מבחן חום וצמא. חייבת להיות מתינות בכל דבר: סיבות ודרכים להילחם בצמא תמידי

14 סיבות למה אתה כל הזמן רוצה לאכול

1. אתה לא אוכל מספיק חלבון

אכילת מספיק חלבון חשובה כדי לשלוט בתיאבון. לחלבון יש תכונות מפחיתות רעב שיכולות לעזור לך לצרוך פחות קלוריות באופן אוטומטי במהלך היום. הוא ממלא תפקיד בהגברת ייצור ההורמונים המאותתים על שובע ובהפחתת רמות ההורמונים המעוררים רעב (, , ,).

בגלל ההשפעות הללו, אתה עלול להרגיש רעב לעתים קרובות אם אתה לא אוכל מספיק חלבון.

במחקר אחד, 14 גברים עם עודף משקל שאכלו 25% מהקלוריות שלהם מחלבון במשך 12 שבועות חוו ירידה של 50% ברצון לאכול בלילה בהשוואה לקבוצה שצרכה פחות חלבון ().

בנוסף, אנשים שצרכו יותר חלבון דיווחו על תחושת שובע לאורך היום ועל פחות מחשבות אובססיביות על אוכל ().

רב מוצרים שוניםיש רמות גבוהות של חלבון, אז זה לא קשה לקבל את זה כמות מספקתבתזונה שלך. הכללת מזון חלבון בכל ארוחה יכולה לסייע במניעת רעב מוגזם.

מוצרים מהחי כמו בשר, עופות, דגים וביצים מכילים כמויות גדולות של חלבון. הוא נמצא גם בחלק ממוצרי חלב, כולל חלב וחלב, וכן במספר מזונות צמחיים כגון קטניות, אגוזים וזרעים.

בנוסף, שינה מספקת היא גורם בשליטה בתיאבון מכיוון שהיא עוזרת לווסת את הגרלין, הורמון מעורר תיאבון. חוסר שינה מוביל לרמות גבוהות יותר של גרלין, וזו הסיבה שאתה עלול להרגיש רעב כאשר אתה חסר שינה (,).

במחקר אחד, 15 אנשים שנמנעו מהם שינה למשך לילה אחד בלבד דיווחו שהם רעבים משמעותית ובחרו בגודל ארוחה גדול ב-14% בהשוואה לקבוצה שישנה שמונה שעות ().

שינה מספקת גם עוזרת להבטיח רמות נאותות של לפטין, שהוא הורמון המעודד שובע (,).

כדי לשמור על הרעב תחת שליטה, מומלץ בדרך כלל לישון לפחות שמונה שעות שינה ללא הפרעה בכל לילה.

סיכום:

ידוע שחוסר שינה גורם לתנודות ברמות הורמוני הרעב ויכול לעודד אדם לאכול יותר.

3. אתה אוכל יותר מדי פחמימות מזוקקות

אם יש לך שאלה למה אתה רוצה לאכול כל הזמן, אחת הסיבות עשויות להיות פחמימות מזוקקות, כלומר צריכה משמעותית שלהן.

פחמימות מזוקקות עברו עיבוד והוסרו מהם ויטמינים ומינרלים. אחד המקורות הפופולריים ביותר לפחמימות מזוקקות הוא קמח לבן, המצוי במזונות רבים כמו מאפים ופסטה. כלול גם ברשימת המוצרים עם פחמימות מזוקקות הוא לבן. מזונות כמו משקאות מוגזים, ממתקים ומוצרי מאפה העשויים עם סוכרים מזוקקים נחשבים גם הם לפחמימות מזוקקות.

מכיוון שפחמימות מזוקקות אינן מכילות סיבים, הגוף שלך מעכל אותן מהר מאוד. זו הסיבה העיקרית לכך שאתם כל הזמן רוצים לאכול, שכן פחמימות מזוקקות אינן תורמות לתחושת שובע משמעותית ().

בנוסף, צריכת פחמימות מזוקקות עלולה לגרום לעלייה מהירה ברמות הסוכר בדם. זה מוביל לעלייה ברמות האינסולין, ההורמון האחראי על הובלת הסוכר לתאים שלך (,).

כאשר משתחרר הרבה אינסולין בבת אחת בתגובה לרמת סוכר גבוהה בדם, הוא מתחיל להסיר במהירות סוכר מהדם, מה שעלול להוביל לירידה חדה ברמת הסוכר בדם (,).

תנודות ברמות הסוכר בדם מאותתות לגוף שלך שהוא זקוק ליותר מזון, וזו סיבה נוספת לכך שאתה מרגיש רעב לעתים קרובות. במיוחד אם פחמימות מזוקקות הן חלק משמעותי מהתזונה שלך ().

מה לעשות אם אתה כל הזמן רוצה לאכול? כדי להפחית את צריכת הפחמימות המעודנות, פשוט החליפו אותן במזונות מלאים בריאים יותר כמו ירקות, פירות, קטניות ודגנים מלאים. מזונות אלו עדיין עשירים בפחמימות, אך הם עשירים בסיבים, מה שטוב לשמירה על שליטה ברעב ().

סיכום:

פחמימות מזוקקות חסרות סיבים וגורמות לתנודות ברמות הסוכר בדם, שהן הסיבות העיקריות לכך שאתה רעב כל הזמן.

4. התזונה שלך דלה בשומן

לשומן יש תפקיד מרכזי בשמירה על תחושת שובע. זה נובע בחלקו מהמעבר האיטי שלו דרך מערכת העיכול. זה אומר שלוקח לך יותר זמן לעכל אותם והם נשארים בבטן שלך לפרק זמן ארוך יותר. בנוסף, אכילת מזון שומני יכולה לשחרר הורמונים שונים המגבירים את השובע (,,).

אם הדיאטה שלך מכילה מעט או ללא שומן, אתה עלול לחוות תחושה מתמדתרעב.

מחקר אחד של 270 מבוגרים שמנים מצא שאלו שהקפידו על דיאטה עם תוכן נמוךשומנים, היו בעלי עלייה משמעותית בתשוקה לפחמימות והעדיפו מזונות עתירי סוכר בהשוואה לקבוצה שאכלה דיאטה דלת פחמימות ().

בנוסף, אנשים בקבוצה דלת השומן דיווחו שהרגישו יותר רעב מתמיד, בניגוד לקבוצה שהקפידה על דיאטה דלת פחמימות ().

יש הרבה מזונות בריאים עתירי שומן שאתה יכול לכלול בתזונה שלך כדי להגביר את צריכת השומן שלך. סוגים מסוימים של שומנים, כגון שומנים בעלי שרשרת בינונית (MCTs) ושומנים, נחקרו בעיקר בשל השפעתם על הפחתת התיאבון ( , , , ).

המקור העשיר ביותר של MCTs הוא שמן קוקוס, וחומצות שומן אומגה 3 נמצאות ב, כגון, ו. אתה יכול גם לקבל אומגה 3 מ מוצרים צמחיים, כגון ו .

כמה מקורות בריאים אחרים למזונות עתירי שומן כוללים ביצים ויוגורט מלא שומן.

סיכום:

אתה עלול להרגיש רעב כל הזמן אם אתה לא אוכל מספיק שומן. הסיבה לכך היא ששומן ממלא תפקיד בהאטת העיכול והגברת ייצור ההורמונים המעודדים שובע.

5. אתה לא שותה מספיק מים

לחות נכונה חשובה להפליא לבריאותך הכללית. לשתייה מספקת של מים יש כמה יתרונות בריאותיים, כולל היותה חשובה לשיפור בריאות המוח והלב ומיטוב ביצועי האימון. בנוסף, מים משמרים את העור ו מערכת עיכולבריא ().

מים גם די טובים בהשראת תחושת מלאות בבטן, ויש להם פוטנציאל להפחית את התיאבון כאשר הם צורכים לפני הארוחות (,).

במחקר אחד, 14 אנשים ששתו שתי כוסות מים לפני הארוחות צרכו כמעט 600 קלוריות פחות מאלה שלא שתו מים ().

אם אתה לא שותה מספיק מים, אתה עשוי להבחין שאתה מרגיש רעב לעתים קרובות. ידוע גם שתחושת צמא יכולה להיחשב בטעות לתחושת רעב. אם אתה תמיד רעב, זה עשוי להיות מועיל לשתות כוס או שתיים מים כדי לראות אם זה צמא ().

