Lehetséges, hogy egy terhes nő az oldalán feküdjön? Hogyan kell helyesen aludni egy terhes nő számára? Lehet hason, háton aludni és melyik oldal a jobb?

23.06.2020

Az oldalsó pozíció a terhes nők egyik kedvenc pozíciója. Ebben a helyzetben semmi sem gyakorol nyomást a növekvő pocakra, és nem zavarja a placenta normális vérellátását. A kismamák aludhatnak a jobb oldalukon, vagy inkább a bal oldalukat?

Sérelem

Az Új-Zélandi Egyetem szakértői tanulmányt végeztek, amelyben 155 terhes nő vett részt. A vizsgálati adatok alapján a következő következtetést vontuk le: A kismamák nem aludhatnak jobb oldalukon a későbbiekben. Jogos ez a taktika?

A szülészorvosok úgy vélik, hogy a jobb oldali alvás az alsó vena cava összenyomódását okozza. Ebben a helyzetben a véna kevésbé van összenyomva, mint a hátsó helyzetben, de továbbra is fennáll az erek összenyomódásának és a kismedencei szervek véráramlásának megzavarásának lehetősége. Ugyanakkor a méhlepény, az a szerv, amely minden szükséges tápanyagot és oxigént biztosít a babának, szintén szenved. A hosszan tartó oxigénéhezés hipoxia kialakulásához vezet, és a magzat fizikai fejlődésének késleltetéséhez vezet.

A krónikus hipoxia befolyásolja a baba idegrendszerének kialakulását is. Az agyi neuronok rendkívül érzékenyek az oxigénhiányra. Hipoxia esetén károsodnak, és az agy egyes részei közötti kapcsolatok kialakulása megszakad. Mindez a gyermek fejlődésének késleltetéséhez vezet nem sokkal a születése után.

A jobb oldalon történő alvás szintén negatívan befolyásolja az emésztőrendszer működését. Ebben a helyzetben a későbbi szakaszokban erős nyomás nehezedik a májra és az epehólyagra. Az epe kiáramlása megszakad, stagnálás következik be. Gyomorégés, böfögés, puffadás és székrekedés jelentkezik. Fájdalom jelentkezik az epigastriumban és a jobb hypochondriumban, ami az emésztőrendszeri problémákra utal.

Haszon

A fentiekkel ellentétben a kardiológusok határozottan javasolják, hogy a terhes nők a jobb oldalukon aludjanak. A bal oldalon fekvés növeli a szív és az abból kiáramló nagy erek terhelését. Ritmuszavar és megszakítások lépnek fel a szívizom működésében. A jobb oldalon történő alvás különösen veszélyes lehet a szív- és érrendszer krónikus betegségeiben szenvedő nők számára.

Hogyan lehet jobban aludni?

A terhesség első trimeszterében a nő a lehető legkényelmesebben aludhat. Amíg a méh nem nyúlik túl az anyaméhen, a baba nincs veszélyben. A jobb oldali helyzetben a kismama kényelmesen aludhat és töltheti az éjszakát.
A második trimeszterben a magzat jólétére és állapotára kell összpontosítania. Ha nincs kellemetlen érzés a jobb oldali helyzetben, akkor ebben a helyzetben folytathatja az alvást. Ha bármilyen kellemetlen tünet jelentkezik, át kell borulnia a bal oldalára.

szédülés;
légzési nehézség vagy légszomj;
tachycardia;
eszméletvesztés;
gyomorégés;
puffadás és puffadás.

Ha a nemkívánatos tünetek bármelyikét észleli, sürgősen változtatnia kell a helyzetén. Fokozatosan kell megfordulnia, hirtelen mozdulatok nélkül. A bal oldali helyzetben minden kellemetlen érzés magától elmúlik.

Ahhoz, hogy kényelmesen aludjon az oldalon, a várandós anyának speciális íves párnákat kell használnia. Ezeket a párnákat kifejezetten terhes nők számára tervezték. Lehetővé teszik az izmok tehermentesítését, a hát alsó részének stresszének enyhítését, valamint a visszér okozta duzzanat csökkentését. Alvás közben a lábak közé párnát lehet tenni úgy, hogy az egyik láb térde teljesen megemelkedjen. Ebben a helyzetben az alvás a lehető legkényelmesebb és biztonságosabb lesz.

Ahhoz, hogy egy terhes nő teljesen kipihenhesse magát és visszanyerje erejét, legalább napi 8 órát kell aludnia. Az anyaméhben fejlődő kisgyermek számára pedig nem csak az anyja alvásának időtartama a fontos, hanem az is, hogy milyen helyzetben van. Hogyan aludjunk a terhesség alatt, hogy ne károsítsuk a babát?

Egy terhes nő aludhat a hátán?

