קצב נשימה במנוחה של מבוגר בריא. מה צריך להיות קצב הנשימה שלך?

U אדם בריאקצב הנשימה נע בין 16 ל-20 לדקה. במהלך נשימה שקטה, אדם שואף ונושף בממוצע 500 סמ"ק אוויר בתנועת נשימה אחת.

קצב הנשימה תלוי בגיל, מין, תנוחת הגוף. נשימה מוגברת מתרחשת במהלך פעילות גופנית, התרגשות עצבנית. הנשימה מואטת במהלך השינה מיקום אופקיאדם.

חישוב קצב הנשימה צריך להתבצע ללא הרגשה של המטופל. לשם כך, קח את ידו של המטופל

כאילו לצורך קביעת הדופק וללא תשומת לב למטופל, מחושב קצב הנשימה. יש לציין מדי יום את תוצאות חישוב ה- NPV בגיליון הטמפרטורה בצורה של נקודות של צבע כחול, שכאשר מחוברים יוצרים עקומת קצב נשימה. נשימה תקינה היא קצבית ובעלת עומק בינוני.

ישנם שלושה סוג פיזיולוגינְשִׁימָה.

1. סוג חזה - הנשימה מתבצעת בעיקר עקב התכווצות הבין צלעית

שרירים; התרחבות ניכרת חזהבעת שאיפה. סוג הנשימה בחזה אופייני בעיקר לנשים.

2. סוג בטן - תנועות נשימהמבוצעים בעיקר בשל הסרעפת;

יש תזוזה קדימה בולטת של דופן הבטן בעת ​​שאיפה. סוג הנשימה הבטן נצפה לעתים קרובות יותר אצל גברים.

3. נשימה מעורבת נצפית לעתים קרובות יותר אצל אנשים מבוגרים.

קוצר נשימה, או קוצר נשימה (מיוונית dys - קושי, rpoe - נשימה), היא הפרעה בתדירות, בקצב ובעומק הנשימה או עלייה בעבודה של שרירי הנשימה, המתבטאת בדרך כלל בתחושות סובייקטיביות של חוסר אוויר או קשיי נשימה. החולה מרגיש חסר אוויר. יש לזכור שקוצר נשימה יכול להיות או ריאתי או לבבי, נוירוגני או מקור אחר. בהתאם לקצב הנשימה, ישנם שני סוגים של קוצר נשימה.

טכיפניאה - נשימה רדודה מהירה (מעל 20 לדקה). טכיפניאה ביותר

לעתים קרובות נצפה עם נזק לריאות (לדוגמה, דלקת ריאות), חום, מחלות דם (לדוגמה, אנמיה). עם היסטריה, קצב הנשימה יכול להגיע ל-60-80 לדקה; נשימה כזו נקראת "נשימה של חיה שניצודה".

Bradypnea - ירידה פתולוגית בנשימה (פחות מ-16 לדקה); צופים בו

למחלות המוח והממברנות שלו (דימום מוחי, גידול מוחי), היפוקסיה ממושכת וחמורה (למשל, עקב אי ספיקת לב). הצטברות בדם מזונות חומצייםחילוף חומרים (חומצה) עם סוכרת, תרדמת סוכרתית גם מדכאת מרכז נשימתי.

בהתאם להפרה של שלב הנשימה, נבדלים הסוגים הבאים של קוצר נשימה.

קוצר נשימה מעורר - קשיי נשימה.

קוצר נשימה - קושי בנשיפה.

קוצר נשימה מעורב - שני שלבי הנשימה קשים.

בהתאם לשינוי בקצב הנשימה, נבדלות הצורות העיקריות הבאות:

קוצר נשימה (מה שנקרא "נשימה תקופתית").

נשימה של צ'יין-סטוקס היא נשימה שבה, לאחר הפסקת נשימה,

בהתחלה נשימה רדודה ונדירה, שעולה בהדרגה בעומק ובתדירות, הופכת רועשת מאוד, ואז פוחתת בהדרגה ומסתיימת בהפסקה, שבמהלכה החולה עלול להיות מבולבל או לאבד את הכרתו. ההפסקה יכולה להימשך בין מספר עד 30 שניות.