כדי לחות את הגוף כראוי, פשוט שתו מים כשאתם מרגישים צמא. להשתמש כמות גדולהמזונות עשירים במים, כולל פירות וירקות, יעזרו גם הם לענות על צורכי המים שלך ().

סיכום:

אתה תמיד יכול להיות רעב אם אתה לא שותה מספיק מים. זאת בשל העובדה שיש לו תכונות מפחיתות תיאבון. ייתכן גם שאתם מבלבלים בין תחושת הצמא לתחושת הרעב.

6. אתה לא אוכל מספיק סיבים.

אם התזונה שלך אינה מכילה סיבים, אתה עלול להרגיש רעב לעתים קרובות. אכילה מרובה של מזונות עשירים בסיבים מועילה לשמירה על שליטה על הרעב. מזונות עתירי סיבים מאטים את קצב התרוקנות הקיבה ולוקח זמן רב יותר לעיכול מאשר מזונות דלי סיבים (,).

בנוסף, צריכת סיבים גבוהה משפיעה על שחרור הורמונים מדכאי תיאבון ועל ייצור חלבונים קצרי שרשרת. חומצות שומן, אשר הוכחו כתורמים לתחושת השובע ().

חשוב לציין שיש סוגים שונים של סיבים. חלק מסוגי הסיבים התזונתיים הללו טובים יותר מאחרים בשמירה על שובע ובמניעת רעב. מספר מחקרים מצאו שסיבים מסיסים (סיבים תזונתיים שמתמוססים במים) ממלאים יותר מסיבים בלתי מסיסים ( , , ).

מקורות מצוינים לסיבים מסיסים כוללים מזונות כגון:

• זרעי פשתן
• תפוזים
• כרוב ניצנים

דיאטה עשירה בסיבים לא רק עוזרת להפחית את הרעב, אלא גם קשורה למספר יתרונות בריאותיים אחרים, כמו סיכון מופחת להתפתחות מחלות לב וכלי דם, סוכרת והשמנה ().

כדי להבטיח שתקבלו מספיק סיבים, בחרו בתזונה עשירה במזון מלא מהצומח, כמו פירות, ירקות, אגוזים, זרעים, קטניות ודגנים מלאים.

סיכום:

אם התזונה שלך אינה מכילה סיבים, אתה עלול לגלות שאתה תמיד רעב. הסיבה לכך היא שסיבים ממלאים תפקיד בהפחתת התיאבון וגורמים לך להרגיש שובע.

7. אתה לא מתרכז באוכל בזמן האוכל.

למה אתה תמיד רוצה לאכול? זה יכול להיות גם בגלל ריכוז נמוך במזון במהלך הארוחות.

אם אתם חיים אורח חיים עמוס, אתם עלולים למצוא את עצמכם אוכלים לעתים קרובות כשהם מוסחים או חושבים על דברים. למרות שזה עשוי לחסוך לך זמן, אכילה תוך כדי עשייה עלולה להזיק לבריאות שלך מכיוון שהיא מגבירה את התיאבון, את צריכת הקלוריות ולכן משקל הגוף.

הסיבה העיקרית לכך היא שדעתכם מוסחת בזמן האכילה, אתם מפחיתים את המודעות לכמה אתם צורכים בפועל. זה מונע ממך לזהות סימני שובע, מה שלא קורה כשאתה אוכל עם התמקדות באוכל.

מספר מחקרים הראו שאלו שדעתם מוסחת בזמן האוכל הם רעבים יותר מאלה שמתרכזים באכילה ().

במחקר אחד, 88 נשים קיבלו הוראה לאכול כשהם מוסחים או בישיבה בשקט. אלה שהוסחו היו פחות שבעים והיו בעלי רצון מוגבר לאכול יותר במהלך היום, בהשוואה לאלו שאכלו בשתיקה ().

מחקר אחר מצא שנבדקים שדעתם הוסחה על ידי משחק מחשבבמהלך ארוחת הצהריים היו פחות מלאים מאלה שלא שיחקו במשחק. בנוסף, נמצא שאנשים מוסחים צורכים 48% יותר מזון מאוחר יותר במהלך היום ().

כדי למנוע רעב מתמיד, עליך להימנע מהסחות דעת בזמן האכילה. זה יאפשר לכם ליהנות מהאוכל שאתם אוכלים ובמקביל יעזור לכם לזהות טוב יותר את אותות השובע של הגוף שלכם.

סיכום:

חוסר ריכוז באוכל עשוי להיות הסיבה לכך שאתם כל הזמן רוצים לאכול, שכן הוא מקשה עליכם לזהות את תחושת השובע.

8. אתה מתאמן הרבה

אנשים שמתעמלים הרבה (עוסקים בספורט) שורפים מספר רב של קלוריות. זה נכון במיוחד אם אתה חושף את הגוף שלך באופן קבוע פעילות גופניתעצימות גבוהה או פעילות גופנית לפרקי זמן ארוכים, כגון אימון למרתון.

מחקרים הראו שאלו שמתעמלים באופן קבוע נוטים לחילוף חומרים מהיר יותר. משמעות הדבר היא שהם שורפים יותר קלוריות במנוחה מאלה שמנהלים אורח חיים מתון או בישיבה (,,).

במחקר אחד, 10 גברים שעשו אימון נמרץ של 45 דקות הגדילו את רמתם רמה כלליתחילוף החומרים ב-37% ליום, בהשוואה ליום אחר שבו לא התאמנו ().

מחקר אחר מצא שנשים שהתעמלו מדי יום במשך 16 ימים שריפו 33% יותר קלוריות במהלך היום מאשר הקבוצה שלא התאמנה, ו-15% יותר קלוריות מנשים שהתעמלו בצורה מתונה. התוצאות היו דומות עבור גברים ().

למרות שמספר מחקרים מצאו שפעילות גופנית מועילה לדיכוי התיאבון, ישנן עדויות לכך שפעילות גופנית נמרצת לטווח ארוך גורמת לעלייה בתיאבון, בניגוד לאלו שאינם מתאמנים (, , ,).

אתה יכול למנוע את הרעב המתמיד הנובע ממנו אימון גופני, פשוט על ידי אכילת יותר קלוריות וחומרים מזינים כדי לכסות את הוצאות האנרגיה שלך במהלך האימון. עדיף להגדיל את הצריכה מוצרי מזוןעשיר בסיבים, חלבון ושומנים בריאים.

פתרון נוסף הוא להפחית את מספר התרגילים או להפחית את עוצמת האימונים.

חשוב לציין שזה תקף בעיקר לאלה שהם ספורטאים פעילים שלרוב מתאמנים בעצימות גבוהה או לפרקי זמן ארוכים. אם אתה מתאמן בפעילות גופנית, כנראה שלא תצטרך להגדיל את צריכת הקלוריות שלך.

סיכום:

אנשים שמתעמלים באופן קבוע בעצימות גבוהה נוטים לתיאבון מוגבר ולחילוף חומרים מהיר יותר. לפיכך, הם עלולים לחוות רעב תכוף.

9. אתה שותה יותר מדי אלכוהול

אלכוהול ידוע בהשפעותיו מעוררות התיאבון ().

מחקרים הראו שאלכוהול יכול לעכב הורמונים (כגון לפטין) המפחיתים את התיאבון, במיוחד כאשר הוא צורך לפני או במהלך הארוחות. מסיבה זו, אם אתה שותה יותר מדי אלכוהול, אתה עלול להרגיש רעב לעתים קרובות (, ,).

במחקר אחד, 12 גברים ששתו 40 מ"ל אלכוהול לפני ארוחת הצהריים צרכו בסופו של דבר יותר מ-300 קלוריות ממזון מאשר הקבוצה ששתה רק 10 מ"ל. בנוסף, אלו ששתו יותר אלכוהול צרכו 10% יותר קלוריות במהלך היום, בהשוואה לקבוצה ששתה פחות. הם גם היו בסבירות גבוהה יותר לצרוך כמויות גדולות של מזונות עתירי שומן ומלוחים ().

מחקר אחר מצא כי 26 אנשים ששתו 30 מ"ל אלכוהול בארוחה צרכו 30% יותר קלוריות בהשוואה לקבוצה שנמנעה מאלכוהול ().

