Feltételezzük, hogy nem valószínű, hogy találkozol valakivel, aki ne álmodozna arról, hogy mindig szép, tele erővel és boldog legyen. Néha sokan próbálkoznak különböző típusok sport, GYM, diéták, séták a parkokban. Mit tudunk azonban az egészséges életmódról? Ritkán találni valakit, aki teljes mértékben ragaszkodik ehhez. Miért történik ez? Mi akadályozza meg az embereket abban, hogy vigyázzanak az egészségükre? Mit kell tenned, hogy jól nézz ki és jól érezd magad? És hogyan lehet sokáig és sikeresen élni? Ezekre a kérdésekre az alábbiakban megpróbálunk választ adni.

Egészséges életmód – mi az?

Ma már mindenki élete tele van eseményekkel, technológiákkal és kísértésekkel. Fejlett korunkban az emberek hozzászoktak ahhoz, hogy rohanjanak valahova és rohanjanak, hogy a legtöbbet kihozzák belőle. Dolgozzon gyorsan, tanuljon új dolgokat, egyen gyorséttermi ételeket, vegyen be gyógyszereket azonnali hatállyal. Nincs extra perc a kikapcsolódásra és az alapvető odafigyelésre. Előbb-utóbb azonban az egészsége megromlik. Soha nem történik meg időben, és mindig rossz eredménnyel jár.

Ezt az eredményt könnyű elkerülni. Csak ismerd és tartsd be a szabályokat egészséges képélet. Miféle "vadállat" ez? Az egészséges életmód olyan hasznos szokások összessége, amelyek pozitív hatással vannak az ember életére. Segítségével javíthatja egészségi állapotát, növelheti várható élettartamát és boldog lehet. Az egészséges életmód különösen fontos Utóbbi időben. A technológiai fejlődés, a rossz ökológia és a mobilitás hiánya káros hatással van az emberekre. Különféle stressztípusok jelennek meg, amelyek betegségekhez vezetnek, amelyek gyakran krónikusak. Ebből a szempontból az egészséges életmód rendkívül fontos társadalmunk számára.

Miből áll az egészséges életmód?

Az egészséges életmód mindenkinek segít abban, hogy ápolja és ápolja testét. Hozzájárul annak erősítéséhez, stabilitásához és erejéhez. Ez csak egy feltétellel igaz. Használnia kell minden összetevőjét. Számos besorolásuk létezik. Egy egyszerűt és értelmeset választottunk. Tehát az egészséges életmód a következőkből áll:

1. megfelelő táplálkozás;
2. sport;
3. személyi higiénia;
4. különböző típusú keményítés;
5. elutasítás vagy minimalizálás rossz szokások.

Megfelelő táplálkozás

A helyes étkezés mindenekelőtt azt jelenti, hogy csak eszünk egészséges ételek táplálás. Különféle anyagokkal látják el a szervezetet, amelyek elősegítik a növekedést és a működést. A megfelelő táplálkozásnak rendkívül kiegyensúlyozottnak kell lennie.

Egy személynek, különösen a túlsúly problémájával, be kell tartania a megfelelő táplálkozás számos elvét:

1. Az étkezésnek változatosnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy az étrendnek mind állati, mind növényi eredetű termékeket kell tartalmaznia;
2. Az étrend kalóriatartalma nem haladhatja meg a napi szükségletet. Mindenkinek megvan a sajátja. A kalóriabevitel kiszámításakor számos életmódbeli szempontot figyelembe vesznek. Például a jelenlét a fizikai aktivitás, túlsúly, betegségek stb.
3. Napi legalább 5 étkezés. Három főételt és két snacket tartalmaznak. Nem lehet éhezni – ez egy axióma. Ahhoz, hogy mindig jól érezd magad, tanulj meg naponta 5-ször ugyanabban az időben enni;
4. Lassan egyél.Így időben jóllakottnak érzi magát, nem eszik túl, és élvezi az ízét;
5. Rágja meg jól az ételt. Ez megváltás a gyomornak és mindennek emésztőrendszer. A szakértők azt javasolják, hogy az ételt legalább hússzor rágják meg;
6. Egyél folyadékot.Ügyeljen arra, hogy naponta fogyasszon levest. Támogatják a kiadást gyomornedv. Ily módon a levesek leegyszerűsítik más ételek emésztésének folyamatát;
7. Vitaminokban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket együnk. Ez egy nagyszerű lehetőség uzsonnára. A friss zöldségek és gyümölcsök nemcsak az éhséget csillapítják, hanem pótolják a tápanyagok hiányát is;
8. Igyál, igyál és még egyszer igyál. A napi vízmennyiség 1,5-2 liter. A tea, a kávé és a levesek nem számítanak bele. Reggel éhgyomorra igyon meg egy pohár vizet. Ízlés szerint citromot adhat hozzá;
9. Használjuk tejtermékek. Az alacsony zsírtartalom a legjobb, de nem az alacsony zsírtartalom. Egészséges fehérjét tartalmaznak és elősegítik a gyors emésztést;
10. Ne légy lusta, csak frissen készített ételeket egyél. Idővel az élelmiszer elveszíti jótékony tulajdonságait.

