מה אתה יכול לקחת כדי להעיר אותך בקלות בבוקר? איך להתעורר יותר קל בבוקר: הוראות והמלצות שלב אחר שלב

הבוקר הוא כנראה הזמן הפחות מועדף ביום על כל מבוגר. מה יכול להיות יותר גרוע מלצאת ממיטה חמימה ונעימה כשחשוך ולח בחוץ? אבל בכל זאת: למה יש אנשים שתמיד מקבלים את היום בחיוך, לא משנה באיזו תקופה בשנה פראית בחוץ, בעוד שעבור אחרים לעבוד "עם התרנגולים" זה הישג אמיתי? בואו ננסה להבין איך לישון מספיק ולהתעורר כך שכל בוקר הופך להיות טוב באמת.

למה כל האנשים הם כמו אנשים, ואני זבוב מנומנם: הסיבות העיקריות לבעיה

אם שחר בשבילך מתחיל בדילמה לגבי איך "לפתוח" את העיניים, והפנים שלך בתחילת היום דומות למפת שולחן כה מקומטת שאפילו מפחיד להסתכל במראה; אם רק לקום מהמיטה זה כבר עונש אמיתי עבורך, והבנת "כמה קל לקום בבוקר" נשמעת כמו לגלות לוויין חדש של כדור הארץ, אז אתה בהחלט שייך לקטגוריה של מה שנקרא לילה ינשופים.

ושורש כל הבעיות טמון בעובדה שהעולם מתאים באופן אידיאלי למשכימי קום. כדי "לצאת לקרב עם כוח חדש" הם לא צריכים כמעט כלום, בעוד ינשופים ללא מקלחת ניגודיות, קפה חזק וקצב חזק לא יוכלו להפוך ל"בני אדם".

לעצב את עצמך מחדש או ללמוד לחיות נכון?

כמובן, אם כאלה הם ביוריתמים אנושיים, אז לא משנה כמה הוא ינסה, "מי שנולד ינשוף לא יכול להפוך לעפרוני". עם זאת, אפשר מאוד ללמוד להתקיים יחד עם הדקויות הללו.

1. צרו שגרת יומיום והכנסו להרגל לחיות לפי התוכנית. זה ממש לא הכרחי ליצור את רשימת המשימות הברורה ביותר האפשרית ולנסות לבצע אותן תוך זמן מסוים בסדר המחמיר ביותר.

   זה מספיק פשוט לחלק את היום ל-4 פעמים: בוקר, אחר הצהריים, אחר הצהריים ולילה. הדבר החשוב ביותר הוא להכריח את עצמך לעשות את כל הדברים הקשים ביותר במחצית הראשונה של היום.

2. השתדלו לא לצרוך מזונות ממריצים, אנרגיה ו משקאות אלכוהוליים 4 שעות לפני השינה - זה יגדיל את הסבירות להתעורר למחרת ללא בעיות. כמו כן, אם אפשר, הימנעו מסרטי אימה, התכנסויות ובידור עד שעות הלילה המאוחרות.
3. לא משנה כמה זה נשמע מצחיק, ההרגל ללכת לישון ב-22:00 הוא ערובה להתעוררות במצב רוח טוב ותמיד לישון מספיק. תתרגלו להיות אורח של ממלכת מורפיאוס יחד עם לילה טוב", ילדים," הטכניקות הבאות יעזרו:
   - הרפיה באמבטיה חמה עם שמנים חיונייםמלווה בליווי מוזיקלי מרגיע - למשל, קול גל ים, שירת ציפורים, קלאסיקות;
   - כוס חלב חםעם דבש;
   - קריאת ספר טוב - ברגע שתרגיש נוח, פשוט צלול לעולם אחר.

בוקר טוב: איך לגרום לזה להיות תמיד ככה?

איך להתעורר בבוקר רעננים אם אף פעם לא הצלחת בלי בעיות?

1. עשה זאת כל בוקר למשך 10 דקות לפחות.
   זה בכלל לא הכרחי לנסות להכריח את עצמך לעשות הכל על פי קנוני ספורט, זה מספיק רק לזוז ולהתחמם באופן פעיל - כך אתה לא רק תוכל להבין איך להתעורר במהירות, אלא גם להפעיל מערכת לב וכלי דם, וזה טוב מאוד לבריאות.
2. שתו קקאו במקום הקפה הרגיל שלכם – מחקר מדעיהוכיח שהשעועית שלו מכילה חומר ייחודיתיאוברומין, שמתנהג כמו אדרנלין ויש לו יעילות רבה יותר, הודות לפעילות גופנית מוגברת. אל תוותרו על מקלחת ניגודיות.
3. לאכול ארוחת בוקר בריאה:להחליף ביצים מטוגנות בחמאה או כריך עם נקניק עם תמרים: בנוסף טווח רחב מינרלים שימושיים, פירות אקזוטיים אלה מסייעים בייצור הורמון העונג, אשר, בתורו, יכול לגרום לאדם להרגיש פחות כחול ולהיות במצב רוח טוב. גלידה תעזור לעודד את בעלי השן המתוקה: אל תדאג לגבי הדמות שלך, כי הזמן הכי טובלצריכת פחמימות, זה הבוקר.

לקום מוקדם: איך להפוך את הקימה להרגל נעים?

כדי להבין איך לאמן את עצמך לקום מוקדם, אתה צריך להתחיל בערב. קודם כל, רק לישון מספיק. שינה של 4-5 שעות היא מעט מדי למבוגר, ולכן לא מפתיע אם לאחר "מנוחה" כזו הרצון היחיד הוא לשבור את השעון המעורר, ואיתו כל מי שבא ליד.

אם אתה הולך לישון בזמן, לא יאוחר מחצות, אבל במשך זמן רבאם אינך יכול להכריח את עצמך להירדם, להתהפך מצד לצד, נסה להגביל את האינטראקציה שלך עם גאדג'טים מיד לפני השינה. מופשט מבעיות ואל תחשוב על דברים רעים בלילה.

בשאלה איך להתעורר נכון, רגע מפתח- צליל של שעון מעורר. בהתחשב ביכולות של טכנולוגיה מודרנית, אל תשתמש בה כדי להתעורר בפתאומיות. צלילים חזקים. הגדר את הקולות של הטבע וטונים עדינים ועולים שאתה נהנה מהם במקום לעצבן. אין "לערער" בפתאומיות - זו דרך ישירה לגרום לגוף להיות לא מרוצה. הקשיבו לשקט, לציוץ הציפורים, התפעלו מהשמיים מחוץ לחלון ומיקיריכם ישנים לידכם ללא דאגות.