לא רק שאלכוהול יכול לגרום לך להיות רעב יותר, אלא שהוא גם יכול לפגוע בחלק במוח שלך השולט בשיפוט ובשליטה עצמית. זה יכול לגרום לך לאכול יותר, לא משנה כמה אתה רעב ().

כדי להפחית את ההשפעות מעוררות הרעב של אלכוהול, עדיף לשתות אותו במתינות או להימנע ממנו לחלוטין ().

סיכום:

שתיית אלכוהול מרובה עלולה לגרום לך לעיתים קרובות להרגיש רעב בשל תפקידה בהפחתת ייצור ההורמונים המעודדים שובע.

10. אתה שותה את הקלוריות שלך.

מזון נוזלי ומוצק משפיע בצורה שונה על התיאבון. אם אתם צורכים הרבה מזונות נוזליים, כמו שייקים, תחליפי ארוחות ומרקים, אתם עלולים להיות רעבים יותר מאשר אם אכלתם יותר מזון מוצק. אחת הסיבות העיקריות לכך היא שנוזלים עוברים בקיבה שלך מהר יותר ממזון מוצק ( , , ).

בנוסף, כמה מחקרים מראים שלמוצרים נוזליים אין השפעה זו. השפעה גדולהלדכא הורמוני רעב בהשוואה למזון מוצק (,).

אכילת מזון נוזלי גם לוקחת פחות זמן מאכילת מזון מוצק. זה עלול לגרום לך לרצות לאכול יותר, רק בגלל שהמוח שלך לא הספיק לעבד אותות שובע ().

במחקר אחד, אנשים שצרכו מזון נוזלי דיווחו שהם מרגישים פחות שבעים ויותר רעבים מאלה שצרכו מזון רגיל. הם גם צרכו 400 יותר קלוריות במהלך היום מאשר קבוצת המזון המוצק ().

כדי למנוע רעב מתמיד, אתה צריך לאכול יותר מזון שלם ומוצק.

סיכום:

למזון נוזלי אין את אותה השפעה על השובע כמו למזון מוצק. מסיבה זו, אתה עלול להרגיש רעב לעתים קרובות אם נוזלים הם חלק מרכזי בתזונה שלך.

11. אתה חווה לחץ משמעותי

סטרס מוגזם ידוע כמגביר את התיאבון. הדבר נובע בעיקר מהשפעתו על הגברת רמות הקורטיזול, הורמון שהוכח כמקדם רעב ותשוקה לאוכל. מסיבה זו, אתה עשוי למצוא במהלך מצבים מלחיציםשאתה כל הזמן רעב (, , ,).

במחקר אחד, 59 נשים שנלחצו צרכו יותר קלוריות במהלך היום וצרכו מזונות מתוקים משמעותית, בהשוואה לנשים שלא היו לחוצות ().

מחקר אחר השווה את הרגלי האכילה של 350 נערות צעירות. אלה שהיו להם רמות גבוהות יותר של לחץ היו בסבירות גבוהה יותר לאכול יתר על המידה, בניגוד לאלה שסבלו יותר רמה נמוכהלחץ. בנות שנחשפו ללחץ משמעותי דיווחו גם על צרכים גבוהים יותר לחטיפים לא בריאים כמו צ'יפסוקובצי Cookie().

ישנן אסטרטגיות רבות שבהן אתה יכול להשתמש כדי להפחית את רמות הלחץ שלך, למשל אתה יכול להתחיל להתאמן או להתאמן נשימה עמוקה ( , ).

סיכום:

לחץ מוגזם הוא הסיבה שבגללה אתה רוצה לאכול כל הזמן. זה מתרחש עקב עלייה ברמות הקורטיזול בגוף בתקופות של מתח.

12. אתה נוטל תרופות מסוימות

מספר תרופות עשויות להגביר את התיאבון כתופעת לוואי. מעוררי התיאבון הנפוצים ביותר הם תרופות אנטי פסיכוטיות כגון קלוזפין ואולנזפין, כמו גם תרופות נוגדות דיכאון, מייצבי מצב רוח, קורטיקוסטרואידים ו מְנִיעַת הֵרָיוֹן ( , , , ).

בנוסף, ידוע כי תרופות מסוימות לסוכרת, כגון אינסולין, ממריצי אינסולין ותיאזולידינדיונים, מגבירים את הרעב והתיאבון ().

יש גם כמה ראיות משכנעות לכך גלולות למניעת הריוןבעלי תכונות מעוררות תיאבון, אבל זה לא אושר על ידי מחקר מדעי בקנה מידה גדול.

אם אתה חושד שתרופות הן הגורם לרעב המתמיד שלך, נסה לדבר עם הרופא שלך על אפשרויות טיפול אחרות. ייתכנו תרופות חלופיות שלא יגרמו לתופעת לוואי זו.

סיכום:

כמה תרופות גורמות תיאבון מוגברכתופעת לוואי. בתורם, הם יכולים לגרום לך להרגיש רעב כל הזמן.

13. אתה אוכל מהר מדי

המהירות שבה אתם אוכלים יכולה לשחק תפקיד במידת הרעב שלכם. מספר מחקרים הראו שלאוכלים מהירים יש יותר משמעותית תיאבון חזקונטייה לאכילת יתר בהשוואה לאוכלים איטיים. הם גם נוטים יותר משקל עודףאו השמנת יתר ( , , , 74).

בנוסף, אכילה לאט ו ללעוס ביסודיותנותן לגופך ולמוח שלך יותר זמן לייצר הורמונים מכסי רעב ולשלוח אותות שאתה שבע (,).

אם אתה רעב כל הזמן, האטה בצריכת המזון שלך עשויה לעזור. אתה יכול להשיג זאת על ידי פשוט לעיסת האוכל שלך זמן רב יותר.

סיכום:

אכילת מזון מהירה מדי לא נותנת לגוף מספיק זמן להרגיש שובע, מה שיכול לתרום לתשוקה לאוכל כל הזמן.

14. יש לך מחלה או מצב מסוים

תחושת רעב מתמדת היא סימפטום למספר מחלות ספציפיות. ראשית, רעב תכוף הוא סימן קלאסי לסוכרת. היא מתרחשת כתוצאה מרמות סוכר גבוהות במיוחד בדם ולרוב מלווה בתסמינים נוספים כגון צמא יתר, ירידה במשקל ועייפות ().

יתר פעילות בלוטת התריס, מצב המאופיין בפעילות יתר של בלוטת התריס, קשור גם לרעב מוגבר. הסיבה לכך היא שהוא גורם לייצור הורמונים עודף בלוטת התריס, אשר ידועים כמקדמים תיאבון (,).

בנוסף, רעב מוגזם הוא לעתים קרובות סימפטום למספר מצבים אחרים, כגון דיכאון, חרדה ותסמונת קדם וסתית (,).

אם אתה חושד שאולי יש לך אחד מהמצבים הללו, חשוב שתדבר עם הרופא שלך לגבי אבחנה נכונה ותדון באפשרויות הטיפול.

סיכום:

רעב מוגזם הוא סימפטום של מספר מחלות ומצבים ספציפיים שיש לשלול אם אתה רעב לעתים קרובות.

לְסַכֵּם

• רעב מתמיד הוא סימן לכך שהגוף שלך זקוק ליותר מזון.
• לעתים קרובות זו תוצאה של הורמוני רעב לא מאוזנים, מצב שיכול להתרחש מסיבות שונות, כולל תזונה לקויה והרגלי חיים מסוימים.
• אתה עלול להרגיש רעב כל הזמן אם אין לך מספיק חלבון, סיבים או שומן בתזונה שלך. לכל הרכיבים הללו תכונות המקדמות תחושת מלאות ומפחיתות תיאבון. רעב קיצוני הוא גם סימן לחוסר שינה ולמתח כרוני.
• בנוסף, ידוע שחלק מהתרופות והמחלות עלולות גם לגרום לך לרצות לעיתים קרובות ללעוס משהו.
• אם אתה מרגיש רעב לעתים קרובות, זה עשוי להיות מועיל להעריך את הדיאטה ואת אורח החיים שלך כדי לקבוע סיבות אפשריותהמצב הזה. לאחר שזיהית את הסיבות, תוכל לבצע כמה שינויים שיכולים לעזור לך להרגיש פחות רעב.
• הרעב שלכם עשוי להיות גם סימן לכך שאתם לא אוכלים מספיק – ניתן לפתור זאת על ידי הגדלת כמות האוכל שאתם אוכלים.