Szabályok Az egészséges táplálkozás meglehetősen egyszerűek, és nem igényelnek különleges készségeket. Ma már rengeteg olyan szolgáltatás érhető el, ahol mindenki megtalálja az ízlésének megfelelő receptet, és szabályozni tudja az ételek kalóriatartalmát és az elfogyasztott víz mennyiségét.

Sport és fizikai aktivitás

A testünk a fő eszközünk. Segítségével minden funkciónkat el tudjuk látni. Ezért nagyon fontos, hogy a test mindig rendben legyen. Először is használnia kell. A mozgás az élet. Nem is mondhatta volna jobban. Vegyünk például egy autót. Ha sok évig tétlenül áll, rozsda borítja és használhatatlanná válik. Ilyen a testünk is. Minél kevesebbet mozgunk, annál nagyobb a betegségek kockázata. Jó, ha sok szabadidőd van. Meglátogathatod csoportos foglalkozások, gyakoroljon az edzőteremben vagy táncoljon. Rengeteg lehetőség van. De mit tegyünk, ha elfoglalt ember vagy, és szinte nincs szabadidőd? Az ideális választás a reggeli gyakorlatok. Szánj rá napi 10-15 percet, és tested mindig kiváló állapotban lesz.

Az interneten hatalmas mennyiségű információt találhat a gyakorlatokról és a reggeli gyakorlatokról. A futás a fentieken túl nagy hatással van az emberi szervezetre. Egy reggeli vagy esti futás feldobja a hangulatot. Festői helyek kiválasztásával futáshoz megtisztíthatja elméjét a felesleges gondolatoktól, és megpihenhet. Nem mindegy, hogy milyen típusú fizikai tevékenységet választ. Fontos, hogy örömet okozzanak.

Személyes higiénia és egészséges alvás

Keményedés

A betegségek kockázatának minimálisra csökkentése érdekében érdemes keményíteni. Segít a szervezetnek leküzdeni a kedvezőtleneket külső tényezők. Számos módja van az ellenállás és az immunitás növelésének:

1. Légfürdők vétele. Ez a legolcsóbb és egyszerű módja. Próbáljon gyakran sétálni friss levegő, szellőztesse ki a helyiségeket. Nyáron menj ki vidékre. A tiszta erdei levegő a leginkább legjobb megelőzés betegségek;
2. Napozás. Nem kevésbé hatékony az ember számára a napsugárzás. Óvatosnak kell lenni vele, és délben kerülni kell a közvetlen sugarakat. Égési sérüléseket és hőgutát sem szabad megengedni;
3. Séta mezítláb. Lábunkon sok érzékeny pont található. Masszázsuk a fontos szervek működésének normalizálásához vezet;
4. Dörzsölődések– lágy és gyengéd edzési módszer. Kisgyermekek számára is alkalmas. A folyamat magában foglalja a test dörzsölését egy masszírozó kesztyűvel, törlőkendővel vagy nedves törülközővel;
5. Öntés hideg víz - a leghíresebb módszer. Teljesen vagy részben leöntheti magát. Fontos, hogy az eljárás után törölje le magát egy száraz törülközővel;
6. Hideg és meleg zuhany. Váltakozó hideg és forró víz bőrszínt ad, megfiatalítja és erősíti a testet.
7. Téli úszás. Az ilyen típusú keményedés felelősségteljes és körültekintő hozzáállást igényel. Az eljárások megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával.

A rossz szokások elutasítása

Nem megyünk mélyre, és nem beszélünk sokáig a dohányzás, az alkohol és a drogok veszélyeiről. Ez közismert tény. Nagyon reméljük, hogy Önök, olvasóink, mindannyian értékelik egészségét, és már régóta felhagytak ezekkel a pusztító szokásokkal, vagy most úton vannak e felé.

Bár a gének jelentős szerepet játszanak a testtípus kialakításában, legújabb kutatás megmutatta, hogy képesek vagyunk befolyásolni ezt a helyzetet és megmutatni nekik jobb oldala. Életünk bármely szakaszában a zsírszövet sejtjei növekedhetnek vagy csökkenhetnek, és ez inkább az életmódtól függ (étrend, ill. a fizikai aktivitás), mint a génektől.

Mivel a génelmélet már nem ugyanazt a súlyt, mi határozza meg, mennyire lesz karcsú és fitt alakunk?

Ha lehetősége lenne 24 órát eltölteni egy karcsú, egészséges életmód iránt elkötelezett ember társaságában, akkor biztosan észrevenne néhány dolgot, ami megkülönbözteti őt a vezető többségtől. mozgásszegény életmódélet. Tudja meg, hogyan sikerül néhány embernek jót tartania fizikai erőnlétés egészséget öregkorig, és próbálja meg felvenni ezeket az egészséges szokásokat.