A várandósság első felében nincs korlátozás, még akkor sem, ha ez a kedvenc pozíciója, amelyben a kismama az éjszaka nagy részét tölti. De hozzávetőlegesen 22 hét után próbálj meg nem hazudni így. A méh és a gerincoszlop között halad át a vena cava inferior, a legnagyobb ér, amelyen keresztül a törzs és a lábak vére visszatér a szívbe. Ha egy kifejlett magzat, magzatvíz és egy nehéz méh összenyomja ezt az eret, az ún. inferior vena cava szindróma . Ez egy nagyon veszélyes helyzet, amelyben a keringő vér mennyisége meredeken csökken, mint az akut masszív vérveszteség esetén. Minél tovább van egy terhes nő fekvő helyzetben, annál súlyosabbak a tünetek: szédülés, gyengeség, levegőhiány érzése, eszméletvesztés, vérnyomásesés hipovolémiás sokkig. A méhben lévő magzat pedig ezzel párhuzamosan fokozódó oxigénhiányt tapasztal, állapota is fokozatosan romlik. Ha az ébrenlét során egy nő gyorsan reagál a felmerült betegségre, és időben megváltoztathatja testhelyzetét (például ultrahang során), akkor alvás közben a védőmechanizmusok lassan működnek. Ennek eredményeként a baba és az anyja is súlyosan megsérülhet.

Ha többes terhességet diagnosztizálnak, vagy ha polihidramnion van, jobb, ha a második trimeszter elején abbahagyja az alvást a hátán. Akkor is hasznos ezt az ajánlást betartani, ha a magzat feje alacsony, és fennáll a vetélés veszélye.

Egy terhes nő aludhat hason?

Szándékosan, a barátok vagy a „gyógyítók” tanácsára biztosan nem kell hason feküdnie. De ha ez a kedvenc alvási pozíciója, akkor kényeztetheti magát. De csak 12 hétig, míg a méh mélyen a medencében van, és az anyaméh csontjai védik. Később az anya szervezetének terhes hasára nehezedő nyomása nem kívánatos, ill 20 hét után – és veszélyes a baba számára. Ebben a helyzetben az inferior vena cava kevésbé összenyomódik, ugyanakkor a placenta edényei összenyomódnak. Vagyis a magzat sokkal többet szenved, mintha a nő a hátán feküdne.

Már a várandósság első heteiben, különösen az elsőszülötteknél, sokaknak le kell mondaniuk a hason alvásról a megduzzadt emlőmirigyek ugrásszerűen megnövekedett érzékenysége miatt. Ha ez nem történik meg, akkor a 20. héttől, miután véletlenül hasra fordult, az anyát gyermeke kitartó lökései ébresztik fel. Nos, 28 hét után a „lehet-e hason aludni terhesség alatt” kérdés már nem aktuális: arccal lefelé feküdni egy hatalmas labdán kényelmetlen!

Hogyan kell megfelelően aludni a terhesség alatt

A terhesség minden szakaszában azt a legfiziológiásabb helyzetet tekintjük, amelyben a nő a bal oldalán fekszik, kényelmesen összegömbölyödve. Olyan meleg és nyugodt mind az anyának, mind a babának. A jobb oldali pozíciót a szülészorvosok is ösztönzik. Úgy gondolják, hogy ebben az esetben a méh a legnyugodtabb és jól ellátott vérrel.

A terhességi kor előrehaladtával a nő egyre merevedbbé válik alvás közben. Ez nem csak a méh méretének növekedésével magyarázható, hanem az ágyéki régióban a gerincoszlop növekvő görbületével is. Egyre nehezebb előrehajolni, és attól, hogy folyamatosan szigorúan oldalt fekszel, fájni kezd a csípője. Mit kellene tennem?

1. Nem csak szigorúan az oldaladon feküdhetsz, hanem egy kicsit hátra is dőlhetsz. Ehhez vastag takarót kell tenni hátulról.

2. A lábait térdben enyhén behajlítva terítse szét, és helyezzen közéjük egy kis kanapépárnát.

3. Helyezzen egy puha matracot vagy vastag takarót a matracra.

Hogy még kényelmesebb legyen az oldaladon alvás a terhesség alatt, a lábát vagy a karját a mellette fekvő férjére helyezheti. A leendő apának éreznie kell az örökös születésének nehézségeit. Jó éjszakát és szép álmokat!

A várandós anya, így a gyermek jólétének kulcsa a megfelelő alvás a terhesség alatt. De hogyan kell aludni a terhesség alatt, hogy ébredés után jókedvűnek érezze magát, és ne szenvedjen fájdalmat, zsibbadást bizonyos testrészeken?