היבט חשוב של ערות נכונה הוא האור. אם החדר חשוך מדי, הדבר מקדם את ייצור המלטונין, וזו הסיבה שלעתים קרובות כל כך בבוקר אדם נמצא במצב של "קם, אבל לא מתעורר". לכן, לפני שקמים, רצוי להדליק את המנורה לכמה דקות ורק כשהעיניים מתרגלות, להתחיל את היום. כדי לפצות על המחסור אוֹר שֶׁמֶשׁ, עדיף להשתמש במנורות אקולוגיות לאור יום, וגם ליצור אשליה של השמש באמצעות גוונים צהובים-כתומים בפנים.

כדי לברך את הבוקר במצב רוח טוב, התחילו אותו עם כוס מים נקייםמה שיעזור להסיר רעלים מהגוף. תכננו משהו חיובי מיד לאחר ההתעוררות: זה יכול להיות משהו טעים לארוחת בוקר, כמו העוגיה או השוקולד האהובים עליכם, או רבע שעה לדבר קטן ונעים שאתם רגילים להתכחש לעצמכם.

נשאר זמן - לטייל קצר באוויר הצח, לצפות בטבע - היא בהחלט ותמיד יודעת ללמוד לקום מוקדם. שירו את השיר האהוב עליכם, כתבו ביומן אם אתם רגילים לשמור על הכל בשליטה, רוקדים מול המראה, עשו מדיטציה כדי למלא את עצמכם באנרגיה ולהמשיך את היום במצב רוח טוב.

חייך אל השתקפותך במראה ומאחל לך יום נהדר!

אין כל כך הרבה אנשים על הפלנטה שלנו שיודעים כמה קל להתעורר בבוקר ואפילו לתרגל את זה. רוב האזרחים העובדים חווים בכאב את המעבר ממצב השינה המתוק לעירות הבוקר.

ככל שהחלום היה נעים יותר וככל שהאירועים שמחכים לכם במהלך היום לא נעימים יותר, כך המעבר הזה קשה יותר. וכולנו מחכים לסוף השבוע כדי לקבל את השינה המיוחלת ו... לישון! אבל זה פשוט בלתי אפשרי לעשות תמיד מה שאתה רוצה. האם את עובדת, לומדת, עקרת בית, אבל האם לקחת על עצמך לקחת את ילדך לגן כל בוקר? אז אתה בהחלט צריך לדעת איך לקום בקלות בבוקר כדי להרגיש אנרגטיים כל היום ולא לרצות לקרוע לגזרים את מי שיעמוד בדרכך.

כללי הירדמות למי שמתקשה לקום בבוקר

אם אתה מתקשה לקום בבוקר, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא ללמוד איך להירדם נכון. הימנע מצפייה בחדשות, סרטי פעולה, מותחנים, תוכניות וסרטים דוקומנטריים המעוררים פעילות מנטלית לפני השינה. טבילה בהם היא דרך בטוחה לנדודי שינה. במקום להירדם, המוח שלך יבלה שעות בעיכול מה שראית. השתמש בשיטות הבאות כדי להירדם:

1. אתה קם כמו שאתה אוכל!

   אם אתם רוצים להתעורר בקלות בבוקר, אל תאכלו הרבה אוכל כבד לפני השינה. אכילת יתר בערב היא דרך למנוע מעצמכם מנוחת לילה טובה. אם הקיבה עמוסה יתר על המידה, הגוף משקיע את כל האנרגיה שלו לעיכול מזון. כתוצאה מכך, פשוט נשללת ממנו ההזדמנות לנוח. אין הרבה מה לומר על הסיוטים שיותר מדי ארוחת ערב יכולה לגרום.

2. פעילות גופנית לשינה בריאה.

   אם אתה רגיש, שינה חסרת מנוחה, ואתה לא יודע איך להתעורר מוקדם בבוקר, השתמש בטיפ אחד נוסף. 2-3 שעות לפני השינה, תנו לעצמכם את המקסימום: שחקו עם ילדכם משחקי חוץ, צאו לטיול, התרוצצו באצטדיון, בצעו באופן פעיל את חובתכם הזוגית. ככל שתהיה עייף יותר, כך תירדם מהר יותר וחזק יותר. עם עמוק ו שינה תקינההגוף מסוגל לנוח מהר יותר, מה שאומר שיהיה לך קל יותר להתעורר.

3. שקט ושלווה.

   לא יודעים איך ללמוד לקום מוקדם ועדיין לישון מספיק? זכרו: שעות הערב בבית צריכות להיות השקטות ביותר. אל תשמיע מוזיקה, תוכניות טלוויזיה או סרטים בקול רם. כל הציוד המייצר רעש צריך לפעול בעוצמה מינימלית או להיות כבוי לחלוטין. שקט הוא סביבה אידיאלית להרפיה רגילה. תן למוח שלך לנוח, לא לגוף שלך כשאתה שוכב על הספה וצופה בסרט פעולה, אלא למוח שלך. בילוי רגוע ושקט בערב הוא המפתח להתעוררות נמרצת בבוקר.

4. השכיב את הגוף שלך לישון.

   זה לא שיר ערש. אמנם, אם יש אנשים שרוצים לבצע את זה בשבילך, השתמש בזה! אם לא, אז בשעות אחר הצהריים המאוחרות מצאו לעצמכם פעילות שקטה שגורמת לכם לישון. זה יכול להיות קריאה, סריגה, קיפול פאזל, הנחת מסיכה על הפנים, התבוננות בתמונות וכו'. צריך להרגיע את הנפש שנסערה במהלך היום. לאחר מכן, השינה שלך תהיה חזקה יותר ותנוח טוב יותר. ואז השאלה כמה קל להתעורר בבוקר לא תעלה.

איך להתעורר בקלות בבוקר: דרכים בטוחות

1. צור סיבה להתעורר בקרוב.

   אם אתה לא יודע כמה קל להתעורר בבוקר, ואתה בהחלט צריך לעשות זאת, השתמש בטריק אחד. אם משהו מאוד נעים מחכה לך בבוקר, אז לקום בבוקר מאי נעים הופך למיוחל. הכינו לעצמכם את ה"תענוג" הזה מראש כך שהוא ממש ימשוך אתכם מהמיטה. עבור אישה, זה יכול להיות תלבושת מדהימה או איפור חדש, שחושבים ומתוכננים בלילה הקודם. אתה יכול לפתות גבר מהמיטה עם סוג של "טעים". אם אישה קמה מוקדם יותר מבעלה, כל מה שהיא צריכה לעשות הוא להכין לבעלה משהו טעים ותמיד ארומטי לארוחת הבוקר. הריח מעורר התיאבון יכול לחולל ניסים של ממש בבוקר ולמשוך אפילו את תפוחי האדמה הספה הנלהבים ביותר מחדר השינה. זו הדרך הראשונה להתעורר מוקדם בעצמך ולעזור למשפחה שלך לעשות את אותו הדבר.