1. Aludj eleget, és ébredj fel természetesen. A legtöbb egészséges életmódot folytató ember remek hangulatban, kipihenten és jó étvággyal ébred ébresztőóra nélkül. Az ilyen emberek könnyen elalszanak, mélyebben alszanak, ráadásul kevesebb az alvásigényük, pl. csak néhány órára van szükségük, hogy felépüljenek jó alvás. Köztudott, hogy szoros kapcsolat van az alváshiány és a túlsúly (elhízás) között. Az alvás visszaadja a szervezet erejét, segít az újjáépítésben és az új napra való felkészülésben.

2. Légy felkészült.Az egészséges életmódot folytatók az esti órákban készítik elő a másnapi sporteszközöket, ruhákat, előre megtervezik az egész heti rutinjukat, figyelembe véve sportedzés. Egyébként olyan komolyan veszik a képzést, mint üzleti találkozók vagy társadalmi kötelezettségek, mert az edzés az alapja a szervezet ellenálló képességének fenntartásának.

3. Végezzen reggeli gyakorlatokat. A reggeli edzés hatékonyabb, mint az esti edzés, és jobban beleillik a napi rutinba. A reggeli gyakorlatok után megjelenik egy kellemes elégedettség és büszkeség érzése, amely segít az egészséges táplálkozás egész napos kiválasztásában, a stresszes helyzetek sikeres leküzdésében és a fenntartásában. jó hangulat. A reggeli testmozgás a nap legjobb kezdete, ami végső soron befolyásolja a nap folyamán hozott döntéseinket. Adjon neki kiemelt jelentőséget, de ne felejtse el, hogy ébredés után a szívet érő túlzott stressz káros, mivel még nem „lépett be” a normális ritmusába.

4. Tervezze meg étrendjét. Az egészséges életmódot folytató emberek meghatározott időpontokban étkeznek, edzéseik alapján tervezik meg étkezéseiket, és pontosan tudják, mit és mikor fognak enni. Kezdetben némi erőfeszítést igényelhet, hogy egészséges ételeket és snackeket válasszunk, de ne bízzuk a táplálkozást a véletlenre. Ha annyira éhes, hogy egy büfébe indul, vagy egy gyorsétteremből rendel ételt, ez a katasztrófa első jele.

5. Ne foglalkozz a kudarcokkal. Az egészséges életmódot folytató emberek nem hagyják, hogy a kudarcok megállítsák őket a céljaik felé vezető úton – egy kihagyott edzésből nem lesz kettő vagy három. Egy kihagyott edzés után az edzőterembe mennek, és még intenzívebben edzenek. Ezenkívül nem szabad túlságosan feldúlnia és abbahagynia a diétát egy darab pizza vagy sütemény miatt. Vissza kell térnie az egészséges táplálkozáshoz, rendszeresen kell gyakorolnia és eleget aludnia, hogy időnként megengedhesse magának egy kis kényeztetést és kihagyjon egy edzést anélkül, hogy magát hibáztatná minden halálos bűnért.

6. Változtass életmódodon és szokásodon. Egészséges emberek Nem egyik napról a másikra lettek ilyenek – sokkal több időbe telt. Sokat olvasnak a sportról és a helyes táplálkozásról, és nem próbálnak egy nap alatt átalakulni, fokozatosan változtatják szokásaikat, amíg az életük természetes részévé nem válnak. Ahogy a bölcsek mondták, válaszd a legjobbat, és a megszokás kellemessé és természetessé teszi.

7. Tanuld meg megkülönböztetni a siker pszichológiáját a haszontalan és rossz tanács"hogyan lehet gyorsan fogyni vagy izmot építeni." Az egészséges életmódot folytató emberek nem követik mágikus gyógymódok gyorsan és erőfeszítés nélkül fogyni és egészségesebbé válni vagy izomtömeget növelni. Tudják ezt a hosszú élettartamot jó egészségÉs karcsú test nem megy könnyen, és sok erőfeszítést igényel, hogy minden nap élvezhesd ezeket az előnyöket. Ne feledje: ha valami túl szép ahhoz, hogy igaz legyen, az nem igaz.

8. Reset túlsúlyés mentse el, amit elért. Az egészséges életmódot folytatók tudják, hogy a diéta önmagában nem elegendő a fogyáshoz és az elért súly megtartásához. hosszú ideje. Az edzés a sikeres fogyás kulcsa. Rendszeres testmozgással az elért súly egy életen át megtartható.