כמה מים כדאי לשתות?או איך ולמה הגעתי למסקנה שאתה צריך לשתות רק מתי שאתה רוצה, ולא לשפוך לעצמך ליטרים של מים.

אני בטוח ב-100% שבאיזשהו מקום שמעתם על 2, ולפעמים 4! ליטר מים ליום. נראה כי אנו זקוקים לכמות זו עבור ניקוי רעלים טבעי, כדי למנוע או לטפל בעצירות, עבור עור יפהוכולי…

פעם שתיתי כמויות אדירות של מים. הכרחתי את עצמי למזוג כל שעה כוס מים. והרגשתי מאוד מוזר, כאילו נפוח.

ואז קראתי ספר מעניין על איך שתייה מרובה של מים מאטה מאוד את חילוף החומרים שלנו. אחר כך היה מחקר של מחקר לגבי הנדרש גוף האדםכמות מים ובסוף הגעתי למסקנה שצריך לשתות רק כשאנחנו מרגישים צמא, אבל בלי להכריח את עצמנו או לשפוך ליטרים של מים.

ותוכלו לגלות מדוע ואיך הגעתי למסקנה הזו על ידי קריאת הפוסט הזה עד הסוף – אולי תשנו את השקפתכם על כמות המים שאתם צורכים.

מה הנזק של שתייה מרובה?

ראשית, אתחיל עם העובדה שזה מתברר אין מחקר מוכחעל היתרונות של שתיית 2-4 ליטר מים ביום. התיאוריה עצמה נולדה ב-1948, אך מעולם לא אושרה.

אבל הנה מה, בקפדנות, יותר מדי מים יכול להוביל:

אובדן של אלקטרוליטים חיוניים

כאשר אנו שותים כמויות גדולות של מים, אנו מפרים את מאזן האלקטרוליטים, או ליתר דיוק, מדללים אותם, מה שמוביל להפרעות מטבוליות בתאים, וכתוצאה מכך, להפרעה בתקשורת ביניהם.

מזיק להורמונים

זה נכון במיוחד עבור בלוטות יותרת הכליה. אם נשתה כמויות מופרזות של מים, רמת ההורמון אלדוסטרון יורדת בחדות. והורמון זה אחראי לשמירה על רמות מלח תקינות בדם. אם אין לנו מספיק אלדוסטרון, הגוף שלנו מתחיל לאבד מלח ולחץ הדם שלנו יורד. על ידי שתיית מים עוד יותר, אנו מפחיתים עוד יותר את כמות המלח בדם, מה שחושף עוד יותר את בלוטות האדרנל שלנו ללחץ נוסף, איתו הן פועלות יחד כדי לשמור על איזון ההורמונים ועוד.

כבר כתבתי על מצב נרחב בקרב אנשים - . אז, שתייה מופרזת גם מובילה אותך ישירות לתסמונת זו.

מאט את חילוף החומרים

על ידי שתיית מים יותר ממה שהגוף שלנו צריך, אנו מובילים אותו לירידה בטמפרטורה, אשר, כפי שאנשים רבים אינם מבינים, חשובה מאוד לחילוף חומרים תקין, ליבידו, פוריות ותפקוד תקין של בלוטת התריס. אולי אתה בעצמך שמת לב שכאשר אתה משתייה יותר מדי, הרגליים והידיים שלך קרות כל הזמן.

בנוסף, התאים שלנו מתמלאים יתר על המידה במים ואינם יכולים לסנתז את האנרגיה הדרושה כפי שהם צריכים. זה מוביל ללחץ, המשפיע על הסינתזה של כמויות גדולות של הורמון האדרנלין. מכיוון שהגוף כבר לא יכול לסנתז מספיק אנרגיה, הוא מתחיל לשמור על אנרגיה זו ולכן מאט את חילוף החומרים ואת מחזור הדם (זו הסיבה לתחושת קור, במיוחד הידיים, הרגליים והאף).

מפריע לרמות הסוכר הרגילות בדם

כמויות מוגזמות של מים שוטפות את הסוכר מהמערכת שלנו. ורמות הסוכר הולכות יד ביד עם קצב חילוף החומרים ועד כמה הכבד שלנו מווסת את רמות הגלוקוז ו.

מוביל להזדקנות מוקדמת

ד"ר הווארד מוראד, ראש חברת טיפוח העור באותו שם, מתנגד לשתיית כמויות גדולות של מים. הוא אומר שזה מוביל לאובדן אלקטרוליטים, התייבשות ובסופו של דבר להזדקנות מוקדמת.

זה אינסטינקט לא טבעי

"אף חיה אחרת בעולמנו ועל הפלנטה שלנו רחוקה מהאינסטינקט הטבעי כמונו בני האדם" - מאט סטון, מחבר הספר Eat for Heat על איך אנשים לא סומכים על האינסטינקט הטבעי של צמא, אלא שופכים ליטרים של מים לתוך עצמם.

סימנים לכך שאתה שותה יותר מדי מים:

• שתן חסר צבע
• הידיים והרגליים קופאות
• טמפרטורת גוף נמוכה
• כאבי ראש, מיגרנות
• התכווצות שרירים
• נִרגָנוּת
• נדודי שינה, בעיות שינה
• עייפות כרונית
• חוסר יכולת לרדת קילוגרמים עודפים
• נְפִיחוּת

כמה מים כדאי לשתות?

אין כאן תשובה ברורה ונכונה. כולנו אינדיבידואלים, מה שמתאים לי אולי לא יתאים לך.

הכלל היחיד שאני עוקב אחריו וממליץ לך לפעול הוא: לשתות רק כאשר אתה מרגיש צמא. זהו מנגנון טבעי, אינסטינקט שהטבע נתן לנו ועלינו להקשיב לו.

שים לב תמיד לצבע השתן שלך. בשום פנים ואופן אסור שזה יהיה חסר צבע! באופן אידיאלי, צבעו צריך להיות צהבהב. אם השתן שלך צהוב כהה, זה אומר שאתה לא שותה מספיק והכליות שלך אוצרות מים והופכות את השתן שלך למרוכז יותר.

אל תשכח שצבע השתן מושפע מנטילת ויטמין B-2; הוא הופך אותו לצהוב בהיר.

זכור גם לשתות יותר במהלך ספורט ו הזעה מוגברת. אבל אני חושב שהגוף שלך יודיע לך על זה. צמא!

אני רוצה גם להפריך מיתוס נוסף (שגם בו האמנתי בעבר), שטוען שעצירות היא מחסור במים ובהחלט צריך לשתות יותר. זה לא נכון. עצירות היא חיסרון חיידקים מועיליםבמעיים, תזונה לקויה(לעתים קרובות מאוד אי סבילות למזון) ואורח חיים בישיבה. אני אומר לך מניסיוני האישי.

אני מתחיל כל בוקר עם חיזוק של אלקטרוליטים שנמצאו בורד מלח הימלאיה, שתייה על בטן ריקה או סוליה.

אל תשתה בזמן האוכל - זה מדלל את זה מיץ קיבהומפריע לעיכול תקין של המזון. כמו כן, אין להשתכר לפני האכילה - התוצאה תהיה זהה.

מספר הנסיעות הרגיל שלך לשירותים צריך להיות 4-6 פעמים ביום, וללא נסיעות בלילה.

אני מחזיק בדעה זו לגבי כמות המים כבר יותר מחצי שנה. ושמתי לב שהגוף שלי אוהב את זה הרבה יותר! בעבר סבלתי כל הזמן מהעובדה שהידיים והרגליים שלי היו קרות, אבל עכשיו זה דבר כמעט חסר תקדים.

קטעים מתוך הספר "אדם במצב קיצוני" מאת בוריס טיכונוביץ' צ'ובין
האדם הוא חיה בעלת דם חם שירש מאבותיו את היכולת לשמור על טמפרטורת גוף קבועה, ללא קשר (בגבולות מסוימים) לטמפרטורת הסביבה.