1. trimeszter. A korai szakaszban, amíg a magzat még nagyon kicsi, a nő aludhat bármilyen kényelmes helyzetben. A szülés első 11 hetében csak hason lehet aludni, mert az első trimeszterben a méhet a szemérem- és medencecsontok védik az összenyomódástól, a hólyag pedig átveszi az összes sokkot és nyomást. Az egyetlen dolog, ami kényelmetlenséget okozhat egy terhes nőnek, az a fájdalom és a mellek fokozott érzékenysége. Sok nő ezért adja fel kedvenc alvási pozícióját a terhesség első trimeszterének elejétől.

2. trimeszter. A tizenkettedik hétre a méh kezd túlnyúlni a szimfízis szeméremcsont határain, és bár a magzatot a zsírszövet, a méhfal és a magzatvíz megbízhatóan védi a külső nyomástól, mégis a második trimesztertől kezdődik. Nem tanácsos hason aludni.

A terhesség 25-28 hetétől, amikor a magzat aktívan növekedni kezd, ne aludjon hanyatt, mert ez az alvási pozíció a következőket okozhatja:

a méhlepény vérkeringésének romlása, aminek következtében a magzat oxigén éhezésben (hipoxiában) szenvedhet;
aranyér, vénás pangás és ödéma kialakulása az alsó végtagokban, varicose veins és még thrombophlebitis is a várandós anyában;
fájó hátfájás;
a vérnyomás csökkenése, és ennek következtében szédülés, gyengeség, szemsötétedés, fülzúgás, szapora légzés, erős izzadás, hányinger (esetleg hányás);
emésztési problémák megjelenése (mivel a méh nyomást gyakorol a belekre és annak nagy ereire);
a vesék és a szív megzavarása.

A fent leírt szövődmények azért jelentkeznek, mert ha a hátunkon alszunk, a megnagyobbodott méh a gerinchez nyomódik, összenyomja a vena cava inferiort és az aortát (lásd 1. ábra). Az alsó végtagokból a szívbe vért szállító inferior vena cava összehúzódása a vénás vér szívbe való visszajutásának csökkenését okozza, és a nő vérnyomása csökken, a vénákban a vér pangásos, a méh- és vesevér az áramlás csökken.

1. ábra – Bemutató kép arról, hogy miért érdemes az oldaladon aludni a terhesség alatt

A háta alá helyezhet egy nagy párnát, amely megakadályozza, hogy a nő hanyatt feküdjön, amikor testhelyzetet vált.

Az alváspozíció annyira egyéni, hogy egyeseknek kényelmesebb lesz a jobb oldalon aludni, másoknak rúgásokkal jelzi a baba, hogy kényelmetlen neki ebben a pózban, és akkor jobb, ha átborul. a másik oldal.

3. trimeszter. Ebben az időszakban ajánlott kizárólag a bal oldaladon aludj, mert a jobb oldalon fekve a felnőtt baba nyomást gyakorol a nő májára és jobb vesére, amely valamivel alacsonyabban helyezkedik el, mint a bal. A vese ureter összenyomódása a vizelet stagnálásához vezet, aminek következtében olyan betegség alakulhat ki, mint a pyelonephritis.

A kényelmesebb alvás érdekében ajánlatos egy párnát a lábai közé tenni úgy, hogy a bal lábunkat kinyújtjuk, a jobb lábunkat térdben behajlítva (lásd 2. ábra). Így a lábaid nem zsibbadnak el, és kisebb lesz a medencéd terhelése. A hasa alá is helyezhet egy kispárnát.

2. ábra - Fénykép a helyes testhelyzetről alvás közben

Akkor is javasolt a bal oldalon aludni, ha a magzat nem megfelelően helyezkedik el. A magzat keresztirányú bemutatása esetén azon az oldalon kell aludni, ahol a fej elmozdul. Hasznos a következő gyakorlat is: feküdj az egyik oldalra körülbelül 5-10 percig, majd 5-10 percig borulj át a másik oldalra. Végezzen éhgyomorra 1 órát, naponta 2-3 alkalommal.

A magzat kismedencei helyzetében hasznos a bal oldalon aludni, és rendszeresen elvégezni a következő gyakorlatot: feküdni kemény, sima felületre, párnát helyezni a fenék alá, félbehajtva, hogy a medence 20-30 fokot emelkedjen. cm-rel a fej szintje felett Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 5 percig (de legfeljebb 15 percig). Ezt a pózt naponta 2-szer vesszük fel 2-3 hétig, 32 héttől kezdve (nem korábban).
És amint a baba felveszi a megfelelő pozíciót, el kell kezdenie rendszeresen kötést viselni (ha sokáig áll a lábán).

Ha egy terhes nő gyakran tapasztal gyomorégést, orrdugulást vagy légzési nehézséget, felemelt felsőtesttel kell aludnia.

Visszér, duzzanat és lábgörcs esetén tanácsos pihenés közben párnát tenni a láb alá, hogy a vér jobban ki tudjon folyni az alsó végtagokból.