9. Ne hanyagolja el a pozitív auto-edzést. A jó alak fenntartásához pozitív auto-edzési technikákat kell alkalmaznia. Nem valószínű, hogy fogyni fog, ha folyamatosan azt mondogatja magának, hogy „kövér vagyok” vagy „lusta vagyok”. Ismételje gyakrabban az „erős vagyok”, „sikerülni fog”, „vigyázok az alakomra” stb.

10. Tűzz ki reális célokat. Az egészséges életmódot folytató és alakjukat figyelő emberek mindig reális célokra törekednek. Vannak, akik egy bizonyos méretre vagy paraméterekre szeretnének fogyni. Mások egy bizonyos okot igyekeznek támogatni viselkedésükkel, például kocognak az alkoholizmus és a dohányzás leküzdésére, vagy kerékpároznak a leukémia leküzdésére. Miután elérte az egyik célt, tűzze ki a következőt, és készítsen tervet annak elérésére.

Ha egészséges, erős és kitartó testről álmodozik, válasszon legalább egyet a fent felsorolt ​​szokások közül, és ne térjen el attól. Amikor ez a szokásod második természetévé válik, lépj a következőre. Ne feledje – minél több van egészséges szokások, annál könnyebb és gazdagabb lesz az élete, és annál inkább elégedett lesz a tükörképével.

Az egészséges életmód három pillére a rossz szokások feladása, az arra való átállás kiegyensúlyozott étrendés rendszeres testmozgás. Csak a kanapén ülni szokott ember nehezen tudja pótolni a gyorsételeket friss zöldségekés szeretek egy esti futást. Fokozatosan át kell térnie a világos oldalra. A hirtelen változások próbát jelentenek a testnek és stressz az agynak. A szervezetnek időre van szüksége az alkalmazkodáshoz, különben a karcsú és egészségessé válás kísérlete kudarccal végződik.

Ütemezés

Hol kezdje el egy egyszerű halandó, aki úgy döntött, hogy áttér az egészséges életmódra vagy az úgynevezett egészséges életmódra? Szoktassa magát a napi rutinhoz. A sport és a helyes táplálkozás kedvelői menetrend szerint élnek. Egyszerre járnak edzőterembe. Óránként esznek, és igyekeznek világosan megtervezni minden tevékenységüket.

Az első lépés az alvás-ébrenlét ütemezésének megváltoztatása. Az egészséges életmód képviselőjének reggele nem kávéval vagy rántottával, szalonnával kezdődik, hanem futással. És hogy legyen idő a sportra, teljes reggeli, zuhany és egyéb háztartási apróságok, a nap első sugaraival kell felkelni, vagyis 6-7 órakor. De ha az ember hajnalig ült, és hajnali 5-kor éppen lefeküdt, milyen kocogásról, mozgásról beszélhetünk?

Az alvási/ébrenléti ütemterv megváltoztatásának második oka az anyagcsere. Az anyagcsere folyamatok lelassulnak, ha az ember rendszeresen lefekszik a nap első sugaraival. A rossz anyagcsere miatt a zsír felhalmozódik a bőr alatti rétegekben. A munka romlik emésztőszervekés a vérkeringést. A tápanyagok felszívódása csökken.

Este 22-23 óra között kell lefeküdni. Lefekvés előtt egy órával kapcsolja ki az összes kütyüt és felszerelést:

• okostelefonok;
• TÉVÉ;
• e-könyv;
• számítógép.

60 percet tölthet laptop nélkül vízi eljárások, masszázs, tervezés következő napés naplóírás. Hétvégén sem szabad engedményeket tenni. Délig nem feküdhetsz az ágyban, elhanyagolva a sportot és a reggelit.

Az egészséges életmód felé vezető úton a második lépés a napi rutin kialakítása. A napló vagy a speciális program jelzi, hogy a reggeli, az ebéd, a délutáni uzsonna és a vacsora mikor történik. Mikor érdemes sportolni és pihenni a barátokkal. Az első hetekben emlékeztetőt kell beállítania, mert amíg a szervezet meg nem szokja az új rendszert, az agy időről időre elfelejti a testmozgást, a második reggelit és az esti sétát.

Elutasítás káros termékek egy pohár vízzel kezdődik. A folyadék elindul anyagcsere folyamatokés erősíti az immunrendszert. Igyál vizet közvetlenül ébredés után, és 30-40 perccel minden snack előtt. Csökkenti az étvágyat és segít csökkenteni az adagok méretét.

Az egészséges életmód képviselői nem isznak szénsavas és édes italokat. Ha tea vagy kávé, akkor cukor nélkül. Nincs csomagolt gyümölcslé vagy energiaital. A víz kiegészítve gyógynövényes főzetek. Például csipkebogyóból, kamillából, gyömbérgyökérből vagy mentából készült tea. A szervezetnek folyadékra van szüksége az erőnléthez és wellness. Vizet hordjon magával kis üvegekben vagy termoszokban, hogy mindig kéznél legyen.