זה מספק יתרונות מסוימים בהשוואה לבעלי חיים בעלי דם קר, שכן לבעלי חיים בעלי דם חם יש מגוון רחב הרבה יותר של יכולות עם תנודות משמעותיות בפרמטרים סביבתיים.מסדרון של תחושות נוחות, בהתאם לטמפרטורת הסביבה, אנשים שוניםוהלאומים, מטבע הדברים, שונים. לאסקימואי או אבן יהיה מאוד לא נוח לשהות באזורים הטרופיים, בדיוק כמו שהודי אפריקני יהיה באלסקה. ועדיין, מנגנוני ההסתגלות לקור ולחום זהים עבור כל האנשים על פני כדור הארץ.
הבה נבחן תחילה את מנגנוני ההסתגלות לטמפרטורות גבוהות וגבוהות, ולאחר מכן ננתח את מנגנון ההתרחשות והריוויה של הצמא - אחד הגורמים האמיתיים של מצבים קיצוניים.
אז, הטמפרטורה של הסביבה הפנימית של גוף האדם נקבעת על ידי רמת חילוף החומרים, הטמעה והתפזרות של חומר ואנרגיה, עבודה מערכות פנימיותהגוף, מערכת השרירים והשלד, ואפילו תהליכים נפשיים המתרחשים במוח. פרמטר זה די קבוע: +36.6 - 37.0 מעלות צלזיוס בחוץ (כיסויי גוף) ומעט גבוה יותר +37.0 - 37.2 מעלות צלזיוס בפנים. איך נשמר טווח צר כל כך של טמפרטורת גוף קבועה? בשל זרימה מתואמת של שני תהליכים: הפקת חום והעברת חום. במקרה זה, החום הנוצר בגוף במהלך פירוק חלבונים, שומנים ופחמימות מוסר כדי סביבהעקב אידוי של חלק מהנוזל מפני השטח של הגוף. בתנאים רגילים ונוחים, עד 600 מ"ל מים מתאדים בעור ביום, או ליתר דיוק, זיעה, שמלבד החלק העיקרי - מים, מכילה עוד המון תרכובות אורגניות ואי-אורגניות: קריאטין פוספטים, אוריאה. , חומצות שתן, מלחים וכו' אידוי, כפועל יוצא מחוקי הפיזיקה והתרמודינמיקה, קשור בהוצאה של אנרגיה, כלומר. במקרה הזהחום, אשר מוסר על ידי אידוי של זיעה.
נקבע כי עלייה בטמפרטורת האוויר מ-20° ל-30°C מפחיתה את רמת חילוף החומרים בגוף האדם, ולכן מפחיתה את ייצור החום, מה שמוביל גם לקירור הגוף. כאשר הטמפרטורה עולה מעל 30-35 מעלות צלזיוס, תהליך ההזעה עולה משמעותית, מה שמוביל להתקררות מוגברת של פני העור, ממנו מתנדפת הזיעה בשפע. במצבים כאלה, העור מתנהג כמו כליה שלישית, בעוד שהפרשת הנוזלים בשתן מואטת בעומסי חום מוגברים. הגוף כולל מנגנונים פיזיולוגיים פנימיים לוויסות הומאוסטזיס, הצורכים כלכלית לא רק את החלק הנוזלי של הגוף, אלא גם מלחים Ca, Na, Cl, K, שיווי משקלם חשוב מאוד לשמירה על תפקודים חיוניים.
הטמפרטורות הגבוהות ביותר שתועדו על הפלנטה שלנו לא עלו על 57-60 מעלות צלזיוס (בצל). באופן טבעי, בשמש הם יכולים להיות הרבה יותר גבוהים. עמק המוות של קליפורניה מאופיין בטמפרטורות הגבוהות ביותר. עם זאת, ב מרכז אסיה, כספית קרקום גם עולה לרוב על +50°.
נקבע שאדם יכול לעמוד בטמפרטורה של 71 מעלות צלזיוס באוויר יבש למשך שעה, 82 מעלות - 50 דקות, 104 מעלות - 26-30 דקות. אם חורגים מהפרמטרים הללו, עשויים להתרחש תחילה שינויים הפיכים ותגובות של הנפש וויסות חום, ולאחר מכן הפרעות קשות, עד תוצאה קטלנית. עם זאת, למען ההגינות, יש לציין שההיסטוריה של הבדיקות מתארת ​​בצורה מהימנה מקרים שבהם אדם בתא חום היה בטמפרטורה של 300 מעלות צלזיוס למשך 5 דקות. נתונים מעניינים הושגו על ידי מומחים שחקרו תגובות אנושיות ללחץ תרמי (ארה"ב, המכון לרפואת תעופה). כאשר הטמפרטורה בתא התרמי עלתה בקצב של 55 מעלות צלזיוס לדקה, החלו הנבדקים, לבושים בבגדים שונים מיוחדים ורגילים, כבר בטמפרטורת עור של 43-44 מעלות צלזיוס לחוש כאב, ועם עלייה נוספת. בטמפרטורה, הכאב הפך לבלתי נסבל, מה ששימש אות לסיום הניסוי.
זה זמן רב ידוע שבסאונה, שבה טמפרטורת האוויר החם יכולה לעלות משמעותית על 100 מעלות צלזיוס, החום נסבל הרבה יותר בקלות מאשר, למשל, באמבטיה רוסית, שבה יש לחות גבוהה עקב קיטור ו. שפע של מים.
העובדה היא שעם לחות מוגברת באוויר שמסביב, תהליך ההזעה פוחת באופן ניכר, ולכן גם העברת החום פוחתת, ובכך גורמת להתחממות יתר של הגוף. מעניין לציין שאנשים שמעדיפים בשר מאכלים שומניים, לסבול עומס תרמי קשה יותר מאלה שמעדיפים ירקות, פירות ומוצרי חלב.
נוודים המנהלים אורח חיים פעיל במדבר סהרה מעדיפים תזונה צמחונית ואוכלים מעט מאוד ולעתים רחוקות בשר; הסיבולת וההסתגלות שלהם לחום הם פשוט פנומנליים. בשנות ה-60, חוקרים אמריקאים שחקרו את חייהם ואת שיטות ההישרדות שלהם ציינו כי במהלך בצעדות היום (!), כאשר טמפרטורת האוויר עלולה לעלות ל-+50 מעלות צלזיוס, קצב הדופק של הנבדקים רק לעתים רחוקות עלה על 70-80 פעימות לדקה. לחץ עורקינשאר בין 130-120 ל-60-70 עבור הציונים הנמוכים יותר, בהתאמה. יחד עם זאת, אנשים שתו מעט מאוד מים, אם כי מדי פעם לעסו כמה שורשים וצלויים קלות שעורה.
התנהגות של אדם במצבי קיצון המלווים בהשפעות תרמיות עשויה להיות לא מספקת לא רק בגלל העובדה שגורם הפחד פעיל, אלא גם בגלל שהוא לא מכיר מושגים פשוטיםויסות חום והגנה תרמית של הגוף מפני ההשפעות המזיקות של מוגבר ו טמפרטורה גבוהה.
באסטרונאוטיקה, תעופה, חנויות חמות של בית יציקה פתוח ופלדה, ולבסוף, באוקיינוס, שבו יש מסה של מים מסביב, יכולים להיווצר מצבי חירום שבהם השפעות תרמיות או צמא עלולים להפוך לאחת המסכנות ביותר. גורמים. אלן בומברד, שכבר הוזכר לעיל, ציין שדווקא הצמא, החום ביום והקור בלילה הם המבחנים הקשים ביותר שלו לאחר מבחן הבדידות.
שריפות המתרחשות בבית ובתעשייה נסחפות חיי אדםברוב המקרים בגלל שאנשים לא יודעים להשתמש בטכניקות בסיסיות כדי להציל חיים. לפיכך, נתחיל את ניתוח מצב כזה דווקא בהתנהגותו של אדם המוצא את עצמו במרכזו של מצב קיצון שנגרם משריפה.