2. בחר את מנגינת האזעקה שלך בחוכמה!

   האם אתה יודע כמה קל לקום בבוקר בלי ה"אני לא רוצה, אבל אני חייב" הכואבים? כדי להפוך את הקימה בבוקר לנעימה, צריך לחכות לך משהו מאוד נעים במהלך היום. הגדר את השעון המעורר שלך למנגינה האהובה עליך. ואחד שגורם לך לרקוד. קצת רומבה, היפ הופ או משהו כזה. העיקר שהמוזיקה תעודד אותך לקום מהמיטה ו"להזיז את התחת". זהו תמריץ חזק מאוד והוא עובד ללא רבב עבור אנשים מוזיקליים רבים. יש דעה שלמנגינה רגועה ולא תוקפנית יש השפעה חיובית על גוף שהתעורר לאחרונה. זה נכון, אבל קחו בחשבון שהרכב מלודי מדי יכול לגרום לכם להתעטף ביתר נוחות בשמיכה ובטעות להירדם שוב.

3. השתמש בטכנולוגיה.

   זוהי עוד דרך יעילה ללמוד לקום מוקדם. לדוגמה, התקן שעונים מעוררים יוצאי דופן בסמארטפון שלך, כמו אפליקציית Alarmy (SleepIf U Can). השעון המעורר המתקדם הזה יצלצל עד שהאדם קם ויצלם כמה תמונות. האפליקציה בחינם. יש לו מערכת להגדרת תנאי צילום. חובבי הסלפי ישמחו להתעורר עם המחשבה שהם יכולים לתרגל צילום ממש בבוקר.

4. שחרר את עצמך מאחריות לא נעימה.

   הגוף שלנו נוטה להגן על עצמו מפני מה שגורם לו לאי נוחות. ואם אתה לא יודע איך להתעורר מוקדם בבוקר, ועם חיוך, אל תתכנן שום דבר לבוקר. חובות לא נעימות. עדיף לדחות את הריצה לערב; להתאמן, אם זה מכביד גם עליך. החליפו אותו במתיחות ובפעילות גופנית מהנה. בלי כביסה או בישול, שטיפת כלים או מיהר במשימות העבודה של אתמול! אם אפשר, הכינו את ארוחת הבוקר מראש כדי שבבוקר תוכלו פשוט לחמם אותה וליהנות מהטעם. אם יש לכם מולטי-קוקר עם פונקציית התחלה מושהית, הכינו את המרכיבים ערב קודם, קבעו את שעת ההתחלה קרובה יותר למועד ההתעוררות ותהנו להתעורר לניחוח של דייסת חלב, ממש כמו כשהייתם ילדים. עובדה מוכחת מדעית היא שאם אתה חווה רגשות נעימים הדומים לאלו של ילדים, אתה הופך למאושר יותר.

עשה כל מאמץ כדי שיהיה לך יום משמח קדימה. בערב, היפטר מכל הסיבות שבגללן אתה... ואז השאלה איך להתעורר מוקדם בבוקר ולא לרצות להרוג אף אחד כבר לא תתעורר. תרצו בהתעוררות ותתכוננו אליה קרוב יותר לבוקר באופן לא מודע. הגוף שלך יגיד לך "תודה" שנתת לו לישון, ובמקום הבעה קודרת על פניך, קיבלת את הבוקר בחיוך. ופתאום תגלה שבבוקר - זמן יפהימים שבהם אתה מלא כוח ואנרגיה להישגים חדשים.

בבוקר, גם בגלל מזג האוויר הגרוע, אתה לא רוצה לצאת מתחת לשמיכה החמה ולרוץ לאנשהו. רק שלפעמים אתה צריך להתעורר תוך כמה דקות ואתה לא יכול לרצות את עצמך עם תנומות בוקר ואושר. ילדים מצליחים איכשהו מיד להתחיל לצנוח על המיטה, לרוץ ולרקוד על התקרה. ואחרי זה הם אוכלים ארוחת בוקר עם קערות של דייסת סולת, יורקים את המשקה הנפלא, השוקולדי והמזין אחד על השני. והמבוגרים בפנים זמן נתוןימים כמעט אינם מסוגלים לעצור באופן נחרץ את כל החרפה הזו. מכיוון שרוב המבוגרים, להיפך, בבוקר הכי דומים לזומבים עם אנימציה גרועה. אלה שמסתובבים מתנודדים בדירה בחיפוש אחר הגרביים, משחת השיניים ומשמעות החיים וממעטים להבין מה בעצם קורה סביבם. למרות שלמעשה, הפכו את הבוקר שלכם לבוקר נפלא, מלא אירועים ו עבודה פעילהחלק מהיום הוא די ריאלי.כמה טיפים שיעזרו לך להתעורר קל ומהיר יותר בכל בוקר.