A káros élelmiszereket fokozatosan eltávolítják az étrendből. Először megfeledkeznek a serpenyő létezéséről. A húst vagy a halat nem sütjük, hanem sütőben vagy párolóban főzzük. A kolbászt és a disznózsírt házi kolbászra cserélik csirkemell. Pizza helyett korpás kenyérből, avokádóból és vörös halból készült szendvicset esznek. A csokoládét, fagylaltot és süteményeket pedig felváltják a gyümölcsturmixok, desszertek alacsony zsírtartalmú túró valamint szárított gyümölcsökből és diófélékből készült édességek.

Az egészséges életmód nem jelent diétát. Éppen ellenkezőleg, nem szabad éhezni. De hogy az ember ne feszítse meg nagy adagokkal a gyomrát, és ne nézzen be a hűtőszekrénybe éjfél után, naponta 5-7 alkalommal kell enni. Egyszerre 100-150 g zabkását, levest vagy más ételt eszik meg. Az étkezések között pedig két óra szünetet tart.

A fő dolog a választás természetes termékek. Ha tartalmazza:

• nátrium-glutamát;
• aszpartám;
• édesítőszer;
• ízesítők;
• színezékek;
• nehezen kiejthető szavakat tartalmazó összetevők.

A doboz ezzel a joghurttal vagy gyümölcslével a boltban marad. Csak friss gyümölcs és zöldség kerül a hűtőbe, pác nem. Megfelelő táplálkozással a következők megengedettek:

• diófélék;
• aszalt gyümölcsök;
• diétás húsok;
• fermentált tejtermékek, de csak alacsony zsírtartalmú;
• zabkása;
• hüvelyesek;
• tengeri és folyami halak;
• növényi zsírok;
• durumbúza tészta;
• korpa és rozskenyér;
• tenger gyümölcsei.

Az étrendnek sok fehérjeforrást kell tartalmaznia és összetett szénhidrátok. Ők felelősek a fejlődésért izomtömeg, vidámnak és energikusnak érzi magát. Az állati zsírokat nem érdemes teljesen kiiktatni, de ezek csupán 5%-át teszik ki az étrendnek.

A zöldségeket minden ételhez hozzáadják. Az étkezés salátával, pörkölttel vagy uborkás, petrezselyemmel és paradicsomszeletekkel készült szendviccsel kezdődik. A zellerből és az almából vitaminkoktélt készítenek, amely megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól.

A zöldségek rostforrások. És a durva élelmi rostok szükségesek az étvágy csökkentéséhez, normál működés a belek és a gyors anyagcsere. Lehet élni kolbász, szelet és virsli nélkül, de nem lehet élni brokkoli, sárgarépa és édes paprika nélkül.

Az előző étrendhez való visszatérés kísértésének elkerülése érdekében minden tiltott élelmiszert eltávolítanak a szekrényekből és a hűtőszekrényből. Nincs süti felhalmozódása ill konzerv borsó egy esős napra. Listával küldik a boltba. És csak azt veszik meg, ami fel van tüntetve.

A sport nem büntetés, hanem az erősebbé és egészségesebbé válás módja. Nem szükséges bejelentkezni egy edzőterembe és emelni súlyzót és súlyt. Mindig kiválaszthatja azt a fizikai tevékenység típusát, amely örömet okoz. A reggeli kocogást könnyen helyettesítheti egy fél órás tánc energikus zenére vagy egy biciklizés.

Fitnesz helyett inkább görkorcsolyázz vagy gördeszkázz. Hozd rendbe tested úszással vagy nordic walkinggal. Barátkozz meg egy röplabdával vagy kosárlabdával. És ha nagyon lusta vagy, akkor fél óra gyakorlatra vagy nyújtózásra korlátozod magad.

A sport a lendület forrása és az öröm hormonja. De nem szabad túlerőltetni magát az első hónapokban, különben a szervezet gyorsan belefárad a túlzott stresszbe, és az agy úgy dönt, hogy az élet sokkal jobb volt súlyzók és ugrókötelek nélkül. Megjelenik a lustaság. És nagyon nehéz leküzdeni a vágyat, hogy a kanapén feküdjön.

Ahhoz, hogy szervezete hozzászokjon a sporthoz, elég heti 2-3 alkalom. Azoknak pedig, akik gyorsan szeretnének fogyni és tonizálni a testüket, ajánlatos a nyújtást más típusú fizikai aktivitással kiegészíteni. Például sétálni. Ne szálljon trolibuszra, hanem sétáljon saját lábával a legközelebbi boltba. Sétáljon az irodából a lakásba és fordítva. Játssz focit vagy tollaslabdát a barátaiddal, ahelyett, hogy pizzával és sörrel tévézne.

Tanács: Ha az agy nem egyezik bele, hogy legalább testmozgást végezzen, este tegyünk egy széket az ágy mellé, és tegyünk rá sportruházatot. Ébredés után pedig azonnal vedd le a pizsamádat és öltözz át kényelmes öltönybe. Nadrág és póló azt sugallja reggeli kocogás, és a személy motiválttá válik.