Alvás közben nem tudod ellenőrizni a tested helyzetét, így a kismama számára ebben a kérdésben nélkülözhetetlen asszisztens lesz a várandós párna, amely a baba születése után segítheti az anyát kényelmes helyzetbe hozni etetés közben.

Melyik párnán a legjobb aludni terhesség alatt?

Sokféle párna létezik a piacon, de terhesség alatt egy nőnek szüksége van ennek az ágyneműnek egy speciális változatára, mert ebben az időszakban megváltozik testének anatómiája. Ezért fejlesztettek ki egy speciális párnát a terhes nők számára.

Ennek a párnának a hátrányai:

sok helyet foglalhat el az ágyon (kis ágyméret esetén a következő alvó kényelmetlenül érzi magát aludni);
nyáron meleg van, mert a töltőanyagok megtartják a hőt, és nem szívják fel a test által felszabaduló nedvességet;
szárazon tisztítani kell (ha a párna nem fér be a gépbe);
képes felvillanyozni;
a polisztirol golyókból készült töltőanyag suhog.

Anyag. Holofiber labda– szilikonozott golyók, amelyek báránygyapjú fürtöknek tűnnek.

A Holofiber gyorsan visszaadja alakját, és ellenáll a mosásnak és a gyűrődésnek. A belőle készült termékek puhák aludni, környezetbarátak és hipoallergének, az ilyen anyagban nem nőnek az atkák, nem szívódnak fel az izzadság és a szagok. Az anyag 40°C-ot meg nem haladó hőmérsékleten gépben és kézzel mosható, centrifugában szárítható.

Habosított polisztirol golyók (vagy granulátumok)– környezetbarát strapabíró, habgolyókra emlékeztető anyag. A legkeményebb töltőanyag más típusú szintetikus anyagokhoz képest.
Ezeket a golyókat nem lehet mosógépben mosni.

Hattyú műpehely– szálas szerkezetű szintetikus anyag. Ez a töltőanyag a következő tulajdonságokkal rendelkezik: nem okoz allergiát, antibakteriális, könnyű és rugalmas, mosás után nem csomósodik.
A szintetikus pehely kézzel és mosógépben is mosható (legfeljebb 40°C-on), gyorsan szárad.

Sinteponáltalában nem használják terhes nőknek szánt párnák gyártásához, mert nem alkalmas allergiásoknak és asztmásoknak, mert ragasztót tartalmaz, amely köhögési rohamokat és e betegségek egyéb megnyilvánulásait okozhatja. Ezenkívül ez az anyag gyorsan csomósodik.

Űrlapok. G alakú- nagy párna. A következő szerepeket látja el: támogatja a fejet és a pocakot; megakadályozza, hogy a terhes nő a hátára forduljon; lehetővé teszi, hogy kényelmesen üljön a lábával a párnán.

U alakú– patkó alakú nagy párna. Biztosítja a jó alvást, a kényelmes szabadidő eltöltését és a baba táplálását. Az U alakú párna megfelelő testhelyzetet biztosít alvás közben, és enyhíti a medencét és a gerincet érő stresszt. Még a gyerekeknek és a férjnek is tetszeni fog ez a párna, mert csak ölelésben akarsz feküdni vele.

C alak– univerzális párnamodell. A baba alvására és etetésére egyaránt tervezték. Etetés közben megtámasztja a könyökét, oldja a váll feszültségét (ülve táplálva). Kényelmes fekve etetni.

A „fészek” forma lehetővé teszi, hogy felügyelet nélkül hagyja a babát, miközben az anyuka tiszta babát hoz. Ha a babát a párna közepén lévő bevágásba helyezi, megóvja őt attól, hogy kiessen az ágyból. Az „eski” belső félköre kiegészítő támaszként is használható a baba leültetésénél.

L alakúÉs I formában- jó lehetőségek egy kis ágyhoz. Az L alakú modell tökéletesen helyettesíti a szokásos fejpárnát. Ugyanakkor jól megtámasztja a hátat, megakadályozva, hogy a nő álmában a hátára forduljon.

Az I-alakot úgy tervezték, hogy a fej párnájaként és a comb támasztékaként működjön. Tetszés szerinti formára tekerhető.

V-alakú (félhold vagy bumeráng)- kompakt opció. Kis mérete ellenére megtartja a várandós párna szükséges funkcióit: megtámasztja a fejet és a pocakot, vagy a hátat vagy a nyakat ("ülő" vagy "félülő" helyzetben), vagy a medencét és a pocakot. (amikor a lábak között található). Nélkülözhetetlen a baba etetésekor.

Ebben az online áruházban vásárolhat ilyen párnákat.

A leírt párnák bármelyike elkészíthető saját kezével, ha szükséges. A varrónő segítségére a képeken láthatóak a párnák méretei, hogy mintákat lehessen készíteni belőlük.