מצב ראשון: שריפה בדירה עקב קצר חשמלי ברשת החשמל. זה קורה בדרך כלל כאשר יש תקלה או בחיווט עצמו או כתוצאה מתקלה במכשיר חשמלי ביתי. שריפה עלולה להתרחש במגהץ, בטלוויזיה, בתנור חשמלי או בכל מכשיר המופעל על ידי רשת חשמל 220 V. אם הנתיכים האוטומטיים המוציאים את החיווט החשמלי אינם פועלים, יש קודם כל למצוא מתג בחלוקת החשמל. פאנל שמתאים לדירה שלך ושחרר אותה. ורק אחרי זה צריך להתחיל לכבות את האש. עדיף לכסות מכשיר חשמלי שעלה באש במגבת רטובה, החוסמת את הגישה של חמצן ללהבה. אם המכשיר קטן בגודלו ובמשקל, עדיף להעביר אותו לאמבטיה ולכבות שם לבסוף את הלהבה. אם בנוסף למכשיר חשמלי, חפצים נוספים נבלעים בלהבות (וילונות, ריפודים, הרהיטים עצמם), אם יש לכם טלפון, יש להתקשר בדחיפות לשירות ההצלה 01 ורק אז לנקוט באמצעים לכיבוי הלהבה. יחד עם זאת, יש צורך להביא ילדים, קשישים וחולים אל המדרגה, לא לשכוח לספק להם בגדים. בהחלט לא מומלץ לפתוח חלונות ודלתות, מכיוון שהדבר יגדיל את הגישה של חמצן למדורה.
אם מקור הלהבה הפתוחה חוסם את הגישה ליציאה מהחדר, עליך להשתמש בבדים, מגבות, מפות שולחן, שמיכות בהישג יד, קודם כל, להרטיב אותם בנדיבות למדי, ולאחר מכן לעטוף אותם על הראש. וכתפיים, נסו ללכת דרך האזור הבוער. אם זה בלתי אפשרי לעשות זאת, אתה צריך למצוא חדר הכי רחוק ממקור הבעירה ולשכב על הרצפה, מכוסה בשמיכה רטובה או מגבות רטובות, ממתין לעזרה מבחוץ. אין טעם לשבור חלונות או לנסות לטפס במרזבים או במורדות. זה בדרך כלל מסתיים בצורה טרגית. החוויה העצובה של השריפה במלון רוסייה ב-1977 מאשרת את התזה הזו. קורבנות רבים היו יכולים להימנע אם אנשים מוכי פאניקה לא ניסו לטפס על הסדינים המגולגלים מהחלונות לאזורים הבסיסיים. היפנים, מנותקים מיציאות באש, פעלו אחרת: לאחר שהרטיבו בנדיבות מגבות וציפיות במים, כיסו בהן את פניהם ונשכבו על הרצפה, מחכים לעזרה. כולם ניצלו.
מצב שני: שריפה באוטובוס, מיניבוס או טרוליבוס. מקור האש, ככלל, במקרים כאלה ממוקם באזור המנוע. במקרה זה, יש צורך לעזוב את המכונית הבוערת במהירות האפשרית, שכן מיכל הדלק עלול להתפוצץ. באוטובוסים או טרוליבוסים, גם אם מערכת פתיחת הדלת האוטומטית נכשלה, יש יציאת חירום. בדרך כלל מדובר בחלונות המסומנים במצביע מתאים ואף בהוראות לביצוע. אם, מסיבה כלשהי, יציאת החירום חסומה (המכונית התהפכה או שוכבת על הצד), יש צורך לתפוס את המעקות ולנסות לדפוק זכוכית סמוכה עם הרגליים הסגורות, או עשה זאת על ידי לעטוף את האגרוף שלך בצעיף, כובע או בגדים עליונים. קודם כל, יש צורך למנוע פאניקה ולפנות ילדים ונשים פצועים. ככלל, ליד הנהג ישנו מטף כיבוי אש. אבל קודם כל, יש צורך לכבות את המנוע הפועל אם הנהג נכשל מסיבה כלשהי. מפתח ההתנעה ממוקם תמיד מימין לעמוד ההגה.
מצב שלישי: אש על הרכבת. הדבר הראשון שצריך לעשות כאשר אתה מריח חוטים בוערים, עשן או להבה פתוחה הוא להודיע ​​לצוות הרכבת באמצעות רשת הרדיו. יש שלט רחוק בכל כרכרה בכניסה לפרוזדור. אם מסיבה כלשהי לא ניתן לעשות זאת, כדאי לעבור לקרון אחר (לאורך הרכבת). במקרה הקיצוני ביותר, כאשר היציאות חסומות באש גלויה, יש להשתמש בשסתום העצירה ולעצור את הרכבת, שכן בזמן שהאש נעה, זרימת האוויר המתקרבת עלולה לבלוע במהירות את כל הקרון. ורק לאחר עצירה מוחלטת יש להשאיר את הרכב דרך חלונות פתוחים או שבורים. יחד עם זאת, יש לזכור כי ניתן למצוא את עצמך על פסי הרכבת שלאורכם נעה רכבת מתקרבת.
מצב רביעי: שריפה ביער. במצב כזה, עשויות להיות מספר אפשרויות. אם שריפת יער תופסת אותך בלילה ואתה מתעורר כשפיר האש הנעים נמצא בקרבתך, יש צורך לקחת את הדברים החיוניים (תרמיל, שק שינה, גפרורים, סכין, מצפן) ולא לשכוח ללבוש. הנעליים שלך בבהלה, התרחק מהאזור מהר ככל האפשר אש, תוך קביעת הכיוון האפשרי למים הקרובים ביותר (אגם, נהר, ביצה) או לכביש, אשר במשך זמן מה יכול לעכב את תנועת האש. בהתאם למהירות הרוח, מהירות תנועת האש יכולה להיות שונה ולעתים להגיע ל-20-30 קמ"ש. האש מתפשטת מהר במיוחד: בערבה הפתוחה עם דשא יבש. אם פיר האש זז מהר מספיק ואין דרך להתרחק ממנו לפחות לגוף המים הקרוב ביותר, אז אתה יכול לנסות לעשות את הפעולות הבאות: להצית את הדשא בשטח קטן, ואם הזמן היתרים, תנו לכמה שיותר מהשטח להישרף. לאחר מכן, לאחר שהרטבת את הבגדים שלך במים הזמינים, התכסה בהם, הישאר במרכז האזור השרוף. הפיר הלוהט המתגלגל, שאינו מוצא חומר דליק, יעקוף את האזור הזה. במקרה זה, ההצלחה תלויה בשטח של האזור שנשרף מראש, בעוצמת הרוח ובצפיפות כרית האוויר החם המלווה את חזית האש הנעה. אבל בכל מקרה, שיטה זו נותנת סיכוי טוב יותר לתוצאה מוצלחת מאשר ניסיון להימלט מהשריפה המתקרבת.
מצב חמישי: אש בקהל. מצב זה יכול להיווצר כתוצאה משפיכה מקרית או מכוונת (פיגוע טרור) של חומר דליק ברחוב, במעבר, רכבת תחתית וכדומה והשריפה שלו. הגורם העיקרי כאן הוא ההתנהגות הבלתי נשלטת של המוני האנשים. אם האירוע התרחש ברחוב (לדוגמה, במהלך תאונה עם רכב הנושא דלק), הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לנסות להתרחק מהאזור הפגוע, תוך שימוש בכל מחסום טבעי קרוב לירי: גדר, פינה של בניין, קשת המובילה לחצר, דלתות כניסה, סורגי גידור וכו'. חשוב לא רק להתרחק מהאש, אלא גם למנוע מהקהל הנעים באופן ספונטני לרמוס את עצמו, תוך שימוש במקלט הטבעי הקל ביותר לשם כך. .