A legfontosabb dolog az, hogy mikrofeladatokat tűzz ki magadnak. Ne fuss 5 km-t felkészülés nélkül, hanem csinálj ma 15 guggolást, holnap pedig 20. Ha az elvárások nem teljesülnek, elmúlik a vágy, hogy bármit megtegyen. És fordítva. A kis győzelmek büszkévé tesznek magadra, és előre lépsz.

Vannak, akiknek nehéz egyedül küzdeni a lustaság ellen. Ilyen esetekben ajánlatos egy szerencsétlenségben lévő nővért találni a közösségi hálózatokon vagy a fórumokon. Egy lány, aki készen áll reggel vagy este futni vagy uszodába menni. Hasznos egy baráti verseny is. Például ki tud ugrókötelet ugrani, több fekvőtámaszt vagy több húzódzkodást. De a légkörnek melegnek és barátságosnak kell lennie. A megaláztatás és a kölcsönös sértések nem segítik a magas eredmények elérését, hanem csak elpusztítják a testmozgás vágyát és a saját tested fejlesztését.

Rossz szokások és pozitív gondolkodás

Az első hetekben az ember eufóriát érez. Szenvedélyesen rajong az új táplálkozási szabályokért, és szívesen sportol. Mindenkinek elmondja körülötte, hogy többé nem eszik sem vegyszert, sem GMO-t. De fokozatosan elhalványul a lelkesedés, átadva a helyét a lustaságnak és a vágynak, hogy legalább 200 g kolbászt vásároljanak. Ha egy kezdő megbotlik, visszatér kiinduló helyzetébe, és nem akarja megismételni az egészséges életmódra való átállással végzett kísérletet.

2-3 hónapba telik, mire szervezete megszokja az eltérő rutint, és egészséges szokásokat alakít ki. Az optimizmus segít kiállni a próbát. Pozitívan kell nézni a dolgokat. Dicsérd meg magad az apró sikerekért, és tűzz ki magad elé rendszeresen apró célokat. Írhatsz egy listát a feladatokból egy hónapra vagy több hétre. És minden elkészült tételért jutalmazd meg magad kedvenc tévésorozatod egy epizódjával, gyönyörű ruháiddal vagy könyveiddel.

Fontos, hogy az embert hasonló gondolkodású emberek vegyék körül. Amikor minden rokonod a halántékod felé forgatja az ujját, és azt mondja, hogy ne csinálj hülyeségeket, nehéz nem feladni. Ha valódi barátai között nincsenek az egészséges életmód hívei, akkor vagy céget válthat, vagy fórumokon vagy közösségi oldalakon találhat „kollégákat” az egészséges táplálkozásban. A tapasztalt sportolók szívesen megosztják trükkjeiket a kezdőkkel, és elvezetik őket a helyes útra.

Ha az egészséges életmódra való átállás egyik oka a fogyás iránti vágy volt, akkor az első hónapban nem ajánlott lemérni vagy derékmérést végezni. mellkasés csípő. Az állandó mozgás hatására az izmokban felgyülemlik a folyadék, ami duzzanatot okoz. A test vizuálisan növekszik. A testtömeg is nő. Ha egy kezdő azt látja, hogy 2-3 kg-mal többet mutat a mérleg, mint korábban, akkor kiborul, és úgy dönt, hogy az egészséges életmód nem megfelelő neki. De a test csak 3-4 hónappal a világos oldalra váltás után kap gyönyörű formát, így nem kell kétségbeesni és rendszeresen gyakorolnia.

Ugyanilyen fontos a rossz szokások feladása:

• dohányzó;
• alkohollal való visszaélés;
• a személyes higiéniai szabályok figyelmen kívül hagyása;
• számítógép-függőség;
• túlevés.

Nem lehet először lefutni 2-3 km-t, majd leülni egy padra és meginni egy üveg sört. Az alkohol érvénytelenít minden eredményt, akárcsak a cigaretta. Az online játékok, sütemények és zsemlék nem tesznek jót a szervezetnek, stresszes helyzetek. Természetesen nem mindenki képes felhagyni egy rangos munkával és letelepedni a hegyekben vagy az erdőben, de a jógát és a meditációt elsajátíthatja. Vegyen rendszeresen masszázst. Töltsön hétvégét a természetben. És szeretik a hideg vízzel leönteni ill hideg és meleg zuhany. Mindezek az eljárások pihentetőek idegrendszer, növeli az immunitást és segít abban, hogy ne veszítse el az uralmat stresszes helyzetekben.

