă inteligent pentru Apple Watch cu reglare a fazei de somn

Printre aplicațiile Apple Watch se numără un ceas cu alarmă care distinge etapele de somn folosind un instrument de urmărire a somnului. Acesta determină în mod independent ora optimă de trezire. Un astfel de dispozitiv este potrivit pentru cei care nu au nevoie să se trezească la anumite ore și să alerge la serviciu. iWatch ei înșiși vor determina la ce oră este mai bine să-și trezească proprietarul, astfel încât să fie plin de putere și vigoare toată ziua.

iWatch va semnala nevoia de a te trezi cu o melodie frumoasă, care este din belșug în această aplicație. Dacă doriți, puteți utiliza:

• piesele tale preferate;
• alege muzica pentru a adormi dacă este dificil să te relaxezi după o zi plină.

Cum să setați o alarmă Apple Watch

Pentru a seta alarma iWatch:

1. Trebuie să accesați aplicația Ceas cu alarmă de pe ceas.
2. Faceți clic pe butonul „Adăugați”.
3. Aici trebuie să selectați ora din zi când dispozitivul va trezi utilizatorul (AM – ora înainte de prânz, PM – ora după prânz). Și setați orele și minutele necesare. De asemenea, utilizatorul poate seta un sistem de 24 de ore.
4. Ora este setată folosind coroana digitală laterală, după care ar trebui să confirmați acțiunea „Setare”.

Împreună cu iPhone

Puteți sincroniza ceasul cu alarmă cu iPhone-ul. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:

1. Setați o alarmă pe telefon.
2. Deschideți aplicația My Watch.
3. Apoi selectați secțiunea „Ceas” și activați serviciul „Notificări push de pe iPhone”.
4. Când sosește ora stabilită, ceasul va anunța proprietarul.

Întreabă-l pe Siri

Puteți seta o alarmă folosind Siri, doar spuneți: „Setați alarma la 8 dimineața”. Programul inteligent va face totul pentru proprietar.

Cum să editați, să dezactivați sau să ștergeți alarmele pe Apple Watch

Algoritmul acțiunilor

1. Pentru a modifica setările de alarmă, accesați aplicația cu același nume.
   Găsiți-l pe cel de care aveți nevoie din listă sau creați unul nou - ajustați parametrii după gustul dvs.
2. Schimbați ora, sunetul melodiei, setați repetarea dacă doriți (zilnic sau în anumite zile).
3. Pentru a da un nume alarmei, selectați „Etichetă alarmă” din meniu. În acest caz, se pornește automat