מצב שישי: שריפה בחצרים עם כמות גדולהאנשים (משרדים, בתי ספר, מוסדות, בתי חולים, גני ילדים) העוסקים בפעילויות מאורגנות. ככלל, בחצרים כאלה, תוכניות פינוי לאנשים במקרה של שריפה מוגדרות בבירור. כאן, הרבה תלוי בזמן של גילוי השריפה, מערכת האזעקה, כיבוי האש ובזמן ההגעה של שירות ההצלה או מכבי האש. אבל העיקר כמובן למנוע פאניקה וברור, לפי ההנחיות, לבצע פינוי מאורגן של אנשים. זה נכון במיוחד עבור מוסדות ילדים, שכן הפסיכולוגיה של ילד, אפילו מבוגר יותר, גיל בית ספר, עדיין לא מוכן לחלוטין למצב מסוג זה, ואז ניתן לחוש את ההשלכות של המרכיב הפסיכוגני במשך זמן רב.
בדקנו כאן כמה מצבים אופייניים למדי הקשורים להתרחשות שריפה ולפעולות אנושיות בסביבה כל כך קיצונית. כמובן שיש הרבה שילובים וגרסאות של מצבים כאלה ואין טעם לנתח אותם כאן. אפשרויות שונותמצבי קיצון מסוכנים לשריפה הקשורים למשל לקווי ייצור, תהליכי ייצור בתעשיות שונות, מתקנים צבאיים ועוד. במקרים אלו קיימים כללים, הוראות ותקנות מפותחים באופן ברור המגדירים באופן ספציפי את רצף הפעולות של כוח אדם וכוחות מיוחדים. הבטחת חיסול האש והשלכותיה. לגבי אירועים מיוחדים ופעולות למתן חירום טיפול רפואיקורבנות בשריפה, הם כבר הוזכרו ב סעיפים קודמים. לסיכום סעיף זה, ברצוני להדגיש שוב כי כוחה ההרסני של האש מוצא קרקע פורייה בעיקר במקום בו אדם שוכח את אמצעי הזהירות הבסיסיים ומקווה באופן עיוור שהאסון הזה יעקוף אותו. קל יותר למנוע שריפה מאשר לחסל אותה וכל מה שאחריה. ואתה צריך לזכור את זה כל הזמן!
זֶה גוף האדםכולם יודעים שיותר מ-70% מורכבים ממים. אבל לא כולם יכולים לענות על שאלה פשוטה: מדוע בצל, מכוסה בשכבה דקה של קליפה, יכול להישאר טרי למשך שנה ולא להתייבש, אלא אם כן, כמובן, מניחים אותו בסביבה עם לחות נמוכה מאוד או טמפרטורה גבוהה, ואדם ללא מים לא סביר שישרוד יותר משבועיים? אחרי הכל, כל המים הכלולים בגוף לא יכולים להתאדות לחלוטין תוך שבועיים! כמובן שהוא לא יכול. אבל מאזן המים-מלח של הגוף אינו מוגבל כלל כמות מינימליתמים. היא נקבעת על פי מהירות תגובות החיזור של הגוף, רמת התהליכים המטבוליים והנזילות של הדם בכלי הדם, יכולתו להעביר לא רק חומרים מזינים, אלא גם גזים - חמצן ופחמן דו חמצני, שעלייה בריכוזם. בדם בשבריר אחוז כבר יכול לגרום ביטויים שליליים.
נמצא שאדם במנוחה, בטמפרטורת אוויר של +16-23 מעלות צלזיוס, יכול לעמוד במבחן הצמא במשך 10-12 ימים. כל כך הרבה יותר כבר קורה הפרות חמורותהומיאוסטטיקה, שאדם אינו מסוגל לשחזר פונקציות שאבדו ומת. בטמפרטורה של 29-30 מעלות צלזיוס אדם יכול לשרוד 7-8 ימים, ב-35 מעלות 3-4 ימים, ב-39-40 מעלות צלזיוס לא יותר מיומיים. ברור שמתי עבודה פיזיתבעוצמה משתנה, תקופות אלו מצטמצמות.
נראה שמי ים, הדומים בהרכב המלח ובהרכב היוני לפלסמה ונוזל רקמות בדם, צריכים להרוות בצורה הטובה ביותר את הצמא ולהחזיר את איזון המים-מלח. אבל התברר שהכל הרבה יותר מסובך. צוין שאנשים שנטרפו ומצאו את עצמם באוקיינוס ​​ללא אספקת מים מתוקים מתו מהר יותר אם, ללא יכולת לעמוד בפני ייסורי הצמא, הם החלו לשתות מי יםאלה שהצליחו להתגבר על המבחן הזה החזיקו מעמד הרבה יותר זמן ושרדו. העובדה היא שריכוז המלחים במי הים עולה על רמת נוזל הרקמה והציטופלזמה של התא. לכן, הגוף מתחיל לחוות צמא גדול עוד יותר ואת הצורך לספוג מנות מים נוספות. מרכז הצמא, הממוקם ב-medulla oblongata ובהיפותלמוס, מתחיל לעבוד בקצב אינטנסיבי יותר, ויוצר את הרקע לדומיננטי המוטיבציוני. הצמא גובר אוטומטית באמצעות מערכת משוב חיובי. אבל, מכיוון שאין מים, הגוף אינו מאוזן לחלוטין והופך לבלתי נשלט. אנשים מתחילים לספוג מי ים באופן בלתי נשלט ולמעשה מרעילים את עצמם. הכליות נכשלות, מתפתחת תרדמת, ואחריה במהירות מוות.
יחד עם זאת, אם ניגשים לבעיה זו בחוכמה, מתברר שניתן לצרוך מי ים, אך במנות קטנות ולא יותר מ-1 ליטר ליום. אם נחזור לחוויה של אלן בומברד, יש לציין שהוא החל לשתות מי ים כבר ביום השלישי למסעו חסר התקדים, אך רק כמה לגימות ביום על מנת להרגיל את גופו ללחץ עתידי. בנוסף, הוא דילל עוד יותר את מי הים במים מתוקים שנאספו בצורה של עיבוי מדפנות הסירה, או במיץ של דגים שנתפסו באוקיינוס.
ההיסטוריה מכירה דוגמאות רבות כאשר אנשים, שחסרו להם מים במשך תקופה ארוכה, או השתגעו, או להיפך, גייסו את רצונם, חיפשו את ההזדמנות, אם לא להרוות את צימאונם, אז לפחות להפחית את רמת פעולות מוטיבציה, לעתים קרובות מוביל אדם די חזק פיזית לפעולות לא הולמות. באופן כללי, לגבי מרכיב נפשימבחן הצמא, אז הוא נתפס בצורה חריפה הרבה יותר על ידי אדם מאשר רעב. ככלל, ביום ה-3-4 לצום, תחושת הרעב מתעכבת, בעוד שתחושת הצמא, להיפך, גוברת.
מעניין לציין עובדה זו: כאשר שותים מים מזוקקים, נקיים לחלוטין ממלחים וזיהומים, ניתן להרוות את תחושת הצמא פחות מאשר בשתיית מים רגילים או אותם מים מזוקקים, אך מומלחים מעט. העובדה היא שבזמן לחץ חום משתחררת כמות מסוימת של מלחים ויונים K, Na, Cl, Ca יחד עם זיעה. מים מזוקקים אינם יכולים לפצות על הפסדים אלו. יתר על כן, בלוטות טעם חלל פה, שגם לוקחים חלק בהיווצרות תופעת הצמא, כאשר צורכים תזקיק, הם פועלים בצורה שונה מאשר עם מים רגילים, מה שמחמיר את חוסר איזון המים בגוף.
ועוד פרט אופייני: במחסור חריף במים, כשהם חווים ייסורי צמא, כמה אנשים ניסו לשתות את השתן של עצמם. זה לא רק שלא הציל, אלא הוביל לתוצאה שלילית מהירה עוד יותר כתוצאה מכך הרעלה חריפהגוּף. שתן, בהיותו היפרטוני בעיקרו תמיסת מלח, מכיל גם כמויות קטנות של הורמונים, אוריאה, קריאטין פוספטים, גלובולינים ומהווה חומר חיטוי מעולה לריפוי פצעים, במיוחד לכוויות. לכן, בהיעדר מוחלט של תרופות בהתפרצות של מצב קיצוני, כאשר יש צורך בטיפול דחוף בפצע, ניתן לעשות זאת בשתן, אם, כמובן, האדם בריא לחלוטין. מטפחת או חולצה ספוגה בשתן יכולה להציל אותך במקרה של חשיפה לאדים רעילים או גז אם אין לך מכונת הנשמה או מסיכת גז בהישג יד, וזה בהחלט אפשרי, כפי שהוכיחו האירועים האחרונים במוסקבה במהלך הפיגוע בשעה המופע של נורד-אוסט. כל זה נכון... אבל אפילו עם הצמא הכי חזק, לעולם אל תשתמש בתרופה זו.
מעניין לציין שמי נמס שיורדים מקרחונים ושדות שלג מכילים גם כמות מופחתת של מלחים מינרליים, המתקרבים למים מזוקקים, אך בניגוד לאחרונים, יש להם נכסים מדהימים: הוא מרווה את הצמא מהר יותר, נותן תחושת רעננות ייחודית ומקל על עייפות. נראה שכל מה שנאמר זה עתה אינו יותר מרגשותיו של אדם ששתה שוב ושוב להמיס מיםהרמות...
למעשה, הכל הרבה יותר מסובך, ואולי... פשוט יותר. העובדה היא כי מים במצב של השלב המוצק - קרח, רוכשים מבנה גבישי, המורכב ברמה הטובה ביותר של ארגון של dodecahedrons (dodecahedrons). אם קרח מחומם, הוא מתחיל להמיס והמים, היוצרים פאזה נוזלית, עדיין שומרים על המבנה הגבישי הפנימי שלו. למעשה, זהו סוד המים הנמסים. התברר שגם למים הכלולים בפרוטופלזמה החיה של תאי צמחים ובעלי חיים יש מבנה גבישי. בעיקרו של דבר זהו גביש נוזלי. אבל דווקא מבנה המים הזה הוא פעיל ביולוגית; יתרה מכך, הוכח שמבנה זה אינו רק מטריצת חיים, אלא גם מטריצת מידע, כלומר, הוא יכול לאחסן מידע על המהות תהליכים ביולוגייםתא חי. הדבר המדהים ביותר הוא שהמבנה הגבישי של המים בפרוטופלזמה של תאים של בעלי חיים בעלי דם חם, כולל בני אדם, נשמר בטמפרטורה של +37 מעלות צלזיוס. אם מים נמסים מחוממים לטמפרטורה כזו בכלי, סריג הגביש הנוזלי יתפרק והמים יהפכו למים רגילים, אינרטיים מבחינה ביולוגית, לכן שתיית מי נמס יכולה לשמש מטרה מצוינת בשמירה ושמירה על הבריאות. האם זה לא בחלקו סוד אריכות הימים של היאקוטים והקווקזים, שמגיל ילדותם רגילים לשתות שלג מומס או מי קרחונים?
בכל מקרה ניסיון אישיהמחבר אומר את הדברים הבאים: במהלך טיולי חורף מרובים באוראל התת-קוטבי, בהרי Khibiny ובהרי הקווקז, שבהם הלחץ הפיזי והקור היו גבוהים מאוד, נשמר הכלל לשתות מי נמס גולמיים לפחות 1- 1.5 ליטר ליום ולא היה מקרה שאחד המשתתפים בטיול או בעלייה יחלה, יתקרר או יעזוב את המסלול. כמובן שגורם הנעורים, עמדות רצון חזקות ומיקרו אקלים פסיכולוגי מצוין בקבוצה תרמו לתוצאה. אבל גורם המים היה נוכח גם בהצלחה הכוללת. ו מצבים קיצונייםההליכה או הטיפוס כבר לא נראו כל כך קשים, הרבה פחות חסרי משמעות. אדם באמת צריך להתגבר על עצמו קודם כל. גם בחיים הרגילים וגם יותר מכך, במצבי קיצון.
לסיום חלק קטן זה המוקדש לתופעת הצמא ועומסים תרמיים קיצוניים, ברצוני להדגיש את הדברים הבאים: מים, בהיותם המטריצה ​​הביולוגית העיקרית של החיים, ממלאים באמת תפקיד עצום בארגון בריאות האדם או בריאות לקויה, באופן בלתי נראה. , כל יום נכלל במחזורים המורכבים ביותר של תהליכים ביוכימיים המתרחשים בתאי הגוף שלנו. אבל חייו תלויים במצבו הפיזי של האדם לא רק במצבים רגילים, אלא גם, בעיקר, במצבים קיצוניים, שלעתים דורשים החזרה מלאה ומהירה של כל מה שהצטבר במהלך החיים שקדמו לאירוע נתון. כדאי לחשוב על זה לפני שלוקחים עוד לגימה של מים...