איך להתעורר מהר בבוקר

• אם אתה מתקשה מאוד להתעורר בבוקר, אז קודם כל העריך את הבריאות שלך. הגורמים לבעיה זו עשויים להיות תזונה לקויהודיאטה קפדנית. אם עייפות ונמנום הם בני לוויה הנצחיים שלך, אז אתה בהחלט צריך להתייעץ עם רופא.
• אל תאכלי יותר מדי לפני השינה! אתה צריך לאכול ארוחת ערב בסביבות שבע בערב, וללכת לישון ב-22.00-23.00. אז תרגיש מעט רעב, וזה שומר על טונוס המוח בבוקר.
• בערב, הניחו משקה ממריץ או קפה ליד מיטתכם. שתו את המשקה הזה מהרגע שהשעון מעורר. זה יקל עליך הרבה יותר להתעורר.
• אוויר צח הוא טוניק! יעזור לך להתעודד ולהתעורר מהר יותר אוויר צח. בקשו מהקרובים שלכם, שמתעוררים לפניכם, לפתוח את החלון או החלון בחדר השינה. אם אוויר צח גורם לך לנמנום, זה מעיד על עייפות עמוקה - זה הזמן לצאת לחופשה!
• הנח את השעון המעורר שלך הרחק מהמיטה שלך, אולי בחדר אחר או בפינה הרחוקה של החדר שלך. זה יוציא אותך מהמיטה רק כדי לכבות את האזעקה.
• מיני עיסוי. ברגע שהשעון המעורר מצלצל, התחל לעסות ביסודיות כל אצבע ביד שלך. בצע את העיסוי פעמיים עד שלוש בכל יד. ממוקם על האצבעות מספר גדול של קצות עצבים. במהלך העיסוי, הם מגורים באופן פעיל, והגוף מתחיל להתעורר.
• השתמש בשעון מעורר עם אור. בחורף השמש זורחת מאוחר מאוד, וזה מה שמקשה מאוד על ההתעוררות. קנה את השעון המעורר הזה ותקבל את האור האישי שלך בכל בוקר והיציאה מהמיטה תהיה הרבה יותר קלה.
• כוס מים דבר ראשון בבוקר! בזמן שהקפה מתבשל, שתו כוס מים בטמפרטורת החדר. מים גורמים לכל הגוף לעבוד, מה שאומר שהם יעזרו לך להתעורר.
• אין לשתות אלכוהול או קפה בערב. אחרי הכל, הגוף שלך צריך זמן כדי להסיר אלכוהול וקפאין מהגוף. לכן עבור לילה טובלוותר על המשקאות האלה, וההתעוררות תהיה הרבה יותר קלה.
• מוזיקה לאולפן! הגבירו את הרדיו או הטלוויזיה חזק יותר! תוכנית הבוקר תגרום לכם להתעורר מעצבנות או עניין. גם מוזיקה קצבית לא תזיק, אם כי, כמובן, למוזיקה אינסטרומנטלית יש השפעה טובה יותר על מערכת העצבים שלנו.
• בעבר, לעלמות אצילות תמיד היה בקבוק מלח. זה עוזר לרענן ולהמריץ. השאר אותו במקום גלוי בחדר כך שהוא תמיד בהישג יד. להתעוררות נעימה יותר, ניתן להשתמש בריחות נעימים אחרים. למשל, שמן בניחוח תפוז, לימון, אשכולית, שהם מאוד ממריצים.
• כמו פינגווינים. שטפו את הפנים בבוקר מים קרים! זה לא רק מעודד ועוזר לך להתעורר, אלא גם מאריך את צעירותו של עור הפנים שלך.
• תרגל לאורך כל היום כדי שיהיה לך הרבה יותר קל לקום בבוקר. שכבו, כבו את האורות והכוונו את האזעקה. כאשר האזעקה פועלת, קום ועשה את התרגיל הזה פעמיים ביום. זה יעזור לך להתרגל לצליל האזעקה ולאופן שבו עליך להגיב אליו.
• הם יעזרו לכם להתרענן ולהתעשת מוקדם בבוקר. ארוחת בוקר טעימה, טעינה ו מקלחת קרה וחמה. גם המנגינה של השעון המעורר חשובה. שים את השיר האהוב עליך בשיחה, ואז יהיה לך הרבה יותר קל לקום מהמיטה ולהתעשת.

למידע נוסף על איך להתעורר בבוקר

זה שישנתם הרבה לא אומר שאתם אוטומטית תתעוררו עליזים ורעננים. המצב שלך לאחר ההתעוררות תלוי במידה רבה באיזו מידה שלבי השינה העמוקה ושלבי החלום התחלפו בצורה נכונה בלילה. אם שלבי החלום היו מקומטים, לא אחידים, או, אפילו יותר, נעדרים, זה אומר שהמוח שלך לא התאושש לחלוטין וההתעוררות תהפוך להמשך של סיוט עבורך.

שני הורמונים אחראים בעיקר למהלך התקין של השינה שלך - קורטיזול ודהידרואפיאנדרוסטרון (DHEA). קורטיזול מכניס את המוח שלך לשלב שינה עמוקה, DHEA מנגן "סרטים" בלילה, וגורם למוח שלך להתעורר מעט ולהראות לפחות פעילות מסוימת.

לקראת הבוקר, רמות ה-DHEA הן בדרך כלל ברמות הגבוהות ביותר, כך שלבי החלום עוקבים זה אחר זה, והמעבר להתעוררות הופך פשוט וכמעט מיידי. צריך רק לקרקר פעם אחת בשביל מנגנון התקתוק הזה, ואתה מוכן לעבודה ולהגנה. בתיאוריה. מכיוון שבפועל, לאנשים רבים (במיוחד אלו החשופים ללחץ תכוף) יש רמות DHEA נמוכות יותר באופן כללי, ובמיוחד בלילה. וזה לשווא מאוד, כיון דה"א הוא חומר חיונילא רק למוח, אלא לכל הגוף. זהו הורמון אנטי סטרס שאחראי בו זמנית על אתה טובמצב רוח, פעילות, אנרגיה ויכולת לשמוח.

מתח ממושך, עייפות, תחושות מלנכוליה וכעס, להיפך, תורמים לייצור קורטיזול מתח, המדכא את ייצור ה-DHEA. ואז בערב לא ניתן להירדם זמן רב, לאחר מכן נופלים לחור שחור ללא חלומות, ובבוקר קמים באותו מצב מדוכא, שכן רמת הקורטיזול תישאר גבוהה עד הצהריים.

אחד ה דרכים מוצלחותנלחם במחסור ב-DHEA - פעילות גופניתאחרי הצהריים. לאחר שביקר חדר כושרכמה שעות לפני השינה, יהיה לך זמן לייצר מספיק DHEA כדי לצפות במשהו מעניין בשינה שלך (וייתכן שגם עירום ומאוד נלהב - זקפות לילה קשורות ישירות להורמון הנפלא הזה), ובבוקר להיות מסוגל להתעורר, די קרוב לעבודה.

אם יש נדודי שינה בערב, בריאות לקויה בבוקר ו עייפות מתמדתלהימשך יותר משבועיים עד שלושה שבועות - זה הזמן להתייעץ עם רופא. מחסור ב-DHEA יכול להיגרם גם מבעיות שונות בגוף, כמו מחלות לב, מערכת דם, איברי עיכול, בלוטת התריסאו מחסור כללי בויטמינים ומינרלים.

לישון קריר ולהתעורר רענן

אתם, שתכננתם לישון טוב, הלכתם לישון מוקדם, ואז ביליתם שעתיים בהתלבטות מתחת לשמיכה, וספרתם את כל הכבשים של אוסטרליה וניו זילנד ביחד? עדיף היה להפסיק מוקדם יותר ניסיונות עקרים ולנסוע בדרך אמינה יותר, למשל, לשתות כוס יין אדום ולהרים איזה פרסום מעניין של פילוסופיה מזרחית קלאסית. אבל אפילו המאמצים המשולבים של ייננים צרפתים וחכמים סיניים עשויים שלא להספיק אם אתה הולך לישון בחדר חם מדי או אם הגוף שלך עצמו מתחמם יתר על המידה.

כדי להירדם אנחנו צריכים טמפרטורה נמוכהגוף - 36.4 גרם. אם אתה לא יכול להוריד את הטמפרטורה שלך, אתה לא יכול לישון הרבה זמן. אז פתחו את החלון, תתקלחו קריר, וסביר להניח שאפילו לא תספיקו להפוך את העמוד השני של החיבור האהוב עליכם. ובתוך בפעם הבאהאל תתאמן ממש לפני השינה - לשרירים המחוממים קשה יותר לאבד טמפרטורה.