נשימה ביוטה - תקופות קצביות של תנועות נשימה עמוקות מתחלפות

במרווחים שווים בערך עם הפסקות נשימה ארוכות. ההפסקה יכולה גם להימשך בין מספר עד 30 שניות.

נשימה Kussmaul - נשימה עמוקה, נדירה עם שאיפה רועשת עמוקה ונשיפה אינטנסיבית; זה נצפה בתרדמת עמוקה.

גורמים המובילים להגברת קצב הלב, יכול לגרום לעלייה בעומק ובתדירות הנשימה. זה - להתאמן במתח, עלייה בטמפרטורת הגוף, חוויה רגשית חזקה, כאב, איבוד דם וכו'. הקצב נקבע על פי המרווחים בין נשימות. בדרך כלל, תנועות הנשימה הן קצביות. בְּ תהליכים פתולוגייםהנשימה אינה סדירה. סוגי נשימות: חזה, בטן (סרעפת) ומעורב.

התבוננות בנשימה צריכה להתבצע ללא הרגשה של המטופל, מכיוון שהוא יכול לשנות באופן שרירותי את תדירות, עומק וקצב הנשימה. אתה יכול להגיד למטופל שאתה בודק את הדופק שלו.

קביעת תדירות, עומק, קצב נשימה (במסגרת בית חולים). ציוד: שעון או סטופר, גיליון טמפרטורה, יד, נייר.

רצף:

1. להזהיר את המטופל שהדופק ייבדק (אין להודיע ​​למטופל שקצב הנשימה ייבדק).

2. שטפו ידיים.

3. בקשו מהמטופל לשבת (לשכב) בנוחות כדי לראות חלק עליוןהחזה ו(או) הבטן שלו.

4. קח את ידו של המטופל באשר לבדיקת הדופק, אך צפה בסטייה של החזה שלו וספור את תנועות הנשימה במשך 30 שניות. ואז תכפיל את התוצאה ב-2.

5. אם אינך יכול לראות את הסטייה של החזה, הנח את הידיים שלך (שלך ושל המטופל) על החזה (בנשים) או אזור אפיגסטרי(אצל גברים), המדמה בדיקת דופק (תוך כדי המשך להחזיק את היד בשורש כף היד).

אחת הפעולות המתבצעות במהלך בדיקה אצל רופא ילדים היא ספירת תנועות הנשימה. אינדיקטור פשוט לכאורה זה נושא מידע חשובעל מצב הבריאות בכלל ועל תפקוד מערכת הנשימה ו של מערכת הלב וכלי הדםבאופן מיוחד.

כיצד לחשב נכון את קצב הנשימה (RR) לדקה? זה לא קשה במיוחד. אבל קשיים מסוימים מתעוררים עם פרשנות הנתונים. זה נכון יותר להורים צעירים, כי לאחר שקיבלו תוצאה מילד שגבוהה פי כמה משלהם, הם נכנסים לפאניקה. לכן, במאמר זה אנו מציעים להבין מהו קצב הנשימה הרגיל לילדים. הטבלה תעזור לנו בזה.

תכונות של מערכת הנשימה של הילד

הדבר הראשון שחיכית לו כל כך הרבה זמן אמא לעתיד- הבכי הראשון של התינוק. עם הצליל הזה מתרחשת הנשימה הראשונה שלו. בזמן הלידה, האיברים המבטיחים את נשימתו של הילד עדיין לא מפותחים במלואם, ורק עם צמיחת הגוף עצמו הם מבשילים (הן מבחינה תפקודית והן מבחינה מורפולוגית).

מעברי האף (שהם העליון דרכי הנשימה) לילודים יש מאפיינים משלהם:
. הם די צרים.
. יחסית קצר.
. פני השטח הפנימיים שלהם עדינים, עם מספר עצום של כלי דם (דם, לימפה).