A Holofiber és más töltőanyagok online vásárolhatók meg. Egy nagy párnához körülbelül 3 kg holofiberre lesz szüksége.

Jegyzet!
A habosított polisztirol golyók nagyon felvillanyoznak, párnát tömni nem egyszerű velük, minden ráragad az anyagra, és utána sok takarítás lesz.

A habosított polisztirol golyók idővel zsugorodnak, és új granulátummal kell feltölteni őket, amelyek ára 50 literre eléri a 7 dollárt (430 rubelt). Egy nagy termékhez 100-120 literre lesz szüksége.

Megvásárolhatja őket azokon a webhelyeken, amelyek keret nélküli babzsákokat, oszmánokat és párnákat árulnak terhes nők számára.

A videón jól látható, hogy hol halad át a vena cava inferior, és miért nem szabad hanyatt aludni a terhesség harmadik trimeszterében.

Sok mindent nem tanulnak meg a terhes nők: ruhaválasztást, sportolást és még az alvást is! A babavárás azzal telik, hogy gondoskodsz magadról és a babáról. Ilyenkor a kismamák gyakran észlelnek alvászavarokat, amelyek egy érdekes pozíciót kísérő hormonális változások miatt következnek be. Már a kezdeti szakaszban megváltozik a nő teste, ahogy az alvási szokása is, a későbbi szakaszokban pedig a nagy has megnehezíti a kényelmes testhelyzet megtalálását. Ezenkívül a terhes nőknek sok kérdésük van - lehet-e aludni a hasukon, lehet-e aludni a hátukon, és melyik oldalon jobb aludni - jobbra vagy balra.

Aludjon nyugodtan az első trimeszterben

Ezt az időt gyakran az idegrendszer depressziója jellemzi. A várandós anya álmosnak érzi magát. Nem kell harcolni ellene, csak engedje meg magának, hogy jól aludjon. Gondolj a leendő gyermekre, aki még mindig annyira védtelen. Neki is fontos az alvásod.

A kezdeti szakaszban bármilyen kényelmes helyzetben aludhat. Lehet, hogy nem túl kényelmes a hason, mivel a hormonális változások miatt a mellek fájdalmasak és nagyon érzékenyek lesznek. Ilyenkor érdemes rászoktatni magad azokra a pózokra, amiket néhány hónap múlva használni fogsz - a hátadon és az oldaladon.

A második trimeszter jellemzői

A nők közérzete a terhesség 12 hete után javul. Megszűnnek a hangulatingadozások és a reggeli rosszullét. Ekkorra már elmúltak a hormonális változásokkal járó bajok. Az új kellemetlenségek, mint például a hátfájás, a túlsúly, az ügyetlenség pedig még nem kezdődtek el. Általában az elmúlt hónapokban jelennek meg. De egyre sürgetőbbé válik az alvás kérdése. Melyik pózt érdemes választani?

A hason alvás már nem alkalmas erre az időre. Hiszen annyira megnő, hogy ebben a helyzetben a súlyoddal összetörheted a babát. A zavartalan és nyugodt alvás érdekében érdemes más lehetőségeket is mérlegelni. Hiszen valószínűleg te magad is kényelmetlenül fogod érezni magad ebben a helyzetben a kerek hasa miatt.

A második trimeszterben az optimális pozíció a hátadon van. Mivel a baba súlya még mindig kicsi, a várandós anya jól érzi magát - a rekeszizom és a gerinc nem lesz összenyomva. Azonban, miután a baba elkezd mozogni, tanácsos változtatni a testhelyzetén. Ilyenkor a legkényelmesebb és legkedvezőbb alvási mód az, ha az oldaladon alszol. A bal oldali a legjobb, de a terhesség közepén a jobb is megteszi.

Hogyan aludjunk eleget a harmadik trimeszterben

A has ebben az időben jelentősen megnő, ami új problémákat és kérdéseket vet fel. A harmadik trimeszterben már nem olyan könnyű eleget aludni, mint korábban. Ezért érdemes megfontolni fontos részleteket ami segít ebben.

Nemcsak magát, hanem a szobát is fel kell készítenie az ágyra. Mindenképpen szellőztetni kell. Elég 10-15 percre kinyitni az ablakot. Nyáron ajánlatos nyitott ablak mellett aludni.
A hálóingnek és a fehérneműnek természetes anyagból kell készülnie. Így kényelmesebb lesz az alvás.
A párna kiválasztása nagy szerepet játszik. Fontos, hogy rugalmas legyen és kellően magas legyen ahhoz, hogy a gerinc és a nyak íve megfelelő legyen. Alvás közben a háta alá is teheti, nem csak a feje alá. Ez csökkenti a gerinc terhelését, és a hátizmok a lehető legjobban ellazulhatnak. Vannak speciális párnák a terhes nők számára, amelyek segítségével „fészket” lehet készíteni a hasnak. Ez sokat segít a megfelelő alvásban a harmadik trimeszterben. Kísérletezzen különböző méretű normál párnákkal. Tedd őket a lábad alá, a hasad alá, a hátad alá, a lábaid közé – ami kényelmesebb számodra.