אל תשוטט בחושך - בוא אל האור

זה זמן רב ידוע שככל שעם חי יותר בצפון, הדת שהם ממציאים אפלה יותר, כך יש לו יותר בעיות עם חוש ההומור שלו והסיפורים העצובים יותר שהם מספרים לילדיו. כל הרופאים אומרים פה אחד: הסיבה לכך היא חוסר מתמיד באור. באזורים שבהם השמש זורחת כמעט עשרים וארבע שעות ביממה, יש הרבה יותר עליזות. לכן, אם אתם רוצים להיות אופטימיים, מתחו מתג ממנורה חזקה למיטה שלכם. כך לא תהיו תלויים בגחמות האקלים הצפוני שלנו, ואפילו בבוקר האפור והמגעיל ביותר שתתחילו איתו אור בהיר. מה שחוסם באופן מיידי את ייצור ההורמון ה"עמום" מלטונין. מתי איברים חזותייםלתת אות למוח שחושך מסביב, בעצם אין מה לעשות וזה יהיה נחמד לישון קצת - הגוף שלך מתחיל לייצר את אותו מלטונין בכמויות נכבדות, מה שתורם לתחושות עייפות, עייפות ונמנום . באופן כללי, לא בדיוק מה שאדם צריך בבוקר. ובבוקר אדם צריך בערך 40,000-60,000 לוקס (יחידות תאורה). תקבל חלק מהם מ אוֹר, שיפרוץ אפילו את העננים הצפופים ביותר, ואת השאר ישלימו מנורות בהירות. והמלטונין יפסיק מיד את פעילותו המשבשת.

תתעודד על ידי פיהוק ומתיחה

בבוקר, השרירים שלך מרגישים איטיים ונוקשים, זרימת הדם בהם איטית, הקואורדינציה והתנועתיות מופחתים באופן ניכר. אבל לקפוץ מהמיטה ולהתחיל מיד לקפוץ, להתכרבל ולעשות שכיבות סמיכה זו לא התשובה. ראשית, זה יכול להיות טראומטי. שנית, גם אדם בריא מטלטלה כזו יכול לחוות ירידה חדה בלחץ, שלא תשפר את שלומו. אתה צריך להתחיל עם התרגילים העדינים ביותר ובו זמנית היעילים ביותר כעת. נכון, עם מתיחות. אם אין לך הרגל כזה, נסה לפתח אותו. 2-3 דקות של מתיחות מוכשרות - ו-70% מהביצועים שלך משוחזרים. דרך נוספת להדליק את עצמך היא לפהק בהרחבה ובשמחה כמה פעמים. שרירים רבים מעורבים בפיהוק - הגרון, הלסתות, שרירי הפנים ואפילו שרירי העיניים. כתוצאה מכך, "אה-הא" אחד ארוך ושקדן מספק זרימת דם מוגברת כמעט לכל אזורי הראש שלך.

תתעודד ותוציא את האשפה

התעצלת להוציא את האשפה אתמול? ובכן, זה נכון. אבל עכשיו יש סיבה לביקור קצר בחלל החיצון. יציאה החוצה לפני שאתה מתקלח ואוכל ארוחת בוקר תעזור לך להשלים את פעילויות הבוקר שלך במודעות רבה יותר. דקה אחת, שבמהלכה אתה נושא שקיות אשפה לפח, מספיקה למדי כדי להרגיש כמו חבר ראוי בחברה האנושית. גם אם כולם מסביבך בחליפות עסקים ועניבות, ואתה בפיג'מה ונעלי בית.

תתעוררו לכל מה שהוכן מוקדם יותר

"הבוקר חכם יותר מהערב?" ואיך! אני אישית לא מכירה משימה קשה יותר מלנסות להבין בבוקר למה יש לך גרב אחת עם פס והשנייה בלי, ולאן לגמרי נעלמו כל החולצות הנקיות שלך. לחשוב על מבנה היקום בבוקר על כוס קפה - כן. זה קדוש. וכאן אתה לא מסתכן בקבלת חבורות על השוקיים, תקרע את ערימות הבגדים השונים בארונות ותרחרח את בתי השחי של כל הסוודרים שאתה נתקל בהם. האינטלקט מתעורר לאט, והיכולת לבצע פעולות עקביות ואנרגטיות בקפדנות בבוקר משתנה ברמה קריטית. אז לפני השינה הכיני מראש את כל מה שאת הולכת ללבוש ולקחת איתך. ואם יש לך גם מספיק כוח בערב להכין לעצמך ארוחת בוקר במקרר על צלחת נפרדת, לשים כוס עם שקית תה וסוכר על השולחן, לשפוך מים לקומקום ולשים ליד זה עיתון, אז בבוקר הגוף שלך יזחל ברצון מהמיטה ויזחל אל המיטה.פגוש את היתרונות האלה של הציוויליזציה, שהוא יקבל בלי טרחה מיותרת.

תחשוב רק על דברים נעימים ותקום עם חיוך

האם אתה יודע במה אתה שונה ממחשב? העובדה שאתה יכול לתכנת את עצמך בקלות מבלי להזמין אף דוד גייטס בשביל זה. כשאתם מתעוררים, נסו לחשוב על משהו נעים שיקרה היום. (טוב, לפחות משהו נעים הולך לקרות לך?!! טוב, לפחות תחשוב כמה מזג האוויר נפלא היום, רטיבות נפלאה, עננים יפים והוריקן טרי מחוץ לחלון...)

הכלל הישן "קום עם חיוך!" יש מאוד משמעות עמוקה. מצב הרוח שתיצרו לעצמכם בבוקר יימשך פחות או יותר עד הערב – אז שיהיה מצב רוח טוב. ואפשר לחשוב על כל מיני דברים לא נעימים אחר כך, כשהמחשבות האלה לא מאיימות עליך להרוס את היום הקרוב מראש. למשל, אחרי ארוחת הבוקר, במהלך נסיעה לעבודה. (אבל בשום מקרה לפני כן.)

לאכול בבוקר כדי להתעורר

בבוקר אתה צריך לאכול. לעשות את עצמך. הפר את הטבע שלך, שמתמרד למראה צנצנת היוגורט הנוראה הזו. האם אתה יודע כמה אנשים הולכים לעבודה כל יום רק עם כוס קפה וסיגריה? בדיוק אותו מספר של אנשים שאחר כך לא יכולים להתעשת עד הצהריים ולפזר את מחשבותיהם על שולחן המשרד, במקום להפוך ערימה ענקית של תוכניות.