לכן, אפילו עם תסמינים קלים, רירית האף של הילד מתנפחת במהירות, הלומן הקטן ממילא פוחת, וכתוצאה מכך, הנשימה מתקשה ומתפתח קוצר נשימה: ילדים קטנים עדיין לא יכולים לנשום דרך הפה. אֵיך ילד צעיר יותר, ככל שההשלכות יכולות להיות מסוכנות יותר, וככל שיש צורך לחסל את המצב הפתולוגי מהר יותר.

לרקמת הריאה בילדים צעירים יש גם מאפיינים משלה. שלא כמו מבוגרים, רקמת הריאה שלהם מפותחת בצורה גרועה, ולריאות עצמן יש נפח קטן עם מספר עצום של כלי דם.

כללים לספירת קצב הנשימה

מדידת קצב הנשימה אינה דורשת מיומנויות או ציוד מיוחדים. כל מה שאתה צריך זה שעון עצר (או שעון עם מחוג שנייה) ושמירה על כללים פשוטים.

האדם חייב להיות בפנים מצב רגועובמצב נוח. כשזה מגיע לילדים, במיוחד גיל מוקדם, אז עדיף לספור תנועות נשימה במהלך השינה. אם זה לא אפשרי, יש להסיח את דעתו של הנבדק מהמניפולציה ככל האפשר. כדי לעשות זאת, פשוט תפוס את פרק כף היד שלך (היכן שהדופק מזוהה בדרך כלל) ובינתיים ספור את קצב הנשימה שלך. יש לציין כי הדופק אצל ילדים בת פחות משנה(בערך 130-125 פעימות לדקה) לא אמור לעורר דאגה - זו הנורמה.

בתינוקות, מומלץ מאוד לספור את קצב הנשימה במהלך השינה, שכן בכי יכול להשפיע באופן משמעותי על התוצאה ולתת מספרים שגויים במכוון. על ידי הנחת ידך על דופן הבטן הקדמית (או רק חזותית), אתה יכול בקלות לבצע את המחקר הזה.

בהתחשב בכך שלנשימה יש מחזור קצבי משלה, יש צורך לבחון את משך הספירה שלה. הקפד למדוד את קצב הנשימה שלך במהלך דקה שלמה, במקום להכפיל את התוצאה המתקבלת תוך 15 שניות בלבד בארבע. מומלץ לבצע שלוש ספירות ולחשב את הממוצע.

קצב נשימה תקין בילדים

הטבלה מציגה את קצב הנשימה התקין. מוצגים נתונים עבור ילדים מקבוצות גיל שונות.

כפי שאנו יכולים לראות מהטבלה, תדירות תנועות הנשימה לדקה גבוהה יותר, ככל שהילד צעיר יותר. בהדרגה, ככל שהם מתבגרים, מספרם פוחת, ועל ידי גיל ההתבגרותכאשר ילד מגיע לגיל 14-15, קצב הנשימה משתווה לזה של מבוגר בריא. לא נצפו הבדלים לפי מגדר.

סוגי נשימות

ישנם שלושה סוגי נשימה עיקריים אצל מבוגרים וילדים: חזה, בטן ומעורב.

סוג השד אופייני יותר לנקבות. בעזרתו, שאיפה/נשיפה מובטחת במידה רבה יותר עקב תנועות בית החזה. החיסרון של סוג זה של תנועת נשימה הוא אוורור לקוי של החלקים התחתונים רקמת הריאות. ואילו עם סוג הבטן, כאשר הסרעפת מעורבת יותר (והקדמית זזה חזותית בעת הנשימה דופן הבטן), חוסר אוורור חלקים עליוניםריאות. סוג זה של תנועת נשימה שכיח יותר אצל גברים.

אבל עם סוג מעורב של נשימה, מתרחשת התרחבות אחידה (זהה) של בית החזה עם עלייה בנפח החלל שלו בכל ארבעת הכיוונים (עליון-תחתון, לרוחב). זהו הנכון ביותר, המבטיח אוורור מיטבי של רקמת הריאה כולה.