Melyik oldalon?

A későbbi szakaszokban ajánlatos a bal oldalon aludni. Miért pont a bal oldalon? Ezt a nők anatómiájának sajátosságai, pontosabban a méh jobb oldalán futó vena cava inferior helyzete magyarázza. A jobb oldali alvás hatására a baba becsípheti, akinek a súlya már a harmadik trimeszterben elég nagy. Ezt meg kell próbálnia elkerülni. Az a tény, hogy az alsó vena cava részt vesz a vér kiáramlásában a kismedencei szervekből és a lábakból. Ha egy terhes nő gyakran az oldalán alszik, kompresszió lép fel. Ennek eredményeként visszerek jelenhetnek meg a lábakon. Emellett a baba vérellátása is károsodhat. A baba többé nem kap elegendő oxigént a placentán keresztül. Érezni fogod, hogy a mozgása intenzívebbé válik.

A terhesség késői szakaszában még az oldalán is kényelmetlen lehet aludni. Mit tegyen ilyenkor a kismama? Ha a bal oldalon fekszel, akkor ajánlott tegyen alá egy párnát térdben hajlított jobb láb. Ebben a pózban:

a placenta véráramlása megnő, ezért a baba elegendő mennyiségű oxigént kap a fejlődéshez;
javul a veseműködés, ami különösen fontos az utolsó trimeszterben;
kevésbé fogja zavarni lábai és karjai duzzanata;
nincs nyomás a májra;
nincs fájdalom a medence vagy a hát területén;
biztosítja a szív optimális működését.

A későbbi szakaszokban azonban nem mindig jobb a bal oldalon aludni. Néha ki kell választani a megfelelőt. Arról az esetről beszélünk, amikor a baba feje ezen az oldalon van. Az orvosok a magzat ezen helyzetét keresztirányú megjelenítésnek nevezik, és alvást javasolnak a jobb oldalon. Ez segít a gyermeknek abban, hogy a jövőben a megfelelő pozíciót vegye fel.

A fórumokból

zamarusia Bármilyen kényelmes is - csak feküdj ott)))!!! Csak ne tegye keresztbe a lábát))) Próbáljon NE a hátán, hanem az oldalán - ez nem számít. Hallgatnod kell az érzéseidre – a nő a legérzékenyebb lény! Természetközelben, úgy kell cselekedned, ahogy az intuíciód mondja 😉 🙂

m@rinaÉs vagy jobbon alszom,vagy balon.De mindig hanyatt alszom el.És az első terhességem alatt gondolkodás nélkül aludtam,csak kispárnákat tettem a hátam alá,nem tudtam nélküle aludni. őket. Azt pedig egyáltalán nem hallottam, hogy nem javasolnák az egyoldalas alvást.Most sikerül hason aludni (álomban megfordulok) 😀 Aludj minél kényelmesebben, hallgass a testedre és a babára 😉

Irina Csak a bal oldalamon alszom, bár 15-20 percenként. Rettenetesen kezd fájni a hasam. A masikámnak bal oldalt van a feneke és azzal elviselhetetlen fájdalomig szorítja a hasát a bordái alatt. Volt egy farfekvésű bemutatónk, és csak nemrég fordult le a fiunk, de még mindig nagyon aktív és oldalra fordul. Ezért kénytelen vagyok azon az oldalon aludni, ahol a háta van, hogy a megfelelő helyzetben tartsam.
Ahogy Olga is írta, egyszerűen abbahagytam az alvást, mert borzasztóan kényelmetlen volt. A bal oldalon fáj, a jobb oldalon a baba pörög, és megint rosszul helyezkedhet el, és az orvos nem javasolja a hátat, mert még a CTG-n is jól látszott, hogy a szíve szenved, amikor hanyatt fekszem.
Még csak 35 hetesek vagyunk, még másfél hónapom van gyalog, de nem tudok aludni. Alkalmazkodtam a félig ülő szunyókáláshoz, 2 párnát megtámasztva, de a nyakam olyan hamar megmerevedik, és reggelre fáj a hátam.

Natalia Kedves lányok, ne törődjetek azzal, hogy ki melyik oldalon alszik. Aludj, ahogy akarsz. Ha a babának nem tetszik, értesíteni fogja. A terhességem alatt olyan kényelmesen aludtam, amennyire csak tudtam, a hátamon, a bal oldalamon és a jobb oldalamon. Senkinek nem szenvedett erei, gyomra vagy szíve. Az egyetlen probléma nem sokkal szülés előtt az volt, hogy éjszaka egyik oldalról a másikra átfordultam, és minden alkalommal fel kellett ébrednem. Amikor a gyermek nem hagyja, hogy éjszaka aludjon, bármilyen testhelyzetben fog aludni.