כדי להרגיש אנושיים לאורך היום, אתה צריך לצרוך לפחות שליש מהקלוריות היומיות שלך בארוחת הבוקר. וגם אם אתה בדיאטה, דילוג על ארוחת הבוקר אינו מקובל. גם אם לא בא לך לאכול עכשיו, תרצה לאכול פי שלושה אחר כך. באופן אידיאלי, ארוחת הבוקר צריכה להיות מורכבת מ:

• מדגנים - לזרימת אנרגיה לטווח ארוך,
• מפירות - לשחרור מיידי של אנרגיה וויטמינים
• ממוצרי חלב - לחלבונים ומינרלים.

למשל צלחת מוזלי עם חלב ותפוח, יוגורט וכריך לחם שחור עם גבינה, לחם פריך עם ריבה, בננה וקפיר.

בוקר טוב לך!

רוֹב אנשים מצליחיםמאחד אחד הרגל טוב - עלייה מוקדמת. לקום מוקדם זה טוב לבריאות.

אבל מה לעשות אם אתה רוצה להצליח ובריא, אבל לא רוצה לקום מוקדם?

כל מי שהתעורר מוקדם בבוקר יודע שאיזו שעה מתחיל היום זה לא חשוב כמו איך תהיה ההתעוררות.

מַצַב רוּחַהתחושה שבה אדם קם מהמיטה בבוקר קובעת אם יהיה טוב (כמו גם ביום ובערב שלאחר מכן) או לא.

מדוע בעיית חוסר היכולת להתעורר כל כך רלוונטית עבור רבים? אנשים מודרנייםכל הגילאים? איך להתעורר מהר בבוקר ולא רוצה לישון? איך לקום בבוקר ולהיות עליז כל היום?

אתה רוצה לישון או לא רוצה לקום?

רשימת הסיבות שבגללן אנשים מתקשים להתעורר בבוקר היא מרשימה. אבל, אם נסכם את כולם, מתברר שיש לבעיה זו רק שני מקורות:

1. חוסר שינה בלילה.
2. חוסר חיים במהלך היום.

במקרה הראשון, הכל ברור: אדם שלא ישן מספיק פשוט לא יכול להרגיש בריא בבוקר. שינה בריאהלא צריך פחות מזה אוויר צחוגם מים אוכל ראוי. יחד איתם חולם- דרך לשפר את בריאותך ולהחזיר את הכוח.

בעיה שנייה - פְּסִיכוֹלוֹגִיולעתים קרובות נסתר מהפרט עצמו.

כאשר אתה לא רוצה לקום בבוקר כי לא ישנת מספיק, הבעיה נפתרת על ידי הגדרה מצב נורמלישינה וערות.

כשנדמה שאדם ישן מספיק, אבל עדיין לא רוצה לקום בבוקר, לא תמיד ברור מיד למה זה כך.

זה יכול להיות קשה להודות בפני עצמך שאתה לא מצפה לשום דבר טוב מהיום הקרוב. או שאולי צפוי משהו רע?

ציפייה - פַּסִיבִיעמדה. אם אדם רק מחכה, אז הוא כלום לא מתכנן.

מתי בחיים ישיעד, משימות, תוכניות לעתיד (לכל אחד מהימים הקרובים!), לקום מוקדם - לֹאבְּעָיָה.

ואם המטרות והיעדים הם סופר חשובים ומשמעותיים ביותר, אתה יכול להישאר ער כל הלילה ועדיין להיות עליז ושמחה בבוקר!

מי שיודע שבמהלך היום מצפה לו אירוע משמח מתוכנן, לא צריך שעון מעורר.

למי שמשוכנע שהיום לא יביא שום דבר חדש וטוב (כי לא נעשו מאמצים לעשות אותו טוב ומשמח) או מצפה רק לצרות ואכזבות, שעון מעורר לא יעזור להתעורר, גם אם זה אפשרי לצאת מהמיטה.

פתרון בעיות עמוק

הבעיה של עלייה מוקדמת קשה אינה מינורית כפי שהיא עשויה להיראות במבט ראשון. מי שאינו יכול לקום בבוקר, לאחר שנח בלילה, צריך תחשוב על זהעל הדברים הכי גלובליים בחייך:

• למה אתה לא רוצה להתעורר?
• למה חלום עדיף על המציאות?
• האם אני ער כשאני ער?

הגוף יכול לעשות תנועות, הנפש יכולה לפתור בעיות, אבל אם הנשמה לא תחכה הִתעוֹרְרוּת, האם אנחנו יכולים לומר שאדם חייםבאמת?

אנשים שמתקשים לקום בבוקר (אלא אם כן זה נובע מחוסר שינה) עשויה לחשוב: "למה לקום מהמיטה מלכתחילה? למה אתה לא יכול לבלות את כל חייך בזה?" השאלות הללו נשמעות רטוריות, אבל למעשה צריך לענות עליהן ברצינות!

במבט ראשון אולי נראה שהרתיעה מלקום מהמיטה בבוקר היא עצלות פשוטה. אבל לא! זהו חוסר מוטיבציה ומטרות בחיים!

חוסר רצון לקום מהמיטה בבוקר - ברור רֶמֶזנשמות דרך הגוף. קל לפענח:

1. אין שום דבר מתוכנן להיום שיתרום לאושר.
2. משהו מגיע שמוביל לאסון.

בגלל זה הרבה אנשים להרגישמהבוקר:

• חוֹלֶה,
• שָׁבוּר,
• מְדוּכָּא,
• אָדִישׁ
• עצבני,
• בדיכאון וכן הלאה.

אלו הם אותות - עד שלא תדעו למה לשאוף, עדיף לא לעשות כלום, אחרת בהחלט תגיעו למקום הלא נכון! מכאן החולשה.

כל מצב כואבניתן על מנת להיות מסוגל מבינים את עצמם. תחושת עצבנות בבוקר אינה יוצאת דופן.

יש הרבה טכניקות, שיטות ופריצות לחיים "איך להתעורר מהר", אבל כולם טובים רק כשאדם יודע בשביל מהמתחיל את היום שלך!

חָשׁוּב:

1. תחליט על מטרת חייך.
2. הציבו מטרות בחיים.
3. תכנן את היום, השבוע, החודש, השנה שלך.
4. הגדר יעדים ספציפיים להתפתחות עצמית.

חשוב גם להשליך את כל מה שמיותר ומפריע לאושר, להסיר אותו מחייכם.

טכניקות גידול מוקדם

לאחר מחקר מעמיק של השאלה "איך להתעורר מהר?" ייתכן שהטכנולוגיה לא תהיה שימושית כלל. עם זאת, ישנם מצבים שונים בחיים.