Az évek vagy évtizedek alatt kialakult szokások megváltoztatása nehéz. Nem kell grandiózus és elérhetetlen célokat kitűzni. Jobb elvégezni a mikrofeladatokat, és élvezni a sikert. Fokozatosan hagyjon fel a káros ételekkel, és szoktassa testét a sporthoz. Edd meg a nyugalmat és az optimizmust. Erősítse meg testét és elméjét. És ne add fel, még akkor sem, ha úgy tűnik, soha nem fogsz tudni egészséges életmódra váltani.

Videó: 5 ok, amiért nehéz áttérni az egészséges életmódra

Az egészséges életmód felé vezető úton az első lépés az alapvető hasznos elvek kialakítása és betartása. megfelelő táplálkozásból, alvási szokásokból és higiéniából áll, aktív képélet és keményedés. Mindenkinek, aki törődik az egészségével, fejlesztenie kell azokat.

Az egészséges táplálkozás

Az egészséges életmód egyik fő alapelve. Az egészséges táplálkozásnak számos alapelve van:

• igyon legalább 2 litert tiszta víz egy napon belül;
• lemondani a zsíros és magas kalóriatartalmú ételekről;
• használat maximális összeget gyümölcsök és zöldségek naponta;
• megtagadni a használatát élelmiszer-adalékokés különféle ízfokozók;
• hagyja abba az élesztős kenyér evését;
• figyeljünk mértékre az étkezés során.

Az alvási ütemterv betartása

Az egészséges életmód szokásai közé tartozik a napi rutin betartása. Először is, legalább napi 6 órát kell aludnia. Az alvás nagyon fontos szervezetünk számára, mert pihenés közben az ember ereje helyreáll. A túlzott alvás azonban előfordulhat Negatív hatás egészségedre. Mindenben legyen mértékletesség, még egy álomban is!

A higiénia fenntartása

Először is ez a személyes higiénia. A napi kétszeri fogmosás, a reggeli és esti zuhanyozás, valamint a kéz egész napos tisztán tartása hasznos szokások az egészséges életmódhoz. Az otthoni higiéniát is be kell tartani: lehetőség szerint gyakran szellőztesse ki otthona vagy iroda helyiségeit, és időben végezzen nedves tisztítást tisztítószerekkel.

Aktív életmód

A reggeli gyakorlatok, a napi séta és bármilyen sportolás az egészséges életmódhoz szükséges szokások. A sport erősíti a testet, rugalmassá és széppé varázsolja. Rendszeres órák a testmozgás a stressz oldásában is segít, ami az egészség szempontjából fontos modern ember. Mindenki választhat: a stoppolástól a pihentető játékokig a friss levegőn. A legjobb és kedvenc kristálykaszinó izgalmakat, ajándékokat és nagy versenyeket ad.

Keményedés

A keményedés egy másik dolog jó szokás a megfelelő képélet. Elsősorban az immunitás növelésére irányul. A tapasztalt ember nem fél a rossz időjárási körülményektől, és szervezete aktívabban képes ellenállni a káros vírusoknak. A hideg vízzel való mosás szokása az egészséges életmódot folytató emberekre jellemző.

Nagyon sok hasznos szokás létezik, és mindegyik az emberi egészség javítását célozza. Soha nem késő kifejleszteni őket, követni pedig könnyű és egyszerű. A lényeg az, hogy ezt komolyan és körültekintően közelítsd meg. Az egészséges életmód az élet meghosszabbításának és minőségének javításának fő módja.

Amikor egészséges életmódról beszélnek, legtöbbször arra gondolnak megfelelő táplálkozás, sportolás és olyan rossz szokások feladása, mint a dohányzás és az alkoholfogyasztás. Mindez persze jó, de kicsit túl általánosnak tűnik... Íme a szakértők konkrét ajánlásai, amelyek segítségével valóban energikusabbnak és egészségesebbnek érezheti magát.

1. Kelj fel korán reggel

Bár úgy gondolják, hogy minden ember baglyokra és pacsirtákra oszlik, a valóságban nem olyan nehéz újjáépíteni a tiédet. De jelentős haszna lesz belőle. Először is, azok az emberek, akiknek szokásuk ebédig aludni, gyakran letargikusnak és kialvatlannak érzik magukat, amikor felkelnek. Elvégre szervezetünk kezdetben a korai ébredéshez volt igazítva. Aztán a korai ébredés segít abban, hogy több dolgot elvégezzen a nap folyamán. Igen, vannak emberek, akiknek a csúcsaktivitása az esti órákban van, de a sötétedés beálltával az energia csökken, és a dolgokat nem végzik olyan hatékonyan, mint nappal.

Még ha reggel nem is kell dolgoznia, valószínűleg lesz néhány tennivalója és tervei reggelre. Használja ki a korai ébredés előnyeit ezek elvégzésére.

2. Igyál vizet

A legtöbben reggel teát és kávét iszunk, de az orvosok azt javasolják, hogy ezzel kezdjük a napot. Melegnek kell lennie, és éhgyomorra kell inni, legkésőbb fél órával reggeli előtt. Ez segíti az egész test „beindítását”, minden rendszerének felállítását.