Ne folyamodjon altatókhoz, ha nem tud aludni. Csak orvosi javaslatra és nagyon ritka esetekben alkalmazhatók. Bármilyen gyógyszer, beleértve az altatókat is, nemcsak az Ön testére van hatással, hanem a gyermek törékeny testére is.
Kerülje a koffeintartalmú italok éjszakai fogyasztását. Ezek közé tartozik nemcsak a kávé, hanem a tea is. Egyébként a zöld tea több koffeint tartalmaz, mint a fekete tea.
A lehető legkevesebb szénsavas víz fogyasztása javasolt. Lefekvés előtt 2-3 órával nem szabad nagy mennyiségű ételt vagy vizet inni. Egy pohár kefir és egy kis snack néhány keksz formájában segít megszabadulni a toxikózistól.
Lefekvés előtt vegyél egy kis friss levegőt. A séta hasznos lesz, de az éjszakai nehéz fizikai aktivitás nem ajánlott.
Próbáljon körülbelül ugyanabban az időben felkelni és lefeküdni. A rendszeres alvási ütemezés nagyon fontos a szervezet számára.
Ha hirtelen lábgörcsökre ébred, álljon fel és álljon egy kicsit. Ezt követően végezzen csipet-lazító masszázst. A görcsök azt jelzik, hogy nincs elég kalcium a szervezetben. Növelje az azt nagy mennyiségben tartalmazó élelmiszerek fogyasztását. Különösen nagy mennyiségben található mákban, szezámmagban, mandulában, zöldekben, babban és tejtermékekben.
Ne félj a szüléstől. A tőlük való félelem meglehetősen gyakori oka az álmatlanságnak, különösen az utolsó szakaszokban. Speciális kurzusok várandós nőknek vagy már szült barátok történetei segítenek felkészülni erre a fontos eseményre. Állítsd szembe ezt a félelmet azzal a vággyal, hogy láthasd a babát, és érezni fogod, hogy visszavonul. Azt is olvassuk:

Használja terhességét a szülés után szükséges erő felhalmozására. Amikor a baba megszületik, már nem lesz ideje mélyen aludni. A gyermek még éjszaka is gondozást igényelhet. De szülés után újra képes lesz aludni bármilyen helyzetben.

Videó

Nem tud aludni? A baba nyomja? Nem talál megfelelő alvási pozíciót? Az álmatlanság oka nem mindig a növekvő has. Hogyan kezeljük a hormonális változásokat, és mit engedhet meg magának egy terhes nő az alváshiány leküzdésére a tej és a méz mellett? Ekatrina Ishchenko, hogy elaludjon, a 25. számú Női Konzultáció vezetője, Elena Farafonova felügyelete mellett kereste a megfelelő alvási pozíciót.

Olga Leonidovna Maslennikova, a legmagasabb kategóriájú szülész-nőgyógyász. Gyakorlati orvosi gyakorlat - 31 év. Arról beszél, hogy milyen testhelyzetben aludhat a terhesség alatt?

A kismamáknak minden órában arra kell gondolniuk, hogy ne csináljanak olyat, ami ellenjavallt, és ne ártsanak gyermeküknek. És ez nem csak a táplálkozásra és a rossz szokásokra vonatkozik, hanem az alvásra is. Az első hónapokban a legtöbb esetben nem jelentkeznek kiütéses problémák, de a második trimeszter közepétől az anyáknak már komolyan át kell gondolniuk, milyen testhelyzetben aludjon egy kismama, és az éjszakai pihenés a gyógyulás kulcsa.

Lehet hason aludni?

Mindenkinek megvan a maga kényelmes alvási pozíciója, és amikor ezt a pozíciót megváltoztatják, alvási problémák kezdődnek, majd fejfájás, idegrendszeri rendellenességek stb. Nehéz elkerülni az ilyen következményeket, különösen a kismamák számára, ezért már a terhesség korai szakaszában hozzá kell szoktatni az oldalt alváshoz.

Minden nap növekszik a test terhelése, ami növeli a hosszú pihenés és alvás szükségességét. A második trimesztertől kezdve sok nőt hányinger és fokozott fejfájás gyötör, ingerlékenység jelentkezik, amit az is okoz, hogy az anya nem biztos abban, hogy tud-e hason aludni a kismama, ha eddig ez volt a kedvenc pozíciójuk.

Ennek a kérdésnek az érem két oldala van: egyrészt igenlő választ adhat „Igen”, másrészt „Nem”. Az a tény, hogy a korai szakaszban a hason alvás a legkisebb kárt sem okozza a magzatnak, mivel a méh még nem elég nagy, és a szeméremcsont védi. Az első trimeszterben a baba biztonságosan el van rejtve az anyaméhben, függetlenül az alvási pozíciótól.