בדרך כלל, קצב הנשימה אצל מבוגר בריא הוא 16-21 לדקה, ביילודים - עד 60 לדקה. לעיל, נורמת קצב הנשימה בילדים ניתנת ביתר פירוט (טבלה עם נורמות גיל).

נשימה מהירה

הסימן הראשון לנזק בדרכי הנשימה, במיוחד כאשר מחלות מדבקותעם זאת, בהחלט יהיו סימנים אחרים הצטננות(שיעול, נזלת, צפצופים וכו'). לעתים קרובות, כאשר טמפרטורת הגוף עולה, קצב הנשימה עולה והדופק מואץ אצל ילדים.

עוצרים את הנשימה במהלך השינה

לעתים קרובות, ילדים צעירים (במיוחד תינוקות) חווים הפסקות נשימה קצרות טווח במהלך השינה. זֶה תכונה פיזיולוגית. אבל אם אתה שם לב שאפיזודות כאלה הופכות תכופות יותר, משך הזמן שלהן מתארך, או שמתרחשים תסמינים אחרים, כגון שפתיים כחולות או אובדן הכרה, עליך להתקשר מיד " אַמבּוּלַנס"כדי למנוע השלכות בלתי הפיכות.

סיכום

לאיברי הנשימה יש מספר תכונות התורמות להם תבוסה תכופהופירוק מהיר של המצב. הדבר נובע בעיקר מחוסר בשלות שלהם בזמן הלידה, מאפיינים אנטומיים ופיזיולוגיים מסוימים, התמיינות לא מלאה של מבני מערכת העצבים המרכזית והשפעתם הישירה על מרכז הנשימה ואיברי הנשימה.
ככל שהילד צעיר יותר, כך יש לו פחות יכולת ריאות, ולכן הוא יצטרך לעשות יותר כמות גדולהתנועות נשימה (שאיפה/נשיפה) כדי לספק לגוף את כמות החמצן הדרושה.

סיכום

יש לזכור שהפרעת קצב נשימה שכיחה למדי אצל ילדים בחודשי החיים הראשונים. לרוב, זה לא מצב פתולוגי, אלא רק מצביע על מאפיינים הקשורים לגיל.

אז, עכשיו אתה יודע מה קצב הנשימה הרגיל לילדים. יש לקחת בחשבון את טבלת הממוצעים, אך סטיות קטנות לא צריכות להיכנס לפאניקה. והקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה קופץ למסקנות!

כדי לקבוע קצב הנשימה, עליך לקחת את ידו של המטופל באשר לבדיקת הדופק בעורק הרדיאלי על מנת להסיט את תשומת הלב של המטופל, ולהניח את היד השנייה על החזה (לנשימה ביתית) או על האזור האפיגסטרי (לנשימה בטן). רק מספר הנשימות בדקה נספר.

בדרך כלל, תדירות תנועות הנשימה אצל מבוגר במנוחה היא 16-20 לדקה, ואצל נשים היא 2-4 נשימות יותר מאשר אצל גברים. בשכיבה מספר הנשימות יורד (ל-14-16 לדקה), במצב זקוף הוא עולה (18-20 לדקה). אצל אנשים וספורטאים מאומנים, תדירות תנועות הנשימה יכולה לרדת ולהגיע ל-6-8 בדקה.

נשימה מוגברת פתולוגית(tachipnoe) יכול להיגרם מהסיבות הבאות.

1. היצרות לומן של ברונכיות קטנות וסמפונות כתוצאה מעווית או דלקת מפוזרתהקרום הרירי שלהם (ברונכיוליטיס, המצוי בעיקר בילדים), מונע מעבר נורמלי של אוויר לתוך המכתשים.