Napközben is ajánlatos sima vizet inni. Egyes szakértők úgy vélik, hogy egy személynek legalább 2 liter tiszta vizet kell inni naponta. De nem szabad vizet erőltetni magadba. Csak arról van szó, hogy ha szomjasnak érzi magát, jobb, ha sima vízzel oltja, nem pedig teával, kávéval, gyümölcslével vagy szódával. A szénsavmentes ásványvíz is bevált.

3. Mindenképpen reggelizz

Nem mindenki reggelizik reggel. Vannak, akiknek nincs erre elég ideje, míg mások nem akarnak plusz kalóriákat bevinni. Reggel gyakran nincs kedvem reggelizni. Előfordul, hogy 11-12 óra körül felébred az étvágy, amikor az ember már dolgozik. És veszünk magunknak valami zsemlét, amit kávé mellé ehetünk. Szerinted egészségesnek mondható ez a reggeli?

Természetesen otthon is ehetünk zsemlét vagy kolbásszal szendvicset. De nem így néz ki egy egészséges reggeli. Az orvosok azt tanácsolják, hogy reggelire fogyasszunk gabonapelyhet, zöldség saláták fűszernövényekkel, omlettekkel (csak nem túlfőzve). Az erjesztett tejtermékek, gyümölcsök, sovány húsok és halak is megfelelőek. Ez az étel energiát ad egész napra.

4. Hagyd abba a fogyókúrát

Mindig azt mondják nekünk, hogy le kell fogynunk, ezért fogyókúrázunk. Valójában az étrend hirtelen változása stresszhez vezet a szervezetben. Ennek eredményeként elkezd felhalmozni a tartalékokat, és miután „leszálltunk” a következő diétáról, a súly csak nő tovább.

- Ez egyáltalán nem diéta. Ha egészségét szeretné javítani, akkor a zsíros, sült, füstölt, sózott és pácolt ételeket ki kell zárnia étrendjéből. Friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, sovány húsokkal és tenger gyümölcseivel helyettesíthetők. Ugyanakkor nem naponta 3-szor és sűrűn kell enni, ahogy a legtöbben szokták, hanem napi 5-6 alkalommal, kis adagokban. Két étkezés között 2-3 óra teljen el. Ennek eredményeként sokkal jobban érzi magát, mint a szokásos étrend mellett, testsúlya normális marad, bőre minősége javul.

5. Aludj eleget

Által különböző okok az emberek nem alszanak eleget - igyekeznek befejezni a korábban befejezetlen feladatokat, „elvonják” az időt az alvástól, hogy egy plusz órát a számítógép előtt üljenek vagy könyvet olvassanak. Hétvégén megpróbálunk eleget aludni, de ez nem elég. Az alváshiány pedig ehhez vezet komoly problémákat, amelyek közül az elhízás a legenyhébb.

Átlagosan egy embernek legalább 8 óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy jól érezze magát. De néhány embernek 6 órára van szüksége ahhoz, hogy eleget aludjon, míg másoknak mind a 10-re. Próbálja meg meghatározni, mennyi időt kell aludnia. Ha bizonyos számú óra alvás után normálisnak érzi magát, akkor ez az Ön egyéni alvási időtartama.

6. Mozogjon többet

Gyakran azt tanácsolják, hogy rendszeresen látogassa meg az edzőtermeket vagy fuss reggel. De ez nem mindenki számára elérhető. Eközben a mozgás nem csak sportgyakorlat.

Hasznos elmenni a túrázás. Még ha csak fél órát vagy egy órát sétálsz is, akkor is egészségesebb, mint a TV előtt a kanapén tölteni az időt. Következő, ha lépcsőn kell felfelé vagy lemennie, ne használja a liftet. Lehetőleg tartson 15 perces szünetet a munkahelyén, amely alatt feláll a helyéről. Csinálhatsz egy bemelegítést, vagy akár sétálhatsz egy kicsit. Általában minden lehetőséget megragadni a mozgásra.

7. Ne élj szigorúan a tervek szerint

Elítéljük azokat a halogatókat, akik hajlamosak mindent holnapra halasztani. De állandóan egy előre meghatározott terv szerint élni nagyon nehéz. Ez rendkívüli stresszbe sodorhatja az embert, ha nincs ideje minden tervezett végrehajtására, vagy bizonyos előre nem látható körülmények megzavarják a tervét.

A pszichológusok javasolják a használatát, de ami rövid távon illeti, itt maximális rugalmasságot kell mutatni. Ossza fel az összes feladatot fő és másodlagos feladatokra, és először fejezze be azokat, amelyek „égnek”. A többit megpróbálhatja későbbre halasztani, átruházni valaki másra, vagy teljesen elhagyni. Ez lehetővé teszi, hogy pszichológiailag kényelmesen érezze magát, kímélje idegeit és egészségét.