1. לך לישון לפני 12 בבוקר. הזמן הטוב ביותר הוא 22:00.
2. אין לאכול 4 שעות לפני השינה ואין לשתות תה, קפה, קקאו או אלכוהול.
3. להירגע לפני השינה: לקרוא, להתרחץ, להאזין למוזיקה, לשחק משחקים בשידור חי, לתקשר עם אנשים אהובים.
4. לכו לישון והתעוררו באותה שעה (אפילו בסופי שבוע!).
5. הנח את השעון המעורר (או הטלפון הנייד, אם יש לך) הרחק מהמיטה, אך כוון את המעורר כמה שיותר נעים.
6. אל תסגור את הווילונות בלילה. הרבה יותר קל לקום עם השמש!
7. לא לקפוץ מיד, אלא להתמתח היטב, למתוח את השרירים ולנשום נשימות עמוקות ולנשוף כמה פעמים.
8. תמיד לאכול ארוחת בוקר. לפני ארוחת הבוקר, שתו כוס מים רגילים או עם פרוסת לימון. ארוחת בוקר בריאה הושלמה: כוללת חלבונים, פחמימות איטיות, כמה שומנים בריאים, סיבים. דוגמא: קְוֵקֶרעל חלב עם דבש, אגוזים, פירות יער, פירות יבשים ו/או פירות.
9. קח מקלחת ניגודיות בבוקר.
10. עשה תרגילי בוקר, עשה אימוני אקספרס או ריצה.

מיותר לציין שבריאות מניחה הימנעות מכאלה הרגלים רעיםאֵיך:

• לעשן,
• כּוֹהֶל,
• אכילה מופרזת,
• צופה בטלוויזיה,
• משחקים וירטואליים על גאדג'טים,
• מריבות עם קרובי משפחה בלילה וכן הלאה?

בלי לוותר הרגלים רעים, את הטובים קשה לפתח.

במהלך המעבר ל תמונה בריאההחיים ורכישת הרגל טוב להתעורר בקלות מוקדם בבוקר עוזר ו מָהִירטכניקות ושיטות שפותחו בתחומים שונים של הרפואה האלטרנטיבית.

הכירו את הטכניקות והשיטות של המרפא והכירופרקט הרוסי אלכסיי ממטוב.

הירשם לבית הספר לבריאות ואריכות ימים של א.ממטוב. ואתה תקבל לגמרי חופשיסרטונים חינוכיים על איך להיות תמיד בריא ונמרץ.

בוקר- השעה הכי עוצמתית, משמחת וממריץ ביום! ברגע שתלמד לקום מוקדם, לעולם לא תרצה לבזבז את הקסם שלך זמן בוקרלישון.

לילה מאוחר, שעף מיד, ועכשיו זה בוקר. ומעטים האנשים שמרגישים רעננים ומלאי אנרגיה ברגע ההתעוררות. עם זאת, הכל אפשרי. ובתוך במקרה הזהאותו. אתה רק צריך לדעת על כמה סודות ולעקוב אחר כמה המלצות פשוטות.

ציות למשטר

זה כנראה הרגע הקשה ביותר עבור כולם. אבל חובה. אז איך להתעורר רענן בבוקר? חשוב לעקוב אחר המשטר. זה יכול להיות שונה עבור כל אחד, אינדיבידואלי, אבל יציב. וכמובן, יש להגביל את השינה. אתה לא צריך להישאר באושר במשך חצי היום, אבל אתה לא צריך להגביל את עצמך לכמה שעות שינה. אתה יכול ללכת לישון בחצות ולקום ב-7:00. על ידי ביצוע משטר מסוים זה, תוכל להרגיל את גופך לקום ולהירדם באופן קבוע. במילים אחרות, יתפתח סוג של הרגל. והאדם ירגיש כמה קל לו להתעורר, גם בלי שעון מעורר.

אתה גם צריך לדעת את זה כמות מינימליתהשינה צריכה להיות 6 שעות. ועדיף לא להירדם מאוחר יותר מחצות במהלך פעילות פעילה בשעות היום. אחרת, יש סבירות גבוהה לתחושת המום למחרת בבוקר.

שיטות פשוטות אך יעילות

כשמדברים על איך להתעורר בבוקר רעננים, אי אפשר שלא לציין עוד שלושה המלצות טובות, שמימושו אינו דורש מאמץ רב.

אז, הנקודה הראשונה היא להגדיר את המנגינה הנכונה עבור השעון המעורר. מניעים משעממים ומלודיים אינם מתאימים לחלוטין. אנשים רבים אומרים שזה כביכול נוח יותר להתעורר לדברים כאלה - לאט, בהדרגה. אבל בעצם זה לא. ראשית, מנגינות כאלה יכולות רק לעורר מצב רוח קודר של בוקר ולהזכיר שאדם עדיין צריך לעבוד כל היום. שנית, אתה יכול פשוט לישון דרך הכל תוך כדי הקשבה להם. אבל מנגינה אנרגטית או קריין אהוב מתחנת FM, ששעון המעורר הרדיו "ידליק" אוטומטית בשעה היעודה, יכולים להטעין מצב רוח טוב.

ברגע שאתה פותח את העיניים, אתה צריך לשתות כוס מים. אתה יכול לשים אותו ליד המיטה שלך לפני השינה, מראש. כולם יודעים שהמים מגוונים ומעירים את העיכול. וכמובן, מקלחת ניגודיות לא תהיה מיותרת. ההתעוררות הסופית תתרחש מיד לאחר השלמת ההליך.

הכנה מוקדמת

מדהים כמה דוחקת השאלה איך להתעורר בבוקר עליז ובמצב רוח טוב. זה מדאיג אנשים רבים. אבל זה בעצם פשוט. מספיק להתכונן למחר מראש.

צריך לתכנן הכל. כתוב כל משימה על נייר. עדיף לשמור מחברת נפרדת עבור תוכניות כאלה. ואם יש איזושהי בעיה שמדאיגה אותך, יש לכלול אותה גם שם, לתאר בהרחבה. אולי בתהליך ההצגה תעלה בראש המחשבה על פתרונה. אבל לפחות אפשר להיפטר ממחשבות טורדניות. וכדי להקל עוד יותר על ההירדמות, אתה יכול לפתוח את החלון במצב אוורור. לגוף מחומצן קל יותר להתעורר. ואדם, שפוקח את עיניו בבוקר, יזכור שהכל כבר מתוכנן ומחשבה. והוא יצטרך רק לאכול ארוחת בוקר וללכת לבצע את המשימות המתוכננות שלו.

לְעַסוֹת

כך שבאופן עקרוני ברור מה צריך לעשות לאחר קימה מהמיטה כדי לשפר את מצבך. אבל האם אפשר לעשות כל פעולה בעודם במיטה? בהחלט. איך לקום רענן בבוקר? זה מספיק כדי לתת לעצמך עיסוי עצמי קל של הידיים שלך. בשכיבה במיטה, אתה צריך למתוח את המפרקים. בתנועות שדומה יותר לניסיון למשוך כפפה צרה על היד.