2. ירידה במשטח הנשימה של הריאות, שיכולה להופיע עם דלקת ריאות ושחפת, עם אטלקטזיס של הריאה, עקב דחיסה שלה (פלוריטיס exudative, hydrothorax, pneumothorax, mediastinal tumor), או חסימה או דחיסה של הברונכוס הראשית. על ידי גידול.

3. חסימה של ענף גדול של עורק הריאה על ידי פקקת או תסחיף.

4. אמפיזמה ריאתית קשה.

5. מילוי של הריאות בדם או נפיחות בחלק ממחלות לב וכלי דם.

6. עומק נשימה לא מספיק (נשימה רדודה) עם קושי בכיווץ השרירים הבין צלעיים או הסרעפת עקב כאב חד(פלוריטיס יבש, דלקת שריר חריפה, נוירלגיה בין-צלעית, שבר בצלעות או גרורות לצלעות ולחוליות), עם עלייה חדה בלחץ התוך-בטני וסרעפת בעמידה גבוהה (מיימת, גזים, תאריכים מאוחריםהֵרָיוֹן).

7. היסטריה.

ירידה פתולוגית בנשימה(bradipnoe) מתרחשת כאשר תפקוד מרכז הנשימה מדוכא והעירור שלו פוחת. זה עלול להיגרם על ידי עלייה לחץ תוך גולגולתיעם גידול מוחי, דלקת קרום המוח, דימום מוחי או נפיחות, כאשר הם נחשפים למוצרים רעילים במרכז הנשימה, למשל, אורמיה, תרדמת כבד או סוכרת וכמה מחלות זיהומיות חריפות והרעלת.

עומק נשימהנקבע על פי נפח האוויר הנשאף והנשוף במצב רגוע רגיל. במבוגרים, בתנאים פיזיולוגיים, נפח הגאות והשפל נע בין 300 ל-900 מ"ל, עם ממוצע של 500 מ"ל. הנשימה יכולה להיות עמוקה או רדודה. נשימה רדודה תכופה מתרחשת עם עלייה פתולוגית בנשימה, כאשר השאיפה והנשיפה, ככלל, מתקצרות. נשימה רדודה נדירה יכולה להתרחש עם דיכוי חד של תפקוד מרכז הנשימה, אמפיזמה חמורה, היצרות חדה של הגלוטיס או קנה הנשימה. נשימה עמוקהלעתים קרובות בשילוב עם ירידה פתולוגית בנשימה. נשימה עמוקה, נדירה, רועשת עם תנועות נשימה גדולות אופיינית לקטואצידוזיס - נשימה Kussmaul. נשימה עמוקה ומהירה מתרחשת עם חום גבוה ואנמיה חמורה.

סוגי נשימות.בתנאים פיזיולוגיים, הנשימה מערבת את שרירי הנשימה העיקריים - השרירים הבין צלעיים, הסרעפת וחלקית שרירי דופן הבטן.

סוג הנשימה יכול להיות בית חזה, בטן או מעורב.

סוג הנשימה בחזה (קוסטאלי).תנועות הנשימה של בית החזה מתבצעות בעיקר עקב התכווצות השרירים הבין-צלעיים. במקרה זה, במהלך השאיפה, בית החזה מתרחב ועולה מעט, ובזמן הנשיפה הוא מצטמצם ויורד מעט. סוג זה של נשימה אופייני לנשים.

סוג נשימה בטני (סרעפת).תנועות הנשימה מתבצעות בעיקר על ידי הסרעפת; בשלב השאיפה הוא מתכווץ ויורד, מה שתורם לעלייה בלחץ השלילי בחלל החזה ולמילוי מהיר של הריאות באוויר. במקביל, עקב לחץ תוך בטני מוגבר, דופן הבטן נע קדימה. בשלב הנשיפה, הסרעפת נרגעת ועולה, המלווה בעקירה של דופן הבטן למיקומה המקורי. שכיח יותר אצל גברים.