Arra a kérdésre azonban, hogy a terhes nők képesek-e hason aludni életük végén, a válasz egyértelmű: "Semmiképpen sem!" A 4. hónaptól kezdődően sürgősen meg kell változtatni az alvási pozíciót, különben a baba károsodásának kockázata rendkívül magas. Nem könnyű megszabadulni egy ilyen éjszakai szokástól, de az anyáknak meg kell tenniük születendő gyermekük egészsége érdekében. Viszont a harmadik trimesztertől úgysem megy a hason fekvés, mert már elég nagy a baba.

Lehet-e hanyatt aludni

A hason fekvéshez hasonlóan a 12 hetesnél hosszabb terhességű anyáknak sem ajánlott a háton aludni. A helyzet az, hogy a méh napról napra növekszik, egyenes arányban a gyermek növekedésével. Hanyattfekvésben a magzat intenzív nyomást kezd gyakorolni az anya gerincére és beleire, de a lényeg az, hogy nagyon valószínű, hogy a gyermek vérkeringéséért és oxigénellátásáért felelős vena cava. összenyomva.

A 28. héttől a terhes nőknek szigorúan tilos hanyatt aludniuk, ellenkező esetben a nők erős szédülést, ájulást, légzési nehézséget, szívritmuszavart és alacsony vérnyomást tapasztalhatnak. Ekkorra már maga a baba is riasztó jelzéseket ad, hogy nincs elég oxigénje. Ezért, ha a terhes nő a hátán fekszik, és a gyermek erősen lökdösni kezd, sürgősen át kell borulnia az egyik oldalra.

Vannak esetek, amikor a korai szakaszban a terhes nők súlyos nyomó fájdalmat éreznek a fekvő helyzetben. Ilyen esetekben tanácsos nőgyógyászhoz fordulni.

Melyik oldalon jobb aludni?

A terhesség utolsó trimeszteréig félelem nélkül fekhet oldalra és féloldalra. A 28. hét beköszöntével az alvás és a pihenés csak az Ön oldalán javasolt. Ennek a pozíciónak az a fő előnye, hogy a magzat nem nyomja össze a fő vénát, ezáltal korlátozza a szív véráramlását.

Általában véve nincs különbség abban, hogy a terhes nők melyik oldalon alszanak. De az orvosok azt tanácsolják, hogy több időt töltsenek a bal oldalon. Ebben a helyzetben a méh véráramlása sokkal nagyobb, ezért a magzat több tápanyagot és oxigént kap, ami létfontosságú a normális fejlődéséhez. Másrészt a hosszú oldalra fekvés is ellenjavallt, mert az anya belső szerveire nehezedő nyomás hamarosan érezhető.

Csak a hátadon kell gördülnie. Átlagosan éjszakánként 3-4 alkalommal javasolt pozíciót váltani.

Sok orvos azt írja elő a rendellenes magzati helyzettel rendelkező anyáknak, hogy több időt töltsenek az oldalán, ahol a baba feje található, megelőző intézkedésként.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő pózt

A táplálkozás és a vitaminok mellett a megfelelő alvás rendkívül fontos a kismamák számára. A kényelmes testhelyzet mindig is segített gyorsabban elaludni és jobban aludni, de a szülés közeledtével a terhes nőknek áldozatokat kell hozniuk. Az első trimeszterben nincs korlátozás az éjszakai pihenésre. De a 12. héttől kezdve fennáll a veszélye a baba számára, ha kényelmes testhelyzetben alszik. Először is, már nem lehet hanyatt aludni, mivel a magzat elég nehéz ahhoz, hogy összenyomja a vena cava-t, és egészségügyi problémákat okozzon magának és az anyának. A terhes nők aludhatnak hason a második trimesztertől kezdve? Szintén tilos, mert az anya súlya nagy nyomást gyakorolhat a babára.

Ezért a várandósság 3-4 hónapjától érdemes kényelmesebb testhelyzetet választani magunknak, a fennmaradó lehetőségek alapján.

Hasznos alvási pozíciók

A magzat legkényelmesebb és legkedvezőbb helyzete a pihenéshez és az alváshoz bármely szakaszban a bal oldalon fekvés, a jobb láb hajlítása és párnára helyezése. Ez jelentősen javítja a vérkeringést, a végtagok nem duzzadnak, a vese, a máj és a szív teljes mértékben működik. Ezenkívül ez a pozíció nem hagy súlyos hátfájást reggel, és kényelmes a baba számára. A kezdeti szakaszban nem kell párnát tenni a lába alá, de a hatalmas hasú terhes nőknek erre van szükségük.

Ha a gyermek a fejével a jobb oldalon van, akkor hasonló helyzetre kell összpontosítania a jobb oldalon.