אז אתה צריך לשים לב הצדדים האחורייםמברשות שפשוף - הדרך הכי טובה. בשיטה דומה, אתה צריך למתוח את החלק משורש כף היד ועד למרפק. אבל אין צורך להשפיע ישירות על המפרק.

והשלב האחרון הוא עיסוי כל אצבע בנפרד. יש ללוש אותם, החל מהקצה עד לבסיס. העובדה היא שהרבה נקודות רפלקס מתרכזות בידיים, אשר במהלך הגירוי שלהן שולחות אותות למוח. תהליך זה נסתר מעיני האדם, אך הוא משפיע בעיקר על התעוררות.

גישה פסיכולוגית

הוא זה שיעזור לך להרגיש רענן בבוקר. איך רוב האנשים הולכים לישון בדרך כלל? עם מחשבות שמחר אתה צריך לחזור לעבודה, לסבול את הבוס שלך, הכפופים, לעשות דוח, למלא ניירות. וזה לא בסדר. גם אם זה באמת המצב.

חשוב מאוד ללכת לישון עם מחשבות נעימות. או יותר טוב, בציפייה למשהו טוב. וזה יכול להיות כל דבר. וזה יהיה נחמד לא להמציא את הרגע הזה, אלא לסדר אותו. לדוגמה, קנה לעצמך חתיכה מהעוגה האהובה עליך לארוחת בוקר בערב ותתעורר עם המחשבה על ארוחה טעימה. או לתכנן את הערב למחרת, ולהבטיח לעצמך תוכנית קולנוע עם פיצה ואהובך/חבר/חברה. כך היום יעבור מהר יותר. באופן כללי, אתה יכול להמציא משהו. במקרה זה, הפנטזיה מוגבלת רק על ידי רוחב האינטרסים.

חישוב לפי זמן

הנה עוד נקודה לגבי איך להתעורר רעננים בבוקר, והיא טמונה בתכנון הדקות היקרות שלך. אנשים רבים מתזמנים כמעט כל שנייה - לארוחת בוקר, קפה, כביסה, סידרת המיטה, על מנת להישאר בגבולות מוגדרים בהחלט. לו רק יכולתי לישון עוד קצת. אבל זה לא בסדר. איך לקום רענן בבוקר? אתה צריך לברוח מההמולה ולהרגיש חופשי. עדיף לקום 15-20 דקות מוקדם יותר, אבל אל תמהרו לשום מקום. יש למדוד הכנה בבוקר ליום חדש. בלי להסתכל על השעון, כדי להספיק הכל ולא לאחר. ואז לקום כבר לא יהיה קשור ללחץ.

וגם, לאחר שפקחת את העיניים, אתה לא יכול לוותר על רפיון עם הסתייגות, א-לה "עוד חמש דקות". במקרה זה, הגוף שוב ייפול לתוך חלום עמוק. ואז ההתעוררות תהיה קשה עוד יותר. עדיף לשכב במיטה במשך חמש הדקות האלה ולחשוב על היום העתידי, לזכור את התוכנית שלך המתוארת במחברת הידועה לשמצה, לחלום על ערב טוב שיבוא. ואחרי זה, קום עם קלילות בגוף וחיוך על הפנים.

אם החלום היה קצר

לרוב, השאלה איך להתעורר בעליזות בבוקר נשאלת על ידי אנשים שמקדישים מעט זמן למנוחת לילה ושיקום הגוף. ובכן, רבות מהשיטות הנ"ל הן אוניברסליות ומתאימות גם במקרה זה. אבל גם כאן יש כמה מוזרויות.

ראשית, אתה צריך לאכול טוב. המכונית אינה נוסעת כאשר אין דלק במיכל הדלק. אותו דבר לגבי גוף האדם. הדרים טריים מופעלים פעילות המוח, קפה מתוק עם שמנת ממריץ, והמנה העיקרית עתירת הקלוריות תעניק לכם תחושת מלאות.

אגב, לגבי משקה הטוניק הנהדר. קפה לא רק מעיר אותך, אלא גם משפיע לטובה על המוח בשל הקפאין שהוא מכיל.

ולפני האכילה, פעילות גופנית קלה לא תזיק. כמה כפיפות בטן, סיבובי גוף פעילים, שכיבות סמיכה - ואדם ירגיש גל ברור של כוח. אחרי הכל, המרכזי מערכת עצביםהעומסים הפשוטים האלה מספיקים להפעלה. ומומלץ לעשות את כל זה מתי חלונות פתוחיםואור טבעי בהיר.

מוֹטִיבָצִיָה

יש עוד עצה לגבי איך להתעורר רעננים בבוקר אם ישנים מעט. וזהו: אתה צריך להניע את עצמך. היפנוזה עצמית היא מאוד בצורה יעילה. אתה יכול לנסות לשכנע את עצמך שרק אותם אנשים שאין להם מה לעשות ישנים הרבה זמן. או, למשל, לחשב כמה שעות תצטרך להפסיד בשנה אם תקצה מנוחת לילהיותר מידי זמן. לדוגמה, אם אתה ישן לא 8, אלא 7 שעות ביום, תחסוך עד 372 שעות בשנה! וזה 15.5 ימים בשנה. את הזמן הזה אפשר להקצות למשהו שימושי או מעניין. הקדישו אותו ללימוד שפה, למשל, או לקחת שיעור חדר כושר. באופן כללי אפשר לפנטז, אבל הכי חשוב זה להגיע למודעות כזו. ואחרי זה, השאלה איך לקום עליז בבוקר תפסיק להיות רלוונטית. בכל מקרה, הוא ידאג פחות.

סוף כל סוף

ועוד כמה נקודות ראויות לציון כשמדברים על איך להתעורר רעננים בבוקר. יש דרך ערמומית אחת שבה אתה יכול "לרמות" את המוח שלך. העובדה היא שקפאין מתחיל לפעול לאחר 30-40 דקות. ניתן לאשר זאת על ידי כל אדם ששותה משקה זה. לכן, עדיף להגדיר את האזעקה מוקדם, לאותן 30-40 דקות, לפתוח את העיניים ולשתות כוס אספרסו, שנרקח מראש, בערב. לאחר מכן החזירו את הראש על הכרית והירדם בבטחה. לאחר חצי שעה, הקפאין ייכנס לתוקף, האזעקה החדשה שהוגדרה תישמע, והאדם יקום בקלילות מדהימה בגוף ובראש צלול. כך, באופן עקרוני, איך להתעורר בעליזות בבוקר. אֵיך אמצעי חירוםעשוי להתאים. אבל אתה לא צריך לנצל את זה לרעה. ובכל זאת, עדיף לעקוב אחר המשטר ולהשתמש בשיטות שניתנו בעבר כדוגמאות.