סוג נשימה מעורב.תנועות נשימה מבוצעות בו זמנית עקב התכווצות השרירים הבין צלעיים והסרעפת. בתנאים פיזיולוגיים, ניתן להבחין בכך אצל קשישים. מתרחש כאשר מצבים פתולוגייםמכשירי נשימה ואיברים חלל הבטן: בנשים עם דלקת צדר יבשה, הידבקויות פלאורליות, מיוסיטיס ורדיקוליטיס חזה עקב ירידה תפקוד התכווצותשרירים בין צלעיים, תנועות נשימה מתבצעות בעזרת הסרעפת הנוספת. אצל גברים, נשימה מעורבת יכולה להתרחש עם התפתחות לקויה של שרירי הסרעפת, דלקת כיס מרה חריפה, חודר או כיב מחוררקיבה או תריסריון. במקרים כאלה, תנועות נשימה מבוצעות לרוב רק עקב התכווצות השרירים הבין-צלעיים.

קצב נשימה.הנשימה של אדם בריא היא קצבית, עם אותו עומק ומשך שלבי השאיפה והנשיפה. עם סוגים מסוימים של קוצר נשימה, קצב תנועות הנשימה עלול להיות מופרע עקב עלייה במשך ההשראה (קוצר נשימה) ונשיפה (קוצר נשימה בנשימה)

קצב הנשימה התקין (RR) במנוחה אצל מבוגר הוא 12 - 18 לדקה.

אצל ילדים זה שטחי יותר ותכוף יותר מאשר אצל מבוגרים.

ביילודים, קצב הנשימה הוא 60 לדקה.

בילדים בני 5 קצב הנשימה הוא 25 לדקה.

עומק נשימה

עומק תנועות הנשימה נקבע על ידי משרעת של טיולי חזה בשיטות מיוחדות.

הלחץ בסדק הצדר ובמדיאסטינום הוא בדרך כלל תמיד שלילי.

בזמן השראה שקטה, סדק הצדר הוא 9 מ"מ. rt. אומנות. מתחת ללחץ אטמוספרי, ובזמן נשיפה שקטה ב-6 מ"מ. עמוד כספית.

לחץ שלילי (תוך חזה) ממלא תפקיד משמעותי בהמודינמיקה, מבטיח החזר ורידי של דם ללב ושיפור זרימת הדם במעגל הריאתי, במיוחד בשלב השאיפה. זה גם מקדם את תנועת בולוס המזון דרך הוושט בחלק התחתון, שהלחץ שלו הוא 3.5 מ"מ. rt. אומנות. מתחת לאטמוספירה.

חילופי גזים בריאות (שלב 2 של נשימה)

- זהו חילופי גזים בין האוויר המכתשית לדם של נימי הריאה.

Alveoli - שלפוחיות ריאתיות מכילות אוויר alveolar. דופן המכתשית מורכבת משכבה אחת של תאים החדירה בקלות לגזים. המכתשות שזורות ברשת צפופה של נימי דם ריאתיים, מה שמגדיל מאוד את השטח שעליו מתרחש חילופי גזים בין אוויר לדם.

דופן נימי הריאה מורכבת גם משכבה אחת של תאים. חילופי הגזים בין הדם לאוויר המכתשיים מתרחשים דרך ממברנות הנוצרות על ידי האפיתל החד-שכבתי של נימים ומככיות.

חילופי גזים בריאות בין אוויר מכתשית לדם מתרחש עקב ההבדל בלחץ החלקי של חמצן ופחמן דו חמצני במככיות והמתח של גזים אלו בדם.

מתח הוא הלחץ החלקי של גז בנוזל.

כל אחד מהגזים הללו עובר מאזור של לחץ חלקי גבוה יותר לאזור של לחץ חלקי נמוך יותר.

בדם ורידי יש לחץ חלקי של פחמן דו חמצני גבוה יותר מאשר בדם, ולכן פחמן דו חמצני עובר מאזור של לחץ גבוה יותר לאזור עם לחץ נמוך יותר - מהדם לאוויר המכתשית, והדם נותן מעלה פחמן דו חמצני.