קיץ בחוץ, הטמפרטורה הולכת ומתקרבת ל-+30. רבים מאיתנו חווים צמא קיצוניוזה די נורמלי. כמו כן, במסגרת הנורמה, הרצון לשתות יותר מים לאחר משתה מצוין עם ארוחות ערב, דגים מלוחים ובשרים מעושנים "מתבקשים לשתות". רצון להתחדש מאזן מיםאותו דבר מתרחש בגוף לאחר ביקור בסאונה או בבית מרחץ רוסי. מה אם אתה צמא כל הזמן? הנה שבעה ביותר סיבות סבירותהמצב הזה.

קיץ בחוץ, הטמפרטורה הולכת ומתקרבת ל-+30. רבים מאיתנו מרגישים מאוד צמאים וזה די נורמלי. כמו כן, במסגרת הנורמה, הרצון לשתות יותר מים לאחר משתה מצוין עם ארוחות ערב, דגים מלוחים ובשרים מעושנים "מתבקשים לשתות". הרצון להחזיר את מאזן המים בגוף מגיע גם לאחר ביקור בסאונה או בבית מרחץ רוסי. מה אם אתה צמא כל הזמן, ללא קשר לתקופת השנה?

להלן שבעת הגורמים הסבירים ביותר למצב זה.

# 1 התייבשות.

קורה כשרציניים פעילות גופנית, עם הפרעות עיכול, בחום קיצוני, עם דימום. זכרו שקפה, סיגריות ואלכוהול הם גם גורמים רציניים להתייבשות.
איך להתמודד? שתו יותר נוזלים כדי שתוכלו להחזיר את מאזן המים-מלח שלכם. כדי לשחזר בצורה מלאה יותר את מאזן המים-מלח, אנו ממליצים לשתות לא רגיל מבושל או מי ברז, אבל מים מועשרים במינרלים. למשל, שהם נותנים.

מס' 2 סוכרת

על אודות סוכרתאתה עשוי לתהות אם שתיית מים מרובה לא עוזרת להתמודד עם הצמא, ובנוסף, נוזלים אינם נשמרים בגוף - אתה מבקר באופן קבוע בשירותים. מלווה בסחרחורת, ירידה פתאומית במשקל או עלייה במשקל.
איך להתמודד? ראשית, תרמו דם לסוכר ולכו לפגישה עם אנדוקרינולוג - הוא יעזור לכם להבין את הבעיה ולרשום טיפול.

מס' 3 תפקוד לקוי של בלוטות הפאראתירואיד

תחושת הצמא יכולה להיגרם על ידי תפקוד מוגברבלוטות פארתירואיד (היפרפאראתירואידיזם). בלוטות אלו מווסתות את רמות הסידן על ידי הפרשת הורמון פארתירואיד. מלווה בכאבי עצמות, חולשת שרירים, אובדן זיכרון, קוליק כליות, עייפות מהירה.

איך להתמודד? התחל בביקור אצל אנדוקרינולוג אשר ירשום בדיקת אולטרסאונד של בלוטות הפאראתירואיד, בדיקות שתן ודם.

מס' 4 תרופות

חלק מהאנטיביוטיקה, אנטיהיסטמינים, תרופות להורדת לחץ דם, משתנים ומכייח מעוררים אגירת נוזלים בגוף. לפיכך, הם גורמים לתחושת יובש בפה.

איך להתמודד? מדברים על לא נעים תופעות לוואיתן לרופא שלך לרשום תרופות אחרות.

מס' 5 מחלות כליות

לפעמים כליות חולות אינן יכולות לשמור על נוזלים, ולכן יש צורך מתמיד במים. יחד עם זאת, אתה מבקר בשירותים לעתים רחוקות מאוד, נפיחות מטרידה אותך.
איך להתמודד? חשוב לא לדחות ביקור אצל נפרולוג על מנת לשלול את ההתפתחות כשל כלייתי. תינתן לך אולטרסאונד של הכליות ובדיקת שתן.

מס' 6 מחלות כבד

במקרים כאלה, הצמא מלווה בכאבים בהיפוכונדריום הימני, בחילות, הצהבה של לובן העיניים והעור. שימו לב לציפורניים שלכם; הן הופכות לחלביות, מעוקלות וייתכנו דימום מהאף.
איך להתמודד עם זה? בקר אצל מטפל, תעשה אולטרסאונד של הכבד, תעשה בדיקת דם.

מס' 7 השלכות פציעות

טראומת ראש מעוררת לעתים קרובות צמא קשה.
איך להתמודד עם זה? הנוירולוג נדרש לרשום טיפול למניעת בצקת מוחית.

תישאר בריא ושתה