הלחץ החלקי של החמצן גדול יותר באוויר המכתשית מאשר בדם, ולכן מולקולות החמצן עוברות מאזור של לחץ גבוה יותר לאזור של לחץ נמוך יותר - מהאוויר המכתשית אל הדם של נימי הריאה , והדם הופך לעורקי.

אוויר בשאיפה (אטמוספרי) מכיל:

20.94% חמצן;

0.03% פחמן דו חמצני;

79.03% חנקן.

אוויר נשוף מכיל:

16.3% חמצן;

4% פחמן דו חמצני;

79.7% חנקן.

אוויר Alveolar מכיל:

14.2 - 14.6% חמצן;

5.2 - 5.7% פחמן דו חמצני;

79.7 - 80% חנקן.

הובלת גזים בדם (שלב שלישי של נשימה)

שלב זה כולל הובלת חמצן ופחמן דו חמצני על ידי הדם.

הובלת חמצן

החמצן מועבר מהריאות לרקמות.

זה מתבצע בצורה אחת - על ידי שילוב חמצן עם המוגלובין - אוקסיהמוגלובין.

Hb + O 2 ↔ НbО 2 (אוקסיהמוגלובין)

אוקסיהמוגלובין הוא תרכובת לא יציבה שמתפרקת בקלות.

אוקסיהמוגלובין נוצר בריאות כאשר המוגלובין בדם של נימי הריאה מתחבר עם חמצן באוויר המכתשית. במקרה זה, הדם הופך לעורקי.

מולקולה אחת של המוגלובין משולבת עם 4 מולקולות חמצן בעזרת 4 אטומי ברזל הכלולים בהמה.

ואוקסיהמוגלובין מתפרק בנימים של מחזור הדם המערכתי כאשר הדם נותן חמצן לרקמות.

הובלת פחמן דו חמצני

האם אתה יודע לנשום נכון? זה מאוד חשוב, כי האוויר הוא הדלק עצמו שעליו הגוף שלנו עובד. גם החיים וגם הבריאות תלויים באיכות ובכמות של דלק זה.

כמובן שעדיף לנשום אוויר נקי, ולא תערובת של פחמן חד חמצני ואבק המרכיבים את האטמוספירה של מטרופולין. עם זאת, הבה נתעכב ביתר פירוט לא על כימיה, אלא על הפיזיקה של הנשימה.

תדר, עומק, קצב

בדוק אם אתה נושם נכון. קח שעון עם מחוג שנייה, שב זקוף וספור כמה שאיפות ונשיפות אתה לוקח תוך דקה. זה יקבע את קצב הנשימה שלך.

המבוגר הממוצע נושם בקצב של 14 עד 18 נשימות לדקה. אם אתה נושם פחות מ-14 נשימות לדקה, זה אומר שאתה אדם מאומן ועמיד עם איברי נשימה בריאים. קצב הנשימה יורד גם במהלך השינה - הוא יורד ל-12-14 לדקה. יותר מ-18 נשימות בדקה הן סיבה לדאגה. המשמעות היא שתנועות הנשימה שלך אינן נתמכות על ידי הריאות שלך. כמות מספקתאוויר, ומרכז הנשימה נותן אותות למלא עתודות לעתים קרובות יותר ממה שאמור להיות רגיל. אתה צריך למצוא את הסיבה שמונעת ממך לנשום עמוק. אולי אתה יושב שעות ליד המחשב? או שפשוט אכלת יותר מדי? או שאולי פשוט התרגשת קצת בזמן בדיקת הנשימה שלך? תדירות השאיפות והנשיפות עשויה לעלות עם עליית הטמפרטורה ועם מחלות שונותמערכות הריאות והלב.

המדד הבא הוא עומק הנשימה, כלומר, נפחי האוויר הנשאף והנשוף. נפח גאות הוא נפח האוויר הנשאף בנשימה אחת. במנוחה אצל מבוגר זה בערך 500 סמ"ק. אותה כמות אוויר עוזבת את הריאות בזמן נשיפה שקטה. אם מיד לאחר שאיפה רגועה, ללא נשיפה, נושמים נשימה עמוקה נוספת, אז יכנסו לריאות כ-1500 סמ"ק אוויר, המהווים את נפח השאיפה הנוסף, או הרזרבה. אם לאחר נשיפה רגועה תבצעו נשיפה עמוקה נוספת, אז במאמץ מירבי תוכלו לנשוף עוד כ-1500 סמ"ק, שיהווה את נפח הרזרב של הנשיפה. על ידי סיכום ערכים אלה, אתה יכול לקבוע את מה שנקרא הקיבולת החיונית של הריאות שלך. הקיבולת החיונית של הריאות משתנה בהתאם לגיל, מגדר, רמת הכושר של האדם ויכולה להגיע ל-5000 סמ"ק. למרבה הצער, לא תוכל לקבל את קריאות נפח הריאות שלך בעצמך; זה דורש ציוד מיוחד.

כעת צפו בקצב הנשימה: היחס בין שאיפה ונשיפה, מיקום הפסקות במחזור זה. בדרך כלל, מרווחי הזמן בין שאיפות לנשיפה צריכים להיות שווים, עם אותו עומק ומשך זמן של שאיפה ונשיפה.

אגב, לפי קצב הנשימה שלך אתה יכול לשפוט את הביצועים שלך ברגע מסוים. שאיפה ממושכת - הפסקה - נשיפה קצרה: זו נשימה של אדם עליז, שכמו שאומרים "מוכן לעבודה ולהגנה" ממש ברגע זה. שאיפה אנרגטית קצרה - נשיפה ממושכת - הפסקה: זו נשימה של אדם עייף. עם הקצב הזה מערכת עצביםמרגיע את השרירים, נפטר ממתח פנימי. האם אתה נאנח לעתים קרובות בלי סיבה נראית לעין? זה הגוף שמנסה להזכיר לכם שהגיע הזמן לנוח. אל תזניח את עצתו - ולא תתמודד עם עייפות כרונית.

הפרעת נשימה בצורת קושי בשלב השאיפה או הנשיפה נקראת קוצר נשימה – זהו אות מדאיג. אולי אתה מצונן והאף שלך סתום? אם הכל בסדר עם דרכי הנשימה העליונות, גשו לרופא - קוצר נשימה עלול להעיד על בעיה בתפקוד הריאות או הלב.

שד או חיה?

קבע בדיוק איך אתה נושם - בטן או חזה. אם אתה משלב את שניהם, זה אומר שיש לך סוג מעורבנְשִׁימָה. מעניין לציין שרוב הנשים נושמות דרך החזה, ונשימת בטן (סרעפתית) אופיינית לגברים, ילדים קטנים ואנשים ישנים, ללא קשר למין ולגיל. שימו לב: לתינוקות יש בטן מעט בולטת. זה בדיוק בגלל ששרירי הבטן שלהם כלולים במחזור הנשימה. אין צורך להכריח ילד בגיל הגן למצוץ את בטנו, שכן הדבר עלול להחמיר את תפקוד הריאות שלו.

בְּדִיוּק נשימה סרעפתיתנחשב לפיזיולוגי יותר, מכיוון שהוא הרבה יותר עמוק, מערב את כל איברי הנשימה ומקדם אוורור מלא של הריאות. תרגילים מיוחדיםזמרים, שחיינים ומתרגלי יוגה עושים זאת כדי לפתח נשימה "חייתית".

לימוד לנשום עם הבטן שימושי עבור כל אדם, מכיוון שהנשימה הסרעפתית המבוצעת כהלכה מנרמלת לחץ דם, מקלה על עבודת הלב ומספקת עיסוי טבעימערכת עיכול.

כמו כן, חשוב שתנועה מתמדת ואספקת דם מוגברת לשרירי הבטן יגבילו את שקיעת השומן באזור המותניים ויסייעו לשמור על גזרה רזה.